Najbolje vježbe očiju sa škljocama. Vježba za oči i pogled

Praktični savjeti o oftalmologa za očuvanje zdrave vizije

Kako samostalno poboljšati viziju

Vježbe najbolje počinju sa jednostavnim pokretima, postepeno povećavajući svoju složenost i brzinu.
Nikada nemojte uložiti napore da vidite objekt osim u vježbama u kojima je posebno predviđeno. Zapamtite da možete privremeno poboljšati vašu viziju, međutim, čest i dugoročni očni stres dovodi do konačnog smanjenja vida.
Prilikom obavljanja vježbi treba imati na umu da se radni mišići intenzivno apsorbiraju kisikom. Obnova umorna mišića do norme moguća je samo pod uvjetom dovoljnog unosa kisika u mišićnim tkivima. Stoga, tokom vježbe potrebno je duboko disati.
Oko bi trebalo biti u stalnom pokretu - predviđeno je po prirodi. Pokret je poželjniji, a ne fiksni napon, ali je važno i periodično opuštanje.
Gotovo sve vježbe trebaju treptati. Ne zaboravite na to!
Tokom izvršenja vježbi (ako nije posebno navedeno), definitivno pucamo na čaše. Zapamtite da obično ljudi koji ne nose naočale poboljšavaju viziju mnogo brže i efikasnije. Stoga pokušajte ili ukloniti naočale koje nose ili smanjite svoje vrijeme nošenja. Pored toga, kao što se vizija poboljšava, mijenjaju naočale na slabijim vremenima. Naravno, nisu svi ljudi moći riješiti naočala, ali svi će dobiti manje ili više korist od vježbanja.
Vaše pravilo - obavljajte vježbe postepeno, ali češće. Istovremeno se sjetite da zadatak ne obavlja formalnu obuku (kao što se to praktikuje u sportu), te u prekretnom vježbom u navici.
Ako jedno oko vidi te bolje od drugog, onda daj slabiji oko više posla, pokrijemo više snažno oko Zavoj ili shirma.
Privremeno poboljšanje vizije dolazi brzo, ali vrijeme početka kontinuiranog poboljšanja vizije bit će različito za različite ljude.
Djeca na tretmanu obično reagiraju mnogo brže, njihov napredak je primjetniji.
Svaka metoda koja ne daje vidljive rezultate nakon što se izveden tečaj mora biti isključen iz vašeg programa ili zamijeniti drugima.
Zapamtite: Obnova vida je sveobuhvatan proces. Stoga je potrebno donijeti u skladu sa svojom željom da poboljšamo vašu prehranu, disanje, količinu auditorijuma domaćinstava.
Pokušajte učiniti svoj lični složeni vježbe svih vrsta. Učinite sami komplekse vježbi za tjedan dana i promijenite ih kako biste izbjegli dosadu. Ne gledajte vježbe poput dogme. Fantazirajte! Promatrajući principe utvrđene u vježbama, više ne možete misliti na nove, ni manje (i možda više) korisne vježbe.
Ne smeta nam ako na kraju, kao rezultat vaših kombinacija i fantazija zaustavit ćete se na određenom, svojstvenom samo vama, kompleksu, koji, prema vašim subjektivnim osjećajima daje najveću pozitivan efekat kako u obliku povećanja oštrine vida i uklanjanja simptoma spektakularni umor i postizanje stanja vizuelnog komfora.
Što sve češće dat ćete vrijeme za vaše oči, brže ćete osjetiti učinak kućna lečenje. Vjeruje se da postizanje brzog i upornog učinka, potrebno je postepeno postepeno donijeti vrijeme jednokratnog vježbanja do 10-15 minuta, počevši od 3-5 minuta. Preporučljivo je potrošiti 2-3 treninga dnevno.
Jednom sedmično, ponovo pročitajte gornja pravila i opremu za vježbanje.
Ako je moguće, koristite pomoć oftalmologa da provjerite svoju viziju u dinamici. Obavezno izvršite samokontrolu kod kuće.

Opis posebnih vježbi obuke

Broj vježbanja 1. "Palming"

Sklonite dlanove ruku i stavite jedno ručno dlan na drugo poprečno, tako da je posuda djevojaka jedna ruka pala na osnovu majke majke. Podignite ruke u ovom položaju i lagano ih spustite uz lice na licu na nosu, dok se mjesto sjecišta baza nalaze kao što je bilo. Konačno pokupi položaj dlanova, što vam omogućuje slobodno otvoriti i zatvoriti oči, kao i ekskluzivnu mogućnost prodora svjetlosti, provjerite slanjem pogleda na svijetli izvor svjetlosti. Imajte na umu da izvršenje vježbe nije popraćeno bilo kojim mišićna napetost. Za ove svrhe, kod kuće, polukrug jastučić je vrlo udoban, što je stavljeno na laktove prilikom sjedenja ili ležanja na stomak. Ako sjedite za stolom, onda trebate započeti u donjem dijelu leđa, udaljavajući malo stolice iz tablice, tako da su kralježnice i vrat na jednoj ravnijoj liniji. Zapamtite da je glavni zadatak izbjegavati pretjerani napon. Meke bliske oči.

Druga i najteža faza ispunjenja je mentalna opuštanja. Moguće da pred vašim zatvorene oči Prilično raznolike kaleidoskopske pojave - potezi, krigle, mrlje, odražavajući uzbuđenje vizuelnih centara mozga. Vaš je cilj dostići potpuno crno polje prije vaših očiju. Istovremeno, stepen crnog, poput manometra u lokomotivu, ukazuje na dubinu opuštanja. S tim u vezi, potrebno je naučiti brojne važne komentare o kojima će uspjeh vježbe ovisiti.

Ne pokušavajte da osetite svoje oči, odnosno ne obraćajte pažnju na oči kao fizičke organe, jer praktično nisu podložne volurnu kontrolu.

Ne biste trebali tražiti crne polje primjenom aplikacije, odnosno pokušajte vidjeti crno. To će dovesti samo do povećanja napona i suprotnog efekta. Upamtite da će se crno pojaviti automatski čim je potrebno za to je stupanj opuštanja tijela i psihe.

Tokom vježbe pokušajte se sjetiti nečeg ugodnog: prekrasnih pejzaža, zanimljivi slučajevikoji se desio sa vama i donio radost.

U nekim su slučajevima korisne uspomene na crne predmete (baršunaste, crne šešire). Međutim, nemoguće je koncentrirati napore na razmatranju objekata, jer to vodi samo napon vida. Najprikladnije za pamćenje objekata uzastopno jedan po jedan, držeći svaku stvar u memoriji. Mnogi ljudi pomažu, posebno poprsje u sjećanju na sva slova abecede, sjećajući ih se potpuno crne. U nekim je slučajevima sljedeća metoda uspješna. Podsjetimo na komad bijele krede na pozadini crnog polja i slovo, na primjer, "C", isto crno kao pozadina. Zatim se sjetite samo slovo. Po kratko vrijeme Čitavo polje može biti crne kao slovo "C". Ovaj se proces može ponoviti sa stalnim porastom polja crne boje.

Ispravnost i završetak vježbe karakteriše apsolutno savršeno sjećanje na boju bilo kojeg objekta, prisutnosti potpuno crnog polja ispred zatvorenih i natkrivenih dlanova, kao i odmah poboljšana vizija prilikom otvaranja oka. Oštrivost vida će se povećati, a simptomi vizualne nelagode bit će smanjeni.

Obično se može postići duže vježbanje, to se može postići dubinzorno nijansa crne. Istovremeno, u nekim slučajevima, kratkoročno, ali česti časovi pomažu. Obje opcije vježbanja trebaju biti testirane i biraju najbolje.

Još jednom bi trebao naglasiti potrebu za vježbanjem ne toliko fizičkog kao mentalnog opuštanja u nedostatku napona i prekomjerne koncentracije pažnje. Zato ćete postići učinak, morat ćete pronaći optimalan put do opuštanja.

Broj vježbanja 2. Masaža

Sjedenje se pokreće. Čvrsto začepljeni oči 3-5 sekundi, a zatim otvorite oči 3-5 sekundi. Ponovite 7-8 puta.
Sjedenje se pokreće. Zatvorite oči i masirajte ih kružnim pokretima prstiju za 1 -2 min.
Sjedenje se pokreće. Tri prsta svake ruke jednostavna za kliknu na gornji kapci, zatim nakon 1-2 sekunde. Uklonite prste još od kapka. Ponovite 5 puta.

Vježba br. 3. Pokret

Sjednite u nisku stolicu je besplatna, ne zatezanje i radite sljedeće pokrete očima, odnosno i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Sve vježbe ponavljaju 5 puta i nakon svakog bljeskalice nekoliko puta.

Broj vježbanja4. Solarizacija

Vježba se temelji na jačanju učinka na viziju sunčeve svjetlosti. Prije svega, morate ukloniti bodove. Stajati na rubu guste sjene. To može biti ugao kuće ili osvijetljen vratima. Stavite jednu nogu na sensku delu Zemlje, a drugi - na jarkom sunce osvijetljenom jarkom suncem. Sad zatvorite oči i pravite dubok udah, Počnite okretati glavu sa strane na stranu tako da zatvorene oči naizmjenično prođe kroz neobradni prostor i zaplet na koje sunčanica pada. Glava u isto vrijeme treba biti dovoljno visoka da odgaja sunce da se blokira pravo u jaz između ivica zatvorenih kapka i obrva. Tokom zavoja, mislite: "Sunce dolazi, sunce odlazi." Ponovite ove okrete dok zatvorene oči ne prestanu da drhte na suncu od bola. Ako ste savladani ova opcija Vježbe, možete ići na sljedeći. Da biste to učinili, stanite na svijetlo sunčevu svjetlost, oči su još uvijek zatvorene. Sada počnite slobodno, bez napetosti da vam okrene glavu i tijelo je u redu, zatim s lijeve strane, kidanje kako bi se olakšalo ovom procesu petu iz zemlje i misleći na sljedeći način: "Sunce prolazi pored mene ulijevo, a zatim opet Tačno, opet napustilo ... ". I tako iznova i iznova, uvijek u smjeru suprotnom vašem zar. Ono što mislite o vježbi je vrlo važno jer sprečava aspiraciju stajališta ispod zatvorenih kapka na suncu i "lijepljenje" oka prema njemu tokom vaših rotacija. Neka sunce prođe pored tebe. Istovremeno, kako bi se izbjegli negativni efekti, posebno u vrućem vremenu, potrebno je slijediti sljedeće preporuke:

trajanje solarizacije regulirano je stepenom udobnosti vašeg stanja;
nakon solarij, poželjno je oprati oči čistom hladnom vodom; Solarizacija treba uvijek biti izvedena zatvorenim očima.

