كيفية تحسين مزاجك. كيف تضيء حياتك اليومية المملة وترفع معنوياتك

الإجهاد المستمر سواء في المنزل أو في العمل، والإهانات القديمة، وخيبات الأمل في العلاقات تحرم الشخص من كل ألوان الحياة الزاهية. والبرد والرمادي والرطوبة خارج النافذة يزيد من اليأس. وفقا لمنظمة الصحة العالمية، فإن أكثر من 35٪ من الروس يعانون من حالة دائمة من الاكتئاب، ولسوء الحظ، فإن هذا الرقم يتزايد كل عام.

يفضل بعض الأشخاص تخفيف التوتر عن طريق تناول كوب من شيء "ساخن" بصحبة أفضل أصدقائهم. شخص ما ينسحب ببساطة على نفسه، ولا يثق بأحد... على أي حال، لا أحد يستطيع فهم المشكلة، واستخلاص النتائج، والمساعدة في رفع معنوياته، إلا نفسه. لا ينبغي عليك تأجيل الأمر "لوقت لاحق" أو انتظار اللحظة المناسبة. يمكنك البدء بالتغيير الآن!

الأسباب الشائعة لانخفاض الحالة المزاجية

ربما كانت هناك لحظات في حياة كل شخص يكون فيها كل شيء مثيرًا للغضب، وكل شيء خاطئًا. يبدو أنه أكثر من ذلك بقليل وسوف ينفجر الشخص ببساطة من الغضب. عادة ما يقولون عن هؤلاء الأشخاص: "لقد نزلت بالقدم الخطأ". وقليل من الناس سوف يفكرون في المجيء والتحدث ومعرفة ما حدث وما إذا كانت هناك حاجة للمساعدة.

من الجيد أن تحدث مثل هذه الهجمات التهيجية بشكل غير متكرر. ولكن هناك أشخاصًا في حالة مزاجية سيئة دائمًا ويصبون غضبهم على مرؤوسيهم أو أحبائهم. كيف تساعد الشخص في مثل هذه الحالة؟

للتعامل مع المشاعر السلبية، عليك أن تفهم أسباب حدوثها. يحدد علماء النفس العديد من العوامل الأكثر شيوعًا التي تقلل من الحالة المزاجية:

الأفكار السلبية. يميل مثل هذا الشخص إلى قبول المعلومات الواردة ومعالجتها فقط في الجانب السلبي. إنه ببساطة لا يلاحظ الجوانب الإيجابية.
عدم القدرة على التوصل إلى حل وسط. غالبًا ما يكون هؤلاء الأشخاص "على حق دائمًا". إنهم ليسوا معتادين على أخذ آراء الآخرين بعين الاعتبار، وبالتالي فإن أي نزاع، حتى الأكثر ضررا، يمكن أن يتحول إلى مأساة كبيرة بالنسبة لهم.
توقعات متشائمة. "لن يتغير شيء، كل شيء سوف يزداد سوءا،" هذه هي أفكار مثل هذا الشخص.
مطالب مفرطة على نفسك. يبدأ هذا المجمع في مرحلة الطفولة. يقارن الآباء الصارمون الطفل باستمرار مع أقرانه، مما يجبره على الدراسة بشكل أفضل من كوليا من الفصل الموازي. حتى بعد أن يكبر، يظل الشخص ضمن حدود صارمة: "يجب علي"، "أحتاج". كل هذا يؤثر بشكل كبير على احترام الفرد لذاته ويقلل من مزاجه إلى الحد الأدنى.
تكهناتي الخاصة. المحاولات المستمرة لتخمين ما يفكر فيه الآخرون، والتردد في التحقق من تخميناتهم والسؤال مباشرة، لا تجلب أي شيء جيد باستثناء خيبة الأمل لحياة هؤلاء الأشخاص.

وفقا لمسح أجراه طلاب بريطانيون بين الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 17 إلى 32 عاما، فإن المناصب القيادية في الكفاح من أجلها مزاج جيداحتلال: النجاح الشخصي وكسب المال.

وشارك في هذا الحدث أكثر من 120 ألف شاب وهذا ما حدث:

حدث	عدد الأشخاص الذين صوتوا	نسبة مئوية
حفلة موسيقية لفرقتك المفضلة	13 452	10,87 %
تناول الحلويات	5 604	4,53 %
حزب	15 578	12,59 %
استلام المال	20 009	16,18 %
منظر فيلم جيد	8 756	7,08 %
تلقي هدية	13 087	10,58 %
النجاح الشخصي	21 543	17,46 %
تاريخ	16 413	13,27 %
نجاح اكاديمي	9 201	7,44 %

بناءً على المعطيات التي تم الحصول عليها يمكن أن نستنتج أن أفضل الطرق لزيادة الحيوية في المنزل هي:

تحقيق الذات. كل شخص فريد من نوعه، كل شخص لديه مواهب تظل محظورة بسبب الضجة المستمرة. ضع كل شيء جانبًا لوقت لاحق: أخرج الألوان المائية والورق - ارسم صورة، وابني نموذجًا لمنزل أحلامك، واكتب قصيدة، وقم بطهي طبق غير عادي.
هواية.سيجلب لك المتعة بلا شك وستشعر بالارتياح.
يمشي.أجب عن هذا السؤال بنفسك: متى كانت آخر مرة كنت فيها في الطبيعة؟ هل يمكنك المشي على مهل في الشوارع المألوفة أو التنزه في الحديقة؟ لا تبحث عن أعذار، في إشارة إلى العمل المستمر والطقس السيئ خارج النافذة. أغلق جهاز الكمبيوتر الخاص بك، وأوقف تشغيل هاتفك، واخرج. ستساعدك بضع ساعات من الهدوء والسكينة على ترتيب أفكارك وملء جسدك. الطاقة الحيوية.
الفيلم المفضل. اذهب إلى السينما لحضور العرض الأول لفيلم كوميدي جديد. لا تنس إحضار بعض الأصدقاء المرحين. لن تؤدي مشاهدته معًا إلى رفع معنوياتك فحسب، بل ستكون أيضًا سببًا لمزيد من مناقشة الفيلم في مقهى مريح.
الرقص.سوف تساعدك الموسيقى المفضلة مع الرقص المجنون على إطلاق سراحك الطاقة السلبية. إن الافتقار إلى مهارات الصوت أو الرقص ليس سببا للرفض. فقط جربه - سوف يعجبك بالتأكيد!
تأمل.تقنية التأمل بسيطة للغاية: لا يوجد غرباء، وحالة مريحة والرغبة في طرد كل الأفكار من رأسك - هذه هي المكونات الرئيسية لجلسة ناجحة من الانغماس في الذات.
صالون تجميل أو مركز سبا. من المستغرب هذه الطريقةيوفر عمل فعالليس فقط للجنس اللطيف. بعض الرجال أيضًا لا يمانعون في الاسترخاء في الساونا التركية أو العلاج بالحجر. القاعدة الأساسية هنا هي المعلم الجيد الذي يمكنك الوثوق به تمامًا.
التواصل مع الحيوانات. من المعروف منذ زمن طويل أن الحيوانات الأليفة، مثلها مثل غيرها، تساعد في تخفيف التوتر وتحسين الحالة المزاجية. اذهب في نزهة مع الكلب ولعب الفريسبي. داعب القطة، وتحدث إلى الببغاء. إذا لم يكن لديك حيوانات أليفة، يمكنك الذهاب مع أطفالك إلى الدولفيناريوم أو حديقة الحيوانات الأليفة. بهذه الطريقة لن تشغل عقلك فقط أفكار هوسية، ولكن أيضًا امنح طفلك عطلة.
فعل نبيل. قم بزيارة مأوى للحيوانات أو دار للأيتام. ستتوقف جميع المشاكل على الفور عن أن تبدو غير قابلة للحل. مع كل خلية في جسدك، يمكنك أن تشعر بألم الحيوانات الأليفة المهجورة أو الأطفال الذين تركوا دون عاطفة أو رعاية أبوية. بعد زيارة هذه المؤسسات، تحدث إعادة تقييم فورية للقيم.
حلم.نعم، لم تكن تعتقد ذلك! هذا مضاد ممتاز للاكتئاب. ولو ساعة واحدة نوم عميقسيساعدك على الشعور بالتجديد، والشعور بموجة من الحيوية الجديدة.

