Brojač indeksa tjelesne mase zasnovan na dobi. Instrumenti za određivanje BMI. Izračunavanje indeksa tjelesne mase različitim metodama

Indeks tjelesne mase je važan parametar, koji vam omogućava da procenite zdravstveno stanje jačeg pola.

Nagle promjene tjelesne težine uvijek negativno utječu na funkcioniranje tjelesnih sistema, stoga se i povećanje i gubitak težine smatraju odstupanjem od norme. Međutim, nagli porast tjelesne težine smatra se opasnijim - gojaznost.

Za muškarce prekomjerna težina prijeti sljedećim posljedicama:

dijabetes;
kardiovaskularne bolesti;
smanjen imunitet;
kršenje respiratornog sistema;
gubitak izdržljivosti;
smanjene performanse;
erektilna disfunkcija;
neplodnost.

Osobito zastrašujući jači spol je vjerojatnost razvoja impotencije i gubitka sposobnosti reprodukcije u pozadini pretilosti. Uostalom, debljanje je posljedica kvara u metaboličkim procesima i kršenja hormonske pozadine.

Gubitak težine takođe dovodi do ozbiljne komplikacije i pogoršava zdravlje muškaraca, manifestirajući se sljedećim posljedicama:

slabljenje obrambenih snaga tijela;
podložnost bolestima virusne prirode(SARS, grip, itd.);
sklonost distrofičnim patološkim procesima.

S obzirom na to, važno je da BMI kod muškaraca bude u skladu sa normom. Održavanje normalne tjelesne težine pomoći će u održavanju ne samo dugo vremena prelepa figura ali i zdravlje.

Vrijednost BMI parametra

Indeks tjelesne mase je poseban indikator koji prikazuje korespondenciju težine i visine osobe.

Ovaj parametar je različit za svakog pojedinačnog pacijenta i ovisi o mnogim faktorima. Prilikom procjene BMI-a, uzimaju se u obzir sljedeće:

spol;
starosna kategorija;
stepen razvijenosti mišićna masa;
hormonalni status;
Lifestyle.

Stopa BMI za muškarce je uvijek veća nego za žene. Za predstavnike jačeg sredovečnog spola ovaj pokazatelj je veći nego za starije ljude ili adolescente. Ispod
date su vrijednosti parametra indeksa tjelesne mase.

BMI ispod 16 ukazuje na pretjeranu mršavost kod muškaraca.
BMI od 16 do 18,5 ukazuje na umjerenu nedovoljnu težinu.
BMI od 18,5 do 24,9 pokazatelj je norme.
BMI od 25 do 30 je simptom nekritičnog (umjerenog) viška težine.
BMI od 30 do 35 tipičan za gojaznost 1. stepena.
BMI od 35 do 40 ukazuje na gojaznost 2. stepena.
BMI od 40 i više je znak kritične prekomjerne težine - stepen gojaznosti 3.

U slučaju da BMI za muškarce pređe brojku 40, postoji ozbiljna opasnost po život i potrebna je operacija kako bi se otklonio problem teške gojaznosti.

Vjerojatnost razvoja bolesti u pozadini gojaznosti može se odrediti procjenom vrijednosti BMI i volumena struka. Uostalom, velika težina nije uvijek znak hormonskog neuspjeha i metaboličkih poremećaja. Na primjer, muškarci koji se bave dizanjem utega mogu imati dosta mišićne mase, a i dalje biti potpuno zdravi.

Ako je parametar BMI viši od normalnog, a u isto vrijeme opseg u pojasu dosegne 102 cm ili više, tada se rizik od razvoja bolesti u pozadini pretilosti značajno povećava. Kada je indeks tjelesne mase 35 kg/m2 i više, a struk od 100 cm, onda to ukazuje na kritično stanje i opasnost po život.

Da bi se procenio odnos težine u odnosu na visinu, neophodno je
koristite ovu formulu:

I = M: (PxR)

U ovoj formuli, I je indeks tjelesne mase (kg/m2), M je masa (kg), P je visina (m). Na primjer, izračunajmo BMI za muškarce težine 90 kg i visine 187 cm:

I = 90: (1,87 x 1,87) = 25,7 - što je norma.

Ova formula se široko koristi u praksi u medicini radi utvrđivanja odstupanja u zdravstvenom stanju povezanih sa narušenom tjelesnom težinom. Međutim, važno je razumjeti da se BMI za muškarce može razlikovati od slučaja do slučaja. V adolescencija ova dijagnostička metoda se ne koristi. Također je beskorisno oslanjati se na normalne vrijednosti prilikom mjerenja BMI kod muškaraca koji se bave dizanjem utega. Za organizam u razvoju parametri će uvijek biti niži, a viši za sportaše jake tjelesne građe.

