Kecemasan- kecenderungan seseorang untuk merasakan kecemasan dan ketakutan yang intens, seringkali tidak masuk akal. Hal ini dimanifestasikan oleh pandangan ke depan psikologis ancaman, ketidaknyamanan dan lain-lain emosi negatif. Tidak seperti fobia, dengan kecemasan, seseorang tidak dapat secara akurat menyebutkan penyebab ketakutan - itu tetap tidak pasti.
Prevalensi kecemasan. Di antara anak-anak di sekolah menengah, kecemasan mencapai 90%. Di antara orang dewasa, 70% menderita peningkatan kecemasan dalam periode yang berbeda kehidupan.
Gejala psikologis kecemasan dapat terjadi sebentar-sebentar atau paling waktu:
- kekhawatiran berlebihan tanpa alasan atau karena alasan kecil;
- firasat masalah;
- ketakutan yang tidak dapat dijelaskan sebelum peristiwa apa pun;
- perasaan tidak aman;
- ketakutan yang tidak terbatas akan kehidupan dan kesehatan (anggota pribadi atau keluarga);
- persepsi peristiwa dan situasi biasa sebagai sesuatu yang berbahaya dan tidak bersahabat;
- suasana hati yang tertekan;
- melemahnya perhatian, gangguan pada pikiran yang mengganggu;
- kesulitan dalam belajar dan bekerja karena ketegangan yang konstan;
- peningkatan kritik diri;
- "menggulir" di kepala tindakan dan pernyataannya sendiri, meningkatkan perasaan tentang ini;
- pesimisme.
- pernapasan cepat;
- detak jantung yang dipercepat;
- kelemahan;
- sensasi benjolan di tenggorokan;
- keringat berlebih;
- kemerahan kulit;
- mengepalkan tinju;
- menjentikkan jari;
- menarik pakaian;
- menjilati atau menggigit bibir;
- menggigit kuku;
- menggosok wajahnya.
Meningkatnya kecemasan dianggap sebagai kondisi patologis (bukan penyakit, tetapi penyimpangan dari norma). Seringkali itu adalah reaksi terhadap tekanan fisik atau emosional yang ditransfer.
Norma dan patologi. norma menghitung kecemasan sedang berkaitan dengan ciri kepribadian yang mengganggu. Dalam hal ini, orang tersebut sering mengembangkan kecemasan dan ketegangan saraf untuk alasan yang paling tidak penting. Pada saat yang sama, gejala vegetatif (tekanan turun, palpitasi) muncul sangat sedikit.
Tanda-tanda gangguan jiwa adalah serangan kecemasan yang intens berlangsung dari beberapa menit hingga beberapa jam, di mana keadaan kesehatan memburuk: kelemahan, nyeri di dada, perasaan panas, gemetar di tubuh. Dalam hal ini, kecemasan mungkin merupakan gejala dari:
- gangguan kecemasan;
- gangguan panik dengan serangan panik;
- mengganggu depresi endogen;
- gangguan obsesif kompulsif;
- Histeri;
- Neurastenia;
- Gangguan stres pascatrauma.
- Berangkat ke dunia ilusi. Seringkali kecemasan tidak memiliki subjek yang jelas. Bagi seseorang, ini ternyata lebih menyakitkan daripada ketakutan akan sesuatu yang spesifik. Dia datang dengan alasan untuk takut, kemudian fobia berkembang atas dasar kecemasan.
- Agresivitas. Ini terjadi ketika seseorang mengalami peningkatan kecemasan dan harga diri yang rendah. Untuk menghilangkan perasaan menindas, ia mempermalukan orang lain. Perilaku ini hanya membawa kelegaan sementara.
- Tidak aktif dan apatis, yang merupakan konsekuensi dari kecemasan yang berkepanjangan dan terkait dengan penipisan kekuatan mental. Penurunan reaksi emosional membuat sulit untuk melihat penyebab kecemasan dan menghilangkannya, dan juga memperburuk kualitas hidup.
- Perkembangan penyakit psikosomatik. Gejala fisik kecemasan (palpitasi, kejang usus) diperparah dan menjadi penyebab penyakit. Kemungkinan konsekuensi: kolitis ulseratif, tukak lambung, asma bronkial, neurodermatitis.
Mengapa kecemasan terjadi?
Untuk pertanyaan: "Mengapa kecemasan muncul?" tidak ada jawaban yang jelas. Psikoanalis mengatakan bahwa alasannya adalah keinginan seseorang tidak sesuai dengan kemungkinan atau bertentangan dengan moralitas. Psikiater percaya bahwa pengasuhan yang salah dan stres yang harus disalahkan. Ahli saraf berpendapat bahwa peran utama dimainkan oleh fitur-fitur jalannya proses neurokimia di otak.Alasan untuk pengembangan kecemasan
- Fitur bawaan dari sistem saraf. Kecemasan didasarkan pada kelemahan bawaan dari proses saraf, yang merupakan karakteristik orang dengan temperamen melankolis dan apatis. Pengalaman yang meningkat disebabkan oleh kekhasan proses neurokimia yang terjadi di otak. Teori ini dibuktikan dengan fakta bahwa peningkatan kecemasan diwarisi dari orang tua, oleh karena itu, tetap pada tingkat genetik.
- Fitur pendidikan dan lingkungan sosial. Perkembangan kecemasan dapat dipicu oleh perwalian yang berlebihan dari orang tua atau sikap tidak ramah dari orang lain. Di bawah pengaruh mereka, ciri-ciri kepribadian yang mengganggu sudah terlihat di masa kanak-kanak atau muncul di masa dewasa.
- Situasi yang terkait dengan risiko terhadap kehidupan dan kesehatan. Bisa jadi penyakit serius, serangan, kecelakaan mobil, bencana dan situasi lain yang menyebabkan seseorang ketakutan yang intens untuk hidup dan kesejahteraan Anda. Di masa depan, kecemasan ini meluas ke semua keadaan yang terkait dengan situasi ini. Jadi orang yang selamat kecelakaan mobil, merasa cemas untuk dirinya sendiri dan orang yang dicintai yang bepergian dalam transportasi atau menyeberang jalan.
