Fazla kilo, ülkemizde daha uygun hale gelen bir sorundur. Besin takviyeleriiştahsızlık, yüksek kalorili fast food, eksiklik doğru rejim Beslenme, "Yemek" zorunda olduğunuz stres ... korkunç bir anda, ayna düşman olur. Ve soru ortaya çıkıyor: iştahı kilo vermek için nasıl azaltılır? Sağlıksız çekişin minimumda azaltılacağı sayesinde birkaç basit yol vardır.
Yiyecek mideyi doldurduğunda ve duvarlarını ilgilendirirken, doygunluk hakkında konuşurken beynin içine özel bir sinyal gelir. Eğer organ aşırı iştah nedeniyle gerilirse, "puan" için çok fazla ekstra yiyecek gereklidir. 10-15 dakika içmek için bir bardak temiz ılık su içiyorsanız mideyi aldatabilirsiniz. Organın boşluğu kısmen sakal olmayan bir madde ile doldurulur ve bir kişi çok daha küçük yiyecekler.
Ek olarak, uzmanlar en az günde bir kez diyetlerinde sıvı yemeği içerecek şekilde - çorba, kulak, çorba. Ana durum böylece daha fazla "kaplı" ve daha az "kalın" ve yağlar vardı. Prensip aynıdır: Sıvı mideyi doldurur, doygunluk sinyali beynine girer ve kişi daha küçük bir kalori içeriği ile yenir.
Kesir, başka bir kesir!
"İştahı nasıl azaltılır ve kilo verilir?" Sorusuna başka bir cevap? - Kesirli yemek. Çoğunluk çocukluktan ve beş ila altı, ancak yavaş yavaş kullanıldığı için günde üç kez ve yoğunlukta değil. Yiyecekleri odaklamak, her parça iyice parçalanmalı ve tadını çıkarması gerekir.
Bu arada, kesirli beslenme mide boyutunu kademeli olarak azaltmanın harika bir yoludur. Bu vücut sadece germek için mümkün değil aynı zamanda küçülür. Bu nedenle, birkaç ay boyunca günde birkaç kez küçük porsiyonlarda yemek yemesi durumunda, geri döner normal boyutlar. Sonuç olarak, iştahı doğal olarak azalır.
Onun aperatif
Yemekler arasında açlık hissi varsa, püf noktaları için başvurabilirsiniz. Örneğin, küçük bir avuç kuru üzüm, birkaç kuru erik, birkaç somun veya bir elma yiyin. Asıl şey dahil olmak değil: Sadece iştahı hafifçe öldürmeniz gerekir ve çöplüğe gitmemeniz gerekir.
Kimsenin mutlu olmadığı glutamat
Anlaşılmaz iştahın gerçek aktivatörü glutamat sodyumdur. Bunu sevdiğimiz birçok ürünün bir parçasıdır: cips, kraker, soslar, mayonezler ve diğer zararlı "lezzetli".
Gıda üreticileri, bu kurnazlık maddeyi özel olarak ürünlerine ekler, böylece tüketicilerin üzerine bir ilaç olarak "oturun". Glutamat sodyumdan vazgeçerseniz, ilk defa oldukça zor olacaktır. Ancak 3-4 ay sonra, iştah fark edilecek şekilde azalacak ve kilogramların kendilerini alacaktır.
ethnoscience
Bitkiler, kilo vermek için iştahı nasıl yeneceğinizi ve deneyimlerini insanlarla nasıl paylaşacağını bilirler. Mükemmel I. mevcut araç Gluttony ile mücadelede - maydanoz. Kuru ezilmiş bir bitkinin iki çay kaşığı almanız, bir bardak su dökün ve kaynama durumuna getirmeniz gerekir. O zaman bir saatte bir çeyrek daha pişirin. Sabahları ve akşamları yarım bardakta günde iki kez kullanın. Küçültüleme, depolamaması daha iyidir ve her gün taze pişirin.
Bir artışla bir başka güvenilir "güreşçi" adaçayıdır. Bir çorba kaşığı çim, bir bardak kaynar su ile demlenmesi gerekir, kesimi bir şal veya başka yalıtımlı bir bezle ısırmak için. Gerinmek ve günde iki kez 100 ml almak yaklaşık yarım saattir.
Bununla birlikte, bu otlar ve bitkiler sadece saf formunda değil, aynı zamanda gıdalara katkı maddesi olarak da kullanılabilir. Örneğin, Adaçayı, ısırgan otu ve hatta ezilmiş bir durumdaki bir hustlela kuşu çeşitli yemeklere eklenebilir. Çorbalar, tahıllar, salatalar yeni bir tat ve doğal bir koku kazanacaklar, ancak aynı zamanda iştahları öleme yeteneğine sahip olacaklar.
Kafein bize yardımcı olacak
Kafein, ton ve yiyecek için özlemi azaltmak için içecekler. Kahve, kakao, sıcak çikolata, yeşil ve siyah çay - kullanımı istenen hedefe ulaşmaya yardımcı olacaktır. Doğru, dozu dikkatlice takip etmeniz gerekir. Göze çarpan bir etki elde etmek için günde yeterli miktarda bardak kahve veya dört siyah çay olumsuz sonuçlar İnsan sağlığı için. Aksi takdirde, uykusuzluk, hızlı kalp atışı ve hatta en zor zehirlenme kazanabilirsiniz.
Ek olarak, tonik içecekler kullanırken iştahı ele geçirmek için birkaç nüans vardır: şeker veya krem \u200b\u200biçeceklere eklenemez, aynı zamanda tatlılarla birlikte yerler.
Stres - Hayır!
