Les meilleurs exercices oculaires avec plisser les yeux. Exercice pour les yeux et la vue

Conseils pratiques d'un ophtalmologiste pour préserver une vision saine

Comment améliorer de manière indépendante la vision

1. Les exercices commencent au mieux avec des mouvements simples, augmentant progressivement leur complexité et leur vitesse.
2. Ne faites jamais efforts pour voir un objet sauf dans des exercices où il est particulièrement stipulé. N'oubliez pas que vous pouvez améliorer temporairement votre vision, cependant, le stress oculaire fréquent et à long terme entraîne une réduction finale de la vision.
3. Lorsque vous effectuez des exercices, il convient de rappeler que les muscles de travail sont intensément absorbés par l'oxygène. La restauration du muscle fatigué à la norme n'est possible que sous la condition d'une consommation d'oxygène suffisante pour les tissus musculaires. Par conséquent, pendant l'exercice, il est nécessaire de respirer profondément.
4. L'œil doit être en mouvement constant - il est prévu par nature. Le mouvement est préférable, plutôt que la tension fixe, mais la relaxation périodique est également importante.
5. Presque tous les exercices doivent clignoter. N'oubliez pas ça!
6. Lors de l'exécution d'exercices (s'il n'est pas particulièrement indiqué), nous tirons sans hésiter aux lunettes. N'oubliez pas que les gens qui ne portent pas de lunettes améliorent leur vision beaucoup plus rapidement et plus efficaces. Par conséquent, essayez d'éliminer les lunettes portant ou de réduire leur temps d'usure. De plus, comme la vision s'améliore, changeant des lunettes sur des moments plus faibles. Bien sûr, toutes les personnes ne seront pas capables de se débarrasser des lunettes, mais tout le monde sera plus ou moins bénéficié de l'exercice.
7. Votre règle - Faites progressivement les exercices, mais plus souvent. Dans le même temps, rappelez-vous que la tâche n'est pas effectuée par la formation formelle (telle qu'elle est pratiquée dans le sport) et en tournant des exercices dans l'habitude.
8. Si un œil vous vaut mieux que l'autre, alors donnez un œil plus faible plus de travail, couvrir plus oeil fort Un pansement ou SHIRMA.
9. L'amélioration temporaire de la vision vient rapidement, mais le délai d'apparition d'une amélioration continue de la vision sera différent pour différentes personnes.
10. Les enfants sur le traitement réagissent généralement beaucoup plus rapidement, leurs progrès sont plus perceptibles.
11. Toute méthode qui ne donne pas de résultats visibles après que le cours effectué doit être exclu de votre programme ou remplacé par un autre.
12. N'oubliez pas que la restauration de la vision est un processus complet. Par conséquent, il est nécessaire de mettre en conformité avec votre désir d'améliorer votre alimentation, votre respiration, le volume de l'auditorium des ménages.
13. Essayez de faire votre complexe personnel les exercices de tous types. Faites-vous des complexes d'exercices pendant une semaine et de les changer pour éviter l'ennui. Ne regardez pas les exercices comme le dogme. Fantasmer! Observation des principes énoncés dans les exercices, vous ne pouvez plus penser à de nouveaux exercices utiles (et peut-être plus).
14. Cela ne vous dérange pas si à la fin, à la suite de vos combinaisons et de fantasmes, vous vous arrêterez sur un certain, inhérent uniquement à vous, le complexe, qui, selon vos sentiments subjectifs, donne le plus grand effet positif à la fois sous la forme d'une augmentation de l'acuité visuelle et de l'élimination des symptômes fatigue spectaculaire et atteindre l'état de confort visuel.
15. Plus et plus souvent, vous allez donner du temps à vos yeux, plus vous ressentirez l'effet de traitement à la maison. On pense que pour atteindre un effet rapide et persistant, il est nécessaire de porter progressivement le temps d'entraînement ponctuel à 10-15 minutes, à partir de 3-5 minutes. Il est conseillé de dépenser 2-3 séances d'entraînement par jour.
16. Une fois par semaine, relisez les règles et les équipements d'exercice ci-dessus.
17. Si possible, utilisez l'aide d'un ophtalmologiste pour vérifier votre vision dans la dynamique. Assurez-vous d'effectuer une maîtrise de soi à la maison.

Description des exercices de formation spéciaux

Exercice Numéro 1. "Palning"

Repliez les paumes des mains et mettez une main à la main sur une autre transversale, de sorte que le bol de la jeune fille tombait sur la base de la mère de la mère. Soulevez vos mains dans cette position et les abaissez doucement le long du visage du nez, tandis que le lieu d'intersection des bases des matias est formé tel qu'il était. Enfin, ramassez la position des paumes, vous permettant d'ouvrir librement et de fermer les yeux, ainsi que de la possibilité exclusive de la pénétration de la lumière, vérifiez en envoyant un coup d'œil à la source de lumière. Notez que l'exécution de l'exercice n'est pas accompagnée de tension musculaire. À la maison, à la maison, un tampon semi-rigide est très confortable, qui est mis sur les coudes en position assise ou allongée sur l'estomac. Si vous êtes assis à la table, vous devez commencer dans le bas du dos, allonger un petit tabouret de la table, de sorte que la colonne vertébrale et le cou soient sur une ligne droite. N'oubliez pas que la tâche principale est d'éviter une tension excessive. Fermer les yeux doux.

La deuxième étape de l'accomplissement et la plus difficile de la réalisation est la relaxation mentale. Possible que devant le vôtre yeux fermés Des phénomènes kaléidoscopiques assez divers - des coups de kaléidoscopie, des tasses, des taches, reflétant l'excitation des centres visuels du cerveau. Votre objectif est d'atteindre un champ complètement noir avant vos yeux. Dans le même temps, le degré de noir, comme une jauge de pression dans la locomotive, indique la profondeur de la relaxation. À cet égard, il est nécessaire d'apprendre un certain nombre de commentaires importants sur lesquels le succès de l'exercice dépendra.

N'essayez pas de sentir vos yeux, c'est-à-dire que vous ne faites pas attention aux yeux comme des organes physiques, car ils ne sont pratiquement pas puissant au contrôle volitionnel.

Vous ne devriez pas rechercher des champs noirs en appliquant la demande, c'est-à-dire d'essayer de voir le noir. Cela ne conduira que le gain de tension et l'effet opposé. N'oubliez pas que le noir apparaîtra automatiquement dès que nécessaire pour cela est le degré de relaxation du corps et de la psyché.

Pendant l'exercice, essayez de vous souvenir de quelque chose d'agréable: de beaux paysages, cas intéressantsqui vous est arrivé et apporté la joie.

Dans certains cas, les souvenirs d'objets noirs (velours, chapeau noir) sont utiles. Cependant, il est impossible de concentrer des efforts pour considérer des objets, car cela ne conduit que la tension de la vision. Plus approprié de se rappeler des objets séquentiellement un par un, tenant chaque chose en mémoire plus. Beaucoup de gens aident, en particulier, buste dans la mémoire de toutes les lettres de l'alphabet, en les souvenant complètement de noir. Dans certains cas, la méthode suivante réussit. Rappelez-vous un morceau de craie blanche sur le fond du champ noir et la lettre, par exemple "C", le même noir que le fond. N'oubliez ensuite que la lettre. Par un temps limité Tout le champ peut être aussi noir que la lettre "C". Ce processus peut être répété avec une augmentation constante du champ noir.

L'exactitude et l'achèvement de l'exercice se caractérisent par une mémoire absolument parfaite de la couleur de tout objet, la présence d'un champ complètement noir devant des paumes fermées et couvertes, ainsi que immédiatement une vision améliorée lors de l'ouverture d'un œil. L'acuité de la vue augmentera et les symptômes d'inconfort visuel seront réduits.

Habituellement, l'exercice plus long, plus l'ombre de noir peut être réalisée. Dans certains cas, dans certains cas, des classes à court terme, mais fréquentes aident. Les deux options d'exercices doivent être testées et choisir le meilleur.

Il faudrait une fois de nouveau l'accent sur la nécessité d'exercer un exercice pas tellement physique que la relaxation mentale en l'absence de tension et de concentration excessive d'attention. C'est pourquoi pour atteindre l'effet que vous devrez trouver un chemin optimal de la relaxation.

Numéro d'exercice 2. Massage

1. La séance est en cours d'exécution. Clogez fermement les yeux pendant 3-5 secondes, puis ouvrez vos yeux pendant 3-5 secondes. Répétez 7-8 fois.
2. La séance est en cours d'exécution. Fermez les yeux et massez-les avec des mouvements circulaires de doigts pendant 1 -2 min.
3. La séance est en cours d'exécution. Trois doigts de chaque main facile à cliquer sur paupières supérieures, puis après 1-2 secondes. Retirez vos doigts depuis les paupières. Répétez 5 fois.

Exercice # 3. Mouvement

Asseyez-vous dans une chaise basse, sans serrage et effectuez les mouvements suivants avec les yeux, respectivement et dans le sens antihoraire. Tous les exercices répétent 5 fois et après chaque flash plusieurs fois.

