शरीर संरचना का बायोइम्पेडेंस विश्लेषण: अध्ययन की परिभाषा और उद्देश्य। बायोइम्पेडेंसमेट्री - यह क्या है?

शरीर संरचना का बायोइम्पेडेंस विश्लेषण (बीआईए), या Bioimpedance- यह एक संपर्क माप पद्धति है इलेक्ट्रिकल कंडक्टीविटीशरीर के जैविक ऊतक. बायोइम्पेडेंस विश्लेषण मानव शरीर या उसके खंडों के सक्रिय और प्रतिक्रियाशील प्रतिरोध को मापता है विभिन्न आवृत्तियाँ. उनके आधार पर, शरीर की संरचना विशेषताओं की गणना की जाती है: वसा, दुबला, सेलुलर और कंकाल। मांसपेशियों, शरीर में पानी की मात्रा और वितरण। आयोजित यह विधिका उपयोग करके विशेष उपकरण- बायोइम्पेडेंस विश्लेषक।

(विवोद-प्रपत्र-प्राप्ति)

मानव शरीर का वजन (बीडब्ल्यू) वसा द्रव्यमान (एफबीएम) और दुबले द्रव्यमान के योग के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। शरीर की आणविक संरचना को पानी, लिपिड, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और खनिजों द्वारा दर्शाया जाता है।

बीआईए शरीर में वसा ऊतक की सामग्री को निष्पक्ष रूप से मापना संभव बनाता है। यह बढ़े हुए दुबले द्रव्यमान वाली महिलाओं और पुरुषों में अधिक वजन और मोटापे के गलत निदान से बचाता है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना सूत्र का उपयोग करके की जाती है: बीएमआई = वजन (किलोग्राम में) / ऊंचाई (मीटर में) वर्ग। आम तौर पर, बीएमआई 18.5 - 25 की सीमा में होना चाहिए। जैसा कि हम देख सकते हैं, सूत्र रोगी की उम्र, लिंग या कमर की परिधि को ध्यान में नहीं रखता है - केवल ऊंचाई और वजन को ध्यान में रखता है। और बॉडी मास इंडेक्स एक ऐसे एथलीट में समान रूप से ऊंचा हो सकता है जो अक्सर जिम में कसरत करता है और उसका वसा रहित द्रव्यमान (मांसपेशियों के कारण) बढ़ गया है, और पहले से ही दिखाई देने वाले पेट के साथ उपहारों के प्रेमी में भी।

उसी समय, जब परिकलित बीएमआई अभी भी सामान्य (25.0 से कम) है और रोगी सोचता है कि उसके लिए आहार के बारे में सोचना जल्दबाजी होगी, तो विधि पहले से मौजूद वसा ऊतक की अतिरिक्त मात्रा की पहचान करना संभव बनाती है। शरीर के अन्य सभी ऊतकों के संबंध में, और इसलिए - समय पर रोगी को आहार पर उन्मुख करें और शारीरिक गतिविधि. बीआईए का उपयोग करके, एक मरीज के लिए व्यक्तिगत शरीर में वसा द्रव्यमान सीमा की गणना की जा सकती है।

बायोइम्पेडेंस विश्लेषण: संकेत

प्रारंभ में, बीआईए प्रौद्योगिकियों का उपयोग आहार विज्ञान, पोषण विज्ञान, खेल चिकित्सा और फिटनेस परीक्षण और जनसंख्या की बड़े पैमाने पर निवारक परीक्षाओं में किया जाता है। साथ ही, यदि भावी माता-पिता को वजन की समस्या है तो गर्भावस्था और बांझपन की योजना बनाते समय बायोइम्पेडैन्सोमेट्री परीक्षा का एक महत्वपूर्ण घटक है। अधिक वजन या कम वजन के कारण हो सकते हैं विभिन्न रोगविज्ञान, मुख्य रूप से अंतःस्रावी, और काम अंत: स्रावी प्रणालीसीधे तौर पर प्रजनन क्रिया से संबंधित - महिलाओं और पुरुषों दोनों में।

बायोइम्पेडेंस परीक्षण उपयोगी हो सकता है यदि:

आपका निदान हो गया है अंतःस्रावी रोग, यकृत, गुर्दे, हृदय प्रणाली की विकृति - रोग जो वजन को प्रभावित करते हैं;

आपको मोटापे/डिस्ट्रोफी के विभिन्न रूप हैं और आप उपचार की योजना बना रहे हैं/उससे गुजर रहे हैं;

आप अपनी मांसपेशियों को बदलना चाहते हैं (शारीरिक गतिविधि करें, व्यायाम चिकित्सा करें, चोट/बीमारी से उबरें);

आप वजन घटाने/वजन बढ़ाने के विभिन्न तरीकों का पालन करते हैं और उनकी प्रभावशीलता की तुलना करना चाहते हैं;

आप वास्तव में स्वस्थ और लाभकारी जीवनशैली जीने के लिए अपने शरीर को बेहतर तरीके से जानना चाहते हैं।

महत्वपूर्ण: बायोइम्पेडैन्सोमेट्री सुरक्षित है और इसे 5 से 85 वर्ष तक की महिलाओं, पुरुषों, बच्चों, आयु सीमा पर किया जा सकता है।

बायोइम्पेडेंस विश्लेषण क्षमताएं

यह विधि शरीर के अन्य किन मापदंडों का विश्लेषण कर सकती है? एसीएम (सक्रिय कोशिका द्रव्यमान) संकेतक डॉक्टर को बताता है कि शरीर में चयापचय रूप से सक्रिय ऊतकों की सामग्री क्या है। बाद में वजन घटाने के साथ (यदि अतिरिक्त वसा द्रव्यमान का पता चलता है), एएफएम को अपरिवर्तित बनाए रखते हुए वसा द्रव्यमान को कम करना महत्वपूर्ण है। औसत से कम मूल्यों की ओर एसीएम का विचलन आहार के प्रोटीन घटकों की अपर्याप्तता को इंगित करता है (अक्सर शाकाहारियों में, उपवास के दौरान, आंतों की सर्जरी के बाद), जो डॉक्टर को रोगी की पोषण संरचना को समायोजित करने की अनुमति देता है।

एसएमएम सूचक(मस्कुलोस्केलेटल द्रव्यमान) की विशेषता है शारीरिक विकासव्यक्ति, उसकी फिटनेस का स्तर।

बीएक्स(ओओ) शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के सामान्य स्तर की विशेषता बताता है। आहार के कैलोरी सेवन की गणना करने के लिए उपयोग किया जाता है।

कुल तरलशरीर की वसा सामान्यतः दुबले द्रव्यमान का लगभग 73% होनी चाहिए। एनोरेक्सिया के रोगियों में एक दिन पहले, बाद में स्नानागार जाने के बाद शीतलक की कमी हो सकती है विपुल पसीनागर्मी के दौरान. अतिरिक्त बाह्यकोशिकीय द्रव एडिमा का एक मार्कर है, जो डॉक्टर को उन बीमारियों की तलाश करने के लिए प्रेरित करेगा जो शरीर में द्रव प्रतिधारण का कारण बनती हैं ( पुरानी बीमारीकिडनी, हृदय विफलता)।

शरीर की संरचना का बायोइम्पेडेंस अध्ययन आपको इसकी अनुमति देता है:

रोगी की पोषण स्थिति का आकलन करें;

मोटापे और चयापचय सिंड्रोम का गहन निदान करना;

पोषण के प्रोटीन घटक की पर्याप्तता का आकलन करें;

रोगी की मोटर गतिविधि का आकलन करें;

रोगी के शारीरिक विकास का आकलन करें;

शरीर के जलयोजन के उल्लंघन की पहचान करें;

जोखिमों की पहचान करें विस्तृत श्रृंखलाक्रोनिक अपचयी रोग.

बायोइम्पेडेंस विश्लेषण की तैयारी कैसे करें

बायोइम्पेडेंस संकेतक कई कारकों से प्रभावित होते हैं, इसलिए अध्ययन के लिए तैयारी करना सबसे अच्छा है:

परीक्षण से एक दिन पहले शराब न पियें;

अध्ययन से एक दिन पहले, लसीका जल निकासी और फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाओं का उपयोग न करें;

परीक्षण से 3 घंटे पहले, कुछ भी न खाएं या पीएं (बीआईए के लिए आदर्श समय सुबह नाश्ते से पहले, खाली पेट है);

परीक्षण से एक दिन पहले कैफीन के अधिक सेवन से बचें;

परीक्षण से एक दिन पहले नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन बंद करें;

परीक्षा से पहले दाहिने हाथ और पैर से धातु के गहने (घड़ियाँ और कंगन) हटा दें;

उपलब्धता के बारे में अध्ययन से पहले सूचित करें धातु प्रत्यारोपणदाहिने अंगों की हड्डियों में, कूल्हे या घुटने के जोड़ों की एंडोप्रोस्थेसिस;

परीक्षण से कम से कम 24 घंटे पहले गहन शारीरिक गतिविधि को बाहर करें (फिटनेस प्रशिक्षण, बाइक की सवारी, मैराथन दौड़ में भागीदारी, तीव्र) शारीरिक श्रमघर के आसपास और पर व्यक्तिगत कथानकऔर इसी तरह।);

यदि अध्ययन की पूर्व संध्या पर दस्त (बार-बार पतला मल) होता है, तो अध्ययन जानकारीहीन होगा;

अध्ययन की पूर्व संध्या पर मूत्रवर्धक का उपयोग न करें (केवल अगर वे चिकित्सक या हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा नियमित उपचार में शामिल नहीं हैं);

गर्म और ठंडे मौसम में, अध्ययन से पहले कम से कम 30-40 मिनट घर के अंदर बिताने और सामान्य स्थिति में रहने की सलाह दी जाती है। तापमान की स्थिति;

यदि किसी महिला का दोबारा परीक्षण किया जा रहा है, तो इसे उसी दिन करने की सलाह दी जाती है मासिक धर्म, जैसा कि प्राथमिक अध्ययन में होता है;

यदि आपने स्तन प्रत्यारोपण कराया है, तो अध्ययन से पहले उनके वजन की रिपोर्ट करें।

बीआईए परिणाम विकृत हो सकते हैं यदि:

ऊपरी हिस्से की स्पष्ट सूजन और निचले अंग;

गर्भावस्था (दूसरी और तीसरी तिमाही में, गर्भाशय, भ्रूण और एमनियोटिक द्रव का वजन डिवाइस द्वारा वसा द्रव्यमान के रूप में वर्गीकृत किया जाएगा);

सूजन संबंधी बीमारियाँ(तीव्र और जीर्ण का तीव्र होना);

शरीर के तापमान में वृद्धि;

निर्जलीकरण (उल्टी, परीक्षण की पूर्व संध्या पर पतला मल, गर्म मौसम में अत्यधिक पसीना);

परीक्षण से एक दिन पहले महत्वपूर्ण मात्रा में नमकीन भोजन का सेवन (1 ग्राम नमक शरीर में 100 मिलीलीटर पानी बनाए रखता है, 10 ग्राम - 1 लीटर, 10 ग्राम 100 ग्राम नमकीन मछली और 50 ग्राम सूखी मछली में निहित होता है, के लिए) उदाहरण)।

मामा क्लिनिक में, अनुभवी विशेषज्ञों द्वारा आधुनिक उपकरणों का उपयोग करके बायोइम्पेडेंस माप किया जाता है जो न केवल निदान करने और प्राप्त परिणामों का मूल्यांकन करने में सक्षम हैं, बल्कि निर्धारित करने में भी सक्षम हैं। पर्याप्त चिकित्सापहचाने गए उल्लंघनों को ठीक करने के लिए. आप बीआईए के बारे में अपने सभी सवालों के जवाब पा सकते हैं, साथ ही फोन द्वारा अध्ययन के लिए साइन अप भी कर सकते हैं + 7 495 921 34 26 .