Broj vježbanja 5. Centralna fiksacija

Prije obavljanja vježbe, sljedeće odredbe trebaju se asimilirati. Poznato je da je za jasnu viziju objekata, osoba automatski okreće glavu u tom smjeru. To osigurava fiksaciju predmeta njegove pažnje na središnji džep mrežnog oka, što osigurava najveću oštrinu vida. Istovremeno popravljanje objekta periferna vizija značajno smanjuje rezoluciju oka. Zahvaljujući takvom uređaju organa vida, jedan dio bilo kojeg objekta uvijek je vidljiv bolji od ostalih. Ova imovina vida naziva se centralnom fiksacijom.

Čovjek sa normalnim vidom svi se predmeti izgledaju vidljivim u isto vrijeme. Međutim, to ne odgovara stvarnosti, ali je zbog činjenice da je oko, koje posjeduje ogromnu brzinu kretanja i stvara puno malih, ne-ljudskih pokreta, ima vremena za pregled svih detalja objekata sa središnjim Fossa i prelazi u mozak za to vrijeme mnoštvo nervnih impulsa. Važno je napomenuti da mnoge kršenja vizije prati pogoršanje u funkcionisanju središnje lisice, što dovodi do takozvane ekscentrične fiksacije. Ovo stanje Manifestuje ga nejasnošću slike, brzom fakultetu očiju i drugih simptoma. Predložena vježba povezana je s porastom osjetljivosti središnje fosije i, kao rezultat doprinosi razvoju centralne fiksacije.

Opcija 1. Usmjerite svoje mišljenje o izvornom mjestu znaka u centru i primijetite da se čini da je dio koji izgledate jasniji. Zatim počnite polako pokrenuti svoje mišljenje o znaku. Stalno obratite pažnju na činjenicu da dio koji gledate ovaj trenutak, Čini se da je crnina svega ostalog. Ponovite vježbu 3 puta. Imajte na umu da se nijansa čitavog znaka čini tamnija. Ova verzija vježbe može se izvršiti na udaljenosti od 40 mmd3 m.

Opcija 2. Oko znaka, postoji slomljena linija. Pomaknite pogled iz segmenata slomljene linije i imajte na umu da segment koji gledate ima više tamna boja, a ne ostalo. Kad pomerite oči, pomaknite se s tim i glava kao da gledate segmente nosa. Gledajući i glava moraju se kretati zajedno. Tokom vježbe, napravite meke trepće na svakom pauzu. Vježba se izvodi na udaljenosti od 30 MDDO1,5 mdo crteža.

Opcija 3. Opseg je provedeno oko znaka. Pomaknite pogled na opseg, kreću se istovremeno oči i glavu. Prvo uradite vježbu sa otvorene oči, zatim sa zatvorenim, predstavljajući krug.

Vježba broj 6. Kućni smještaj

Da biste izvršili ove vježbe, potrebno je napraviti jednostavan uređaj koji je komad gusto kartone ili šperploče, ima oblik reketa od oko 20 × 10 cm. U dnu ručke u kojem se nalazi vodoravni utor Umetnuta je linija 50-60 cm. Vertikalno smještena raketa mora se slobodno kretati duž vladara. Na prednjoj površini linije nanosi se slovo "C" sa visinom od oko 2 mm.

Vježba se vrši na sljedeći način. Pacijent stavlja ispuštene bodove za davanje sa dodavanjem sočiva silom +3,0 dptr i štapići na jedno oko (drugo oko je pokriveno) liniju instrumenta. Zatim polako pomiče reket prema očima dok se slovo "C" ne prekine. Čim se to dogodi, reket mora biti ponovo bliži oku, a zatim ponovo pritisnite natrag, itd. Vježba se ponavlja odvojeno za svako oko. Istovremeno je potrebno osigurati da se znak na reketu tokom vježbe dobro zapali. Ukupno preporučene 20-25 vježbi za svako oko. Ako vizija udaljenosti ne zahtijeva korekciju (80-100%), tada za izvršenje vježbe zahtijeva da se elektrane +3.0 dptr.

Vježba broj 7. Oznaka na staklu

Pacijent u naočalama dodijeljen za Dali postaje 25-30 cm od prozorskog stakla, na kojem je na nivou oko 2-3 mm pričvršćena na nivou oko 2-3 mm. U udaljenosti od linije pogleda koji prolazi kroz ovu oznaku, on opisuje neki predmet za fiksaciju, a zatim naizmjenično prevode oko s naljepnice na staklu na ovu temu.

Vježbač 8. Temperaturni efekat

Opcija 1. Dva puta dnevno ujutro i uveče, operite oba oka 20 puta. Istovremeno, oči bi trebale biti zatvorene. Nakon jutarnjeg dizala, preporučuje se prvo opterećenje opterećenja vruća voda, Prateći, hladno. Drugi put prije spavanja, postupak se izvodi u obrnuti redTo je prvo hladno, a zatim topla voda.

Opcija 2. Uzmite dva velika meka komada tkanine, bolja od oprane. Uronite jedan komad tkanine u takvu vruća vodaŠta samo možete izdržati. Pritisnite ga i pričvrstite ga u oči, pljuvati dobro, 2 minute. Nakon toga, nema kašnjenja za 1 min pričvrstite na oči drugog komada tkanine, koji je bio nespretan u ledu (ali ne u hladnoj) vodi. Ponovite tri puta, a zatim osušite oči ručnikom.

Vježbanje broj 9. Prenošenje pogleda

Stavite vrh kažiprsta u lice od približno 15 cm od nosa i pogledajte ga. Zatim prenesite udaljenost do udaljenosti do bilo kojeg objekta, koja se nalazi na daljini ne bliže od 6 ILO. Zapamtite da je udaljenost 15 cm - prosjek, glavna stvar je jasno vidjeti vrh kažiprsta. Vježba se izvodi u dvije verzije - sporo i brzo. U prvom slučaju, pažnja se povlači na jasnoću fokusiranja i u bliskom objektu (na primjer, prstom) i na dalemu. Požurite prijevod s prsta do objekta i natrag, kada ni jedan ni drugi nemate vremena da vidite jasno, bit će pogrešan. Naravno, ovisno o stanju vaše vizije, predmeti ne mogu biti jasno vidljivi. U ovom slučaju, potrebno je prije nego što preokrenuti prijevod izgleda da ima vremena da shvatite da ste i dalje pogledali ovaj slabo vidljivi objekt, a ne mehanički posjedujući u njegovom smjeru. U drugom slučaju, vježbanje navedene tehnike vrši se u brzom tempu.

Jedna utjelovljenje ove vježbe je stepena prilagođavanje fokusa oka. U takvom pogubljenju oka, prvo se fokusirajte na bilo koji u blizini objekta (na primjer, knjigu), a zatim na objektu (na primjer, okvir prozora), zatim u još udaljenijem objektu (na primjer, stablo izvan prozora ) I, na kraju, na bilo kojem objektu u beskonačnosti, u praksi je udaljenost više od 5 m. Izvođenje četiri koraka vježbanja smatra se sasvim dovoljnim. Kad dođete do daljnjeg objekta, vratite se obrnutim redoslijedom. Ne zaboravite na disanje, kao i obvezni odmor za oči nakon vježbanja.

Vježbanje broj 10. Smanjenje očiju

Trener nadgleda kretanje olovke kada je premještao iz udaljenosti izdužene ruke do vrha nosa sve do zavoja. 10 puta je kretanje napravljeno u centru do nosa i 10 puta - prije svakog oka. Što je više najbliža stvar, to je efikasnija vježba.

VJEŽBA № 11. Interakcija za oči

Dvije trake pripremaju se sa papira u kavez, na jednom od kojih je veličina jedne ćelije izvučena "+", na drugom "O". Pacijent drži sliku "+" u jednoj ruci, a u drugom "o". Premještajući ih u odnosu na međusobno, širenje i prebacivanje, približavanje ili uklanjanje iz očiju trebalo bi da postigne ušće slike. Tada je potrebno polako gurati testne objekte na bočne i pomaknuti se testne predmete na njihovu odstupanje. Što je veći raspon udaljenosti u kojima su testni objekti i dalje kombinirani, to je veći efekat vježbanja.

Vježba 1 2. Pismo

Vježba opreme sastoji se od osebujnih pisama pisanja ili riječi s otvorenim očima. Istovremeno je poželjno izmjenjivati \u200b\u200bveličinu pismena slova, na primjer, pisanje riječi na cijeli suprotni zid na minimum pisanja riječi na objektu, razlikujući se od očiju na udaljenosti od 33 cm. Šta tačno pisati? Možete se prisjetiti abecede, imena gradova, imena i tako dalje. Općenito, što je više opseg pokreta za oči, veći efekat vježbanja. Preporučuje se izmjenjivati \u200b\u200bslovo sa lagana masaža Oči prstima kroz zatvorene kapke.