Numéro d'exercice4. Solarisation

L'exercice est basé sur l'effet de renforcement sur la vision de la lumière du soleil. Tout d'abord, vous devez supprimer des points. Se tenir sur le bord d'une ombre épaisse. Cela peut être un angle de la maison ou illuminé par la porte. Mettez une jambe sur la partie d'ombre de la terre et l'autre - sur le soleil brillant éclairé par le soleil brillant. Maintenant fermez vos yeux et faites profonde respiration, Commencez à tourner la tête du côté sur le côté pour que les yeux fermés passaient alternativement à travers la zone non éclairée et la parcelle auquel la lumière du soleil tombe. La tête en même temps devrait être suffisamment élevée pour que le soleil soit bloqué directement dans l'écart entre les bords des paupières fermées et des sourcils. Pendant les virages, pensez: "Le soleil vient, le soleil part." Répétez ces virages jusqu'à ce que les yeux fermés cessent de fraude au soleil de la douleur. Si vous êtes maîtrisé cette option Exercices, vous pouvez aller à la suivante. Pour ce faire, tenez-vous à la lumière du soleil, les yeux sont toujours fermés. Maintenant, commencez librement, sans tension pour tourner la tête et le corps est juste, puis à gauche, déchirez-vous pour faciliter ce processus du talon du sol et la pensée comme suit: «Le soleil passe par moi à gauche, puis à gauche à droite, encore une fois laissé ... ". Et ainsi encore et encore, toujours dans la direction opposée à votre tour. Ce que vous pensez pendant l'exercice est très important car il empêche l'aspiration de la vue sous les paupières fermées au soleil et au "coller" de l'œil vers elle pendant vos rotations. Laissez le soleil aller devant vous. Dans le même temps, afin d'éviter les effets indésirables, surtout par temps chaud, il est nécessaire de suivre les recommandations suivantes:

1. la durée de la solarisation est régie par le degré de confort de votre condition;
2. après le solarium, il est souhaitable de laver les yeux avec de l'eau froide propre; La solarisation doit toujours être effectuée avec des yeux fermés.

Numéro d'exercice 5. Fixation centrale

Avant d'effectuer l'exercice, les dispositions suivantes devraient être assimilées. On sait que pour une vision claire des objets, une personne tourne automatiquement la tête dans cette direction. Cela garantit la fixation du sujet de son attention sur la poche centrale de la coque des yeux en treillis, ce qui garantit la plus grande acuité visuelle. En même temps de fixer l'objet vision périphérique réduit considérablement la résolution de l'oeil. Grâce à un tel dispositif de l'organe de vision, une partie de tout objet est toujours visible mieux que le reste. Cette propriété de vision s'appelle la fixation centrale.

Un homme avec une vision normale Tous les objets semblent bien visibles en même temps. Cependant, cela ne correspond pas à la réalité, mais est due au fait que l'œil, possédant la grande vitesse de mouvement et de faire beaucoup de petits mouvements non humains, a le temps d'inspecter tous les détails des objets avec une centrale Fossa et passe dans le cerveau pendant ce temps une pluralité d'impulsions nerveuses. Il est important de noter que de nombreuses violations de la vision sont accompagnées d'une détérioration du fonctionnement du renard central, ce qui conduit à la fixation excentrique. Cette condition Il se manifeste par le vague de l'image, la fatrage rapide des yeux et d'autres symptômes. L'exercice proposé est associé à une augmentation de la sensibilité de la Fossa centrale et contribue, par conséquent, au développement de la fixation centrale.

Option 1. Dirigez votre opinion sur le point d'origine du panneau dans le centre et remarquez que la pièce que vous ressemblez semble être plus claire. Ensuite, commencez lentement votre opinion sur le panneau. Tout le temps, faites attention au fait que la partie que vous regardez ce moment, il semble que la noirceur de tout le reste. Répétez l'exercice 3 fois. Notez que la nuance de tout le signe semble plus sombre. Cette version de l'exercice peut être effectuée à une distance de 40 mMD3 m.

Option 2. Autour du signe Il y a une ligne brisée. Déplacez votre vue des segments de la ligne brisée et notez que le segment que vous regardez a plus couleur sombre, plutôt que le reste. Lorsque vous déplacez les yeux, passez avec elle et la tête comme si vous regardez les segments du nez. La tête et la tête doit bouger ensemble. Pendant l'exercice, faites des clignotements doux à chaque pause. L'exercice est effectué à une distance de la distance de 30 dessins MDRO1.5 MDO.

Option 3. Une circonférence a été effectuée autour du panneau. Déplacez votre vue autour de la circonférence, en déplaçant à la fois des yeux et de la tête. Faire l'exercice d'abord avec yeux ouverts, puis avec fermé, représentant un cercle.

Exercice Numéro 6. Hébergement Hébergement

Pour effectuer ces exercices, il est nécessaire de créer un appareil simple, qui est un morceau de carton ou de contreplaqué dense, ayant une forme de raquette d'environ 20 x 10 cm. Dans le fond de la poignée, il y a une fente horizontale dans laquelle Une ligne de 50 à 60 cm de long est insérée. Une fusée localisée verticalement doit bouger librement le long de la règle. Sur la surface avant de la ligne, la lettre "C" avec une hauteur d'environ 2 mm est appliquée.

L'exercice est effectué comme suit. Le patient met les points déchargés pour avoir donné avec l'ajout des lentilles par la force +3,0 dptr et des bâtons à un œil (l'autre œil est couvert) la ligne de l'instrument. Puis déplace lentement la raquette vers l'oeil jusqu'à ce que la lettre "C" ne casse pas. Dès que cela se produit, la raquette doit être plus proche de l'œil, puis repoussez-la, etc. L'exercice est répété séparément pour chaque œil. Dans le même temps, il est nécessaire de s'assurer que le signe sur la raquette pendant l'exercice était bien éclairé. Total recommandé 20-25 exercices pour chaque œil. Si la vision de la distance ne nécessite pas de correction (80-100%), alors pour l'exécution de l'exercice nécessite les points de puissance +3,0 dptr.

Numéro d'exercice 7. Étiquette sur verre

Le patient dans les lunettes qui l'assignent à Dali devient 25-30 cm de la vitre de la vitre, à laquelle l'étiquette ronde d'un diamètre de 2-3 mm est fixée au niveau des yeux. Au loin de la ligne du regard traversant cette étiquette, il décrit un sujet de fixation, puis traduit à tour une alternance l'œil de l'étiquette sur le verre sur ce sujet.

Exercice Numéro 8. Effet de température

Option 1. Deux fois par jour le matin et le soir, laver les deux yeux 20 fois. Dans le même temps, les yeux doivent être fermés. Après l'ascenseur du matin, il est recommandé de se laver d'abord sensiblement eau chaude, En suivant, froid. La deuxième fois avant le coucher, la procédure est effectuée dans ordre inverseC'est le premier froid, puis de l'eau chaude.

Option 2. Prenez deux gros morceaux de tissus doux, mieux que lavés. Immerger un morceau de tissu dans telle eau chaudeCe que vous seul pouvez supporter. Appuyez dessus et attachez-le aux yeux, crachez bien, pendant 2 minutes. Suite à cela, aucun délai pendant 1 min ne fixe aux yeux d'un autre morceau de tissu, qui était maladroit dans l'eau de glace (mais pas en frais). Répétez trois fois, puis séchez vos yeux avec une serviette.

Numéro d'exercice 9. recentrage du regard

Placez la pointe de l'index sur la face d'environ 15 cm de votre nez et regardez-la. Transférez ensuite la distance à la distance à n'importe quel objet, située à une distance, pas plus près de 6 OIT. N'oubliez pas que la distance est de 15 cm - la moyenne, la principale chose est de voir clairement la pointe de l'index. L'exercice est effectué en deux versions - lent et rapide. Dans le premier cas, l'attention est attirée sur la clarté de se concentrer à la fois dans l'objet proche (par exemple, doigt) et sur le lointain. Dépêchez-vous du doigt sur l'objet et le dos, lorsque l'un ni l'autre que vous n'avez pas le temps de voir clair, sera erroné. Bien sûr, en fonction de l'état de votre vision, les objets peuvent ne pas être clairement visibles. Dans ce cas, il est nécessaire avant que la traduction inverse de la recherche ait le temps de réaliser que vous avez toujours examiné cet objet mal visible et non mécaniquement dans sa direction. Dans le second cas, l'exercice sur la technique spécifiée est effectué dans le rythme rapide.

Un mode de réalisation de cet exercice est un ajustement étalé de la mise au point de l'œil. Dans une telle exécution des yeux, d'abord se concentrer sur n'importe quel objet proche (par exemple, un livre), puis sur l'objet loin (par exemple, le cadre de la fenêtre), puis dans une installation encore plus distante (par exemple, un arbre à l'extérieur de la fenêtre. ) Et enfin, sur n'importe quel objet de l'infini, en pratique, c'est la distance de plus de 5 m. Effectuer quatre étapes d'exercice est considérée comme assez suffisante. Lorsque vous arrivez à l'objet FAR, revenez dans l'ordre inverse. N'oubliez pas de respirer, ainsi que des vacances oculaires obligatoires après l'exercice.

Exercice Numéro 10. Réduction des yeux

Le formateur surveille le mouvement d'un crayon lors de la déplacement de la distance d'un bras allongé au bout du nez jusqu'à la torsion. 10 fois le mouvement est fait au centre du nez et 10 fois - avant chaque œil. Plus le point le plus proche approche, plus l'exercice est efficace.

Exercice №11. Interaction des yeux

Deux bandes sont préparées à partir de papier dans la cage, sur l'une desquelles la taille d'une cellule est dessinée "+", sur une autre "O". Le patient détient l'image "+" dans une main et dans un autre "O". En les déplaçant les uns par rapport aux autres, se propageant et déplaçant, approchant ou enlevant des yeux, il devrait atteindre la confluence de l'image. Il est ensuite nécessaire de pousser lentement les objets de test sur les côtés et d'éloigner les objets de test à leur divergence. Plus la gamme de distances dans lesquelles les objets de test restent combinés, plus l'effet d'exercice est élevé.

Exercice Numéro 1 2. Lettre

L'exercice d'équipement consiste en une lettre d'écriture particulière ou des mots avec des yeux ouverts. En même temps, il est souhaitable d'alterner la taille des lettres écrites, par exemple, d'écrire des mots sur tout le mur opposé à la rédaction minimale des mots sur le sujet, distingué des yeux sur une distance de 33 cm. Quoi écrire? Vous pouvez rappeler l'alphabet, les noms des villes, des noms, etc. En général, plus la portée des mouvements oculaires, plus l'effet d'exercice est élevé. Il est recommandé d'alterner une lettre avec massage léger Yeux avec des doigts à travers des paupières fermées.