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अध्याय एक: शारीरिक संरचना विश्लेषण और द्रव स्तर मापन

शारीरिक संरचना विश्लेषण

इस अनुभाग में आप सीखेंगे:

. शारीरिक संरचना विश्लेषण अनुभाग की व्याख्या कैसे करें
. वास्तविक मांसपेशी वृद्धि का निर्धारण कैसे करें
. शरीर में सूजन का पता कैसे लगाएं

इनबॉडी परिणाम शीट के शीर्ष पर बॉडी कंपोज़िशन विश्लेषण का विवरण है।

इनबॉडी मॉडल के आधार पर, बॉडी कंपोज़िशन विश्लेषण लेआउट थोड़ा अलग दिख सकता है, लेकिन सभी मॉडल इसका उपयोग करते हैं सामान्य सिद्धांत"मैत्रियोश्का" कुल वजन छोटे और छोटे घटकों में विघटित होता है।

उदाहरण के लिए, इनबॉडी 770 स्कोर शीट पर, यदि हम कुल वजन से फैट मास (शारीरिक वसा सामग्री) घटाते हैं, तो हमें लीन मास मिलता है, जो बदले में बोन मिनरल मास को घटाकर लीन मास देता है। यदि हम लीन मास से गैर-अस्थि खनिज और प्रोटीन का वजन हटा दें, तो हमें शरीर में पानी की कुल मात्रा (टीबीडब्ल्यू) मिलती है।

शरीर में पानी की कुल मात्रा (TWC) में अंतःकोशिकीय द्रव और बाह्यकोशिकीय द्रव (ECF) होते हैं। इंट्रासेल्युलर द्रव शरीर की कोशिकाओं में पाए जाने वाले द्रव की मात्रा है। बाह्यकोशिकीय द्रव कोशिकाओं के बाहर का पानी है।

संकेत

दोनों क्षेत्र उपयोगी हैं, लेकिन यह बाह्य कोशिकीय द्रव निगरानी है जिसमें स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के लिए कई बहुत ही प्रासंगिक अनुप्रयोग हैं। यदि आप ईसीएफ में वृद्धि देखते हैं, लेकिन आरवीसी में नहीं, तो यह एडिमा या सूजन की उपस्थिति का संकेत हो सकता है।

चूंकि मांसपेशियां प्रोटीन और इंट्रासेल्युलर तरल पदार्थ से बनी होती हैं, इसलिए दोनों संकेतकों में एक साथ वृद्धि का मतलब मांसपेशियों में वृद्धि है। प्रोटीन में वृद्धि के बिना तरल पदार्थ की कुल मात्रा में वृद्धि संभवतः एडिमा की उपस्थिति का संकेत देगी।

संकेत

खनिज शरीर के कुल वजन का 5-6% बनाते हैं और ऊर्जा के स्रोत नहीं हैं, बल्कि बुनियादी तत्व हैं जो शरीर की स्थिति निर्धारित करते हैं। शरीर के पानी में घुली थोड़ी मात्रा को छोड़कर, वे मुख्य रूप से हड्डियों और दांतों में केंद्रित होते हैं।

अंतिम बिंदु शारीरिक वसा सामग्री है, जिसमें चमड़े के नीचे और आंत की वसा दोनों शामिल हैं।

कुल द्रव (टीएफएल), प्रोटीन (प्रोटीन) और खनिजों को जोड़ने पर, हमें दाईं ओर दूसरे कॉलम में दर्शाया गया फैट-फ्री मास (एफएफएम) मिलता है। बीएफएम वसा द्रव्यमान को छोड़कर शरीर का वजन है। इसमें मांसपेशियाँ, बाह्य कोशिकीय द्रव, हड्डियाँ और आंतरिक अंग शामिल हैं।

ज्यादातर मामलों में, एफएफएम की वृद्धि मांसपेशी द्रव्यमान की वृद्धि को दर्शाती है, जिसे आप प्रोटीन द्रव्यमान की वृद्धि में देख सकते हैं। इससे शरीर की संरचना में सकारात्मक बदलाव का पता चलता है। हालाँकि, EQOL/QOL के उच्च स्तर की पृष्ठभूमि के विरुद्ध FFM में वृद्धि एक निश्चित स्वास्थ्य स्थिति से जुड़ी एडिमा के कारण हो सकती है।

इस अनुभाग में आप सीखेंगे:

. जल असंतुलन का निर्धारण कैसे करें

ईसीएफ/टीसीएफ विश्लेषण बाह्यकोशिकीय द्रव और कुल द्रव के अनुपात पर आधारित है। अधिकांश भाग के लिए, स्वस्थ लोगों में यह पैरामीटर लगभग 0.380 है, सामान्य मान 0.360 - 0.390 हैं। 0.390 से ऊपर के संकेतक एडिमा या अतिरिक्त ईएलवी की उपस्थिति का संकेत दे सकते हैं।

आप EQOL/QOL में पृथक परिवर्तन देख सकते हैं - यह सामान्य है। यह परिणाम और अधिक के लिए आधार प्रदान करता है गहन विश्लेषण- लीन मास का खंडीय विश्लेषण।

संकेत

यह ग्राफ तुरंत यह समझना संभव बनाता है कि क्या शरीर में किसी प्रकार की सूजन है, किसी विशिष्ट क्षेत्र में (जैसे चोटों के साथ) या सामान्य है (अक्सर मोटे लोगों में देखी जाती है)।

इसका उपयोग एफएफएम के अधिक सटीक विश्लेषण के लिए किया जा सकता है। उच्च बीएफएम और उच्च स्तर EQF/RTF का मतलब अक्सर अतिरिक्त मांसपेशी द्रव्यमान के बजाय अतिरिक्त तरल पदार्थ होता है।

अध्याय दो: मांसपेशियां, वसा और मोटापे का खतरा

इस अनुभाग में आप सीखेंगे:

. जल्दी से कैसे निर्धारित करें सामान्य रचनाशरीर
. यदि किसी ग्राहक का मान वजन, मांसपेशियों और शरीर में वसा के लिए नीचे, ऊपर या औसत सीमा में है तो कैसे संवाद करें

कई ग्राहकों के लिए, परिणाम पत्रक का यह अनुभाग उनका पसंदीदा है।

क्यों? क्योंकि इससे वर्गीकरण करना आसान हो जाता है अलग - अलग प्रकारशव. यह अनुभाग आपको ग्राहकों को आसानी से सामान प्रदान करने में मदद करेगा सामान्य जानकारीउनकी वर्तमान शारीरिक संरचना के बारे में और उन्हें किन परिवर्तनों की आवश्यकता है।

शीर्ष पर मौजूद संख्याओं का क्या मतलब है:

100% अंक और प्रतिशत अंक इस बात पर आधारित होते हैं कि परीक्षण के दौरान उनके द्वारा बताई गई विशिष्ट ऊंचाई के व्यक्तियों के लिए क्या सामान्य है। हिस्टोग्राम के ऊपर टिक चिह्न आपको अपने ग्राहक के मूल्यों की तुलना समान ऊंचाई और लिंग के अन्य लोगों के साथ करने की अनुमति देते हैं।

जबकि रेंज स्वस्थ मूल्यभिन्न-भिन्न होता है, जैसा कि ऊपर कहा गया है, 100% अंक समान ऊंचाई और लिंग के व्यक्तियों के लिए औसत मूल्य दर्शाता है। इसलिए यदि भार रेखा को 130% तक बढ़ाया जाता है, तो इसका मतलब यह होगा कि आप जिस व्यक्ति का परीक्षण कर रहे हैं वह औसत से 30% अधिक है।

इसी तरह, यदि आपके ग्राहक की वजन रेखा 70% तक बढ़ जाती है, तो इसका मतलब यह होगा कि आपके ग्राहक का वजन 30% कम है। सामान्य मूल्यउसकी वृद्धि के साथ.

संकेत

यह कॉलम आपको ग्राहक को समान ऊंचाई और लिंग के लोगों से प्राप्त मूल्यों की तुलना में उसके शरीर की संरचना दिखाने की अनुमति देता है।

मांसपेशियों और वसा ऊतक विश्लेषण में तीन घटक होते हैं:

वज़न

शरीर का कुल वजन (TBW)

कंकालीय मांसपेशी द्रव्यमान (एमएसएम)

आपके ग्राहक का कुल कंकालीय मांसपेशी भार। ये ऐसी मांसपेशियाँ हैं जिन्हें व्यायाम के माध्यम से बढ़ाया और विकसित किया जा सकता है। बीएमटी मूल्य के विपरीत, जिसमें वह सब कुछ शामिल है जो वसा ऊतक नहीं है, आप एमएसएम में वृद्धि को वास्तविक मांसपेशी लाभ के रूप में सोच सकते हैं।

शरीर में वसा द्रव्यमान

यह एक मान है जो आपके ग्राहक के वसा ऊतक की मात्रा को दर्शाता है, जो सतही और आंतरिक दोनों को जोड़ता है वसा ऊतक.

