एक लड़की अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ा सकती है: मनोवैज्ञानिकों से व्यावहारिक सलाह और सिफारिशें। अपने प्रियजन का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं

निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधियों को देर-सबेर काम में समस्याओं का सामना करना पड़ता है, पारिवारिक रिश्ते, रिश्तेदारों के साथ संघर्ष शुरू हो जाता है। और जीवन की परेशानियों की यह सूची बढ़ती ही जाती है। परिणामस्वरूप, महिला अपने साथ भेदभाव महसूस करने लगती है और उसमें आत्म-संदेह विकसित होने लगता है। और, स्वाभाविक रूप से, यह इस तथ्य की ओर जाता है कि उसका आत्म-सम्मान लगभग शून्य हो जाता है। यहां तक ​​कि चमकदार पत्रिकाओं से लंबी टांगों वाली सुंदरियों की साधारण ईर्ष्या भी उपरोक्त समस्या को भड़का सकती है।

बेशक, निष्पक्ष आधे के कई प्रतिनिधि इस सवाल का जवाब जानना चाहेंगे कि एक महिला के आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए।

ऐतिहासिक रूप से ऐसा ही हुआ कि उसे हर समय विशेष रूप से चूल्हे के रक्षक के रूप में माना जाता था। महिला को खाना पकाना, कपड़े धोना और घर को साफ और आरामदायक रखना था।

अन्य सभी मामलों में पुरुषों का वर्चस्व था। यहां तक ​​कि उन्होंने महिलाओं की सोच और तर्क का भी मजाक उड़ाना शुरू कर दिया. इस तथ्य के बावजूद कि पितृसत्ता का समय पहले से ही अतीत की बात है, फिर भी उनकी गूँज बनी हुई है - बड़ी राशिमहिलाएं अब भी मानती हैं कि समाज में उनके लिंग को बहुत मामूली स्थान दिया जाता है। बेशक, नारीवाद के विचार आधुनिक समाजप्रगति कर रहे हैं. हालाँकि, एक महिला के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल पर निर्णय लेने की ज़रूरत है, इसलिए कहें तो, "यहाँ और अभी।" सबसे पहले, क्योंकि आत्म-संदेह का यह रूप आपके करियर और व्यक्तिगत जीवन में सफलता के लिए एक गंभीर बाधा बन सकता है, और दूसरी बात, ऐसी महिला के आसपास के लोग उसके साथ नकारात्मक व्यवहार करेंगे। इससे पहले कि हम इस सवाल पर विचार करना शुरू करें कि किसी महिला के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, यह तय करना आवश्यक है कि यह क्या है और इसके गठन की प्रकृति क्या है।

आत्मसम्मान - यह क्या है?

आत्म-सम्मान यह है कि हम स्वयं को कैसे समझते हैं। यदि कोई व्यक्ति कुछ हासिल करने में सफल हो जाता है तो वह यह सोचकर खुद की प्रशंसा कर सकता है कि वह कितना महान है। हम असफलताओं और गलतियों के लिए खुद को डांट भी सकते हैं। बेशक, ऐसी मूल्यांकन प्रणाली पूरी तरह से व्यक्तिपरक है, लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सकारात्मक आत्म-सम्मान वाले लोग अपने विरोधियों की तुलना में अधिक सफल और खुश हैं।

आत्म-सम्मान की उत्पत्ति यहीं से शुरू होती है बचपन, वे परिवार, प्रियजनों और दोस्तों के साथ हमारे संबंधों से निर्धारित होते हैं। आत्म-सम्मान अंततः वयस्कता में बनता है। दुर्भाग्य से, किसी व्यक्ति में आत्म-संदेह पैदा करना बहुत आसान है।

तो, आइए एक महिला के आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल पर व्यावहारिक विचार करें।

अपनी तुलना दूसरों से न करें

याद रखें कि यदि आप उन लोगों से ईर्ष्या करेंगे जिनका फिगर 90-60-90 है और जो अधिक सफल हैं, तो आपके जीवन में कुछ नहीं होगा। बेहतर पक्षबदलेगा नहीं। आपको यह समझना चाहिए कि हर व्यक्ति में कमियाँ होती हैं और संभव है कि वे आपकी कमियों से भी अधिक गंभीर हों। कोई आदर्श नहीं है, और आप हर किसी को खुश नहीं कर सकते।

अपनी उपस्थिति देखें

बड़ी संख्या में युवा महिलाओं का मानना ​​है कि अगर कोई लड़की सुंदर है, तो इसका मतलब है कि वह इस जीवन में सब कुछ हासिल करेगी। दुर्भाग्य से, प्राकृतिक छटाकेवल कुछ ही घमंड कर सकते हैं, जबकि बाकी महिलाएं केवल कुशलता से इसे उजागर करने से संतुष्ट हैं। नियमित रूप से हेयरड्रेसर और ब्यूटी सैलून में जाएँ, अपनी अलमारी को अपडेट करें, फिटनेस सेंटरों पर जाएँ। इसके बाद आप काफी अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।

बौद्धिक विकास करें

याद रखें कि बुद्धि के बिना सुंदरता का कोई महत्व नहीं है। हर दिन अपने लिए कुछ नया और उपयोगी सीखने का प्रयास करें। और पढ़ें, इंटरनेट पर शैक्षिक पृष्ठ अधिक बार खोलें। ऐसा करने में आपके बच्चे की मदद करना बहुत उपयोगी होगा गृहकार्य- यकीन मानिए, आप इतने सामान्य तरीके से बौद्धिक विकास कर सकते हैं।

पिछली गलतियों को जाने दो

इस सरल बात का एहसास करना सीखना महत्वपूर्ण है "आप गलतियों से सीखते हैं।" बेशक, गलत कार्यों के परिणाम अपरिवर्तनीय हो सकते हैं, विशेष रूप से, खोया हुआ स्वास्थ्य, पिता के बिना बच्चे का बचपन, असफल करियर। अतीत के लिए खुद को दोष न दें, बस याद रखें कि इसने आपको जीवन का अनुभव दिया है।

स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें

जैसा कि वे कहते हैं, स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन. खेल खेलने से आप न सिर्फ दिखने में और भी खूबसूरत बनेंगे, बल्कि मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से भी आत्मविश्वास हासिल करेंगे। मेरा विश्वास करें, निकोटीन और शराब की लत केवल समस्याओं को बदतर बनाती है।

खुद से प्यार करो

एक महिला जो खुद पर संदेह करती है, उसे यह एहसास होना चाहिए कि जो गुण उसके अंदर निहित हैं, वे उसे अद्वितीय बनाते हैं अंदरूनी शक्तिजिसके माध्यम से आप जीवन की सभी प्रतिकूलताओं और परेशानियों पर काबू पा सकते हैं। जान लें कि प्रत्येक व्यक्ति स्वभाव से अद्वितीय है। किसी भी नुकसान को फायदे में बदला जा सकता है।

अगर कोई महिला भावुक है तो इसका मतलब है कि वह किसी को भी पीछे हटाने में सक्षम है। यदि एक युवा महिला आलसी है, तो याद रखें कि आलस्य, कुछ हद तक, प्रगति का इंजन है; एक निरंतर और बाहरी अनुनय के लिए उत्तरदायी नहीं, वह अपने लिए निर्धारित किसी भी लक्ष्य को प्राप्त कर सकती है। एक ईर्ष्यालु महिला अपने पति के जीवन को उज्ज्वल और अविस्मरणीय बना देगी।

उपरोक्त नियमों से प्रेरित होकर, आप स्वयं इस बात पर ध्यान नहीं देंगे कि आप इस प्रश्न का उत्तर कैसे देते हैं कि आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए। महिलाओं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसे नियमों को जल्द से जल्द लागू करना शुरू करें!

40 के बाद एक महिला के रूप में आत्मविश्वास कैसे हासिल करें?

निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधियों के लिए, उम्र का सवाल और 40 वर्षीय महिला के आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए, यह बहुत दर्दनाक है। दरअसल, इस रेखा को पार करने के बाद महिलाओं के चेहरे पर झुर्रियां पड़ने से डर लगने लगता है। ऐसी महिलाएं अक्सर खुद को लावारिस महसूस करती हैं क्योंकि उनके बच्चे बड़े हो गए हैं और काम पर वे कम उम्र के लोगों को प्राथमिकता देती हैं।

सबसे पहले, उन्हें अपनी उम्र के साथ "शांति बनाना" सीखना चाहिए, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें अपनी उम्र बनाए रखना भूल जाना चाहिए बाहरी सौंदर्य. 40 की उम्र में एक महिला को वैसी ही रहना चाहिए जैसी वह है। यदि आपका कोई जीवनसाथी नहीं है, तो उसे ढूंढने का हरसंभव प्रयास करें। यह आपके प्रियजन के साथ आरामदायक और गर्म होना चाहिए।

कई महिलाएं इस बात पर भी माथापच्ची कर रही हैं कि 50 साल के बाद किसी महिला का आत्मसम्मान कैसे बढ़ाया जाए। यहां की अनुशंसाएं चालीस वर्षीय महिलाओं को दी गई अनुशंसाओं के समान हैं, जिसमें एकमात्र जोड़ यह है कि "50+" श्रेणी की महिलाओं को वह करने की अधिक तत्काल आवश्यकता है जो उन्हें पसंद है। आपको अपने लिए एक दिलचस्प शौक खोजने की कोशिश करने की ज़रूरत है।

जैसे विश्वासघात और तलाक के बाद

और, निश्चित रूप से, निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधियों का एक बड़ा दर्शक वर्ग इस सवाल के जवाब में रुचि रखता है कि धोखा देने के बाद एक महिला के आत्मसम्मान को कैसे बढ़ाया जाए। सबसे पहले, आपको अपने "होमव्रेकर" से ईर्ष्या नहीं करनी चाहिए और खुद को उससे भी बदतर नहीं समझना चाहिए। अपने आप को इससे अलग करने का प्रयास करें नकारात्मक विचारऔर उस विषय के बारे में न सोचें जो आपके लिए दुखदायी है। अगर आप भावनाओं से अभिभूत हैं और आक्रोश फूटने वाला है तो फिटनेस सेंटर या जाएं जिम. शारीरिक व्यायामआपको शांत होने में मदद मिलेगी. क्या आप इस समस्या से चिंतित हैं कि धोखा देने के बाद किसी महिला का आत्मसम्मान कैसे बढ़ाया जाए? अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें, ब्यूटी सैलून में जाएं, अपनी अलमारी को अपडेट करें, खरीदारी के लिए जाएं - उपरोक्त सभी बहुत महत्वपूर्ण हैं। अंततः अपने होश में आने के बाद, आपको बातचीत की मेज पर अपने पति के साथ बैठना चाहिए और उस समस्या पर चर्चा करनी चाहिए जो उत्पन्न हो गई है।

तलाक के बाद एक महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, यह सवाल भी बहुत प्रासंगिक है। अपने जीवनसाथी से अलगाव से जल्द से जल्द उबरने के लिए, अपने करीबी और प्रिय लोगों के साथ अधिक संपर्क बनाने का प्रयास करें। विश्वास रखें कि उनके साथ संवाद करने से आप उत्साहित होंगे और राहत महसूस करेंगे। मुख्य बात यह है कि अकेलेपन से बचें और अपने आप में पीछे न हटें।

दूसरों को देखकर अधिक बार मुस्कुराएँ। पहले तो यह विचार कुछ अजीब लगेगा, लेकिन कुछ समय बाद आप स्वयं देखेंगे कि व्यवहार की ऐसी रणनीतियाँ आपको सकारात्मक भावनाओं से भर देती हैं और आपका उत्साह बढ़ा देती हैं।

अब तुम्हें पता है, महिला. आपको बस बिना देर किए कार्य करना है - और आपका जीवन बेहतर के लिए बदल जाएगा!

आत्म-सम्मान कई महिलाओं के लिए सबसे गंभीर मुद्दों में से एक है। स्वयं के प्रति उनका दृष्टिकोण दिन में कई बार बदलता है, और ऐसा क्यों हुआ, इस प्रश्न का निश्चित रूप से उत्तर देना कभी संभव नहीं होता है।

इस बीच, यह आत्म-मूल्य की उच्च भावना है जो एक महिला के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और उसके जीवन के सभी पहलुओं को प्रभावित करती है। आइए यह जानने का प्रयास करें कि आप अपने आत्म-सम्मान को कैसे बनाए रख सकते हैं और बढ़ा सकते हैं, आइए यथासंभव अधिक से अधिक कारकों पर विचार करने का प्रयास करें जिन पर यह निर्भर करता है।

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उपलब्धियों की संख्या और आपके आस-पास के लोगों का रवैया।

किसी व्यक्ति की आत्म-मूल्य की भावना लगभग हमेशा उपलब्धियों की संख्या के सीधे अनुपात में होती है। वास्तविक परिणाम की तुलना नियोजित, वांछित परिणाम से की जाती है। सब कुछ ठीक रहा - यह बहुत बढ़िया है। सरल और स्पष्ट.