Exercice Numéro 13. Lecture à distance

Installez le livre (magazine) sur un endroit assez éclairé, allez-y à une distance de bonne visibilité et, en lisant le texte, bougez lentement, essayant de garder les lettres floues. Lorsque vous sentez le texte, lorsque vous estimez qu'il est impossible de lire, vous devez immédiatement aborder exactement pour que cela se distingue à nouveau. Le cycle spécifié est répété répété. Lors de l'exercice, il est impossible de plisser les yeux et de filmer vos yeux. Un indicateur de l'efficacité de la formation augmentera la distance au livre auquel il est toujours possible de lire.

Exercice Numéro 14. Déplacer

Installez le livre ou le magazine sur un endroit assez éclairé, allez-y à une distance de la bonne visibilité et réparez l'une des lettres de la ligne. Après cela, s'éloigner lentement de laquelle la chaîne n'est pas clairement visible. Dans le même temps, votre tâche est d'essayer de garder la conscience aussi longtemps que possible une longue image de la lettre sélectionnée. Lorsque vous dépassez ce dernier doit être retourné à sa position initiale. Le cycle spécifié est répété répété. Arrêtez régulièrement à la distance maximale et ramassez le doigt sur les yeux de la zone invisible (par exemple, de la poitrine) à une distance de 3-5 cm, fixant dessus, puis en le donnant progressivement vers le livre. La vue suit le doigt et, à la fin, est transférée au livre. Lors de l'exercice, il est impossible de plisser les yeux et de filmer vos yeux.

Exercice Numéro 15 heures

Imaginez que vous vous trouviez près d'une grande horloge murale, dont le centre est situé juste devant vos yeux. Au début de l'exercice, le look a été dirigé vers le point central. Ensuite, sans tourner les têtes, jetez un regard sur les chiffres sur le cadran, puis retournez rapidement au centre. Maintenant, jetez un coup d'œil au chiffre suivant et revenez au centre. En général, il est nécessaire de "se déplacer" pour cette technique, le cadran complet, respectivement et dans le sens antihoraire.

Exercice Numéro 16. Massage de soi biologiquement points actifs (Option 1)

Les points d'auto-massage sont effectués en position assise ou plus souhaitable, mentent. Suivez le point du point avant la pointe de la pointe de l'index, tandis qu'au moment de la pression, vous devriez ressentir une douleur, une sensation de fragmentation ou de couper. À des points près des yeux, cherche fort sensations de douleur ne fais pas ça.

Massive en même temps chaque point à droite et à gauche dans les pointes de l'index et gros doigts. Le mouvement du doigt est rotatif ou légèrement vibrant. La pression doit être modérée avec une augmentation de la lumière et une relaxation ultérieure.

Numéro de point 1. Situé sur surface interne Experts à une distance de trois doigts au-dessus du pli du poignet. Temps de massage - 2-3 minutes.

Numéro de point 2. Situé sur la surface arrière du cou entre les muscles et vers l'os. Temps de massage - 2-3 minutes.

Point Numéro 3. Situé à une distance de 0,3 visité le coin intérieur de l'œil. Temps de massage - 1 min.

Point Numéro 4. Situé sur le bord inférieur de l'orphelinat au niveau de l'élève. Temps de massage - 1 min.

Numéro de point 5. situé à une distance de 0,5 visualisée du bord extérieur de l'œil. Temps de massage - 1 min.

Numéro de point 6. situé à une distance de 0,5 visité l'extrémité extérieure des sourcils dans l'évidement. Temps de massage - 1 min.

Le massage Point est répété 2 à 3 fois par jour de manière prévue et en cas de plaintes visuelles. La durée totale du cours est de 2 à 3 semaines, après quoi une rupture de 7 à 10 jours et un recours de massage.

Exercice Numéro 17. Massage automatique de points biologiquement actifs (Option 2)

La technique, la fréquence et la durée du cours de massage sont similaires à l'exercice précédent. La procédure comprend un massage cohérent des points suivants:

Point Numéro 1. Situé sur la surface interne de l'avant-bras à une distance de trois doigts au-dessus du pli du poignet. Temps de massage - 2 min.

Numéro de point 2. Situé sur le côté au niveau entre les premier et seconde vertèbres cervicales À la frontière du cuir chevelu, dans la dépression du bord extérieur du muscle trapézoïdal. Temps de massage - 1,5 min.

Point Numéro 3. Situé au centre de l'UHA. Temps de massage - 1,5 min.

Le numéro 4 est situé au milieu des sourcils. Temps de massage - 1 min.

Numéro de point 5. Situé à la base du bord intérieur supérieur des sourcils. Temps de massage - 1 min.

Numéro de point 6. Situé au centre du Superchard dans l'approfondissement, testé entre les sourcils. Temps de massage - 1 min.

Point Numéro 7. Situé à 2 cm sous le milieu du bord inférieur de l'orbite. Temps de massage - 1,5 min.
Numéro de point 8. Situé sur arrière Brosses dans le coin formées par les extrémités extérieures des I et II des os métarières, chez Yam près de II os métallique. Temps de massage - 1,5 min.

Fatigue rapide, inconfort et douleur dans les yeux associés
avec le travail visuel.

3 – 2 – 1; 3 – 8; 15 – 7 – 1;

7 – 10 – 12 – 2; 15 – 1; 10 – 2 – 8.

9 – 15 – 8; 10 – 15 – 1;

16; 9 – 10 – 2;

6 – 9 – 2; 13 – 15 – 1.

15 – 10 – 2;

Complexes d'exercices exemplaires:

5 – 10; 13 – 7;

15 – 10; 14 – 10 – 1;

12 – 15 – 11; 16;

Presbytie (limitée d'âge).

Complexes d'exercices exemplaires:

3 – 1; 12 -10; 16;

5 – 10; 15 -10 – 9; 5 – 9;

6 – 9; 10 – 6 – 1; 6 – 10 – 1;

Complexes d'exercices exemplaires:

4 – 1; 12 – 8; 17.

Complexes d'exercices exemplaires:

3 – 2; 8 – 2; 17; 15 – 2.

4 – 1; 12 – 2; 3 – 1;

Maladies dystrophiques de la coquille en treillis de l'œil et du nerf optique.

Complexes d'exercices exemplaires:

1 – 4; 5 – 1; 5 – 8; 15 – 8;

3 – 1; 12 – 8; 17; 15 – 1.

Complexes d'exercices exemplaires:

4 – 1; 3 – 10 – 2; 5 – 1;

3 – 2 -1; 5 – 7 – 2; 12 – 10 – 2;

6 – 7 – 1; 15 – 10 – 2;

Activités professionnelles et violations

1. Description de l'exercice de la gymnastique de production pour les yeux

1. La séance est en cours d'exécution. Scrog fermement les yeux à 3-5 s. Puis ouvrez vos yeux à 3-5 s. Répétez 6-8 fois.
2. La séance est en cours d'exécution. Clignote rapidement pendant 1 -2 min.
3. Effectuer debout. Regardez sur la distance juste devant vous-même 2-3 s, mettez votre doigt ligne médiane Personnes à une distance de 25 à 30 cm des yeux, traduisez un coup d'œil au bout du doigt et regardez-le 3-5 s, abaissez votre main. Répétez 10- 1 2 fois.
4. La séance est en cours d'exécution. Fermez les paupières, puis massez le mouvement circulaire du doigt: la paupière supérieure - du nez, jusqu'au bord extérieur de l'œil, la paupière inférieure - du bord extérieur au nez, puis le contraire. Durée 1 min.
5. Effectuer debout. Placez le doigt de la main droite dans la ligne médiane du visage à une distance de 25-30 cm de l'œil. Regarder deux yeux sur la fin du doigt 3-5 p. Couvrir la main gauche avec un œil gauche à 3-5 s. Retirez la paume en regardant deux yeux sur la fin du doigt 3-5 s. Mettez le doigt de la main gauche dans la ligne médiane du visage à une distance de 25-30 cm des yeux. Regarder deux yeux sur la fin du doigt 3-5 p. Couvrez la main droite avec la main droite à 3-5 s, retirez la paume en regardant deux yeux sur la fin du doigt 3-5 s. Répétez 5-6 fois.
6. Effectuer debout. La tête est stationnaire. Prenez une main droite à droite. Déplacez lentement le doigt à droite et suivez les yeux derrière le doigt, puis de gauche à droite. Répétez 10- 1 2 fois.
7. La séance est en cours d'exécution. Trois doigts de chaque main faciles à appuyer sur la paupière supérieure de l'œil correspondant, après 1 -2 s. Retirez vos doigts depuis les paupières. Répétez 3-4 fois.
8. La séance est en cours d'exécution. Regardez la distance juste devant vous-même 2-3 s, puis transférez le regard sur la pointe du nez à 3-5 s. Exercice Répéter 6-8 fois.
9. Effectuer debout. La tête est stationnaire. Soulevez la main droite à moitié courbée, déplacez lentement le doigt de haut en bas et suivez-le avec les yeux, puis le même lorsque le doigt se déplace du bas vers le haut. Répétez 10-12 fois.
10. La séance est en cours d'exécution. La tête est stationnaire. Tirez sur la main semi-pliée en avant et à droite, de faire une main à une distance de 40 à 50 cm des yeux des mouvements circulaires lents dans le sens des aiguilles d'une montre et suivez les yeux après l'extrémité du doigt, la même lorsque vous déplacez avec votre main gauche dans le sens antihoraire. . Répétez 3-5 fois.
11. Effectuer debout. La tête est stationnaire. Levez vos yeux, abaissez leur livre, tournez vos yeux dans côté droittourner les yeux dans la gauche. Répétez 6-8 fois.
12. La séance est en cours d'exécution. La tête est stationnaire. Soulevez les yeux, faites des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre, faites des mouvements circulaires dans le sens antihoraire. Répétez 3-5 fois.
13. La séance est en cours d'exécution. Yeux fermés. La tête est stationnaire. Soulevez vos yeux, abaissez vos yeux, tournez les yeux vers la droite, tournez vos yeux. Répétez 6-8 fois.
14. Effectuer debout. Yoga sur la largeur des épaules. Abaissez la tête, regardez la chaussette gauche, soulevez la tête, regardez le coin supérieur droit de la pièce, abaissez la tête, regardez la chaussette de la jambe droite, soulevez votre tête, regardez le coin supérieur gauche de la chambre. Répétez 3-4 fois.
15. Effectuer debout. Tirez vos mains en avant sur la largeur des épaules et au niveau de l'œil, regardez le coin supérieur droit de la pièce, traduisez les yeux sur les extrémités de la main gauche, regardez le coin supérieur gauche de la pièce, traduire les yeux sur les extrémités du bout des doigts la main droite. Répétez 3-4 fois.
16. Effectuer debout. Pour examiner la distance (paysage sur le mur), divisez mentalement la distance à la paroi en deux parties égales, décrivez le point approprié et traduisez un regard sur ce point, divisez mentale la distance restante au mur en deux, décrivez le second pointez et traduisez vos yeux. Regardez ensuite le bord avant du paysage, continuez à vous déplacer dans la direction de la perspective du paysage, compte tenu des détails de plus en plus distants. Puis fermez les yeux et détendez-vous quelques secondes. Répétez 2-3 fois.

