Bagaimana pula dengan gaya hidup sihat? Gaya hidup sihat (HLS). Produk untuk pemakanan yang betul

Kami menganggap bahawa tidak mungkin anda akan bertemu dengan seseorang yang tidak akan bermimpi untuk sentiasa cantik, penuh kekuatan dan bahagia. Kadang-kadang ramai yang mencuba pelbagai sukan, gimnasium, diet, berjalan-jalan di taman. Namun, apa yang kita tahu tentang gaya hidup sihat? Jarang ditemui seseorang yang mematuhi sepenuhnya. Kenapa ini terjadi? Apakah yang menghalang orang ramai daripada menjaga kesihatan mereka? Apa yang anda perlu lakukan untuk kelihatan dan berasa hebat? Dan bagaimana untuk hidup lama dan berjaya? Kami akan cuba menjawab semua soalan ini di bawah.

Gaya hidup sihat (HLS) - apakah "binatang ajaib" ini?

Hari ini, kehidupan setiap orang penuh dengan peristiwa, teknologi dan godaan. Pada zaman kita yang maju, orang sudah terbiasa berlari ke suatu tempat dan tergesa-gesa, untuk memanfaatkannya sepenuhnya. Bekerja dengan cepat, belajar perkara baru, makan makanan segera, makan ubat dengan kesan serta-merta. Tiada minit tambahan untuk berehat dan perhatian asas kepada diri sendiri. Walau bagaimanapun, lambat laun kesihatan anda akan gagal. Ia tidak pernah berlaku tepat pada masanya dan sentiasa membawa hasil yang buruk.

Mudah untuk mengelakkan keputusan ini. Hanya tahu dan ikut peraturan gaya hidup sihat. Apakah jenis "binatang" ini? Gaya hidup sihat adalah satu set tabiat berguna yang memberi kesan positif kepada kehidupan seseorang. Dengan bantuannya anda boleh meningkatkan kesihatan anda, meningkatkan jangka hayat anda dan bergembira. Gaya hidup sihat amat relevan dalam Kebelakangan ini. Kemajuan teknologi, ekologi yang lemah dan kekurangan mobiliti memberi kesan buruk kepada manusia. Pelbagai jenis tekanan muncul, membawa kepada penyakit, selalunya kronik. Dalam hal ini, gaya hidup sihat amat penting bagi masyarakat kita.

Ia dipromosikan oleh ramai selebriti. Contohnya, Jessica Alba, Richard Gere, Jennifer Aniston, Heidi Klum, Madonna dan lain-lain.

Apakah gaya hidup sihat terdiri daripada?

Mengekalkan gaya hidup sihat membantu semua orang menjaga dan menjaga tubuh mereka. Ia menyumbang kepada pengukuhan, kestabilan dan kekuatannya. Ini benar hanya di bawah satu syarat. Anda perlu menggunakan semua komponennya. Terdapat banyak klasifikasi mereka. Kami memilih yang mudah dan bermakna. Jadi, gaya hidup sihat terdiri daripada:

pemakanan yang betul;
sukan;
kebersihan diri;
pelbagai jenis pengerasan;
melepaskan atau meminimumkan tabiat buruk.

Pemakanan yang betul

Makan dengan betul, pertama sekali, bermakna makan sahaja. Mereka menyediakan badan dengan pelbagai bahan yang membantu ia berkembang dan berfungsi. Pemakanan yang betul harus sangat seimbang.

Seseorang, terutamanya dengan masalah berat badan berlebihan, harus mematuhi beberapa prinsip pemakanan yang betul:

Makanan harus pelbagai. Ini bermakna bahawa diet mesti termasuk produk dari kedua-dua haiwan dan tumbuhan;
Kandungan kalori diet tidak boleh melebihi keperluan harian. Setiap orang ada sendiri. Banyak aspek gaya hidup diambil kira semasa mengira pengambilan kalori anda. Contohnya, kehadiran aktiviti fizikal, berat badan berlebihan, penyakit, dll.
Sekurang-kurangnya 5 kali makan sehari. Ia termasuk tiga hidangan utama dan dua makanan ringan. Anda tidak boleh lapar - itu aksiom. Untuk sentiasa berasa sihat, belajar makan 5 kali sehari pada masa yang sama;
Makan perlahan-lahan. Dengan cara ini, anda akan berasa kenyang dalam masa, tidak makan berlebihan dan menikmati rasa;
Kunyah makanan anda dengan baik. Ini adalah keselamatan untuk perut dan segala-galanya sistem penghadaman. Pakar mengesyorkan mengunyah makanan sekurang-kurangnya dua puluh kali;
Makan cecair. Pastikan anda mengambil sup setiap hari. Mereka mempromosikan pelepasan itu jus gastrik. Dengan cara ini, sup memudahkan proses mencerna hidangan lain;
Kami makan sayur-sayuran dan buah-buahan yang kaya dengan vitamin. Ini adalah pilihan yang bagus untuk snek. Sayur-sayuran dan buah-buahan segar bukan sahaja akan memuaskan rasa lapar, tetapi juga menambah kekurangan bahan berguna;
Minum, minum dan minum lagi. Jumlah air sehari ialah 1.5-2 liter. Teh, kopi dan sup tidak dikira. Pada waktu pagi, minum segelas air semasa perut kosong. Anda boleh menambah lemon untuk rasa;
Kami mengambil produk susu yang ditapai. Kandungan rendah lemak adalah yang terbaik, tetapi bukan rendah lemak. Ia mengandungi protein yang sihat dan menggalakkan penghadaman yang cepat;
Jangan malas, makan hanya makanan yang baru disediakan. Lama kelamaan, makanan kehilangan sifat berfaedahnya.

Peraturan pemakanan sihat agak mudah dan tidak memerlukan kemahiran khas. Hari ini, terdapat banyak perkhidmatan yang disediakan di mana semua orang akan mencari resipi yang sesuai dengan citarasa mereka dan akan dapat mengawal kandungan kalori hidangan dan jumlah air yang digunakan.

Sukan dan aktiviti fizikal

Badan kita adalah alat utama kita. Dengan bantuannya kami boleh melaksanakan semua fungsi kami. Oleh itu, adalah sangat penting bahawa badan sentiasa teratur. Pertama sekali, anda perlu menggunakannya. Pergerakan adalah kehidupan. Tidak boleh mengatakannya lebih baik. Mari kita ambil kereta sebagai contoh. Jika ia terbiar selama bertahun-tahun, ia menjadi tertutup karat dan menjadi tidak boleh digunakan. Begitu juga badan kita. Semakin kurang kita bergerak, semakin besar risiko penyakit. Lagi bagus kalau ada banyak masa terluang. Anda boleh menghadiri kelas kumpulan, bersenam di gim atau menari. Terdapat banyak pilihan. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika anda seorang yang sibuk dan hampir tiada masa lapang? Pilihan ideal untuk anda - senaman pagi. Dedikasikan 10-15 minit sehari kepadanya, dan badan anda akan sentiasa berada dalam keadaan yang sangat baik.

Anda boleh mencarinya di Internet jumlah yang besar maklumat tentang senaman dan teknik senaman pagi. Sebagai contoh, kami telah memilih beberapa pilihan.

Caj dalam 10 minit

Latihan dalam gaya Pilates

Yoga pagi

Sebagai tambahan kepada perkara di atas, berlari mempunyai kesan yang besar pada tubuh manusia. Larian pagi atau petang menaikkan semangat anda. Dengan memilih tempat yang indah untuk berlari, anda boleh mengosongkan fikiran anda daripada pemikiran yang tidak perlu dan berehat. Tidak kira jenis aktiviti fizikal yang anda pilih. Adalah penting bahawa mereka memberi anda keseronokan.

Kebersihan diri dan tidur yang sihat

Pengerasan

Untuk mengurangkan risiko penyakit ke tahap minimum, ia patut dikeraskan. Ia membantu badan melawan yang tidak menguntungkan faktor luaran. Terdapat banyak cara untuk meningkatkan daya tahan dan imuniti:

Mandi udara. Ini adalah yang paling berpatutan dan Jalan mudah. Cuba kerap berjalan-jalan di udara segar dan ventilasi premis. Pada musim panas, pergi ke luar bandar. Udara hutan yang bersih adalah yang paling banyak pencegahan terbaik penyakit;
Berjemur. Tidak kurang berkesan untuk seseorang adalah pendedahan kepada matahari. Walau bagaimanapun, anda harus berhati-hati dengannya dan elakkan sinaran langsung pada tengah hari. Melecur dan strok haba juga tidak boleh dibenarkan;
Berjalan tanpa alas kaki. Kaki kita mempunyai banyak titik sensitif. Urut mereka membawa kepada normalisasi fungsi organ penting;
Penyapuan– kaedah pengerasan yang lembut dan lembut. Ia sesuai walaupun untuk kanak-kanak kecil. Prosesnya melibatkan menggosok badan dengan sarung tangan urut, kain lap atau tuala basah;
Menuang air sejuk - kaedah yang paling terkenal. Anda boleh menyiram diri anda sepenuhnya atau sebahagian. Adalah penting untuk mengelap diri anda dengan tuala kering selepas prosedur;
Mandi sejuk dan panas . Air sejuk dan panas bergantian memberikan tona kulit, meremajakan dan menguatkan badan.
Berenang musim sejuk. Pengerasan jenis ini memerlukan sikap yang bertanggungjawab dan berhati-hati. Sebelum memulakan prosedur, anda perlu berunding dengan doktor anda.

