Ne sanjaju svi da smršaju i iscrpe se dijetama. Mnogi ljudi, naprotiv, sanjaju o debljanju, debljanju kako bi se riješili mršavosti i stekli atraktivne oblike. Ako su svi vaši pokušaji u ovom pravcu propali, prije svega morate analizirati uzroke problema mršavosti. Stoga, prije nego počnete koristiti različite metode debljanja, posjetite svog liječnika.
Potrebno je isključiti bolesti dijabetes melitus, žučna kesa, štitna žlezda. Vrlo često uzrok mršavosti može biti poremećen metabolizam. U ovim slučajevima, ljekar će vam pomoći da vratite svoju težinu na normalu.
Ako je sa zdravljem sve u redu, možete se riješiti mršavosti jednostavnim provjerenim metodama. I zato ću vam odmah reći kako treba da se pravilno hranite da biste brzo ozdravili.
Šta učiniti da biste dobili na težini?
Prvo odredite da li zaista trebate malo da se udebljate. Možda ste po prirodi apsolutno normalne težine. Možda je problem nategnut? Da biste to shvatili, izračunajte koliko kilograma trebate dobiti.
Da biste to učinili, izračunajte svoju normalnu težinu. Postoji vrlo jednostavan način da to učinite: izmjerite svoju visinu u centimetrima. Sada oduzmite 100 od rezultirajućeg broja.
Različite metode povećanja tjelesne težine mogu vam pomoći da brzo ozdravite. Gotovo svi se baziraju na povećanju unosa kalorija. Opšti princip ovih metoda je da je tjelesna težina u ravnoteži s prehranom i unosom kalorija. Povećanje kalorija povećava tjelesnu težinu, i obrnuto. Stoga, da biste riješili problem mršavosti, trebali biste preispitati svoju ishranu i unos hrane.
Ako ste ranije jeli hranu 3 puta dnevno, morate se prebaciti na 4-5 obroka dnevno, poštujući isti interval između obroka. Na primjer, bodibilderi jedu 7 do 8 obroka dnevno.
Usput, bilo bi korisno koristiti sportsku ishranu u svojoj prehrani, koja se sastoji od proteina i getera. Oni će služiti kao izvor dodatne energije, posebno ako se bavite sportom. Uz pomoć takve prehrane nadoknađujete utrošenu energiju, obnavljate mišićno tkivo.
Diverzificirajte svoju ishranu da biste jeli ispravno. Svakodnevno jedite hranu bogatu proteinima. To mogu biti mahunarke, jaja, piletina, govedina, proizvodi od soje. Neophodni su za izgradnju mišićne mase. Obavezno pijte punomasno mleko, jedite mliječni proizvodi, svježi sir, pavlaka, sir, masna pavlaka. Ove namirnice nisu samo bogate kalorijama, već imaju i veliku nutritivnu vrijednost.
Vrlo je korisno kuhati kašu: heljda, pirinač, zobene pahuljice. Možete piti i čaj, kafu sa vrhnjem i šećerom.
Za bolja asimilacija hranu, da biste sprečili zatvor, obavezno jedite sveže začinsko bilje, povrće i voće. Kao "užinu" jedite grožđe, jabuke, banane, pomorandže.
Ako trebate brzo dobiti na težini, birajte mliječne proizvode sa povećan sadržaj debeo. Jaja možete jesti dnevno, ali ne više od 2 komada dnevno. Bolje ih je kuhati meko kuhane.
Lagano slana masna haringa s lukom i svježim bijelim lukom također će pomoći u izgradnji mišića.
Prilagodite mješavinu proteina i masti u ishrani. Tako ćete moći prilagoditi strukturu vašeg tijela.
Uzorak menija za dan
Predlažem ti uzorak menija za jedan dan, "za one koji žele da postanu bolji":
Prvi doručak:
Tanjir ovsenih pahuljica kuvanih na mleku, omlet od 2 kokošja jaja, ili samo meko kuvana. Mogu se isprati koncentrovanim proteinima rastvorenim u 0,5 litara mleka.
ručak:
Sendvič iz bijeli hljeb sa kriškom lososa ili haringe. Možete popiti porciju getera.
večera:
300 g dinstanog ili kuvanog telećeg, pilećeg ili ćurećeg mesa. Za prilog možete skuvati porciju durum testenine, pojesti tanjir pirinča sa puterom ili pire krompir... Osim toga, potreban je tanjir salate od bilo kojeg povrća s peršunom i koprom.
popodnevna užina:
Sendvič sa ribom ili parčetom govedine. Možete pojesti porciju svježeg sira sa pavlakom. Isperite ga bilo kojim sokom.
večera:
Uzmite svoju porciju morske ribe sa ukrasom. Neka to bude salata od povrća ili voća.
Ako nemate apetita, morate intenzivno vježbati. Bavite se sportom, upišite se u teretanu, bazen. Alternativno, uradite planinarenje ili idite u park biciklom. Vrlo često apetit nestaje zbog briga, stresa, umora.
Ako je to razlog, ispunite svoj život pozitivne emocije, nova poznanstva, ići u posete, na zabave. Dovoljno spavajte i izbacite stimulanse - alkohol, kafu, duvan.
Pokušajte jesti ispravno, pridržavajte se preporuka i što je najvažnije - nemojte koristiti nikakve tablete za debljanje. Neće učiniti ništa osim štete. A kada se ishrana, dijeta, stanje duha vrate u normalu, mršavost će nestati. Ozdravite brzo i budite zdravi!
Neki sanjaju o padu prekomjerna težina drugi ne znaju kako da brzo ozdrave. A za to morate natjerati tijelo da troši manje kalorija od utrošenog. Promjenom metabolizma (metabolizma), možete se poboljšati za kratkoročno ne samo zbog povećanja tjelesne masti, već i zbog rasta mišića. Stoga je redovna obuka neophodna. I u budućnosti, odnos masti i mišića podržava metaboličke reakcije koje sprečavaju i gubitak težine i gojaznost.
Jedući masnu hranu, možete dobiti na težini, jer je takva hrana visoko kalorična. Sa jednim gramom masti u organizam ulazi 8 kcal, što je 2 puta više u odnosu na proteinsku hranu. Ali, hrana dobrog izgleda koja sadrži značajne količine masti dovodi do prejedanja. Ako ih uporedimo s hranom bogatom ugljikohidratima i bjelančevinama, onda tijelo treba preraditi manje energije... Ispostavilo se da časovi fitnesa pomažu da se brzo dobije na težini na takvoj prehrani zbog rasta masne mase, a ne mišićne mase. Dajući opterećenje tijelu nakon obilnih obroka, ugljikohidrati se pretvaraju u mast, a ne u masni škrob - glikogen, tj. oblik skladištenja glukoze u ćelijama. Kada dođe do naglog nedostatka glukoze u krvi, tijelo troši svoje zalihe glikogena.
Performanse fizičke vežbe dovodi do nedostatka glikogena i proizvodnje hormona kortizola, koji inhibira sagorijevanje masti, čuvajući tjelesne resurse za energiju. Kortizol također dovodi do smanjenja volumena mišićnog tkiva.