Korekcija težine

Ako indeks tjelesne mase počne prelaziti normu ili se smanjuje, onda je neophodno potražiti savjet stručnjaka. U cilju normalizacije tjelesne težine, pacijentima se propisuje posebna optimalno odgovarajuća dijeta, kao i individualna prehrana. Uz blagi višak tjelesne težine muškarcima se preporučuju:

smanjiti porcije hrane i učestalost obroka;
odbiti hranu koja izaziva debljanje;
jedite više žitarica, povrća i voća;
pridržavajte se prehrane, jedite u isto vrijeme, ne jedite noću;
povećati fizičku aktivnost;
prati san i odmor.

Ako je BMI za muškarce ispod normalnog, ali manjak tjelesne težine nije kritičan, onda se treba pridržavati sljedećih savjeta ljekara:

povećajte porcije i jedite češće
povećati kalorijski sadržaj jela uključivanjem proteinske hrane u prehranu;
ispuniti fizičke vježbe koji doprinose povećanju mišićne mase;
pridržavati se režima odmora i spavanja.

U slučaju kritičnog povećanja ili gubitka težine, specijalista će propisati odgovarajući tretman, jer će samo dijeta i režim biti neučinkoviti za korekciju tjelesne težine i sprječavanje razvoja komplikacija.

Rezultati izračunavanja BMI nisu prikladni za procjenu težine profesionalnih sportista, trudnica, kao i osoba koje pate od edema i drugih poremećaja, što dovodi do pogrešne procjene početnih podataka.

Rasponi težine u ovom kalkulatoru izračunati su za visinu, prema metodologiji Svjetske zdravstvene organizacije (WHO).

Sama metoda određivanja težine prema BMI namijenjena je primarnoj detekciji pothranjenosti ili prekomjerne težine. Dobivanje procjene koja se razlikuje od norme razlog je za kontaktiranje nutricionista i endokrinologa kako bi se izvršila individualna procjena težine i razvile preporuke za njezinu korekciju, ako je potrebno.

Opseg idealne težine (norma) pokazuje pri kojoj je težini minimalna vjerojatnost pojave i ponavljanja bolesti povezanih s prekomjernom ili nedostatkom tjelesne težine. Osim toga, kako pokazuje praksa, osoba normalne težine izgleda ne samo zdravo, već i najatraktivnije. Ako prilagođavate svoju težinu, onda je veoma obeshrabreno ići preko norme, kako biste izbjegli zdravstvene probleme.

O težinskim kategorijama

Nedovoljna težina obično indikacija za povećanu ishranu; Preporučuje se i konsultacija sa dijetetičarom ili endokrinologom. Ova kategorija uključuje osobe koje su pothranjene ili imaju poremećaj mršavljenja.
Gubitak kilograma je tipičan i za profesionalne manekenke, gimnastičarke, balerine ili djevojke koje su pretjerano zavisne od mršavljenja bez nadzora nutricioniste. Nažalost, to ponekad može dovesti do zdravstvenih problema. Stoga korekciju težine u ovom rasponu treba pratiti redovni medicinski nadzor.

Norm pokazuje težinu pri kojoj osoba ima maksimalne šanse da ostane zdrava što je duže moguće, i kao rezultat toga, lijepa. Normalna težina nije garancija dobrog zdravlja, ali značajno smanjuje rizik od poremećaja i bolesti uzrokovanih prekomjernom ili nedostatkom tjelesne težine. Osim toga, oni normalne težine imaju tendenciju da budu in blagostanječak i nakon intenzivnog fizičkog napora.

Pregojaznost govori o prekomjernoj težini. Osoba iz ove kategorije često ima neke znakove povezane s viškom kilograma (kratak dah, pojačan krvni pritisak, umor, masni nabori, nezadovoljstvo figurom) i ima sve šanse da pređe u kategoriju gojaznosti. V u ovom slučaju Preporuča se korekcija male težine na normalu, ili na vrijednosti bliske njoj. Takođe, neće škoditi ni konsultacija sa doktorom dijetetičarom.

gojaznost- indeks hronična bolest povezana sa viškom telesne težine. Gojaznost neminovno dovodi do problema sa kardiovaskularnim sistemom i značajno povećava rizik od dobijanja drugih bolesti (dijabetes, hipertenzija, itd.). Liječenje gojaznosti provodi se isključivo pod nadzorom nutricionista ili endokrinologa, a tek nakon potrebne analize i definisanje njegovog tipa. Nekontrolisana dijeta i ozbiljno fizička aktivnost ne preporučuje se kod gojaznosti, jer to može izazvati dodatne probleme.

Odgovori na pitanja

Koja je idealna težina za mene?

