Prekomjerna težina je problem koji u našoj zemlji postaje sve relevantniji. Dodaci prehraniPodizanje apetita, visoko kalorie brze hrane, nedostaju pravi režim Prehrana, stres koji morate "jesti" ... u jednom strašnom trenutku, ogledalo postaje neprijatelj. A postavlja se pitanje: kako smanjiti apetit za mršavljenje? Postoji nekoliko jednostavnih načina, zahvaljujući tome što će nezdrava vuča biti svedena na minimum.
Kad hrana ispuni želudac i brine se na zidove, poseban signal dolazi u mozak, govoreći o zasićenju. Ako se organ ispruži zbog prekomjernog apetita, potrebno je puno dodatne hrane za "rezultat". Možete prevariti želudac ako popijete čašu čiste tople vode za piće 10-15 minuta. Šupljina organa djelomično je ispunjena neelonalnom supstancom, a osoba će jesti mnogo manje.
Pored toga, stručnjaci preporučuju barem jednom dnevno da uključe tekuće jelo u njihovoj prehrani - supa, uho, čorbu. Glavno stanje tako da je bilo više "obloženih" i manje "debelih" i masti. Princip je isti: tečnost ispunjava želudac, signal zasićenja ulazi u mozak, a osoba je jede sa manjim sadržajem kalorija.
Frakcija, još jedan frakcija!
Još jedan odgovor na pitanje "Kako smanjiti apetit i smršaviti?" - Frakcijska hrana. Ne tri puta dnevno i gustina, jer se većina navikla iz djetinjstva, a pet do šest, ali postepeno. Fokusiranje hrane treba polako, temeljito srušiti svaki komad i uživanje ukusa.
Uzgred, frakcionalna prehrana je odličan način da postepeno smanjite veličinu želuca. Ovo tijelo može se samo da se proteže, već i smanjuje. Stoga, ako nekoliko mjeseci jedete u malim porcijama nekoliko puta dnevno, on će se vratiti normalne dimenzije. Kao rezultat toga, apetit će se prirodno smanjiti.
Njegova grickalica
Ako postoji osjećaj gladi između obroka, možete pribjeći trikovima. Na primjer, pojesti malu šaku grožđice, nekoliko šljiva, nekoliko orašastih plodova ili jabuke. Glavna stvar se ne može uključiti: samo trebate malo ubiti apetit, a ne ići na deponiju.
Glutamat na koji niko nije sretan
Pravi aktivator ilepresijskog apetita je glutamatni natrijum. To je dio mnogih proizvoda koji volimo: čips, krekeri, umaci, majonez i drugi štetni "ukusni".
Proizvođači hrane posebno dodaju ovaj lukavi sastojak svojim proizvodima kako bi potrošači "sjedili" na njemu, kao lijek. Ako se odreknete glutamat natrijuma, prvi put će biti prilično težak. Ali nakon 3-4 mjeseca, apetit će se primjetno smanjiti, a kilogrami će uzeti sebe.
etnoktivnost
Herbalisti znaju sjajno kako pobijediti apetit kako bi smršali i lako dijele svoja iskustva sa ljudima. Odličan I. dostupan alat U borbi protiv glutenosti - peršun. Morate uzimati dvije čajne žličice suhog zdrobljenog postrojenja, sipati čašu vode i donijeti u stanje ključanja. Zatim kuhajte još jedan kvartal sat vremena. Koristite dva puta dnevno u pola čaše ujutro i uveče. Dekocija je bolja da ne skladišti, a svaki dan kuhajte svjež.
Drugi pouzdan "hrvač" sa povećanjem je kadulja. Jedna kašika trave treba zaplatiti čašom kipuće vode, da ugrize rezanje šalom ili bilo koje druge izolirane krpe. Upravo je pola sata za naprezanje i uzmite 100 ml dva puta dnevno.
Međutim, ove biljke i biljke mogu se koristiti ne samo u čistom obliku, već i kao dodatak hrani. Na primjer, kadulja, kopriva, čak i hrstlela ptica u zdrobljenom stanju može se dodati u različite jela. Juhe, žitarice, salate dobit će novi ukus i prirodni miris, ali istovremeno će imati sposobnost umrijeti apetite.
Kofein će nam pomoći
Piće koje sadrže kofein, ton i smanjuju žudnju za hranom. Kafa, kakao, vruća čokolada, zeleni i crni čaj - njihova upotreba pomoći će u postizanju željenog cilja. Istina, trebate pažljivo slijediti dozu. Dovoljno parova šalica kafe ili četiri crna čaja po danu za dobivanje primjetnog učinka bez negativne posledice Za zdravlje ljudi. U suprotnom, možete zaraditi nesanicu, brzo otkucaje srca, pa čak i najteže trovanje.
Pored toga, kada koristite Tonic piće, kako biste predali apetit, postoji nekoliko nijansi: šećer ili krem \u200b\u200bse ne mogu dodati pićima, kao i jede ih slatkišima.
Stres - ne!
