For å gjenopprette synsstyrken er det nødvendig spesiell gymnastikk for øynene for å forbedre synet, som tilbyr et sett med effektive øvelser for hver dag. De kan utføres i hjemmemiljø, og dermed herde eller forhindre en rekke øyesykdommer. Før du trener synet ditt, må du ta kontakt profesjonell øyelege, Send meg full diagnostikk og nøyaktig bestemme den dominerende diagnosen.
Hva er øyegymnastikk?
Øyetrening for å forbedre synet er et sett med aktiviteter rettet mot å øke synsskarphet. Slike systematisk utførte øvelser bidrar til å se bedre og raskt forhindre utvikling av nærsynthet, astigmatisme eller langsynthet. Hvis pasienten utfører 4 enkle øvelser, kan visuell gymnastikk trygt kalles en frelse for en klar visjon av verden rundt ham.
Mål
Hovedoppgaven med enkle bevegelser av øyemuskler og epler er å umiddelbart lindre visuell spenning, øke tonen i øyemusklene og gjenopprette den tidligere skarpheten og klarheten i synet. Denne opplæringen gir følgende endringer innen oftalmologi, og frigjør pasienten fra behovet for å gjennomgå komplekse operasjoner og kostbar maskinvarebehandling:
- stimulering av øyesentrene;
- forebygging av netthinnesykdommer;
- effektiv kamp med nærsynthet, langsynthet, astigmatisme;
- forebygging av tap av synsskarphet når du arbeider ved en datamaskin;
- mulighet til å komme tilbake Klart syn langt, nært.
Hvordan gjøre øyeøvelser riktig
Pasienter med astigmatisme trenger rask gjenoppretting av synet. Øvelsene er vist å utføres et ubegrenset antall ganger per dag, og i flere tilnærminger. For eksempel anbefales det å fokusere blikket først på en fjern gjenstand, deretter flytte den til en nær en og også konsentrere seg. Denne typen effektiv trening for å gjenopprette synet krever regelmessighet, og under gjenoppretting anbefales det å utføre dem videre - for pålitelig forebygging.
Hvordan trene øynene dine for å forbedre synet
Lukk først øynene og åpne dem så vidt. Dette rådet gis av nesten alle øyeleger når en pasient klager over synstap. Denne aktiviteten bør utvikle seg til en vane, spesielt for programmerere. Øvelser for å forbedre synet bør gjøres om morgenen, alltid i løpet av dagen, opptil 5-7 tilnærminger. Du kan for eksempel strekke ut armene og fokusere blikket på fingertuppene. Se uten avbrudd i flere sekunder - et minutt, da for å forbedre synet, lukk øynene og slappe av mentalt.
Øvelser for å forbedre synet
Øynene er de første som lider av økt synsstress, og synsskarphet er patologisk redusert. Problemet som sådan eksisterer ennå ikke, men behovet for forebyggende tiltak er allerede til stede. Noe må gjøres, og fagfolk anbefaler på det sterkeste øyeøvelser for å forbedre synet. Velger effektiv teknikk restaurering av blikket, anbefales det å ta hensyn til flere populære praksiser som har blitt anerkjent i medisinsk verden.
Ifølge Bates
Den amerikanske øyelegen W. Bates var alvorlig bekymret for problemet med dårlig syn, så han utviklet en spesiell teknikk som hjelper så snart som muligøke synsskarphet. Før du utfører komplekser spesielle øvelser, er det nødvendig å erstatte brillene med svakere, slik at øynene forblir under litt spenning. Enkle bevegelser hjelper deg med å gjenopprette klarhet maskinvarebehandlingøke årvåkenheten. Øvelsene utføres i en avslappet tilstand og rolige omgivelser, bevegelsene er som følger:
- Løft øynene opp - ned, høyre - venstre.
- Se høyre - venstre, og deretter opp - ned.
- Fokuser høyre ned, venstre opp.
- Tegn et rektangel med øynene, først med klokken og deretter mot klokken.
- Gjengi slangen med øynene, først i den ene retningen og deretter i den andre retningen.
- Vri hodet så langt som mulig til venstre og deretter til høyre.
- Det er behov for å utføre palming når du lukker øyelokkene og forestiller deg fargen svart uten gjenskinn.
Øyeøvelser for å forbedre synet Zhdanov
Terapeutiske tiltak Det anbefales å gjøre dette kun med øynene; du trenger ikke gjøre sirkulære bevegelser med hodet; sørg for å ta av brillene før du begynner å lade. Visuelle manipulasjoner bør være sakte og rolige; det anbefales først å koordinere dem med legen din. Du kan gjenta øvelsen et ubegrenset antall ganger, her er et effektivt treningskompleks som Zhdanov anbefaler:
- Rett blikket så langt som mulig mot venstre, deretter mot høyre og lukk øynene.
- For å forbedre blodsirkulasjonen, åpne øynene så mye som mulig, og lukk deretter øyelokkene.
- Den diagonale øvelsen for å korrigere blikket er effektiv, og lærer å se med perifert syn.
- Bevegelsesskiven anbefaler å utføre sirkulære rotasjoner på øyeeplene.
- Legen anbefaler å tegne et rektangel med øynene tre ganger på rad.
Video
Ifølge Norbekov
For å fortsette å studere korreksjonsmetoder, er trening av øyemusklene gitt av Norbekovs praksis. Dette treningskomplekset passer for friske mennesker med normalt syn som er interessert i å forebygge nærsynthet, langsynthet, astigmatisme og nærsynthet, men personer med redusert skarphet kan også benytte seg av slike verdifulle anbefalinger fra en spesialist. Ved regelmessig trening observeres positiv dynamikk etter 2-3 uker. Her er funksjonene til slik kroppsøving som vil hjelpe deg med å fjerne linsene og helt forlate spesielle briller:
- "Sommerfugl". Begynn å tegne et bilde med øynene fra nedre venstre hjørne, og flytt deretter til øvre høyre hjørne. Etter nedre høyre og fullfør diagonalen med øvre venstre hjørne.
- "Åtte". Tegn mentalt et uendelighetstegn på lange avstander, etter hver tilnærming, dekk ansiktet med håndflatene, slapp av musklene så mye som mulig.
- "Stor sirkel" En øvelse for å forbedre synet anses som nyttig når en person mentalt tegner en skive og tegner en sirkel for hver time.
Gymnastikk for øynene for nærsynthet
Når du jobber ved en datamaskin, anbefales det å bruke mer tid på hvile og visuelle pauser. For å slappe av øyemusklene og utføre prosedyren, er det første du trenger å gjøre å lukke øynene i noen minutter, og åpne dem så vidt. Gymnastikk for øynene for nærsynthet inkluderer elementer lett massasjeøyeepler, enkle manipulasjoner hjemme. Her er hva du skal gjøre hvis du har synlige øyeproblemer:
- Strekk armene rett foran deg på brystnivå. Visuelt rekkevidde pekefingrene, flytt blikket til venstre og høyre i et minutt, og hvil så.
- Du kan bekjempe tretthet med pendelmanipulasjoner, når blikket ditt er fokusert på nesetippen og deretter divergerer i motsatte retninger.
