Atminties ir pažinimo funkcijų praradimas gali būti natūrali senėjimo dalis. Estrogeno sumažėjimas menopauzės metu taip pat gali sukelti atminties ir koncentracijos problemų. Yra labai rimta liga smegenų liga, kuria dažniausiai serga vyresni nei šešiasdešimties metų žmonės – Alzheimerio liga.
Kad ir kas tai būtų sukelta – senėjimas, pokyčiai hormonų lygis, sveikatos problemos ar kiti veiksniai – daugelis iš mūsų staiga, be didelio malonumo, atrandame, kad mūsų atmintis nebėra tokia patikima kaip anksčiau.
Galbūt norėtumėte sužinoti, kaip priversti savo smegenis dirbti visu savo potencialu? Jei skatinsite savo mąstymo organą dirbti, kaip sakoma, 100 procentų, sudarant visas tam tinkamas sąlygas, galite ne tik pagerinti jo funkcijas jau dabar, bet netgi užkirsti kelią galimai Alzheimerio ligai ateityje.
Septyni būdai suaktyvinti smegenis
Taigi, mes pradedame kalbėti apie tai, kaip galite sustiprinti savo intelektinius gebėjimus, užkirsti kelią protiniam senėjimui ir galbūt net pailginti savo gyvenimo trukmę. Galbūt nustebsite, kad tokios strategijos ne tik egzistuoja, bet daugelis jų yra lengvai įgyvendinamos. Jums tereikia atsikratyti kai kurių kasdienių įpročių ir vietoj jų įgyti keletą naujų. Štai būdai, kaip suaktyvinti smegenis, apie kurias kalbame:
Sportas ir fizinis aktyvumas
Be to, fizinis aktyvumas skatina nervinių ląstelių dauginimąsi, stiprina ryšius tarp jų ir apsaugo nuo pažeidimų. Mankštos metu nervų ląstelės gamina baltymus, žinomus kaip neurotrofiniai veiksniai; šie baltymai skatina daugelio kitų cheminių medžiagų gamybą geros būklės neuronų ir net naujų augimą nervų ląstelės.
(Prisiminkite populiarų posakį, kad nervų ląstelės neatsinaujina? Pasirodo, tai netiesa!) Baltymai, kuriuos organizmas gamina per fizinė veikla, žymiai pagerina pažinimo funkcijas, įskaitant mokymosi gebėjimus. Be to, mankšta suteikia apsauginį poveikį smegenims: sukuria naujas jungtis tarp nervinių ląstelių; padidinti kraujo tekėjimą į smegenis; pagerinti neuronų vystymąsi ir išgyvenimą; sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip insultas, riziką.2010 metais Amerikos ekspertai atliko primatų tyrimus.
Šie tyrimai parodė, kad fiziniai pratimai lėmė nuostabius rezultatus: beždžionės pradėjo mokytis ir atlikti naujas užduotis dvigubai greičiau. Be to, toks pratimas stimuliuoja mitochondrijas, kurios gamina energiją kiekvienoje jūsų kūno ląstelėje; o tai reiškia, kad jie padeda smegenims dirbti greičiau ir daug efektyviau. Mokslininkai mano, kad tai galioja ne tik beždžionėms, bet, 100 procentų tikimybei, ir žmonėms.
Pilnas miegas
Būtina ne tik atkurti savo fizinis kūnas, bet ir palengvinti psichiką; tai darydami, jūs gaunate galimybę pamatyti naujus kūrybiškus senų problemų sprendimus. Ne veltui sakoma, kad „rytas išmintingesnis už vakarą“! Miegas pašalina akis ir padeda smegenims iš naujo pažvelgti į problemą iš kitos perspektyvos, o tai labai svarbu kūrybingam sprendimui. geras sapnas taip pat padeda stiprinti atmintį ir pagerinti našumą, kai reikia atlikti sudėtingus įgūdžius. Ir tikrai, geras miegas trunkantis mažiausiai aštuonias valandas gali turėti įtakos jūsų gebėjimui aiškiai mąstyti kitą dieną.
Vadinamasis nervų plastiškumas yra smegenų gebėjimo kontroliuoti žmogaus elgesį, įskaitant mokymąsi ir atmintį, pagrindas. O būtent miego metu stiprėja ryšiai tarp neuronų ir didėja jų plastiškumas. Būtent todėl miego trūkumas gerokai sumažina žmogaus protinius gebėjimus. Tikriausiai pastebėjote, kad net trumpas miegas vidury dienos žymiai pagerina smegenų veiklą.
Visavertė mityba: Omega-3 riebalai
Nors tai nėra medicininis straipsnis, tiesiog neįmanoma nekalbėti apie kai kurių komponentų, kurie turėtų būti mūsų mityboje, poveikį aktyviam smegenų funkcionavimui. Jei tikrai norite, kad jūsų smegenys veiktų „100 procentų“, tada jūsų mityba taip pat turėtų būti „100 procentų“. Dokozaheksaeno rūgštis (DHR), omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgštis, yra esminė struktūrinė mūsų smegenų sudedamoji dalis. Maždaug šešiasdešimt procentų mūsų smegenų sudaro riebalai, iš kurių dvidešimt penki procentai yra DHR. DHA taip pat svarbi konstrukcinis komponentasžmogaus motinos pieno, ir manoma, kad tai yra pagrindinė priežastis, kodėl krūtimi maitinami kūdikiai nuolat vertina aukštesnius IQ testus nei kūdikiai, maitinami mišiniais.