Vrlo često je uzrok nezamjenljivog prehrana stres. AVRALA na poslu, svađe u porodici, nerazumijevanje sa prijateljima i tendenciji da svoja iskustva drže iznutra dovode do činjenice da osoba izbegne sve na svom putu. Tako je jedan od najefikasnijih načina borbe protiv apetita vuka je stresoterapija. Rad u ovom pravcu također bi trebao biti sveobuhvatan:
- autotraning;
- opuštanje;
- komunikacija sa psihologom;
- primanje antidepresiva.
Disanje bi trebalo da bude u redu
Mnogi procesi koji se javljaju u tijelu mogu se prilagoditi pravilnim disanjem. Isto se odnosi i na pitanja ishrane. Ako se osjećaj gladi ne odlazi, morate pribjeći popularnom tehniku.
Da biste to učinili, idite na čvrstu površinu. U polju koljena, noge bi trebale biti savijene. Tada je potrebno napraviti dubok uzdah, dok koristite želudac i trkajući grudi. Otprilike 40 sekundi zrak treba odgoditi u plućima, a tek to polako polako proizvoditi. Općenito, vrijeme nastalo za izdisanje trebalo bi biti najmanje 10 sekundi. Neophodno je napraviti 5-6 takvih disanja, izdahnutih, fokusirajući se na njihove osjećaje. Odmah nakon ovoga, osjećaj gladi će doći na ne.
Nema slobodnog vremena
Često ljudi jedu, jer nemaju nikakve veze. Hrana je jedina zabava koja je uvijek pri ruci. Ako pronađete zanimljiv hobi, onda će se lažni osjećaj gladi prestati pojaviti. Odvojite vrijeme da pomognete šetnjama svježi zrak. Oni će prekinuti "zdrav" apetit, ali će smanjiti žudnju za višak hrane.
Francuska Francuska
Dugo je dokazano: Neki mirisi na ovaj način utječu na mjesta mozga koja su odgovorna za apetit da osjećaj gladi postaje manje oštar. Među takvim mirisima - cimet, zelena jabuka, grejpfrut, menta i neki drugi. Da biste postigli dužni učinak, preporučuje se upotreba aroma štapići ili lampe, kao i nanesite aromatično ulje na područje vrata i na zglobovima.
Doktor je propisan
U posebno teškim slučajevima preporučuje se pribjeći pomoći. službena medicina. Viseći potrebna anketaDoktor će registrirati dodatke prehrani koji će blagovremeno i bez nuspojava omogućiti da smanji apetit. Međutim, da potražite savjet profesionalcima sa dobrim reputacijom, tako da ne postanete žrtva beskrupuloznih šarlatana koji jure profit.
Rad treba biti složen
Znajući kako smanjiti apetit za mršavljenje kod kuće, možete postići izvanredne rezultate. Svaka pojedinačna metoda je efikasna, ali maksimalni rezultat može se postići ako se koristi u sveobuhvatnoj.
Algoritam akcija koje se oslobađaju gluptonije, sljedeće:
- frakcionalna ishrana u malim porcijama;
- redovna upotreba Nefattne supe;
- potpuni neuspjeh od glutamat natrijuma;
- prijem čaše vode 15 minuta prije obroka;
- upotreba biljaka, uzrokujući apetit;
- potrošnja pića koja sadrže kofein;
- borba sa stresom;
- pravilno disanje;
- hobi i šetnje;
- aromaterapija;
- upotreba Badova (kao ekstremna mjera).
Nažalost, izdržati nisko kalorijsku prehranu ne daje se svima - snažan osjećaj glad ne smanjuje ne sve dobre namjere. Kako temperastrirati apetit i smršaviti? Koje će mere pomoći da izdržim gladan režim?
Pravilni režim napajanja
Glavna tajna uspješnog gubitka kilograma je frakcijski režim napajanja. Kinging 3 puta dnevno, osjetit ćete osjećaj gladi, ali povećati mnoštvo unosa hrane do 5, uštedite osjećaj zasićenja tokom dana. Važno je samo da grickalice imaju malu kaloriju.
Drugi važno vijeće - Morate jesti polako. Pažljivo žvakana hrana je lakše probaviti. Pored toga, spor tempo apsorpcije hrane omogućava vam zaustavljanje na vrijeme.
Onaj tečnosti
Kako smanjiti apetit za mršavljenje? Pričvrstiti povišen apetit Omogućava da se tekućina pije u obrok (oko 20 minuta do njega). Preporučuje se piti toplu voduili voda sobna temperatura - Takva tečnost je mekša da je na gastričnoj sluznici, stvara osjećaj sitosti. Da biste suzbili glad, morate popiti dimnusku tekućinu i između obroka. Ne možete piti gazirana i slatka pića, ali biljni čajevi Samo savršeno - neke biljke pomažu "budalu" gladi. Možete lako koristiti recepte u nastavku.
Peršun
2 TSP Peršunsko zelenilo fino, stavite u loncu, izlijte vodom (1 kašiku.), Donesite do ključanja, prokuhajte 15 minuta. Dajte hrabrom da se ohladi. Pijte na 0,5 Tbsp. ujutro i uveče.
