Kaip bebūtų keista, šiandien kalbėsime apie maistą, kuris nekelia noro nieko valgyti, o atvirkščiai – padeda sumažinti apetitą. Sutikite, mūsų šiltai, skaniai „Virtuvėje“ tai netikėta tema. Bet labai populiarus!
Didžioji dauguma žmonių, ypač senstant, patiria medžiagų apykaitos sulėtėjimą. Ir tada... kiekvienas kąsnis, kiekvienas gurkšnis patenka į riebalų saugyklą. Ką daryti? Badauti? Išvarginti save fitnesu? Ne, valgyti reikia su apetitu. Tačiau yra būtent tie maisto produktai, kurie slopina patį apetitą.
Kaip tai veikia?
Išsiaiškinkime, kaip mūsų kūne vyksta apetito slopinimo procesas, taip pat normalus funkcionavimas medžiagų apykaitą. Šis procesas pirmiausia yra atsakingas už skydliaukės. Ji mėgsta maistą su jodu, kuris leidžia išlaikyti norimą medžiagų apykaitos pusiausvyrą. Jei medžiagų apykaita tvarkinga, vadinasi, kūno svoris nedidėja, nes. ką valgai, „degina“. Produktai, kuriuose yra daug jodo, yra žinomi visiems: tai yra bet kokie jūros žuvis ir visos jūros gėrybės – ypač rudadumbliai, kriaušės, svogūnai; Į racioną galima įtraukti ir joduotos druskos, tačiau geriau ją pakeisti jūros druska.
Taip pat turime užduotį apgauti savo skrandį, kuris turi tiesioginį ryšį su „skrydžio centru“ - smegenimis. Kai tik liekate be darbo, iškart gaunate signalą „aukštyn“: SOS! Badas! O smegenys liepia tučtuojau susirasti ir suvalgyti ką nors, kad nuramintų peštuką. Galite apgauti skrandį, duodami jam mažai kalorijų ir sunkiai virškinamo maisto. Yra gana daug daržovių, kuriose gausu skaidulų, kurios puikiai mažina apetitą. Skaidulos skrandyje padidina apimtį ir sukelia sotumo jausmą, tačiau neprideda kalorijų.
Taip pat yra maisto produktų, kurių nedidelis kiekis pagerina nuotaiką ir mažina apetitą dėl „džiaugsmo hormono“ seratonino gamybos. Žinote, tai irgi paprasti ir gerai žinomi produktai: sūris, varškė, avižų kruopos, bananai, riešutai, taip pat ankštiniai augalai – pupelės, lęšiai, žirniai ir kt.
Pliusas – juodasis šokoladas su didelis kiekis kakavos. Daugelis mitybos specialistų pataria po darbo dienos suvalgyti 2–3 nedidelius juodojo šokolado gabalėlius – taip galite sumažinti apetitą iki minimumo, o vakare jums užteks lengvos ir nekaloringos vakarienės. Šokolado nereikėtų kramtyti iš karto – geriau jį čiulpti kelias minutes, kaip ledinuką, kad smegenys kuo ilgiau gautų signalus, kad organizmas gauna kalorijų. Beje, reikalingą kalorijų kiekį tikrai gausime, o maistinių medžiagų šokolade pakanka.
Atsižvelgiant į glikemijos indeksą
Maistas, kuris atsispiria apetitui, gali būti įvairus – daržovės, žuvis, vaisiai ir pieno produktai. Jie turi vieną bendrą bruožą: žemą glikemijos indeksą. Britų mokslininkų iš Kembridžo tyrimas teigia, kad aukštas glikemijos indeksas turi balta duona, daug grūdinių kultūrų ir saldumynų, o mažai vaisių, daugumos daržovių ir pieno produktų. Jie padidina apetitą slopinančių hormonų gamybą ir siunčia signalą, kad organizmas sotus.
Tai patvirtino tyrimo rezultatai, kurių metu dalyviai pusryčiams valgė žemo GI maisto produktus ir dėl to jų GLP-1 lygis plazmoje buvo 20 % didesnis, o insulino lygis 38 % mažesnis, lyginant su tais, kurie valgė maistą su dideliu GI. Atkreipkite dėmesį, kad tai pirmasis tyrimas, kurio metu ekspertams pavyko aiškiai parodyti žemo GI maisto poveikį GLP-1 gamybai ir sotumo jausmui organizme.
Cukraus kiekis kraujyje išlieka normalus, kai organizme yra pakankamai chromo – sumažėja alkio jausmas. Chromo šaltinis yra Kvietiniai miltai stambia malta, kviečių gemalai, alaus mielės, kepenėlės, juodieji pipirai, melisa, sūris.
Įvairių maisto produktų glikemijos indekso lentelė:
|
Angliavandeniai, turintys aukštą glikemijos indeksą ("blogieji" angliavandeniai) |
Angliavandeniai su mažu glikemijos indeksu ("geri" angliavandeniai) |
||
|
keptos bulvės |
sėlenų duona |
||
|
neperdirbtų ryžių grūdų |
|||
|
neperdirbti grūdai be cukraus |
|||
|
javai |
|||
|
balta duona iš aukščiausios kokybės miltų |
ruginė duona su sėlenomis |
||
|
rafinuoti dribsniai su cukrumi (miuslis) |
šviežių vaisių sultys be cukraus |
||
|
pilno grūdo makaronai |
|||
|
virtos bulvės |
raudonos pupelės |
||
|
sausainiai |
sausi žirniai |
||
|
kukurūzai (kukurūzai) |
pieno produktai |
||
|
balti ryžiai |
lęšiai |
||
|
juoda duona |
pilno grūdo makaronai |
||
|
avinžirniai |
|||
|
švieži vaisiai |
|||
|
konservuoti vaisiai (be cukraus) |
|||
|
tešla iš miltų be sėlenų |
juodasis šokoladas (kakavos kiekis didesnis nei 60%) |
||
|
fruktozė |
|||
|
žalios daržovės, pomidorai, citrina, grybai |
|||
Apetitą mažinantys produktai
Obuoliai. Kaip įrodė amerikiečių mitybos specialistai, prieš valgį užkandžiaudamas vienu obuoliu, žmogus valgio metu suvalgo 15 % mažiau kalorijų. Be to, virškinant obuolius, kaip ir kitus vaisius, mūsų organizmas gamina hormoną GLP-1, kuris siunčia į smegenis sotumo signalus.