Didelė DHA koncentracija randama neuronuose – jūsų centrinės ląstelės ląstelėse nervų sistema. Kai su maistu negaunate pakankamai omega-3 riebalų, nervų ląstelės tampa standesnės ir labiau linkusios į uždegimą, nes trūkstamas omega-3 riebalus pakeičia cholesterolis ir omega-6 riebalų apykaitos šalutiniai produktai. Kai tik įvyksta toks pakeitimas, sutrinka teisingas impulsų perdavimas iš ląstelės į ląstelę ir pačioje ląstelėje.
Omega-3 riebalų poveikis psichinei sveikatai buvo intensyvių tyrimų objektas pastaruosius keturis dešimtmečius, ir yra įtikinamų įrodymų, kad šie riebalai gali padėti sumažinti įvairių degeneracinių smegenų sutrikimų simptomus.
Pavyzdžiui, su amžiumi susijęs atminties praradimas ir Alzheimerio liga yra tiesiogiai susiję su mažu DHA kiekiu. Dar įdomesni yra šių tyrimų rezultatai, kurie tiesiogiai rodo, kad naudojant omega-3 riebalų rūgštis degeneracinių ligų galima ne tik apsisaugoti – šios ligos netgi gali būti grįžtamos! Pavyzdžiui, viename tyrime keturi šimtai aštuoniasdešimt penki vyresni suaugusieji, turintys atminties sutrikimų, parodė reikšmingą pagerėjimą, palyginti su kontroline grupe, vartoję devynis šimtus gramų DHA per dieną dvidešimt keturias savaites.
Omega-3 riebalų turi būti gaunama su maistu, nes mūsų organizmas pats jų pasigaminti nepajėgia. Maisto produktai, turintys daug omega-3 riebalų rūgščių, turėtų būti mūsų racione kasdien, ypač tai yra žuvis ir jūros gėrybės, kepenys, linų sėmenų aliejus, graikiniai riešutai, sojos pupelės, tamsiai žalios lapinės daržovės.
Visavertė mityba: vitaminas B12
Šis vitaminas, tiksliau, jo nebuvimas, gali pakenkti jūsų smegenų sveikatai. Remiantis naujausiais tyrimais, žmonės, kuriems yra didelis vitamino B12 trūkumas, kognityvinių testų rezultatai yra mažesni, o bendras smegenų tūris yra mažesnis. Kai kurios painiavos ir atminties sutrikimai turėtų būti įspėjamieji ženklai, kad jums gali trūkti vitamino B12.
Suomijos mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad žmonės, vartojantys maistą, kuriame gausu šio vitamino, gali sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga senatvėje; Kiekvieną kartą padidinus vitamino B12 žymenų kiekį, rizika susirgti liga sumažėjo dviem procentais. Šių specialistų tyrimai taip pat parodė, kad papildai su B grupės vitaminais, įskaitant vitaminą B12, padeda sulėtinti smegenų atrofiją vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems lengvą pažinimo sutrikimą (smegenų atrofija yra labiausiai paplitusi būdingas bruožas Alzheimerio liga).
Vitaminas B12 natūra galima įsigyti tik iš gyvulinio maisto šaltinių. Tai jūros gėrybės, jautiena, vištiena, kiauliena, pienas ir kiaušiniai. Jei nesate 100 procentų tikri, kad jūsų mityba yra pakankamai pilnavertė, tuomet galite pasikonsultuoti su gydytoju, kuris, esant reikalui, paskirs jums šių vitaminų.
Vitaminas D
Šis vitaminas turi ryškų poveikį aktyviam nervinių ląstelių augimui smegenyse ir medžiagų apykaitai hipokampe ir smegenyse – smegenų srityse, kurios dalyvauja planuojant, apdorojant informaciją ir formuojant naujus prisiminimus (t. y. atmintį apie tai, kas tiesiog). įvyko). Labai svarbu, kad motinos nėštumo metu gautų pakankamai vitamino D, kad kūdikio smegenys veiktų normaliai po gimimo.
Vyresnio amžiaus žmonėms mažas vitamino D kiekis taip pat blogina smegenų veiklą, o pakankamas vitamino D kiekis padeda išlaikyti vyresnio amžiaus žmonių psichinę sveikatą. Vitaminą D gamina mūsų organizmas; vienintelė sąlyga – pakankamas saulės poveikis.
Klausausi muzikos
Nuo seno buvo manoma, kad klausydami melodijų galite paskatinti savo smegenis dirbti daug aktyviau. Tikriausiai esate girdėję apie „Mocarto efektą“, kuris rodo, kad klausantis kompozitoriaus kūrinių paaštrėja klausytojo intelektas. Na, sakytume, kad tai nėra 100 procentų tiesa, o tik todėl, kad kalbama ne tik apie Mocarto genialumą.