Kalkulator izračunava raspon težine koji je idealan za vas na osnovu navedene visine. Iz ovog asortimana, slobodni ste da odaberete bilo koju specifičnu težinu, u zavisnosti od vaših preferencija, uvjerenja i zahtjeva za figurom. Na primjer, pristalice manekenske figure imaju tendenciju da svoju težinu drže na donjoj granici.

Ako je vaš prioritet zdravlje i očekivani životni vijek, onda se idealna težina izračunava na osnovu medicinske statistike. U ovom slučaju, optimalna težina se izračunava na osnovu BMI od 23.

Možete li vjerovati primljenoj procjeni?

Da. Procjene težine odraslih su zasnovane na autoritativnim istraživanjima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO). Procjena težine od rođenja do 18 godina provodi se prema posebnoj posebnoj metodi, koju je također razvila SZO.

Zašto se spol ne uzima u obzir?

BMI odraslih procjenjuje se na isti način i za muškarce i za žene - to je opravdano rezultatima statističkih studija. Istovremeno, za procjenu težine, spol i godine su od fundamentalne važnosti.

Neki drugi kalkulator težine će vam dati drugačiji rezultat. Šta vjerovati?

Postoji velika količina kalkulatori dizajnirani za procjenu težine na osnovu visine i spola. Ali njihove formule se obično razvijaju u prošlom stoljeću. od strane pojedinaca ili timovi na osnovu kriterijuma koje ne poznajete ili ne odgovarate (na primer, formule za ocjenjivanje sportista).

Preporuke SZO korištene u ovom kalkulatoru su dizajnirane za uobičajene savremeni ljudi, pod uslovima savremeni život, napretkom medicine i na osnovu svježih zapažanja stanovništva svih kontinenata planete. Stoga vjerujemo samo ovoj tehnici.

Vjerujem da bi rezultat trebao biti drugačiji.

Procjena se vrši isključivo na osnovu podataka koje date o visini i težini (kao i dobi i spolu djece). Ako dobijete neočekivane rezultate, molimo vas da još jednom provjerite sve unesene podatke. Također, uvjerite se da ne pripadate nijednoj težini koja se ne može procijeniti putem BMI.

Moj rezultat je nedostatak tjelesne težine, ali još uvijek želim smršaviti

To nije neobično, mnoge profesionalne manekenke, plesačice, balerine upravo to rade. Međutim, u ovom slučaju preporučuje se mršavljenje samo pod nadzorom dijetetičara i endokrinologa, kako ne bi naštetili svom zdravlju. ako ti to nešto znači.

Moj rezultat je normalan, ali sebe smatram debelom (ili mršavom)

Ako ste zabrinuti za svoju figuru, onda preporučujemo da se bavite fitnesom, nakon konsultacije sa dobrim nutricionistom.

Imajte na umu da neki elementi figure praktički nisu podložni korekciji samo uz pomoć fitnesa, vježbanja, dijete ili njihove kombinacije. Vaše ciljeve treba da analizira iskusan lekar kako bi procenio njihovu realnost, posledice i propisao samo prave procedure.

Moj rezultat je pregojaznost (ili gojaznost), ali se ne slažem

Ako ste sportista sa povećanom mišićnom masom, onda procena težine BMI jednostavno nije namenjena vama (ovo je pomenuto u). U svakom slučaju, za tačnu individualnu procjenu težine, obratite se dijetetičaru - samo u tom slučaju dobit ćete mjerodavan rezultat s pečatom liječnika.

Zašto se smatram previše mršavim ili debelim kada je moja težina normalna?

Obratite pažnju na ličnosti i težinu onih ljudi koji vam smetaju. Oni po pravilu prosuđuju isključivo po sebi: subjektivno. Debeli uvijek one mršave smatraju mršavima, a mršavi uvijek debele smatraju debelima, štaviše, oboje mogu imati težinu unutar zdrava norma... Uzmite u obzir i društveni faktori: pokušajte da isključite ili potisnete one prosudbe u svojoj adresi koje su zasnovane na neznanju, zavisti ili ličnom nesklonosti. Vjerodostojna je samo objektivna procjena BMI, koja jasno ukazuje na normu, višak ili manjak mase; i vjerujte samo osobama koje vas podržavaju u vašoj težinskoj kategoriji ili svom liječniku za brige oko vaše figure.

Kako izračunati indeks tjelesne mase (BMI)?

Težina navedena u kilogramima mora se podijeliti s kvadratom visine naznačene u metrima. Na primjer, s visinom od 178 cm i težinom od 69 kg, izračun će biti sljedeći:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Poznato je da prekomjerna ili manja težina negativno utječe na zdravlje. Ljudi koji imaju manjak ili preveliku količinu masnog tkiva su u opasnosti ozbiljne bolesti skraćivanje životnog veka. Razvijene su mnoge metode za određivanje usklađenosti težine s normom prema određenim pokazateljima, od kojih je jedan indeks tjelesne mase (BMI).