نصائح بالفيديو

أسرع طريقة للبهجة

ليس من الممكن دائمًا أن تمنح نفسك بضع ساعات من الوقت الثمين. ما يجب القيام به في مثل هذه الحالة، وكيفية ابتهاج نفسك بسرعة وبشكل دائم؟

وهنا عدد قليل سريع ولكن طرق فعالة. اختر واحدة منها وابدأ في تنفيذها على الفور!

نداء لمن يستمع . دعم الأحباء لا يقدر بثمن. حاول أن تحيط نفسك فقط بالأصدقاء المخلصين والموثوقين، وسيكون مزاجك دائمًا في موجة إيجابية.
النشاط البدني. إن تغيير نوع النشاط وتوزيع الدم عبر الأوعية يساعد على إبعاد عقلك عن المهام الحالية و"تصفية" رأسك. حتى بعد الإحماء لمدة خمس دقائق، سوف تتبادر إلى ذهنك أفكار جديدة، وستكون قادرًا على النظر إلى المشكلة من زاوية مختلفة واتخاذ القرار.
استراحة الغداء. في بعض الأحيان يكون من المفيد أن تدلل نفسك بشيء لذيذ. هذا محسن كبير للمزاج. الشيء الرئيسي هو مراعاة الاعتدال وعدم الانجراف في تناول الحلويات. وهذا ينطبق على النساء اللاتي يرغبن في "تناول" التوتر، مما يضيف مشكلة أخرى - السمنة.
الأغنية المفضلة. ضغطة زر واحدة يمكن أن تذيب وعيك في تدفق الموسيقى، تاركة وراءك أي مشاكل.
أحلام.خذ أفكارك لبضع دقائق إلى حيث يكون الأمر جيدًا، حيث يتم تقديرك وتوقعك. يمكن أن تكون هذه الأماكن المفضلة لقضاء العطلات أو اللقاءات العائلية الأسبوعية.
ابتسامة المرآة. قد تبدو هذه الفكرة غريبة، لكن صدقني، بضع دقائق فقط من الابتسامة الصادقة ولن تتمكن من كبح ضحكتك.
خطط لحل المشكلة. العيش في سلبية مستمرة وإخراجها من أحبائك ليس كذلك الخيار الأفضل. خذ قلمًا وورقة نظيفة، وابدأ في كتابة كل شيء نقطة تلو الأخرى. الطرق الممكنةحلول.

دليل الفيديو

لا تقع أبدا للحيل مزاج سيئ- هذه هي التوصية الأكثر أهمية والأساسية التي يقدمها جميع الأطباء. معظم الناس، بمجرد أن يشعروا بالإحباط، يستسلمون على الفور ويذهبون مع التيار. لا ينبغي عليك القيام بذلك تحت أي ظرف من الظروف!

عند ظهور الأعراض الأولى لتدهور الحالة المزاجية، يجب اتخاذ التدابير اللازمة على الفور. بناءً على مزاجك وأسلوب حياتك واهتماماتك، اختر الأفضل خيار مناسبتحسين. يميز الخبراء مجموعات الأساليب التالية:

النشاط البدني. ينصح علماء النفس الأشخاص النشطين بالتحرك أكثر. يمكن أن يكون هذا الركض وركوب الدراجات والسباحة.
تنظيف البيت. طريقة ممتازة "لضرب عصفورين بحجر واحد". يعتقد الخبراء أن الاضطراب يؤثر على الشخص على مستوى اللاوعي. الفوضى في الأشياء تجعل من الصعب إنهاء الارتباك في رأسك. عندما تمتلئ الشقة بالنظافة والراحة، سيبدأ مزاجك في التحسن. لذلك، خذ قطعة قماش وابدأ بحزم في تنظيف منزلك.
دفتر النجاح . اكتب عشرة أشياء أنجزتها اليوم كل يوم. طريقة ممتازة لزيادة احترام الذات واكتساب الثقة بالنفس. يرجع افتقار الكثيرين إلى المزاج الجيد إلى حقيقة أنهم لا يفعلون شيئًا: فقط الروتين - "العمل في المنزل". من خلال ملء مذكراتك، لن تكون قادرًا على أن تكون كسولًا وتأجيل الأمور إلى وقت لاحق.
كلمات شكر. أشكر نفسك على ما فعلته هذا اليوم، وأصدقائك على أي مساعدة، حتى ولو كانت تافهة، والحياة على ما هي عليه، والديك على تربيتك وتعليمك.
لا توجد معلومات سلبية. توقف عن مشاهدة التلفاز وقراءة الصحف الشعبية والاستماع إلى ثرثرة الحسود.
أسلوب حياة نشط. التدريب المنتظم ينشط إنتاج هرمونات السعادة، مما يرفع مزاجك ويمنحك الطاقة لفترة طويلة.

تنغمس في الأحلام في كثير من الأحيان. سيساعدك الجو المريح داخل جدران منزلك على الاسترخاء والشعور بالهدوء. للقيام بذلك، قم بترتيب وإشعال الشموع، وإضافة بضع قطرات من الزيت العطري، وتشغيل الموسيقى الهادئة والممتعة، والجلوس بشكل مريح على الأريكة المفضلة لديك والحلم فقط.
خذ حمامًا دافئًا. يمكن تطبيق جميع التقنيات الموضحة أعلاه هنا. سوف يملأ ملح البحر والزيوت العطرية الهواء برائحة السلام والاسترخاء التام.
اقرأ كتب. عند اختيار عمل ما، اقرأ المؤلف بعناية واختر شخصًا قادرًا على تحقيق شيء ما في الحياة. في هذه الحالة فقط سيتلقى العقل المعلومات الضرورية حقًا التي ستساعد في التغلب على الاكتئاب وفقدان القوة.

بالإضافة إلى ذلك، يوصي الأطباء بأن يتذكر كل شخص تمامًا تقوية جهاز المناعة، وتناول الطعام بشكل صحيح وتناول مجموعة من الفيتامينات بانتظام.

هل يجب أن أتناول مضادات الاكتئاب؟

في عصرنا الإجهاد المستمروانشغال الجميع يجعل من الصعب أن تكون ودودًا ومبهجًا. يعاني الكثير من الأشخاص في العمل من ضغوط خطيرة لا تزول دون أن تترك أثراً. كيف تبتهج شخصًا إذا كان صديقك أو زوجك أو صديقك؟ اليوم سنتحدث عن الأفكار الموجودة حول هذا الموضوع.

كيف تبتهج الشاب

أولاً، قم بتحية الشاب بحرارة من العمل أو المدرسة. ومهما كان غاضبًا ومكتئبًا، فلن يكون فظًا في الرد على المودة. أي وقاحة لا حول لها ولا قوة أمام ابتسامة المرأة.

إذا كنت تعيش معًا، فيجب أن تكون الخطوة التالية هي تناول وجبة غداء أو عشاء لذيذة، والتي يجب أن ترفع الحالة المزاجية للعروسين. طعام لذيذوالجو الرومانسي لن يترك أحداً في حالة اكتئاب.

الأمر يستحق إجراء محادثة بسهولة. ولا ينبغي بأي حال من الأحوال أن تسأل لماذا عاد الشاب إلى المنزل مكتئبا للغاية. إذا أراد، فسوف يخبرك بذلك.

حتى لو كان الشاب وقحًا معك، فلا ترد عليه بعنف. كن مطمئنا، هذا سوف يمر في غضون ساعات قليلة. إذا أجبت على الوقاحة بالوقاحة، فيمكنك تدمير الحالة المزاجية تمامًا ليس فقط شاب، بل لنفسي أيضًا.

ومن ثم لن تضطر بعد الآن إلى التساؤل عن كيفية ابتهاج شخص ما، ولكن سيتعين عليك التفكير في كيفية ابتهاج نفسك.

