Kaip įveikti baimę. Kaip nugalėti baimę ir atsikratyti fobijų? Ekspozicijos metodas yra tai, kas turėtų padėti

Vienas iš būdų įveikti drovumą ir baimę bendrauti su žmonėmis – išeiti į viešumą. Įsiminkite trumpą eilėraštį (jei tikrai bijote, nukopijuokite jį ant popieriaus, išsaugokite užrašuose) ir perskaitykite.

Pirmiausia darykite tai prieš savo draugus ir šeimą, o tada pabandykite išeiti prieš nepažįstamus žmones. Skaitykite išraiškingai, nenuleisdami galvos. Kad tave išgirstų. Atsiveskite su savimi draugą, kuris taps jūsų paramos grupe.

Pastebėsite, kad daugelis žmonių šypsosis, o kai kurie sustos pasiklausyti. Kiti tiesiog nekreips į tave dėmesio – tad ar verta jaudintis?

Jei baiminamasi, kad kiti pastebės visus nedidelius trūkumus, tai yra nepagrįsta. Jūs pastebite daug daugiau apie save nei kiti.

Išbandykite kitokį vaizdą

Ar turite mėgstamą filmo ar knygos personažą, kuriam nekyla problemų bendrauti su žmonėmis? Paversk save juo vienai dienai. Tapk aktoriumi ir pasitrauk iš savo vaidmens.

Sunku, bet įsivaizduokite, kad jūs tiesiog turite atlikti šį vaidmenį. Kad būtų lengviau, pagalvokite taip: „Net jei kas nors pagalvos ką nors blogo, tai galios ne man, o mano įvaizdžiui“.

Kreipkitės į nepažįstamus žmones su prašymu ar klausimu

Eiti į prekybos centras ar kitoje perpildytoje vietoje ir išsikelkite sau užduotį kas tris minutes prieiti prie 20 žmonių ir paklausti, pavyzdžiui, kiek valandų. Paprastas klausimas, į kurį kiekvienas gali atsakyti už jus.

Kitą kartą galite išbandyti ką nors sudėtingesnio. Pavyzdžiui, paprašykite pagalbos užsisegti grandinėlę ant kaklo arba draugo, gyvenančio kitoje šalyje. Nustebsite, kiek žmonių mielai jums padės.

Tačiau nepamirškite, kad jums nereikia jokio papildomo streso. Jei negalite prieiti prie žmogaus ilgiau nei kelias minutes, pereikite prie kažko kito, bet nepasiduokite.

Šiek tiek pasivaikščiokite ir grįžkite prie pratimo. Su kiekvienu nauju žmogumi jums bus lengviau tai padaryti.

Dalyvaukite gausiame renginyje

Eikite į muzikos atlikėjo koncertą (patartina, kad atlikėjas jums būtų įdomus). Šokite, pavaišinkite savo stabo gerbėjus gėrimais ir užmegzkite naujas pažintis. Tai daug lengviau, jei jau turite pokalbio temą ir bendrų pomėgių.

Pasisveikinkite su nepažįstamais žmonėmis

Noras Labas rytas kai einate išgerti kavos prieš darbą. Sužinokite, kaip jūsų parduotuvės kasininkė praleido dieną, jei vakare nuėjote apsipirkti.

Jei dėl to nėra problemų, pabandykite pasisveikinti su pro šalį einančiu žmogumi. Greičiausiai jums bus atsakyta pasisveikinimu: o jei suklydote? Ir jums tai yra mažas žingsnelis įveikimo link.

Darykite tai, kas jums atrodo absurdiška

Jei bijote atrodyti kvailai, nes pasakysite ar padarysite ką nors ne taip, pabandykite tai daryti tyčia.

Paprasčiausias dalykas – nešioti įvairias kojines. Ir tegul tai matosi visi. Jau sunkiau sąmoningai pasakyti ar padaryti ką nors kvailo. Nuspręskite, kas jums atrodo nepatogu, pasirinkite tinkamą vietą, laiką ir padarykite tai. Tiesiog nepamirškite, kad viskas turi būti įstatymų ribose.

Pažink save

Išsikelk sau tikslą: sutikti penkis žmones per vakarą. Eikite į barą, eikite į parodą ar muziejų ir užmegzkite pokalbį su kuo nors.

Pokalbio planą galite paruošti iš anksto. Jei tai paroda, užduotis tampa dar paprastesnė: pasidalykite įspūdžiais ir sužinokite, ką mano pašnekovas.

Vėlgi, jums nereikia papildomo. Jei paprastai jaučiatės nepatogiai nutraukdami pokalbį (nors to norite), nustatykite laiko limitą. Tebūnie penkios minutės, po kurių jūs tvirtai, bet mandagiai ištariate pašnekovui: „Buvo malonu susipažinti, bet aš turiu eiti. Ačiū už sugaištą laiką".

Pagalvokite apie galimus scenarijus

Jūs jau įsivaizdavote maloniausią dalyką, kuris jums nutiko. Dabar turime galvoti apie priešingai.

Prisiminkite labiausiai įtemptą ir sunkiausią situaciją savo gyvenime, susijusią su bendravimu. Pavyzdžiui, nesėkmingas viešas kalbėjimas. Dabar įsivaizduokite, ką darytumėte, kad išgelbėtumėte situaciją, jei grįžtumėte laiku atgal.

Šis pratimas padės pasiruošti būsimiems įvykiams. svarbus įvykis. Pagalvok skirtingi variantai: kas gali suklysti, kokie sunkumai laukia. Prisiminkite viską, ką darėte anksčiau, kad atsižvelgtumėte į klaidas ir išvengtumėte jų ateityje.

Duokite komplimentus

Sakyk gražius dalykus žmonėms. Jei matote ką nors dėvintį gražų megztinį, pasakykite jam komplimentą ir išsiaiškinkite, pavyzdžiui, kur jį galima nusipirkti. Žmogus bus patenkintas, ir jūs suprasite, kad pradėti pokalbį nėra taip sunku.

Jei jūsų bendradarbis turi naują šukuoseną, praneškite jam, kad pastebėjote. Pagirkite atlikėją, jei labai patiko, bet nepersistenkite. Grubus meilikavimas visada akivaizdus, ​​todėl būkite nuoširdūs.

Repetuok prieš veidrodį

Atsistokite prieš veidrodį ir repetuokite būsimą dialogą. Svarbu stebėti savo kūno kalbą. Šypsokis, būk savimi ir stebėk, ką darai.

Treniruokitės kelis kartus per dieną, kol pamatysite pasitikėjimą savo veiksmais. Pavyzdžiui, pažiūrėkite į viešų žmonių kalbas: kaip jie kalba, gestikuliuoja ir apskritai elgiasi.

Normalu bijoti. Tačiau, jei norite, galite įveikti baimę. IN sunkios situacijos Visada geriau pasikonsultuoti su psichologu, tačiau jei esate tikri, kad susitvarkysite patys, išbandykite ir siekite sėkmės. Viskas susitvarkys.

Ne tik vaikai yra linkę į nerimą. Remiantis statistika, daugiau nei 20% pasaulio gyventojų patiria įvairius suvaržymus savo gyvenime dėl baimių. Šio reiškinio atsiradimas siejamas su senovine biologine reakcija, ir žmonės pradėjo kelti klausimą, kaip įveikti baimę dar senovėje.

Ekspertai teigia, kad aktyvus smegenų sąmonės įtraukimas gali tam atsispirti. Bet pirmiausia pirmiausia.

Baimės palyginimas

Vienas žmogus klajojo po pasaulį. Pakeliui jis susidūrė su maru. Vyriškis paklausė, kur ji eina. Į ką maras atsakė, kad važiuoja į gretimą kaimą sunaikinti tūkstančio gyvybių. Jie išsiskyrė, o po mėnesio vėl susitiko. Žmogus, turintis pretenzijų, papasakojo marui, kad jis jį apgavo ir nusinešė penkis tūkstančius žmonių gyvybių. Maras atsakė, kad nemelavo, o iš tikrųjų nusinešė tūkstantį, visi kiti žmonės mirė jam nedalyvaujant, tik iš baimės.

Žmonės bijo aukščio, tamsos, baisių sapnų, vienatvės, vairavimo automobiliu, skraidymo ir daug kitų dalykų, kurių galbūt nebijo. Kodėl? Kas atsitinka žmogui? Kas yra baimė? Ar yra būdų įveikti baimę?

Baimė – kas tai?

Baimė yra vidinė būsena, kurią sukelia grėsminga reali ar numanoma nelaimė. Psichologiniu požiūriu tai laikoma neigiamos spalvos emocija.

Gyvenime tai vyksta kiekvieną dieną. Einame į darbą, atliekame namų ruošos darbus, lankome parduotuves ir teatrus, kur gali nutikti kažkas, kas gali mus išgąsdinti, tad kaip kovoti su baime ir ar tai būtina?

Mes gimstame, pradedame kvėpuoti, rėkti ir bijoti vienu metu. Šis reiškinys mus persekioja visą gyvenimą. O daugeliui tai apriboja laisvę, nuodija gyvenimą, naikina ir kūną, ir sielą. Ir niekam nepatinka patirti šį jausmą. Ir to nepatirti neįmanoma.

Pasaulyje yra unikalių žmonių, kurie nepažįsta nei baimės, nei siaubo. Bet tai reta liga, dėl ko amygdala Už šį jausmą atsakingos smegenys nustoja veikti dėl nežinomų priežasčių. Žmogus nieko nebijo, net mirties. Neįmanoma pasakyti, ar tai dovana, ar trūkumas, bet žmogus turi bebaimiškumą.

Jei pagalvoji, bebaimiškumas nėra toks geras dalykas, nes žmogus susiduria su rimtais pavojais, kurių jis net nenutuokia, nežino, ko bijoti, todėl negalvoja, kaip susitvarkyti su baimėmis.

Ši būsena mus naikina, bet kartu atlieka ir teigiamus vaidmenis, kaip ir gyvenime individualus, ir visa visuomenė. Baimė perspėja žmogų apie pavojų, moko, ko reikia vengti, tai yra perspėja. Bet jei žmogų apima banga, žmogus gali pasiduoti panikai.