Tačnije, ne samo odbijanje hrane, već posljedice - obnavljanje zdravlja. Neadekvatna ishrana ometa apsorpciju hrane i pravilnu probavu. Ali, probavni poremećaji ometaju debljanje. U ovom slučaju, čak ni meni visokokvalitetnih proizvoda, kao i uravnotežen unos ugljikohidrata, proteina i masti, ne može promijeniti situaciju. Osoba gubi snagu zbog nepotpune asimilacije hrane, zbog čega se zdravlje pogoršava. Uz nepotpunu apsorpciju hrane i lošu eliminaciju otpada, nema smisla povećavati porciju. Naprotiv, tijelu je potrebno vrijeme da to učini potpuno uklanjanje štetne materije, nakon čega će sistem raditi punom snagom.
Prilikom posta dozvoljeno je piti isključivo destilovanu vodu.
Nakon završetka posta ne možete odmah jesti svoju uobičajenu hranu. Preporučljivo je da neko vreme sedite na dijeti od voća i povrća, tokom kojeg je potrebno hodati svježi zrak radi fizičke vežbe.
Nakon nekoliko kurseva posta, čak i kod kuće, možete se brzo oporaviti.
Kako se hraniti da brzo ozdravite
Morate jesti ispravno. Oni koji žele brzo dobiti na težini trebaju biti zabrinuti za rast mišića (hipertrofija), a ne za povećanje ukupne mase dobivanjem masnog tkiva.
Volumen mišićne mase se smanjuje s nedovoljnim unosom pravih kalorija, stoga, da biste brzo ozdravili, potrebna vam je kvalitetna prehrana. Osim toga, potrebna je obuka. Samo ispunjavanjem ova dva zahtjeva moguće je povećati mišiće. Jasno je da je izgradnja mišića teža od povećanja masnog tkiva.
Individualne karakteristike igraju glavnu ulogu u brzom oporavku: sposobnost tijela da sintetizira proteine, nasljedna sposobnost rasta mišićna vlakna, nivoi testosterona.
Nije vam potrebna glomazna hrana da biste brzo ozdravili, kao što su: žitarice i cijelo povrće, koje ispunjava želudac i izaziva brz, brz osjećaj sitosti, a potrebna je kvalitetna hrana. Inače ne dolazi do rasta mišićnog tkiva zbog nedostatka kalorija.
Uzimanje u obzir dnevne vrijednosti menija pomaže brzom oporavku, jer ćete za rezultat morati balansirati:
- s visokokaloričnom prehranom dolazi do povećanja tjelesne težine zbog rasta tjelesne masti;
- uz nedovoljnu ishranu, mišićni rast se uopće ne događa ili je vrlo sporo.
U prvom slučaju morat ćete smanjiti sadržaj kalorija za 10 posto. Ako se unos kalorija više smanji, rast mišića će prestati.
Prilikom sastavljanja plana vježbanja ne treba zaboraviti na kardio opterećenja, koja ubrzavaju metabolizam, povećavaju apetit i pomažu vraćanju snage. Ali, za one koji žele brzo da ozdrave, važno je uspostaviti ravnotežu između kardio treninga i treninga snage. Skloniti salo U tome pomažu treninzi vožnje bicikla i džogiranja. Ali, ne morate previše intenzivno trenirati, kako ne biste zaustavili rast mišićne mase.
Ako je cilj da se brzo oporavite, dovoljno je odvojiti 10 minuta za zagrijavanje prije treninga.
Meni za povećanje težine
Proteinska dijeta pomaže vam da se brzo oporavite, čak i uz fizičku iscrpljenost.
- Na doručku heljda, meko kuvana jaja, sok od pomorandže.
- U intervalu između doručka i ručka, da bi se utažila glad, dozvoljeno je pojesti sendvič sa sirom, jabuku, tepsiju.
- Za ručak pripremite supu od graška pirea, tepsiju od krompira i kuvano meso, sok od jabuke.
- Za popodnevnu užinu preporučuju se mlijeko i svježi sir, krekeri, sok od pomorandže.
- večera: pire od povrća, riba, pšenična kaša, čaj.
Dozvoljeno je jesti malo hleba u toku dana i šećera (do 30 g). Konzumiranje svježih banana, koje sadrže soli magnezija i kalija, puno hranjivih tvari, vitamina koje tijelo lako asimilira, pomaže u brzom oporavku.
Par banana dnevno će otkloniti umor, tonirati, razveseliti, poboljšati pamćenje i pažnju, te očistiti organizam.
Banane su uključene u ishranu japanskih sumo rvača sa pirinčem. Preporučuje se da ih uključite u jelovnik za dizače tegova i hrvače.
Koliko proteina vam je potrebno za rast mišića?
Ovisno o individualnim karakteristikama, moguće je izgraditi do 0,5 kg mišića sedmično, za što je potrebno 3500 kcal. Da bi se postigao ovaj rezultat, dnevna prehrana morat će se povećati za 500 kcal, što će dati potrebnih 3500 kcal tjedno.
Odnosno, za djevojku ili momka koji želi brzo da ozdravi, potrebno je, prvo, povećati za 300-500 kcal dnevno, a drugo, prijaviti se za teretanu, gdje moraju izvoditi vježbe sa utezima i ovo je još 100 -200 kcal.
Za nedelju dana ova brojka će biti 2400 kcal (300 kcal x 7 dana + 100 kcal x 3 treninga).
To znači da ćete dnevno morati apsorbirati 342 kcal više nego inače (2400 kcal/7 dana), tj. ukupan broj dnevnih kalorija će biti 2500 + 342 = 2800.
Proteina u 300 grama mišića sadrži 20% (60 g), stoga, da biste dobili 300 g proteina dnevno, treba unositi 9 grama (60/7) dnevno.
Ispod navedeni proizvodi doprinose rastu mišićne mase, stoga, za povećanje kalorijskog sadržaja u prehrani, preporučuje se da ih uključite u jelovnik:
- kukuruz, maslina, suncokretovo ulje(smanjite potrošnju nezasićenih masti);
- meso sorti sa niskim udjelom masti, riba, ptica;
- mahunarke;
- sjemenke i orašasti plodovi u malim količinama;
- pirinač, pasta, musli.
Proteinske namirnice koje će vam pomoći da brzo ozdravite
| Proizvodi | Veličina serviranja | Sadržaj proteina (g) |
| Mlijeko i mliječni proizvodi | ||
| Svježi sir s niskim udjelom masti | 50 g | 9 |
| Jogurt, mleko | 1 staklo | 8 |
| Sir "Gouda", "Eden" | 30 g | 8 |
| Adyghe sir, rustikalni, domaći | 30 g | 3 |
| Riba, meso, perad | ||
| Govedina | 30 g | 8 |
| Pileće meso | 30 g | 8 |
| Ćureća prsa | 30 g | 8 |
| Riba | 30 g | 7 |
| Jaje | 1 | 6 |
| Mahunarke | ||
| Soja | Kup | 31 |
| Leća | Kup | 19 |
| Pasulj, grašak | Kup | 17 |
| Testenine, žitarice, hleb | ||
| Kuvani špageti | Kup | 5 |
| kuvani pirinač | Kup | 3 |
| Hleb, hleb | slice | 2 |
| Povrće | ||
| Pečeni krompiri | 150 g | 3 |
| Grašak | ½ šolje | 5 |
| Šargarepa | veliki | 1 |
| Voće | ||
| Jabuka, banana, narandža | srednja veličina | 1 |
Danas je za mnoge građane hitan problem prisustvo višak kilograma... Postoji mnogo metoda za rješavanje ovog faktora. Međutim, ovo nije tema ovog teksta. Uostalom, uz takav problem, postoji i zadatak suprotne prirode. Sastoji se u rješavanju pitanja eliminacije nedostatka težine. Neki ljudi se pitaju kako se ugojiti za nedelju dana. Više o tome kasnije.
