Hogyan lehet megszüntetni a pánikrohamokat. Pánikrohamok: hogyan küzdjünk új belső attitűdökkel. Meg lehet szabadulni egyedül a pánikrohamoktól?

Időpont: 2016-05-17

|

Hogyan kezeljük a pánikrohamokat, mi nem ad és hogyan lehet megszabadulni pánikrohamokés a VVD függetlenül, mit kell tenni, a fő lépések.

Jó időt mindenkinek! Azonnal elnézést kérek, hogy sokáig nem publikáltam az ígért cikket, és sokáig nem reagáltam a hozzászólásaidra, egyszerűen nem lehetett, sürgős ügyekkel kell foglalkoznom.

Az előző cikkben megvizsgáltuk, hogy mi ez, valamint ennek a problémának a tüneteit (javaslom, hogy olvassa el).

Hadd emlékeztesselek itt arra, hogy a PA lényegében az autonóm tünet(belső reakciók hulláma), ami mögött a szokásos félelem húzódik meg csak maximális megnyilvánulásában. És ez a szervezet normális reakciója a súlyos stresszre.

Most kifejlesztett egy feltételes reflexet, amely automatikusan pánikrohamot vált ki, vagyis a test és különösen a tudattalan psziché emlékezik és azonnal reagál egy rohamra. Csak olyan helyet közelíthet meg, például metrót, boltot stb., ahol pánikrohamot kapott, vagy valami gondolat villan fel a fejében, mivel a test azonnal reagálni kezd bizonyos érzésekkel (tünetekkel).

Hol kezdjem, mit tegyünk és hogyan kezeljük a pánikrohamokat.

Az első lépés, mint az OCD () esetében, egy vizsgálat elvégzése - a szív ultrahangja, az agy és a zavaró szervek tomogramja.

Ez megszünteti a fiziológiai tényezőt. És ha kiderül, hogy nincsenek testi betegségek, akkor az ok pszichológiai természet ami a legtöbbször előfordul. És itt már nem a tüneteit kell kezelni, hanem a pánikrohamok okait kell megszüntetni, vagyis gondoskodni a pszichéjéről (gondolatairól és érzelmeiről), és különösen a félelmeivel.

Megértem, hogy a cikk nehezen érthető és kétséges lehet, különösen azok számára, akik újak a blogomon, és nem olvastak más anyagokat ebben a témában. Ezért, mielőtt rátérnénk a pánikrohamok kezelésének módszerére, azt szeretném mondani, hogy ne vonjon le azonnal elhamarkodott következtetéseket, ne feledje, hogy csak akkor van értelme magabiztosan beszélni valamiről, ha egy bizonyos szakaszt már átment és megkapott. saját, gyakorlati tapasztalat. És általában a pszichológia sok szempontból paradox dolog.

Amikor egy nő először szül, nem tudja, mit és hogyan, és ez megijeszti. Igen, más nők tudása és tapasztalata vezérli, számít a szakemberekre, ami megnyugtatja magát, de mindez nem szünteti meg az ismeretlen és egy új esemény előtti szorongást.

Mi teszi lehetetlenné a pánikbetegség egyszer s mindenkorra leküzdését

Itt két fő szempont van: 1. ez "védekező" (kerülő) viselkedés; 2. "félelem a félelemtől". Miután megbirkózott ezekkel a pillanatokkal, nyugodtan kijelenthetem, hogy soha többé nem kell pánikrohamoktól szenvednie.

Tehát az életünkben vannak hatástalan cselekedetek, vannak teljesen hatástalanok és vannak hatékonyak. És itt csak a mi választásunk mit kell követni, mi az, ami pillanatnyilag könnyebb vagy mi az igazán hatékony.

A leghatékonyabb cselekvés A pánikrohamoktól, fóbiáktól és OCD-től szenvedők a pszichológiában az ún. védekező magatartás”, amely leggyakrabban egy korábban, gyermekkorban elsajátított viselkedési modellből ered. Vagyis az ember gyermekkora óta folyamodik ehhez a viselkedéshez, hogy elkerülje a nyugtalan és izgalmas dolgokat, és az életkorral csak nő.

Mi az a „védő magatartás”, már leírtam egy cikkben, röviden, ez az a viselkedés, amelyet egy személy azért alkalmaz, hogy megmentse, megvédje magát (rokonait) az őt érő állítólagos (kitalált) fenyegetésektől, valójában minden a félelem itt csak illúzió, mert ő csak az elméjében jár, az ember attól tart, hogy valami történhet vele vagy rokonaival, és tesz valamit ennek elkerülésére.

A PA-ban és OCD-ben szenvedők kevésbé szoronganak, ha elkerülik az ijesztő helyzeteket (helyeket), vagy valamilyen rituálét végeznek, valamivel jobban érzik magukat, de ez csak átmeneti megkönnyebbülés, a kényelem illúziója, ami hosszú távon még nagyobb szorongást és szorongást okoz. félelmek, mert a cselekvések elkerülése csak belülről táplálja a félelmet, és az emberekben egyre inkább az az érzése, hogy valami visszatérhet, és persze vissza is jön.

Amikor "védekező magatartást" használsz, úgy tűnik, egyetértesz a tudatalatti psziché fiziológiai reakciójával, valami olyasmivel, mint a tájékoztatással; "Igen, valóban, mivel futok, akkor fennáll a veszély, és ez valós." És a psziché megerősíti ezt a reakciót, helyesnek és szükségesnek tekintve.

Ha továbbra is így cselekszik, az ember egyre jobban elveszíti az uralmat a helyzet felett, ami kétségbeeséshez vezet, mert bármennyire is igyekszik megszabadulni a problémától, semmi sem változik, a félelem csak nő, és minden irányba.

És most, hogy a pszichének ezt a kialakult kondicionált reflexét (pánikroham bekapcsolása) megszüntessük, értelmetlen valamiről meggyőzni magunkat, vagy csak nyugtatók és antidepresszánsok segítségével elnyomni a tüneteket, de nem változtat semmin. a viselkedésedben.

Életed során milyen gyakran sikerült megváltoztatnod valamilyen véleményedet magadról és helyzetekről, vagy vigasztalni magad azzal, hogy azt mondod magadnak, hogy nincs értelme idegeskedni, vagy hogy magabiztos vagyok, szép, érdemes, jó stb. így a valóságban?

Ha jobban megnézed, észre fogod venni, hogy ha önmagunkhoz beszélünk, mintha el akarnánk hinni magunkat, de a tudattalan psziché közvetlenül nem hallgat ránk, nem hallgat tudatos véleményünkre, bármennyire is szeretnénk - mondtuk magunknak „minden rendben”, de belül még mindig nyugtalan, mondod magadban; „Mindent értek, és lemondok erről a meggyőződésemről”, de akkor is marad és működik.

A mélypszichét ugyanis egyszerűen nem lehet szavakkal meggyőzni, tettekre, ismételt cselekvésekre van szükség, hiszen a tudatalattinak szüksége van egy „ellenőrzésre”, hogy ezek szerint ez valóban biztonságos és jobb lesz így. A tudatalatti nem hallgat, amíg nem fogadja igazi, gyakorlati tapasztalatokés kemény bizonyítékok.

És továbbra is csak a logikára hagyatkozhatsz, amennyire csak akarsz, továbbra is keresd a válaszokat, válaszolj a saját kérdéseidre, és számíthatsz arra, hogy a „tudás” önmagában már segít, de a belső problémáktól való megszabadulás történik nem logika szerint hanem hatékony révén akciók(új viselkedés) és érzelmek és érzések tudatos átélése amikor félelemmel nézel szembe, ne fuss el, hanem engedd meg magadnak tudatosan megfigyelniés viseld el az érzést ne csinálj velük semmit.

Ebben a pillanatban szervezetünk dolgozik a problémával , nem logika. És így mindenben begyógyítja-e a logika a sebeket? Nem, ezt a szervezet végzi, bár bizonyos esetekben súlyos sérülés valamilyen külső eszköz (gyógyszer, kötszer stb.) alkalmazásával tudunk neki segíteni. A pszichológiában minden a régi – a logika irányít és támogat, a testünk pedig megszünteti a problémát!

Amikor nem folytat „védekező magatartást”, és szembenéz a félelmeivel, átengedi ezt az érzelmet, és hagyja, hogy teste alkalmazkodjon hozzá. Miután ezt bizonyos számú alkalommal megtette, a tudatalatti szerezhet biztonsági tapasztalatot, meghallgatja és törli ezt a reakciót, törli a pánikrohamot.

És most térjünk át a fő dologra, hogyan kell viselkedni, ha a pánikroham már elkezdődött, vagy ha akutan érzi közeledését.

Pánikrohamok, hogyan küzdj és szabadulj meg magadtól.

Ne feledje, amikor azt írom, hogyan kell "küzdeni" a pánikrohamok ellen, nem a közvetlen harcra gondolok, ami a félelem és a tünetek elfojtásával jár, ez hiábavaló cselekvés. A PA elleni küzdelem a világpszichológiában elismert leghatékonyabb kognitív-viselkedési technika alkalmazása bizonyos lépésekkel, amelyek fokozatosan lehetővé teszik, hogy abbahagyja a pánikroham borzalmát, és teljesen megszabaduljon a PA-tól.

Tehát maguk a lépések, mit kell tenni pánikroham esetén.

Új célpont a pánikrohamhoz

Először is nagyon fontos, hogy a megfelelő célt tűzd ki magadnak, mindig minden egy céllal kezdődik, és tisztában kell lennünk azzal, hogy mit tehetünk, és mire kell törekednünk.

A rossz cél már a legelején rossz cselekedetekre irányít, és zsákutcába vezet. Ugyanúgy, mint a reménnyel és a kitartással, ha rossz irányba irányítják, akkor nagy szenvedéshez vezethetnek, de a jó irányba terelésnek nagy haszna lehet.

A célod most az, hogy "küzdj és megszabadulj a pánikrohamoktól", furcsa módon, de ez hamis és káros célja.

Gondolhatod, hogyan lehet hamis cél, amikor olyan természetes, hogy meg akarsz szabadulni valamitől, ami annyira kínozza és zavarja az életet. Igen, mindez igaz, kivéve, hogy ez a cél nem valósítható meg mindaddig, amíg továbbra is félsz a rohamoktól.

Minden nap, szinte mindig csak arra gondolsz: "Hogyan lehet megszabadulni a pániktól, mit kell tenni, és ha mindennek vége, egy rémálom, újra ezek a tünetek és gondolatok...", és minden nap egy körben továbbra is gondolkodni, félni és sikertelenül megszabadulni.

Cél: megszabadulni nem működik, csak rossz helyre irányít, mert ismét nem lehet megszabadulni a pánikrohamoktól anélkül, hogy ne féljünk tőlük.

Emlékezzen a mondatra: „Amit belül elkezdünk nyugodtan fogadni, az már nem irányít minket”, mert béke van a lélekben nem mozgósít testünkben nincsenek kellemetlen érzelmek, ezért autonóm reakciók (). És ahhoz, hogy ez a béke eljöjjön, meg kell szüntetni a félelmet és a szorongást, mert ez visszahozza a pánikrohamokat és bizonyos tüneteket.

Ezért a mi új cél- ne szabadulj meg a pánikrohamoktól, hanem ne félj tőlük , távolítsa el a támogató pánikrohamokat, mentális jelenséget, "félelem a félelemtől".

Egyértelmű elképzelést kell kialakítania arról, hogy amikor a PA megtörténik, semmi rossz nem fog történni veled, egyszerűen nem fogsz félni tőle, és tudni fogod, mit kell tenned. És most, amikor ez a bizalom megerősödik benned, és már nem félsz a roham visszatérésétől, akkor ez egy nagyon nagy lépés lesz a pánikbetegség megszabadulása felé.

Azt is nagyon fontos megérteni, hogy ez nem történik meg, hogy vannak rohamok, majd azonnal eltűntek, ez egyszerűen irreális, mindig reálisan kell néznie az életet, és meg kell értenie, hogy dolgoznia kell önmagán és az időn. És gyakran általában a belső problémák megoldásában csak időre van szükség.

És most fontolja meg 5 lépések, amelyek segítenek abban, hogy ne féljen a pánikrohamoktól. Ha izgat ezeknek a lépéseknek a száma, ne féljen, ne essen zavarba, és minden lépés könnyen érthető cselekvéseket eredményez, és gyakorlással mindez elkezd egyidejűleg vagy szinte összeolvadni benned. egyidejű (párhuzamos) cselekvések.

1. lépés a pánik elleni küzdelemben – Kapcsolja be a tudatosságot.

A pánikroham közeledte előtt és különösen annak során az emberek rendkívül öntudatlanul kezdenek viselkedni, a logika teljesen alárendelődik a félelemnek.

És itt először is szükséges kapcsolja be a tudatosságot , így lelassítja a tudattalan, pánik gondolatok áramlását, amelyek csak fokozzák a félelmet, majd emlékezz arra a tudatra, hogy már van pánikrohamod. teljesen biztonságos, mint minden tünete (erről az előző cikkben már beszéltünk), nem kerget őrületbe, nem fenyegeti az életet, és nem veszíti el az irányítást sem. Ezt számos tanulmány igazolta, bár a PA-k nagyon szörnyen néznek ki.

Ne feledje azt is, hogy az összes korábbi támadást nem lett rossz vége, bár undorító gyengeséget és szorongást éreztél a roham után.

Emlékezz erre, próbálj nem tovább gondolkodni, és zavaró gondolatokkal vitatkozni. Ne veszekedj vele pánik gondolatok, különben csak rosszabb lesz, csak próbálj meg nem akadni rajtuk, és inkább figyeld a gondolataidat és mindazt, ami történik. Alapvetően tanulj csak figyelmesen figyeld , ez itt a legfontosabb.

2. lépés - Lazítás, légzés és izmok.

Tudod, hogy mi a legfontosabb az életben bármelyikünk számára? Önellátó , az erőforrásunkról, ami nélkül nem vagyunk képesek jól érezni magunkat és sokat adni nem magunknak, nem másoknak. Ez a gondoskodás pedig a tested tudatos ellazításával kezdődik, ide tartozik a légzés is.

A légzés közvetlenül befolyásolja állapotunkat, önmagában pedig az izomfeszülés jel az agyat, hogy van veszély, vagyis az elme automatikusan az izomfeszülést feltörekvő veszélyként érzékeli, még ha közel sem. És már csak ezért is, az emberek gyakran tapasztalnak indokolatlan szorongást.

Ezért a következő lépés a pihentető légzés és a test feszültségének oldása lesz.

Amint a tudatosság helyreáll, alkalmazzon technikákat és oldja fel a feszültséget a test izmaiban, segítse a légzés mélyebbé válását, majd ügyeljen arra, hogy ne gyorsuljon.

Ne keverje össze: nem kell minden lehetséges módon megpróbálnia szabályozni a légzést, az magától folyik, csak vigye át a gyomorba, vagyis kezdje el a levegőt a gyomorral belélegezni, és ne a tüdővel, ez a rekeszizom légzés amely elősegíti az ellazulást. Aztán vegyél néhány (3-5) mélyebb és lassabb levegőt és kilégzést, és most csak kezdd el nézni a lehelet mögött. A megfigyelő befolyásolja a megfigyelt, az Ön megfigyelése révén a test maga választja ki az optimális ritmust.

A jobbulás érdekében fordítson nagyobb figyelmet a kilégzésre, a kilégzéssel történik az ellazulás.

Gyorsan és felületesen lélegezve intenzívebben áramlik be az oxigén a szervezetbe, és ez fokozza a belső reakciókat, mert az oxigén aktívan elősegíti több hormon és glükóz felszabadulását a vérbe. Ennek a folyamatnak a lecsillapításával és kiegyenlítésével nem járul hozzá a támadás fokozódásához, azaz plusz energiát von el tőle, és így gyakran teljesen megelőzhető lesz egy támadás, de hadd emlékeztesselek most nem ez a fő célunk.

Ha félsz a légzéstől, és ezt a folyamatot figyeled, észre fogod venni, hogy kezd tévútra menni, ne próbálja megakadályozni, neked ebben az esetben a legfontosabb egy kicsit engedj el minden irányítástés csak figyeld, hogy eleinte felgyorsul a légzés, valahol elkezd eltévedni, de egy idő után, ha nem fogsz beleavatkozni az irányítási kísérletekbe, gyorsabban vagy lassabban, de maga simán visszaáll a normál kerékvágásba. És rendkívül fontos, hogy megszerezze ezt az élményt.

Ugyanez a helyzet a szívvel, ha félsz a felgyorsult szívveréstől, figyelmesen figyeld meg és engedd el egy kicsit az irányítást, hagyd, hogy a szív felgyorsuljon, kopogjon és magától visszatérjen a normális kerékvágásba, és te csak nem zavarja, nézz meg mindent.

Izomlazítás. A félelem olyan érzelem, amely mindig megfeszíti az izmokat, és ez azonnal megtörténik. A test számos izmát összehúzza, kezdve az arctól, a válltól, a karoktól és a háttól.

Sokan alábecsülik ezt a pillanatot, nem tulajdonítanak jelentőséget. Az embereknek úgy tűnik, hogy minden rossznak el kell múlnia magától, és ugyanakkor el is múlhat folytatni azt csinál a testével, amit akar, függetlenül a stressztől, a feszültségtől és a gondolkodásmódtól.

A test megfigyelésével eltávolítjuk az izomkontrollt ott, ahol érezhető, például összeszorított kezek, fogak, feszültség a szemekben (nyak, arccsont), és megpróbáljuk ezt megtenni teljes Figyelem.

Képzelje el, hogy ökölbe szorítja az öklét, és elkezdi megfigyelni, és felszabadítja az irányítást az izmok felett, az ujjak kinyílnak, nem kell erőfeszítéseket tennie, és az ellazulás az egész testben megtörténik.

Ugyanez az aggyal is: tudatosan lazítsd el az agyat, próbáld meg alaposan megnézni, és csináld azonnal, észreveheted, hogy puhább lesz, és elmúlik a feszültség, ez azért van, mert az agykéreg izmai ellazulnak, és megszűnnek a görcsök.

Így oldjuk a túlzott feszültséget, amely fokozza a félelmet és a tüneteket.

Jegyzet. Sokan a tudatos relaxációt próbálják bevetni a pánik ellen, így próbálják bármit is eloltani a rohamot. Valójában az ellazítással nem pánikrohamot küzdünk le, mert értelmetlen, hanem egyszerűen megszüntetjük a túlzott feszültséget, ami támogatja és erősíti az amúgy is erős rohamot.

A feszültség oldásával nem táplálod a pánikrohamot, és valamivel gyorsabban és nyugodtabban múlik el.

A relaxációt tehát ne csak a pánikkezelés kontextusában próbáljuk meg használni, ez csak egy segédlépés, hogy felkészültebbek és koncentráltabbak legyünk, és tudatosan tudjunk átvészelni egy pánikrohamot.

A miénk most a fő feladat- gondolatban pánik nélkül éld meg az első támadásokat és szerezz némi tudatos és tudatalatti tapasztalatot, lásd meg, hogy nem történik semmi rossz, és most már általánosságban képes vagy kezelni a helyzetet, sőt valahol megelőzni a támadásokat.

3. lépés – Részletes megfigyelés és az azonosítás megszüntetése

Amikor a félelem teljesen fehér ködbe borít, kezdje el figyelmesen mérlegelni minden megnyilvánulását benned műszaki terv.

A koncentráció elvesztése nélkül próbáljon mindent a legapróbb részletekig átérezni, minden hő- vagy hideghullámot, fontolja meg, hogy hol, milyen mélységben keletkezik néhány érzés, óvatosan és részletesen tekintsük a legélénkebb érzést, egyértelműen megnyilvánulhat a mellkasban, a hasban, a fejben stb. Tedd meg, ami tőled telik merüljön el a tanulásban ezt a testi érzést.

Ezután megpróbálhatja megjeleníteni az érzelmet: milyen színben, formában, hőmérsékleten jelenik meg. Ez nem mindig mindenkinél lehetséges, de sokaknál gyakran megnyilvánul.

Ebben a pillanatban ez nagyon fontos Csak figyelj és semmi általában ne elemezze , bármennyire is szeretnéd és nem tűnik fontosnak. Ne gondolj arra, amit az elme sugall neked, ne próbálj megérteni valamit, vagy logikus megoldást találni a problémára, az csak elront mindent, koncentrálj az érzésekre, és meglátod, hogyan fog valami, ami már nem annyira ijesztő, mint a kíváncsi. történik. Figyeld meg, hogyan változnak az érzelmek az idő múlásával.

