Comment s'habiller pour skier. Conseils de pro : Comment s'habiller pour skier

Le ski est très vue intéressante le sport, ce qui est très populaire dans notre pays.

Avec des charges minimales, vous pouvez obtenir des résultats étonnants, et en même temps, c'est moins dangereux pour la santé que de courir.

En ski, la charge sur les articulations est considérablement réduite, et de plus, pendant les cours, le de nombreux muscles sont renforcés notre corps - jambes, bras, bas du dos, poitrine et muscles abdominaux.

La charge est répartie uniformément sur tout le corps, ce qui rend le ski plus facile que la course à pied.

Cependant, presque la même quantité de calories est dépensée dans les deux cas. Ensuite, nous analyserons en détail ce qu'est le ski, ses avantages et préjudice possible.

Skis : avantage ou inconvénient

Avant de commencer à énumérer toutes les propriétés positives du ski, il convient de dire que, comme tout autre sport, il présente non seulement des propriétés positives, mais également des contre-indications. Cependant, ses effets bénéfiques dépassent de loin les inconvénients possibles. En hiver, on peut souvent rencontrer des skieurs de tous âges dans la forêt et, étonnamment, parmi eux, les personnes âgées prédominent. Avec cet exercice simple mais amusant, ils peuvent maintenir leur santé tout au long pendant de longues années.

Le ski présente de nombreux avantages. Premièrement, le ski se pratique en hiver, ce qui a un effet bénéfique sur le système immunitaire. Faire de l'exercice régulièrement par temps froid air frais forcer le corps à s’adapter aux conditions environnement externe, Et tempère le corps.

Il existe un concept associé au ski comme thérapie du paysage. Ce terme signifie traiter et renforcer le corps humain en activité physique En plein air. Cela vous permet d'améliorer le sommeil, de renforcer système nerveux, aide à améliorer l’humeur et soulage également la dépression et le stress.

Le ski est un excellent entraînement pour le coeur et du système cardiovasculaire. Comme tout autre exercice cardio, il oblige le cœur à travailler plus fort. En conséquence, il pompe le sang plus rapidement dans le corps et augmente la circulation. Le ski régulier peut renforcer et augmenter le volume du muscle cardiaque, ce qui aura un effet positif sur l'ensemble du corps. De plus, pendant les cours la pression artérielle n'augmente pratiquement pas, car les capillaires ont tendance à augmenter en taille afin de mieux faire face à l'augmentation du flux sanguin. Nombreux contractions musculaires améliorer la circulation du sang dans les veines et faciliter le travail du cœur.

Le ski améliore la ventilation pulmonaire et les échanges gazeux dans le corps. De ce fait, la quantité d'oxygène qui pénètre dans le corps augmente.

Le ski prévient de nombreuses maladies voies respiratoires, et permet également au corps de faire face plus facilement à infections virales.

Bien entendu, le ski contribue à renforcer le système musculaire du corps et permet de se débarrasser efficacement des surpoids. Pendant le ski, les bras et les jambes du skieur reçoivent une bonne charge, ce qui contribue à renforcer les deux parties du corps. De plus, cette activité est assez énergivore pour l’organisme. Pour cette raison, il est obligé de dépenser une énorme quantité de calories pour cela. L'exercice régulier vous permet de brûler l'excès de poids tout en entraînant vos muscles. En plus de cela, ils renforcent également les muscles et appareil articulaire-ligamentaire. Le niveau de forme physique, l'endurance et la résistance du corps à la fatigue augmentent.

Cependant, malgré tous les bienfaits du ski, ils peuvent parfois être nocifs. À eux seuls, ils ne fournissent pas influence négative, mais il est important d'observer les contre-indications suivantes:

1. Vous ne pouvez pas skier si une personne a un handicap ;

2. Maladies graves cardiaque ou système respiratoire;

3. Pathologies du système musculo-squelettique ou problèmes de colonne vertébrale ;

4. Grossesse ;

5. Faible immunité et les articulations.

6. Toute maladie ou intervention chirurgicale récente.

Dans d'autres cas, les bienfaits du ski sont indéniables, et il est recommandé à tous sans exception d'améliorer leur santé en hiver.

Skis : par où commencer ?

Si vous décidez de vous lancer dans le ski, mais que vous n'avez pas les connaissances nécessaires sur ce sport, alors ci-dessous vous seront données petite recommandation Comment et par où commencer.

1. La première chose à faire est sélectionner des skis individuellement. Bien sûr, pour les amateurs, ce n’est pas si grave. grande importance, mais il vaut mieux faire de l'exercice confortablement que d'essayer de comprendre pourquoi vous tombez si souvent. Peu de gens le savent, mais les skis ne sont pas sélectionnés en fonction de la taille, mais du poids. Plus le skieur potentiel est lourd, plus il doit être long et rigide. Pour ce faire, il est préférable de se rendre dans un magasin spécialisé : ils viendront vous chercher skis, fixations, chaussures adaptées et bâtons.

2. Depuis l'école, beaucoup se souviennent que les skis doivent être pré-lubrifiés avant de skier. Cependant, de nombreux skis modernes glissent bien même sans lubrification. Dans certains cas, il sera nécessaire pommade spéciale pour que le ski ne « tire » pas lors de la poussée.