2. Complexes de la salle de gym de production pour les yeux

Chacun des exercices décrits a une action électorale sur la fonction oculaire. De ces exercices sont des complexes compilés destinés à espèces définies Activités spectatiques. En même temps, il y a deux niveaux de complexité du complexe: lumière et plus difficile.

Alors, sélectionnez des complexes de gymnastique pour les yeux selon vos activités professionnelles.

Pour les correcteurs, les agents de comptabilité, les opérateurs de dispositifs électroniques, les machines machines Traitement de petits détails, des trieurs et des collecteurs de ces pièces, ainsi que des spécialistes dont le travail est associé à un long examen de petits objets classés:

Complexe n ° 1 - Exercice dans la séquence suivante: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Complexe Numéro 2 - Exercice dans la séquence suivante: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 7.

Pilotes de véhicules, opérateurs de panneaux de contrôle et d'autres spécialistes, dont les activités de production sont conjuguées avec un mouvement fréquent de la vue et suivent l'atmosphère changeante:

Complexe n ° 1 - Exercices d'exécution dans la séquence suivante: 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10.

Numéro complexe 2 - Exercices d'exécution dans la séquence suivante: 1.2, 11, 12,4, 13, 14,7, 15.

Ceux qui travaillent avec un microscope, avec une horloge, pour des micrographies, des graveurs et d'autres spécialistes utilisant des dispositifs optiques:

Numéro complexe 1 - Exercices d'exécution dans la séquence suivante: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7.

Numéro complexe 2 - Exercices d'exécution dans la séquence suivante: 1, 2, 8, 4, 9, 11,7.

Machiners de grues à tour, d'assemblages automobiles et d'autres spécialistes qui sont constamment en cours de travail pour évaluer la distance et la taille des objets individuels:

Complexe n ° 1 - Exercices d'exécution dans la séquence suivante: 1, 2, 3, 5, 4, 9, 11, 7.

Numéro complexe 2 - Exercices d'exécution dans la séquence suivante: 1,2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.

Le temps de tout complexe ne dépasse pas, en règle générale, 10 minutes. Le complexe doit être effectué toutes les 2 à 2,5 heures.

On pense que pour créer et consolider la nouvelle habitude dont vous avez besoin d'environ trois semaines. Essayez d'effectuer cet ensemble d'exercices oculaires pendant 21 jours et d'apprécier le résultat. Bien sûr, pour un tel court terme La gymnastique ne vous aidera pas à augmenter votre vue pour plusieurs unités, mais cela aidera à faire face à la sécheresse et à la fatigue des yeux après une journée de travail sur un ordinateur, ainsi que de réduire les maux de tête qui découlent souvent du surmenage.

Exercices oculaires pour la myopie

La myopie est une maladie dans laquelle une personne ne peut pas envisager d'articles sur une distance à distance. Plus la vision est forte, le pire: au fil du temps, il sera difficile de lire le texte d'un ordinateur sans lunettes.

• Évaluez les yeux à droite-gauche 5 fois. Répétez la même chose, mais seulement en haut.
• Pomorgai dans un rythme rapide. Puis désolé des paupières avec force et fumer. Répétez 5-6 fois. Attention avec maquillage!
• L'exercice le plus efficace pour éliminer la fatigue des yeux de la myopie est le changement de "vdal-proche". Venez à la fenêtre. Transférez un regard de certains articles au niveau de l'œil (vous pouvez attacher un autocollant sur la fenêtre) loin, à n'importe quel objet. Essayez de considérer cela le mieux. Répétez 5 fois.
• Coupez les yeux avec des paumes, doucement Nadavi, tenez 3-5 secondes. 3 répétitions suffisent.

Exercices pour les yeux à Farnfide

La fausseté est une violation de la vision dans laquelle il est difficile de considérer les articles proches. Le plus souvent, ce problème survient après 45 ans, même si tout se passe.

• Asseyez-vous sur une chaise ou une chaise dans une position confortable, détendez-vous. Regarder droit. Puis tournez la tête à droite, en suivant le look. Répéter le même gauche. Faites cet exercice oculaire 5 à 7 fois.
• Étendre l'index. Placez sa pointe à une distance d'environ 30 cm des yeux. Regardez-le pendant quelques secondes, puis transférez la distance à la distance en le retenant pendant 3 à 5 secondes. Faire 8 répétitions.
• Augmentez votre paume au niveau de l'œil, passez à une distance d'environ 40 cm et commencez à effectuer des mouvements de couple dans le sens des aiguilles d'une montre. Les yeux surveillent le mouvement des doigts des mains, la tête doit rester en place.
• Un autre exercice pour les muscles des yeux: Étirez votre doigt et attribuez votre main sur le niveau des yeux. Concentrez-vous votre vue sur la pointe du doigt, puis commencez à placer lentement le doigt le plus près du visage et revenez-vous. Un regard sur le même temps ne devrait pas se casser pour suivre la pointe. Faire 8-10 fois.
• Dessinez des yeux un lenteur de huit lent, traduisant un regard d'un coin à un autre. Répétez 3 fois.

La gymnastique pour les yeux est utile non seulement pour ceux qui ont déjà gâté la vision: les exercices sont également très importants pour la prévention de la myopie ou de l'hyperopie et la suppression de la fatigue.

) L'ophtalmologiste Galina Chevychalova a promis de dire aux lecteurs de exercices efficaces Renforcer la vision. Aujourd'hui, nous proposons ce complexe développé par les spécialistes de l'Institut de recherche de Moscou des maladies oculaires nommées d'après les helmoles. Il est important de se rappeler que l'effet ne sera soumis que l'exercice correct et systématique. Il est souhaitable de les rendre toutes les 2 à 2,5 heures tout en travaillant et avant qu'il ne commence.
1. Assis. Broyez fermement les yeux pendant 3-5 secondes. Répétez 6-8 fois.
Renforce les muscles des paupières, contribue à une circulation sanguine améliorée, détend les muscles des yeux.
2. Assis. Clignoter rapidement pendant 1-2 minutes. Améliore la circulation sanguine.
3. Debout. Regardez juste devant vous-même 2-3 secondes. Tirez votre doigt sur la ligne médiane du visage à une distance de 25-30 cm des yeux. Transférez un regard sur la fin du doigt et regardez-le pendant 3-5 secondes. Abaissez votre main. Répétez 10-12 fois.
L'exercice supprime la fatigue des yeux, facilite le travail visuel à proximité.
4. Debout. Tirez sur une main vers l'avant sur la ligne médiane du visage. Regardez la fin de l'index d'une main allongée. Approchez-vous lentement le doigt sur les yeux, ne regardez pas de cela avant l'apparition de deux. Répétez 6-8 fois.
L'exercice facilite le travail visuel à proximité.
5. Assis. Fermez les paupières. Massez-les avec des mouvements circulaires des doigts pendant une minute.
Muscles des yeux relaxants et améliore la circulation sanguine.
6. Debout. Tirez la main droite sur la ligne médiane du visage à une distance de 25-30 cm des yeux. Regardez deux yeux sur le doigt 3-5 secondes. Couvrir la main gauche avec une paume de la main gauche pendant 3-5 secondes. Retirez la paume et regardez avec deux yeux 3-5 secondes.
Ensuite, tirez en avant le doigt de la main gauche et faites tout le même, couvrant l'œil droit.
Répétez 5-6 fois.
L'exercice s'améliore vision binoculaireC'est-à-dire le travail uni des deux yeux.
7. debout. Main droite avec allongé l'index Sur la droite. Déplacez lentement votre main à droite gauche, puis de retour. La tête est stationnaire, les yeux regardent le doigt. Répétez 10-12 fois.
Les muscles d'action horizontale sont renforcés, la coordination visuelle est améliorée.
8. Assis. Trois doigts de chaque main facile à cliquer sur les paupières supérieures. Après 1-2 secondes, les doigts enlèvent. Répétez 3-4 fois.
Améliore la circulation du fluide intraoculaire.
9. Assis. Regardez juste devant vous-même 2-3 secondes. Puis pendant 3-5 secondes pour traduire un regard sur la pointe du nez. Répétez 6-8 fois.
Développe la capacité de tenir longtemps sur des objets de près.
10. Debout. Soulevez votre main droite avec un index allongé vers le haut. Abaissez lentement le doigt de la main à moitié plié, puis soulevez-le de l'autre. La tête est stationnaire, les yeux regardent le doigt. Répétez 10-12 fois.
Renforce les muscles des yeux Action verticale, améliore la coordination des yeux.
11. Assis. La tête est stationnaire. Main droite Avec un index allongé effectue une distance de 40 à 50 cm des mouvements circulaires oculaires dans le sens des aiguilles d'une montre. Les yeux regardent la fin du doigt. Pour faire de même, changer votre main à gauche et faire des mouvements circulaires dans le sens antihoraire. Répétez 3-6 fois.
Développe la coordination des mouvements oculaires complexes et contribue à renforcer l'appareil vestibulaire.
12. debout. Levez vos yeux. Abaissez-les. Jusqu'au côté droit, puis à gauche. Répétez 6-8 fois.
Améliore les mouvements des yeux complexes.
Vous pouvez faire tous les exercices d'une rangée et vous pouvez sélectivement.
Pour ceux dont le travail est associé à un long examen de petits objets classés (lecture, aiguilletage), le complexe comprend 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8 exercices.
Pour ceux dont le travail est associé à un mouvement fréquent de la vue, le complexe doit être construit de la sorte: 1, 2, 3, 9, 5, 7, 8, 11, 10ème exercice.
Ceux qui travaillent pendant le travail doivent évaluer la distance et la taille, il est nécessaire de faire 1, 2, 3, 5, 6, 8, 10, les 12e exercices.
Pour ceux qui utilisent pendant le travail dispositifs optiquesLe complexe composé de 1, 2, 3, 4, 5, 7, 10, 8 exercices est destiné.