Karšti raudonieji pipirai. Mitybos specialistai išsiaiškino, kad prieš valgant suvalgius gabalėlį čili pipiro, alkio jausmas nublanksta. To priežastis – kapsaicinas, dėl kurio pipirai tokie karšti. Kapsaicinas gali ne tik sumažinti apetitą, bet ir pagreitinti energijos gamybos procesus organizme, taip iš tikrųjų pakeičiant mankštą.
Jūros dumbliai. Nyderlandų mokslininkų teigimu, jūros dumblių, patekę į mūsų skrandį, jie virsta želė, ir tai leidžia trečdaliu sumažinti apetitą, suteikiant žmogui sotumo jausmą ilgą laiką.
Pusryčiams kiaušinienė. Kiaušiniai, kuriuose gausu baltymų, leidžia ilgam laikui kad visą dieną jaustumėtės sotūs. Vanduo. Prieš valgį išgerta stiklinė vandens sumažina alkio jausmą.
Žalioji arbata.Žaliojoje arbatoje esantis katechinas skatina kalorijų deginimą, o trys puodeliai žaliosios arbatos per dieną padidina jūsų kūno energijos gamybos greitį 40 procentų.
Citrina. Citrinoje esantis pektinas pašalina riebalų perteklių iš organizmo, taip pat lėtina virškinimo procesą.
Česnakai. Dėl ypatingo česnako komponento – alicino, skleidžiančio specifinį kvapą, česnako skiltelė sumažins alkio jausmą, taip pat paskatins hormono adrenalino gamybą, kuris pagreitina medžiagų apykaitą ir degina kalorijų perteklių.
Naudingas pakaitalas
Vietoj konditerijos gaminiai, nuolat pridedant riebalų, cukraus ir papildomų kalorijų, valgyti vaisius, džiovintus vaisius ir medų. Juose yra fruktozės – ji sėkmingai pakeičia saldumynus ir mažina alkį, o kalorijų yra daug mažiau nei bet kuriame įprastame deserte. Paprastas švarus vanduo ar sultys gerai sumažina apetitą.
Geriau gerti mineralinį vandenį, bet ne gazuotą. Žinoma, reikia gerti 20-30 minučių prieš valgį; Nereikėtų gerti po valgio – tai lėtina virškinimą, kaip skrandžio sulčių nuplauti.
Padeda sumažinti apetitą imbiero arbata. Imbierą sutarkuokite ir įdėkite 1 arb. košė su verdančiu vandeniu (2 puodeliai), užpilkite ir įpilkite medaus (1 šaukštelis). Šią arbatą jie geria prieš valgį: sumažėja apetitas, pagreitėja medžiagų apykaita, didėja ir seksualinis aktyvumas – nuo to tikrai gražėjamės.
Apetitas pietų metu gerokai sumažės, jei ryte bent 2–3 kartus per savaitę valgysite grožio salotas. Jis paruošiamas paprastai ir greitai: 2 valg. avižiniai dribsniai, 1 valgomasis šaukštas. sutraiškytas graikiniai riešutai, smulkiai supjaustytą pusę apelsino, tarkuoto obuolio sumaišyti su 1 valg. medaus, viską užpilti stikline neriebaus jogurto, išmaišyti ir palikti 10 min.
Jei tikrai norite valgyti, galite suvalgyti šį neįprastą sumuštinį: ant nedidelio juodos duonos gabalėlio uždėkite supjaustytą prinokusį bananą. Rudoje duonoje yra skaidulų, o bananuose – daug gliukozės: pradės dirbti skrandis, smegenims pasiųs signalas, kad maistas pateko į organizmą.
Pietums valgykite skaidrias sriubas – neriebią mėsą, žuvį ar dar geriau daržovių sultinį. Ši sriuba pripildo skrandį ir pasisotina geriau ir greičiau nei pagrindiniai patiekalai, be to, joje yra mažiau kalorijų.
Taip pat galite užkąsti su gabalėliu neriebaus sūrio, arba virtas kiaušinis ir išgerti Žalioji arbata su trupučiu medaus. Rūgštas pienas, fermentuotas keptas pienas, kefyras ir natūralus jogurtas taip pat ilgam numalšina alkį – nesinori valgyti kelias valandas.
Kilni apgaulė
Raminti padidėjęs apetitas nugriebto pieno milteliai padeda: tereikia šiek tiek pakramtyti (apie 1 šaukštelį), nuryti ir užgerti nedideliu kiekiu vandens.
Kad išvengtumėte potraukio prieš miegą, vakarienės metu suvalgykite nedidelį gabalėlį neriebaus maisto. virtos mėsos– tai ne tik sumažins alkį, bet ir padės organizmui deginti riebalus miego metu.
Žuvies patiekalus valgykite 2–3 kartus per savaitę – kaip jau sakiau, tai padeda skydliaukei.
IN daržovių salotos pabandykite įdėti ankštinių daržovių – taip greičiau pajusite sotumą ir pagerinsite virškinimą.
Pagardinkite savo salotas daržovių aliejus arba kefyras; Stenkitės rečiau naudoti grietinę, o rinkitės neriebų, o majonezo visiškai venkite.
Per dieną reikėtų suvalgyti ne mažiau kaip 300 g daržovių žalių arba troškintų – jose daug skaidulų ir vitamino C, kurio mūsų organizmui kasdien reikia dideliais kiekiais.
Jei jaučiatės alkanas, bet žinote, kad neturėtumėte, praskalaukite burną mėtų vandeniu – tai galite padaryti kelis kartus per dieną.
Aš kažkaip sėdėjau, baigiau penktą sumuštinį su dešra ir galvojau, kaip jie išvis nevalgo, kaip tu gali būti su baime??.. Radau jų svetainę... tikrai juokiatės, pažiūrėkite... nors ir nejuokinga, sugalvojau daugmaž adekvačius... saikingai viskas gerai...
· Geriau suvalgyti po 100 kalorijų 5 kartus per dieną, nei suvalgyti visas 500 kalorijų iš karto;
· Sukratykite medžiagų apykaitą nuolat keisdami suvartojamų kalorijų kiekį. Tai neleis jūsų kūnui kaupti riebalų, kaip nutinka laikantis nekaloringų dietų – kai mažinant suvartojamų kalorijų skaičių svoris ir toliau auga;
· Miegokite bent aštuonias valandas per parą. Nors bemiegė naktis leidžia deginti kalorijas, jei nemiegi, sulėtės medžiagų apykaita, o apetitas padidės 15 procentų.