- Tegn visuelt en regnbue, som om du tegner en halv sirkel med et kompass. Slike handlinger bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen og trene visuelle muskler.
- Trekke ut pekefinger, og fokuser deretter blikket på det. Ta ham til forskjellige sider, mens du beholder fokus og ikke beveger hodet.
- Ta et hvilket som helst bilde og heng det på avstand i øyehøyde. Gymnastikk for øynene for å forbedre synet tvinger deg til å undersøke alle elementene nøye, og spenne de tilsvarende musklene så mye som mulig.
Video
Øyegymnastikk for barn
Redusert synsstyrke hos et barn bidrar til sosiale faktorer(se på TV, hyppig bruk av dingser) og genetisk predisposisjon. Helseproblemet er ledsaget av tørre slimhinner og synlig irritasjon. Ved å utføre gymnastikk regelmessig kan du ikke bare opprettholde skarpheten, men også øke kvaliteten på blikket ditt. Den såkalte "fitness for dårlig syn"og dens funksjoner i barndom presenteres nedenfor:
- Gymnastikk begynner med fullstendig avspenning av øyemusklene, så det anbefales å lukke øynene i noen sekunder og tenke på det gode.
- Trekk de øvre øyelokkene over øyeeplene og hold dem i denne tilstanden i opptil 20 tellinger. Indikert for tilnærming i én treningsøkt. Resten av tiden, gjør gymnastikk flere ganger om dagen.
- I ett minutt må barnet blunke intensivt, og deretter lukke øynene i noen sekunder og slappe av i musklene.
- Beveg deg sakte øyeepler, beskriver en sirkel 360 grader, lukk deretter øynene og gjenta bevegelsen 2 ganger til med en hvilepause.
- For å forbedre synet avsluttes gymnastikken med de klassiske øvelsene "Sommerfugl", "Figur åtte", "Diagonal", "Big Circle", alltid 3 tilnærminger.
Merk følgende! Informasjonen som presenteres i artikkelen er kun til informasjonsformål. Materialene i artikkelen krever ikke egenbehandling. Bare en kvalifisert lege kan stille en diagnose og gi anbefalinger for behandling basert på de individuelle egenskapene til en bestemt pasient.
Fant du en feil i teksten? Velg det, trykk Ctrl + Enter, så fikser vi alt!Hver dag må vi jobbe med store mengder informasjon, noe som krever konstant belastning for øynene våre. Ofte er det dette som forårsaker synsproblemer. For å forhindre redusert synsskarphet, samt tørre og røde øyne, trenger du et spesielt sett med øvelser som tar sikte på å styrke øyemusklene og lindre tretthet. I denne artikkelen vil vi se på de mest effektive og populære av dem.
Generelle regler for å utføre visuell gymnastikk
Øyeøvelser er gunstige bare under én betingelse - øvelser må utføres strengt i henhold til reglene, regelmessig og over lengre tid. Du bør også huske at det ikke er tilrådelig å gjøre mange repetisjoner på en gang. Mer merkbart resultat vil tillate deg å utføre øvelser i 2-3 tilnærminger i løpet av dagen. I mellom repetisjonene, prøv å blinke raskt, dette bidrar til å redusere belastningen på øyemusklene.
En annen regel er å aldri overanstrenge deg under trening. Vi gjorde et par øvelser - hvile, slapp av. Og til slutt, vekk din interesse for gymnastikk slik at det ikke bare er nyttig, men også attraktivt for deg. For dette formål, mens du ser på et objekt, reis rundt det med blikket, studer detaljene osv.
Et sett med øvelser for å forbedre synet
Øvelsene i denne artikkelen er ganske enkle og vil ikke ta mye av tiden din. Det viktigste er å følge alle anbefalingene angående reglene og rekkefølgen for implementering.
"Palming". Dekk øynene dine som følger: midten av håndflaten på venstre hånd skal være plassert på motsatt side av venstre øye, det samme med høyre hånd. Det er ikke nødvendig å presse håndflatene mot ansiktet med kraft, de skal ligge mykt. Fingrene kan plasseres side ved side eller krysses på pannen - som er mer praktisk for deg. I dette tilfellet bør det ikke være hull mellom dem som lar lys passere gjennom. Senk nå øyelokkene og plasser albuene på bordet. Pass på at nakken og ryggraden er nesten i en rett linje, og at pusten er så rolig som mulig. Etter øvelsen, åpne håndflatene gradvis, la de lukkede øynene venne seg til lyset, og åpne dem først da.
"Skriv med nesen". Hensikten med denne øvelsen er å slappe av musklene i nakken og øynene. Spenning i dette området bremser blodtilførselsprosessen, noe som betyr at det forstyrrer ernæringen til synsorganet. Øvelsen kan gjøres mens du står, ligger eller sitter. Lukk øynene og slapp av. Tenk deg at nesetippen er en penn du kan tegne (eller skrive) med. Tegn en bokstav eller et symbol i luften. Denne øvelsen vil holde deg underholdt og du vil glemme å føle deg sliten. I tillegg engasjerer det mentale bilder og minne, som hjelper deg å slappe av.
"Åtte". Når du utfører denne øvelsen, er det viktig å observere én betingelse: beveg bare øynene og hold hodet ubevegelig. Beskriv sakte med blikket ditt et horisontalt spørsmålstegn eller åtte-tall, slik at symbolet som lages i luften har maksimal størrelse. I dette tilfellet bør ikke øyemusklene overanstrenges. Gjenta øvelsen flere ganger, endre retningen på øyebevegelsen.
"Gjennom fingrene dine". Bøy albuene og plasser håndflatene med rettede fingre under øyehøyde. Vri nå hodet jevnt først til høyre, deretter til venstre, mens du ser fremover gjennom fingrene. Prøv å ikke dvele ved gjenstander i synsfeltet ditt. Gjør vekselvis 3 omdreininger med lukket og med åpne øyne(20–30 ganger totalt). Ikke anstreng og pust fritt.
"Stor sirkel". Essensen av dette visuell gymnastikk består av å utføre sirkulære bevegelser med øynene. Hold hodet rett og stille. Se for deg en stor urskive som er foran deg. Flytt blikket sakte rundt sirkelen hans, først med klokken og deretter mot klokken, uttal hvert tall. I dette tilfellet skal linjen tegnet av blikket være jevn og ikke bryte av. Med hver repetisjon må radiusen til den forestilte sirkelen økes gradvis. Blink stille på slutten av øvelsen.
"Blikspenning". For å gjøre denne øvelsen, ta med en gjenstand til øyet (for eksempel spissen av kulepenn). Avstanden skal være slik at du tydelig kan se alle detaljene til objektet. Hold blikket på objektet en stund. I dette tilfellet vil øyemusklene være ekstremt anspente. Så slapp av.
Gymnastikk for langsynthet
Her er de mest populære øvelsene som vil hjelpe deg med å takle dette problemet:
- Les hvilken som helst liten skrift i noen minutter hver dag. Gjør dette i vanlig belysning først, og demp det deretter. Velg en lysstyrke som krever at du anstrenger øynene litt for å lese teksten.