- Stres berulang dan kronis. Konflik, masalah dalam kehidupan pribadi, beban mental yang berlebihan di sekolah atau di tempat kerja menguras sumber daya sistem saraf. Terlihat bahwa semakin banyak pengalaman negatif yang dimiliki seseorang, semakin tinggi kecemasannya.
- Penyakit somatik parah. Penyakit yang berhubungan dengan sakit parah, stres, suhu tinggi, keracunan tubuh melanggar proses biokimia dalam sel saraf, yang dapat dimanifestasikan oleh kecemasan. Stres yang disebabkan oleh penyakit berbahaya menyebabkan kecenderungan berpikir negatif, yang juga meningkatkan kecemasan.
- Gangguan hormonal. Kegagalan kerja kelenjar endokrin menyebabkan perubahan keseimbangan hormonal, di mana stabilitas sistem saraf bergantung. Kecemasan sering dikaitkan dengan kelebihan hormon. kelenjar tiroid dan disfungsi ovarium. Kecemasan berkala yang disebabkan oleh pelanggaran produksi hormon seks diamati pada wanita pada periode pramenstruasi, serta selama kehamilan, setelah melahirkan dan aborsi, selama menopause.
- Nutrisi yang tidak tepat dan kekurangan vitamin. kekurangan nutrisi menyebabkan pelanggaran proses metabolisme dalam tubuh. Dan otak sangat sensitif terhadap kelaparan. Produksi neurotransmiter dipengaruhi secara negatif oleh kekurangan glukosa, vitamin B dan magnesium.
- Kurangnya aktivitas fisik. Gaya hidup menetap dan kurang teratur latihan mengganggu metabolisme. Kecemasan adalah hasil dari ketidakseimbangan ini, memanifestasikan dirinya pada tingkat mental. Sebaliknya, pelatihan teratur mengaktifkan proses saraf, berkontribusi pada pelepasan hormon kebahagiaan dan penghapusan pikiran yang mengganggu.
- Lesi organik otak, di mana sirkulasi darah dan nutrisi jaringan otak terganggu:
- Infeksi parah pada masa kanak-kanak;
- Cedera yang diterima saat melahirkan;
- Pelanggaran sirkulasi serebral dengan aterosklerosis, hipertensi, perubahan terkait usia;
- Perubahan yang disebabkan oleh alkoholisme atau kecanduan narkoba.
Penyebab meningkatnya kecemasan pada anak-anak
- Overprotection oleh orang tua yang terlalu protektif terhadap anak, takut sakit, terluka dan menunjukkan rasa takutnya.
- Kecemasan dan kecurigaan orang tua.
- Alkoholisme orang tua.
- Sering terjadi konflik dengan kehadiran anak-anak.
- Hubungan yang buruk dengan orang tua. Kurangnya kontak emosional, detasemen. Kurangnya kebaikan.
- Takut berpisah dengan ibu.
- Agresi orang tua terhadap anak.
- Kritik yang berlebihan dan tuntutan yang berlebihan pada anak oleh orang tua dan guru, yang mengakibatkan konflik internal dan harga diri yang rendah.
- Takut tidak memenuhi harapan orang dewasa: "Jika saya melakukan kesalahan, mereka tidak akan mencintai saya."
- Tuntutan orang tua yang tidak konsisten, ketika ibu mengizinkan, dan ayah melarang, atau "Tidak sama sekali, tetapi hari ini mungkin."
- Persaingan dalam keluarga atau kelas.
- Takut ditolak oleh teman sebaya.
- Disabilitas anak. Ketidakmampuan untuk berpakaian, makan, tidur sendiri pada usia yang sesuai.
- Ketakutan anak-anak terkait dengan cerita menakutkan, kartun, film.
- sediaan yang mengandung kafein - citramon, obat flu;
- sediaan yang mengandung efedrin dan turunannya - bronkolitin, suplemen makanan untuk menurunkan berat badan;
- hormon tiroid - L-tiroksin, alostin;
- agonis beta - klonidin;
- antidepresan - Prozac, fluoxicar;
- psikostimulan - dexamphetamine, methylphenidate;
- agen hipoglikemik - Novonorm, Diabrex;
- analgesik narkotika (dengan pembatalannya) - morfin, kodein.
Apa jenis kecemasan yang ada?
Karena perkembangan- Kecemasan pribadi- kecenderungan konstan untuk kecemasan, yang tidak tergantung pada lingkungan dan keadaan. Sebagian besar peristiwa dianggap berbahaya, semuanya dipandang sebagai ancaman. Ini dianggap sebagai ciri kepribadian yang terlalu menonjol.
- Kecemasan situasional (reaktif)- kecemasan muncul sebelum situasi signifikan atau dikaitkan dengan pengalaman baru, kemungkinan masalah. Ketakutan seperti itu dianggap sebagai varian dari norma dan hadir pada tingkat yang berbeda-beda pada semua orang. Itu membuat seseorang lebih berhati-hati, merangsang untuk mempersiapkan acara mendatang, yang mengurangi risiko kegagalan.
- Kecemasan belajar- terkait dengan proses pembelajaran;
- antarpribadi- terkait dengan kesulitan dalam berkomunikasi dengan orang-orang tertentu;
- Terkait dengan citra diri– keinginan tingkat tinggi dan harga diri rendah;
- Sosial- muncul dari kebutuhan untuk berinteraksi dengan orang, berkenalan, berkomunikasi, diwawancarai;
- Kecemasan pilihan- sensasi tidak menyenangkan yang muncul ketika Anda harus membuat pilihan.
- Memobilisasi kecemasan- memprovokasi seseorang untuk mengambil tindakan yang bertujuan untuk mengurangi risiko. Mengaktifkan kemauan, meningkatkan proses berpikir dan aktivitas fisik.
- Kecemasan yang menenangkan- melumpuhkan kehendak manusia. Itu membuat sulit untuk membuat keputusan dan melakukan tindakan yang akan membantu menemukan jalan keluar dari situasi ini.
- Kecemasan yang cukup- reaksi terhadap masalah yang ada secara objektif (dalam keluarga, dalam tim, di sekolah atau di tempat kerja). Dapat merujuk pada satu bidang kegiatan (misalnya, komunikasi dengan bos).