Kovos su baime būdai

Daugelis psichologų teigia, kad klausimą, kaip susidoroti su baimėmis, galima išspręsti viename paprastu būdu- tai yra nustoti net galvoti apie tai, kaip įveikti baimę, tai yra, nustoti nuo jos gelbėtis. Kol galvojame apie tai, ko bijome, mes, praradę energiją, galvojame tik apie tai.

Pavyzdžiui, paplitusi baimė, ypač tarp moterų, yra baimė vairuoti. Dar net nepradėję laikyti egzamino jie jau galvoja, kaip įveikti vairavimo baimę. Taigi jie užprogramuoja save šiai baimei.

Kaip įveikti baimę? Tai gana paprasta. viskam padėti. Nenorite valandų valandas laukti viešojo transporto, o paskui jame stumdytis, nuolat vėluojant į susitikimus ar darbą? Taigi jums reikia palengvinti savo gyvenimą ir išmokti vairuoti automobilį. Tai vienintelis dalykas, apie kurį reikia galvoti. Mintys yra užimtos motyvacijos; motyvacija nepalieka vietos klausimui, kaip įveikti baimę. Įranga veikia nepriekaištingai.

Prisijunkite prie geriausio

90% žmonių, kurie kenčia nuo baimių, joms nusiteikę. Pavyzdžiui, daugelis žmonių bijo skristi. Jie dar nežino, ko bijoti, bet jau bijo.

Kaip įveikti tokio tipo baimę? Reikia savyje susikurti skrydžio planą, tai yra ką įdomaus galima nuveikti skrydžio metu. Skaitykite knygas, pakankamai miegokite, galų gale, atlikdami šią veiklą, nepastebėsite, kaip atsidursite reikiamoje vietoje. Tai bus neskausmingas ir efektyvus baimės įveikimas.

Savo viduje galite įsivaizduoti mažą, išsigandusį vaiką, kurį būtinai reikia nuraminti. Teigiamos emocijos ir prisiminimai, reprezentacijos gerosios fėjos, kuri ramina vidinį vaiką ir parodo gražios nuotraukos– visa tai užima smegenis ir padeda įveikti baimę.

Kvėpavimo pratimai

Reikia sau pripažinti, kad tikrai bijai, kad viduje viskas traukiasi, kelia diskomfortą. Kaip nugalėti baimę ir atsikratyti diskomforto? Norėdami atsipalaiduoti, galite sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir jį atkurti.

Tada pabandykite atlikti veiksmus nuo kūno iki sąmonės. Tyčia pasukite pečius, pradėkite masažuoti bet kokius taškus, nebūtina išmanyti masažo technikos, tiesiog masažuokite, sutelkiant dėmesį į pojūčius kūne.

Atsikratyti vidinio dialogo

Dažniausiai tai mus gąsdina vidinis balsas. Kaip įveikti baimę, kylančią iš vidinio dialogo? Šis balsas priklauso mums, ir mes turime jį panaudoti savo galia. Galite pakeisti jo intonaciją arba priversti jį kalbėti pašnibždomis ar per greitai, netgi galite priversti jį kalbėti nuo mažojo kojos piršto. Neįmanoma rimtai žiūrėti į tokį balsą ir įveikti baimę bus lengva ir net smagu.

Mūsų vaizduotė vaizduoja mus kaip labai mažus aplinkybių fone, todėl ne visada galime suprasti, kaip susitvarkyti su tokia didele baime, kuri yra daug didesnė už mus. Reikia psichiškai pavojingas aplinkybes sudėti į absurdišką situaciją.

Pavyzdžiui, sumažinkite situaciją, įdėkite ją į puodą ir uždenkite dangčiu. Tai bus įdomus klausimo, kaip įveikti baimę, sprendimas. Svarbu tikėti, kad žinome, kaip įveikti baimę, ir nesvarbu, kaip tai darome.

„Įsimintino įvykio“ technika

Kokius baimių tipus žmogus patiria, priklauso nuo to, kokie kovos su baimėmis metodai. Jei kas nors jus įžeidė, bijojote šuns, jums buvo atliktas nemalonus veiksmas, dėl to jūsų viduje lieka baimės gumulas, apie kurį jums gerai žinoma informacija, tai yra, jūs puikiai žinote apie baimės šaltinis, o tai reiškia, kad pasąmonė ją užrašė į kokį nors bloką prisiminkite šį įvykį.

Natūralu, kad panaši situacija visada jus gąsdins. Kaip susidoroti su tokiomis baimėmis? Jums tereikia įsivaizduoti save kino teatre, kurio ekrane yra filmas apie jums nutikusią aplinkybę. Turite mintyse susukti viršutinį kairįjį ekrano kampą į vamzdelį, po kurio pasirodys naujas ekranas, kuriame atliekami beveik tie patys veiksmai, bet su sėkmingas rezultatas. Tris kartus pasąmonėje pakeitę blogus veiksmus teigiamais ar net humoristiniais, galite ištrinti nemalonius įvykius iš savo atminties.

Kai žmogus iš ko nors juokiasi, baimės negali būti, ji kyla tik esant ūmioms ir rimtoms situacijoms. Laikui bėgant galėsite pastebėti, kad tai užsiregistravo jūsų pasąmonėje juokinga istorija vietoj baisios situacijos, o realiai tokia situacija jūsų nebegąsdins.

Greita išeitis iš slegiančios būsenos

Yra daugybė darbo su baimėmis metodų. Juos galima nuslopinti, sudeginti, perkoduoti arba dirbti su įsitikinimais. Yra viena technika, kuri gali išvesti jus iš momentinio siaubo būsenos. Jums tiesiog reikia prisiminti, kas tai yra. Tai mažas energijos kamuoliukas, kuris galėjo atsirasti iš niekur. Šio gumbo tikslas yra vienas – užtikrinti, kad tokia būsena nepasikartotų.

Pavyzdžiui, pamatėte nelaimingą atsitikimą ir dabar bijote patekti į tą pačią situaciją arba bijote likti be maisto, nes kažkada pajutote alkį (tai taikoma vyresniajai kartai, kuri patyrė alkį), galite būti bijo ateities, senatvės ar mirties. Šie rūpesčiai ne visada yra pagrįsti. Mūsų pasąmonė neskiria tikrų įvykių ir to, ką galime įsivaizduoti.

Turime įtikinti save, kad baimė yra ne žalinga, o naudinga, ji aktyvina mūsų psichiką, mobilizuoja apsisaugoti nuo pavojų. O jei jis toks geras, tai reikia jam padėkoti už geras funkcijas.

Kai tik jus užvaldo siaubas, turite suprasti, kurioje kūno vietoje jis yra. Reikia pabandyti lokalizuoti šią vietą ir įsivaizduoti jos vaizdą. Net jei atrodo kaip purvinas pilkas gumulas. Turite nukreipti savo malonią energiją į šį gumulą su visais padėkos žodžiais už jo rūpestį. Baimė, pripildyta šiltos energijos, virsta savo priešingybe. Jūsų viduje atsiras ramybė ir pasitikėjimas savimi.

Baimės hormonai

Nerimo ir siaubo simptomai yra vienodi visiems. Tačiau kritinėse situacijose visi elgiamės skirtingai. Vieni moka susivaldyti, kiti atrodo išsigandę, treti – arti panikos.

Moksliniai tyrimai parodė, kad pavojus sukelia dviejų streso hormonų, tokių kaip:

• Adrenalinas (triušio hormonas), kurį gamina bailūs gyvūnai.

Jis plečia smegenų kraujagysles, bet sutraukia odos kraujagysles. Esame įpratę girdėti, kad veidas papilksta iš baimės. Nuo jo išstūmimo pagreitėja pulsas ir pagreitėja kvėpavimas. Žmonės pasimetę dėl vyraujančio „kiškio“ hormono, siaubas juos veda į stuporą. Žmonės neįveikia baimės, o pasiduoda likimo valiai ir dažnai jų likimas baigiasi ašaromis.

• Norepinefrino (liūto hormono) daugiausia gaminasi plėšrūnai, o jų grobyje jo nėra.

Šis hormonas turi visiškai skirtingus simptomus. Kraujagyslės išsiplečia, veidas parausta. Šio hormono buvimas apibūdina nervų sistemos stabilumą stresui ir lemia fizinį ir psichinį organizmo stabilumą. Norepinefrino tipo žmonės automatiškai kovoja su baime; jie gali akimirksniu mobilizuotis pavojingų situacijų, lengvai jas įveikiant. Tuo pačiu metu jie gali atlikti veiksmus, kurie ne visada patenka į galimybių rėmus.

Baimė yra gerai, nes ji verčia mus ieškoti nežinomų resursų savyje. Taigi jis primena, kad šiandien neįmanoma tapti situacijos šeimininku, turint visas galimybes, kurias turime.

Todėl ekspertai ginčijasi dėl šio reiškinio žalos ir naudos, dėl jo destruktyvios ar kūrybinės įtakos. Jie ginčijasi, kaip susitvarkyti su baime ir ar verta tai daryti. Niekas negali tiksliai atsakyti į šiuos klausimus. O svarbiausia – niekas neįrodė mįslės, kaip atsiranda šis reiškinys, kai jis apsigyvena mūsų kūnuose, ar šis jausmas įgimtas, ar įgytas.

Mokslininkai atliko eksperimentą, kurio metu išsiaiškino, kad vaikai iki vienerių metų nebijo baisių paveikslėlių, tačiau jau dvejų metų vaikams baisūs vaizdai kėlė nerimą. Pasirodo, baimė mus aplanko su neigiama patirtimi, kurią gauname iš mus supančio pasaulio.

Dalis visuotinių žmogaus baimių gali kilti iš vaikystės patirties, o kita dalis – perrašytos tėvų patirties programos, vadinamos scenarijais, kai paslėptos programos yra paveldimos.

Kodėl mes bijome: baimių prasmė

Psichologai teigia, kad baimė – tai ūmios emocinės reakcijos reiškinys, kurį sukelia įvykiai ar aplinkybės išoriniame pasaulyje.

Be to, aplinkybės gali būti ir tikros, ir nerealios, todėl sugalvojami kovos su baime būdai. Dėl to pagrindas yra grėsmė žmogaus egzistencijai, tiek biologinė, tiek socialinė.