Tyrimai parodė, kad bet kokia klasikinė muzika gali padaryti jus protingesnius. Eksperimentiškai nustatyta, kad muzikos klausymas padidino tiriamųjų pažintinių gebėjimų lygį, pagerėjo sklandumo ir sklandumo požymiai daugiau nei dvigubai. Muzikos klausymasis taip pat buvo susijęs su padidėjimu. pažinimo funkcijos sveikų suaugusiųjų smegenys ir pagerėjusi psichinė koncentracija. Taigi pasinaudokite pirmąja galimybe ir įjunkite grotuvą – ir mėgausitės gera muzika, ir naudosite savo protą.
„Įkrovimas“ smegenims
Neuronų skaičius ir struktūra bei ryšiai tarp jų priklauso nuo to, kiek naudojate savo mąstymo organą. Vienas is labiausiai paprastus būdus Kad jūsų smegenys būtų sveikos, tai reiškia nuolat mokytis kažko naujo. Be to, tai nebūtinai turi būti mokymas tiesiogine to žodžio prasme; galite skaityti naujas knygas, keliauti, pabandyti žaisti bet kurioje muzikinis instrumentas arba dažniau kalbėti užsienio kalba. Galite pabandyti atlikti pažįstamus veiksmus nauju būdu; pavyzdžiui, valytis dantis, šepetėlį laikyti ne dešine, o kairėje rankoje.
Na, iš tikrųjų „įkrovimas“ taip pat labai svarbus jūsų smegenims! Tai gali būti kažkas paprasto. Pavyzdžiui, galite duoti sau užduotį prisiminti visus Įžymūs žmonės, kurio pavardė prasideda raide „S“. Galite spręsti kryžiažodžius – tai banalu, bet jie tikrai gerai lavina mūsų atmintį! Arba galite žaisti Stalo žaidimai, kurios verčia susimąstyti apie kiekvieną judesį. Tyrimai parodė, kad net naršymas internete suaktyvina smegenų dalis, susijusias su sprendimų priėmimu ir sudėtingu samprotavimu. Ko, beje, negalima pasakyti apie pasyvų televizoriaus žiūrėjimą.
Prisiminkite, kad pagerintumėte atmintį. Smegenys yra kaip raumuo – jei jo nenaudosite, laikui bėgant jų funkcija sumažės. Tai ypač pasakytina apie atmintį. Priversdami dirbti savo smegenis – įsimindami naujas dainas, eilėraščius ar vardus ir pavardes – pagerinsite savo atminties posistemių veiklą. Labai naudinga skaičiuoti savo galva, o ne skaičiuotuvu, spręsti Sudoku, spręsti Rubiko kubą ar kitus trimačius galvosūkius – visa tai padidins smegenų veiklą ir ženkliai pagerins atmintį.
Sveikų smegenų ir geros atminties įsakymai
Svarbu tai suprasti gera atmintis svarbus mūsų emocinei gerovei, nes šios smegenų funkcijos sutrikimai sukelia stresą ir rimtus pažinimo sutrikimus. Norėdami padidinti savo smegenų funkcionalumą, laikykitės šių taisyklių natūraliais būdais atminties našumo patobulinimai:
Venkite streso ir depresijos
Išvalykite savo mintis neigiamos mintys ir išmokti atsipalaiduoti. Išmokite matyti aplinkinius teigiamus dalykus ir įpraskite nesėkmes vertinti kaip galimybę išmokti svarbių pamokų sau kelyje į sėkmę.
Užtikrinkite, kad jūsų miegas būtų sveikas ir tikrai ramus
Norėdami tai padaryti, svarbu laikytis miego ir pabudimo grafiko, paskirstyti užduotis taip, kad iki vakaro jūsų galva būtų laisva nuo rūpesčių ir išlaikyti optimalų temperatūros režimas ir nepersivalgyti naktimis. Atminkite, kad miegas yra labai svarbus normalus veikimas tavo smegenys; tai per dieną gautos informacijos apdorojimo būdas.
Užtikrinkite gerą deguonies srautą į smegenis
Stenkitės suteikti sau fizinės veiklos arba bent jau reguliariai pasivaikščiokite – kasdien bent trisdešimt minučių. Ar norite, kad smegenys veiktų visu greičiu anksti ryte? Pabandyk šitą paprastas triukas: Pabudę atsisėskite ant lovos krašto, rankomis atsiremkite į lovos kraštus ir kelis kartus pritraukite kelius prie krūtinės. Greitas vaikščiojimas nuo penkiolikos iki dvidešimties minučių yra labai naudingas. Į darbą ar į studijų vietą galite eiti pėsčiomis. Taip pradėdami dieną iš karto padidinsite kraujotaką ir aprūpinsite smegenis nemaža deguonies dalimi.