- Sitt i en stilling som er behagelig for deg og slapp av i musklene. Vri hodet til venstre, mens du sakte beveger blikket. Gå nå tilbake til startposisjonen. Utfør de samme bevegelsene i den andre retningen. Gjenta denne øvelsen 5-10 ganger i hver retning.
Hvis du gjør minst én av disse daglig enkle øvelser, vil du forbedre synet ditt betydelig.
Gymnastikk for nærsynthet
Leger har også utviklet spesielle synsøvelser som er egnet for personer som lider av nærsynthet:
- Trykk på øvre øyelokk med ring-, lang- og pekefinger. Hold deg i denne posisjonen i 1-2 sekunder. Gjenta disse trinnene 3-4 ganger til.
- Plass ringfingeren nær indre soneøyne, midten - til midten øvre område okulær bane, og pekefingeren i den ytre øyekroken, senk deretter øyelokkene. Gjør denne øvelsen 8-10 ganger.
- Lukk øynene i 3-5 sekunder. Åpne dem nå og hold deg i denne tilstanden like lenge. Gjenta denne øvelsen 6-8 ganger.
Eksperter sier at godt syn ikke bare avhenger av evnen til å slappe av øynene, men også av riktig næring, bruk tilstrekkelig mengde vitaminer Derfor, for å oppnå maksimale resultater, er det nødvendig å overvåke din generelle helse.
Økologi av forbruk. Stopp alt du gjør og gjør disse øvelsene - la øynene hvile! Vårt sett med øvelser...
Visjon er naturens største, fantastiske, vakre gave, og for ikke å miste den i høyteknologiens tidsalder og en stor informasjonsflyt, men heller bevare den, bestemte vi oss for å samle så mye som mulig i en artikkel nyttig informasjon, svarer mest nåværende problemer modernitet: "hvordan gjenopprette visjonen?" og "hvordan forbedre det?"
I denne artikkelen vil du bli kjent med øvelser for å forbedre, gjenopprette og forebygge syn. Vårt sett med øyeøvelser vil hjelpe deg å unngå eller til og med overvinne ikke bare nærsynthet, men også langsynthet og en rekke andre synsfeil - vi har samlet alle de mest etterlengtede tipsene for øyehelse her.
Synsproblemer
Først, la oss finne ut hva de vanligste synsproblemene er.
Myopi (nærsynthet)- en øyesykdom der bildet ikke dannes på netthinnen, men foran den. Årsak: økt lengde på øyeeplet (hovedsakelig en genetisk betinget sykdom, eller ervervet på grunn av brudd på syn og fysisk aktivitet, også på grunn av konstant stress og dårlig ernæring). Deretter blir det vanskelig for en person å gjenkjenne gjenstander som befinner seg på avstand. Ifølge WHO lider hver tredje person av denne sykdommen.
Langsynthet (hypermetropi)- en synshemming der en person bare ser godt på avstand, men i nærheten er uskarp og overskyet. En lignende synsfeil oppstår på grunn av øyeeplets uregelmessige form (komprimert langs lengdeaksen), som et resultat av at bildet av et objekt er fokusert ikke på netthinnen, men bak den. Hvis ignorert av denne sykdommenøyne, skjeling oppstår. For å identifisere sykdommen, en komplett oftalmologisk undersøkelse(kontrollere synsskarphet ved hjelp av spesielle tabeller, undersøke fundus med ultralyd).
Amblyopi- synshemming, på grunn av endringer i hjernebarken, utvikler seg utelukkende hos barn. Visuelt system barn - veldig plastisk, evt negativ faktor(traumer, opplevelser) kan forårsake utvikling av denne øyesykdommen.
Aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD). Fra latin betyr begrepet "macula" "flekk" - dette er et område som måler 2 kvadratmillimeter i midten av netthinnen. Men! Det er hun som er ansvarlig for synsstyrken. Denne sonen kalles også " gul flekk", de mest følsomme cellene i netthinnen, kalt "kjegler", er konsentrert i den. De kontrollerer overføringen av klare bilder og farger. Med alderen, på grunn av de fleste forskjellige årsaker kan bli krenket normal prosess metabolisme i disse cellene, som forårsaker AMD.
Sykdommen kan oppstå i to former: våt og tørr. Tørr AMD står for omtrent 80 % av tilfellene. Utvikler seg gradvis. De første tegnene oppdages lett ved lesing: når en uskarp flekk vises i midten av skriften, som overlapper bokstavene. Etter hvert som sykdommen utvikler seg, øker flekken. hovedårsaken Denne sykdommen er en metabolsk forstyrrelse (produkter av cellulær metabolisme fører til død av viktige celler).
Våt form for AMD ikke mer enn 20 % av menneskene lider. Det utvikler seg raskt og manifesterer seg i det faktum at "rette linjer er bøyd" og i tillegg vises "tåke" i øynene. En mulig overgang fra en form til en annen er identifisert. Årsaken til den våte formen for aldersrelatert makuladegenerasjon er spredning av blodårer i midten av netthinnen. På grunn av de ekstra karene og deres væske, oppstår hevelse.
Det har blitt lagt merke til at personer med lyse øyne er mye mer sannsynlig å lide av AMD enn personer med mørkere pigmenterte øyne. Dette skjer på grunn av det faktum at mørkøyde mennesker har mye mer melaninpigment, og det absorberer skadelig ultrafiolett stråling.
Retinal disinsersjon– separasjon av det lysfølsomme laget av netthinnen fra vaskulært vev. På grunn av dette tilføres ikke cellene lenger oksygen og næringsstoffer. Og hvis tiltak ikke iverksettes i tide ( Kirurgisk inngrep), kan celler dø helt, noe som for en person betyr tap av syn. Det første tegnet: "flyvende flekker" foran øynene, mer sene stadier og fullstendig tap av en del av synsfeltet. Derfor er det så viktig å med jevne mellomrom sjekke synet ditt for å sikre at "flytere" bare er overarbeid og ikke noe mer.
Årsakene til netthinneløsning kan være svært forskjellige:
- Alvorlig øyeskade
- Diabetes
- Nærsynthet av enhver grad med endringer i fundus
- Betennelse i øyet osv.
Grønn stær – hovedårsaken til blindhet. Glaukom oppstår som følge av skade synsnerven. Denne sykdommen krever mye innsats fra pasienten: overholdelse av en streng diett (ekskluder salt, kaffe, kontroller mengden væske du drikker, det er spesielt uønsket å drikke mye om natten), overvåk nivået av blodtrykk(hvis trykket ikke er stabilt, kan fibrene i synsnerven dø), følg nøye legens forskrifter (ta dråper og medisiner til foreskrevet tid). Hvis medisiner ikke bidrar til å senke blodtrykket, er en operasjon uunngåelig, til og med to (etter den første operasjonen er et ubehagelig utfall mulig - uklarhet av linsen, og det er grunnen til at en andre operasjon utføres for å eliminere denne konsekvensen).