Amikor egyszerűen megfigyeled, részletesen tanulmányozva a testi megnyilvánulásokat, akkor hagyja abba az azonosítástönmagad az érzelmeiddel, és sikerül kívülről szemlélned az összes érzést anélkül, hogy kommentálnád vagy értékelnéd magad.

Így lehetővé teszi a tudattalan psziché befogadását új félelmeddel és annak belső érzéseivel kapcsolatos tapasztalataid.

Mintha azt mondanánk a tudatalattinak: „Nézd, én ne menekülj hanem ellenkezőleg, nézem és hagyom, hogy a félelem megnyilvánuljon, látod, csak nézek és ne szólj közbe mert tudom, hogy semmi rossz nem fog történni, és a régi reakciód értelmetlen.

Fokozatosan, nem azonnal, ha ilyen élményben részesül, a psziché elkezdi megszüntetni ezt a reflexet, ijesztő és szükségtelen reakciót.

Természetesen az érzések ilyen pillanatokban elég hátborzongatóak és kellemetlenek lehetnek, de ez nem megy örökkéés nem azt mondtam, hogy minden könnyű és sima lesz. Néha át kell mennünk valamin és valahol ki kell bírnunk, hogy valami ezerszer fontosabbat kapjunk.

Jegyzet. Sokan azt gondolják, hogy nehéz állapotban ezt lehetetlen megtenni, lehetetlen megfigyelni és elviselni a nehéz érzéseket. De csak be nehéz helyzetekés egy rossz állapot, és meg kell tanulnod csinálni, ha csak akkor próbálod bekapcsolni a tudatosságot és megfigyelni, ha jól érzed magad és nyugodt vagy, de nehéz helyzetekben vagy ha rosszul érzed magad, nem teszed , nem sok hasznot hoz.

4. lépés – Elfogadás és bizalom.

Minden vágyunk ellenére, bárhogyan is értjük és nem vagyunk tudatában a megszerzett tudás érvényességének, még akkor is, ha többször teszteltük őket, a kétség, a szorongás és a bizonytalanság lappangó gondolatai mindig az első szakaszokban maradnak.

Mindig valami ilyesmire gondolsz: "És ha valami mégis történik, az én esetemben talán nem fog működni, mi van, ha az orvosok hibáztak, mi van, ha nem vettek észre valamit, és ha én csinálok valamit rosszul? és ha valamit nem értettem” stb.

Ilyenben nehéz pillanat itt az idő adjon a felelősség egy részét bölcs test, mert ő dolgozik a problémáddal, és bízz abban, amiben hiszel.

Higgy Istenben - bízz Istenben, támaszkodj rá, és kérd meg, hogy segítsen elviselni és megélni a rémisztő és fájdalmas érzések hullámát, higgy az univerzumban, a természetben, az energiában - ugyanaz.

Most mi nem képes közvetlenül befolyásolni gondolatok, félelem és tünetek, vágyunk szerint nem tűnnek el. És nem láthatunk mindent előre, tudjunk biztosan és ellenőrizzük 100%-osan, ez egyszerűen fizikailag lehetetlen.

Így mutat némi önzetlenséget , bízz mindenekelőtt a testedben, valamint a sorsban, istenben, az univerzumban, hogy segítsenek egy lépést megtenni afelé, hogy megfelelj saját félelmeidnek és átvészeld azokat.

Továbbra sincs más út, hadd emlékeztesselek: pusztán a tudással az elméletnek semmi köze hozzá, az elmélet valahol ösztönöz, megnyugtat és támogat, de konkrét cselekvések nélkül mit sem ér.

A logikát ne a félelem elnyomására alkalmazd, hanem arra támogatásként, amely elszántságot ad, és a szükséges és hatékony cselekvésekre irányítja.

A pánikrohamok megszabadulásának 5. lépése – A harcos útja.

A pszichológia, ahogy már megjegyeztem, paradox dolog, és ami első pillantásra nyilvánvalónak tűnik, az hamisnak bizonyulhat.

Gondoltál már arra, hogy ha hosszan és keményen próbálkozol valamivel, akkor nem számít, hogy személyes kapcsolatokról, munkáról vagy belső problémákról van szó, de nem történnek pozitív változások, akkor talán nem a kitartás a lényeg, hanem az, hogy valami teljesen ellentétes dolgot kell tenni, még akkor is, ha első pillantásra kétségesnek vagy akár abszurdnak tűnik?

Most pontosan ezt fogjuk tenni.

Ha már jól megértette, hogyan működik a pánikroham, mi az autonóm reakciók és az adrenalin, és már megtette az elsőt, kísérletező lépések ebbe az irányba, akkor tovább lehet lépni és jelentkezni nagyon hatékony módszertan, ami segít végre leküzdeni pánikbetegség ha használod.

Ezt a módszert Nyugaton már régóta használják, jól bevált, és jelenleg a leghatékonyabbnak tartják a fóbiák leküzdésében.

A magam számára "A harcos útja"-nak neveztem, fájdalmasan emlékeztet a "békés harcos" fogalmára, amelyet szerintem sokan hallottatok vagy olvastatok.

A békés harcos az az ember, aki képes legyőzni gyengeségeit, beleértve a félelmet is, és lelkileg fejlődni, mert csak így lehet erősebb, független, boldog és sikeres.

Ahhoz pedig, hogy végleg megszabaduljunk a pánikrohamoktól, nem „áldozatként” kell közelednünk, hanem némi harciasságot mutatni.

Az a sportoló, aki a peronra lépve nem mutat egészséges, sportos haragot, nem küzd az eredményért, hanem jókedvűen érkezik, azt mondják: „Miért próbálkozzunk, és csináljunk valamit, ha nagy valószínűséggel veszítek”, nem fog sokat elérni. . Sportos küzdőszellemben ez már a győzelem része.

És most ahelyett, hogy megadnánk magunkat és elmenekülnénk a félelem elől, mint korábban, az ellenkezőjét tesszük – mi támadjuk meg őt .

Amikor egy pánikroham gördül, mutasson sportharagot és kezelje félelmét. Mondj valami ilyesmit: „Gyere, félj, mutasd meg, mire vagy képes, azt akarom, hogy támadj, kíváncsi vagyok, milyen vagy, nagyon várok rád, mutasd meg, mit tehetsz velem, gyerünk keményebben jelenjen meg...” és t .P.

Fordulj gyakrabban a félelem felé, légy határozottabb, most már nem áldozat vagy, nem harci báb, hanem harcos, aki készen áll arra, hogy minden veszéllyel találkozzon, főleg, hogy ez a veszély nem más, mint elméd illúziója (feltevés). Tehát félelemmel kezdesz játszani, és bár a játék eleinte nehéz, ez már a te játékod, a te forgatókönyved szerinti játék.

Konkrétan várja meg a pánikrohamot, hívja fel, provokálja a megjelenését, majd maga támadja meg.

És nagyon meg fogsz lepődni, mert nem fog veled tenni semmit, gyakran nem is jelenik meg egyáltalán, mert amikor különösen rohamot okoz, gyakran meg sem tud nyilvánulni.

Ezek a cselekvések fokozatosan felfedik a pánikroham abszurditását és a félelmet tudás váltja felés személyes, pozitív tapasztalat amelyek szilárd hitté válnak. A tudással, tényekkel és személyes tapasztalatokkal alátámasztott hit egyáltalán nem az a fajta hit, amely nem alapszik semmin, csak feltételezéseken.

Fokozatosan az egész helyzet egyáltalán nem olyan reménytelennek fog tűnni számodra, mert érezni fogod a választás szabadságát, úgy fogod érezni, hogy végső soron minden tőled függ, a fájdalmas érzések megváltoznak és lassan elmúlnak, és most úgy döntesz, futsz vagy nem futsz, te döntesz, hogy teszel valamit.

A pánikrohamok kezelése. Extra pontok

Ezen lépések alkalmazása, próbálja meg időnként visszatérni és megnézni a test lélegzetét és izomfeszülését, ez szó szerint megtehető néhány másodpercig. Ezt azért fontos megtenni, mert öntudatlanul ismét felszínessé válhat a légzése, és felesleges feszültség keletkezhet a testében.

Amikor ezt észreveszi, csak figyelje a lélegzetét, és engedje el az uralmat az izmok felett azon a helyen, ahol a feszültséget érezte, hagyja, hogy a vállai a test mentén essenek, a nyak és az arc izmai meglágyuljanak, a karok kinyíljanak, az agy ellazuljon stb. majd ismét elkezdi megfigyelni az érzelmet és testi megnyilvánulásait.

Észrevehetihogy néhány egyetlen cselekvés segít jobban megélni a helyzetet. Akkor figyelj erre jobban, mindannyian egyediek vagyunk, és valakinek egy, a másikon a másik jobban segít.

Használhat saját valamit is, ami segíti a cselekvést, ez lehet néhány további szó vagy segédtevékenység.

Valakinek például a félelem vizualizálása nagyon jól fog segíteni, egy érzelem vizualizálása során egyszerre tudja bemutatni a félelmet vicces kép, menő kép formájában, van akinek ez tényleg sokat segít.

És valakinek sokkal fontosabb lesz, hogy jobban koncentráljon a gondolatok megfigyelésére, ha azok állandóan patakként forognak, és a tudatosságod állandóan elveszik. A gondolatokkal való munka a legtöbb fontos pont, gyakrabban figyelje meg a gondolkodási folyamatot.

Általánosságban elmondható, hogy mindenki alkalmazhat valamit, ami segít átvészelni a félelmet, itt csak az a fontos, hogy keress valamit, ami megfelel neked, és próbáld ki. A munka alapja ugyanaz marad, de további intézkedések hogy segítsenek magukon, más lehet.

kis lépések. Míg egyesek azonnal határozottak lehetnek, és határozottabban cselekszenek, másoknak mindent óvatosan és csak egy kicsit kell tenniük.

Ugyancsak nem bölcs dolog fejjel ugrani a medencébe anélkül, hogy megbizonyosodna róla, és nem rendelkezne legalább némi biztonsági résszel. A cselekvések lehetnek teljesen helyesek, de nagyon nehézek, különösen a kezdők számára.

Például rögeszmés gondolatai vannak, pánikrohamai, súlyos pszicho-érzelmi és fizikai fáradtsága (), plusz agorafóbia stb., vagyis az egész csomó rendellenesség, amely hosszú ideig tart.

Szinte soha nem megy ki az utcára, majd úgy dönt, hogy kimegy, és azonnal elköltözik otthonától, vagy megtesz néhány megállót a közlekedésben. Egy ilyen megközelítés nagy megrázkódtatás lehet számodra, a pszichéd még nem szokott ehhez, az ilyen éles és nagy lépések súlyosbíthatják az állapotot, és megállíthatnak a helyes úton. Nem jó, ha túlságosan buzgó leszel és kínlódsz.

Emlékezz a kis lépésekre, ezek határozzák meg a sikert, menj ki, sétálj egy keveset, aztán gyere vissza, vagy először csak maradj 10-20 percet a ház közelében, döntsd el, hogy metrózol, aztán egy megálló, stb. Azaz fokozatosan merüljön el a helyzetben.

Sokan olyan szorgalmasan kerülték egész életükben a kellemetlen érzéseket és érzelmeket, hogy a belső intolerancia számukra óriási határokat ért el, és egy pánikroham alatt egy ilyen embernek nehéz lesz akár 30 másodpercet is kibírnia, és tudatosan megfigyelni, mi történik. Ebben az esetben az első lépés az lenne, hogy csak 10 másodpercet figyeljünk meg, és folytassuk a szokásos „védelmi magatartást”, de a jövőben kissé növeljük ezt az időt.

A lényeg, hogy az első néhány lépést egyedül tedd meg, aztán könnyebben és magabiztosabban fog menni.

De így is sokaknak nagyon nehéz lesz a cselekvés, a megmozduláshoz pedig külön felkészülés kell, leírtam.

Ne a tünetekre koncentráljon. Ha jön a félelem, mindent megfigyelünk, ez szükségszerű, de ha nincs, akkor nem kell folyton magunkban keresnünk a megnyilvánulásait.

Folyamatosan a tünetek után kutatva magát megfélemlíti a figyelmével, és hozzászoktatja agyát a kísérő gondolatokhoz és viselkedésekhez. A szorongását nap mint nap rengeteg nyugtalanító gondolat támasztja alá: "És ha egyedül maradok, ki segít, és ha megszédül, és ha visszatér a tünet, és ha..." stb., ezek a gondolatok zavarnak. Ön és VSD-tüneteket válthat ki, új rohamokat provokálva.

Mindennek van arany középút , néha be élethelyzetek, ha érzel valamit, érdemes alaposabban megvizsgálni, hogy mit és miért, és meg kell tenni a megfelelő intézkedéseket, és néha a legjobb, ha figyelmen kívül hagyod, és normális, teljes életet folytatsz, nem figyelve minden hangra, amit hallasz, és legkisebb széllökés.

Napközben nem érdekel megszokásból vissza fog térni a test szkenneléséhez a tünetek után kutatva szorongó gondolatok, és itt nagyon fontos megtanulni nyugodtan figyelmen kívül hagyni és simán átkapcsolni róluk a figyelmet.

Mi felé tartunk végül? Hadd emlékeztesselek arra, hogy a pánikrohamok elleni küzdelemben a fő célunk, hogy ne féljünk a támadásoktól és azok visszatérésétől. Mi történik, ha nem félsz valamitől? Abbahagyja a reagálást hagyja abba az odafigyelést.

Pontosan ide kell eljutnunk. Természetesen ez nem történik meg azonnal, idő kell hozzá, és önmagaddal való munka, de ez egy iránymutatás, amire hivatkozhatsz.

Félelmet és szorongást tapasztalni vagy nem, nem rajtunk múlik, néha ez elkerülhetetlen, a kérdés az, hogy mi hogyan reagálunk - mindig megkérdőjelezhetetlenül hiszünk, engedelmeskedünk és fájdalmasan átéljük ezeknek az érzelmeknek a megjelenését, majd elkezdünk állandó félelemben élni, ill. kezelni ezeket az érzelmeketés gyengülnek.

Most az a hibád, hogy a félelmet valami abnormális dolognak értékeled, de tudod, hogy az öröm sok fényes szakasza lehetetlen a félelem érzése nélkül?

Ejtőernyős ugráskor félelmet fogsz tapasztalni repülés közben, de amikor leszállsz, megkönnyebbülést és kiadós örömet fogsz tapasztalni. A belső félelem reakciói továbbra is folytatódnak, és ezek a reakciók összekapcsolódnak az örömhormonokkal (szerotonin, endorfin). Ebben a pillanatban szokatlan, kémiai folyamatok zajlanak a szervezetben, amelyek során erőteljes energia- és hangulathullámot (eufóriát) fogunk érezni. Ugyanezt tapasztalják az emberek körhinta, nagy csúszda, gyors vezetés vagy randevúzás közben. Ezért néhányan, miután átélték ezeket az érzéseket, elkezdik szeretni az extrém sportokat.

Általában, az életben általában, próbálja meg egyszerűbb félelemre utal, kevésbé fájdalmas elfogultság, jött a félelem, mondd meg neki: - "Hát legyen, nem érdekel, légy amennyit akarsz." Még próbálj meg felfedezni benne valami izgalmasat és kellemeset, mert tényleg az, csak most nem veszed észre, mert még mindig félsz ettől az érzelemtől és küzdesz ellene, emiatt a reakciók olyan élesek, gyakoriak és hosszasak.

Fizikai aktivitás PA-ban

Nem mondok itt sokat, csak megjegyzem, hogy az ésszerű sport tökéletesen hozzájárul a pánikrohamok és általában a pszichés zavarok elleni sikeres küzdelemhez. A pánikroham során erőteljes adrenalin szabadul fel, és felgyülemlik a kifejezetlen érzelmek "csapadéka".

üldözni aktív fajok sport, kifröcsköli ezeket a "csapadékokat" és a felesleges adrenalint természetesen, és ez nagyban hozzájárul a rohamok gyengüléséhez. Egyszerűen pazarolja azt az erőforrást, amelyen pánikroham alakul ki.

Ráadásul a fizikai aktivitás nemcsak az izmokat edzi, hanem az egész testet, beleértve az idegrendszert is, és ez is segít levenni az élt. kellemetlen tünetek pánikrohamok során.

Gyógyszerek és PA

Előfordul, hogy az ember arról álmodik, hogy megszabaduljon a pánikrohamoktól, de úgy, hogy az egyszerűbb is legyen, hogy simán, gyorsabban és anélkül, hogy ijesztő helyzetekbe kerülne, vagyis úgymond ingyen.

De ha az életben egy ingyenes ajándékot még mindig lehet alkalmazni valahol, és kaphat valamit, akkor a pszichológiában ez nem működik. A gyors, de rövid távú enyhülést adó gyógyszerek pedig a "védő magatartásra" utalnak, bár itt nem minden olyan egyszerű.

Ha valaki évekig szed gyógyszert, és csak a segítségükkel próbál mindent megoldani, állapotát javítani, akkor ez csak menekülés a probléma elől.

De bizonyos helyzetekben, amikor például az ember nagyon kimerült, depresszív és szorongó állapotban van, a gyógyszer eleinte jó segítő lehet, de nem csak egyes tünetek enyhítésére, hanem a javulást a probléma megoldására is felhasználhatja. - cselekedni és technikákat alkalmazni. Általánosságban elmondom, hogy sokan gyógyszer nélkül is megszabadultak a pánikrohamoktól.

Visszavonások – A pánikrohamok visszatértek.

Valahol valami visszatér, megtörténik a szokásos visszalépés, és ennyi, elnyeli a kétségbeesés és az ember kilép. „Nem megy nekem minden, valószínűleg nem vagyok ilyen, nem vagyok képes” és eldobja valahol az út közepén, vagy akár anélkül, hogy megtenne néhány lépést a kívánt pillanatig, amikor minden visszaállna a normális kerékvágásba.

Ezért nagyon fontos, hogy légy türelmes, légy türelmes és adj magadnak időt, mert mindenkinek más az idő, mindannyiunknak megvannak a saját testjellemzői, lehet, hogy valakinek három hónapra van szüksége, valakinek csak egy, és ez megtörténik.

De a legfontosabb, hogy mégis, egy dolog marad, hogy megtanuld megélni a pánikrohamot, hagyd átmenni magadon, és ne félj a roham visszatérésétől, ha félsz, akkor nem oldottad meg a problémát.

Emlékezz gyakrabban - pánikroham csak egy tünet, ugyanaz a testtünet, mint minden más tünet, ez egy fiziológiás, védekező reakció a túlterheltségre, súlyos stresszre és feszültségre. Így a test igyekszik kidobni a benne felgyülemlett érzelmek negatív rétegét, és pihenést adni magának.

Végül, hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól.

Ne feledd, nemcsak te szenvedsz, hanem a hozzátartozóid is, ők is súlyos terhet cipelnek, problémáid terhei közül sok az ő vállukra hárul. Természetesen lehetetlen, hogy a rokonok megértsenek téged, de ez nem az ő hibájuk, egyszerűen nem tapasztalták és nem tudják, mi az a PA, és nem tudják, hogyan magyarázzák el barátaiknak, miben beteg a szeretteik . Légy felelősebb a pánikrohamok elleni küzdelemben, és ne csak magadra gondolj.

Kevésbé sajnáld magad, a „szegény én” szindróma azonnal „áldozat” helyzetbe hozza az embert, és gyakran ez a legfőbb ellenségünk. A szánalom annak a következménye, hogy képtelenek vagyunk irányítani életünket. Folyamatosan sajnáltatva magunkat, hagyjuk, hogy a körülöttünk lévő emberek, a körülmények, körülmények irányítsanak bennünket, és nem marad más hátra, mint ernyedten mindent a sorsra szorítani.

Nincs azzal semmi baj, ha néha sajnálsz valakit vagy magadat, ha megint nem megy a végletekig, de hidd el, felesleges a szánalom soha nem segít létrehozni erős kapcsolatokat, tiszteletet keltsen önmaga iránt, és még inkább a belső problémák megoldására.