Iš karto pajusite, kaip iš galvos slenka „rūkas“, pagerės nuotaika, o mąstymas taps ypač aiškus ir greitas. Ir nepamirškite stebėti savo kvėpavimo – ne tik fizinio krūvio metu, bet ir visą dieną. Kvėpavimas turi būti gilus, o ne paviršutiniškas, kad padidėtų deguonies tiekimas kraujui.
Naudokite rankas
Pabandykite juos naudoti, kad pagerintumėte savo smegenų veiklą. Prisiminkite mūsų pasiūlymą valytis dantis kaire ranka, o ne dešine? Tai vienas iš pavyzdžių, kai kasdienėms užduotims atlikti naudojate priešingą ranką, o ne dominuojančią ranką, o tai galiausiai stimuliuoja jūsų smegenis. Yra užduočių, susijusių su pirštų naudojimu – tai įvairūs amatai, siuvimas, dažymas, modelių kūrimas – viskas, kas susiję su pirštų judesių tikslumu. Tokių užduočių atlikimas taip pat padidins jūsų smegenų funkcionalumą.
Skaityti daugiau
Tai labai geros treniruotės tavo smegenims! Na, nepamirškite ir kitų galimybių „išpumpuoti“ savo smegenis, apie kurias jau kalbėjome.
Nustokite rūkyti, jei turite šį įprotį
Remiantis Harvardo medicinos mokyklos ataskaita, nerūkantieji daug geriau nei rūkaliai atlieka atminties ir mąstymo įgūdžių testus. Rūkymas sulėtina kraujo tekėjimą ir iš jo netenka daug deguonies, todėl sumažėja kraujo tekėjimas į smegenis ir deguonies trūkumas.
Maitinkite savo smegenis
Be jau minėtų, pabandykite papildyti savo racioną tokiais maisto produktais kaip moliūgai, brokoliai, Briuselio kopūstai, špinatai, morkos, kopūstai, pupelės, riešutai, sėklos, abrikosai, apelsinai ir įvairios uogos. Žalioji arbata yra labai naudinga – ji žinoma dėl savo gebėjimo pagerinti smegenų veiklą ir blokuoti Alzheimerio ligos vystymąsi.
Virkite su alyvuogių aliejumi – jis labai gerai veikia smegenis. Nenaudokite rafinuotų augalinių aliejų; jie tokių neturi naudingų savybių kaip nerafinuotas. Ir valgykite maistą, kuriame yra daug riebalų rūgščių. Tačiau stenkitės vengti maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų – traškučių, spragėsių, kepto maisto ir panašiai. Jie labai kenkia tiek jūsų smegenims, tiek visam kūnui apskritai.
Gerkite daug švarių skysčių
Smegenyse yra labai didelis vandens procentas, todėl geriamas vanduo gali padidinti jūsų energiją ir, matyt, padeda išlaikyti dėmesį ir atmintį.
Atkreipkite dėmesį į papildą, pvz., Ginkgo biloba
Šio papildo vartojimas yra vienas iš geriausi būdai pagerinti smegenų veiklą ir žymiai sustiprinti atmintį.
Pagrindinė mintis, kurią norėjome jums perteikti, yra postulatas, kad jei naudosite savo smegenis, jos išliks stiprios ir funkcionalios. Jei jo nenaudosite, jis palaipsniui atrofuos.
Galite pagerinti savo smegenų veiklą kasdien dirbdami su savimi, tobulėdami geri įpročiai ir atsikratyti žalingų įpročių. Padidinkite savo smegenų užduočių sudėtingumą ir jos visada išlaikys savo našumą!
Visiems prieinami metodai Ir taip pat puiki internetinė paslauga, skirta smegenims suaktyvinti. Smegenys yra sudėtingiausia kūno dalis. Jis formuojasi visą mūsų gyvenimą ir nuo mūsų priklauso, ar jis vystysis, ar degraduos.
Įkeitimas sėkmingas gyvenimas- plastiškos ir išsivysčiusios smegenys. Jame priimami visi sprendimai, kurie vėliau nulemia tavo gyvenimą.
Mūsų smegenys, kaip ir mūsų kūnas, turi nuolat mankštintis, kad išlaikytume formą.
Galima ir būtina vystyti smegenis. Jis veiks greičiau ir efektyviau. O senatvėje tikimybė susirgti skleroze ar Alzheimerio liga bus mažesnė. Įrodyta, kad smegenų funkcijos sutrikimas yra tiesiogiai susijęs su šių ligų atsiradimu.
Efektyvi smegenų veikla
Kad smegenys veiktų efektyviai, joms tiesiog reikia duoti nuolatinį krūvį, pavyzdžiui, spręsti logikos problemos, žaisti šachmatais, naudoti tuos metodus, kuriuose nuolat dirbs smegenys.
Šiandienos informacijos pertekliaus sąlygomis pagrindinis vaidmuo tenka ne informacijos kiekis kad mes turime ir įgūdžių greitai rasti tai, ko jums reikia, ir tuo pačiu greitai jį apdoroti, susisteminti, sisteminti ir priimti sprendimus.