Çok sık önlenemez yemeğin nedeni stresdir. İşyerinde Avraha, ailede kavga, arkadaşlarla yanlış anlama ve deneyimlerini içinde bir insanın yolundaki her şeyden kaçması gerçeğine yol açma eğilimi. Öyleyse, kurt iştahı ile mücadele etmenin en etkili yollarından biri stresoterapidir. Bu yöndeki çalışmalar da kapsamlı olmalıdır:
- otomatik boyama;
- gevşeme;
- bir psikolog ile iletişim;
- antidepresanları alıyor.
Nefes almak doğru olmalı
Vücutta meydana gelen birçok işlem uygun solunum kullanılarak ayarlanabilir. Aynısı beslenme sorunları için de geçerlidir. Açlık hissi ayrılmıyorsa, popüler tekniğe başvurmanız gerekir.
Bunu yapmak için, sağlam bir yüzeye gidin. Dizler alanında, bacaklar bükülmelidir. O zaman mideyi kullanırken ve göğsünü yarışmak için derin bir iç çekmeyi gereklidir. Yaklaşık 40 saniye hava akciğerlerde gecikmelidir ve yalnızca yavaşça yavaşça üretilir. Genel olarak, ekshalasyon için yerleşik olan zaman en az 10 saniye olmalıdır. 5-6 bu solunum yapmak, nefes vermek, duygularına odaklanmak gerekir. Bundan hemen sonra açlık hissi no.
Boş vakit yok
Genellikle insanlar yiyorlar, çünkü yapacak bir şeyleri yok. Yemek her zaman elinizin altında olan tek eğlencedir. İlginç bir hobi bulursanız, daha sonra yanlış açlık hissi ortaya çıkarmak için sona erecek. Yürümeye yardımcı olmak için zaman ayırın temiz hava. "Sağlıklı" iştahı kıracaklar, ancak fazla yemek için özlemi azaltacaklar.
Fransa Fransa
Uzun zamandır kanıtlanmıştır: bu şekilde bazı kokular, iştahsızlık hissinin daha az keskin hale geldiği iştahtan sorumlu olan beyin sitelerini etkiler. Bu kokular arasında - tarçın, yeşil Elma, greyfurt, nane ve bazıları. Gerçekleştirmek için kullanılması önerilir aroma çubukları veya lambalar, yanı sıra boyun alanına ve bileklere aromatik yağ uygulayın.
Doktor öngördü
Özellikle zor durumlarda, yardıma başvurmanız önerilir. resmi tıp. Asılı gerekli AnketlerDoktor, iştahı azaltmak için hafifçe ve yan etkiler olmadan izin verecek diyet takviyelerini kaydedecektir. Bununla birlikte, profesyonellere iyi bir üne sahip olanlara tavsiye almak, bu yüzden, karıncalanmaz bir Charlatans'ın kurbanı olmamak, karı kovalamayacak kadar.
İş karmaşık olmalı
İştahı evde kilo vermek için nasıl azaltılacağını bilmek, olağanüstü sonuçlar elde edebilirsiniz. Her bir yöntem etkilidir, ancak kapsamlı olarak kullanılırsa maksimum sonuç elde edilebilir.
Gluttony'den kurtulan eylemlerin algoritması, aşağıdakiler:
- küçük porsiyonlarda kesirli beslenme;
- düzenli kullanım yağ olmayan çorbalar;
- tam başarısızlık glutamat sodyumdan;
- yemeklerden 15 dakika önce bir bardak su alımı;
- bitkilerin kullanımı, iştahın neden olması;
- kafein içeren içeceklerin tüketimi;
- stres ile mücadele;
- uygun nefes alma;
- hobiler ve yürüyüşler;
- aromaterapi;
- badov'un kullanımı (aşırı bir ölçü olarak).
Ne yazık ki, düşük kalorili bir diyete dayanmak için herkese verilmez - güçlü his Açlık hepsini azaltıyor iyi niyetler. İştahsızlık nasıl önlenir ve kilo verin? Aç rejimine dayanmaya yardımcı olacak hangi önlemler?
Uygun güç modu
Başarılı kilo kaybının ana sırrı kesirli güç modudur. Günde 3 defa kral, bir açlık hissi yaşayacaksınız, ancak 5'e kadar yiyecek alımının çokluğunu arttırır, gün boyunca bir doygunluk hissi tasarrufu sağlar. Sadece atıştırmalıkların küçük bir kalorisine sahip olması önemlidir.
Diğer Önemli konsey - Yavaş yavaş yemelisin. Dikkatlice çiğnenmiş yiyecekler sindirmek daha kolaydır. Ek olarak, gıda emiliminin yavaş temposu zaman içinde durmanıza olanak sağlar.
Sıvı rasyon
Kilo vermek için iştahı nasıl azaltabilirsiniz? Başa çıkmak yükseltilmiş iştah Sıvının yemeğe sarhoş olmasını sağlar (yaklaşık 20 dakika). İçmek için tavsiye edilir ilık suveya su oda sıcaklığı - Böyle bir sıvı, gastrik mukozada hareket eden daha yumuşaktır, bir doygunluk hissi yaratır. Açlığı bastırmak için, bir utanç sıvısı ve yemekler arasında içmeniz gerekir. Gazlı ve tatlı içecekler içeremezsiniz, ancak bitkisel çaylar Sadece mükemmel - bazı bitkiler "aptal" açlığına yardımcı olur. Aşağıdaki tarifleri kolayca kullanabilirsiniz.
Maydanoz
2 çay kaşığı Parson'un yeşillikleri ince, bir tencereye koyun, suyla (1 yemek kaşığı) dökün, kaynatın, 15 dakika kaynatın. Cesurluğu soğumaya ver. 0,5 TBSP'de iç. sabah ve akşamları.
adaçayı
Brew Cam Kaynar Su 1 TBSP. Kuru otlar, sarın. 20 dakika sonra, infüzyonu süzün. 100 ml günde 2 kez alın.