Glavni kriteriji za debljanje
Da biste odgovorili na pitanje kako se brzo udebljati, morate uzeti u obzir sljedeće principe:
- U početku je neophodno konsultovati lekara o tome. Da se isključi bilo kakva bolest, krivac za nedostatak potrebnih kilograma.
- Prisustvo viška životinjskih masti u ishrani može negativno uticati na kardiovaskularni sistem.
- Skup potrebne težine u potpunosti ne zavisi od toga koliko ste pojeli, već od količine koju vaše tijelo apsorbira.
- Prisustvo viška slatkiša u ishrani može dovesti do metaboličkih poremećaja.
- Noću postoji u ovom slučaju Nije preporuceno.
Sve navedeno treba uzeti u obzir u implementaciji ideje kako se brzo udebljati.
Postojeće metode
Povećanje tjelesne težine može se postići korištenjem dvije glavne metode:
- Povećanjem mišićna masa... To se postiže fizičkom aktivnošću.
- Povećanjem salo.
Odrediti izbor neophodan način uzrok nedostatka masovnih afekta. Na primjer, ako se trebate riješiti mršavosti ili ispraviti previše tanke ruke ili noge, onda najbolja opcija u ovom slučaju doći će do povećanja mišićne mase. I za vraćanje određenog hormonske pozadine bit će potrebno povećanje količine potkožne masti. Sve zavisi od individualnog pristupa. Ali za jasnu definiciju morate kontaktirati stručnjake u ovoj oblasti.
Kako izgraditi mišiće?
Treba imati na umu da uspjeh u ovom slučaju ne zavisi samo od ispravnu ishranu ali i od fizičke aktivnosti i načina života. Budući da je veoma važno ne samo nabaviti materijal za mišiće i energiju za njihovo formiranje, već i pomoći u njihovom vježbanju pravo mjesto u telu. Da biste to učinili, trebate kontaktirati stručnjaka u ovoj oblasti. Stručno će vam pomoći u izradi pravilnog seta vježbi ili će direktno učestvovati u realizaciji ovog procesa i provesti potrebnu obuku.
Za pravilan sastav jelovnika i ishrane potrebno je povećati dnevni unos kalorija za 30%. Ovo će biti optimalna dnevna stopa. U ovom slučaju, kalorijski sastav treba da se sastoji od 40% proteinske baze; 50% ugljenih hidrata; 10% - masti.
Meni za izgradnju mišića
U ovom slučaju dijeta će izgledati otprilike ovako:
Treba imati na umu da je povećanje mišića jednostavno nemoguće bez fizičke aktivnosti. Takođe morate pokušati da ne dozvolite stresne situacije... Negativno utiču na debljanje.
Povećanje telesne masti
Danas se mnogi pitaju kako da se ugoje za nedelju dana. Dalje će se o tome detaljnije raspravljati. U početku, ne morate konzumirati mnogo hrane odjednom za ovo. Međutim, potrebno je povećati broj obroka. Takođe biste trebali obogatiti ishranu. zdrave masti i preraspodjela potrošenih proizvoda. Potrebno je postepeno povećavati sadržaj kalorija u prehrani. Ovo je veoma važno. Kalorije treba povećati za 5-10 sedmično.
U ovom slučaju, za debljanje, konzumacija hljeba, masnog sira i ribe, meda i orašastih plodova smatra se obaveznom.
Okvirni dnevni meni za povećanje telesne masti
U ovom slučaju dijeta izgleda ovako:
- Za doručak treba popiti slatki kakao sa mlijekom. Ovo uključuje i zobene kolačiće (4-5 kom.).
- Drugi doručak: čaj (sa mlekom), jedno voće, bademi sa medom (30 g).
- Za ručak je potrebno koristiti supu na bazi mesne čorbe. U ovom slučaju morate skuhati kašu za prilog. Za to je pogodno meso ili riba, kao i salata od povrća.
- Drugi ručak: suvo voće i musli sa mlekom.
- Za večeru birajte ribu ili meso, kao i kašu ili krompir kao prilog. Ovo uključuje salatu od povrća.
- Prije spavanja treba užinu sa jednim voćem i čašom kefira.
Morate znati da u ovom slučaju nije baš poželjno ograničavati fizičku aktivnost. Uostalom, ona je odličan asistent u borbi protiv stresa, u poboljšanju apetita, a sve to pozitivno utječe na debljanje.
Odabir prave prehrane
Postoji mnogo metoda za dobijanje telesne težine. Razlikuju se samo u listi osnovnih principa i nemaju konkretna imena.
Postoje metode koje sugeriraju povećanje kalorijskog sadržaja hrane s postupnim povećanjem veličine porcije. Međutim, to nije sasvim tačno. Budući da povećanje obima porcija može uzrokovati natezanje želuca i posljedično pretilost.
U nekim slučajevima se predlaže povećanje tjelesne težine povećanjem količine ugljikohidrata u prehrani. Međutim, u ovom slučaju može doći do viška šećera u tijelu. Kao rezultat, mogu nastati ozbiljne bolesti.
Postoje i metode koje govore o potrebi ograničavanja motoričke aktivnosti... Međutim, ovo je fundamentalno pogrešno!
Stoga, pri odlučivanju kako se ugojiti za nedelju dana, treba težiti odabiru pravih i zdrave načine debljanje.
Ispravan proces za dobijanje na težini
U ovom slučaju, prvo morate odlučiti šta tačno treba upisati i zašto je to potrebno. Nakon toga slijedi postepeni porast broja unos hrane... Ne pokušavajte odmah jesti 5 puta dnevno. Prvo, treba postepeno povećavati broj obroka (jedan dnevno) na pet. Nakon toga morate početi povećavati broj kalorija.
Da biste konsolidirali željeni rezultat, nakon završetka debljanja, ne biste se trebali vraćati na staru metodu prehrane. Ovo se mora zapamtiti. Da biste održali dobiveni rezultat, trebali biste pronaći zlatnu sredinu u prehrani. Nakon toga nećete imati pitanja o nedostatku kilograma.
Idealna hrana za debljanje
Ima ih veliki broj. Međutim, sljedeći proizvodi se i dalje smatraju idealnim:
Sve što je rečeno u ovom odlomku pomoći će u odgovoru na pitanje šta trebate jesti da biste se ugojili.
Kako ugojiti 5 kg za sedmicu?