Penolakan tabiat buruk

Kami tidak akan pergi jauh dan bercakap untuk masa yang lama tentang bahaya merokok, alkohol dan dadah. Ini adalah fakta yang diketahui umum. Kami sangat berharap setiap daripada anda, pembaca kami, menghargai kesihatan anda dan telah lama meninggalkan tabiat yang merosakkan ini atau kini sedang menuju ke arah ini.

Teknologi moden sebagai bantuan dalam gaya hidup sihat

Pada zaman kita adalah mustahil untuk tidak diperhatikan. Terdapat sejumlah besar perkhidmatan berguna untuk telefon bimbit, tablet dan komputer peribadi. Matlamat mereka adalah untuk membantu di jalan menuju sihat dan kehidupan penuh. Kami telah membahagikan aplikasi ini kepada beberapa jenis. Bergantung pada tujuan mereka adalah:

Untuk aktiviti fizikal

Perkhidmatan sedemikian boleh dibahagikan kepada:

pembilang jarak. Mereka akan berguna untuk pelari dan pencinta berjalan jauh;
program latihan. Mereka mengandungi latihan gaya yang berbeza dan pelantikan;
jurulatih peribadi. Perkhidmatan sedemikian mengandungi semua maklumat tentang senaman anda, memotivasikan anda dan memantau keselamatan beban anda.
pengukuran kadar jantung adalah aplikasi yang sangat penting. Dengan itu anda akan yakin bahawa anda tidak membebankan badan anda.

Kaunter kalori

Dengan mereka anda boleh menentukan pengambilan kalori harian anda dan merekodkan makanan yang anda makan. Biasanya, perkhidmatan sedemikian mengandungi senarai makanan dengan kandungan kalori;

mengira jumlah air yang diminum;
jam penggera pintar mengira masa yang anda perlukan untuk tidur;
membantu menghilangkan tabiat buruk.

Badan kita adalah kuil kita, dan kita mesti menjaganya untuk menjadi sihat dan berasa baik. Majoriti orang jarang ambil peduli pemakanan sihat dan gaya hidup, tetapi pada masa yang sama mereka sangat mengambil berat tentang bagaimana untuk pulih dari pelbagai penyakit, menurunkan berat badan, mengembalikan warna semula jadi kulit dan merasakan ringan dalam badan. Fikirkan badan anda sebagai cangkang fizikal anda, yang anda perlukan untuk hidup. Jika anda sentiasa berlebihan dengan makanan yang tidak sihat, cangkerang anda akan lebih cepat haus. Walaupun anda kelihatan baik di luar, bahagian dalam cangkerang tidak sebaik yang anda mahukan.

Hari ini, penting organ penting(buah pinggang, jantung, paru-paru, pundi hempedu, hati, perut, usus, dll.) mungkin berfungsi dengan baik, tetapi ini tidak bermakna ia akan sentiasa begitu. Oleh itu, untuk anda sihat esok hari, anda perlu menjaga kesihatan anda hari ini.

Kesihatan yang baik bukan sahaja bergantung kepada pemakanan yang betul dan latihan fizikal, ia juga perlu mempunyai kesihatan mental yang baik, harga diri yang sihat dan menjalani gaya hidup sihat. Artikel ini membentangkan 45 petua yang akan membantu anda kekal sihat bukan sahaja hari ini, tetapi juga pada masa hadapan.

1. Minum lebih banyak air.

Kebanyakan kita sebenarnya tidak minum air yang mencukupi setiap hari. Air adalah penting untuk badan kita berfungsi dengan baik. Tahukah anda lebih 60% badan kita terdiri daripada air? Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk minum air yang baik dengan kerap supaya badan berfungsi dengan baik, toksin dikeluarkan dari badan dan metabolisme yang betul berlaku. Kita perlu minum air dengan kerap, kerana ia sentiasa meninggalkan badan kita melalui air kencing, najis, peluh dan nafas. Jumlah air yang kita perlukan bergantung kepada pelbagai faktor seperti kelembapan, anda aktiviti fizikal, berat badan anda, tetapi secara amnya kita harus minum sekurang-kurangnya beberapa liter sehari air bersih.

2. Dapatkan tidur yang cukup.

Jika anda tidak cukup tidur, ini bermakna anda tidak dapat memulihkan kekuatan anda dan pada siang hari anda akan menjadi lesu dan untuk menambah tenaga anda, anda akan tertarik kepada snek kecil, yang selalunya merupakan makanan yang tidak sihat. . Dapatkan banyak rehat dan anda tidak perlu snek untuk seronok. Selain itu, kurang tidur menyebabkan penuaan pramatang.

3. Renungkan.

Meditasi menyeimbangkan minda dan mengembangkan jiwa. Ini mungkin yang terbaik, paling mudah dan kaedah yang berkesan membawa kedamaian dan keseimbangan dalam hidup anda.

4. Gaya hidup aktif.

Aktiviti fizikal perlu dikekalkan bukan sahaja 2 kali seminggu selama sejam, saya melakukan kecergasan. Anda harus aktif secara fizikal setiap hari. Pergerakan adalah kehidupan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap membawa besar manfaatnya untuk kesihatan kita, termasuk meningkatkan jangka hayat, mengurangkan risiko penyakit, meningkatkan fungsi badan dan penurunan berat badan. Jika boleh, gantikan pengangkutan dengan berjalan kaki, lif dengan tangga. Lakukan gimnastik di rumah.

5. Senaman.

Pilih senaman yang anda gemari dan lakukannya untuk kesihatan dan keseronokan. Cuba bekerja dengan pelbagai bahagian badan awak. Cuba melibatkan diri dalam sukan yang membangunkan seluruh badan anda, ini boleh menjadi bola keranjang, bola sepak, berenang, tenis, berlari, badminton dan banyak lagi.

6. Makan lebih banyak buah-buahan.

7. Makan lebih sayur-sayuran.

Seperti buah-buahan, sayur-sayuran penting untuk meningkatkan kesihatan kita. Jika boleh, anda harus mengambil sayur-sayuran setiap hari, dan lebih baik jika ia adalah asas diet anda.

8. Pilih makanan yang berwarna cerah.

Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan warna-warna cerah cenderung mengandungi antioksidan yang tinggi. Antioksidan adalah bahan yang baik untuk kesihatan kerana ia membuang radikal bebas dalam badan kita yang menyebabkan kerosakan pada sel kita.

9. Kurangkan jumlah makanan yang diproses dalam diet anda.

Lebih banyak bahan tambahan yang terkandung dalam makanan dan lebih banyak diproses semasa menyediakannya, semakin kurang manfaat yang dibawanya kepada tubuh manusia. Makanan yang diproses adalah buruk kerana ia kehilangan sebahagian besar nilai pemakanannya apabila diproses dan mengandungi bahan pengawet yang berbahaya kepada kesihatan kita.

10. Sayangi diri sendiri.

Fikirkan sejauh mana anda menyayangi diri anda pada skala 1-10? Jika anda mendapat kurang daripada lima mata, fikirkan mengapa ini berlaku. Jika anda tidak menyayangi diri sendiri dan berfikiran buruk tentang diri anda, maka orang di sekeliling anda tidak akan mencintai anda. Jadilah positif tentang diri anda dan temui sifat-sifat dalam diri anda yang mana anda boleh disayangi dan dihargai.

11. Berjalan dan berlari tanpa alas kaki.

Terdapat banyak faedah positif daripada mengekalkan kaki berkaki ayam anda bersentuhan dengan tanah. Cubalah dan lihat sendiri.

12. Buang orang negatif dari hidup anda.

Kesihatan mental yang positif adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Anda tidak seharusnya menyimpan orang negatif di sekeliling anda sepanjang masa, kerana mereka boleh menjejaskan kesejahteraan dan kehidupan anda secara negatif.

13. Buang negatif daripada diri anda.

Dengarkan fikiran dan perasaan anda. Jika anda perasan bahawa anda kerap mempunyai fikiran negatif atau mood teruk, kemudian cuba betulkan ke arah yang bertentangan. Selalunya orang makan banyak makanan tambahan hanya kerana mereka berada dalam mood yang tidak baik dan ingin menenggelamkannya dengan makanan. Tetapi dengan melakukan ini mereka hanya memburukkan keadaan untuk diri mereka sendiri.

14. Elakkan makanan yang tidak sihat.

DALAM dunia moden Sebilangan besar produk berbahaya telah dicipta yang kita hadapi setiap hari. Produk ini termasuk alkohol, gula-gula dan produk tepung. Antara makanan berikut, yang manakah terdapat dalam diet anda? Cari mereka dan cuba sekurang-kurangnya mengurangkan jumlah yang anda makan.

15. Bernafas dengan betul.

Oksigen adalah penting sumber penting kehidupan. Anda tahu bagaimana untuk bernafas, tetapi adakah anda bernafas dengan betul? Nampaknya ini sukar, tetapi hakikatnya ada sejumlah besar orang yang mengambil nafas dan menghembus nafas kecil, yang mengisi paru-paru mereka dengan oksigen sedikit.

16. Makan emosi.

Selalunya orang ingin mengisi kelaparan emosi mereka dengan makanan. Iaitu, mereka makan apabila mereka berasa sedih, tersinggung, tertekan, dan seumpamanya. Walau bagaimanapun, makan secara emosi tidak akan membuatkan anda berasa gembira kerana anda cuba mengisi kekosongan yang tidak ada kaitan dengan makanan.