Kadulja
STAKLO PURTO VODE 1 TBSP. Suho biljke, omotaj. Nakon 20 minuta, naprežite infuziju. Uzmi 2 puta dnevno 100 ml.
Izbor proizvoda
Nije tajna da neki proizvodi potiskuju glad, a drugi - potaknite apetit. Kako pobijediti apetit za mršavljenje? Neki nutricionisti savjetuju da započnu dan sa jelima od jaja. Primijećeno je da nakon njih ostaje dugo osjećaj zasićenja. Slično tome, vikendica i kuhano meso. Puhanje gladi su dobro ugašene i slabo masnoće mesne juhe. Kredit s apetitom pomaže povrću i voćem bogatim vlaknima, poput bijeli kupus, lisnata salata, celer, bugarski papar, jabuke itd. Korisno za korištenje zelenila, sadnice žitarica, mahunarke (pasulj, lećil). Suva glad pomoći će sušenim voćem i orasima, međutim, oni ih trebaju koristiti vrlo malim porcijama. Idealna opcija je također i mliječna pića s malom masnoćom.
Pravilno disanje
Kako smanjiti apetit za mršavljenje? Ispada da posebno disanje pomaže da se nosi sa osjećajem gladi. Da biste savladali tehniku, ležite na ravnu čvrstu površinu. Savijte noge u koljenima, stavite noge. Desno dlan Stavite na stomak, a lijevo - na grudima (za kontrolu ispravnosti izvršenja respiratorna vježba). Duboko nadahnuti želudac, ispravljajući grudi. Nakon toga držite dah, a nakon 30-40 sekundi, počnite polako, u usnama u umetnutim umetnuti zrak (proces treba da traje 10-15 sekundi, usne su bolje presavijene cijevi). Disanje pa nekoliko minuta kontrolom senzacija.
Aromaterapija
Poznato je da neke aromatične ulje pomažu u kontroli apetita. Em mentu, cimet, grejpfrut, zelena jabuka smatraju se najefikasnijim u smislu suzbijanja gladi.
Vizualni efekat
Možete prevariti glad koristeći vizuelni efekat. Za početak, Nutricionisti savjetuju da smanje veličinu ploča - mali dio hrane čini se na pozadini takvih jela sasvim dovoljna, bit će zasićena. Pored veličine je važan i boja - u unutrašnjosti kuhinje i u paleti, posuđe ne bi trebale biti svijetle "sočne" boje. Apetit suzbijanje plave, plave, plavo-zelene, ljubičaste boje.
Akupresure
Kako mogu smanjiti apetit i mršaviti? Prilično je prihvatljivo koristiti masažu točke za ove svrhe.
1. Za nekoliko minuta sa prosječnom silom udarite tački na 3 mm iz ugla nokta do veliki prst Ruke (izvana).
2. Nekoliko minuta pritisnite tačku ispod pupka ispod (za mjerenje udaljenosti, preklopite 4 prste i stavite ruku na stomak). Potrebno je masirati ovu točku u lažnom položaju (na prazan stomak).
Kako smanjiti apetit i mršaviti? Postoji dovoljan broj Postoje načini za prevareći osjećaj gladi. Praksa pokazuje da je bolje koristiti ih.
Želje i spremnost smršati I da bi stekli idealne oblike dovoljno, u pravilu, na prva dva ili tri dana "sjedišta" na dijeti. Svakodnevno, naša odlučnost oslabi, počinjemo da se nastavljamo prelaziti u obliku čokoladnog bombona, a dosadila vam se na vašoj omiljenoj pita s džemom, odlučujemo odgoditi štrajk glađu do sljedećeg ponedjeljka. Poznat?
Ako vjerujete psiholozima, samo oko 20% gubitka utega održava se do kraja prehrane. Ostalo može pokazati šav i pokušati prevariti svoj apetit. Dakle, govoriti, da udarim neprijatelja psihološkom oružjem.
Koristite jedan od ovih načina:
1. Prije jela čašu stakla mineralna voda ili sok od paradajza. Djelomično ugasite svoj apetit i jedete oko trećine manje nego inače.
2. Otvorite hranu u malu ploču - tada će se podijeliti više, a vi, smirujući se činjenici da jedete koliko bi trebalo da bude, odbijeno dodati. Ovo područje vida još će jačati plavu boju posuđa. Da, psiholozi su u punom zamahu da plavi umiruje i smanjuju apetit, a svijetle nijanse, napropušteno je.
3. Ne dodajte posudu začina i začina - pogoršavaju osjećaj gladi. Takođe ograničava upotrebu soli i bibera.
4. Jedite ne žurite, polako žvakajte hranu, - uopšte, kao što su učili u djetinjstvu. I ustani zbog stola sa osjećajem lako neuhranjenosti. Činjenica je da se mehanizam odgovoran za zasićenje pokreće u tijelu samo 20 minuta nakon jela. A za to vrijeme možete imati vremena za praznjenje poda hladnjaka.