महिलाओं के लिए चीजें इतनी आसान नहीं हैं. अक्सर एक महिला को व्यावसायिक सफलता तो बहुत मिलती है, लेकिन वह अपने साथ पहले से भी बदतर व्यवहार करती है। निर्भरता इसके विपरीत है - आत्म-सम्मान जितना कम होगा, वह उतनी ही अधिक जीत हासिल करने की कोशिश करेगी, खुद को और दुनिया को यह साबित करते हुए कि वह सर्वश्रेष्ठ है। उसे ऐसा लगता है कि उसका अपने प्रति रवैया जितना बेहतर होगा, उसे उतनी ही अधिक सफलता मिलेगी।

हालाँकि, अकेले उपलब्धियाँ पर्याप्त नहीं हैं, चाहे वे कितनी भी हों। एक महिला अपने आस-पास के लोगों के रवैये से बहुत प्रभावित होती है, खासकर अपने करीबी या महत्वपूर्ण लोगों के रवैये से। एक अप्रिय बातचीत, किसी भी लिंग के महत्वपूर्ण व्यक्ति का लापरवाह मूल्यांकन किसी के गुणों की गंभीर समीक्षा और गहन व्यक्तिगत विश्लेषण के लिए पर्याप्त हो सकता है। यानी उसके आत्मसम्मान का स्तर इस बात पर निर्भर करता है कि एक महिला का अपने परिवार के सदस्यों, अपने प्रिय पुरुष, दोस्तों और सहकर्मियों के साथ किस तरह का रिश्ता है।

और इसके विपरीत, इसके अनुसार, एक महिला अपना करीबी सर्कल चुनती है। जिस तरह से वह खुद के साथ व्यवहार करती है, उसी तरह के लोगों के साथ वह खुद को घेरती है। उपलब्धियों का सार संक्षेप नहीं है, बल्कि देखभाल, समर्थन, सम्मान और प्यार है।

सुंदर, स्मार्ट - खुश?

यह विरोधाभासी है, लेकिन अक्सर सुंदर और प्रभावशाली लड़कियों का आत्म-सम्मान औसत डेटा वाली या कहें तो अजीब शक्ल वाली लड़कियों की तुलना में बहुत कम होता है। ऐसा क्यों है? उन्हें प्राप्त होने वाले संचार की गुणवत्ता उनकी अपेक्षाओं के अनुरूप नहीं होती है, और इसके परिणामस्वरूप स्वयं और उनके शरीर के प्रति उनकी स्वीकार्यता प्रभावित होती है। यदि स्वीकार्यता में कोई कठिनाई नहीं है, तो सज्जनों और मित्रों की संख्या में या आत्म-सम्मान में भी कोई कठिनाई नहीं है।

क्या आपने वह कहावत सुनी है "अच्छी लड़कियाँ स्वर्ग चली जाती हैं, लेकिन बुरी लड़कियाँ जहाँ चाहें वहाँ चली जाती हैं"? वह भव्य उपस्थिति और साथ ही आत्म-मूल्य की बहुत कम आंकी गई भावना के बारे में कहानी को पूरी तरह से चित्रित करती है। अच्छी लड़कियाँ अक्सर सोचती हैं कि वे काफी अच्छी नहीं हैं (सुंदर, स्मार्ट, दयालु, सामान्य तौर पर, जो आवश्यक है उस पर जोर देती हैं)। इसके अलावा, वे इसके लिए खुद को दोषी मानते हैं।

मुझे प्यार नहीं किया जाता, क्या मेरे साथ तिरस्कार का व्यवहार किया जाता है? मैं इसके लायक हूँ। यह तर्क बड़ी संख्या में महिलाओं के लिए आम है। वे अपने भीतर ही कारण तलाशते हैं। सफल, खूबसूरत महिलाकिसी अप्रिय टिप्पणी या अश्लील मजाक के जवाब में, वह यह सोचने की अधिक संभावना रखता है: "मुझे क्या हुआ है?" बजाय "यहाँ... (यहाँ अपशब्द)!"

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अच्छी शक्ल-सूरत वाली लड़कियां और आंतरिक गुणबचपन से, अक्सर निरंतर "सुधार" के माहौल में। जिसे बहुत कुछ दिया गया है, उसे बहुत अधिक की आवश्यकता होगी। वे उनकी अधिक प्रशंसा करने से डरते हैं, और परिणामस्वरूप उनकी लगातार कम प्रशंसा की जाती है। ऐसी लड़कियों को लगातार यह साबित करने के लिए मजबूर किया जाता है कि प्रकृति ने उन्हें जो दिया है, वे उसके योग्य हैं। छोटी उम्र में - माता-पिता, शिक्षकों को, फिर - पतियों को, उनके परिवारों को, कार्य टीमों को, इत्यादि।

वे खुद से प्यार नहीं करते हैं, और आंतरिक रूप से आश्वस्त हैं कि वे अन्य लोगों के प्यार के लायक भी नहीं हैं। यहीं से जीत की दौड़ शुरू होती है - पेशेवर क्षेत्र में, रचनात्मक क्षेत्र में। में पारिवारिक जीवन(मैं पांच बच्चों को जन्म दूंगी, मैं खुद को और सबके सामने साबित कर दूंगी कि मैं कितनी अच्छी मां और पत्नी हूं)। क्या इन सफलताओं से आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है? हमेशा नहीं।

आत्म-प्रेम एक मनमौजी पौधा है

"से गुलाब याद रखें छोटी राजकुमारी"एक्सुपरी? आत्म-प्रेम को उसी तरह विकसित करना होगा। वह थोड़ी सी भी हवा से डरती है, जैसे ही उसकी कली बंद हो जाती है और पत्तियाँ गिर जाती हैं। आपको खरपतवारों (आलोचकों, ईर्ष्यालु लोगों) को साफ करने की जरूरत है, उन्हें प्रचुर मात्रा में पानी दें (गर्म रवैया, समर्थन), लेकिन उन्हें बाढ़ने की नहीं (आपकी स्वयं की भावना अत्यधिक चापलूसी के प्रति संवेदनशील है)।

आपको इस बात से अवगत होने की आवश्यकता है कि आपकी आत्म-स्वीकृति की भावना को क्या आकार देता है और उन सभी कारकों के लिए स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करें जो इसका अवमूल्यन करते हैं। अप्रिय संचार को बस समाप्त करने या कम करने की आवश्यकता है। उन लोगों के साथ अच्छा बनने की कोशिश न करें जो आपके साथ बुरा व्यवहार करते हैं, और खुद से प्यार करना बहुत आसान हो जाएगा। ऐसे लोगों के साथ संवाद करना कठिन है, जो आपके प्रति प्यार और देखभाल दिखाते हैं, उनके प्रति देखभाल करने वाला रवैया आत्म-सम्मान और आत्म-प्रेम में लगातार वृद्धि सुनिश्चित करेगा।

एक महिला को अपने प्रति अपना दृष्टिकोण क्यों सुधारना चाहिए?

"विनम्रता के बारे में क्या?" - तुम मुझे पूछो। स्वार्थ से छुटकारा, दूसरों के लिए जीना, समर्पण और त्याग? हमारे आलोचक हमारे हैं सर्वोत्तम शिक्षक. कोई नहीं, और आपको निःस्वार्थ भाव से सबक लेना होगा और सही ढंग से व्यवहार करना होगा, अनुरूप होना होगा।

तर्क इस प्रकार दिखता है कुशल लड़की. सभी को खुश करें और हर किसी को खुश करें, चाहे कोई भी कीमत हो। लेकिन अगर कोई महिला खुद से असंतुष्ट है तो वह पूरी तरह खुश नहीं रह सकती। वह खुद भी कष्ट सहती है और अपनों को भी सताती है। उच्च आत्म-सम्मान ही आधार है, अपने और दुनिया के साथ संबंध बनाने का आधार, और इसके बिना आप बहुत दूर तक नहीं जा सकते।

अच्छा आत्म-सम्मान सीधे तौर पर प्रभावित करता है अच्छा मूडऔर महिला की भलाई। प्रियजनों के साथ संबंधों की गुणवत्ता पर, आज की वास्तविकता से संतुष्टि। उत्तरार्द्ध, बदले में, कल की वास्तविकता का निर्माण करता है, अर्थात यह सुखद भविष्य की कुंजी है। इसलिए आज इसका ख्याल रखना जरूरी है. कल आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए।

आत्मसम्मान आपकी पसंद है

स्वयं को खुश रहने दें, दूसरों को आपको खुश करने दें। गहरा विश्वास महसूस करें कि आप प्यार, देखभाल और सम्मान के योग्य हैं। तभी, और केवल तभी, आप अपने आस-पास के लोगों से यह रवैया प्राप्त करेंगे।

दूसरा विकल्प यह है कि आप अपने आप को वैसे ही समझें जैसे कोई और आपको देखता है। खुद को योग्य महसूस न करना, किसी के लिए अच्छा न होने का बहाना बनाना। न अपना ख्याल रखें और न ही दूसरों को ऐसा करने दें। दूसरे आपके साथ कैसा व्यवहार करते हैं, इसके आधार पर स्वयं को परिभाषित करने का विकल्प।

दोनों ही मामलों में, यह आपका निर्णय है। चेतन और अचेतन एक अलग प्रश्न है और एक अलग, अलग बातचीत का विषय है। मुद्दा एक ही है: खुद से प्यार करना या न करना, यह आपको तय करना है। लेकिन याद रखें, यह काफी हद तक यह निर्धारित करता है कि दूसरे आपसे प्यार करेंगे या नहीं।

अपना दृष्टिकोण बदलें

आत्मसम्मान के साथ कठिनाइयाँ अक्सर इस बात से शुरू होती हैं कि एक महिला इस समय खुद को किस नज़र से देखती है। वह स्वयं का मूल्यांकन नहीं करती - वह भावना थोपती है आत्म सम्मानअन्य लोगों का आकलन. माता-पिता, शिक्षक, बॉस, हमारे बच्चों के शिक्षक, पड़ोसी - कोई भी।

अपने आप को उन लोगों की नज़र से देखें जो आपसे प्यार करते हैं। इस दृश्य को ठीक करें, विकसित करें और गहरा करें। क्या आपके परिवेश में ऐसे लोग और ऐसे विचार पर्याप्त हैं? इसका विस्तार करें, ध्यान के उस फोकस को बढ़ाएं।

ऐसे लोगों का पोषण करें और उनके साथ संबंध विकसित करें। यह वह "स्थान" है जहां आपकी आत्म-मूल्य की भावना बढ़ेगी, इसका ख्याल रखें और इसकी सराहना करें।

तैयार रहें कि यह इतना आसान नहीं है. उन लोगों से अपमान करना जिनसे आप दूरी बना लेते हैं। इस भावना के लिए कि आप उन लोगों के साथ ऐसे रिश्ते के लायक नहीं हैं जिनके साथ आप अच्छा महसूस करते हैं। किसी की आंतरिक सीमाओं के मूल्य को इंगित करने के लिए, स्वयं के मूल्य का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए यह एक आवश्यक कदम है। अपने किसी भी निर्णय का सम्मान करना शुरू करें, भले ही वे आपकी गहरी मान्यताओं के विरुद्ध हों। समय के साथ, आप समझ जाएंगे कि अन्य लोगों के निर्णयों या अपमानों की तुलना में आपके आत्म-मूल्य की भावना कितनी अधिक महत्वपूर्ण है, और आप इस विकल्प के लिए स्वयं के प्रति आभारी होंगे।

कुछ ही हैं गुप्त शब्दजिसे सुनकर इंसान को उससे प्यार हो जाएगा।

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आत्मसम्मान बढ़ाना

पुरुषों (महिलाओं) के लिए आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं, क्या जानना महत्वपूर्ण है, कैसे कार्य करें?

नमस्कार प्रिय पाठक! इस लेख में मैं आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए, इस पर पहली सिफारिशें दूंगा। इस विषय पर आपको साइट पर अन्य लेखों में और भी अधिक जानकारी मिलेगी।

आत्म-सम्मान क्या है और यह किसी व्यक्ति के लिए कितना महत्वपूर्ण है - यह कहने की आवश्यकता नहीं है, यह पहले से ही स्पष्ट है। आपको अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने और इसे अधिक स्थिर और स्वतंत्र बनाने के लिए क्या चाहिए? बाह्य कारक, विशेष रूप से, लोग।

सबसे पहले, एक वास्तविक इच्छा (केवल एक "इच्छा" नहीं, बल्कि एक दृढ़ इरादा), निश्चित ज्ञान और 100% जिम्मेदारी, जिसके बिना जीवन में कुछ भी सार्थक करना असंभव है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप किसी चीज़ को नष्ट नहीं कर सकते हैं और फिर कुछ दिनों में एक नया निर्माण नहीं कर सकते हैं। सही दृष्टिकोण के साथ आप ऐसा कर सकते हैं इसे तेज गति से करें, लेकिन इसका मतलब तेज़ नहीं है।

हालाँकि एक त्वरित तरीका है. यह " चमत्कार", जो आपके साथ घटित हो सकता है, या जिसकी व्यवस्था आप अपने लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने लिए व्यवस्था करें भूलने की बीमारीऔर फिर अपने आप को, अपने विचारों को और अपने आत्म-सम्मान को फिर से बनाएं, जब तक कि आपकी याददाश्त दोबारा आपके पास न लौट आए।

सच है, मैं किसी को भी ऐसा करने की सलाह नहीं देता।" चमत्कार"इसके अलावा, आत्म-सम्मान को बदलना इतना मुश्किल नहीं है; जीवन में बहुत अधिक कठिन चीजें हैं, उदाहरण के लिए, अपना लक्ष्य ढूंढना और उसे प्राप्त करना।

अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं? अधिक आत्मविश्वासी कैसे बनें?