Indeks tjelesne mase je vrijednost koja vam omogućava da procijenite stepen podudarnosti između mase i visine osobe i utvrdite da li je masa prekomjerna, normalna ili nedovoljna. Ova vrijednost se naziva i Quetelet indeks u čast njegovog tvorca, Belgijanca Adolpha Queteleta, koji je metodu razvio još u 19. vijeku.

Formula izračuna je vrlo jednostavna:

I = m / h 2, gdje je m tjelesna težina u kilogramima, a h visina osobe u metrima.

Da biste ilustrirali šta je BMI, uzmite, na primjer, osobu visoku 185 cm i tešku 96 kg. Prevodimo visinu iz centimetara u metre, dobijamo 1,85 m. Kvadratirajmo ovu vrijednost: 1,85 x 1,85 = 3,42. Podijeleći težinu ovim indikatorom, dobivamo željenu vrijednost Quetelet indeksa: 96 / 3,42 = 28

Budući da sada većina ljudi koristi kalkulator za proračune, prikladnije je izračunati indeks tjelesne mase pomoću ovog algoritma: masu u kilogramima podijelimo visinom u metrima, a zatim rezultat podijelimo visinom u metrima.

Za naš primjer: 96 / 1,85 / 1,85 = 28

Izračunata vrijednost nam još ništa ne govori. Da biste saznali koliko odgovara normi, potrebno je ispravno protumačiti rezultat.

Tumačenje rezultata

Normalni indeks tjelesne mase je između 18,5 i 24,9. Detaljnije, rezultat izračuna se može procijeniti pomoću tabele.

Tabela indeksa tjelesne mase (BMI).

Ako se okrenemo gornjem primjeru, onda izračunati BMI od 28 ukazuje na prisustvo prekomjerne težine, koja još nije klasifikovana kao gojaznost, ali već nosi povećan rizik učestalost "bolesti stoljeća" - kardiovaskularne, onkološke, dijabetes melitus. Međutim, ne treba žuriti sa zaključcima, BMI nije indikativan u svim slučajevima.

Glavne prednosti metode za određivanje normalne težine prema BMI je njena jednostavnost i svestranost, mogu je koristiti ljudi bilo kojeg spola i dobi. Međutim, ove prednosti imaju i svoju lošu stranu, a rezultatima BMI metode se ne može uvijek vjerovati. Glavni nedostaci procjenjivanja stanja tijela prema BMI su nedostatak uzimanja u obzir:

tip tijela;
omjer masti i mišićne mase u tijelu:
raspodjela masnog tkiva u tijelu.

Razmotrimo svaki od ovih nedostataka metode detaljnije.

Utjecaj tipa tijela

Što se tiče specifične težine, kosti su mnogo teže od mišića, a još više od masnog tkiva, koje je najlakše u tijelu. Dakle, što je veći volumen mišićno-koštanog i mišićnog sistema, to će biti manje masti sa istom tjelesnom težinom.

Postoje tri tipa tela:

astenični (ektomorfi);
normostenični (mezomorfi);
hiperstenični (endomorfi).

Ektomorfi imaju usku kičmu, tanke kosti i relativno malu količinu mišića. Endomorfe karakterizira širok skelet, debele kosti i značajna mišićna masa. Mezomorfi za ove indikatore zauzimaju prosječnu poziciju. Sve ove vrste su normalne varijante. Međutim, norma BMI ne uzima u obzir razlike u tipovima tijela. Ova metoda je najprikladnija za mezomorfe, ali astenici i hiperstenici, koristeći je, mogu pogrešno protumačiti svoje rezultate.

Uslovna osoba sa BMI 28 iz gornjeg primjera može imati potpuno normalnu ili vrlo malo prekomjernu težinu ako pripada izraženim endomorfima. I obrnuto, ako je uska u ramenima i bokovima, tankih kostiju, onda vrijednost indeksa tjelesne mase od 28 može značiti prisustvo gojaznosti.

Unatoč prilično velikom dopuštenom rasponu normalnih vrijednosti BMI (18,5 - 24,9), greška u određivanju norme težine za ljude različiti dodaci može biti prilično značajno. Greška je posebno velika na granicama ovog opsega. Tako će, na primjer, hipersteničar s indeksom tjelesne mase 18,5 vjerovatno biti u stanju iscrpljenosti, a asteničar s BMI od oko 25 će imati značajan višak kilograma.

Zbog ovog nedostatka BMI sistema, ektomorfima i endomorfima se savetuje da se prilagode u skladu sa karakteristikama svog tipa tela ili pribegnu drugim metodama procene telesne težine.