U ovom slučaju trebat će vam potrebna količina:
- proteini;
- debeo;
- ugljikohidrati.
Da biste odgovorili na pitanje kako se ugojiti za 5 kg nedeljno, trebalo bi da uradite sledeće:
Ovi osnovni kriteriji pomoći će vam u savjetima kako se kod kuće ugojiti za 5 kg u sedmici. Svi su efikasni za debljanje u najkraćem mogućem roku.
Kako se udebljati mršavom momku? Korak po korak instrukcije
Od nekih muškaraca možete čuti frazu: "Želim da se ugojim!" Da bi to učinili, koriste mnoge načine. Međutim, mnogi od njih ne daju željeni rezultat. U stvari, ima dosta efikasne metode, omogućavajući vam da u potpunosti izgradite tjelesnu težinu. Tajna je u tome da je za postizanje željenog rezultata potrebno ne samo slijediti razne preporuke, već sve raditi zajedno, odnosno u kompleksu. Dalje detaljnije o osnovnim principima.
- Morate piti vodu. Uostalom, tečnost direktno utiče na telesnu težinu. Da biste brzo dobili na težini, morate svaki dan piti puno vode. Muškarcima se preporučuje da piju najmanje 2 litre tečnosti dnevno. Pijenje mlijeka je odlična opcija. To je odličan proizvod za izgradnju kilograma koji su vam potrebni.
- U tom slučaju treba povećati kalorijski sadržaj hrane. Ovo je veoma važno. Prvo morate povećati sadržaj kalorija za 300-500 dnevno. Zatim, kada se primijeti da je nakupljanje mase prestalo, onda se ishrani može dodati još 500 kalorija. To treba činiti sve dok ne postane primjetno da je postignut željeni rezultat u odlučivanju kako se ugojiti za tjedan dana (na primjer).
- Učestalost obroka treba promijeniti. Sa povećanjem broja unesenih kalorija javlja se još jedno stanje. Sastoji se u tome da je potrebno razbiti dnevni obrok na određeni broj obroka. Naime, trebalo bi da se sastoji od doručka, ručka i večere, kao i nekoliko užina. To će pomoći da se spriječi pretjerano povećanje veličine porcija.
- Procenat telesne masti. U pitanju kako se udebljati za tinejdžera, treba jasno odrediti izbor na pravi način debljanje. Povećanjem mišićne mase ili tjelesne masti možete utjecati na svoj izgled na različite načine.
- Potrebno je pratiti promjenu težine. Ova akcija je veoma važna. Ovo je neophodno kako bi se odredila brzina postizanja željenog rezultata kako se ugojiti za nedelju dana. Da biste to učinili, potrebno je sedmično vagati i bilježiti promjene tjelesne težine, kao i vizualno upoređivati rezultate.
- Ne treba zanemariti fizička aktivnost... Da bi muškarac dobio na masi, nije dovoljno samo povećati kalorijski sadržaj svoje prehrane. Ovo također zahtijeva trening snage za rast mišića. Tada će dolazne kalorije povećati potrebnu masu.
- Adekvatan san. Ovo je drugo važan uslov... Na kraju krajeva, tijelu je potreban redovan odmor i vrijeme za vježbanje potpuni oporavak snage. U tom slučaju morate spavati najmanje 8-9 sati dnevno.
Ishod
Nakon čitanja gornjih savjeta, svako može mnogo naučiti zanimljive informacije i odluči šta da radiš da se ugojiš. Da biste to učinili, trebali biste se striktno pridržavati navedenih uputa - i postići će se željeni rezultat.
Postoje dva načina da se brzo ugojite kod kuće. Prvi uključuje debljanje putem nezdrave hrane. Ovo je veoma opasno po vaše zdravlje.
A drugi je zdrava ishrana i redovne posjete teretani.
Vrlo često su djevojke te koje žele da postanu bolje, jer smatraju da su previše mršave. Dešava se da u stvari nisu. Vrlo je teško ako imate manje od 50 kg. i imate ubrzan metabolizam. Većina ovih djevojaka želi dobiti 5 kg ili čak 10 kg. Ali bez strogog pridržavanja režima, to je nerealno. Obično se devojčicama savetuje da konzumiraju 1.500-2.000 dnevno, ali u ovom slučaju moraće da jedu duplo više, tj. 4000 kalorija. Da biste to učinili, morate jesti za skoro dvije osobe.
Naravno, konzumiranje 4.000 kalorija u početku može izgledati zastrašujuće. A to ne znači da za 1 obrok morate puno jesti. To znači da bi trebalo da se organizujete što je više moguće tokom dana. više trikova hrana. To bi moglo izgledati ovako - 3 glavna obroka i tri mala obroka (užina). Otprilike svaka 2-3 sata.
Niskokalorične namirnice koje uvijek treba imati na umu: jaje, prsa, kikiriki, sušeno voće.
Ne zaboravite da ne biste trebali jesti previše prije spavanja. Poslednji prijem hrana treba da bude najmanje 1,5 sat pre spavanja. A ove namirnice treba da budu brze i lako svarljive. Pogodno za ovo - svježi sir, pire krompir, itd. Noću ne možete jesti složeni proizvodi za koje je potrebno mnogo vremena za varenje. Zapamtite ovo.
Takođe, imajte na umu da jedenje visokokalorične hrane nije tako efikasno ako ne vežbate. Sigurno možete brzo dobiti na težini, ali vaša figura neće izgledati dobro kako biste željeli. Za lijepu figuru i dobro stanje ne možete bez fizičke aktivnosti.
V teretana najbolje je raditi sa ličnim trenerom koji će kreirati program za brzo biranje mase. U svakom slučaju, na treninzima neće biti kardio opterećenja. Obično će se vaši treninzi sastojati samo od treninga snage.
Hajde sada da ga podijelimo po kategorijama.
Ako kombinujete sport sa pravilnom visokokaloričnom prehranom, tada ćete početi da dobijate na težini mnogo brže, a ona će se sastojati od mišićne mase, a ne od masti.
Ispravna visokokalorična ishrana
Potrebno je da unesete 4000 ili više kalorija. Ne zaboravite da to postignete pravu hranu, a takođe ga morate uzeti na vrijeme. Morate jesti svaka 2-3 sata. Podijelite na glavne obroke i dodatne (među) obroke.
Zapamtite, brza hrana nije vaša opcija. Naravno, vrlo brzo se možete ugojiti, ali vas to neće uljepšati. Salo se taloži u stomaku, na bokovima. Stoga je bolje zaboraviti na ovu metodu. Ishrana treba da sadrži namirnice kao što su: pržena riba, povrće i puter, mliječni proizvodi, sirevi, govedina, svinjetina, jagnjetina, orasi, itd.
Ni na koji način nemojte izbjegavati hljeb. Možete čak koristiti i bijelo, to će dobro uticati na debljanje. Garnir - razne žitarice, testenine, krompir u bilo kojoj pripremi. Oni sadrže spori ugljeni hidrati kome će trebati dugo vrijeme za asimilaciju. Za slatkiše vam je potrebno sušeno voće, čokolada, halva, kolačići. Ne zaboravite na voće i povrće. Oni ne sadrže samo esencijalne minerale, već i ugljikohidrate.