Psichologai išskiria kelis baimės aspektus: nuogąstavimus, baimes, išgąsčius ir siaubą. Bet jie visi yra suskirstyti į išoriniai veiksniai ir vidines būsenas, tai yra, jos gali būti objektyvios arba subjektyvios.

Prieš išsiaiškindami, kaip įveikti baimę, turite suprasti, kad baimė yra nuolatinė gynybinė reakcija. Žmogaus kūnas, tai perspėjimas žmogaus sąmonei dėl grėsmingos situacijos.

O baimę įveikti bus daug lengviau, jei priimsime ją kaip gynybą. Tačiau būna ir rimtesnių situacijų, kai baimės įveikimas prasideda supratus jos pagrindinę priežastį.

Baimės šiuolaikiniame gyvenime

Mes gyvename labai sudėtingame informaciniame pasaulyje. Ir šiandien mus pasiekiantis nerealus informacijos kiekis stulbinamai skiriasi nuo to, ką žmonės gavo Jėzaus Kristaus laikais. Tada visiškam laikotarpiui gyvenimo ciklas Buvo tik šeši įvykiai, kai reikėjo priimti sprendimus. Tai turime daryti kasdien ir ne vieną kartą, o kartu kovoti su baime.

Specialistai teigia, kad psichologiškai ir biologiškai niekuo nesiskiriame nuo praėjusių epochų žmonių. Todėl mums sunku atlaikyti krūvius išorinė aplinka, patiriame adaptacinį šoką, nes mums itin sunku organizuoti mus užgriuvusią prasminės ir emocinės informacijos laviną.

Kiekvieno iš mūsų nervų sistema kasdien patiria stresą, todėl psichologai ir psichoterapeutai šiandien rimtai nagrinėja klausimą: „kaip įveikti baimę šiuolaikiniam žmogui“.

Psichoterapeutas Fritzas Perlsas teigė, kad nervų sistema turi sukramtyti tai, kas vyksta gyvenime, tada ją nuryti ir tada suvirškinti. Atitinkamai, visos baimės nėra sukramtytos ar prarytos informacijos gabalėliai.

Senovės graikų mitas

Nuo seniausių laikų žmonės žinojo, kad šis reiškinys turi dvejopą prigimtį. Senovės graikai šios žinios buvo išreikštos mite apie dievą Paną (iš čia ir kilo žodis „panika“). Jis gimė su ožkos galūnėmis, ragais ir barzda. Jo išvaizda buvo bauginanti, bet be to, jis garsiai rėkė, o tai gąsdino žmones. Panas kažkada nukreipė šią dovaną visam laikui; jis išgąsdino graikus užpuolusią persų kariuomenę; jie nežinojo, kaip įveikti baimę ir bailiai pabėgo.

Tai tik mitas, tačiau iš tikrųjų mokslininkai išbandė savanorius, siekdami ištirti šio reiškinio prigimtį ir poveikį jiems. ekstremalios situacijos. Jie šokinėjo iš aukščio. Bandymo metu savanoriams buvo aktyvuoti neuronai smegenų tonzilėse. Tai vadinama nerimu.

Kūnas iš karto reaguoja į reiškinį. Visi žinome, kaip širdis iššoka iš krūtinės, iškart prisimename, kad baimė turi dideles akis, tačiau iš tikrųjų vyzdžiai išsiplečia. Be to, mūsų burna išsausėja, nes sumažėja virškinimo liaukų veikla. Tokie pojūčiai yra kiekviename iš mūsų, tačiau kova su baime kiekvienam skirtinga.

Visos fobijos, nepaisant jų didžiulio skaičiaus, turi vieną bendrą bruožą – labai stipri baimė sukeltas specifinio dirgiklio.

Pats baimės ir nerimo jausmas yra gana nemalonus pojūtis. Todėl, kaip dažniausiai tiki žmonės, kenčiantys nuo fobijų, vengti situacijų, kurios sukelia šį nerimą, yra vienas iš labiausiai geriausia priemonė venkite šių jausmų.
Tačiau yra dvi priežastys, kodėl neturėtumėte to daryti:

1. Vengimas labai apriboja gyvenimą.. Pavyzdžiui, žmogus gali nuspręsti praleisti vestuves geriausias draugas, radęs 1000 ir 1 priežastį, kodėl „negali ateiti“ tik todėl, kad bijo viešojo kalbėjimo ir padarykite skrebutį.
2. Vengimas pablogina baimes. Pavyzdžiui, situacijoje, kai žmogus, eidamas gatve, pradeda stipriai čiaudėti. Toks stiprus, kad atrodo nesustabdomas. Kas sukėlė šią reakciją, nežinoma. Bet netoliese buvo alėja su gėlėmis. Darant prielaidą, kad taip yra dėl reakcijos į žiedadulkes (tiesiog prielaida), kelias į darbą pasikeičia. Vėliau pradedama vengti bet kokių spalvų; stiprūs kvapai; nuolat kylančios mintys apie galimybę alerginė reakcija ir tt Ir fobija plečiasi.

Taigi vengimas sustiprina bet kokią fobiją. Bet jei žmogus nustoja vengti fobijos, jis turi galimybę ištirti savo baimę ir įveikti fobiją!

Ekspozicijos metodas yra tai, kas turėtų padėti!

Paradoksalu, bet tiesa: Norėdami pasveikti nuo fobijos, turite išmokti vengti vengti. Bet kaip tai padaryti, jei fobija labai stipri? O ar yra pavojus dar labiau išsigąsti?
Būtent tokiems atvejams buvo sukurti metodai, padedantys įveikti fobijas DOZAVIME ir kontroliuojamomis sąlygomis.
Vienas iš tokių metodų yra ekspozicijos metodas. Ekspozicija apima laipsnišką, žingsnis po žingsnio sąveiką su dirgikliais (ar situacijomis), kurie sukelia baimę.
Dėl to žmogus pripranta prie baimės, sumažėja jautrumas nerimą keliantiems dirgikliams ir palaipsniui pereinant nuo paprastų prie sudėtingesnių bauginančių situacijų, žmogus sistemingai iš viso atsikrato fobijos.

Ekspozicijos metodas yra moksliškai įrodyta ir kliniškai patikrinta priemonė kovojant su fobijomis. Jūs tikrai turite tai įvaldyti, net jei jūs asmeniškai neturite fobijų!

Tačiau prieš pereidami tiesiai prie kovos su pačia fobija technologija, turite šiek tiek pasiruošti. Tai vėlesnės medžiagos tema.

Kaip pasiruošti naudoti ekspozicijos metodą?

1. Nustatykite nerimą keliančias mintis ir prielaidas, kylančias dėl jūsų baimės objekto.

Sunkaus nerimo metu kiekvienas iš mūsų yra linkęs šiek tiek perdėti pavojaus laipsnį. Prisiminkite posakį: baimė turi dideles akis?
Taigi, pirmiausia turime suprasti, kiek pavojus yra perdėtas. Užduokite sau kelis klausimus, kad užpildytumėte lentelę „Mano prielaidos ir baimės“:

• Kokios mintys man kyla, kai galvoju apie savo baimių objektą?
• Jei taip atsitiks, kas su tuo negerai?
• Kas yra blogiausia, kas gali nutikti?... O jei taip atsitiks, kas tada?
• Su kuo galiu palyginti tai, kas vyksta (koks vaizdas atsiranda mano galvoje)?
• Kaip aš jausiuosi, kai tai atsitiks?
• Ar man buvo kažkas panašaus anksčiau? Ar dabar man nutiks taip pat, kaip tada?

Lentelė Nr. 1: Mano prielaidos ir baimės.

Šie perdėjimai yra dažni:

• Tai, kas vyksta, suvokiama kaip ekstremalu: viskas..., pabaiga. Pavyzdys: eisiu į darbą tuo pačiu maršrutu, pradėsiu čiaudėti ir negalėsiu sustoti.
• Tai, kas vyksta, suvokiama kaip akivaizdu, net jei tai mažai tikėtina. Pavyzdys: mūsų choro pasirodymo metu visi žiūrės tik į mane ir tyčiosis!
• Perdėti savo bejėgiškumą. Pavyzdys: jei šuo pajus mano baimę, jis tikrai puls ir aš negalėsiu nieko padaryti (bėgti, rėkti, siūbuoti ir pan.).
• Niekas negali man padėti / Viskas bus taip pat. Mes galime tikėtis įvykio su tam tikra tikimybe, remiantis šio įvykio pasikartojimu praeityje. Kadangi mūsų prognozės yra išvestos iš dviejų faktų: iš jau pastebėtų pasikartojimų skaičiaus ir iš pasikartojančių įvykių panašumo laipsnio. Pavyzdys: aš jau patyriau skausmą odontologo kabinete, tas pats nutiks ir dabar.

2 . Nustatykite neveiksmingus būdus, kaip kovoti su fobija.

Kiekvieną kartą, kai žmogus pradeda bendrauti su savo baimių objektais, įvyksta nedidelis paūmėjimas. Ir tai verčia mus likti nuošalyje nuo problemos, vengti baimės objekto, kuris yra žalingas ir kas „maitina“ fobiją. Kiekvienas iš mūsų gali turėti savo (subtilių) būdų, padedančių mums išlikti „saugiems“.

Pavyzdys: Vlada bijo viena važiuoti automobiliu po miestą. Tačiau ji niekada „nemoka“ savarankiškai važiuoti automobiliu. Kažkaip išeina, kad kažkas visada šalia: bendrakeleiviai, kolegos, kaip paskutinė priemonė, ji kalbasi telefonu su vyru kelionės metu.

Taigi, labai svarbu apsispręsti, ką darome, kad išliktume „saugūs“. Norėdami tai padaryti, turite atsakyti į šiuos du klausimus:

1. Ką mano vietoje darytų žmogus, neturintis fobijos?
2. Jei mano vietoje būtų žmogus, kuris neturėtų fobijos, ką jis nustotų daryti tuo, ką aš šiuo metu darau?

Atsakymus į šiuos klausimus surašykite lentelėje Nr. 2:

Kadangi fobijos įveikimas apima laipsnišką pasinėrimą į problemą, ateityje bus labai naudinga grįžti prie šio sąrašo ir jį papildyti.