Procenat masti i mišićne mase

Formula za izračunavanje BMI uzima u obzir samo dva pokazatelja - visinu i tjelesnu težinu. Međutim, težina karakterizira stanje tijela vrlo uvjetno. Brojke ljudi iste visine i težine mogu se drastično razlikovati. Sportista sa voluminoznim mišićima i malim salo, može težiti koliko i osoba iste visine sa nerazvijenim mišićima i puno masnog tkiva.

Za zdravlje i izgled više važan indikator nije težina, već postotak masti i mišića u tijelu. Uostalom, težina je kvantitativni pokazatelj koji ne uzima u obzir kvalitativni sastav tijela.

Budući da BMI ne uzima u obzir postotak masnog tkiva, bolje je ne koristiti ovu metodu za osobe sa značajnom prevlašću mišića nad masnom masom. Dizači tegova, bodibilderi, kada pokušavaju da odrede svoju idealnu težinu indeksom telesne mase, rizikuju da dobiju rezultate koji su daleko od stvarnosti.

Lokalizacija tjelesne masti

Masno tkivo u tijelu može se lokalizirati u potkožnom sloju, kao i u trbušne duplje gde se nagomilava okolo unutrašnje organe... Najopasnija je druga vrsta gojaznosti – trbušna, kada se masnoća taloži unutar stomaka. Upravo abdominalna gojaznost najčešće prati dijabetes melitus, hipertenziju, aterosklerozu, koji su uzroci srčanog i moždanog udara.

Klasifikacija težine prema BMI ne uzima u obzir vrstu gojaznosti, a to je jedan od njenih glavnih nedostataka. Ova metoda prepoznaje rizik prateće bolesti direktno proporcionalna stepenu gojaznosti. Iako je u stvarnosti abdominalna gojaznost opasnija, čak i ako je njen stepen niži nego kod lokalizacije potkožne masti.

Abdominalna gojaznost je tipična za većinu muškaraca, kao i za one žene koje imaju građu tipa "jabuka". Prema statistikama, koronarna bolest srca, srčani udari, moždani udar su češći kod muškaraca i žena "jabuka" kod žena u postmenopauzi. Stoga bi osobe koje pripadaju ovim rizičnim grupama trebale, osim utvrđivanja dozvoljene težine prema indeksu tjelesne mase, za provjeru koristiti i sljedeću formulu: struk u cm podijeljen sa visinom u cm ne smije biti veći od 0,5.

Ostali nedostaci metode

Pored toga što metoda procjene težine prema BMI ne uzima u obzir tip tijela, postotak i lokalizaciju masnog tkiva u tijelu, zahtijeva još neke izmjene.

Tako, na primjer, ova metoda nije primjenjiva na trudnice i djecu. Takođe, indeks tjelesne mase možda neće biti tačan za žene koje imaju značajan procenat tjelesne težine u masi mliječnih žlijezda.

Na osnovu rezultata istraživanja američkih naučnika izvučeni su zaključci koji dovode u sumnju gornju granicu BMI norme, a to je 24,9. Tokom dugoročnih posmatranja ustanovljeno je da muškarci žive duže, čiji je BMI blizu 26.

Rizik od bolesti kada BMI odstupa od norme

Unatoč svim nedostacima klasifikacije težine prema indeksu tjelesne mase, u većini slučajeva prilično precizno vam omogućava da odredite stupanj usklađenosti s normom i rizik od popratnih bolesti.

Sa težinom koja odgovara BMI manjem od 16, postoji izražena pothranjenost i iscrpljenost tijela. Često je ovaj indeks tjelesne mase prisutan kod osoba koje pate od anoreksija nervoza... Među ženama reproduktivno doba ovaj stepen iscrpljenosti obično je praćen prestankom menstrualnog ciklusa... Imunitet je jako oslabljen, zbog čega se rizik povećava zarazne bolesti, eskalirati hronične bolesti... Zdravstveni rizik pri ovim vrijednostima BMI je vrlo visok. Obavezno Hitne mjere za liječenje pratećih bolesti i normalizaciju tjelesne težine.

U rasponu BMI od 16-16,9, znaci pothranjenosti i gubitka težine su manje izraženi, ali se amenoreja često opaža kod plodnih žena. Zdravstveni rizik povezan s ovom nedostatkom težine klasificira se kao visok. Potrebno je poduzeti mjere za normalizaciju težine.

Sa vrijednostima od 17-18,34, težina se smatra smanjenom, a zdravstveni rizik je povećan. Dovođenje tjelesne težine u skladu s normom preporučuju ljekari.

Ako je s BMI ispod normalnog, povećana je vjerojatnost bolesti povezanih sa smanjenjem imuniteta i iscrpljivanjem tijela, onda se s težinom koja prelazi normu povećava rizik od srčanih bolesti, krvnih žila, zglobova, metaboličkih poremećaja.