Pokušajte kombinirati hranu tako da sadrži i proteine i ugljikohidrate. Proteina treba da bude 2-2,5 g na 1 kg tela. Na primjer, 100 g svježeg sira sadrži otprilike 17 g proteina. Sve se to može odrediti iz različitih tablica koje sadrže približnu količinu proteina ili ugljikohidrata u jednom ili drugom proizvodu.
Morate odgovorno pristupiti pripremi dijete za debljanje. Izračunajte koliko kalorija jedete tokom dana, a zatim postepeno dodajte.
Prije početka dijete, sami izračunajte koliko ste kalorija prije pojeli. Mislim da će vas rezultat iznenaditi. Bitno će se razlikovati na kraju poduzetih radnji.
Sportski dodaci ishrani
Postoje razni dodaci prehrani koji mogu pomoći osobi da brže dobije na težini. To uključuje proteine, koji sadrže proteine, ugljikohidrate i aminokiseline. U njemu dominiraju proteini u odnosu na ugljikohidrate. A u gejnerima, naprotiv, 80% ugljikohidrata, a samo 20% proteina.
Lični trener će moći pronaći dodatak koji vam najviše odgovara. Ali, ako vam je jako teško da se ugojite, onda ćete morati pribjeći gejneru, jer će vam on najviše pomoći u debljanju.
Ujutro nakon buđenja najbolje je uzimati proteine, a nakon 20 minuta započeti doručak. I prije spavanja možete popiti proteine, koji će spriječiti razgradnju mišića tokom spavanja. Nahranit će ih i osigurati zadržavanje mišića.
Tu su i aminokiseline koje obnavljaju mišiće, doprinose antianaboličkom dejstvu, a takođe daju snagu tokom samog treninga. Ako radite s velikim utezima, onda jednostavno ne možete bez njih.
Za tinejdžere je najbolje da ne posežu za sportskim dodacima ishrani. Pošto lekari zabranjuju njihovu upotrebu neformiranom telu.
Mnogi lekari su protiv sportsku ishranu... Smatraju da je štetno po zdravlje. Međutim, ako koristite dosta proteina i ugljikohidrata tokom dana, onda možete bez aditiva. Nije bitno.
Poželjno je da se bavite sportom 3 puta sedmično. Kardio treba izbegavati. Jer, jednostavno ćete sagoreti kalorije koje teško dobijate. A ovo je potpuno beskorisno. Kardio trening treba da traje maksimalno 10 minuta, tj. za zagrevanje mišića. Za set mase dajte prednost treningu snage. Povećajte težinu sa svakim treningom.
Nakon treninga obavezno jedite u roku od 40 minuta. Veoma je važno! Inače, obuka nije bila dobra. Mišićima je potrebna stalna ishrana. Hrana treba da ima visok procenat ugljenih hidrata.
Nezdrav način
Ako vam lično gore navedeni savjeti ne odgovaraju. I dalje želite da se udebljate nezdravom hranom. Postoje savjeti kao što su: konzumirajte što više bezalkoholnog piva i masne pavlake. Zašto baš pivo? Zato što sadrži drhtanje. Mnoge djevojke tvrde da su se upravo zahvaljujući ovoj metodi ugojile za 5 kg za vrlo kratko vrijeme.
Savjeti za debljanje:
- Zamijenite mali pribor za jelo velikim. Ovo će vam pomoći da se mentalno prilagodite drugim porcijama hrane.
- Postepeno dodajte oko 30 kalorija svojoj prehrani nakon svake sedmice.
- Jedite što češće - 2-3 sata.
- Bavite se sportom.
Ako se držite ovih savjeta, sigurno će vam biti bolje. A najvažnije je da nećete biti prekriveni masnoćom, već ćete dobiti mišićnu masu. Vaša figura će postati tonirana i povećati veličinu. Takođe ćete se osjećati mnogo bolje nego prije. Sport nikada ne šteti vašem zdravlju!
Podijeli:
Većina ljudi unutra savremeni svet suočavaju s problemima težine. Večina od njih su ili gojazni ili gojazni. Međutim, postoji još jedna grupa ljudi koja ima suprotan problem - premalu težinu ili mršavost. Ne mogu bolje, kažu.
Za osobe sa prekomjernom težinom ovaj problem možda ne izgleda stvarno, ali za osobe s nedostatkom težine, ovaj problem je vrlo relevantan. U većini slučajeva ovaj problem nije isključivo medicinski ili psihološke prirode... Često ovisi o metabolizmu osobe, konstituciji tijela i genetskim faktorima.
U ovom članku prikupili smo male tajne i najviše efikasan savet to vam zaista može pomoći da dobijete na težini.
Principi povećanja mase za gotovo sve osobe s problemima s nedostatkom tjelesne težine bit će isti, bez obzira na to koji je korijen problema.
To znači da ljudsko tijelo nema dovoljno tjelesne težine za održavanje optimalnog zdravlja.
Unatoč činjenici da je prekomjerna težina problem broj jedan u modernom svijetu, mršavost može dovesti i do brojnih zdravstvenih problema. Jedna studija je pokazala da postoji visok rizik od rane smrti zbog nedovoljno težine. Biti previše mršav je loše za imuni sistem. Organizam ne dobija dovoljno vitamina, minerala i ostalog hranljive materije... Oni su neophodni za ispunjavanje vitalnih važne funkcije organizam. Takvi ljudi su izuzetno podložni imunološkim bolestima, na primjer, virusima, osteoporozi i infekcijama, ako im nedostaje stabilna količina od kilograma.
Postoji nekoliko razloga zašto osoba gubi na težini ili ima problema s debljanjem. Najčešći uzrok je poremećaj ponašanje u ishrani... Najčešći od njih je anoreksija nervoza, veoma ozbiljan mentalni poremećaj.
Drugi uzroci pothranjenosti su razne bolesti kao što su dijabetes, problemi sa štitne žlijezde infekcije, pa čak i raka.
Ako imate simptome bilo kojeg od gore navedenih stanja, odmah se obratite svom zdravstvenom radniku.
Kako možete dobiti kilograme koji su vam potrebni?
Postoji mnogo načina da brzo dobijete na težini, ali preporučujemo da to radite ispravno i sa zdravstvenim prednostima.
Ako želite brzo da se ugojite, onda, najvjerovatnije, ne samo u abdomenu. Ne moram da se borim da požurim na krofne i Coca-Colu. Kada to počnete da radite, možete završiti sa dijabetesom tipa 2 ili srčanom bolešću. Stoga je imperativ odabrati metode i dijetu pomoću kojih možete brzo i sigurno dobiti na težini za svoje zdravlje.
Kako znate da li imate ili imate manju težinu?
U tome može pomoći i ljekar.
S obzirom na vašu visinu i težinu, količinu hrane koju jedete i fizička aktivnost, doktor ili dijetetičar može sa sigurnošću reći da li imate problem. Dakle, hajde da počnemo od toga šta treba da jedete da biste dobili željene kilograme?