3. Racionalus jūsų minčių ir prielaidų, kylančių dėl jūsų baimių objekto, patikrinimas.

Sąmoningai žmogus gali suprasti savo baimių neracionalumą, bet nieko negali padaryti. Baimė kilo ir tebekyla.
Šio punkto tikslas – padėti smegenims suabejoti mintimis apie baimes, o ne iš karto priimti jas kaip tiesą. Tai racionalus baimių suvokimas sumažins įtampą ir leis mažiau bijoti.
Ir tai galite padaryti ieškodami atsakymų į keletą toliau pateiktų klausimų:

• Kokie yra įrodymai (už ir prieš) dėl mano prielaidų? Pavyzdžiui, kiek žmonių miršta nuo erkių įkandimų?
• Ar mano pojūčiai gali pakenkti? (Juk pojūčiai negali pakenkti ir greitai praeina).
• Ar ši baimė niekada nesibaigs?
• Kas blogiausia, kas gali nutikti? Jei taip atsitiktų, ką aš daryčiau?
• Ar aš perdedu tai, ką suvokiu?
• Ar žinau visą informaciją apie savo baimių objektą?
• Kaip tiksliai mano gyvenimas bus apribotas, jei ir toliau nerizikuosiu?

4. Prisiminkite vieną svarbų dalyką apie baimės fiziologiją.

Kai tik susiduriame su tuo, ko bijome, kompleksą fiziologinė sistema. Tuo pačiu fiziškai jaučiamės įprasti simptomai baimė: širdies plakimas, kvėpavimo pokyčiai, rankų, kojų drebulys ir kt.

Šiai sistemai įsijungus, nerimo lygis labai greitai padidėja per trumpą laiką.

Taigi, organizmas „atrodo“, kad nerimas augs ir augs, kol taps nepakeliamas... Iki liūdnos baigties (infarktas, sąmonės netekimas ir pan.).

Bet tai netiesa! Atminkite: psichika greitai atranda, kad kūnui nėra jokios realios žalos. O pasiekus piką baimė VISADA pradeda mažėti. Pasirodo, nerimas praeina savaime. kaip parodyta grafike. Žinodami šį dėsnį, proceso metu galėsite lengviau atlaikyti nedidelį nerimą. savarankiškas naudojimas ekspozicijos metodas.

Beje, norėdami lengviau įveikti baimę, skaitykite informaciją iš 1 priedo!

Ekspozicijos metodas. Išsamios veiksmų instrukcijos

Dabar, kai uoliai atlikote ankstesnius 4 žingsnius, esate pasiruošę pradėti savo iškilmingą žygį link pergalės prieš savo fobiją. Štai ką dabar reikia padaryti:

1. Sudarykite situacijų ar dirgiklių sąrašą (10–20 žingsnių/taškų), kurie sudaro jūsų fobiją (žr. tokio sąrašo pavyzdį 2 priede).
2. Pradėti reikia nuo situacijos, kuri kelia nerimą, tačiau nerimo lygis yra toks, kad galėtumėte su ja susidoroti, būti kantriems (nuo mažiau sudėtingų situacijų pereiname prie sudėtingesnių).
3. Užsirašykite visas prielaidas, kurios kyla jūsų galvoje. Įsivaizduokite viską, kas vyksta detaliai (kad vėliau galėtumėte patikrinti, ar jūsų prielaidos buvo teisingos).
4. Tiesą sakant, kontroliuojamas susitikimas su pačia baime. ŠIO SUSIRINKIMO TIKSLAS – PATIKRINTI P. Nr. 3 PRIELAIDAS. Tokiu atveju atlikite pasirinktą veiksmą:

• Nebėkite ir nevenkite paties streso. Nepamirškite, kad kiekvienoje situacijoje (žingsnyje/taške) nerimo lygis šiek tiek padidės. Bet jei liksite tokioje situacijoje, nerimas sumažės (iš pradžių apie 20-30 min., o vėliau laikas sumažės);
• nenaudoti jokių gynybos mechanizmų;
• patikrinkite, ar jūsų prielaidos buvo tikslios;
• Užrašykite, ką sužinojote apie savo baimių objektą ir gebėjimą su juo susidoroti.

Atminkite, kad šį eksperimentą atliekate norėdami nustatyti, ar jūsų spėjimas yra tikslus!!!

Labai svarbu nebandyti nugalėti baimę, o tik išlikti šioje situacijoje!!!

Prisiminkite savo įprastus kovos su baime būdus ir jokiu būdu nesinaudokite jų ir nepabėkite!!!

Kai vienu metu baigsite baimes ir jausitės ramūs, pereikite prie kito. Nejudėkite, jei ir toliau jaučiate nerimą.

Taip žingsnis po žingsnio per kelias dienas galite įveikti savo baimę namuose be psichoterapeuto pagalbos!

PRIEDAS 1. Paslaptis, kuri padės padaryti ekspoziciją efektyvesnę ir patogesnę

Eidami tą ar kitą žingsnį galite jausti tam tikrą baimę. Bet jūs galite išmokti sumažinti stresą naudodami specialiai tam sukurtas psichotechnikas. Tiks bet kas. Šiuo tikslu rekomenduojame naudoti kontroliuojamą kvėpavimą arba vadovaujamą vizualizaciją. Be to, šiuos metodus turėtumėte praktikuoti iš anksto - namuose.

Kai nerimas tampa per stiprus, įtampą mažinate atsipalaidavę ar kvėpuodami. Ir tada jūs grąžinate savo dėmesį į situaciją ar stimulą, kuris sukelia nerimą. Dėl to pastebėsite, kaip išnyksta baimė.

PRIEDAS 2. Situacijų sąrašo pavyzdys, kaip įveikti baimę keliauti viešuoju transportu – mikroautobusais, autobusais ir kt.

1. Likti autobusų stotelėje ir stebėti kitus žmones, įlipančius ir išlipančius iš autobusų, dalyvaujant žmogui, kuriuo pasitikite;
2. Likti autobusų stotelėje ir stebėti, kaip kiti žmonės vieni įlipa ir išlipa iš autobusų;
3. Ateik į galutinę stotį ir draugo akivaizdoje sėsk priešais tuščią mikroautobusą;
4. Atvykti į galutinę stotį ir vienas sėsti prieš tuščią mikroautobusą;
5. Atvažiuokite į galutinę stotį (dažniausiai paskutinė stotelė kertant kelis maršrutus) ir, esant palaikymui, sėskite į tuščią mikroautobusą be vairuotojo (susitarkite su vairuotoju);
6. Tas pats, kas 5 dalyje, bet atskirai;
7. Sėdi į mikroautobusą su įjungtu varikliu, bet niekur nevažiuoja (susitarti su vairuotoju);
8. Kelionė anksti ryte, pačiu pirmu autobusu, kai nėra žmonių, 1 sustojimas esant palaikymui. (Pasirinkus maršrutą su trumpiausiais atstumais tarp stotelių);
9. Tas pats, bet savarankiškai;
10. Padidinkite sustojimų skaičių iki 2.
11. Važiuoti 3 stoteles;
12. Važiuoti 1 stotele, bet ne ryte, o kai daug žmonių;
13. Važiuoti tuo pačiu maršrutu 2 sustojimus;
14. Kelionė autobusu – 4,5 stotelės;
15. Keliaukite visu autobuso maršrutu nuo 1 iki 11 d.

Atminkite, kad kiekvienas konkretus atvejis turi turėti savo sąrašą. Tai tik nuoroda ir yra labai apytikslė. Sugalvokite savo! Sėkmės!

P.S. Jei dėl kokių nors priežasčių poveikio būdas jums netinka, susisiekite su mumis, mes padėsime jums labiau atsikratyti baimės veiksmingi metodai! Žr. daugiau informacijos.

Nėra tokio žmogaus, kuris nieko nebijotų. Baimė – tai jausmas, kuris įspėja apie pavojų ir leidžia jo išvengti. Šis jausmas būdingas visoms gyvoms būtybėms, jis priklauso ne tik žmonėms. Natūralios baimės nereikia koreguoti, ji kyla iš intuityvaus ar sąmoningo grėsmės suvokimo. Šis jausmas yra naudingas.

Tačiau kaip įveikti neracionalią baimę? Ta, kuri neturi pagrindo ir nepraeina? Šis jausmas nepadeda išvengti pavojaus, jis tiesiog apnuodija jį patiriančiojo gyvybę. Ir jis retai būna „vienišas“, kaip taisyklė, nerimas yra nuolatinis jo palydovas. Norėdami susidoroti su šiuo „sprogstančiu emociniu kokteiliu“, turite suprasti ne tik pojūčių atsiradimo pobūdį ir esmę, bet ir kas jie yra.

Kas yra baimė?

Žmonės, norintys įveikti savo baimę, turi pradėti nuo aiškaus supratimo, ką būtent tas žmogus patiria. Negalite tiesiog nustoti bijoti, stengdamiesi valios. Iracionalių baimių pobūdis ir jų apraiškos yra labai įvairios, o priežasčių, kodėl šie pojūčiai kyla, skaičius yra vienodai didelis. Kitaip tariant, baimių rūšių yra tiek, kiek jas patiriančių žmonių.

Psichologijoje šis jausmas apibrėžiamas kaip ūmus, afektinis emocinė būklė, kylantis sąmonėje kaip reakcija į pavojų, grėsmę. Psichologai baimę priskiria vadinamosioms pagrindinėms emocijoms, tai yra toms, kurios duodamos nuo gimimo, kurių gyvenimo procese nereikia specialiai mokytis. Kalbėdamas paprastais žodžiais, Jei mažas vaikas išgąsdink jį, jis tuoj verks ir nesušals laukdamas „užuominos“, kaip reaguoti į grėsmę.

Ar reikia kovoti su šiuo jausmu?

Paprastai po klausimo, kaip įveikti baimę, iškyla kitas: ar būtina tai daryti? Jei jausmas kyla iškilus pavojui ar grėsmei, tuomet reikėtų į jį įsiklausyti ir nebandyti jo įveikti. Šis jausmas žmogui duotas gamtos ir yra vienas iš apsauginių psichologinių mechanizmų.