Fogadd el, hogy így vagy úgy továbbra is szenvedsz, továbbra is pánikrohamokat tapasztalsz, sokakat továbbra is rögeszmés gondolatok, állandó kétségek és szorongások gyötörnek, és most mindezt kétségbeesetten, értelmetlen küzdelemben és elől való menekülésben tapasztalod. önmagad, és most, átélve ezeket az állapotokat, meg fogod tenni tudatosan végigmenni rajtuk . ", ez a legfontosabb mindenben.

Abba kell hagynom magam sajnálattal., hagyd abba a sírást és hagyatkozz valami másra vagy valakire, nem magadra, akkor egyszer s mindenkorra le tudod győzni a pánikrohamokat.

P.S. Egy másik cikk lesz arról, hogyan kezelheti egyedül a pánikrohamokat, ahol néhány rejtett pontról fogunk beszélni, különösen a zavaró hiedelmekről, ha ez fontos Önnek, iratkozzon fel a frissítésekre az alábbi űrlapon. Azt is szeretném hozzátenni, hogy vég nélkül olvashatunk okos cikkeket, könyveket, nézhetünk videókat és foglalkozhatunk önvizsgálattal, mindez szintén fontos, de ez még csak a kezdeti szakasz, ami nem hoz eredményt, ha nem a változás útját követi. . Írtam egy könyvet, amelyben részletesen leírtam az eszközöket és rávilágítottam arra, hogyan alakíthatjuk át a meglévő problémákat, és hogyan változtathatjuk meg az életünket jobbra, használhatod (link az alábbi képen).

Üdvözlettel: Andrey Russkikh

Könyv arról, hogyan lehet önállóan megbirkózni a rögeszmés gondolatokkal, a pánik félelmekkel és a VVD-vel

Cikkek, amelyek hasznosak lehetnek számodra:

Jó cikk!
Andrey, már mindent megrágtál, marad, hogy a szádba tedd és lenyeld))) Azok a részletek, amelyeket leírtál, tényleg olyanok, mint egy életmentő azok számára, akik nem tudnak vagy akarnak, de még mindig nem tudnak megbirkózni a PA-val. Minden, amit leírtál, 100%-ban hatékony, csak így tudtam megbirkózni a PA-val. Nagy meghajlás neked, hogy ilyen részletes formátumban segítesz az embereknek, mint te! Nekünk, szorongó elvtársaknak pont a lerágott információ a fontos, nekem személy szerint nagyon sokat segített egy időben! És ez a cikk általában zseniális, bűn nem használni, szóval srácok, Andrey már megadta az összes eszközt, vedd és használd!
Köszönöm!
Üdvözlettel Irina

Válasz

• kérem és köszönjük visszajelzését

  Válasz

  • Andrew, jó estét! Remek cikkeid vannak. Mindenben igazad van. Nem írok sokat, csak annyit mondok, hogy 10 éve, két éve szörnyű PA-tól szenvedtem. Az első PA-nál szörnyű félelem támadt, és a test emlékezett rá. Jó pszichológushoz kerültem, ugyanazt a megközelítést tanította, mint te! Bármilyen félelemben menjen a végéig. Az első rendkívül nehéz volt. De idővel megnyugodtam az állapotommal. Úgy döntöttem, jöjjön, ami jön, és minden fokozatosan ment. Kb. 5 évig egyáltalán nem volt PA-m, nyugodtabb lettem, jól sikerült megerősítenem a lelkemet. De 5 év elteltével a PA újra megjelent. Persze már tudom, mit kell tennem. Összességében sokkal jobb, mint 10 évvel ezelőtt. Csak a kérdés marad. Mondja meg, ha a PA visszatért, valószínűleg valahol a mélyben, félek a visszatérésüktől. Igazam van? És az utolsó lépésem a teljes elfogadásuk. Adjon tanácsot, hogyan juthat el ezen PA elfogadásának a végére. Készen áll az ingyenes konzultációra. Üdvözlettel, Ekaterina

    Válasz

1. Kiváló cikk, de egy pillanatot sem írtál le, vannak akik folyamatosan betegek, minden VVD tünet + dereal, depers. Hogyan lehet ilyen helyzetben, amikor folyamatosan tart? Rendkívül nehéz kiszabadulni egy ilyen állapotból. Valamikor régen voltam ilyen állapotban, most dereal és időszakos PA, amivel megbirkózom. De valamiért a VSD nem tűnik el.

   Válasz

   • Vlad, erre a kérdésre nem adok választ .. Honnan tudhatom az életmódodat, az étkezésed, a fizikai aktivitásodat, hogy alkalmazod-e a leírt praktikákat és technikákat az elméd megnyugtatására és ellazítására, ami általában depressziót okoz (Mi az oka). Ezenkívül írsz a PA periodikus támadásairól, ami azt jelenti, hogy nem oldod meg a problémát, hanem folytatsz valamit, ami nem teszi lehetővé, hogy teljesen megszabadulj a támadásoktól, természetesen a VVD tünetei addig lesznek, amíg meg nem találd ki az egészet..

     Fizikai aktivitás (okossport), önmegvalósítás (valamilyen tevékenység, hobbi), gondolkodással végzett munka, ésszerű táplálkozás. Akkor a "figyelemelterelés" természetesebb lesz és könnyebben elérhető lesz, mert már jobban fogod érezni magad.. És most tanulj meg lelkileg ne rágódni ezeken a tüneteken, könnyebb lesz...

     Válasz

     • Andrey, az egészséges életmódra gondolok, délelőtt tornázom, heti 2-3 alkalommal futok, biciklizek, reggel kontrasztzuhanyozok is, amikor tudok uszodába menni, igyekszem sokat sétálni. Helyesen táplálkozom, eszem gyümölcsöt, zöldséget, diót, mézet. Nem dohányzom, ritkán iszom. Ami a pihenést illeti, nem igazán tudok pihenni, mert. A feleségemmel és nekem két kisgyermekünk van. Az Ön webhelye sok szempontból sokat segített nekem, világosan magyarázza. VSD Erős ijedtség után kezdtem, eleinte a tünetek idővel nagyon erősek voltak, megtanultam megbirkózni velük. Csak a gondolatok folyamatos áramlása aggaszt, azt írod, hogy meg kell figyelni anélkül, hogy belemennék a részletekbe, nem tudom megfigyelni őket, elkezdem megfigyelni és idővel úgymond megszállni őket , egyre mélyebbre megy. Előfordul, hogy dereal is, de nem igazán zavar, sportolás után teljesen eltűnik. Időnként fellángol benne az irritáció mindenféle apróság miatt, próbálom megfigyelni ezt az érzést, elmagyarázva magamnak, hogy ez egy apróság, és nem kell ezen bosszankodni, ahogy írtad. Nem tudom megcsinálni a relaxációs technikát, amint elkezdem, azonnal ideges leszek, fel akarok kelni és elmenni. Mit csinálok rosszul?

       Válasz

       • Vlad, láthatod a sajátodat problémás területek, ezzel kell dolgoznunk .. Mi az idegesség, miért jelentkezik? gondolkozz... akkor egyes hiedelmeid működnek.. például csak vacakolással érhetem el amit akarok. Vagy miért a bosszúság? talán azért, mert valaki idegesít a „félreértésével”, vagy az „igazság” fontos számodra. valamikor.

         A felelősség ne fele, hanem 100%-a legyen, és ha jó apa vagy, dolgozol és sportolsz, az nem jelenti azt, hogy közeledsz magadhoz és teljes felelősséggel megoldod a problémádat. .. Mindezek az idegesség, ingerültség stb. pillanatai. negatív, belső reakciókat váltanak ki és megnő a VSD-d, a fizikai aktivitás mellett ezzel is kell dolgozni (a fizika önmagában nem elég) .. vagyis a gondolkodással kell dolgozni... Csak így fogsz idővel megoldja a problémát.

         Figyelj a "hiúságra" is, tanulj meg mindent nyugodtan csinálni, ne dumálkodj.. és mivel a tudatosság, lazítás gyakorlása kellemetlenséget okoz, ezért fontos, hogy erre jobban odafigyelj.. Csinálj egy kicsit, ne próbálkozz túl kemény, nyugodtabb, mintha nem érdekelne.. Túl keményen próbálkozni ugyanolyan rossz, mint a semmittevés. Fokozatosan, ahogy gyakorolsz, az idegesség kezd elmúlni, egyre jobban meg fogod élni a lelki és testi béke állapotát.Nézd, sokan békét akarnak a lelkükben, és maga a „béke” idegesíti őket. jelent valamit? És sokaknak ez a nyugalom az elmében egyáltalán nem jön be, akkor annál inkább hozzá kell szoktatni az elmét, különben hogyan lehet ellazulni, amikor a gondolatok folyamatosan izgatják az idegrendszert.

         Ráadásul ebben a gyakorlatban sok, a hiedelmekkel és a jellemhez kapcsolódó fájdalmas dolog derül ki, a gyakorláson keresztül ezzel dolgozol. A gyakorlatban nem az a fő feladatunk, hogy lazítsunk, hanem hogy átéljünk néhány kellemetlen, mély pillanatot.

         Válasz

         • Andrew, köszönöm szépen a tanácsodat. Megpróbálom megérteni az irritációmat, gyakrabban pihenek, és természetesen gyakorolom az éberséget. Csak annyi, hogy mindezt már megkaptad, elszakadtál, próbálkozol, de gyakorlatilag nincs hatás, vagy akár visszalépés is történik. Igazad van, kimértebbnek kell lenned.

           Válasz

         • kérlek .. ne feledd., az ambíciók fontosak, de furcsa módon olyan érzelmekhez vezetnek, amelyek megakadályozzák, hogy elérjük célunkat .. ezért olyan fontos, hogy lecsillapítsuk az ambíciókat és ne várjunk semmit, ne várjuk az eredményt, akkor minden azonnal kezd kiderülni és könnyebben megy és jobb is.
           Ez egy másik paradoxon, a PA és a megszállottság belső problémájának megoldásához fel kell adnia a küzdelmet és az olyan szavakat, mint a "győzelem", "megszabadítás" stb., de egyszerűen rendszeresen meg kell tennie a szükséges lépéseket, és akkor minden megtörténik. menj el csendesen.

           Válasz

         • Vlad, és itt azt is írod, hogy már nincs erőd, minden erődet beleadod valamibe és nem tudsz eredményt elérni. Ha csinálsz valamit, futsz, egészséges életmódot folytatsz, légy tudatos, és ne valamiért vagy valakiért tedd (ne azért, hogy a neurózis elmúljon, ez egy káros hiedelem), hanem azért, hogy egészséges legyél és fiatalos maradj, egyszerűen azért, mert akarod, szereted és elégedettséget kapsz tőle. Ebből a pozícióból közelíts meg mindent az életben, MAGAD ne mások rovására és persze pihenj, hiszen magadnak nem vagy feltűnő, meghajtottad magad.

           Válasz

         • a cél általában az, amivel minden kezdődik, csak rendkívül fontos, hogy megértsd a valódi célodat... Még mindig írok erről egy külön cikket, hát persze, ha nem történik semmi.

           Válasz

2. Most jutottam el ehhez a cikkhez... Nos, nagyon helyes, 120%. Köszönöm ezt Andreynek részletes cikk, mindezen átesik mindenki, aki már megbirkózott a PA-val, de sokan még megszabadulva sem tudják ennyire részletesen leírni, a védekezési mechanizmusok blokkolják a gyógyulás során (teljes tudatosság szükséges).
   Vlad, azt tudom tanácsolni, hogy egy kicsit másképp tekints az életre, ez segített kilábalnom ebből az állapotból. Próbálj meg semlegesen viszonyulni az élethez, ne várj semmi rosszat vagy jót a jövőben, éld a jelenben azt, amit éppen látsz és érzel, ne siesd el a gyógyulást, hanem fogadd el tudatosan és szeresd magad ebben az állapotban (mondd meg magadnak, most igen, és nagyon szeretem magam bármilyen állapotban, és ha az a sors, hogy egész életemben így éljek, akkor elfogadom). Voltak rögeszméim is, de ezek csak azután hagytak el, hogy a szorongás enyhült, és a főbbeket azonosították. életcélok, és maguk a rögeszmék is az abszurditás keretei közé kerültek, de nem mondom, hogy nem gondolok rájuk, nem, meglátogatnak, de már nem reagálok rájuk (végül is ezek csak gondolatok, és mindenki bármire gondolhat, bár persze jobb a jóra). Sok sikert mindenkinek, remek cikk.

   Válasz

   • köszi a visszajelzést és egy nagyon értelmes üstököst.. Egyedül látom, hogy az illető tényleg teljesen megoldotta ezt a problémát.. És erősen ajánlom figyelmesen olvassa el, sőt olvassa el újra.. van egy másik kulcs is a megoldásban - a jelen pillanat ... a könyvemben is írtam róla... Általánosságban elmondom, hogy akinek hiányzik az életenergia, az nem csak benne van pozitív gondolatok, inkább a jelen pillanatban van.

     Válasz

3. És Vladnak is a gondolatok áramlásáról, volt egy ilyen helyzetem, amikor az első gondolat átsuhant, próbáltam nem figyelni rá, de miután átkapcsoltam rá a figyelmem, 15 perc múlva azon kaptam magam, hogy ő már én voltam, megkaptam és nem tudok kikerülni előle. Ennek érdekében megtanultam dezisztálni önmagam, gondolataimat és testreakcióimat (mindent oldalról megfigyelve). Mit adott nekem. Rájöttem, hogy a rögeszmék csak a test bizonyos reakcióinak fellépése után jönnek, ezek vagy külső tényezők, vagy, mint az én esetemben, ez a VSD belső megnyilvánulása (enyhe nyomásingadozások, szapora szívverés), nem próbáltam tudatosan küzdeni. VSD, és ez egy zsákutca volt. VVD - ha jól értem ez a szervezet reakciója, szerintem ez sok mindenben megnyilvánulhat, az időjárásban is, más kérdés a hozzáállásunk. Amit mondani akartam. Próbáld elemezni azokat a belső vagy külső mechanizmusokat, amelyek kiváltják benned ezeket a rögeszméket, és változtasd meg a hozzáállásodat (hadd maradjanak, hiszen ez a test funkciója, és ne akarj megszabadulni tőle). Idővel észre fogod venni, hogy ezek a reakciók nem múltak el (és hova fognak menni, ha ez természetes a természetednek, korábban is voltak ilyenek, csak nem figyeltél rájuk korábban), de már nem reagálsz őket.

   Válasz

   • így van - a küzdelem (ahogy mindenki érti) zsákutca .. a felfogás megváltoztatása felé kell haladni. Általában azt látom, hogy olyan mély és kiváló tanácsokat adsz, hogy egyáltalán nem zárom ki, és tanítasz valamire. Kösz! És nagyon ajánlom mindenkinek, hogy olvassa el Alexey megjegyzéseit.

     Válasz

   • Alex, köszönöm szépen a tanácsodat. Általában abba kell hagynom a VVD-vel való harcot. És az a tény, hogy a rögeszmék bizonyos tünetekkel járnak, egyetértek, ezt sokszor észrevettem, de őszintén szólva nem gondoltam, és nem kapcsoltam össze őket a VVD-tünetekkel. Megpróbálom megérteni a tanácsait, kipróbálom, és itt írok az eredményről. Azt hiszem, sok ember számára hasznos lesz elolvasni ezt az információt.

     Válasz

4. Köszönöm András, hogy elolvasta a hozzászólásaimat. Nagyon ritkán látogatom az oldalt, csak amikor időm engedi, el akarok menni hozzátok, és saját példámon is elmondhatom észrevételemet a gyógyulásra vágyóknak. Csak az a helyzet, hogy aligha tudok valamit megtanítani, mert idáig csak az oldaladon található anyagoknak köszönhetően jutottam el, és ez mind benne van. sok szerencsét).

   Válasz

   • sok sikert neked is! .. És örülni fogok a további részvételednek a blogon, mert mindannyian nagyon ajánljátok, és még egyszer rájöttem egy dologra - nem annyira fontos, hogy a tanács mennyire hasznos és kinek megadja, hiszen maga a kifejezés (milyen szavak), ami képes áthatolni a lélekben és mindent megfordítani, nagyon jó vagy.

     Válasz

   • Alexey, mondd el, kérlek, mennyi időbe telt, mire mindezt felismerted?

     Válasz

     • Mara, az én esetemben mindezt csak pár év múlva tudtam felismerni. De .. Sokáig próbáltam kezelni a szorongás következményét, nem pedig a kiváltó okot. Azért, amiért elindította saját államát. Nem az idő a fontos, hanem az eredmény. Amikor ilyen állapotban vagy, nem hiszel magadban, mert nem tudod kontrollálni magad. Ez ijeszt meg a legjobban. És már most úgy tűnik, hogy életed végéig ebben az állapotban fogsz élni, ez kimerít, elvesz minden életenergiát. Ne higgy magadnak, mindez elmúlik, és a helyreállítás után úgy fogsz élni és élvezni, mint korábban. Rengeteg hasznos dolgot szereztem magamnak azáltal, hogy végigmentem ezen életszakasz. Úgy tűnik, korábban a gépen éltem, de most már tudatosan élek.

       Válasz

       • • emlékezz az időre...gyorsan csak sajt az egérfogóban.

           Válasz

5. Andrey, jó napot! Köszönöm a cikket. Hogyan léphetek kapcsolatba Önnel? Az elérhetőségeken feltüntetett e-mail címre írok Önnek... És nem kapok választ Öntől.

   Válasz

   • jó idő... most kirándulok, szóval nincs időm... nézd meg a leveleidet.

     Válasz

6. Ó, András, köszönöm szépen!!! Március vége óta vagyok veletek, mindent átültetek a gyakorlatba, mondhatom, hogy van eredmény, de van még min dolgozni. Kérem, hogy tisztázza ezt: a VVD kiváltó tényezője a gyors pulzus, amely szorongást és idegességet vált ki. Szóval mit érzek iránta, próbáljam természetesnek venni? Elkezdtem szívcseppeket szedni, hogy megnyugodjak, különösen, ha változik az időjárás. Kérlek adj tanácsot!

   Válasz

   • Igen ... vedd természetesnek .. a történések elfogadása megnyugvást és mély ellazulást eredményez. , ez nem rossz, de rendkívül fontos, hogy bárki megtanulja önállóan megszüntetni az idegességet és a feszültséget .. ez az egészséges élet és jó közérzet alapja

     Válasz

     • Nagyon szépen köszönjük a válaszát!

       Válasz

7. Köszönöm a cikket. Úgy tűnt, nem gondoltam, hogy ez fontos számomra, de olvasás közben mindig eszembe jutott anyám. Gyakran olyan hangon telefonál, mint a filmekben: "A szereplőket eltávolítják! A kliens elmegy!" És bármilyen okból. Mi ez, ha nem pánikrohamok. Most valahogy finoman el kell magyaráznom neki, mit tanultam ebből a cikkből.

   Válasz

8. szia Andrei! Elolvastam a cikkedet. Sokkal könnyebbé vált számomra. Én is szenvedek PA-tól és rögeszmés gondolatoktól. Azzal kezdődött, hogy egy reggel nagyon éhesnek éreztem magam, reggelizni akartam, evés közben rosszul lettem. Kiment a friss levegőre enni. Nem kaptam levegőt, nem tudtam járni, mintha elvették volna az erőmet. Elmentem az orvosokhoz, átmentem a teszteken, minden vizsgálat pozitív eredményt mutatott. Szamotikus depressziót diagnosztizáltak nálam egy pszichiáter. Hozzárendelve egy csomagtartót. És egy neuroleptikum. Az állapot javult, de nem sokáig. Most antidepresszánsokat szedek. De még mindig rosszul érzem magam. Érez állandó fáradtság, erős szívverés, légszomj, gombóc a torokban. Próbálok enni, de mindig félek. Nincs étvágy. A rögeszmés gondolatok nem adnak nyugalmat. Este jobban érzem magam. Bár vannak gondolatok, nem zavarnak. Azt hiszem, ha nem eszem, elesek. Minden az étellel kezdődött. Ezért félek enni. Hogyan tudnám túllépni ezt az egészet. Előre is köszönöm!

   Válasz

   • Jó időt Gulya .. pontosan mitől félsz evés közben? .. milyen konkrét gondolatok merülnek fel? ..