पहली बात तो ध्यान में रखनी जरूरी है।

आत्म सम्मान बदल सकता हैन केवल जीवन भर, बल्कि दिन के दौरान भी, और एक से अधिक बार, सब कुछ व्यक्ति पर निर्भर करता है, विशेष रूप से, उसके चरित्र लक्षण, स्थिति और मनोदशा पर। इस पल. मुझे लगता है कि आप में से कई लोगों ने देखा होगा कि हाल ही में आप कैसे अच्छा और आत्मविश्वास महसूस कर रहे थे, आपने सोचा था कि आप कुछ भी कर सकते हैं, लेकिन कुछ अप्रिय घटना घटी (उदाहरण के लिए, किसी ने आपसे कुछ कहा), आप परेशान हो गए, और आंतरिक खालीपन या अवसाद भी तुरंत प्रकट हो गया .

और सबसे दिलचस्प बात यह है कि यह सब बिल्कुल सामान्य है, यह हर किसी के साथ होता है, यहां तक ​​कि सबसे ज्यादा के साथ भी आश्वस्त लोग, केवल उनके मामले में, यह प्रकृति में तीव्र (दर्दनाक) नहीं है, क्योंकि वे आत्मनिर्भर, वे खुद को महत्व देते हैं, प्यार करते हैं और मुख्य रूप से अपनी राय से निर्देशित होते हैं।

कई लोगों को यकीन है कि आप हमेशा शीर्ष पर रह सकते हैं, आप हमेशा लगातार आश्वस्त रह सकते हैं और इस स्थिति के लिए प्रयास कर सकते हैं। लेकिन यह एक बड़ी ग़लतफ़हमी है - आप हमेशा मजबूत, आत्मविश्वासी और सर्वश्रेष्ठ नहीं रह सकते, हमेशा प्रसन्न और सकारात्मक बने रहें!

हमारे पास है अलग-अलग अवधि: गिरावट और उत्थान, उदासी और खुशी, शांति और उत्साह के क्षण; केवल कुछ के लिए यह कम बार होता है, दूसरों के लिए - अधिक बार और तेज, तेज छलांग में।

परिस्थितियों के आधार पर, आप किसी भी क्षण कम आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, जब आपकी योजना काम नहीं करती या आपको पूरी तरह से नई परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है; यह एक वास्तविकता है जिसका विरोध करने का कोई मतलब नहीं है।

तनाव, कमजोरी और लगातार आत्मसम्मान की हानि के कारण

जब कोई व्यक्ति हमेशा मजबूत और आत्मविश्वासी बनने की कोशिश करता है, लेकिन आंतरिक रूप से ऐसा महसूस नहीं करता है, तो वह अंदर है लगातार चिंताऔर तनाव के कारण, वह खुद को सीमाओं में धकेल देता है और लगातार अपने कार्यों को नियंत्रित करने के लिए मजबूर होता है। आख़िरकार, उसका मानना ​​है कि उसे अपनी स्थिति बनाए रखने के लिए प्रयास करना चाहिए, और वह आराम नहीं कर सकता।

और अगर अचानक कुछ वैसा नहीं होता जैसा वह चाहता है (जैसा कि उसे उम्मीद थी), अगर वह, उसकी राय में, कुछ शब्दों और व्यवहार में अस्वीकार्य कमजोरी दिखाता है, तो स्वेच्छा से या अनैच्छिक रूप से वह परेशान हो जाता है, क्रोधित हो जाता है और खुद की आलोचना करता है। इसमें बहुत अधिक ऊर्जा, उसकी जीवन शक्ति लगती है और तुरंत उसका आत्म-सम्मान कम हो जाता है।

इसलिए, शुरुआत के लिए, आपको इस तथ्य को बहुत अधिक महत्व नहीं देना चाहिए, आत्मसम्मान में एक निश्चित कमी सामान्य है, बात सिर्फ इतनी है कि आज आपका दिन नहीं था। हम सभी के पास ऐसे दिन होते हैं जिन्हें हम याद नहीं करना चाहते।

और यह महत्वपूर्ण है कि अपने आप को हमेशा मजबूत (ओह) बने रहने के लिए मजबूर न करें, बल्कि आपको धीरे-धीरे अपने आत्मसम्मान को स्थिर करने की जरूरत है, जो स्थिति आपके पास है उसके साथ जीना सीखें, स्वीकार करें कि आप सबसे अच्छे मूड में नहीं हो सकते हैं और अपने आप को असुरक्षित होने दें।

यह दृष्टिकोण पूरी तरह से आराम करना संभव बनाता है, और जब कोई व्यक्ति आराम करता है, तो वह स्वयं शांत और अधिक आत्मविश्वासी हो जाता है।

इस बात की सच्चाई और जागरूकता पहले से ही है आपकी सहायता कर सकता है, आपको अधिक स्वतंत्रता दे सकता है, आज़ाद कर सकता है औरआपको अपने कार्यों में विश्वास दिलाएं.

ऊपर जो लिखा गया था, उसके समान एक और बहुत महत्वपूर्ण बिंदु है। जब कोई अप्रिय घटना घटी, किसी ने आपकी आलोचना की, आप पर "हमला" किया, या हो सकता है कि वे आपके बारे में भूल गए (आपको नजरअंदाज कर दिया), आपके साथ असम्मानजनक व्यवहार किया - और आपने कुछ अलग की उम्मीद की और इस कारण से आपको अप्रिय भावनाओं का अनुभव हुआ, और आपका आत्म-सम्मान कम हो गया, इसके अलावा, आप सोच सकते हैं कि यह आपकी गलती है, आप किसी तरह अलग हैं - आत्म-निरीक्षण और विनाशकारी विश्लेषण में संलग्न न हों.

हो सकता है कि इसकी वजह आपमें बिल्कुल भी न हो और अगर ऐसा है भी तो खुद को खंगालने से आपको दर्द के अलावा कुछ भी अच्छा हासिल नहीं होगा।

क्या हो रहा है? आत्म-सम्मान गिर गया है, आप परेशान हैं और इसी पृष्ठभूमि में हैं खराब मूडयह समझने की कोशिश कर रहा हूं कि ऐसा क्यों हुआ, उन्होंने क्या किया या गलत कहा। ऐसे अप्रिय विचारों से आपका मूड और आत्म-सम्मान तुरंत खराब हो जाता है और भी कम हो जाता है. सोचिये, ऐसा अक्सर होता है.

इस स्थिति में, उपयोगी निष्कर्ष निकालना असंभव है (इसके लिए आपको अच्छा आत्म-नियंत्रण रखने की आवश्यकता है), और यह सब सिर्फ एक स्पष्ट धारणा है कि, वे कहते हैं, मैं अपने आप में गहराई से उतरूंगा, एक समाधान ढूंढूंगा (कुछ) औचित्य के शब्द) और मैं बेहतर महसूस करूंगा।

यहां आपको बस आंतरिक रूप से जरूरत है पूरी तरह से मेल मिलापजो हुआ उसके साथ, सभी आत्म-विश्लेषण छोड़ दें और साहसपूर्वक आगे बढ़ें।

और मुख्य कारणों में से एक, सिद्धांत रूप में, आपको कभी भी आत्म-ध्वजारोपण और आत्म-निरीक्षण में संलग्न नहीं होना चाहिए - यह किसी भी तरह से आपके आत्मविश्वास को मजबूत नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत, केवल आपकी स्थिति को बढ़ाता है और सामान्य स्थिति. ऐसा क्यों होता है, आप लेख "" में पढ़ सकते हैं कि तनावपूर्ण विचार और भावनाएँ हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं।

जहाँ तक उस अनुभव की बात है जो स्थितियों से सीखने के लिए महत्वपूर्ण है, यह अवश्य किया जाना चाहिए शांत, ठंडा आत्मनिरीक्षण, बिना आलोचना किए, बिना खुद को डांटे और बिना अपने पूरे अतीत पर छाप डाले.

ऐसा आत्म-विश्लेषण तुरंत नहीं किया जाता है, बल्कि घटना के कुछ समय बाद, जब आप पहले ही शांत हो चुके होते हैं, तो इससे स्थिति को शांत दृष्टि से देखना संभव हो जाता है। आख़िरकार, केवल ठंडे दिमाग से, अनावश्यक भावनाओं के बिना, शांत वातावरण में, आप वस्तुनिष्ठ निष्कर्ष निकाल सकते हैं, और खुद को या दूसरों को दोष नहीं दे सकते।

इसे कागज़ पर करना और भी बेहतर है। इस तरह मस्तिष्क जानकारी को बेहतर ढंग से समझता और संसाधित करता है, आप बेहतर (अधिक स्पष्ट रूप से) देखेंगे कि आपके लिए क्या महत्वपूर्ण है और क्या हानिकारक बकवास है।

सम्पूर्ण विश्लेषण से केवल सार अर्थात् अंश ही लिया जाता है वास्तविक अनुभव, बिना किसी क्रोध या आलोचना के एक संक्षिप्त (संक्षिप्त) निष्कर्ष, आप एक सकारात्मक निष्कर्ष ढूंढते हैं और निकालते हैं (अपने लिए लाभ), यह वास्तविक आत्म-विश्लेषण और उपयोगी, रचनात्मक है, रोशनीआलोचना।

बहुत से लोग खुद को इतनी बेरहमी से आंकते हैं कि आंतरिक शांति, आत्मविश्वास और आत्म-प्रेम हासिल करने का कोई रास्ता नहीं बचता। लेकिन क्या हिंसा और अपराध के माध्यम से आध्यात्मिक सद्भाव प्राप्त करना संभव है? आप अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ा सकते हैं? खुद सोचो।

और यह भी, मैं अच्छी तरह से जानता हूं कि तमाम चेतावनियों के बावजूद, भावनात्मक रूप से हिलते हुए भी आत्म-निरीक्षण और आत्म-विश्लेषण जारी रखना कितना आकर्षक है, क्योंकि आप खुद को शांत करने के लिए जल्दी से कोई तार्किक समाधान ढूंढना चाहते हैं, लेकिन अक्सर, यह कुछ भी अच्छा नहीं देता, बस ध्यान रखें.

निष्कर्ष:

कभी भी आत्म-प्रशंसा और आत्म-निरीक्षण में संलग्न न हों;

जब आप शांत हों और कागज पर बेहतर हों तो आत्मनिरीक्षण करें;

अस्थायी अनिश्चितता और आत्म-सम्मान में गिरावट सामान्य है, यह हर किसी के साथ होता है, बस इसके बारे में शांत रहें।

आत्मसम्मान और लोगों का प्रभाव

यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है कि दूसरे लोगों का कोई आकलन नहीं करना चाहिए आपके आत्मसम्मान पर असर नहीं पड़ना चाहिए, वे आपमें आंतरिक रूप से कुछ अप्रिय या अच्छा उत्पन्न कर सकते हैं, यह इस पर निर्भर करता है कि वे आपकी प्रशंसा करते हैं या आपकी आलोचना करते हैं, लेकिन यह प्रभाव पानी की सतह पर लहरों जैसा होना चाहिए, न कि सुनामी जो सब कुछ नष्ट कर देती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोई आपसे क्या कहता है, अनावश्यक भावनाओं के बिना, वैराग्य के साथ व्यवहार करना सीखें।

यदि आपने कुछ गलत किया है या कहा है और आपको विश्वास है कि आप गलत हैं, तो उस पर विचार करने का कोई मतलब नहीं है, आप पहले ही ऐसा कर चुके हैं, और वापस लेने के लिए कुछ भी नहीं है। समय के साथ, यदि आवश्यक हो, तो आपके पास अभी भी कुछ सही करने का अवसर होगा, और यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि आपके बारे में कौन और क्या सोचता है, मुख्य बात यह है कि आप अपने बारे में कैसे सोचते हैं।

बिल्कुल वही जो हम स्वयं करते हैं हम अपने बारे में सोचते हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात , इसीलिए आत्म-सम्मान को आत्म-सम्मान कहा जाता है, न कि माँ-आकलन, पिता-आकलन, सहकर्मी-आकलन, आदि, बाकियों को सोचने दो कि वे क्या चाहते हैं, कुछ के बारे में सोचना उनका कानूनी अधिकार और उनकी समस्या है।

