Sirdspuksti ir sirdsdarbības ātruma norma. Kāpēc aprēķināt sirdsdarbības ātrumu, ja nolemjat nodarboties ar sportu

Kas ir normāla frekvence pulss? Kā aprēķināt un kāds ir maksimālais atpūtas slieksnis? Kā sirdsdarbības ātrums mainās treniņa laikā? Kā un kad kontrolēt savu sirdsdarbības ātrumu, kuras izmaiņas tiek uzskatītas par normālām un kuras ir patoloģiskas.

Kas ir sirdsdarbības ātrums

Sirdsdarbības ātrums ir vitāli svarīgi svarīgs rādītājs un pārstāv sirdspukstu skaits laika vienībā, parasti minūtē.

Sirdsdarbības ātrumu nosaka šūnu grupa, kas atrodas sirdī līmenī sinusa mezgls, un kuriem ir depolarizācijas un spontānas kontrakcijas spēja. Šīs šūnas kontrolē sirdsdarbības ātrumu un kontrakciju.

Tomēr sirds darbu ne tikai kontrolē šīs šūnas, bet arī tas ir atkarīgs no noteiktiem hormoniem (kas paātrina vai palēnina tā darbu) un no autonomās nervu sistēmas.

Normāls sirdsdarbības ātrums - pie slodzes un miera stāvoklī

Atpūtas sirdsdarbības ātrums vai fizioloģisks Ja ķermenis nav pakļauts stresam vai fiziskai slodzei, tam jāatrodas:

• minimums - 60 sitieni minūtē
• maksimums - 80/90 sitieni minūtē
• vidējā vērtība atpūtas periodā ir 70-75 sitieni minūtē

Patiesībā sirdsdarbība atkarīgs no daudziem parametriem no kuriem vissvarīgākais ir vecums.

Atkarībā no vecuma mums ir:

• Embrijs: dzemdes dobumā embrijs, t.i. bērns uz skatuves agrīna attīstība, pulss ir 70-80 sitieni minūtē. Biežums palielinās līdz ar augļa attīstību dzemdē un sasniedz vērtības no 140 līdz 160 sitieniem minūtē.
• Jaundzimušais: jaundzimušajiem sirdsdarbības ātrums svārstās no 80 līdz 180 sitieniem minūtē.
• Bērni: bērniem biežums ir 70-110 sitieni minūtē.
• Pusaudži: Pusaudžiem sirdsdarbības ātrums svārstās no 70 līdz 120 sitieniem minūtē.
• Pieaugušie: Pieaugušam cilvēkam normālā vērtība ir vidēji 70 sitieni minūtē vīriešiem un 75 sitieni minūtē sievietēm.
• Gados veci cilvēki: Gados vecākiem cilvēkiem sirdsdarbības ātrums svārstās no 70 līdz 90 sitieniem minūtē vai nedaudz augstāks, bet sirds ritma traucējumi bieži attīstās līdz ar vecumu.

Kā izmērīt sirdsdarbības ātrumu

Sirdsdarbības ātrumu var izmērīt ar vienkāršiem instrumentiem, piemēram, pirkstiem pašu roku vai komplekss, piemēram, elektrokardiogramma. Ir arī īpaši instrumenti sirdsdarbības mērīšanai sporta treniņu laikā.

Apskatīsim galvenās novērtēšanas metodes:

• Manuāli: Manuālu sirdsdarbības mērīšanu var veikt plaukstas locītavā (radiālā artērija) vai kaklā (miega artērijā). Lai veiktu mērījumus, novietojiet divus pirkstus virs artērijas un izdariet nelielu spiedienu, lai sajustu sirdsdarbību. Tad pietiek saskaitīt sitienu skaitu laika vienībā.
• Stetoskops: Vēl viens veids, kā izmērīt sirdsdarbības ātrumu, ir stetoskopa izmantošana. Šajā gadījumā sirdsdarbība tiek klausīta ar stetoskopu.
• Sirds ritma monitors: Šis instruments mēra jūsu sirdsdarbības ātrumu, izmantojot galvas saiti ar elektrodiem. Galvenokārt izmanto sportā, lai izmērītu sirdsdarbības ātrumu stresa apstākļos.
• EKG: ļauj ierakstīt elektriskā aktivitāte sirds un ir viegli saskaitīt sirdspukstu skaitu minūtē.
• Kardiotokogrāfija: Īpašs instruments augļa sirdsdarbības ātruma novērtēšanai, ko lieto grūtniecības laikā.

Sirdsdarbības ātruma izmaiņu cēloņi

Cilvēka sirdsdarbība ir atklāta vairākas izmaiņas dienas laikā kuras ir noteiktas fizioloģiskie procesi... Tomēr sirdsdarbības ātruma izmaiņas var būt saistītas arī ar patoloģiskiem stāvokļiem.

Sirdsdarbības ātrums mainās fizioloģisku iemeslu dēļ

Sirdsdarbības fizioloģiskās izmaiņas notiek dažādos dienas punktos vai reaģējot uz noteiktiem fiziskiem apstākļiem.

Pirmkārt:

• Pēc ēšanas: Ēdot pārtiku, palielinās sirdsdarbība, kas ir saistīta ar kuņģa tilpuma palielināšanos, kas atrodas tieši zem sirds. Kuņģa palielināšanās rada spiedienu uz diafragmas muskuļiem, kā rezultātā palielinās sirdsdarbība. Šo problēmu var atrisināt, izvairoties no smagām maltītēm un uzkodām pirms gulētiešanas.
• Ķermeņa temperatūra: Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās vai pazemināšanās ietekmē sirdsdarbības ātrumu. Ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, piemēram, vispārējs drudzis, nozīmē sirdsdarbības ātruma palielināšanos par aptuveni 10 sitieniem minūtē katrai temperatūras pakāpei virs 37 ° C. Šī iemesla dēļ bērniem ar drudzi bieži ievērojami palielinās sirdsdarbība. Pretējā gadījumā ievērojami samazinās ķermeņa temperatūra, t.i. hipotermijas gadījumā noved pie ievērojama sirdsdarbības ātruma samazināšanās.
• Miega laikā: naktī sirdsdarbība samazinās par aptuveni 8%, jo ķermenis atrodas pilnīgā atpūtā un neprasa pārmērīgu darbu no sirds muskuļa.
• Grūtniecība: grūtniecības laikā sirdsdarbība palielinās, jo ir nepieciešama lielāka asins plūsma uz placentu pareiza izaugsme auglis.
• Laikā sporta treniņi vai, kad jūs sasniedzat autobusu, jūsu sirdsdarbība palielinās, lai palielinātu asins plūsmu muskuļos, kuriem stresa laikā nepieciešams vairāk skābekļa.

Pulsa palielināšanās patoloģiskie cēloņi

Tiek sauktas patoloģiskas sirdsdarbības izmaiņas aritmijas... Tos galvenokārt pārstāv tahikardija, gadījumā ļoti augsta frekvence sirdsdarbība, un bradikardija, ja sirdsdarbības ātrums ir ļoti zems.

Apskatīsim tuvāk:

• Tahikardija: Tas ir sirdsdarbības ātruma palielinājums virs 100 sitieniem minūtē. Izpaužas ar tādiem simptomiem kā paātrināta sirdsdarbība, paaugstināts spiediens, sāpes krūtīs, sirds sajūta rīklē, slikta dūša un auksti sviedri... Var rasties tādu iemeslu dēļ kā stress, nemiers, slikti ieradumi (smēķēšana, alkohols vai pārmērīga kofeīna lietošana), kā arī patoloģijas dēļ vairogdziedzeris, piemēram,

Konspekts, kas balstīts uz "Sirdsdarbības, laktāta un izturības treniņu" (Jansens Pīters)

Sportā vingrinājumu intensitātes novērtēšanai izmanto sirdsdarbības ātrumu (HR). Pastāv lineāra saistība starp sirdsdarbības ātrumu un vingrinājumu intensitāti (13. grafiks).

Izturības treniņi jāveic tā sauktajā aerobā-anaerobā zonā, kad ir iesaistīta visa skābekļa transportēšanas sistēma. Ar šo intensitāti pienskābes uzkrāšanās nenotiek. Aerobās-anaerobās zonas robeža plkst dažādi cilvēki ir no 140 līdz 180 sitieniem minūtē. Izturības treniņi bieži tiek veikti ar sirdsdarbības ātrumu 180 sitieni minūtē. Daudziem sportistiem šis pulss ir ievērojami augstāks nekā aerobā-anaerobā zona.

Sirdsdarbības ātruma aprēķināšanas metodes

Sirdsdarbības ātrumu aprēķina plaukstas locītavā (karpālā artērija), kaklā (miega artērijā), templī (temporālā artērija) vai krūškurvja kreisajā pusē.