Vježbajte broj 13. Čitanje na daljinu

Instalirajte knjigu (magazin) na prilično osvijetljeno mjesto, idite na nju na udaljenosti od dobre vidljivosti i čitati tekst, polako se krećete, pokušavajući zadržati zamućena slova. Kada se zategne tekst, kada smatrate da je nemoguće čitati, trebali biste se odmah približiti tako da se opet razlikuje. Navedeni ciklus se ponavlja ponavljan. Prilikom obavljanja vježbe nemoguće je škiljiti i napeti oči. Pokazatelj efikasnosti obuke povećat će udaljenost knjige na kojoj je i dalje moguće čitati.

Vježbač broj 14. Pomaknite se

Instalirajte knjigu ili magazin na prilično osvijetljeno mjesto, idite na njega na udaljenosti dobre vidljivosti i popravite jednu od slova na liniji. Nakon toga polako se odmaknite od kojeg niza nije jasno vidljiv. Istovremeno, vaš zadatak je pokušati da se držite sviješću što je duže moguće dugu sliku odabranog slova. Kada se zatočene potonje treba vratiti u prvobitni položaj. Navedeni ciklus se ponavlja ponavljan. Periodično se zaustavljaju na maksimalnoj udaljenosti i pokupite prst u oči nevidljive zone (na primjer, iz grudi) na udaljenosti od 3-5 cm, učvršćivanjem na njega, a zatim postepeno davanje u knjizi. Pogled slijedi prst i na kraju se prenosi u knjigu. Prilikom obavljanja vježbe nemoguće je škiljiti i napeti oči.

Vježbajte broj 15 sati

Zamislite da stojite u blizini velikog zidnog sata, čiji je centar smješten pred vašim očima. Na početku vježbe izgled je bio usmjeren na središnju točku. Zatim, bez okretanja glava, izbacite bilo koji od brojeva na biranje, a zatim se brzo vratite u sredinu. Sada baci pogled na sljedeću cifru i vratite se u centar. Općenito, potrebno je "ići okolo" za ovu tehniku, cijeli brojčanik, respektivno i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Vježbač broj 16. Samo-masaža biološki aktivne bodove (opcija 1)

Točke samo-masaže vrši se u sjedećem položaju ili, poželjnije, laže. Slijedite tačku tačke prije vrha vrha kažiprsta, dok biste u trenutku pritiska trebali osjetiti bol, osjećaj fragmentacije ili rezanja. Na bodovima blizu očiju potražite jak senzacija bola ne činite to.

Masivno u isto vrijeme svaka tačka s desne i s lijeve strane u vrhovima indeksa i veliki prsti. Pokret prsta je rotacijski ili blago vibriranje. Tlak mora biti umjeren sa povećanjem svjetla i naknadno opuštanje.

Point broj 1. Smješten na unutarnja površina Stručnjaci na udaljenosti od tri prsta iznad zglobova. Vrijeme masaže - 2-3 minute.

Point broj 2. nalazi se na stražnjoj površini vrata između mišića i prema kostima. Vrijeme masaže - 2-3 minute.

Point broj 3. Smješten na udaljenosti od 0,3 posjetio je unutrašnji ugao oka. Vrijeme masaže - 1 min.

Point broj 4. Smješten na donjem rubu sirotišta na nivou učenika. Vrijeme masaže - 1 min.

Point broj 5. Smješten na udaljenosti od 0,5 gledano na vanjski rub oka. Vrijeme masaže - 1 min.

Point broj 6. Smješten na udaljenosti od 0,5 posjetio je vanjski kraj obrva u udubljenju. Vrijeme masaže - 1 min.

Pointska masaža ponavlja se 2-3 puta dnevno na planirani način i u slučaju vizualnih pritužbi. Ukupno trajanje tečaja je 2-3 tjedna, nakon čega je pauza od 7-10 dana i naizmjeničnih masaže.

Vježbač broj 17. Samo-masaža biološki aktivnih bodova (Opcija 2)

Tehnika, frekvencija i trajanje tečaja masaže slični su prethodnoj vježbi. Postupak uključuje dosljednu masažu sljedećih točaka:

Point broj 1. nalazi se na unutrašnjoj površini podlaktice na udaljenosti od tri prsta iznad preklopa za zglob. Vrijeme masaže - 2 min.

Point broj 2. nalazi se sa strane na nivou između prvog i drugog kralježnice grlića Na granici vlasišta, u depresiji vanjskog ruba trapeznog mišića. Vrijeme masaže - 1,5 min.

Point broj 3. Smješten u centru Uha. Vrijeme masaže - 1,5 min.

Point broj 4 nalazi se na sredini obrva. Vrijeme masaže - 1 min.

Point broj 5. nalazi se u podnožju gornje unutrašnje ivice obrva. Vrijeme masaže - 1 min.

Point broj 6. Smješten je u centru nadlega u produbljujući, testiran između obrva. Vrijeme masaže - 1 min.

Point broj 7. Smješten 2 cm ispod sredine donje ivice orbite. Vrijeme masaže - 1,5 min.
Point broj 8. Smješten na stražnja strana Četke u uglu koje su formirali vanjski krajevi I i II metatarskih kostiju, u Yamu u blizini II metalna kost. Vrijeme masaže - 1,5 min.

Brzi umor, nelagodnost i bol u pridruženim očima
sa vizuelnim radom.

3 – 2 – 1; 3 – 8; 15 – 7 – 1;

7 – 10 – 12 – 2; 15 – 1; 10 – 2 – 8.

9 – 15 – 8; 10 – 15 – 1;

16; 9 – 10 – 2;

6 – 9 – 2; 13 – 15 – 1.

15 – 10 – 2;

Uzorni kompleksi vježbanja:

5 – 10; 13 – 7;

15 – 10; 14 – 10 – 1;

12 – 15 – 11; 16;

Presbyopia (starosna ograničenja).

Uzorni kompleksi vježbanja:

3 – 1; 12 -10; 16;

5 – 10; 15 -10 – 9; 5 – 9;

6 – 9; 10 – 6 – 1; 6 – 10 – 1;

Uzorni kompleksi vježbanja:

4 – 1; 12 – 8; 17.

Uzorni kompleksi vježbanja:

3 – 2; 8 – 2; 17; 15 – 2.

4 – 1; 12 – 2; 3 – 1;

Distrofilne bolesti mrežnog ljuske oka i optičkog živca.

Uzorni kompleksi vježbanja:

1 – 4; 5 – 1; 5 – 8; 15 – 8;

3 – 1; 12 – 8; 17; 15 – 1.

Uzorni kompleksi vježbanja:

4 – 1; 3 – 10 – 2; 5 – 1;

3 – 2 -1; 5 – 7 – 2; 12 – 10 – 2;

6 – 7 – 1; 15 – 10 – 2;

Profesionalne aktivnosti i kršenja

1. Opis vršenja proizvodnje gimnastike za oči

Sjedenje se pokreće. Čvrsto začepljeni oči na 3-5 s. Zatim otvorite oči na 3-5 s. Ponovite 6-8 puta.
Sjedenje se pokreće. Brzo treptaj za 1 -2 min.
Izvođenje stajanja. Pogledajte u daljinu ispred sebe ispred sebe 2-3 s, stavite prst srednja linija Osobe na udaljenosti od 25-30 cm od očiju, prevedite pogled na kraj prsta i pogledajte 3-5 s, spustite ruku. Ponovite 10- 1 2 puta.
Sjedenje se pokreće. Zatvorite kapke, a zatim masirajte kružni kretanje prsta: gornji kapka - iz nosa, do vanjske ivice oka, donji kapci - od vanjske ivice do nosa, zatim suprotno. Trajanje 1 min.
Izvođenje stajanja. Stavite prst desne ruke u srednju liniju lica na udaljenosti od 25-30 cm od oka. Gledanje dva oka na kraju prsta 3-5 str. Pokrijte lijevu ruku lijevim okom na 3-5 s. Uklonite dlan, gledajući dva oka na kraju prsta 3-5 s. Stavite prst lijeve ruke u srednju liniju lica na udaljenosti od 25-30 cm od očiju. Gledanje dva oka na kraju prsta 3-5 str. Pokrijte desnu ruku desnom rukom na 3-5 s, izvadite dlan, gledajući dva oka na kraju prsta 3-5 s. Ponovite 5-6 puta.
Izvođenje stajanja. Glava je stacionarna. Uzmi pola savijenog desne ruke u stranu. Polako pomaknite prst udesno lijevo i slijedite oči iza prsta, a zatim isto - s lijeva na desno. Ponovite 10- 1 2 puta.
Sjedenje se pokreće. Tri prsta svake ruke jednostavne za pritisak gornjih kapka odgovarajućeg oka, nakon 1 -2 s. Uklonite prste još od kapka. Ponovite 3-4 puta.
Sjedenje se pokreće. Pogledajte udaljenost ispred sebe ispred sebe 2-3 s, a zatim prenesite pogled na vrh nosa na 3-5 s. Vježbajte ponovite 6-8 puta.
Izvođenje stajanja. Glava je stacionarna. Povećajte polu-savijenu desnu ruku, polako pomičite prst od vrha do dna i slijedite ga očima, a zatim isti kada se prst pomiče sa odozdo prema gore. Ponovite 10-12 puta.
Sjedenje se pokreće. Glava je stacionarna. Stani polu-savijena ruku naprijed i desno, da bi ruku na udaljenosti od 40-50 cm od očiju, laganim kružnim pokretima u smjeru kazaljke i pratite oči nakon završetka prsta, isto kada kreće sa lijevom suprotno od ruke . Ponovite 3-5 puta.
Izvođenje stajanja. Glava je stacionarna. Podignite oči, spustite svoju knjigu, okrenite oči unutra desna stranaokreni pogled unutra lijevo. Ponovite 6-8 puta.
Sjedenje se pokreće. Glava je stacionarna. Podignite oči, napravite kružne pokrete u smjeru kazaljke na satu, napravite kružne pokrete u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ponovite 3-5 puta.
Sjedenje se pokreće. Oči zatvorene. Glava je stacionarna. Podigni oči, spustite oči, okrenite oči udesno, okrenite oči lijevo. Ponovite 6-8 puta.
Izvođenje stajanja. Joga na širini ramena. Spustite glavu, pogledajte lijevu čarapu, podignite glavu, pogledajte desni gornji ugao sobe, spustite glavu, pogledajte čarapu desne noge, podignite glavu, pogledajte lijevi gornji kutak soba. Ponovite 3-4 puta.
Izvođenje stajanja. Povucite ruke naprijed na širinu ramena i na nivou oko, pogledajte desni gornji ugao sobe, prevedite oči na krajeve lijeve ruke, pogledajte lijevi gornji kutak sobe, prevedi oči na krajevima prstiju desne ruke. Ponovite 3-4 puta.
Izvođenje stajanja. Da biste pogledali udaljenost (pejzaž na zidu), mentalno podijelite udaljenost do zida u dva jednaka dijela, nacrtajte odgovarajuću točku i prevedite pogled u ovu tačku, mentalno podijelite preostalu udaljenost na zid na polovini, podijelite drugu pokažite i prevedite oči. Zatim pogledajte prednju ivicu pejzaže, nastavite kretati u smjeru izgleda pejzaža, s obzirom na sve udaljenije detalje. Zatim zatvorite oči i opustite se nekoliko sekundi. Ponovite 2-3 puta.