Kaip pagerinti smegenų veiklą
Remiantis tyrimais, vaistai, gerinantys smegenų veiklą:
1. Fizinis aktyvumas
Treniruotės metu kraujotaka nukreipiama ne tik į raumenis, bet ir į smegenis.
Tyrimai rodo, kad po fizinio aktyvumo žmogaus pažinimo gebėjimai padidėja iki 15 proc. . Šiems rodikliams pasiekti pakanka 30 minučių 3 kartus per savaitę.
Ypatingai naudinga aerobikos treniruotės (smegenų prisotinimas deguonimi, pavyzdžiui, bėgiojimas, važiavimas dviračiu), kurie padidina pagumburį. Jis yra atsakingas už
Pagumburis prijungtas nerviniai takai su beveik visomis centrinės nervų sistemos dalimis.
Jis išskiria hormonus ir neuropeptidus. Reguliuoja alkio ir troškulio jausmą, kūno termoreguliaciją, seksualinį elgesį, miegą ir budrumą (cirkadinį ritmą).
Tyrimas Pastaraisiais metais rodo, kad pagumburis taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant aukštesnes funkcijas, tokias kaip atmintis ir emocinė būklė, ir tuo dalyvauja formuojant įvairius elgesio aspektus.
2. Tinkama mityba
Į savo racioną būtina įtraukti produktus, gerinančius smegenų veiklą. Tai:
- žuvis, kurioje gausu omega-3 (lašiša, silkė, tunas) 1-3 kartus per savaitę,
- sauja graikinių riešutų kasdien,
- salotos su alyvuogių aliejumi arba linų sėmenų aliejumi,
- šviežios daržovės,
- linų sėmenų,
- jūros dumbliai,
- Moliūgų sėklos.
Siekiant pagerinti smegenų veiklą Svarbu į savo racioną įtraukti antioksidantų turinčių maisto produktų.
Antioksidantų vaidmuo smegenų vystymuisi
Smegenys nuolat dirba, jose vyksta dalykai labai sudėtingi procesai. Tai reiškia, kad iš šių procesų susidaro ir šalutiniai produktai.
Tai yra laisvieji radikalai. Jie yra tie, kurie prisideda prie ląstelių mirties.
Antioksidantai gali neutralizuoti laisvųjų radikalų poveikį.
Turtingas antioksidantų:
- raudonos pupelės,
- Juodieji serbentai,
- artišokas,
- Brokoliai,
- paprika,
- raudonos vynuogės,
- citrina,
- česnakai,
- spanguolė,
- mėlynės,
- runkeliai,
- špinatai,
- džiovinti abrikosai,
- kivis,
- avokadas,
- morkų.
Cukraus gausa maiste blogina atmintį ir mažina mokymosi gebėjimus.
Cukraus perteklius ardo neuroninius ryšius smegenyse. Omega-3 riebalų rūgštys panaikina šio sutrikimo pasekmes.
3. Pakankamas protinis aktyvumas
Jei smegenims kasdien neduodama iššūkių, jos nusilpsta. Minties procesai pamažu ima blėsti.
Smegenų stimuliavimo pratimai gali padėti palaikyti sveiką smegenų veiklą.
Instrukcijos
Kai tik įmanoma, lavinkite atmintį. Pavyzdžiui, loto, šachmatai, šaškės, kortos ne tik optimizuoja atmintį, bet ir lavina išradingumą bei sumanumą. Atminčiai lavinti ne mažiau naudinga galvosūkių, matematinių uždavinių sprendimas, kryžiažodžių sprendimas. Mokytis užsienio kalbų – viena iš sunkiausių, bet veiksmingi būdai„pažadink“ savo smegenis. Tai gerai veikia ir vystosi asociatyvus mąstymas, gerina bendravimo įgūdžius. Tačiau įsiminimo mokymą galima pradėti nuo mažo – pavyzdžiui, įsiminkite telefono numerius, bet ne tik tuos, kurių jums reikia. Kasdienybė, taip pat tie, kuriems skambinate gana retai. Jei esate linkęs į vaizduotę, galite pabandyti išmokti ilgą pasakėčią ar eilėraštį. Kuo daugiau „įkelsite“ į savo kaukolės „kompiuterį“, tuo didesnis bus jo našumas ir išeiga.
Prieš kelerius metus prancūzų psichologas Francis Rocher padarė tai, kas sukėlė „Mocarto efektą“. Klausantis didžiojo kompozitoriaus Mocarto muzikinių kūrinių gali patobulinti matematinį mąstymą. Eksperimentai buvo atlikti su žiurkėmis, rezultatai ir mokslo darbai išleista daugeliu pasaulio kalbų. Taigi žiurkės daug greičiau įveikė kliūtis ir labirintus po Mocarto klausymosi nei po triukšmingos muzikos, pavyzdžiui, kompozitoriaus Philipo Glasso. Muzika – ne tik harmoningiausias būdas kelti protinius gebėjimus, įsitikinęs mokslininkas, bet ir apskritai pagerinti sveikatą.