Sa vrijednostima od 25-29,9, težina se smatra prekomjernom težinom, a povećan je i zdravstveni rizik. Preporučuju se promjene u ishrani i načinu života, u cilju normalizacije težine.

BMI 30-34,9 odgovara I stepenu gojaznosti po indeksu telesne mase, koji se karakteriše pojavom kratkoće daha pri brzom hodanju. Ako ne preduzmete mjere za smanjenje tjelesne težine, tada se razvija hipertenzija, rizik od dijabetesa je visok.

Sa indeksom 35-39,9 dijagnosticira se drugi stepen gojaznosti. Ovo stanje karakteriše: kratak dah, oticanje nogu, brza zamornost... Zahvaćeni su srce, arterije i vene, zglobovi nogu i kičma. Poremećaji se mogu pojaviti kod žena reproduktivnu funkciju... Rizik od bolesti kardiovaskularnog sistema, mišićno-koštani sistem, organi unutrašnja sekrecija veoma visoko. Potrebna terapija mršavljenja.

Sa BMI preko 40 dijagnostikuje se morbidna gojaznost (III stepen) koja je povezana sa izuzetno visokim rizikom po zdravlje i predstavlja opasnost po život pacijenta. Liječenje morbidne gojaznosti je teško i često ga obavljaju operacija za smanjenje volumena želuca.

Određivanje idealne težine indeksom tjelesne mase, iako ima niz nedostataka, ali je zbog svestranosti i jednostavnosti ove metode daleko najpopularniji.

Kalkulator indeksa tjelesne mase je jednostavan način koji svako može koristiti da u roku od nekoliko sekundi sazna da li je njegova težina u granicama normale. Indeks tjelesne mase (BMI) je koeficijent koji vam omogućava da izračunate tjelesnu težinu osobe u odnosu na njenu visinu na mreži. Izračunavanje BMI je vrlo jednostavno, potrebno je samo primijeniti jednostavnu formulu. BMI ne mjeri tjelesnu masnoću, ali efektivno zaključuje da osoba nije izložena riziku od gojaznosti, prekomjerne težine ili pothranjenosti. BMI za muškarce se izračunava na isti način kao i za žene.

BMI formula

Jednostavna formula za izračunavanje BMI je data u nastavku:

BMI = tjelesna težina (kg) / visina (m) 2

Kako izračunati BMI? - dovoljno je podijeliti težinu osobe u kilogramima s njegovom visinom u metrima, na kvadrat, na primjer: ako je visina osobe 165 cm, onda je treba pomnožiti sa 1,65 x 1,65 = 2,7225.
Tada se težina osobe, na primjer, 60 kg, dijeli s dobivenim rezultatom: 60 / 2,7225.

Ovo će vam dati BMI od 22.03.

Štaviše, pri izračunavanju starosti nije bitno. Na mreži možete izračunati indeks tjelesne mase i za žene i za muškarce.

Tumačenje rezultata BMI

V Međunarodna klasifikacija BMI za odrasle su izračuni pomoću kojih možete odrediti normu ili odstupanje od nje. Ako BMI:

ispod 16,0 - uočena je pothranjenost kod osobe;
16.0-17.0 - iscrpljivanje organizma (često zbog teške bolesti);
17-18,5 - mala težina;
18,5-25,0 - normalna vrijednost;
25,0-30,0 - prekomjerna težina;
30,0-35,0 - 1 stepen gojaznosti;
35,0-40,0 - 2 stepen gojaznosti;
iznad 40,0 - 3 stepena gojaznosti.

Drugi način da provjerite da li ste u normi težine je da izmjerite obim struka. Za žene, obim struka u rasponu od 80-88 cm već ukazuje prekomjerna težina... Struk veći od 88 cm, pak, ukazuje na gojaznost. Muškarci sa obimom struka većim od 94 cm imaju prekomjernu težinu, o početnom stepenu gojaznosti možemo govoriti kada muškarac posjeduje struk obima 102 cm.Gojazne osobe su najčešće sklone sljedećim tegobama: moždani udar, infarkt , arterijska hipertenzija, neke vrste karcinoma, bolesti mišićno-koštanog sistema.

Izračunavanje BMI kod dece se vrši na isti način kao i kod odraslih, samo se dobijeni podaci upoređuju sa prosečnim rezultatima ovog starosnoj grupi... Umjesto definiranja intervala koji ukazuju na gojaznost, prekomjernu težinu i manju težinu, BMI kod djece upoređuje rezultate određenog spola i određene dobi. Studije u Velikoj Britaniji pokazuju, na primjer, da djevojčice od 12 do 16 godina imaju mnogo veći BMI od dječaka istog uzrasta.