Ikke frist skjebnen - vær forsiktig når du arbeider med skarpe gjenstander, ikke skap grunner for alvorlige skader. Ta vare på øynene dine.
Grå stær- uklarhet av linsen. På grunn av dette når lysstråler som trenger inn i øyet ikke netthinnen, og som et resultat avtar synsstyrken.
Underernæring, dårlig livsstil, ugunstige arbeidsforhold - alt dette øker hæren til mennesker som lider av øyesykdom. Det er to løsninger her - kirurgi eller vitamindråper (bare som en måte å strekke ut, forsinke så mye som mulig mulig frist utvikling av sykdommen). Undersøkelse kvalifisert lege og dens kompetente avgjørelse er den eneste veien til bedring. En operasjon er et veldig viktig skritt, her må du ta hensyn til alle fordeler og ulemper. For eksempel kontraindikasjoner av helsemessige årsaker. Og unngå tradisjonell medisin(hjemmelagde urtetinkturer), siden slik behandling kan resultere i totalt tap syn eller lett forårsake en alvorlig allergisk reaksjon.
Hovedårsaker til synshemming
Øyesykdom kan være ledsaget av rødhet og smerter i øynene. Det er mange grunner som forårsaker en reduksjon i synsskarphet, vi vil bare vurdere de mest grunnleggende av dem:
Arvelig - overføres til en person fra foreldre og slektninger.
Kjøpt - oppstår under påvirkning eksterne faktorer.
Så blant de eksterne faktorene kan vi fremheve følgende:
1. Langvarig psykisk stress og feil hodestilling
Det er veldig viktig å alltid se på holdningen din, og spesielt hvordan du sitter når du jobber ved datamaskinen eller leser en bok. Fordi blodtilførselen til den oksipitale delen av hjernen (og her er synssenteret) påvirker helsen til øynene våre direkte.
Dr. William Horatio Bates mener mentalt eller psykologisk stress er hovedårsaken til synsproblemer. Legen skisserte de mest interessante, uvurderlige rådene for alle som bryr seg om øyehelse i boken sin "Treating Imperfect Vision Without Glasses." Vi kommer tilbake til forfatteren og hans metodikk litt senere.
2. Dårlig ernæring
Øyne er en del av kroppen, så hvis vi spiser feil, mister vi synet. Mange neglisjerer denne sannheten, kanskje på grunn av dens enkelhet. Men vi kjenner alle uttrykket: «livet består av små ting»; det samme kan sies om godt syn. Ta vare på øynene - vær oppmerksom på de små tingene.
3. Konstant stress og mangel på søvn
4. Øyeskader
Og for å unngå arvelige øyesykdommer, må en gravid kvinne ta skikkelig prenatal omsorg både for seg selv og for det ufødte barnet. Dette er mulig på grunn av den balanserte, spise sunt, sunt bilde liv og en positiv atmosfære i familien.
Og aldri glem helsen til kroppen din (spesielt øynene dine) - gjør avslappende øvelser. Dette skal vi gjøre nå.
Forholdsregler og beskyttelse for å opprettholde øyehelse
Jo før akseptert omfattende tiltak eller behandling er startet, jo større er sjansene for et godt resultat. Og for dette må vi alle gjøre det til en regel:
- Fra en ung alder, bli regelmessig undersøkt av en øyelege;
- Under ingen omstendigheter bør du børste av eventuelle synsproblemer som oppstår (alle har alltid mye arbeid å gjøre, men du kan miste synet);
- Gjennomfør et sett med forebyggende tiltak.
Øyeøvelser
De generelle betingelsene for å utføre øyegymnastikk er:
- Alle øvelsene utføres uten briller og kontaktlinser;
- Sakte;
- I rolige omgivelser.
Øvelser for å forbedre blodsirkulasjonen og intraokulær væske
Den første gruppen av øvelser er nødvendig: for å forbedre blodsirkulasjonen og intraokulær væske.
Øvelse 1. Lukk øyelokkene på begge øynene i 5 sekunder, åpne samtidig. Gjenta øvelsen 8 ganger.
Øvelse 2. Blink raskt i 15 sekunder. Gjenta øvelsen 3 ganger, med et intervall på 10 sekunder.
Øvelse 3. Lukk øyelokkene, bruk pekefingrene til de tilsvarende hendene, forsiktig, uten å trykke, masser øynene (i en sirkulær bevegelse) i et minutt.
Øvelser for å styrke øyemusklene
Andre gruppe øvelser: for å styrke øyemusklene.
Øvelse 4. Flytt blikket sakte fra gulvet til taket og tilbake (posisjonen til hodet skal forbli uendret). Gjenta 10 ganger.
Øvelse 5. Flytt blikket sakte til høyre, venstre og tilbake. Gjenta 10 ganger.
Øvelse 6. Gjør sirkulære øyebevegelser først i én retning i 4 sekunder, deretter samme tid i den andre retningen.
Øvelser for å forbedre overnatting
Den tredje gruppen av øvelser: å forbedre overnatting - tilpasse øynene til ytre forhold.
Øvelse 7. Med begge øynene, se på pekefingeren på venstre hånd strukket foran ansiktet i 5 sekunder. Beveg deretter fingeren gradvis nærmere nesen (til fingeren begynner å dobles). Gjenta øvelsen 8 ganger.
Øvelse 8. Fest et farget merke med en diameter på 5 millimeter til vindusglasset i øyehøyde, stå fra vinduet i en avstand på 35 cm, og så, langt fra siktlinjen som går gjennom merket, merk en gjenstand du liker for visuell fiksering (dette kan være toppen av et tre, en antenne, en balkong på motsatt side). Se på merket i 2 sekunder, og flytt deretter blikket til det valgte objektet - hold deg på det i 2 sekunder. Vend deretter blikket tilbake til merket. Gjenta øvelsen de to første dagene i 5 minutter, i de påfølgende dagene - 7 minutter.
Øvelse 9. Mentalt del veggen med diagonaler i 4 trekanter og roter øynene i begge retninger inne i disse figurene. Gjenta øvelsen 5 ganger.
Øvelse 10. Tegn et uendelighetstegn (figur åtte) med øynene. Gjenta øvelsen 8 ganger.
Alle øyeøvelser må utføres regelmessig, helst minst 2 ganger daglig. Du kan bruke forskjellige modifikasjoner av øyebevegelsesretningen, for eksempel som vist i figuren nedenfor:
Populære metoder for gjenoppretting av synet
Problemet med synsrestaurering bekymrer mange forfattere. Takket være Internett har millioner av mennesker muligheten til å bli kjent med og bruke hvilken som helst teknikk de liker. Blant de mest populære proprietære metodene for synskorreksjon er:
1. Metode for restaurering av synet av Mirzakarim Sanakulovich Norbekov- Doktor i psykologi, usbekisk og russisk skikkelse alternativ medisin, forfatter. En av hans mest populære bøker er «The Experience of a Fool, or the Path to Insight», som presenteres på en svært uvanlig: humoristisk og samtidig vågal stil. Metoden hans er først og fremst basert på å frigjøre deg fra tanker: at du er syk og svak. Den riktige psykologiske holdningen og et sett med spesielle øvelser (overnattingsøvelser, øyeavslappende gymnastikk) gir virkelig effektive resultater. Boken ble anerkjent av International Association of Independent Experts som den mest effektive blant de alternative helsesystemene kjent i 1998. I den skisserte forfatteren en enorm masse hemmeligheter: hvordan finne håp for å forbedre visjonen, hvordan gjenopprette visjonen og hvordan bli en vinner i livet. Denne boken vil ikke la noen være likegyldige!