15 sitienu metode

Nepieciešams taustīties pēc pulsa jebkurā no norādītajiem punktiem un sirdsdarbības laikā ieslēgt hronometru. Pēc tam tiek sākta nākamo sitienu skaitīšana un hronometrs tiek apturēts pie 15. sitiena. Pieņemsim, ka 15 sitienu laikā ir pagājušas 20,3 sekundes. Tad sitienu skaits minūtē būs šāds: (15 / 20,3) x 60 = 44 sitieni / min.

15 sekunžu metode

Tas ir mazāk precīzs. Sportists skaita sitienus minūtē 15 sekundes un reizina sitienu skaitu ar 4, lai iegūtu sitienu skaitu minūtē. Ja 15 sekundēs tika skaitīti 12 sitieni, tad sirdsdarbības ātrums ir: 4 x 12 = 48 sitieni / min.

Sirdsdarbības ātruma aprēķins fiziskās slodzes laikā

Vingrošanas laikā sirdsdarbības ātrumu mēra, izmantojot 10 sitienu metodi. Hronometrs jāsāk streika laikā (tas būs “streiks 0”). Apturiet hronometru pie “hit 10”. Sirdsdarbības ātrumu var noteikt no 2.1. Tabulas. Tūlīt pēc slodzes pārtraukšanas sirdsdarbība strauji samazinās. Tāpēc sirdsdarbības ātrums, kas aprēķināts, izmantojot 10 sitienu metodi, treniņa laikā būs nedaudz zemāks par faktisko sirdsdarbības ātrumu.

2.1. Tabula. 10 sitienu metode.

Laiks, s	Sirdsdarbības ātrums, sitieni / min	Laiks, s	Sirdsdarbības ātrums, sitieni / min	Laiks, s	Sirdsdarbības ātrums, sitieni / min

Pamata sirdsdarbības rādītāji

Lai aprēķinātu treniņa intensitāti un uzraudzītu funkcionālais stāvoklis sportists izmanto atpūtas pulsu, maksimālo sirdsdarbības ātrumu, sirdsdarbības rezervi un sirdsdarbības novirzi.

Atpūtas sirdsdarbības ātrums

Netrenētiem cilvēkiem sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir 70-80 sitieni / min. Palielinoties aerobai kapacitātei, sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī samazinās. Labi apmācītiem izturības sportistiem (riteņbraucējiem, maratona skrējējiem, slēpotājiem) pulss miera stāvoklī ir 40–50 sitieni minūtē. Sievietēm sirdsdarbības ātrums atpūtai ir par 10 sitieniem augstāks nekā tāda paša vecuma vīriešiem. No rīta pulss miera stāvoklī ir par 10 sitieniem zemāks nekā vakarā. Dažiem cilvēkiem ir otrādi.

Atpūtas sirdsdarbības ātrums tiek aprēķināts no rīta pirms izkāpšanas no gultas, lai nodrošinātu, ka ikdienas mērījumi ir precīzi. Pēc rīta pulsa nevar spriest par sportista fiziskās sagatavotības pakāpi. Tomēr sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī dod svarīga informācija sportista atveseļošanās pakāpe pēc treniņa vai sacensībām. Rīta sirdsdarbības ātrums palielinās pārslodzes vai infekcijas slimības (saaukstēšanās, gripa) gadījumā un samazinās, uzlabojoties fiziskais stāvoklis... Sportistam jāreģistrē rīta pulss (14. grafiks).

Maksimālais sirdsdarbības ātrums

Maksimālais sirdsdarbības ātrums (HRmax) ir maksimālā summa kontrakcijas, kuras sirds var pabeigt 1 minūtes laikā. Maksimālais sirdsdarbības ātrums cilvēkiem var būt ļoti atšķirīgs.

Pēc 20 gadiem HRmax pakāpeniski samazināsies - par aptuveni 1 sitienu gadā. HRmax aprēķina pēc formulas: HRmax = 220 vecums. Šī formula nedod precīzus rezultātus.

HRmax nav atkarīgs no sportista snieguma līmeņa. Pēc treniņa HRmax nemainās. Retos gadījumos labi apmācītiem sportistiem HRmax nedaudz samazinās treniņu ietekmē (15. grafiks).

HRmax var sasniegt tikai ar labklājību... Pēc pēdējā treniņa ir nepieciešama pilnīga atveseļošanās. Pirms testa sportistam vajadzētu labi iesildīties. Pēc iesildīšanās seko intensīva slodze, kas ilgst 4-5 minūtes. Pēdējās 20-30 sekundes slodzes tiek veiktas ar maksimālu piepūli. Veicot maksimālo slodzi, izmantojot sirdsdarbības monitoru, tiek noteikts HRmax. Manuāla sirdsdarbības skaitīšana nav precīza, jo strauja lejupslīde Sirdsdarbības ātrums tūlīt pēc treniņa. Vēlams HRmax noteikt vairākas reizes. Augstākais rādījums būs jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums.

Sportists skriešanas laikā var sasniegt 203 sitienus minūtē, bet tikai 187 sitienus minūtē. Katram darbības veidam ieteicams izmērīt HRmax.

Mērķa sirdsdarbības ātrums ir pulss, ar kādu vingrinājums jāveic. Pie HRmax 200 sitieniem / min mērķa sirdsdarbības ātrums treniņa intensitātei 70% HRmax būs: Mērķa HR = 0,7 x HRmax = 0,7 x 200 = 140 sitieni / min.

2.2. Tabula. Treniņu slodzes intensitātes zonas procentos no HRmax.

Intensitātes zonas	Intensitāte (% no HRmax)
Atgūšanas zona (R)
Aerobā zona 1 (A1)
Aerobā zona 2 (A2)
1. attīstības zona (E1)
Attīstības zona 2 (E2)
1. anaerobā zona (An1)

Sirdsdarbības rezerve

Slodzes intensitātes aprēķināšanai tiek izmantota arī sirdsdarbības rezerves metode, kuru izstrādāja somu zinātnieks Karvonens. HR rezerve ir starpība starp HRmax un HR miera stāvoklī. Sportistam, kura sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir 65 sitieni minūtē un sirds ritma maks. 200 sitieni minūtē, sirdsdarbības rezerve būs vienāda ar: sirdsdarbības rezerve = sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī = 200-65 = 135 sitieni / min.

Mērķa sirdsdarbības ātrumu aprēķina kā pulsa miera stāvoklī un atbilstošo sirdsdarbības rezerves procentuālo summu. Piemēram, mērķa sirdsdarbības ātrums 70% no tā paša sportista sirdsdarbības rezerves būs: Mērķa sirdsdarbības ātrums = pulss miera stāvoklī + 70% sirdsdarbības rezerve = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 sitieni minūtē.

2.3. Tabula. Treniņu slodzes intensitātes zonas procentos no sirdsdarbības ātruma

Intensitātes zonas	Intensitāte (% no HRmax)
Atgūšanas zona (R)
Aerobā zona 1 (A1)
Aerobā zona 2 (A2)
1. attīstības zona (E1)
Attīstības zona 2 (E2)
1. anaerobā zona (An1)

Diviem sportistiem, kuri skrien ar tādu pašu ātrumu, var būt atšķirīgs sirdsdarbības ātrums. Tomēr būtu nepareizi teikt, ka sportists ar augstāku sirdsdarbības ātrumu ir pakļauts lielāka slodze... Piemēram, viena skrējēja HRmax ir 210 sitieni / min, bet viņa pulss skriešanas laikā bija 160 sitieni / min (50 sitieni zem HRmax). Otra skrējēja maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 170 sitieni minūtē, un viņa pulss, skrienot ar tādu pašu ātrumu, bija 140 sitieni minūtē (30 sitieni zem HRmax). Ja skrējējiem pulss miera stāvoklī ir vienāds - 50 sitieni / min, tad viņu slodzes jauda procentos bija attiecīgi 69 un 75%, kas nozīmē, ka otrais skrējējs piedzīvo lielāku slodzi.

Novirzes punkts

Pie lielas slodzes intensitātes pazūd lineārā saistība starp sirdsdarbības ātrumu un slodzes intensitāti. Sirdsdarbības ātrums no noteikta punkta sāk atpalikt no intensitātes. Tas ir novirzes punkts (HR dev.). Taisnā līnijā parādās ievērojams līkums, kas attēlo šo atkarību (16. grafiks).

Novirzes punkts norāda maksimālo darba intensitāti, kuras dēļ tiek nodrošināta tikai energoapgāde aerobo mehānismu... Tad ieslēdzas anaerobais mehānisms. Novirzes punkts atbilst anaerobajam slieksnim. Jebkurš vingrinājums, kura intensitāte pārsniedz sirdsdarbības novirzi, noved pie pienskābes uzkrāšanās. Labi apmācītiem izturības sportistiem ir ļoti liels sirdsdarbības diapazons, kurā enerģija tiek piegādāta aerobā veidā.