मांसपेशी और वसा ऊतक विश्लेषण आपको यह भी बताएगा कि आपके ग्राहक के वजन के सापेक्ष एमएसएम और शरीर में वसा द्रव्यमान का स्वस्थ संतुलन है या नहीं।

संकेत

मांसपेशियों और वसा विश्लेषण ग्राफ़ आपको मूल्यों को तुरंत देखकर अपने ग्राहक की समग्र शरीर संरचना का एक सामान्य विचार प्राप्त करने की अनुमति देता है। प्रत्येक पंक्ति की लंबाई और वे एक-दूसरे से कैसे संबंधित हैं, यह देखकर आप बेहतर ढंग से समझ सकते हैं कि अपने ग्राहक को उनके लक्ष्य हासिल करने में कैसे मदद करें।

मुख्य शारीरिक प्रकार: सी-आकार

मांसपेशी और वसा विश्लेषण शीट पर प्रस्तुत तीन मान इस तरह से व्यवस्थित किए गए हैं कि आप अपने ग्राहक की शारीरिक संरचना को जल्दी और आसानी से देख सकते हैं।

जब आप वजन, एमएमआर और बीएमआई लाइनों में मूल्यों के अंतिम बिंदुओं को जोड़ते हैं तो यह तीन "आकृतियों" में से एक को चित्रित करके किया जाता है।

सी-फॉर्म प्राप्त करने वाले व्यक्ति के वजन और बीएमआई कॉलम की तुलना में एमएसएम कॉलम छोटा होता है। हालाँकि यह लोगों की एक विशेषता है अधिक वजनया मोटे लोग, फिर भी आप यह रूप सामान्य वजन वाले या कम वजन वाले लोगों में भी देख सकते हैं।

संकेत

आप एक ग्राहक को मांसपेशी और वसा द्रव्यमान विश्लेषण कॉलम के साथ सलाह देना चाहेंगे जो ऊपर दिए गए जैसा दिखता है ताकि उनके कंकाल की मांसपेशी द्रव्यमान मूल्य में सुधार करके शरीर में वसा द्रव्यमान को कम किया जा सके (जो उनके वजन को भी कम करेगा)। लक्ष्य ग्राहक को आई-फॉर्म और अंततः डी-फॉर्म में सुधार करने में मदद करना है।

मुख्य शारीरिक प्रकार: I-आकार

जो व्यक्ति आई-आकार विकसित करते हैं, उनके शरीर की संरचना संतुलित होती है, जिसका अर्थ है कि वजन, कंकाल की मांसपेशी द्रव्यमान और शारीरिक वसा द्रव्यमान के मान लगभग एक सीधी रेखा बनाते हैं।

हालाँकि इस शारीरिक संरचना वाले व्यक्तियों का वजन और शरीर में वसा प्रतिशत अक्सर स्वस्थ होता है, फिर भी यदि उनके पास बहुत अधिक वसा ऊतक है तो उन्हें स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा होता है।

संकेत

यदि आप ऐसे ग्राहक के साथ काम कर रहे हैं जिसकी शारीरिक संरचना आई-फॉर्म है, तो आपको सिफारिशें करने से पहले ग्राहक की स्वास्थ्य संबंधी इच्छाओं को जानना होगा।

आमतौर पर, I आकार वाले लोगों के शरीर की संरचना ऐसी नहीं होती है जो उनके स्वास्थ्य के लिए जोखिम पैदा करती है, और इसलिए वे ताकत और आकार के लिए मांसपेशियों के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करने, या सुधार के लिए शरीर में वसा को कम करने के लिए अच्छे आकार में होते हैं। सामान्य संकेतकस्वादिष्टता

मुख्य शारीरिक प्रकार: डी-आकार

जो व्यक्ति डी-आकार प्राप्त करते हैं उनका एमएसएम ग्राफ वजन और शरीर में वसा द्रव्यमान ग्राफ की तुलना में लंबा होता है। यह एक एथलेटिक काया को इंगित करता है और इसे आदर्श शारीरिक संरचना आकार माना जाता है।

यदि आप किसी ऐसे ग्राहक के साथ काम कर रहे हैं जिसका शारीरिक गठन समान है, तो आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि इन व्यक्तियों के पास आमतौर पर विशिष्ट फिटनेस लक्ष्य होते हैं, और आपका काम उन्हें उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करना है।

संकेत

आपका ग्राहक ताकत और मांसपेशियों का आकार बढ़ाना चाह सकता है। इस मामले में, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एमएसएम और बीएमआई ग्राफ़ की निगरानी करने की आवश्यकता है कि एमएसएम मूल्य बीएमआई मूल्य में उल्लेखनीय वृद्धि के बिना बढ़ रहा है।

अन्य ग्राहक दुबलेपन पर काम करना और कुछ चर्बी कम करना चाह सकते हैं। ऐसे लक्ष्यों वाले ग्राहकों के लिए, बीएमआई कॉलम की निगरानी करना आवश्यक है, साथ ही एमएसएम मूल्य में परिवर्तन को कम करने का ध्यान रखना भी आवश्यक है। यदि एमएसएम मूल्य में हानि बहुत अधिक हो जाती है, तो सुधारात्मक उपाय किए जाने चाहिए।

मोटापा विश्लेषण

इस अनुभाग में आप सीखेंगे:

. अपने ग्राहक के शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान कैसे लगाएं
. क्या आपके ग्राहक का वजन और बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) अतिरिक्त वसा ऊतक से स्वास्थ्य जोखिम का संकेत देता है?

मोटापा विश्लेषण में किसी भी शरीर संरचना विश्लेषण का हस्ताक्षर मीट्रिक शामिल है: प्रतिशत शरीर में वसा (पीबीएफ)।

यह एक भ्रामक सरल मीट्रिक है - शरीर के वसा द्रव्यमान को कुल वजन से विभाजित करने का परिणाम - लेकिन यह बीएमआई की तुलना में मोटापे के जोखिम का एक बेहतर संकेतक है, जो विश्लेषण में बीएमआई को शामिल करने के मुख्य कारणों में से एक है - तुलना करके इसकी कमियों को देखना आसान है यह बीएमआई के लिए.

बीएमआई और पीटीआई के बीच क्या अंतर है?

इनबॉडी विश्लेषक परिणाम शीट में, आपको बीएमआई और पीटीजेड के लिए मूल्यों की एक श्रृंखला दिखाई देगी। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 18.5 और 24.99 किग्रा/एम2 के बीच का मान सामान्य सीमा का प्रतिनिधित्व करता है। यह सामान्य रेंज परिणाम शीट पर प्रस्तुत की जाती है, हालांकि इनबॉडी डिवाइस को एक अलग रेंज का उपयोग करने के लिए प्रोग्राम किया जा सकता है।

वसा द्रव्यमान के संदर्भ में, यह सीमा पुरुषों और महिलाओं के बीच भिन्न होती है, क्योंकि महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक वसा द्रव्यमान होता है प्रजनन प्रणालीऔर आनुवंशिकी. उपरोक्त उदाहरण एक महिला व्यक्ति के मूल्यों को दर्शाने वाला एक ग्राफ है और महिलाओं के लिए सामान्य सीमा 23% के औसत के साथ 18-28% निर्धारित है।

संकेत

आप अपने ग्राहक को उनके स्वास्थ्य और उनके आकार के बारे में अधिक जागरूक होने में मदद करने के लिए शरीर में वसा प्रतिशत मान दिखा सकते हैं। बीएमआई मान का उपयोग नहीं किया जाना चाहिए. डब्ल्यूएचओ के अनुसार, बीएमआई मूल्य किसी जनसंख्या के स्तर का माप है, साथ ही व्यक्तियों के लिए एक अपरिष्कृत मूल्य भी है।

स्वस्थ रेंज

पुरुषों के लिए, स्वस्थ सीमा 10-20% है।

महिलाओं के लिए, स्वस्थ सीमा 18-28% है।

शरीर रचना का इतिहास

इस अनुभाग में आप सीखेंगे:

. शरीर की संरचना में बदलाव के रुझान को कैसे पहचानें
. वजन के सापेक्ष शरीर की संरचना में अनुकूल या प्रतिकूल परिवर्तनों की पहचान कैसे करें

परिणाम पत्रक के नीचे एक बॉडी संरचना इतिहास है जो स्वचालित रूप से कुछ सबसे महत्वपूर्ण बॉडी संरचना मेट्रिक्स को ट्रैक करता है। इससे रुझानों को पहचानना बहुत आसान हो जाता है।

उदाहरण के लिए, उपरोक्त परिणाम लें। इन परिणामों से संकेत मिलता है कि परीक्षण किए गए व्यक्ति का शारीरिक गठन एथलेटिक है और मान डी-आकार के हैं; ऐसे व्यक्ति का लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाना और वसा ऊतक की एक निश्चित मात्रा को कम करना है।

अनुकूल परिवर्तनों पर नज़र रखना

जैसा कि आप देख सकते हैं, इस व्यक्ति द्वारा अपनाया गया कार्यक्रम स्पष्ट रूप से सफल रहा है। केवल दो महीनों के बाद, उनका वजन केवल 1.7 किलोग्राम बढ़ गया था, जबकि उनकी मांसपेशियों में 2.3 किलोग्राम की वृद्धि हुई थी और उनके शरीर में वसा प्रतिशत 2.2% कम हो गया था। किसी भी पैमाने पर, यह एक बड़ी सफलता है!

संकेत

यदि आपके ग्राहक के परिणाम उपरोक्त उदाहरण के समान दिखते हैं, तो ग्राहक का वर्तमान व्यायाम और/या आहार आहार प्रभावी है। आपको अपने आहार या व्यायाम की दिनचर्या में कुछ छोटे बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आपको रुझानों पर पूरा ध्यान देना चाहिए।

प्रतिकूल परिवर्तनों पर नज़र रखना

शरीर की संरचना में परिवर्तनों का इतिहास शरीर की संरचना में प्रतिकूल परिवर्तनों की उपस्थिति को तुरंत पहचानना आसान बनाता है, खासकर जब वे शरीर के वजन घटाने में प्रतीत होने वाले "अनुकूल" परिवर्तन से छिपे होते हैं।

यदि आपके ग्राहक का ग्राफ़ जैसा दिखता है एक समान तरीके से, फिर ग्राहक की शारीरिक संरचना का परीक्षण करके और देखकर सामान्य प्रवृत्ति, आप उसे देख पाएंगे के सबसेवजन में कमी मांसपेशियों के धीमे नुकसान के कारण होती है, जिससे शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक हो जाता है।

संकेत

इस तरह का ग्राफ एक ग्राहक के लिए वास्तव में आंखें खोलने वाला हो सकता है क्योंकि यह शरीर की संरचना में प्रतिकूल परिवर्तनों को दर्शाता है जहां वजन स्थिर है या गलत कारणों से घट रहा है।

ऐसे व्यक्ति को निर्णय लेने के लिए सलाह की आवश्यकता होती है जो पोषण और शक्ति प्रशिक्षण के विशिष्ट संयोजन के साथ मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगी।

अध्याय तीन: दुबले शरीर द्रव्यमान का खंडीय विश्लेषण: आपका आवर्धक लेंस

दुबले शरीर द्रव्यमान का खंडीय विश्लेषण

इस अनुभाग में आप सीखेंगे:

. अपने ग्राहक के विकास में समस्या क्षेत्रों का पता कैसे लगाएं
. किसी ग्राहक के प्रदर्शन की तुलना दूसरों के प्रदर्शन से कैसे करें
. यह कैसे निर्धारित करें कि आपके ग्राहक का शरीर सभी क्षेत्रों में पर्याप्त रूप से विकसित है
. कैसे बताएं कि किसी ग्राहक का मांसपेशी द्रव्यमान अनुपात असंतुलित है

परिणाम पत्रक पर बहुत सारे मूल्यवान आउटपुट हैं। हालाँकि, दुबले शरीर के द्रव्यमान का खंडीय विश्लेषण, जब सही ढंग से उपयोग किया जाता है, शायद परिणाम शीट का सबसे महत्वपूर्ण खंड है।

दुबला शरीर द्रव्यमान बनाम मांसपेशी द्रव्यमान

इस अनुभाग को पूरी तरह से समझने के लिए, आपको इसके उद्देश्य के बारे में पूरी तरह से अवगत होना चाहिए। लीन बॉडी मास सेगमेंटल विश्लेषण में प्रस्तुत जानकारी से पता चलता है कि प्रत्येक खंड में कितना दुबला शरीर द्रव्यमान निहित है, न कि प्रत्येक खंड में कितनी "मांसपेशियाँ" हैं।

यह एक महत्वपूर्ण अंतर है जिसके बारे में आप हमारे ब्लॉग, लीन बॉडी मास बनाम स्केलेटल मसल मास में अधिक पढ़ सकते हैं: क्या अंतर है?