Les principaux facteurs de réduction de la vision sont des surtensions mentaux et physiques. Fatigue chronique et manque de repos normal travail à plein temps À l'ordinateur met des tâches insupportables avant vos yeux. Mauvaise écologie et nutrition inappropriée jouent leur rôle.

Si le régime alimentaire humain est défectueux et ne donne pas le corps de tous eléments de trace nécessaires, Cela affectera certainement les yeux. Quelque maladies viralesLes problèmes avec le cou et la colonne vertébrale, la blessure et l'intoxication sont capables de causer des problèmes de muscles visuels, de cornées et de la rétine.

Quand un exercice oculaire efficace?

L'acuité de la vision dépend non seulement de l'état de la lentille, mais également du bon fonctionnement des muscles des yeux. Avec l'aide de leur réduction, il y a un objectif sur un objet lointain ou proche. Si les muscles, pour une raison quelconque, travaillent de manière incorrecte, la vision est cassée.

Dans les lentilles musculaires du séjour permanent dans une position, une mesure de plus en plus, et la maladie continue de se développer. Afin que les muscles soient dans la tonalité requise utile faire des exercices pour la vision. Ils aideront avec différents écarts - la myopie, l'hyperopie, l'astigmatisme. Certains complexes peuvent être effectués comme prévention afin que la vision reste forte sur de longues années.

Gymnastique en Myopie, Hyperopie et Astigmatisme

Les gymnases pour améliorer la vision conserveront ou retourneront la vision. Il est impossible de charger immédiatement les yeux immédiatement, cela peut causer de la douleur et aggraver la condition. Au début, il convient de faire attention aux exercices légers, puis de former progressivement l'œil, compliquer le complexe. Il est nécessaire de se concentrer sur leurs sentiments et de ne pas faire ce qui cause une gêne grave. L'entraînement oculaire plus régulier sera plus rapide que la récupération de la fonction visuelle se produira.

L'astigmatisme se développe à la suite de changer la forme d'une cornée ou d'une lentille de l'œil. L'organe déformé réfracte incorrectement les rayons lumineux, à partir duquel l'image sur la rétine est considérablement déformée. Une personne souffre de maux de tête, d'inconfort, le monde a l'air vague.

La formation des yeux dans ce cas aidera uniquement à stade précoce Maladies comme un ajout au traitement principal. Les exercices sont principalement dirigés vers l'élimination de la tension musculaire.

Chaque exercice est fait au moins six fois, dans les intervalles qu'il est nécessaire de clignoter pour détendre les muscles.

1. Présenter une croix et glisser sur ses lignes. Premier haut, puis gauche-droite. Exercice de complication, vous pouvez ajouter une diagonale transversale.
2. Vue glissante par cercle imaginaire.
3. Répétez les contours de la place
4. Imaginez la figure 8, glissez-la à travers elle. Puis tournez les huit sur le côté, de sorte qu'il allume le signe de l'infini, répétez l'exercice
5. Complicant, ajoutez des figurines imaginaires différentes - des polygones, des étoiles, des spirales

Dans ce cas, la vue défectueuse est axée sur la rétine, ce qui entraîne une distinction dégradée d'éléments à distance. Une personne peut ressentir des maux de tête, une détérioration de la visibilité avec un éclairage insuffisant. Sans traitement, la maladie progresse.

Les exercices de la myopie peuvent être effectués pendant le fonctionnement, surtout si l'activité est associée à un ordinateur ou à un autre facteur avec des yeux de résistance. Les exercices sont simples et ne nécessitent pas d'équipement supplémentaire.

1. Les yeux fermés sont attachés de manière lâche à la paume, comme si elles les couvraient de la lumière. Tenez 30 secondes
2. La tension des yeux peut être réinitialisée avec clignotant. Si la fatigue est ressentie avec une charge visuelle intense, il est nécessaire d'interrompre le travail et de clignoter de manière intensive pendant une minute. Puis détendez-vous pendant cinq minutes avec des paupières fermées
3. Du carton vert coupez la bague et consolidez-le sur l'ordinateur de sorte que tout objet distant soit visible dans le trou. Concentrez votre vue sur le cercle même, puis l'objet visible dans le trou
4. Redressez votre dos et apportez les yeux lisses de haut en bas, à droite et en diagonale. Répéter 20 fois
5. Dans les yeux des cercles, premier dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre elle. 20 autres cercles dans chaque direction. Faire 15 répétition
6. Regarder pouce Ou la pointe du crayon, comprimé dans une main allongée. Déplacez-les haut et main sur la fenêtre. Faire l'exercice a besoin lentement, dans 6 approches
7. Jetez votre tête et une demi-minute regarde, au plafond. Puis regardez vers le bas. Répéter 5 fois
8. Fermez les yeux et tournez votre tête. 8 approches dans différentes directions
   La myopie peut être provoquée par le défaut colonne vertébrale. Par conséquent, il est recommandé d'ajouter un complexe d'exercices pour la colonne vertébrale.

Dans le même temps, le trouble visuel L'image de l'objet est projetée derrière la rétine de l'œil. Une personne souffrant de cette maladie est mal distinguée par des objets proches, par exemple, avec difficulté peut lire.

Le complexe d'exercice aide à prévenir l'apparence ou la progression supplémentaire de l'hyperopie.

1. Assis dans une position pratique pour regarder droit. Tournant lentement la tête, bougeant les yeux. Répétez 10 fois dans chaque direction
2. Localisez l'objet, tel qu'un doigt, à une distance de 30 cm de la face. Quelques secondes pour regarder le point situé à l'écart, puis traduisez un look à l'objet proche. Répéter 10 fois
3. Asseyez-vous bien sur le tabouret, redressez le dos, les pieds fermement au sol. Ensuite, commencez vos mains derrière la tête et pliez-la, prenez les talons du sol. Retour à la position initiale. Répéter 8 fois
4. Asseyez-vous bien, appuyez parfaitement sur les pieds sur le sol, les mains sont omises. Ensuite, mettez les pinceaux de deux mains sur des épaules opposées et retirez vos bras droit. Répéter 5 fois
5. Cou et nuque de masse auto-massage. Assis, frotter en douceur et trait de haut en bas

Palaffiner pour les yeux

Cette technique de loisirs efficace pour les muscles trop chères L'œil est composé d'exercices menés à l'aide de mains. La gymnastique est simple, elle peut être effectuée toutes les heures à la maison ou au travail.

Activer la musique calme. Asseyez-vous bien et détendez-vous. Les paupières fermées sont recouvertes de paumes, mais n'ont pas de pression, les doigts devraient traverser dans la zone du pont. Les coudes apprennent sur la table ou une autre surface. Sentez-vous l'obscurité complète et détendez-vous pendant quelques minutes. Puis ouvrez vos yeux et épluchez quelques secondes.

Relaxation complète des muscles des yeux, tenu pendant la journée au besoin, aidera à restaurer la vision. Cette méthode est contre-indiquée avec récente intervention chirurgicale Dans les organes de vision ou de détachement de la rétine.

C'est très simple et méthode efficacequi est venu de la médecine orientale. Tibétain Lacari croit que la couleur la plus favorable pour l'œil humain est verte. S'il y a un objet vert à côté de l'ordinateur, de la télévision ou d'un autre négatif pour la vision et regardez-le en quelques minutes, la vision ne se détériorera pas. Le meilleur simulateur de cet exercice peut être une fleur de chambre animée.

Massage pour les yeux

La gymnastique des yeux peut être complétée par un massage indépendant du globe oculaire. Il est très utile, améliore la condition de l'orbite et aide à restaurer la poussière. Mais avant de mener la procédure, il est nécessaire de consulter le médecin - lorsque la rétine, la pression intraoculaire ou l'hémarogie, elle est contre-indiquée.

Vous pouvez faire un massage uniquement des mains purement lavées, des mouvements soignés, d'éviter une pression intense sur l'œil.

Les paupières supérieures mises à jour frottent doucement les mouvements circulaires des doigts. Nous allons dans une direction, puis dans le sens opposé au moins 1-2 minutes. Ensuite, je mets les yeux fermés pendant un autre pendant.

Sularisation de l'oeil

Une vision améliorée à l'aide de la lumière est considérée comme une technique très efficace. Il est basé sur les effets de guérison des rayons qui renforcent la rétine. Les exercices peuvent être effectués avec un éclairage solaire ou artificiel.

Regardez le soleil du matin ou du soir

1. Paupières de Splesh et tournez le visage au soleil. Tournez la tête d'un côté à l'autre.
2. Regardez le reflet du soleil dans l'eau.
3. La solarisation peut être effectuée avec une bougie ou une lampe, d'une capacité maximale de 150 watts.
4. Tournez avec des yeux fermés sur la lumière de la lampe. Faire des virages de la tête dans des directions différentes.
5. Bienvenue une bougie dans une pièce sombre et placez une fermeture avec des yeux, à un mètre du visage. Regardez la flamme. Vous pouvez également regarder un angle de 30 degrés sur la flamme reflétée dans l'eau.