La meilleure chose à faire est d'apprendre à rouler sur une piste déjà skiée. Là, vous n'aurez besoin d'aucune compétence particulière - il vous suffit de bouger légèrement vos jambes et de pousser avec des bâtons. Il est important de commencer à se sentir en confiance sur ses skis avant de passer à des techniques plus avancées.

Grande quantité Les débutants ont du mal à monter les pentes. Pour ceux qui n’ont jamais skié, il est assez difficile d’imaginer comment ils pourraient aller n’importe où. C'est une technique vraiment difficile, mais l'essentiel est quantité suffisante les pratiques. Pour monter une côte, placez votre pied sur la carre du ski et chevrons soulevez vers le haut tout en poussant avec des bâtons.

Le ski et ses variétés

Il existe plusieurs types de ski. Les principaux sont :

Style patinage ;

Style classique;

Pour commencer, vous devez maîtriser le style classique. Lorsqu'ils skient dans ce style, ils utilisent généralement une piste de ski déjà moletée. Montez sur la piste de ski, avancez un peu vos bâtons et décollez du sol avec eux. Après cela, essayez de glisser le long de l'avion en poussant avec une jambe (la direction de la poussée ne doit pas être vers l'arrière, mais vers le bas). Une fois que vous êtes à l'aise, essayez-le pousser avec les jambes en alternance, tout en avançant simultanément la main opposée ( la jambe gauche – main droite, et vice versa).

Le style de patinage sera un peu plus difficile pour les débutants, mais c'est cette méthode qui transmet toute l'ambiance du ski d'hiver. Je dois essayer d'y aller Lettre latine"V". En même temps, essayez de le rendre aussi étroit que possible. Sur un pied, glissez vers l'avant et légèrement sur le côté, tandis que l'autre se pose sur la carre intérieure du ski et vous repousse. On dirait qu'on peut poser un ski sur l'autre, mais en réalité c'est assez difficile. Presque tout le temps, lorsque l'on roule dans ce style, les jambes sont dans des plans différents et il leur est assez difficile de se rencontrer.

Le style de patinage diffère du style classique en étant plus dynamique et, par conséquent, plus efficace en termes de perte de poids. Le style classique est plus adapté aux débutants, ainsi qu'aux personnes âgées qui ont du mal à courir à un rythme rapide. C'est idéal pour les promenades légères et l'amélioration de la santé générale.

Ski pour les enfants : est-ce nocif ?

Le ski est un sport universel qui convient non seulement aux adultes mais aussi aux enfants. Avec leur aide, ils peuvent renforcer leur immunité dès l'enfance et sont beaucoup moins susceptibles d'être exposés à divers maladies virales.

L'exercice régulier peut renforcer votre cœur et en général Développement physique. Si vous parvenez à inculquer l'amour de ce sport à votre enfant, cela lui sera utile tout au long de sa vie. Il deviendra beaucoup plus fort et résistant. De plus, le ski est un excellent moyen de canaliser l’énergie d’un enfant dans la bonne direction.

Dans de nombreux pays du Nord, comme la Norvège ou la Suisse, les enfants sont initiés au ski dès le début. petite enfance. Ceci explique un grand nombre de les athlètes professionnels qui résident dans ces États. Si vous commencez à skier avec votre enfant dès le début jeune âge, alors peut-être pourrez-vous élever un futur champion du monde.

Si nous parlons de préjudice, il existe pratiquement les mêmes recommandations que pour les adultes. Mais il convient de rappeler que l'enfant peut ne pas avoir un corps complètement formé. le système immunitaire. Par conséquent, vous ne devriez pas commencer à faire de l'exercice par temps trop froid.

Ski : bienfaits pour perdre du poids

Puisque les skis sont bon exercice cardio, alors bien sûr, ils ont un effet positif sur la perte de poids. Courir est le meilleur moyen de perdre du poids style de patinage. À un rythme assez intense, vous brûlerez encore plus de calories qu'en courant. Cela se produit parce que vous devez non seulement bouger activement vos jambes, mais également effectuer des mouvements assez énergivores avec vos bras.

En une heure d’exercice intense, vous pouvez brûler jusqu’à 600 calories. Puisque vous brûlez les graisses et renforcez vos muscles en même temps, vous pouvez éviter le relâchement cutané et les vergetures.

Mais pour brûler efficacement les graisses, vous devriez faire quelques recommandations :

Faites de l'exercice 3 à 4 fois par semaine ;

Une leçon doit durer au moins une heure ;

Mangez environ deux heures avant votre entraînement et une heure après.

Exercice régulier avec nutrition adéquat et le style de vie peut donner des résultats époustouflants. En une seule saison, vous pouvez vous débarrasser kilos en trop, et en plus, ça fait du bien de faire travailler ses muscles et son corps dans son ensemble.