Mums svarbus ne tik intelektualus ir muzikinis maistas, bet ir gera mityba iš vidaus. Naudojant natūralūs produktai, padedate savo ląstelėms atsinaujinti dėl to, kad kraujotakos sistema nuolat tiekia maistines medžiagas į smegenis. KAM Statybinės medžiagos apima riebalų rūgštis augalinės kilmės(Pavyzdžiui, daržovių aliejus, riešutai) ir mineralai, būtent: fosforas, varis, siera, cinkas, kalcis, magnis,. Fosforo, skatinančio naujų smegenų formavimąsi, gausu ankštinėse daržovėse, žiediniuose kopūstuose, salieruose, agurkuose, ridikuose, sojos pupelėse. Sieros, užtikrinančios smegenų ląstelių prisotinimą deguonimi, yra kopūstuose, česnakuose, morkose, figose, svogūnuose ir bulvėse. Protinius gebėjimus didinančio ir kraujo sudėtį gerinančio cinko į organizmą gali tiekti daiginti kviečiai ir kviečių sėlenos. O kalcio ir geležies, atsakingų už kraujodarą, pakankamą hemoglobino kiekį ir kraujo sudėtį, yra obuoliuose, abrikosuose, burokėliuose, kopūstuose, žaliose daržovėse, ankštinėse daržovėse, ryžiuose. Ir galiausiai, magnis, atsakingas už normalią visos nervų sistemos veiklą, patenka į organizmą kartu su migdolais, mėtomis, cikorijomis, alyvuogėmis, žemės riešutais ir viso grūdo grūdais.
Deguonis yra geriausias būdas suaktyvinti smegenis. Pakanka kelis kartus giliai įkvėpti, geriausia grynu oru (gatvėje, o ne uždaroje patalpoje), kai reikia „mąstyti per smegenis“. Geriau kvėpuoti pro nosį ir sėdėti tiesiai. Eksperimentuokite: pabandykite galvoje išspręsti paprastą matematikos uždavinį sėdėdami sulenktoje padėtyje ir išsižiok, o tada išspręskite kitą problemą, tačiau šį kartą atsistokite tiesiai ir užsimerkite. Skirtumas bus akivaizdus. Beje, pakaks ir lengvos mankštos, kad kraujas aktyviau tekėtų į smegenis. Vos dešimt šuolių ir lenkimų „pažadins“ smegenis. Tikrai pastebėjote, kad greito ėjimo ar bėgiojimo metu minčių srautas yra aktyvesnis.
HeadBuster yra natūralus produktas micelių, ekstraktų ir koncentratų pagrindu vaistiniai augalai pridedant elnio ragų, mumijo, sūrymo krevečių ir akmens aliejus. Gerina nervinių impulsų perdavimą ir visų smegenų dalių veiklą, padeda esant atminties sutrikimams.
Beveik bet kuri žmogaus veiklos sritis reikalauja aiškios galvos, geros atminties, mąstymo greičio ir aukštas lygis koncentracija. Visa tai, kas išdėstyta pirmiau, jei pageidaujama, gali būti tobulinama ir patobulinta. Reguliariai taikykite šiuos patarimus ir netrukus pastebėsite, kaip geriau veikia jūsų smegenys.
Natūralus vaistas, skatinantis protinę veiklą
HeadBooster– natūrali priemonė, pagrįsta micelėmis, vaistinių augalų ekstraktais ir koncentratais, pridedant elnio ragų, mumijo, sūrymo krevečių ir akmens aliejaus. Gerina nervinių impulsų perdavimą ir visų smegenų dalių veiklą, padeda esant atminties sutrikimams.
Pirkite Headbuster oficialioje svetainėjeIšskirtinės HeadBooster savybės yra šios:
- gerina atmintį ir mokymosi gebėjimus;
- regėjimo normalizavimas, miegas;
- stresinių sąlygų pašalinimas;
- intrakranijinio slėgio stabilizavimas;
- atleidimas nuo migrenos ir spazmų.
Neabejotinas vaisto pranašumas HeadBooster yra tai, kad jį gali vartoti net patys jauniausi pacientai nuo dvejų metų amžiaus. Gydymo kursas susideda iš įvairių kapsulių – baltai oranžinių, bespalvių žalių ir bespalvių, taip pat miltelių tonikui ruošti. išsamias instrukcijas o kompozicijos aprašymas yra vaisto pakuotėje.
Per trisdešimt dienų „iškratysite“ savo kūną iš žiemos miego, atsikratysite tokių sutrikimų kaip hipoksija, pažinimo sutrikimai, psichikos sutrikimai. Dabar visada išlaikysite mąstymo aiškumą ir adekvatumą.
Keletas būdų pagerinti smegenų veiklą bet kuriame amžiuje
1. DRAW – piešimas stimuliuoja dešinįjį smegenų pusrutulį ir skatina kūrybinių įgūdžių ugdymą. Nesvarbu, jei piešite prastai - galų gale piešite ne parodai Ermitaže, o sau ir savo tobulėjimui.
2. RAŠYK – net jei nesi autorius, rašyk, leisk savo kūrybai rasti išeitį. Laikykite dienoraštį ir pabandykite jame išreikšti savo mintis. literatūrinis stilius. Rašydami jūs įtraukiate kritinį mąstymą ir lavinate savo analitinius įgūdžius.