Prednosti i nedostaci BMI

Ogromna prednost kojom se BMI odlikuje je činjenica da se lako izračunava pomoću formule. Istraživanja pokazuju da je BMI od 18,5-25 uočen kod ljudi koji koriste duže vrijeme dobro zdravlje i imaju najmanju učestalost bolesti povezanih s prehranom, kao što su dijabetes tipa 2 ili ateroskleroza. Dakle, koeficijenti koji odstupaju od norme su vrijedan dokaz za osobu da treba voditi računa o svom zdravlju. Ali, nažalost, BMI je u granicama normale, što nije uvijek garancija da imate normalnu tjelesnu težinu. Možda ste u opasnosti od latentne pretilosti, koja se najčešće dijagnosticira kod ljudi koji nisu dovoljno fizički aktivni. U ovom slučaju će biti efikasnije proučavati postotak masnog tkiva u tijelu. Takođe, povećan indeks tjelesne mase ne ukazuje uvijek da imate višak kilograma. Može biti da je BMI iznad normalnog rezultat visoko razvijene čiste mišićne mase sa malo masti. Na primjer, sportisti imaju visoke vrijednosti BMI, ali su u isto vrijeme u ispravnom fizički oblik... Uostalom, mišići su teži od iste količine masnog tkiva. Fizički aktivni ljudi trebali bi se više fokusirati na mjerenje kontura tijela, a ne na praćenje rezultata BMI.

Prilikom izračunavanja BMI ljudi sa visinom ispod 150 cm i iznad 190 cm, oni neće dobiti tačan rezultat osim toga, ova metoda nije prikladna za kontrolu tjelesne težine kod trudnica.

Naučnici razmišljaju o uvođenju klasifikacije BMI indikatora u zavisnosti od geografskih i kulturnih uslova.

Druge metode za određivanje gojaznosti

Mjerenje debljine kožnih nabora (stepen gojaznosti zavisi od debljine sloja potkožnog masnog tkiva);
mjerenje u kojem se koristi metoda bioelektrične impedance (prolazak struje vrlo male jačine i napona kroz ljudsko tijelo);
mjerenje tjelesne gustine vaganjem pod vodom (koristeći razliku u gustini masti i mišića).

Zdravstveno upozorenje

Dobijeni BMI proračuni ne ukazuju na zdravlje ili bolest osobe, oni ukazuju na povećan rizik od bolesti povezanih sa gojaznošću.

Svjetska zdravstvena organizacija često koristi indeks tjelesne mase za izračunavanje procenta ljudi koji su gojazni ili gojazni. Ovi proračuni su posebno važni u zapadnim zemljama, gdje je gojaznost glavna bolest civilizacije. Već znate kako izračunati BMI. Rezultat koji dobijete može ukazivati na to da je vaše tijelo podložno bolestima zbog nepravilne prehrane. Ovo istovremeno može biti dobra motivacija za vas da unesete promjene u svoju prehranu i način života.

BMI se koristi za procjenu rizika od raznih bolesti opasne bolesti: ateroskleroza, ishemijska bolest srca, moždanog udara, bolesti mišićno-koštanog sistema pa čak i raka. Sve ove bolesti se javljaju kod gojaznosti i zato je BMI kalkulator važan alat koji vam omogućava da brzo izračunate indeks tjelesne mase osobe. Zapamtite da što je veći BMI, veći je rizik od raznih bolesti.

Prije nego što se uhvatite u koštac sa omraženim viškom kilograma, trebali biste saznati na kojoj težini će se tijelo osjećati ugodno u zdravstvenom smislu. Da objektivno procenite sopstvenu težinu, da utvrdite da li imate ili ne prekomjerna težina, potrebno je izračunati indeks tjelesne mase - indikator koji pokazuje optimalni nivo tjelesne mase u konkretnom slučaju.

Previsoka ili prevelika težina doprinosi razvoju bolesti srca, kardiovaskularnih bolesti i drugih. ozbiljne bolesti... Indeks tjelesne mase, ili BMI, razvio je belgijski sociolog i statističar Adolphe Ketele 1869. godine. Zbog toga se ovaj indikator naziva i Ketel indeks.

Indeks tjelesne mase (BMI) izračunava se po formuli: Indeks tjelesne mase (BMI) = m / p 2, gdje je

M - masa u kilogramima, P - visina u metrima na kvadrat. Na primjer: vaša visina je 1,64 metra, vaša tjelesna težina odgovara 60 kilograma. Kvadratiramo 1,64 metra - dobijemo 2,6896 m 2. 60 kilograma dijelimo sa 2,6896 m 2. Zaokružujući vrijednost dobijamo 22,3. Ovaj indikator će biti vaš indikator težine. Inače, u ovom slučaju je u granicama normale.

Kalkulator indeksa tjelesne mase (BMI).

Tabela indeksa tjelesne mase (BMI).