2. Kompleksi proizvodnje teretane za oči

Svaka opisana vještaka ima izbornu akciju na funkciji oka. Iz ovih vježbi sastavljeni su kompleksi namijenjeni za definisana vrsta Spektične aktivnosti. Istovremeno postoje dva nivoa složenosti kompleksa: svjetlo i teže.

Dakle, odaberite komplekse gimnastike za oči u skladu sa vašim profesionalnim aktivnostima.

Za lektore, računovodstvene radnike, operatere elektroničkih uređaja, mašine za obradu malih detalja, sorteri i kolekcionari ovih dijelova, kao i stručnjaci čiji je radovi povezani s dugim ispitivanjem usko uređenih malih objekata:

Kompleks br. 1 - vježba u sljedećem redoslijedu: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Složeni broj 2 - vježba u sljedećem nizu: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 7.

Vozači vozila, operatori upravljačkih panela i drugih stručnjaka, od kojih su proizvodne aktivnosti konjugirane sa čestim kretanjem pogleda i praćenje atmosfere promjene:

Kompleks br. 1 - obavljanje vježbi u sljedećem nizu: 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10.

Složeni broj 2 - obavljanje vježbi u sljedećem redoslijedu: 1,2, 11, 12,4, 13, 14,7, 15.

Oni koji rade sa mikroskopom, sa satom, za mikrografije, gravure i druge stručnjake koristeći optičke uređaje:

Složeni broj 1 - obavljanje vježbi u sljedećem nizu: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7.

Složeni broj 2 - vršenje vježbi u sljedećem nizu: 1, 2, 8, 4, 9, 11.7.

Shineri toranjskih dizalica, motornih sklopova i drugih stručnjaka koji su stalno u procesu rada na procjeni udaljenosti i veličina pojedinih objekata:

Kompleks br. 1 - obavljanje vježbi u sljedećem nizu: 1, 2, 3, 5, 4, 9, 11, 7.

Složeni broj 2 - obavljanje vježbi u sljedećem nizu: 1,2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.

Vrijeme bilo kojeg kompleksa ne prelazi, u pravilu, 10 minuta. Kompleks treba izvesti svakih 2-2,5 sati.

Vjeruje se da stvoriti i konsolidirati novu naviku potrebna vam je oko tri tjedna. Pokušajte izvesti ovaj skup vježbi za oči na 21 dan i cijeniti rezultat. Naravno, za takve kratkoročno Gimnastika vam neće pomoći da podignete vid za nekoliko jedinica, ali pomoći će se nositi sa suhom i umorom za oči nakon radnog dana na računaru, kao i smanjenje glavobolje koji se često pojavljuju iz prenapojača.

Vježbe za oči za miopiju

Myopia je bolest u kojoj osoba ne može smatrati stavke na daljinskoj udaljenosti. Jača vizija je umanjena, što je gore: Vremenom će biti teško čitati tekst sa računara bez naočala.

Ocijenite oči desno lijevo 5 puta. Ponovite istu stvar, ali samo gore.
Pomorgai u brzom tempu. Onda izvinite kapke sa silom i dimom. Ponovite 5-6 puta. Oprez sa šminkanjem!
Najefikasnija vježba za uklanjanje umora očiju u miopiji je promjena "VDAL-u blizini". Doći do prozora. Prenesite izgled iz neke stavke na nivou oka (možete pričvrstiti naljepnicu na prozor) na bilo koji objekt. Pokušajte to smatrati najboljim. Ponovite 5 puta.
Smanjite oko dlanovima, nježno Nadavi držite 3-5 sekundi. 3 Ponavljana je dovoljna.

Vježbe za oči u Farnitidu

Falcastnost je kršenje vida, u kojem je teško razmotriti predmete koji su u blizini. Najčešće se ovaj problem javlja nakon 45 godina, iako se nešto dogodi.

Sjedite na stolici ili stolici u udobnom položaju, opustite se. Pogledajte ravno. Zatim okrenite glavu u pravu, dok slijedite izgled. Ponovite isto levo. Učinite ovo vježbanje za oči 5-7 puta.
Produžite kažiprst. Stavite svoj savjet na udaljenosti od oko 30 cm od očiju. Pogledajte ga nekoliko sekundi, a zatim prenesite udaljenost do udaljenosti, držite ga 3-5 sekundi. Napraviti 8 ponavljanja.
Podignite dlan na nivou oka, pomaknite se na udaljenost od oko 40 cm i počnite izvoditi pokrete obrtnog momenta u smjeru kazaljke na satu. Oči gledaju kretanje prstiju ruku, glavu treba ostati na svom mjestu.
Još jedna vježba za mišiće očiju: ispružite prst i dodijelite ruku na nivoi na očima. Usredite vid na vrh prsta, a zatim počnite polako stavljati prst bliže licu i pomaknite se natrag. Izgled istog vremena ne smije se razbiti da slijedi vrh. Napraviti 8-10 puta.
Nacrtajte oči sporo osam, prevodeći pogled iz jednog ugla do drugog. Ponovite 3 puta.

Gimnastika za oči korisna je ne samo onima koji su već pokvarili vid: vježbe su također vrlo važne za prevenciju miopije ili hiperopije i uklanjanja umora.

) Oftalmolog Galina Chevychalova obećala je da će reći čitateljima učinkovite vježbe Da jačaju viziju. Danas nudimo ovaj kompleks koji su razvili stručnjaci Moskovskog instituta za istraživanje očnih bolesti nazvanih po Helmholtovima. Važno je zapamtiti da će efekat biti podložan samo ispravnom i sistematskoj vježbi. Poželjno je napraviti ih svakih 2-2,5 sati dok rade i prije nego što započne.
1. Sjedeći. Čvrsto začepljeni oči 3-5 sekundi. Ponovite 6-8 puta.
Jača mišiće kapka, doprinosi poboljšanju cirkulacije u krvi, opušta mišiće očiju.
2. Sjedeći. Brzo trepće 1-2 minute. Poboljšava cirkulaciju krvi.
3. Stojeći. Gledajte pravo pred sobom 2-3 sekunde. Povucite prst preko srednje linije lica na udaljenosti od 25-30 cm od očiju. Prenesite pogled na kraj prsta i pogledajte ga 3-5 sekundi. Spustite ruku. Ponovite 10-12 puta.
Vježba uklanja umor za oči, olakšava vizualni rad u blizinu.
4. Stojeći. Izvucite ruku naprijed preko srednje linije lica. Pogledajte kraj kažiprsta izdužene ruke. Polako priđite prstu očima, ne ponesite iz njega, prije pojave dva. Ponovite 6-8 puta.
Vježba olakšava vizuelni rad u blizinu.
5. Sjedeći. Izbliza kapka. Masovite ih kružnim pokretima prstiju na minut.
Opuštajući mišići za oči i poboljšava cirkulaciju krvi.
6. Stojeći. Povucite desnu ruku na srednju liniju lica na udaljenosti od 25-30 cm od očiju. Gledajte dva oka na prstu 3-5 sekundi. Pokrijte lijevu ruku dlanom lijeve strane 3-5 sekundi. Uklonite dlan i pazite s dva oka 3-5 sekundi.
Zatim povucite prst lijeve ruke i učinite sve isto, prekrivajući desno oko.
Ponovite 5-6 puta.
Vježba se poboljšava binokularni vidTo je, ujedinjeni rad oba oka.
7. Stojeći. Desna ruka sa izduženim kažiprst Desno. Polako pomaknite ruku na desno ulijevo, a zatim nazad. Glava je stacionarna, oči gledaju prst. Ponovite 10-12 puta.
Ojačani su mišići horizontalne radnje, vizuelna koordinacija je poboljšana.
8. Sedenje. Tri prsta svake ruke jednostavna za klik na gornje kapke. Nakon 1-2 sekunde, ukidaju prsti. Ponovite 3-4 puta.
Poboljšava cirkulaciju intraokularne tečnosti.
9. Sedenje. Gledajte pravo pred sobom 2-3 sekunde. Zatim 3-5 sekundi za prevedu pogledajte vrh nosa. Ponovite 6-8 puta.
Razvija mogućnost da se dugo izdrže bliskim objektima.
10. Stojeći. Podignite desnu ruku izduženim kažiprstom prema gore. Polako spustite pola savijenog ručnog prsta prema dolje, a zatim podignite odozdo prema gore. Glava je stacionarna, oči gledaju prst. Ponovite 10-12 puta.
Ojačava vertikalnu radnju mišića za oči, poboljšava koordinaciju oka.
11. Sedenje. Glava je stacionarna. Desna ruka Sa izduženim kažiprstom vrši se na udaljenosti od 40-50 cm od kružnih pokreta za oči u smjeru kazaljke na satu. Oči gledaju kraj prsta. Da biste učinili isto, mijenjajući ruku s lijeve strane i izrada kružnih pokreta u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ponovite 3-6 puta.
Razvija koordinaciju složenih pokreta za oči i pomaže u jačanju vestibularnog aparata.
12. Stojeći. Podigni pogled prema gore. Spustite ih dolje. Pravo do desne strane, a zatim s lijeve strane. Ponovite 6-8 puta.
Poboljšava složene pokrete očiju.
Sve vježbe možete raditi zaredom, a vi se možete selektivno.
Za one čiji je rad povezan s dugom ispitivanjem usko uređenih malih objekata (čitanje, ručice), kompleks uključuje 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8 vježbi.
Za one čiji je rad povezan sa čestim kretanjem stava, kompleks mora biti ugrađen na ovaj način: 1, 2, 3, 9, 5, 7, 8, 11, 10. vježba.
Oni koji tokom rada moraju procijeniti udaljenost i veličine, potrebno je napraviti 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10, 12. vježbe.
Za one koji koriste tokom rada optički uređajiKompleks koji se sastoji od 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 8 vježbi je predviđeno.