17. Makan bahagian kecil.

Cuba untuk tidak makan secara berlebihan supaya anda mendapat makanan yang mencukupi tanpa membebankan badan anda dengan makanan yang berlebihan.

18. Makan dengan perlahan dan tenang.

Apabila kita makan, kita tidak harus tergesa-gesa; kita perlu mengunyah makanan dengan baik sebelum menelannya. Ini membantu badan anda mencerna makanan. Ia juga bagus jika anda mengambil makanan dalam persekitaran yang tenang.

19. Hidup dengan tujuan.

Kewujudan tanpa tujuan hampir tidak boleh dipanggil kehidupan. Tanya diri anda untuk apa atau untuk siapa anda hidup, apakah erti hidup anda, apakah tanda yang akan anda tinggalkan? Ini adalah soalan yang sangat mendalam dan falsafah, tetapi lambat laun setiap orang bertanya kepada diri mereka sendiri. Cari tujuan hidup anda dan cuba jadikan hidup anda lebih harmoni dan sihat.

20. Katakan tidak kepada makanan bergoreng.

Kurangkan pengambilan makanan segera dan sebarang makanan bergoreng yang lain. Ia bukan sahaja mengandungi banyak kalori, tetapi ia juga kaya dengan bahan yang berbahaya kepada tubuh anda. Jika anda berasa lenguh, terdapat kebarangkalian yang tinggi bahawa ia adalah disebabkan oleh pemakanan yang tidak baik.

21. Katakan tidak kepada makanan manis.

Ini adalah gula-gula, kek, coklat, biskut, kek dan banyak lagi. Mereka bukan sahaja tidak membawa manfaat, tetapi juga menyebabkan kemudaratan kepada tubuh.

22. Perbaiki postur anda.

Postur yang baik meningkatkan pernafasan anda dan menjadikan anda lebih sihat dan menarik. Malah mood anda bergantung pada postur yang betul. Cuba berjalan dengan punggung lurus dan perhatikan perasaan anda.

23. Elakkan minuman berkafein dan manis.

24. Jangan minum arak.

Seperti kafein, alkohol adalah diuretik. Lebih-lebih lagi, telah berulang kali terbukti bahawa alkohol menyebabkan kemudaratan yang tidak terukur kepada badan anda secara keseluruhan dan kepada banyak organ secara individu.

25. Belajar memasak hidangan kegemaran anda.

Apabila menyediakan sendiri hidangan, anda mengawal apa yang ditambahkan padanya dan bagaimana makanan itu diproses. Perkara utama juga ialah anda melihat kualiti produk yang terkandung dalam hidangan yang anda sediakan.

26. Belajar untuk berkata tidak.

Jika anda tidak mahu makan apabila ia ditawarkan kepada anda, maka ketahui cara menolak dengan sopan. Ini adalah lebih baik daripada bersetuju dan kemudian menderita daripada makanan tambahan yang anda makan.

27. Bawa bekas kecil air bersama anda.

Dengan cara ini anda sentiasa boleh menambah baki air anda jika perlu. Ia juga menjimatkan wang anda dan anda tidak perlu membeli air atau minuman manis dari kedai tempatan anda.

28. Berhenti merokok.

Semua orang tahu tentang bahaya rokok, yang tinggal hanyalah untuk mengatasi keinginan ini dan menghilangkan tabiat buruk itu.

29. Elakkan asap rokok.

Apabila anda berdiri di sebelah orang yang merokok, anda juga mendapat bahagian asap berbahaya. Cuba elakkan orang yang merokok.

30. Makanan ringan yang sihat.

Jika anda berasa lapar semasa bekerja, adalah idea yang baik untuk menyediakan sedikit buah-buahan atau kacang untuk dimakan. Ini akan menjadi snek yang lazat, sihat dan ringan.

31. Minum smoothie buah dan sayur.

Shake ini adalah cara cepat untuk mendapatkan vitamin dan nutrien. Hanya buang buah kegemaran anda ke dalam pengisar, tunggu 30 saat, dan anda selesai.

32. Beralih kepada diet vegetarian.

Sudah terdapat sejumlah besar bukti untuk faedah gaya hidup vegetarian, jadi tidak ada gunanya untuk mendalami perkara ini. Satu-satunya perkara yang kami boleh tawarkan ialah nasihat untuk cuba hidup selama beberapa bulan tanpa memakan daging dan melihat perubahan dalam kesejahteraan dan kesihatan anda.

33. Cuba diet makanan mentah.

Langkah seterusnya untuk ringan dan kesihatan selepas vegetarianisme adalah diet makanan mentah, yang memberikan lebih banyak manfaat kepada tubuh manusia. Diet makanan mentah bukan sahaja meningkatkan kesihatan, tetapi juga memberi tenaga, ringan, tenaga dan ketenangan.

34. Lebih kerap berada di luar rumah.

Jika anda seorang pekerja pejabat dan duduk di pejabat dari pagi hingga petang, maka cuba, jika boleh, untuk keluar untuk berehat dari kerja, mendapatkan udara segar, meregangkan kaki anda, berehat mata anda, dan banyak lagi. Pada hujung minggu, anda juga harus pergi berjalan-jalan, sama ada sendiri atau bersama rakan-rakan, jika boleh.

35. Tukar persekitaran terdekat anda kepada pemakanan yang betul

Ini akan membantu anda menghabiskan lebih sedikit masa dalam masyarakat yang biasa dimakan produk berbahaya dan anda akan kurang tergoda untuk mencubanya. Dan anda juga akan menjadikan rakan dan orang tersayang anda sihat.

Gaya hidup sihat ialah sistem individu tingkah laku manusia yang memberikannya kesejahteraan fizikal, mental dan sosial dalam persekitaran sebenar (semula jadi, buatan manusia dan sosial) dan umur panjang yang aktif.

Gaya hidup sihat mewujudkan keadaan terbaik untuk perjalanan normal fisiologi dan proses mental, yang mengurangkan kemungkinan pelbagai penyakit dan meningkatkan jangka hayat manusia.

Gaya hidup sihat membantu kita memenuhi matlamat dan objektif, melaksanakan rancangan kita dengan jayanya, menghadapi kesukaran, dan, jika perlu, dengan bebanan yang sangat besar. Kesihatan yang baik, dipelihara dan diperkuatkan oleh orang itu sendiri, akan membolehkannya menjalani kehidupan yang panjang dan gembira. Kesihatan adalah kekayaan yang tidak ternilai bagi setiap orang secara individu, dan seluruh masyarakat secara keseluruhan. Bagaimana untuk meningkatkan kesihatan anda? Jawapannya mudah - amalkan gaya hidup sihat.

1. Rutin harian dan kesihatan manusia.

Seluruh kehidupan seseorang berlalu dalam mod pengagihan masa, sebahagiannya terpaksa, dikaitkan dengan sosial aktiviti yang diperlukan, sebahagiannya mengikut pelan individu. Jadi, sebagai contoh, rutin harian pelajar ditentukan kurikulum kelas di institusi pendidikan, rejim seorang lelaki tentera - rutin harian yang diluluskan oleh komander unit tentera, rejim orang yang bekerja - permulaan dan akhir hari bekerja.

Oleh itu, rejim adalah rutin yang ditetapkan untuk kehidupan seseorang, yang merangkumi kerja, pemakanan, rehat dan tidur.

Komponen utama gaya hidup seseorang adalah kerjanya, yang mewakili aktiviti bertujuan seseorang yang bertujuan untuk mencipta nilai material dan rohani.

Cara hidup seseorang mesti disubordinat, pertama sekali, kepada aktiviti kerjanya yang berkesan. Orang yang bekerja hidup dalam irama tertentu: dia mesti bangun pada masa tertentu, melaksanakan tugasnya, makan, berehat dan tidur. Dan ini tidak menghairankan - semua proses dalam alam semula jadi tertakluk kepada irama yang ketat pada satu darjah atau yang lain: musim silih berganti, malam mengikuti siang, siang sekali lagi datang menggantikan malam. Aktiviti berirama adalah salah satu undang-undang asas kehidupan dan salah satu asas kepada mana-mana karya.

Gabungan rasional unsur-unsur gaya hidup memberikan lebih banyak kerja yang produktif orang dan tahap tinggi kesihatannya. Seluruh organisma secara keseluruhan mengambil bahagian dalam aktiviti buruh manusia. Irama kerja menetapkan irama fisiologi: pada jam tertentu badan mengalami tekanan, akibatnya metabolisme meningkat, peredaran darah meningkat, dan kemudian rasa keletihan muncul; pada jam dan hari lain, apabila beban dikurangkan, rehat datang selepas keletihan, kekuatan dan tenaga dipulihkan. Penggantian beban dan rehat yang betul adalah asas untuk prestasi manusia yang tinggi.

Sekarang kita perlu memikirkan isu rehat. Rehat ialah keadaan rehat atau aktiviti aktif yang membawa kepada pemulihan kekuatan dan prestasi.

Cara paling berkesan untuk memulihkan prestasi ialah rehat aktif, yang membolehkan anda menggunakan masa lapang anda secara rasional. Jenis kerja berselang-seli, gabungan harmoni tenaga kerja mental dan fizikal, dan pendidikan jasmani memastikan pemulihan kekuatan dan tenaga yang berkesan. Seseorang itu perlu berehat setiap hari, mingguan pada hujung minggu, setiap tahun semasa percutian seterusnya, menggunakan masa lapang untuk menguatkan kesihatan fizikal dan rohani.