La mauvaise vue reste souvent à l'âge adulte, comme le souvenir de l'horloge, qui a supplié des manuels scolaires. Les enfants en visite en visite sont nécessaires pour préserver une vision saine pendant de nombreuses années. Des exercices pour les enfants et les écoliers peuvent être assez drôles.

1. Palmage. Les yeux des enfants sont utiles pour se détendre pendant les changements scolaires ou entre les devoirs
2. Dessiner le nez dans l'air. Les yeux ferment ou laissent ouverte. Pour essayer d'écrire des lettres imaginaires, des chiffres ou une image amusante. Adulte peut essayer de deviner ce qui avait exactement un enfant
3. Se concentrer alternativement sur le sujet distant et de mêlée.

En plus des exercices, il est nécessaire de contrôler la durée des jeux avec un ordinateur ou un téléphone, ne vous permettez pas de lire en graugés avec votre nez dans le livre. L'éclairage dans la chambre des enfants devrait être correct et suffisant pour écrire et lire.

Gymnastique pour Norbecova

Les travaux de Mirzakima Norbecova avec sa méthode novatrice d'amélioration de la vision sont connues depuis 2001. Il est important de croire à l'efficacité des exercices.

Considérez les principaux exercices à Norbekov.

1. Tenez votre tête droite. Lèvette lentement, après que le tournant de tour maximum a commencé à continuer à bouger, comme si elles guident un coup d'œil à travers le front. Ensuite, regardez également à la limite extrême, essayant de regarder à travers la gorge.
2. La position est la même. Regarder vers la gauche, puis à droite, apportant la limite de vue au look "à travers ta oreille".
3. Sans agir pour dessiner avec des élèves gros chiffres géométriques.
4. Dessinez un signe imaginaire d'infini, la tête reste à l'arrêt.
5. Concentrez-vous sur la pointe du nez, sans changer direction générale Vue, levez vos yeux en avant et essayez de considérer des objets sur les côtés. Répétez la répétition avec la fixation initiale sur le nez.
6. Regarder sur des conseils l'index Au nez, puis diluez les bras sur les côtés, essayant de continuer à suivre chaque œil pour la main appropriée.
7. Représentent un grand cadran d'or. Faites glisser dessus avec les yeux des mouvements en spirale, augmentant le cercle.

Après chaque exercice pour fravoir, relaxez les muscles des yeux.

Gymnastique pour les yeux de Zhdanov

Le complexe Zhdanov visait à restaurer le ton avec la faiblesse des muscles des yeux et de la détente quand ils sont surchargés. Effectuer ces exercices, vous pouvez fixer des degrés légers d'astigmatisme, de l'hyperopie et de la myopie.

1. Les paumes chaudes couvrent leurs yeux et se détendent.
2. Déplacez la vue des lignes directes dans différentes directions.
3. Faites glisser sur un rectangle d'abord dans une direction, puis dans une autre.
4. Faites glisser sur différents articles non existants - Banties, serpent.

Après chaque exercice à grodger.

En plus de la gymnastique, une bonne vue nécessite un mode de vie sain. Effectuer plusieurs recommandations peut toujours voir le monde dans toute sa gloire.

1. Refuser habitudes nocives. La nicotine augmente la pression intraoculaire. Et l'alcool, en particulier de mauvaise qualité peut entraîner une détérioration ou une perte de vision
2. Inclure dans le régime alimentaire des bleuets. Cette baie contient les éléments nécessaires aux yeux.
3. Placez le moniteur correctement. La meilleure position est légèrement inférieure au niveau de la vue.
4. Acheter des lunettes spéciales neutralisantes émissions de surveillance
5. Ne pas surcharger vos yeux. Le repos avec un travail intensif est nécessaire au moins une fois par heure.

Une bonne vision est un luxe qui, cependant, peut se permettre presque tout le monde. Faire des pauses pour se reposer, performant gymnastique simple Et remplir des recommandations non bonnes, une personne aide ses yeux.

23-05-2010, 12:04

La description

Yeux... beaucoup d'entre vous sont vraiment conscients du rôle, quels yeux jouent dans notre vie couranteEt combien savez-vous quoi et comment faire à vos yeux sont en bonne santé? Sur cette question, hélas, vous pouvez répondre avec confiance négativement. Très peu sont assez conscients que parmi les impressions perçues par nos feutres de l'environnement extérieur, les visualisations sont particulièrement importantes, car environ les trois quarts des informations qui vont dans notre cerveau, cela prend exactement à travers les yeux. La perte de vue est donc pour une personne développée et culturelle - la perte de non-fidèle, sans parler de problèmes quotidiens dus à un tel état de fait.

Œil axiomes:

1. Tout ce qui est utile pour le corps est utile et des yeux.

2. Exercices de corps Ils ont un effet bénéfique sur les yeux, mais les yeux n'en ont jamais suffisamment de ces exercices - ils ont également besoin de leur propre.

3. Exercices pour l'oeil avoir leur propre action complète, c'est-à-dire renforcer et développer la vision que si elles sont systématiquement tous les jours et plusieurs fois au cours de la journée, pour rétablir la santé, y compris la santé des yeux, vous avez besoin de beaucoup de temps, mais qui veut être en bonne santé, Il trouve le temps.

4. Fatigue des yeux - une des expressions fatigue générale Corps. Les yeux, comme chaque corps, ont besoin de repos: la capacité de l'œil de travailler implique leur repos et de les reposer est de détendre la psyché, les exercices et le sommeil. Les yeux auto-récupérables et la légitime défense.

5. Au coeur de tous violations de la visionréside la tension et la surtension de la psyché.

La vision parfaite n'est achetée que par relaxation. Faites de l'ambiance de détente, lisse et joyeuse avec le style et la norme de votre vie, si vous voulez retrouver une vue saine.

6. lumière du soleil et vision des yeux fermés sur le terrain noir - Deux puissants leviers dans la restauration et le maintien de la bonne vision.

7. Points - impression d'impuissance et l'impuissance de l'ophtalmologie officielle. Ils sont la clé de la détérioration ultérieure de votre vision. Par conséquent, si vous voulez tirer des lunettes, alors retirez-les. Rappelez-vous que toute la différence entre les béquilles et les lunettes est que les béquilles ne peuvent plus gâcher la démarche, tandis que les lunettes gâchent la vue sans cesse et inévitablement.

8. Yeux- ce n'est pas simplement un organe de vision et non seulement le "miroir de l'âme", mais aussi un outil avec lequel nous pouvons
gérez votre humeur, c'est un mince régulateur de l'état mental. Le contrôle de votre regard est le contrôle de votre psyché. Par conséquent, conduire une chanteuse, il est possible de gérer non seulement, mais aussi par d'autres personnes.

9. Œil de beauté - Ce n'est pas une conséquence de ombres teintées et attachées, mais l'expression de la beauté spirituelle et de la richesse spirituelle de la personnalité.

Exercices d'oeil dynamiques et statiques

Position source de tous les exercices: assis directement ou se tenir directement (Tada-Sana) et le meilleur moyen de prendre la position de Lotus (Padmasana); Rhythmiquement respirer plein la respiration, l'attention et toutes les pensées se concentrent sur les yeux, regardez-les devant eux. Les muscles du corps et du visage doivent être détendus.

Exercices préliminaires:

1. Massage

Attention, sans pousser, massant la peau de la paupière inférieure, pré-fermer l'œil - 10-20 secondes.

2. Morgania

Compressez et pressez rapidement les paupières, ne les fatiguez pas. Blink 30-60 secondes. Fermez les yeux et détendez-les. Détendez-vous avec une minute de cette façon. Un tel repos doit être arrangé avec ses yeux à la moindre apparence de fatigue, se moquant de leur longue série d'exercices. Cet exercice donne des yeux bonnes vacances, améliore en eux la circulation sanguine.

Commenter. Ces deux exercices, si vous les exécutez devant les exercices d'autres groupes, aidez-vous à vous concentrer sur nos yeux et êtes aussi un merveilleux agent apaisant.

Groupe d'exercices - Concentration de la vue

Bhur madia drashti

(Concentrez-vous sur le point entre les sourcils)

Coupez le dos et l'intérieur, concentrez-vous sur le point entre les sourcils. Respirez rythmiquement, regardez l'intervalle d'intervalle de bloc calmement et sans contrainte. Ne pas cligner des yeux. Ne levez pas la tête, gardez-le droit. Lorsque la fatigue apparaît, retournez à la position de départ et clignote plusieurs fois.

Commenter. Au début, il sera difficile pour vous de retarder l'œil des sourcils plus de quelques secondes. Dans ce cas, vous devez répéter l'exercice plusieurs fois. Amener progressivement le temps d'exécution à quelques minutes. Fermez les yeux, détendez-les et laissez une demi-minute. Si possible, faites un exercice 2 fois de plus.

En plus de l'effet de renforcement global sur les yeux, la concentration de la vue sur le point entre les sourcils dans bien plus que les exercices restants contribuent au développement des compétences de la concentration mentale. Il est très important pour une amélioration supplémentaire du yoga.

Nasagra Drashti.

(Se concentrer sur la pointe du nez)

1. Scoop les yeux Réservez et à l'intérieur, concentrez-vous sur la pointe du nez. Avec une bonne mobilité des globes oculaires, les ailes du nez et la bande de la peau seront visibles sur la lèvre supérieure. Respirer rythmiquement. Regardez sans décoller, ne pas fatiguer les yeux et les muscles des paupières et ne pas clignoter. Ne pensez pas à rien, il suffit d'examiner attentivement. Ne baissez pas la tête, gardez-le droit. Lorsque la fatigue apparaît, retournez à la position de départ et clignote plusieurs fois.