यद्यपि शरीर के एक खंड में कंकाल की मांसपेशियों में वृद्धि वास्तव में लीन बॉडी मास सेगमेंटल विश्लेषण चार्ट में वृद्धि के रूप में दिखाई देगी, लेकिन दुबले शरीर के द्रव्यमान मूल्य में प्रत्येक वृद्धि को मांसपेशी द्रव्यमान में परिवर्तन से नहीं समझाया जा सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दुबले शरीर के द्रव्यमान की गणना करते समय शरीर में मौजूद तरल पदार्थ को भी ध्यान में रखा जाता है। यह चार्ट को न केवल मांसपेशियों पर नज़र रखने के लिए, बल्कि चोटों और दर्दनाक स्थितियों की निगरानी के लिए भी उपयोगी बनाता है।

ऊपरी और निचले ग्राफ़

इनबॉडी डिवाइस शरीर को 5 खंडों में विभाजित करता है: दो हाथ, दो पैर और एक धड़, जिसे गर्दन और पैरों के बीच का क्षेत्र माना जा सकता है। प्रत्येक निकाय खंड की जानकारी दो स्तंभों के रूप में दी गई है।

शीर्ष स्तंभ

शीर्ष कॉलम दिखाता है कि इस सेगमेंट में किलोग्राम में व्यक्त कितना लीन बॉडी मास उपलब्ध है। मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान कॉलम के समान, सेगमेंटल लीन मास विश्लेषण का शीर्ष कॉलम लीन बॉडी मास के किलोग्राम की संख्या की तुलना उसकी ऊंचाई के व्यक्ति के लिए लीन बॉडी मास के औसत अपेक्षित मूल्य से करता है।

आपके ग्राहकों को हमेशा इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि मूल्य 100% या उससे अधिक हो।

निचला स्तंभ

नीचे का कॉलम अलग है. नीचे ग्राफ़ में दिखाई गई संख्या एक प्रतिशत है और आपको यह समझने में तुरंत मदद करती है कि प्रत्येक ग्राफ़ 100% तक कितना करीब (या दूर) फैला हुआ है।

यह ग्राफ़ क्या दर्शाता है? यह आपके ग्राहक के लीन बॉडी मास मान की तुलना उनके मापे गए वजन से करता है। यह इंगित करता है कि क्या आपके ग्राहक के पास अपने शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त लीन बॉडी मास है, जहां 100% पर्याप्त है।

संकेत

उपरोक्त उदाहरण में, तीन ऊपरी शरीर खंडों का मान 100% से ऊपर है, लेकिन निचले शरीर खंडों का नहीं।

यदि आप इस तरह के ग्राहक के साथ काम कर रहे हैं, तो उसे अपने पैरों में मांसपेशियों को विकसित करने के उद्देश्य से व्यायाम से लाभ हो सकता है। इससे शरीर की अधिक संतुलित संरचना और वसा द्रव्यमान में कमी सहित अन्य लाभकारी परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

किन ग्राहकों को अल्पविकास का खतरा है?

सैद्धांतिक रूप से, किसी के भी शरीर के किसी भी हिस्से में मांसपेशियों का अविकसित विकास हो सकता है, जिसे सेगमेंटल लीन बॉडी मास विश्लेषण के उपयोग के बिना निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है। हालाँकि, ग्राहकों के कुछ समूह दूसरों की तुलना में अधिक जोखिम में हो सकते हैं। नीचे ऐसे लोगों की तीन श्रेणियां दी गई हैं।

1. वयस्क जो गतिहीन जीवन शैली जीते हैं

गतिहीन वयस्क जो कोई व्यायाम नहीं करते हैं, उनका सेगमेंटल लीन बॉडी मास आमतौर पर 100% से कम होता है, खासकर पैरों में, मुख्य रूप से उन नौकरियों के कारण जहां उन्हें दिन के अधिकांश समय बैठने की आवश्यकता होती है।

2. "पतले मोटे" लोग (सार्कोपेनिक मोटापा)

"दुबले वसा" प्रोफाइल वाले लोगों में स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यकता से अधिक वसा ऊतक होते हैं, जो दुबले शरीर के द्रव्यमान की थोड़ी मात्रा के साथ संयुक्त होते हैं। उनके अपेक्षाकृत अविकसित वसा ऊतक या अविकसित मांसपेशी द्रव्यमान शरीर के वजन को बढ़ाने में योगदान करते हैं और इसके परिणामस्वरूप एक या अधिक शरीर खंडों में मान 100% से नीचे हो सकते हैं।

3. बुजुर्ग लोग

बढ़ी हुई निष्क्रियता के परिणामस्वरूप मांसपेशियों को खोने की प्रवृत्ति के कारण वृद्ध वयस्कों को अविकसित दुबले शरीर का विशेष खतरा होता है। इससे उम्र बढ़ने के साथ-साथ उनकी खुद की देखभाल करने की क्षमता प्रभावित होती है और उन्हें गिरने और हड्डियों के टूटने का खतरा बढ़ जाता है।

ऊपरी और निचले शरीर की मांसपेशियों का असंतुलन

गतिहीन जीवनशैली के कारण आजकल शरीर के ऊपरी और निचले हिस्से की मांसपेशियों का असंतुलन काफी आम है; और संभवतः आपको ऐसे मामलों का सामना करना पड़ेगा सबसे ऊपर का हिस्साशरीर विकसित है, लेकिन निचला शरीर विकसित नहीं है, जैसा कि नीचे दिए गए उदाहरण में है।

हमें 37 क्लीनिक मिले जहां आप मॉस्को में बायोइम्पेडेंस परीक्षण करा सकते हैं।

मॉस्को में शरीर संरचना के बायोइम्पेडेंस विश्लेषण की लागत कितनी है?

मॉस्को में बायोइम्पेडैन्सोमेट्री की कीमतें 1000 रूबल से हैं। 7351 रूबल तक।.

बायोइम्पेडैन्सोमेट्री: समीक्षाएँ

मरीजों ने बायोइम्पेडेंस शरीर संरचना विश्लेषण की पेशकश करने वाले क्लीनिकों की 452 समीक्षाएँ छोड़ीं।

बायोइम्पेडेंस शरीर संरचना विश्लेषण क्या है?

बायोइम्पेडेंस माप शरीर की संरचना की जांच करने की एक विधि है। आपको चयापचय का मूल्यांकन करने की अनुमति देता है; शरीर में वसा, मांसपेशी और कंकाल द्रव्यमान, तरल पदार्थ की मात्रा और अनुपात। पोषण के क्षेत्र में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

यह कब किया जाना चाहिए?

यदि लक्ष्य है तो बायोइम्पेडेंस माप किया जाता है:

• शरीर के वजन में सुधार
• मांसपेशियों के लाभ को नियंत्रित करना
• पोषण कार्यक्रम विकास
• एलर्जी, अंतःस्रावी तंत्र, यकृत और गुर्दे, हृदय प्रणाली, नसों, त्वचा के रोगों का निदान
• गर्भावस्था की योजना

बायोइम्पेडेंस विश्लेषण कैसे किया जाता है?

पहला चरण माप है. डॉक्टर शरीर की लंबाई और वजन, कमर और कूल्हों का व्यास मापता है।

अगला चरण अनुसंधान है। रोगी को सोफे पर लिटा दिया जाता है और इलेक्ट्रोड (कलाई और टखने से) जोड़ दिए जाते हैं। फिर एक बहुत ही कमजोर विद्युत संकेत शरीर के माध्यम से पारित किया जाता है।

शोध पद्धति पूरी तरह से सुरक्षित और दर्द रहित है, इसकी तकनीक ईसीजी के समान है। कई मरीजों को परीक्षण के दौरान झटका महसूस नहीं होता।

प्रक्रिया का समय 10-15 मिनट है, और विशेष प्रशिक्षणआवश्यक नहीं।

विश्लेषण प्रतिलेख

विश्लेषण संकेतक:

• शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा

संकेतक आपको इंट्रासेल्युलर और बाह्य कोशिकीय तरल पदार्थ की मात्रा का पता लगाने और यह समझने की अनुमति देता है कि शरीर में पानी बरकरार है या नहीं। मानक 45-60% है।

• बॉडी मास इंडेक्स

बीएमआई वह डिग्री है जिससे शरीर का वजन ऊंचाई से मेल खाता है। मानक 18.50-24.99 है।

• आधारीय चयापचयी दर

मेटाबॉलिज्म दिन के दौरान शरीर द्वारा जलायी गयी कैलोरी की संख्या है। प्रत्येक व्यक्ति के लिए मानदंड अलग-अलग है।

• सक्रिय कोशिका द्रव्यमान

एकेएम - कुल वजन आंतरिक अंग, हड्डियाँ, मांसपेशियाँ, तंत्रिका कोशिकाएँ। आदर्श शरीर के वजन का 75-85% है।

• मांसपेशियों

आदर्श स्वस्थ व्यक्ति- कुल द्रव्यमान का 30-40%। यह सूचक एथलीटों के लिए सबसे उपयोगी है।

• हड्डी का द्रव्यमान

अस्थि द्रव्यमान का सीधा संबंध शरीर में कैल्शियम की मात्रा से होता है, और कैल्शियम, बदले में, बहुत महत्वपूर्ण है महत्वपूर्ण तत्वस्वस्थ हड्डियों, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के लिए।

• चर्बी का द्रव्यमान

एक महिला के लिए वसा ऊतक का सामान्य अनुपात 20-29.9% है, एक पुरुष के लिए - 10-19.9%। जो लोग हारना चाहते हैं उनके लिए यह संकेतक मुख्य है अधिक वज़न.

