Masa makan dengan pemakanan yang betul. Waktu makan yang optimum

Hey! Berapa kerapkah anak anda mengelirukan nama makanan? Dia memanggil sarapan pagi, makan tengah hari, makan tengah hari sebagai snek petang ... Kami sering mengalami ini, kerana kami bertanya kepada diri sendiri soalan bagaimana untuk mengingati ketika minum petang dan ketika sarapan. Apa yang membantu kami, seperti biasa, adalah hafalan imej.

Mengingat nama-nama makanan

Seperti biasa, kami menggunakan kaedah hafalan bersekutu kegemaran kami. Apakah perkara utama di sini? Ingat perkaitan dengan objek yang dihafal dan rimanya. Dan anda tidak akan salah. "Dibuat makan malam yang betul Dari borscht dan cutlet ”- tidak berbunyi, bukan?

Ternyata begini:

Saya, tentu saja, memahami dengan baik bahawa kita kini mempunyai banyak peluang dan pilihan dalam segala-galanya, dan khususnya dalam pemakanan. Mungkin dengan anda, dan lebih-lebih lagi, anak anda, bubur, sandwic dan teh tidak akan menimbulkan persatuan dengan sarapan pagi, dan borscht dengan potong - dengan makan tengah hari.

Dalam kes ini, anda memerlukan kad baharu! Penerbangan tertinggi dalam imaginasi anda! Atau tulis kepada kami - kami akan membantu anda dengan senang hati! 🙂

Anak saya ada sekurang-kurangnya, terdapat kaitan dengan keadaan klasik dalam makanan, oleh itu kami telah berjaya menggunakan ini skema klasik 🙂 .

Selepas mereka membuat, melukis dan menghafal sajak (pada pendapat saya, kami mengulangi ini selama satu atau beberapa hari), tiada lagi kekeliruan. Ia tidak sukar, jadi jika anak anda keliru, kami mengesyorkannya!

Saya memetik titik demi titik:

Sarapan pagi

Stesen minyak utama pada waktu pagi.

Sarapan pagi akan membantu kami dengan ini!

makan malam

Membuat makan tengah hari yang betul

Borscht dan potong

Kudapan petang

Kissel tuang senduk

Saya akan makan roti untuk snek petang

makan malam

Petang. Kami bermain bersama

Kini tiba masanya untuk makan malam!

Itu, sebenarnya, semua sains! Ia membantu kami serta-merta. Jadi, jika anak anda mengelirukan nama-nama makanan dan anda berfikir tentang bagaimana untuk membantunya mengingati waktu minum petang, semasa sarapan pagi, dan ketika makan tengah hari, kami mengesyorkan menghafal imej kami!

Itu sahaja. Terima kasih untuk membaca!

Baca juga di blog "Chepushinki" dan Prosa lucu kami untuk kanak-kanak dan orang dewasa!

Pemakanan yang betul mengikut jam bukan sahaja jaminan kesihatan yang baik, tetapi cara terbaik untuk menurunkan berat badan, mencari berat badan yang optimum untuk badan dan umur anda.

Untuk penurunan berat badan, ramai yang mendedahkan badan mereka kepada siksaan dan tekanan yang serius, mengehadkan pengambilan makanan dan semua makanan secara drastik, hanya berpegang pada satu jenis makanan atau beberapa buah.

Pendekatan ini bukan sahaja tidak memberikan hasil yang diinginkan, tetapi juga menimbulkan trauma jiwa, memaksa minda bawah sedar untuk menukar lebih banyak tenaga kepada lemak. Makan mengikut jam adalah satu-satunya penyelesaian untuk mengekalkan kesihatan perut dan usus, berkesan, penurunan berat badan secara beransur-ansur.

Apakah kelebihan dan kekurangan

Diet setiap jam mempunyai kelebihan dan kekurangannya. Kelebihan sistem bekalan kuasa:

kesan yang baik pada perut;
memudahkan penghadaman;
normalisasi gula darah;
kandungan kalori rendah makanan yang digunakan, kerana bahagian kecil;
pemulihan metabolisme normal;
keupayaan untuk makan makanan pilihan anda;
penurunan berat badan yang perlahan dan kurang kecenderungan untuk menetapkan semula.

Walaupun begitu senarai luas kesan berfaedah pengambilan makanan setiap jam, gaya hidup ini mempunyai beberapa aspek negatif.

Di antara keburukan, anda boleh menemui fenomena yang serupa:

pada mulanya, sukar untuk membiasakan diri dengan makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil;
sukar untuk mencari masa untuk makanan ringan yang kerap;
jadual waktu makan mungkin tidak bertepatan dengan masa lapang dari kerja;
penurunan berat badan berlaku dengan cukup perlahan dan sedikit demi sedikit;
mungkin sensasi perasaan berterusan kelaparan;
sebahagian kecil makanan tidak mencukupi untuk diisi oleh kebanyakan orang.