إذا كنت تعلم أن شيئًا ما كان يحبط الرجل لعدة أيام، فيمكنك إعداد هدية صغيرة له. سيفهم أنك عزيز عليه ولن يغضب عليك. لا ينبغي أن تقدم أي هدايا باهظة الثمن لتحسين حالتك المزاجية. يكفي فقط شراء هدية تذكارية لطيفة توضح مدى حبك للشاب.

بعد عشاء لذيذ ولذيذ، يمكنك دعوة صديقك لقضاء ليلة رومانسية. إذا كان الرجل لا يريد ممارسة الجنس، فلا تصر. لن تكون لطيفًا بالقوة. لا حاجة للإصرار. إذا أراد الرجل التغلب على فتاة، فسوف يتخذ إجراءات على الفور.

ما الذي سوف يهتف الرجل؟

هناك حالات عندما يكون الرجل مكتئبا بصراحة. يمكن للعين المجردة أن ترى أن عينيه مبللة. أعطيه فرصة للتنفيس والبكاء. لا يجب أن تتعامل مع هذا على أنه هراء وتدينه بسببه. أنت بحاجة إلى إقناع الرجل بأنه عزيز جدًا عليك ويمكنك دائمًا مساعدته. الشيء الأكثر أهمية هو عدم إذلال كرامة الرجل، فقط حاول مساعدته، حاول رفع معنوياته.

إذا قال الرجل أن كل شيء على ما يرام، لكنه في الواقع مستاء للغاية، فمن الأفضل في هذه الحالة التحدث عما حدث، وهو ما يسمى "من القلب إلى القلب". كل ما يخبرك به الشاب لا ينبغي بأي حال من الأحوال مشاركته مع الغرباء.

قم بدعوة الشاب للذهاب إلى مكان ما معًا. أفضل طريقة للاسترخاء والبهجة هي الذهاب إلى المتحف أو المسرح أو ملهى ليلي. يمكنك التأكد من أن كل هذا سيساعد الرجل على تخفيف التوتر.

ربما طلب منك الشاب بإلحاح عدم دعوة الضيوف وعدم الذهاب إلى أي مكان. في هذه الحالة، يجب أن تكونا معًا فقط، وربما تستلقيان على السرير مع الشاب. يمكنك التحدث مع شاب حول مواضيع مجردة.

لإسعاد شخص ما، يمكنك لعب لعبة مع شاب ألعاب الطاولةالتي يمكن أن ترفع معنوياتك. لكن لا تسمح لنفسك بأي حال من الأحوال بضربه باستمرار. هذا الوضع لا يمكن إلا أن يؤدي إلى تفاقم اكتئابه.

يمكنك زيارة الأقارب المقربين معًا والذين سيساعدونك في الإجابة على سؤال حول كيفية إسعاد الرجل. ربما سيساعدونك أنت والشاب على الاسترخاء.

لكن النصيحة الأهم هي عدم وضع نفسك في مزاج سيئ أو الاكتئاب. يجب أن تكون قادرًا على ترك كل المشاكل والمتاعب في الماضي وعدم إزعاج رأسك بها. انصح الرجل بالانزعاج من تفاهات ويكون قادرًا على تحويل أي مشاكل في الحياة إلى مزحة.

ماذا يمكن للزوج أن يفعل ليفرحه؟

الزوجة الحكيمة والذكية سوف ترى على الفور تغيرات في سلوك زوجها وترى أن مزاجه قد تدهور. من المهم جدًا في مثل هذه اللحظات أن تكون هناك وتكتشف السبب وتحاول مساعدة من تحب أو زوجك في التغلب على هذه الحالة. الرجال ليسوا عرضة للاكتئاب عدد أقل من النساء، ويمكن أن تكون هذه الحالات أكثر خطورة وأطول أمدا.

يمكن أن تكون أسباب التغيرات المزاجية مختلفة: مشاكل في العمل، والظروف الصحية، والصراعات مع الأحباء، وما إلى ذلك بالنسبة للرجال الانهيارات العصبيةنادرة، ولكن، كما يقولون، على نحو مناسب. إنهم لا يراقبون أقوالهم وأفعالهم ويحاولون الهروب بالكحول. لكن الحالة تزداد سوءا، وهم بحاجة لمساعدتكم، وأنت بحاجة إلى القدرة على إسعاد زوجك.

يمكن للزوجة المحبة أن تغرس الثقة في الرجل بكلمة واحدة فقط، وهو أنه ضروري، وأن الحياة بدونه لا معنى لها وفارغة. إنه جزء مهم من زواجهما وثروة الأسرة بأكملها تعتمد على حالته.

أفضل طريقةوالتي يمكن أن ترفع معنويات الإنسان - بقايا الطعام. الأمر يستحق المحاولة وإعداد الطبق المفضل لزوجك. وإذا قمت أيضًا بإعداد الطاولة له، فستكون عطلة. يحب الرجال أن يتم الاهتمام بهم من خلال الطعام المجهز بشكل لذيذ؛

من المفيد جدًا قضاء أمسية مريحة مع زوجك لمشاهدة فيلم كوميدي رائع أو مجرد فيلم جيد يفضله حبيبك. تحضير بطانية دافئة ولذيذة و شاي عطريوبالطبع الفشار. من الممتع جدًا أن نطحن معًا!

ادعي أصدقاء زوجك إلى منزلك، ودعهم يهتفون له من خلال إظهار أن أصدقائه قريبون منه. يجب أن يعلم أنه ليس وحيدا، بالإضافة إلى أفراد الأسرة، لديه أصدقاء بجانبه. استمتع بالشواء والبيرة و لعبة كرة القدم. دعهم يصرخون ويناقشوا اللعبة وما إلى ذلك؛

اصنعيها لزوجك تدليك جيدفهذا سيساعد على ابتهاج زوجك. لا تحتاج إلى أي مهارات احترافية، فقط افعل ما بوسعك. الشيء الرئيسي هو أن لمستك تمنحه الرعاية والدفء؛

لتشجيع زوجك، رتبي أمسية رومانسيةعندما لا يكون هناك أطفال في المنزل. أي امرأة تعرف ماذا ترتدي، وكيف تبدو وماذا تفعل لجعل الأمسية لا تُنسى؛

ساعدي زوجك على العودة إلى ممارسة ما يحبه. دعه يكون وحده معه. مثل هذه اللحظات ملهمة دائمًا؛

تحدثي بكلمات مشجعة لزوجك في كثير من الأحيان. لا تدلله، بل ادعمه أو أثنِ عليه ببساطة، مع الإعجاب بما فعله. هذه طريقة رائعة لإسعاد زوجك؛

تقديم هدية شخصية - شيء لا يمكن أن يكون مخصصًا له سواه، وإخفائه. قم بإنشاء موقف أنك تبحث عن شيء ما واطلب مساعدته. دعه يجد ذلك. هذا الاكتشاف سيجعله يبتسم.

كيفية ابتهاج شخص في المستشفى

الحياة لا تمنحنا في كثير من الأحيان لحظات سعيدة. لكن السعادة أقل بكثير بالنسبة للأشخاص طريحي الفراش بسبب المرض، ويفقدون الأمل في التعافي يومًا بعد يوم. كيف تبتهج المريض وكيف ترضيه في مثل هذه الفترة الصعبة من حياته؟ ستجد إجابات لهذه الأسئلة في هذه المقالة.

لتبدأ، أخبر المريض نكتة مضحكة أو عدة قصص مضحكة. شاركيه بالأخبار الإيجابية التي يمكن أن تسعده حقًا. ثم ابدأ محادثة حول موضوع يثير اهتمام المريض، واطلع معه على ألبوم الصور الشخصية أو العائلية.

لإسعاد شخص ما، قم بطهي الطبق المفضل لشخص مريض أو عالجه بأحد الأطعمة التي تحتوي على "هرمونات السعادة" - الموز، والشوكولاتة، عين الجمل‎البندق أو الفول السوداني أو الفراولة أو الشوفان أو الأناناس.

تنظيم لقاء للمريض مع أصدقائه وأصدقائه والأشخاص الآخرين الذين يود رؤيتهم. التواصل السهل والمريح حول مواضيع ممتعة ومناقشة الأخبار والقليل من القيل والقال سوف يرفع معنوياته ويصرفه عن الأفكار السلبية الثقيلة.