· Viską, ką valgote, užsirašykite į sąsiuvinį. Taip suprasite, ką valgėte nereikalinga, ir kurį laiką būsite užsiėmę;
· Vartokite vitaminus, kad nesugadintumėte dantų, plaukų, odos ir kt.;
· Dietinės kolos ir kiti gazuoti dietiniai gėrimai garantuoja pilną skrandį vos už vieną kaloriją stiklinėje;
· Nuolat valykite dantis ir liežuvį. Pojūtis burnoje sumažins norą ką nors valgyti, o maistas turės Blogas skonis, tai kam valgyti neskanų maistą?
· Gerti kaip žuvis. Kas valandą išgerkite stiklinę vandens ar sodos. Gerkite, kai tik pajusite norą ką nors įsidėti į burną. Geriau gerkite ledinį vandenį – jūsų kūnas turės išleisti keletą papildomų kalorijų, kad jį sušildytų. Gerkite valgio metu, kad išvengtumėte persivalgymo;
· Kofeinas greitina medžiagų apykaitą. Išgerkite du ar tris puodelius kavos per dieną.
· Pratimai. Pratimas. Tai padės sudeginti suvalgytas kalorijas, oda nesuglebs po per daug greitas svorio metimas, raumenys bus tonizuoti, sportuojant taip pat sumažės apetitas. Pabandykite bėgti arba nusipirkite sau šokdynę.
· Būkite nuolat judesyje, atlikdami namų darbus ar skaitydami bent pasukite koją ir sėdėkite tiesiai – taip sudeginate daugiau kalorijų.
· Įtempkite savo kasdienybę, kad neliktų laiko gedimams ir persivalgymui. Stenkitės ilgiau būti iš namų;
· Sugalvokite ką nors daryti su burna. Tai gali būti kramtomoji guma, vanduo, kietieji saldainiai be cukraus, dietinė kola ar cigaretės;
· Įsidėk pinigų į taupyklę kiekvieną kartą, kai sugebėjai atsispirti pagundai arba pasportuoji, kai jau krisdavote nuo kojų nuo nuovargio. Taigi, be viso ko, numetę penkis kilogramus, galite nusipirkti sau mažą dalyką;
· Ryte valgykite nesveiką maistą. Tokiu būdu turėsite visą dieną į priekį, kad praleistumėte kalorijas, kurios pateko į jūsų kūną kartu su šiomis kenksmingomis medžiagomis;
· Valgykite nuogas prieš veidrodį. Šis reginys įspūdingas, o kūrinys tiesiog netelpa į gerklę;
· Jaučiasi alkanas. Nebandykite tam priešintis, tiesiog mėgaukitės. Pajuskite lengvumą, kurį jaučiate po kelių dienų badavimo. Meilės alkis ir noras būti alkanam;
· Ar žinojote, kad šiuo metu jūsų kūne yra kilogramas negyvos odos? O kai organizmui trūksta maistinių medžiagų, tai yra maisto, jis nenusileidžia negyvos odos. Taigi turėsite tai padaryti – veido ir kūno šveitimas, šiurkšti skalbimo šluostė – ir pirmyn;
· Sukurkite šūsnį žurnalų, kurie sveria maždaug tiek, kiek norite numesti. Kai numesite svorio, išimkite žurnalus iš krūvos. Stebėti svorio kritimą Panašiu būdu padės įsivaizduoti, kaip bus, kai bus pasiektas galutinis tikslas.
Kai jautiesi silpnas
Būna atvejų, kai valios jėga palieka tave ir esi pasiruošęs nusišnekėti net ir dėl kažkada nekenčiamo produkto. Štai kaip išvengti gedimo:
· Vis dėlto stenkitės įtikinti save, kad maistas yra kenksmingas;
· Išeisite iš namų be pinigų ir klaidžiosite, kol jus paliks alkio jausmas. Rūkykite daugiau (jei rūkote);
· Įsigykite darželį dantų pasta ir patrinkite juo liežuvį;
· Jei į galvą šauna mintis apie maistą, suskaičiuokite iki šimto, eidami prisiminkite, kodėl krentate svorio ir kaip viskas bus nuostabu sulieknėjus;
· Kavos kvapas atbaido apetitą;
· Kramtykite maistą, bet nenurykite, o išspjaukite;
· Jei jaučiate gedimo grėsmę, susiplanuokite kelias artimiausias valandas. Išsivalyk, parašyk kam nors, atlik namų darbus, išlygink... kad neliktų nė vienos laisvos minutės;
· Jei jaučiatės pakankamai drąsūs eiti į virtuvę, įeikite ir išmeskite visus potencialiai pavojingus produktus;
· Kai praeinate pro saldainių parduotuvę, kepyklėlę ar pajutę, kad gedimas arti, pabarstykite šalia savęs kvepalų (yra kvepalų, sukeliančių pykinimą, kas labai individualu... naudokite juos);
· Ką nors nuvalykite. Nuvalydami ką nors nešvaraus, galite sumažinti apetitą. Tualetas ar šiukšliadėžė, po kriaukle...išvalykite viską, kas nešvaru ir smirdi. Netvarka ir kvapas buitinė chemija kuriam laikui atims apetitą;
· Būkite kūrybingi – rašykite eilėraščius, kurkite istorijas, pieškite anoreksiškas merginas, kurių stuburai kyšo – tai kurį laiką jus užsiims.
Paslėpk Ana
Anoreksija yra psichikos sutrikimas – argi nežinojai? Neigkite, kad turite jį bet kokia kaina. Apsimeskite taip, lyg net nepastebėtumėte, kiek numetate svorio. Štai keletas gudrybių:
· Stenkitės atrodyti sveikai. Gerti Autorius daugiau vandens ir eiti į soliariumą (arba naudoti savaiminį įdegį). Pasidarykite makiažą, kad neatrodytumėte išblyškę, rūpinkitės plaukais, gerkite vitaminus. Šypsena;
· Kai vis dėlto nusprendžiate valgyti, darykite tai kieno nors draugijoje, kad žmonės vėliau nepasakytų, jog niekada nematė jūsų valgančio;
· Išeidami iš svečių pasiimkite su savimi gabalėlį picos ar ką nors „pavalgyti kelyje“. Bet tada išmesk;
· Palikite jį visur nešvarūs indai- būti už tai tėvų baramas;
· Gerti iš nepermatomų puodelių ir spjaudyti į jį maistą, apsimeta, kad geria;
· Valgykite labai lėtai;
· Nepalikite jokių pėdsakų. Prieš leisdami kam nors kitam naudotis kompiuteriu, uždarykite pro-ana svetaines, nepalikite savo užrašų knygelės akyse, gerai... išsivalykite, jei vemiate.