Šta jesti da biste dobili na težini
Ako jedete sami, ali to ne pomaže mnogo, onda morate jesti više hrane bogate nutrijentima. Može biti da vam se samo čini, ali u stvari dnevni kalorijski unos nije dovoljno visok da bi tijelo počelo povećavati težinu i povećavati tjelesnu težinu. I druga opcija - možda imate problema sa probavnim, endokrinim ili hormonskim sistemom.
U nastavku ćemo razmotriti kako pravilno povećati unos kalorija, a ako sumnjate na zdravstvene probleme, savjetujemo vam da se obratite liječniku i testirate.
Ako je prosječna dnevna ishrana za održavanje težine 2500 kalorija za djevojčice i 2000 kalorija za muškarce, onda ove brojke treba povećati za 20%.
To znači da žene treba da jedu 2.400 kcal dnevno, a muškarci oko 2.900 kcal. Ovo su prosječni brojevi. Konkretno za vaše godine, težinu, visinu, nivo aktivnosti i druge pojedinačne pokazatelje, dnevna stopa kalorija može se izračunati na bilo kojem kalkulatoru na internetu. A onda morate eksperimentalno odrediti ovu vrijednost za sebe.
To znači da na kalkulatoru morate odrediti koliko kalorija trebate pojesti dnevno, zatim povećati ovu cifru za 300-500 kcal i promatrati volumen i tjelesnu težinu oko tjedan dana. Ako je nakon 7-10 dana težina ili volumen nogu, ruku, struka postao veći, onda je sve u redu i nastavljamo jesti po istoj shemi. Ako nema napretka, tada morate povećati kalorijski sadržaj prehrane.
Većina namirnica koje vam pomažu da postanete bolji su i ukusne.
Lista namirnica bogatih nutrijentima:
- Nemasno crveno meso bogato je proteinima i gvožđem. Birajte komade sa masnim prugama na kojima meso izgleda kao mermer. Iako crveno meso može pomoći da dobijete na težini, ne preporučuje se da ga jedete prečesto. Ovo meso je veoma ukusno, ali sadrži mnogo loš holesterol.
- Tropsko voće je dobra opcija. Voće poput papaje ili avokada bogato je prirodnim šećerima. Pola avokada sadrži 140 kalorija i visoki nivo perhlorna kiselina, vitamini E i B, kalijum. Ako vam se ne sviđa ukus svježeg tropskog voća, onda možete napraviti od njih ukusan koktel.
- Zamijenite punomasno i masno mlijeko običnim mlijekom. Jedna čaša punomasnog mlijeka sadrži 60 kalorija, vitamine A i D. Mlijeko se može dodati raznim jelima, uključujući pića, žitarice, umake ili musli. Ako vam se ne sviđa okus mlijeka, onda možete jesti proizvode od njega, poput žutog sira. Jedna kriška žutog sira sadrži u prosjeku 67 kcal.
- sve vrste orašastih plodova, posebno bademi su odličan izvor raznih nutrijenata. Tanjir svih vrsta orašastih plodova je zdrava užina između obroka koja će vam dugo ostati sita.
- Možete probati i puter od kikirikija. Jedna kašika putera od kikirikija sadrži 100 kalorija i 4 grama proteina. Ako ne znate koje ulje odabrati, odaberite prirodno i bez dodanog šećera ili bilo čega drugog.
- Losos i tunjevina smatraju se odličnim izvorima proteina. Tuna sadrži zdrave masna kiselina, zahvaljujući kojoj ne samo da možete brzo dobiti na težini, već i imati koristi za tijelo u cjelini.
- Jaja. Sadrže dobar holesterol, kao i vitamine A, D i E i proteine.
Vježbajte da dobijete na težini
Vježba je Najbolji način povećajte čistu tjelesnu masu i ostanite zdravi ili je čak poboljšajte. Također možete dobiti na težini i poboljšati svoju formu uz pomoć uobičajenih vježbi. Samo trebate pažljivo pristupiti izboru vježbi i njihovoj provedbi.
Postoje dva glavna problema sa dobijanjem mišića.
Prvo, kako možete trenirati neke mišiće i spriječiti druge da izgube svoju masu? Drugo, kako održavate povećanje mišićne mase nakon treninga?
Odgovor na prvo pitanje je krajnje jednostavan: trening snage.
Da biste dobili na težini kod kuće, ne preporučuje se raditi kardio vježbe, bolje je fokusirati se na snagu. Kardio sagoreva kalorije, koje će brzo nestati sa ovom vrstom vežbanja. Stoga, za sada odložite kardio treninge jer će oni vrlo brzo sagorjeti sve kalorije koje ste akumulirali.
S druge strane, trening snage uzrokuje kontrakciju mišića. Razvijaju snagu i stimulišu rast mišića. Ova vrsta treninga može izgledati teško i stresno. Međutim, ako ih radite redovno, onda se brzo naviknete.
Vježbe snage uključuju čučnjeve, savijanje nogu, mrtvo dizanje, zgibovi, curls, bench press ili biceps curls.
Ako ne znate odakle da počnete, pitajte svog ličnog trenera koji će trenirati za vas individualni plan vježbe prema vašim potrebama i mogućnostima. Možete probati sportove kao npr crossfit, bodibilding, fudbal, dizanje kettlebell ili dizanje tegova. Iako je sasvim moguće početi vježbati na šipkama i postići dobre rezultate bez posjete teretanama u svom domu u dvorištu.
Druga stvar na koju treba obratiti pažnju je šta raditi nakon treninga. Naše tijelo je prirodno programirano da izbaci višak tokom vježbanja. Da biste izbjegli ovaj problem, morate prilagoditi svoj svakodnevnu ishranu ishrana prilagođena treninzima. Jedite redovno, najmanje 3 puta dnevno, sa dva užina između obroka u vašem planu obroka.
Zapamtite, mišići rastu kada se odmaraju. Pokušajte svaki dan trenirati drugi dio tijela. Odmorite svaku mišićnu grupu jedan dan. Proces oporavka odvija se većinu vremena noću, ali mišićno tkivo treba najmanje 12 sati da dobijete osjećaj za svoj trening.
Nemojte piti vodu prije jela
Poznato je da voda smanjuje i unos hrane. Voda je odlična za one koji gube, a ne za one koji pokušavaju da se ugoje (ne brkati sa dnevna stopa tečnosti, i obojici je potrebno dosta - oko 2,5 litara dnevno, ali postoji razlika kada je piti).
Glavni razlog za to je što voda ispunjava želudac i čini da se osjećate siti. Čak i ako pijete uz hranu, i dalje imate osjećaj da više ne želite jesti. Kada jedemo, naš želudac dobije osjećaj da je proces probave započeo i počinje proizvoditi želudačni sok.
Voda koja ulazi u ovom trenutku razrjeđuje želučane tekućine, što ometa daljnju razgradnju hrane.
Ne morate piti vodu prije jela, jer će to pomoći procesu probave. Voda ne ometa želudačni sok, ali na neki način potiskuje želučanu sekreciju.
Konzumiranje previše tečnosti uz hranu razrjeđuje krv, što dovodi do disbalansa elektrolita. Ovo stanje se naziva hiponatremija. To dovodi do probavnih problema koje bi ljudi koji imaju manju težinu trebali isključiti. U najgorem slučaju, ovo stanje može dovesti do umora mišića i nepravilnog rada srca.