     Válasz

9. Hello Andrey, nagyon köszönöm a cikkeket, úgy segít, mint egy gyógyszer. Befejezve a PA-val folytatott harcomat, úgy tűnik, nem sokkal a feltétel nélküli győzelem előtt. Ezzel kapcsolatban lenne egy kérdésem. Egyértelműen megértve a történtek okait (akut munkahelyi stressz + egészségtelen életmód), természetesen elkezdtem megszabadulni az okoktól. Az első roham óta nem iszom és nem dohányzom. A dohányzással kapcsolatban szeretnék még köszönetet mondani a szervezetnek, hogy jelt adott, és nincs vágy a folytatásra, sőt még inkább. De kétségeim vannak az alkohollal kapcsolatban. Értsd jól, én egyáltalán nem vagyok részeg, de leülni jókat enni-inni még mindig az egyik legélvezetesebb tevékenység számomra. Természetesen most sokszorosan kevesebb lesz. Igen, megértem, hogy alacsonyak a vágyak, de nem állok készen azt mondani, hogy ennek a helyzetnek köszönhetően „újjászülettem”, igen, áthatott a fontosság, igen, rájöttem, hogy egyszer át kell gondolnom néhányat életszokások, de szellemileg nem állok készen a visszautasításra. Megértem, hogy pedagógiai szempontból kötelességed elmondani, hogy ez helytelen, de azt is megtudtam a cikkeidből, hogy többek között a belső harmónia is fontos. Ezek nélkül biztosan nem a legtöbbet legjobbakat kívánom Nem érzem magam teljesnek. Segítsetek tanácsokkal, hogyan érzek ehhez, próbáljam mindenáron kiirtani, vagy tudatosan kell ehhez jönnöm? Természetesen figyelembe véve az utolsó pszichoszomatikus eseményeimet. Üdvözlettel és Köszönöm.

   Válasz

   • Jó időt Yura .. És ki mondta, hogy az alkohol nagyon rossz? Mértékkel még bizonyos előnyökkel is jár. Jómagam is ihatok néha baráti társaságban, az örömért és a legtöbbért élünk teljes élet. Mi értelme élni, ha nincs mit kipróbálni és élvezni? az inger egyszerűen eltűnik, és nem fogok itt mindent elmagyarázni az élet erkölcsi vonatkozásairól és értelméről, hosszú idő, de röviden válaszoltam..

     És néha (nem gyakran) igyál egy italt és közben szórakozz, vedd el a lelked, pihenj, szakadj el, ez normális, elvégre nem buddhista szerzetesek vagyunk, akik megtagadnak magunktól minden világi vágyat, hanem hétköznapi, világi emberek. És ha ez nem fejlődik irigylésre méltó állandósággá, akkor nem baj .. tehát nyugodj meg, és csak figyelj magadra, nehogy úgy sikerüljön, mint annyian. Amúgy a fejlődéssel szerintem észre fogod venni, hogy egyre kevésbé fogod ezt akarni.

     Válasz

10. Andrew, nagyon köszönöm részletes magyarázatés ajánlásokat.
    Az egész messziről kezdődött: először a gyomor-bélrendszeri problémák, majd a problémák hólyag (állandó érzés teltség), bár a tesztek normálisak, amiből arra következtettem magam, hogy ez inkább pszichoszomatikus. Valójában hajlamos vagyok a rögeszmés gondolatokra, élményekre, nem tudok megszabadulni ettől a pszichés tulajdonságtól. Gyerekkorom óta rettenetesen félek egyedül lenni, egyedül éjszakázni stb.
    Most a férjével való konfliktus után fedezték fel a támadást, a hülyeségek miatt nyilván csak a sokáig felgyülemlett és kicsapódott feszültség. Sírni kezdett, hisztérikusan zokogott, sokáig nem tudott megnyugodni, amint megpróbált valamit mondani, újra potyogtak a könnyei.
    Úgy tűnik, ez elmúlt, amint elterelték a figyelmemet.
    Aztán a megbékélés jeléül meghívtam moziba, vittem pattogatott kukoricát és italokat.
    A film után kimentünk a teremből, kóma érzés volt a torokban, fokozott nyáladzás. Ittam vizet, kicsit könnyebb lett.
    Másnap a munkahelyemen elmentem ebédelni, és megint gombócot éreztem a torkomban, de most már a mellkasomban is, olyannyira, hogy nehéz lett lélegezni és nagyon megijedtem.
    Elmentem a klinikára a terapeutához, ellenőrizte a nyomást, csinált EKG-t, hallgatta a légzését, minden normálisnak tűnik. A pániknak nincs objektív oka, de a remegő állapot folytatódik, egészen a heverő kényszerfekvésig, remegő ajkakkal, zsibbadt jeges kezekkel.
    Azt is elkezdte mondani, hogy minden a fejében van, adott néhány nyugtató cseppet, azt tanácsolta, hogy vegye át az irányítást magán.
    Én magam nem tudtam hazamenni, a férjem vitte el.
    De az a furcsa, hogy eltelt egy nap, és a zavaró tünetek nem múltak el teljesen.
    Nehéz beszélni az emberekkel, jön a vágy, hogy hisztérikusan sírjunk és remegjünk. Nehéz enni, gombóc érzés a torokban, majd a mellkasban, gyomorfájdalom, kisugárzik a bordákba, szívbe stb.
    Ha eszem, sokáig rágok, különben félek a fulladástól vagy attól, hogy egy darab a gégehez tapad és nem megy lejjebb.
    Hogyan legyen? Kivett egy hét szabadságot a munkából, de hirtelen nem normalizálódik ezalatt az idő alatt?
    A terapeuta azt mondta, hogy ilyen panaszokkal nem viszik őket kórházba, nem agyvérzés vagy szívinfarktus, és betegszabadságot sem adnak ki.
    Hogyan hozd vissza magad a normális kerékvágásba? Érdemes felkeresni fizetett pszichoterapeutákat, erős gyógyszereket szedni, mint a fenozipam? Elképzelem, milyen mellékhatások vannak utánuk, nincs különösebb lelkesedés.
    Válaszát előre is köszönöm.

    Válasz

    • Jó időt... Fény, fontos, hogy megtanuld ellazítani a feszült testrészeket .. ha például feszültséget és szorongást érzel étkezés közben - tudatosan lazítsd el a torok és a nyak izmait. és lassan kell, de a félelem miatti feszültség és gombóc keletkezik a torokban, tanuld meg lazítani étkezés közben .. ugyanez a helyzet a mellkassal.. Amint az ellazulás kezd kiderülni és belsőleg megnyugsz kezdenek eltűnni .. Igen, javaslom, hogy forduljon pszichoterapeutához, ha maga nem tud megbirkózni vele.

      Válasz

      • András, nagyon köszönöm a válaszát.
        Jártam pszichoterapeutánál, szedem az általa felírt gyógyszereket. Elmentem dolgozni, minden rendben. És ma a hétvégén volt egy érzés fokozott nyálfolyás, torokfájás. Korán el kellett mennem a nyelvtanfolyamról. Vágy volt folyamatosan kiköpni a felesleges nyálat, mintha ettől túl viszkózus és kellemetlen lett volna. Nehéz megszólalni. Mondja, normális, hogy ezek a tünetek továbbra is emlékeztetnek magukra? Lehet-e teljes életet élni és dolgozni, ha nem tudod, mit vársz a testedtől?

        Válasz

        • Jó idő .. fontos, hogy megtanulja, hogyan kell ellazítani a Fényt, valamint alkalmazza az oldalon leírt technikákat a krónikus szorongás enyhítésére, valamint megtanulja, hogy kevesebb jelentőséget tulajdonítson a test reakcióinak, amelyek egyszerűen reakciók Lazítson, nyugodjon meg, és engedje meg magának, hogy lelkileg ellazuljon, és nézze meg, mi történik ezekkel a tünetekkel

          Válasz

11. András, köszönöm szépen a cikket!
    Mindössze 2 hónapja szenvedek PA-tól, hirtelen kezdődött az egész, a stadionban kocogva futottam, zenét hallgattam és nem féltem semmitől és nem volt korábbi stressz... nagyon szédültem és úgy tűnt hogy elveszítem az eszméletem, aztán valahogy egy óra alatt elmúlt és este erősen ugrálni kezdett a nyomás és a pulzus, mentő.. Legfőbb félelmem az eszméletvesztés, kérlek mondd el mégegyszer, biztos nem veszted el tudat ettől? (ugrás a nyomás!)
    P.S. Magukat (enyhe szédülés 10 éves koromtól kezdődött, időszakonként ismétlődött, mindig azt hittem, hogy időjárás változás :)
    Szeptember 1-én óvodába küldtem a lányomat (csak napi 4 órára), ott szereti, lehet, hogy tudat alatt, de félek érte? Tehát szeptember 1-től erős időszakos szédülés kezdődött, és 10-én PA történt, mentőt hívtak, a nyomás 160 ...
    Átment teljes körű vizsgálat- testileg egészséges, és a neurológus diagnosztizált: neuraszténia, szorongásos-depressziós szindróma, pánikrohamok... Akár három diagnózis... Meg lehet-e ezzel egyedül is megbirkózni? Amíg antidepresszánst szedek...

    Válasz

    • Helló Elena .. megteheti és meg is kell tennie saját maga .. kövesse a cikket .. és feltétlenül olvassa el a blog többi cikkét, és ami a legfontosabb - Jelentkezzen, nézze meg, mi változik.

      Válasz

12. Jó estét Andrey!
    Sok cikkedet elolvastam. Fokozatosan alkalmazom tanácsait, számos nyugtalan gondolat háttérbe szorul. A szorongástól azonban nem tudok teljesen megszabadulni. Az egyik sebességváltót egy másik váltja fel. Úgy érzem, hozzászoktam az aggódáshoz, és nem tudok megszabadulni tőle. De a legszomorúbb az, hogy nem tudok megszabadulni a lenyeléstől való félelemtől. Félek, hogy nem fogok tudni lenyelni. Mintha a reflex nem működne. És kiderül, hogy folyamatosan én irányítom a rágás és a nyelés folyamatát. Rágódom, és azon gondolkodom, hogy most le kell nyelni, de nem nyelek, most lenyelem, és persze valamikor nem megy, de akkor azonnal nyel. Tökéletesen megértem, hogy néha ez megtörténik, mert igyekszem ellenőrizetlenül kontrollálni azt, ami történik. De amikor elkezdek enni vagy inni, azonnal felmerül a félelemmel való asszociáció. Ha ennek ellenére sikerül elterelni a figyelmemet, tenni valamit, vagyis átirányítani a figyelmet a nyelésről, akkor természetesen rendesen nyelek. Néha még azon kapom magam, hogy megfeledkeztem a félelmemről és rendesen ettem. A kérdés jelenleg az, hogy ez olyan, mint valami súlyosbodás, és megint nem tudok megszabadulni ettől a félelemtől már több napja. Hogyan felejtsük el a félelmet evés közben, és kezdjük el újra élvezni az ételt.

    Válasz

    • Jó időt Marina.. Fontos, hogy ne feledkezz meg a félelmedről, mert az már lerakódott az emlékezetedben, és értelmetlen küzdeni az emlékezettel, el kell kezdeni, hogy ne tereld el a figyelmedet a félelemtől, hanem evés közben EGYENESÍTSD a torkod és a nyakad ... Csak attól tart, hogy hajlamos lehet egy olyan tünetre, mint a gége izmainak feszültsége.. Ezért a nyelés nem működik, ha félelmet érzel, és figyeli a nyelést.
      Tedd ugyanezt, egyél, de ebben a pillanatban ne próbáld elterelni a figyelmedet, hanem inkább a torok ellazítására koncentrálj, és minden úgy van, mint a cikkben.. tudatosan figyeld az érzéseket.. csak átvészeled a relaxációt, hogy elengedd ezt a felesleges ellenőrzés

      Válasz

      • András, köszönöm szépen a tanácsot. Jómagam nagyon szeretem a pszichológiát, néha szeretnék átképezni. Néha, miközben emberekkel kommunikáltam, azt láttam, hogy tanácsaim másoknak is segítenek megérteni bármilyen életkérdést, tapasztalatot. De nehéz segíteni magán. Mindent értek, de a valóságban nem mindig sikerül. Nos, a lényeg, hogy ne add fel. Magamon dolgozom a cikkeid segítségével.
        Sok sikert és még egyszer köszönöm!

        Válasz

        • Kérem.. és köszönöm a kívánságokat! Közösen!

          Válasz

          • Andrey, jó napot! Az étkezés közbeni pihenésre vonatkozó tanácsa segít. És néhány napig úgy tűnik, minden rendben van. A gondolatok jelen vannak, de eszem rendesen, majd egy ponton újra átgondolom a nyelés folyamatát és a nyelési reflex eltűnni látszik, aztán persze nyelek, de iszonyatos bosszúság érzése van, hogy nem történik semmi. Mondja el a praxisában, vajon az azonos problémával küzdők megszabadultak attól a félelemtől, hogy "nem tudnak nyelni", vagy ez örökre megmarad? Itt láthatóan elkövettem egy hibát: a minap felkerestem az Internetet, hogy fórumokat olvassak, akik ilyen problémával szembesültek. Tehát csak azt írják oda, hogy nem tudnak megbirkózni, és minden csak rosszabb... ez csak melankóliát hoz. A családomban minden rendben van, egy gondoskodó férj, két fia, az egyik 5 hónapos, hála Istennek mindenki egészséges, és ahelyett, hogy élvezném az életet, ezzel a félelemmel gyötöröm magam. Félek, hogy elveszítem az evési képességemet és megőrülök...

            Válasz

          • Jó idő .. és nem várod meg míg elmúlik a félelem .. mert nem múlik el mert mindig vársz, próbálod kontrollálni a helyzetet, és ez belső ellenállást kelt, nem egyszer írtam már cikkekben, hogy kezelnie kell az elfogadást. most kiderült, hogy lazítson - hát, ez nem sikerült, tehát még nincs itt az ideje. Ez a reakció fokozatosan feloldódik, amikor az ember őszintén megbékél vele, és megengedi magának, hogy teljesen ellazuljon. Végül is, ha nem gondolsz a problémára, akkor a probléma eltűnik, ellazulsz és minden rendben van.. de aztán magad teremted meg a problémát, amikor elkezdesz várni és gondolkodni rajta. Még egy rögeszmés gondolatokról szóló cikkben is azt írtam, hogy felfogjam ezt a „megszabadulási vágyat” és megfigyeljük, különben ugyanaz a küzdelem derül ki, csak egy másik ajtóból. Ez a harc mindent tönkretesz.

            Válasz

          • Andrey, jó napot! Hat hónappal később megtanultam megbirkózni a lenyeléstől való félelemmel, vagy inkább annak ellenőrzésével, az Ön tanácsainak és cikkeinek köszönhetően. Ekkor azonban új megszállottság támadt. Vagy egyszerűen felváltotta a korábbi problémát. Most félek attól, hogy megsértsem a szeretteimet. Itt látom valahol a híreket a szerencsétlen anyáról, és elkezdek gondolkodni. Normálisnak tűnik, és úgy is viselkedett. És akkor félelem támad, miért tűnik normálisnak, de megtette, és mi van, ha megteszem, hirtelen nem tudok uralkodni magamon. Poom mintha elzavart volna, a gondolataim valahol járnak. Aztán ránézek a gyerekemre és pánikba esek - olyan jó, édes, biztonságban érzi magát mellettem, mi van, ha ártok neki. Aztán ránézve megnézem magam, hogy van-e rossz gondolatok vele kapcsolatban akkor egy iszonyatos bosszúság és lelkiismeret-furdalás, vagy ilyesmi, hogy még csak gondolok rá. Valami rémálom. Már igyekszem nem válaszolni magamnak ezekre a gondolatokra, akárhogyan is kezdek párbeszédbe, de eddig nem sikerült. Itt már azt hiszem, jobb lenne, ha félnék inni egy kortyot. Némelyiknek látszólag futó ügyem van. Segítséget kérek, tanácsot. Mondja, van értelme megérteni, honnan jött ez a riasztó állapot? Néha úgy tűnik számomra, hogy nem tudok nem aggódni valami miatt, és amikor az egyik félelem elmúlik, megjelenik egy másik.

            Válasz

          • Szia Marina! a kontroll elvesztésétől való félelem az egyik legmérgezőbb dolog az életben. Valójában ez csak egy látszólagos benyomás, amelyet megerősít az az érzés, hogy nem irányítom magam. De az életben továbbra is uralkodsz magadon, nézd meg jobban, lehet, hogy nem mindig fogod vissza néhány impulzusodat, de ettől függetlenül a viselkedésed rajtad múlik! Általában nekem is volt egy ilyen félelmem, ez azoknál az embereknél jelentkezik, akik felhagynak az élet irányításával, de furcsa módon minél inkább próbálunk irányítani valamit, annál kevésbé irányítjuk, mert az ilyen szigorú kontroll megerőlteti, kifáraszt és elveszti az életenergiát.
            A legfontosabb a tudatosság az életben, a kikapcsolódás és a szabadság, a tudatosság – ez a kontroll legmagasabb foka, ráadásul lágy, természetes, nem igényel újraellenőrzést, újragondolást és stresszt! Ha pedig ellazulunk, minden jobban sikerül, nem remeg a kezünk, nem enged a lábunk, nincs „köd” a fejünkben a zavaró gondolatoktól, gyorsabban, tisztábban megragad minden.

            Fontos, hogy fokozatosan engedd el a szigorú kontrollt, és hagyd abba a gondolatok „újraellenőrzését” (akár léteznek, akár nem) és olyan feltevéseket, mint „mi lenne, ha valami…” Próbálj meg jobban odafigyeléssel élni a jelenben!

            Válasz

13. Az életben vannak olyan helyzetek, amelyek pánikállapothoz, idegességhez vezetnek, és egyszerűen megzavarják a béke élvezetét. Általában okozzák különböző okok miattés olyan események, amelyek hamarosan utolérik. Ez talán a közelgő vizsgáktól való félelem és a házasságtól való félelem (ez is előfordul), és attól, hogy elveszítünk valakit, aki közel áll. Meg kell találnod magadban az erőt önmagad legyőzéséhez, sorsod meghódításához, a félelmet semleges vagy élénk színekkel takarva, át kell váltanod egy másik eseményre, nem kell állandóan negatívan gondolkodnod, hogy elhajts. rossz gondolatok Nyom. Először is ez a pszichológia.

    Válasz

14. Andrey, a tanácsai sokat segítenek nekem, a pánik és az OCD időszakonként jelentkezik nálam.. Hat hónapig minden rendben volt, de ez egy borzasztó visszafordítás. Újra és újra megijesztettem magam. De most könnyebb a dolgom, igyekszem minél jobban elterelni a figyelmemet. Estére minden elmúlik, megnyugszom. De mi van a munkahelyen, amikor te magad nem veszed észre, hogyan csinálod a dolgokat, és a gondolatok elszállnak a távolba, és most nem tudod megállítani őket... és elkezdődik, nő a pánik, de úgy kell tenned, mintha minden rendben van, az emberek olyanok, amiket gondolnak. Ez pedig tovább ront a helyzeten. Nagyon régen írtam neked, sok mindenem volt, túltettem magam rajta, de most van egy furaságom mindent elmagyarázni és mindent elemezni, hogyan gondolkodom, hogyan beszélek stb. Megértem, hogy ez lehetetlen, ez teljesen természetes, mint a légzés. De érted. hacsak nem veszed rá magad a pánikba. Este megismétlem, minden rendben van, elterel a figyelmem a családomtól, az üzletektől.. Hogyan boldogulok a munkában?
    Ez nagyon fontos számomra..Erős akarok lenni és uralkodni magamon..Mivel tavaly nyáron elvesztettem a babámat, nagyon megnyomorított. Másrészt ettől erősebb lettem.. És az a célom, hogy egészséges babát szüljek, de tudod, az én idegeimnél ez rendkívül problémás.

    Válasz

    • szia .. Fontos, hogy elolvass és KEZDJEN ALKALMAZÁST egy tudatosságról szóló cikket (elérhető a blogon), ott van a válasz .. és gyakorold gyakrabban a tudatosságot, akkor bárhol is vagy, mindig összeszedett maradhatsz. - Röviden, olvassa el, hogyan zárja el az elmét.