Neracionalios baimės atsiranda nepaisant pavojaus ar grėsmės, tai net nėra intuityvi nuojauta. Juos patiriantis žmogus ne visada sugeba net suprasti tokius pojūčius, juo labiau juos valdyti. Psichologai šiuos pojūčius vadina fobijomis. Ir juos reikia įveikti, nes šie jausmai ne tik nuodija žmogaus gyvenimą, bet ir užgožia tikrą, natūralią baimę ir nuobodų suvokimą realių grėsmių ir pavojai.

Kas yra nerimas?

Nerimas yra jausmas, panašus į neracionalią baimę, kuri yra dažnas jos palydovas. Tačiau šie pojūčiai nėra analogiški ir vienas kito nedubliuoja. Nerimas gali kilti be jokios išvaizdos. obsesinė baimė. O fobiją ne visada lydi polinkis į nerimą.

Psichologijoje nerimas suprantamas kaip emocija, kuri panardina žmogų į netikrumo būseną; tai blogų įvykių ar incidentų laukimas ar nujautimas. Tuo pačiu metu pats lūkestis negali būti apibrėžtas, žmogus negali apibūdinti to, ko tikisi.

Kitaip tariant, šis jausmas iš pradžių yra neaiškus, neturintis net užuominos konkretumo. Nerimo priežasčių taip pat negalima paaiškinti. Tai yra, nėra objektyvaus veiksnio, kuris žinotų apie žmogų ir suaktyvintų šio pojūčio mechanizmą. Nerimas slypi pasąmonėje, norėdamas jį įveikti, žmogus turi pasinerti į slapčiausius savo proto kampelius.

Kas yra nerimas?

Galvodami apie tai, kaip patiems įveikti baimes ir nerimą, žmonės dažnai susiduria su šiuo terminu. Beveik visi tai laiko vienu iš „nerimo“ sąvokos variantų. Tuo tarpu psichologijoje tai visiškai atskiras reiškinys.

Ekspertai nerimą supranta ne kaip atskirą emociją ar įkyrų pojūtį, o kaip žmogaus asmenybės savybę.

Daktaras Sigmundas Freudas pirmasis apibūdino nerimą kaip būdingą žmogaus savybę. Jis taip pat nustatė skirtumus tarp šios sąvokos ir nerimo jausmo. Jo pateiktas apibrėžimas neprarado savo aktualumo ir šiandien.

Nerimas yra žmogaus supančios tikrovės suvokimo ypatybė, jo nervinės veiklos specifika. Turėdami šią savybę, žmonės linkę nerimauti dėl kiekvieno smulkmenų, nerimauti ir nerimauti. Šis asmenybės tipas populiariai vadinamas „rūpestingu žmogumi“ arba „nerimo keliančiu asmeniu“. Tai yra, nerimas pasireiškia paaštrintu požiūriu į viską aplinkui.

Tačiau šis asmenybės bruožas gali įgauti ir neigiamą, patologinę atspalvį. Šiuo atveju nerimas vertinamas kaip vienas kitą papildantis bruožas. Tai yra, ji tampa būdingas tipas elgesys žmonėms, linkusiems į neracionalias baimes ir nerimą. Atitinkamai, esant fobijoms, šis asmenybės bruožas reiškia nesibaigiančią nerimo virtinę su lydinčiomis baimėmis.

Kaip klasifikuojamos baimės?

Žinoma, norint įveikti baimę, reikia suprasti jos prigimtį. Psichologai šį jausmą skirsto į du didelius tipus:

• natūralus;
• neracionalus.

Natūralios baimės nereikalauja korekcijos, o neracionalios yra patologija. Neracionali baimė gali pasireikšti tokiomis formomis:

• ekstremali drama su pradžia, raida, piko ir nuosmukio buvimu;
• užsitęsęs, vangus kursas arba nuolatinis buvimas.

Abi šios formos yra itin pavojingos tiek žmogaus emocinei būklei, tiek jo fiziologijai. Ekstremalus ūminiai tipai baimė veda į šoką, stiprią nerviniai sukrėtimai turintis pasekmių. Pavyzdžiui, dėl patirto siaubo žmogus gali prarasti gebėjimą kalbėti, pradėti mikčioti, išsivystyti nervingas tikas. Siaubas gali būti širdies priepuolio, insulto ir kitų patologijų kaltininkas.

Ilgalaikės baimės, kurios nuolat yra mintyse, gali išvesti iš proto, sukelti daugybę manijų, sukelti migreną ar netinkamas elgesys, keistus veiksmus. Jie taip pat provokuoja širdies, kraujagyslių ir nervų sistemos ligų vystymąsi. Pavyzdžiui, didžioji dauguma neurozių yra pagrįstos tvyrančiomis neracionaliomis baimėmis.

Kaip suprasti, kad baimė yra neracionali?

Be jokios abejonės, kaip įveikti baimę, svarbų vaidmenį vaidina supratimas, kad jausmas yra patologinis ir nesveikas. Bet kaip išsiaiškinti, ar jūsų patiriami pojūčiai yra normalūs? IN modernus pasaulisžmonės dažnai bijo daugelio dalykų, pavyzdžiui, likti be darbo. Daugelis žmonių bijo rizikos negauti jo laiku. darbo užmokesčio ir atsilieka nuo mokėjimų. Dažnai žmonės bijo kirsti kelią, kad nenutrenktų neapdairaus vairuotojo. Pavyzdžių sąrašą galima tęsti.

Bet ar šie pojūčiai patologiniai? Ne, nes jie turi rimtų priežasčių ir kyla kaip gynybinė reakcija į grėsmę. Kaip nugalėti savo baimę, jei ją turite natūrali gamta? Ne, tai tiesiog neįmanoma. Nėra prasmės kovoti su normaliais jausmais, reikia „kovoti“ su patologijomis.

Tačiau bet kokia normali, natūrali ir racionali baimė gali virsti fobija. Ką tai reiškia? Tai, kad bet kokios temos baimės gali būti ir normalios, ir skausmingos. Pavyzdžiui, baimė prarasti darbą gali būti ir natūrali, ir patologinė.

Dėl šios priežasties neturėtumėte kreipti dėmesio į jausmo, kurį patiriate, temą. Norint nustatyti baimės pobūdį, visiškai nesvarbu, ko žmogus bijo – lėktuvų, vorų, aukščio, pelių, viešasis transportas ar kažkas kita. Baimės priežasčių yra neįtikėtinai daug.

Kaip galime nustatyti, kad jausmas, kurį patiriame, yra neracionalus? Labai paprasta. Patologinė baimė yra aiški ir nedviprasmiška fiziologiniai simptomai:

• kardiopalmusas;
• aštrus ir stiprus prakaitavimas;
• drebulys, drebulys, mėšlungis;
• rankų ar kojų drebulys;
• oro trūkumas, „suspaudimo“ jausmas krūtinėje.

Be to, žmogus patiria emociškai paniką, jis visiškai praranda gebėjimą tinkamai suvokti tikrovę ir protingai mąstyti. Natūrali baimė neatima iš jūsų galimybės įvertinti, kas vyksta.

Nuolatinė baimė alina žmogaus organizmą ir atima visą jo gyvybingumą. Todėl žmonės jaučia:

• nuovargis;
• noras miegoti;
• galvos skausmas;
• praradimas arba, atvirkščiai, apetito padidėjimas.

Sutrinka miego vientisumas ir kokybė su patologiškai užsitęsusiomis baimėmis. Žmogus nuolat nori miego ne tiek dėl savo rūpesčių ir rūpesčių, kiek dėl to, kad naktis leidžia košmaruose. Miegas tampa paviršutiniškas, su pertrūkiais, o giliosios fazės visiškai nėra.

Pagrindiniai kovos su baimėmis metodai

Ko reikia, kad įveiktum savo baimes? Kaip sakoma, jiems tereikia „susipažinti su tuo“. Ką konkrečiai pataria specialistai galvojantiems apie tai, kaip įveikti baimes ir nerimą? Psichologo patarimas, kaip taisyklė, prasideda rekomendacija susipažinti su pagrindiniais kovos su fobijomis metodais. Prie šio klausimo tikrai grįšime.

Pagrindiniai būdai, kaip susidoroti su baimėmis, yra šie:

• pripažinti, kad yra problema;
• baimės įvardijimas, jei jų yra daug, tada supratimas apie kiekvieną atskirai;
• patirčių priežasčių nustatymas ir įsisąmoninimas;
• atsipalaidavimas ir poilsis;
• jausmų aptarimas su kitais žmonėmis;
• dienoraščio vedimas – įrašymas ant popieriaus leidžia pažvelgti į emocijas iš šalies;
• pozityvumas plačiąja prasme, įskaitant lankymąsi komedijos koncertuose, anekdotų skaitymą, komedijų filmų žiūrėjimą;
• maksimalus užimtumas - kiekvieną minutę reikia rasti ką veikti;
• baimei skirti tam tikrą laiką kasdienėje rutinoje (pavyzdžiui, galite skirti 10 minučių ir per šį laikotarpį įsivaizduoti „visus pasaulio baisumus“);
• nustoti „mėgauti praeitį“, kad ir kokia ji būtų;
• dramatiški pokyčiaiįprasto gyvenimo rūpesčiai, pavyzdžiui, pakeisti savo mitybą;
• priešingų patiriamų reiškinių vizualizacija (pavyzdžiui, jei žmogus bijo vorų, tada artėjant arachnofobijos priepuoliui reikia įsivaizduoti, kaip vabzdį užmušė ar suėdė rupūžė);
• atsisakyti visko, kas kursto nerimą ir fobijas.

Žinoma, geriausias būdas įveikti baimę yra bendravimas su žmonėmis. Nebūtina aptarinėti savo fobijų ir nerimo su visais aplinkiniais, tiesiog reikia kuo daugiau būti visuomenėje, leisti laiką su draugais ir artimaisiais. Tai užkirs kelią saviizoliacijai ir atitinkamai neleis žmogui fiksuoti savo patologinių pojūčių.

Kaip įveikti baimės jausmą? Imdamiesi nuoseklių veiksmų, dirbdami su savimi ir būdami atviri santykiuose su kitais žmonėmis. Tai, su kuo sunku susitvarkyti vienam, kartais nesunkiai įveikiama padedant šeimai ir draugams.