Namun, makan dengan betul mengikut jam memberi manfaat kepada ramai orang. Dia, bersama yang lain ciri-ciri positif, mengajar badan untuk berdisiplin dan tertib.

Waktu makan dengan pemakanan yang betul di dalam jadual

Pemakanan yang betul dalam masa tidak mengehadkan seseorang dalam penggunaan mana-mana produk, ia mengajar disiplin dan rutin yang betul.

Dalam jadual, anda boleh menunjukkan anggaran masa untuk sarapan, makan malam, makan tengah hari dan makanan ringan lain:

Seperti yang anda boleh lihat dari jadual, anda boleh menavigasi secara bebas dalam masa.

Apa yang sepatutnya menjadi rutin harian

Waktu sarapan ditandakan dari 7.00 hingga 9.00. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna membuka mata anda dan segera mula makan.

Adalah lebih baik untuk melakukan beberapa aktiviti fizikal... Anda boleh berlari, melakukan senaman, membersihkan rumah. Kemudian anda akan mahu mempunyai sesuatu untuk dimakan.

Seseorang yang sudah biasa bersukan, berlatih, boleh bersarapan sejurus selepas kelas.

Untuk sarapan pagi, anda perlu menyegarkan diri dengan apa-apa jenis bubur tanpa gula, telur hancur, sayur-sayuran segar dalam bentuk salad, minum minuman kegemaran anda. Makan tengah hari atau sarapan kedua sepatutnya tidak kurang memuaskan.

Sudah tiba masanya untuk sup, borscht. Jika sukar untuk makan besar dalam masa yang singkat selepas sarapan pertama anda, anda boleh makan snek dengan yogurt atau buah-buahan segar.

Penerimaan utama, yang paling memuaskan dan kaya dengan protein, makanan karbohidrat, datang dari satu petang hingga 3 jam. Dalam tempoh ini, perlu makan makanan yang kaya dengan protein, menggabungkannya dengan sayur-sayuran.

Selepas makan tengahari datang masa paru-paru makanan ringan. Seperti snek petang, teknik ini terdiri daripada sedikit buah atau jus buah asli. Dilarang makan manisan pada masa ini.

Jika keinginan khusus tiada snek, anda boleh melangkaunya. Bergantung pada kandungan kalori dan kenyang makan tengah hari, anda boleh melangkau makan malam pertama. Badan akan lebih baik menentukan sama ada anda ingin mempunyai snek atau tidak.

Waktu makan malam adalah dari 18.00 hingga 20.00. bertentangan dengan pendapat yang salah bahawa mereka tidak makan selepas jam 6 petang, makan malam terakhir agak menyelerakan dan meriah. Anda boleh makan ikan dengan sayur-sayuran atau daging.

Sebahagian besar diet terdiri daripada protein. Boleh diganti dengan produk tenusu digabungkan dengan buah-buahan.

Kalah berat badan berlebihan, dan tidak menambah berat badan, anda harus meninggalkan karbohidrat dan gula-gula untuk makan malam. Mereka yang ingin menurunkan berat badan pastinya perlu mengira kalori hidangan pada waktu petang.

Sekiranya terdapat sedikit daripada mereka, badan kemungkinan besar tidak akan menambah berat badan, tetapi akan menghabiskan lebih banyak kalori dan usaha untuk mencerna makanan.

Mengapa ia sangat penting untuk menurunkan berat badan

Pemakanan yang tepat pada masanya bermakna sekurang-kurangnya 5 kali sehari. Untuk penurunan berat badan, terdapat diet berjadual tertentu. Mereka sedikit berbeza daripada pemakanan yang betul.

Fokus utama saya adalah pada makanan rendah kalori. Daripada sarapan pagi, anda perlu minum jus lobak merah atau salad.

Resipi sup untuk pemakanan yang betul, .

Cara memasak penkek keju kotej di dalam ketuhar pada pemakanan yang betul,.

Untuk diet, pengambilan makanan mengikut jam adalah agak kaya nutrien dan pelbagai produk. Untuk penurunan berat badan, pertama sekali adalah penting untuk mengikuti rutin harian.

Ambil bahagian makanan seterusnya, lakukan snek dengan ketat pada masa tertentu. Ini akan membantu anda menurunkan berat badan secara perlahan tetapi kerap.

Sekiranya terdapat keperluan untuk menghilangkan sepuluh kilogram, maka anda pasti harus menggabungkan diet dengan latihan fizikal... Tanpa mereka, anda tidak akan dapat menurunkan berat badan dengan betul.