Ürün seçimi
Bazı ürünlerin açlığı bastırdığı ve diğerlerini bastırması sırrı değildir - iştahı teşvik eder. Kilo vermek için iştahı nasıl yenebilir? Bazı beslenme uzmanları yumurta yemekleri ile bir gün başlamaları önerir. Onlar onlardan sonra uzun bir doygunluk hissi kaldığı belirtildi. Benzer şekilde, süzme peynir ve haşlanmış et. Açlık kaynamaları iyi sulandırılmış ve az yağlı et suyu. İştahla kredi, sebzelerin ve meyvelerin elyaf bakımından zengin olduğu gibi beyaz lahana, yaprak salatası, kereviz, bulgar biberi, elma, vb. Yeşiller, tahıl fideleri, baklagiller (fasulye, mercimek) kullanmak için yararlıdır. Kuru açlık kurutulmuş meyveler ve fındıklara yardımcı olacaktır, ancak bunları çok küçük porsiyonlar kullanmaları gerekir. İdeal seçenek de az yağlı süt içecekleridir.
Uygun nefes alma
Kilo vermek için iştahı nasıl azaltabilirsiniz? Özel nefes almanın açlık hissi ile başa çıkmasına yardımcı olduğu ortaya çıktı. Tekniğe hakim olmak için, düz bir katı yüzeyde yatın. Dizlerde bacakları bükün, ayakları koyun. Sağ avuç Mideyi ve sola sokun - göğsün üzerinde (yürütmenin doğruluğunu kontrol etmek için) solunum egzersizi). Derinden mideye ilham verin, göğsü doğrultun. Bundan sonra nefesini tutun ve 30-40 saniye sonra, havayı takmak için dudaklarda yavaşça başlayın (işlem 10-15 saniye sürer, dudaklar bir tüp ile daha iyi katlanır). Duyguları kontrol ederek birkaç dakika nefes alıyor.
Aromaterapi
Bazı aromatik yağların iştahı kontrol etmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. EM Nane, Tarçın, Greyfurt, Yeşil Apple, açlığı baskılamak açısından en etkili olarak kabul edilir.
Görsel efekt
Görsel bir efekti kullanarak açlığı aldatabilirsiniz. Yeni başlayanlar için, beslenme uzmanları plakaların boyutunu azaltmaya tavsiye eder - gıdaların küçük bir kısmı bu tür yemeklerin arka planında görünecek, sırasıyla oldukça yeterlidir, daha kolay doyurulacaktır. Meselelerin ve rengine ek olarak - mutfak iç ve palette, yemekler parlak "sulu" renkler olmamalıdır. Mavi, mavi, mavi-yeşil, mor renk baskılayan iştah.
Akupresyon
İştahı nasıl azaltabilir ve kilo verebilirim? Bu amaçlar için puan masajını kullanmak oldukça kabul edilebilir.
1. Ortalama bir kuvvete sahip birkaç dakika boyunca, çivinin köşesinden 3 mm'lik bir noktayı etkiler. büyük parmak Eller (dıştan).
2. Birkaç dakika boyunca, aşağıdaki göbeğin altındaki noktaya basın (mesafeyi ölçmek için, 4 parmağınızı bir araya getirin ve elinizi mideye yerleştirin). Bu noktayı yatış pozisyonunda (boş bir karın üzerinde) masaj yapmak gerekir.
İştahı nasıl azaltın ve kilo verin? Var olmak yeterli sayı Açlık hissini aldatmanın yolları var. Uygulama, bunları kullanmak daha iyi olduğunu göstermektedir.
Arzular ve hazırlık kilo vermek Ve ideal formlar kazanmak, bir kural olarak, bir diyetle ilgili ilk iki veya üç gün "koltuklar" da yeterlidir. Her gün, kararlılığımız zayıflar, kendilerini çikolata şekeri biçiminde geçmeye başladık ve en sevdiğiniz turtadan reçelli sıkılarak, açlık grevini gelecek pazartesi kadar ertelemeye karar veriyoruz. Tanıdık?
Psikologlara inanırsanız, kaybedilen ağırlıkların sadece% 20'si diyetin sonuna kadar korunur. Gerisi bir terzi gösterebilir ve deneyin İştahını aldat. Bu yüzden konuşmak, düşmana psikolojik silahlarla vurmak için.
Bu yollardan birini kullanın:
1. Bir bardak cam yemeye kadar maden suyu veya domates suyu. İştahınızı kısmen söndürürsünüz ve her zamankinden daha küçük bir daha az yiyin.
2. Yiyecekleri küçük bir plakaya açın - o zaman kısım daha fazla görünecek ve kendinizi ne kadar olacağını, eklemeyi reddettiğiniz gerçeğini sakinleştirir. Bu görme alanı, yemeklerin mavi rengini daha da güçlendirecektir. Evet, psikologlar, mavi yatıştırır ve iştahı yatıştırır ve aksine parlak tonları azaltır, kaçırılır.
3. Baharat ve baharatların yemeğine eklemeyin - açlık hissini şiddetlendirirler. Aynı zamanda tuz ve karabiberin kullanımını sınırlar.
4. Yemek, yavaşça yemek çiğnenmesi, - genel olarak çocukluk çağında öğretildiği gibi. Ve kolay yetersiz beslenme hissi veren tablodan dolayı kalk. Gerçek şu ki, doygunluktan sorumlu mekanizmanın vücutta yedikten sadece 20 dakika sonra tetiklenmesidir. Ve bu süre zarfında buzdolabının zemini boşaltmak için zamanınız olabilir.