Šis klausimas yra nepaprastai svarbus. IN praktinis pritaikymas Kovos su fobijomis būdai turėtų būti pagrįsti asmenine, savo baime. Tačiau jums nereikia rinktis patarimų, o taikyti juos visus, pritaikydami juos prie savo pojūčių.

Turėtume pradėti nuo pripažinimo, kad nerimas ir baimės yra problema ir trukdo gyventi. Paprastai žmonės neigia, kad jų pojūčiai yra patologija, nors ir skundžiasi jais. Priimti savo emocinę būseną jau yra pusė kelionės, kurią reikia įveikti norint įveikti baimes ir nerimą. Psichologų patarimai šiame saviterapijos etape yra neveiksmingi, nes neįmanoma priversti žmogaus pripažinti, kad yra problema.

Atpažinę patologiją, turite ją suprasti. Tai yra, nustatykite temą, baimių temą ir pabandykite suprasti, iš kur jos kilo. Tai labai sunku padaryti savarankiškai. Psichologai pokalbio metu pataria naudoti užrašus arba nustatyti patirčių tipus ir šaltinius.

Būtinai reikia išmokti atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Tai svarbu norint normalizuoti miegą ir palengvinti nervinė įtampa. Kaip tai pasiekti? Labai paprasta: reikia fiziškai pavargti, bet veikla turi teikti džiaugsmą, o ne būti našta. Švinas aktyvus sveikas vaizdas Beveik kiekvienas psichologas pataria gyventi ar lankytis sporto salėje. Kaip įveikti baimę nesportuojant ant treniruoklių ar nebėgant parke? Daugelį žmonių glumina šis klausimas. Ne visus traukia sportas ir aktyvus laisvalaikis. Jūs neturėtumėte priversti savęs daryti to, kas jums nepatinka. Visiškai įmanoma fiziškai pavargti dirbant kaime, vaikštant po miestą su fotoaparatu ar atliekant remontą, valymą.

Ne kiekvienas gali kalbėti su kitais žmonėmis apie savo baimes. Žinoma, kalbame apie tikrus, gilius išgyvenimus. Tuo tarpu būtina aptarti savo jausmus. Kartais kalbėjimas apie košmarą iš karto gerokai sumažina jo reikšmę. Apibūdinta žodžiais, išsakyta patirtis nebeatrodo tokia globali ir bauginanti, kaip ta, kuri laikoma paslaptyje. Dienoraščio vedimas turi panašų tikslą: rašymo pagalba sumažėja baimės reikšmė ir atsiranda galimybė ją „panagrinėti“ iš šalies.

Vizualizacijos metodas labai aiškiai parodytas Hario Poterio filme. Tai apie epizodą, kuriame jaunieji burtininkai mokomi susidoroti su savo baimėmis. Technikos esmė ta, kad kiekviena emocija turi kontrastą. Jei kirsti kelią gąsdinate, turite sustoti ir įsivaizduoti, kaip per jį auga medžiai, neleidžiantys mašinoms pravažiuoti arba kaip automobiliai nuvažiuoja nuo kelio ir slepiasi krūmuose. Reikia vizualizuoti ne patį košmarą, o jo sprendimo versiją.

Humoro įtaka panaši. Koks yra lengviausias būdas žmogui įveikti savo baimę? Juokitės iš jo. Juokas yra priešinga siaubo emocija.

Kita rekomendacija yra ta, kad jūs negalite likti be darbo. Jei žmogus niekuo neužsiėmęs, jo galvoje atsiranda įvairių minčių, pabunda fobijos, įkyrūs norai. Tai gali būti bet kas, pavyzdžiui, galite išmokti megzti ar siuvinėti. Psichologai rekomendavo tapybos pamokas praėjusio amžiaus pabaigoje.

Kaip įveikti baimes, kurios neišnyks?

Kaip įveikti savo baimę, jei ji yra įkyri ir neišnyksta? Tarp psichologų rekomendacijų yra labai neįprastas ir iš pirmo žvilgsnio keistas patarimas. Tai yra konkretaus laikotarpio paskyrimas savo baimėms kasdienėje rutinoje.

Šis metodas reikalingas, jei žmogui neaiškus jo rūpesčių pobūdis. Tačiau neįmanoma atsikratyti rūpesčių, atitraukti savęs nuo jų. Žinoma, tokioje situacijoje reikalinga psichiatro pagalba, tačiau jei nėra galimybės apsilankyti pas gydytoją, tuomet reikia skirti tam tikrą laiką savo košmarams. Naudodamiesi šiuo metodu baimės įveikti nepavyks, tačiau jis leidžia kontroliuoti ir valdyti savo emocijas.

Šio metodo esmė ta, kad kartą per dieną, pavyzdžiui, nuo 19:00 iki 19:20, žmogus turi įsivaizduoti visus blogiausius ir blogiausius dalykus, kas jį neramina ir gąsdina. Laikui bėgant tai taps įpročiu, o baimės nebebus spontaniškai, jos „lauks sparnuose“.

Kaip įveikti baimę, kurios priežastys nežinomos? Psichologai teigia, kad didžioji dauguma patologinių emocijų formuojasi ankstyva vaikystė. Atitinkamai, baimių šaltinių reikia ieškoti tolimoje praeityje. Be specialisto pagalbos tai padaryti labai sunku, beveik neįmanoma. Todėl verta pabandyti visiškai „paleisti praeitį“, tiesiogine to žodžio prasme pradėti gyvenimą iš naujo. Žinoma, sunku atsisakyti prisiminimų, bet nereikia. Jūs negalite gyventi praeityje. Jei norite pasinerti į prisiminimus, turėtumėte pradėti svajoti ir fantazuoti.

Kartais baimės neapleidžia žmogaus tik todėl, kad jis nuolat jas maitina. Pavyzdžiui, jei fobija yra susijusi su visuotiniu atšilimu, padidėjusiu nusikalstamumu, karais ar ekonomikos nuosmukiu, epidemijomis, turite nustoti žiūrėti ir skaityti naujienas. Jei žmogus bijo vampyrų ar zombių, nereikia žiūrėti siaubo filmų. Tie, kuriuos gąsdina klounai, neturėtų leisti vakarų cirke. Žinoma, pavyzdžių sąrašą galima tęsti.

Kaip susidoroti su konkrečia baime? Kaip nebijoti vairuoti ar įlipti į lėktuvą?

Kaip įveikti skrydžio baimę? Kaip nebijoti vairuoti automobilį? Tai yra labiausiai dabartinės problemos, nes tiek daug žmonių turi naudotis oro transportu ir automobiliais.

Svarbu suprasti baimės prigimtį. Jei žmogus patyrė katastrofą, didelę turbulenciją ar teroristų užgrobtą lėktuvą, tada apie nerimo įveikimą savarankiškai negali būti nė kalbos. Esant tokiai situacijai, jums reikia psichiatro, kuris specializuojasi nelaimės aukų reabilitacijos srityje, pagalbos.

Tačiau daugeliu atvejų baimę sukelia ne negatyvo buvimas Asmeninė patirtis, bet jo tikimybė ir skrydžio ar vairavimo mechanizmo nesuvokimas. Tai yra, žmonės žino, kad lėktuvas ar automobilis teoriškai gali sudužti. Jie gali nesuprasti, kaip gali skristi didžiulė ir sunki metalo krūva. Arba jie galvoja sudėtingi valdikliai automobiliu.

Taigi kaip įveikti baimę vairuoti ir skristi? Psichologai mano, kad tokią fobiją galima įveikti įgyjant teigiamos patirties. Tai yra, reikia įveikti save ir kur nors skristi arba sėsti prie vairo. Kai tik nieko blogo neatsitiks, fobija išnyks. Jei nuolat galvosite, kaip baisu skristi ar vairuoti automobilį, tada baimės įsigalios, taps įkyrios ir nuolatinės. Tokiu atveju norint juos įveikti prireiks specialisto pagalbos.

Kas yra baimė ir kaip ją įveikti?

Baimės jausmų įveikimas. Kokios yra baimių rūšys? Kodėl baimė auga? Konkretūs žingsniai baimei ir nerimui įveikti.

Gero laiko tau! Šiame straipsnyje noriu panagrinėti temą, kaip nugalėti savo baimes.

Žvelgdami atgal, kiekvienas galime pastebėti, kad baimė lydi visą gyvenimą, pradedant nuo vaikystės. Pažiūrėk atidžiau ir pamatysi, kad vaikystėje baimę išgyvenai taip pat, kaip ir dabar, tik tada kažkodėl ji tau nekėlė streso, nekreipėte dėmesio, atėjo kartu su kokia nors situacija ir taip pat nepastebimai dingo.

Bet tada kažkas gyvenime pradeda klostytis ne taip, baimė tampa beveik nuolatinė, ūmi ir apgaubia kaip vynmedis.

Iki kurio laiko nekreipiau dėmesio į baimės jausmą ypatingas dėmesys, bet tada teko susidurti su tiesa ir pripažinti, kad buvau bailus ir nerimastingas, nors kartais darydavau tam tikrus dalykus.

Bet kokia prielaida, bet kokia nemaloni situacija gali mane supykdyti ilgam.Netgi nelabai prasmingi dalykai pradėjo nerimauti. Mano protas griebėsi bet kokios, net nepagrįstos progos nerimauti.

Vienu metu turėjau tiek daug sutrikimų, pradedant ir baigiant obsesijomis ir net PA (), kad man ėmė atrodyti, kad iš prigimties esu tokia nerami, ir tai buvo su manimi amžinai.

Pradėjau tai suprasti ir pamažu sprendžiau šią problemą, nes kad ir ką sakytų, nenoriu gyventi košmare. Dabar turiu šiek tiek patirties ir žinių, kaip įveikti baimę, ir esu tikras, kad tai jums bus naudinga.

Nemanykite, kad susitvarkiau su visomis savo baimėmis, bet atsikračiau daugelio, o su kai kuriomis tiesiog išmokau gyventi ir jas įveikti. Be to normaliam žmogui iš principo neįmanoma atsikratyti visų baimių, mes visada kažkaip nerimausime, jei ne dėl savęs, tai dėl savo artimųjų - ir tai normalu, jei nepasiekia absurdo ir kraštutinumų.