वैसे, अधिकांश लोग स्वयं इस बात पर केंद्रित रहते हैं कि दूसरे उनके बारे में क्या सोचते हैं - वे कैसे दिखते हैं, वे उन्हें कैसे देखते हैं, वे उनके साथ कैसा व्यवहार करते हैं, वे अपने व्यवहार, शब्दों और चेहरे के भावों को नियंत्रित करने के बारे में सोचते हैं - और, संक्षेप में, वे ऐसा नहीं करते हैं वास्तव में मुझे आपकी परवाह नहीं है, इसलिए कम चिंता करें।

1) आपके विचार और शब्द आपके लिए

अपने आप से, अपने विचारों से बात करें - आपके मित्र, आपके विचार चाहिए की मददआपको कार्य करना है, हानि नहीं पहुँचाना है। और मेरा मतलब सिर्फ इतना है व्यावहारिक बुद्धि, और वह सब कुछ नहीं जो मन में आ सकता है।

हम हर उस चीज़ पर विश्वास नहीं कर सकते जो हम जानबूझकर और अनजाने में सोचते हैं। हमारे विशेष विचार कई परिस्थितियों पर निर्भर करते हैं: मनोदशा, सामान्य स्वर और कई बाहरी चीजों पर आंतरिक फ़ैक्टर्स, और उनमें से कई में किसी भी अर्थ का संकेत भी नहीं है (बेतुका) और बेकार हैं। केवल सकारात्मक एवं रचनात्मक विचारों पर ही ध्यान दें।

आप खुद से कैसे बात करते हैं यह बहुत महत्वपूर्ण है।

अपने आप को अच्छे, सफल विचार और देने का प्रयास करें अपने आप से एक दोस्त की तरह बात करें(डरो मत, यह क्षमा योग्य नहीं है :), यह बहुत उपयोगी और अच्छी बात है)। आत्मसम्मान सबसे पहले है, स्वयं के प्रति दृष्टिकोण. अपने प्रति अच्छा दृष्टिकोण रखें, चाहे आप कुछ भी करें, चाहे आप दूसरों की नैतिकता और राय के संबंध में कितना भी बुरा व्यवहार करें।

आप अपने आप से क्या शब्द कहते हैं? आपको कैसा लगता है? आपके विचार किसमें योगदान दे रहे हैं?

यदि आप अपने आप से कहें: " मैं सफल नहीं होऊंगा", " मैं सक्षम नहीं हूं, मैं नहीं कर सकता", "मुझे इसकी परवाह कहां?", "अगर वह मुझे पसंद नहीं करती तो मैं उससे मिलने नहीं जाऊंगा"या "मैं मूर्ख हूं, मैं किसी तरह अलग हूं- ये विचार ही मार्ग हैं वीकहीं भी नहीं. आप निश्चित रूप से उनके साथ कुछ भी हासिल नहीं करेंगे।

वास्तविकता तो यह है कि यदि आप सोचते हैं कि आप सफल नहीं हो सकते, तो आप सफल होंगे। मतलब बिल्कुल नहीं हैकि आप वास्तव में सफल नहीं होंगे, इसका मतलब सिर्फ इतना है कि यह काम नहीं कर सकता है, लेकिन अगर आप खुद को संभालते हैं और कड़ी मेहनत करते हैं तो यह काम भी कर सकता है।

और अगर आपको ऐसा लगता है कि वे आपको नहीं समझेंगे, आपकी सराहना नहीं करेंगे और आप पर हंसेंगे, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि ऐसा होगा।

साहस और कार्यों को दूसरों द्वारा अत्यधिक महत्व दिया जाता है, भले ही वे असफल हों। समझदार लोग देखेंगे कि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो कार्रवाई कर सकते हैं!

2) यदि आप स्थिर आत्म-सम्मान चाहते हैं, तो अपनी असफलताओं और कमियों पर ध्यान केंद्रित न करें।

यह अजीब है, लेकिन यह सच है, हालांकि बहुत से लोग सफल नहीं होते हैं। असफलताएं हर किसी को होती हैं. जब आप कुछ करने जा रहे हों तो इस तरह के विचार में मत उलझे रहिए: " मैं सफल नहीं हो सकता"यदि आप ऐसा सोचते हैं, तो संभवतः ऐसा ही होगा, या इसका परिणाम बुरा होगा।

असफलता के विचार हैं ब्लाकों, जो हमारे दिमाग में किसी चूक से सुरक्षा के रूप में उत्पन्न होता है।

लेकिन अगर आप हर चीज से डरेंगे तो आप क्या हासिल करेंगे? आपको ऐसे हानिकारक "विचार अवरोधों" पर सही ढंग से प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता है - बस उन्हें शांति से अनदेखा करें। किसी भी चीज का विश्लेषण किए बिना, निष्क्रिय रूप से खुद का और अपने आस-पास होने वाली हर चीज का निरीक्षण करना और बस वही करना जो आप तय करते हैं (असफलता की संभावना के बावजूद) करना सबसे अच्छा है।

एक साधारण शब्द या खुद से बोले गए कुछ शब्द बहुत मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, यह अप्रिय विचार मेरे मन में आया: " ए अचानक मैं कुछ भी नहीं कर सकता", अपने आप को उत्तर दें:" मैं यह कर सकता हूं, मैं यह करूंगा, और जो होगा उसे होने दो"। तो फिर अपने आप से कोई निरर्थक बातचीत न करें जो आपको आत्मविश्वास से वंचित कर दे। बस ऐसा करें और परिणाम देखें।

गलतियाँ करने से मत डरो.

केवल वही जो सभी को खुश करता है या कुछ नहीं करता, कोई गलती नहीं करता। हम सभी को गलतियाँ करने का अधिकार है, और हम सभी गलतियाँ करते हैं। एक गलती आपके बुरे अनुभव का उपयोग करके अपने कार्यों को समायोजित करने और भविष्य में कुछ बेहतर करने का एक अवसर है। हमें गलतियों से नहीं, बल्कि अपनी निष्क्रियता और अपनी (इच्छाओं) अज्ञानता से डरना चाहिए।

जैसा कि वे कहते हैं: हमारी सफलता हमारी गलतियों के खंडहरों पर बनी है, और गलतियाँ किए बिना सफलता प्राप्त करना असंभव है।

3) कभी भी अपने आप को दोष न दें. मैं दोहराता हूं, अपराध की भावनाओं से छुटकारा पाना महत्वपूर्ण है, चाहे कोई भी विचार और विश्वास आपके साथ हस्तक्षेप करता हो।

यदि आपने पहले लगातार खुद को दोषी ठहराया है, तो यह भावना आपके अंदर, अंदर तक बस जाती है अवचेतन)।

और यह स्वचालित रूप से पृष्ठभूमि के रूप में काम करना शुरू कर देता है। आप स्वयं ध्यान नहीं देते कि कैसे आप अचानक दोषी महसूस करने लगते हैं, कभी-कभी तो बिना कुछ गलत किए भी।

उदाहरण के लिए, आपकी दिशा में वे ऐसा कर सकते हैं कुछ संदेह उत्पन्न होते हैं आपके आस-पास के लोग, और आप इसके बारे में बस एक क्षणिक विचार , अपराध की भावना तुरंत अंदर पैदा हो सकती है।

आपने जो भी गलत या बुरा किया, आप भविष्य के लिए निष्कर्ष निकाल सकते हैं, लेकिन आपको खुद को दोष देने की ज़रूरत नहीं है।

4) बहाने मत बनाओ. औचित्य अपने आप में कारण बनता है नकारात्मक भावनाएँ. बहाने बनाते समय, आप किसी को कुछ साबित करने की कोशिश कर रहे हैं, जिसका अर्थ पहले से ही है कि आप दोषी हो सकते हैं।

लेकिन अगर आप कुछ साबित भी कर दें, तब भी आपकी आत्मा पर एक तलछट बनी रहेगी, और औचित्य, चाहे आप इसे कैसे भी देखें, अपराधबोध को दर्शाता है। इसलिए कभी भी बहाना न बनाएं, भले ही आप दोषी हों, अगर आप वास्तव में दोषी हैं तो माफी मांग लेना बेहतर है, और बस इतना ही।

5) डर. शरीर की अच्छी सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया। यह बिना किसी अपवाद के सभी लोगों में होता है। यह आत्मरक्षा की स्वाभाविक भावना है। लेकिन अगर डर किसी व्यक्ति पर पूरी तरह हावी हो जाए तो परेशानी की उम्मीद करें।

6) कृतज्ञता स्वीकार करना सीखें. कई लोग, अच्छा काम करने के बाद, कृतज्ञता, प्रशंसा और प्रशंसा स्वीकार करने में शर्मिंदा होते हैं। लेकिन अपने आप को यह प्रदर्शित करना महत्वपूर्ण है कि आप इस कृतज्ञता के पात्र हैं; अभिमान अहंकार नहीं है, स्वयं पर अभिमान, किसी की सफलताओं और कार्यों से हमेशा आत्म-सम्मान बढ़ता है। यह आपका पोषण करता है, और आप नासमझी से इसका विरोध कर सकते हैं। और यदि आपकी प्रशंसा की जाती है, तो इसका मतलब है कि आप इसके पात्र हैं, आपको इसे सम्मान के साथ स्वीकार करने की आवश्यकता है।

कृतज्ञता से बचने और इनकार करने से, आप अवचेतन रूप से मानते हैं कि आप इसके लायक नहीं हैं, और अनजाने में, भीतर से, आप अपने आप में इस अनावश्यक कठोरता और शर्म को मजबूत करते हैं।

अगली बार जब आपकी प्रशंसा की जाए, तो शायद आपको इस पर विश्वास करना चाहिए और अपने लिए खुश होना चाहिए? हां, यह आपके लिए असामान्य हो सकता है, लेकिन फिर भी कृतज्ञता को गरिमा के साथ स्वीकार करना सीखें।

और जहाँ तक विनय की बात है - यह यह बुरा नहीं है जब यह मुद्दे पर हो और अच्छे अहंकार के साथ वैकल्पिक हो।

अपने प्रियजन से अपनी प्रशंसा करें - यह एक छोटी लेकिन बहुत उपयोगी प्रथा का नाम है जिसे लागू करना महत्वपूर्ण है। हर संभव चीज़ के लिए, किसी भी सरल और उपयोगी चीज़ के लिए स्वयं की प्रशंसा करें।

मैंने दोपहर का भोजन बनाया - बढ़िया, मैंने अच्छा बनाया, हालाँकि, चिकन जल गया - कुछ नहीं, अगली बार यह बेहतर बनेगा। मैंने अपना जांघिया धोया - बढ़िया, मैं तो बहुत बढ़िया हूँ।

7) यदि आप हमेशा या लगभग हर समय, , अतीत पर ध्यान दें, दोस्तों और परिवार की राय, अपने निर्णय की शुद्धता के लिए समर्थन और पुष्टि चाहते हैं, तो आप पहले से ही खुद पर निर्भर हैं।

दूसरों की राय पर ऐसी निर्भरता - आत्म-संदेह और आत्म-सम्मान की उपस्थिति आपको नहीं बढ़ाएगी।

और निर्णयों को दूसरों पर स्थानांतरित करके, आप अपनी ज़िम्मेदारी से दूर हो रहे हैं संभावित परिणाम. हां, विफलता के मामले में, आपके पास दोष देने और "खुद को माफ करने" के लिए कोई होगा, लेकिन यदि आप सफल होते हैं, तो आप अपने भीतर एक "विजेता" महसूस नहीं कर पाएंगे (जो आप कर सकते हैं), जिसका अर्थ है कि आप ऐसा नहीं कर पाएंगे। अपनी क्षमताओं पर अपना विश्वास बढ़ाएँ!

शुरुआत में बहुत महत्वपूर्ण निर्णय न लेने का प्रयास करें, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दूसरों की परवाह किए बिना।

हमने इसके बारे में सोचा, दृढ़ता से निर्णय लिया और बस इतना ही। भले ही ये गलत फैसला हो. बस यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि निर्णय से आपके आस-पास के लोगों को कोई नुकसान न हो। यहां एक अच्छी लाइन है, लेकिन अपने भीतर यह महसूस करने के लिए ऐसा करना जरूरी है कि आप भी कोई निर्णय ले सकते हैं और अपनी वास्तविक राय रख सकते हैं।

8) आकांक्षा का स्तर आत्म-सम्मान को भी प्रभावित करता है। अगर आप खुद को सेट करते हैं बहुत अधिकऊँचे लक्ष्य जिन्हें अपेक्षाकृत कम समय में हासिल नहीं किया जा सकता छोटी अवधि, लंबे समय तक अतृप्ति आपकी भावना को कमजोर कर सकती है, आपको निराश कर सकती है और आपके आत्म-सम्मान को कम कर सकती है।

उच्च लक्ष्य निर्धारित करें और उनके लिए काम करें, लेकिन वे होने ही चाहिए निकट भविष्य में वास्तविक रूप से प्राप्त किया जा सकता है।.