1. Essayez-le d'abord

Oui, ski- C'est cool. Ciel bleu, sommets enneigés, soleil, gens joyeux, plaisir de la vitesse. Mais avant de dépenser beaucoup d’argent pour « tout ce dont vous avez besoin », essayez-le. Rendez-vous sur l'une des pistes à proximité - il y a des locations de matériel et des instructeurs partout, et entraînez-vous pendant quelques heures. Vous avez probablement une veste de sport dans votre garde-robe, et des gants ordinaires feront l'affaire pour la première fois - après tout, votre tâche n'est plus de « ressembler à tout le monde », mais d'essayer de voir si c'est exactement ce dont vous avez besoin. Et après une semaine ou deux - selon votre humeur - essayez le snowboard, également sous la direction d'un moniteur. Les mouvements en ski et en snowboard sont complètement différents - choisissez le type de loisirs, pas de sport, mais de loisirs actifs que vous préférez. Sinon, il est possible qu'après quelques semaines, les skis (ou le snowboard) soient abandonnés. Et l’argent a été gaspillé. En as-tu besoin?

2. Achetez des bottes

Si vous aimez le mouvement et les sensations du ski, ne vous précipitez pas pour acheter un équipement complet. Tout d’abord, achetez l’équipement le plus important : les chaussures de ski. Le fait est que le matériel de location diffère de ce que l'on peut acheter en magasin : il est conçu pour une utilisation à long terme par la personne « moyenne ». Et le pied de chaque personne est individuel. D'accord, toute personne se sent à l'aise dans des chaussures. Et du confort dans des chaussures de ski dures et inconfortables (au début)... Et pour que chacun puisse choisir des chaussures adaptées à ses pieds, le fabricant propose des chaussures variées : pour pieds étroits et larges, à cou-de-pied haut et bas, pour femmes et hommes, pour skieurs débutants et confirmés, pour skier vite et lentement, le plus Couleurs différentes. Le choix est vraiment vaste. Par conséquent, achetez des chaussettes de ski spéciales et allez avec elles au magasin pour récupérer des chaussures. Et préparez-vous à y consacrer au moins quelques heures : plus vous passez de temps maintenant, moins vous aurez à regretter ou à souffrir plus tard.

Ne prenez sous aucun prétexte des bottes même un peu lâches, même si vous en avez envie ! Littéralement après deux ou trois jours sur la pente, de telles bottes pendent sur vos pieds et une tentative de serrer davantage les clips entraînera le fait que vos jambes commenceront à s'engourdir ou que les bottes commenceront à appuyer à plusieurs endroits à une fois, et ils presseront si fort que vous devrez oublier le confort. N'oubliez pas non plus qu'après avoir acheté les bottes les plus adaptées, vous pouvez demander à un spécialiste du bootfitting de les ajuster parfaitement - afin qu'elles s'adaptent parfaitement à votre pied et en même temps confortablement, littéralement comme des gants d'enfant, et ne pendent pas comme des bottes en feutre. . Et puis chacun de vos mouvements sera transmis aux skis - et ils deviendront réactifs et obéissants. C'est tout simplement inaccessible avec des bottes de location.

3. Ne vous précipitez pas pour acheter des skis

Un conseil étrange pour un site internet de magasin ? C'est juste que « Sport Marathon » n'est pas un magasin ordinaire. Nous souhaitons que vous profitiez au maximum de votre expérience, c'est pourquoi nous essayons d'être honnêtes avec nos clients. Bien entendu, le matériel vendu en magasin est conçu pour que le propriétaire profite d'un maximum de plaisir à rouler. Cependant, le choix de skis est immense. Et d'abord, vous comprendrez mieux : allez-vous rouler sur une petite colline le week-end, passer vos vacances à la montagne ou choisir une chose.

Le fait est que sur les pistes courtes, sur lesquelles vous pouvez skier le week-end, les skis plus courts et plus étroits fonctionnent très bien, et lorsque vous voyagez en montagne, des skis plus longs et plus larges. La neige est différente et les vitesses sont différentes. Et si vous envisagez de rouler le week-end, informez-en le conseiller lorsque vous décidez d'acheter. D'ailleurs, beaucoup, lorsqu'ils voyagent à la montagne, n'emportent pas du tout leurs skis : toutes les compagnies aériennes ne transportent pas les skis gratuitement, et le coût du transport de vos skis s'avère être à peu près le même que le montant que vous laissez à l'aéroport. agence de location. De plus, en montagne, il est possible de louer des skis différents chaque jour, même si cela coûtera un peu plus cher que le matériel de location standard. Et il ne faut pas oublier que peu de gens aiment traîner une valise avec des skis dans les aéroports, les bus, les hôtels... Surtout si vous êtes chef de famille et qu'en plus d'un sac encombrant, vous avez trois valises peu confortables et légères. tes mains.

Mais sur les petites pistes, il est préférable d'avoir ses propres skis, ce qui faire le bon choix vous durera plusieurs années.

4. Apprendre à rouler et à manipuler le matériel avant de partir en montagne

C'est bien en montagne. Mais vous devez en convenir : il peut être offensant de procéder à une telle bons jours de courtes vacances dans une « pataugeoire », au lieu de parcourir, quoique lentement, le long des pentes apparemment infinies, en admirant les nouveaux et nouveaux paysages qui s'ouvrent à chaque détour. De plus, sur une petite piste non loin de chez soi, le moniteur a la garantie de parler la même langue, et le coût de ses prestations peut être nettement inférieur à celui d'une grande station alpine.