- Kecemasan yang tidak tepat- adalah hasil dari konflik antara aspirasi tingkat tinggi dan harga diri rendah. Itu terjadi dengan latar belakang kesejahteraan eksternal dan tidak adanya masalah. Tampaknya bagi seseorang bahwa situasi netral adalah ancaman. Biasanya tumpah dan menyangkut banyak bidang kehidupan (belajar, komunikasi interpersonal, kesehatan). Sering terlihat pada remaja.
- Kecemasan berkurang bahkan berpotensi situasi berbahaya, mengancam, tidak menyebabkan alarm. Akibatnya, seseorang meremehkan keseriusan situasi, terlalu tenang, tidak mempersiapkan kemungkinan kesulitan, dan sering mengabaikan tugasnya.
- Kecemasan Optimal- Kecemasan muncul dalam situasi yang membutuhkan mobilisasi sumber daya. Kecemasan diekspresikan secara moderat, sehingga tidak mengganggu kinerja fungsi, tetapi memberikan sumber daya tambahan. Telah diamati bahwa orang dengan kecemasan optimal lebih baik daripada orang lain dalam mengendalikan keadaan mental mereka.
- Meningkatnya kecemasan- kecemasan sering memanifestasikan dirinya, terlalu banyak dan tanpa alasan. Itu mengganggu reaksi seseorang yang memadai, menghalangi keinginannya. Meningkatnya kecemasan menyebabkan linglung dan panik pada saat yang genting.
Dokter mana yang harus saya hubungi dengan kecemasan?
Orang dengan ciri kepribadian cemas tidak memerlukan pengobatan karena "karakter tidak menyembuhkan". Istirahat yang baik selama 10-20 hari dan menghilangkan kecemasan membantu mereka mengurangi kecemasan. situasi stres. Jika setelah beberapa minggu kondisi belum kembali normal, maka Anda perlu mencari bantuan dari psikolog. Ketika mereka menunjukkan tanda-tanda neurosis, gangguan kecemasan atau pelanggaran lainnya, dia akan merekomendasikan untuk menghubungi psikoterapis atau psikiater.Bagaimana kecemasan dikoreksi?
Koreksi kecemasan harus dimulai dengan instalasi diagnosis yang akurat. Sejak at depresi cemas antidepresan mungkin diperlukan, dan dalam kasus neurosis, obat penenang, yang tidak akan efektif untuk kecemasan. Metode utama untuk mengobati kecemasan sebagai ciri kepribadian adalah psikoterapi. - Psikoterapi dan koreksi psikologis
- Psikoterapi Perilaku
Perawatan dilakukan dalam 3 tahap
- Tentukan sumber alarm. Untuk melakukan ini, Anda perlu menjawab pertanyaan: "Apa yang Anda pikirkan sebelum Anda merasa cemas?". Objek atau situasi ini kemungkinan besar menjadi penyebab kecemasan.
- Pertanyakan rasionalitas pikiran negatif. “Seberapa besar kemungkinan ketakutan terburuk Anda menjadi kenyataan?” Biasanya diabaikan. Tetapi bahkan jika yang terburuk terjadi, dalam sebagian besar kasus masih ada jalan keluar.
- Ganti pikiran negatif dengan yang positif. Pasien didorong untuk mengganti pikiran dengan yang positif dan lebih nyata. Kemudian, pada saat kecemasan, ulangi untuk diri Anda sendiri.
- Psikoterapi paparan
Arah ini didasarkan pada pengurangan sensitivitas secara sistematis terhadap situasi yang menyebabkan kecemasan. Pendekatan ini digunakan ketika kecemasan berhubungan dengan situasi tertentu Kata kunci: takut ketinggian, takut berbicara di depan umum, angkutan umum. Dalam hal ini, orang tersebut secara bertahap tenggelam dalam situasi tersebut, memberikan kesempatan untuk menghadapi ketakutan mereka. Dengan setiap kunjungan ke psikoterapis, tugas menjadi lebih sulit.
- Representasi situasi. Pasien diminta untuk memejamkan mata dan membayangkan situasinya secara detail. Ketika perasaan cemas mencapai tingkat tertinggi, gambar yang tidak menyenangkan harus dilepaskan dan dikembalikan ke kenyataan, dan kemudian beralih ke relaksasi dan relaksasi otot. Pada pertemuan berikutnya dengan psikolog, mereka melihat gambar atau film yang menunjukkan situasi yang menakutkan.
- Mengenal Situasi. Seseorang perlu menyentuh apa yang dia takuti. Pergi ke balkon gedung bertingkat tinggi, menyapa mereka yang berkumpul di antara penonton, berdiri di halte bus. Pada saat yang sama, dia mengalami kecemasan, tetapi yakin bahwa dia aman dan ketakutannya tidak terbukti.
- membiasakan diri dengan situasi. Hal ini diperlukan untuk meningkatkan waktu pemaparan - naik kincir ria, mengemudi satu perhentian dalam transportasi. Secara bertahap, tugas menjadi lebih sulit, waktu yang dihabiskan dalam situasi cemas lebih lama, tetapi pada saat yang sama, kecanduan muncul dan kecemasan berkurang secara signifikan.
- Terapi Hipnosugestif
- Normalisasi proses yang terjadi pada sistem saraf.
- Meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri.
- Melupakan situasi yang tidak menyenangkan yang mengarah pada perkembangan kecemasan.
- Saran pengalaman positif imajiner mengenai situasi yang menakutkan. Misalnya, "Saya suka terbang di pesawat, selama penerbangan saya mengalami saat-saat terbaik dalam hidup saya."
- Menanamkan rasa tenang dan aman.
- Psikoanalisa
Ketidakmampuan seseorang untuk secara mandiri mengidentifikasi penyebab kecemasan menunjukkan bahwa itu terletak di alam bawah sadar. Psikoanalisis membantu menembus alam bawah sadar dan menghilangkan penyebab kecemasan, oleh karena itu diakui sebagai teknik yang efektif.
Koreksi psikologis kecemasan pada anak-anak
- terapi bermain
Versi terapi bermain yang paling umum adalah ketika anak ditawari untuk memainkan peran apa/apa yang dia takuti - hantu, bandit, guru. Pada tahap awal, ini bisa berupa permainan individu dengan psikolog atau orang tua, kemudian permainan kelompok dengan anak-anak lain. Ketakutan dan kecemasan berkurang setelah 3-5 sesi.