5. Yolda, buzdolapları hakkında. Kendinizi özendirmek ve yüksek kalorili ürünleri hiç saklamamak daha iyidir. Mazeretler "En uzak köşelerde bir kaseyi gizleyeceğim ve tuzlu salatalıklı kutularla yapacağım - konuklar durumunda" çalışmayacak: bir güzel akşam, kesin davranırları hatırladığınız ve tek başına ye.
6. Meyveler, sebzeler ve diğer diyet "bozuk" belirgin bir yerde daha iyi tutulur: "Bir şey çiğnemek istediğimizde" el ele veren ilk şeyi tutuyoruz.
7. Crosswords ile bir TV veya gazete sahip olmak için kendinizi öğrenin. Uzaklaşma riski, böylece inkontinans için uzun süre yaşayacaksınız.
8. Bakkal içindeki alımlar için iyi yürüymeniz gerekir. Sonra her şeyi satın almak için hiçbir zaman ve buzdolabını başarısızlığa puan almak için daha fazlasını yapmayacaktır.
9. Öğle yemeğini bekleyemezseniz, kendinize şekerle davranın. İçindeki kaloriler o kadar değil, ancak karbonhidratlar hızla kanda olacak ve açlık hissi sıkışıp kalıyor. Bu nedenle çocuklukta bizim için yemeklerden önce tatlı vermedi.
10. Günde tüketilen yiyeceklerin yaklaşık% 80'i kahvaltı ve öğle yemeğinde bulunmalıdır. Sabah diyetinde, b vitamini bakımından zengin tahıllar (yulaf, buğday, çavdar) taneleri dahil edilmesi tavsiye edilir; Ek olarak, tahıllar mide tarafından uzun zamandır sindirilir ve bu nedenle açlık hissetmeyeceksiniz.
11. Öğle yemeği için yemeniz gerekir sebze salatası - Vücudu hızlı bir şekilde doygun olan ve aynı zamanda ondan fazlalık kolesterolü çıkaran çok lifi vardır. Salata'nın büyük bir kısmının dolu hissetmek için yeterli olacağı mümkündür.
12. Baklagiller günlük diyetinizde girin - fasulye, bezelye, mercimek. Sindirimi arttırırlar ve mideyi hızlıca doldururlar.
13. Yatmadan önce açlık hissederseniz, en çok dişlerinizi beğenirsiniz. "Dişler yedikten sonra temizlenir" kurulumu ve kendi başına yemek için bir şeyler yemenin arzusu çalışacaktır.
14. B. aşırı durumlar Geceleri, az yağlı krema veya sütle ılık çay içi saç kurutma makinesine sahip olabilirsiniz. Bu, ayrıca uykusuzluk için bir tedavi.
15. Aşırı yemeye meyilli olanlar, gitmeli pyase güç kaynağı. Ancak, bölümlerin küçük, ancak düşük kalorili yiyecek olması şartıyla. Elmalar, bir bardak kefir ve düşük yağ yoğurt, tam teşekküllü bir tabak olarak sayılır. Bu arada, elma tercihen tanelerle birlikte yer: içerirler günlük oran iyot.
16. İnfüzyonun incir ve boşaltma kullanarak iştahı azaltmak mümkündür. Tarif basittir: 0,5 kg meyveler 3 l su dökün ve sıvı "buharlaştırılmış" olana kadar 2,5 litreye kadar kaynatın. Meyvelerin eti ile yemekten önce yarım pakette içme.
17. TAY, iştah hem günümüzde hem moda hem de yardımcı olacak. aromaterapi. Planlanmamış yiyeceklerin çağrılarını hissettiğinizde, greyfurtun kasasını atlayın veya herhangi biriyle burnuna bir şişe getirin aromatik yağ veya ruhlar (özellikle etkili çiçek ve meyve lezzetleri). Açlık ve koku merkezleri yakındır, bu yüzden kokular bir süre açlık hissi "puan" olabilir.
18. Daha sık, dar elbiseler veya pantolon giyin - daha sonra yoğun bir akşam yemeği size fiziksel olarak sığdırılır.
19. 10-15 ayakta duran pozisyonda gerçekleştirin derin nefesler, tercihen temiz havada;
20. Ve asıl şey: Yiyecek dolu ve dengeli olmalı, yeterli protein, yağ, karbonhidratlar, vitaminler ve iz elementleri içermelidir. Vücut gerekli maddeleri zamanında alırsa, iştahınızla kurnaz ve aldatma ile savaşmanız gerekmez!
İştahın ne olduğunu bulmak için, iştahın bağlı olduğu şeyden haber almak gerekir: faaliyet seviyesinden, insan ağırlığı, genetik, cinsiyet, yaş ve hormon seviyelerinden. Tüm bu faktörler kontrolümüzde olmasa da, anlayışları onları mümkün olduğunca manipüle etmeyi öğrenmek önemlidir ve aynı zamanda metabolizmayı arttırır ve iştahı azaltın.
Hungry bir diyete başvurmanız gerekmez veya kilo vermek için haplarla hastanın sağlıksız bir şekilde bastırmanız gerekmez.
İkinci kısmı yemenizi engelleyecek birçok akciğer ve doğal tavsiye, ipucu ve hatta ürün var.
İşte iştahı tamamen reddettiği konusunda 25 ipucu:
1) kan şekeri
Kararlı bir glikoz seviyesinin korunması, öfkeyi kontrol etmek ve baş ağrıları, kilo alımı ve ruh hali dalgalanmaları gibi hoş olmayan yan etkileri önlerken anahtar noktadır.