Commenter. Au début, effectuez un exercice de 10 à 20 secondes. Étendre progressivement ce temps à apparence facile Larmes et coupes dans les yeux. À l'avenir, vous développerez la capacité de regarder la pointe du nez pendant 365 minutes sans aucune tension. En conclusion, fermez vos yeux, détendez-les et reposez-vous avec une demi-minute. Répétez 2 fois.

2. Sans tourner les têtes, tournez vos yeux le plus tôt possible. Tenir dans cette position. Ne pas cligner des yeux. Lorsque la fatigue apparaît, revenez à sa position initiale. Répétez 2-3 fois.

3. Le même, mais sur le côté droit.

Répétez la répétition 2-3 fois, après quoi vous clignez plusieurs fois et reposez-vous une demi-minute, fermez vos yeux.

4. Soulevez vos yeux aussi haut que possible en envoyant un coup d'œil, mais ne le prenez pas au point situé entre les sourcils. Ne soulevez pas le menton, la tête ne change pas la position. Voir ne pas clignoter. Lorsque la fatigue apparaît, revenez à sa position d'origine. Répétez 2-3 fois.

5. Abaisser les yeux Aussi bas que possible, continuant de garder votre tête droite. Ne vous déplacez pas à un point. Ne pas cligner des yeux. Lorsque la fatigue apparaît, revenez à sa position d'origine. Répétez 2-3 fois, après quoi vous clignez plusieurs fois et détendez-vous d'une demi-minute, fermez vos yeux.

6. Sauvez vos yeux à gauche coin inférieur (sur le Épaule gauche). Concentrez-vous sur l'épaule gauche et soigneusement, pas clignotez, regardez-le. La tête laissée à ne pas tourner. Retour droit. Lorsque la fatigue apparaît, revenez à la position initiale. Répétez 2-3 fois.

7. Le même dans le côté droit avec la concentration de vue sur l'épaule droite -2-3 fois.

8. Sauvez vos yeux sur le coin supérieur gauche 2-3 fois.

9. Sauvez vos yeux sur l'angle supérieur droit 2-3 fois. Magnifiez plusieurs fois et détendez-vous d'une demi-minute, fermez vos yeux.

Commenter. Les exercices de la concentration de la vue augmentent la capacité de la lentille à concentrer la vision à différentes distances, développez la puissance des muscles des yeux, produisent la capacité de se concentrer sur l'attention. Et quelques autres exercices de ce genre.

10. Regardez un élément situé juste en face de vous et tournez la tête à gauche et à droite, sans élevage de la vue de ce sujet.

11. Le même, mais maintenant au lieu de transformer votre tête du côté, soulevez et abaissez le menton.

12. Regardez un élément, décrivant les cercles de menton dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens antihoraire.

13. Blink est une demi-minute, fermez vos yeux et reposez-vous avec une minute. Ouvre tes yeux. Commencez à décrire les huit horizontaux aux yeux - 7 fois.

14. Le même, mais l'autre côté est 7 fois.

15. Décrivez maintenant les yeux de la verticale huit à 7 fois.

16. Le même, mais de l'autre côté de -7 fois.

17. Maintenant, les mêmes mouvements (n ° 5-9), mais avec des yeux fermés.

18. Découvrez vos yeux, clignotez plusieurs fois et fermez à nouveau vos yeux, reposez-vous avec une minute.

Groupe d'exercices - les yeux de rotation en cercle et huit

1. Position source: le look est destiné à l'avant. Puis soulevez ou abaissez les yeux et décrivez à partir de ce point de référence 7 cercles du rayon maximum dans le sens des aiguilles d'une montre. Les mouvements doivent être lisses, sans saccades. Tête tout le temps est corrigé.

2. Le même, mais dans le sens antihoraire.

3. Répétez 2 à 3 fois les exercices n ° 1 et 2, après quoi vous épluchez et reposez quelques secondes, collant des yeux.

4. Maintenant les mêmes mouvements (n ° 1-3), mais avec des yeux fermés. Cet exercice nécessite une concentration encore plus grande.

Commenter. Effectuer ces exercices, tournez la gauche gauche, à droite, de haut en bas autant que possible. Rappelez-vous la définition constante de l'image des objets lors de la déplacement et de l'arrêt de l'œil, d'atteindre cette clarté sans effort volitionnel, mais en mettant en train de se concentrer. Contrairement au groupe d'exercices précédent, lorsque la continuité de la motion se produit en raison des microscophes séquentiels des muscles des yeux, lorsque les yeux se retournent, la vue passe rapidement d'un bord du champ de vision à l'autre avec un retard plusieurs secondes dans chaque position.

Groupe d'exercices - mouvement à travers les yeux sur les côtés

1. UP-DOWN-7 fois.

2. gauche - droite - 7 fois.

3. Straight - Up - Droite - Down - 7 fois.

4. Droit - gauche - droite - droite - 7 fois.

5. Voir diagonale: angle supérieur gauche - le coin inférieur droit - 7 fois.

6. Coin inférieur gauche - le coin supérieur droit - 7 fois.

7. Coin supérieur gauche - coin droit - coin inférieur droit - droit - 7 fois.

8. Coin inférieur gauche - angle supérieur droit - droit - droit - 7 fois.

9. Sauvez vos yeux à gauche: haut - bas - 7 fois. Essayez au même moment que votre vue se déplace sur le mur en ligne droite, perpendiculaire au sol.

10. Sauvez vos yeux à droite: haut - Down -7 fois.

11. Soulevez vos yeux: gauche - droite - 7 fois.

Essayez de faire passer votre vue sur le plafond en ligne droite perpendiculaire à votre nez.

12. Abaissez les yeux: gauche - droite - 7 fois.

Le regard se déplace sur le sol en ligne droite.

13. Mouvement combiné: coin supérieur gauche - coin inférieur droit - coin inférieur gauche - supérieure droite

Coin - Angle supérieur gauche - Angle inférieur gauche - coin supérieur droit coin droit - 7 fois.

14. Donner la liberté de fantasme: par exemple, décrivez les yeux d'une demi-congestion, toutes sortes de formes géométriques ou simplement les faire pivoter dans le plus de manière irrégulière, atteignant l'image de l'image. Nous vous rappelons à nouveau que les mouvements ne doivent pas nécessairement être rapides. La principale chose est de se concentrer.

15. Magnétiquement plusieurs fois, fermez les yeux et reposez-vous avec une minute.

16. Les mêmes exercices (n ° 1-13), mais maintenant avec des yeux fermés.

Commenter. Il suffit de ne pas penser comme si dans version fermée Vous pouvez effectuer ces exercices à tout moment et dans n'importe quelle atmosphère. Cela ne se produira pas car avec des yeux fermés, vos mouvements oculaires seront visibles, et vous, dans la société, peut effrayer certaines des non-initiées ou que quelque chose va penser à vous. Donc sois prudent.

Ayant fait tous ces exercices, vous avez ainsi chargé ensemble les six groupes de muscles majeurs. Cette série d'exercices et la formation précédente et améliorent les muscles de l'œil, augmentez votre capacité à vous concentrer précis. Les exercices de ces deux épisodes sont dynamiques, ils sont simples statiques (première série), dont l'exécution nécessite une longue fixation de la vue à certains points. Après ces exercices, vous êtes prêt à avantage maximum Faire des exercices le groupe suivant.

Groupe d'exercices - changement de longueur focale

Commenter. Ce groupe combine les exercices les plus importants - ceux qui renforcent le muscle de l'anneau, renforcent les muscles droites et obliques, farcir le globe oculaire et maintiennent l'élasticité du globe oculaire et de l'objectif. En plus de l'exécution simultanée d'exercices avec les deux yeux, faites-les aussi séparément, chaque œil séparément, en particulier ceux qui se concentrent, c'est une netteté, pire. Avoir de la patience, n'attendez pas les résultats immédiats et célébrez volontiers chaque étape que vous parvenez à faire de l'avant.

1. Tension maximale et relaxation des muscles des yeux.

Commenter. Il est effectué par chaque œil séparément, tandis que l'œil inutilisé est recouvert de paume de manière à éviter la pression sur le globe oculaire. L'œil observé reste ouvert.

1) Il est extrêmement proche d'apporter un petit élément à l'œil, tel que la pointe de la poignée à bille ou aiguille ushkoEssayer de voir clairement et clairement tous ses détails.

Tenez un peu dans cette position.

Le muscle de l'anneau est extrêmement tendu, la lentille est dans l'état du plus grand renflement. Les muscles obliques sont les plus tendus et le globe oculaire est allongé dans les pays qu'il permet maintenant à sa propre élasticité.

2) Maintenant, votre tâche est de se développer, de creuser cette amplitude de l'ébène pomme et de l'objectif, d'une part, et du degré de tension et de relaxation des muscles obliques et anneaux de l'autre. Pour ce faire, vous devez utiliser la force de contraste: jetez un coup d'œil à la distance au loin et revenez à sa position initiale. Encore une fois, jetez un coup d'œil à la distance et revenez à la position de départ.

3) Maintenant, un peu plus près, regardez l'œil, tenant toujours sa vision claire.

4) En conclusion, regardez la distance, relaxant ces muscles des yeux.

5) faire la même chose avec un autre œil.

De nouveaux exercices de ce groupe sont des modifications de ceci.

2. Le look est concentré sur le doigt. Tenez un doigt à la position initiale à une distance de 40 à 50 cm en ligne droite pour le compte de la face. Maintenant, le doigt s'approche des yeux, il se distingue par la distance de la main allongée - 10 fois. Gardez une telle netteté de l'image du doigt pour que le motif de la peau soit clairement visible.

3. Position source: la même chose. Mais maintenant, le doigt se déplace vers la droite gauche -10 fois.

4. Maintenant, le doigt s'approche et se distingue sur la diagonale de gauche à droite - 10 fois.

5. Le même, mais droit à gauche-10 fois.

6. Regardez la pointe du nez, puis dans l'espace. La pointe du nez et le point dans l'espace devraient être à peu près dans une direction de sorte que lors du déplacement des yeux, le déplacement des globes oculaires était minimal. Répétez 10 fois.