Untuk menghilangkan kecemasan, game "Masquerade" cocok. Anak-anak diberikan berbagai item pakaian orang dewasa. Kemudian mereka diminta untuk memilih peran yang akan dimainkan dalam topeng. Mereka diminta untuk berbicara tentang karakter mereka dan bermain dengan anak-anak lain yang juga “berkarakter”.
- terapi dongeng
- Penarikan ketegangan otot
Game untuk meredakan ketegangan otot
| Permainan | Instruksi untuk anak |
| "Balon" | Kami melipat bibir dengan tabung. Buang napas perlahan, kembangkan Balon. Kami membayangkan betapa besar dan indahnya bola yang kami dapatkan. Kita tersenyum. |
| "pipa" | Perlahan hembuskan napas melalui bibir yang terlipat dalam tabung, urutkan melalui jari-jari pada pipa imajiner. |
| "Hadiah di bawah pohon" | Tarik napas, tutup mata Anda, bayangkan yang paling hadiah terbaik di bawah pohon. Kami menghembuskan napas, membuka mata kami, menggambarkan kegembiraan dan kejutan di wajah kami. |
| "Barbel" | Tarik napas - angkat palang di atas kepala Anda. Buang napas - turunkan barbel ke lantai. Kami memiringkan tubuh ke depan, mengendurkan otot-otot lengan, leher, punggung, dan istirahat. |
| "Humpty Dumpty" | Dengan kalimat "Humpty Dumpty sedang duduk di dinding", kami memutar tubuh, lengan rileks dan bebas mengikuti tubuh. "Humpty Dumpty jatuh dalam mimpi" - kemiringan tajam tubuh ke depan, lengan dan leher rileks. |
- Terapi Keluarga
Pada pertemuan dengan seorang psikolog, kehadiran kedua orang tua, dan, jika perlu, kakek-nenek, adalah penting. Harus diingat bahwa setelah 5 tahun anak lebih mendengarkan orang tua berjenis kelamin sama dengannya, yang memiliki pengaruh khusus.
- Perawatan medis untuk kecemasan
| Kelompok obat | Obat | Tindakan |
| Obat-obatan nootropik | Phenibut, Piracetam, Glycine | Mereka diresepkan ketika sumber energi dari struktur otak habis. Meningkatkan fungsi otak, membuatnya kurang sensitif terhadap faktor yang merusak. |
| Obat penenang untuk nabati
| Tincture, infus dan rebusan lemon balm, valerian, peony motherwort, persen | Mereka memiliki efek menenangkan, mengurangi rasa takut dan kecemasan. |
| Ansiolitik tindakan selektif | Afobazol | Meredakan kecemasan dan menormalkan proses dalam sistem saraf, menghilangkan penyebabnya. Tidak memiliki efek penghambatan pada sistem saraf. |
Bantuan diri untuk kecemasan
Metode untuk Mengurangi Kecemasan pada Orang Dewasa- Introspeksi Ini adalah upaya untuk menyelesaikan konflik batin Anda sendiri. Pertama, Anda perlu membuat dua daftar. Yang pertama adalah “Saya mau”, di mana semua keinginan material dan non-material dimasukkan. Yang kedua adalah “Harus/Harus”, yang mencakup tanggung jawab dan batasan internal. Kemudian mereka dibandingkan dan kontradiksi terungkap. Misalnya, "Saya ingin bepergian", tetapi "Saya harus melunasi pinjaman dan merawat anak-anak." Bahkan tahap pertama akan secara signifikan mengurangi kecemasan. Maka Anda harus menentukan apa yang lebih berharga dan lebih penting bagi Anda. Apakah ada kompromi antara "keinginan" dan "kebutuhan"? Misalnya, perjalanan singkat setelah melunasi pinjaman. Langkah terakhir adalah menyusun rencana tindakan yang akan membantu dalam pemenuhan keinginan.
- Autotraining untuk meningkatkan harga diri. Ini menggabungkan persuasi diri dan relaksasi otot. Seringkali di jantung kecemasan, kontradiksi antara keinginan dan kurangnya keyakinan pada kekuatan sendiri diperlakukan - "Saya ingin menyenangkan seorang pria, tetapi saya tidak cukup baik." Percaya diri bertujuan untuk memperkuat keyakinan pada diri sendiri. Untuk melakukan ini, dalam keadaan santai, lebih baik mengulangi formula verbal sebelum tertidur, dengan pernyataan yang diperlukan. “Tubuh saya benar-benar rileks. saya cantik. Saya percaya diri. aku menawan." Hasilnya akan meningkat secara signifikan jika Anda menggabungkan pelatihan otomatis dan melatih diri sendiri di bidang lain: olahraga, pengembangan intelektual, dll.
- Meditasi. Amalan ini termasuk latihan pernapasan, relaksasi otot dan konsentrasi pada subjek tertentu (suara, nyala lilin, pernapasan sendiri, titik di area antara alis). Pada saat yang sama, perlu untuk membuang semua pikiran, tetapi tidak mengusirnya, tetapi mengabaikannya. Meditasi membantu merampingkan pikiran dan emosi, berkonsentrasi pada saat ini - "di sini dan sekarang". Ini mengurangi kecemasan, yang merupakan ketakutan samar-samar tentang masa depan.
- Mengubah situasi hidup – pekerjaan, status perkawinan, lingkaran sosial. Seringkali, kecemasan muncul ketika perlu melakukan sesuatu yang bertentangan dengan tujuan, sikap moral, dan peluang. Ketika penyebab konflik internal dihilangkan, kecemasan menghilang.
- Meningkatkan Kesuksesan. Jika seseorang merasa sukses di beberapa bidang (pekerjaan, studi, keluarga, olahraga, kreativitas, komunikasi), maka ini secara signifikan meningkatkan harga diri dan mengurangi kecemasan.
- Komunikasi. Semakin luas lingkaran sosial dan semakin dekat kontak sosial, semakin rendah tingkat kecemasannya.
- Kelas spot reguler. Pelatihan 3-5 kali seminggu selama 30-60 menit mengurangi tingkat adrenalin, meningkatkan produksi serotonin. Mereka mengembalikan keseimbangan dalam sistem saraf dan meningkatkan suasana hati.