2. Pemakanan yang seimbang dan kepentingannya untuk kesihatan.

Keinginan kekal orang ramai untuk menjadi sihat dan produktif telah membawa kepada fakta bahawa baru-baru ini banyak perhatian telah diberikan kepada pemakanan yang rasional sebagai salah satu komponen penting dalam gaya hidup sihat. Pemakanan yang betul dan berasaskan saintifik adalah syarat terpenting untuk kesihatan, prestasi dan umur panjang manusia.

Dengan makanan, seseorang menerima semua unsur yang diperlukan yang menyediakan tubuh dengan tenaga yang diperlukan untuk pertumbuhan dan penyelenggaraan fungsi tisu.

Nutrien yang diperlukan tubuh terbahagi kepada enam jenis utama: karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air. Makan dengan betul bermakna mendapatkannya daripada makanan masuk kuantiti yang mencukupi dan dalam kombinasi yang betul semua yang diperlukan oleh badan.

Pemakanan yang betul adalah, pertama sekali, diet yang pelbagai, dengan mengambil kira ciri-ciri genetik seseorang, umurnya, aktiviti fizikal, iklim dan ciri-ciri bermusim persekitaran. Ia membolehkan tubuh merealisasikan potensi genetiknya secara maksimum, tetapi tubuh tidak mampu melebihi potensi ini, tidak kira betapa teratur pemakanannya.

Perlu diingatkan bahawa tidak ada makanan yang baik atau buruk dalam diri mereka. Nilai pemakanan Semua produk makanan mempunyainya pada satu tahap atau yang lain, tetapi tidak ada makanan yang ideal. Penting bukan sahaja apa yang kita makan, tetapi berapa banyak yang kita makan, bila kita makan dan dalam kombinasi apa kita makan makanan tertentu.

Mari kita lihat dengan lebih dekat jenis nutrien utama yang diperlukan oleh badan.

Karbohidrat - sebatian organik terdiri daripada karbon, hidrogen dan oksigen. Mereka terkandung dalam semua produk makanan, tetapi terdapat terutamanya banyak daripada mereka dalam bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran.

Karbohidrat, berdasarkan kerumitan struktur kimianya, dibahagikan kepada dua kumpulan: karbohidrat ringkas dan kompleks.

Unit asas bagi semua karbohidrat ialah gula yang dipanggil glukosa. Glukosa adalah gula ringkas.

Beberapa baki gula mudah bergabung antara satu sama lain untuk membentuk gula kompleks. Unit asas bagi semua karbohidrat ialah gula yang dipanggil glukosa. Glukosa adalah gula ringkas.

Beberapa sisa gula ringkas bergabung antara satu sama lain untuk membentuk gula kompleks.

Beribu-ribu sisa molekul gula yang sama bergabung antara satu sama lain untuk membentuk polisakarida: terdapat kira-kira 50 ribu jenis protein yang berbeza. Kesemuanya terdiri daripada empat unsur: karbon, hidrogen, oksigen dan nitrogen, yang, apabila digabungkan dengan cara tertentu, membentuk asid amino. Terdapat 20 jenis asid amino. Sebatian yang terdiri daripada sejumlah besar asid amino dipanggil polipeptida. Setiap protein mempunyai sendiri struktur kimia ialah polipeptida. Kebanyakan protein mengandungi purata 300-500 sisa asid amino. Perlu diingatkan bahawa sesetengah bakteria dan semua tumbuhan mampu mensintesis semua asid amino dari mana protein dibina.

Vitamin adalah organik sebatian kimia, perlu untuk badan untuk pertumbuhan normal, perkembangan dan metabolisme. Vitamin bukanlah karbohidrat, mahupun protein, mahupun lemak. Mereka terdiri daripada unsur kimia lain dan tidak membekalkan badan dengan tenaga.

Buah sitrus adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Mendapat jumlah vitamin C yang mencukupi daripada buah-buahan dan sayur-sayuran meningkatkan sistem imun.

Zink juga sangat penting untuk menguatkan sistem imun - ia mempunyai kesan antivirus dan antitoksik. Anda boleh mendapatkannya daripada makanan laut, bijirin tidak ditapis dan yis bir. Selain itu, anda perlu minum jus tomato- ia mengandungi sejumlah besar vitamin A.

Anda perlu makan protein. Faktor perlindungan imuniti dibina daripada protein - antibodi (imunoglobin Jika anda makan sedikit daging, ikan, telur, produk tenusu, kacang, maka mereka tidak boleh dibentuk).

Probiotik:

Adalah berfaedah untuk mengambil makanan yang meningkatkan jumlahnya bakteria berfaedah dalam organisma. Ini dipanggil probiotik dan termasuk bawang dan daun bawang, bawang putih, articok dan pisang.

Pada musim bunga dan lewat musim sejuk, badan mengalami kekurangan vitamin. Anda, tentu saja, tahu kotak dan balang dengan vitamin. Ada yang akan membeli tablet manis yang mengandungi vitamin dan makan hampir keseluruhan pek sekali gus. Kemudian tiba-tiba, secara tiba-tiba, loya bermula, sakit kepala.... Ini adalah badan yang memberitahu anda tentang kandungan meningkat vitamin Oleh itu, persediaan vitamin hanya boleh diambil atas cadangan doktor atau, sekurang-kurangnya, dengan kebenaran orang dewasa.

Tubuh manusia mengandungi pelbagai bahan: besi, kalsium, magnesium, kalium, dll. Tetapi kebanyakannya tubuh manusia mengandungi air. Otak, sebagai contoh, mengandungi 80% air, otot 76%, tulang 25%.

Dalam proses evolusi, haiwan telah kehilangan keupayaan untuk mensintesis sepuluh asid amino terutamanya kompleks, dipanggil asid amino penting. Mereka menerimanya siap dengan makanan tumbuhan dan haiwan. Asid amino sedemikian terdapat dalam protein produk tenusu (susu, keju, keju kotej), telur, ikan, daging, serta kacang soya, kacang dan beberapa tumbuhan lain.

Dalam saluran pencernaan, protein dipecahkan kepada asid amino, yang diserap ke dalam darah dan memasuki sel. Dalam sel, mereka membina ciri protein mereka sendiri bagi organisma tertentu.
galian - sebatian tak organik, yang menyumbang kira-kira 5% daripada berat badan. Mineral berkhidmat komponen struktur gigi, otot, sel darah dan tulang. Mereka perlu untuk penguncupan otot, pembekuan darah, sintesis protein dan kebolehtelapan membran sel. Badan menerima mineral daripada makanan.

Mineral dibahagikan kepada dua kelas: unsur makro dan unsur mikro.
Unsur makro - kalsium, fosforus, kalium, sulfur, natrium, klorin dan magnesium - diperlukan oleh badan dalam kuantiti yang agak besar.

Unsur mikro: besi, mangan, kuprum, iodin, kobalt, zink dan fluorin. Keperluan untuk mereka agak kurang.

Air adalah salah satu komponen badan yang paling penting, membentuk 2/3 jisimnya. Air adalah komponen utama semua cecair biologi. Ia berfungsi sebagai pelarut untuk nutrien dan sisa. Peranan air dalam mengawal suhu badan dan mengekalkan keseimbangan asid-bes adalah hebat; Air mengambil bahagian dalam semua tindak balas kimia yang berlaku di dalam badan.

Agar pemakanan memenuhi keperluan gaya hidup sihat, ia mesti menyediakan badan dengan semua unsur pemakanan yang diperlukan dalam kuantiti dan gabungan yang diperlukan. Badan manusia- mekanisme yang kompleks. Kesihatan manusia bergantung kepada berapa banyak tenaga yang diterima oleh seseorang dan berapa banyak yang dia belanjakan, dan betapa harmoni semua organnya berfungsi, memastikan tahap aktiviti penting yang diperlukan.

3. Pengaruh aktiviti motor dan pengerasan

Budaya fizikal sentiasa menduduki tempat utama dalam menyediakan seseorang untuk kehidupan yang aktif dan bermanfaat. Ia berjaya menyelesaikan masalah keseimbangan yang terganggu antara kekuatan rangsangan emosi dan merealisasikan keperluan fizikal badan. ini Cara yang betul untuk mengukuhkan kesihatan rohani dan jasmani.

Pendidikan jasmani mempunyai kesan penting ke atas keupayaan seseorang untuk menyesuaikan diri dengan turun naik fungsi yang mendadak dan teruk. Seseorang mempunyai sejumlah 600 otot, dan alat motor yang berkuasa ini memerlukan latihan dan senaman yang berterusan. Pergerakan otot mencipta aliran besar impuls saraf yang dihantar ke otak dan mengekalkan nada normal pusat saraf, mengecas mereka dengan tenaga, melegakan beban emosi. Tambahan pula, orang yang sentiasa bertunang budaya fizikal, nampak lebih menarik dari segi penampilan. Pendidikan jasmani adalah langkah terbaik untuk mencegah pengambilan alkohol, merokok dan ketagihan dadah.