7. Regardez la pointe du nez, puis sur la pointe du doigt. Maintenant, le doigt est immobile, gardez-le à une distance de 20 à 30 cm du visage. Le doigt et la pointe du nez doivent également être orientés dans une direction en raison du fait que ce qui précède mentionné ci-dessus. Répétez l'exercice 10 fois.

8. Espace digitale. Les commentaires ci-dessus ici et restent ensuite en vigueur - 10 fois.

9. Nez - Doigt - Espace - Nez au doigt - 10 fois.

10 Nez - Espace - Doigt - Espace - Nez - Doigt - Nez. Cet exercice est préférable d'effectuer une rythmique - 10 fois.

11. Magnétiquement plusieurs fois, fermez vos yeux et reposez-vous avec une minute. Un tel repos, on répète, devrions être donnés aux yeux à la moindre apparence de fatigue, se moquant de leur longue série d'exercices.

12. Quand il y a une possibilité, faire cet exercice: voir la distance, changer la mise au point: 5 m, 10 m, 20 m ... 100 m, 150 m, 200 m, 300 m ... 1 km, 1.5 km , 2 km et dans l'ordre inverse.

Commenter. Ne faites pas d'effort et ne souillez pas lorsque vous regardez. L'exercice devrait être facile. Lorsque vous faites ces exercices, n'ayez pas peur avec précaution, ce qui garde la détente dans votre vision dans les points éloignés et voisins, expérimentation. Si vous regardez sans contrainte, vous ne pouvez pas nuire à vos yeux. Si vous prenez une profonde inspiration, puis expirez chaque fois que vous regardez la distance, vous serez agréablement surpris par une acuité visuelle qui vous reviendra.

Chaque fois que vous parvenez à réaliser un aperçu meilleure visionCela signifie que la prochaine lueur vous permettra de plus facilement et cela durera plus longtemps. Rappelez-vous toujours - dans les yeux myopiques, il y a une vue. Lorsque vous apprenez à détendre deux muscles obliques, qui maintiennent l'œil constamment allongé, l'œil sera ressenti et vous verrez également la distance à la distance aussi proche de celle-ci.

Effectuer des exercices n ° 6-10, vous remarquerez un phénomène curieux appelé l'illusion de swing. Toi, connaître la structure Et le travail de l'oeil, la raison de ce sentiment, nous pensons, est compréhensible et nous ne prendrons donc pas la place de ses explications, mais parlons de la signification de ce phénomène.

Lorsqu'ils se balancent, visuels ou mentaux (rappelez-vous le pouvoir de la présentation), une personne peut avoir une sensation de détente, qui se manifeste sous la forme d'une sensation de balançoire universelle. Ce sentiment est lié à tout objet qui semble être ressenti ou reconnu par une personne. Vous pouvez imaginer ce mouvement dans n'importe quelle partie du corps à laquelle votre attention est dirigée. Il peut être lié au sol où vous êtes assis dans la position de Lotus, ou avec n'importe quel objet que vous avez tous. Le bâtiment peut être représenté par un bâtiment dans lequel vous êtes assis, et le monde entier, vous entourez.

Lorsqu'une personne est au courant de cet influencement, il perd la mémoire de l'objet à partir de laquelle elle a commencé. Et pendant que vous êtes capable de préserver le sentiment d'un tel mouvement dans la direction opposée au véritable mouvement des yeux ou du mouvement que vous imaginez mentalement, la relaxation sera sauvée. Toutefois, si la direction de ce mouvement est modifiée, la tension apparaîtra. Il est très facile d'imaginer une balançoire universelle avec les yeux fermés. Ensuite, il est possible de le faire avec des yeux ouverts. Plus tard, une sensation de détente, qui accompagne l'influencement, peut être réalisée et sans consciente de ce dernier, bien que l'effet balancel lui-même ne soit atteint que lorsqu'une personne pense de lui.

N'oubliez pas qu'il n'y a qu'une seule raison d'échec dans la réalisation de l'illusion de swing. Cette raison est la tension. Le basculement vient seul, sans aucun effort, si le mouvement se déplace correctement. Rocking ne crée pas de relaxation, mais c'est son témoignage.

Le mieux au moment de votre vision, plus l'amplitude de ces arêtes est grande. Si dans un œil, cette amplitude est inférieure à celle de l'autre, puis travaillez avec cet œil en outre, au départ du meilleur œil dans la voie, non une fois déjà spécifié. N'oubliez pas que le mouvement et l'illusion de balancement sont souvent capables d'atteindre plus avec succès, de donner les yeux du repos, de les fermer et de faire des boîtiers. Une telle alternance de repos avec son mouvement, les personnes ayant une vue très imparfaite recherchent parfois temporairement ou améliorant continuellement une vision dans quelques semaines.

Groupe d'exercices - Exercices de farce

Exercices pour le développement de l'observation

Commenter. Ces exercices, à proprement parler, ne sont ni dynamiques ni statiques. C'est à nouveau des exercices pour la détente. Leur action devient particulièrement utile après la mise en œuvre de groupes d'exercices antérieurs.

1. Ouvrez vos yeux très largement et regardez donc, pas clignotant, quelques instants.

Ensuite, clignez plusieurs fois - 3 fois.

2. Le même mouvement, mais maintenant, relaxant les joues et les muscles du cou, abaissez également la mâchoire inférieure. La bouche reste fermée - 3 fois.

3. Sans tension et sans clignoter, voyant juste devant vous-même, essayant de voir clairement tous ceux dans le domaine de votre vision, c'est-à-dire non seulement ce qui est juste le long de votre vue, mais aussi à gauche et à droite, et en haut, et au bas de celui-ci.
Plutôt même pour dire, essayez de voir tout ce qui n'est pas juste à travers votre vue. Si la fatigue apparaît, clignez plusieurs fois et fermez les yeux.

Commenter. Exercice Cela devrait être fait assez souvent, car il développe non seulement une vision périphérique, mais également une observation, ainsi que la capacité de voir dans le noir. Cependant, assurez-vous de ne pas aller au détriment de votre capacité à la fixation centrale.

4. Après avoir fermé les yeux, masser les paupières, les caressant doucement avec des doigts indicables et moyens vers le nez jusqu'aux coins extérieurs des yeux.

5. Retournez à sa position d'origine. Fermer les yeux, mettre soigneusement les conseils de l'index, moyen, doigts sans nom Et mizinsev sur pommes oculaires Et sentir que l'expiration de Prana sort des doigts.

Terminez tout le cycle d'exercice par Oladonivania.

Commenter. Nous répétons: il est conseillé d'effectuer tout le cycle d'exercices assis dans la position de Lotus. Mais si vous n'avez pas encore maîtrisé Padmasuan, faites ces exercices, assis dans une pose confortable sur une chaise ou sur une chaise. Ils peuvent également être engagés et allongés sur le sol ou au lit.

On a souvent demandé aux gens: "Combien de temps devrions-nous faire ces exercices?" Nous répondons: aussi longtemps que bonnes habitudes La vision ne sera pas subconsciente. Ensuite, vos yeux seront capables de faire face à leurs responsabilités eux-mêmes, car ils seront dans un état détendu. Je vais vous expliquer votre pensée avec l'aide d'un exemple aussi ordinaire: lorsque vous conduisez une voiture, vous ne pensez jamais à quel pied pour appuyer sur le frein, car au même moment, comment le cerveau est conscient de ce besoin, le frein est déjà pressé. . Cela se produit parce que nous avons un accord avec un réflexe bien établi, le pied de la tête. Il en va de même pour les yeux. Lorsque les yeux au lieu de regarder les objets, apprenez à bouger et à clignoter souvent lorsque la vision commence accompagnée de respiration profondeVous arrêterez de vous fatiguer vos yeux et vous ne les forcerez pas à regarder et à leur permettre de voir. C'est tout le mystère.

Avec la bonne façon d'utiliser, la vue sera constamment améliorée, tout comme le pianiste apparaît dans les doigts et le coup du coup, quand il se débarrasse de tâtonner dans ses doigts et de la raideur dans le dos, se consacre pendant un certain temps un exercice dans le jeu. Faire un travail détendu de votre vie. Apprenez à utiliser vos yeux de manière détendue - et vous éviterez dans les problèmes futurs avec la vision.

Dis-tu trop d'exercices? Oui, il est nécessaire de reconnaître cela: les exercices sont beaucoup beaucoup, et il y a beaucoup de temps sur eux, mais ils sont tous importants. Et nous sommes donc insatisfaits de nous une fois de plus: "Qui veut être en bonne santé, il trouve le temps!"

Nous donnons ici un cycle complet d'exercices, mais si le temps ne vous permet pas de l'exécuter entièrement, alors effectuez les exercices au moins de manière sélective. Déterminez le plus important pour vous et ne perdez pas ces minutes gratuites qui sont émises même dans la journée la plus occupée; Faites ces exercices régulièrement, de bonne foi et prudemment.

Supposons que vous ayez obtenu d'excellents résultats dans l'amélioration de votre vision, mais alors le jour est venu quand il vous semblait avoir aggravé à nouveau. Ne soyez pas surpris et ne vous inquiétez pas. Notez qu'en général, les progrès sont les suivants: amélioration, puis une pause temporaire ou même une certaine régression. Il est possible qu'à ce moment-là, vous ressentiez physiquement ou mentalement, peu importe. Ou ce n'était qu'une pause, au cours de laquelle la nature a redistribué le pouvoir nerveux, libéré à la suite de l'amélioration de votre vision. N'oubliez pas que l'état stressant de l'œil sape jusqu'à 90% de votre pouvoir nerveux. Lorsque cette force est restaurée pour une utilisation normale ultérieure, dans tout système nerveux Une personne se produit des changements essentiels pour le mieux.

Faites régulièrement, engagez-vous avec une foi solide en succès, faites avec plaisir - et de bons résultats ne ralentissent pas pour affecter!

Exercices de yogic sur la concentration de la vue sur les sources de lumière de la lumière sur les bougies de flamme