Jika, bagaimanapun, keperluan khas untuk rugi cepat tidak ada kilogram, maka diet setiap jam akan sepenuhnya menangani tugas itu. Hasilnya tidak boleh dijangka dalam beberapa hari atau minggu. Hanya sebulan setengah pematuhan ketat kepada rejimen setiap jam akan membuatkan anda berasa kehilangan berat badan.

Sebarang gangguan dalam rejim, memusnahkan sebahagian, pelanggaran bekalan kuasa setiap jam, boleh membawa kepada keputusan yang bertentangan.

Diet ini hanya untuk orang yang menepati masa dan bertimbang rasa. Terlalu sibuk dengan kerja atau aktiviti lain, kaedah itu tidak akan membantu. Mereka tidak mempunyai masa yang cukup untuk makanan ringan yang kerap.

Apakah makanan yang boleh anda makan pada waktu hari

Menggunakan jadual, anda boleh memaparkan senarai makanan utama untuk setiap hidangan:

Sarapan pagi	Makan tengahari	makan malam	snek	makan malam
Bubur tanpa gula	Sup cair	Seekor ikan	Buah-buahan segar	daging
Roti kasar	Sup krim	Makanan laut	Segelas teh	Seekor ikan
	Yogurt	daging	—	Rebus sayur
Muesli dengan susu rendah lemak	Satu epal	Ayam	—	Salad Sayur
Telur goreng	Segelas susu	Salad sayuran dengan minyak sayuran	—	buah-buahan
Jus Segar Teh hijau Yogurt	Kefir	—	—	—

Disenaraikan adalah makanan utama yang sesuai untuk setiap hidangan pada satu masa. Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa membahayakan badan, anda harus mematuhi hidangan setiap jam. Anda sentiasa boleh mengira kalori, makan bahagian makanan yang mencukupi dan tidak menambah berat badan.

Dengan semua akaun, diet yang betul adalah sesuatu yang tidak mengandungi lemak sama sekali, adalah makanan rendah kalori dan tawar. Pada hakikatnya, keadaan adalah sedikit berbeza, malah makanan yang sihat boleh menjadi lazat. Bagaimana untuk membuat jadual dan rejimen dengan betul, apakah prinsip diet seimbang?

Peraturan pemakanan sihat

Organisasi rejim yang betul pemakanan sangat penting. Para saintis telah membuktikan bahawa orang dewasa yang menggunakan makanan berkualiti untuk memasak hidup lebih lama dan lebih jarang jatuh sakit daripada yang lain. Sekiranya anda benar-benar mengambil berat tentang keadaan kesihatan anda atau diet orang tersayang, maka pertama-tama, kuasai peraturan asas pemakanan:

Pastikan anda memasukkan protein dalam setiap hidangan. Walau bagaimanapun, ini tidak bermakna anda perlu makan secara eksklusif daging dan ikan sepanjang hari. Produk tenusu, kekacang, atau telur juga merupakan sumber protein yang hebat.
Buat rutin dan rutin harian yang betul. Cuba makan dengan ketat pada waktu tertentu dan jangan melangkau makan tengah hari atau makan malam.
Cuba makan sedikit lemak yang mungkin. Jika anda memasak dalam minyak, maka gunakan makanan dengan tidak lebih daripada 10% lemak. Peraturan ini tidak terpakai kepada apa yang dipanggil lemak sihat, yang terdapat dalam alpukat, kacang, makanan laut.
Makan bijirin bijirin penuh. Mereka perlu direbus sedikit lebih lama, tetapi ia mengandungi lebih banyak vitamin.
Minum air mineral... Tidak perlu membuat sebarang pengiraan khas, cuma gantikan minuman biasa anda pada waktu siang dengan segelas air minuman.

Senarai makanan untuk pemakanan yang betul

Di samping mematuhi peraturan asas pemakanan dan rejimen, anda perlu belajar tentangnya nisbah yang betul produk, dan juga belajar cara menggabungkannya. Semua makanan secara konvensional dibahagikan kepada tiga jenis. Ia:

protein;
neutral;
berkanji.

Setiap kategori diasimilasikan oleh badan dengan cara yang berbeza: sesetengah produk memerlukan lebih banyak tenaga untuk pemprosesan, sementara yang lain hampir serta-merta dari perut memasuki usus. Untuk tidak membebankan badan, keserasian tepat produk untuk pemakanan yang betul adalah sangat penting. Jadual berikut akan membantu anda menggabungkan bahan-bahan. Dalam satu hidangan, anda perlu makan makanan dari lajur pertama dan kedua atau dari lajur kedua dan ketiga:

Makanan berprotein	Makanan neutral	Makanan berkanji
	Kacang dan biji	jagung
	Krim dan mentega
	Minyak sayuran
Makanan laut	Sayur-sayuran dan cendawan (lobak merah, bit, saderi, kekacang, kubis, dll.)
Produk susu yang ditapai
buah masam(oren, limau, strawberi, ceri, epal, lain-lain)		Buah-buahan manis (pisang, pir, articok Yerusalem, kismis)
Sos dan sos berdasarkan minyak sayuran, jus lemon, epal sider cuka, mayonis

		Jus tomato
		Salad dressing: krim masam, krim.