Glavni faktori smanjenja vizije su mentalni i fizički prenapona. Hronični umor i nedostatak normalnog odmora puno radno vrijeme Na računaru postavlja nepodnošljive zadatke prije očiju. Loša ekologija i nepravilna prehrana igraju svoju ulogu.

Ako je ljudska prehrana neispravna i ne daje tijelo svih potrebni elementi u tragovima, To će sigurno uticati na oči. Neki virusne bolestiProblemi sa vratom i kralježnicom, povredama i opijenosti mogu uzrokovati probleme sa vizualnim mišićima, rožkom i mrežnicama.

Kada efikasno vježbanje oka?

Oštrivost vida ne ovisi ne samo o stanju objektiva, već i iz pravilnog rada očnih mišića. Uz pomoć njihovog smanjenja, postoji fokus na udaljenom ili u blizini objekta. Ako mišići iz nekog razloga, rade pogrešno, vid je slomljen.

U mišićnim sočivima iz stalnog boravka u jednom položaju prekomjerno prekrivajte još više, a bolest se i dalje razvija. Dakle, da su mišići u potrebnom tonu korisnim vježbama za viziju. Oni će pomoći u različitim odstupanjima - miopiji, hiperopiji, astigmatizmu. Neki kompleksi se mogu izvršiti kao prevencija tako da vid ostane oštar duge godine.

Gimnastika u miopiji, hiperopiji i astigmatizmu

Gimnastika za oči za poboljšanje vizije zadržaće ili vraća vid. Nemoguće je odmah odmah učitati oči, može prouzrokovati bol i pogoršati stanje. U početku, vrijedno je obraćati pažnju na svjetlosne vježbe, a zatim postepeno trenirati oko, komplicirati cijeli kompleks. Neophodno je usredotočiti se na njihova osjećaja i ne rade ono što uzrokuje ozbiljnu nelagodu. Što će redovitiji trening oči biti brži, pojavit će se oporavak vizuelne funkcije.

Astigmatizam se razvija kao rezultat promjene oblika rožnice ili sočiva oka. Deformirani organ pogrešno refrakterira svjetlosne zrake iz kojeg se slika na mrežnici značajno iskrivljava. Osoba pati od glavobolje, nelagode, svijeta izgleda nejasno.

Trening za oči u ovom slučaju pomoći će samo samo na rana faza Bolesti kao dodatak glavnom tretmanu. Vježbe su usmjerene uglavnom za uklanjanje mišićnog napetosti.

Svaka vježba vrši se najmanje šest puta, u intervalima je potrebno treptati za opuštanje mišića.

Predstavite križ i klizite na njegove linije. Prvo gore, a zatim levo-desno. Zahvaljujući vježbu, možete dodati križne dijagonalne linije.
Slip prikaz imaginarnog kruga.
Ponovite obrise kvadrata
Zamislite sliku 8, klizite kroz njega. Zatim okrenite osam sa strane, tako da ispada znak beskonačnosti, ponovite vježbu
Komplicirajući, dodajte različite imaginarne brojke - poligone, zvijezde, spirale

U ovom slučaju, prikaz oštećenja fokusiran je prije mrežnice, što dovodi do degradirane razlike stavki na daljinu. Osoba može osjetiti glavobolje, pogoršanje vidljivosti sa nedovoljnom rasvjetom. Bez tretmana, bolest napreduje.

Vježbe iz Myopije mogu se obaviti tokom rada, posebno ako je aktivnost povezana s računarom ili drugim faktorom sa naprednim očima. Vježbe su jednostavne i ne zahtijevaju dodatnu opremu.

Zatvorene oči se lagano pričvršćuju na dlan, kao da ih pokrivaju sa svjetla. Držite 30 sekundi
Napon očiju može se resetirati treptavom. Ako se umor osjeti intenzivnim vizuelnim opterećenjem, potrebno je prekinuti rad i intenzivno treptati minutu. Zatim se opustite pet minuta sa zatvorenim kapcima
Iz zelenog kartona izrežite prsten i objedinite ga na računaru tako da je u rupi vidljiv bilo koji daleki objekt. Usredite vid na samog kruga, a zatim objekt vidljiv u rupi
Ispravite leđa i ponesite oči glatke linije gore, desno im lijevo i dijagonalno. Ponovite 20 puta
Izlazi u oči krugova, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv toga. 20 više krugova u svakom smjeru. Napraviti 15 ponavljanja
Pogledaj u palac Ili vrh olovke, komprimiran u izduženoj ruci. Pomerite ih gore i predajte kroz prozor. Radeći vježbu polako, u 6 pristupa
Bacite glavu i pola minute pogledajte na plafon. Zatim pogledajte dole. Ponovite 5 puta
Zatvorite oči i zakrenite glavu. 8 pristupa u različitim smjerovima
Myopija se može provocirati oštećenjem spinalni stub. Stoga se preporučuje dodati kompleks vježbi za kralježnicu.

Istovremeno, vizualni poremećaj slika objekta predviđa se iza mrežnice oka. Osoba koja patnja od ove bolesti slabo se odlikuje predmetima u blizini, na primjer, s poteškoćama može čitati.

Kompleks vježbanja pomaže u sprečavanju izgleda ili daljnjeg napredovanja hiperopija.

Sjedi u zgodnom položaju da izgleda ravno. Polako okrećući glavu, pomičući oči. Ponovite 10 puta u svakom smjeru
Pronađite objekt, poput prsta, na udaljenosti od 30 cm od lica. Nekoliko sekundi za gledanje na tačku koja se nalazi dalje, prevedite pogled na blizu objekta. Ponovite 10 puta
Sjedite glatko na stolici, ispravite leđa, čvrsto noge na pod. Zatim započnite ruke iza glave i savijajte se, uvodeći pete sa poda. Natrag na prvobitni položaj. Ponovite 8 puta
Sjedite glatko, u potpunosti pritisnite noge do poda, ruke su izostavljene. Zatim stavite četke obje ruke na suprotne ramene i izvucite ruke ravno. Ponovite 5 puta
Samo-masažni vrat i nape. Sjedeći, glatko trljaju i moždani udar od vrha do dna

Palming za oči

Ova efikasna tehnika za slobodno vrijeme za precijenjene mišiće oko sastoji se od vježbi koje se provode pomoću ruku. Gimnastika je jednostavna, može se izvesti svaki sat kod kuće ili na poslu.

Omogući mirnu muziku. Sjedite desno i opustite se. Zatvoreni kapci prekriveni su dlanovima, ali nemaju pritisak, prsti bi trebali preći u područje mosta. Laktovi uče na stolu ili drugoj površini. Osjetite punu tamu i opustite se nekoliko minuta. Zatim otvorite oči i ogulite nekoliko sekundi.

Potpuno opuštanje mišića za oči, održane tokom dana po potrebi, pomoći će obnavljanju vizije. Ova metoda je kontraindicirana s nedavnim hirurška intervencija U organima vida ili odreda mrežnice.

Vrlo je jednostavno i efektivna metodakoji je došao iz istočne medicine. Tibetan Lacari vjeruje da je najpovoljnija boja za ljudsko oko zelena. Ako postoji zeleni objekt pored računara, TV-a ili drugog negativnog za viziju, a pogledajte u nekoliko minuta, vid se neće pogoršati. Najbolji simulator za ovu vježbu može biti živahna cvijeta soba.

Masaža za oči

Gimnastika za oči može se dopuniti neovisnom masažom očne jabučice. Vrlo je korisno, poboljšava stanje orbite i pomaže obnoviti prašinu. Ali prije obavljanja postupka potrebno je savjetovati sa ljekarom - kada je mrežni, intraokularni pritisak ili hemarogiji, kontraindiciran.

Možete napraviti masažu samo čisto iskrivljene ruke, uredne pokrete, izbjegavajući intenzivni pritisak na oko.

Ažurirane gornje kapke glatko trljaju kružne pokrete prstiju. Krećemo se u jednom smjeru, a zatim u suprotnom najmanje 1-2 minute. Zatim sam vam oči zatvorio još jedno.

Sularizacija oka

Poboljšana vizija uz pomoć svjetlosti smatra se vrlo efikasnom tehnikom. Zasnovan je na ljekovitim efektima zraka koji ojačaju mrežnicu. Vježbe se mogu obaviti sa solarne ili umjetnom rasvjetom.