2) tarçınla serpin
Tarçınlı aromatik kahve, dilimlenmiş elmalar, tarçınla serpilir veya yeşil kokteyllere karıştırın. İştahınızı kontrol altına almak için günlük tarçın kullandığınızdan emin olun.
Bu lezzetli baharat "doğadan gastrik yardımcı" denir! 2007 yılında yapılan bilim adamları, katılımcılardan, iştah üzerindeki etkisini belirlemek için pirinç pudinasyonuna sadece 6 g tarçın eklemelerini istedi.
Tarçın, karbonhidratların emilmesini yavaşlattığını buldular. İnce bağırsak. Bir grup katılımcı, tarçınsız puding yiyenlerden daha uzun öykündi.
Aromalı yiyecek ve baharatlar yemeklerin tadını çok daha iyi hale getirir: tarçınlı ürünler de aşırı beslemeyi önler.
3) biraz cayenne biber eklemek
Cayenne Biber, Capsaicin adlı bir bağlantının varlığından dolayı vücuttaki ağrıyı giderme yeteneği ile iyi bilinmektedir.
Capsaicin, iştahın bastırılmasının sırlarından biridir. Bu yüzden birçok ünlü, farklı içeceklerde kilo kaybı için sıkıntılı biber kullanıyor.
2009 yılında, bilim adamları, Capsaicin'in iştahtaki düşüşe dayanarak etkisini keşfettiler ve biber kullanan kişilerin yeşil çaydaha küçük bir açlık duygusu ve kilo kaybı yaşadı.
Kapsaisin ayrıca termo-genetik özellikler olarak da bilinmektedir: vücut ısısını, kan akışını ve metabolizmasını arttırır.
4) Dişlerinizi fırçalayın
Sadece dişlerin temizliği sizi bir açlık hissinden rahatsız ediyor, ancak bu kadar temiz, inci beyaz dişleriyle tatlı atıştırmalıkları denemelisin, yine de iyi düşünmenizi sağlayacak!
Alışveriş merkezi diş macunuYani iştahını tutuyorsun. Araştırmacılar, nane kullanımının diş kullanımı etkisiyle baktıklarında, sıradan nane katılımcıların katılımcıların kalori, doymuş yağların, toplam yağ ve şeker miktarını önemli ölçüde azalttığını gördüler.
Katılan, aynı zamanda açlık seviyelerini de değerlendirdi ve gıda için istirahatten daha düşüktür.
5) Yeşil Çay
Bu, özellikle aşırı yemlemeyi önlemek için çok sayıda sağlık yararına sahip inanılmaz bir içecektir.
Yeşil çay, metabolizmayı ve polifenolleri ve antioksidanların insüline duyarlılığı kontrol eder. Dahası, bu polifenoller de duygusal yemeğe giden yiyeceğe yol açan endişe ve depresyonla mücadele etmeye de yardımcı olur.
Yeşil çayın avantajlarına iştah ve kilo kaybını bastırmak için inanmazsanız, bu durumu göz önünde bulundurun: yeşil çay, beyin sinyallerini durdurmak ve daha fazla yemek yememek için sindirim hormonu olan kolesstokininin salınımını arttırır!
Bu hormonun serbest bırakılmasını teşvik eden diğer ürünler fasulye ve somundur.
6) mavi plakalar kullanın
Çok garip, ancak mavi yemekleri kullandığınızda, bilinir, tamamen iştahı öldürür.
2011 yılında, mavi renk plakalarının, bir kural olarak, yiyecek için özlemi diğer tüm renklerden daha fazla azaltır. İştahı artırdığı için kırmızı, sarı ve turuncu yemeklerden kaçının!
7) marul veya çorba ile başlayın
Salata, kase veya akşam yemeğinizden önce çorba kasesi, iştahı kolayca bastırır.
İki düşük kalorili porsiyon, aynı miktarda kalori kullanımından% 50 daha fazla az kilo kaybına katkıda bulunur!
8) Zamanında uyumaya git
Uyku, vücudunuzu yeniden şarj etmek için çok önemlidir. Aynı zamanda doğal bir kendini iyileştirici bir vücuda ihtiyacı var.
Uykusunu yapmak, iştahı bastıran ve ayrıca açlık hissini teşvik eden Glimin'i de arttırırken Leptin - Hormon seviyesini düşürün.
Bilim adamları düzenli olarak dökülmediği, bir kural, aç ve çok tatlı ve tuzlu ürünler için çok uğraşanların olduğu kanıtlanmıştır.
9) kokulu yiyecek
Sürekli bir şey çiğnerseniz iştahı tamamen kovatamazsınız! Ama başka bir aldatma manevrası var! Birkaç çalışma, yalnızca güçlü bir kokulu yiyeceğin beyni aldatabileceğini, açlığın içinde açlığın sinyallerini kapatabileceğini göstermiştir.
Bazı ürünler doymuş kokusu üzerinde test edilmiştir: zeytinyağı, elma, muz, sarımsak, rezene ve greyfurt.
10) Esansiyel Yağlar
Tıpkı kokulu ürünlerin iştahını bastırdığı gibi uçucu yağlar Bu etki için nefes alabilirsiniz. Nane yağları, greyfurt, Bergamot, Paçuli ve limon, açlığı kolayca öldürür.
11) spor
Egzersizlerin iştahı iyileştirmeye hizmet ettiğini, ancak birçok bilim insanının farklı konuştuğunu düşünebilirsiniz.
2012 yılında 18 kadın normal ağırlık ve 17 şişmanlık ile kaldırıldı. Her sabah 45 dakika boyunca koşu bandı üzerinde yürümeye davet edildiler. Sonra yemeğin anlık görüntülerini yaptım ve daha sonra beyin aktivitelerini düzeltti.