5. Usput, o hladnjacima. Bolje je da se ne iskušate i ne držite visoko kalorijske proizvode uopće. Izgovori poput "Sakrit ću posudu u najudaljenijim uglom i učiniti ga limenkama sa slanim krastavcima - u slučaju gostiju" neće raditi: jedna lijepa večer sjećate se o tačnim poslasticama i jesti ga na miru.
6. Voće, povrće i ostali prehrani "Korumpirani" Bolje se držite na istaknutom mjestu: kada želimo "žvakati nešto", uhvatimo prvo što dolazi na ruku.
7. Naučite se da imate televizor ili novine sa križaljkama. Rizik da se odvedete tako da ćete dugo živjeti za inkontinenciju.
8. Za kupovinu u trgovini prehrambenim proizvodima morate dobro hodati. Tada neće biti iskušenja za kupovinu svega i više da bi se hladnjak postigao neuspjehu.
9. Ako ne možete čekati ručak, liječite se slatkišima. Kalorije u njemu nisu toliko, ali ugljikohidrati će brzo biti u krvi, a osjećaj gladi zaglavljen je. Bilo je to iz tog razloga da za nas u djetinjstvu nije dao slatko prije jela.
10. Oko 80% potrošene hrane po danu trebalo bi doručkovati i ručak. U jutarnjoj prehrani, preporučljivo je uključivati \u200b\u200bkliše žitarice žitarica (zob, pšenicu, raži) bogata vitaminom B, koja sprečava taloženje masti i kašnjenje vode u tijelu. Pored toga, žitarice su duge probavljene stomakom, a zato se nećete osjećati glad.
11. Za ručak morate jesti biljna salata - Ima puno vlakana koji brzo zasićuje tijelo i istovremeno izvlači višak holesterola iz nje. Moguće je da će veliki dio salate biti dovoljan da se osjećate puno.
12. Unesite mahunarke u svakodnevnu prehranu - pasulj, grašak, leće. Oni poboljšavaju probavu i brzo napune želudac.
13. Ako se osjećate gladi prije spavanja, najviše ćete voljeti zube. Radit će instalaciju "zubi se čiste nakon jela", a želja da pojedem nešto za jesti sam.
14. B. extreme Case Noću možete imati sušilo za kosu za pričvršćivanje toplog čaja sa kremom niske masne ili mlijekom. To, osim toga, lijek za nesanicu.
15. Oni koji su skloni prejesti, trebali bi ići napajanje Pyase. Ali pod uvjetom da su porcijama male, ali nisko kalorijske hrane. Jabuke, čaša Kefir i jogurta s niskim masnim brojevima se broji kao potpuno entursko jelo. Uzgred, jabuke po mogućnosti jedu zrna: oni sadrže dnevna stopa Jood.
16. Moguće je smanjiti apetit pomoću infuzije sa smokava i odvoda. Recept je jednostavan: 0,5 kg plodova izlijte 3 l vode i prokuhajte dok tečnost ne "ispari" na 2,5 litara. Pijenje na pola paketa prije jela sa mesom voća.
17. Tay Apetit će danas pomoći i modernim. aromaterapija. Čim osjetite pozive za neplaćenu hranu, preskočite kućište grejpa ili dovedite bocu nos sa bilo kojim aromatično ulje ili duhovi (posebno efikasan cvjetni i voćni okusi). Centri gladi i mirisa su blizu, tako da mirisi mogu neko vrijeme "postići" osjećaj gladi.
18. Češće nosite uske haljine ili pantalone - tada je gusta večera fizički u tebi.
19. Nastupite u stojećem položaju 10-15 duboko udisanje, po mogućnosti u svježem zraku;
20. I glavna stvar: hrana mora biti puna i uravnotežena, sadrže dovoljno proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i elemenata u tragovima. Ako tijelo će na vrijeme primiti potrebne tvari, ne morate se boriti protiv svog apetita lukavom i obmanom!
Da biste shvatili šta je apetit u potpunosti obeshrabren, potrebno je znati od onoga što apetit ovisi o nivou aktivnosti, ljudske težine, genetike, rodne, starosne dobi i razine hormona. Iako nisu svi ti faktori pod našom kontrolom, njihovo razumijevanje važno je naučiti manipulirati njima što je više moguće i istovremeno povećati metabolizam i smanjiti apetit.
Ne trebate pribjegavati gladnima dijeti ili nezdravom suzbijanju apetita s tabletama da biste smršali.
Mnogo je pluća i prirodnih savjeta, saveta, pa čak i proizvoda koji će vas spriječiti da jedete drugi dio.
Evo 25 savjeta o onome što u potpunosti odbacuje apetit:
1) šećer u krvi
Održavanje stabilnog nivoa glukoze je ključna točka kada je u pitanju kontroliranje ljutnje i sprečavanje neugodnih nuspojava, poput glavobolje, debljanje i fluktuacije raspoloženja.
2) Pospite cimetom
Ljubavna aromatična kafa sa cimetom, rezanim jabukama, posipana cimetom ili mešajte u zelene koktele. Obavezno svakodnevno koristite cimet da biste održali apetit pod kontrolom.