- Mode istirahat dan tidur. Tidur 7-8 jam penuh mengembalikan sumber daya otak dan meningkatkan aktivitasnya.
- Kurangi jumlah komentar. Seorang anak yang cemas sangat menderita karena tuntutan orang dewasa yang berlebihan dan ketidakmampuan untuk memenuhinya.
- Berikan komentar kepada anak secara pribadi. Jelaskan mengapa dia salah, tetapi jangan hina martabatnya, jangan sebut namanya.
- Konsisten. Tidak mungkin membiarkan apa yang dilarang sebelumnya dan sebaliknya. Jika anak tidak tahu bagaimana Anda akan bereaksi terhadap perilaku buruknya, maka tingkat stresnya meningkat secara signifikan.
- Hindari kompetisi kecepatan dan perbandingan umum anak dengan orang lain. Dapat diterima untuk membandingkan anak itu dengan dia di masa lalu: "Sekarang kamu melakukan lebih baik daripada minggu lalu."
- Tunjukkan sikap percaya diri di depan anak Anda. Ke depan, tindakan orang tua menjadi panutan untuk diikuti situasi sulit.
- Ingat pentingnya kontak fisik. Itu bisa berupa pukulan, pelukan, pijatan, permainan. Sentuhan menunjukkan cinta Anda dan menenangkan anak pada usia berapa pun.
- Puji anak itu. Pujian harus layak dan tulus. Temukan sesuatu untuk memuji anak Anda setidaknya 5 kali sehari.
Apa itu Skala Kecemasan?
Dasar untuk menentukan tingkat kecemasan adalah skala kecemasan. Ini adalah tes di mana diperlukan untuk memilih pernyataan yang paling akurat menggambarkan keadaan mental atau menilai tingkat kecemasan dalam situasi yang berbeda.Ada berbagai pilihan metode dinamai penulis: Spielberger-Khanin, Kondash, Parishioner.
- Teknik Spielberger-Khanin
Teknik Spielberger-Khanin ditujukan untuk orang dewasa. Itu bisa dalam bentuk dua tabel, tetapi versi elektronik pengujian lebih nyaman. Kondisi penting saat lulus ujian adalah Anda tidak bisa memikirkan jawabannya untuk waktu yang lama. Penting untuk menunjukkan opsi yang pertama kali terlintas dalam pikiran.
Untuk menentukan kecemasan pribadi perlu untuk menilai 40 penilaian yang menggambarkan perasaan Anda BIASANYA(Umumnya). Sebagai contoh:
- Saya mudah marah;
- Saya cukup senang;
- Aku puas;
- Saya memiliki blues.
- Saya tenang;
- Aku puas;
- Aku gugup;
- Saya sedih.
Skor tidak dijumlahkan, tetapi "kunci" digunakan untuk menafsirkan jawaban. Dengan bantuannya, setiap jawaban diperkirakan dengan sejumlah poin tertentu. Setelah memproses tanggapan, indikator kecemasan situasional dan pribadi ditentukan. Mereka dapat berkisar dari 20 hingga 80 poin.
- Skala Kecemasan Anak
Terdiri dari 100 pertanyaan yang harus dijawab "ya" atau "tidak". Pertanyaan-pertanyaan ini berhubungan dengan berbagai bidang aktivitas anak:
- kecemasan umum;
- hubungan dengan teman sebaya;
- hubungan dengan orang tua;
- hubungan dengan guru;
- cek pengetahuan;
- penilaian orang lain;
- keberhasilan dalam belajar;
- ekspresi diri;
- penurunan aktivitas mental yang disebabkan oleh kecemasan;
- manifestasi vegetatif dari kecemasan (sesak napas, berkeringat, palpitasi).
- Penyangkalan kecemasan - apa yang bisa menjadi reaksi defensif;
- tingkat normal kecemasan, dorongan untuk bertindak;
- Tingkat yang ditingkatkan- dalam situasi tertentu, kecemasan mengganggu adaptasi anak;
- Level tinggi- Kecemasan perlu dikoreksi.
Perlu dicatat bahwa meskipun peningkatan kecemasan pada anak-anak dan orang dewasa tidak berbahaya bagi kesehatan, itu meninggalkan jejak pada perilaku seseorang, membuat mereka lebih rentan atau sebaliknya agresif, dan membuat mereka menolak pertemuan, perjalanan, sebagai situasi yang membawa ancaman. . Keadaan ini memengaruhi proses pengambilan keputusan, memaksa Anda untuk memilih bukan apa yang akan membawa kesuksesan, tetapi apa yang membawa risiko lebih kecil. Karena itu, koreksi kecemasan memungkinkan Anda membuat hidup lebih kaya dan lebih bahagia.
Kecemasan menghilangkan kekuatan, pikiran, kemampuan untuk menanggapi situasi, untuk mencari peluang untuk menyelesaikannya. Kecemasan mendorong Anda ke dalam depresi, dengan tajam memungkinkan Anda merasakan ketidakberdayaan dan ketidakberdayaan Anda sendiri. Apakah ada cara untuk menyingkirkan negara yang menindas ini?
Menurut banyak psikolog, kecemasan memiliki efek destruktif yang lebih besar daripada depresi. Keadaan ketegangan yang terus-menerus, harapan akan sesuatu yang mengerikan, kurangnya kesempatan sedikit pun untuk bersantai, ketidakmampuan untuk membuat keputusan yang tepat dan secara umum untuk mengambil tindakan apa pun yang dapat mengatasi perasaan cemas dan keluar dari keadaan psikologis yang sulit ini. - beginilah orang yang mengalami perasaan konstan kecemasan. Perasaan menindas yang melelahkan ini berkontribusi pada perkembangan berbagai penyakit psikosomatik, gangguan tidur, pencernaan, aktivitas fisik dan mental. Itulah mengapa sangat penting untuk tidak hanya mengidentifikasi terlebih dahulu manifestasi kecemasan sekecil apa pun dan segera memulai perawatan ketika gejala utamanya terjadi. Untuk mengatasi kecemasan akibat stres, psikolog menyarankan untuk menggunakan beberapa cara untuk membantu mengatasi gejala awal kecemasan:
1. Kenali keberadaan "otak kadal".
Ini berarti menerima kenyataan bahwa ketakutan, ketakutan, dan kecemasan kita berasal dari bagian kecil otak yang disebut amigdala, yang bertanggung jawab atas munculnya reaksi dan perasaan primitif. Tentu saja, pikiran, keputusan, dan tindakan kita dalam situasi normal berasal dari lobus anterior otak, bagian yang bertanggung jawab atas kognisi, pembelajaran, dan logika dalam penalaran dan tindakan. Tapi, begitu ada ancaman terhadap kebutuhan dasar kita (hidup kita, kesehatan, kesejahteraan orang yang kita cintai dan kerabat), maka logika tidak berdaya, kita diliputi oleh perasaan dan emosi yang berakar sangat dalam dan kita bertindak lebih naluriah daripada bijaksana. Apa jalan keluar dalam situasi ini? Setiap kali, merasakan bagaimana tangan Anda menjadi dingin, perut Anda menyusut menjadi bola yang kencang, dan kata-kata mulai tersangkut di tenggorokan Anda, secara umum, merasakan pendekatan yang lengkap gejala kecemasan, perlu diingat bahwa sekarang situasinya dikendalikan oleh "otak kadal", dan bukan oleh kita. Perlu diingat ini dan berbicara dengan makhluk yang terlalu dramatis ini dan menawarkan untuk mengambil kendali! Menyadari bahwa Anda dapat menemukan jalan keluar dari situasi apa pun, Anda hanya perlu memikirkan sumber daya apa yang kita miliki saat ini, Anda dapat kembali ke penalaran logis, berhenti takut dan khawatir tentang siapa yang tahu apa.
2. Pahami penyebab kecemasan: coba cari tahu apa penyebab kecemasan Anda, mengapa Anda merasa cemas dan apa tujuannya.
Setelah mengetahui apa kecemasan Anda, dari mana asalnya, dengan kata lain, apa atau siapa yang Anda khawatirkan, jauh lebih mudah untuk berhenti mengkhawatirkan dan memikirkan apa yang dapat dilakukan untuk menetralisir situasi mengkhawatirkan yang Anda alami. Mungkin ada baiknya menelepon kerabat yang perjalanannya Anda khawatirkan dan mencari tahu bagaimana kabar mereka, mengirim SMS kepada anak yang terlambat sekolah, berbicara langsung dengan bos untuk memperjelas situasi Anda di tempat kerja.
3. Lakukan latihan pernapasan.
Mereka dibutuhkan untuk menenangkan diri dan menenangkan diri. Prinsip latihan pernapasan ini cukup sederhana: Anda perlu secara konsisten menarik napas melalui mulut, menahan napas, lalu menghembuskan napas melalui hidung dan menahan napas lagi, hanya otot perut yang harus bekerja, bukan dada. Tugas utamanya adalah mengendurkan semua otot tubuh Anda sebanyak mungkin sambil menarik napas dan fokus pada keadaan relaksasi yang secara bertahap menutupi Anda dalam proses melakukan latihan ini.
4. Bayangkan hasil yang paling mengerikan untuk situasi mengkhawatirkan Anda, apa yang dapat terjadi pada Anda dalam situasi ini dan terimalah.
Coba rasakan apa yang mungkin Anda rasakan jika akhirnya seperti ini. Tenang, jangan lupa tentang latihan pernapasan. Sekarang bayangkan bagaimana Anda akan bertindak dalam situasi ini, temukan semuanya solusi yang memungkinkan dan jalan keluar dari situasi ini. Lihat bagaimana Anda bisa memperbaikinya. Setelah bersiap dengan cara ini, Anda dapat berhenti khawatir dan khawatir dan mulai mengambil tindakan. Jadi, alih-alih kecemasan dan ketakutan, Anda bersiap untuk hasil terburuk dari situasi tersebut dan dapat menemukan solusi untuk itu, meskipun situasinya mungkin tidak terjadi! Apakah layak sekarang untuk mengkhawatirkan masalah kecil?
5. Alihkan perhatian Anda dari sumber kecemasan apa pun.
Berhentilah menonton laporan berita dari situs bencana jika Anda mengkhawatirkannya. Jangan melipatgandakan kegembiraan Anda sendiri dengan melihat gambar-gambar mimpi buruk di rilis berita. Dengan demikian, Anda akan mulai lebih khawatir. Temukan hobi yang dapat menangkap Anda dengan kepala Anda, cobalah untuk menghindari berbicara dengan keluarga dan teman tentang topik yang membuat Anda cemas. Bergaul dengan mereka yang memancarkan kepercayaan diri dan sikap positif, lihat film yang menarik, ikuti olahraga baru, mulai mengumpulkan prangko, atau bergabung dengan komunitas lingkungan mana pun.
6. Tulis surat untuk diri sendiri.
Dalam surat itu, tuliskan kekhawatiran Anda, alasannya, dan keputusan yang akan Anda buat untuk berhenti khawatir.
7. Manajemen waktu: Bagi hari menjadi menit dan jam.
Gradasi seperti itu akan memungkinkan Anda untuk mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu, terutama jika sepanjang hari Anda akan sibuk dengan beberapa hal penting dan tidak begitu penting. Dengan berkonsentrasi pada mereka, Anda dapat dengan aman mengatur diri Anda untuk tidak khawatir sampai besok, hampir seperti yang dilakukan Scarlet dari film "Gone with the Wind".
8. Makan makanan yang enak dan sehat.
Membatasi diet untuk menurunkan berat badan, menjadi lebih langsing dan lebih menarik, terutama jika keputusan untuk "berdiet" dibuat sendiri, tanpa rekomendasi yang diperlukan dari dokter, dapat mempermainkan suasana hati Anda. lelucon buruk. Ada cukup banyak hal lain yang perlu dikhawatirkan di dunia ini selain menambahkan beberapa gram ekstra ke berat badan Anda. Tubuh Anda akan berterima kasih jika Anda tidak memuatnya dengan diet, tetapi buatlah diet seimbang yang mencakup vitamin dan mineral yang biasa diterima tubuh Anda secara penuh.