Ako jako volite vodu, onda ćete, nažalost, morati smanjiti ulazak tečnosti u organizam.
Vodu možete piti oko sat vremena prije jela. Ona će ići na trening želudačni sok dalje. Ako vas hrana koju jedete izaziva žeđ, dodajte joj manje soli. Pokušajte da ne jedete u žurbi i nađite pola sata da uživate u obroku. Što manje žvačete, više vode ćete poželjeti da popijete.
Umesto da pijem obična voda, zamijenite ga ovim jednostavnim receptom: Uzmite mali komadić korijena đumbira i narežite ga na manje komade.
Stavite đumbir u šolju proključale vode i ostavite da odstoji 20 minuta.
Nakon što voda upije aromu đumbira, pijte je uz obrok.
Uzmi kreatin
Kreatin se obično prodaje kao bijeli prah kada je u pitanju najjeftiniji i najefikasniji oblik, monohidrat, koji se mora razrijediti u tekućini. To je hemijska supstanca koja se često koristi u sportu, bodibildingu, na primer.
Zašto? Zato što stimuliše organizam da proizvodi više energije.
Kreatin je dodatak ishrani... Sportisti ga redovno koriste za povećanje performansi i performansi na treningu. Djeluje na mišiće u tijelu povećavajući količinu tekućine u njemu. Tijelo zadržava više vode, a za samo nedelju dana dobija se debljanje od 450 g do 1300 kg. Apsorbirajući tečnost u mišićima, kreatin povećava snagu mišića.
Osmotski je aktivna supstanca“, odnosno omogućava mišićima da se kontrahuju brže i bolje. Kada koristite kreatin, morate se pridržavati tačna doza uzimanje suplemenata. Preporučena doza je 5 grama dnevno, ali je bolje, naravno, konsultovati se sa specijalistom prije nego što odlučite o dozi.
Pijte više dok uzimate kreatin kako biste ostali hidrirani.
Još jedna važna tačka u vezi kreatina je njegova sposobnost povećati brzinu metabolizma. Metabolizam će raditi brže, što znači da ćete željeti da jedete češće.
Ako želite da postignete savršeno tijelo, onda pijte kreatin uz obroke i po mogućnosti nakon treninga.
Pronađite svoj savršeni omjer makronutrijenata
Kada se odlučite za dnevne kalorije koje su vam potrebne da biste dobili na težini, morate pronaći savršenu mješavinu makronutrijenata.
To znači da morate podijeliti kalorije na pravi balans za ugljikohidrate, proteine i masti.
Svako od nas ima svoju tjelesnu građu i stoga je svakome potreban svoj pristup stvaranju idealnog tijela.
Tu je nekoliko koraka za određivanje omjera makronutrijenata:
- Odredite šta tačno želite da postignete svojom ishranom. Najvjerovatnije, ako čitate ovaj članak, onda želite da se poboljšate. Da biste to učinili, morate se fokusirati na ugljikohidrate. To znači da 40-60% od ukupno kalorije treba da budu ugljeni hidrati, 25-35% proteina i 15-25% masti. Upravo ovaj omjer makronutrijenata stimulira rast mišićne mase.
- Q0 drugo, morate odrediti svoj tip tijela. Postoje tri glavna tipa tijela osobe. Neki ljudi imaju mješavinu to dvoje.
Ektomorf
Ovi ljudi su vitki i imaju usku kost, imaju malu grudni koš i ramena.
Metabolizam im je veoma brz, pa teško dobijaju na težini.
Ako ste ektomorf, onda bi vaša prehrana trebala biti bogata visokokvalitetnim ugljikohidratima.
Oni bi trebali činiti 30-60% ukupnih kalorija koje unosite.
Takođe, 25% treba ostaviti za proteine.
Mezomorf
Ovaj tip tijela uključuje snažne i mišićave ljude sa dobro definiranim ramenima i vrlo atletskim performansama.
Idealan omjer makronutrijenata za njih bit će veliki udio ugljikohidrata u prehrani.
40-50% konzumirane hrane treba da dolazi od njih.
Endomorf
Ovi ljudi imaju meko i okruglo tijelo, više nalik na krušku, imaju spor metabolizam.
Za razliku od ektomorfa i mezomorfa, endomorfi ne moraju da jedu mnogo ugljenih hidrata da bi brzo dobili na težini.
Samo 30-40% vaših ukupnih kalorija treba da dolazi od ugljikohidrata kako biste dobili na težini i izgradili mišiće.
Češće nego ne, žene brže sagorevaju kalorije. Stoga, ako ste žena, ciljajte na 40% ugljikohidrata u svojoj ishrani. Ali imajte na umu, sve zavisi od osobe, šta odgovara jednom, a ne činjenice da odgovara drugom.
Na primjer, da bi se brzo udebljao, muškarcu ektomorfu je potrebno više ugljikohidrata nego ženi mezomorfa.
To će takođe zavisiti od metabolizma osobe.
Pijte hranljive koktele
Zar ne možete jesti više nego što trenutno jedete?
Ili vam možda tri obroka i dvije užine ne pomažu?
Postoji još jedan način da dobijete više kalorija.
Pokušajte ih popiti!
Za mnoge ljude, pet obroka dnevno je pravi izazov. Ako više nemate snage za žvakanje, napravite sebi ukusan koktel.
Može se koristiti i kao kokteli.
Evo nekoliko savjeta ako imate problem s visokokaloričnim šejkovima:
- Popijte koktel vrlo brzo;
- Nemojte čekati da se sastojci ukisele ili fermentiraju;
- Dodajte sastojke po ukusu. Na primjer, bademi, vanilija, cimet ili šta god želite;
- Ako je problematično popiti cijelu porciju odjednom, pokušajte prva 4 dana popiti pola porcije;
- Ako imate malapsorpciju, probajte koktele od avokada.
Evo nekoliko ukusnih i hranljivih recepata:
- 1 srednji do veliki avokado, 2 srednje banane, 1 staklenka punomasnog jogurta i 4 sirova jaja. Ukupan iznos kalorije = 1022;
- 1 staklenka punomasnog jogurta, 1 šolja kokosovog mleka, 6 kašika proteina sirutke, 3 kašike meda, 1 šolja smrznutih borovnica, 6 sirovih jaja, 2 kašičice. vanila. Ukupne kalorije = 1575;
- 1 šolja kokosovog mleka 2 srednje banane 1 šolja smrznutih borovnica 4 velika sirova jaja Ukupne kalorije = 1005;
- 1 šolja kuvanog slatkog krompira, 3 supene kašike meda, 6 kašika whey protein, 4 velika sirova jaja. Ukupne kalorije = 905
- 1 srednji ili velika veličina avokado, 1 šolja kokosovog mleka, 2 srednje banane, 1 šolja kuvanog slatkog krompira. Kalorijski sadržaj = 1283.
Pokušajte uključiti pivski kvasac u svoju ishranu
Kvasac je supstanca koja se sastoji od posebna vrsta mikroskopskih gljiva koji se često koriste u prehrambenoj i kuharskoj industriji.