Ovaj ukusni začin naziva se "želuca želuca iz prirode"! U studiju za 2007. godine naučnici su tražili da učesnici dodaju samo 6 g cimeta za puding riže kako bi odredio svoj utjecaj na apetit.
Otkrili su da je cimet usporio usisavanje ugljikohidrata iz fino crijevo. Grupa sudionika koja su se osjećala sitičnost duže od onih koji su jeli puding bez cimeta.
Aromatizirana hrana i začini čine okus posuđa puno bolje: Cimet proizvodi postaju mekši, koji također sprečava prejedanje.
3) Dodajte neku kayenne papriku
Cayenne Pepper dobro je poznat po svojoj sposobnosti uklanjanja bolova u tijelu, zbog prisutnosti veze koja se zove Capsaicin.
Capsaicin je jedna od tajni suzbijanja apetita. Zato mnogi poznati ličnosti koriste Caenky Pepper za mršavljenje u različitim pićima.
U 2009. godini naučnici su otkrili učinak kapsaicina na osnovu pada apetita i shvatili da su ljudi koji su koristili paprike sa zeleni čajdoživio je manji osećaj gladi i gubitka kilograma.
Capsaicin je poznat i termoenetskim svojstvima: povećava tjelesnu temperaturu, protok krvi i metabolizam.
4) četkajte zube
Ne samo da vas čišćenje zuba ne odvlače od osjećaja gladi, ali ona će vam još uvijek učiniti da razmislite da li biste trebali isprobati slatke grickalice sa tako čistim, biserskim bijelim zubima!
Koristite tržni centar pasta za zubeDakle, držite svoj apetit. Kada su istraživači pogledali učinak upotrebe mente u Stomatološku pastu, otkrili su da obična metvica pomaže učesnicima da značajno smanji količinu kalorija, zasićenih masti, ukupne masti i šećera.
Ljudi koji su učestvovali, također su ocijenili svoje nivoe gladi i žudnja za hranom, što je mnogo niži od ostalih.
5) zeleni čaj
Ovo je nevjerovatno piće s brojnim zdravstvenim pogodnostima, posebno za sprečavanje prejedanja.
Zeleni čaj povećava metabolizam, a polifenoli i antioksidanti kontroliraju osjetljivost na inzulin. Štaviše, ovi polifenoli takođe pomažu u borbi protiv anksioznosti i depresije, što dovodi do emocionalne hrane za jelo.
Ako ne vjerujete u prednosti zelenog čaja za suzbijanje apetita i gubitka kilograma, razmotrite ovu situaciju: zeleni čaj povećava puštanje kolecystokinina - probavnog hormona, što mozak se zaustave i ne jedu više!
Ostali proizvodi koji potiču izdanje ovog hormona su grah i orasi.
6) Koristite plave ploče
Vrlo čudno, ali kada koristite plavu posuđe, poznato je, ubija potpuno apetit.
U 2011. godini dokazali su da plave boje u boji, u pravilu, smanjuju žudnju za hranom više od svih ostalih boja. Izbjegavajte crvenu, žutu i narančastu posuđe, jer povećava apetit!
7) započnite sa salatom ili supom
Salata, posuda od juhe ili supe prije večere ili večere lako će potisnuti apetit.
Dvije nisko-kalorijske dijelove doprinose gubitku kilograma za 50% više od upotrebe iste količine kalorija iz grickalica!
8) Idite na vrijeme spavanja
Spavanje je od vitalnog značaja za ponovno punjenje vašeg tijela. Potrebno joj je i prirodno samo-izlječenje tijelo.
Radite joj san, spuštate li nivo leptina - hormona, koji potiskivate apetit, a također povećavate Glimina, stimulišući osjećaj gladi.
Naučnici su dokazali da oni koji se ne redovito izlivaju, u pravilu gladni i jako žude za slatke i slane proizvode.
9) mirisna hrana
Nećete moći potpuno odbiti apetit ako neprestano žvaćete nešto! Ali postoji još jedan obmanjujući manevar! Nekoliko studija pokazalo je da samo snažna mirisna hrana može prevariti mozak, isključujući signale gladi u njemu.
Neki od proizvoda testirani na svom zasićenom mirisu: maslinovo ulje, jabuke, banane, češnjak, komorač i grejpfrut.
10) esencijalna ulja
Baš kao mirisni proizvodi suzbijaju apetit, kao i esencijalna ulja Možete udisati zbog ovog efekta. Ulja mente, grejpfrut, bergamot, pačuli i limun lako će ubiti glad.
11) Sport
Možda mislite da vežbe služe poboljšanju apetita, ali mnogi naučnici govore drugačije.
U 2012. godini 18 žena uklonjeno je normalnom težinom i 17 sa pretilošću. Bili su pozvani na gubitniku da svako jutro hodaju po trci 45 minuta. Zatim su napravili snimke hrane, a potom su fiksirali njihovu mozgu.