Pogledajte ujutro ili večernje sunce

Splesh Eyelids i okrenite lice na sunce. Okrenite glavu sa strane na stranu.
Pogledajte odraz sunca u vodi.
Solarizacija se može izvesti sa svijećama ili lampom, kapaciteta do 150 vata.
Okrenite zatvorenim očima na svjetlu lampe. Napravite okrete glave u različitim smjerovima.
Dobrodošli svijeću u tamnoj sobi i stavite u zatvarač sa očima, na metru s lica. Pogledajte plamen. Takođe možete pogledati ugao od 30 stepeni na plamenu koji se odrazi u vodu.

Jadni vid često ostaje u odrasloj dobi, kao sjećanje na sat, koji je molio preko školskih udžbenika. Djeca koja posjećuju punjenje potrebne su za očuvanje zdrave vizije dugi niz godina. Vježbe za djecu i školarke mogu biti prilično smiješne.

Palming. Dječje oči korisne su za opuštanje tokom školskih promjena ili između domaćih zadataka
Crtanje nosa u zraku. Oči zatvore ili ostavljaju otvorene. Da biste pokušali napisati imaginarna slova, brojeve ili smiješnu sliku. Odrasla osoba može pokušati pogoditi šta tačno ima dijete
Naizmenično se fokusirajte na daleku i melee temu.

Pored vježbi, potrebno je kontrolirati trajanje igara sa računarom ili telefonom, ne dozvolite vam da čitate podebljanjem nosom u knjizi. Rasvjeta u dječjoj sobi treba biti tačna i dovoljna za pisanje i čitanje.

Gimnastika za Norbecovu

Rad Mirzakime Norbecove sa svojom inovativnom metodom poboljšanja vizije poznat je od 2001. godine. Važno je vjerovati u efikasnost vježbi.

Razmislite o glavnim vježbama u Norbekovu.

Držite glavu ravno. Polako pogledajte, nakon što se maksimalni zaokret skretanja počelo da se kreće, kao da vodi pogled kroz čelo. Zatim pogledajte dolje, i dovodite do krajnje granice, pokušavajući pogledati kroz grlo.
Položaj je isti. Da biste pogledali levo, a zatim udesno, dovodeći granicu vida na izgled "kroz uho".
Bez da se izvlače sa učenicima velikim geometrijske figure.
Nacrtajte imaginarni znak beskonačnosti, glava ostaje nepomična.
Usredotočite se na vrh nosa, polako bez promjene opći smjer Pogledajte, podignite oči naprijed i pokušajte razmotriti predmete sa strana. Ponavljajte s početnom fiksacijom na nosu.
Pazi na savete indeksne prste Na nosu, zatim razblažite ruke na bočne strane, pokušavajući da nastavi da pratite svako oko za odgovarajuću ruku.
Predstavljaju veliki zlatni biranje. Pomičite se na njemu očima spiralnih pokreta, povećavajući krug.

Nakon svake vježbe za frodge, opuštajući mišiće za oči.

Gimnastika za Zhdanovo oko

Kompleks Zhdanov namijenjen je vraćanju tona slabošću mišića oka i opuštanja kada su preopterećeni. Izvođenje ovih vježbi, možete popraviti lagane stupnjeve astigmatizma, hiperopije i miopije.

Tople dlanove pokrivaju oči i opuštaju se.
Pomaknite prikaz izravnih linija u različitim smjerovima.
Krenite na pravokutniku prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom.
Pomičite se na različitim nepostojećim predmetima - Banties, zmija.

Nakon svake vježbe za frodge.

Pored gimnastike, dobar vid zahtijeva zdrav način života. Izvođenje nekoliko preporuka uvijek može vidjeti svijet u svu svoju slavu.

Odbiti Štetne navike. Nikotin povećava intraokularni pritisak. I alkohol, posebno loš kvalitet može dovesti do pogoršanja ili gubitka vida
Uključuju u dijetu borovnica. Ova bobica sadrži elemente potrebne za oči.
Ispravno stavite monitor. Najbolji položaj je nešto ispod nivoa prikaza.
Kupite posebne naočale za neutralizaciju emisije monitora
Ne prevladajte oči. Odmor sa intenzivnim radom potreban je najmanje jednom sat vremena.

Dobar vid je luksuz koji, međutim, može priuštiti gotovo sve. Pravljenje pauza za odmor, izvođenje jednostavna gimnastika I ispunjavanje ne-dobrih preporuka, osoba pomaže svojim očima.

23-05-2010, 12:04

Opis

Oči... Mnogi od vas zaista su svjesni uloge, koje oči igraju u našem svakodnevni životA koliko znate šta i kako učiniti u očima su zdravi? Na ovom pitanju, ALAS, možete samouvjereno odgovoriti negativno. Vrlo malo je svjesno da su među utiscima koji smatraju našim predjevima iz vanjskog okruženja, vizualnosti su posebno važne, jer oko tri tromjesečja informacija koje uđe u naš mozak, potrebno je točno kroz oči. Gubitak vida je tako za razvijenu, kulturnu osobu - gubitak neverno, da ne spominjemo svakodnevne probleme zbog takvog stanja.

Axioms Eye:

1. Sve što je korisno za tijelo je korisno i oči.

2. Vježbe tijela Imaju blagotvoran učinak na oči, ali oči nikada ne samo imaju dovoljno ovih vježbi - također im trebaju svoje.

3. Vježbe za oko imaju svoju punu akciju, odnosno ojačati i razvijati vid, samo ako su sustavno svaki dan i nekoliko puta tokom dana obnavljajući zdravlje, uključujući zdravlje za oči, ali ko želi biti zdrav, ali ko želi biti zdrav, On pronalazi vrijeme.

4. Očni umor - jedan od izraza opći umor Telo. Oči, poput svakog tijela, treba odmor: sposobnost oka na posao uključuje njihov odmor, a odmori se za njih da opuštaju psihu, vježbe i spavaju. Oči samopovrap i samoodbrana.

5. U bazi svih kršenja vidaleži napetost i prenapona psihe.

Savršena vizija kupuje se samo opuštanjem. Upustite se, glatko i radosno raspoloženje sa stilom i normom vašeg života, ako želite povratiti zdrav vid.

6. sunčevo svjetlo i vizija crno polja zatvorenih očiju - Dvije moćne poluge u obnavljanju i održavanju zdrave vizije.

7. Bodovi - utisak nemoći i bespomoćnost službene oftalmologije. Oni su ključ za daljnje pogoršanje vaše vizije. Stoga, ako želite pucati naočale, onda ih uklonite. Imajte na umu da cijela razlika između štaka i naočala je da štake više ne mogu pokvariti hod, dok naočale su neprestano razmažuju vid i neizbježno.

8. Oči- Ovo nije samo organ pogleda, a ne samo "duše ogledalo", već i alat s kojim možemo
upravljajte svom raspoloženju, to je tanki regulator mentalnog stanja. Kontrola nad vašim pogledom je kontrola nad vašom psihom. Stoga, vođenje pjevača, moguće je upravljati ne samo, već i drugim ljudima.

9. Beauty Eye - Ovo nije posljedica zatamnjenih i vezanih sjena, već izražavanje duhovne ljepote i duhovnog bogatstva ličnosti.

Dinamičke i statičke vježbe očiju

Položaj izvora za sve vježbe: sjedite direktno ili postavite direktno (Tada-Sana), a najbolji način za odlaganje položaja lotosa (Padmasana); Ritmički dišite potpuno disanje, pažnju i sve misli usredotočite se na oči, pogledajte pravo ispred njih. Mišići tijela i lica trebaju biti opuštene.

Preliminarne vježbe:

1. masaža

Oprez, bez pritiska, masira donju kožu kapka, unaprijed zatvaranje oka - 10-20 sekundi.

2. Morgania

Brzo komprimirajte i stisnite kapke, nemojte ih opterećivati. Trepnite 30-60 sekundi. Zatvorite oči i opustite ih. Opustite se sa minut na ovaj način. Takav mi je odmor trebao biti raspoređen sa očima na najmanjim izgledu umora, rugajući im se dugom nizom vježbi. Ova vježba daje oči dobar odmor, poboljšava cirkulaciju krvi u njima.

Komentar. Obje ove vježbe, ako ih obavljate ispred vježbi drugih grupa, pomoći se fokusirajući na našim očima i također su prekrasan umirujući agent.

Grupa za vježbanje - Pogledajte koncentraciju

Bhur Madia Drashti

(Fokusiranje pogleda u točku između obrva)

Izrežite leđa i iznutra, fokusirajte se na točku između obrva. Udahnite ritmički, pogledajte interval među blok mirno i bez prisile. Ne trepći. Nemojte podizati glavu, zadržite ga ravno. Kada se pojavi umor, vratite se na početni položaj i trepnite nekoliko puta.

Komentar. U početku će vam biti teško odgoditi oko obrve više od nekoliko sekundi. U ovom slučaju morate ponoviti vježbu nekoliko puta. Postepeno donesite vrijeme izvršenja na nekoliko minuta. Zatvorite oči, opustite ih i ostavite pola minute. Ako je moguće, napravite vježbu još 2 puta.

Pored ukupnog jačanja učinka na oči, koncentracija pogleda na točku između obrva u mnogo više nego što preostale vježbe doprinosi razvoju vještina mentalne koncentracije. Veoma je važno za daljnje poboljšanje joge.

Nasagra Drashti.

(Fokusiranje pogledajte vrh nosa)

1. lopatica oči Rezervirajte i iznutra, fokusiranje na vrh nosa. Uz dobru pokretljivost očnih jabučica, krila nosa i kožna traka bit će vidljive gornja usna. Disati ritmički. Pogledajte bez poletanja, ne naprezanje očiju i mišića kapka i ne treperi. Ne razmišljajte o ničemu, samo pažljivo pogledajte. Ne spustite glavu dole, držite ga ravno. Kada se pojavi umor, vratite se na početni položaj i trepnite nekoliko puta.