Tikiuosi, kad šis vadovas padės jums išsekti ir... gerai... nuostabiai. Atsiminkite – galvokite apie svorio metimą ir stenkitės per dažnai nenualpti ir nemirti. vaikinas..
Vadinamoji „naktinė dieta“, kurios autorius yra ne mitybos specialistas, o garsus amerikiečių psichiatras, padeda žmonėms ne tik atpratinti nuo naktinio rijimo, bet ir... padidinti savivertę! Ir ši nuostabi dieta veikia daug efektyviau nei tvarto spyna, kuri nakčiai užrakina šaldytuvą nuo silpnavalių valgytojų išpuolių.
Dieta naktį: kokia prasmė?
Terminą „naktinė dieta“ XX amžiaus viduryje sugalvojo amerikiečių psichiatras Albertas Stankardas. Jis tapo pirmuoju mokslininku, tyrinėjusiu naktinio rijimo fenomeną ir pabandžiusiu rasti būdų, kaip išspręsti šią problemą.
Pasak Stankardo, žmonės, kurie dieną valgo mažai, o didžiąją dalį dienos raciono suvartoja naktį, visi kenčia nuo žemos savigarbos, medžiagų apykaitos sutrikimų ir dėl to - antsvorio, taip pat nuolatinė priklausomybė nuo miltų ir saldumynų.
Psichologinės šių žmonių problemos yra glaudžiai susijusios su miego ir budrumo sutrikimais, kurie galiausiai turi įtakos jų mitybos sistemai ir svoriui.
Stankardas tvirtino, kad naktinį rijimąsi sukelia ne žmonių valios stoka, o pirmiausia aštrus hormonų disbalansas. Naktį valgantiems miego hormono melatonino ir hormono, atsakingo už sotumo jausmą (leptino) lygis, kuris naktį turėtų padidėti, priešingai, smarkiai sumažėja. Štai kodėl žmonės negali miegoti naktimis ir jaučia nepasotinamą alkį.
Sureguliuoti hormoninis disbalansas ir profesorius Stankardas pasiūlė normalizuoti mitybą naudojant „pleištą po pleišto“ metodą, ty specialios dietos pagalba naktį, kurią jis sukūrė savarankiškai.
Pagrindinės vienos nakties dietos taisyklės
Pagrindinis vienos nakties dietos principas yra tinkama mityba per dieną. Pagrindinis metodas yra dalinis maisto suvartojimas (ne daugiau kaip 200 g vienu metu), su 2-3 valandų intervalu. Išimtis yra pusryčiai - jie turėtų būti sotūs ir sotūs, net jei ryte „niekas netelpa į burną“. Pusryčių maiste turi būti daug baltymų ir skaidulų: varškės, sūrio, sūrio ar vištienos, kiaušinių, daržovių salotų.
Į varškę galite dėti bananų, riešutų, džiovintų vaisių. Kuo arčiau nakties, tuo jis tampa lengvesnis ir lengvesnis. Likus trims valandoms iki miego - ne daugiau kaip stiklinė neriebaus kefyro. Iš saldumynų ir riebus maistas verta susilaikyti.
Pasirodo, prisotintas baltymų ir skaidulų, jis turi teigiamą poveikį atkuriant hormonų gamybą pagal natūralų bioritmą. Be to, dauguma išvardyti produktai yra daug triptofano – medžiagos, kuri stimuliuoja ir malonumo hormoną žmogaus organizme. Naktį šių hormonų lygis normalizuojasi, o užuot sėdėjus chalate prie šaldytuvo, beatodairiškai įsisavinant viską, kas jame, žmogus norės eiti miegoti ir užmigti.
Natūralu, kad ūmaus alkio priepuoliai, net ir po kelių dienų laikymosi dietos naktį, vis tiek gali pažadinti jus vidury nakties. Tokiu atveju ant naktinio stalo visada laikykite stiklinę negazuoto vandens, vaisių gėrimo ar šiek tiek pasaldintos arbatos. Skystis, užpildantis skrandį, padės apgauti potraukį be leidimo ir išliks iki pusryčių.
Dieta naktį: ko vengti
Nakties dieta turėtų tapti pagrindine dieta mažiausiai nuo šešių mėnesių iki metų. Ir tada – greičiausiai taip ir liks, nebent draudžiamų produktų sąrašas sutrumpės. Tačiau kol jūs tik ruošiatės atsikratyti naktinių šaldytuvo kėsinimosi, šiame sąraše yra: pyragaičiai ir pyragaičiai, pyragaičiai, sausainiai, baltų miltų gaminiai, bet kokie mėsos pusgaminiai, greitas maistas ir greitas maistas, alkoholis (su išskyrus sausą raudonąjį vyną, kuris, laikantis dietos naktį, netgi laikomas naudingu), saldūs gazuoti gėrimai ir vaisiai su dideliu cukraus kiekiu (vynuogės, mangai, melionai, mandarinai).
Kadangi beveik kiekvieną vakarą slogus kenčia nuo antsvorio, naktinė dieta gali būti vadinama ir sveika, ir lieknėjimui. Paprastai perteklinis svoris neišnyksta greitai, bet patikimai ir negrįžtamai. Vidutiniškai technika padeda atsikratyti 2-6 papildomų kg per mėnesį be jokių bado streikų ir aštrūs apribojimai maiste.
Žmogaus kūnas sukurtas taip, kad viskas, kas suvartojama per dieną, turi būti realizuota ir paversta energija. Jei dėl kokių nors priežasčių kalorijų deginimo procesas yra slopinamas, jos kaupiamos „atsargoje“ riebalų sluoksnių pavidalu. įvairiose srityse kūnai. Kitaip tariant, jei valgote daug, taip pat turėtumėte daug judėti, kad išvengtumėte antsvorio problemų. Puiku, jei turite laiko ir noro apsilankyti sporto salėje ar kūno rengybos centre. Ką daryti, jei neįmanoma to daryti reguliariai? Yra tik vienas atsakymas: reikia mažiau valgyti! Tada kyla kitas klausimas: „Ką valgyti, kad nenorėtum? Būtent tai ir bus aptariama šiame straipsnyje.
Svarbu subalansuota mityba!