Latihan memberikan seseorang keyakinan diri. Orang yang kerap melakukan aktiviti fizikal kurang terdedah kepada tekanan, mereka mengatasi kebimbangan, kebimbangan, kemurungan, kemarahan dan ketakutan dengan lebih baik. Mereka bukan sahaja dapat berehat dengan lebih mudah, tetapi juga tahu bagaimana untuk melegakan tekanan emosi dengan bantuan latihan tertentu. Orang yang terlatih secara fizikal lebih mampu menahan penyakit, lebih mudah bagi mereka untuk tidur tepat pada waktunya, mereka tidur lebih lena, dan mereka memerlukan lebih sedikit masa untuk tidur. Sesetengah ahli fisiologi percaya bahawa setiap jam aktiviti fizikal memanjangkan hayat seseorang dua hingga tiga jam.

Senaman pagi setiap hari - minimum wajib aktiviti fizikal setiap hari. Ia perlu untuk menjadikannya tabiat yang sama seperti mencuci muka pada waktu pagi.

Pengerasan- ini adalah peningkatan dalam ketahanan badan terhadap kesan buruk beberapa faktor persekitaran (contohnya, rendah atau suhu tinggi) dengan mempengaruhi badan faktor-faktor ini secara sistematik.

Rumah moden, pakaian, pengangkutan, dll. mengurangkan kesan pengaruh atmosfera kepada tubuh manusia, seperti suhu, kelembapan dan cahaya matahari. Mengurangkan pengaruh sedemikian pada badan kita mengurangkan daya tahannya terhadap faktor persekitaran. Pengerasan adalah alat penyembuhan yang kuat. Dengan bantuannya, anda boleh mengelakkan banyak penyakit dan mengekalkan keupayaan anda untuk bekerja dan menikmati kehidupan untuk masa yang lama. Peranan pengerasan amat penting dalam pencegahan selsema. Prosedur pengerasan mengurangkan bilangannya sebanyak 2-4 kali, dan dalam beberapa kes membantu menghilangkan selsema sama sekali. Pengerasan mempunyai kesan pengukuhan umum pada badan, meningkatkan nada pusat sistem saraf s, meningkatkan peredaran darah, menormalkan metabolisme.
Syarat utama yang mesti dipenuhi apabila mengeras badan adalah penggunaan sistematik prosedur pengerasan dan peningkatan beransur-ansur dalam daya pengaruh. Kita mesti ingat bahawa 2-3 bulan selepas pemberhentian pengerasan, tahap rintangan badan yang dicapai sebelum ini mula menurun.

Bentuk pengerasan yang paling biasa ialah penggunaan udara sejuk yang segar. Berjalan jauh, mendaki dan tidur di dalam rumah dengan tingkap terbuka adalah sesuai untuk ini pada musim panas.

Di rumah, adalah berguna untuk berjalan di atas lantai tanpa alas kaki, dan buat kali pertama semasa! minit, kemudian tambahkan tempoh sebanyak 1 minit setiap minggu. Pada musim sejuk, berjalan kaki dilengkapkan dengan baik dengan bermain ski, meluncur, dan jogging yang mengeras perlahan dalam pakaian ringan. Meningkatkan daya tahan terhadap suhu rendah Melakukan senaman pagi di luar rumah atau di kawasan pengudaraan yang baik juga membantu.

Faktor pengerasan yang lebih kuat ialah air. Selain suhu, air mempunyai kesan mekanikal pada kulit, iaitu sejenis urutan yang meningkatkan peredaran darah.
Pengerasan boleh dilakukan dalam bentuk menggosok atau menyiram dengan air. Pengerasan dengan air bermula pada suhu tidak lebih rendah daripada 33-35 darjah dan kemudian setiap 6-7 hari air disejukkan dengan satu darjah. Jika tiada perubahan berlaku dalam badan, suhu air boleh dibawa ke suhu paip (10-12 darjah).

Berenang di air terbuka mempunyai kesan pengerasan yang hebat. Dalam kes ini, kerengsaan oleh air digabungkan dengan pendedahan kepada udara. Apabila berenang, pemanasan badan difasilitasi oleh peningkatan kerja otot semasa berenang. Pada mulanya, tempoh mandi adalah 4-5 minit, secara beransur-ansur meningkatkannya kepada 15-20 minit. Apabila anda berenang terlalu lama atau dalam air yang sangat sejuk, peningkatan metabolisme anda tidak dapat mengisi kehilangan haba dan badan menjadi hipotermia. Akibatnya, bukannya mengeras, seseorang membahayakan kesihatannya.

Salah satu faktor pengerasan ialah sinaran suria. Ia menyebabkan vasodilatasi, meningkatkan aktiviti organ hematopoietik, dan menggalakkan pembentukan vitamin D dalam badan. Ini amat penting untuk mencegah riket pada kanak-kanak.

Tempoh pendedahan kepada matahari tidak boleh melebihi 5 minit pada mulanya. Ia secara beransur-ansur meningkat kepada 40-50 minit, tetapi tidak lebih. Perlu diingat bahawa pendedahan yang berlebihan kepada matahari boleh menyebabkan badan terlalu panas, strok matahari, dan melecur.

Ini adalah komponen utama kesihatan. Ingat: gaya hidup sihat membolehkan anda mendedahkan kualiti personaliti berharga yang sangat diperlukan dalam keadaan pembangunan dinamik moden. Ini, pertama sekali, prestasi mental dan fizikal yang tinggi, aktiviti sosial, dan umur panjang kreatif. Sikap sedar dan bertanggungjawab terhadap kesihatan sebagai kebaikan awam harus menjadi norma kehidupan dan tingkah laku semua orang. Penerapan gaya hidup sihat secara meluas adalah perkara yang mempunyai kepentingan nasional, di seluruh negara, dan pada masa yang sama ia membimbangkan setiap daripada kita.

Pembentukan gaya hidup yang menggalakkan kesihatan manusia dijalankan pada tiga peringkat.

Penolakan tabiat buruk. Kemudaratan merokok.

Tabiat buruk termasuk penyalahgunaan alkohol, merokok, ketagihan dadah dan penyalahgunaan bahan. Kesemua mereka memberi kesan negatif kepada kesihatan manusia, mempunyai kesan yang merosakkan pada tubuhnya dan menyebabkan pelbagai penyakit. Menghisap tembakau adalah salah satu tabiat buruk yang paling biasa. Lama kelamaan, ia menyebabkan pergantungan fizikal dan mental kepada perokok.
Pertama sekali, sistem pulmonari mengalami asap tembakau, mekanisme pertahanan paru-paru dimusnahkan, dan penyakit kronik- bronkitis perokok.

Sesetengah bahan tembakau larut dalam air liur dan, memasuki perut, menyebabkan keradangan membran mukus, yang kemudiannya berkembang dalam ulser peptik perut atau duodenum.
Merokok sangat berbahaya; ia menjejaskan fungsi sistem kardiovaskular dan sering membawa kepada kegagalan jantung, angina pectoris, infarksi miokardium dan penyakit lain.
Bahan radioaktif yang terkandung dalam asap tembakau kadangkala boleh menyebabkan pembentukan tumor kanser. Asap tembakau mengandungi lebih daripada tiga ribu bahan berbahaya. Adalah mustahil untuk mengingati mereka semua. Tetapi anda perlu tahu tiga kumpulan utama toksin:

Damar. Ia mengandungi karsinogen dan bahan yang kuat yang merengsakan tisu bronkus dan paru-paru. Kanser paru-paru disebabkan oleh merokok dalam 85% daripada semua kes. Kanser mulut dan laring juga kebanyakannya berlaku pada perokok. Tar adalah punca batuk perokok dan bronkitis kronik.
Nikotin. Nikotin adalah ubat perangsang. Seperti mana-mana ubat, ia adalah ketagihan, ketagihan dan ketagihan. Meningkatkan kadar jantung dan tekanan darah. Berikutan rangsangan otak, penurunan ketara berlaku, termasuk kemurungan, yang menyebabkan keinginan untuk meningkatkan dos nikotin. Mekanisme dua fasa yang serupa adalah wujud dalam semua perangsang narkotik: pertama mereka merangsang, kemudian mereka habis. Berhenti merokok sepenuhnya mungkin disertai dengan sindrom penarikan yang selalunya berlangsung sehingga 2-3 minggu. Paling gejala yang kerap penarikan nikotin - kerengsaan, gangguan tidur, gegaran, kebimbangan, penurunan nada.
Semua gejala ini tidak menimbulkan ancaman kepada kesihatan mereka pudar dan hilang sepenuhnya dengan sendirinya.

Memasukkan semula nikotin ke dalam badan selepas berehat panjang dengan cepat memulihkan ketagihan.

Gas toksik (karbon monoksida, hidrogen sianida, nitrogen oksida, dll.):

Karbon monoksida atau karbon monoksida adalah komponen toksik utama gas asap tembakau. Ia merosakkan hemoglobin, selepas itu hemoglobin kehilangan keupayaannya untuk membawa oksigen. Oleh itu, perokok mengalami kebuluran oksigen kronik, yang jelas ditunjukkan semasa aktiviti fizikal. Contohnya, apabila menaiki tangga atau semasa berjoging, perokok cepat sesak nafas.

Karbon monoksida tidak berwarna dan tidak berbau, oleh itu ia amat berbahaya dan sering membawa kepada keracunan maut. Karbon monoksida daripada asap tembakau dan gas ekzos kereta adalah bahan yang sama dengan bahan yang sama formula kimia- JADI. Hanya terdapat lebih banyak dalam asap tembakau.

Hidrogen sianida dan nitrik oksida juga menjejaskan paru-paru, memburukkan hipoksia ( kebuluran oksigen) organisma.