Cara memasak makanan yang betul

Untuk mengekalkan semua nutrien dalam sayur-sayuran, lebih baik goreng atau rebus pada suhu tidak melebihi 60 darjah. Mengukus, membakar atau menggoreng pada 100 darjah akan membantu mengekalkan anda nilai pemakanan daging, ayam dan ikan. Pada masa yang sama, proses membakar sekilogram tenderloin daging lembu itu sendiri adalah panjang - dari 60 minit hingga dua jam. Perap membantu mengurangkan masa ini. Memasak suhu tinggi dengan pemakanan yang betul adalah tidak boleh diterima, dan makanan bergoreng boleh dimakan dengan sangat jarang.

Regimen pemakanan yang baik

Malah seorang yang berdiet harus mengikuti diet yang wajar:

Sebaik-baiknya, makanan harus masuk ke dalam badan setiap empat jam, tetapi jika ini tidak berlaku, gangguan pencernaan bermula, akhirnya membawa kepada lebih banyak lagi. masalah yang serius.
Regimen pengambilan makanan yang betul adalah lima kali sehari: tiga hidangan utama dan makanan ringan.
Diet mesti mengandungi lemak, protein, karbohidrat dan serat.
Setiap hari anda perlu minum air dalam jumlah 40 ml setiap kilogram berat.

Diet pelangsingan

Peraturan asas untuk mereka yang ingin melipat berat badan berlebihan- pemakanan mestilah seimbang. Jumlah kandungan kalori makanan setiap hari bagi mereka yang menurunkan berat badan ialah 1700 kilokalori. Adalah dinasihatkan untuk makan tiga kali sehari:

Makan dalam setengah jam selepas anda bangun. Semasa sarapan pagi, badan harus mendapat kira-kira 25% daripada kalori hariannya, jadi makanan harus padat: bijirin, muesli, keju, telur, produk tenusu dan serat.
Untuk makan tengah hari, kalori hendaklah dalam jumlah 50%. Pinggan perlu diisi satu perempat dengan makanan protein (daging atau ikan), jumlah yang sama dengan hidangan sampingan karbohidrat (nasi, soba atau kentang), dan separuh dengan serat (kubis, timun, tomato).
Ketepikan 25% kalori anda untuk makan malam. Pilihan yang baik ialah makanan laut dengan sayur-sayuran, keju kotej, tanpa lemak hidangan ikan... Jangan makan karbohidrat pada waktu malam: semasa anda tidur, ia bertukar menjadi lemak.
Diet yang betul untuk penurunan berat badan tidak boleh dilakukan tanpa makanan ringan. Kali pertama anda boleh makan snek ringan 2 jam selepas sarapan pagi, yang kedua - selepas makan tengah hari. Sebarang snek hendaklah dalam 100 kcal.

Masa makan dengan pemakanan yang betul

Selepas anda menguasai semua peraturan dan pembelian produk yang diperlukan Adalah perlu untuk merangka jadual untuk menjadualkan pemakanan yang betul mengikut jam:

Ingat bahawa karbohidrat yang sihat akan masuk ke dalam usus selepas 4-6 jam. Oleh itu, hidangan seperti bijirin, pasta dan roti paling baik dimakan untuk sarapan pagi supaya tidak berasa lapar lebih lama. Pastikan anda melakukan sarapan yang betul lebih sedap, dalam bijirin biasa tambah buah-buahan, beri, madu.
Adalah dinasihatkan untuk makan tengah hari selama kira-kira 12 jam, manakala diet harus merangkumi semua jenis makanan: protein, lemak, karbohidrat. Pada tengah hari, pastikan anda makan hidangan pertama anda dan hidangan sampingan yang kecil. Berhenti makan makanan segera daripada bungkusan, keropok, kerepek dan makanan segera.
Adalah lebih baik untuk makan malam sekitar 5-6 petang dengan makanan protein. Ia akan dihadam dalam perut dalam masa 2-3 jam sahaja, jadi ia tidak akan mengganggu tidur anda. Sediakan ikan atau daging tanpa lemak, sepotong ayam atau secawan keju kotej.