Et quelques commentaires sur l'équipement. Si vous n’avez pas l’habitude de porter des chaussures inconfortables et inadaptées, vous pouvez vous frotter les pieds. Si en avance semaine de travail- c'est un inconvénient mineur, et c'est une tout autre affaire si vous vous frottez sérieusement le pied le premier jour de vacances tant attendues.

Et à propos du transport : lorsque vous transportez des skis sur une courte distance, vous devez les porter verticalement dans votre main, tandis que les surfaces de glissement sont appliquées les unes aux autres - afin de ne pas endommager les carres. Si la distance est importante, alors les skis repliés et liés par des stop-skis (freins à neige) sont posés sur l'épaule avec la pointe vers l'avant. Et les bâtons dans la main deviendront un bon support.

5. Apprenez avec un instructeur

Il y a beaucoup de raisons. Listons simplement les principaux, à notre avis... Alors, instructeur :

• vous apprendra à manipuler correctement l'équipement ;
• évaluer la situation sur la pente - où c'est dangereux, où ce n'est pas le cas, où aller, où ce n'est pas nécessaire et pourquoi ;
• vous aidera à vous lever, à récupérer le matériel et à vous apprendre à vous lever de manière autonome ;
• expliquera pourquoi les skis glissent à un endroit et s'accrochent à la pente à un autre ;
• vous apprendra à utiliser correctement l'ascenseur ;
• habillez-vous de manière à ce qu'il ne fasse ni chaud ni froid ;
• comment se comporter en file pour que personne ne marche sur vos skis ;
• freiner sans tomber dans une pente ;
• skier sans heurter les autres skieurs ;
• vous aidera à ajuster votre équipement;
• il vous dira qu'il emporte avec lui une trousse de secours, un tournevis, de la crème solaire, un mouchoir, ou encore une flasque de cognac ;
• vous apprendra à ne pas avoir peur lorsque vous vous retrouverez au sommet de la montagne ;
• aidera à dégager les semelles de vos bottes de la neige avant de fixer les fixations ;
• vous protégera avec votre corps des « pieds-de-biche volants » incontrôlables qui n'ont pas appris à monter ;
• vous aidera à choisir le « bon » café » ;
• vous apprendra à profiter du trajet, et non du fait que vous avez survécu ;
• tourner sans tomber sur la pente pour ce faire.

Blague? Certainement. Mais sérieusement, lors d'une formation avec un instructeur, vous maîtriserez immédiatement exactement les mouvements qui fonctionnent le plus efficacement. Cela signifie que vous dépenserez beaucoup moins d’énergie et apprendrez à rouler beaucoup plus vite.

6. En montagne, le masque est obligatoire

Même si vous vous sentez à l'aise sur les pistes de la zone médiane sans masque de ski, veillez à en acheter un avant de partir en montagne. En plus de vous protéger du vent et de la neige, le filtre lumineux du masque protège vos yeux des rayons ultraviolets invisibles, bien plus forts en montagne. Et si vous ne protégez pas vos yeux, même par temps nuageux le soir, vous aurez peut-être l'impression que du sable y a pénétré - très inconfortable, vous pouvez le croire. Ce n'est pas la pire chose, mais la plus conséquence commune manque de protection oculaire.

"Vous ne pouvez faire confiance à personne, mais vous pouvez me faire confiance", comme l'a dit Muller dans le film "17 Moments of Spring". Vous ne savez pas qui vous répondra, n'est-ce pas ? Et comme le montre la pratique, la plupart de ceux qui répondent sont les mêmes que vous, inexpérimentés en ski alpin. Il existe aussi des « skieurs virtuels » pour qui les réponses sont parfois absolument confiantes et sans ambiguïté, juste une manière de s'affirmer. Bien entendu, ils vous conseilleront sur les skis, les chaussures et les vêtements. Mais avant de poser une question lors de la conférence, répondez-vous : pensez-vous sérieusement qu'une personne qui passe son temps à surfer sur Internet connaît vraiment les cinq cents modèles de skis alpins ou de chaussures que l'on peut trouver dans un magasin ? Et il t'a vu rouler ? Et connaît-il enfin votre taille, votre poids, votre condition physique, votre niveau de forme physique et votre capacité à apprendre ? Et il vous recommandera probablement quelque chose qui vous convient... Eh bien, vous irez ensuite faire du shopping à la recherche exactement du modèle recommandé, et il s'avérera qu'il n'est plus en vente, puisqu'il a été produit il y a deux ans. ..

8. Prenez le temps de magasiner

Avec un très sérieux bémol : ne choisissez pas de matériel dans un magasin où il y a moins de deux ou trois douzaines de modèles de skis de montagne ou de chaussures, et le vendeur court de rayon en rayon et essaie de tout vendre d'un coup - matériel, baskets, et ski de fond, et des traîneaux ou des scooters des neiges. Croyez-moi, dans la plupart des cas, l'employé de ces magasins ne skie pas lui-même et n'est pas un spécialiste, encore moins un consultant averti.