3. UŽDARYKITE FIZINIUS PRATIMAS – fiziniai pratimai turi teigiamą poveikį visam kūnui, įskaitant smegenų veiklą. Todėl netingime, atsikeliame ryte ir darome mankštą, einame į lauką, vaikštome parke ar miške, kvėpuojame grynu oru.
4. SMEGENŲ BANGŲ STIMULIAVIMAS – tikriausiai daugeliui iš jūsų nauja, tai smegenų stimuliavimas garsu ar vaizdu. Smegenų bangų stimuliavimas yra saugi technologija, tačiau būkite itin atidūs rinkdamiesi šių produktų gamintoją.
5. SAVIHIPNOZĖ – tai vienas efektyviausių būdų įskiepyti sau tam tikras būsenas ir nuostatas. Na, o pati savihipnozės praktika, kaip rodo tyrimai, mažina įtampą, padidina skausmo slenkstį ir išvalo mąstymą.
6. Smegenų šturmas – smegenų šturmo metodai skatina kūrybinį mąstymą ir prisideda prie naujų idėjų atsiradimo. Tai puikus būdas suteikti savo smegenims kūrybinį postūmį ir paruošti jas produktyviam darbui.
7. IŠSPRENDKITE KRYŽIAŽODŽIUS – puikus būdas praleisti laiką naudingai jūsų protui. Kryžiažodžių ir nuskaitymo žodžių sprendimas padeda lavinti kritinį mąstymą ir atmintį. Jei tai darysite reguliariai, pastebėsite skirtumą.
8. ŽAISK ŠAHAMATUS – turbūt protingiausias žaidimas pasaulyje. Žaisdamas šachmatais tu tobulėji loginis mąstymas, atmintis, gebėjimas susikaupti, atkaklumas ir daug kitų įgūdžių.
9. UŽDUOK KLAUSIMUS – kai užduodate klausimus sau ar kam nors kitam, priverčiate savo smegenis sunkiai ieškoti atsakymo, ne tik prisiminti, bet ir apmąstyti, analizuoti ir palyginti galimybes. Pradėkite domėtis aplinkiniu pasauliu, kaip vaikai, tai tikrai pagerins jūsų smegenų veiklą.
10. MĄSTYK TEIGIAMI – pozityvus mąstymas priežasčių teigiamų emocijų, o jie savo ruožtu prisideda prie gerųjų hormonų gamybos ir gerina mąstymo procesus, tačiau neigiamas mąstymas turi kitokį poveikį – „užkemša“ mąstymo procesus, apribodamas mąstymo platumą.
11. VENKITE STRESO – nedidelės streso dozės mūsų organizmą gali „tonizuoti“, o jo perteklius – žalingai. Streso metu organizmas gamina hormoną kortizolį, kuris dideliais kiekiais naikina smegenų ląsteles.
12. BŪKITE SAUGOS – stenkitės neveikti automatiškai ir neleiskite emocijoms valdyti jūsų elgesio. Būkite čia ir dabar, stebėkite savo emocijas, mintis ir veiksmus. Tapk savo kūno ir proto šeimininku.
13. MEDITUOTI – žinoma, kad meditacija padidina IQ, padeda sumažinti stresą ir smegenų veiklą. Be to, meditacija suaktyvina smegenų „prefrontalinę žievę“ – sritį, atsakingą už mąstymo greitį ir produktyvumą.
14. VIZUALIZUOK – tavo smegenys negali atskirti įsivaizduojamų situacijų ir aplinkybių nuo realių. Naudokite šią funkciją norėdami išplėsti savo psichinę patirtį. Įsivaizduokite save skirtingos situacijos taip, kaip norėtumėte juose elgtis – tai paskatins naujų jungčių susidarymą smegenyse ir vėliau gali pakeisti jūsų elgesį.
15. GILUS KVĖPAVIMAS – gilus kvėpavimas padidina deguonies kiekį kraujyje, skatina smegenų ląstelių aprūpinimą deguonimi. Skirkite laiko 10–15 minučių per dieną giliai kvėpuoti; laikui bėgant tikriausiai pastebėsite skirtumą.
16. JUOKIS – ne veltui sakoma „juokas“ geriausias vaistas“ Juoko metu smegenyse natūraliai išsiskiria endorfinai – cheminės medžiagos, kurios numalšina skausmą ir pagerina bendrą savijautą. Be to, juokas mažina streso padarinius.
17. GINČIUOTI – tai vienas lengviausių būdų pagerinti smegenų veiklą. Ginčo metu išreiškiate savo požiūrį, priverčiate smegenis aktyviai ieškoti argumentų ir prisiminti faktus. Tik neleiskite savo ginčui pasiekti virimo taško – žinokite, kada sustoti.
18. PAKEISTI – palaikykite savo smegenis formos keisdami savo aplinką. Iš tikrųjų tai paprasta užduotis – pakeiskite maršrutą iš namų į darbą, įeikite skirtingos vietos, valgyti skirtingą maistą, pertvarkyti namus ir pan. Aplinkos pokyčiai padeda sukurti naujus ryšius tarp smegenų ląstelių, o tai natūraliai pagerina smegenų gebėjimus.