Selang antara waktu makan

Snek adalah bahagian penting dalam rejimen dan pemakanan sihat... Makan tengah hari yang ringan akan memberi anda makan pada tahap kelaparan yang agak ketara, dan semasa makan tengah hari atau makan malam anda tidak akan melebihi norma. Untuk kesihatan selang antara makan hendaklah 2-3 jam, dan apabila seseorang melakukannya rehat besar dalam makanan, paras gula dalam darahnya menurun dan kesihatannya bertambah teruk. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, pakar pemakanan menasihati mengambil makanan ringan. Terdapat beberapa pilihan untuk faedah pemakanan untuk badan:

makan satu atau dua buah atau segelas beri pada waktu pagi;
Selepas makan malam, anda boleh menikmati snek dengan sepinggan salad atau segelas smoothie;
seperempat gelas biji atau 20 gram kacang akan memuaskan rasa lapar dalam selang antara sarapan-makan tengah hari atau makan tengahari-makan malam;
setengah pek keju kotej, segelas susu atau kefir akan menjadi snek petang atau snek yang sangat baik selepas makan malam.

Jadualkan pemakanan yang betul untuk setiap hari

Walaupun anda makan empat kali sehari, ia patut menggunakan pengagihan kalori yang rasional. Sekiranya anda membuat jadual pemakanan dengan betul, perut tidak akan terlalu membebani, dan badan secara beransur-ansur akan terbiasa dengan rutin sedemikian. Ia dilarang sama sekali untuk melanggar rejim walaupun ketika menurunkan berat badan. Walaupun anda tidak mempunyai masa untuk makan tengah hari, anda tidak boleh makan bahagian dua kali ganda untuk makan malam: adalah lebih baik untuk bersarapan dengan lazat.

Anggaran rutin harian sepatutnya kelihatan seperti ini:

8.00 - 9.00 - sarapan pagi. Anda harus cuba makan lebih banyak karbohidrat dan kurang protein.
12.00-14.00 - makan tengahari. Di sini, sebaliknya, anda harus melindungi diri anda daripada karbohidrat dan memberi perhatian kepada hidangan berkhasiat: sup krim, sup sayur-sayuran, rebusan, ayam.
16.00 -17.00 - snek petang. Elakkan makanan berlemak, makanan berkanji atau makanan manis. kuih-muih.
19.00 - makan malam. Ikan kurus akan sesuai pada menu, rebusan sayur, produk tenusu.

Contoh menu pemakanan yang betul

Jika anda mengikuti diet yang betul dan jadual yang jelas, anda boleh membawa badan anda ke tahap yang sangat baik dalam beberapa minggu. kecergasan fizikal... Penting bukan sahaja untuk makan makanan yang sihat, tetapi juga untuk bersenam dan pastikan tidur 7-8 jam sehari. Pemula boleh membuat menu pemakanan yang betul untuk hari itu, dan keesokan harinya - membuat pelarasan kecil kepadanya. Pelan anggaran sepatutnya begini:

Atur sarapan pagi yang lazat. Makan bubur susu, muesli dengan yogurt, sepotong tauhu dengan telur, atau beberapa ikan kurus.
Selepas dua jam, ambil snek di tempat kerja: minum segelas susu atau buat smoothie.
Pada tengah hari, manjakan diri dengan sup makanan laut, sepotong daging lembu dan nasi.
Untuk makan tengah hari, buah-buahan kering, kacang, roti.
Pada waktu petang, pilih ayam dengan salad sayuran anda boleh minum segelas wain merah.

Video: Prinsip Pemakanan Yang Baik

Adalah penting untuk memahaminya makanan berasingan- ini bukan kaedah untuk menurunkan berat badan, tetapi tanggungjawab setiap orang. Jika anda menormalkan yang betul, maka anda boleh meningkatkan metabolisme, kekal cantik dan muda, dan juga mempelajari rahsia awet muda yang sebenar.

Pemakanan yang kerap adalah sangat baik untuk fungsi sistem penghadaman.

Segala-galanya bergantung pada pemakanan seimbang: berfungsi, kerja otak dan jantung, serta membersihkan badan dari racun dan toksin.

Pertama, badan terdiri daripada berbilion atom dan molekul yang mempunyai keupayaan unik - ingatan. Jika seseorang makan makanan pada jam yang sama selama beberapa tahun, maka tubuh berfungsi dengan ketepatan beberapa saat.

Ciri utama berfungsi normal organisma - pengosongan usus. Biasanya pada orang dengan diet yang betul dan dalam mod terukur, pengosongan berlaku setiap hari pada masa yang hampir sama. Orang seperti itu tidak akan pernah mengalami sembelit, dan risiko mengembangkan polip, tumor malignan berkurangan dengan ketara.

Kedua, ia adalah otot yang kerap mengecut (mengecut dan mengembang). Terima kasih kepada aliran berirama makanan, perut mempunyai masa untuk memecahkan semua makanan menjadi mineral dan vitamin yang berguna. Tubuh tidak mengalami kekurangan vitamin, yang bermaksud bahawa seseorang berada dalam mood yang lebih baik yang biasa, sentiasa ceria.