Istraživači su to otkrili jutarnji radno-out suzbija želju za hranom koja se mjeri aktivnost mozga i vodeći dnevnike njihove svakodnevne hrane. Ipak, druga slična studija pokazala je da vježbe pomažu u suzbijanju apetita iz obučenih žena i uzrokuje osjećaj gladi kod žena sa sjedećim načinom života.
Stoga, da biste se odbijali apetit, trebate redovno igrati sportove.
12) kontrolni stres
Znamo da stres i zabrinutost vode do emocionalnog prejedanja u mnogim ljudima. Ali sada naučnici mogu objasniti zašto se to događa!
Hronični stres povećava razinu Grelin (hormonski poticajni apetit). U kratkom roku smanjuje osjećaj depresije i anksioznosti. Naša tela
učinite nam uslugu, pomažući da se opustimo i povećamo raspoloženje, ali neuspješno pod efektom To je da počnemo prolaziti!
Možemo pomoći u smanjenju stresa i, dakle, glad vježbi, masažama, meditaciji, hidroterapiji i korištenju esencijalnih ulja.
13) Izbjegavajte umjetne zaslađivače i prazne kalorije
Uklonite iz svoje dijetalne čipove, gazirane pića, lepinja i ostali prerađeni proizvodi.
Takvi proizvodi ne postoje u prirodi, a naši organi umjesto vitamina i minerala primaju brzi šećer i kalorijski priliv. Kada tijelo ne dobije potrebne tvari, počinje koristiti neke naše pohranjene hranjive sastojkeZa spaljivanje ovih praznih kalorija. Ali tada tijelo i dalje jede više hrane za nadoknadu ovih iscrpljenih hranjivih sastojaka.
Slično tome, umjetni zaslađivači, poput prehraničke gazirane napitke poticati apetit. Stoga jedite samo prirodnu hranu od prirode.
14) Jedna jabuka dnevno
15) mazite se tamnom čokoladom
Ako zaista trebate udovoljiti ovisnosti na slatko, pokušajte malo visokog kvaliteta sa kakaom od najmanje 70%.
Tamna čokolada ne daje snažne skokove šećera u krvi u odnosu na bijelo.
Oni koji koriste tamnu čokoladu nekoliko sati prije nego što su obroci zapravo pojedu za 15% manje od ljudi koji vole mliječnu čokoladu.
16) Kuhajte sa kokosovim uljem
Ovo tropsko ulje koristi se gotovo svuda: u kući, u kozmetički proizvodi I u kuhinji. Kokosovo ulje u potpunosti se pobijelo apetit.
Naučnici su dokazali da je ovo ulje oksidirano u jetri i izgore se kao gorivo, a ne pohranjeno u obliku masti.
17) Uzimajte jabuku sirće
Jabučni ocat je dugo poštovan za svoju upotrebu u medicinske svrhe. Takođe je poznato po svom efektu suzbijanja apetita.
U studiju iz 2005. godine, učesnici su dobili raznovrstan fermentirani sirće, zajedno sa bijelim hljebom - jednostavnim ugljikohidratom, što uzrokuje da se krvi šećer u krvi.
Ispitivanja krvi pokazali su da je veći postotak sirćeta, niži nivo šećera u sudionicima. Ljudi koji su uzeli vinovci također su izvijestili da nisu osjećali glad.
18) Započnite dan uz kafu
Ovo energetski napitak za sve je takođe efikasan način Appetit suzbijanje, jer šalica kafe smanjuje želju za jelom u kratkom roku. Ali samo ne više od šest šoljica kafe dnevno.
19) Voda!
Mnogi stručnjaci za prehranu preporučuju da piju čašu ili dva kada osećaju glad. To je zato što ponekad naše tijelo misli da smo gladni, kada smo u stvari dehidrirani. Voda povećava osjećaj sitosti i sprečava prejedanje.
20) Ne pretjerujte s dijetama
Iako je vrlo primamljivo uranjati sebe glavom novi plan Dijeta, ali važno je prepoznati to iznenadno ili oštre promjene U prehrani i broju konzumiranih kalorija, češće donosi više štete nego dobro.
Na primjer, ako se vaše tijelo navikne na hranu visoki sadržaj Debela, meso i sir, dijeta sa vegetarijanskim pristupom gotovo sigurno uzrokuju da ste gastrointestinalnu nelagodu, kao i dehidracija i umor. Pored toga, odbijajući previše kalorija za jedan, poslat ćete svoje tijelo u režim gladovanja, koji smanjuje metabolizam kako bi uštedio energiju.
Upamtite da se stabilni gubitak težine, u pravilu pojavljuje brzinu od 0,5 do 1 kg težine tjedno, pa pokušajte snimiti kalorije ili koristiti vježbe ili sa više zdrave hrane.
21) jesti više proteina
Jedan od najbolji načini Snimite apetit i povećajte svoj metabolizam - to je konzumirati više proteina. Soja, orasi, mahunarke, mršave meso, ribe, poput makrola, tunjevine, sardine - dobri izvori Vjeverica. Protein također pomaže u održavanju razine šećera u krvi na stabilnom nivou cijeli dan, što doprinosi daljnjem rastu zajedničke energetske razine, drži tijelo na otpornoj sagorijevanju kalorija između obroka, a također naglo smanjuje želju za grickanjem Ugljikohidrati.