      Válasz

15. Mély hálámat szeretném kifejezni Andrey Russkikhnak. Ő a legjobb pszichológusok közül, akiket valaha olvastam. Köszönöm szépen

    Válasz

    • Sándor! 200%-ban egyetértek veled!
      András, köszönöm a cikkeit. A pszichológia 100%-ban a te hivatásod!

      Válasz
      • Válasz

16. Helló Andrey! 2000-ben Pa. görcsöt tapasztalt a légzésében és ennek a szerencsétlenségnek a minden örömét.Az orvosok körbefordulása után egy tapasztalt pszichoterapeutához került (Izraelben ritkaság és csak szerencsém volt) Velem dolgozott a cikkedben pontosan leírt módszer szerint + terápia Bach infúziók.Egy éven belül visszatértem a normális életbe.Eltelt 16 év és minden megismétlődött.De emlékeztem az utasításokra,így megbirkóztam a rohammal (nehezen).Azonnal féltek a magánytól és a lift (7.emeleten lakom) célt tűztem ki magam elé - szabadulj meg tőle.Remélem menni fog..

    Válasz

    • sziasztok .. biztosan működni fog. .. a lényeg a helyes cselekvés

      Válasz

    • Inna, jó napot!
      Mondjon egy orvost Izraelben, kérem.

      Válasz

17. Jó estét! VAL VEL Ma Elkezdtem olvasni a cikkeidet. Minden elérhető és rendkívül világos. 13 éves szenvedésem során először (PA, szédülés, tachycardia, remegés, szédülés, tudatzavar, időszakos gyengeség, szörnyű gondolatok, időszakos depresszió, klausztrofóbia, akrofóbia, agorafóbia stb.) Az évek múlásával az egyik felváltja a egyéb), rájöttem, hogy megért engem. Éppen ezért nagy a remény, hogy legalább valami megváltozik egy kicsit. Köszönöm!

    Válasz

18. Andrey, jó napot! Nagyon köszönöm a csodálatos és nagyon szükséges cikket. A PA-m ​​nagyon magas vérnyomással jár.Ez az, ami a legjobban megijeszt, ami szörnyű következményekkel jár.De nem tudom mit tegyek, néha a gyógyszerek sem segítenek. Mentőt kell hívnom. Mit tanácsolna ilyen helyzetekben?

    Válasz

    • Helló .. Elena, a nyomása természetes okokból emelkedik .. olvassa el a VSD-ről szóló cikket. (ott leírta, hogy miért és mit), és itt a legjobb, ha megnyugodsz, akkor észreveheted, hogy csökken a nyomás és általában visszatér a normális szintre. Mi a fontos a kényelem szempontjából? lazítás, nem szorongó gondolatokkal való felpörgetés és mély erkölcsi pihenés, ez mindenekelőtt.

      Válasz

19. Jó napot Andrej, Isten áldja meg a legjobbakat, hogy sok embernek segítsen kijutni egy bizonyos VVD állapotból. Nekem is ADHD-m volt sok éve. És személyesen akartam feltenni néhány személyes kérdést, csak nem akarok nyilvánosan kérdést feltenni, akkor a VSDishki is a fejébe veszi!

    Válasz

    • Hello .. személyes kérdéseit felteheti az oldalon található kapcsolatfelvételi űrlapon keresztül

      Válasz

20. Nagyon köszönöm Andrey cikkét, régóta nem figyeltem az internetet ilyen cikkekre, ma úgy döntöttem, hogy megteszem, és találkoztam veled. Azt hiszem, ez egy lelet számomra. Sok ilyet találtam már, de nagyrészt nem volt teljes az információ, vagy csak "csináld és ennyi", nagyon nehéz volt vele dolgozni és kevés hasznát vette. 13 éves koromtól megfáztam ettől a VSD-től és pa-tól, + erre az agorafóbiára és klausztrofóbiára (meg egy másik hegyre, nem fogom utolérni a gyanúsat). Én nagyon kisváros, nem voltak szakorvosok, vagy a szüleim nem találták meg, ennek következtében csak 25 évesen állították fel a diagnózist, most már 33 éves vagyok. 8 éve iszom klónt és fenazepámot, elvesztettem az összes barátomat és a rokonaim nem hisznek a sebemben. 2x próbáltam elmenni, de ahogy írtad, a félelem a mi oldalunkon van, nem is tudom... mi lenne a jobb. Csak annyi éve, hogy penicillinnel és analginnal szurkálják őket. nem is tudom. Nem is tudom, hogy át tudom-e menni ezeket a szakaszokat, nagyon gyenge vagyok fizikailag és erkölcsileg is. Persze van remény, csak a PA szinte a másodperc töredéke alatt ellep, levegőt sem kapok, néha vizet öntök a keblembe, hogy hazaérjek, télen is, vizesen jövök haza, és amíg be nem csukódik az ajtó nem is emlékszem, mi volt ott, semmi hideg (nem is fázom). Szeretnék hinni, hogy tudok valamit, köszönöm. Sokan vesznek pénzt az ilyen információkért, de saját tapasztalatomból tudom, hogy nincs honnan szerezni. Kb. 6 éve próbálok elhelyezkedni, 2-5 napnál tovább nem voltam sehol. Az én legjobb barát egy bicikli és egy nagymama, aki etet, és akinek köszönhetően még mindig élek. Nagyon rossz, hogy az ilyen információk gyakran elérhetetlenek a gyerekek és olyan emberek számára, akik azt sem tudják, mit keressenek. Miért, még az orvosok is keveset tudnak róla (kisvárosokban).

    Köszönöm, üdvözlettel Vjacseszlav

    Válasz

    • Helló, Vjacseszlav .. Apa a másodperc töredéke alatt letakar, csak mert a test GYENGE. Nyomatékosan javaslom, hogy kezdj el egy kicsit sportolni (ízlésed szerint tetszőleges), kezdheted a guggolást, fekvőtámaszt. A testtel való munkából adódik lehetőség a pszichével való foglalkozásra... különben egyszerűen nem lesz képes az érzelmeken keresztül dolgozni. És olvass el más cikkeket is a blogon - különösen a rögeszmés gondolatokról, a tudatosságról, a mindfulness gyakorlatokról, a VSD-ről -, ezek sokat segítenek.

      Válasz

21. Mesélne a belső konfliktusról, a belső feszültségről? Hogyan alakul ki, mi váltja ki? És ami a legfontosabb: hogyan kell kezelni? Nehéz megélni, ha nincs kényelem és könnyedség érzése a testben. Nagyon köszönöm!!!

    Válasz

    • Helló .. olvassa el a "Hogyan kezeljük a neurózist" című cikket

      Válasz

22. szia Andrei! Sürgősen szükség van tanácsára. Azt hiszem, könnyen hiszek a dolgokban, csak valami gyenge logikai kapcsolatot találok.

    Az erős félelmet megelőzi néhány gondolat, például, hogy elment az eszem. Néhány logikus érvelést végzek, ami után valamilyen következtetésre jutok, nagyon szörnyű. És akkor jön az erős félelem. Úgy érzem, ez abból fakad, hogy nem akarok hinni benne. És nem vagyok hajlandó elhinni. Nekem is úgy tűnik, hogy ha elhiszem, és beletörődöm, azt mondom, hogy "na jó, így elment az eszem", beletörődtem, hogy vége az életemnek, és elhiszem ezzel a gondolattal, akkor elmúlik a félelem. el, az alázat miatt. És arra tippelek, hogy talán akkor elkezdek visszaélni, és megértem, hogy nem így volt, és így megoldom a pánikrohamot. De nem teszem ezt, mert attól tartok, hogy egy ilyen módszer katasztrofális következményekkel járhat, ha valóban, minden ilyen félelmemmel egyetértek a gondolattal, és elfogadom azt, ami megrémít. Például a konvergencia

    Mit kell tenni, hinni vagy megtagadni az ilyen, általában spekulációs gondolatokat, vagy megtagadni a hinést? Vagy kérlek magyarázd el, hogy szerintem mi a rossz.

    Válasz

23. Jó napot, Andrey!
    Köszönöm, hogy cikkeivel segítette az embereket.
    Én magam is pánikbetegségben szenvedek, és szeretném, ha elolvasnád, és esetleg tanácsot adnál kis pillanatokban.
    Általánosságban elmondható, hogy a rendellenesség körülbelül 5 éve létezik. A ti módszereitek szerint kb 3 hónapja cselekszem, általában könnyebb lett élni, néha persze jön a félelem a másik után, megjelenik a meg nem értés, a bizonytalanság érzése, de mégis szorgalmasan próbálkozom nem beszélni ijesztő gondolatokkal, hanem követni őket, én is megyek félni találkozom és azt teszem, amitől félek, idővel elmúlik a félelem és könnyebbé válik. De az elmúlt 2-3 hétben olyan félelem öntötte el, hogy ezt a feszültséget és szorongást már nem tudom oldani, mert félreértésbe keveredtem. Egy ilyen szorongó gondolat miatt merült fel: "Mit csinálok hirtelen rosszul, és amikor a félelemnek a szemébe nézek, állítólag a rossz félelmet nézem. A szívemben szeretnék beszélni vele, de úgy érzem, a szorongás és a félelem miatt nem lesz a legjobb velem a beszélgetőtárs, és azelőtt éppen ellenkezőleg, olyan érzéssel kezdtem párbeszédet, hogy nem érdekel, milyen beszélgetőtársam van, még akkor sem, ha alul vagyok. a szorongással járó hatás arra, hogy valami hülyeséget beszéljek, majd idővel a test alkalmazkodik, megérti, hogy még ha hülyeségeket beszélek is, a félelem elmúlik és később tényleg elmúlt. maradj csendben, hogy elmúljon a félelem. És így van ez a kételyem most minden cselekedetnél, akkor vezetek, bár van félelem az úttól, korábban szándékosan ültem a volán mögé, hogy legyőzzem, és most gondolatok, mi van, ha attól félek, hogy soha nem fogok tudni vezetni és bömbölni Állandóan otthon kell ülnie, ez azt jelenti, hogy ennek leküzdéséhez otthon kell ülnie?
    Vagy mondjuk ha olyan gondolatok támadnak, hogy hirtelen nagyon aggódom, nem fogok uralkodni magamon, és hirtelen ártani akarok valamelyik szerettemnek, akkor ahhoz, hogy ez a félelem elmúljon, el kell mennem ártani, hogy az agy megérti, hogy nincs miért aggódni?))) ez már vicces"
    Basszus, bocsánat, én magam olvasom, és látom, hogy valami hülyeségnek hangzik, de mégis szeretném tudni a választ.
    Előre is köszönöm;)

    Válasz

    • Jó időt .. Pavel, mindig van tudatos döntésed, és ez a legfontosabb! A tudatosságban maximális az éberség, ez minden lehetséges természetes és legszelídebb és legfontosabb irányítása, és ehhez nincs szükség feszültségre és erőfeszítésre, mint a hétköznapi kontrollnál, amikor mindent az elméddel irányítasz. És persze hülyeség itt bizonygatni valamit, hogy megszűnjön a „kártól” való félelem, itt fontos tapasztalatot szerezni, hogy minden a helyzetekben, minden cselekedeteden múlik a tudatosságodon! birtokolod magad..

      Válasz

24. Andrey, jó napot! Egyszer megpróbáltam leszokni a dohányzásról, eszembe jutott, hogy most mit csinálnék, hogyan éljek nélküle stb., aztán egy reggel felébredtem és szorítást éreztem a mellkasomban, és nagyon megijedtem ettől az érzéstől és azóta. akkor az járt a fejemben, mi van, ha ez megtörténik, vagy ez és ez a félelem ül a mellkasomban a kellemetlen érzések láttán.

    Válasz

    • Helló .. Elárultad az értékeket, és MAGAD is felszámoltad magad ezzel a félelemmel .. megszállott lettél, és pontosan azért, mert továbbra is megszállott vagy és félsz, hogy továbbra is bent ül! A félelem okozza a szorongás érzését, ami viszont kellemetlen testi érzeteket okoz, és így tovább körben .. tanulj meg nyugodtan venni leszokni a dohányzásról” (Allen Carr)

      Válasz

25. Jó napot. Talán valaki találkozott hasonlóval, vagy SW. Andrey tud majd néhány megjegyzést adni, hogy segítsen. Amióta az eszemet tudom, depressziótól és szorongástól szenvedtem. Egész idő alatt az elnyomással foglalkozott, nem elemzett, csak szenvedett. 17 évesen háziorvos javasolta a VVD-t, mivel szívdobogás-rohamok voltak. Nehéz élet. És eddig nem javult. Megértem, hogy ez az én hibám. Nem azt tette, ami javíthatta volna a helyzetet, hanem elviselte, elfojtotta az érzelmeket. Egy ilyen létezés, életöröm nélkül.
    2-3 évben az édes után rossz lett. Nyomás a nyakszirtben (nem édesség után, hanem bent stresszes helyzetek). Pár év után felmondott, megismerkedett az exével, elment hozzá egy másik országba, azt hitte, "itt minden rendben lesz", és olyan "édes életet" rendezett be nekem ott, idegesen. alkalmatlan személy. Az év megőrjített. És itt megint elmehetett, de nem, kibírta (nincs hova menni, itthon még mindig ugyanaz a helyzet). Ennek eredményeként kezdtem rosszabbul érezni magam, nemcsak hogy nem jó az édességtől, de keményítőtartalmú ételeket sem tudok enni - éhséget érzek tőle. Általában nem igazán érzem jóllakottnak magam, sőt az étkezések között pánikrohamként indul, amíg eszünk (de csak a hús segít), addig valami könnyűtől is rossz lesz. Elmentem orvoshoz, átmentem az inzulinrezisztencia teszten, az inzulin enyhén emelkedett (nem sok). A cukor normális, a nyomás elvileg szintén. De amúgy kiküldtek endokrinológus-diabetológushoz, egy hónap múlva várok időpontra. De rossz lett, minden nap, étkezések között, és nincs jóllakottság érzés, amikor eszünk. Tegnap fél napot töltöttem a kórházban, és arra az érzésre ébredtem, hogy nem vagyok túl jól. Elmentem nyugtató cseppeket önteni, már olyan állapotban, hogy dobog a szívem, nedves volt a tenyerem, alig bírtam állni. Ezúttal az anyafű nem segített. Mentőt hívott, pszicho-vegetatív rendellenességet diagnosztizált, nyugtatót adott, és azt mondta, hogy forduljak pszichológushoz.
    Lehetnek-e cukorbetegséghez hasonló tünetek az idegfeszültség miatt? Az elemzések normálisak, még amikor a minap betegállományra érkeztem a családhoz, nagyon erős éhséget, pánikrohamot éreztem. Mértem vérnyomást, cukrot - minden normális. A kórházban vért vettek elemzésre - minden normális

    Válasz

    • Hello Julia .. mióta kivizsgáltak és azt mondták, hogy nincs cukorbetegség. azt jelenti, hogy van. A falánkságod pedig azt jelenti, hogy állandóan stresszben vagy feszültségben vagy, csak eszel negatív érzelmek, és mivel állandóak, nem tudod csillapítani az éhségedet. Meg kell tanulni ellazulni, megnyugodni és hozzászoktatni ehhez az állapothoz.Ebbe belezavarnak bizonyos gondolataid, meggyőződésed, életszemléleted, pl., hogy nem tudok egyedül megbirkózni, semmi sem megy, stb. De ahhoz, hogy megnyugodj és önbizalmat szerezz, fontos, hogy megtanulj magadra hagyatkozni, magad megoldani a helyzeteket és cselekedni.

      Általában olvassa el a "vegeto-soduist. dystonia" blog cikkeit "A tudatosság az önmagadhoz vezető út" "A neurózis, mi az és hogyan kell kezelni" .. ez segít rájönni, és elkezd mozogni a jó irány. És most próbáljon lassabban enni, érezve az étel érzetét, ízét, hőmérsékletét, sűrűségét, próbáljon teljes figyelmével elmerülni ebbe a folyamatba.

      Válasz

    • Julia, itt írod, hogy nehéz neked, eleinte én is így írtam, aztán Andrey blogja és könyve után jobbra fordul az életed, hogy minden írás csak az állapotod!

      Válasz

26. Sziasztok, barátaim, a nevem Anvar, a napfényes Taskentből származom, évek óta szenvedek ettől a baromságtól, szó szerint mindent kipróbáltam, nemrég kétségbeestem, és azt hittem, hogy egész életemben ezzel a baromsággal fogok élni, aztán barátok ajánlották Andrey Russkikh blogját, kezdetben olvastam a blogot, és ami a legfontosabb, ne rohanjon elolvasni az összes cikket, ami után el kell olvasnia Andrey könyvét! A könyv részletesebben meg van írva, jelenleg teljesen megszabadultam a PA-tól stb. Most jól szórakozom, mindenhez kedvem 💯 a lényeg, hogy csak befelé változott az életem jó oldal! Testvéreim, még egy dolog, Andrey Russkikh, ő nem a bátyám és nem párkereső! Én üzbég vagyok, ő orosz! Azért írom ezt, hogy megértsd, a blog megváltoztatja az életedet! Sok sikert kívánok mindenkinek!

    Válasz

27. Andrey, szia! Köszönöm a cikket. Íme az én történetem. Gyerekkorom óta volt PA-m, valahogy megszoktam, és nem nagyon figyeltem - nos, gondolj csak bele, a testi reakciók kivörösödött orcák, megnövekedett vérnyomás és szívverés formájában bizonyos élethelyzetekben jelentkeznek, de ezek a helyzetek nem olyan gyakori, mondjuk, orvoshoz járás (ez olyan, mint a fehér köpenytől való félelem), nyilvános beszéd, vizsgálatok, néhány munkahelyi pillanat. Ráadásul soha különösebben nem próbáltam tudatosan elkerülni ezeket a testem számára kellemetlen helyzeteket, teljesen normális életet élve. Nemrég azonban történt egy esemény az életemben, ami felforgatta az életemet – a feleségemmel és nekem gyerekünk született. Örömteli eseménynek tűnik, és valójában örömteli esemény. De ezzel együtt az álmatlanság is rám tört. Történt ugyanis, hogy gyengéd pszichém nem úrrá lett az életben bekövetkezett ilyen jelentős változásokon, és neurózissal jutalmazott, aminek következtében két egymást követő napon elalvási problémákkal küzdöttem, és utána két napig nem tudtam elaludni. sorban. Immár második hónapja félek az elalvástól, az alvás nélküli éjszakák váltakoznak az alvással töltött éjszakákkal, csak elájulok a fáradtságtól. Néha a PA közvetlenül lefekvés előtt gurul, néha csak ideges túlzott izgatottságot érzek, ami nem engedi, hogy elaludjak. Tisztán tudom, hogy neurózisom van, de nem tudom elképzelni, melyik oldalról kezdjem a probléma megoldását. Elmentem egy pszichoterapeutához, azt mondta, hogy írjam le egy füzetbe a PA-t megelőző és kísérő gondolataimat. A józan eszem valahogy nem bízik ebben a megközelítésben, mert a PA nem mindig kíséri az álmatlanságomat. Megpróbáltam kimérten lélegezni, mostanában, az álmatlan éjszaka fáradtságának hátterében, úgy tűnt, még segített is - elég gyorsan elaludtam és jól aludtam. Már örültem, hogy megtaláltam a megnyugvást, de nem így volt – a következő éjszaka alvás nélkül telt el. Fogalmam sincs, hogyan kezeljem mindezt az internetről származó információk alapján fej megy körül. Az a helyzet, hogy amikor az ágyban fekszem, aludni akarok, ezért az a tanács, hogy keljek fel és menjek, csináljak valamit, amíg úgy érzem, hogy aludni furcsának tűnik - már aludni akarok. Vagy mégis jobb, ha felülkerekedsz és felkelsz? Napközben egy álmatlan éjszaka után túlterheltnek érzem magam, megjelenik a depresszió, rossz gondolatok támadnak a fejemben. Ugyanakkor, ha sikerült eleget aludnom, jól érzem magam, nyoma sincs a depressziónak. Nem szenvedek semmilyen betegségben, egész életemben rajongtam a sportért. Nem szedek tablettát, többször ittam valocordint, de gyorsan abbahagytam. Tudnátok javasolni a legjobb módszert a folytatáshoz?