Funkcionālās izmaiņas un sirdsdarbība

Treniņu ietekmē palielinās sportista darba spējas, kas atspoguļojas organisma fiziskās sagatavotības funkcionālajos rādītājos.

Novirzes punkta nobīde

Svarīgākās izmaiņas ar regulāriem izturības treniņiem ir novirzīšanās punkta novirzīšanās uz augstāku sirdsdarbības ātrumu.

Piemēram, neapmācītam cilvēkam sirdsdarbības novirze ir 130 sitieni / min. Pēc izturības treniņu perioda viņa sirdsdarbības novirze mainās no 130 uz 180 sitieniem minūtē (15. diagramma, sk. Iepriekš). Tas nozīmē, ka viņa aerobās spējas ir uzlabojušās un tagad viņš var veikt ilgstošas ​​aktivitātes ar lielāku sirdsdarbības ātrumu.

Laktāta līknes pārvietojums

Attiecības starp sirdsdarbības ātrumu un laktāta līmeni cilvēkiem ir atšķirīgas un var mainīties tajā pašā cilvēkā, mainoties viņu funkcionālajam stāvoklim.

17. grafiks Netrenētam cilvēkam sirdsdarbības novirze ir 130 sitieni / min, bet apmācītam - 180 sitieni / min. Neapmācīts cilvēks spēj ilgstoši veikt darbu ar pulsu 130 sitieni / min, bet apmācīts - ar 180 sitieniem minūtē. Šo slieksni sauc par anaerobo slieksni un tas atbilst pienskābes līmenim 4 mmol / L. Vingrinājumi, kas pārsniedz anaerobo slieksni, izraisa strauju pienskābes palielināšanos organismā.

KMB palielināšanās

VO2 max (maksimālais skābekļa patēriņš) ir lielākais skaits skābeklis, ko cilvēks spēj patērēt maksimālās jaudas slodzes laikā. VO2 max tiek izteikts litros minūtē (l / min). Slodzes laikā IPC līmenī ķermenis tiek apgādāts ar enerģiju, izmantojot aerobos un anaerobos ceļus. Tā kā anaerobā enerģijas padeve nav neierobežota, slodzes intensitāti VO2 max līmenī nevar uzturēt ilgu laiku (ne vairāk kā 5 minūtes). Šī iemesla dēļ izturības treniņi tiek veikti ar intensitāti zem VO2 max. Apmācības ietekmē VO2 max var palielināties par 30%. Parasti starp sirdsdarbības ātrumu un skābekļa patēriņu pastāv lineāra saistība.

2.4. Tabula. Sakarība starp sirdsdarbības ātrumu un skābekļa patēriņu.

% no HRmax	% no IPC
50	30
60	44
70	58
80	72
90	86
100	100

Tā kā maksimālo jaudas slodzi var uzturēt tikai 5 minūtes, VO2 max nav raksturīgs sportistu izturības funkcionālo spēju rādītājs. Piemērotākais vērtēšanas kritērijs funkcionālās spējas izturības sportistiem tiek izmantots anaerobā jeb laktāta slieksnis.

Anaerobais slieksnis atbilst maksimālajam vingrinājumu līmenim, ko sportists var uzturēt ilgu laiku bez pienskābes uzkrāšanās. Anaerobo slieksni var izteikt procentos no KMB vai HRmax.

18. diagramma. Labā vertikālā ass parāda sirdsdarbības novirzes nobīdi pēc treniņa. Pirms treniņa sākuma sirdsdarbības novirze bija 130 sitieni / min. Pēc vairāku mēnešu treniņa sirdsdarbības novirze palielinājās līdz 180 sitieniem minūtē. Kreisā vertikālā ass parāda VO2 max pieaugumu, un jo īpaši VO2 max procentuālo daļu jeb HRmax, pie kura darbu var uzturēt ilgu laiku.

Faktori, kas ietekmē sirdsdarbību

Sirdsdarbības ātrumu var ietekmēt daudzi faktori. Sportistiem un treneriem šie faktori jāņem vērā, plānojot treniņus un sacensību sniegumu.

Vecums

Ar vecumu HRmax pakāpeniski samazinās. Šim samazinājumam nav konkrētas saistības ar personas funkcionālo stāvokli. 20 gadu vecumā HRmax var būt 220 sitieni / min. 40 gadu vecumā HRmax bieži nepārsniedz 180 sitienus / min. Viena vecuma cilvēkiem HRmax ir diezgan lielas atšķirības. Viena 40 gadus veca sportista ierobežojums var būt 165 sitieni minūtē, bet cita tāda paša vecuma sportista HRmax var būt 185 sitieni minūtē. Pastāv lineāra saistība starp HRmax un vecumu (sk. 19. un 20. grafiku).

Ar vecumu tiek novērots ne tikai tiešs HRmax samazinājums, bet arī tāds pats tiešs samazinājums citiem rādītājiem: sirdsdarbības miera stāvoklī, sirdsdarbības novirzes, anaerobā sliekšņa. Vertikālās joslas 19. diagrammā parāda iespējamās atšķirības starp viena vecuma cilvēkiem.

Nepietiekama atveseļošanās un pārmērīga apmācība

Plkst pilnīga atveseļošanās sportista sirdsdarbības rādītāji - HRmax, HRdev un HR miera stāvoklī - ir diezgan nemainīgi.

Dienu pēc intensīva treniņa vai sacensībām rīta sirdsdarbības ātrums var būt paaugstināts, kas liecina par nepietiekamu atveseļošanos. Citi nepietiekamas atveseļošanās rādītāji ir samazināta sirdsdarbības novirze un HRmax. Ņemot vērā šos rādītājus, ir prātīgāk izlaist intensīvus vingrinājumus, lai ķermenis varētu atgūties. Vingrinājumi samazinās funkcionalitāti.

Atkarībā no pārslodzes veida rīta pulss var būt augsts vai ļoti zems. Pulss 25 sitieni minūtē nav izņēmums. Parasti slodzes laikā sirdsdarbība ļoti ātri paaugstinās līdz maksimālajām vērtībām, bet pārslodzes gadījumā sirdsdarbība var atpalikt no veicamā vingrinājuma intensitātes. HRmax ar pārslodzi vairs nav iespējams sasniegt.

Grafiks 21., 22. un 23. Riteņbraucējs pirms 1. un 3. brauciena bija labi atpūties - sacensību laikā jutās labi, abos sasniedzot maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Otrajā braucienā viņš skrēja ar nepietiekamu atveseļošanos. Velosipēdistam bija sāpes kājās, un viņa HRmax netika sasniegts.

Svarīgs!!! Sirdsdarbības dati, ko sportisti reģistrēja Tour de France posmā, liecināja par izteiktu HRmax un HRdev samazināšanos. Tour de France laikā viss peletons atrodas pārslodzes stadijā vai, saskaņā ar vismaz, nepietiekama atveseļošanās.

Ja jūsu rīta sirdsdarbības ātrums ir augsts un normālu aerobo pulsu nevar sasniegt vai tas tiek sasniegts uz milzīgu piepūles rēķina, labākais risinājums ir pilnīga atpūta vai atjaunošanās.

Sportista sirdsdarbības ātrums zem 50 sitieniem minūtē ir trenētas sirds pazīme. Miega laikā sirdsdarbība var samazināties līdz 20-30 sitieniem minūtē. Zems sirdsdarbības ātrums ir normāla ķermeņa pielāgošanās ekstrēmām izturības slodzēm, kas nav bīstami. Zems sirdsdarbības ātrums tiek kompensēts ar sirdsdarbības apjomu. Ja sportistam nav sūdzību par veselību un testi rāda adekvātu sirdsdarbības ātruma palielināšanos, šis stāvoklis nav jāārstē.

Bet, ja sportists sūdzas par reiboni un vājumu, ir nepieciešams šo jautājumu uztvert nopietnāk. Šajā gadījumā ļoti zems sirdsdarbības ātrums var liecināt par sirds slimībām. Ir ļoti svarīgi spēt atšķirt šīs divas situācijas.

Uzturs

Uzturs var uzlabot izturības sportistu fizisko sniegumu. Ar normālu uzturu desmit cilvēkiem aerobikas laikā vidējais sirdsdarbības ātrums bija 156 ± 10 sitieni / min, savukārt pēc 200 g ogļhidrātu uzņemšanas ar tādu pašu slodzi vidējais sirdsdarbības ātrums bija 145 ± 9 sitieni / min (24. attēls) ).