Jei nusprendėte laikytis dietos, turėtumėte žinoti, kad jos laikytis nereikėtų ilgai. Galų gale, jūs atimate savo kūną nuolatos gauti visas reikalingas maistines medžiagas. Visa tai gali labai neigiamai paveikti jūsų sveikatą. Atsakykite į klausimą: „Ar liekna figūra verta tokių didelių aukų? Daug geriau tiesiog normalizuoti mitybą mažinant saldaus ir krakmolingo maisto vartojimą bei didinant šviežių vaisių ir daržovių kiekį kasdienėje mityboje. Ir svarbiausia: pirmoje dienos pusėje galite leisti sau suvalgyti ką nors labai kaloringo. Antroji pusė – iškrovimo laikas. Vakarienei galite išgerti stiklinę kefyro arba indelį neriebios varškės. Ar visada norisi valgyti vakare? Valgykite obuolį, kriaušę ar bet kokį kitą ne per saldų vaisių. To pakanka vakariniam alkiui numalšinti.
Gerti kuo daugiau
Kitas svarbus patarimas kontroliuojant kūno svorį: gerti kuo daugiau. Tai galima padaryti tiek prieš valgį, tiek po jo. Skystis užpildo skrandį, sukurdamas pilnumo jausmą. Dėl to valgysite mažiau. Stiklinė vandens 20 minučių prieš valgį - ir jūs „apgausite“ skrandį, numalšindami net patį aštriausią apetitą. Bet geriausia naudoti grynas vanduo. Saldūs gėrimai greitai pasisavinami mūsų žarnyne, tik padidindami alkio jausmą. Jei nemėgstate paprasto vandens skonio, galite jį parūgštinti šviežiai spaustomis citrinos sultimis. Viskas apie gėrimą. O dabar apie tai, ką valgyti, kad nenorėtum valgyti.
Žemo glikemijos indekso maisto produktų sąrašas
Kuo greičiau produktas pasisavinamas mūsų organizme, tuo didesnis jo glikemijos indeksas, o tai reiškia, kad jį suvalgius greičiau kils alkio jausmas. Ir atvirkščiai, kuo lėčiau genda, tuo šis rodiklis žemesnis. Norint atsakyti į klausimą, kodėl norisi valgyti nuolat, pakanka remtis maisto produktų lentele, kurioje nurodytas jų GI. Norėdami ilgiau išlaikyti sotumo jausmą, turite valgyti šiuos maisto produktus:
Greipfrutas, vynuogės, kokosas, apelsinas, obuolys, granatas, ananasas.
Grikiai, laukiniai ryžiai.
Slyvos, džiovinti abrikosai.
Kompotas be cukraus, šviežiai spaustų apelsinų sulčių.
Salierai, špinatai, žalieji žirneliai.
Anakardžiai, migdolai.
Produktai, kurie yra kontraindikuotini
Ko reikėtų vengti metant svorį? Atsakymas: naudoti sekančius produktus.
. Miela. Kaip žinote, cukrus mūsų skrandyje pasisavinamas labai greitai. Dėl to alkio jausmą numalšina tik trumpam laikui, o vėliau ima staigiai stiprėti. Norime dar daugiau saldumynų. Rezultatas yra greitas kūno svorio padidėjimas. Pakeiskite šviežiais vaisiais ir uogomis, tada jūsų nebekankins klausimas, ką valgyti, kad nenorėtumėte valgyti.
. Miltai. Tešlos gaminiai yra angliavandenių maistas. Tai suteikia mums daug energijos. Tačiau, kaip taisyklė, mes tiesiog neturime laiko realizuoti viso šio potencialo. Dėl to jis nusėda riebalų sankaupose ant mūsų klubų, juosmens ir pilvo.
. Alkoholis. Bet kokie gėrimai, kuriuose yra alkoholio, yra labai kaloringi. Jūs neturėtumėte jų naudoti dietos metu, ypač vakare.
. Greitas maistas. Jeigu manote, kad suvalgę vieną mėsainį „apgausite“ skrandį, tuomet labai klystate. Po pusvalandžio norėsis suvalgyti kitą tą patį ar bet kokį kitą produktą. Tokių maisto produktų geriau visai nevalgyti. Iš to mažai naudos, bet žala garantuota.
. Aštrūs patiekalai. Yra žinoma, kad prieskoniai padidina virškinimo sulčių sekreciją mūsų skrandyje. Tai gerai, nes maistas apdorojamas greičiau. Bet tai blogai, nes kitas alkio priepuolis ištinka daug anksčiau.
Tai visa informacija šia tema. Tikiuosi, kad atsakėme į jūsų klausimą, ką valgyti, kad nenorėtumėte valgyti.
Absoliučiai visos dietos yra skirtos deginimui antsvorio kaip įmanoma greičiau. Žinoma, dietų kūrėjai negalvoja apie žmogaus savijautą, jie siekia tik vieno tikslo – mažinti suvartojamų kalorijų kiekį pridedant naujų maisto produktų ir atsisakant pažįstamo maisto. Baigęs dietą, žmogus vėl pradeda valgyti mėgstamą maistą: rūkytą maistą, saldumynus ir sūrų maistą, kuris sulaiko vandenį organizme. Nekalbėsime apie visokių dietų subtilybes, kurios tik blogina sveikatą. Pakalbėsime apie tai, kaip sumažinti apetitą ir pagerinti mitybą, nes ne kiekvienas žino, kurie maisto produktai neigiamai veikia bendra būklė sveikatai, o kurios iš jų dirgina skrandį ir pagreitina skrandžio sulčių gamybą.
Straipsnis suskirstytas į šiuos punktus:
Veiksmingi būdai sumažinti apetitą
Pirmiausia, gerti daugiau svarus vanduo. Negalima gerti vandens su dujomis, nes jis dirgina skrandžio sieneles. Žinoma, labai veiksmingos ir sultys, išspaustos. Nepamirškite, kad švarus vanduo atkuria virškinamojo trakto veiklą, taip pat skystina skrandžio sultis ir mažina jų rūgštingumą. Ypač efektyvu anksti ryte gerti vandenį, kad prasidėtų virškinimo procesai ir „pabustų“ organizmas. Jei kasdien valandą prieš valgį išgersite stiklinę švaraus vandens, galite pamiršti rėmenį ir kitas bėdas, atsirandančias pavalgius. Dauguma rėmėjų sveika mityba Kiekvienoje savo knygoje jie rekomenduoja gerti daugiau vandens, todėl metodas tikrai labai populiarus ir efektyvus.Antra, naudojimas yra nepageidautinas aštrūs prieskoniai, nes jie dirgina skrandžio sieneles ir provokuoja sulčių išsiskyrimą, o tai dirgina virškinamąjį traktą ir verčia ką nors suvalgyti. Žinoma, žmogus pradeda valgyti daugiau, tačiau laikantis dietos tai nepriimtina, priešingai, reikia sumažinti maisto kiekį ir valgyti mažomis porcijomis. Atsisakykite mėgstamų prieskonių, jei norite sumažinti apetitą.