अपने लक्ष्यों की योजना बनाएं, उन्हें भागों में विभाजित करें, एक काम करने के बाद दूसरे काम पर आगे बढ़ें। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने और आंतरिक रूप से अधिक आत्मविश्वासी और मजबूत बनने के बाद, अपने लिए एक अधिक महत्वपूर्ण लक्ष्य निर्धारित करें।

9) आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं? अभ्यास दर्पण के सामने, महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए।

सच है, यह व्यायाम हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। यदि आपको गंभीर असुविधा महसूस होती है, और यह हर बार 3-4 दिनों तक जारी रहती है, तो इसे छोड़ दें, यह अभी आपके बस की बात नहीं है। यहां एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होगी.

यह सब व्यक्ति की धारणा और कुछ बिंदुओं पर निर्भर करता है जिनका मैं अब यहां वर्णन नहीं करूंगा।

अभ्यास करते समय, अपने आप को अपना समग्र "मैं" मानें, केवल उपस्थिति, व्यक्तिगत विशेषताओं, कुछ विचारों या आंतरिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित न करें। आप सभी एक साथ हैं, एक संपूर्ण हैं, और आपको इसे इसी तरह से देखने की आवश्यकता है।

व्यायाम बहुत मदद कर सकता है, लेकिन इसमें समय लगता है, क्योंकि यहां आप खुद को, अपने अवचेतन को प्रोग्रामिंग कर रहे हैं, और यह इतना आसान नहीं है।

बिना तनाव के, शांति से और बिना उपद्रव के, अपने आप को दांत पीसने के लिए मजबूर किए बिना, यह कहने के लिए अभ्यास करना महत्वपूर्ण है: "मैं खुद से प्यार करता हूं और।"

आपको यह अवश्य कहना चाहिए, भले ही पहले प्यार से और बिना विश्वास के नहीं, लेकिन अपने लिए सहजता से, यानी बिना तनाव के। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको अपनी शक्ल-सूरत में कुछ पसंद नहीं है।

इन शब्दों को शीशे के सामने कम से कम दो मिनट तक दोहराएं। ऐसा सुबह के समय करना बेहतर है, जैसे ही आप उठें, और आपका मस्तिष्क पूरी तरह से जागा हुआ न हो, विचारों से भरा न हो और अभी भी साफ हो, इससे जानकारी स्वीकार करना आसान हो जाएगा।

थोड़ा मुस्कुराते हुए, अपने आप से कहें: " मैं अपनी सफलताओं और असफलताओं दोनों में खुद से प्यार और सम्मान करता हूं। मैं बीमारी और स्वास्थ्य में खुद से प्यार करता हूं। मैं खुद को वैसे ही स्वीकार करता हूं जैसे मैं हूं, मेरे अंदर जो भी अच्छाई और बुराई है, वह सब मेरे साथ हैं। मैं खुद का सम्मान करता हूं और प्यार करता हूं। मैं एक अनोखा व्यक्ति हूं और मेरा अपना है ताकतऔर प्रतिभाएँ, और बाहरी और आंतरिक रूप से मेरे समान कोई भी नहीं है। मैं अपनी "कमियों" की परवाह किए बिना खुद का सम्मान करता हूं और खुद से प्यार करता हूं। मैं जैसी हूं, उसकी सराहना करती हूं और प्यार करती हूं।'".

यहां यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप शांति से अपने आप से यह कहें, और हर छोटी-छोटी चीज़ को ध्यान से न देखें जो आपको पसंद है या नापसंद है, और सभी प्रकार के अप्रिय विचारों में न पड़ें। आपको बस अपने आप से यह कहना है और जाना है।

10) आप क्या कर सकते हैं और आप किसमें अच्छे हैं इसकी एक सूची बनाएं। .

वह सब कुछ लिखें जो सत्य है. अपना बताएं सकारात्मक लक्षण(हर किसी के पास है), उपलब्धियाँ और कौशल। कागज के एक टुकड़े पर सब कुछ लिखने के बाद उसे ज़ोर से पढ़ें। प्रसन्नतापूर्वक और भावना के साथ पढ़ने का प्रयास करें। यदि पढ़ने के अंत में आप सुखद भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो सब कुछ ठीक हो गया, और यही वह है जिसके लिए आपको प्रयास करना चाहिए।

आप दिन में कम से कम एक बार इस पर 2-3 मिनट बिता सकते हैं। अपना कोई एक कौशल लें और उसका वर्णन करें, फिर उसे पढ़ें। अगले दिन (या उसके अगले दिन) कुछ और वर्णन करें।

11) आप जो चाहते हैं उसकी दिशा में छोटे-छोटे कदम उठाएँ। अतिरिक्त तनाव और थकावट बिल्कुल बेकार है। आपको लगता है कि अब आप कुछ भी नहीं करना चाहते, आप आराम करना चाहते हैं, आराम करना चाहते हैं, ताकत और ऊर्जा हासिल करना चाहते हैं।

आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं. महत्वपूर्ण बिंदु!

किसी बात पर निर्णय लेने के लिए तब तक इंतजार न करें जब तक आपका आत्मसम्मान मजबूत न हो जाए, कार्यपहले से ही थोड़ा-थोड़ा करके अभी.

जितना अधिक आप कुछ करते हैं, जितना अधिक आप अपने लिए सार्थक कदम उठाने का निर्णय लेते हैं, उतनी ही तेजी से आप आत्मविश्वास महसूस करेंगे, और साथ ही आपके लिए सब कुछ बेहतर और अधिक शांति से काम करना शुरू कर देगा।

आत्म-सम्मान (आत्मविश्वास) को बढ़ाने वाली कोई चीज़ नहीं - आत्म-आलोचना बंद करो और नए कार्य करो!

आपको जो आनंद आता है उसे और अधिक करने का प्रयास करें।यदि अब आपको ऐसी नौकरी पर जाना है जो आपको पसंद नहीं है, तो अपने लिए स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि आप ऐसा इसलिए कर रहे हैं क्योंकि अब यह आवश्यक है और इससे आपको लाभ होता है, आपके परिवार का भरण-पोषण होता है, आदि। यानी स्थिति के नकारात्मक अर्थ को खत्म (कमजोर) करने के लिए एक मूल्य तैयार करें, अन्यथा एक अप्रिय नौकरी आपके महत्व और आत्म-सम्मान को कम कर देगी।

यदि आपको नौकरी पसंद नहीं है, तो आपको किसी बड़े बदलाव की ज़रूरत नहीं है, काम करना जारी रखें, लेकिन किसी ऐसी चीज़ की तलाश शुरू करें जो आपकी पसंद के हिसाब से अधिक हो, जो आप करना चाहते हैं। अपनी पसंदीदा चीज़ (शौक) करने से आंतरिक संतुष्टि, आत्म-सम्मान और सामान्य रूप से जीवन पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अपने जीवन को और अधिक रोचक बनाएं!

मैं आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करना चाहूंगा कि स्वयं पर काम करने की प्रक्रिया में पेंडुलम उत्पन्न हो सकते हैं - यह तब होता है जब सब कुछ अच्छा था, और फिर अचानक खराब हो जाता है। ऐसे क्षणों को अस्थायी परेशानी समझें। ऐसे समय में बस शांत रहें!

सबसे कठिन काम है धैर्य रखना और पहली ध्यान देने योग्य सफलता प्राप्त करना, और फिर यह आसान हो जाएगा। जैसे-जैसे आपका आत्म-सम्मान बढ़ता है, आपकी विशिष्टता स्वयं प्रकट होने लगती है और नए दृष्टिकोण खुलते हैं। आप अधिक जोखिम लेने में सक्षम होंगे और दूसरों पर कम निर्भर रहेंगे।

अंत में:आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं?

जहां भी लोग हों, आप चिंतित महसूस कर सकते हैं, बिना यह जाने कि आप इतने चिंतित क्यों हैं। ऊपर उल्लिखित कारणों में से एक निर्णय है। आप इस बात से डरते हैं कि आपको कैसा माना जाता है और दूसरे आपके बारे में क्या सोचेंगे, यह आपके अस्थिर आत्मसम्मान के कारण होता है।

इसलिए छोटा, लेकिन महत्वपूर्ण सलाह - अपनी तुलना दूसरों से न करें और दूसरों का मूल्यांकन न करें. इसकी तुलना में, आप अभी भी किसी न किसी चीज़ में, कहीं न कहीं, किसी से हारेंगे, आप अच्छे और अद्वितीय हैं, इसलिए आप जैसे हैं वैसे ही रहें। ऐसे मूल्यांकनात्मक विचार हमेशा चिंता और तनाव का कारण बनते हैं।

दूसरों को जज न करें, क्योंकि जज करने से आप जानबूझकर और अनजाने में उनका मूल्यांकन करते हैं, जिसका मतलब है कि आप अपने भीतर हमेशा महसूस करेंगे कि वे आपका मूल्यांकन कर रहे हैं।

यह "माइंड रीडिंग" की तथाकथित मानसिक घटना में प्रकट होता है, जब आप सोचते हैं कि आप जानते हैं कि दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोच रहे हैं। इसके अलावा, आप अपने बारे में जो सोचते हैं, वह उनके दिमाग में "स्थानांतरित" होने लगता है, और आपको ऐसा लगता है कि वे आपके बारे में बिल्कुल यही सोचते हैं।

कुल मिलाकर, सभी लोगों के सोचने के तरीके अलग-अलग होते हैं, और हम यह नहीं जान सकते कि दूसरे हमारे बारे में क्या सोचते हैं, हम केवल अनुमान लगा सकते हैं। लेकिन इससे क्या फ़र्क पड़ता है, उदाहरण के लिए, यदि आप किसी के बारे में कुछ बुरा सोचते हैं, तो उसे कोई फ़र्क नहीं पड़ेगा।

आपके मामले में भी यही सच है - इस बात की चिंता करने का कोई मतलब नहीं है कि कोई आपके बारे में कुछ सोच सकता है, यह किसी भी तरह से आपकी सफलता, मन की शांति और सामान्य तौर पर खुशी को प्रभावित नहीं कर सकता है, जब तक कि आप खुद को किसी तरह से धोखा न दें। फिर विचार। केवल आप ही अपनी सोच से खुद को भावनात्मक तनाव, तनाव और बुरे मूड में ला सकते हैं। यह याद रखना।

लोगों का मूल्यांकन करना बंद करने से, मूल्यांकन और निर्णय पर बनी चिंता कमजोर और कमजोर हो जाएगी, और ऐसे विचार कम और कम हो जाएंगे।

में आधुनिक दुनियाअपने आप में आत्म-सम्मान की शायद ही आवश्यकता है; बल्कि, व्यक्ति महत्व और आत्मविश्वास चाहता है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि लोगों के कार्य उनके आत्म-सम्मान के स्तर से प्रभावित होते हैं। अक्सर ऐसे लोग होते हैं जिनका आत्म-सम्मान काफी कम आंका जाता है। ऐसे लोग अपनी क्षमताओं और क्षमताओं के बारे में जितना सोचते हैं, उससे कहीं अधिक क्षमता रखते हैं। ऐसी समस्याएं आमतौर पर बचपन से आती हैं, और मनोविज्ञान उनका सामना कर सकता है: यह विज्ञान आपको बताएगा कि एक महिला के आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कैसे बढ़ाया जाए।

अक्सर एक महिला के आत्मसम्मान को कम आंका जाता है, यानी किसी व्यक्ति की वास्तविक क्षमताएं उनके विचार से कहीं अधिक होती हैं। यह आमतौर पर इस तथ्य के कारण होता है कि आत्म-सम्मान का गठन मुख्य रूप से बचपन में होता है, जब क्षमताएं खराब विकसित होती हैं। इसके अलावा, नकारात्मक वातावरण का गंभीर प्रभाव पड़ता है। निःसंदेह, ऐसे मामले होते हैं जब किसी व्यक्ति के पास बढ़े हुए विचार होते हैं, लेकिन, मेरी राय में, यह केवल बहुत कम उम्र के लोगों के लिए विशिष्ट है। लेकिन वयस्क महिलाओं के लिए, विपरीत स्थिति विशिष्ट है - कम आत्मसम्मान और आत्मविश्वास की कमी। व्यक्तित्व का निर्माण बचपन और प्रारंभिक युवावस्था में होता है, जब स्पष्ट कारणों से अवसर गंभीर रूप से सीमित होते हैं।

किसी महिला के आत्म-सम्मान को बढ़ाना संभव है, हालाँकि यह अक्सर एक धीमी प्रक्रिया होती है। हालाँकि, आत्मसम्मान के निर्माण के लिए सचेत प्रयास करने से लगभग सभी को लाभ हो सकता है।