أحضر للمريض المجلات والصحف والكتب والألعاب والكلمات المتقاطعة المفضلة لديه، وقم بتشغيل الموسيقى أو البرنامج التلفزيوني أو الفيلم المفضل لديه. من الأفضل أن يكون كوميديًا أو مسلسلًا وثائقيًا خفيفًا وتعليميًا ومثيرًا للاهتمام.

امنح الشخص المريض الفرصة لمداعبته حيوان أليفالعب معه. وهذا سوف يساعد بشكل كبير على تحسين الحالة المزاجية للمريض. تبتهج الحيوانات أصحابها بسهولة وتهدئهم وتضعهم في مزاج إيجابي.

التأكد من أن المريض لا يشعر بالتعب الشديد أو الحرمان من النوم. تهيئة ظروف نوم مريحة له وإتاحة الفرصة له للحصول على نوم جيد أثناء الليل. تأكد من عدم قيام أحد بإزعاج الشخص المريض خلال هذا الوقت.

هل تريد ابتهاج الشخص؟ ثم قم بتغيير البيئة في الغرفة التي يوجد بها المريض. أضف أكبر عدد ممكن من الألوان المشرقة والمشمسة، وقم بتعليق نسخة أو لوحة جميلة، ووضع مزهرية بها زهور جميلة بالقرب من سريره. يمكنهم بالتأكيد رفع معنويات الشخص المريض.

الشيء الأكثر أهمية هو ألا تنسى أن مزاج حياتك يعتمد على حالتك المزاجية ومشاعرك. محبوب. ولذلك، يجب عليك بذل كل جهد ممكن لمنع الخاص بك الموارد الخاصةلأنه من المستحيل ببساطة إسعاد المريض أثناء شعوره بالاكتئاب واليأس والمزاج السيئ.

_________________

- أسباب تقلب المزاج
- كيف يهتف؟ نصائح من علماء النفس
— 7 نصائح بسيطةسيؤدي ذلك إلى تحسين حالتك الذهنية بنسبة 100٪
- كيف تحسن مزاجك في 10 دقائق؟
— 2 طرق غير قياسيةتوقظ عواطفك
- خاتمة

في حياة كل شخص هناك لحظات نطلق عليها المزاج السيئ. هذه الحالة مقلقة ويمكن أن تلقي بظلالها على أي عطلة أو حدث طال انتظاره. يظهر اللامبالاة لما يحدث والشعور بالقلق وعدم الاستقرار العاطفي.

________________

يتحدث المعالجون النفسيون عن طرق بسيطة لتكون دائمًا في مزاج جيد. هناك عدد قليل نصيحة عمليةمما يساعد على التفاؤل وعدم السماح للأفكار والمواقف السيئة بإفساد اليوم.

1) الموسيقى.
استمع إلى الموسيقى التي تحبها. يوصي علماء النفس أيضًا بالغناء معهم إن أمكن. عندما يستقر الكآبة في روحك، لا تتردد في طردها بمساعدة اللحن المفضل لديك في سماعات الرأس.

2) الرقص.
قد يكون هذا استمرارًا للنقطة الأولى. سيعطيك هذا طاقة إيجابية طوال اليوم. القاعدة الأساسية هي التحرك بنشاط.

3) اخرج.
في كثير من الأحيان يأتي المزاج السيئ من الفوضى. سيساعد الحد الأدنى من الترتيب في تصحيح الوضع بسرعة. اجعل من قاعدة أن تبدأ يوم عملك بتنظيف مكتبك. ستشعر أن العناصر المطوية بدقة تحسن حالتك المزاجية بشكل كبير. إذا كنت في المنزل، ابدأ بجعل منزلك أكثر راحة. سيساعد أيضًا على خلق الراحة وبالتالي تحسين حالتك المزاجية. تنظيف الربيعتغيير أغطية السرير. قضاء بضع دقائق يوميا في هذا الشأن. بهذه الطريقة يتم صرف انتباهك عن الأفكار السيئة.

4) الموقف الصحيح.
مهما حدث، كن متفائلا دائما. في أي موقف، قم بإعداد نفسك للحصول على نتيجة إيجابية. أكد لنفسك أن كل شيء سيكون على ما يرام، ويمكنك بسهولة التغلب على الصعوبات التي تنشأ. عندما تذهب إلى اجتماع، فكر دائمًا في النتيجة الإيجابية. لدى الناس تعبير: "الفكر الإنساني مادي". لذلك، من خلال البقاء متفائلاً، ستتمكن دائمًا من حل المشكلات التي تنشأ بسهولة.

5) تحدث عن المشكلة.
تحدث عما يقلقك مع صديق أو أم أو قريب. حتى مجرد قول ذلك بصوت عالٍ يجلب راحة كبيرة ويرفع معنوياتك.

6) امنح نفسك السعادة.
افعل ما تحب. اقضِ بضع دقائق في لعبتك المفضلة، وشاهد فيلمك المفضل في السينما أو في المنزل، واقرأ كتابًا لمؤلفك المفضل.

7) اقطع وعدًا على نفسك.
وعد بأن تصبح متفائلاً ولا تهتم بالمشاكل البسيطة. يمكنك دائمًا مقاومة المزاج السيئ. تصبح شخصا مع الخير و موقف ايجابيفمن الممكن، ويمكن للجميع أن يفعل ذلك.

8) دش متباين.
هذه طريقة فسيولوجية لخلق مزاج جيد. عندما يتم غمر الشخص بالتناوب مع الساخن و ماء بارد، ثم يختفي التوتر.

9) احصل على قسط من النوم.
غالبًا ما يحدث المزاج السيئ بسبب التعب البسيط. لذلك، ضع كل شيء جانبًا واسترخي.

إليك بعض النصائح التي تساعدك على التخلص من حالتك المزاجية السيئة، واستعادة التفاؤل، والتوازن، وضبط النفس، والاستمتاع بالحياة.

نصيحة رقم 1. تذكر أنه يمكنك تحسين حالتك المزاجية
واحدة من أكثر طرق فعالةلتحسين حالتك المزاجية، عليك أن تتذكر دائمًا أنك بنفسك قادر على القيام بذلك. في الواقع، تغيير حالتك المزاجية أسهل بكثير مما تعتقد، وهذا سبب كبير للتفاؤل.

نصيحة رقم 2.تحديد أسباب تدهور الحالة المزاجية
لا تعتقد أن محاولة التظاهر بأنك لا تشعر بالغضب أو الغيرة أو الإهانة هي علامة على الذكاء العاطفي. وهو في الحقيقة لا يفيد الآخرين ويضرك.

نصيحة رقم 3.تقليل الضرر
كل من يقع تحت اليد الساخنة يمكن أن يعاني من مزاجك السيئ. لكنك تعرف سبب شعورك بالغضب، لذا لا تنزعج من الآخرين. لا يجوز للكلب أن يعض قطة لمجرد أن إنساناً ركلها.

نصيحة رقم 4.تذكر أنك لست مزاجك السيئ
في بعض الأحيان، عندما تكون المشاعر قوية، يتصرف الناس بما يتعارض مع جميع قيمهم ومعتقداتهم الأساسية.

يمكن للمرء أن يستنتج أنه خلال العروض الحية للعاطفة يظهر الشخص ألوانه الحقيقية، لكن هذا ليس هو الحال. بعد كل شيء، الغضب أو الخوف أو اليأس هي مجرد اضطرابات مؤقتة في وعيك يمكنك تعلم كيفية السيطرة عليها. للقيام بذلك، عليك دائمًا أن تتذكر من أنت حقًا وأن تحافظ على رباطة جأشك في أي موقف.

نصيحة رقم 5.غير وجهك لتغيير حالتك المزاجية.
عند التواصل مع الآخرين، نشعر بمشاعر مختلفة. إحدى وسائل التعبير عنها هي تعبيرات الوجه - يمكننا العبوس، والجفل، والابتسام، وما إلى ذلك. نحن نعتقد بحق أنه عندما نكون سعداء، فإننا نبدو سعداء، وعندما نحزن، يأخذ وجهنا تعبيرًا حزينًا. وقد وجد الباحثون أن تعبيرات الوجه تعمل أيضًا في الاتجاه الآخر.