Araştırmacılar bunu keşfetti sabah sporu ölçülen yiyecek arzusunu bastırır beyin aktivitesi ve günlük yemeklerinin önde gelen günlükleri. Bununla birlikte, benzer bir çalışmada, egzersizlerin eğitimli kadınlardan iştahı kaldırmaya yardımcı olduğunu ve oturma yaşam tarzı olan kadınlarda açlık hissi yarattığını göstermiştir.
Bu nedenle, iştahı tekrarlamak için düzenli olarak spor yapmanız gerekir.
12) kontrol stresi
Stres ve endişenin birçok insanda aşırı egemenliğe yol açacağını biliyoruz. Ancak şimdi bilim adamları bunun neden olacağını açıklayabilirler!
Kronik stres grelin seviyesini arttırır (hormon uyarıcı iştahı). Kısa vadede depresyon ve endişe duygularını azaltır. Bizim vucutlarımız
bize bir iyilik yapın, rahatlamaya ve ruh halini artırmaya yardımcı olur, ancak başarısız etkisi Bu geçmeye başlıyoruz!
Stresi azaltmaya yardımcı olabiliriz ve bu nedenle, egzersizler, masajlar, meditasyon, hidroterapi ve uçucu yağların kullanımıyla açlık.
13) Yapay tatlandırıcılardan ve boş kalorileri önlemek
Diyet fişinizden, karbonatlı içecekler, çörekler ve diğer işlenmiş ürünlerden çıkarın.
Bu tür ürünler doğada yoktur ve vitaminler ve mineraller yerine organlarımız hızlı bir şeker ve kalori akını alır. Vücut gerekli maddeleri alamadığında, depolanan bir kısmını kullanmaya başlar. besin maddeleriBu boş kalorileri yakmak için. Fakat daha sonra vücut hala bu tükenmiş besinleri telafi etmek için daha fazla yiyecek yiyor.
Benzer şekilde, diyet gazlı içecekler gibi yapay tatlandırıcılar iştahı uyarır. Bu nedenle, sadece doğadan doğal yiyecekleri yiyin.
14) bir günde bir elma
15) koyu çikolata ile kendinizi şımartın
Tatlı bağımlılığı gerçekten tatmin etmeniz gerekiyorsa, kakao ile en az% 70 oranında biraz yüksek kalitede deneyin.
Koyu çikolata, beyaza kıyasla güçlü kan şekeri atlamaları vermez.
Yemeklerden birkaç saat önce koyu çikolata kullananlar aslında, süt çikolatasını seven insanlardan% 15 daha az yenir.
16) Hindistan cevizi yağı ile pişirin
Bu tropikal yağ hemen hemen her yerde kullanılır: evde, içinde kozmetik ürünler ve mutfakta. Hindistan cevizi yağı tamamen iştah açın.
Bilim adamları, bu yağın karaciğerde oksitlendiğini ve yakıt olarak yandığını kanıtlamıştır ve yağ şeklinde saklanmaz.
17) Günlük elma sirkesi alın
Apple sirkesi uzun zamandır kullanımı için saygı duyuyor tıbbi amaçlar. İştahı bastırma etkisi için de iyi bilinmektedir.
2005 yılında katılımcılar, beyaz ekmekle birlikte çeşitli fermente sirke verildi - kan şekeri sıçramasına neden olan basit bir karbonhidrat.
Kan testleri, sirke yüzdesinin ne kadar yüksek olduğunu göstermiştir, katılımcılardaki şeker seviyesini düşürür. Sirke alan insanlar da açlık hissetmediklerini bildirdi.
18) Güne kahve ile başlayın
Herkes için bu enerji içeceği de etkili yol İştah açması, çünkü kahve bardağı kısa vadede yemek isteme arzusunu azaltır. Ancak sadece günde altı bardak kahve yok.
19) Su!
Birçok beslenme uzmanı, açlık hissettiğinde bir ya da iki bardak içmeyi önerir. Bunun nedeni, bazen vücudumuzun aç olduğumuzu düşünüyor, aslında, dehidratlıyız. Su, doygunluk hissini arttırır ve aşırı pişmanlığın önlenmesini önler.
20) Diyetlerle aşınmayın
Kendinizi kafanızla daldırmak çok cazip olmasına rağmen yeni plan diyet, ancak bu ani tanımak önemlidir veya keskin değişiklikler Diyette ve tüketilen kalori sayısı, daha sık iyi olmaktan daha fazla zarar getirir.
Örneğin, vücudunuzla gıdaya alışmışsa yüksek içerik Yağ, et ve peynir, vejeteryan yaklaşımı olan diyet neredeyse kesinlikle gastrointestinal rahatsızlık, ayrıca dehidrasyon ve yorgunluğa neden olur. Ek olarak, bir kişi için çok fazla kalori reddetmek, vücudunuzu, enerjiyi kurtarmak için metabolizmayı azaltan açlık moduna gönderirsiniz.
Bir kural olarak, kararlı kilo kaybının haftada 0,5 ila 1 kg hızında gerçekleştiğini unutmayın, bu nedenle kalori yakmaya veya egzersizleri kullanarak veya daha sağlıklı yiyeceklerle yakmaya çalışın.
21) daha fazla protein yiyin
Biri en iyi yollar İştahı yakalayın ve metabolizmanızı arttırın - daha fazla protein tüketmektir. Soya, fındık, baklagiller, yağsız et, macroll, ton balığı, sardalye gibi balıklar - İyi kaynaklar sincap. Protein, kan şekeri seviyesinin tüm gün boyunca istikrarlı bir seviyede tutulmasına yardımcı olur, bu da ortak enerji seviyesinin daha fazla büyümesine katkıda bulunur, vücudu öğünler arasında kalorilerin dayandırıcı yanmasını sağlar ve ayrıca atıştırma arzusunu azaltır. karbonhidratlar.