आत्मसम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं

सरल युक्तियाँ आपको कार्य से निपटने में मदद करेंगी।

दूसरे लोगों से अपनी तुलना करना बंद करें

हमेशा ऐसे लोग होंगे जिनके पास आपसे कुछ न कुछ अधिक होगा। यदि आप तुलना करते हैं, तो आपके पास हमेशा बहुत सारे विरोधी या प्रतिद्वंदी होंगे जिनसे आप आगे नहीं निकल सकते।

खुद को डांटना और दोष देना बंद करें

यदि आप अपने और अपनी क्षमताओं के बारे में नकारात्मक बयान दोहराते हैं तो आप अपना आत्म-सम्मान नहीं बढ़ा पाएंगे और आत्मविश्वास हासिल नहीं कर पाएंगे। चाहे आप रूप-रंग, करियर, रिश्ते, वित्तीय स्थिति या जीवन के किसी अन्य पहलू के बारे में बात कर रहे हों, आत्म-निंदा करने वाली टिप्पणियों से बचें। अपने विश्वदृष्टिकोण को सही करने का सीधा संबंध आपके बारे में बयानों से है।

सभी प्रशंसाओं और बधाइयों को "धन्यवाद" के साथ स्वीकार करें

जब आप किसी तारीफ का जवाब "कोई बड़ी बात नहीं" जैसी बात के साथ देते हैं, तो आप तारीफ को टाल रहे होते हैं और साथ ही यह संदेश भी भेज रहे होते हैं कि आप प्रशंसा के लायक नहीं हैं, जिससे कम आत्मसम्मान पैदा होता है। इसलिए, अपनी गरिमा को कम किए बिना, आत्मविश्वास के साथ प्रशंसा स्वीकार करें।

अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए प्रतिज्ञान का प्रयोग करें

कार्ड या बटुए जैसी अक्सर उपयोग की जाने वाली वस्तु पर एक कथन रखें, जैसे "मैं खुद से प्यार करता हूं और स्वीकार करता हूं" या "मैं एक आकर्षक महिला हूं और जीवन में सर्वश्रेष्ठ की हकदार हूं।" यह कथन सदैव आपके साथ रहे। प्रतिज्ञान को पूरे दिन में कई बार दोहराएं, विशेषकर बिस्तर पर जाने से पहले और जागने के बाद। जब भी आप कोई प्रतिज्ञान दोहराएँ, तो महसूस करें सकारात्मक भावनाएँपुष्टिकरण के संबंध में. इस प्रकार, प्रभाव का प्रभाव काफी बढ़ जाएगा।

सेमिनार, किताबें, ऑडियो और वीडियो रिकॉर्डिंग का उपयोग करें

मस्तिष्क में प्रवेश की गई कोई भी जानकारी वहां जड़ें जमा लेती है और व्यवहार को प्रभावित करती है। प्रमुख जानकारी एक महिला के कार्यों को प्रमुख तरीके से प्रभावित करती है। यदि आप नकारात्मक टेलीविजन कार्यक्रम देखते हैं या समाचार पत्रों में अपराध की कहानियाँ पढ़ते हैं, तो आपका मूड संभवतः निंदक और निराशावादी पक्ष की ओर झुक जाएगा। इसी तरह, यदि आप ऐसी किताबें पढ़ते हैं या ऐसे कार्यक्रम सुनते हैं जो सकारात्मक प्रकृति के हैं और आत्म-सम्मान बढ़ा सकते हैं, तो आप उनसे आत्मविश्वास हासिल करेंगे।

1. सकारात्मक और आत्मविश्वासी महिलाओं से संवाद करने का प्रयास करें जो आपका समर्थन करने के लिए तैयार हैं। जब आप घिरे हों नकारात्मक लोगजो लगातार आपको और आपके विचारों को दबाते हैं, सर्वश्रेष्ठ में विश्वास गायब हो जाता है। दूसरी ओर, जब आपको स्वीकार किया जाता है और प्रोत्साहित किया जाता है, तो एक महिला का आत्म-सम्मान बढ़ता है।
2. पिछली उपलब्धियों की एक सूची बनाएं. इसमें कुछ भी स्मारकीय शामिल होना जरूरी नहीं है। सूची में छोटी जीतें शामिल हो सकती हैं, उदाहरण के लिए: स्नोबोर्ड करना सीखा, प्राप्त किया चालक लाइसेंस, नियमित रूप से जिम जाना शुरू कर दिया, आदि। इस सूची की नियमित रूप से समीक्षा करें. जैसे ही आप उपलब्धियाँ पढ़ते हैं, अपनी आँखें बंद करने का प्रयास करें और एक बार फिर उस संतुष्टि और खुशी को महसूस करें जिसे आपने एक बार अनुभव किया था।
3. अपने सकारात्मक गुणों की एक सूची बनाएं।
   

   क्या आप ईमानदार हैं? निःस्वार्थ? दूसरों के लिए मददगार? क्या आप रचनात्मक हैं? सहयोगी बनें और अपने कम से कम 20 सकारात्मक गुण लिखें।

   पिछली सूची की तरह, इस सूची की भी बार-बार समीक्षा करना महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग कमियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे वहां बहुत कम बार मजबूत होता है। अपनी ताकतों पर ध्यान देना शुरू करें और आप जो चाहते हैं उसे हासिल करने की अधिक संभावना होगी।

4. दूसरों को अधिक देना शुरू करें. मैं पैसे के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ. इसमें उन कार्यों के रूप में वापस देना शामिल है जो आप दूसरों की मदद करने के लिए कर सकते हैं या दूसरों को सकारात्मक प्रोत्साहन दे सकते हैं।
   

   जब आप दूसरों के लिए कुछ करते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान और अपने आत्म-मूल्य पर विश्वास बढ़ता है।

व्यावसायिक गतिविधियों के माध्यम से आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं

आत्म-सम्मान तब पनपता है जब आप काम या किसी अन्य सक्रिय गतिविधि में लगे होते हैं जो आपको खुशी देता है और आपको मूल्यवान महसूस कराता है।

भले ही नौकरी पूरी तरह से आपके अनुकूल न हो, आप समर्पण कर सकते हैं खाली समयशौक जो आपको खुशी देते हैं। अपनी ख़ुद की ज़िंदगी जीएँ। यदि आप मित्रों और परिवार की सहमति के आधार पर निर्णय लेते हैं, तो आप खुद से प्यार नहीं करेंगे।

लेकिन चाहे हम काम के बारे में बात कर रहे हों या शौक से जुड़े ख़ाली समय के बारे में, एक महिला को लगातार कार्य करने की ज़रूरत होती है! आप शांत नहीं बैठ सकते और आने वाली चुनौतियों को स्वीकार नहीं कर सकते। जब आप परिणाम की परवाह किए बिना कार्रवाई करते हैं, तो आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास की भावना बढ़ती है। जब आप डर या किसी अन्य चिंता के कारण कार्य करने में झिझकते हैं, तो आप केवल निराशा और दुखद भावनाएं महसूस करेंगे, जो निश्चित रूप से आत्म-सम्मान में कमी का कारण बनेगी।

आत्मविश्वास तब आएगा जब आप अपना जीवन जीना सीख लेंगे

जैसे-जैसे आत्मसम्मान में सुधार होगा, सच्ची क्षमताएं सामने आएंगी। आप अस्वीकृति से नहीं डरने लगेंगे; आप अन्य लोगों की स्वीकृति पर भरोसा नहीं करेंगे. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आत्म-ह्रास का अभाव लाएगा मन की शांति.

व्यक्तिगत खुशी, या आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं

आत्मविश्वास, सबसे पहले, मनोवैज्ञानिक आराम की भावना और एक संपूर्ण व्यक्तित्व की निशानी है। ऐसी महिला अपने सार के साथ शांति से रहती है, कार्य उद्देश्यपूर्ण होते हैं, और व्यक्तिगत इच्छाएं दूसरों को लाभ पहुंचाने और खुशी देने की इच्छा से संतुलित होती हैं।
तो एक आत्मविश्वासी महिला कैसी दिखती है, और ऐसा बनने के लिए क्या करना पड़ता है?

उत्तर सरल है: स्वयं बनें और खुश रहें।

एक महिला का आत्म-सम्मान बढ़ाना: कोई दर्दनाक परिवर्तन नहीं

लेकिन ये सिर्फ पहली नज़र में है. क्योंकि आंतरिक सार को समझना और स्वीकार करना, "राक्षसों" और "तिलचट्टों" से दोस्ती करना कोई आसान काम नहीं है। और हर कोई, लाक्षणिक रूप से कहें तो, मुखौटा हटाकर और शादी का मेकअप धोकर अपना असली चेहरा दिखाने में सक्षम नहीं है। लोग, रहस्यमय आकार बदलने वालों की तरह, उपस्थिति, व्यवहार, जीवन मूल्यों और आकांक्षाओं में एक दूसरे की नकल करते हैं। और यह समझना पहले से ही मुश्किल है कि किसके विचार ने मस्तिष्क पर कब्ज़ा कर लिया और किसके विचार ने किसी को एक विशेष कार्य करने के लिए प्रेरित किया: किसी का अपना, किसी का अपना, या दूसरों द्वारा शुरू किया गया और बाहर से आया हुआ।

यह सच नहीं है कि यह विदेशी विचार हानिकारक या पूरी तरह से बेकार है - शायद सलाह देने वालों के पास काफी जीवन का अनुभव है और वे ईमानदारी से मदद करना चाहते हैं। हालाँकि, अपनी आंतरिक प्रवृत्ति को जगाने और एक प्रकार का "सेंसर-पर्यवेक्षक" बनाने में कोई हर्ज नहीं है जो स्थिति का निष्पक्ष विश्लेषण करेगा। हमारे सिर में मानसिक मिश्रण समाज द्वारा बनाया गया है, और इस समय सौंदर्य और फैशन के रुझान, व्यवहारिक रूढ़िवादिता और इसके द्वारा मान्यता प्राप्त है। जीवन मूल्य. दूसरे शब्दों में, समाज हर किसी को खुशी का एक ही नुस्खा बताता है। जाहिर है, यही कारण है कि खुशी इतनी दुर्लभ है, और सवाल यह है कि "क्या आपको अपने जीने का तरीका पसंद है?" अधिकांश महिलाएं नकारात्मक उत्तर देती हैं।

महिला और मातृत्व: यह आत्मविश्वास को कैसे प्रभावित करता है

लगभग पाँच साल पहले, स्वतंत्र पश्चिमी समाजशास्त्रियों ने महिलाओं का एक गुमनाम सर्वेक्षण किया था। उन्होंने मानक मातृ विषय पर बात की: "तुम्हारा बच्चा क्यों हुआ?"

यह उल्लेखनीय है कि लगभग 80% महिलाएँ स्तब्ध रह गईं और उन्होंने अस्पष्ट उत्तर दिया जैसे "ऐसा ही होना चाहिए," "हर कोई इसे इसी तरह से करता है," या "यह अनियोजित हुआ," और केवल पांचवीं माताओं ने कहा कि वे जानबूझकर ऐसा करना चाहती थीं। बच्चों और उनके साथ संवाद करने की आवश्यकता महसूस हुई।

परिणामस्वरूप, समाज को एकल-अभिभावक परिवारों, परित्यक्त बच्चों और विकलांग बच्चों से पुरस्कृत किया जाता है जो "संयोग से" बेकार परिवारों में पैदा हुए थे। अपना जीवन जीने के लिए, आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास विकसित करें: जनता की राय का पालन करके, आप खुद को और अपने बच्चे को दुखी करेंगे।

साहस का काम करना

मान लीजिए कि नए कपड़े पहनने के लिए कहीं नहीं है, और पति फर कोट और हीरों से लदा हुआ है... फिर मीडिया पॉप सितारों की नशीली दवाओं और शराब की लत और आत्महत्याओं के बारे में निंदनीय सुर्खियों से भरा क्यों है? सफल महिलाएं? इसका मतलब यह है कि खुशी कुछ और है... वह व्यक्तिगत और आंतरिक चीज जो व्यक्ति को मजबूत, उज्ज्वल, किसी भी प्रलोभन से निपटने में सक्षम बनाती है और जीवन की कठिनाइयाँ. दूसरे शब्दों में, खुशी, उंगलियों पर पैपिलरी पैटर्न की तरह, व्यक्तिगत है, और इसका स्रोत ओज़ की जादुई भूमि में नहीं, बल्कि हम में से प्रत्येक के भीतर है।

आपको बस अपनी सूक्ष्म प्रवृत्ति की ओर मुड़ने की जरूरत है, और आप तुरंत समझ जाएंगे कि क्या उस विचार का पालन करना है जो कार्यों के साथ आया है, या क्या इसे बिना पछतावे के जाने देना बेहतर है। आख़िरकार, यदि आत्मा "नहीं" कहती है, तो इसका मतलब स्पष्ट रूप से "नहीं!" है।