2. Naturlig metode restaurering av synsskarphet ifølge Vladimir Georgievich Zhdanov: Russisk offentlig person, populariserer av en ikke-medisinsk tilnærming til helbredelse fra dårlige vaner (bruker briller Zhdanov refererer også til dårlige vaner, i tillegg til bruk av tobakk og alkohol) er basert på et sett med enkle øvelser. Zhdanovs bok "Get Your Sight Back" er designet for å gjenopprette tapt syn ved å utføre enkle øvelser med hjemmelagde tegn i forskjellige størrelser.
3. William Bates teknikk - en øyelege fra USA, hvis essens er å lindre psykisk stress. "Bare ved å slappe av øynene kan du gjenopprette synet." W. Bates sitt program er basert på spesiell gymnastikk designet for å gjenopprette synet. Hvor er de mest effektive øvelsene:
- Palming (dekker øynene med håndflatene, etter å ha gnidd dem sammen - oppvarming av håndflatene);
- Minner (hyggelige minner med lukkede øynene- slapper perfekt av øynene);
- Mental fantasi (Bates råder til å forestille seg Blanke ark hvitt papir som du må skrive noe på).
Kjære venner, "blindhet" ... eksisterer i hver av oss - vi legger ikke merke til mye, og vi vil ikke se. Noen ganger slutter vi å verdsette livet, både vårt eget og andres. Men dette er et tema for en annen diskusjon. Til slutt vil jeg ønske oss alle et skarpt, innsiktsfullt utseende og lyse farger gjennom hele livet. Og for dette, ta vare på øynene dine - verdsett livet! Hold deg frisk.publisert
Bli med oss på
Øynene er et unikt organ. Gjennom øynene mottar en person maksimal mengde informasjon om verden rundt seg. Visjon gir oss muligheten til å se hvor vakker denne verden er. Noen forskere mener at det er et vedheng til hjernen. Basert på tilstanden til funduskarene, bestemmer legen tilstanden til hjernekarene, noe som bidrar til å stille en diagnose for ulike sykdommer.
Øynene er et unikt organ som gir oss muligheten til å se hvor vakker verden er.
Bevegelsen av øyeeplene og synet styres av det sentrale og perifere nervesystemet: kraniale nerver og synssenter. Så du bør vite det når du kjører øvelser for øynene belastningen skjer ikke bare på øyemusklene, men også på kontrollsentrene for øynene og synet. Overbelastning er ikke tillatt. Hvis du føler deg trøtt eller svimmel, fysioterapi for øynene må stoppes.
De sett med øvelser for øynene bidrar til å trene ikke bare øyemusklene, utvikle seg nervesentre, ansvarlig for øyebevegelse og syn, men også styrke hukommelse, konsentrasjon og utvikle fantasifull tenkning. Og selvfølgelig forbedre synet.
Sittende på en stol, hendene på baksiden av hodet for å fikse hodet i en ubevegelig tilstand (du kan bruke det på et belte), opprettholder vi holdning. Hodet er ubevegelig. Øyebevegelser utføres sakte, effektivt, med maksimal amplitude.
1). "Ser opp og ned." Hendene på baksiden av hodet. 1- Løft øynene opp, se opp, se hva som er der. 2- Senk øynene ned og se. 4 ganger.
2). "Vi ser til høyre - til venstre." 1- Se til høyre. 2- Se til venstre. 4 ganger.
3). 1- Flytt øynene til øvre høyre hjørne. 2- Flytt øynene til nedre venstre hjørne. 4 ganger.
4). 1- Flytt øynene til øvre venstre hjørne. 2- Flytt øynene til nedre høyre hjørne. 4 ganger.
5). "Sirkler" Sirkulære bevegelser av øynene med klokken og mot klokken i 4 sirkler.
Se for deg en liten bøyle i synsfeltet ditt og flytt blikket sakte, jevnt langs den.
6). "Rulle en tønne - 1." Vi trener konsentrasjon og kreativ tenkning.
Se for deg en tung tønne nær føttene dine. Nå, med tankene dine, ruller du tønnen sakte fremover så langt som mulig. Gjør deretter det samme, og rull tønnen tilbake mot deg. 2 ganger.
7). "Rulle en tønne - 2." Den forrige oppgaven kan være komplisert hvis du forestiller deg at tønnen ruller langs et skråplan: bort fra deg - opp bakken, mot deg selv - fra under bakken til toppen.
8). "Firkanter". Øynene ser i øvre høyre hjørne.
1- Flytt øynene til nedre høyre hjørne.
2- Nå til nedre venstre hjørne.
3- I øvre venstre hjørne.
4- Til startposisjon: i øvre høyre hjørne.
La oss tegne 3 "firkanter" i den ene og den andre retningen.
9). "Lukk øynene dine." 1- Lukk øynene godt. 2- Åpne øynene vidt. 6 ganger.
10). "Åttere". Hodet er ubevegelig, vi tegner åttefigurer med øynene i den ene og den andre retningen.
elleve). "Prikk på glass" Fest en spiss med en diameter på 2 cm til vinduets glass i øyehøyde slik at du kan se direkte på dette punktet. Stå på en slik avstand at det er behagelig å se på punktet, og vær så nærme det som mulig. Denne avstanden fra øynene til punktet er omtrent 50 cm.
1- Flytt blikket sakte fra punktet til en stor gjenstand i gården som er bak punktet. Dette kan være et tre, et vindu i et annet hus eller andre gjenstander.
2- Nå sakte tilbake blikket fra objektet på gaten til punktet.
Fortsett å gjøre 3 til 10 minutter daglig. Dette vil bidra til å styrke linsemusklene og forbedre synet.
12). "Maleri". Plasser et maleri eller fotografi foran deg, for eksempel med utsikt over naturen. Ta en god titt på alle detaljene i bildet. Lukk øynene (ingen grunn til å myse), dekk dem med håndflatene og husk alt du nettopp så på. Vi trener visuell hukommelse og oppmerksomhet.
Øvelse "Maling".
1. 3). "Øynene er der fortsatt, hodet snur seg." Hendene på beltet. Fest blikket på en gjenstand som ligger rett foran deg i øyehøyde.
1- Snu hodet sakte først til høyre, deretter til venstre, uten å ta øynene fra det valgte objektet.
2- Vi vipper hodet først fremover og deretter bakover, blikket er festet på objektet. 3-4 hodebevegelser i hver retning
14). "Hva er rundt meg?" Hendene på beltet. Se frem på objektet. Uten å flytte øynene fra punktet som er valgt foran og uten å bevege hodet, prøv å se med det perifere synet hva som er til høyre, venstre, over og under.