Taigi, pirmiausia išsiaiškinkime, kas iš tikrųjų yra baimės jausmas?Kai gerai žinai, su kuo turi reikalą, visada lengviau susitvarkyti.

Kas yra baimė?

Čia pirmiausia svarbu suprasti, kad yra įvairių rūšių baimės.

Kai kuriais atvejais tainatūralus emocija, kuri padeda mums ir visoms gyvoms būtybėms išgyventi įvykustikrasgrasinimai. Juk baimė yra viduje tiesiogine prasme mobilizuoja mūsų kūną, fiziškai daro mus stipresnius ir dėmesingesnius, kad galėtume efektyviai atakuoti ar pabėgti nuo grėsmingo objekto.

Todėl ši emocija psichologijoje vadinama: „Bėk arba kovok“.

Baimė yra pagrindinė visų žmonių emocijaįdiegta pagal numatytuosius nustatymus; signalizacijos funkcija, kuri užtikrina mūsų saugumą.

Tačiau kitais atvejais baimė pasireiškia nesveikai ( neurotinė) forma.

Tema labai plati, todėl nusprendžiau straipsnį padalinti į dvi dalis. Šiame straipsnyje išanalizuosime, kokios baimės egzistuoja, kodėl jos auga, ir pateiksiu pirmąsias rekomendacijas, kurios padės išmokti ramiau ir blaiviau susitvarkyti su šiuo jausmu bei teisingai žvelgti į situacijas, kad baimė neįstumtų į stuporą. .

Pats baimės jausmas, visas šitas atšalimas (karštis) visame kūne, drumsta „migla“ galvoje, vidinis raukšlėjimas, didžiulis tirpimas, blėstantis kvėpavimas, širdies plakimas ir pan., kuriuos patiriame išsigandę, kad ir kaip viskas atrodo baisu. , bet ne daugiau kaipbiografija cheminė reakcija kūnasį kokį nors dirgiklį (situaciją, įvykį), tai yra, tai vidinis reiškinysremiantis adrenalino išsiskyrimu į kraują. Baimė jo struktūroje yra didesnėadrenalino, plius daugiau streso hormonų.

Adrenalinas yra antinksčių išskiriamas mobilizuojantis hormonas, kuris veikia medžiagų apykaitą organizme, ypač didina gliukozės kiekį kraujyje, greitina širdies veiklą ir. arterinis spaudimas, – ir visa tai siekiant mobilizuoti organizmą. Daugiau apie tai rašiau straipsnyje „“.(Rekomenduoju, tai leis suprasti kūno ir psichikos ryšį).

Taigi, kai patiriame baimę, patiriame "adrenalino jausmas", ir kad dabar pradėtumėte šiek tiek švelniau gydyti baimės jausmą, galite pasakyti sau: „adrenalinas prasidėjo“.

Kokios yra baimių rūšys?

Psichologijoje yra dviejų tipų baimė: natūrali (natūrali) baimė ir neurotinė.

Natūrali baimė visada pasireiškia tada, kaitikras pavojai, kai yra grėsmėdabar. Jei matote, kad į jus ruošiasi įvažiuoti automobilis arba kažkas jus puola, savisaugos instinktas akimirksniu suveiks ir įsijungs vegetacinė sistema, kurios sukels biochemines organizmo reakcijas ir patirsime baimę.

Beje, gyvenime mes labai dažnai patiriame natūralią baimę (nerimą), netginepastebėdamastai taip neapčiuopiama.

Tokios baimės pavyzdžiai:

• vairuodami turite pagrįstą baimę dėl neatidumo (nors yra išimčių), todėl vairuokite atsargiai;

• vieni labiau, kiti mažiau bijo aukščio, todėl tinkamoje aplinkoje elgiasi atsargiai, kad nenukristų;

• bijote susirgti žiemą, todėl apsirenkite šiltai;

• pagrįstai bijote kuo nors užsikrėsti, todėl periodiškai plaukite rankas;

• Tu logiškai bijai šlapintis vidury gatvės, todėl kai užsinorėjai, pradedi ieškoti nuošalios vietos ir nebėgi gatve nuogas vien dėl tosveikasSocialinė baimė padeda apsaugoti jus nuo „blogos“ reputacijos, kuri gali pakenkti jūsų karjerai.

Natūrali baimė čia tiesiog atlieka sveiko proto vaidmenį. Ir svarbu tai suprastibaimė ir nerimas - normalios funkcijos kūnas , bet faktas yra tas, kad daugeliui jūsų nerimas tapo neracionalus ir per didelis (nenaudingas), bet apie tai plačiau žemiau.

Be to, sveikas baimės (nerimo) jausmasVisadamus lydi naujomis sąlygomis. Tai baimėprieš naują, baimė prarasti dabartines patogias sąlygas, susijusias su netikrumu, nestabilumu ir naujumu.

Tokią baimę galime patirti persikeldami į naują gyvenamąją vietą, keisdami veiklą (darbą), tuokdamiesi, prieš svarbias derybas, pasimatymus, laikydami egzaminą ar net išvykdami į tolimą kelionę.

Baimė yra kaip skautasnepažįstamoje situacijoje, nuskaito viską aplinkui ir bando atkreipti mūsų dėmesį į galimą grėsmę, kartais net ten, kur jos visai nėra. Taigi, savisaugos instinktas Tiesiog yra perdraustas, juk gamtai svarbiausia išlikti, o jai geriau kažkuo būti saugioje pusėje nei ką nors nepastebėti.

Instinktui nerūpi, kaip gyvename ir jaučiamės: gerai ar blogai; Jam svarbiausia saugumas ir išgyvenimas, tiesą sakant, čia daugiausia auga neurozinės baimės šaknys, kai žmogus pradeda nerimauti ne dėl tikrų priežasčių, o be priežasties ar dėl smulkmenų.

Neurotinė (nuolatinė) baimė ir nerimas.

Pirmiausia pažiūrėkime, kuo baimė skiriasi nuo nerimo.

Jeigu baimė visada susijęs su tikrassituacija ir aplinkybėsnerimas visada remiasiprielaidos neigiamas rezultatasvienokios ar kitokios situacijos, tai yra, taip yra visada nerimastingos mintys nerimauja dėl savo ar kažkieno ateities.

Jei imsi ryškus pavyzdys su PA priepuoliu žmogus patiria siaubą dėl savo ateities, jo mintys nukreiptos į ateitį, jisdaro prielaidąkad jam kas nors gali nutikti, jis gali mirti, prarasti kontrolę ir pan.

Tokia baimė dažniausiai kyla streso fone, kai pradedameteikti per didelę reikšmę viskam, kas ateina į galvą, , mes užsifiksuojame ir katastrofizuojame situaciją.

Pavyzdžiui:

• įprasta baimė dėl savo sveikatos gali išsivystyti į nerimą keliančią apsėstą savo būseną ir simptomus;
• pagrįsta savęs priežiūra ar namų tvarkymas gali virsti mikrobų manija;
• susirūpinimas artimųjų saugumu gali išsivystyti į paranoją;
• baimė pakenkti sau ir kitiems gali sukelti lėtinį nerimą ir PA, o tai savo ruožtu gali sukelti baimę išprotėti arba nuolatinę mirties baimę ir pan.

Tai yra neurozinė baimė, kai ji susiformuoja nuolatinis (lėtinis), padidėjęs nerimas , kai kurie netgi sukelia paniką. Ir būtent dėl ​​tokio nerimo kyla didžioji dauguma mūsų problemų, kai reguliariai pradedame jausti stiprų nerimą dėl įvairiausių ir dažniausiai nepagrįstų priežasčių ir tampame labai jautrūs tam, kas vyksta.

Be to, nerimo būseną gali apsunkinti neteisingas arba ne visai tikslus tam tikrų interpretacijų supratimas, pvz.: „mintis yra materiali“ ir pan.

Ir beveik visi žmonės demonstruoja socialines baimes. Ir jei kai kurie iš jų turi sveiką protą, tai daugelis yra visiškai tuščiagarbiai ir yra neurotinio pobūdžio. Tokios baimės trukdo mūsų gyvenimui, atima visas jėgas ir blaško mus įsivaizduojamais, kartais nepagrįstais ir absurdiškais išgyvenimais, trukdo vystytis, dėl jų praleidžiame daug galimybių.

Pavyzdžiui, gėdos baimė, nusivylimas, kompetencijos ir autoriteto praradimas.

Už šių baimių slypi ne tik esmė galimos pasekmės, bet ir kiti jausmai, kurių žmonės nenori ir bijo patirti, pavyzdžiui, gėdos, depresijos ir kaltės jausmai – labai nemalonūs jausmai. Ir tai yra vienintelė priežastis, kodėl daugelis nedrįsta veikti.

Labai ilgą laiką buvau labai imli tokioms baimėms, bet viskas pamažu ėmė keistis, kai ėmiau keisti požiūrį ir vidinis vaizdas gyvenimui.

Juk gerai pagalvojus, kad ir kas atsitiktų – net jei jie mus įžeidinėtų, išjuoktų, bandytų kažkaip įžeisti – visa tai dažniausiai mums neatspindi. pasaulinė grėsmė ir apskritai tai nesvarbu, nes gyvenimas vis tiek tęsis irsvarbiausia, kad turėsime visas galimybes laimei ir sėkmei, viskas priklausys tik nuo mūsų pačių.

Manau, nesvarbu, kas ten yra ir ką apie tave galvoja, svarbu,kaip tu jautiesi del to? . Jeigu tau svarbiausia kažkieno nuomonė, vadinasi, tu esi per daug priklausomas nuo žmonių, tu neturi - tu turi viską: tėčio įvertinimą, mamos įvertinimą, draugų įvertinimą, bet nepats-vertinimas, o dėl to daug nereikalingo nerimo pereina į neurotinę formą, aš tai puikiai supratau.

Tik kai pradedamepasikliauti savimi , o ne tik pasikliauti kuo nors, o mes patys pradedame spręsti, kokią įtaką mums darys kiti, tik tada tampame tikrai laisvi.