22) Programı takip edin
Aktif bir yaşam tarzı olan bazı insanlar için, ortaya çıkış planını takip etmek çok zordur, ancak metabolizmayı arttırmanın en iyi yollarından biri - düzenli olarak yemek için. Mümkün olduğunda kahvaltı atlamaktan kaçının.
En iyi sonuçları elde etmek için her üç saatte bir küçük atıştırmalıklar yapmaya çalışın. Ayrıca, yatmadan önce yemek yemeyin.
Örneğin: Saat 08: 00-5: 00'dan sonra, sonra saat 5: 30'da (kahvaltı), 9:00 (Snack), 12:30 (Öğle yemeği), 4:00 (Snack), 7 : 30 PM (akşam yemeği) ve akşam yemeği arasında ve yatmadan önce sindirim için birkaç saat bırakmayı unutmayın.
23) İçecekler için buz ekleyin
Vücudunuzun bir kısmı, yiyecek ve içeceklerin tüketimini yaklaşık 37.0 ° C'lik optimum sıcaklığa getirecek şekilde otomatik olarak çalışır. Bu nedenle, soğuk içeceklerde vücudunuz daha fazla kalori yakar. Kahve, çay, meyve suyu, su ve meyve kokteyllerine buz ekleyin.
24) çinko ve demir
Çinko içindeki yüzlerce enzimatik işlem için gereklidir. İnsan vücudu, hücre replikasyonu, proteinlerin sindirimi ve kan akımındaki karbondioksitin regülasyonu da dahil olmak üzere, demir kandaki oksijenin transferi için çok önemlidir. Bu unsurların eksikliği genellikle uyuşukluk, yavaş metabolizma ve iştahsızlık artışı ile karakterize edilir.
Orta Önerilen günlük doz Çinko, kadınlar için yaklaşık 8 mg / gün ve erkekler için 11 mg / gün; Demir kadınlar için 18 mg / gün ve erkekler için 8 mg / gün. Geleneksel gıda çinko ve demir kaynakları: kırmızı et, karaciğer, yumuşakçalar, fındık, tohumlar, yaprak yeşil sebzeler.
25) iyi yağlardan korkmayın
Sağlıklı vazgeçilmez yağ asidi, gibi zeytin yağı, balıkların yanı sıra, bazı fındık ve tohumlar, insan vücudundaki hormonların üretimi için çok önemlidir. Bu nedenle, bu tür yağları terk etmek sadece aptaldır.
Sürekli kilo vermek için iştahı nasıl azaltabilirsiniz? Bu soru, aşırı kilodan kurtulmak isteyen çoğu insan sorulur. Kararlı kilo kaybı için tüketilen yiyecek miktarını azaltmak gerekir. Ancak birçok için kolay değil. Aşağıda, iki gruba ayrılabilecek iştahı azaltmanın 15 bilimsel olarak kanıtlanmış yoludur:
- İştahı azaltan ürünler;
- açlık hissi ile mücadele etmek için psikolojik püf noktaları.
İştahı ve ezici açlık hissi azaltan ürünler
Protein
Protein ürünlerinin diyetine dahil edilmesi, doygunluk hissini önemli ölçüde arttırır ve bu nedenle daha etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olur.
Örneğin, iki kahvaltıdan oluşan bir karşılaştırma yapıldı: kahvaltı, yumurta ve Simitlerden kahvaltı dahil. Her iki versiyondaki kalori sayısı aynıydı. Ancak kilo kaybının etkisi farklıdır.
Kahvaltı yumurtalarında yedi Gönüllüler, 2 ayda ROGLYA sabahı yediklere göre% 65 daha fazla ağırlıkta düştü.
Ek olarak, çok sayıda proteinli yiyecek, kaybı önlemeyi mümkün kılar kas kütlesigenellikle kilo kaybı olan ve sağlığı olumsuz yönde etkileyen yerlere sahiptir.
Proteinler% 20-30 olmalıdır genel olarak Günde tüketilen kaloriler. Ve onları atıştırmalıklara dahil etmek çok önemlidir, çünkü tam teşekküllü bir yemeğin bir sonraki sinsi için kullanılacak kalori sayısını önemli ölçüde azaltmayı mümkün kılar.
Selüloz
Başlangıçta buna inanıyordu sebze elyafı Bir açlık duygusunu, mideyi doldurduğu ve sindirim organlarının çalışmalarını yavaşlattığı anlamına gelir.
Ancak, o zaman gerçeğin sadece yarısı olduğu bulundu.
Fiberin iştahı bastırdığı ikinci mekanizma, metabolizasyonu ile ilişkilidir. bağırsak mikrofloro.. Bağırsaklardaki bakteriler, lifi kan dolaşımına giren ve hipotalamusa ulaşan kısa zincirli yağ asitlerine dönüştürür.
Bu bileşiklerin hipotalamus üzerindeki etkisi, açlık hissinin önemli bir şekilde bastırılmasına neden olur.
İştahı azaltmak için ne tür bir lif?
Her şeyden önce, krupiyi terk etmek gerekir.
Birçok ağırlık kaybedilen ağırlık büyük bir hata yapar: esas olarak tüm tahıl ürünlerinden fiber almaya çalışın. Bu doğru değil. Ve bu yüzden.
Tüm tahıllar, hatta açık, genel olarak sağlığı olumsuz yönde etkileyen insülin hormonları ve leptin düzeyinde bir artışa katkıda bulunabilir ve bir dizi ağırlığa yol açar. İştah artırarak dahil.