Komentar. Isprva izvršite vježbu od 10-20 sekundi. Postepeno se protežite na ovaj put izgled lako Suze i posjekotine u očima. Ubuduće ćete razviti sposobnost da pogledate vrh nosa 365 minuta bez ikakvog napona. Zaključno, zatvorite oči, opustite ih i odmarajte se pola minute. Ponovite 2 puta.

2. Bez okretanja glave, okrenite oči što je prije moguće. Držite u ovom položaju. Ne trepći. Kada se pojavi umor, vratite se na prvobitni položaj. Ponovite 2-3 puta.

3. Isto, ali s desne strane.

Ponovite 2-3 puta, nakon čega trepnete nekoliko puta i počivajte pola minute, zatvarajući oči.

4. Podignite oči što je više moguće slanjem potrage, ali ne uzimate u točku između obrva. Ne podižete bradu, glava ne mijenja položaj. Ne vidi da ne treperi. Kada se pojavi umor, vratite se na prvobitni položaj. Ponovite 2-3 puta.

5. Spustite oči Što je moguće niže, nastavljajući da vam glava ravno. Ne prelazite na jednu tačku. Ne trepći. Kada se pojavi umor, vratite se na prvobitni položaj. Ponovite 2-3 puta, nakon čega trepnete nekoliko puta i opustite se od pola minute, zatvarajući oči.

6. Spremite oči lijevo donji ugao (na lijevo rame). Usredotočite se na lijevo rame i pažljivo, ne treperi, pogledajte. Glava je ostala da se ne okrene. Nazad ravno. Kada se umor pojavi, vratite se na početni položaj. Ponovite 2-3 puta.

7. Isto na desnoj strani sa koncentracijom pogleda na desno rame -2-3 puta.

8. Spremite oči u gornji lijevi ugao 2-3 puta.

9. Spremite oči u desni gornji ugao 2-3 puta. Povećajte nekoliko puta i opustite se od pola minute, zatvarajući oči.

Komentar. Vježbe na koncentraciji vida povećavaju sposobnost sočiva da fokusiraju viziju na različite udaljenosti, razvijaju snagu mišića za oči, proizvesti sposobnost da se fokusiraju na pažnju. I još nekoliko vježbi ove vrste.

10. Pogledajte neki predmet koji se nalazi odmah ispred vas i okrenite glavu lijevo i desno, bez pretraga iz ove teme.

11. Isto, ali sada umjesto da okrenete glavu sa strane, podignite i spustite bradu.

12. Pogledajte neku stavku, opisujući krugove brade u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

13. Treptaj je pola minute, zatvorite oči i odmarajte se sa minutom. Otvori oci. Počnite opisivati \u200b\u200bhorizontalnu osam prema očima - 7 puta.

14. Isto, ali druga strana je 7 puta.

15. Sada opišite oči vertikalnih osam - 7 puta.

16. Isto, ali na drugoj strani -7 puta.

17. Sada isti pokreti (br. 5-9), ali sa zatvorenim očima.

18. Otkrijte oči, trepnite nekoliko puta i, opet zatvarate oči, odmarajte se sa minutom.

Grupa vježbanja - Rotacijske oči u krugu i osam

1. Izvor Pozicija: Izgled je usmjeren naprijed. Zatim podignite ili spustite oči i opišite iz ove tačke referentnog 7 krugova maksimalnog polumjera u smjeru kazaljke na satu. Pokreti moraju biti glatki, bez kretena. Glava cijelo vrijeme je fiksirana.

2. Isti, ali u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

3. Ponovite 2-3 puta vežbe br. 1 i 2, nakon čega se ogulite i odmarate nekoliko sekundi, zalijepljenje očiju.

4. Sada isti pokreti (br. 1-3), ali sa zatvorenim očima. Ova vježba zahtijeva još veću koncentraciju.

Komentar. Izvođenje ovih vježbi, okrenite lijevu lijevu, desnu, gore i dolje koliko je to moguće. Sjetite se stalne definicije slike predmeta dok se kreće i zaustavlja oko, da bi se postigla ta jasnoća bez volurnog napora, ali fokusirajući se. Za razliku od prethodne grupe za vježbu, gdje se kontinuitet pokreta događa zbog uzastopnih mikroskofa mišića za oči, kada se oči okreće, pogled se brzo kreće s jedne ivice polja na suprotno od kašnjenja nekoliko sekundi u svakom položaju.

Grupa vježbanja - kretanje kroz oči na stranama

1. gore-7 puta.

2. Lijevo - desno - 7 puta.

3. Ravno - gore - desno - dolje - 7 puta.

4. Ravno - lijevo - desno - desno - 7 puta.

5. Pogledajte dijagonalno: lijevi gornji ugao - desni donji ugao - 7 puta.

6. Lijevi donji ugao - gornji desni ugao - 7 puta.

7. Lijevi gornji kutak - ravan - desni donji ugao - ravan - 7 puta.

8. Lijevi donji ugao - ravan - desni gornji ugao - ravan - 7 puta.

9. Spremite oči ulijevo: gore - dolje - 7 puta. Pokušajte istovremeno da se vaš pogled pomiče na zidu ravno, okomito na pod.

10. Spremite oči udesno: gore - dole -7 puta.

11. Podignite oči: lijevo - desno - 7 puta.

Pokušajte da se vid preselite na strop u ravnu liniju okomito na nos.

12. Spustite oči: lijevo - desno - 7 puta.

Pogled se kreće na podu ravno.

13. Kombinovani pokret: lijevi gornji ugao - desni donji ugao - lijevi donji ugao - desno gornje

Kutak - lijevi gornji ugao - lijevi donji ugao - desni gornji ugao desni donji ugao - 7 puta.

14. Dajte slobodu fantazije: Na primjer, opišite oči pola zagušenja, svih vrsta geometrijskih oblika ili ih jednostavno okreću na najprikladnijim, postižući sliku slike. Ponovo vas podsjećamo da pokreti ne bi trebali biti nužno brzi. Glavna stvar se fokusira.

15. Magnetirajte nekoliko puta, zatvorite oči i odmarajte se sa minut.

16. Iste vježbe (br. 1-13), ali sada sa zatvorenim očima.

Komentar. Samo ne mislim kao u zatvorena verzija Te vježbe možete izvesti u bilo koje vrijeme i u bilo kojoj atmosferi. To se neće dogoditi jer će sa zatvorenim očima moći vidljivi pokreti očiju, a vi, biti u društvu, možete uplašiti neke od neupadljive ili nešto što će nešto razmišljati o vama. Pa budite oprezni.

Učinjevši sve ove vježbe, tako ste učitali svih šest grupa glavnih mišića u cijelosti. Ova serija vježbi i prethodni trening i poboljšava mišiće za oči, povećajte svoju sposobnost preciznog fokusiranja. Vježbe ove dvije epizode su dinamične, one su lakše statičke (prve serije), čime je izvršenje zahtijeva dugo pričvršćivanje gledišta na određenim bodovima. Nakon ovih vježbi, spremni ste za maksimalna korist Vežbanje sljedeće grupe.

Grupa za vježbanje - Promjena žarišne duljine

Komentar. Ova grupa kombinira najvažnije vježbe - onih koji ojačaju mišiće zvona, ojačaju ravne i kosi mišiće, puštajući očnu jabučicu i održavaju elastičnost očne jabučice i sočiva. Pored istodobnog izvođenja vježbi s oba oka, učinite ih i odvojeno, svako oko zasebno, posebno one fokusiranje, odnosno, to je na oštrini, gore. Imajte strpljenja, ne čekajte trenutne rezultate i rado slavite svaki korak koji uspijete učiniti naprijed.

1. Maksimalna napetost i opuštanje očnih mišića.

Komentar. Izvodi ga svako oko zasebno, dok je neiskorišteno oko prekriveno dlanom na takav način da izbjegne pritisak na očnu jabučicu. Promatrano oči ostaje otvoreno.

1) Izuzetno je blizu donošenja bilo kojeg malog predmeta u oči, poput vrha ručke s otporom ili igla Uhko, pokušavajući vidjeti jasno i jasno sve svoje detalje.

Držite malo u ovom položaju.

Mišić prstena je izuzetno napet, objektiv je u stanju najveće izbočine. Osilni mišići su najviše napregnuti, a očna jabučica se produžava u zemljama koje sada omogućava vlastitu elastičnost.

2) Sada je vaš zadatak proširiti, iskopavanje ove amplitude ebanovine jabuke i objektiva, s jedne strane i stupnju napetosti i opuštanja kosih i mišića na drugom. Da biste to učinili, morate koristiti kontrastnu čvrstoću: pogledajte udaljenost u daljini i vratite se na prvobitni položaj. Opet pogledajte udaljenost i vratite se na početni položaj.

3) Sada se malo bliže gledaju na oko, još uvijek drži njegovu jasnu viziju.

4) Zaključno, pogledajte udaljenost, opustite te mišiće za oči.

5) napravite istu stvar drugim okom.

Daljnje vježbe u ovoj grupi su modifikacije ovog.

2. Izgled je koncentriran na prst. Držite prst na početnom položaju na udaljenosti od 40-50 cm u pravoj liniji u ime lica. Sada se prst približava očima, odlikuje se udaljenom izduženom rukom - 10 puta. Držite takvu oštrinu slike prsta, tako da je uzorak kože jasno vidljiv.

3. Položaj izvora: Isto. Ali sada se prst pomiče u lijevo desno -10 puta.

4. Sada se približava prstima i odlikuje se dijagonalom s lijeva na desno - 10 puta.

5. Isto, ali pravo na levo-10 puta.

6. Pogledajte vrh nosa, a zatim u svemir. Vrh nosa i točka u prostoru trebao bi biti u jednom smjeru, tako da je prilikom pomicanja očiju, premještanje očnih jabučica bio minimalan. Ponovite 10 puta.