وقد أظهرت الأبحاث أن هذه التغييرات تؤدي إلى تدفق الدم ليس فقط إلى الوجه، ولكن أيضًا إلى الدماغ. نقوم بتحريك حواجبنا عندما نريد التركيز، وهذا يؤدي إلى تدفق الدم من الوجه إلى الدماغ (وهذا ما قد يساعدنا على التركيز بشكل أفضل). تؤثر التغييرات في تعبيرات الوجه على درجة حرارة الدماغ، وهو أمر أساسي لفهم السبب الذي يجعل تبني تعبير معين يجعلك تشعر بالتحسن أو السوء.

ينتج النشاط الأيضي لدماغنا الكثير من الحرارة لدرجة أنه يحتاج إلى تبريد مستمر. يساعد الهواء الذي يدخل عبر فتحتي الأنف على خفض درجة حرارة الدماغ، وعندما يبرد تشعر بتحسن.

عندما نعبس، تضيق الخياشيم، مما يؤدي إلى تسخين الدماغ (وجد تجريبيًا أنه عندما نجعد أنفنا لمدة 30 ثانية فقط، تزيد درجة حرارة الدماغ خمسة أضعاف، مما يتسبب في تدهور الحالة الصحية).

في الوقت نفسه، توفر الابتسامة، حتى لو كانت غير صادقة، زيادة متوسطة في حجم الهواء الذي يمر عبر الأنف بمقدار 29 ملليلترًا خلال فترة زمنية قصيرة، وهذا يبرد الدماغ بشكل لطيف.

وهذا يعني أنه يمكننا إيقاف الحالة المزاجية السيئة عن طريق تغيير تعبيرات وجهنا بشكل واعي. لذلك يمكنك أن تبتسم أو تتراجع لتقول "E" بصمت حتى تتحسن حالتك المزاجية - وسوف يشكرك عقلك على ذلك.

نصيحة رقم 6.تحسين حالتك المزاجية من خلال المشي في الطبيعة.
عندما يسوء مزاجك، فإنه يحاول إخضاع كل تصرفاتك. إذا لم تقاوم ذلك، سيتوقف عقلك عن الاستماع إليك، ولن تتمكن من التغلب على الاكتئاب. من أجل التخلص من تأثير "الدماغ العاطفي"، يمكنك حل الكلمات المتقاطعة لتنشيط "الدماغ المفكر"، أو حتى الأفضل، الذهاب في نزهة على الأقدام. لقد ثبت ذلك تمرين جسديأفضل بكثير في المساعدة على التخلص منها حالة الاكتئابمن العلاج بالعقاقير.

يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام (أو حتى الركض إذا كنت بصحة جيدة بما فيه الكفاية)، والخروج إلى الطبيعة إذا أمكن. أظهرت الأبحاث الحديثة أن قضاء الوقت وممارسة الرياضة الظروف الطبيعية– حتى في حدائق ومتنزهات المدينة – مفيد بشكل لا يصدق لتعزيز الصحة العقلية، بما في ذلك تحسين حالتك المزاجية بسرعة وحتى التحسن وظائف المناعة. الخلاصة: اخرج وتحرك!

نصيحة رقم 7.يستريح.
يتطلب المزاج السيئ التوتر والتركيز حصراً على المشاعر السلبية للحفاظ عليه. فافعل العكس! اجعل هدفك هو الاسترخاء والتركيز على أفكار وصور أخرى خارج الحدود الضيقة لحالتك المزاجية.

- كيف تحسن مزاجك في 10 دقائق؟

بالطبع، يعد كوب من الشمبانيا وقطعة شوكولاتة لذيذة ومشاهدة الكوميديا المفضلة لديك تحت بطانية دافئة طريقة مجربة. لكن لسوء الحظ (أو لحسن الحظ؟) لا يمكننا استخدامه دائمًا.

على أية حال، الكحول بالتأكيد ليست مناسبة لرفع مزاجك في العمل، وهناك نقص في البطانيات في المكتب بشكل عام. لحسن الحظ بالنسبة لنا، هناك طرق أخرى لإسعاد نفسك دون مغادرة ماكينة تسجيل المدفوعات النقدية، إذا جاز التعبير.

للبدء، نقوم بإنشاء "خلفية بهيجة" في مكان العمل (وتخيل أن هذا ممكن). سيساعدنا الهواء النقي من النافذة المفتوحة قليلاً والروائح المنعشة والموسيقى المبهجة في ذلك. إذا كانت هناك فرصة "للغناء" و"الرقص" - فهذا رائع، فهذا بشكل عام "ما أمر به الطبيب".

روائح الحمضيات هي الأنسب لتحسين مزاجك. إذا كان لديك "بطريق الخطأ" برتقالة أو يوسفي أو جريب فروت في متناول اليد، فقم بقطعها بشكل أرق (فقط لا تنفجرها على الفور، دعها تجلس قليلاً على الأقل على الطبق - دعها تشبع الغرفة بأكملها بالإيجابية). إذا لم يكن لديك الحمضيات، القهوة ستكون جيدة.

قم بتدليك رأسك. للقيام بذلك، من الأفضل استخدام "مشط التدليك" (إذا لم يكن متاحًا، فسيفي بالغرض أيضًا). مشطي شعرك لمدة 2-3 دقائق أمام المرآة. في الوقت نفسه، حاول أن تبقي ظهرك مستقيما، وتصويب كتفيك وابتسم لنفسك، الحبيب، من أعماق قلبك.

يعد التدليك الخفيف للأذنين والأصابع وسيلة أخرى مثبتة لتحسين حالتك المزاجية. تحريف لهم في جوانب مختلفة(وليس الأذنين، الأصابع!) افركي راحة يدك بقوة، ثم قومي بالتدليك بيولوجيًا النقاط النشطة(على الصدغين، بين الحاجبين، عند أجنحة الأنف).

يساعد "حك" ذراعيك من الرسغ إلى الكوع على تحسين حالتك المزاجية. نعم، نعم، لا تضحك. على الرغم من أن ما أقوله هو الضحك، بالطبع! اقرأ النكات وشاهد الصور المضحكة للحيوانات ونكت الفيديو... في غضون دقائق قليلة لن يكون هناك أي أثر لمزاجك السيئ!

- طريقتان غير قياسيتين لإيقاظ مشاعرك

1) "تشغيل" حاسة الشم لديك.
ربما لاحظت أكثر من مرة أن رائحة الزهور المفضلة لديك أو العشب المقطوع تعيد لك ذكريات جميلة وتعيدك إلى تلك الأيام التي كنت فيها سعيدًا. ويتحسن مزاجك على الفور! وهذا ليس من قبيل الصدفة: فمنطقة الدماغ المسؤولة عن الشم هي من أقدم المناطق، لذا فإن الذكريات "الثابتة" مع الروائح هي الأكثر استقرارا.

ليس من قبيل المصادفة أن العلاج بالروائح أصبح شائعًا جدًا اليوم - حيث يؤثر على الجسم بمساعدة الزيوت الأساسية. ابحث عن الرائحة التي تناسبك ويمكنك ابتهاج نفسك في أي وقت.

2) التحكم في اللون.
منذ العصور القديمة، استخدمت الشعوب المختلفة اللون كجزء من الرمزية خلال الاحتفالات الدينية أو احتفالات الدولة. ومع ذلك، تم اكتشاف أهميتها الحقيقية للنفسية البشرية فقط في الخمسينيات من القرن الماضي من قبل العالم السويسري ماكس لوشر. ورأى أن كل لون يرمز إلى حاجة أو ميل نفسي معين.

لذلك، فإن تفضيلات الألوان تميز الشخص تمامًا. يوجد ايضا تعليق: من خلال الرهان على ظل أو آخر، يمكننا التأثير على عالمنا الداخلي. ضع ذلك في الاعتبار عند اختيار الملابس أو العناصر الداخلية.