    Válasz

    • Helló.. 1. Nem kell gyors eredménnyel számolni és teljes erőből rohanni, csak árt. 2. Meg kell határoznod azokat az okokat, amelyek folyamatosan stresszhez vezetnek, ami miatt gyakran aggódsz, az emberek miatt (hogy ők nem így gondolják, vagy hogy csinálsz valamit és nem tetszik), esetleg valami az élet egyáltalán nem elégedett, és kétségbeesik tőle .. 3. Vegyen részt a gondolkodásban, tanulja meg a gondolatait és kezelje az érzelmeket (olvassa el a blogon erről szóló cikkeket)

      Válasz

28. Helló! Elolvastam a cikkeit, és igyekszem mindent megtenni, köszönöm! Szeretném megérteni, hogy jól értem-e a "diagnózisomat"? 25 éves vagyok.A gyerekkorom is nehéz volt, a végén a nővérem nevelt fel. Most felsőoktatás, Két gyerek 3,7 éves és második éves, szülési szabadságon, máshol nem dolgozott, csak a férjemnek segített. Májusban költöztünk Szentpétervárra rokonoktól távol, nincs segítség, előtte a szüleinkkel laktunk. A férj dolgozik. Szeptemberben a legfiatalabbnak altatásban műtötték a vesét.30. előtt érthetetlen állapotom volt. Nem tudtam aludni, a gondolataim mások voltak. Nem tudom pontosan megmondani, hogy melyik, csak egy csomó mindenféle gondolat villant fel. Aztán kicsit nehézkessé vált a levegő. Felkeltem és rosszul éreztem magam. Félelem. Kezd émelyegni. Felkeltettem a férjemet, mentőt akartak hívni, de nem, elkezdtem egyenesen remegni, a lábamon az izmok, szúrtak az ujjbegyeim. Mindez, ahogy olvastam, egyértelmű pánikrohamot jelez. Sokáig nem tudtam aludni, a férjem is a közelben volt, nem engedtem másik szobába, mert a nagyobbik fiával alszik. Aztán másnap állandóan magamra hallgattam. Nagyon ijesztő volt. Isten ments mit. Két kicsi gyerek. Aztán karácsony előtt megint nem tudtam aludni... Szorongás, félelem, nem tudom, hogyan győzzem le. Elment egy neurológushoz. Azt mondta, 50% nem az ő profilja, hanem a pszichológia. Glicint és vitaminokat jelölt ki vagy jelölt ki, és többet pihenhet. Alacsony volt a nyomás 80/60. voltam terapeutánál, vért adtam, mert lehet alacsony a hemoglobin (vérszegénység) és pajzsmirigyhormonok. A hemoglobin rendben van. A hormonokra még nincs válasz. A félelem érzése, a gondolatok, a remegés néha könnyekre fakad. Próbálom elterelni a figyelmemet... A férjem két gyerekkel dolgozik egyedül otthon. Ilyen befolyásokkal valami nyugtatót inni, míg senki nem tudja melyiket, mert szoptatok. És hogyan írtad extrém eset valamit inni. Először nagyon megijedtem. És most, úgy tűnik, "félelem, félelem" kiírtam magamnak ennek a cikknek a lépéseit egy lapra.
    14-én volt egy fogorvosi kirándulás, az utazás előtt felizgultam, megint ezek a belső érzések, a félelem, hogy elmegyek, nem féltem elmenni fogorvoshoz, de pont menet közben féltem, a fejem forgott. És most otthon a gyerekekkel egyedül, néha gurul. Olvasási lépések. Próbálok hallgatni, váltani. De azonnal megérted, hogy nehéz. Ez pánikbetegség?

    Válasz

    • Helló. .olvasni és valóban alkalmazni a tudást (mindfulness gyakorlat – csináld). tanulj meg gyakrabban ellazulni (légzéstechnikák, pl. izomtalanítás) .. Most pszichológiailag kimerültél, az idegrendszer összetört. Emiatt fokozódik az akut szorongás, és nem fog alábbhagyni, amíg nem tudsz mélyen és megfelelően ellazulni és ERKÖLCSI PIHENÉS.
      Ehhez tanulj meg kezelni a gondolatokat .. minden velük kezdődik .. ezek váltják ki az érzelmeket és minden további testi reakciót. próbálja meg jobban megfigyelni ugyanazokat a gondolatokat és általában azt, ami történik, és ne elemezzen mindent. Figyelj, elemezel, hogy megőrizd az irányítást, de úgy tűnik számodra, hogy miközben azt hiszed, te irányítod, de ez hamis kontroll – engedd el ezt a logikai irányítást, és engedd meg magadnak, hogy szemlélő legyél életedben. (ez segít ellazulni)

      Válasz

      • Köszönöm szépen, mindent megteszek. Tegnap megint rossz volt, és egész nap nem tudtam megnyugodni, csak elmúlt és megint, estére már nem volt erőm sírva fakadni a férjem előtt. Ma általánosságban iszonyatos volt a gyengeség, mert a tegnapi állapot miatt nem is akartam enni, megint hagytam megijedni, felhívtam a férjem a munkából🙁 úgy döntöttünk, hogy az anyós viszi minket a gyerekekkel hozzá, ahol 2000 km-re laktunk, segítünk a gyerekekkel. Hogy pihenhessek, de férj nélkül nincs sok munkám, nyaralni csak márciusban van lehetőség kb. De megértem az egyetlen kiút. Egész nap egyedül a lakásban a gyerekekkel, nem fogok pihenni.

        Válasz

        • Válasz

29. Király vagy!!! Hogyan szeretnék személyesen beszélni veled... Tényleg a helyére teheted az agyadat!

    Válasz

30. Sziasztok!Elolvastam a cikkeiteket és minden olyan világos és minden ki van rakva a polcokra,és olvasás közben felállítottam magam.Nem tudom melyik diagnózisnak tulajdonítsam magam,úgy tűnik minden egyszerre.. . test, hol fáj, hol fáj Amikor dolgozni megyek, végigjárom a pokol minden körét. Megyek a társasághoz és a lábam megadja magát, a szívem kiugrik, az egész testem olyan, mint egy feszes zsinór. Az állapotomra koncentrálok. Feszült a testem, úgy érzem, elesek, ha ellazulok. Remeg a lábam, remeg a kezem. Néha bírom, néha pedig olyan reménytelen vagyok. azt hittem megfulladok,akkor a boltban és most a vásárlás néha irreálisnak tűnik számomra.Minden új ijesztő számomra.Cikkeiteket olvasva úgy tűnik van fény az alagút végén. minden rendben volt, most az örök pánik és szorongás második hónapja.

    Válasz

    • Jó időt, Szvetlana .. Egyelőre csak egy ajánlást adok .. AZ ÚJBAN töltjük a REGGELT - elkezded felfogni, és abbahagyod a tested hallgatását (ellenőrizését) a tünetek után - ez az első durva hibád, ezek a „sebekkel” kapcsolatos gondolatok pontosan azok, amelyek kiváltják és növelik a szorongást. Ehelyett kezdj el csak megfigyelni mindent körülötted, és csinálj valamit, például öltözz... minden figyelem az öltözködésen, fogmosáson van, érezd a tészta ízét, készíts teát (kávé) vegye figyelembe a színeket, illatokat - tanuljon meg legalább költeni. reggel és meglátjuk mi történik (a kísérlet kedvéért)

      Válasz Válasz

      • Helló .. Marat, az Ön gyermeke biztosan nem OCD .. Ehhez elemző képességre van szükség, és a gyermeke nem rendelkezhet ezzel a képességgel eleve. Ebben a korban a gyerekek ösztönösen gondolkodnak .. Kérdezd meg a gyerekorvosokat, mi lehet ez

        Válasz

    • Köszönöm szépen! A cikk nagyon teljes és hasznos. Minden úgy van, ahogy leírtad, de sajnos nekem is sok mindenen kellett keresztülmennem, mert a PA támadásai elég régen voltak, és nem volt internet, mint olyan. És egyszerűen nem tudtam, mihez forduljak pszichoterapeutához, mert. és nem jutott eszembe, hogy másnak is lehet ilyen, azt hittem, megőrülök, és ezt nem kezelik. Egyedül sikerült. Ezek ösztönös cselekedetek voltak, amelyeket az önfenntartás ösztöne diktált: napi ima, hogy elengedjük a félelmet, amikor PA felgördült, rendszeres kirándulás a medencéhez, rendszeres erdei séták és szabadtéri gyakorlatok, intenzív, fáradt. És azt is szeretném hozzátenni, hogy számomra úgy tűnik, jobb azonnal jó orvoshoz fordulni. Ha ez egy intelligens orvos, akkor nemcsak tablettákkal fog lekvárogni, hanem kis adag gyógyszerekkel enyhíti a szorongást, és ennek fényében képes lesz megérteni a neurózis okait. Ezt az élményt sokkal később szereztem meg, amikor újra megjelent a PA, és elmentem orvoshoz.

      Válasz

31. Szia Andrei. Nagyon hálás vagyok a cikkeiért és a könyvéért, támaszkodom rájuk. Én is szeretnék egy kérdést feltenni. Az első félelemrohamaim a fulladástól való félelemmel jártak, amikor azt mondták a kórházban, hogy nincs semmi, akkor megnyugodtam. Néhány év után elkezdtem pszichológushoz járni konzultációra és légzési tréningekre ( autogén tréning, különböző légzési módok, a légzésre való összpontosítás – hasonlóan az „Egyedül magammal”-hoz). Valahogy féltem, hogy megfulladok, elindult a PA és indultunk. Félek a fulladástól, az egyedülléttől, a ház elhagyásától... Könyve és cikkei segítségével néhány hónap alatt sokkal jobban éreztem magam, és láthatóan abbahagytam a sok tevékenységet. 8 hónap elteltével minden újult erővel és a nyeléstől való félelemmel tért vissza. Mintha nem tanultam volna még semmit. Az a baj, hogy tanár vagyok az egyetemen, minden nap párok (amikor az első rohamok voltak, párok szinte nem voltak). Tegnap volt talán a legerősebb roham, ezért szerettem volna mentőt hívni... Nem tudom, hogy holnap hogy menjek dolgozni, hogyan tanítsak, előtte alig bírtam, de most még rosszabb a helyzet, fél, hogy ott fulladozni kezd. Óra közben nem tudom használni az 5 lépést, mert előadást kell tartanom. Hogyan legyen? Párhoz menni hátborzongató, nem menni védekező magatartás. Nem szeretem a munkát, elkezdtem újat keresni, de nem tudom elképzelni, hogy ilyen állapotban hogyan menjek el interjúra. 30 éves vagyok, nős, még nincs gyerekem (először a rohamokat szeretném kezelni). Előre is köszönöm szépen.

    Válasz

    • Jó időt Maria. Nagyon fontos, hogy megértse, hogy ezek a régi sebek "rögzítések" az állapotromlás miatt jönnek ki.. vagyis valami rossz állapot hátterében.. De hogy pontosan mi vezet ehhez a romláshoz, az Fontos, hogy ezzel dolgozz .. Ezen kívül úgy látom, hogy még nem dolgoztad fel teljesen a PA-tól való félelmet, és amíg létezik, maga a PA továbbra is problémát jelent .. Ami az 5 lépést illeti .. nem szükséges mindent pontosan csinálj. csak a súlyos szorongás pillanataiban próbálja meg visszaterelni a figyelmet a testére .. tudatosan ellazítsa a testet, és tegye kimértebbé és mélyebb légzés, és csinál valamit - csak kevesebb figyelmet fordít a tünetekre .. többet a munkában!

      Válasz

32. Köszönöm ezeket a cikkeket. Most tolakodó gondolatokat és PA-t tapasztalok. Igyekszem alkalmazni a technikádat, néha segít néha nem nagyon. Őszintén állandó érzés mintha a lélek fájna vagy a fej forrna. 2 gyermek édesanyja vagyok, agybénulásos idős rokkant gyermek, még 2 éves. Egy hónapja kezdtem el egy erős ijedtség után. Elmentem pszichiáterhez, felírtam antidepresszánst és beszéltem pszichológussal. Örökre ugrik a hangulat, aztán minden rendben, aztán bam és még mindig sírni akarok és forr a fejem. Talán életmódot kellene váltania? Törökországban élek, a férjem mindig dolgozik. Csak én vagyok durva a gyerekekkel. Házak. Úgy tűnik, soha nem fogok kikerülni ebből a tócsából.

    Válasz

    • Sziasztok.. Mindenképpen életmódot kell váltanod.. Van kedvenc dolgod, a kreativitás, van valami, ami meghozza a bevételedet? Feltétlenül ebbe az irányba kell nézni - elvégre egy dolog magával az állapottal dolgozni, megtanulni irányítani a gondolatokat és megváltoztatni a belső állapotokat, de más dolog kreatívan részt venni valamiben, megvalósítani önmagunkat, az élet értelme nem csak a gyerekekben és a családban, hanem valami másban is.még személyesebb! Olyan tevékenységre van szüksége, amely boldoggá tesz. Gondold át a kérdéseket. .És mit akarsz az életben, hogyan akarsz, hogyan élj, hogyan érezd magad, mit csinálj és mi legyen?

      Válasz

      • Őszintén szólva, 5 éve élek Törökországban, és belefulladok a mindennapi életbe. Vissza akarok menni Oroszországba, ezt már megértettem, mivel hivatalosan nem dolgozhatok fogyatékos gyermek gyámjaként. Szeretnék befejezni néhány fodrász tanfolyamot vagy valami hasonlót, és otthon dolgozni. De itt a férj már beleegyezik. Nincs lehetőségem Törökországban dolgozni. Általában tudok falat festeni, persze nem tökéletesen, de senki nem panaszkodott 😄. Nehéz helyzet, hogy őszinte legyek, nem tudom, hogyan csináljak igazat, nehogy tűzifát törjek

        Válasz

        • Mindenképpen csinálj valamit.. találd meg azt, amit szeretsz, és csináld annak ellenére, amit a férjed mond. .Ez a te életed és a jogod, hogy azt csinálj, amit akarsz, és legyen, amit akarsz! E lépés nélkül - kreatív megvalósításönmagad és általában az életmódbeli változások, nehéz nagy, jó irányba mutató változásokkal számolni!

          Válasz

          • kérlek 🙂

            Válasz

Ebben a cikkben úgy döntöttünk, hogy a hogyanról, a szorongásról és a félelmekről beszélünk. Fontos megérteni, hogy ezen problémák mindegyike bonyolítja az életet és korlátozza az egyén képességeit. De ha helyesen harcolsz velük, biztos lehetsz benne, hogy nemcsak elmennek, de soha többé nem is térnek vissza. Hogyan kell csinálni? Erről lesz szó a továbbiakban.

Hogyan lehet örökre megszabadulni a pánikrohamoktól, neurózistól és VVD-től?

Történetünk egy olyan személy tapasztalatán alapul, aki sikeresen megszabadult a pánikrohamoktól és a neurózistól. Több évig súlyos pánikbetegségben szenvedett, nagyon súlyos agorafóbiával. Emiatt, hogy állandóan az az érzés gyötörte, hogy bármelyik pillanatban elveszítheti az uralmat önmaga felett, egyre ritkábban kezdett elhagyni a házat. Az embert olyan gondolatok kerítették hatalmukba, hogy pánikroham során árthat valakinek. Félt a haláltól, valamint attól, hogy megbetegszik. Folyamatosan hallgatta saját szívverését, korlátozott fizikai aktivitását. Azt hitte, az élet soha nem tér vissza a normális kerékvágásba. Lehetetlennek tűnt hosszú időre elhagyni otthonát: az izgalmas utazások, kirándulások, sőt a hétköznapi városi séták is a múlté.

Az a személy, aki megtanulta, hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól, biztonságosan visszatérhet korábbi életébe. Az a személy, akinek a betegséggel kapcsolatos tapasztalatait a cikk tárgyalja, sikerült megszabadulnia a pánikrohamoktól és megbirkózni a neurózissal. Saját szemével is meggyőződhetett: az ilyen betegségektől való megszabadulás után van élet, és ez gyönyörű. Lényeges, hogy csak az elmúlt évben több mint ötvenszer kellett repülővel repülnie, és emellett rengeteg egyéb utazást is megtennie. Miután sikerült megszabadulnia a neurotikus rendellenességektől és a szorongás-fóbiás neurózistól, megnősült. Most boldog házasságuk és két gyönyörű gyermekük van. Ez idő alatt több költözés is volt az életében: Szaratov, majd Szocsi, Kazany és ismét Szocsi. Jelenleg az élete teljes és nagyon dinamikus, minden korlátozás és félelem nélkül.

Valódi megszabadulni a pánikrohamoktól, neurózistól és VVD-től egy nap alatt?

Természetesen annak érdekében, hogy teljesen megértsük, hogyan megszabadulni a pánikrohamoktól, neurózis és VVD, időbe telik, és a félelmek nem múlnak el egy nap alatt. Először a feszültség megszűnik, majd az agorafóbia következik. Térjünk vissza egy olyan ember tapasztalatához, akinek sikerült leküzdenie szorongásos zavarait. Amikor egészségügyi problémái voltak, az idegesség mellett az agorafóbia is nagyon hangsúlyos volt. Azokban a ritka pillanatokban, amikor éppen ki akart menni a házból, mindig magával vitte a tablettákat, mivel állandóan kísértette a gondolat: „Mi lesz, ha rosszul leszek?”. Úgy tűnt neki, hogy most minden kilépést a házból hasonló gondolatok és félelmek kísérnek majd. Később azonban kiderült, hogy ez nem így van. Amint elkezdett fokozatosan megszabadulni a pánikrohamoktól és egyéb zavaró megnyilvánulásoktól, ezek a gondolatok is elkezdtek eltűnni belőle!

Nehéz elhinni

A szakértők azonban megjegyzik, hogy gyakran a zavaró gondolatok egyszerűen eltűnnek. Az ember már nem gondolja, hogy megbetegedhet. A pánikrohamoktól és más hasonló problémáktól megszabadulva már az is nevetségesnek tűnik számára, hogy házon kívül vagy bárhol máshol csak úgy megbetegszik, ok nélkül. rögeszmés állapot is fokozatosan eltűnik. Most már nem gondol az ember arra, hogy árthat magának vagy bárki másnak.

Ugyanakkor meg kell érteni, hogy néhány szokásos tünetek minden emberben benne rejlik (fáradtság, helyzeti szorongás), ezért nem kell rohanni bármely betegség visszatérésének diagnosztizálásával. A helyzettől függően bárki tapasztalhat szorongást ( fontos esemény, gyermekek születése, szeretteinek betegségei). De ez az aggodalom meglehetősen gyenge. Ezért a szakértők megjegyzik, hogy miután egy személy sikeres neurózisban, élete teljessé válik. A régi félelmek elmúltak. Kávézólátogatás, közlekedés, zsúfolt hely – semmi más nem ijeszti meg, szabadon mozoghat, utazhat és azt csinálhat, amit akar. Ezektől a problémáktól való megszabadulás kezdeti szakaszában még enyhe kényelmetlenséget vagy félelmet okozhatnak, de ez már nem vezeti az embert, nem szívja fel. Ezek csak múló gondolatok, amelyek szinte azonnal elszállnak. Ugyanez vonatkozik a tünetekre is: fokozatosan elmúlnak.

Hogyan lehet biztos abban, hogy a neurózis örökre eltűnt?

Először is meg kell értened, hogy az embernek hatalmas mennyiségű munkát kell végeznie. belső munka. Ez az egyetlen módja a szorongás és a neurotikus rendellenességek teljes eltávolításának. Változtatnod kell a világnézeteden, dolgoznod kell a gondolkodásodon. A betegségek analógiájára senki sem tudja garantálni, hogy egy személyben soha nem lesz betegség. Itt is ugyanaz az elv. Ám az önmagunkon végzett folyamatos munka és stressz-ellenállás minimálisra csökkenti a neurózis és a vegetovaszkuláris dystonia visszatérésének kockázatát. Az embernek kevésbé kell gyanakodnia, szorongania, abba kell hagynia a „vakondtúrákból” a „vakonddombok” gyártását, és akkor a stressz valószínűsége elhanyagolható lesz.