एक ब्रश, दोस्तों और के साथ हमारा आपके लिए दोस्तों से लड़ना! मानो या न मानो, बायोइम्पेडेंस "सिक कॉर्नर" श्रृंखला का अंतिम नोट है। और आज हम शरीर की गुणवत्ता का विश्लेषण करने की विधि के बारे में सब कुछ सीखेंगे, अर्थात्, हम इसके संचालन के सिद्धांत, फायदे और नुकसान के बारे में बात करेंगे। और बीआईएम अनुसंधान के दौरान प्राप्त एक विशिष्ट उदाहरण का उपयोग करके संख्याओं को समझना भी सीखें।

तो, सभागार में अपनी सीट ले लीजिए, चलिए शुरू करते हैं।

बायोइम्पेडेंस: क्या, क्यों और क्यों?

खैर, आइए, हमेशा की तरह, पहले किए गए कार्य की पृष्ठभूमि, या यों कहें कि कवरेज से शुरुआत करें। आपको बता दें कि इस लेख के साथ हम खेल और मेडिकल नोट्स के चक्र को पूरा कर रहे हैं, क्योंकि हमने पहले उल्लिखित सभी विषयों पर चर्चा की है, और इनमें शामिल हैं - ], और। यदि आप अभी भी अनजान हैं, तो हम दृढ़ता से अनुशंसा करते हैं कि आप इन लेखक की उत्कृष्ट कृतियों से परिचित हों :), लेकिन हम आगे बढ़ेंगे और आज हम एक प्रक्रियात्मक विषय - बायोइम्पेडेंस का विश्लेषण करेंगे।

यह कोई रहस्य नहीं है कि जिमलोग मुख्य रूप से अपनी काया बदलने के लिए आते हैं। हालाँकि, कई लोगों के लिए, महत्वपूर्ण मामलों में संकेतक सामान्य तराजू और उन पर एक दिशा या किसी अन्य में तीर का विचलन है। इसलिए, उदाहरण के लिए, युवा महिलाएं तुरंत बाद 40 - एक मिनट के समूह में कूदने के बाद, वे तराजू की ओर दौड़ते हैं और वहां तीर को बाईं ओर रेंगते हुए देखकर उन्हें लगता है कि उनका वजन कम हो गया है (वसा द्रव्यमान चला गया). इसके विपरीत, पुरुष लिंग, दाईं ओर स्केल तीर के विचलन को देखते हुए बताता है कि मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ना शुरू हो गया है। पहला और दूसरा दोनों गलत हैं, क्योंकि पैमाने पर तीर शरीर की गुणवत्ता में बदलाव का प्रत्यक्ष संकेतक नहीं है। रोजमर्रा के स्तर पर, ऐसे मापदंडों पर ध्यान देना अधिक सही है:

• एंथ्रोपोमेट्री - निरंतर आधार पर लिया गया शरीर का माप 1 एक बार हर 2 सप्ताह;
• दर्पण में प्रतिबिंब - आकृति में दृश्यमान वास्तविक परिवर्तन;
• कपड़ों के मार्कर - उनकी पुरानी चीज़ों में "बेहतर ढंग से फिट" होने लगे।

हालाँकि, रोजमर्रा का स्तर एक आदिम स्तर है, और यह किसी व्यक्ति को उसके आंतरिक-बाहरी परिवर्तनों और सामान्य रूप से स्वास्थ्य की स्थिति की पूरी तस्वीर नहीं देता है। इसलिए, एक संभावित मसलमैन या फिटनेस लड़की जिसने गंभीरता से अपना फिगर बदलने का फैसला किया है, उसे और अधिक ध्यान देना चाहिए आधुनिक तरीकेशरीर संरचना विश्लेषण, जैसे बायोइम्पेडेंस विश्लेषण (बीआईए)। इसके बारे में हम बाद में पाठ में अधिक विस्तार से बात करेंगे।

टिप्पणी:
सामग्री को बेहतर ढंग से आत्मसात करने के लिए, आगे के सभी कथनों को उप-अध्यायों में विभाजित किया जाएगा।

जैव प्रतिबाधा - निदान विधि, जो विद्युत प्रतिरोध और मानवविज्ञान डेटा के मापा मूल्यों के आधार पर, शरीर संरचना मापदंडों के पूर्ण और सापेक्ष मूल्यों, साथ ही शरीर की क्षमताओं और कुछ बीमारियों के विकास के जोखिमों का अनुमान लगाने की अनुमति देता है।

मुख्य दर्शकों में वे लोग शामिल हैं जो एक आदर्श (उनकी राय में) आकृति प्राप्त करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, लड़कियां जो ऊतक निर्जलीकरण और मांसपेशी द्रव्यमान को नुकसान पहुंचाए बिना उचित रूप से वजन कम करना चाहती हैं, या जो न्यूनतम मात्रा में वसा के साथ मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना चाहती हैं .

बीआईए की मुख्य क्षमताओं में माप शामिल हैं:

• चर्बी का द्रव्यमान;
• बॉडी मास इंडेक्स;
• शरीर में वसा का प्रतिशत;
• मांसपेशी ऊतक की मात्रा;
• सक्रिय कोशिका द्रव्यमान का प्रतिशत;
• शरीर में द्रव की मात्रा और वितरण;
• आधारीय चयापचयी दर;
• नितंब का कमर से अनुपात;
• जैविक उम्र.

प्रक्रिया स्वयं कैसे की जाती है और विधि कैसे काम करती है?

मानव शरीर प्रतिरोधों और कैपेसिटर्स की एक श्रृंखला है। बीआईए विधि इस धारणा पर आधारित है कि वसा एक सशर्त इन्सुलेटर है (लिपिड संरचना के कारण करंट का संचालन नहीं करता/खराब संचालन करता है)क्योंकि इसमें पानी नहीं है (आदेश मान 5-10 %) , और कंडक्टर वसा रहित द्रव्यमान है। मांसपेशियों में बड़ी मात्रा में पानी मौजूद होने के कारण (तक)। 75% ), वे एक अच्छे संवाहक हैं (वसा रहित द्रव्यमान में विद्युत धारा के प्रति कम प्रतिरोध होगा). सिग्नल जितना तेज़ चलता है, व्यक्ति की मांसपेशियाँ उतनी ही अधिक होती हैं।

इस प्रकार, विद्युत संकेत पानी के माध्यम से तेजी से यात्रा करता है, जो हाइड्रेटेड मांसपेशी ऊतक में मौजूद होता है, लेकिन जब यह वसा ऊतक से टकराता है तो प्रतिरोध का सामना करता है। इस प्रतिरोध को प्रतिबाधा कहा जाता है।

विद्युत चालकता आयनों के अनुपात से प्रभावित होती है, राज्य हड्डी का ऊतकऔर शरीर में अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं।

टिप्पणी:

स्थानांतरण के लिए कपड़ों की क्षमता विद्युत प्रवाह, के साथ जुड़े बहुत ज़्यादा गाड़ापनशरीर में पानी और उसमें घुले इलेक्ट्रोलाइट्स।

बायोइम्पेडेंस प्रक्रिया में शरीर के कुछ क्षेत्रों पर इलेक्ट्रोड लगाना शामिल है। (पिंडली और अग्रबाहु)और उनके बीच से गुजर रहा है एक छोटा सा ( 50 kHz) प्रत्यावर्ती धारा। संवेदनशील सेंसर आवश्यक संकेतक रिकॉर्ड करते हैं, और कंप्यूटर अंतिम परिणाम तैयार करता है।

प्रतिबाधा माप डेटा के आधार पर, एथलीट यह निर्धारित करने में सक्षम होगा कि प्रशिक्षण कार्यक्रम और पोषण योजना का उसका वर्तमान संयोजन काम कर रहा है या नहीं और वह अपने लक्ष्यों के संबंध में किस दिशा में आगे बढ़ रहा है।

बीआईए के फायदे और नुकसान

यदि आप आचरण करने जा रहे हैं यह कार्यविधितो जान लीजिए कि इसके फायदे और नुकसान दोनों हैं। पहले में शामिल हैं:

• परिणामों की सटीकता (त्रुटि तक 5% ) ;
• कार्यान्वयन की गति (औसत 10-15 मिनट);
• दर्द रहितता (वर्तमान ध्यान देने योग्य नहीं है);
• पहुंच-योग्यता - किसी भी "मध्य-श्रेणी" फिटनेस सेंटर में किया जाता है;
• प्रक्रिया की अपेक्षाकृत कम लागत ( 700-1000 पी) या यदि आपके पास क्लब की सदस्यता है तो निःशुल्क (वार्षिक सदस्यता).

बीआईए के नुकसान में शामिल हैं:

• लिंग भेद। पुरुषों और महिलाओं के पेट और जांघों के आसपास चर्बी अलग-अलग तरह से जमा होती है, इसलिए परिणाम अलग-अलग होते हैं (शरीर के कुल वसा प्रतिशत का एक माप)कम सटीक हो सकता है;
• प्रक्रिया से पहले खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा। बिजली पानी के माध्यम से अधिक आसानी से गुजरती है। जो व्यक्ति प्रक्रिया से पहले बहुत सारा पानी पीता है, उसके शरीर में वसा का प्रतिशत कम होगा। पानी की मात्रा कम करने से आपके शरीर में वसा प्रतिशत बढ़ जाएगा। इसलिए, परिणामों की सटीकता के लिए, 1,5-2 प्रक्रिया से एक घंटा पहले कुछ भी न खाना/पीना बेहतर है;
• प्रक्रिया का समय भी अंतिम परिणामों में योगदान दे सकता है, इसलिए विश्लेषण दिन के एक ही समय में करना बेहतर होता है, अर्थात् नाश्ते से पहले, प्रशिक्षण से पहले या बाद में 1,5-2 पीने/खाने के कुछ घंटे बाद।

हमने कुछ सैद्धांतिक बिंदुओं पर चर्चा की है और अब आइए...

बायोइम्पेडेंस: व्यावहारिक पक्ष। डेटा को पढ़ना और समझना सीखना।

आइए मान लें कि आपने बीआईए प्रक्रिया स्वयं पूरी की और परिणाम प्राप्त किए। हालाँकि, प्रिंटआउट का स्वयं कोई मतलब नहीं है; यह समझने के लिए कि आपके साथ क्या "आंतरिक" परिवर्तन हो रहे हैं, आपको उनकी सही व्याख्या करने में सक्षम होने की आवश्यकता है। (शरीर की संरचना कैसे बदलती है). और पैरामीट्रिक डिकोडिंग के लिए निम्नलिखित मार्गदर्शिका हमें इसका पता लगाने में मदद करेगी।

नहीं. मैं. मानव शरीर संरचना के वर्णनात्मक मॉडल

शरीर रचना का वर्णन करते समय सबसे अधिक प्रयोग किया जाता है 2या 4पैरामीट्रिक मॉडल:

• 2 -घटक: 1) वसा, 2) वसा रहित द्रव्यमान;
• 4 -घटक: 1) मांसपेशी द्रव्यमान/प्रोटीन (प्रोटीन), 2) शरीर का कुल पानी (टीबीडब्ल्यू) = अंदर + बाह्यकोशिकीय द्रव (इंट्रासेल्युलर/बाह्यकोशिकीय), 3) अस्थि खनिज द्रव्यमान (अस्थि खनिज), 4) वसा द्रव्यमान (वसा)।

बुनियादी 2घटक मॉडल केवल वसा द्रव्यमान और वसा रहित द्रव्यमान पर विचार करता है। इस मॉडल का व्यापक रूप से हाइड्रोडेंसिटोमेट्री और एंथ्रोपोमेट्रिक माप में उपयोग किया जाता है और इसकी सीमाएं हैं। बहुपरिवर्तनीय मॉडल वसा और दुबले द्रव्यमान के अलावा अन्य मापदंडों को भी ध्यान में रखते हैं। ऐसे मॉडलों की मदद से, मानव शरीर की संरचना का अधिक "गहराई से" अध्ययन करना और मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने के संबंध में अधिक संपूर्ण/विस्तृत सिफारिशें प्रदान करना संभव है। (प्रशिक्षण कार्यक्रम और आहार के माध्यम से शरीर में परिवर्तन सहित).