Cuba ingat sekurang-kurangnya satu nombor: asap tembakau mengandungi 384,000 kepekatan maksimum bahan toksik yang dibenarkan, iaitu empat kali lebih banyak daripada dalam ekzos kereta. Dalam erti kata lain, menghisap rokok selama satu minit adalah lebih kurang sama seperti bernafas terus daripada asap ekzos selama empat minit.

Asap tembakau memberi kesan berbahaya bukan sahaja kepada perokok, tetapi juga kepada orang-orang di sekelilingnya. Dalam kes ini, bukan perokok mengalami sakit kepala, rasa tidak enak badan, dan penyakit yang lebih teruk di bahagian atas saluran pernafasan, perubahan negatif berlaku dalam aktiviti sistem saraf dan komposisi darah. Mempunyai kesan yang sangat berbahaya merokok pasif untuk kanak-kanak.

Bidang penting pencegahan rokok tembakau adalah meningkatkan moral, budaya am dan perubatan penduduk dan langkah-langkah pengaruh psikologi dan pedagogi yang lain.
Kemudaratan alkohol.

Alkohol mempunyai kesan yang merosakkan pada semua sistem dan organ, kerana ia larut dengan baik dalam darah dan dibawa ke seluruh badan.

Masuk ke dalam perut, etanol memberi kesan negatif pada membran mukusnya, dan melalui sistem saraf pusat - keseluruhan fungsi pencernaan. Dengan pengambilan alkohol yang kerap, ini boleh menyebabkan gastritis alkohol kronik.

Alkohol mempunyai kesan yang sangat berbahaya pada hati, yang tidak dapat menampung sejumlah besar alkohol. Bekerja berlebihan hati membawa kepada kematian sel-selnya dan perkembangan sirosis.
Penyalahgunaan alkohol membawa kepada gangguan teruk dalam aktiviti kelenjar endokrin, terutamanya pankreas dan kelenjar pembiakan.

Masalah utama ialah kebanyakan produk alkohol yang dihasilkan oleh perusahaan bukan negara mengandungi sejumlah besar bahan toksik.

Otak terutamanya dipengaruhi oleh alkohol, akibatnya koordinasi pergerakan terjejas, pertuturan dan tulisan tangan berubah, tahap moral dan intelektual seseorang menurun, dan seterusnya kemerosotan sosial individu berlaku. Potensi intelek dan tahap moral menurun, semua kepentingan dibentuk di sekitar satu masalah - mendapatkan alkohol. Bekas kawan digantikan dengan yang baru yang sesuai dengan aspirasi peminum. Keluarga dan rakan kerja dilupakan. Perkenalan yang boleh dipersoalkan timbul dengan orang yang terdedah kepada kecurian, penipuan, pemalsuan, rompakan, dan mabuk. Motif utama untuk tingkah laku adalah mendapatkan dana untuk membeli minuman beralkohol.

Alkoholisme bir berkembang lebih cepat daripada alkoholisme vodka!

Bir menjejaskan hormon manusia:

1. Pada lelaki: pengeluaran testosteron hormon seks lelaki ditindas. Pada masa yang sama, hormon seks wanita mula dihasilkan, menyebabkan perubahan penampilan lelaki.

2. Pada wanita: kemungkinan mendapat kanser meningkat, suara menjadi lebih kasar, dan "misai bir" muncul.
Arahan utama untuk pencegahan mabuk dan alkohol adalah pendidikan buruh, organisasi rehat yang baik, meningkatkan budaya dan celik kebersihan penduduk, serta langkah-langkah yang bersifat psikologi, pedagogi dan pentadbiran-undang-undang.

Ketagihan dadah.

Anda boleh menentukan fakta penggunaan dadah dalam beberapa cara:
Menggunakan ujian dadah pantas.
Oleh tanda tidak langsung penggunaan dadah dan ketagihan dadah.
Dalam proses ujian dadah.

Tanda-tanda tidak langsung penggunaan dadah dan ketagihan dadah: Ingat bahawa ia tidak sesuai untuk penagih dadah yang kurang pengalaman.
Sentiasa memakai lengan panjang, tanpa mengira cuaca atau keadaan.
Murid yang sempit atau lebar yang luar biasa, tanpa mengira pencahayaan.
Pandangan yang terpisah.
Selalunya - penampilan ceroboh, rambut kering, tangan bengkak; gelap, musnah, "patah" gigi dalam bentuk "tunggul".
Postur sering membongkok.
Pertuturan yang tidak jelas, "diregangkan".
Pergerakan kekok dan perlahan jika tiada bau alkohol pada nafas.
Keinginan yang jelas untuk mengelakkan pertemuan dengan pegawai kerajaan.
Cepat marah, kasar dan tidak hormat dalam menjawab soalan.
Selepas dia muncul di rumah anda, barang atau wang hilang.
Penagih dadah biasanya tidak menunjukkan tanda suntikan, tetapi kadangkala ia boleh dilihat pada bahagian belakang berus, tetapi secara umum, penagih dadah yang berpengalaman menyuntik diri mereka di mana-mana, dan kesan perlu dicari di semua bahagian badan, tidak termasuk kulit di kepala di bawah rambut. Selalunya, tanda suntikan kelihatan bukan hanya seperti beberapa titik merah, tetapi bergabung menjadi helai ungu kebiruan padat di sepanjang urat.
organisma orang muda secara purata, boleh menahan penggunaan dadah tidak lebih daripada 7 tahun. Badan kanak-kanak jauh lebih kecil. Purata jangka hayat penagih dadah ialah 25 tahun. Bilangan kanak-kanak penagih dadah semakin meningkat pada kadar yang membimbangkan. Pertumbuhan pesat penagihan dadah dan ketagihan alkohol dalam kalangan kanak-kanak dan remaja menjejaskan kesihatan negara.

Jadi, kita boleh membuat kesimpulan berikut:
Kesihatan adalah keadaan psikosomatik normal seseorang, mencerminkan kesejahteraan fizikal, mental dan sosialnya yang lengkap dan memastikan prestasi penuh fungsi buruh, sosial dan biologi.
Kesihatan sebahagian besarnya bergantung kepada gaya hidup, bagaimanapun, apabila bercakap tentang gaya hidup sihat, kami terutamanya bermaksud ketiadaan tabiat buruk. Ini, sudah tentu, adalah syarat yang perlu, tetapi sama sekali tidak mencukupi. Perkara utama dalam gaya hidup sihat adalah penciptaan aktif kesihatan, termasuk semua komponennya. Oleh itu, konsep gaya hidup sihat adalah lebih luas daripada ketiadaan tabiat buruk, jadual kerja dan rehat, sistem pemakanan, pelbagai latihan pengerasan dan perkembangan; ia juga termasuk sistem perhubungan dengan diri sendiri, dengan orang lain, dengan kehidupan secara umum, serta makna makhluk, matlamat hidup dan nilai, dsb. Akibatnya, untuk mewujudkan kesihatan, perlu untuk mengembangkan idea tentang kesihatan dan penyakit, dan menggunakan keseluruhan julat faktor yang mempengaruhi pelbagai komponen kesihatan (fizikal, mental, sosial dan rohani) dengan mahir, penguasaan peningkatan kesihatan, pemulihan, kaedah dan teknologi yang mematuhi alam semula jadi, dan pembentukan sikap terhadap gaya hidup sihat.
Gaya hidup sihat sebahagian besarnya bergantung pada orientasi nilai, pandangan dunia, pengalaman sosial dan moral pelajar. Norma sosial dan nilai gaya hidup sihat diterima oleh pelajar sebagai signifikan secara peribadi, tetapi tidak selalunya bertepatan dengan nilai yang dibangunkan oleh kesedaran awam.

Pembentukan gaya hidup sihat hari ini adalah topik yang relevan untuk mana-mana orang, sama ada orang dewasa atau kanak-kanak, pelajar sekolah atau pelajar. Kadang-kadang dalam sesebuah keluarga, ibu bapa menerapkan budaya gaya hidup sihat kepada anak-anak mereka, bermula dari zaman prasekolah. Tadika, sekolah, dan media hari ini terlibat secara aktif dalam mempromosikan gaya hidup sihat dan elemen konstituennya: pendidikan jasmani, gimnastik dan pelbagai diet. Terdapat sebab untuk trend ini.

Intinya ialah itu kehidupan moden memerlukan seseorang untuk membuat pelaburan besar tenaga kerja, masa dan, yang paling penting, kesihatan untuk mencapai matlamat mereka sendiri. Keadaan ini juga diburukkan oleh ekologi yang buruk, keadaan kerja yang tidak aktif, produk yang tidak berkualiti dan diet yang tidak baik, sinaran berbahaya daripada pelbagai peralatan dan banyak faktor lain yang boleh menjejaskan kesejahteraan mental dan fizikal kita. Walaupun fakta bahawa perubatan moden telah mencapai kejayaan yang ketara dalam merawat pelbagai jenis penyakit, ia sering menjadi tidak berdaya dalam kes-kes di mana tubuh manusia tidak lagi dapat melawan penyakit itu walaupun dengan bantuan ubat-ubatan dan langkah-langkah perubatan. Untuk mengelakkan kes sedemikian, anda perlu mengetahui dan mengikuti teknik dan peraturan pencegahan khas, yang mewakili asas gaya hidup sihat.