उन विचारों को चलाने की आदत डालें जो आपको अपने आंतरिक स्कैनर के माध्यम से कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करते हैं और आपको आश्चर्य होगा कि आपके दिमाग में कितनी विदेशी चीजें दर्ज हैं। अनावश्यक बकवास. बस कपटी मत बनो! यह इतना सामान्य है कि मानव समूह चेहराविहीन रवैये से निर्देशित होता है "ताकि वह दूसरों से बदतर न हो।"

किसी और के प्रतिष्ठान से प्राप्त विनैग्रेट को सड़ा हुआ घोषित करने और उसे कूड़े में फेंकने का साहस रखें! अब से, सब कुछ केवल व्यक्तिगत रूप से तैयार, ताजा और स्वादिष्ट है! आंतरिक सेंसर किसी व्यक्ति को व्यक्तिगत खुशी की ओर ले जाने वाले बहुत ही पोषित मार्ग पर ले जाने में सक्षम है, लेकिन इसका पालन करने और इसे बंद न करने के लिए, आपको अपने शस्त्रागार में एक विशेष मनोवैज्ञानिक हथियार रखने की आवश्यकता है।

मनोविज्ञान: किसी लड़की का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए

लोग प्रसिद्ध और सफल लोगों की नकल करना चाहते हैं; उन्हें "दिवा" और "स्टाइल आइकन" कहा जाता है। साथ ही, कुछ लोग सोचते हैं कि नकल केवल क्लोन बनाते समय ही उपयोगी होती है, और यहां तक ​​​​कि एक महंगे हार में मोती भी एक-दूसरे को दोहराते नहीं हैं। दिवा आकाश में एक तारे की तरह मौलिक है, और यही व्यक्तित्व उसे ऐसा बनाता है।

एक व्यक्ति जिसने जीवन में कुछ अद्भुत ऊंचाइयां हासिल की हैं, जरूरी नहीं कि वह सर्वश्रेष्ठ ही हो। बात बस इतनी सी है कि एक बार वह अपने सपने को लेकर जुनूनी हो गया और उसे साकार करने के लिए उसने सब कुछ किया।

कोई धूसर और बदकिस्मत, औसत दर्जे और औसत दर्जे के लोग नहीं होते। ऐसे कमजोर इरादों वाले, प्रेरित और कमजोर लोग होते हैं जो दूसरों को अपने जीवन को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं। क्योंकि यह आसान और सुरक्षित तरीका है: सपनों को दफनाना, प्रतिभा को बंजर मिट्टी में दफनाना, हवाई महलों को नष्ट करना और कुछ बदलने की इच्छा को शाश्वत नींद में सुला देना। एक निर्दयी समाज बचपन के सपने को बकवास, व्यक्तिगत प्रतिभाओं को एक बेकार शगल घोषित करता है, और अब व्यक्ति मुरझा गया है, परेशान हो गया है, नकारात्मकता का शिकार हो गया है, और फिर हर किसी की तरह बन गया है: घर, परिवार, काम। आराम के बिना घर, आपसी समझ के बिना परिवार, आनंद के बिना काम...

आत्म-विकास आपको अपनी क्षमताओं पर विश्वास हासिल करने में मदद करेगा।

और आपको बस वही करना था जिसके बारे में आप भावुक थे। और तब अभीष्ट लक्ष्य मार्गदर्शक तारे की भाँति चमक उठेगा और पथ अँधेरे और निरर्थकता जितना लम्बा और कठिन नहीं लगेगा।

स्वयं का सम्मान करने के लिए खड़े रहें

"अलग दिखना" "जानबूझकर दूसरों को अपनी शक्ल से चौंकाना" या "अस्वीकार्य कार्य करना" का पर्याय नहीं है। आत्म-विश्वास को आत्म-विश्वास के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए - आत्म-मूल्य की एक अतिरंजित भावना, अहंकार के रंगों और दूसरों पर श्रेष्ठता के साथ सुगंधित।

अलग दिखने का अर्थ है अपनी व्यक्तिगत शैली पर ज़ोर देना और पहचाने जाने योग्य बनना। इसका मतलब है अपनी प्रतिभा को उजागर करना और नुकसान को फायदे में बदलना। एक अच्छा उदाहरण अब लोकप्रिय XXL मॉडल, शानदार "उभार" है जिसने फैशन उद्योग के सिद्धांतों को उड़ा दिया और साबित कर दिया कि "सुंदरता आकार नहीं है, बल्कि आत्म-जागरूकता है।"

थोपे गए शारीरिक मानदंडों का विरोध करना सीख लेने के बाद, ये लड़कियाँ अपनी कामुकता के प्रति आश्वस्त हो गई हैं

वे एले, ग्लैमर और वोग पत्रिकाओं के कवर को अपनी आकृतियों से सजाकर, अधोवस्त्र का विज्ञापन करने में संकोच नहीं करते हैं। वे जिस शारीरिक सकारात्मकता का प्रचार करते हैं वह आत्मविश्वास देता है और दुनिया भर में हजारों महिलाओं को खुश करता है, जिनके पैरामीटर मानक 90-60-90 से बहुत दूर हैं।

अपनी कला, शौक और परिवेश को लेकर शर्मिंदा न हों। यदि आपको चित्र बनाना पसंद है, तो अपने घर को एक कार्यशाला की तरह दिखने दें, और यदि आपको सजावटी पौधे पसंद हैं, तो इसे जंगल में बदल दें! नए दोस्त बनाएं जो शौक और विश्वदृष्टिकोण साझा करें - आख़िरकार एक सच्चा दोस्तयह वह है जिसके लिए अपनी छोटी-छोटी गलतियों को स्वीकार करना आसान और सुखद है।

खुद का बलिदान देना बंद करें: महिलाओं द्वारा की जाने वाली एक सामान्य गलती

बिल्कुल विपरीत उज्ज्वल बिन्दु- एक ग्रे चिकन जो चिंताओं और चिंताओं से चोंच मार रहा था। उसके पंख मुरझा गए, और उसकी व्यक्तिगत इच्छाएँ फीकी पड़ गईं, जिससे वह दूसरों की जरूरतों को पूरा करने वाले प्राणी में बदल गई। यह एहसास जितना दुखद है, अधिकांश महिलाएं अपने सपनों का त्याग कर देती हैं: छोटे बच्चों, बीमार मां, स्वार्थी पति, अत्याचारी बॉस आदि के लिए। वे खुद को पूरी तरह से इस या उस चीज़ के लिए समर्पित कर देते हैं, यह विश्वास करते हुए कि यह सही है, और त्याग को खुशी के बराबर माना जाता है। जब भ्रम टूट जाता है - बच्चे बड़े हो जाते हैं, बॉस को रिश्वत के लिए जेल में डाल दिया जाता है, और पति दूसरे के लिए चला जाता है - जीवन अर्थहीन लगता है और खंडहर में बदल जाता है। और फिर, खंडहरों में, आत्म-ध्वजारोपण की एक भयानक प्रक्रिया शुरू होती है...

निस्संदेह, जिम्मेदारी, देखभाल और दया जैसी अवधारणाएं हैं, लेकिन खुद को किसी और के अहंकार का बंधक बनाना अस्वीकार्य है। याद रखें, जीवन के किसी भी चरण में एक संपूर्ण व्यक्तित्व की मांग होती है, इसलिए कभी भी अपने आप को एक डिस्पोजेबल नैपकिन के समान न समझें, जो उपयोग करने के लिए बहुत सुविधाजनक है, शरीर के एक या दूसरे हिस्से को ताज़ा करें और फिर इसे फेंक दें। हमेशा और हर जगह खुद की सराहना करना सीखें: हर दिन खुद को खुश रखें, अपना ख्याल रखें, खुद को संजोएं, खुद को खरीदारी के लिए ले जाएं, खुद को उपहार दें, ब्यूटी सैलून और कैट शो में जाएं...

मेरा विश्वास करो - आप सर्वश्रेष्ठ के पात्र हैं!

चिंता करना बंद करें: व्यक्तिगत विकास और भय

मानवता की आधी महिला अधिक भावुक, विस्तृत, कामुक है और इसलिए, निस्संदेह, अधिक असुरक्षित है। भावनाएँ फूटती हैं और क्रोधित होती हैं, "व्यक्तित्व" नामक एक निजी द्वीप के किनारों को कमजोर करती हैं, और कभी-कभी ऐसा होता है कि जो कुछ भी बचता है वह बिना चेहरे वाली रेत है।

तनाव मानस को नष्ट कर देता है और शारीरिक काया, उत्पन्न करता है घुसपैठ विचारऔर स्वयं के प्रति असंतोष बढ़ता है। निस्संदेह, जीवन में ऐसे भयानक दौर आते हैं जब परिचित दुनिया बिखर जाती है और चारों ओर सब कुछ अंधेरे में डूब जाता है। अपना जोर लगाएं, मुख्य चीज़ चुनें, अपने विशेषाधिकारों पर निर्णय लें और तब आप समझेंगे कि ज्यादातर मामलों में भावनाओं का विस्फोट केवल असंयम और आत्म-नियंत्रण की कमी है।

इस संबंध में, प्रिय महिलाओं, भावनात्मक तूफानों को वश में करना और तूफानों को शांत करना सीखें। हां, आपको चिंता करने, झाग आने और घबराने का अधिकार है, लेकिन केवल सतही तौर पर। सिर्फ दिखावे के लिए. और अंदर एक ठंडी अथाह गहराई, एक नीला स्वर और शांति है। बस उस महान फिल्म "मैं सबसे आकर्षक और आकर्षक हूं" को याद रखें, मुस्कुराएं और अधिकांश तनाव कारक निरर्थक बकवास लगेंगे।

खुद को नकारात्मकता से मुक्त करें

जीवन में सदैव असंतोष की गुंजाइश रहती है। अनुभव एक तनाव प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं, इसका परिणाम नकारात्मकता होता है, और वह, बदले में, जमा हो जाती है और दब जाती है, चेतना के सभी कोनों पर कब्जा कर लेती है। चिड़चिड़ापन, थकान, भय, आक्रोश, नपुंसक क्रोध - ये नकारात्मकता के अतिभार के भावनात्मक मार्कर हैं और एक संकेत है कि थोड़ा अधिक और एक व्यक्ति पूरी तरह से अवसाद की गंदी लहरों में डूब जाएगा।

केवल एक ही रास्ता है: इन "काले रंग के 50 रंगों" पर ध्यान न देना सीखें जो जीवन हर घंटे सामने आता है। गपशप, झगड़ों और घोटालों में खुद को बर्बाद न करें। बिना पछतावे के, अपने जीवन से उन लोगों को मिटा दें जो हमेशा भाग्य के बारे में शिकायत करते हैं और बातचीत में "दूसरे लोगों की हड्डियाँ धोना" पसंद करते हैं। बदले में, उन लोगों के बीच नए परिचित बनाएं जिन्होंने इस जीवन में कुछ हासिल किया है, जो पेशेवर बन गए हैं, जिन्होंने व्यक्तिगत समस्या पर काबू पा लिया है, और फिर सृजन की प्यास आप पर भी हावी हो जाएगी।

कार्यवाही करना!

इसलिए, आसपास की दुनिया को बदलने के लिए, आपको अपने जीवन में कुछ बदलने की ज़रूरत है।

• आपको सोफ़े से उठकर कार्रवाई करने की ज़रूरत है।
• आगे बढ़ें, प्रयास करें, सृजन करें और उठें।
• बस आप स्वयं बनें और खुश रहें

खुद पर विश्वास कैसे शुरू करें

एक आत्मविश्वासी लड़की कैसे बनें यह सवाल कई लोगों को चिंतित करता है। आत्मविश्वास उन कुछ गुणों में से एक है जिसे उम्र बढ़ने के साथ विकसित करना मुश्किल होता है। यह चरित्र गुण बचपन से ही पालन-पोषण द्वारा निर्धारित किया जाता है और जीवन के कई क्षेत्रों में मौलिक भूमिका निभाता है। इस गुण की कमी का व्यक्तिगत जीवन के क्षेत्र पर विशेष रूप से गहरा प्रभाव पड़ता है। यदि आपमें आत्मविश्वास की कमी है तो विपरीत लिंग को कैसे खुश करें?