Fontos megérteni

Ezenkívül fontos megérteni, hogyan küzdötte le az ember a problémáit. Ha folyamatosan dolgozik az állapotán, megérti, miért javul az érzelmi háttere. Egészen más dolog, ha a hatást tabletták és antidepresszánsok segítségével érik el. Ebben az esetben valószínű, hogy ezek átmeneti fejlesztések. Végtére is, az ember nem érti a neurózis megszabadulásának mechanizmusát, biztos abban, hogy a probléma magától eltűnt a gyógyszer bevétele után. A tabletták és egyéb gyógyszerek szedésével semmi baj, de ahhoz, hogy a betegség örökre elmúljon, fontos megérteni, hogy az illető mit csinált rosszul, miért kapott pánikrohamot, szorongást, agorafóbiát? A szakértők megjegyzik, hogy rendkívül fontos bizonyos szabályokat betartani, és a helyes irányba haladni, tisztában lenni azzal, hogy merre jár. Ezután a pánikrohamok és a neurózis egyéb tünetei nem térnek vissza.

Meg kell tanulnia megfelelően reagálni a szorongásra, dolgozni önmagán, a világnézetén, a gondolkodásán. Rendkívül fontos megérteni érzelmeit és előfordulásuk természetét. Hogyan jelenik meg a harag? Honnan a bűntudat és a szégyenérzet? Miért keletkezik a félelem? Miután megválaszolta ezeket a kérdéseket, és önmagán dolgozik, az ember fokozatosan visszatér a megszokott, megszokott élethez, és végre megérti, hogyan . Van egy vágy, hogy kommunikáljunk más emberekkel, építsünk valamilyen kapcsolatot, csináljunk valamit. A komplexumok és a félelmek eltűnnek, megvan a vágy, hogy valamit elérjünk. A legfontosabb dolog az, hogy kidobja az összes szemetet a fejéből, és megértse, hogy a probléma nem létezik testi szinten. Nem szükséges tablettákkal, diétákkal és más hasonló módszerekkel megoldani. Hiszen amíg a probléma a tudat szintjén van, addig nem megy sehova.

Ebben a cikkben elmondom, hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól és a szorongástól. A pánikroham egy ellenőrizhetetlen, megmagyarázhatatlan félelem és pánik, amely szó szerint megbénítja az embert. Pánikroham tünetei: szívdobogás, fokozott izzadás, légszomj, remegés a testben, ájulás, gombóc a torokban és fékezhetetlen halálfélelem.

Ez a cikk nem arról szól, hogy mit tegyünk, ha már jött a pánikroham, hanem arról, hogy mit tegyünk annak érdekében, hogy a pánikrohamok, szorongásos zavarok és félelmek végleg eltűnjenek az életedből.

Szóval, hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól és a szorongástól - 3 módszer.

Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól és a szorongástól - 3 módszer

1. módszer: Rekeszizom légzés

A pánikrohamok teljes megszüntetésének egyik leghatékonyabb módja a rekeszizom vagy a hasi légzés. Alkalmas pánikroham pillanatában történő használatra, hogy távozzon, és hogy teljesen megszabadítsa az életét a pánikrohamoktól.

A rekeszizom légzés egészen egyszerűen a „hassal” történő légzés. Születésünktől fogva így lélegzünk, de idővel a félelmek, komplexusok, szorongások és pszichés traumák helyrehozhatatlan károkat okoznak bennünk - mellkasunkkal kezdünk lélegezni, görcsökben, nyugtalanul és felületesen. Ezt persze nem vesszük észre. A legtöbb embernek fogalma sincs, hogyan lélegzik. Próbálj a légzésedre koncentrálni, kövesd azt. Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy a légzése felületes és rendszertelen.

Nézzük meg, miért vált ki szorongást és félelmet a megszokott légzésmódod. Megnézzük azt is, hogy a rekeszizom légzés hogyan segít megszabadulni a pánikrohamtól, majd megpróbálunk így lélegezni.

A pánikrohamok okai

Mik a pánikrohamok okai? Hogyan függenek össze a pánikrohamok és a rekeszizom légzés? A pánikroham a szervezet önszabályozásának egyik módja. Akár szervezettisztítási módszernek is nevezhetjük. Az ilyen tisztítás bizonyos szövetek oxigénhiánya miatt válik szükségessé. A szorongó és nyugtalan emberek általában hajlamosak pánikrohamokra. És ahogy már megjegyeztük, a komplexusok, a félelmek és a szorongások időszakos légzési módot alkotnak az emberekben, az ilyen emberek felületesen lélegeznek „mellkasként”. Az ilyen légzés nem biztosítja a szervezet számára elegendő oxigént. Ennek eredményeként a test létrehozza magának az öngyógyítás módját. Pánikroham során felgyorsul a légzés, megemelkedik a vérnyomás, és ennek eredményeként az oxigén behatol nagy számban a test összes szövetére. Így a szervezet helyreállítja magát, és újra készen áll a munkára.

A rekeszizom légzéshez való visszatérés lehetővé teszi, hogy mindig kapjon elég oxigén. A hasi légzés többek között megnyugtatja az idegrendszert és rendet tesz a gondolatokban. Következésképpen a szervezet teljesen kiküszöböli a pánikrohamok szükségességét.

Természetesen a pánikrohamoknak sok más oka is lehet. De mindegyik légzészavart alakított ki benned. Idővel ez az ellenkező irányba kezdett működni. Légszomja, amit nem is érzel, félelmeit és pánikrohamait váltja ki. A légzés helyreállításával megszabadul az aggodalmaktól.

Most próbáljunk meg rekeszesen lélegezni.

Diafragmatikus légzéstechnika

A rekeszizom a fő légzőizom, amely elválasztja a mellkast és a hasüreget. A rekeszizomról és annak funkcióiról anatómiai szempontból olvashat bővebben. itt.

A rekeszizom óriási szerepet játszik a légzési folyamatban, de sajnos a legtöbb embernél a döntésképtelenség, az alacsony önbecsülés és a magukról alkotott negatív hiedelmek miatt a rekeszizom nem működik megfelelően. Ha felületesen és nyugtalanul lélegzik, akkor a rekeszizom nem emelkedik fel és nem esik le a végére légzéskor. Sokaknál gyakorlatilag le van tiltva. Ez nemcsak pánikrohamot okozhat, hanem az összes testrendszert is hátrányosan érinti.

Tehát hogyan kell lélegezni a rekeszizommal, hogy megfelelően működjön, és a test helyreálljon, és minden rendszere elegendő oxigént kapjon? Alkalmazzuk most ezt a módszert.

Feküdj a hátadra, és lazulj el teljesen. Tedd bal kéz a bordákon, a jobb pedig kicsit lejjebb, a köldökben. Lélegezz úgy, hogy csak a jobb kar emelkedjen fel. Lélegezz be lassan, mélyen, töltsd fel teljesen oxigénnel, majd lassan lélegezz ki. A kilégzésnek 2-3 másodperccel lassabbnak kell lennie, mint a belégzésnek. Ezt megteheti fekve, ülve, állva és mozgásban. De az első alkalommal mindenképpen hanyatt fekve tegye ezt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy mindent jól csinál, és megszilárdítsa az eredményt. Amikor lélegzel, gondolj a lélegzetedre. Gondold át, mit csinálsz. Csak így: „Most veszek egy mély levegőt, a tüdőm kitágul, a jobb karom felemelkedik, kilégzéskor leesik, az oxigén belép az agyba ...”. Ha mentálisan a lélegzetére összpontosít, lehetővé teszi, hogy teljes mértékben elmélyedjen a folyamatban, és a legtöbbet hozza ki belőle.

Az első néhány napban szédülni fog és félni fog, miközben rekeszizom légzést végez. Ez normális jelenség, ami az oxigéntöbblet következménye. Néhány nap múlva a szervezet megszokja, és a szédülés elmúlik.

A hasi légzés is segít megszabadulni egy adott pánikrohamtól. Roham alatt vegyen mély lélegzetet a gyomorral, majd tartsa vissza a lélegzetét 10 másodpercig (csak roham esetén kell visszatartania), és lélegezzen ki lassabban, mint amennyit belélegzett, 2-3 másodpercig. Mentálisan összpontosítson teljes mértékben a légzés folyamatára. És valószínűleg a támadás néhány percen belül elmúlik.

A rekeszizom légzésének ellenjavallata a magas vérnyomás és minden más, a vérnyomás emelkedésével járó diagnózis.

Célszerű napi kétszer 10-15 perces rekeszizom légzést végezni, reggel és este. Ezt szellőztetett helyiségben, nyugodt környezetben, hanyatt fekve célszerű megtenni.

A rekeszizom légzés a pánikrohamoktól való megszabadulás mellett javítja a keringési és érrendszeri működést, megtisztítja a dohányosok tüdejét a kátránytól, masszírozza a beleket, a teljes gyomor-bélrendszert és a tüdőt, normalizálja az alvást, csökkenti a súlyfelesleget és javítja a közérzetet. lény. Így nem csak megszabadul a szorongástól és pánikrohamoktól, hanem egészséges is lesz. Szép bónusz, igaz?

2. módszer: Szerelmi pánikrohamok

Igen, igen, jól hallottad. Szerelem. Szeretned kell a pánikrohamaidat.

Minden szorongó ember fő problémája a félelmeikkel és pánikrohamaival való küzdelem. Valószínűleg Ön, mint sokan mások, utálja a pánikrohamait, fél tőlük, és készen áll bármire, hogy örökre megszabaduljon tőlük. De pontosan ezzel a hozzáállással provokálod ki a következő előfordulásukat. A pszichológiában egy jól ismert tény – ha valaminek ellenállsz, az csak fokozódik. Ha harcolsz valamivel, az válaszul harcolni kezd ellened. És ezt a harcot soha nem fogod megnyerni.

Kezelje a pánikrohamokat, a félelmeket és a szorongást. Bánj velük nyugodtan. Még jobb, szeresd őket. Végül is a szorongás a részed, így ha gyűlölsz valamit magadban, mondhatod, hogy utálod magad. Olvassa el, hogyan szeretheti magát ebben.

Tehát mindaddig, amíg pánikrohamokkal küzdesz, soha nem fogsz tudni teljesen megszabadulni tőlük. Harcolni fogsz, és ők is visszavágnak neked, és mindig ők fognak nyerni. Minden alkalommal, amikor újabb pánikrohamot kap, mondja neki: „Ó, szia. Rég nem láttalak. Elfogadom és elengedlek." És nyugodtan, például rekeszizom légzéssel engedje el a támadást.

Minden tünet, diagnózis vagy életprobléma első és legfontosabb lépése annak elfogadása. Fogadja el és kezelje nyugodtan a szorongást és a pánikrohamokat. Ne feledje, a pánikrohamok a szervezet öngyógyításának módja. Nem adott elég levegőt az agyának és a testének, és szervezete szándékosan pánikrohamot hozott létre, hogy megmentse az oxigénhiánytól. Azt lehet mondani, hogy a pánikrohamok megmentenek a haláltól. Szóval légy hálás nekik ezért. És miután megtanulta szeretni, elfogadni és nyugodtan bánni velük, engedje el őket, és alakítsa át őket más érzelmekké.

3. módszer: Itt és most

A második módja annak, hogy megszabaduljunk a pánikrohamoktól és a szorongástól, ha a jelen pillanatban vagyunk. Talán ez a módszer produktívabban működik, mint az összes többi, és az első helyet foglalja el. De a legtöbben nem akarják használni, mert sok munkát igényel. Általában az emberek pánikrohamokat tapasztalnak, félnek tőlük, gyűlölik őket, ugyanakkor lusták ahhoz, hogy megváltoztassák magukat, hogy megszabaduljanak tőlük. Ha nem tartozol közéjük, és valóban készen állsz bármire, hogy békét hozz vissza az életedbe, olvasd el a második módszert.

Minden aggódó emberrel az a probléma, hogy soha nem marad a jelen pillanatban. Kifogásolhatja: "Nem, mindig a jelenben vagyok." De nem az. Már maga a tény, hogy félelmeket, szorongásokat és pánikrohamokat tapasztal, azt sugallja, hogy mentálisan állandóan a múltba vagy a jövőbe repül.

A félelmek és szorongások lényege ez: „Mi van, ha baj történik? Mi van, ha nem tudok? Mi van, ha újra pánikrohamot kapok a legalkalmatlanabb pillanatban? Így minden félelem és szorongás mindig mentális jelenlét a múltban vagy a jövőben. De nem a jelenben.

A félelmek és szorongások teljes megszabadulásának kulcsa az, hogy itt és most maradj. Hogyan tanuljunk meg mindig a jelenben lenni? Amikor csinálsz valamit, arra koncentrálj teljesen, 100%-osan. Például most, amikor ezt a cikket olvassa, gondoljon csak rá, az egyes szavak és mondatok jelentésére. Palacsinta sütésekor gondoljon az egyes összetevőkre: „Most öntök lisztet. Most beleöntöm a palacsintát a serpenyőbe." Edzés közben gondolja át: „Most a jobb karomat a bal lábam felé húzom. húzó állapotot érzek az izmokban.

Elsőre ez viccesnek tűnhet számodra. „Mi vagyok én, bolond vagy ilyesmi, hogy arra gondoljak, hogyan töltök palacsintát egy serpenyőbe?” De valójában ebben a pillanatban egy nagyszerű művészetet tanulsz, amelyet a legboldogabbak és leglelkibbek sajátítanak el fejlett emberek a bolygón. Kevesen vannak, akik ezt megtanulták.

Az első napokban a múlt és a jövő nyugtalanító gondolatai teljes mértékben megtámadják. Mindig a fejedbe fognak jutni. És azonnal helyettesíti őket a jelenről szóló gondolatokkal. Például: „Mi van, ha újabb pánikrohamot kapok a munkahelyemen? Nem, most megyek dolgozni. Felveszem a cipőmet, megkötöm a cipőfűzőmet, elveszem a kulcsaimat, kinyitom az ajtót, beteszem a kulcsot és becsukom az ajtót. Hívom a liftet." Nos, általában megérted. Szakítsd meg a szorongó gondolatokat a jelenről szóló gondolatokkal.

Találja ki a jelen különleges felhívását. Amikor észreveszed, hogy gondolataid a múltba vagy a jövőbe repültek, mondd magadban például: "Gyere vissza!". Gondolj magadra speciális csapat ami segít visszatérni a jelenbe.

Vigyázz magadra. Tényleg ott vagy, ahol fizikailag jelen vagy szellemileg? Vagy szakításod volt? Tegyük fel, hogy éppen ebédel. A nyelv érzi az étel ízét, és a gondolatok ebben az időben valahol a jövőben járnak: "Be kell fejeznem a jelentést, ki kell mosnom, meg kell néznem a postát." Itt van, oszlik. Egyszerre két világban vagy. És nem élsz teljesen sem az egyikben, sem a másikban. Csapatoddal hozd vissza magad a jelenbe. Érezd az étel ízét. Ez segít lassabban rágni és minden falatot élvezni. Idővel az ételre nem úgy fogsz gondolni, mint egy tál pilafra, amely pillanatok alatt megtelepszik a gyomrodban, hanem minden kanál kellemes finomságaként. Megtanulod élvezni az ételt. Igen, és mindenki más is.

Azt kérdezed: "De mi a helyzet az álmokkal, tervekkel, célokkal?" Természetesen ennek az életedben kell lennie. De az arra szánt időben. Például ma 20:00-kor megírod a holnapi tervet. És ebben az időben a jövőre, a holnapra fogsz gondolni. De az idő hátralévő részében gyakorolja az agyát, hogy a jelen pillanatán gondolkodjon. Állandóan hozd vissza magad oda, ahol vagy.

Amikor megnézed, hogy minden rendben van-e a szervezetedben, nem fáj-e semmi, dobog-e a szíved, ezekben a pillanatokban te is te nem jelenlegi. Emlékszel, hogy tegnap fájt, és megnézed, hogy fáj-e ma. A test és az elme egy rendszer. És így, ha eszedbe jut, hogy valaminek fájnia kell neked, akkor fájni kezd. Emlékeiddel okozod ezt a fájdalmat. A legtöbb szorongó, félelmekre és pánikrohamokra hajlamos ember csak azért szenved ezektől a problémáktól, mert korábban voltak pánikrohamai vagy szorongásai. Hajlamosak emlékezni ezekre a pillanatokra, és attól tartanak, hogy újra megtörténik. Így egy ördögi körbe esnek – gondolva és aggódva egy múltbeli támadásra, a jelenben okozzák azt, majd a jövőben újra és újra. És soha nem ér véget, amíg mentálisan át nem térnek az élet jelen pillanatába.

Íme egy példabeszéd, amely megszilárdítja a jelen pillanatban való létezésének megértését:

Minden alkalommal, amikor a múltban vagyunk, vagy aggódunk a jövő miatt, pazaroljuk az energiánkat. Ha meg szeretné tudni, hogyan engedje el a múlt összes problémáját, olvassa el a cikket. Arról szól, hogyan engedj el minden megszegett ígéretet, befejezetlen ügyet, olyan embereket, akikkel megsértődik. És találsz egy technikát, amely lehetővé teszi, hogy megbocsáss, és egyszer s mindenkorra elengedd a haragot.

Csak a jelen pillanatban élve érezheti meg a bogyó ízét, az élet ízét. Ez a pánikrohamoktól való végleges és visszavonhatatlan megszabadulás titka. És ugyanakkor - hosszú és boldog életet.

Következtetés

Gratulálunk, most már sokkal tájékozottabb a pánikrohamok és a szorongás megszüntetésének módjáról. Három mély és komoly módon dolgozzon önmagán, lehetővé téve, hogy ne csak megszabaduljon a pániktól, szorongástól és félelmektől, hanem egészségessé, boldoggá váljon és hosszú életet éljen.

Sok pánikrohamban szenvedő ember elmegy pszichiáterhez vagy neurológushoz, aki antidepresszánsokat ír fel nekik, a tabletták átmenetileg kioltják a pánikrohamot. De előbb-utóbb persze újra visszatérnek.

A legtöbben, akik pánikrohamoktól szenvednek és ismerik a cikkben javasolt módszereket, nem használják őket, mert túl lustaak, vagy egyszerűen nem akarnak dolgozni magukon. Egész életükben szenvedni kényszerülnek, pánikrohamoktól szenvednek. Ha Ön is közéjük tartozik, akkor ugyanazt a szerencsétlen eredményt kapja, mint a legtöbb.

Ne élj úgy, mint a többség, dolgozz magadon, és akkor megszabadulsz a pániktól, nyugodt, egészséges és boldog leszel!

Feltétlenül vásárolja meg a Hogyan szeressük önmagad című könyvemet. Ma szimbolikusan 99 rubel költséggel megtehető. Olyan technikákat osztok meg benne, amelyekkel egykor magam is növeltem az önbecsülésemet, magabiztossá váltam és megszerettem magam. Pszichológusként az ügyfelekkel végzett munkám során jöttem rá, hogy minden probléma megoldása az önszeretettel kezdődik. Ez a könyv segít megszabadulni a pánikrohamoktól és a szorongástól, és általában véve sokkal boldogabbá teszi az életét.

Ha szüksége van rá egyéni segítségnyújtás a szorongás, félelem vagy pánikrohamok megszabadulása érdekében forduljon hozzám pszichológiai vizsgálatért. Segítek abban, hogy nyugodt, félelmektől és aggodalmaktól mentes emberré válj, és segítek megszabadulni a pánikrohamoktól azáltal, hogy az azokat kiváltó személyes okaidon dolgozol.

Konzultációt kérhetsz nálam a címen kapcsolatban áll, instagram vagy . Megismerheti a szolgáltatások költségeit és a munka sémáját. Olvashat és írhat véleményeket rólam és a munkámról.

Iratkozz fel az enyémre Instagramés Youtube csatorna. Fejleszd és fejlődj velem együtt!

Teljes szívemből és lelkemből veled vagyok!
Az Ön pszichológusa, Lara Litvinova

A pánikroham hirtelen fellépő, megmagyarázhatatlan pánikroham. A támadást neurológiai és kognitív zavarok kísérik, és sok kellemetlenséget okoznak a betegnek. Mindenkinek tudnia kell, hogyan lehet egyedül megszabadulni a pánikrohamoktól.

Meg kell érteni, hogy miért kezdődnek a pánikroham tünetei, és az otthoni kezelést. A pánikroham egy rövid távú roham, melynek során neurológiai, lelki és motoros zavarok. A pánikroham természete neurológiai rendellenesség. A patológia okait még mindig nem értik pontosan. Valószínű okai pánikrohamok előfordulása:

• vegetovaszkuláris dystonia;
• genetikai hajlam;
• mentális betegség a beteg történetében;
• feszültség;
• krónikus betegségek belső szervek;
• fertőző betegségek.