Dalam latihan ini, kami menjemput anda untuk mengambil satu siri pelajaran dalam talian percuma yang ditumpukan kepada cara menjalani gaya hidup sihat, membentuk tabiat pemakanan yang sihat, melibatkan diri dalam pendidikan jasmani dan sukan, dan cara membina mod optimum hari, dan juga mengekalkan kesihatan mental anda. Program kursus ini direka untuk membantu setiap orang membentuk sistem gaya hidup sihat mereka sendiri.

Konsep gaya hidup sihat, atau apakah itu?

Gaya hidup sihat (gaya hidup sihat) adalah kemahiran manusia, yang terdiri daripada keupayaan untuk melakukan tindakan khas (atau, sebaliknya, enggan melaksanakannya) bertujuan untuk mengekalkan dan meningkatkan kesihatannya dan mencegah penyakit.

Pencegahan penyakit adalah satu sistem langkah untuk mencegah atau menghapuskan punca penyakit. Pencegahan berlaku tahap yang berbeza: pencegahan primer ialah sistem langkah untuk menghapuskan punca dan faktor penyakit, sekunder adalah mencegah perkembangan penyakit sedia ada, dan pencegahan tertier adalah mencegah penyakit berulang. Dalam rangka gaya hidup sihat, adalah kebiasaan untuk dipertimbangkan pencegahan utama penyakit.

Mempunyai keupayaan untuk menjalani gaya hidup sihat - ini bermakna mempunyai pengetahuan khusus tentang apa yang berguna dan apa yang tidak, bagaimana untuk mendisiplinkan diri sendiri, membina rutin harian yang betul, dan juga melakukan prosedur khas dan makan makanan yang betul.

Mengapa menjalani kehidupan yang sihat?

Setiap daripada kita mempunyai fizikal dan ciri-ciri mental, sebahagian daripadanya diturunkan kepada kita pada peringkat genetik. Sesetengah orang sentiasa kekal dalam keadaan baik tanpa melakukan sebarang senaman fizikal atau cadangan pemakanan khas, manakala yang lain tidak cenderung untuk selsema, dan pada musim sejuk adalah mustahil untuk menjangkitinya dengan jangkitan pernafasan akut; Semua kebolehan ini adalah lebih daripada pengecualian kepada peraturan, ciri-ciri hanya sesetengah orang. Dan kita pasti boleh mengatakan bahawa tidak ada orang yang ideal di dunia yang sihat yang mempunyai semua kelebihan yang disebutkan di atas. Itulah sebabnya penting untuk kita mengetahui kelemahan kita dan dapat menerima segala-galanya langkah-langkah yang perlu untuk mengelakkan penyakit. Inilah peranan gaya hidup sihat.

Aplikasi pengetahuan gaya hidup sihat boleh berguna kepada mana-mana orang dalam pelbagai situasi, contohnya, ia akan membolehkan:

Membesarkan anak dengan betul (ibu bapa, pendidik, pendidik dan guru).
Hidup lebih lama dan berasa lebih baik - untuk semua orang.
Jangan merosakkan kesihatan anda di masa muda untuk semua orang yang banyak belajar semasa di kolej dan yang bekerja tanpa jemu untuk menaiki tangga kerjaya.
Atur acara dan buat keputusan yang tepat jika anda terlibat dalam mengatur hobi manusia, contohnya, anda seorang majikan, pengarah sekolah atau rektor universiti.

Perlu diingat bahawa budaya gaya hidup sihat mempengaruhi kualiti hidup mana-mana orang, yang dikaitkan dengan mencapai umur panjang, keupayaan untuk melaksanakan fungsi sosial sepenuhnya dan mengambil bahagian secara aktif dalam keluarga, kerja, kehidupan awam masyarakat.

Bagaimana untuk mempelajarinya

Ramai di antara kita kadang-kadang berfikir tentang cara menjalani gaya hidup sihat: bersenam atau makan diet sederhana dan seimbang. Tetapi selalunya perkara tidak pergi lebih jauh daripada berjanji kepada diri sendiri bahawa anda perlu mengubah hidup anda dari hari Isnin. Janji-janji ini boleh diulang berkali-kali sehingga masalah yang benar-benar serius muncul, yang agak sukar untuk diatasi.

Untuk tidak membawa badan anda ke situasi sedemikian, anda perlu mengikuti peraturan khas, yang akan membantu mengekalkan kesihatan anda dan yang akan anda pelajari daripada pelajaran kursus ini. Pematuhan dengan peraturan ini mestilah bermatlamat Dan sistemik . Untuk melakukan ini, pertama sekali, anda perlu memutuskan apa yang anda ingin capai dengan menjalani gaya hidup sihat dan menetapkan matlamat untuk diri sendiri. Kedua, anda perlu mencuba dan berusaha dengan yakin untuk mencapai matlamat anda setiap hari. Apabila menjalani gaya hidup sihat, seperti dalam mana-mana usaha lain, adalah sangat penting untuk membangunkan rutin, tabiat dan disiplin diri.

Salah satu tabiat penting haruslah pemakanan yang betul, terdiri daripada diet seimbang dan diambil mod yang dikehendaki. Tidak kurang pentingnya untuk kesihatan ialah komponen seperti nisbah yang betul bekerja dan berehat, tidur, aktiviti fizikal sederhana, memahami irama biologi badan anda dan banyak lagi. Walau bagaimanapun, walaupun seseorang yang menjalani gaya hidup sihat tidak terlepas daripada semua penyakit, dan oleh itu adalah penting untuk mengetahui cara berkelakuan dengan betul sekiranya berlaku penyakit atau kecederaan. Untuk berjaya menjalani gaya hidup sihat, anda perlu dapat memahami badan anda, belajar daripada pengalaman anda sendiri, dan sentiasa mengembangkan pengetahuan anda.

Kehidupan yang sihat juga memerlukan penolakan sepenuhnya terhadap tabiat buruk yang boleh merosakkan semua usaha anda. Anda mesti faham bahawa minum alkohol, merokok, makan berlebihan dan banyak kelemahan lain hanya memburukkan kesan faktor yang berkaitan dengan ekologi yang lemah, tekanan mental dan kerja pada tubuh manusia.

Ingin menguji pengetahuan anda?

Jika anda ingin menguji pengetahuan teori anda mengenai topik kursus dan memahami sejauh mana ia sesuai untuk anda, anda boleh mengambil ujian kami. Untuk setiap soalan, hanya 1 pilihan boleh betul. Selepas anda memilih salah satu daripada pilihan, sistem secara automatik beralih ke soalan seterusnya.

Kursus pelajaran gaya hidup sihat

Di bawah adalah garis besar kursus gaya hidup sihat. Dalam pelajaran kami, kami cuba mengumpul semua yang anda perlukan untuk belajar sendiri: maklumat tentang elemen utama dan konsep gaya hidup sihat, gambar rajah dan gambar, video, nota, program, senario, serta projek acara yang bertujuan untuk meningkatkan kesihatan dan mencegah penyakit. Kami melihat fungsi utama latihan ini dalam fakta bahawa, tidak seperti esei sekolah, laporan atau jam sejuk, daripada pelajaran ini anda tidak akan menerima begitu banyak pengetahuan teori dan propaganda, tetapi kemahiran praktikal yang boleh digunakan dalam kehidupan setiap orang.

Bagaimana untuk mengambil kelas

Anda boleh mengambil pelajaran tentang gaya hidup sihat dalam apa jua urutan, memberi perhatian kepada perkara yang menarik minat anda. Bahan dalam pelajaran dibentangkan, sedikit sebanyak, ringkas dan bertujuan untuk membiasakan diri dengan prinsip utama gaya hidup sihat. Walau bagaimanapun, pelajaran mengandungi banyak nasihat dan contoh praktikal. Antara cadangan universal, perkara berikut harus diserlahkan:

Amalkan disiplin diri. Ia adalah keupayaan untuk melekat mod yang betul setiap hari adalah komponen utama hampir semua elemen gaya hidup sihat. Untuk tidak membiarkan diri anda berehat, ingat lebih kerap bahawa perkara yang paling penting adalah dipertaruhkan - kesihatan anda. Dan jika anda memerlukan teknik motivasi lain, anda boleh mencarinya latihan pengurusan masa di laman web kami (akan datang!).

Belajar untuk memahami badan anda. Setiap orang mempunyai ciri-ciri fizikal dan mentalnya sendiri, jadi tiada teknik universal yang siap sedia boleh menggantikan pengalaman anda sendiri.

Dekati mana-mana cadangan dengan berhati-hati dan dengan keraguan. Setiap kali anda mempunyai keraguan tentang keberkesanan atau tidak berbahaya mana-mana nasihat gaya hidup sihat di laman web kami atau dalam mana-mana sumber maklumat lain, jangan ikut cadangan itu sehingga anda benar-benar yakin dengannya. Cuba berunding dengan pakar, doktor, pakar pemakanan, jurulatih dari semasa ke semasa, dan juga membaca ulasan di Internet - semua ini akan membantu anda mengelakkan kesilapan.

Untuk mengasimilasikan prinsip gaya hidup sihat seefektif mungkin, dan kemudian membentuk tabiat dan rutin harian anda sendiri, kami mengesyorkan agar anda membiasakan diri terlebih dahulu dengan semua pelajaran latihan ini dan cuba melakukan latihan dan cadangan yang dicadangkan. Selepas membaca semua pelajaran, anda akan mempunyai pengetahuan yang mencukupi untuk mula mencipta program gaya hidup sihat anda sendiri. Anda mungkin memerlukan pengetahuan tambahan. Beberapa informasi berguna anda boleh menemuinya dalam bahan yang dibincangkan di bawah, serta menggunakan enjin carian biasa. Tetapi ingat bahawa segala-galanya harus dilihat agak kritikal, dan ingat bahawa sering menggunakan beberapa yang istimewa langkah-langkah radikal untuk meningkatkan kesihatan anda, anda berisiko mendapat kesan sebaliknya dan menyebabkan kerosakan serius pada badan anda.