Trečias, valgyti juodąjį šokoladą, bet su saiku. Faktas yra tas, kad tamsus šokoladas atbaido norą valgyti, priešingai, verčia norėti gerti daugiau vandens ir negalvoti apie maistą. Negalite valgyti skanaus pieniško šokolado, kad ir koks patrauklus jis būtų. Taip norėsite valgyti dar daugiau šokolado, dėl to padidės jūsų svoris. Patartina suvartoti du gabalėlius juodojo šokolado, jei noras valgyti. Jūs negalite jo valgyti, bet ištirpinti, jis yra daug efektyvesnis. Nesijaudinkite dėl to, kad šokoladas prisideda prie svorio padidėjimo; juodajame šokolade, skirtingai nei pieniniame šokolade, yra mažesnis cukraus kiekis.
Ketvirta, valgykite daugiau šviežių vaisių, nes juose yra natūralus vanduo, be to, jie „mezga“ burnos ertmė ir atgrasyti nuo noro valgyti. Verta manyti, kad vaisiai veikia fizinį, o ne psichologinį lygmenį. Skrandis greitai prisipildo, dingsta noras valgyti, jei po to apetitas išlieka, problema yra kažkas kita, pavyzdžiui, valgant maistą esant stresinei būsenai. Daržovės turi tą pačią savybę, todėl į namus pasidėkite lėkštę mėgstamų vaisių ir daržovių ir valgykite, jei jaučiatės alkanas ir negalite gyventi be maisto. Skirtingai nei sumuštiniuose su rūkyta dešra, vaisiuose yra ir mineralų, ir vitaminų, gerinančių savijautą ir greitinančių medžiagų apykaitą.
Apetitą mažinančios žolelės
Veiksmingiausias: linų sėmenų aliejus ir linų sėmenų. Juose yra daug gleivių, kurios jungiasi prie skrandžio ir išprovokuoja dar didesnį gleivių išsiskyrimą. Štai kodėl mitybos specialistai rekomenduoja linų sėmenų kaip vidurius laisvinantis ir valiklis. Jie slopina apetitą, tačiau laikui bėgant gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, nes vidurius laisvinantys vaistai pašalina iš organizmo mineralus ir vitaminus.Sibiro buzulnikas gali pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai labai veikia apetitą. Nepamirškite to Šis momentas Augalas yra nykstanti rūšis, todėl jį naudoti reikia protingai.
Vaistinė angelika(šaknis) – iš lotyniško „arkangelo“ šis augalas laikomas angeliniu. Jis labai vertinamas alternatyvioji medicina, nes padeda esant virškinimo trakto skausmams, virškinimo sutrikimams, rėmeniui ir pan. Labai gerai išvalo organizmą nuo toksinų, todėl vartojamas apsinuodijus.
Šlapimo pūslė– daug turintys dumbliai teigiamų padarinių. Jie greitai atkuria polinesočiųjų medžiagų balansą riebalų rūgštys, mineralai ir vitaminai. Būdai pagreitinti medžiagų apykaitą dėl omega riebalų, kurie taip pat yra naudingų medžiagų laidininkai.
Althea naudojamas skrandžio sienelėms padengti. Jis skiriamas pepsinės opos, nes regeneruoja skrandžio ir žarnyno audinius, o tai padeda sumažinti uždegiminiai procesai. Jis taip pat sumažina gebėjimą įsisavinti maistą, todėl vartojamas laikantis dietos – tačiau labai atsargiai.
Pieno erškėtis- vartojamas kepenims gydyti, pašalina kepenų audinių perkrovą. Paprastai šio augalo milteliai praskiedžiami stiklinėje vandens ir įdedama 5 gramai pienės. Jis padeda susidoroti su antsvoriu, nes sumažina riebalų kiekį kepenų audinyje ir atkuria medžiagų apykaitą, taip pat turi vidurius laisvinantį poveikį.
Alkoholinė propolio tinktūra yra labai populiari, nes turi apgaubiančių ir valomųjų savybių. Galite paruošti patys, paimkite šiek tiek propolio ir užpilkite alkoholiu, o tada palikite 14 dienų tamsioje vietoje. Gerkite pusvalandį prieš valgį, gerkite po 5 mililitrus kelis kartus per dieną. Bet kartais jie atsiranda šalutiniai poveikiai, pavyzdžiui, vidurius laisvinantis poveikis yra labai dažnas. Jei pajutote šį simptomą, nustokite vartoti.
Vaistažolės turi diuretikų poveikį ir padeda pašalinti vandens perteklių, tačiau jas reikia vartoti atsargiai, kitaip dehidratuosis.
Apetitą slopinantys vaistai ir tabletės
Labai nepageidaujamas priėmimas vaistai siekiant atsikratyti apetito. Kiekvienas vaistas turi savo privalumų ir trūkumų, šalutiniai poveikiai, sukelia alergines reakcijas ir pan. Nepaisant mažos kainos, turite būti ypač atsargūs ir neapleisti panašių vaistų. Prieš pradėdami vartoti, būtinai pasitarkite su terapeutu, kad jums nereikėtų gydytis neigiamų pasekmių priėmimas.Mikrokristalinė celiuliozė naudojama tiek tablečių, tiek biologinės formos. aktyvių priedų. Kelias dienas jie geria po 5 tabletes per dieną, po to kas savaitę po 10 tablečių per dieną. Tada dozė padidinama iki 15 tablečių. Juos reikia gerti likus pusvalandžiui iki valgio, nuplauti kefyru, vandeniu ar šviežios sultys. Jei virškinamajame trakte atsiranda skausmas, jo vartojimą nutraukite. Paprastai kontraindikacijų nėra, tačiau jei turite asmeninį netoleravimą, vaisto nevartokite.
Svetloform plus geriamas du kartus per dieną, po vieną tabletę valgio metu. Vaisto negalima gerti užgeriant vandeniu ir nėštumo metu jo vartoti negalima. Nerekomenduojama vaikams, maitinančioms motinoms ir alergiškiems žmonėms.