नंबर II. मानव शरीर संरचना के बुनियादी पैरामीटर

बायोइम्पेडेंस प्रक्रिया से गुजरने वाले प्रत्येक व्यक्ति को विश्लेषण के परिणामों के साथ एक प्रिंटआउट प्राप्त होता है। प्रत्येक पंक्ति का शाब्दिक अर्थ क्या है? हम इस बारे में आगे बात करेंगे और शुरुआत करेंगे...

बीएमआई = वजन (किलो) /एच*एच (वर्ग मीटर) - मोटापे की डिग्री के अनुमानित मूल्यांकन के लिए एक संकेतक (शरीर के वजन और मानव ऊंचाई के अनुरूप).

निम्नलिखित सामान्यीकृत बीएमआई मान मौजूद हैं।

बीएमआई पर मुख्य निष्कर्ष:

1. बीएमआई सीधे शरीर के प्रकार और हड्डी की मोटाई से प्रभावित होता है;
2. समान बीएमआई मान (मांसपेशियों की उपस्थिति/सशर्त अनुपस्थिति के आधार पर)काफी विशाल/घना और फिट एथलेटिक फिगर दोनों में फिट हो सकता है;
3. एक्टोमोर्फ्स में, बीएमआई का मान आमतौर पर कम (से कम) होता है 18,50 ) .

नंबर 2. वसा द्रव्यमान (एफएम)

मानव वसा ऊतक का द्रव्यमान, जिसे दो घटकों द्वारा दर्शाया जाता है: 1) मुख्य/आवश्यक वसा और 2) संग्रहीत वसा। वसा शरीर के लिए ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करता है (मानव कार्यक्षमता का समर्थन करता है)और इसके लिए जिम्मेदार भी है प्रजनन कार्यऔर "तंत्रिकाओं के कुंडल" के रूप में कार्य करता है (माइलिन आवरण).

एफएम पर मुख्य निष्कर्ष:

1. लिंग, उम्र और नस्ल के आधार पर वसा प्रतिशत भिन्न हो सकता है (महिलाओं के लिए यह चालू है 10-12% पुरुषों से अधिक);
2. उम्र के साथ (विशेषकर बाद में 40 ) रुचि बढ़ती है आंत की चर्बी(अंगों के आसपास) और मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है;
3. वसा द्रव्यमान का औसत सामान्य मान आम लोगहैं: पुरुषों के लिए - 18-20% , औरत - 25-27% ;
4. गैर-पेशेवर/गैर-प्रतिस्पर्धी महिला एथलीटों को कम शरीर में वसा प्रतिशत के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए ("सूखना कठिन"/अर्थ 10-12% ) और, परिणामस्वरूप, मांसपेशियों का एक उच्च प्रतिशत, क्योंकि इससे हार्मोनल बदलाव और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में व्यवधान का खतरा होता है;
5. वसा ऊतक का प्रतिशत यह निर्धारित करता है कि किसी व्यक्ति को स्वास्थ्य समस्याएं और अतिरिक्त वजन है या नहीं (क्या मोटापा है);
6. डाइटिंग करते समय पैमाने पर बाईं ओर एक तीर का मतलब वसा ऊतक के प्रतिशत में कमी नहीं है; यह संभव है कि किसी व्यक्ति का वजन मांसपेशियों के कारण कम हो गया हो।

नंबर 3। वसा मुक्त द्रव्यमान ( वसा रहित द्रव्यमान) / दुबला द्रव्यमान

लीन मसल मास (एलबीएम) शरीर के वसा रहित (दुबले) भाग की कुल मात्रा है, जिसमें पानी, प्रोटीन, खनिज और राख होते हैं। एलबीएम मुख्य रूप से सभी आंतरिक अंगों की हड्डियों, मांसपेशियों, प्रोटीन, टेंडन और ऊतकों द्वारा दर्शाया जाता है।

एफएफएम/एलबीएम पर मुख्य निष्कर्ष:

1. परिवर्तन (पैरामीटर बढ़ाएँ)दुबली मांसपेशियों को प्राप्त करने के बारे में बात करता है;
2. चरम मूल्य उम्र में पहुंचते हैं: पुरुषों के लिए 25-30 , महिलाओं के लिए 30-35. उम्र के इन पड़ावों को पार करने के बाद, दुबली मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है;
3. बड़ी मांसपेशियों के विकास के लिए किशोरावस्था से ही व्यायाम शुरू करना सबसे फायदेमंद होता है ( 15-16 वर्ष) बाद में अपेक्षाकृत कम समय में अपनी चरम मात्रा तक पहुंचने के लिए;
4. मांसपेशी कोशिकाएं अधिक कैलोरी जलाती हैं ( 30 किलो कैलोरी/किग्रा) बनाम वसा ( 6 किलो कैलोरी/किग्रा), इसलिए, दुबली मांसपेशियों को बढ़ाकर, आप वसायुक्त ऊतक का प्रतिशत कम कर देंगे;
5. शुद्ध मांसपेशी द्रव्यमान का सामान्य प्रतिशत: पुरुषों के लिए 75-85% , महिलाओं के लिए 65-75% ;
6. शरीर के प्रकार/एक्टोमोर्फ/आयत प्रकार के शरीर के प्रकारों में आवश्यक रूप से कम दुबला द्रव्यमान मान नहीं होता है। यह हड्डी के द्रव्यमान से निर्धारित होता है (आदमी खुद पतला है, लेकिन उसकी हड्डियाँ भारी हैं);
7. पोषण विशेषज्ञ आहार के उपभोग किए गए ऊर्जा घटक की गणना करने के लिए दुबले द्रव्यमान का उपयोग करते हैं। विभिन्न स्तर के दुबले शरीर वाले लोगों की पोषण संरचना अलग-अलग होगी।

नंबर 4. सक्रिय कोशिका द्रव्यमान/एसीएम अंश

इसमें निम्नलिखित संरचनाएँ शामिल हैं: तंत्रिका कोशिकाएँ, मांसपेशी और अंग कोशिकाएँ, अंतःकोशिकीय द्रव।

AKM पर मुख्य निष्कर्ष:

1. वजन कम करने की प्रक्रिया में, किसी व्यक्ति के लिए वसा द्रव्यमान कम करना और, कम से कम, एएफएम के समान स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है;
2. पुरुषों के लिए सामान्य AKM% मान ऊपर हैं 53% , महिलाओं के लिए - ऊपर 50% ;
3. जैसे एथलीट प्रशिक्षण लेता है (इसके प्रदर्शन में वृद्धि) AKM की हिस्सेदारी बढ़ रही है.

पाँच नंबर। मांसपेशी द्रव्यमान/मस्कुलोस्केलेटल द्रव्यमान (एसएमएम)

एसएमएम दुबले द्रव्यमान का वह हिस्सा है जिसमें मांसपेशियां होती हैं और इसे समग्र रूप से एक महत्वपूर्ण संकेतक माना जाता है भुजबल. कंकाल की मांसपेशी में पानी होता है (द्रव/पानी तक) 75% ) और गैर जलीय (एक्टिन/मायोसिन प्रोटीन)भागों. यह शारीरिक फिटनेस के स्तर और व्यक्ति द्वारा अपनाए जाने वाले आहार पर निर्भर करता है।

में मानव शरीरयह भेद करने की प्रथा है 3 मांसपेशी ऊतक का प्रकार: 1) कंकालीय (स्वैच्छिक) - कंकालीय गति करने के लिए, 2) चिकनी मांसपेशियाँ - अंगों/संरचनाओं की दीवारों में स्थित (ग्रासनली, पेट), 3) हृदय की मांसपेशी।

एसएमएम पर मुख्य निष्कर्ष:

1. पुरुषों/महिलाओं के लिए औसत मूल्य हैं - 42/36% शरीर के वजन से;
2. प्रशिक्षण के दौरान, आपके शरीर का वजन बढ़ सकता है, लेकिन ये गुणात्मक परिवर्तन हो सकते हैं - मांसपेशियों में वृद्धि (मांसपेशियाँ वसा से सघन होती हैं)और वसा द्रव्यमान में कमी;
3. किसी व्यक्ति के पास जितना अधिक एसएमएम होगा, काम की मात्रा उतनी ही अधिक होगी (मांसपेशियों की लोडिंग क्षमता)वह प्रशिक्षण के लिए कार्यान्वित/निष्पादित कर सकता है।

नंबर 6. बेसिक एक्सचेंज/विशिष्ट बेसिक एक्सचेंज (बीएम/एसबीएम)

बेसल चयापचय शरीर के जीवन को पूर्ण आराम की स्थिति में बनाए रखने के लिए आवश्यक न्यूनतम ऊर्जा व्यय (kcal) है। (के माध्यम से 12 खाने के कुछ घंटे बाद). विशिष्ट OO तीव्रता (चयापचय) निर्धारित करता है और शरीर की सतह क्षेत्र में बेसल चयापचय के अनुपात के रूप में गणना की जाती है (जो ऊंचाई/वजन पर निर्भर करता है).

OO/UOO पर मुख्य निष्कर्ष:

1. जितना अधिक एसीएम, उतनी अधिक ऊर्जा चयापचय (एमई), रक्त परिसंचरण और अन्य महत्वपूर्ण कार्यों पर खर्च होती है। AKM की वृद्धि/चयापचय का त्वरण (फिटनेस के विकास से संबंधित हो सकता है)किसी व्यक्ति को वजन कम करने में मदद मिल सकती है;
2. पुरुषों के लिए सामान्य OO मान 1500-1800 महिलाओं के लिए किलो कैलोरी 1300-1500 किलो कैलोरी;
3. बाद 30 हर साल OO कम हो जाता है, जिसका अर्थ है अपने आहार में समायोजन करना (ऊर्जा घटकों में कमी, वसा/कार्बोहाइड्रेट में कमी).