9. Gandakan aktivitas fisik Anda.
Berlari, berenang, terjun payung, bersepeda, dan malam wajib atau lari pagi- aktivitas fisik apa pun akan membantu Anda mengatasi kecemasan. Tidak peduli seberapa baik Anda dalam olahraga ini, lakukan saja terus-menerus dan sampai keraguan dan kekhawatiran Anda memudar ke latar belakang. Tidak masalah apa yang sebenarnya Anda lakukan - aerobik atau menyiangi petak kebun, hal utama adalah kombinasi tekad dan aktivitas fisik, yang dapat mengalihkan Anda dari pikiran yang mengganggu.
10. Gunakan jangkar visual.
Pilih tampilan yang cocok untuk Anda, yang mewujudkan ketenangan dan relaksasi. Misalnya, awan, dengan alirannya yang terukur dan mulus melintasi langit, atau ketenangan lautan yang dalam, ombaknya bergulung-gulung dengan mantap ke pantai berpasir. Setiap kali Anda melihat gambar laut atau melihat ke luar jendela ke awan, Anda akan merasa bahwa awan membantu Anda tenang dan berhenti khawatir.
11. Ulangi mantra Anda sendiri.
Bagi setiap orang, ia memilikinya sendiri, yang membawa kedamaian dan ketenangan. Misalnya, dalam kartun yang luar biasa, Carlson suka mengulangi "Sepele, urusan duniawi," dan dengan ceroboh melambaikan tangannya, berbalik dari mainan yang rusak lagi, yang mengancam akan berubah menjadi malapetaka bagi Kid. Buat frasa apa pun untuk diri Anda sendiri yang akan membantu Anda mengatasi kecemasan yang mendekat dan mengingatkan Anda bahwa Anda selalu dapat menemukan jalan keluar dari situasi apa pun, yang utama adalah mengetahui bahwa ini mungkin!
Sumber foto: foto deposit17 Agustus 2015 Saya suka:
Ketakutan adalah cara untuk menyelamatkan hidup Anda. Untuk tujuan inilah kemampuan untuk takut melekat pada setiap makhluk hidup pada tingkat naluri. Tetapi orang-orang, makhluk yang berpendidikan dan berfantasi, mengubah naluri ini keluar dan mengubahnya menjadi kebiasaan.
Kecemasan yang teratur dan tidak masuk akal paling sering dialami oleh sifat gugup, mudah terpengaruh, kreatif, hipokondriakal, serta orang-orang dengan distonia vegetatif-vaskular dan trauma psikologis sejak masa kanak-kanak. Tapi "pergi" untuk ketakutan yang tidak masuk akal seperti itu biasanya VSDshnikov.
Alasan Anda tidak bisa melihat
“Lagi memutar fantasinya? Lagi-lagi menciptakan ketakutan tanpa alasan? - pertanyaan-pertanyaan ini dapat diajukan oleh seseorang yang baru kemarin khawatir tentang berbicara di depan umum atau wawancara dengan majikan baru. Tentu saja, dia menganggap ketakutannya sendiri beralasan dan memadai - dia khawatir tentang pekerjaannya, tentang reputasinya, tentang masa depan, bagaimanapun juga.
Padahal, dari sudut pandang alam, kecemasan apa pun yang tidak ada hubungannya dengan faktor yang mengancam jiwa adalah kecemasan tanpa sebab. Tetapi hanya di bagian paling bawah jiwa VVDshnik hidup ketakutan binatang nyata untuk hidupnya sendiri, yang tidak melepaskan siang atau malam. Tetapi menyuarakan kecemasan Anda berarti sekali lagi menabrak dinding kesalahpahaman dan kejengkelan. Jika kerabat sudah percaya bahwa perasaan cemas ini muncul tanpa alasan, tiba-tiba, lalu apa yang bisa kita katakan tentang dokter?
Sikap orang lain seperti itu memaksa VVDshnik untuk membungkam pengalaman batin, tetap sendirian dengan mereka. Sementara itu, kecemasan menggerogoti dari dalam semua hal positif, semua harapan dan impian. Sementara seseorang dituduh infantilisme dan ketidakberdayaan, perubahan ireversibel mulai terjadi di korteks otaknya.
Otak ditumbuhi oleh struktur saraf baru yang "memproses" ketakutan dan meredamnya. Jadi tubuh itu sendiri mencoba melawan keadaan patologis negatif dari kecemasan. Tapi perjuangan ini tidak seimbang, dan selalu berakhir untuk seseorang dengan gangguan mental yang dalam atau depresi seumur hidup. Tetapi mengapa orang dengan VVD terus berjuang untuk masuk ke dalam kerangka "normalitas" orang lain, memperburuk kondisi mereka?
Kecemasan memiliki mata bayi
Hampir setiap VVDshnik mengalami kecemasan dan serangan panik pertamanya di usia sekolah, ketika fungsi sistem saraf pusatnya terbentuk dan latar belakang hormonal diletakkan. Saat itulah remaja itu untuk pertama kalinya dengan jelas merasakan apa yang dia anggap sebagai "sentuhan kematian" - sebuah lompatan tekanan darah, adrenalin, panik liar dan putus asa. Jejak ini tetap ada di jiwa selamanya. Saat orang itu tumbuh, begitu pula kecemasannya tumbuh bersamanya, secara teratur memberi makan pada serangan panik baru atau peristiwa kematian di sekitarnya.
Perasaan cemas dan cemas tanpa sebab tidak muncul. Tidak pernah. Satu-satunya alasan yang menentukan kecemasan VVDshnik adalah ketakutan kematian yang sangat besar, besar, tersembunyi, yang telah dibawa oleh pasien selama bertahun-tahun dan siap untuk ditanggung lebih lanjut. Dia akan menyembunyikannya sehingga keluarga dan teman-temannya akan menganggapnya "normal" dan mencintainya seperti sebelumnya. Dan keinginan untuk menyembunyikan rasa takut ini juga memiliki alasannya sendiri - itu berasal dari masa kanak-kanak yang dalam.