Og dette er en oppmerksomhetsoppgave: finn hodet til en person blant kaffebønnene!
Palming er en øvelse for å slappe av øynene.
Øvelser primært rettet mot å slappe av øyemusklene. Øyeøvelser er effektive for personer som lider av nærsynthet, astigmatisme og strabismus. Palming hjelper virkelig med å slappe av øynene og lindrer veldig effektivt spenninger etter en lang periode med arbeid ved datamaskinen og lesing.
Les en artikkel om dette på nettstedet "MNTK Eye Microsurgery Cheboksary".
Professor Vladimir Georgievich Zhdanov forklarer årsakene til synshemming og prinsippene for å eliminere disse svekkelsene. Prøv å gjenopprette synet med øvelser.
Øyeøvelser du trenger ikke gjøre alt på en gang. Dele opp sett med øvelser for øynene i deler og fullfør dem annen tid dager, for ikke å overarbeide. For eksempel bør "Point on Glass"-øvelsen utføres separat.
Elsk og sett pris på synet ditt, ta vare på øynene dine, gjør det øyeøvelser med glede for å forbedre den terapeutiske effekten.
Gymnastikk for øynene
Nedlasting:
Forhåndsvisning:
Et sett med gymnastikkøvelser for øynene.
Visuelle gymnastikkøvelser kan brukes av barnehagelærere og logopeder i barnehagen i sine klasser.
Gymnastikk for øynenebrukes i forebyggende og helsemessige formål for å forhindre visuell (visuelt-psykogen og visuelt-vegetativ) tretthet hos barn i timene.
Anbefalinger for implementering: et sett med øyegymnastikkøvelser utføres til musikk i 3-5 minutter. Den inkluderer opptil 5 øvelser, inkludert massasjeøvelser, gnidning, avlastning av øynene og oppmerksomhetsøvelser. Etter hvert som du blir vant til komplekset, blir nye øvelser inkludert i det, eller betingelsene for å utføre tidligere lærte øvelser blir mer kompliserte.
Øvelser for å lindre tretthet i øynene.
1. Gni håndflaten mot håndflaten. Lukk øynene og legg håndflatene på dem.
2. Kryss armene foran deg, knytte hendene til en knyttneve, tommel opp. Lukk øynene og sveip tre ganger tommel med venstre hånd på høyre side, og med høyre hånd på venstre side av brynryggene fra neseryggen til enden av øyenbrynene.
3. "Urmakeren"
Urmakeren smalt øyet,
(Lukk det ene øyet. Lukk det andre øyet)
Han fikser klokken for oss.
(Åpne øyne.)
(S. Marshak)
Forebyggende øvelser for øynene.
15 oscillerende øyebevegelser horisontalt fra høyre til venstre, venstre til høyre.
15 oscillerende bevegelser av øynene vertikalt: opp-ned, ned-opp.
-15 roterende øyebevegelser fra venstre til høyre.
-15 roterende øyebevegelser fra høyre til venstre.
15 rotasjonsbevegelser av øynene til høyre, deretter til venstre - "figur åtte".
Hendene bak ryggen, hodet bakover.
(Lukk øynene, slapp av.)
La øynene se i taket.
(Åpne øynene, se opp.)
La oss senke hodet og se på skrivebordet.
(Ned.)
Og igjen opp - hvor flyr flua?
(Opp.)
La oss vende blikket og se etter henne.
(På begge sider.)
Og vi leser igjen. Litt mer.
Et sett med spesielle øvelser for øynene.
1. Blink raskt, lukk øynene og sitt stille, mens du sakte teller til fem. Gjenta 4-5 ganger.
2. Gjør 3-4 sirkulære bevegelser med øynene i gjennomsnittlig tempo høyre side, samme beløp i venstre side. Slapp av øyemusklene og se i det fjerne mens du teller 1-6. Gjenta 1-2 ganger.
3. Lukk øynene, anstreng øyemusklene sterkt, med en telling på 1-4, åpne deretter øynene, slapp av øyemusklene, se i det fjerne med en telling på 1-6. Gjenta 4-5 ganger.
4. Se på neseryggen og hold blikket for tellingen 1-4. Ikke la øynene dine bli slitne. Åpne øynene, se i det fjerne på stillingen 1-6. Gjenta 4-5 ganger.
5. Uten å snu hodet, se til høyre, fest blikket på tellingen 1-4, se så rett i det fjerne på tellingen 1-6. Øvelsene gjennomføres på lignende måte, men med blikket festet til venstre, opp, ned. Gjenta 3-4 ganger.
6. Vend blikket raskt diagonalt: høyre-opp ~ venstre-ned, så rett ut i det fjerne med en telling på 1-6. Gå deretter venstre opp - høyre ned og se i det fjerne på stillingen 1-6. Gjenta 4-5 ganger.
Et sett med øvelser for øynene "På sjøen".
(For langsom, rolig musikk.)
1. "Horizon"
(1-4) - tegn med fingertuppen høyre hånd(som en blyant) horisontlinjen ("ved havet") fra venstre til høyre, øynene følger bevegelsen, hodet er rett.
(5-8) - gjenta horisontlinjen fra høyre til venstre.
2. "Båt"
(1-4) - tegn en "båt" (bue nedover), øynene gjentar bevegelsen, hodet er rett.
3. "Regnbue"
(1-4) - tegn en "regnbue" (opovergående bue), øynene følger bevegelsen, hodet er rett.
(5-8) - gjenta tellende bevegelser 1-4 i den andre retningen.
4. "Solrik"
(1-8) "Det er solskinn på havet" - tegn en "sol" (sirkel til høyre), øynene gjentar bevegelsen, hodet er rett.
Deretter kan du gjenta øvelsen på den andre siden.
5. "En svømmer svømmer til kysten"
(1-4) - plasser høyre hånd fremover, se på tuppen av fingeren.
(5-8) - før sakte fingertuppen på høyre hånd til nesen, og venstre hand legge frem. Gjenta øvelsen med venstre hånd.
6. «Klar sol»
(1-8) - lukk øynene - "solen blender", dekk øynene med håndflatene, og knip med øynene.
Komplekser av generelle utviklingsøvelser utført i kombinasjon med øyebevegelser.
1. I. p. - grunnstilling, hendene foran i låsen. Løft armene opp, bøy deg - pust inn, senk armene - pust ut. Se på hendene dine. Gjenta 4-6 ganger.
2. I. p. - stående, armene fremover. Sirkulære bevegelser av armene i den ene og den andre retningen - 10-15 s. Følg håndbevegelsene med blikket. Utfør sirkulære bevegelser i 5 sekunder. til venstre, deretter 5s. til høyre.
3. I. p. - det samme. Løft den ene hånden, senk den andre, så omvendt - 20-15s. Følg bevegelsene til hendene med blikket.
4. I. p. - hovedstand. Løft armene opp, og senk dem deretter. Se først på venstre hand, deretter til høyre. Endre retningen på blikket ditt etter hver bevegelse. Utfør øyebevegelser i én retning og den andre i 10-15 sekunder.