- خاتمة

يمكن أن يتغير مزاج الشخص عدة مرات في يوم واحد. لسوء الحظ، بالنسبة لمعظم الناس، نادرا ما يكون جيدا ويسقط على الفور حتى بسبب تفاصيل غير مهمة. ومع ذلك، لم نفقد كل شيء، وهناك طرق مجربة ستساعدك على تحسين حالتك المزاجية دون بذل الكثير من الجهد في ذلك.

على سبيل المثال، يكفي أن تمد شفتيك لتبتسم وتبقيها على وجهك لمدة 5 دقائق. وقبل أن تعرف ذلك، سوف تشعر بتحسن كبير. وهذه مجرد واحدة من أكثر الأشياء طرق بسيطةالتأثير على حالتك الداخلية. كل شيء في يديك. أذهب خلفها !

تم إعداد المادة بواسطة Dilyara خصيصًا للموقع

المزاج العاطفي هو جزء لا يتجزأ من حياة أي شخص. ولكن في كثير من الأحيان هناك أيام لا شيء فيها يرضيك، لقد تغلبت الأفكار السلبية. يمكن أن يؤدي المزاج المكتئب لفترة طويلة إلى تطور الاكتئاب. لذلك يجب أن يكون لدى كل شخص فكرة عن كيفية البهجة والتخلص من السلبية.

أسباب سوء المزاج

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تدمر حالتك المزاجية. علاوة على ذلك، يتأثر كل فرد بشكل مختلف بنفس الأحداث. ومع ذلك، من بين الأكثر شيوعا ما يلي:

رأي المقربين منك. تعتمد الخلفية العاطفية لكل شخص بشكل مباشر على الأشخاص القريبين منه. وهذا ليس من قبيل الصدفة، لأنه من المهم جدًا لكل منا ما يفكر فيه أقاربه وأصدقاؤه، وإذا اختلف هذا الرأي عما نتوقع سماعه، فسوف يفسد المزاج.
البيئة الهادئة والسلمية مهمة جدًا للإنسان. أي صراع يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الحالة العاطفية.
قد يتدهور المزاج بسبب توقع حدوث مشكلة. يشعر الإنسان بالقلق وفي حالة من التوتر لا يستطيع مواجهتها. مثل هذه المظاهر محفوفة بتدهور الخلفية العاطفية.
غالبًا ما تكون المشكلات المالية أيضًا سببًا للاكتئاب العقلي.
إذا انحرفت رغباتنا عن إمكانياتنا، تنشأ خيبة الأمل والانحدار. الحالة العاطفية.
قلة النوم يمكن أن تسبب أيضًا موقفًا سلبيًا. إذا كانت هذه المشكلة ليست غير شائعة في حياة الشخص، فإن الاكتئاب ليس بعيدا.
عادة ما يؤدي العمل الرتيب أو الحاجة إلى القيام بشيء لا تحبه إلى مشاعر سلبية وشعور باليأس.

من خلال الحصول على فكرة عما أدى إلى الحالة العاطفية السلبية، يمكنك معرفة كيفية تحسين حالتك المزاجية بسرعة عندما تكون عند الصفر.

التعبير عن الطرق لتصحيح الوضع

هل أنت مهتم بمعرفة كيفية ابتهاج نفسك في 5 دقائق؟ استخدم الأساليب التي أثبتت جدواها والتي ستستغرق بعض الوقت.

شاهد فيلمًا أو عرضًا كوميديًا جيدًا.
استمع إلى الموسيقى الممتعة المفضلة لديك.
قراءة النكات.
يقبل دش بارد وساخن، اغسل شعرك.
الانشغال بفعل الخير.
فقط قم بالمشي هواء نقي. التواصل مع الطبيعة يصنع العجائب.

أكثر الطرق فعالية لتحسين مزاجك

وفقا لعلماء النفس، يتم تحديد مزاج كل شخص من خلال خصائص التفكير. علينا أن نكون متفائلين العالم، وكل نقاط سلبيةفقط تجاهله. فقط الشخص نفسه قادر على خلق الظروف التي يشعر فيها بالسعادة.

دعونا نتعلم كيف نبتهج إذا كان كل شيء سيئًا. من بين الطرق الأكثر فعالية تجدر الإشارة إلى النقاط التالية:

محادثة. إذا تغلبوا مشاعر سلبيةإذن لا داعي للبقاء في المنزل بمفردك مع أفكار سيئة، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. تحتاج إلى التحدث بها، والتحدث مع شخص قريب منك. هذه الطريقة سوف تساعد بالتأكيد.
الدموع تساعد الشخص على التخلص من الحزن والسلبية. تحتاج فقط إلى البكاء.
كل شخص لديه عنصر الإبداع. عليك أن تجد ما تفعله بشكل أفضل. ارسم صورة، اكتب قصيدة، قم بطهي تحفة طهي - ستساعدك هذه الأنشطة على إعادة توجيه انتباهك وجلب المتعة الحقيقية.
التغييرات. يمكنك تخفيف الكآبة الموجودة في روحك عن طريق إجراء تغييرات في مظهرك. ربما يجب عليك تغيير تسريحة شعرك وتظليل شعرك قليلاً وتجربة الملابس. بالمناسبة، هذه النصيحة جيدة ليس فقط للنساء، ولكن أيضًا للرجال.
لتهتف نفسك، يمكنك الذهاب إلى نادي رياضيأو حمام السباحة. تمرين جسديإنهم "يفرغون" الدماغ جيدًا.
تساعد علاجات الاسترخاء أيضًا في الحفاظ على لياقتك البدنية. دروس اليوغا مناسبة، مما يمنح السلام والثقة.
عشر دقائق من التأمل يمكن أن تعيد راحة البال.
تنظيف المنزل - طريقة جيدةرتب أفكارك وتخلص من الحالة العاطفية السيئة. حاول التخلص من القمامة من المنزل وإعادة ترتيب الأثاث وترتيب الأمور.
سوف تساعد الموسيقى والرقص في رفع معنويات الجميع. تحتاج إلى اختيار اللحن والرقص المبهج.
الحلويات اللذيذة سترفع معنوياتك بسرعة كبيرة. مثل هذه العلاجات تعزز إنتاج الإندورفين - هرمونات السعادة. ومن المفيد تناول الموز والحمضيات والفراولة والمكسرات والفواكه المجففة والعسل. بعد أن دللت نفسك بهذه المنتجات، فلن تلاحظ حتى كيف ستبدأ طاقتك في الارتفاع.
يبتسم. يوصي علماء النفس باستخدام طريقة "الابتسامة الضيقة" إذا كنت في مزاج عاطفي سيئ. عليك أن تقف أمام المرآة وتبتسم لانعكاسك. فليكن في البداية غير طبيعي، ولكن بعد ذلك ستبدأ الإشارات المقابلة في الوصول إلى الدماغ، وسوف يصبح المزاج أفضل بشكل ملحوظ.
أصبحت مشغولا الاعمال الصالحةوالصدقة. من خلال مساعدة الآخرين، سوف تكون قادرًا على تحديد الأولويات، وإبعاد عقلك عن الأفكار القاتمة، والشعور بأنك شخص مفيد وذو أهمية.
اللعب مع الحيوانات الأليفة لا يمكن إلا أن يملأك بالإيجابية. قم بمداعبة القطة التي تعيش في المنزل، واللعب مع الكلب، وسوف تبتهج بهدوء. إذا لم يكن هناك حيوانات أليفة، فيمكنك الذهاب إلى الغابة أو الحديقة ومشاهدة الحيوانات والطيور فيها بيئة طبيعية. نراهن أنك ستحقق الكثير من الاكتشافات!
الدش المتباين هو طريقة تعمل بشكل لا تشوبه شائبة. الساخنة و ماء باردهو نوع من الإجهاد المفيدللجسم. بعد هذا الإجراء، ستشعر على الفور بالنشاط ومليء بالطاقة.
عرّضي وجهك لأشعة الشمس كلما أمكن ذلك، حتى في الخريف أو الشتاء. والحقيقة هي أن نقص الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يكون له تأثير محبط على النفس البشرية. عندما تصل الأيام الدافئة، تأكد من الخروج إلى الطبيعة.