Diet yang diukur tidak semestinya untuk penurunan berat badan. Ia cukup untuk makan dalam bahagian kecil setiap 3-4 jam untuk memulihkan fungsi seluruh organisma.

Terima kasih kepada diet, kita melindungi diri kita daripada makan berlebihan, yang membawa kepada perkembangan gastritis, ulser peptik, obesiti dan masalah kardiovaskular.

Bagaimana untuk membuat jadual yang betul

Pemakanan yang diukur hendaklah berlaku dalam 5 peringkat.

Jadual makan termasuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam. Secara purata, hari bekerja seseorang berlangsung 14-15 jam, jadi anda perlu memasukkan makan tengah hari dan minum petang dalam diet. Nuansa utama pemakanan yang diukur:

8:00. Jangan lupa sarapan! Ini adalah prosedur penting sepanjang hari, kerana sepanjang hari bekerja bergantung pada hidangan pertama. Oleh itu, adalah disyorkan untuk menggunakan makanan yang kaya dengan serat dan karbohidrat untuk sarapan pagi, yang akan memberikan tenaga dan kalori sepanjang hari. Adalah lebih baik untuk memulakan hari pada pukul 8-9 pagi, di mana anda boleh minum segelas air atau makan setengah jam sebelum sarapan pagi.
12:00. Sarapan kedua ialah snek yang sihat, yang boleh terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran, serta sandwic ringan, segelas jus. Ini akan membolehkan anda tidak "tersesat" pada makanan yang tidak sihat seperti kerepek, makanan segera.
15:00. Untuk makan tengah hari, anda perlu makan protein, anda boleh mencampurkannya dengan serat. Biasanya pada masa ini seseorang berasa letih. Selalunya dia cenderung untuk tidur, kapasiti kerjanya hilang. Serat akan membantu mencergaskan semula badan dan memanjangkan tenaga sehingga ke petang.
17:00. Snek petang menyajikan fungsi yang sama seperti sarapan kedua. Untuk snek petang, boleh makan segenggam, minum teh hijau... Di England, sebagai contoh, pukul lima petang adalah waktu minum teh, di mana Ratu menolak semua perniagaan dan menikmati teh wangi... Malah, snek petang boleh terdiri daripada salad ringan, kedua-dua buah-buahan dan sayur-sayuran.
19:00. Makan malam harus ringan, kaya dengan lemak, protein dan karbohidrat. Sebaiknya masak sayur kukus, daging tanpa lemak diperisakan dengan kelapa atau minyak zaitun.

Faedah pemakanan "ritmik".

Pemakanan yang betul meningkatkan tidur.

Sukar bagi seseorang untuk membina semula rejimnya, terutamanya jika perubahan itu berkaitan dengan pemakanan. Kedai melimpah dengan makanan ringan, yang memperhambakan orang dengan bahan tambahan, penambah rasa dan perasa.

Secara beransur-ansur, daripada pemakanan yang betul, kita beralih kepada berpotensi berbahaya. Jika anda membina semula diri anda kepada diet yang berirama, diukur, maka anda dapat melihat bagaimana keinginan untuk berbahaya, tetapi lazat, secara beransur-ansur hilang. Apa lagi faedah makan berirama:

Pematuhan kepada rejim mempunyai kesan yang baik kepada semua sistem penghadaman... Pertama, ia semakin baik. Dengan pemakanan yang tidak betul, tubuh manusia berada dalam keadaan tekanan yang berterusan, yang membawa kepada pemendapan lemak subkutan. Seterusnya, ini membawa kepada obesiti dan meningkatkan selera makan. Perut tidak dapat mengasimilasikan serat, lemak dan protein, tetapi hanya makan karbohidrat ringkas, yang pergi ke pemendapan lemak. Setelah menormalkan diet, badan mula menggunakan rizab, secara beransur-ansur kembali ke mod biasa. Kerana ini, badan anda akan kekal cantik dan cergas. Itulah sebabnya pakar pemakanan mengesyorkan agar anda mengikuti rejimen, tetapi menggabungkannya dengan biasa aktiviti fizikal... Kedua, rejimen mengurangkan risiko mengembangkan dan penyakit ulser peptik. Menurut statistik, lebih daripada 80% orang mengalami salah satu patologi, dan dalam 40% kes, pemburukan membawa kepada perkembangan onkologi.
Selera makan berkurangan. Selera seseorang bertambah baik. Adalah penting bukan sahaja untuk memerhatikan rejimen, tetapi juga untuk menggunakan berkualiti tinggi dan makanan berkhasiat... Lama kelamaan, anda akan mula perasan bahawa keinginan untuk produk berbahaya, buah-buahan dan sayur-sayuran menjadi lebih enak, keinginan untuk mempunyai snek semasa dalam perjalanan hilang.