नंबर 7. शरीर का कुल पानी (TBW)

TBW शरीर में पानी की कुल मात्रा है। यह पैरामीटर उम्र के साथ बदलता रहता है (एक युवा व्यक्ति के शरीर में टीबीडब्ल्यू का प्रतिशत उसके वृद्ध समकक्ष की तुलना में अधिक होता है). शुरुआती (किशोरावस्था) उम्र में शरीर में पानी की कुल मात्रा तक पहुँच सकती है 80-83% (बुजुर्गों में/बाद में 60 वर्ष, तक 55-45% ) .

सूत्र TBW = ICW + ECW का अर्थ है कि शरीर का कुल पानी अंतःकोशिकीय और बाह्यकोशिकीय तरल पदार्थ को मिलाकर दर्शाता है।

क्रमांक 7.1. बाह्यकोशिकीय जल (ECW)

शरीर की कोशिकाओं के बाहर पाया जाने वाला तरल पदार्थ। यह होते हैं:

• रक्त प्लाज़्मा;
• लसीका;
• अंतरकोशिकीय द्रव;
• ट्रांससेल्यूलर तरल पदार्थ (रीढ़ की हड्डी, अंतःनेत्र, उदर गुहा, फुस्फुस, पेरीकार्डियम, आर्टिकुलर कैप्सूल, सिनोवियल और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट).

बाह्यकोशिकीय जल की मात्रा है 40-45% टीबीडब्ल्यू से.

क्रमांक 7.2. इंट्रासेल्युलर पानी (ICW)

शरीर की कोशिकाओं और ऊतकों के अंदर पाए जाने वाले सभी तरल पदार्थ। अंतःकोशिकीय जल की मात्रा है 20-25% टीबीडब्ल्यू से.

टीबीडब्ल्यू पर मुख्य निष्कर्ष:

1. उच्च जल सामग्री वाले ऊतकों में, एक नियम के रूप में, चयापचय प्रक्रियाओं की अधिक तीव्रता नोट की जाती है और इसके विपरीत; इसलिए वजन कम करने के लिए आपको हाइड्रेटेड रहना चाहिए (प्रति दिन पियें पर्याप्त गुणवत्तापानी);
2. पुरुषों के शरीर में महिलाओं की तुलना में पानी की मात्रा थोड़ी अधिक होती है। (औसतन प्रति 10% ) , इसलिए, सिद्धांत रूप में, पुरुष आसानी से/तेजी से वजन कम कर सकते हैं;
3. जितना अधिक व्यक्ति का वजन होता है (उसी फ़ील्ड के साथ), उसके शरीर में जितना अधिक पानी होगा और इसके विपरीत।

नंबर 8. कमर/कूल्हे की परिधि और कमर/कूल्हे का अनुपात (सूचकांक)। डब्ल्यूएचआर)

एक संकेतक जो मानवशास्त्रीय डेटा (माप) के आधार पर किसी व्यक्ति की काया के निर्धारण में योगदान देता है। पैरामीटर को ऊपर या नीचे बदलने से आप प्रशिक्षण कार्यक्रम + पोषण योजना संयोजन की प्रभावशीलता/अप्रभावीता का न्याय कर सकते हैं।

एंथ्रोपोमेट्री पर मुख्य निष्कर्ष:

1. सामान्य कद की सक्रिय महिलाओं के लिए सामान्य कमर परिधि मान (तक)। 30 साल) - 60-70 सेमी, पुरुषों के लिए (तक)। 30 साल) - 70-85 सेमी;
2. महिलाओं में कमर से कूल्हे का अनुपात 0,6 पहले 0,72 एक आदर्श आनुपातिक आकृति की बात करता है;
3. सूचकांक मान WHR 0,85 महिलाओं और पुरुषों के लिए वे पेट-आंत के मोटापे के बारे में बात करते हैं।

नंबर 9. वसा द्रव्यमान के प्रतिशत के आधार पर वर्गीकरण

एक मूल्य पैमाना जो दर्शाता है कि कोई व्यक्ति किस "वसा श्रेणी" से संबंधित है। से मान 20 पहले 30% मानक हैं.

नंबर 10. अवस्था कोण

इसे शरीर की फिटनेस और सहनशक्ति के साथ-साथ चयापचय तीव्रता की डिग्री का संकेतक माना जाता है। चरण कोण का उपयोग निर्धारित करने के लिए किया जाता है जैविक उम्र (शारीरिक मापदंडों का वास्तविक उम्र से मेल).

चरण कोण पर मुख्य निष्कर्ष:

1. मानकीकृत मान हैं: नीचे 4.4 – निम्न, सीमा में 4.4-5.4 - घटा, अधिक 5.4 - सामान्य, उच्चतर 7.8 - बहुत ऊँचा;
2. से संकेतक 5.5 और ऊपर इंगित करें अच्छी हालतकोशिका झिल्ली, साथ ही कंकाल की मांसपेशियों का उच्च प्रतिशत और गतिविधि और अक्सर अच्छे स्वास्थ्य वाले एथलेटिक लोगों में दर्ज की जाती है;
3. उम्र के साथ, चरण कोण मान कम हो जाते हैं;
4. चरण कोण जितना अधिक होगा, व्यक्ति की जैविक आयु उतनी ही कम होगी;
5. एक्टोमोर्फ्स में (पतले शरीर का प्रकार)चरण कोण का मान कम हो सकता है।

तो, हमने सैद्धांतिक रूप से मानव शरीर की संरचना के मुख्य मापदंडों का विश्लेषण किया है, अब आइए इस पर आते हैं...

बायोइम्पेडेंस: मुद्दे का व्यावहारिक पक्ष।

नोट के इस भाग में, हम सिद्धांत को व्यवहार में लाएंगे - हम सेवा पर काम करने की प्रक्रिया में अपने पाठक विक्टोरिया द्वारा प्राप्त वास्तविक बीआईए मूल्यों का विश्लेषण करेंगे।

कार्यक्रम और पोषण संबंधी गतिविधियों के दौरान, एथलीटों के पास होने वाले परिवर्तनों के मूल्यांकन के संबंध में प्रश्न थे। अधिकांश भाग के लिए, हमने ऊंचाई-वजन विशेषताओं और मानवविज्ञान का संकेत देने वाली रिपोर्ट तैयार करके उत्तरार्द्ध को अंजाम दिया। सामान्य तौर पर, बायोइम्पेडेंस हमें "पीटी + पोषण योजना" संयोजन की "कार्यक्षमता" का पर्याप्त मूल्यांकन देने की अनुमति देता है।

शरीर की संरचना में गुणात्मक परिवर्तनों की सबसे संपूर्ण तस्वीर बायोइम्पेडेंस प्रक्रिया द्वारा प्रदान की जाती है। और इसलिए, उन एथलीटों के लिए जो अपने शरीर की गुणवत्ता में सुधार करने के कार्य का सामना कर रहे हैं - मांसपेशियों को बढ़ाना, वसा ऊतक को कम करना, गहरी राहत बनाना, आदि, हमने सिफारिश करना शुरू कर दिया (हर महीने या दो)बीआईए विश्लेषण संचालित करें।

इस विश्लेषण के परिणाम (सितंबर-अक्टूबर की अवधि से 2016) नीचे आपके सामने हैं, हम उनका विश्लेषण करेंगे.

एथलीट द्वारा निर्धारित लक्ष्य (पाठ सशर्त मूल में प्रस्तुत किया गया है):

"दुबला मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करना (साथ 60 पहले 63 किलोग्राम)। अनुपात. शव के निचले भाग पर ध्यान दें. इसे तत्काल विकसित करने की जरूरत है।”

स्पष्टता के लिए, विश्लेषण डेटा को एक तालिका में संक्षेपित किया गया है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, विक्टोरिया का कुल वजन कंकाल की मांसपेशियों के अनुपात में वृद्धि के कारण था (साथ 19 पहले 20,7 ) . इसके अलावा, नितंबों का आयतन बढ़ गया ( +3 सेमी) लगभग अपरिवर्तित कमर के साथ (+ 1 सेमी) और कुल वजन में वृद्धि 3 किग्रा.और यह सब वसा ऊतक के प्रतिशत में कमी और आयु सीमा को ध्यान में रखने की पृष्ठभूमि में है “40+” . इस प्रकार, हम ऐसा कह सकते हैं 1 प्रस्तावित प्रशिक्षण और पोषण योजना का एक महीने तक पालन करने के बाद, विक्टोरिया ने अपने शरीर की गुणवत्ता में सुधार किया और अधिक स्वादिष्ट दिखने लगी :)।

टिप्पणी:

निष्पक्षता के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि "पीसने/अनुपात" पर काम इस तथ्य के कारण सबसे कठिन है कि एथलीट के पास पहले से ही अपेक्षाकृत गंभीर प्रशिक्षण अनुभव है (अक्सर न्यूनतम 1,5-2 साल का)और पहले से ही खुद पर विभिन्न प्रशिक्षण रणनीतियों की कोशिश कर चुका है, और उसका आहार काफी समायोजित है। इसलिए हर " +1 वांछित मांसपेशी किलोग्राम या बढ़ी हुई मात्रा (हमारे नितंबों के मामले के लिए)यह काफी कठिन है.

दरअसल, मैं बस इसी के बारे में बात करना चाहता हूं, आइए आगे बढ़ते हैं...

अंतभाषण

खैर, अब आप जानते हैं कि बायोइम्पेडेंस क्या है, और आप स्वतंत्र रूप से, इस प्रक्रिया से गुजरने के बाद, काफी स्पष्ट निष्कर्ष निकाल सकते हैं। हमेशा की तरह, आपके समर्थन के लिए धन्यवाद डॉ. ग्रेपोव। और यह उनके साथ हमारा आखिरी स्पोर्ट्स-मेडिकल नोट था, बस इतना ही), मैं चक्र को तार्किक रूप से पूरा हुआ मानता हूं। और हम इसे अभी के लिए समाप्त कर सकते हैं।

हम नए साल से पहले के लेखों में आपसे दोबारा मिलने की उम्मीद करते हैं, मिलते हैं!

पुनश्च:दोस्तों आपको नोट्स की सीरीज कैसी लगी? चीज़)?

पीपीएस:क्या परियोजना से मदद मिली? फिर अपने स्टेटस के रूप में इसका एक लिंक छोड़ दें सामाजिक नेटवर्क- प्लस 100 कर्म की ओर अंक की गारंटी है :)।

इस लेख को एक खेल चिकित्सक द्वारा अनुमोदित किया गया है।

काफी प्रभावी में से एक और आधुनिक तकनीकेंवजन घटाने का कार्यक्रम बनाने के लिए डेटा का अध्ययन करना शरीर संरचना का बायोइम्पेडेंस विश्लेषण माना जाता है। यह आपको मुख्य बिंदुओं के संबंध में सबसे विश्वसनीय जानकारी प्राप्त करने की अनुमति देता है मानव स्वास्थ्य स्थिति.