Augstums

Pirmajās stundās augstumā sirds pulss miera stāvoklī samazinās, bet pēc tam atkal palielinās. 2000 m augstumā sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī palielinās par 10%, bet 4500 m augstumā - par 45%. Pēc dažām dienām sirdsdarbības ātrums nokrītas līdz normālām vērtībām vai nokrītas zem šīm vērtībām. Atgriešanās normālā stāvoklī liecina par labu aklimatizāciju.

Katrs cilvēks var izsekot aklimatizācijas pakāpei. Ieteicams reģistrēt rīta sirdsdarbības rādījumus vairākas nedēļas pirms izlidošanas un uzturēšanās laikā jaunā augstumā.

Grafiks 25. Sportista aklimatizācijas augstumam shēma.

Zāles

Beta blokatori samazina sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un sirdsdarbības ātrumu, kā arī samazina aerobās spējas par 10%. Dažos sporta veidos beta blokatorus izmanto kā veiktspēju uzlabojošus līdzekļus. Tiek uzskatīts, ka beta blokatoriem ir labvēlīga ietekme uz šaušanu, samazinot rokas trīcēšanu. Turklāt zems sirdsdarbības ātrums mazākā mērā traucē mērķēt.

Diennakts ritma traucējumi

Lielāko daļu ķermeņa procesu ietekmē diennakts ritms. Kad sportists pārvietojas no vienas laika zonas uz otru, viņa ķermeņa diennakts ritms (bioritms) tiek traucēts. Pārcelšanās uz rietumiem ir vieglāk pārvietojama nekā uz austrumiem. Dienas ritma pārkāpšana nelabvēlīgi ietekmē sniegumu. Katrai laika starpības stundai ieteicams pavadīt vienu aklimatizācijas dienu. Piemēram, ja laika starpība ir 7 stundas, nepieciešams nedēļas adaptācijas periods.

Jūs varat sākt pielāgoties agri - iet gulēt agrāk vai vēlāk nekā parasti. Ierodoties, jāievēro jauns dienas režīms. Īsi sapņi v dienas laikā palēnināt adaptāciju.

Aklimatizācijas periodā sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī un pulss slodzes laikā tiek palielināts. Kad sirdsdarbības ātrums nokrītas līdz normālam līmenim, adaptācija ir pabeigta, un sportists var atgriezties normālā treniņā.

Infekcijas slimības

Nereti sportisti turpina treniņu rutīnu, jo viņi par zemu novērtē slimības simptomus vai baidās atpalikt treniņos atpūtas dēļ. Citu profesiju cilvēki var turpināt strādāt, kad smags aukstums... Bet pat neliels aukstums samazina sporta sniegumu par 20%.

Svarīgs!!! Sportisti tiek mudināti atpūsties un straujš kritums treniņu slodze infekcijas slimībām. Tikai šajā gadījumā ķermenim ir iespēja pilnībā atgūties. Jebkura sporta aktivitāte ir stingri aizliegta temperatūras klātbūtnē.

Kad temperatūra paaugstinās par 1 ° C, sirdsdarbība palielinās par 10-15 sitieniem minūtē. Atveseļošanās periodā pēc infekcijas slimības palielinās arī sirdsdarbības ātrums atpūtai.

Lai uzraudzītu veiktspējas stāvokli, ieteicams regulāri veikt funkcionālos testus. Jūs varat izmantot vienkāršu testu skrejceliņā vai veloergometrā, kas sastāv no 3 sērijām pa 10 minūtēm katrā, kur slodze tiek veikta ar nemainīgu sirdsdarbības ātrumu - 130, 140 un 150 sitieni / min. Pārbaudes laikā tiek reģistrēts nobrauktais attālums un ātrums. Infekcijas gadījumā funkcionālais tests parādīs veiktspējas samazināšanos - attāluma / ātruma samazināšanos.

Pēc infekcijas slimības sportistam jāveic tikai atveseļošanās darbības vai viegls aerobikas treniņš. Kad sniegums atgriežas normālā stāvoklī, kā liecina funkcionālais tests, vingrinājuma ilgumu un intensitāti var pakāpeniski palielināt.

Emocionālais stress

Emocionālais stress ietekmē sirdsdarbību. Smags prāta darbs var izraisīt pārmērīgu stresu. Ja šāds darbs tiek veikts trokšņainā vidē vai pēc tam negulēta nakts, kaitīgā ietekme uz ķermeni ir vēl spēcīgāka.

Gaisa temperatūra un mitrums

26. diagramma. Sirds ritma dinamika 43 gadus veca skrējēja pusmaratona skrējienā ar sirdsdarbības novirzi 175 sitieni / min. Pirmajās 40 minūtēs tas bija sauss, gaisa temperatūra bija 16 ° C. Šī distances daļa tika veikta līmenī, kas ir tieši zem HRdev. 35. minūtē sāka līt lietus un temperatūra pazeminājās. Skrējējam bija ļoti auksti, viņš nevarēja vienlaicīgi saglabāt sirdsdarbības ātrumu augsts līmenis, kas ietekmēja braukšanas ātrumu.

27. attēls. Temperatūras maiņas ietekme vide airētāja sirdsdarbība miera stāvoklī.

Grafiks 28. Augsta temperatūra un augsts gaisa mitrums izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos saunā.

Fiziskā aktivitāte ir atkarīga no sarežģītām ķīmiskām reakcijām muskuļu un nervu audos. Šīs ķīmiskās reakcijasļoti jutīga pret vibrācijām iekšējā temperatūraķermenis. Pie augstas ķermeņa temperatūras ķīmiskie procesi plūst ātrāk, zemā - lēnāk.

Slodzei dažāda ilguma un intensitāte, ir optimālākā apkārtējās vides temperatūra un gaisa mitrums. Tiek uzskatīts, ka izturības sportistiem vislabvēlīgākā ir temperatūra līdz 20 ° C. Augstāka temperatūra - 25 līdz 35 ° C - ir labvēlīga sprinteriem, metējiem un džemperiem, kuriem nepieciešama sprādzienbīstama jauda.

Mierīgā stāvoklī organisms saražo aptuveni 4,2 kJ (1 kcal) uz kg ķermeņa masas stundā fiziskā aktivitāte-līdz 42-84 kJ (10-20 kcal) uz kg stundā. Pie augstas ķermeņa temperatūras palielinās asins cirkulācija ādā, palielinās sviedru izdalīšanās, kā rezultātā palielinās sirdsdarbība. Ar tādu pašu vingrinājumu intensitāti, bet dažādas temperatūrasķermeņi 37 un 38 ° C, sirdsdarbības ātruma atšķirība ir 10-15 sitieni / min. Pie augstas fiziskās slodzes un ilguma, kā arī ar augstu temperatūru un mitrumu ķermeņa temperatūra var sasniegt 42 ° C.

Karstuma dūriens var rasties ķermeņa temperatūrā virs 40 ° C. Notikuma cēloņi saules dūriens fiziskās aktivitātes laikā: karstums vide, augsts gaisa mitrums, nepietiekama ķermeņa ventilācija un šķidruma zudums svīšanas un iztvaikošanas dēļ.

Siltumā pēc 1-2 stundu slodzes šķidruma zudums var svārstīties no 1 līdz 3% no ķermeņa svara. Kad šķidruma zudums pārsniedz 3% no ķermeņa svara, cirkulējošo asiņu tilpums samazinās, samazinās asins piegāde sirdij, palielinās sirdsdarbības ātrums un palielinās dzīvībai bīstamas situācijas iespējamība.

Svarīgs!!! Ir svarīgi kompensēt šķidruma zudumu fiziskās slodzes laikā, īsos intervālos izdzerot 100-200 ml ūdens.

Grafiks 29. Sirdsdarbības dinamika aerobikas laikā 70% VO2 max līmenī apstākļos pilnīgs atteikums no dzeršanas un lietojot 250 ml šķidruma ik pēc 15 minūtēm. Gaisa temperatūra 20 ° С. Pārbaude tika pārtraukta, kad sportists bija pilnībā izsmelts. Atteikšanās dzert tika novērota lielāka sirdsdarbība. Šķidruma uzņemšana fiziskās slodzes laikā saglabāja nemainīgu sirdsdarbības ātrumu. Vingrojumu sportists varēja veikt pusstundu ilgāk.

Dzesēšana karstos apstākļosļauj sportistam ilgāk saglabāt slodzi. Velosipēdista ātrums ir lielāks nekā skrējēja ātrums, un tāpēc velosipēda laikā dzesēšanas gaiss ir daudz lielāks. Pie neliela skriešanas ātruma samazinās gaisa plūsma un palielinās šķidruma zudums. Kad atdzisis, ļoti auksts ūdens var rasties spazmas asinsvadus, kā rezultātā tiks traucēta siltuma pārnešana. Labākais veids izvairieties no priekšlaicīga noguruma slodzes laikā karstos apstākļos - regulāri dzeriet un periodiski samitriniet ķermeni ar mitru sūkli.