Untuk membenarkan cinta orang tua dengan segala cara, untuk mematuhi skenario mereka, bukan untuk memprovokasi skandal di rumah - ini adalah sikap yang diingat oleh seorang anak prasekolah yang dibesarkan dalam suasana rumah yang tegang. Semua kenegatifan dan ketakutan yang dihancurkan jatuh pada jiwa dalam lapisan tebal, semacam rawa terbentuk, yang menarik semua masalah mental lainnya. Dan paling sering di rawa inilah yang pertama serangan panik, dan di belakangnya - dan semua yang ditransfer VVDshnik dari masa kanak-kanak ke miliknya kehidupan dewasa. Dan siklus yang akrab dimulai:
- Perasaan cemas dan gelisah tanpa alasan sebelum tidur memicu insomnia, memaksa Anda untuk terus-menerus minum obat penenang atau obat tidur.
- Seseorang merasa rendah diri, sakit, vitalitas menurun, pelarian fantasi membawanya ke "negara penyakit mematikan yang tidak diketahui".
- Pasien, yang tidak merasakan dukungan dari kerabat dan dokter, mencoba menemukan jawaban atas pertanyaannya sendiri: ia menjelajahi forum medis, membaca banyak informasi buruk, berubah menjadi hipokondria.
- Kecemasan meningkat deret geometri mengambil bentuk baru yang lebih serius.
Hidup adalah hari ini!
Manusia bisa untuk waktu yang lama salahkan distonia Anda pada "masa kanak-kanak yang buruk", orang tua yang otoriter, atau dokter yang tidak kompeten. Terkadang orang ASD bahkan mendapat manfaat dari keadaan kecemasan mereka! Lagi pula, Anda dapat menyalahkan semua kegagalan, kemalasan, dan tidak bertanggung jawab Anda pada "penyakit" ini dan bahkan berharap bahwa Anda akan dikasihani dan semuanya akan dilakukan untuk Anda. Tapi apakah itu hebat?
Kecemasan dan kecemasan dalam jiwa adalah komponen yang tidak terpisahkan Kehidupan sehari-hari. Paling sering, orang merasa cemas ketika menghadapi situasi yang tidak dikenal atau semacam bahaya. Kecemasan dapat menyebabkan kompetisi olahraga, ujian, pertemuan penting, wawancara.
Kecemasan memiliki efek ganda pada tubuh. Di satu sisi, itu mempengaruhi keadaan psikologis, mengurangi konsentrasi, membuat Anda khawatir, mengganggu tidur. Di sisi lain, itu sangat mempengaruhi keadaan fisik, menyebabkan tremor, pusing, berkeringat, gangguan pencernaan, dan gangguan fisiologis lainnya.
Kecemasan dapat dikatakan menyakitkan jika kecemasan yang muncul lebih kuat dari situasi yang dibutuhkan. Kecemasan yang meningkat mengacu pada kelompok terpisah penyakit, mereka disebut keadaan kecemasan patologis. Penyakit seperti itu dalam satu atau lain cara terjadi pada 10% orang.
Gejala:
1. Panik. Ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk serangan kecemasan dan ketakutan yang tidak terduga dan berulang secara berkala, seringkali tanpa sebab. Terkadang dikombinasikan dengan agorafobia, ruang terbuka.
2. Obsesif Dalam keadaan ini, seseorang memiliki jenis pikiran, keinginan, dan ide yang sama. Misalnya, ia terus-menerus memeriksa apakah pintu terkunci, apakah peralatan listrik dimatikan, dan sering mencuci tangannya.
3. Fobia. Ketakutan ini menentang logika. Ini termasuk yang sosial, yang membuat seseorang menghindari tampil di depan umum, dan yang sederhana, yang menyebabkan rasa takut pada laba-laba, ular, dan ketinggian.
4. Gangguan umum berdasarkan kecemasan. Dalam situasi ini, seseorang mengalami perasaan cemas yang konstan. Ini dapat berkontribusi pada munculnya misterius gejala fisiologis. Ada kalanya dokter tidak dapat menemukan penyebab penyakit untuk waktu yang lama, dan mereka meresepkan sejumlah besar tes untuk mendeteksi penyakit pada pencernaan, sistem saraf, jantung. Namun penyebabnya terletak pada gangguan psikologis.
5. Gangguan yang menyertai stres pasca trauma. Umum di antara veteran perang, tetapi dapat terjadi pada siapa saja yang pernah mengalami peristiwa yang melampaui kehidupan biasa. Seringkali peristiwa seperti itu berulang kali dialami dalam mimpi.
Apa yang harus dilakukan dalam kasus seperti itu? memerlukan kunjungan ke dokter.
Dalam kehidupan sehari-hari, cobalah untuk meminimalkan faktor-faktor yang meningkatkan kecemasan. Ini termasuk:
- minuman yang merangsang sistem saraf (kopi, teh kental, minuman energi);
- merokok;
- minum alkohol, terutama untuk tujuan sedasi.
Mengurangi kecemasan:
- Tincture dan teh berdasarkan (peony, motherwort, valerian).
- relaksasi, kemampuan untuk rileks secara fisik (mandi, yoga, aromaterapi). Kombinasikan dengan baik dengan aktivitas fisik sedang sebelumnya.
- Perkembangan stabilitas psikologis dan sikap yang sehat terhadap realitas di sekitarnya.
Bagaimana seorang dokter dapat membantu?
Konsultasi dengan spesialis akan sesuai dalam hal apa pun, terlepas dari apa yang menyebabkan kecemasan Anda. Pengobatan jenis gangguan ini dilakukan dengan menggunakan beberapa teknik yang efektif. Kondisi jangka pendek memungkinkan terapi medis.
Saat ini sangat populer dan perawatan perilaku. Metode-metode ini membantu seseorang untuk memahami bahwa dia tidak memiliki penyakit psikologis dan mengajar untuk mengatasi kecemasan. Pasien secara bertahap menjadi sadar akan penyebab kecemasannya. Dia belajar mengevaluasi perilakunya dari sudut pandang logis, dengan cara baru, lebih positif untuk melihat penyebab kecemasan. Misalnya, rasa takut terbang di pesawat dapat dilawan dengan harapan akan liburan yang menyenangkan di luar negeri. Perawatan ini sangat relevan untuk orang yang menderita agorafobia, yang sering mencegah mereka menggunakan transportasi umum selama jam sibuk.
Yang terpenting, jangan biarkan perasaan cemas yang meningkat tanpa pengawasan. Pendekatan yang sehat untuk memecahkan masalah ini akan membantu membuat hidup Anda lebih damai dan menyenangkan.
Memuat...