हमारे आस-पास की दुनिया प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक दर्पण है, जो उसकी अपनी आंतरिक दुनिया को दर्शाती है। इसका मतलब यह है कि दुनिया के बारे में आपकी दृष्टि आपकी अपनी भावनाओं, विचारों, विश्वासों, दृष्टिकोण और दृष्टिकोण पर निर्भर करती है। और एक एक महत्वपूर्ण घटकसमाज में रिश्ते एक व्यक्ति का स्वयं का विचार है, उसके व्यक्तित्व का उसका अपना आकलन है।

आत्म-सम्मान का निर्माण प्रभावित होता है कई कारक, जिसके बीच हम पालन-पोषण, सामाजिक वातावरण, पेशेवर गतिविधि की विशेषताओं पर प्रकाश डाल सकते हैं। ऑस्कर वाइल्ड ने कहा कि आत्म-प्रेम का अर्थ है आजीवन रोमांस। और यह सच है, क्योंकि किसी व्यक्ति की खुशी, शांति और भलाई की व्यक्तिगत भावना केवल एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के रूप में स्वयं के पर्याप्त मूल्यांकन और किसी के व्यक्तित्व की स्वीकृति से ही संभव है। अपने आत्म-सम्मान को कैसे बढ़ाया जाए और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के विशिष्ट तरीके खोजने के लिए, एक मनोवैज्ञानिक की सलाह सुनें और अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के उद्देश्य से व्यायाम करने का प्रयास करें।

हम अपना मूल्यांकन कैसे करते हैं

प्रसिद्ध ग्राहक-केंद्रित मनोचिकित्सा के लेखक, अमेरिकी मनोचिकित्सक के. रोजर्स का मानना ​​​​था कि व्यक्तित्व संरचना का मुख्य घटक "स्व-अवधारणा" है - एक व्यक्ति का स्वयं का विचार, जो समाजीकरण की प्रक्रिया में बनता है, दूसरे शब्दों में, समाज के साथ उसकी बातचीत में। इस प्रक्रिया में आंतरिककरण तंत्र शामिल है - किसी के व्यक्तित्व के बारे में अन्य लोगों के आकलन को अपने रूप में स्वीकार करना - साथ ही पहचान तंत्र - खुद को दूसरे व्यक्ति के स्थान पर रखने की क्षमता और इस प्रकार किसी के व्यक्तित्व का मूल्यांकन करना।

जन्म के समय प्रत्येक व्यक्ति के पास एक व्यक्तिगत अभूतपूर्व क्षेत्र होता है - जीवन के अनुभव का एक खाली स्थान। प्रगति पर है व्यक्तिगत विकासयह क्षेत्र भर जाता है, व्यक्ति का व्यक्तिगत "मैं" प्रकट होने लगता है और उसकी "मैं-अवधारणा" बन जाती है। रोजर्स का मानना ​​था कि व्यक्तिगत विकास का अंतिम बिंदु आत्म-साक्षात्कार है - सभी संभावित संभावनाओं की प्राप्ति।

आत्म-सम्मान "आई-कॉन्सेप्ट" का एक केंद्रीय घटक है, क्योंकि यह एक व्यक्ति का खुद का, उसकी क्षमताओं और गुणों का तर्कसंगत मूल्यांकन है जो उसके लक्ष्यों को प्राप्त करने का वास्तविक अवसर प्रदान करता है। आत्म-सम्मान एक सुरक्षात्मक और नियामक कार्य करता है, अन्य लोगों के साथ संबंधों, व्यवहार और मानव विकास को प्रभावित करता है। आत्म-आलोचना और स्वयं की माँगें इसी पर निर्भर करती हैं। आत्म-सम्मान किसी व्यक्ति की सफलताओं और असफलताओं के प्रति उसके दृष्टिकोण का आधार है, एक निश्चित स्तर की जटिलता के लक्ष्यों का चुनाव, जो किसी व्यक्ति की आकांक्षाओं के स्तर को दर्शाता है।

हम विशिष्ट प्रकार के आत्म-सम्मान को उसकी व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर अलग कर सकते हैं:

• वास्तविकता: पर्याप्त और अपर्याप्त आत्म-सम्मान (कम या उच्च)। पर्याप्त आत्म-सम्मान व्यक्ति को स्वयं की आलोचना करने और अपनी शक्तियों और क्षमताओं का सही आकलन करने की अनुमति देता है। अपर्याप्त आत्म-सम्मान किसी की शक्तियों और क्षमताओं को अधिक या कम आंकने में प्रकट होता है।
• समय: पूर्वव्यापी, वर्तमान और पूर्वानुमानित। पहला किसी व्यक्ति के उसके पिछले अनुभव के मूल्यांकन को दर्शाता है, दूसरा उसकी वर्तमान क्षमताओं को दर्शाता है, और आखिरी उसकी संभावित सफलताओं या विफलताओं के बारे में किसी व्यक्ति की राय को दर्शाता है।
• स्तर: उच्च, मध्यम और निम्न। आत्मसम्मान का स्तर अपने आप में इतना महत्वपूर्ण नहीं है, क्योंकि अलग-अलग स्थितियाँऔर गतिविधि के क्षेत्रों में, आत्म-सम्मान निम्न और उच्च दोनों हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति वित्त के क्षेत्र में सक्षम है और है उच्च स्तरइस क्षेत्र में उसका आत्म-सम्मान है, लेकिन वह घर के काम-काज संभालना नहीं जानता और इस मामले में खुद को काफी कम आंकता है। आत्म-सम्मान का उच्च या निम्न स्तर कोई महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है, सबसे पहले, यह पर्याप्त होना चाहिए।

प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक डब्ल्यू. जेम्स ने सूत्र का उपयोग करके आत्म-सम्मान के स्तर को निर्धारित करने का प्रस्ताव रखा:

आत्मसम्मान = सफलता/आकांक्षाओं का स्तर

आकांक्षा का स्तर- यही तो है वो ऊपरी सीमाकिसी व्यक्ति की उपलब्धियाँ जिसके लिए वह प्रयास करता है। इसमें शामिल हो सकते हैं अलग - अलग प्रकारसफलता: कैरियर, व्यक्तिगत जीवन, सामाजिक स्थिति, भौतिक कल्याण।

सफलता एक विशिष्ट उपलब्धि है, किसी व्यक्ति की आकांक्षाओं की सूची से विशिष्ट उपलब्धियाँ।

जाहिर है, मनोविज्ञान आत्म-सम्मान बढ़ाने के दो तरीके प्रदान करता है:

• दावों का स्तर कम करें;
• या अपने कार्यों की दक्षता और प्रभावशीलता बढ़ाएँ।

आकांक्षाओं का स्तर व्यक्ति के जीवन में विभिन्न सफलताओं और असफलताओं से प्रभावित होता है। यदि आकांक्षाओं का स्तर पर्याप्त है, तो व्यक्ति यथार्थवादी रूप से प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करता है। उच्च पर्याप्त स्तर की आकांक्षाओं वाला व्यक्ति काफी ऊंचे लक्ष्य निर्धारित करने में सक्षम होता है, यह जानते हुए कि वह उन्हें सफलतापूर्वक प्राप्त करने में सक्षम है। आकांक्षा के मध्यम या औसत स्तर का मतलब है कि एक व्यक्ति औसत स्तर की जटिलता के कार्यों का अच्छी तरह से सामना करने में सक्षम है और अपने परिणामों में वृद्धि नहीं करना चाहता है। आकांक्षाओं का निम्न, और यहां तक ​​कि कम आंका गया, स्तर उस व्यक्ति की विशेषता है जो बहुत महत्वाकांक्षी नहीं है, जो काफी प्रयास करता है सरल लक्ष्य. इस विकल्प को या तो कम आत्मसम्मान या "सामाजिक चालाकी" द्वारा समझाया गया है। मनोविज्ञान उत्तरार्द्ध को जटिल कार्यों और जिम्मेदार निर्णयों से सचेत रूप से बचने के रूप में समझाता है।

स्वाभिमान का निर्माण होता है बचपनजब किसी व्यक्ति की क्षमताएं विकास की स्थिति में होती हैं। यही कारण है कि किसी वयस्क के आत्म-सम्मान को अक्सर कम करके आंका जाता है जब वास्तविक क्षमताएं उनके बारे में व्यक्तिगत विचारों से कहीं अधिक होती हैं। आत्म-सम्मान के गठन की विशेषताओं और इसके प्रकारों को समझने के बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि व्यक्तित्व के इस घटक के साथ काम करने का मतलब आत्म-सम्मान को पर्याप्त स्तर तक बढ़ाना है।

आत्म-सम्मान बढ़ाना कोई आसान प्रक्रिया नहीं है, लेकिन किसी व्यक्ति की क्षमताओं की कोई सीमा नहीं है। वे आपको बताएंगे कि अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए प्रभावी सलाहमनोवैज्ञानिक, जिनके बीच आपको प्रभावी व्यायाम भी मिलेंगे।

युक्ति #1. आपको अपनी तुलना दूसरे लोगों से नहीं करनी चाहिए. आपके आस-पास हमेशा ऐसे लोग होंगे जो विभिन्न पहलुओं में आपसे खराब या बेहतर होंगे। लगातार तुलना आपको बस एक अंधे कोने में ले जाएगी, जहां समय के साथ आप न केवल कम आत्मसम्मान विकसित कर सकते हैं, बल्कि पूरी तरह से आत्मविश्वास भी खो सकते हैं। याद रखें, आप एक अद्वितीय व्यक्ति हैं, अपनी ताकत और कमजोरियों को ढूंढें और स्थिति के आधार पर उनका उपयोग करना सीखें।

अभ्यास: अपने लक्ष्यों और उन सकारात्मक गुणों की एक सूची लिखें जो आपको उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे। उन गुणों की भी एक सूची बनाएं जो आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने में बाधक हैं। इस तरह आप समझ जाएंगे कि आपकी असफलताएं आपके कार्यों का परिणाम हैं, और आपके व्यक्तित्व का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

युक्ति #2. अपने आप में खामियां ढूंढना और खुद को डांटना बंद करें। सभी महान लोगों ने अपनी गलतियों से सीखकर ही अपने क्षेत्र में ऊंचाइयां हासिल की हैं। मुख्य सिद्धांत- त्रुटि आपको चुनने के लिए बाध्य करती है नई रणनीतिकार्रवाई करें, कार्यकुशलता बढ़ाएं और हार न मानें।

अभ्यास: कागज का एक टुकड़ा, रंगीन पेंसिलें लें और सफलता के सभी गुणों के साथ खुद को उस तरह से चित्रित करें जैसा आप खुद को देखना चाहते हैं। आप सफलता का एक व्यक्तिगत प्रतीक भी बना सकते हैं और उसका चित्रण भी कर सकते हैं। ड्राइंग से आपको अपनी इच्छाओं को बेहतर ढंग से व्यक्त करने में मदद मिलेगी और आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा।

युक्ति #3. दूसरे लोगों की तारीफों को हमेशा कृतज्ञता के साथ स्वीकार करें। "कोई ज़रूरत नहीं" के बजाय "धन्यवाद" उत्तर दें। इस प्रतिक्रिया के साथ, मानव मनोविज्ञान किसी के व्यक्तित्व के इस मूल्यांकन को स्वीकार कर लेता है, और यह उसका अभिन्न गुण बन जाता है।

अभ्यास: विशेष कथनों (पुष्टि) का उपयोग करने का प्रयास करें। दिन के दौरान कई बार (दिन की शुरुआत में, यह आवश्यक है) स्पष्ट रूप से और विचारपूर्वक वाक्यांशों का उच्चारण करें "मैं एक अद्वितीय, अद्वितीय व्यक्ति हूं," "मैं इस लक्ष्य को प्राप्त कर सकता हूं," "मेरे पास सभी आवश्यक चीजें हैं" गुण।"

युक्ति #4. अपना सामाजिक दायरा बदलें. हमारे सामाजिक वातावरण का आत्म-सम्मान को कम करने या बढ़ाने पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। सकारात्मक लोगजो लोग रचनात्मक आलोचना करने, आपकी क्षमताओं का पर्याप्त आकलन करने और आपका आत्मविश्वास बढ़ाने में सक्षम हैं, उन्हें आपका निरंतर साथी बनना चाहिए। अपने सामाजिक दायरे का लगातार विस्तार करने और नए लोगों से मिलने का प्रयास करें।

युक्ति #5. में जीना आपकी अपनी इच्छाएँ. जो लोग लगातार वही करते हैं जो दूसरे उनसे कहते हैं, वे कभी नहीं सीखेंगे कि अपने आत्म-सम्मान को कैसे सुधारें। वे दूसरे लोगों के लक्ष्यों का अनुसरण करने, ऐसा जीवन जीने के आदी हैं जो उनका अपना नहीं है। वही करें जिसमें आपको आनंद आता हो. वहां काम करें जहां आप सम्मानित महसूस करें और जहां आप अपनी क्षमताओं का एहसास कर सकें। अधिक यात्रा करने का प्रयास करें, अपने पुराने सपनों को साकार करें, जोखिम लेने और प्रयोग करने से न डरें।

अभ्यास: अपनी इच्छाओं की एक सूची बनाएं और उनके लिए यथार्थवादी लक्ष्य बनाएं। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है, चरण दर चरण लिखें और चुनी हुई दिशा में आगे बढ़ना शुरू करें। आप अपनी अगली यात्रा के लिए एक मार्ग भी बना सकते हैं, उसे असामान्य बना सकते हैं। अगर आप आमतौर पर समुद्र की सैर पर जाते हैं तो इस बार पहाड़ों पर पदयात्रा पर जाएं। हो सकता है कि आपको अपनी क्षमताओं के बारे में पता भी न हो क्योंकि आपने कभी भी अपना "कम्फर्ट जोन" छोड़ने की कोशिश नहीं की है।