Grafiks 30. Sportists tika divreiz pārbaudīts ar veloergometru ar 4 dienu intervālu starp testiem. Pirmais tests tika veikts bez atdzesēšanas, un otrā testa laikā ķermenis tika atdzesēts, izmantojot mitru sūkli un ventilatoru. Citi nosacījumi abos testos bija identiski: gaisa temperatūra bija 25 ° C, relatīvais mitrums bija nemainīgs, velosipēda testa kopējais ilgums bija 60 minūtes. Pārbaudē bez dzesēšanas sirdsdarbības ātrums pakāpeniski palielinājās no 135 līdz 167 sitieniem minūtē. Pārbaudē ar dzesēšanu sirdsdarbība tika stingri noturēta tajā pašā līmenī - 140 sitieni / min.

Sirdsdarbības ātrumu (HR) var izmantot, lai noteiktu, vai normāla sirdsdarbība vai sirds ritms ir normāls. Rakstā galvenā uzmanība tiks pievērsta attiecībām starp miokarda insultu biežumu un pulsa ātrumu. Tiks sniegta informācija arī par normālu sirdsdarbības ātrumu pieaugušām sievietēm, pieaugušiem vīriešiem un pusaudžiem. Raksta lasīšanas laikā lasītājs uzzinās par sirdsdarbības ietekmi uz sirdspuksti.

UZMANĪBU!

Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, adresējiet tos kompetentajiem portāla speciālistiem.

Darbinieki uzvedas bezmaksas konsultācijas tiešsaistē 24 stundas diennaktī.

Lai noteiktu sirdsdarbības ātrumu, miokarda veikto insultu skaits tiek saskaitīts sešdesmit sekundēs (minūtē).

Sirds muskuļa sitienu skaita attiecība pret laiku, kurā notika saskaitītais sitienu skaits, un to sauc par miokarda sitienu biežumu.

Sirdsdarbības ātrums sakrīt ar pulsa frekvenci. Pulsu sauc par trauku tilpuma svārstībām, un impulsa biežums ir trauku sieniņu svārstību biežums.

Kā noteikt savu sirdsdarbības ātrumu?

Lai noteiktu pulsa biežumu, ir jānosaka, cik daudz asinsvadu tilpuma svārstību notiek sešdesmitajā stundas daļā (minūtē).

UZMANĪBU!

Daudzi mūsu lasītāji Sirds slimību ārstēšanai aktīvi izmanto plaši pazīstamo metodi, kuras pamatā ir dabiskas sastāvdaļas, ko atklājusi Jeļena Mališeva. Mēs iesakām noteikti izlasīt.

• Mērot vibrāciju daudzumu asinsvadu sienās, vīriešiem, sievietēm, bērniem un pusaudžiem jābūt horizontālā stāvoklī.
• Pirms sākt vibrāciju skaita mērīšanas procesu, vīriešiem, sievietēm, bērniem un pusaudžiem kādu laiku jāatrodas miera stāvoklī.

Kādu laiku pirms vibrāciju skaita mērīšanas procesa sākuma vīriešiem, sievietēm, bērniem un pusaudžiem vajadzētu būt mierīgā stāvoklī, jo fizisko aktivitāšu laikā miokards sāk veikt vairāk sitienu minūtē nekā bez fiziskām aktivitātēm.

Sakarība starp sirdsdarbības ātrumu un sirdsdarbības ātrumu

Tādi procesi kā ar miokardu saistītu sitienu biežuma palielināšanās un samazināšanās ietekmē sirdsdarbības ātrumu vīriešiem, sievietēm, augot, pusaudžiem.

Sirdsdarbības ātruma palielināšanās izraisa miokarda ritma palielināšanos, un sirdsdarbības ātruma samazināšanās, gluži pretēji, izraisa sirds ritma palēnināšanos.

Tādējādi, lai noskaidrotu, vai sirdsdarbības ātrums ir samazināts, paātrināts vai normāls vīriešiem, sievietēm, augot, pusaudžiem, jums jāzina, cik sitienu sirds muskulis veic sešdesmit sekundēs.

Sirdsdarbības ātruma normas

Normāla sirdsdarbība vīriešiem, sievietēm, bērniem un pusaudžiem rodas, ja sirdsdarbība ir normāla.

Bērniem un pusaudžiem normālu sniegumu Sirdsdarbības ātrums ir atkarīgs no vecuma.

• Līdz gadu vecumam sirdsdarbības ātrums ir 120 sirdspuksti minūtē.
• Līdz pieciem gadiem sirdsdarbības ātrums ir 100 miokarda sitienu minūtē.
• Līdz septiņiem gadiem sirdsdarbības ātrums pieaugot ir 90 sitieni uz sešdesmito stundu.
• Pēc septiņiem gadiem - 75 sitieni minūtē.

Sirdsdarbības ātrums pieaugušiem vīriešiem un sievietēm ir vienāds un svārstās no sešdesmit līdz astoņdesmit miokarda sitieniem minūtē. Ir vērts atzīmēt, ka sievietēm, kā likums, miokards veic 6-8 sitienus minūtē vairāk nekā vīriešiem.

Slimības

Tādas slimības kā tahikardija un bradikardija ir saistītas ar miokarda sitienu biežuma novirzi no normas vīriešiem, sievietēm, bērniem, pusaudžiem.

Ja sirdsdarbība palielinās līdz normas pārsniegumam un sirds muskuļa ritms kļūst biežāks, tad cilvēkam rodas tahikardija.

Ja sirdsdarbības ātrums samazinās līdz normas pārsniegumam un sirdsdarbība palēninās, tad cilvēkam ir bradikardija.

Šo slimību ārstēšanas galvenais mērķis ir palēnināt ātru sirdsdarbību un samazināt šādu uzbrukumu atkārtošanās iespējamību vīriešiem un sievietēm.

Tahikardija

Pieaugušam cilvēkam ir tahikardija, ja sirds sešdesmitajā stundas daļā veic vairāk nekā deviņdesmit sitienus.

Tahikardiju var diagnosticēt ne tikai, nosakot sirdsdarbības biežumu, bet arī veicot elektrokardiogrāfiju (EKG).

Tahikardiju var ārstēt ar tautas līdzekļiem. Šeit ir dažas populāras receptes:

• Tahikardijas līdzekļa recepte, tautā pazīstama, no māteres. Ielejiet piecdesmit gramus žāvētu un sasmalcinātu māteres augu ar divsimt mililitriem ūdens, kas uzsildīts līdz simts grādiem pēc Celsija. Ļaujiet zālēm sēdēt sešdesmit minūtes. Celms. Pievienojiet divas līdz trīs kālija eļļas piparmētru, 30 g medus. Dzert.
• Tahikardijas līdzekļa recepte, tautā pazīstama, no kliņģerītēm un māteres. Sajauc 25 g žāvētu un sasmalcinātu mātes augu garšaugu ar 25 gramiem žāvētu kliņģerīšu ziedu. Ielejiet jauktos augus un ziedus ar divsimt mililitriem ūdens, kas uzkarsēts līdz vārīšanās temperatūrai. Ļaujiet zālēm brūvēt divas stundas. Celms. Dzert.
• Tahikardijas līdzekļa recepte, tautā pazīstama, no baldriāna, apiņiem, citronu balzama, dillēm. 20 gramus žāvētas un sasmalcinātas baldriāna saknes, 20 gramus žāvētu apiņu rogas, 20 gramus žāvētu citronu balzama lapu, 20 gramus žāvētu diļļu sēklu, samaisa kopā, tad ielej trīs simtus mililitru verdoša ūdens. Ļaujiet zālēm brūvēt pusstundu. Celms. Izdzeriet 100 mililitrus infūzijas.
• Tahikardijas līdzekļa recepte, tautā pazīstama, no kosa, māte, vilkābele. Sajauciet 10 gramus sausas kosa zāles, 20 gramus sausas māteres zāles, 10 gramus vilkābeleņu ziedu un ielejiet četrus simtus mililitrus ūdens, kas uzkarsēts līdz vārīšanās temperatūrai. Ļaujiet zālēm brūvēt četrdesmit piecas minūtes. Celms. Dzert 60 mililitrus.
• Tahikardijas līdzekļa recepte, tautā pazīstama, no vilkābele un strutene. Sajauciet 10 gramus sausu vilkābeleņu augļu ar 20 gramiem sausas zāles strutene, pārlejiet ar to verdošu ūdeni. Ļaujiet zālēm brūvēt pusstundu. Celms. Dzert septiņdesmit mililitrus.