Iako se koriste u različite svrhe, samo jedna vrsta kvasca, nazvana pivski kvasac, pomaže da brzo dobijete na težini.
Prodaju se oblik tableta u bilo kojoj ljekarni.
Pivski kvasac je dodatak hrani bogata vitaminima D. Takođe sadrže visok nivo ugljenih hidrata i proteina.
Jedno istraživanje je pokazalo da dodavanje 95 kalorija dnevno bez promjene prehrane može pomoći da dobijete 4,5 kg godišnje.
Pivski kvasac se smatra sigurnim dodatkom, ali možda neće raditi za svakoga.
Ako imate dijabetes, posavjetujte se sa svojim zdravstvenim radnikom prije uzimanja ovog dodatka.
Uklonite sve zdravstvene probleme koji mogu ometati debljanje
Poslednja, ali veoma važna tačka. Prije nego počnete raditi na setu kilograma, prvo biste trebali isključiti bilo koji mogući problemi sa zdravljem koje može ometati postizanje cilja.
Postoji nekoliko bolesti koje će vas spriječiti da ozdravite.
Hipertireoza
Ova bolest je uzrokovana neravnotežom u radu štitne žlijezde.
Štitna žlijezda uz pomoć hormona utiče na metabolizam. Ova žlijezda je odgovorna za proizvodnju tiroksina. Što se više tiroksina proizvodi, to je vaš metabolizam brži i više kalorija sagorijevate.
Cak i sa dobar apetit, na težini se uopšte ne dobija.
Simptomi ovog stanja uključuju drhtanje ruku i prstiju, nepravilan ili ubrzan rad srca, nemir ili nervozu.
Kod žena se ciklus može promijeniti.
Gastrointestinalni problemi
Bolesti gastrointestinalnog trakta sprečavaju tijelo da pravilno apsorbira hranljive materije od hrane koju jedete.
Većina ljudi je pothranjena zbog probavnih problema.
Ovo stanje se može pogoršati razne bolesti kao što su sindrom iritabilnog creva, Crohnova bolest, celijakija.
Simptomi uključuju krv u stolici, abnormalno pražnjenje crijeva, bol ili plinove u abdomenu.
Dijabetes tipa 2
Dijabetes tipa 2 najčešće se dijagnosticira u odrasloj dobi.
Ovo je stanje u kojem tijelo postaje otporno na inzulin.
Insulin je odgovoran za regulaciju količine glukoze u tijelu.
Glukoza je, s druge strane, odgovorna za težinu i apetit.
Simptomi dijabetesa tipa 2 su umor, učestalo mokrenje zamagljen vid.
Pušenje
Iako se pušenje ne smatra bolešću, ono je štetno za organizam. Sprečava da se ugojite, jer nikotin potiskuje apetit.
Svi znaju da nikotin povećava brzinu metabolizma.
Poznato je da pušači dnevno gube oko 200 kalorija zbog supstanci koje čine cigarete.
Ako imate bilo koji od gore navedenih simptoma, odmah se obratite svom ljekaru.
- Budite posvećeni svom cilju. U početku možda nećete primijetiti rezultat na vagi, ali to nije razlog za odustajanje. Proces zapošljavanja jednako je težak kao i proces mršavljenja. Ljudi sa prekomjerna težina prve rezultate vide tek nakon godinu dana mukotrpnog rada na sebi, za osobe sa manjkom mase stvari stoje otprilike isto. Stoga, ako je prošla sedmica, a vi izjavite da ne mogu dobiti dodatne kilograme, to će zvučati vrlo glupo.
- Jedite hranu bogatu nutrijentima. Povećajte unos kalorija za najmanje 20% kako biste održali stabilnu težinu. Obavezno birajte hranljivu, zdravu hranu.
- Ne pokušavajte da se ugojite jedući brzu hranu. Imajte uravnoteženu ishranu tokom dana.
- Jedite prije vježbanja. Tokom treninga snage, vašim mišićima je potrebno puno energije kako bi se uspješno nosili s opterećenjem. Ako ne jedete prije treninga, onda možete čak i smršaviti, a ne samo da biste nešto dobili.
- Nemojte svaki dan trenirati istu mišićnu grupu. Većina mišića raste tokom odmora, pa pokušajte da ga odmorite jedan dan.
- Vježba bi trebala biti 6-8 ponavljanja u 5 serija. Napravite pauzu od 3 minute između serija i popijte vodu.
- Pijte puno vode, samo nemojte piti prije jela. Pijte vodu najmanje sat vremena prije jela.
- Pratite unos kalorija i za njihov kvalitet. Izbjegavajte unos "loših" kalorija kao npr loš holesterol.
- Izračunajte kalorije na treningu. Umjesto kardio treninga, fokusirajte se na trening snage.
- Ne provodite više od 4 sata bez hrane.
- Jedite neposredno prije spavanja. Oporavak i regeneracija mišića događa se prvenstveno tokom spavanja, pa jedite prije spavanja kako biste reaktivirali svoje tijelo.
Mere predostrožnosti
- Nemojte se prejedati. To može dovesti do povraćanja, bolova u stomaku i abdomenu i grčeva.
- Ako prebrzo dobijete na težini, može se razviti koža strija.
- Jedite raznovrsnu hranu. Dodajte puno voća i povrća u svoju svakodnevnu prehranu. Birajte tropsko voće koje je bogato prirodnim šećerima. Ne preporučuje se stalno jesti isto jelo.
- Ne preterujte. Ako dobijete višak kilograma, onda ćete morati da se nosite sa drugim problemom.
- Prije nego se odlučite za debljanje, posavjetujte se sa specijalistom. ako imate hronične bolesti, prvo morate riješiti problem s njima prije prelaska na visokokaloričnu dijetu.
- Nemoj se rugati. Pokušajte da razumete svoje telo. Samo ono zna šta mu treba i šta hoće. U vašem slučaju, niste samo vi krivi što imate mršavo tijelo. U suštini, to je genetika. Nemojte se obeshrabriti ako se nešto ne može promijeniti. Ali u vašim rukama je daljinski upravljač sa tela, morate ga naučiti kako treba da radi. Morate mu pokazati kako želite da izgledate.
- Recite prijateljima i porodici o svojim namjerama, zatražite pomoć ili podršku. Ljudi oko vas će početi da primećuju promene koje se dešavaju u vašem telu i počeće da postavljaju pitanja. Samo budite uporni i uskoro ćete otkriti da će se sav vaš trud isplatiti.
- Ljudi koji se trude da se oporave ne rade to uvijek lako i bez problema.Često čujemo o glumcima koji su za ulogu u filmu dobili mišićnu masu. Ali to ne znači da su to učinili bez štete po zdravlje. Moda za mršave ljude je već prošla. Mnogi vas možda neće ni razumjeti, jer ljudi uglavnom pokušavaju izgubiti, a vi ste odjednom odlučili da dobijete nekoliko kilograma. Držite se zdrav načinživot i pravilna ishrana mogu biti izazovni. U jednom trenutku ćete morati da se žrtvujete i naporno radite da biste postigli svoj cilj.
Učitavanje ...