22) Slijedite raspored
Iako za neke ljude s aktivnim načinom života, vrlo je teško pratiti raspored pojave, ali jedan od najboljih načina za povećanje metabolizma - jesti redovno jesti. Izbjegavajte preskakanje doručka kad god je to moguće.
Pokušajte napraviti male zalogaje svake tri sata da biste postigli najbolje rezultate. Takođe, nemojte jesti prije spavanja.
Na primjer: Ako radite od 8:00 do 17:00, zatim u 17:30 (doručak), 9:00 (užina), 12:30 (ručak), 16:00 (užina), 7 : 30:00 (večera) i ne zaboravite da ostavite nekoliko sati između večere i prije spavanja za probavu.
23) Dodajte led za piće
Neki dio vašeg tijela automatski radi kako bi se potrošnja hrane i pića dovela na optimalnu temperaturu od oko 37,0 ° C. Ovaj proces termoregulacije sagorijeva kalorije i više vaše tijelo radi, što više kalorija sagorijevate. Stoga na hladnoj pići vaše tijelo gori više kalorija. Dodajte led u kafu, čaj, sok, vodu i voćne koktele.
24) cink i gvožđe
Cink je potreban za stotine enzimskih procesa iznutra ljudsko tijelo, uključujući replikaciju ćelija, probavu proteina i regulacije ugljičnog dioksida u krvotoku, dok je gvožđe ključno za prijenos kisika u krvi. Nedostatak ovih elemenata često karakterizira letargija, spor metabolizam i povećanje apetita.
Preporučena srednja dnevna doza Cink je oko 8 mg / dan za žene i 11 mg / dan za muškarce; Iron 18 mg / dan za žene i 8 mg / dan za muškarce. Konvencionalni izvori hrane cinka i željeza: crveno meso, jetra, molkeks, orasi, sjemenke, listovo zeleno povrće.
25) Ne bojte se dobrih masti
Zdrav neophodan masna kiselina, kao što su u maslinovo ulje, Ribe, kao i neke matice i sjemenke ključne su za proizvodnju hormona u ljudskom tijelu. Stoga je napuštanje takvih masti samo glupo.
Kako smanjiti apetit da biste neprestano smršali? Ovo pitanje postavlja se većina ljudi koji se žele riješiti viška kilograma. Budući da je za stabilan gubitak težine potrebno je smanjiti količinu potrošene hrane. Ali mnogima nije mnogo. Ispod su 15 naučno dokazanih načina za smanjenje apetita, koji se može podijeliti u dvije grupe:
- proizvodi koji smanjuju apetit;
- psihološki trikovi za borbu protiv osjećaja gladi.
Proizvodi koji smanjuju apetit i neodoljiv osjećaj gladi
Protein
Uključivanje u prehranu proteinskih proizvoda značajno povećava osjećaj sitosti i zato pomaže u efikasnijoj težini.
Na primjer, usporedba je napravljena od dva doručka: doručak, uključujući jaja i doručak od bagela. Broj kalorija u obje verzije bio je isti. Ali utjecaj gubitka kilograma je različit.
Oni volonteri koji su jeli za jaja doručak pali su za 2 mjeseca za 65% više viška težine od onih koji su jeli ujutro Roglya.
Pored toga, hrana s velikim brojem proteina omogućava sprečavanje gubitka mišićna masašto često ima mjesta kada gubitak kilograma i koji negativno utječe na zdravlje.
Proteini bi trebali biti 20-30% sveukupno Kalorije koje se konzumiraju dnevno. I vrlo je važno da ih uključite u zalogaje, jer omogućava značajno smanjenje broja kalorija koji će se koristiti za sljedeću prikradanje punog obroka.
Celuloza
Prvobitno je vjerovao da fiber-vlakna Smanjuje osjećaj gladi jednostavnim putem da ispunjava želudac i usporava rad probavnih organa.
Međutim, tada je utvrđeno da je to samo polovina istine.
Drugi mehanizam, s kojim vlakno suzbija apetit, povezan je sa svojom metabolizacijom. crijevni mikrofloro.. Bakterije u crevima pretvaraju vlakno u masne kiseline kratkog lanca koje ulaze u krvotok i dosežu hipotalamus.
Učinak ovih spojeva na hipotalamus dovodi do značajnog suzbijanja osjećaja gladi.
Kakvu vrstu vlakana mora biti za smanjenje apetita?
Prije svega, potrebno je napustiti Group.
Mnogi gubitni utezi čine veliku grešku: pokušajte dobiti vlakna uglavnom iz cijelih proizvoda zrna. Ovo nije istina. I zato.
Sve žitarice, čak i jasno, mogu doprinijeti povećanju nivoa inzulinskih hormona i leptina, što negativno utječe na zdravlje općenito i dovodi do skupa viška kilograma. Uključujući povećanje apetita.