19. NUSTATYK TIKSLUS – jei neturite aiškiai apibrėžtų tikslų, labiau tikėtina, kad leisite sau būti neaktyviems, o neveikimui, jei tai tampa įpročiu, teisingu keliu sumažinimas protinius gebėjimus. Pradėkite kelti ir siekti savo tikslų, suteikite savo smegenims darbą ir jos pradės veikti dar geriau.
20. KLAUSYTIS MUZIKOS – Tyrimai rodo, kad muzikos klausymasis pagerina dešiniojo smegenų pusrutulio veiklą ir padidina emocinio intelekto lygį. Tačiau ne visa muzika yra naudinga jūsų protiniams gebėjimams, pirmenybė turėtų būti teikiama klasikinei muzikai.
21. NAUDOKITE - sveikas miegas būtinas kiekvienam žmogui, tačiau jo nebuvimas gali neigiamai paveikti jo sveikatą. Jei naktį neišsimiegate pakankamai, skirkite valandą dienos trumpam miegui. Tai tam tikru mastu sutvarkys jūsų mintis ir stabilizuos jūsų smegenų bangų aktyvumą.
22. SKAITYTI KNYGAS – kur mes būtume be jų? Knygos yra žinių šaltinis, todėl skaitydami knygas jus dominančiomis temomis padidinate savo leksika ir padidina bendrą raštingumo lygį. Galite skaityti ne tik mokslines knygas, kurios naudingos jūsų protui, skaitydami paprastus romanus „priprantate“ prie knygos atmosferos, taip įtraukdami dešinįjį pusrutulį.
23. SVEIKAI maitinkitės – sveika mityba- raktas į sveikatą, pasirūpinkite savo mitybos gerinimu - įtraukite daugiau vaisių, daržovių ir žolelių. Stenkitės valgyti mažiau sunkus maistas– kad būtų išvengta nereikalingų energijos sąnaudų virškinimui.
24. VALGYK MAŽIAU – vartojimas didelis kiekis maistas sukelia kraujo nutekėjimą į Virškinimo sistema, sumažina į smegenis patenkančio kraujo tūrį. Galbūt pastebėjote smegenų rūko efektą pavalgę daug valgio. Geriau valgyti dažniau, bet mažesnėmis porcijomis.
25. VALGYK PUSRYČIUS – prisimenu išmintingą posakį „pusryčius valgyk pats, pietus pasidalyk su draugu, o vakarienę atiduok priešui“. Sotūs pusryčiai gali suteikti jūsų kūnui energijos visai dienai ir, žinoma, daugumaŠi energija bus skirta smegenų veiklai. Nepatingėkite keltis anksčiau ir pasigaminti pusryčius.
26. GERKITE VAISIŲ SULTIS – geriau, žinoma, jei jas ruošite patys iš šviežių vaisių. Vaisių sultyse gausu vitaminų ir mineralų, kurie yra svarbūs sveikam organizmui ir smegenims. maistinių medžiagų, atitinkamai, jų vartojimas gali pagerinti jūsų smegenų veiklą.
27. VALGYK RIEŠUTUS – Nauji tyrimai rodo, kad riešutų valgymas pagerina smegenų efektyvumą. Riešutuose yra daug smegenims naudingų medžiagų, todėl jei norite išlaikyti savo smegenų formą, į savo racioną įtraukite riešutų, ypač lazdyno ir graikinių riešutų.
28. VARTOK VITAMINUS – mūsų organizmui reikalingi vitaminai subalansuotai veiklai. Vieno ar kelių jų trūkumas gali sutrikdyti organizmo veiklą, savijautą fizinis nuovargis, smegenų funkcijų susilpnėjimas. Šių problemų galite išvengti vartodami multivitaminus, ypač žiemą ir pavasarį.
29. ŽUVŲ TAUKAI – žuvų taukuose yra riebalų rūgščių, svarbių smegenų ląstelių statybai ir priežiūrai. Pastebėjo priėmimą žuvies taukai padeda tam tikrą laiką padidinti bendrą smegenų veiklą.
30. GAUTI SEKSO PARTNERĮ – Tyrimai rodo, kad turint nuolatinį seksualinis partneris teigiamai veikia smegenų veiklą. Tačiau svarbiausią vaidmenį čia atlieka meilė, rūpestis ir mylimo žmogaus palaikymas.
31. TOLYK MOKYTI – kuo daugiau naudositės savo smegenimis ir spręsite įvairias problemas, tuo geriau jūsų smegenys veikia. Mokymasis visą gyvenimą išlaikys jūsų smegenis tinkamas.
32. MOKYTI NAUJŲ KALBŲ – mokytis užsienio kalbos padeda sukurti naujus ryšius smegenyse ir vystyti smegenų kalbos centrą. Kiekvieną dieną raskite šiek tiek laiko naujos kalbos mokymuisi.
Įkeliama...