5. I. p. - stående, armene fremover. Roter børstene til venstre, se på venstre hånd i 10 sekunder, så til høyre - se på høyre hånd.
6. I. p. - hovedstand. Vri hodet til høyre, så til venstre. Gjenta 6-8 ganger i hver retning. Se på en gjenstand.
7. I. p. - det samme. Løft hodet, og senk det, uten å endre blikket. Gjenta 6-8 ganger. Se på en gjenstand.
Det er nyttig å kombinere øvelsene ovenfor med rotasjonsbevegelser av hodet, vippe det fremover, bakover og til sidene. Disse bevegelsene bør gjøres i sakte tempo og med større amplitude.
Gymnastikk for øynene i henhold til metoden til G. A. Shichko.
1. "Palming"
Sentrum av håndflaten skal være over midten av øyeeplet. Basen av lillefingeren (på både høyre og venstre hånd) er på neseryggen, som brilleryggen. Håndflatene skal plasseres foran øynene slik at det ikke er et eneste hull, slik at øynene er i fullstendig mørke. Plasser albuene på bordet og sitt komfortabelt. Ryggen er rett, ikke vipp hodet. Det er mørkt under håndflatene dine. Du kan forestille deg et hyggelig bilde. På et tidspunkt vil det begynne å virke som om noen svinger deg, noe som betyr at du kan slutte å palme.
2. «Opp-ned, venstre-høyre»
Flytt øynene opp og ned, venstre og høyre. Lukk øynene og løsne spenningen ved å telle til ti.
3. "Sirkel"
Forestill deg stor sirkel. Vri øynene rundt den, først med klokken, så mot klokken.
4. "Square"
Be barna forestille seg en firkant. Flytt blikket fra høyre øverste hjørne til nede til venstre - til øvre venstre, til nede til høyre. Igjen, se samtidig på hjørnene av den imaginære firkanten.
5. "Grimaser"
Læreren foreslår å skildre ansiktene til forskjellige dyr eller eventyrkarakterer. Grimasen til et pinnsvin - leppene strakte seg fremover - venstre - høyre - opp - ned, så i en sirkel til venstre, til høyre. (Så skildre en kikimora, Baba Yaga, bulldog, ulv, ape, etc.).
6. "Tegne med nesen"
Barn må se på skiltet og huske ordet eller bokstaven. Lukk deretter øynene. Tenk deg at nesen din har blitt så lang at den når tegnet. Du må skrive det valgte elementet med nesen. Åpne øynene, se på skiltet. (Læreren kan spesifisere oppgaven i samsvar med emnet for leksjonen.)
7. "Fargelegging"
Læreren ber barna lukke øynene og se for seg en stor hvit skjerm foran dem. Det er nødvendig å mentalt fargelegge denne skjermen en etter en med hvilken som helst farge: for eksempel først gul, deretter oransje, grønn, blå, men du må fullføre fargeleggingen med favorittfargen din. Det er nødvendig å farge sakte, uten å tillate hull.
8. "Utvide synsfeltet"
Plasser pekefingrene på begge hender foran deg, med hver finger observert av sitt eget øye: høyre finger av høyre øye, og venstre av venstre øye. Spre fingrene fra hverandre og ta dem sammen. Ta dem sammen... og pek dem i motsatte retninger til andre steder: høyre finger (og med det høyre øye) til venstre side, og venstre finger (og med det venstre øye) til høyre side. Gå tilbake til setene dine.
9. "Pinocchio"
Be barna lukke øynene og se på nesetippen. Den voksne begynner sakte å telle fra 1 til 8. Barn bør forestille seg at nesen begynner å vokse, de fortsetter å følge nesetippen med lukkede øyne. Så, uten å åpne øynene, og telle bakover fra 8 til 1, ser gutta på at nesen krymper.
Flere treningsspill:
1. "Pinocchio 2"
Pinocchio tegner med sin lange nysgjerrige nese forskjellige figurer. Alle øvelser er ledsaget av øyebevegelser.
2. "Sunny" - myke bevegelser av nesen i en sirkel.
3. "Gulrot" - vri hodet til venstre og høyre, "tegn" en gulrot med nesen.
4. "Tre" - bøy deg frem og tilbake, "tegn" et tre med nesen
5. Spillet «Trained Fly»
Vår trente flue Zelenukha vet hvordan den skal følge kommandoer. La oss se?
a) Ved hjelp av øynene flytter vi fluen fra et hus til et annet: opp, høyre, venstre, venstre, ned... Hvor, i hvilket hus er flua vår?
b) Lukk øynene og følg fluen mentalt.
c) Vi styrer fluen lydløst (retningen settes av logopeden med håndbevegelser)
6. "Se"
Spre fingrene og begynn å rotere. Venstre finger er med klokken, og høyre finger er mot klokken. Følg fingrene med øynene. Roter deretter i motsatt retning.
Sett med øvelser for øynene.
Kompleks 1
I. p. - sitter ved et skrivebord.
2. Bevegelser av øyeeplene.
- øyne til høyre og opp.
- øyne til venstre og opp.
- øynene til høyre og ned.
- øynene til venstre og ned.
Gjenta 3-4 ganger. Lukk øynene dine. Hvil 10-15 sek.
3. Selvmassasje.
Gni håndflatene. Lukk øynene, plasser håndflatene på øynene, fingrene sammen. Hold i 1 s. Håndflatene på bordet, åpne øynene.
Kompleks 2
1.Lukk øynene. Hvil 10-15 s. Åpne øyne. Gjenta 2-3 ganger.
2. Se i det fjerne. Lukk øynene i 5-6 s. Åpne den og se på nesetippen. Lukk øynene i 5-6 s, åpne øynene. Gjenta 3-4 ganger.
3. Selvmassasje. Lukk øynene og gjør lette sirkulære bevegelser med putene til to fingre, og stryk på øyenbrynene i 20-30 sekunder.
Lukk øynene. Hvil 10-15 s. Åpne øyne.
Kompleks 3
1. Lukk øynene. Hvil 10-15 s. Åpne øyne. Gjenta 2-3 ganger.
2. Lukk øynene. Utfør sirkulære bevegelser med øyeeplene med øynene lukket til høyre og venstre. Gjenta 2-3 ganger i hver retning.
3. Blink med øynene. Gjenta 5-6 ganger.
Kompleks 4
1. Lukk øynene. Hvil 10-15 s. Åpne øyne. Gjenta 2-3 ganger.
2. Lukk og åpne øynene, klem øyelokkene godt sammen. Gjenta 5-6 ganger. Lukk øynene, slapp av øyelokkene, 10-15 s.
3. Blink raskt med øynene. Lukk øynene. Se for deg havet, skogen. Hvil 10-15 sek. Åpne øyne.
Gymnastikk for øynene "Happy Week".
De presenterte øyegymnastikkkompleksene "Happy Week" og "Days of the Week" vil hjelpe ikke bare med å huske ukedagene, men også bidra til å forhindre øyesykdommer, noe som er veldig viktig for alle barn. Disse kompleksene kan brukes både som selvstendige gymnastikk- og forebyggende tiltak, og i klasser som en del av kroppsøving.