Klasifikacija	BMI	Zdravstveni rizik
Nervna anoreksija, teška pothranjenost	manje od 16	Vrlo visoka
Nedostatak težine	od 16. do 16.9	Visoko
Smanjena tjelesna težina	od 17 do 18.4	Povišen
Normalna težina	od 18.5 do 24.9	Odsutan
Prekomjerna težina	od 25. do 29.9	Povišen
Gojaznost I stepen	od 30. do 34.9	Visoko
Gojaznost II stepena	od 35 do 39.9	Vrlo visoka
Gojaznost III stepen (morbidna)	više od 40	Ekstremno visoko

Normalna tjelesna težina je prosječna vrijednost, odnosno vrijednost koja se opaža kod određene grupe ljudi (iste visine, pola, starosti itd.). Međutim, vrijednost normalne tjelesne težine je prilično individualna i ovisi o nizu faktora (vrsta konstitucije, spol, rasa, godine, visina, itd.). Nema polemike oko pola i visine. Ali u pogledu starosti, prema većini naučnika, težina se potpuno stabilizuje do dvadeset pete godine života. U ovom uzrastu je težina normalna. I tu nastaju sporovi. Uostalom, tjelesna težina nije konstantna, raste za oko osam posto norme kod većine ljudi, osim kod osoba starije životne dobi i starost(u tom periodu težina se lagano smanjuje). Stoga se težina koja se češće opaža smatra normom. Ali on nije savršen.

Takođe je dokazano da tip konstitucije snažno utiče na telesnu težinu. Ovo uzima u obzir tri tipa tjelesne građe:

Normostenični tip, koji se odlikuje proporcionalnom veličinom tijela i skladnim razvojem kostiju mišićni sistem.
Astenični tip, koji karakteriše vitko telo i slab razvoj mišićnog sistema, dok u poređenju sa normostenskim tipom kod ovog tipa uzdužne dimenzije tela i grudnog koša preovlađuju nad gabaritima stomaka, a dužina udove po celoj dužini tela.
Hiperstenični tip, karakteriziran dobrom debljinom, karakteriziran dugim tijelom i kratkim udovima, i poprečne dimenzije tijelo i trbuh relativno prevladavaju nad veličinom grudnog koša.

Naravno, svi ljudi su različiti, nemoguće je sve pripisati samo ova tri standardna tipa. Na primjer, postoje ljudi s neobično širokim prsa, jako mišićav, vrlo visok ili nizak. Ali čak iu ovim slučajevima možete provjeriti tjelesnu težinu upoređujući indikatore visine, težine, fizički razvoj i potkožnog masnog sloja.

Prosječne vrijednosti normalne tjelesne težine za procjenu prekomjerne težine i gojaznosti su približne. Tačnije, mogu se izračunati samo određivanjem procenta masnog tkiva u tijelu. Samo pokazatelji mišićne i masne komponente u ukupnoj tjelesnoj masi zaista mogu pokazati da je višak kilograma posljedica gojaznosti ili zbog jako razvijenih mišića. Ali u stvarnom životu, ovo se pitanje postavlja samo ako postoji beznačajan višak težine norme. Osim toga, standardi za postotak tjelesne masti prilično su individualne prirode. Kada se izračuna na bilo koji način, indikator ima značajnu grešku.

Prilikom određivanja indikatora normalne težine, faktori kao što su mjesto rođenja, rasa, klimatski uslovi u kojima su živjeli njihovi preci (nasljednost) su od posebnog značaja. Dokazano je da se koncept biološke norme za sjevernoamerikanca značajno razlikuje od onog za stanovnike Europe, Australije ili Afrike. Stoga bi se svaka populacija ljudi trebala fokusirati na svoje pokazatelje normalne tjelesne težine.

Prije nego što aktivno izgubite težinu, morate razumjeti šta vam je zaista potrebno: želite se riješiti višak kilograma ili malo ispravite figuru. U ovom slučaju, važno je uzeti u obzir težinu i distribuciju masti razni dijelovi tijelo. Da biste to učinili, vlastiti struk morate podijeliti na volumen bokova u centimetrima. Ako je dobijena vrijednost veća od 0,8, morate razmisliti o tome, jer je višak masnoće na struku opasniji od njegovih naslaga na bokovima i zadnjici.

Prema podacima istraživanja, u rizičnu grupu spadaju žene čiji obim struka prelazi 88 centimetara, te muškarci sa viškom od 102 centimetra. Ali ovdje treba uzeti u obzir važna tačka, potpuno bez masti žensko tijelo neće normalno funkcionirati, tako da nema smisla potpuno se riješiti masti. Ovo je opasno! Zaista, upravo u ovom sloju masti kod žena nalaze se estrogeni, koji su odgovorni za dobrobit, a također čuvaju elastičnost i mladost kože.