Ljudske zdrave žitarice za zdravograin ne pružaju takve uticaje. Ali ako već imate višak kilogramaGotovo sa 100% vjerovatnoćom može se tvrditi da imate otpor inzulinu i. Dakle, na ljude s otporom na ova dva hormona, cijele stope zrna utječu tako da pogoršaju svoje stanje.
To je ono što se tiče visokokvalitetnih istinski cijelih žitarica. Nažalost, za sticanje takvih žitarica u trgovini izuzetno je teško. Sve što se nalazi na policama i naziva se "čvrstom" prirodni proizvod", U stvari, proizvod duboke industrijske prerade, što povećava nivo inzulina i leptin apsolutno u svim ljudima, a ne samo u onima koji već imaju podatke hormonalni problemi.
Pravi izvori vlakana uključuju:
- povrće;
- orasi i sjeme;
- pasulj.
Jedna od njegovih osobina, pozitivno utječe na normalizaciju težine, je mogućnost pobijediti apetit, istovremeno smanjujući žudnju za slatkiše.
Pored toga, stearinska kiselina, koja je dio ovog proizvoda, usporava probavu, što takođe doprinosi dugoročnom održavanju sitosti.
To je samo uključeno u vašu prehranu za čokoladu za mršavljenje, trebali biste se toga sjetiti pozitivan uticaj Posjeduju isključivo crne gorke sorte. Nažalost, danas je izuzetno teško kupiti originalnu gorku čokoladu, jer je čak i roba koja se naziva "crnim gorom", u stvari, uobičajena slatkoća koja podržava tijelo samo štete.
Đumbir
Borba sa stresom
Stres povećava nivo hormona kortizola, efekta koji različiti ljudi može biti drugačije. Međutim, u vrlo mnogim pojedincima djelovanje kortizola manifestuje u povećanju potiska na nepotrebne grickalice i smanjuju nivo hormona hormona peptida yy.
Očigledno je da se riješi stres, hroničniji, često je čak i teže nego normalizirati san. Ali da se želi smršaviti.
Vizualizacija omiljenih proizvoda
Viši stručnjaci nervna aktivnost Čovjek savršeno zna da se naš mozak malo odlikuje tim događajima koji su se odvijali u stvarnosti, a oni koji su zamislili.
I, prema nekim naučno istraživanjePažljivo igranje u vašim obrocima mašte sa bilo kojim, ali nije dozvoljeno kada propadanje proizvodi, smanjuje želju za jelom tih proizvoda kao da su već jeli.
Do ova metoda Riješi se guranja na određene prehrambene proizvode, moraju se dostaviti na velike količine. Ako zamislite da ste pojeli samo mali komad torte, neće imati primjetan učinak. Fantazirajte kolač za jelo, kako slijedi cijela torta. Ni manje. Tada će prestati da želi biti u stvarnosti.
Meditativni (svjesni) trapez
U normalnom mirnom stanju, naš mozak vrlo jasno definiše trenutak kada smo pronađeni. Međutim, ako postoji prebrzo i ometano u vrijeme obroka za strane signale, mentalni mehanizam za praćenje postizanja sitosti može propasti.
U brojnim studijama dokazano je da meditativni obrok ne samo da omogućava više zadovoljstva iz hrane, ali također garantuje brže zasićenost.
Naravno, da bismo u svoj život uključili u potpunu praksu svjesne hrane u potpunosti, prvo moramo savladati umjetnost stvarne meditacije. A ovo nije tako jednostavno. I za mnoge ljude, zapadni odgoj, gotovo nemoguće.
Ali, srećom, ima nekih jednostavne metodeTa pomaganja značajno dovode u stanje "svijesti" u vrijeme jela, a koji su dostupni svima bez izuzetaka.
Ovo su ove metode:
- jedite tako polako što je prije moguće, vrlo pažljivo suočena s hranom;
- tečnost Svi ometajući signali (isključite televizor, telefon, pametni telefon itd.);
- jesti u punoj tišini;
- pažljivo pratite kako se vaše stanje mijenja kao unos hrane;
- zaustavite ga odmah, kao što osjetite najmanje znakove zasićenosti.
I prije sjedenja za stolom, budite sigurni da ste sebi postavite pitanje: "Zašto jedem? Jesam li stvarno gladan? Ili sam samo dosadan, tužan, itd. "".
Final - 15 puta do nižeg apetita, a ne doručak
Ova metoda stabilnog pada apetita, iako je na popisu na posljednjem mjestu, zapravo vrijedno više poštovanja, jer djeluje divno.
Stvar je u tome što doručak se podudara s vrhom emisije hormona kortizola. A viši kortizol, to se više inzulina izbacuje. Što više emisija inzulina, brže pada šećera u krvi. I tema brži čovjek Želi ponovo jesti.
Stoga se ispostavilo da prvi jutarnji obrok izvlači osjećaj gladi na cjelokupnom sljedećem danu. Nedostatak doručka olakšava kontrolu vaše žudnje za unos hrane tokom dana.
Učitavanje ...