A rohamok spontán módon jelentkeznek valamilyen negatív tényező hatására. Ez lehet stressz és érzelmi túlfeszültség, gyakorolja a stresszt, maradj a tömegben.

A támadások a belső szervek különféle betegségei és patológiái következtében jelentkezhetnek. Nem ritka, hogy pánikrohamok lépnek fel hormonterápia, stroke és koszorúér-betegség következtében.

Pánikrohamok gyakran előfordulnak érzelmileg instabil embereknél. Ez az állapot kábítószer-függőknél és alkohollal visszaélő betegeknél figyelhető meg. A pánikrohamok kialakulásának kiváltó oka lehet bármilyen fóbia vagy érzelmi túlfeszültség.

Pánikroham tünetei

A pánikrohamot a következő tünetek jellemzik:

• hirtelen félelem és szorongás érzése;
• félelem az életedért;
• belső túlfeszültség;
• érzelmi izgalom;
• a helyzet feletti kontroll hiánya.

A támadásokat a szívritmus megsértése, légszomj, hányinger és hányás is kíséri. Fejfájás és hányinger is előfordulhat.

A roham során a betegek tájékozódási zavart és szédülést észlelnek. Sokan panaszkodnak levegőhiányra vagy fájdalomra a szív területén.

Roham során hidegrázás, kézremegés, az arc elfehéredése és fokozott izzadás lehetséges. Sokan megjegyzik a fóbiák hirtelen megjelenését. A pánikroham tünetei minden betegnél eltérőek, és számos belső tényezőtől függenek.

Hogyan zajlik egy támadás?

A roham időtartama és a kísérő tünetek eltérőek. A támadás indításához valamilyen kiváltó ok szükséges – egy olyan helyzet, amely pánikot okoz. Egy furcsa szag kiváltó okként működhet, hangos zaj vagy tömegben lenni.

A rohamok gyakran nagy vásárlás közben kezdődnek bevásárló központok. Ebben az esetben az idegrendszer meghibásodása a nyílt térben, emberek tömegében való tartózkodás miatt következik be.

Az első pánikroham erős tapasztalattal vagy érzelmi túlterheléssel fordulhat elő. Az idegrendszer kudarca súlyos stressz után lehetséges.

A támadás kezdetén egy személy csak szapora szívverést vagy túlzott izzadást érez. Aztán egy idő után a beteget pánik keríti hatalmába, ami többféleképpen is megnyilvánulhat. Egyes betegek hirtelen ésszerűtlen félelemről számolnak be, míg mások pánikot és zavartságot tapasztalnak.

A pánikroham néhány perctől két-három óráig tarthat. A tünetek nagyon gyorsan fejlődnek. Ez az állapot gyakrabban fordul elő fiatal nőknél, de a férfiak nem mentesek a hirtelen félelemtől.

Az első támadás a beteg életében nem tart sokáig. Ez az állapot gyorsan elmúlik, félelmet és aggodalmat hagyva maga mögött. saját egészsége. Nem mindenki tudja, mi a pánikroham, ezért a betegek aggódni kezdenek a szív, az erek és az agy lehetséges patológiái miatt.

Miért veszélyesek a rohamok?

A pánikroham nem öl meg, de az állapotot kezelni kell. A gyakran ismétlődő rohamok miatt a betegekben különféle fóbiák alakulnak ki. A legtöbb esetben félnek a következő támadástól.

Ez az állapot bárhol utolérheti az embert. Emiatt a betegek igyekeznek minimalizálni saját társas kapcsolataikat. A beteg egész életét átstrukturálják, hogy egy esetleges kiújuló pánikroham ne érje el nyilvános helyen. Az emberek abbahagyják a nagy üzletekbe és a zsúfolt helyekre való bejárást. Különösen súlyos esetekben a betegek visszahúzódóvá válnak.

Mivel a betegség idegrendszeri zavar, ezért gyakran romlik a beteg teljesítménye, és magas a szövődmények kockázata. Ezek a komplikációk a következők:

• asthenia;
• ideggyengeség;
• neurózis;
• fóbiák;
• depresszió;
• hipochondria.

Az idegrendszer kimerült miatt gyakori rohamok, ami aszténiás szindróma kialakulásához vezethet. A fóbiák súlyosbodása nyomot hagy a páciens napi tevékenységében, ami a munkarend és a napi rutin kényszerű megváltoztatásához vezet.

Ismétlődő pánikrohamokkal az otthoni kezelést kétféle módon végzik - gyógyszeres és népi módszerekkel.

A patológia diagnosztizálása

A diagnózis csak a belső szervek szerves patológiájának kizárása után történik. Először kapcsolatba kell lépnie egy terapeutával. Az orvos megvizsgálja és elküldi egy másik szakemberhez szükséges vizsgálatok belső szervek. A patológiák és a krónikus betegségek kizárása érdekében konzultálnia kell egy neurológussal és egy kardiológussal.

A szív, az agy és az érrendszeri állapot vizsgálata kötelező. A végső diagnózist neurológus vagy pszichiáter állítja fel.

Nem kell félnie a pszichiáter látogatásától. Ez a szakember fog írni szükséges gyógyszereketés előírja a kezelés sémáját és időtartamát.

Orvosi terápia

Orvosi terápia a következő gyógyszerek segítségével hajtják végre:

• antidepresszánsok;
• nyugtatók;
• neuroleptikumok;
• nyugtatók.

A kezelés célja az idegrendszer aktivitásának helyreállítása és erősítése. A kezelés fontos szakasza az alvás normalizálása.

Az antidepresszánsok segítenek megszabadulni a stressztől és az idegi feszültségtől. Ezeket a gyógyszereket hosszú ideig, körülbelül 6-10 hónapig szedik.

A pánikrohamok leküzdésére a legjobb gyógymód a nyugtatók. A gyógyszerek gátolják az idegrendszer tevékenységét, és némi álmosságot okoznak, de ezzel együtt félelemérzés, tachycardia, légszomj és fájdalom jelentkezik a szív területén. Az ilyen gyógyszerek hátránya egy szám mellékhatások. A nyugtatókat jó használni mentőautó közelgő roham esetén az elvonási szindróma miatt nem javasolt hosszú ideig szedni ezeket a gyógyszereket.

Az antipszichotikumok normalizálják az idegrendszer működését, javítják az agy vérellátását és segítenek megszabadulni az érzelmi túlzott izgatottságtól. Ezek a gyógyszerek enyhítik az autonóm diszfunkció tüneteit és enyhítik a pszichomotoros rendellenességeket.

Az alvás javítására nyugtató gyógyszereket írnak fel. Ezek a gyógyszerek meglehetősen gyengék, és más gyógyszerekkel kombinálva nem képesek megszabadulni a támadástól nyugtatók segít normalizálni az idegrendszer működését.

Hogyan lehet megszabadulni a támadástól népi módszerekkel

A pánikrohamok népi gyógymódokkal történő kezelését nyugtató gyógynövények segítségével végezzük.

1. Keverjük össze egyenlő arányban mordovnik, pitypang fű, cikória, édesgyökér, valerian gyökér és orbáncfű. Összesen 30 grammra lesz szüksége ezeknek a gyógynövényeknek a keverékére. Öntsük a kapott keveréket meleg vízzel, és forraljuk körülbelül 15 percig. Lehűlés után a kollekciót naponta egyharmad pohárba szedjük. A kezelés időtartama három hónap. Egy ilyen gyűjtemény pozitív hatással van az idegrendszerre, normalizálja az alvást és enyhíti a stresszt.
2. 10 g oregánót öntsünk fel egy pohár forrásban lévő vízzel, lehűlés után igyunk fél pohárral. A kezelés időtartama két hónap. Minden nap meg kell inni egy fél pohár főzetet fél órával étkezés előtt.
3. Oregánó alkoholos tinktúrája: öntsön egy nagy kanál növényt fél pohár alkohollal, és hagyja sötét helyen hatni másfél hétig. Ezután a gyógyszert naponta egy teáskanálban kell bevenni két hónapig.
4. Az anyafű hatékony stresszoldó. Két nagy kanál száraz füvet fel kell önteni két pohár vízzel, és körülbelül 20 percig forralni. Ezután a gyógyszert szűrjük, és egy hónapig naponta egy nagy kanálban vegyük be.
5. Nyugtató tea: keverj össze egy kis kanál citromfűt és mentát, öntsd fel forrásban lévő vízzel és hagyd állni húsz percig. A teát naponta egy pohárral kell inni lefekvés előtt.
6. alvászavar gyógyszere segít ideges feszültség: öntsünk fel két nagy kanál hársfát forrásban lévő vízzel, és hagyjuk kihűlni. Igyál naponta egy pohár főzetet lefekvés előtt.
7. Kamilla tea: a kamillavirágot felaprítjuk és forrásban lévő vízzel felöntjük. A tea elkészítéséhez egy pohár vízre és egy nagy kanál virágra van szüksége. A teát naponta egy pohárban kell inni.

A hagyományos kezelési módszerek az idegi feszültség enyhítésére és az idegrendszer megnyugtatására irányulnak. Ezek a teák és főzetek segítenek normalizálni az alvást és megszabadulni a stressztől.

Fontos megjegyezni, hogy néhány orvosi növények mérgező, és helytelen bevétel esetén mellékhatások kialakulását okozhatja. A kezelés megkezdése előtt népi módszerek ki kell zárnia az allergiás reakció lehetőségét, és konzultáljon orvosával, hogy szedheti-e népi gyógymódok egy adott esetben.

Hogyan segíts magadon

A pánikroham kialakulását általában a pulzusszám növekedése, a tájékozódási zavar vagy a szédülés jelzi. Az, hogy a tünetek milyen gyorsan növekednek, számos tényezőtől függ. Ebben a szakaszban pusztán akaraterővel megállíthatja a támadást, ha tudja, hogyan lehet eltávolítani a pánikrohamot.

Ha a pánikroham közeledtét hirtelen félelem megjelenésének érzi, szedje össze magát, és próbáljon megnyugodni. Ezután ajánlatos néhány légzőgyakorlatot végezni. Ehhez vegyen sekély lélegzetet, majd két hosszú kilégzést. Az "idő" rovására sekély lélegzetet veszünk, a gyomor ilyenkor kinyúlik. Az első kilégzést "kettő" rovására hajtják végre, és ekkor a gyomor visszahúzódik. Ezután a has behúzásával újabb kilégzés történik "három" rovására. A gyakorlatot tízszer meg kell ismételni.

Egy másik gyakorlat, hogy lélegezzen a zsákba. Ehhez szoros zsákot kell venni, mély lélegzetet kell venni, és ki kell fújni a levegőt a tartályba. Ezután szívjon levegőt ebből a zsákból. A gyakorlatot tízszer megismételjük.

A roham kezdete előtt, miután érezte az első tüneteket, ajánlatos az arcát és a kezét hideg vízzel öblíteni, valamint a pulzuspontokat vízzel megnedvesíteni. Igyál egy pohár tiszta hideg vizet, kevés cukrot hozzáadva.

A rohamok kezelésének másik módja a pánikrohamok automatikus edzése. Ez segít a pánikroham leküzdésében és a rohamok gyakoriságának csökkentésében.

A hangulat mesterséges emelésével segít megszabadulni a támadástól. Ehhez le kell ülnie, pihennie kell, és mosolyognia kell. Mosolyogva fel kell olvasnia egy pozitív verset, egy imát vagy néhány motiváló kijelentést. Meg kell próbálnod elterelni magad a belső érzéseidről. Ehhez ajánlatos átkapcsolni a figyelmet valamilyen idegen tárgyra.

Rohamok megelőzése

Időbe telik, hogy megszabaduljon a pánikrohamoktól. Hogyan lehet felépülni a pánikrohamokból, valamint hogyan lehet megállítani és megelőzni a rohamot - tudd meg orvosától. Annak érdekében, hogy a támadások a lehető legritkábbak legyenek, ajánlatos betartani a megelőző intézkedéseket.

1. A kiegyensúlyozott étrend erősíti az idegrendszert. Az étlapon előnyben kell részesíteni a gyümölcsöket, zöldségeket és a tejtermékeket, kerülni kell minden zsíros és sült ételt.
2. Évente kétszer érdemes meginni egy B-vitamin-kúrát, amelyek erősítik az idegrendszert.
3. Az esti séták a friss levegőn segítenek megszabadulni az álmatlanságtól.
4. sport révén lehetséges. Előnyben kell részesíteni az úszást és a jógát.
5. Fontos, hogy ne éljünk vissza a koffeinnel és az erős teával. Nem kell teljesen lemondani a kávéról és a teáról, de korlátozni kell ezeknek az italoknak a délutáni fogyasztását.
6. Be kell tartani a rezsimet, és fel kell hagyni az éjszakai műszakokkal és a túlórákkal. Ez segít elkerülni a stresszt.
7. Az alvás normalizálása erősíti az idegrendszert. Az alvásnak legalább nyolc órának kell lennie.

Az ismétlődő pánikrohamokkal meg kell tanulnia, hogyan kell egyedül ellazulni és megszabadulni a stressztől. Ehhez jelentkezhet csoportos auto-tréningre vagy keressen fel pszichológust. Az is fontos, hogy sok pozitív érzelmet biztosíts magadnak.

A pánikrohamok nem mérgezhetik meg az ember életét, ezért fontos, hogy időben lássuk a problémát, és ne halasszuk el a megoldását. A gyógyszeres terápia, a megelőző intézkedések és a népi gyógymódok segítenek örökre megszabadulni a pánikrohamoktól.

Íme néhány egyszerű tipp, amelyek segítenek kilábalni a félelem körforgásából és leküzdeni a félelem szokását. A félelemtől való félelemről a „Fear of Fear: Phobophobia” című cikkből megtudhatja, mi az a félelem.

1. Bízzon abban, hogy uralni tudja a félelmét.

Fontos megérteni, hogy megijeszti magát. Ez azt jelenti, hogy uralkodni tudsz a félelmeden. Egyszerre erősítheted meg, és nem ijesztgetheted magad. Ezt meg lehet tanulni. A félelemtől való félelem szokását pedig felválthatja a kockázat élvezésének szokása.

2. Menjen át egy orvosi vizsgálaton

Ez a tétel azoknak szól, akik félnek félelmeik következményeitől. Ha aggódik egészsége vagy józan esze miatt, menjen orvosi vizsgálat. Kevesebb ok lesz a riasztásra, ha megbizonyosodik arról, hogy minden rendben van a testével. Ehhez át kell mennie egy terapeután, kardiológuson, endokrinológuson, neuropatológuson és pszichiáteren. Ha pánikbetegséget, cardioneurosist diagnosztizálnak, akkor nincs veszély az egészségre és a pszichére. Ezek csak elnevezések a félelem és iszonyat gyakori megnyilvánulásaira. Nem vagy beteg semmitől, csak a félelmedtől. Ha vegetovaszkuláris dystóniát diagnosztizálnak, akkor foglalkoznia kell annak okaival. A legtöbb esetben a vegetovaszkuláris dystonia nem jár életveszélyességgel. És ennek pszichológiai alapja van.

3. Keresse meg a félelem okát

A félelemtől való félelmet könnyebb legyőzni, ha megérted félelmed okát. Akkor nem magaddal küzdhetsz - az érzelmeiddel vagy a testeddel. És az igazi okból.

Gondold át, miért féltél legutóbb. És miért viselkedett úgy a tested, ahogy. Talán már van egy feltételezésed – ennek az az oka, hogy nem vagy egészséges. Aztán találj ki és írj le más magyarázatokat. Talán túl sok kávét ivott? Vagy fáradt és nem alszik eleget. Vagy a főnöke idegesített fel. Vagy anya megette az agyát előző nap. Írj le annyi tippet, amennyit csak tudsz. Becsülje meg mindegyik valószínűségét. Ha legközelebb megijedsz, tedd ugyanezt. Keress "ártalmatlan", de nagyon valószínű magyarázatot a félelmeidre. A jövőben pedig törekedjen minden olyan tényező kiküszöbölésére, amely félelmet válthat ki.

4. Válasszon nyugodt életmódot

A modern városlakó eszeveszett tempóban rohan. A végtelen munka és stressz üstjében pörkölt. Talán a félelem rohamai azt jelzik a testtől, hogy szünetre van szüksége, kérjük, vigyázzon magára. Tehát a test azt mondja, hogy lassítsd az élettempót. A félelem támadásának valószínűségének csökkentése érdekében csökkenteni kell a stresszt. Törekedjen arra, hogy csökkentse a stresszt az életében. És még több öröm, kikapcsolódás és kellemes tevékenységek.

5. Koncentrálj a külsőre

A kutatók kimutatták, hogy azok az emberek, akik nagyon érzékenyek arra, hogy mi történik a testükben, nagyobb valószínűséggel élnek át megmagyarázhatatlan horror rohamokat. Könnyen észreveszik a szívverést, észlelik a légzés legkisebb változásait. Könnyen érzi a vérnyomás ingadozását. Ez növeli a félelem támadásának valószínűségét. Ezért törekedj arra, hogy figyelmedet a külső eseményekre, a körülötted lévő emberekre és az előtted álló feladatokra összpontosítsd.

6. Légy a jelenedben

A félelem a képzeleted miatt nő. Ha a jövőbe repülsz: elkezdesz képzelni szörnyű következményekkel jár ha beszél a főnökével, repül vagy utazik, növeli a félelmet. Összpontosítsa figyelmét a jelenre, az Ön előtt álló feladatokra vagy más emberekre.

"És - Isten mentsen - ne olvass szovjet újságokat vacsora előtt" - mondta Preobraženszkij professzor. kutya szív". Kerülje a gyilkosságokról, balesetekről és betegségekről szóló jelentések olvasását és megtekintését. Ne nézz horrort vagy thrillert. Ne adj ilyen ételeket a képzeletednek. És abbahagyja a szörnyű képek készítését neked.

7. Éld át a félelmedet

A félelem átélése, átélése, annak ellenére való mozgás nagyon értékes élmény, amely lehetővé teszi, hogy a jövőben megbirkózzon a félelmekkel. Nem az a bátor, aki nem fél, hanem az, aki fél, de megteszi. Az élő félelem az erős félelemmel való megbirkózás szokásává teszi. Tudd, hogy a kellemetlen testi érzéseket az adrenalin okozza. Ha nem dobsz fát a félelem tüzébe, akkor az adrenalin hatása körülbelül két percig tart. És aktív fizikai cselekvések segíts égetni.

8. Tanuljon légzési vagy relaxációs technikákat

Az ellazulás képessége segít megbirkózni a félelemtől való félelemmel. Olyankor kell elsajátítanod a relaxációs és légzési technikákat, amikor nyugodt vagy. És addig edz, amíg a relaxációs készség automatikussá nem válik. Csak akkor ezek a technikák segítenek abban a pillanatban, amikor eljön a borzalom.

A legkönnyebb megnyugvás a rekeszizom légzés elsajátítása. Ehhez nem a mellkasával, hanem a gyomorral kell lélegeznie. Részletes utasításokat a Haslégzés: rekeszizom légzés című cikkben talál. Sokat segít az ellazulásban, ha a kilégzést sokkal hosszabbra teszed, mint a belégzést. Így lélegzik az alvó ember. Ehhez a légzésmódhoz a "Légzési módszerek a teljes relaxációhoz" című cikkben talál utasításokat. A pánik kezelésének egy másik módja a lélegzetvétel, ha a győztest lélegezzük. Elsajátíthatja, ha megnézi a "A legfontosabb dologról" című műsor egy részletét.

9. Vállaljon kockázatot

A félelmetes helyzetek elkerülése segít elkerülni a félelmet. De ez rossz szolgálatot tesz neked. Minél többet kerülöd, annál többet erősebb félelem. Minél erősebb a félelemtől való félelem. És minél több helyzet kezd megijeszteni. Nem tart sokáig, hogy visszahúzódóvá válj. A kockázatvállalással növeli azoknak a helyzeteknek a számát, amelyekben nyugodt. Így bővítheted a komfortzónádat.

10. Vegyen részt egy pszichoterápiás tanfolyamon pszichológussal vagy pszichoterapeutával

Egyedül is leküzdheti a félelemtől való félelmet. De ezt könnyebb megtenni pszichológus vagy pszichoterapeuta támogatásával. Szakorvos segítségével sokkal gyorsabban megszabadulsz a félelemtől.