Selepas beberapa bulan pemakanan yang betul, kerja badan akan dipulihkan. Keadaan kulit, kuku dan rambut akan bertambah baik. akan berlaku secara teratur dan "mengikut jam", Berat akan berkurangan, sesak nafas akan hilang. Tidur dinormalkan, dan untuk selamat berehat hanya 7-8 jam sudah cukup, bukannya 10-12 biasa.

Makanan pada masa-masa tertentu

Untuk sarapan pagi, anda perlu makan makanan berkalori tinggi.

Setiap produk adalah sistem yang kompleks, yang terdiri daripada nutrien, mineral dan sebatian kimia.

Pemecahan kepada nutrien dan bahan buangan memerlukan masa. Contohnya, sebiji epal akan diserap dalam badan dalam masa 40 minit, dan daging steak sekurang-kurangnya 4 jam. Apakah makanan yang perlu anda makan untuk sarapan pagi, makan tengah hari atau makan malam?

Sarapan pagi. Hidangan ini memberi kesan, jadi penting untuk mengambil makanan bertenaga tinggi seperti karbohidrat dan serat. Adalah penting untuk memasukkan bijirin dalam diet (yang terbaik adalah jagung dan oat), serta keju dan telur yang kaya dengan protein, teh hijau dan fillet ayam. Tidak digalakkan makan sosej, keju kotej, pisang dan yogurt untuk sarapan pagi. Lebih baik tambahkan beberapa kacang dan epal ke dalam bubur.

Sarapan pagi kedua, atau makan tengah hari. Buah yang boleh dipotong salad ringan... Tambah segelintir aprikot kering dan prun, tetapi cuba elakkan buah-buahan manisan. Selepas sarapan pagi yang lazat, anda boleh makan telur, teh hijau.

makan malam. Tambah ayam atau ikan tanpa lemak pada waktu makan tengah hari. Cuba elakkan menggoreng, disyorkan untuk membakar atau merebus produk. Jangan lupa tentang bijirin dan makanan lain seperti nasi, pasta dan kekacang.
Kudapan petang. Ia dibenarkan menggunakan produk susu yang ditapai (kefir, keju kotej), dan semuanya kerana ia kaya dengan kalsium. ini unsur kimia diasimilasikan pada waktu petang.

makan malam. Kami mengesyorkan menyediakan makan malam dengan daging tanpa lemak dan sayuran rebus. Anda boleh memanggang makanan. Jangan lupa tentang cecair yang masuk sebilangan besar: teh hijau, air, jus yang baru diperah dibenarkan.

Diet akan membantu menormalkan keadaan sistem pencernaan.

Masalah biasa yang menghalang orang daripada mengikuti rejim ialah kekurangan masa. Semua orang terbiasa dengan hakikat bahawa anda perlu makan hanya di rumah, tetapi anda boleh makan snek di tempat kerja.

Pengabaian boleh membawa kepada akibat yang tidak boleh diperbaiki, tetapi kita biasanya boleh mengabaikan makan tengah hari, lewat untuk makan malam, dan menggantikan hidangan dengan sekeping piza atau sosej salai.

Nasihat pemakanan akan mengajar anda cara makan dengan betul di mana sahaja anda berada:

Dengan jadual kerja 5/2, sukar untuk mengekalkan rejim. Adalah penting untuk mengatasi ketakutan anda dan tidak memberi tumpuan kepada reaksi orang apabila anda mencapai bekas plastik makanan sedia untuk dimakan pada waktu makan tengah hari.
Jika bercakap tentang bekas plastik, maka anda perlu menyimpan peralatan makan yang unik ini. Kelebihan utama ialah bentuk yang selesa dan penutup kukuh yang melindungi daripada kebocoran.
Jangan takut untuk membawa beberapa kontena di jalan raya, terutamanya jika anda tidak mempunyai masa untuk sarapan pagi atau makan tengah hari. Adalah penting untuk diingat bahawa sebahagian daripada satu hidangan tidak boleh melebihi 200-300 gram.
Tetapkan penggera untuk semua makanan. Pada mulanya ini akan menjadi keselamatan anda, dan selepas beberapa minggu anda akan mula melihat bagaimana Jam biologi sedang dibina semula secara beransur-ansur.
Perasaan lapar akan berlaku pada masa yang sama.
Bawa pulang Perhatian istimewa makan tengah hari - tidak disyorkan untuk melangkaunya. Jika anda perlu mengorbankan hidangan, maka makan malam adalah yang terbaik. Anda sentiasa boleh minum segelas pada waktu petang, makan jisim dadih atau membuat salad ringan.
Cuba elakkan makanan dengan kandungan yang tinggi Sahara. Adalah lebih baik untuk menggantikannya dengan sirap semulajadi atau madu.