Commencez par communiquer le plus minutieusement possible avec les conseillers d'un très bon magasin de ski. Si le vendeur est un spécialiste vraiment compétent et souhaite vous aider, il devrait alors s'intéresser à votre poids, votre taille, votre forme physique approximative, votre style de conduite, votre expérience, l'endroit où vous prévoyez de rouler, etc., etc. Le consultant d'un magasin qui vend au moins une centaine de modèles différents de skis ou de chaussures, d'une part, suit une formation, et d'autre part, ces magasins emploient généralement des personnes passionnées par le ski. Si vous souhaitez que vos demandes soient prises au sérieux, ne choisissez pas de chaussures ou de skis par couleur (si la couleur est importante pour vous). Un consultant est aussi une personne, et dès qu'il voit que tous ses conseils volent en éclats argument de fer comme : « ces petits bleus sont si beaux, ils ne vous vont pas du tout ? », il perdra immédiatement tout intérêt à communiquer avec vous. Il comprendra que vous n'achèterez pas ce qu'il recommande, ce qui signifie que cela ne vaut pas la peine de perdre son temps et ses connaissances avec vous. Si vous faites vraiment attention à ses recommandations, alors l'équipement qui vous convient vraiment le mieux sera sélectionné. Eh bien, vous pourrez alors commencer à choisir un étui, un sac, des gants, des vêtements...

9. Choisissez des compagnons, pas des centres de villégiature

10. Prenez votre temps

C'est simple : ne vous précipitez pas. Après tout, nous dépensons de l’argent en équipement, en voyages, en restaurants, en expériences, dans un seul but : nous amuser. Autrement dit, quoi que vous achetiez, vous ne payez pas pour des skis ou des vêtements, ni pour des vols ou un hébergement, mais pour du plaisir. La neige et la vitesse, une journée ensoleillée ou la communication, découvrir de nouveaux lieux et de nouvelles villes en chemin... Et chaque nouvel achat est un pas de plus vers le plaisir, pour commencer - celui de posséder et d'anticiper de nouvelles sensations. Et si vous êtes constamment pressé, alors un choix hâtif d'équipement (j'aime ceux-là, et en général ils sont tous pareils) n'est peut-être pas optimal. Les mouvements maîtrisés sans moniteur (pourquoi perdre du temps à apprendre - je veux rouler !) paraîtront plus tard maladroits et inefficaces. Et dans les montagnes, vous « survolerez » un magnifique paysage, un joli refuge de montagne et bien d'autres choses qui nécessitent très peu de temps.

Il n'est tout simplement pas nécessaire de se précipiter.

Georgy Dubenetsky, spécialement pour « Sport Marathon »

La saison de ski dans la région d'Arkhangelsk est arrivée depuis longtemps, mais tous les athlètes novices n'ont pas encore appris à s'habiller correctement. Le maître des sports Sergei Kislyakov a répondu aux questions d'Irina Spitsyna en donnant des recommandations qui conviennent aussi bien aux professionnels qu'aux amateurs.

En skiant, je constate que de nombreux amateurs de sport s'habillent mal. Par exemple, ils portent des vestes chaudes, puis ils ont chaud, ils commencent à se déboutonner, à enlever leur chapeau et, par conséquent, rhumes.

– Alors, comment s’habiller pour un séjour au ski ?

– Lors d’un entraînement intense, une personne transpire beaucoup. C'est normal, cela veut dire que la formation n'est pas vaine. Si vous vous habillez normalement, la sueur restera sur votre corps, obstruera vos pores et perturbera votre équilibre thermique. Les vêtements deviendront humides et lourds, commenceront à coller à la peau et gêneront les mouvements. Un corps mouillé devient rapidement hypothermique. Et dans des vêtements spéciaux, vous serez au chaud et au sec, température de fonctionnement le corps sera préservé.

Lorsque vous allez en forêt, vous devez décider de ce que vous ferez à skis. Si ce promenade facile En admirant la forêt hivernale, les vêtements doivent être chauds. Et c’est une tout autre affaire si vous envisagez d’augmenter votre kilométrage. Gardez à l’esprit vos propres caractéristiques : l’un sera froid à 0 degré, tandis que l’autre sera chaud même à -20.

– Avez-vous entendu dire qu’il existe une règle des « trois couches » dans les vêtements ? Ce que c'est?

– Une des entreprises leader tenue de sport a développé le principe des « trois couches ». Nous mettons trois couches, chacune remplissant sa propre tâche, et ensemble, elles créent un microclimat idéal.

– Dites-nous exactement quelles tâches sont résolues par toutes les couches ?

– Le premier évacue l’humidité et respire. Le Meilleur Choix- sous-vêtements thermiques : la sueur s'éloigne de la surface du corps, le laissant sec, prévient l'hypothermie, garde au chaud et possède des propriétés « respirantes ». Le magasin vous conseillera : les sous-vêtements thermiques sont destinés aux passe-temps actifs et passifs, par exemple pour la pêche - ils ne conviennent pas aux sportifs.

Il sera confortable de s'entraîner avec des vêtements secs et légers. Les sous-vêtements thermiques doivent être portés directement sur le corps.

La deuxième couche isole, isole et vous protège de l'hypothermie. La polaire remplit mieux ces fonctions. L'humidité n'y reste pas, mais se déplace facilement vers la surface, où elle s'évapore ou passe dans la troisième couche.