Bahan tambahan

Sebagai tambahan kepada pelajaran dalam talian, dalam bahagian ini kami akan mengumpulkan semua maklumat berguna tentang gaya hidup sihat: artikel, video, buku, buku teks, nota, gambar rajah, serta ulasan dan cadangan daripada pakar dan orang biasa tentang amalan menerapkan prinsip gaya hidup sihat.

Juga, lihat kategori Badan Sihat di blog kami, di mana anda boleh membaca artikel seperti:

Kebanyakan orang memandang rendah kemungkinan gaya hidup sihat, dan bagi kebanyakan orang ia hanya dikaitkan dengan larangan. Sebenarnya, gaya hidup sihat tidak melibatkan pengorbanan, tetapi sebaliknya, ia menghasilkan umur yang bertambah dan kesihatan yang baik. Khas untuk Hari Sedunia kesihatan yang kami kumpulkan tips mudah, yang semua orang boleh gunakan dengan mudah dalam kehidupan seharian.

Makan hanya makanan berkualiti tinggi dan cuba untuk tidak berhemat pada makanan. Makanan adalah asas kehidupan yang sihat dan panjang.

Berjalan apabila boleh. Hanya melalui pergerakan aktif badan anda akan "mengumpul" kurang lemak.

Di restoran, tolak hidangan yang membuat anda ragu-ragu. Keracunan, atau sakit perut, menjejaskan kekuatan badan.

Simpan semua makanan di dalam peti sejuk supaya ia rosak secepat mungkin. Buang apa-apa yang telah melepasi tarikh luputnya.

Risau sesedikit mungkin, atau lebih baik lagi, jangan risau sama sekali. Bagaimana lebih ramai orang gugup, semakin cepat umurnya. Di samping itu, tekanan adalah punca utama dalam penampilan kedutan dan keguguran rambut.

Jangan beli sayur-sayuran dan buah-buahan dalam kuantiti yang banyak, beli hanya sebanyak yang anda boleh makan dalam beberapa hari akan datang.

Hadkan jumlah alkohol yang diambil dan ikut budaya pengambilannya supaya tidak menyebabkan kemudaratan yang ketara kepada badan.

Jika anda marah, lakukan secara terbuka, jangan simpan dalam diri anda. Kemarahan, yang telah menemui jalan keluar, jauh lebih sihat daripada ketidakpuasan dalaman yang terpendam.

Jangan membongkok, duduk dan berjalan dengan punggung lurus, dan pastikan leher anda lurus juga. Banyak penyakit berpunca daripada masalah tulang belakang.

Cuba minum sebanyak mungkin lebih banyak air. Purata dos cecair yang disyorkan setiap hari ialah 1.5-2 liter, tetapi ingat bahawa 50% cecair harus diperoleh daripada sup, teh, jus, dan sebagainya.

Jadilah lelaki keluarga. Pakar dari yang paling negara berbeza Telah terbukti bahawa orang yang sudah berkahwin hidup 5-7 tahun lebih lama.

Apabila memasak, goreng makanan sesedikit mungkin;

Elakkan semua yang mengandungi karsinogen - terutamanya daging salai dan makanan yang digoreng dalam lemak, produk protein selepas rawatan haba tinggi, makanan dalam tin, jeruk dan masin, produk dengan tambahan natrium nitrit. Pakar telah mengira bahawa 50 g sosej salai boleh mengandungi jumlah karsinogen yang sama seperti asap dari sebungkus rokok. Satu tin sprat adalah bersamaan dengan 60 bungkus rokok.

Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, dan adalah penting bahawa tidur anda adalah teratur; anda perlu tidur pada masa yang sama. Ia adalah tidur yang membantu memulihkan kekuatan fizikal, memulihkan kejelasan pada kepala anda, meningkatkan ingatan dan perhatian, mendapatkan mood yang baik, meningkatkan imuniti.

Mengusir perasaan sedih dengan cara apa pun, kerana pesimisme adalah bentuk kemurungan kronik yang terselubung, yang bertanggungjawab untuk berlakunya banyak penyakit.

Jangan angkat berat - ini secara mendadak meningkatkan tekanan pada cakera intervertebral dan sendi tulang belakang. Walaupun dengan punggung yang sihat, tidak digalakkan untuk mengangkat lebih daripada 15 kilogram pada satu masa.

Bersukan, kerana 150 minit kecergasan seminggu akan memanjangkan masa muda anda selama 5 tahun. Apakah jenis aktiviti fizikal untuk dipilih terpulang kepada anda, perkara utama adalah keteraturan. Menari, yoga, Pilates, dan berjalan adalah baik untuk kesihatan. Hanya dengan latihan kekuatan, berlari dan sukan kenalan anda harus berhati-hati - pertama, ia adalah traumatik, dan kedua, lebih baik melakukannya di bawah pengawasan seorang pengajar.

Jangan duduk di rumah - aktif berjumpa dengan rakan-rakan, pergi ke teater, pawagam dan muzium. Kehidupan yang penuh dengan emosi positif boleh mengimbangi banyak perkara.

Mandi - ia sangat bermanfaat untuk badan dan jiwa. Air panas akan membantu anda berehat, berehat, menyegarkan kulit anda, dan beberapa jenis mandian di rumah akan membantu anda menurunkan berat badan.

Cium dan peluk sekerap mungkin. Pakar psikologi menasihatkan memeluk pasangan anda atau seseorang yang rapat atau menyenangkan anda sekurang-kurangnya lapan kali sehari.

Jangan sesekali melangkau sarapan, ia adalah salah satu makanan terpenting sepanjang hari. Lelaki yang kerap melangkau sarapan pagi adalah 27% lebih berkemungkinan mendapat serangan jantung atau meninggal dunia akibat penyakit jantung koronari (CHD)!

Hiaskan apartmen anda dengan tumbuhan hijau dalam pasu; bukan sahaja membantu mencerahkan hari hujan, tetapi juga mempunyai sifat perubatan.

Masuk untuk berenang - ia akan membantu menguatkan sistem imun, menguatkan badan, membangunkan kekuatan dan daya tahan, membangunkan otot seluruh badan secara harmoni, meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, pernafasan dan saraf, dan mencegah penyakit tulang belakang dan sendi. Nah, akhirnya menurunkan berat badan.

Tidur di atas tilam ortopedik dan bantal, dan berhati-hati tentang organisasi tempat tidur. Ia sangat penting dan juga

Apabila bereksperimen dengan kosmetik, berhati-hati - krim untuk muka, mata dan tangan mesti dipilih dengan teliti dan sangat individu. Fokus pada jenis kulit anda dan sifatnya. Di samping itu, adalah penting untuk menyimpan kosmetik dengan betul.

Pergi ke bilik mandi! Dan pergi ke sana sekerap mungkin. Rumah mandian bukan sahaja menyenangkan, tetapi juga sangat berguna.

Cuba untuk tidak bergaduh dengan sesiapa, tetapi jika pertengkaran telah pun bermula, selesaikan dengan tenang dan membina agar konflik itu selesai dan tidak menjadi lebih teruk. Dalam mana-mana, walaupun yang paling ribut, pertarungan, anda tidak boleh kehilangan kepala anda dan mengekalkan kawalan ke atas diri anda.

Makan madu - ia sangat sihat, ia mengandungi beratus-ratus bahan yang paling berharga untuk badan: glukosa, fruktosa, sukrosa, makro dan mikroelemen, protein, asid amino dan lain-lain. Agar kesemuanya dapat berfungsi sepenuhnya, madu mesti memenuhi beberapa syarat, yang utama adalah keaslian.

Foto: www.globallookpress.com

Jangan lupa gosok gigi - ini perlu dilakukan pada waktu pagi dan petang. Doktor gigi memberi jaminan bahawa adalah mustahil untuk menggantikan berus gigi dengan gula-gula getah atau bilas mulut mudah.

Jangan bertolak ansur - anda sama sekali tidak boleh bertolak ansur dengan kelaparan, sakit, sejuk dan dahaga, kerana ini semua adalah isyarat dari badan, sebahagian daripadanya boleh difahami dengan mudah, iaitu, hanya makan atau minum, dan ada yang perlu ditafsirkan oleh pakar dan dirawat.

Cari pekerjaan atau hobi kegemaran anda. Ingat bahawa kerja bukan sahaja sumber wang, ia harus membawa kepuasan moral.

Berehat dengan kerap, merancang dan mengembara, tepu dengan emosi dan tanggapan baharu. Tetapi ingat bahawa anda tidak sepatutnya pergi ke negara panas selama kurang daripada beberapa minggu!

Simpan semua ubat penting di rumah - biarkan ia berada di tangan dan tidak diperlukan, daripada yang diperlukan, tetapi tidak terdapat dalam kabinet ubat rumah. Dan jangan menyesal ubat yang telah tamat tempoh.

Jangan takut doktor, kesihatan mana-mana orang memerlukan peperiksaan biasa. Ingat bahawa kesihatan anda berada di tangan anda, dan ia berada dalam kuasa anda untuk mencegah penyakit serius, atau untuk mengesannya tepat pada masanya.