“Morsom uke”gymnastikk for øynene.
Hele uken i orden,
Øynene gjør øvelser.
På mandag, når de våkner,
Øynene vil smile mot solen,
Se ned på gresset
Og tilbake til høyden.
Løft øynene opp; senk dem ned, hodet ubevegelig; (lindrer belastningen på øynene).
På tirsdag er det timer med øyne,
De ser her og der,
De går til venstre, de går til høyre,
De vil aldri bli slitne.
Vend øynene til høyre side og deretter til venstre, hodet ubevegelig; (lindrer belastningen på øynene).
På onsdag spiller vi blindmannsbuff,
Lukk øynene våre godt.
En to tre fire fem,
La oss åpne øynene våre.
Vi lukker øynene og åpner
Så vi fortsetter spillet.
På torsdager ser vi i det fjerne
Det er ikke tid til dette,
Hva er nært og hva som er langt
Du bør se på øynene dine.
Se rett frem, plasser fingeren i en avstand på 25-30 cm fra øynene, vend blikket mot fingertuppen og se på den, senk hånden. (Styrker øyemusklene og forbedrer koordinasjonen deres)
Vi gjespet ikke på fredag
Øynene løp rundt.
Stopp, og igjen
Løp i den andre retningen.
Løft øynene opp, høyre, ned, venstre og opp; og tilbake: venstre, ned, høyre og opp igjen; (forbedrer komplekse øyebevegelser)
Selv om lørdag er en fridag,
Vi er ikke late med deg.
Vi ser etter hjørner,
For å få elevene til å bevege seg.
Se på øvre høyre hjørne, deretter nedre venstre; flytt blikket til øvre venstre hjørne og nedre høyre (forbedrer komplekse øyebevegelser)
Vi skal sove på søndag
Og så går vi en tur,
For å gjøre øynene hardere
Du må puste luft.
Lukk øyelokkene og masser dem med sirkulære bevegelser med fingrene: øvre øyelokk fra nesen til ytterkanten av øynene, nedre øyelokk fra ytterkanten til nesen, så omvendt (slapper av muskler og forbedrer blodsirkulasjonen)
Ingen gymnastikk, venner,
Øynene våre kan ikke leve!
"Dager i uken" gymnastikkkompleks for hver dag.
Mandag.
Mandag til barnehagen
Kaninene hoppet opp.(hopper på to bein)
Elsket dem dypt
Jenter og gutter.(Legg armene rundt deg selv)
De ble invitert til å danse
Sett bena ut sammen(De legger bena frem en etter en)
Sitt til høyre
Sitt til venstre(Snu til høyre med en knebøy, se tilbake)
Og så snurr du frimodig rundt.(snurr rundt)
Og guttenes håndflater,
Det er som om bladene rasler.(Gni håndflatene sammen).
Tirsdag.
Han fløy til oss på tirsdag
Langbeint stork,(Sving armene opp og ned)
Han gikk gjennom sumpen(Gå på plass, heve knærne høyt)
Jeg har fisk og frosker,
Bøyd seg, rettet seg opp,(Bøy fremover, armene bakover)
Ser i det fjerne på kanten av sumpen(Se i det fjerne, hold elven mot hodet som et visir)
Og på nesen. Å, hvor er han? Her er han!(Se på fingeren som er satt frem, før den til nesen, uten å ta øynene fra fingeren)
Storken fløy hjem(Sving armene opp og ned)
Vi vinker til ham.(Vifter med en hånd eller to samtidig)
Onsdag.
På onsdag kom elefanten til oss,
Lærte meg å trampe med føttene, (X odba på plass)
Og gjør bøyene,(Bøyer seg fremover)
Og stå på tærne.(Vi reiser oss på tærne)
Vi rister på hodet
Som en koffert med deg.(Sirkulære vendinger på hodet, øynene ser: opp, høyre, ned, venstre og bakover)
La oss leke gjemsel
Vi lukker øynene.
En to tre fire fem,
Vi skal lete etter elefanten.
Fem, fire, tre, to, en,
Elefanten går til butikken.(Lukk øynene godt med fingrene, tell til fem og åpne øynene vidt)
Torsdag.
Og på torsdag kom hun til oss
Sluy liten rev (Å gå på plass imiterer de myke trinnene til en rev)
Viste den røde hestehalen hennes
Så myk og luftig.(Snur kroppen til høyre og venstre, prøver å se så langt tilbake som mulig med øynene)
Vi satt og sto
Gjemt som en rev(Knebøy)
Så etter en mus i et hull(Sett deg på huk og bruk fingrene for å liksom rake bakken)
Slike mirakler!(Stå opp og spre armene til sidene, løft skuldrene).
Fredag.
Bjørnen kom på fredag(Å gå på plass imiterer trinnene til en bjørn)
Han fant honning i skogen,(Hendene ser ut til å holde en tønne med honning foran deg, sitter på huk med kroppen snudd til høyre, venstre)
På et høyt tre,
Hvor er de stikkende nålene?(Se opp og ned. Fingrene spres fra hverandre som nåler)
Vi ber biene om honning(Rist på hendene)
Høsten har kommet utenfor,(Tøye ut)
Snart skal bjørnen legge seg,(De setter seg sakte på huk)
Han vil suge på labben.(Vipp hodet til høyre, venstre, hendene under hodet)
Biene ga honning
Hele dekket. (Klapp i hendene og hopp på to bein)
Lørdag.
Vi inviterte deg på lørdag(Vifter med armene mot deg selv)
Raske ekorn til lunsj.(Snur kroppen til høyre, venstre med en knebøy)
Vi kokte kålsuppe,(Begge hender er knyttet sammen, sirkulære bevegelser av begge hender, overkroppen snur seg etter hendene)
Vi lagde koteletter.(Håndflatene som ligger oppå hverandre bytter plass)
Ekornene kom på besøk,(hopper på plass)
Vi så på bordene...(Åpne øynene og lukk dem godt)
De løp inn i skogen igjen(løper på plass)
De leter etter nøtter. (bank knyttnevene sammen)
Søndag.
Søndag er en fridag
Vi går en tur med deg.(Går på plass)
Vi ser til høyre (Snu overkroppen til høyre, se tilbake)
Vi ser til venstre, (Snu overkroppen til venstre, se tilbake)
Vi finner ikke ut noe.(Spre armene til sidene og bli overrasket)
Her er gjerdet, og bak gjerdet,(Armene strukket ut foran deg, hendene vendt vertikalt, fingrene spredt fra hverandre som nåler).
En truende hund går rundt og bjeffer,(begge hender beveger seg fra høyre til venstre samtidig, øynene følger hendene)
Her mumlet kua, "Mø-åååå",(Vipper overkroppen fremover)
Lokomotivet begynte å fungere, "Doo-doo-doo-oo",(Simulering av et tog i bevegelse på stedet)
Og hesten slår med hoven,
Tilbyr skyss.(Hendene på beltet, hev og senk høyre og deretter venstre ben)
Vi er på denne karusellen
De ville gå en tur.(Tilfeldige sirkulære bevegelser med hendene).
Laster inn...