Des vêtements légers en polaire protègent le corps du froid.

La troisième couche nous protège du vent, de la neige, de la pluie et, encore une fois, du froid.

D'après ma propre expérience, j'ajouterais un gilet à ces trois couches, surtout par temps froid. Le gilet ne restreint pas les mouvements et aide en outre à retenir la chaleur. Si vous marchez, le gilet doit être chaud ; s'il s'agit d'une séance d'entraînement, vous devez porter un gilet de ski léger spécial.

– Comment choisir une casquette de sport, sachant qu’on a souvent des vents du nord ?

– Le chapeau doit être une casquette de sport. Les chapeaux en laine volumineux appartiennent au passé. De nos jours, les chapeaux légers et bien ajustés, de préférence avec protection contre le vent, sont populaires. Lors de la couture de casquettes de sport, on utilise une membrane coupe-vent et respirante « windstopper ». Les oreilles doivent être couvertes. Cela ne fera pas de mal s'il y a des écouteurs sur ou sous le chapeau.

– Est-il possible de rouler uniquement avec des écouteurs ?

– J'ai des amis qui roulent comme ça, surtout par temps chaud. Mais en tant qu’athlète, je ne ferais pas ça : quand on travaille en montée, on transpire, et quand on ne descend pas, la sueur va geler, provoquant une hypothermie au niveau de la tête.

– Nous avons vu les athlètes porter quelque chose qui ressemblait à un bas sur la tête. Comment s’appelle-t-il et est-ce pratique ?

- C'est une très bonne chose! « Stocking » a plusieurs noms : « buff », « bandana », « pipe », etc. Peut remplacer les écouteurs, parfois portés uniquement au niveau du cou. Par temps glacial ou venteux, il peut s'étendre depuis la gorge et recouvrir l'arrière de la tête, les oreilles, le menton et même les joues. La « pipe » peut être portée sous une casquette et par-dessus une casquette. Vous pouvez l'acheter dans un magasin de sport ou en ligne.

– Où puis-je acheter des vêtements pour skier ? Avez-vous besoin de rechercher des magasins qui vendent des articles pour les athlètes, ou pouvez-vous acheter ce dont vous avez besoin dans un magasin de sport ordinaire ?

– Désormais, il n’y a aucun problème avec l’achat d’équipement. Il y en a plusieurs à Arkhangelsk magasins spécialisés, où ils vendent des vêtements et des équipements pour les skieurs de fond. Il existe de grandes chaînes fédérales de magasins de sport dont les produits s'adressent davantage aux touristes et aux amateurs. image saine vie. Et bien sûr, tous les vêtements et équipements peuvent être commandés en ligne.

– Vaut-il mieux skier avec des gants ou des moufles ?

– Ceci est décidé sur une base purement individuelle. Il est bien sûr plus confortable de porter des gants, mais si vous avez les mains froides, il est préférable de porter des moufles spéciales sports de ski. Je roule avec des gants par n'importe quel gel. Il existe des modèles chauds spéciaux fabriqués à partir de matériaux coupe-vent et de membranes respirantes.

– Par temps glacial, vos pieds gèlent. Que pouvez-vous faire pour avoir les pieds moins froids ?

– Premièrement, les bottes ne doivent en aucun cas exercer de pression. Si même un orteil repose, vos pieds gèleront. Deuxièmement, gardez à l’esprit qu’il existe des housses spéciales à vendre. chaussures de ski. Presque toutes les entreprises renommées produisent de tels étuis. Il n’est pas nécessaire de porter plusieurs paires de chaussettes ou des chaussettes en laine épaisse. Achetez des chaussettes thermiques et vos pieds seront au chaud.

– Jusqu’à quelle température peut-on skier sans risque d’engelures ?

– Les athlètes de ski ne peuvent pas interrompre le processus d'entraînement, ils s'entraînent donc même à -30. Ils plaisantent en disant qu’« il n’y a pas de mauvais temps, seulement de mauvais vêtements ». Je conseillerais aux fans de rester chez eux si la température est inférieure à 20 degrés en dessous de zéro.

On parle ici de ski de fond amateur.

Quand et à quelle température peut-on skier ?

La saison de ski, par exemple, en voie du milieu En Russie, elle commence avec l'apparition du manteau neigeux (en novembre-décembre) et peut se poursuivre jusqu'à fin mars et même début avril. Vous pouvez skier à n'importe quelle température - d'un léger plus à un gros moins, à condition que vous vous sentiez à l'aise et que vous ne geliez pas et ne transpiriez pas. Pour ce faire, vous devez vous habiller correctement.

Dans quoi skier ?

Comment s'habiller correctement ?

Le plus souvent, le problème n'est pas le gel, mais surchauffe Tout d'abord, vous avez besoin exclure diverses doudounes et vestes chaudes. Vous pouvez souvent voir des « skieurs » avec le dos mouillé de sueur - ces gens font la mauvaise chose.