Apetinolis– gerti du kartus per dieną pusvalandį prieš valgį. Išgerkite vieną stiklinę vandens. Jo neturėtų vartoti nėščios ir maitinančios motinos, taip pat žmonės, linkę į alergiją.
Meridia- gerti po vieną tabletę per dieną 15 minučių prieš valgį; negerkite, jei jaučiate ūmų alkio jausmą. Pagyvenę žmonės, nėščios ir maitinančios motinos, žmonės su negalia neturėtų gerti. psichologinės ligos(epilepsija ir šizofrenija).
XLS duo plonas ir formos gerti po vieną tabletę kartą per dieną, išgerti daug stiklinės švaraus vandens. Negalima naudoti nėščioms moterims, jaunesniems nei 15 metų asmenims ar alergiškiems žmonėms.
Garcinia forte– gerti du kartus per dieną su maistu, bet veiksmingiau užgeriant vandeniu. Nerekomenduojama maitinančioms motinoms, nėščioms moterims ir alergiškiems žmonėms.
Turboslim grupės vaistai yra labai paklausūs. Pavyzdžiui, vaistas "Apetito kontrolė" vartojamas kartą per dieną bet kuriuo metu. patogus laikas, tai labai sumažina apetitą. Taip pat vaistas "kalorijų blokatorius" vartojamas kartą per dieną bet kuriuo metu, nuplaunamas dideliu kiekiu vandens. Pagrindinės kontraindikacijos: alerginės reakcijos, amžius iki 15 metų ir individualus netoleravimas.
Reduksinas– gerti po vieną tabletę per dieną bet kuriuo metu, užgeriant stikline vandens, nors tai nėra būtina. Pagrindinės kontraindikacijos: širdies ligos, psichiniai sutrikimai, IHD, hipertenzija ir hipertenzija.
Aminofilinas– gerti po vieną tabletę per dieną, dozė – 250 gramų vaisto. Gerkite po du gramus porą kartų per dieną po valgio. Vaistas nerekomenduojamas žmonėms, sergantiems skrandžio opalige, hipertrioze, epilepsija, tachiaritmija, vaikams iki 6 metų amžiaus.
Maisto produktai, mažinantys apetitą
Visi žino, kad yra maisto produktų, kurie turi įtakos apetitui, grupė. Dažniausiai tai yra mažai kaloringas maistas, kuris užpildo skrandį, bet nedidina kūno svorio. Tai vaisiai ir daržovės, kurie valo toksinų ir cheminių medžiagų kūną bei normalizuoja medžiagų apykaitą.Ananasai– turi daug fermentų ir vitaminų. Ananasuose yra daugiau nei 50 aromatinių medžiagų, dėl kurių jis yra tikrai skanus ir patrauklus. Jame yra daug vitamino C, kalio, kalcio ir geležies. Jame taip pat yra retos medžiagos – bromelaino, kuris sudėtingus baltymus gali ištirpinti į paprastus, sudarydamas aminorūgštis. Tai prisideda geresnis įsisavinimas baltymai. Be to, bromelainas pašalina kraujo krešulius ir pagerina kraujo spaudimas, todėl rekomenduojama žmonėms, sergantiems ateroskleroze.
Apelsinai– dažnai randama populiariose dietose, kaip ir kiti citrusiniai vaisiai. Juose yra vandens perteklių iš organizmo šalinančios medžiagos – kalio. Apelsinai, nors ir turi turtingą vitaminų sudėtį, nerekomenduojami visiems žmonėms dėl to alerginės reakcijos. Gauti pakankamas kiekis vitamino C, reikia suvalgyti 180 gramų apelsinų. Be to, jie degina sudėtingus gyvulinius riebalus, o tai taip pat sumažina aterosklerozės riziką.
Vynuogė– naudojamas kosmetologijoje odos valymui ir toksinų šalinimui. Žievelyje yra balastinių medžiagų, kurios gydo žarnyno atoniją ir pašalina skysčių perteklių iš organizmo, o kartu su juo cheminių medžiagų, jungiantis sotieji riebalai. Pagrindinės vynuogių dietos taisyklės: suvartokite 1000 kalorijų per dieną ir kartu su jomis pusę kilogramo vynuogių. Jei laikysitės dietos, per 7 dienas galite numesti 2 kilogramus.
vyšnia– yra medžiagų, šalinančių chemines medžiagas iš organizmo, šaltinis. Jos suriša toksinus ir pašalina juos po kelių valandų, todėl vyšnios rekomenduojamos lieknėjimui ir organizmo valymui nuo kenksmingų medžiagų. Taip pat skaido kenksmingus riebalus ir blokuoja jų patekimą į organizmą per virškinamąjį traktą.
Greipfrutas– turi neįtikėtiną kiekį mineralų ir vitaminų. Jis vadinamas vynuogių vaisiais, nes auga kartu su vynuogėmis. Jame yra didelis skaičius laisvos formos vitaminas C, B grupės vitaminai, kurie veikia medžiagų apykaitą ir normalizuoja centrinės nervų sistemos veiklą. Vitaminas B gerina ląstelių aprūpinimą deguonimi ir normalizuoja bendrą organizmo būklę. Nerekomenduojama vartoti konservuotų greipfrutų ir perdirbtų sulčių. Jei norite numesti svorio ir pagerinti savo kūno sveikatą, valgykite šviežius greipfrutus.
Fig– puikus visų rūšių šokoladų, spurgų, meduolių, saldainių ir pyragų pakaitalas. Su jo pagalba galite pamiršti paprasti angliavandeniai, kurios akimirksniu įsisavinamos organizme ir išprovokuoja antsvorio atsiradimą. Figos labai saldžios, nes yra padengtos baltais milteliais – gliukozės kristalais. Kadangi gliukozė greičiau pasisavinama ir skaidoma organizme, ji nesukelia antsvorio.
Citrina– degina kenksmingus riebalus, todėl jis randamas daugelyje populiarių dietų. Jame taip pat yra medžiagų, gerinančių baltymų apykaitą organizme. Visi citrusiniai vaisiai turi vienodą poveikį, tačiau citrinoje yra daugiau rūgšties, todėl ji yra efektyvesnė.