خلق إيجابية المزاج العاطفي- هذا عمل سيؤتي ثماره بالتأكيد صحة جيدةوالقوة والتوازن العقلي. هناك طرق عديدة لتحسين حالتك المزاجية. يمكن للجميع العثور على شيء مناسب لأنفسهم. الشيء الرئيسي هو عدم الخوف من التجربة، وبعد ذلك سيصبح العالم من حولك أكثر إشراقًا ولطفًا.

حتى أكثر المتفائلين شهرةً يعاني من نوبات مزاجية سيئة.

يحدث هذا غالبًا في فصلي الخريف والشتاء: تصبح ساعات النهار أقصر بكثير مما كانت عليه في الصيف؛ نقص في ضوء الشمسوالدفء ونقص الفيتامينات - كل هذا يؤثر على الحالة المزاجية. وفي أوقات أخرى من العام هناك أسباب كافية للكآبة. ومع ذلك، هذا لا يعني أننا بحاجة إلى تحمل مزاج مكتئب: إذا كنا نعرف كيفية ابتهاج أنفسنا بسرعة، إذن على مدار السنةسنكون في قمة عاطفية.

لدى علماء النفس العديد من الوصفات في ترسانتهم حول كيفية التعامل بشكل مستقل مع الاكتئاب وفقدان الطاقة والمزاج السيئ. ستساعدك هذه النصائح على تحويل حالتك المزاجية بسرعة نحو التفاؤل والفرح والبهجة.

الأول و نصيحة مهمة- وهذا لا يعني الاستسلام للمزاج السيئ ومحاولة رفعه بسرعة. بعض الناس، بعد أن أصبحوا يائسين، يبدأون في السير مع تيار حالتهم. هذا ممنوع تماما للقيام بذلك، لأن الطبيعة الضعيفة والمتطورة بشكل خاص يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب. لذلك، بمجرد أن تشعر أن مستوى مزاجك الجيد بدأ في الانخفاض، اتخذ تدابير عاجلة لزيادة "المؤشر"!

ثم يمكنك التصرف مسترشدًا بمزاجك واهتماماتك وأسلوب حياتك. ولحسن الحظ، الاختيار الطرق الممكنةهناك شيء يناسب كل الأذواق لرفع معنوياتك. دعونا نلقي نظرة على الخيارات الأكثر شيوعًا التي تعمل بشكل لا تشوبه شائبة بالنسبة لمعظم الناس. يمكن تقسيم جميع الطرق إلى مجموعات: إيجابية وسلبية (اعتمادًا على مقدار الطاقة التي تحتاجها)، وما إلى ذلك. تنوع كبيرتتيح لك الطرق اختيار الطريقة الأكثر راحة ومقبولة بالنسبة لك.

طرق فعالة لتحسين المزاج

وكقاعدة عامة، تتطلب هذه الأساليب كمية كافية من الطاقة. مناسب للأشخاص النشطين بطبيعتهم والحيويين والمنفتحين الذين لا يتحملون الحالة المزاجية السيئة ولا يستسلمون لليأس. التقنيات التالية مثالية لهم:

كن نشيطًا

ليست هناك حاجة للانغماس في اليأس والالتفاف في بطانية والجلوس على كرسي. على العكس من ذلك، هز نفسك واخرج. يمكنك فقط المشي في الحديقة أو ممارسة الرياضة أو مجرد ممارسة التمارين في الهواء الطلق. على سبيل المثال فقط علاج ممتازلموسيقى البلوز - ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد والركض وحمام السباحة وحلبة التزلج. في فصل الشتاء، عندما يتساقط الثلج بالفعل، يمكنك لعب كرات الثلج - فهذه اللعبة تشحن البالغين بالإيجابية أكثر من الأطفال. صدقني، سوف تهدأ كآبتك بسرعة كبيرة لدرجة أنك لن تلاحظ ذلك! الشيء الرئيسي في في هذه الحالة- الخروج من المنزل. إذا كنت مصمما على وضع حد لمزاجك السيئ، فبالطبع لن تبحث عن أعذار للبقاء في المنزل.

قم بالتنظيف

إذا كنت لا تزال ترغب بشكل قاطع، تحت أي ظرف من الظروف، في مغادرة المنزل، فيمكنك الإرسال الإجراءات النشطةوفي اتجاه آخر: قم بالتنظيف. يعتقد علماء النفس أنه في كثير من الأحيان، على مستوى اللاوعي، فإن الاضطراب في منزلنا هو الذي يضغط علينا (سواء كانت فوضى مرئية للجميع أو فوضى في الخزانة لا يعرفها أحد سواك). إذا كان منزلك بعيدا عن المثالي من حيث النظافة، فلا تتردد في البدء في العمل. على الأرجح، في البداية سيكون الأمر صعبا عليك، سوف تجبر نفسك، وأخيرا، يبدو لك أن هذا التنظيف لن ينتهي أبدا، وسوف تندم على أنك بدأته. ولكن عندما يصبح منزلك نظيفًا ومريحًا، ستلاحظ كيف ستتحسن حالتك المزاجية. فوائد هذه الطريقة في التعامل مع المزاج السيئ ذات شقين: من ناحية، تتخلص من المزاج المتشائم، ومن ناحية أخرى، تحصل على منزل نظيف تشعر فيه براحة شديدة.

تقنيات تحسين مزاج المرأة

وتشمل هذه، كقاعدة عامة، العلاج بأطباق تذوق الطعام والأشياء الأنثوية التقليدية: التسوق، والاجتماعات مع الصديقات، وتغيير صورتك، وما إلى ذلك.

يعالج الحالة المزاجية السيئة

بالطبع، ربما تكون هذه إحدى الطرق المفضلة لدى النساء للتعامل مع الحالة المزاجية السيئة: تناول الأطعمة اللذيذة. إذا كنت من مؤيدي هذا الأسلوب و الوزن الزائد- ليست مشكلتك، لا تتردد في البدء بتناول الشوكولاتة والحلويات والكعك. ولكن إذا كنت تعتقد أن الحلويات ضارة، أو لسبب آخر لا تأكلها، فسوف يأتي الموز إلى الإنقاذ: فهو لا يزيل الاكتئاب تماما، ولكنه مفيد للغاية أيضا. لاحظ أن الكحول ليس هو الأكثر أفضل صديقالنساء في المعركة ضد البلوز.

لقاءات مع صديق

لتجنب الخجل المؤلم من تناول الكعك بمفردك، قم بدعوة صديق. ثرثرة، تحدث من القلب إلى القلب أثناء الجلوس في المطبخ أو في مقهى مريح. عارض حالتك المزاجية: اخلع رداءك، وارتدي شيئًا جميلًا (لا أحد يتحدث عن فستان سهرة في المنزل - سواء كانت بدلة منزلية جميلة أو فستانًا بسيطًا مناسبًا تمامًا)، ضعي مكياجًا خفيفًا - هذا بالنسبة للنساء سلاح جيد ضد المزاج السيئ.

افعل ما تحب

هل تحب المسرح ولكن لديك هموم كثيرة ولا يوجد لديك وقت لها؟ ضع كل شؤونك جانبًا - سيكون هناك دائمًا الكثير منها - واذهب إلى المسرح. أو إلى متحف أو معرض أو سينما أو سيرك أو مجرد إلقاء نظرة على الكتالوج الذي يحتوي على لوحاتك المفضلة في المنزل - لا يهم. الشيء الرئيسي هو أن تقضي وقتًا في المكان الذي طالما رغبت في زيارته.

ليستمتع بالوقت!

هل تعتقد أنه ليس لديك سمع أو صوت؟ ثم اذهب إلى الكاريوكي أو احصل على فرشاة شعر وغني "فيها" في المنزل! هل أنت متأكد أنك لا تعرف كيفية الرقص؟ اذا افعلها! لا يهم - في المنزل أو في النادي، ولكن افعل ذلك. اقفز، عبث، اضحك في نفس الوقت - ربما هذه الطريقة تناسبك أكثر. افعل ما تريد - حتى الصراخ (ما لم يكن الليل بالطبع). رمي الوسائد، وركل الأريكة أو الكرسي (فقط لا تؤذي ساقك)، و"الملاكمة" في الفراغ - كل هذه تقنيات نفسية قوية ستساعد في تحسين حالتك المزاجية.