DANS porter les bons vêtements sans mouvement, il doit faire froid. En fonction de la température extérieure et de votre vitesse de ski, les vêtements et le nombre de couches peuvent varier, mais cette règle doit s'appliquer. Toujours. Dans ce cas, bien sûr, vous n'avez pas besoin de vêtements fins et serrés, comme les athlètes. Portez des sous-vêtements thermiques synthétiques (épaisseur fine ou moyenne), de préférence à col montant. Dans tous les cas, la gorge doit être protégée : pour cela, un masque-écharpe universel (cagoule) est indispensable, qui peut couvrir à la fois le cou et, si nécessaire, le visage. En plus - une combinaison de ski d'échauffement en matériau Soft shell ou toute combinaison similaire d'une veste légère et d'un pantalon.

Porter des vêtements de ski adaptés doit vous garder au froid sans bouger et ne doit pas vous faire transpirer en bougeant.

Vous pouvez emporter une doudoune légère avec vous pour la porter pendant le reste, puis l'enlever et la mettre dans votre sac à dos.

Un élément important est des chaussettes suffisamment épaisses (des chaussettes thermiques spéciales pour le ski de fond sont recommandées).

De plus, vous aurez besoin d'un chapeau coupe-vent qui couvre bien vos oreilles (mais votre tête ne doit pas transpirer dedans) et de gants de ski. Il est bon que les gants soient recouverts d'un revêtement spécial pour mieux retenir les bâtons. Si le chapeau et les gants sont en matériau Windstopper, c'est bon signe.

Petite astuce : avant de skier, appliquez du baume à lèvres sur vos lèvres pour les protéger des gerçures.

Que dois-je faire si je transpire ?

Cela signifie que vous êtes habillé trop chaudement pour la météo et la vitesse à laquelle vous voyagez. Ralentir! Sinon, vous risquez d'attraper froid. La prochaine fois, tenez-en compte et habillez-vous plus léger. Attention à ce qui est dit ci-dessus : porter des vêtements adaptés doit vous garder au froid sans bouger, et vous ne devez pas transpirer en bougeant.

Que faire si vous avez les mains froides ?

Vous avez besoin de gants différents. Si vous avez des gants de ski, ils sont trop fins. Regardez dans le magasin gants isolés pour le ski de fond. Mitaines, gants tricotés - tout cela n'a aucun sens, ils ne conviennent pas au ski, car ils sont soufflés par le vent et ne tiennent pas bien bâtons de ski. Si les gants de ski isolés ne résolvent pas le problème, vous pouvez essayer gants de ski(assurez-vous simplement qu'il y a un revêtement spécial pour mieux maintenir les bâtons).

Est-il possible de faire du ski de fond avec des vêtements de ski ?

Prenez note de ce qui est dit ci-dessus concernant les vêtements appropriés. Pourtant, le ski alpin est un type d’activité différent et les vêtements qui y sont associés sont différents. Mais si votre pratique du ski de fond est suffisamment tranquille pour ne pas surchauffer ou transpirer dans vos vêtements de ski, vous pouvez continuer.

Quelles chaussures de ski sont les meilleures ?

Est-il possible de skier au début de l'hiver quand il y a peu de neige ?

Lorsque l'enneigement n'est pas encore très épais, vous pouvez déjà skier, mais vous risquez de rayer vos skis, car des rochers, du sol gelé, etc. peuvent dépasser ici et là. Il est donc recommandé d'avoir au moins deux des paires de skis - une qui ne vous dérange pas - pour la première et la dernière neige, et la seconde - pour le ski principal en pleine saison.

Est-il possible de skier quand il neige ?

Oui bien sûr. Une fine couche de neige fraîche améliore même la glisse et les skis munis d'encoches tiennent mieux sur la piste lors des poussées. Bien sûr, en cas de neige abondante et de vent, vous ne serez pas très à l'aise, car la neige vous frappera le visage.

Est-il possible de skier par temps glacial ?

Bien sûr vous pouvez. Même nécessaire. Tenez compte de tout ce qui a été dit ci-dessus concernant les vêtements appropriés : vous devez vous habiller légèrement pour ne pas transpirer. Et si vous voyagez en dehors de la ville, gardez à l’esprit qu’il y fera plus froid.

Est-il possible de skier au printemps, à la fonte des neiges ?

S'il vous semble que la neige a presque fondu, cela signifie que vous sortez rarement de la ville. En règle générale, il y a beaucoup de neige en dehors de la ville à cette période. Il y fait toujours un peu plus froid. Il suffit de parcourir quelques kilomètres en voiture et vous pourrez faire du bon ski en forêt ou dans les champs, malgré le fait que la ville regorge de flaques d'eau. La neige s'étend particulièrement longtemps à l'ombre des arbres, en bordure des champs - recherchez de tels endroits en fin de saison.

Les skis roulent bien sur une piste de ski légèrement fondue (en tout cas, une telle piste de ski est bien meilleure qu'une piste glacée). Par conséquent, le printemps, lorsque la neige fond, est une période idéale pour skier. Et lorsque les températures négatives et positives alternent (nuit/jour), une croûte se forme dans les champs, vous permettant de rouler dans n'importe quelle direction sans tomber.

À quelle fréquence peut-on skier ?

Si vous vous sentez bien et ne tombez pas de fatigue après un séjour au ski, vous pouvez skier au moins tous les jours (si le temps vous convient).

Que faire si la neige colle à vos skis ?