बायोइम्पेडेंस विश्लेषण एक विशेष तकनीक का उपयोग करके किया जाता है जो शरीर के ऊतकों के विद्युत प्रतिरोध को मापना संभव बनाता है। साथ वैज्ञानिक बिंदुदृश्य के संदर्भ में, उन सभी में एक निश्चित वर्तमान चालकता है। उनके अध्ययन के आधार पर आप मात्रा के बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं:

• वसा ऊतक;
• मांसपेशियों;
• हड्डी का ऊतक;
• पानी।

अधिक जटिल अध्ययनों के विपरीत, विश्लेषण करने में बहुत कम समय (लगभग 10 मिनट) खर्च होता है। प्रक्रिया से पहले किसी विशेष तैयारी की आवश्यकता नहीं है। एकमात्र अपवाद प्रक्रिया से पहले एक निश्चित समय (एक घंटा) के लिए भोजन और पानी लेने से इनकार करना है। खुद हानिरहितता विश्लेषणएनमानव शरीर के लिए.

शोध के अलावा, शरीर की स्थिति पर डेटा प्राप्त करने के लिए, उसकी ऊंचाई, वजन, उम्र, शरीर की मात्रा और अन्य पर डेटा होना आवश्यक है। सभी प्राप्त आंकड़ों को एक विशेष तालिका में दर्ज किया जाना चाहिए। विश्लेषण तब किया जाता है जब रोगी एक विशेष सोफे पर लापरवाह स्थिति में होता है, जिसके साथ इलेक्ट्रोड जुड़े होते हैं, जो विश्लेषक से जुड़े होते हैं। अध्ययन के परिणामों के आधार पर, डॉक्टर को एक विशेष प्रोटोकॉल प्राप्त होता है, जिसकी जांच करके डॉक्टर रोगी को जीवनशैली और पोषण में बदलाव के संबंध में सिफारिशें लिख सकता है।

आपको कब परीक्षण करवाना चाहिए?

शरीर की संरचना का बायोइम्पेडेंस विश्लेषण मुख्य रूप से तब किया जाता है जब रोगी कुछ बीमारियों के प्रति संवेदनशील होता है:

• मधुमेह;
• अधिक वजन;
• एनोरेक्सिया;
• हेपेटाइटिस;
• जिगर का सिरोसिस;
• प्रोटीन की कमी;
• शरीर के वजन में कमी;
• पुरानी श्वसन संबंधी बीमारियाँ.

इसके अलावा, इस अध्ययन को आयोजित करने की आवश्यकता कठिनाई के बाद उत्पन्न हो सकती है सर्जिकल ऑपरेशन या विभिन्न रोगविज्ञानस्वास्थ्य। विश्लेषण से मानव शरीर की मूल संरचना, यानी सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों के संचालन पर आराम के समय उसकी ऊर्जा के व्यय पर डेटा उत्पन्न करना संभव हो जाता है। इष्टतम आहार और पोषण व्यवस्था बनाने के लिए ऐसी जानकारी प्राप्त करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हालाँकि, यह विचार करने योग्य है कि कैलोरी की खपत की गणना केवल काम के लिए की जाती है शारीरिक प्रणाली, मानसिक नहीं.

डिकोडिंग

शरीर की संरचना का बायोइम्पेडेंस विश्लेषण करते समय, आप इसके बारे में जानकारी प्राप्त कर सकते हैं:

• किसी व्यक्ति का स्वस्थ शरीर का वजन और उसके शरीर में वसायुक्त ऊतकों का इष्टतम अनुपात;
• अंतःकोशिकीय और बाह्यकोशिकीय द्रव की मात्रा;
• एकेएम वॉल्यूम;
• चयापचय प्रक्रियाओं की गतिविधि;
• विचलन;
• शरीर की स्थिति की गतिशीलता.

विश्लेषण के बाद परिणाम प्राप्त करने के बाद, डॉक्टर कुछ विचलन की पहचान कर सकता है और सही पोषण प्रणाली पर विचार कर सकता है या रोगी को सबसे प्रभावी पोषण कार्यक्रम प्रदान कर सकता है जो उसे अतिरिक्त वजन या उसकी कमी से निपटने में मदद करेगा।

परीक्षण के परिणामों को समझते समय, कुछ संकेतकों का अध्ययन किया जाता है। सबसे पहले, यह तरल की मात्रा है। यह या तो इंट्रासेल्युलर हो सकता है या अतिरिक्त कोशिकीय द्रव. संकेतक शरीर में एडिमा की उपस्थिति और नमी बनाए रखने के बारे में जानकारी प्रदान कर सकते हैं।

यदि रक्त और लसीका की मात्रा सामान्य से कम है, तो यह रक्त घनत्व में वृद्धि और पानी के सेवन की कमी को इंगित करता है। विशेष रूप से अक्सर एथलीटों के बीच ऐसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं, जो भारी शारीरिक गतिविधि के दौरान निगरानी करना भूल जाते हैं शेष पानी. सामान्य संकेतकशरीर में तरल पदार्थ की मात्रा 45 से 60% तक होती है।

दूसरा सबसे महत्वपूर्ण विश्लेषण संकेतक बीएमआई या बॉडी मास इंडेक्स है। यह बात अपने वजन पर नजर रखने वाले लोगों को काफी अच्छी तरह से पता है। यह अनुपात का प्रतिनिधित्व करता है शरीर का वजन और ऊंचाईव्यक्ति। आम तौर पर, संकेतक 24.99 से अधिक नहीं होना चाहिए, हालांकि, 18.5 से कम का परिणाम नकारात्मक है। यदि मान निचली सीमा से कम हैं, तो रोगी का वजन कम माना जा सकता है। यदि संकेतक ऊपरी सीमा से ऊपर हैं, तो अतिरिक्त वजन का निदान किया जाता है। यदि बीएमआई 30 तक पहुंच जाता है, तो यह मोटापे का संकेत देता है।

उचित पोषण योजना बनाने के लिए बेसल चयापचय दर एक महत्वपूर्ण संकेतक है। इसमें बेसल और बेसल चयापचय शामिल है। यानी इसमें काम के लिए बर्न की गई कैलोरी की जानकारी होती है मुख्य शरीर प्रणालियाँकोई अन्य गतिविधि नहीं. यानी ये वो कैलोरी हैं जो एक व्यक्ति सांस लेने, पाचन और अन्य बुनियादी कार्यों पर खर्च करता है। प्रत्येक व्यक्ति की बेसल चयापचय दर अलग-अलग होती है। यह जितना अधिक होगा, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी। अगर स्पीड कम है तो भी उचित पोषणएक व्यक्ति का वजन आसानी से बढ़ सकता है।

सक्रिय कोशिका द्रव्यमानया एबीएम शरीर का द्रव्यमान है, जिसमें हड्डियों, आंतरिक अंगों, मांसपेशियों और तंत्रिका कोशिकाओं का वजन शामिल होता है। यदि इसकी कमी हो तो आंतरिक अंगों के रोगों के निदान की संभावना अधिक रहती है। वजन कम करते समय इस संकेतक को बदलना एक महत्वपूर्ण बिंदु है, क्योंकि यदि एसीएम के कारण वजन कम होता है, तो यह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। सक्रिय शरीर के वजन का सामान्य स्तर 75 से 85% तक होता है।

गति के लिए मांसपेशीय द्रव्यमान जिम्मेदार है कैलोरी जलानाऔर शरीर का सामान्य स्वर। यह जितना अधिक होता है, शरीर अपने काम को बनाए रखने में उतनी ही अधिक कैलोरी खर्च करता है। हालाँकि, जो लोग ज़्यादा स्पोर्टी नहीं दिखना चाहते, उनके लिए यह पैरामीटर इतना महत्वपूर्ण नहीं है। यदि वजन कम करने का मुख्य लक्ष्य सहनशक्ति और ताकत बढ़ाना है, तो इस संकेतक पर ध्यान देने योग्य है। अतार्किक आहार और कैलोरी में भारी कमी के साथ, मानव शरीर पहले मांसपेशियों के ऊतकों को खो देता है, और उसके बाद ही वसा को। एक स्वस्थ व्यक्ति में, मांसपेशियों का द्रव्यमान शरीर के कुल वजन का लगभग 30-40% होता है।

वजन कम करने और किसी व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति का अध्ययन करते समय अस्थि द्रव्यमान भी एक महत्वपूर्ण संकेतक है। इसकी कमी से हम ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों के बारे में बात कर सकते हैं। इनसे हड्डियां नाजुक हो सकती हैं और बार-बार फ्रैक्चर हो सकता है। आमतौर पर, यह सूचक मानक से भटक जाता है असंतुलित आहार, जब कोई व्यक्ति हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक पर्याप्त कैल्शियम और अन्य खनिज नहीं खाता है।

यह विचार करने योग्य है अस्थि द्रव्यमान की मात्राव्यक्ति के वजन और लिंग पर निर्भर करता है। औसत पर स्वस्थ महिला 50 किलोग्राम तक वजन के साथ यह लगभग 1.95 किलोग्राम है। यदि किसी महिला का वजन 50 से 75 किलोग्राम तक है, तो उसकी हड्डी का द्रव्यमान लगभग 2.4-2.5 किलोग्राम है। अधिक वजन के साथ यह आंकड़ा 2.95 किलोग्राम है। पुरुषों में हड्डियों का द्रव्यमान अधिक होता है। 65 किलोग्राम तक वजन के साथ यह 2.66 किलोग्राम है, 65 से 95 तक वजन के साथ यह 3.29 किलोग्राम है। यदि किसी आदमी का वजन 95 किलोग्राम से अधिक है, तो उसकी हड्डी का द्रव्यमान सामान्य रूप से लगभग 3.69 किलोग्राम होना चाहिए।

वसा द्रव्यमान सबसे अधिक में से एक है महत्वपूर्ण संकेतकजब किसी व्यक्ति का वजन कम हो जाता है. इस कारण से, अधिकांश लोग अध्ययन से गुजरने का प्रयास करते हैं। यह जानने योग्य है कि मानव शरीर में सभी वसा अतिरिक्त नहीं हैं। इसके लिए एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है सामान्य कामकाज आंतरिक प्रणालियाँशरीर।

महिलाओं में, इसका एक हिस्सा आंतरिक अंगों की सुरक्षा है। इसके अलावा, शरीर में वसा का उपयोग शरीर द्वारा ऊर्जा भंडारण, चयापचय प्रक्रियाओं और थर्मल इन्सुलेशन के लिए किया जाता है। एक महिला में शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत 20 से 30% तक होता है, पुरुषों में यह कम होता है और 10 से 20% तक होता है। अध्ययन के परिणामों के आधार पर शरीर की स्थिति के बारे में डेटा प्राप्त करने के बाद, आप शारीरिक गतिविधि और पोषण के लिए एक योजना बना सकते हैं।