İnsanların sağlıklı kepekli tahıllar bu tür etkileri sağlamaz. Ama eğer zaten sahipsen fazla ağırlıkNeredeyse% 100 olasılıkla insüline dirençli olduğunuz ve. Yani bu iki hormona dirençli insanlar üzerinde, tüm tanecik oranları, durumlarını kötüleştirecek şekilde etkiler.
Bu, gerçekten tüm frezeleme tahıllarıyla ilgili yüksek kaliteli olan şeydir. Maalesef, mağazada bu tür tahılları elde etmek için son derece zordur. Raflarda yatan ve "sağlam" denilen doğal ürün"Aslında, tüm insanlarda insülin ve leptin seviyesini tamamen artıran derin bir endüstriyel işlemenin bir ürünüdür ve sadece zaten verileri olanlarda değil hormonal Sorunlar.
Fiber'in doğru kaynakları şunlardır:
- sebzeler;
- fındık ve tohumlar;
- fasulye.
Ağırlığın normalleşmesini olumlu yönlendiren niteliklerinden biri, iştahı yenme yeteneğidir, aynı zamanda tatlı için özlemi azaltmak.
Ek olarak, bu ürünün bir parçası olan stearinik asit, ayrıca doygunluğun uzun süreli bakımına katkıda bulunan sindirimi yavaşlatır.
Bu sadece çikolata zayıflama için diyetinizde de dahil olmak üzere, bunu hatırlamanız gerekir. olumlu etki Sadece siyah acı çeşitlere sahip. Ne yazık ki, bugün gerçek bir acı çikolata almak son derece zordur, çünkü kendisini "kara acı" diyen mallar bile, aslında, organı destekleyen her zamanki tatlılıktır.
Zencefil
Stresle mücadele
Stres, etkisi olan kortizol hormonu seviyesini arttırır. farklı insanlar farklı olabilir. Bununla birlikte, çok fazla bireyde, kortizol eylemi gereksiz atıştırmalıklara itme arttırılmasında ve hormon hormonu peptid yy seviyesini azaltmada ortaya çıkıyor.
Stresden kurtulmanın, daha kronik olması, uykuyu normalleştirmekten daha da zor olduğu açıktır. Ama kilo vermek istemesini sağlamak için.
Favori Ürünlerin Görselleştirilmesi
Daha yüksek uzmanlar sinir aktivitesi Adam, beynimizin gerçeklikte gerçekleşen olaylar ve hayal ettiği olaylar tarafından biraz ayırt ettiğini mükemmel bir şekilde biliyor.
Ve, bazılarına göre bilimsel araştırma, hayal gücü yemeklerinde herhangi biriyle dikkatlice oynarken, ancak ürünleri inceltilirken izin verilmez, bu ürünleri zaten yemiş gibi yeme arzusunu azaltır.
İçin bu method Çalışılan bazı gıda ürünlerine itmeden kurtulmak, onlar gönderilmelidir. büyük miktarlar. Sadece küçük bir kek parçası yediğini hayal ederseniz, gözle görülür bir etkisi olmaz. Tüm pastayı takip ettiğinden, yemek kekini hayal kurun. Hayırsız. Sonra gerçeklikte olmaktan vazgeçecek.
Meditatif (bilinçli) trapez
Normal bir sakin durumda, beynimiz bulunduğumuz anı çok açıkça tanımlar. Bununla birlikte, yabancı sinyaller için yemeğin zamanında çok hızlı ve dikkati dağılmışsa, doygunluğun başarısını izlemek için zihinsel mekanizma başarısız olabilir.
Çok sayıda çalışmada, meditatif bir yemeğin sadece yemeklerden daha fazla zevk almayı mümkün kıldığı, aynı zamanda daha hızlı doygunluğu garanti ettiği kanıtlandı.
Tabii ki, hayatınıza dahil etmek için, bilinçli yiyeceklerin tam olarak uygulanması, ilk önce gerçek meditasyon sanatına hakim olmalıyız. Ve bu çok basit değil. Ve birçok insan için, Batı yetiştiriciliği, neredeyse imkansız.
Ama neyse ki, bazıları var. basit yöntemlerBu, kendilerini yemek yeme sırasında "farkındalık" durumuna ve istisnasız herkes için erişilebilir olanlara önemli ölçüde getirmeye yardımcı olur.
Bunlar bu yöntemler:
- mümkün olduğunca yavaş yiyin, çok dikkatlice yiyeceklerle karşı karşıya;
- sıvı tüm dikkat dağıtıcı sinyaller (TV'yi, telefonu, akıllı telefonu vb. Kapatın);
- tam sessizlikte yemek;
- durumunuzun gıda alımı olarak nasıl değiştiğini dikkatlice izleyin;
- en ufak doygunluk belirtilerini hissederken hemen durdurun.
Ve masada oturmadan önce, kendinize sorduğunuzdan emin olun: "Neden yerim? Gerçekten aç mıyım? Yoksa sadece sıkıcı, üzgün, vb.? ".
Final - 15 iştahı düşürmek için 15 yol, kahvaltı değil
İştahta istikrarlı bir düşüşün bu yöntemi, son yerde listede olmasına rağmen, aslında daha fazla saygıya layık, bunun için harika çalışıyor.
Şey, kahvaltının kortizol hormonu emisyonunun zirvesiyle çakıştığı şeydir. Ve kortizol ne kadar yüksek olursa, o kadar insülin çıkarılır. Daha fazla insülin emisyonu, kan şekeri düşer. Ve tema daha hızlı adam Tekrar yemek istiyor.
Böylece, ilk sabah yemeğin, sonraki günün tamamında açlık hissi çekerken ortaya çıktı. Kahvaltı eksikliği, gün boyunca yiyecek alımı için özleminizi kontrol etmeyi kolaylaştırır.
Yükleniyor ...