التسوق

يمكنك التجول في المتاجر بمفردك أو مع صديق. انها دائما يهتف النساء. يمكنك القيام بالتسوق الحقيقي، أي عمليات الشراء، ويمكنك فقط المشي عبر الأقسام، والتعرف على المجموعات. ربما تجدين اليوم فستان أحلامك الذي كنت تبحث عنه طوال الأشهر الستة الماضية.

اعتنِ بنفسك

هل ليس لديك دائمًا وقت لنفسك؟ ثم اذهب إلى الصالون: قم بتحديث قصة شعرك، واحصل على مانيكير (ولا تنس اختيار طلاء لامع)، اذهب إلى خبير تجميل محترف. إذا لم تتمكن من زيارة أخصائي التجميل، فقم بتدليك الوجه بنفسك في المنزل، أو ضع قناعًا، أو قم بلف الجسم أو فركه. الرعاية الذاتية دائمًا ترفع الحالة المزاجية لأي امرأة.

ولكن علم ذلك في حالة من الاكتئاب من تغييرات دراماتيكيةمن الأفضل الامتناع عن الصورة: بالطبع، إذا كنت مجازفًا وتحب التغيير، فاستمر. ولكن إذا كنت تميل إلى اتخاذ القرارات بشكل متهور وتميل إلى الندم عليها لاحقًا، فمن الأفضل عدم قطع قرارك شعر طويلقبل الحصول على قصة شعر صبيانية، وإلا فلن تتمكن بالتأكيد من تجنب موجة جديدة من اليأس. إذا كنت تحلم بمثل هذه القصة منذ فترة طويلة، ولكنك لم تجرؤ على اتخاذ هذه الخطوة، فمن يدري، ربما اليوم هو الوقت المناسب لتحقيق حلمك؟

تغيير صورتك

تريد أن تهتف نفسك بسرعة؟ جرب مظهرًا جديدًا! يعتبر الفستان اللامع أو الأحذية ذات الكعب العالي خيارًا مثاليًا، لأنه إذا فشلت التجربة، يمكن بسهولة إعادة كل شيء إلى طبيعته. لا يمكنك اللعب بألوان الملابس فحسب، بل يمكنك أيضًا اللعب بالأنماط: إذا كنت معتادة على ارتداء الجينز والأحذية الرياضية، فاخرجي فستانًا أنثويًا من الخزانة؛ معتادًا على بدلة العمل - اختر، على العكس من ذلك، الملابس ذات اللون الواضح ستايل عملي. إذا كنتِ تضعين المكياج فقط في أيام العطلات، ضعي مكياجك الآن، حتى لو كنتِ جالسة في المنزل. يتعارض مع مظهرك المعتاد!

الأساليب السلبية لتحسين المزاج: الاسترخاء

تهدف هذه الأساليب إلى استرخاء الجسم. إنها تعمل بشكل رائع مع الأشخاص الهادئين والسلبيين والانطوائيين. بالإضافة إلى ذلك، هذه الأساليب فعالة إذا كان المزاج السيئ نتيجة لذلك التعب المزمن، أيّ الناس المعاصرينغالبا ما يكون هو القاعدة.

تنغمس في أحلامك

إذا كنت شخصًا هادئًا بمزاجك وكنت حقًا "تُشفى بجدرانك الخاصة"، فابق في المنزل. سيكون أمرا رائعا إذا كنت في المنزل بمفردك. إذا لم يكن الأمر كذلك، فيمكنك التقاعد في الغرفة. خلق جوًا مريحًا لنفسك: أشعل الشموع أو المصباح العطري بالزيت العطري المريح؛ قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك بهدوء، واشعر بالراحة وفكر فقط، واحلم. لا تخف من الحلم - لأن الأحلام تتحقق عاجلاً أم آجلاً. يمكنك قراءة التأكيدات: "أنا في مزاج جيد"، "أنا سعيد"، "أنا سعيد". من المهم فقط أن تؤمن به بإخلاص وأن تتحدث بوعي وبشعور.

يستريح

تجد بعض النساء أن الحمام الدافئ يساعد. ليس فقط المعتاد، ولكن مع ملح البحر، الرغوة، الزيوت العطرية. تذكر أيضًا إشعال الشموع وإطفاء الأضواء الكهربائية. الاستلقاء مع عيون مغلقة، استنشاق رائحة الزيوت العطرية. سيكون التأثير أقوى إذا استحممت في وقت غير المعتاد - فسيبدو هذا الإجراء أكثر غموضًا وسحرًا.

التقنيات النفسية للمساعدة الذاتية في حالات الطوارئ

كما أن هناك تقنيات تساعد الجميع دون استثناء، بغض النظر عن النفسية و الخصائص الشخصية. من الصعب جدًا تنفيذ بعض هذه التقنيات من الناحية النفسية، لكنها فعالة جدًا.

حافظ على وضعيتك واضحك

طريقة أخرى بسيطة ترفع معنوياتك بسرعة ولا تتطلب وقتاً ولا مالاً ولا جهداً. وهو يتألف من أنك تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم وتصويب ظهرك كما لو كنت ترتدي مشدًا. ثم ارفع رأسك عالياً وابتسم على نطاق واسع. الجميع! فقط ابتسم بصدق، بالطبع. يمكنك القيام بذلك أمام المرآة.

يمكنك ببساطة الوقوف أمام المرآة والابتسام لانعكاسك. بالنسبة لمعظم الناس، فإنه يسبب الكثير من المشاعر: البعض يشعر وكأنه أحمق كامل، حتى أن البعض يبدأ في البكاء. في البداية ستكون ابتسامتك أكثر من متواضعة، لكن مهمتك هي أن تجعلها أوسع فأوسع، ثم تبدأ بالضحك. الشيء الرئيسي هنا ليس التوقف، بل الضحك من القلب. بدون سبب. فقط. هذا هو الافراج العاطفي القوي.

استكمال الأعمال غير المكتملة

من الصعب وصف هذه الطريقة بأنها ممتعة، ولكن إذا كنت تعلم في أعماقك أن سبب مزاجك السيئ هو على وجه التحديد العمل غير المكتمل المعلق على روحك مثل الحجر، فبغض النظر عما تحاول القيام به لتحسين حالتك المزاجية، فلا يوجد سوى طريقة واحدة الشيء سوف يساعدك - أكمل هذه الحالة. لذلك، استجمع قواك وأنهي هذا الأمر. يمكنك أن تحدد لنفسك أنه عندما تنتهي من كل شيء، ستذهب إلى السينما أو تشتري لنفسك بعض الملابس الجديدة، أو تأكل كعكة على الرغم من النظام الغذائي. سيسهل عليك ضبط هذه المهمة وإكمالها.

الفيتامينات للاكتئاب الموسمي

غالبًا ما يحدث تدهور الحالة المزاجية لدى الناس في فترة الخريف والشتاء. لذلك، يجب أن يكون لديك عدة طرق إضافية للتخزين: يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على أكبر عدد ممكن من الفواكه والخضروات (الحمضيات و ملفوف مخلل) ، وشرب أيضًا مشروبات الفاكهة والشاي منها التوت الطازج(التوت البري رائع) تناول مركب فيتامين. ولا تنس أن الغرفة يجب أن تكون مضاءة (مصباح ضوء النهار)، قضاء المزيد من الوقت في الهواء النقي.

من الجيد أيضًا تزيين منزلك في الشتاء، ولحسن الحظ لدينا عطلة رائعة مثل السنة الجديدة: تزيين شقتك بالمطر، ووضع شجرة عيد الميلاد، ولصق رقاقات الثلج على النوافذ - تحتوي المتاجر الآن على مجموعة كبيرة من هذه الزينة التي من شأنها إحياء أي تصميم داخلي ورفع معنوياتك.