7. Pogledajte vrh nosa, a zatim na vrhu prsta. Sada je prst nepokretan, držite ga na udaljenosti od 20-30 cm od lica. Prst i vrh nosa moraju biti orijentirani i u jednom smjeru zbog činjenice da je gore spomenuto gore. Ponovite vježbu 10 puta.

8. Prst - prostor. Gornji komentari ovdje i tada ostaju na snazi \u200b\u200b- 10 puta.

9. Nos - prst - prostor - nos prsta - 10 puta.

10 nos - prostor - prst - prostor - nos - prst - nos. Ova vježba je bolja za obavljanje ritmičkih - 10 puta.

11. Magnetirajte nekoliko puta, zatvorite oči i odmarajte se sa minutom. Takav mi je odmor, ponavljamo, treba da se posveti očima na najmanjim izgledu umora, rugajući im se dugom nizom vježbi.

12. Kada postoji mogućnost, uradite ovu vježbu: pogledajte udaljenost, mijenjajući fokus: 5 m, 10 m, 20 m ... 100 m, 150 m, 200 m, 300 m ... 1 km, 1,5 km , 2 km i obrnutim redoslijedom.

Komentar. Ne pravite nikakve napore i ne opterećujte se kada gledate. Vježba bi trebala biti lakoća. Kada radite ove vježbe, ne plašite se pažljivo, održavanje opuštanja u vašoj viziji u daleko i susjednim bodovima, eksperimentirajte. Ako pogledate bez prisile, ne možete naštetiti svojim očima. Ako duboko udahnete, a zatim izdahnite kad god pogledate udaljenost, bit ćete ugodno iznenađeni vidnom oštrinom koji se vraća.

Svaki put kada uspijete postići pogled bolja vizijaTo znači da će vam sljedeći Glimmer biti lakše i trajat će duže. Upamtite uvijek - u miopijskom okom postoji vid. Kada naučite opustiti dva kosa kosi mišića, koji drže oči neprestano izdužene, oka će se osjetiti i vi ćete vidjeti i udaljenost u daljini što je blizu nje.

Izvođenje vježbi br. 6-10, primijetit ćete znatiželjni fenomen koji se naziva iluzija zamaha. Ti, znajući strukturu A rad oka, razlog za taj osjećaj, mislimo da je razumljiv i zbog toga nećemo zauzeti mjesto njegovog objašnjenja, ali razgovarajmo o značenju ove pojave.

Kada se ne ljulja, vizualno ili mentalno (sjetite se snage prezentacije), uspješno, osoba može osjetiti osjećaj opuštanja koji se očituje u obliku osjećaja univerzalnog ljuljanja. Taj je osjećaj povezan sa bilo kojim objektom koji se čini da osoba može osjetiti ili prepoznati. Ovaj pokret možete zamisliti u bilo kojem dijelu tijela na koji je vaša pažnja usmjerena. Može se povezati s poda na kojem sjedite u položaju lotosa ili sa bilo kojim objektom svima vama. Zgrada može predstavljati zgradu u kojoj se ili u blizini sjedite, a cijeli svijet, okolilite.

Kad je osoba svjesna ovog, on gubi sjećanje na objekt iz kojeg je počeo. I dok ste u mogućnosti sačuvati osjećaj takvog pokreta u smjeru suprotnom pravom pokretu očiju ili pokretu koji mentalno zamišljate, opuštanje će se sačuvati. Međutim, ako se promijeni smjer ovog pokreta, pojavit će se napon. Vrlo je lako zamisliti univerzalno ljuljanje sa zatvorenim očima. Nakon toga, moguće je to učiniti otvorenim očima. Kasnije se može postići osjećaj opuštanja, koji prati njihanje, i bez toga, iako se ovo posljednje, iako se sam ljuljački učinak postiže samo kad osoba misli na njega.

Zapamtite da postoji samo jedan razlog za neuspjeh u postizanju iluzije zamaha. Ovaj razlog je napon. Rocking dolazi sama po sebi, bez ikakvog napora, ako se kretanje pravilno kreće. Rocking ne stvara opuštanje, ali je njegovo svjedočenje.

Trenutno je u ovom trenutku, veća je amplituda ovih grebena. Ako je u jednom oku, ova amplituda je manja nego u drugoj, a zatim i dodatno radite s ovim okom, odlazeći najbolje oko na putu, a ne jednom već određeno. Ne zaboravite da kretanje i iluzija ljuljanja često mogu uspješne postići, dajući očima odmora, zatvaranjem i pravljenje kućišta. Takva izmjena odmora sa svojim pokretom, ljudi s vrlo nesavršenim vidom ponekad su tražili privremeni ili kontinuirano poboljšavajući vid za nekoliko tjedana.

Grupa za vježbanje - Vježbe punjenja

Vježbe za razvoj promatranja

Komentar. Te vježbe, strogo govore, nisu ni dinamična ni statična. Ovo se ponovo vježbaju za opuštanje. Njihova radnja postaje posebno vrijedna nakon provedbe prethodnih grupa vježbanja.

1. Otvorite oči vrlo široko i pogledajte tako, ne trepće, nekoliko trenutaka.

Zatim trepnite nekoliko puta - 3 puta.

2. Isti kretanje, ali sada, opuštajući obraze i mišiće vrata, također spuštaju donju vilicu. Usta ostaje zatvorena - 3 puta.

3. Bez napona i ne treptati, vidite pravo ispred sebe, pokušavajući jasno vidjeti sve one na polju vaše vizije, odnosno ne samo ono što je u redu uz liniju vašeg pogleda, ali i s lijeve strane , i s desne strane i na vrhu i na dnu.
Umjesto toga, čak i za reći, pokušajte da vidite samo sve što nije u redu. Ako se umor pojavi, nekoliko puta trepnite i zatvorite oči.

Komentar. Vježbanje Ovo bi trebalo učiniti prilično često, jer se razvija ne samo periferna vizija, već i zapažanja, kao i sposobnost da se vidi u mraku. Međutim, pobrinite se da ne ide na štetu vaše sposobnosti za centralno fiksiranje.

4. Nakon što su zatvorili oči, masirajući kapke, lagano ih gladujući sa uvrštenim i srednjim prstima prema nosu do vanjskih uglova očiju.

5. Povratak na prvobitni položaj. Zatvarajući oči, pažljivo stavite savjete indeksa, srednje, neimenovani prsti I mizinsev na jabuke za oči I osjećajući se kao da izdisaj Prana izlazi iz prstiju.

Ispunite cjelokupni ciklus vježbe od Oladonivanije.

Komentar. Ponavljamo: Preporučljivo je izvesti čitav ciklus vježbi koji sjede u položaju Lotus. Ali ako još niste savladali Padmauan, onda radite ove vježbe, sjedeći u ugodnoj poza na stolici ili u stolici. Takođe se mogu angažirati i ležati na podu ili u krevetu.

Ljudi se često pitaju: "Koliko dugo trebamo raditi ove vježbe?" Odgovaramo: sve dok prave navike Vizija neće biti podsvijest. Tada će se vaše oči moći nositi sa samim svojim odgovornostima, jer će biti u opuštenom stanju. Objasnit ću vam pomoć takvog običnog primjera: Kada vozite automobil, nikad ne razmišljate o tome kakvu nogu da pritisne kočnicu, jer u istom trenutku, kako je mozak svjestan ove potrebe, kočnica je već pritisnuta . To se događa jer imamo dogovor sa dobro uspostavljenim refleksom, krećem stopalom. Isto je slučaj s očima. Kad oči umjesto gledaju na predmete, naučite se kretati i treptati često kada vid započne u pratnji duboko disanjePrestat ćete naprezati očima i nećete ih natjerati da gledaju i dopuštaju im da vide. Ovo je sve misterija.

Pravi put za upotrebu, vid će se stalno poboljšati, baš kao što se pijanista pojavljuje u prstima i udarcem udara, kada se riješi u prstima i ukočenosti u leđima, posvećuje neko vrijeme vježba U igri. Napravite opušteni rad svog života. Naučite da opustite oči na opušteni način - i izbjeći ćete u budućim problemima sa vidom.

Kažete li to vežbe previše? Da, potrebno je to prepoznati: vježbe su zaista puno, a ima puno vremena na njima, ali svi su važni. I tako smo još jednom nezadovoljni sa nama: "Ko želi biti zdrav, on pronađe vrijeme!"

Ovdje dajemo cjelovito ciklus vježbi, ali ako vam vrijeme ne dozvoli da ga u potpunosti izvedete, onda radite vježbe barem selektivno. Odredite najvažnije za vas i ne gubete one besplatne minute koji se izdaju čak i u najzaljem danu; Napravite ove vježbe redovno, u dobroj vjeri i pažljivo.

Pretpostavimo da ste postigli odlične rezultate u poboljšanju vaše vizije, ali tada je dan došao kada vam se činilo da se to opet pogoršalo. Nemojte se iznenaditi i ne brinite. Imajte na umu da je općenito napredak sljedeći: poboljšanje, zatim privremena pauza ili čak malo regresije. Moguće je da se u ovom trenutku fizički ili mentalno osjećali bez obzira na to. Ili je to bila samo pauza, tokom kojeg priroda preraspodjela nervne snage, puštena kao rezultat poboljšanja vaše vizije. Ne zaboravite da stresno stanje oka podriva na 90% vaše nervne moći. Kada se ova sila obnovu za naknadnu normalnu upotrebu, u svemu nervni sistem Osoba se javljaju bitne smjene za bolje.

Radite redovno, bavite se solidnom vjerom uspjeha, radite sa zadovoljstvom - a dobri rezultati ne usporavaju na utjecaj!

Yogic vježbe na koncentraciji pogleda na izvore svjetlosti fokusiraju se na svijeće plamena