Le soulèvement se produit souvent à des températures proches du point de congélation lorsque votre ski touche l'eau ou la neige mouillée.

Conseil: traverser une flaque d'eau peu profonde ou une zone de neige mouillée sur deux skis parallèles, en accélérant ou en poussant avec des bâtons. Ne vous arrêtez pas et ne poussez pas avec votre pied. Après avoir roulé sur neige sèche, vous « essuierez » vos skis et la neige ne collera pas. En cas de glissade, nettoyez les skis manuellement ou répétez la conduite dans la flaque d'eau et « essuyez » les skis sur la neige sèche.

Lorsque vous roulez vite, les skis se nettoient généralement tout seuls, mais lorsque vous roulez lentement, ils ont tendance à geler. Essayez de sécher vos skis avant de vous arrêter.

Z Ima est une période merveilleuse de l’année. C'est de la neige blanche et moelleuse. Ce sont des blizzards. Ce sont des gelées, un soleil éclatant et aveuglant. Et un nouveau rougissement sur les joues.

Mais l’hiver est aussi une épreuve pour notre corps. En hiver, tous les processus vitaux du corps ralentissent. Les gens ont du mal à tolérer un faible régime de température. Et pour certains, les courtes heures de clarté s’accompagnent d’un lourd passé émotionnel. En hiver, diverses maladies peuvent également apparaître et s’aggraver.

Tout cela suggère qu'à cette période de l'année, nous ne devons pas réduire le rythme de vie qui nous est familier, notre corps. Nous devons réagir au ralentissement des processus naturels en étant actifs, en pratiquant des sports d’hiver et en adaptant notre corps aux conditions hivernales. Ceci est particulièrement important pour ceux qui souffrent souvent de rhumes.

En hiver, j'ai vraiment envie d'aller en forêt et de respirer l'air pur et glacial. Mais le plus utile ski. Qu'il fait bon chausser ses skis et parcourir la piste pendant 2-3, voire 5 kilomètres. Les loisirs actifs en plein air dans la forêt hivernale donnent des résultats étonnants. L'air glacial le plus pur contient 20 % d'oxygène en plus que l'air d'été. Et aussi des ions chargés négativement.

Quels sont les bienfaits du ski et du ski ?

Le ski ne nécessite pas d'entraînement particulier de longue durée et est accessible à tous. Un skieur sur la piste sollicite les muscles de ses bras, de son abdomen, de son dos, de son cœur et d'autres organes. Les mouvements de balancement fluides du skieur avec l'implication alternée de tous les groupes musculaires et articulations grands et moyens, dus aux réflexes viscéraux dits de Bykov-Mogendovich, réduisent les spasmes vasculaires et normalisent la pression artérielle. Sur la piste de ski, une personne ne ressent pas le froid, elle a souvent même chaud.

Le ski n'est pas seulement une excellente procédure climatique, il offre une excellente occasion de décharger la sphère neuropsychique, de restaurer et de renforcer les systèmes cardiaque et respiratoire du corps.

Les bienfaits du ski: les reins, les poumons et les glandes sudoripares commencent à travailler intensément. En même temps, le corps est libéré de ce qui s'y est accumulé. produits dangereux: déchets, poisons et toxines. La peau devient rouge. Le système nerveux est renforcé, l'immunité augmente. C'est ce qui donne des avantages notables par rapport à ceux qui courent.

Bien sûr, pour le ski, les pistes de ski préférées de Moscou et le ski de la région de Moscou, où vous pourrez profiter de la glisse sur neige pure pendant plusieurs heures, respirez léger et propre air glacial. Des études ont montré qu'après une heure de ski tranquille, la pression artérielle en cas d'hypertension diminue en moyenne de 25 mmHg et reste réduite au cours des 24 heures suivantes.

Vous pouvez utiliser avec succès les techniques de ski pour développer vos articulations, lutter contre l'obésité et restaurer votre tour de taille. Le ski est fortement recommandé pour améliorer le sommeil. Et si vous êtes allé dans un sanatorium en hiver, alors la « thérapie » par le ski devrait devenir votre spécialité. En sortant sur les pistes de ski au moins un jour sur deux, vous remarquerez bientôt des améliorations significatives de votre bien-être - notamment en cas de maladies de régulation et des premiers stades de l'hypertension. Ils croient que dans 10-12 jours d'hiver En faisant uniquement du ski, vous pouvez améliorer considérablement la santé de votre corps et mobiliser ses défenses. Bien que pour obtenir une stabilité effet cicatrisant Vous devez faire du ski nu au moins deux fois par semaine et 20 à 50 fois par saison.

Mais les gens sont simplement paresseux. Et, en règle générale, ils cherchent une excuse pour eux-mêmes - soit les bâtons doivent être réparés, soit les bottes, soit même les choses se resserrent avec le temps. Résultat, selon notre enquête menée auprès de trois cents Moscovites possédant des skis, seuls quelques-uns skient régulièrement. Et par conséquent, pendant la saison, il n'y a qu'environ 2 fois par personne, même s'il existe désormais des endroits où l'on peut skier en été, donc les promenades ne se terminent pas en hiver.

Bien. L'hiver vient de commencer. Montrez votre volonté et cherchez de nouveaux endroits pour skier à Moscou.