Jūs varat uzstāt uz tautas līdzekļiem, kuru receptes ir norādītas iepriekš, termosā.

Runājot par ārstēšanu ar medikamentiem, jāatzīmē augstā uzņemšanas efektivitāte nomierinoši līdzekļi... Ja vīrietim vai sievietei ir uzbrukums, ieteicams dziļi elpot pirmās 15 minūtes, ja elpošanas vingrinājumi nedeva rezultātu, tad jums vajadzētu lietot tādas zāles kā "Volokardin", "Corvalol" vai baldriāna tinktūra. Papildu līdzekļi lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu, ir "Glicīns" - tas jānovieto zem mēles.

Pieaugušam cilvēkam ir bradikardija, ja sirds pukst no trīsdesmit līdz piecdesmit sitieniem sešdesmitajā stundas daļā.

Bradikardiju var diagnosticēt ne tikai nosakot sirdsdarbības biežumu, bet arī izmantojot elektrokardiogrāfiju (EKG). Elektrokardiogrammu veic, izmantojot elektrokardiogrāfu. Ir iespējams noteikt, vai ir bradikardija, analizējot elektrokardiogrammu - EKG rezultātu.

Jūs varat ārstēt bradikardiju ar tautas līdzekļiem.

Recepte tautas līdzeklim pret pelašķu bradikardiju.

Ielej 60 g sausas pelašķu zāles ar divsimt ml ūdens, kas uzsildīts līdz simts grādiem pēc Celsija. Uzturiet ūdens vannā ceturtdaļu stundas. Uzstājiet vienu stundu. Celms. Dzert trīsdesmit ml.

Jūs varat uzstāt zāles no pelašķiem termosā no bradikardijas.

Sirdsdarbības profilakse

Šādi pasākumi ietver:

• Diētiskā diēta nozīmē tonizējošu dzērienu (tēja, kofeīns, alkoholiskie dzērieni) noraidīšanu, jums vajadzētu arī samazināt dzīvnieku tauku, kūpinātas gaļas un sāļu ēdienu uzņemšanu. Uzturā jāiekļauj graudaugi, svaigi augļi, ogas un dārzeņi.
• Atteikšanās no atkarībām, proti, tabakas smēķēšana. Tas ir saistīts ar faktu, ka nikotīns izraisa ātras sirdsdarbības uzbrukumu.
• Sapnis. Kardiologi iesaka pamosties un iet gulēt vienlaikus.
• Svara kontrole. Atcerieties, ka liekais svars provocē sirds un asinsvadu slimību attīstību.
• Fiziskās aktivitātes nedrīkst būt intensīvas, jo var stimulēt tahikardijas uzbrukumu. Ieteicama joga, aerobika, vingrošana.
• Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz sirds un asinsvadu slimībām, katru dienu jāmēra asinsspiediens.
• Ievēro kardiologs un sistemātiski ņem nepieciešamās analīzes(holesterīna līmenis asinīs).

Galvenais preventīvs pasākums, kuras mērķis ir novērst slimību un samazināt sirds slimību risku, ir - primārās slimības likvidēšana. Tas ir saistīts ar faktu, ka tahikardija nav neatkarīga slimība, bet tikai pamatslimības simptoms. Ņemot to vērā, apmeklējiet kardiologa biroju, lai veiktu pārbaudi. Pamatojoties uz diagnozes rezultātiem, ārsts varēs apstiprināt vai noliegt diagnozi, un līdz ar to varēs izstrādāt ārstēšanas stratēģiju.

Un mazliet par noslēpumiem ...

• Jums bieži ir diskomforts sirds rajonā (durošas vai savelkošas sāpes, dedzinoša sajūta)?
• Jūs pēkšņi varat justies vājš un noguris ...
• Spiediens nepārtraukti lec ...
• Elpas trūkums pēc mazākās fiziskās slodzes un nav ko teikt ...
• Un jūs jau ilgu laiku esat lietojis virkni medikamentu, ievērojot diētu un uzraugot savu svaru ...

Bet, spriežot pēc tā, ka jūs lasāt šīs rindas, uzvara nav jūsu pusē. Tāpēc mēs iesakām iepazīties ar jauna metodika Olga Markoviča kurš atrada efektīvs līdzeklis Sirds slimību, aterosklerozes, hipertensijas un asinsvadu tīrīšanai.

Diagnozējot pacienta stāvokli, ārstam jāpievērš uzmanība personas sirdsdarbības ātrumam (HR). Kādas patoloģijas organismā norāda šis parametrs? Vai mums vajadzētu uzskatīt terminus "sirdsdarbība" un "pulss" par sinonīmiem, kā tas šķiet parastajiem cilvēkiem. Kas jāuzskata par sirdsdarbības ātruma normu, ņemot vērā vecumu, fizioloģiskās, seksuālās īpašības, mērot ritma biežumu.

Sirdsdarbības ātrums - kas tas ir?

Parastam cilvēkam uz ielas sirdsdarbība un pulss tiek uztverti kā sinonīmi, kas norāda sirdspukstu skaitu minūtē.

Ārstam pulsa mērīšana un sirdsdarbības ātruma mērīšana ir simptomi, kā darbojas sirds muskulis un vai sirdsdarbības laikā asinis vienmēr tiek izmestas no kambariem asinsvadu gultnē.

Sirdsdarbības ātrums ir miokarda sitiens 60 sekundēs, ja nav būtisku noviržu. Dažos apstākļos tiek parādīts, ka trīs minūtes mēra sirdsdarbības ātrumu un rezultātu sadala ar trim, lai atrastu vidējo.

Pulsu sauc par citām kontrakcijām - nevis sirdī, bet asinsvadu gultnē. Pulsācijas biežums ir asins plūsmas viļņu skaits, kas miokarda kompresijas laikā pa daļām tiek nosūtīti no sirds uz asinsvadiem. Attīstoties sirds patoloģijai, pulsāciju skaits būs mazāks nekā sirds muskuļa sitienu skaits.

Uz piezīmes! Parasti sirdsdarbības ātrums un sirdsdarbības ātrums izmērītajā periodā ir vienādi. Ja vērtībās ir neatbilstības, ir iemesls visaptverošai aptaujai.

Kādi skaitļi tiek pieņemti kā norma?

Normas attiecībā uz pulsu, pulsāciju ir atkarīgas no vairākiem kritērijiem, kas jāņem vērā, mērot:

1. pacienta vecums;
2. dzimums;
3. ķermeņa tips;
4. fiziskā aktivitāte;
5. pacienta individuālie kritēriji.

Sirdspuksti, ja mēs runājam par normu vispārējā izpratnē par medicīnu, samazinās, cilvēkam kļūstot vecākam. To var redzēt tabulā:

Pieaugušam cilvēkam sirdsdarbības kontrakcijas bez slodzes ir vienādas ar 60, 80 sitieniem uz izmērīto segmentu. Sieviešu un vīriešu rādījumos ir tikai nelielas atšķirības. Sievietes sirds muskuļi saraujas straujāk par 6 cikliem, taču tas netiek uzskatīts par novirzi.

Runāt par sirdsdarbības un pulsa normu vai novirzi ir iespējams tikai fiziskā un emocionālā atpūtas stāvoklī. Visas dienas laikā skaitļi var mainīties, jo cilvēks ir aktīvs vai pasīvs, ēd noteiktus ēdienus, ir nomodā vai atpūšas. Pat dažu pārtikas produktu lietošana var ietekmēt sirdspuksti un mērot uzrāda neprecīzus datus.

Bērnu normu un normu pieaugušajiem var noteikt tikai kardioloģijā pēc pilna pārbaude... Piemēram, fiziski trenētai sirdij kontrakciju biežums bez slodzes ir tālu no normām cilvēkam, kurš ir tālu no sporta vai fiziskās audzināšanas. Mērot, var reģistrēt 50 kontrakciju rezultātu, jo sirds ir pieradusi pie maksimālajām slodzēm, kad nepieciešams lielāks miokarda darba ātrums.

Interesants fakts! Ja vienlaikus mērīsit aktīva un pasīva cilvēka sirdsdarbības ātrumu un pulsu, pamanīsit, ka trenēta sirds sniegs zemāku vērtību, it kā nebūtu slodzes. Pasīva cilvēka sirds sāks drebēt, izdalot 100 vienības. Veicot fizisku darbu, šie skaitļi vienmēr palielinās, bet plaisa saglabāsies, pasīvam pacientam būs elpas trūkums.