Ramai yang malu makan dalam pengangkutan awam, tempat awam dan di tempat kerja. Adalah penting untuk mengatasi perasaan ini. Kini terdapat ledakan popular dalam pemakanan yang betul dan terukur, jadi anda sering dapat bertemu dengan seseorang yang gembira makan soba di kereta bawah tanah.

Jadual makan harus ada di depan mata anda: di peti sejuk, di dalam kereta, di atas katil. Anda hanya mengambil masa seminggu untuk membiasakan diri dengan rejimen baru. Cubalah dan badan anda akan berterima kasih!

Anda akan belajar tentang pemakanan yang betul dari video:

Beritahu rakan anda! Beritahu rakan anda tentang artikel ini dalam kegemaran anda rangkaian sosial menggunakan butang sosial. Terima kasih!

Jika anda ingin mempunyai kesihatan yang baik, untuk berada dalam keadaan yang baik, dan untuk menunjukkan hasil yang baik dalam latihan, anda mesti mematuhi peraturan yang mudah dan boleh difahami yang akan membantu untuk membina semula budaya pemakanan yang betul, supaya ia membawa faedah maksimum.

Komponen terpenting kesihatan produktiviti manusia adalah betul dan diet seimbang... Produk yang kita makan menyediakan badan kita dengan segala-galanya bahan penting untuk memulihkan, memastikan metabolisme tenaga dan kerja cekap semua organ dan sistem. Jika anda ingin berada dalam kesihatan yang baik, dalam keadaan yang baik, dan menunjukkan hasil yang baik dalam latihan, anda perlu mematuhi peraturan mudah dan mudah difahami yang akan membantu membina semula budaya pemakanan yang betul supaya ia membawa faedah maksimum:

1. Adalah dinasihatkan untuk makan dalam suasana santai. Jangan menumpukan perhatian anda pada radio atau badan, penghantaran, bermain dengan telefon bimbit, membaca, bekerja, bercakap ... Kemudian anda akan senang untuk menyerap makanan, perhatian anda akan tertumpu pada makanan, rasa, baunya, makanan yang anda makan, akan diasimilasikan sepenuhnya oleh badan.

2. Pemakanan hendaklah teratur. Makanan yang tidak teratur mengelirukan untuk badan dan minda.

3. Makan sambil duduk. Ia berlaku bahawa anda tergesa-gesa dan anda hanya berfikir - hanya makan snek cepat, beri masa untuk anda duduk di meja, maka pencernaan akan menjadi penuh dan normal.

4. Adalah sangat buruk untuk makan dalam keadaan gugup atau gelisah. Apabila seseorang marah, enzim pencernaan dihasilkan oleh badan pada tahap yang lebih rendah. Dan apabila anda merasakan bahawa anda sudah tenang, dan tiada apa yang mengganggu atau mengganggu makan, mulakan makan.

5. Jangan makan berlebihan. Apabila anda berasa selesa dalam perut anda, bermakna anda sudah makan. Makanan tidak boleh melebihi 75% daripada rasa kenyang penuh. Lagipun, apabila perut diisi dengan kapasiti, metabolisme tidak berfungsi dengan baik.

6. Cuba jangan makan makanan sejuk. Makanan sedemikian menghalang dan memadamkan proses penghadaman, dan menghilangkan dari badan anda tenaga haba.

7. "Apabila saya makan, saya pekak dan bisu" - jangan bercakap semasa mengunyah makanan. Perasaan anda semasa makan dan pemikiran anda tentang jenis makanan yang mempunyai aroma, rasa dan penampilan akan membawa keseronokan dan manfaat daripada hidangan itu.

8. Jangan tergesa-gesa, ketika makan, makan perlahan-lahan. Apabila anda menelan makanan dengan cepat, penghadaman menjadi sukar. Ambil makanan dalam kepingan kecil, secara beransur-ansur, sehingga anda mengunyah bahagian sebelumnya.

9. Jangan makan lagi sehingga hidangan sebelumnya sekurang-kurangnya separa diserap. Keadaan ini dibenarkan untuk dilanggar hanya semasa tempoh latihan keras, apabila badan memerlukan sumber tenaga yang berterusan. Tetapi semua yang sama, anda perlu memberi permulaan kepada perut sekurang-kurangnya dua puluh minit - setengah jam. Pada asasnya, makan semula pada tanda pertama kelaparan.

10. Jangan berlari sejurus selepas makan dan jangan baring. Duduk diam-diam, sekurang-kurangnya beberapa minit, maka makanan akan lebih mudah dihadam, tanpa tekanan dan masalah.