Mėlynė – turi didžiulė suma vitaminų, ir yra karotino kiekio rekordininkas, todėl naudojamas regėjimui gerinti. Jame yra labai mažai kalorijų, maždaug 60 kalorijų 100 gramų uogų, todėl jis priskiriamas dietiniam produktui. Venkite valgyti mėlynių tarp pietų ir vakarienės, nes jos per daug slopina apetitą.
Daržovės yra ne mažiau sveikos, tačiau jas reikia troškinti, nors jas geriau valgyti be jokio apdorojimo. Jūs negalite kepti daržovių, nes jos praranda visas naudingas savybes.
Pirmoje vietoje pagal naudingumą yra visų rūšių kopūstai, tiek Briuselio, tiek baltieji kopūstai. Kopūstai turi labai mažai kalorijų, todėl greitai degina riebalus organizme ir mažina apetitą. Jis labai dažnai naudojamas liaudies medicina norint atsikratyti ligų, jis taip pat įtrauktas į dietą, kad greitai prisotintų organizmą mikroelementais ir numalšintų apetitą. Kopūstuose yra retos medžiagos, vadinamos tatrono rūgštimi, kuri blokuoja riebalų nusėdimą organizme. Be to, kopūstų nauda yra ta, kad jie ilgai virškinami ir užpildo skrandį, o tai padeda ilgam sumažinti alkį. Kopūstuose yra medžiagos, vadinamos selenu, kuri mažina aterosklerozės riziką ir kovoja su vėžinėmis ląstelėmis.
Antroje vietoje yra cukinijos. Juose yra daug magnio ir karotinoidų, kurie gali susilaikyti naudinga medžiaga organizme ir numesti svorio.
Paskutinę vietą užima bulvės, nepaisant to, kad krakmolas gali išprovokuoti antsvorį, naujausi tyrimai patvirtino, kad taip nėra. Bulvės padeda skaidyti kenksmingus organizmui riebalus ir turi didelį kiekį kalio, kuris pašalina iš organizmo vandens perteklių. Žinoma, nerekomenduojama valgyti gruzdintų bulvyčių ir bet kokių keptų bulvių, virtų aliejuje ar riebaluose, dėl didelio kalorijų kiekio.
Pratimai apetitui mažinti
Dabar pakalbėsime apie pagrindinius pratimus, kurie gali akimirksniu sumažinti apetitą.- Banga– atsisėskite ant kėdės atlošu, suglauskite kojas, atpalaiduokite kūną. Įkvėpkite ir kiek galite patraukite skrandį. Palaikykite orą tris sekundes ir lėtai iškvėpkite. Įkvėpdami stenkitės įtempti pilvo raumenis, kad pilvas išsipūstų. Norėdami atsikratyti apetito, atlikite pratimą 50 kartų.
- Lotosas– pratimas, gerinantis kvėpavimą. Vėl atsisėskite ant kėdės ir šiek tiek pasilenkite į priekį, kūnas turi būti visiškai atpalaiduotas. Ištieskite rankas priešais save ir pasukite delnus aukštyn viduje. Uždėkite ranką ant rankos ir sėdėkite šioje pozicijoje apie 5 minutes. Kontroliuokite kvėpavimą, kaip taisyklė, tai priklauso nuo jūsų nuotaikos ir minčių – galvokite apie ką nors pozityvaus, įsivaizduokite, kad medituojate ir susikoncentruokite į savo norus.
- Varlė– ta pati poza, bet alkūnės turi remtis į kelius. Delnai sujungiami ir ištiesiami į priekį, tada pradedama pakreipti galvą į kairę ir į dešinę. Atlikite 30 tokių ciklų, vienas ciklas – pakreipkite į abi puses.
Kaip sumažinti apetitą vakare
Atminkite, kad dieną mūsų virškinimas yra aktyviausias, todėl reikia valgyti didžiausią porciją. Jei nevalgote dieną, vakare suvalgysite per daug maisto, o tai tik sukels antsvorį. Prieš vakarienę atskieskite pietus daržovėmis ir vaisiais, kad sumažintumėte apetitą.
Dažniau vaikščiokite prieš miegą, tiesiog eikite gatve ir kvėpuokite grynas oras. Tai apskritai sumažins jūsų nerimą ir įvairias mintis apie maistą. Nepamirškite, kad per greitas ėjimas rodo, kad žmogus nervinasi ir skuba, kad atsipalaiduotumėte, reikia vaikščioti lėtai ir džiaugtis jus supančia gamta.
Jei vakarais negalite galvoti apie nieką kitą, išskyrus maistą, išsimaudykite vonioje su jūros druska ir eteriniai aliejai augalai. Pavyzdžiui, įveskite karšta vonia ir pridėkite jūros druska su ramunėlėmis, tada įsijunkite mėgstamą muziką ir pagalvokite apie ką nors teigiamo. Taip pamiršite maistą ir puikiai praleisite laiką.
Ugdykite savo įtaigumą dėl maisto, pavyzdžiui, galite užprogramuoti savo pasąmonę, kad maistas vakarais jūsų nedomina. Galite pasakyti frazę: „Aš nenoriu valgyti, o tada vėl skųstis antsvoriu ir ieškoti stebuklingų vaistų, nes visa atsakomybė tenka tik man. Aš valgysiu ryte, o dabar darysiu ką nors produktyvesnio. Požiūriui išsiugdyti prireiks laiko, paprastai bet koks įprotis įgyjamas per 21 dieną.
Vakarais valgykite tik daržoves ir vaisius, stenkitės nevalgyti daug gyvulinio maisto. Jei valgysite daug keptų bulvių ir kiaulienos, greičiau atsiras noras valgyti. Valgykite porciją vaisių ir daržovių, jie greitai numalšins alkį. Norėdami pažaboti apetitą, vaisius valgykite pusvalandį prieš valgį, taip pat galite išgerti stiklinę kefyro ar suvalgyti nedidelę porciją neriebios varškės.
Galite atitraukti mintis nuo maisto kitais būdais: kalbėdami telefonu, vaikščiodami, eidami į kiną, Kompiuteriniai žaidimai ir taip toliau. Galite nusipirkti knygų apie mitybą ir kūno rengybą seriją ir vakarais skaityti, užsirašydami pastabas apie idealaus kūno sukūrimą.
Niekada nevalgykite saldumynų, jie tik padidina apetitą. Kaip minėta aukščiau, juodąjį šokoladą galite vartoti, bet nedideliais kiekiais. Taip pat po 20 valandos nerekomenduojama valgyti bananų ir vynuogių, nes juose yra daug gliukozės.
Būkite sveiki, draugai!!
Įkeliama...