Patoloģijas, ko nosaka sirds kontrakciju skaits

Normāla sirds darbība un asinsvadu tonuss, pārbaudot ārstu, dos atbilstošu rezultātu, ņemot vērā pacienta vecumu un dzimumu. Bet sirdspukstu skaits ir mainīgs un var palielināties vai samazināties, salīdzinot ar noteikto ātrumu. Tas ir simptoms slimības sākuma stadijā. Kontrakciju skaita palielināšanās norāda uz tahikardijas attīstību. Sirdsdarbības samazināšanās norāda uz bradikardiju.

Uz piezīmes!Abas patoloģijas var izraisīt nopietni pārkāpumi sirdī asinsvadu sistēma un iekšējie orgāni. Ja bieži tiek novērotas izteiktas svārstības, jums ir jāveic pārbaude un jāpārliecinās, ka slimība nav vai nav.

Noteikumi sirdsdarbības datu mērīšanai

Sirdsdarbības ātrumu ir viegli izmērīt mājās. Nav nepieciešami īpaši instrumenti. Jūs varat noteikt to skaitu, mērot pulsu vai sirdspukstus ar rokām un skaitot laiku, izmantojot hronometru uz jebkuras elektroniskas vai mehāniskas ierīces. Laika intervāls ir viena minūte, ja ir svārstības, mērīšanas laiks tiek palielināts līdz trim minūtēm.

Dažiem asinsspiediena mērītājiem ir atsevišķa SS frekvences skala, un jautājums par to, kā izmērīt sirdsdarbības vērtības, nerodas.

Medicīnas videi ir sava sirdsdarbības (sirdsdarbības) aprēķināšanas metode, izmantojot aparatūru, ko sauc par fonendoskopu. Tas tiek uzklāts uz pacienta kreisās krūškurvja zonas, un caur dzirdes caurulītēm viņi klausās un skaita sirdspukstu skaitu, laika intervālu nosaka hronometrā.

Lai noteiktu sirdsdarbības ātrumu, jāievēro šādi punkti:

• Mērīšana tiek veikta tikai mierīgā stāvoklī.
• Pacients sēž / guļ uz līdzenas virsmas.
• Pirms mērīšanas slodze ir kontrindicēta, lai netraucētu ritmu.
• Ierobežojiet dažus medikamentus. Nikotīns, alkohols, narkotikas ievērojami izkropļo kontrakciju sirds dinamiku.

Jūs varat manuāli noteikt sirdsdarbības ātrumu īpaši punktiķermenis, - plaukstas locītava, temporālais reģions, dzemdes kakla reģions. Bet ir vērts atcerēties, ka mērot sirdsdarbība un pulss ne vienmēr dod vienādu vērtību. Tāpēc nav iespējams ticēt tikai pulsējošiem rādītājiem, lai nepalaistu garām sirds patoloģiju. Vibrāciju skaita pieaugums bieži nozīmē banālu pārspīlējumu vai bailes no cilvēka. Bet rādītāji pēc kāda laika atgriežas normālā stāvoklī, un uzbrukumi neatkārtojas. Neapmācītai sirdij jebkura slodze izraisa biežāku miokarda kontrakciju.

Uzmanību! Sākotnējā medicīniskā pārbaude ļauj noteikt pirmos tahikardijas, murmina, bradikardijas simptomus un izrakstīt pacientam visaptverošu pārbaudi.

Kā noteikt sirds izturību?

Daži cilvēki uzņemas smags darbs nedomājot par slodzēm, kas nav salīdzināmas ar sirds spēju, kas bieži noved pie nāves. Maksimālā slodze parasti nosaka cilvēka vecums un fiziskā sagatavotība. Viena dzimuma, vecuma un fizioloģisko parametru cilvēkiem ar vienādu slodzi var būt dažādas nozīmes mērījumus, ja viens vada pasīvu dzīvesveidu, bet otrs nodarbojas ar sportu vai smagi strādā šajā profesijā.

Sadzīves apstākļos maksimālo sirdsdarbības ātrumu nosaka pēc formulas, kurā personas vecums tiek atņemts no maksimālā kontrakciju skaita, vīriešiem 220, sievietēm 226. Bet šīs vērtības ir nosacītas un var dot kļūdainu rezultātu. Vecuma atkarība, piemēram, sportā, nevar būt kritērijs, kad tiek mērīta augsta sirdsdarbības robeža slodzes laikā.

Lai precīzi aprēķinātu maksimālo kontrakcijas ātrumu, vislabāk ir izvēlēties klīniskās metodes mērījumi kardiologa uzraudzībā, kurš zina, kādai jābūt slodzei un kad pārtraukt eksperimentu, ja miokarda un pulsa kontrakciju dinamika ir ļoti augsta.

Visbeidzot

Kāda ir atšķirība starp sirdsdarbības ātrumu un pulsu, no kā šie parametri ir atkarīgi, ir svarīgi zināt ne tikai ārstu, bet arī cilvēkus, kas saistīti ar sportu, smagu darbu. Parasts cilvēks arī netraucē saprast, cik reizes veselīga cilvēka sirds saraujas un kādiem skaitļiem vajadzētu būt iemeslam sazināties ar kardiologu, lai izslēgtu slimību.

Sirds ir viens no retajiem orgāniem cilvēka ķermenis ar automātismu. Muskuļu šķiedras cilvēka sirds muskulis spēj sevi uzbudināt tajos radušos impulsu ietekmē.

Bet spēka un sirdsdarbības ātruma (HR) izmaiņas var notikt arī šādu faktoru ietekmē:

• Centrālā nervu sistēma;
• Bioloģiski aktīvās vielas.

Par sirds darbu var spriest pēc sirdsdarbības un pulsa, pēc šiem rādītājiem var spriest ne tikai par sirds darbu, bet arī par sirds un asinsvadu sistēmu.

Kāda ir atšķirība starp pulsu un sirdsdarbības ātrumu

Ir vispārpieņemts, ka pulss, kura mērīšanu māca jau skolā fiziskās audzināšanas stundās, ir sirdsdarbības ātrums (HR), jo īpaši tāpēc, ka tie tiek mērīti vienādās vienībās - sitieni minūtē. Bet šis apgalvojums ir patiess tikai attiecībā uz veseliem cilvēkiem... Ja sirdsdarbības ātrums ir sirds (tās kreisā kambara) kontrakciju skaits minūtē, tad pulss ir artēriju palielināšanās skaits sirds darba rezultātā.

Priekškambaru fibrilācija un ekstrasistolija izpaužas sirds ritma pārkāpumā, un pulss kļūst zemāks par sirdsdarbības ātrumu. Šo parādību sauc par pulsa deficītu, un to izraisa neregulāri sirds ritma traucējumi. Asinis tiek izvadītas no kreisā kambara aortā, un, ja pirmajai pilnīgajai sirds kontrakcijai seko otrā, laikā, kad kreisajam kambarim vēl nav bijis laika piepildīties ar asinīm, asinis neieplūdīs aortā, un pulss artērijā nebūs jūtams.

Tādējādi šajā gadījumā nav iespējams noteikt sirdsdarbības ātrumu, mērot pulsu, tas jānosaka, klausoties sirds sitienus.

Normāls sirdsdarbības ātrums pieaugušiem vīriešiem un sievietēm

Sirdsdarbības ātrums ir atkarīgs no personas fiziskās aktivitātes līmeņa Šis brīdis, un, pat veicot tādas pašas fiziskās aktivitātes, tas ir ļoti atkarīgs no cilvēka fiziskās sagatavotības, tāpēc to mēra miera stāvoklī.

Parasti pieaugušajiem veselīga cilvēka vecumā no 20 līdz 55 gadiem sirdsdarbības ātrums ir 60-80 sitieni minūtē... Bradikardija (zems sirdsdarbības ātrums) formāli tiek uzskatīta par biežumu, kas mazāks par 60, un tahikardija (paātrināta sirdsdarbība) - par biežumu, kas lielāks par 80. Bet pat tad, ja sirdsdarbības ātrums pieaugušajam ir 50 vai 90 sitieni / min, un pārbaude neuzrāda slimības pazīmes, šīs frekvences var uzskatīt par normas individuālu versiju.

Sievietēm sirdsdarbības ātrums parasti ir par 5-10 sitieniem augstāks nekā vīriešiem, un tas palielinās arī otrajā pusē. menstruālais cikls(pirms ovulācijas kritiskās dienas), kas atspoguļo pieaugumu bazālā temperatūra un vielmaiņas līmeni organismā. Sākoties menopauzei, pulss var palielināties vēl vairāk.... Grūtnieču pulss nedaudz paaugstinās, jo viņu ķermenim pašam un auglim ir jānodrošina skābeklis un barības vielas.

Normāls sirdsdarbības ātrums miega laikā nedaudz samazinās. Ar vecumu pieaugušajiem sirdsdarbības ātrums parasti palielinās, bet ne ievērojami, sasniedzot 80-90 veseliem vecāka gadagājuma cilvēkiem. Fizioloģiska bradikardija ir iespējama arī vecākiem par 60 gadiem.

Veicot to pašu fizisks darbs sirds sitas biežāk mazāk apmācītam cilvēkam.

Arī starp augstas klases sportistiem, kas specializējas cikliskajos sporta veidos, piemēram:

• Garas distances skriešana;
• Riteņbraukšana;
• Slēpošanas sacensības.

Video-d sirdsdarbības joslas vai pulsa zonas

Ļoti zems normāls pulss atpūta (daudz zem normas, aptuveni 45-50 sitieni sekundē); pilnīgi neapmācītiem cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz mazkustīgu dzīvesveidu, sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī var pieaugt līdz 100.

Sirdsdarbības ātrums mainās pēc ēdienreizes, atspoguļojot vielmaiņas ātruma palielināšanos pārtikas termoģenēzes dēļ, kas ir augstāks, lietojot olbaltumvielu pārtiku nekā ogļhidrātu vai jauktu pārtiku.

Kad cilvēks tiek pārvietots no guļus stāvokļa uz citu stāvokli, viņa enerģijas patēriņš palielinās:

• 10% sēdus stāvoklī;
• 20% stāvus.

Tā kā enerģijas patēriņš šajās pozīcijās palielinās attiecīgi par 20% un 40%, daļu no enerģijas patēriņa pieauguma nodrošina sirds insulta tilpuma palielināšanās vai asins daudzums, ko sirds kambaris vienas dienas laikā iesūknē aortā. sirdspuksti.

Sirdsdarbības ātrums ir ievērojami ietekmēts emocionālais stāvoklis cilvēks, tas paceļas:

• Ar sajūsmu;
• Bailes un dusmas;
• Pēc smēķēšanas;
• Lietojot kofeīnu, alkoholu un narkotikas.

Dažu zāļu lietošana var samazināt vai palielināt biežumu.

Sirdsdarbības ātrums strauji palielinās, paaugstinoties ķermeņa temperatūrai infekcijas slimības dēļ, un samazinās, mēreni atdziestot, pazeminoties ķermeņa temperatūrai. Tas ir atkarīgs arī no istabas temperatūras, palielinoties karstā telpā (saunā).

Veselai personai ir vajadzīgas 5-6 minūtes, lai atjaunotu pulsu pēc slodzes vai uztraukuma.

Tahikardija un bradikardija kā slimību sekas

Iepriekš mēs pārbaudījām sirdsdarbības ātruma palielināšanās cēloņus veseliem cilvēkiem, bet vienmērīgs sirdsdarbības ātrums vai zems pulss miera stāvoklī var būt slimību sekas.

Tahikardija ar tādiem simptomiem kā elpas trūkums, vājums, reibonis un ģībonis var rasties šādu apstākļu dēļ:

• Sirds un asinsvadu slimība;
• Infekcijas slimības;
• Insulta attīstības sākums;
• Nervu slimības;
• Audzēji;
• Anēmija;
• Endokrīnās slimības;
• Onkoloģiskās slimības.

Bradikardija var liecināt par šādām slimībām:

• Sirdstrieka;
• Hepatīts;
• Vēdertīfs;
• Intoksikācija (saindēšanās);
• Kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūla;
• Hipotireoze;
• Traumatisks smadzeņu bojājums.

Sirdsdarbības ātrums bērniem miera stāvoklī

Bērnu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī ir parādīts tabulā.

Vecums, gadi	Sirdsdarbības ātrums, sitieni minūtē
Priekšlaicīgs bērns	140-160
Jaundzimušais bērns	120-140
1	110-120
5	100
10	90
13	80

Kā izmērīt sirdsdarbības ātrumu

Renderējot ārkārtas Pirmais, ko profesionāls glābējs vai glābējs dara, ir pārbaudīt sirds darbību un veikt sirdsdarbības mērījumus. Lai izmērītu sirdsdarbības ātrumu, varat pielikt plaukstu pie krūtīs, saskaitiet sirdspukstu skaitu minūtē, izmantojot hronometru.

Jūs varat arī sajust pulsācijas, kas jūtamas, kad sirds izstaro asinis vietās, kur artērijas tuvojas ķermeņa virsmai.

Vispiemērotākās ir šādas vietas:

• Zem atslēgas kaula;
• Uz kakla;
• Templī;
• Uz gūžas;
• Uz pleciem.

Medicīnā sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī mēra tukšā dūšā, kad normāls stāvoklis, klusā telpā, komfortablā temperatūrā. Lai veiktu mērījumus, cilvēkam vajadzētu apgulties vai nekustīgi sēdēt 5 minūtes, pēc tam tiek veikts mērījums. Jums nevajadzētu mēģināt sajust pulsu ar vienu pirkstu, vismaz 2 jāpieliek artērijai un vēlams 4 (kā radiālā artērija) pirkstu.

Fizisko aktivitāšu laikā jūsu sirdsdarbības ātrumu mājās vai fitnesa centrā var uzskatīt par elektroniskiem sirdsdarbības monitoriem vai par pulksteņiem, rokassprādzēm vai viedtālruņiem iebūvētiem sirdsdarbības monitoriem. Parasti sportisti treniņa laikā uzrauga sirdsdarbības ātrumu, izvairoties gan no pārmērīgām sirdsdarbības vērtībām, gan cenšoties noturēt (nodarbojoties ar cikliskiem sporta veidiem) pulsu robežās, kas nepieciešamas aerobo spēju attīstīšanai.

Kas ir maksimālais pulss un darba sirdsdarbības zona

Sirds spēj izpildīt noteiktu skaitu sitienu minūtē, kas tai ir maksimālais. Tas nekādā veidā nenozīmē, ka jums vajadzētu pakļaut sevi riskam sasniegt (atpūtas sporta laikā) maksimālo sirdsdarbības ātrumu. To var atļauties tikai pieredzējuši profesionāli sportisti; amatieriem maksimālais sirdsdarbības ātrums ir tikai kāds rādītājs, kas kalpo par vadlīniju, nosakot darba pulsu pie sporta aktivitātes.

Maksimālo sirdsdarbības ātrumu nosaka kardiologs, izmantojot datora vadītu skrejceliņu ar elektrokardiogrammas (pulsa grafika) ierakstu ar dažādām un pieaugošām slodzēm. Ir arī vienkāršota maksimālā sirdsdarbības ātruma novērtēšanas versija, aprēķinot pēc vecuma.

Maksimālais sirdsdarbības ātrums vecumam tiek definēts kā nemainīga vērtība 220 mīnus vecums gados... Piemēram: 40 gadus vecam cilvēkam maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 220 - 40 = 180 (sitieni minūtē). Lai noteiktu sirdsdarbības zonu, kas ir vislabvēlīgākā aerobās spējas (izturības) attīstībai, atrodiet vidējo vērtību starp sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī un maksimālo sirdsdarbības ātrumu. Iepriekš minētajā piemērā ar sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī 60 vidējais būs (60 + 180) / 2 = 120 (sitieni / min).

Nodarbības būs efektīvas tikai ar pulsu virs 120 - tieši ar šādu pulsu sporta fanam jātrenējas nodarbību sākumā, ja nav treniņu. Palielinoties fiziskās sagatavotības līmenim, slodzi var palielināt (ar atbilstošu sirdsdarbības ātruma palielināšanos), neļaujot sirdsdarbības ātrumam pacelties virs vidējā starp iepriekš noteikto vidējo un aprēķināto maksimālo sirdsdarbības ātrumu (attiecīgi 120 un 180 piemērs iepriekš), ti līdz (120 + 180) / 2 = 150 (sitieni minūtē). Mēs esam noteikuši, ka cilvēkam vecumā no 40 gadiem ar sirdsdarbības ātrumu miera stāvoklī darba pulsa diapazons ir no 120 (iesācējiem) līdz 150 (trenētiem) sitieniem minūtē. Dažādā vecumā un atšķirīgā miera stāvoklī pulss darba pulsa zonā būs atšķirīgs.

Dažreiz iepriekš aprakstītā darba sirdsdarbības zona ir sadalīta zonās:

• Aerobika (ar zemākām sirdsdarbības vērtībām);
• Tauku dedzināšana (ar augstu sirdsdarbības ātrumu).

Parasti šīs zonas ir iezīmētas kardioiekārtu panelī ar sirdsdarbības sensoriem, lai palīdzētu trenažieriem zināt, kurā sirdsdarbības zonā viņi strādā. Šādam sadalījumam nav praktiskas nozīmes, sporta aktivitāšu laikā labāk ir noteikt sirdsdarbības ātrumu, orientējoties uz labsajūtu un fiziskās sagatavotības līmeni.

Video - sirdsdarbības ātrums