Man labai patinka ši kažkada perskaityta citata:

„Niekas negali tavęs įskaudinti be tavo sutikimo“

(Eleanor Roosevelt)

IN daugumasu visuomene susijusiais atvejais bijai žmonių tik dėl to, kad gali patirti kokių nors nemalonių jausmų, tačiau nėra prasmės bijoti nei šių jausmų, nei žmonių nuomonės, nes viskas jausmai yra laikini ir natūralūs iš prigimties, o kitų mintys liks tik jų mintimis. Ar jų mintys gali pakenkti? Be to, jų nuomonė yra tik jų nuomonė iš milijardo kitų, lygiai taip pat daug žmonių turi tiek daug nuomonių.

Ir jei manote, kad aplinkiniai labiau rūpinasi tuo, ką apie juos galvoja, tada jie jumis nerūpi taip, kaip jūs manote. Ir ar tikrai galima savo laimę tapatinti su kažkieno mintimis?

Todėl visų pirma labai svarbu išmokti tvarkytis pačių emocijų dėka kad nebijotumėte jų patirti, mokykitės būti su jais kurį laiką, juk tame nėra nieko blogo, niekas visada nesijaučia gerai, be to, bet kokios emocijos, net pačios opiausios ir nemaloniausios, vienaip ar kitaip praeis ir, patikinu, galima pilnai mokytis ramiai Būk kantrus. Čia svarbu teisingas požiūris, kuris bus aptartas toliau.

Ir lėtai keiskite savo vidinį požiūrį į save ir aplinkinį pasaulį, kurį parašiau straipsnyje „“.

Kodėl baimė stiprėja ir auga?

Čia verta pabrėžti tris sritis:

1. Noras visiškai atsikratyti baimės;
2. Vengimo elgesys;
3. Nesugebėjimas susitvarkyti su baimės jausmu, bandymai nuolat vengti, atsikratyti ir nuslopinti baimę Skirtingi keliai, kuris veda prie to psichinis reiškinys, kaip" baimės baimė“, kai žmogus pradeda siaubingai bijoti paties baimės (nerimo) jausmo, pradeda klaidingai manyti, kad šie jausmai yra nenormalūs, ir jis neturėtų jų patirti.

Noras atsikratyti baimės ir nerimo jausmų

Toks instinktyvus, vengiantis elgesys kyla iš natūralaus visų gyvų būtybių noro nepatirti nemalonių išgyvenimų.

Gyvūnas, kartą patyręs baimę kokioje nors situacijoje, toliau instinktyviai nuo jos bėga, kaip, pavyzdžiui, su šunimi.

Vyko statybos, staiga nutrūko žarna prie cilindro, o visai netoli buvo namas, kuriame šuns būda. Nutrūkusi žarna švilpuku išgąsdino šalia esantį šunį, kuris vėliau pradėjo išsigąsti ir bėgti ne tik nuo kažko panašaus į žarną, bet net nuo paprasto švilpuko.

Šis atvejis gerai parodo ne tik kaip formuojasi instinktyvus elgesys tam tikrų dalykų (įvykių ir reiškinių) atžvilgiu, bet ir kaip transformuojasi baimė, pereinanti iš vieno reiškinio į kitą, kažkas panašaus į jį.

Tas pats nutinka baimę ir paniką išgyvenančiam žmogui, kai jis pradeda vengti iš pradžių vienos, paskui kitos, trečios ir pan., kol visiškai užsidaro namuose.

Tuo pačiu žmogus dažniausiai puikiai suvokia, kad čia kažkas ne taip, kad baimė tolima ir tik jo galvoje, vis dėlto jis ir toliau ją patiria fiziškai, vadinasi, ir toliau stengiasi vengti jo.

Dabar pakalbėkime apie vengimo elgesį

Jei žmogus bijo skristi lėktuvu, bijo nusileisti metro, bijo bendrauti, bijo bet kokių jausmų pasireiškimo, įskaitant baimę, ar net bijo savo minčių, kurių aš pati bijojau, jis stengsis to išvengti, taip padarydamas vieną iš grubių klaidų.

Vengdami situacijų, žmonių, vietų ar tam tikrų reiškinių, jūspadėti saukovoti su baime, bet tuo pačiuapriboti save , ir daugelis formuoja kai kuriuos kitus ritualus.

• Baimė užsikrėsti verčia žmogų plauti rankas ypač dažnai.
• Baimė verčia žmones vengti bendravimo ir perpildytų vietų.
• Tam tikrų minčių baimė gali suformuoti „ritualinį veiksmą“, siekiant apsisaugoti ir ko nors išvengti.

Baimės jausmas skatina bėgti,tu pasiduodi ir bėgsi, kurį laiką jaučiatės geriau, nes grėsmė praėjo, nurimstate, bet nesąmoningoje psichikojetiesiog apsaugokite jį ši reakcija(kaip tas šuo, kuris bijo švilpuko). Tarsi sakytumėte savo pasąmonei: „Matai, aš bėgu, vadinasi, yra pavojus, ir jis nėra toli, o tikras“, o nesąmoninga psichika sustiprina šią reakciją.vystantis refleksui.

Situacijos gyvenime būna labai įvairios. Vienos baimės ir atitinkami vengimai atrodo labiau pagrįsti ir logiški, kiti – absurdiški; bet galiausiai nuolatinė baimė neleidžia pilnavertiškai gyventi, džiaugtis ir siekti užsibrėžtų tikslų.

Taigi jūs galite išvengti visko, ir iš šios baimės auga apskritai gyvenime.

• Jaunuolis dėl nesėkmės baimės, baimės patirti nesaugumo jausmą (gėdą), neis susitikti su mergina, su kuria, labai tikėtina, galėtų būti laimingas.
• Daugelis žmonių nepradės savo verslo ar neis į pokalbį, nes gali išsigąsti naujų perspektyvų ir sunkumų, o daugelį gąsdins pati galimybė patirti vidinį diskomfortą bendraujant ir pan., tai yra vidinių pojūčių baimė. .

Ir negana to, daugelis žmonių daro dar vieną klaidą, kai pradeda priešintis kilusiai baimei, emocinėmis pastangomis bando nuslopinti kilusį nerimą, jėga save nuraminti ar priversti tikėti priešingai.

Šiuo tikslu daugelis žmonių geria raminamuosius vaistus, vartoja alkoholį, toliau rūko arba nesąmoningai valgo emocijas, nes maistas skatina serotonino ir melatonino gamybą, o tai palengvina patirtį. Tai, beje, yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl daugelis žmonių priauga svorio. Aš pats dažnai persivalgydavau, gerdavau, o dar dažniau užsidegdavau potyriais, kurį laiką, žinoma, tai padėdavo.

tuoj pasakysiu emocijos turi būti leista būti, jei užklupo emocija, ar tai būtų baimė, ar kažkas kita, jums nereikia iš karto priešintis ir bandyti ką nors padaryti su šiuo jausmu, todėl tik sustiprinkįtampa, tiesiog stebėk, kaip ši emocija pasireiškia tavo kūne, išmok nerimauti ir būti kantriems.

Visi šie jūsų veiksmai, kuriais siekiama išvengti ir slopinti jausmus, tik pablogina situaciją. Tai psichologinės gynybos veiksmai, daugiau apie tai.

Kaip įveikti baimę ir nerimą?

Baimė, kaip jau supratote, atlieka ne tik naudingą, apsauginį vaidmenį, bet ir skatina vengti net galimo pavojaus, kur tik įmanoma. Gal būt.

Tai ne visada pateisinama ir apsaugo mus nuo pavojų. Dažnai tai tiesiog priverčia jus kentėti ir neleidžia jums judėti sėkmės ir laimės link, o tai reiškia, kad mums svarbu mokytis aklai netikėk ir nepasiduok kiekvienas instinkto impulsas irtyčia trukdyti.

Skirtingai nei gyvūnas, kuris negali pats pakeisti situacijos (šuo ir toliau bijo nenaudingo „švilpimo“), žmogus turi protą, kuris leidžiasąmoningaieiti kitu keliu.

Ar esate pasirengęs eiti kitu keliu ir nugalėti baimę? Tada:

1. Kai atsiranda baimė,nereikia iš karto juo tikėti, daugelis mūsų jausmų tiesiog meluoja mums. Tuo labai įsitikinau stebėdamas, kaip ir iš kur viskas atsiranda.

Baimė slypi mumyse ir ieško tik kabliukų, kuriuos užkabintų, jai nereikia specialios sąlygos, instinktas yra pasirengęs skambinti bet kuo. Kai tik susilpnėjame viduje, patiriame stresą ir blogą būseną, tai čia pat ir pradeda išeiti.

Todėl, kai jaučiate nerimą, prisiminkite, tai nereiškia, kad yra pavojus.

2. Pats noras jos atsikratyti prisideda prie baimės augimo ir stiprėjimo.

Tačiau visiškai atsikratyti baimės, kaip daugelis žmonių apie tai svajoja, iš esmėsneįmanomas. Tai tas pats, kas norėti atsikratyti odos. Oda tokia pat kaipsveikasbaimė, išsipildo apsauginė funkcija, - atsikratyti baimės yra tarsi bandymas nusiplėšti odą.

Būtent jūsų tikslas yra atsikratytiir visiškai nejaučiant baimės šis jausmas tampa dar stipresnis ir aštresnis. Jūs tiesiog galvojate: „Kaip atsikratyti, kaip atsikratyti ir ką aš dabar jaučiu, man baisu, baisu, ką daryti, kai tai baigsis, bėk, bėk...“ psichiškai pažvelgus į tai, įsijungia autonominė sistema, o tu neleidi sau atsipalaiduoti.

Mūsų užduotis – baimes ir nerimą, kurie tam tikrose situacijose yra pateisinami, perkelti į normalų (sveiką) lygį, o ne visiškai jų atsikratyti.

Baimė visada buvo ir bus. Suvokti irpriimti šį faktą. Pirma, nustokite su juo priešintis, nesjis nėra tavo priešas, jis tiesiog yra, ir su juo nėra nieko blogo. Labai svarbu pradėti keisti požiūrį į jį iš vidaus ir per daug nesureikšmink kad jūs tai patiriate.

Ši emocija tik dabar pernelyg ūmus veikia tavyje, nes tubijau tai patirti. Vaikystėje šito nebijojai, neteikei reikšmės baimės jausmui ir nenorėjai jo atsikratyti, na, buvo ir buvo, praeidavo ir praeidavo.

Visada atminkite, kad tai tik vidinis, cheminė reakcija kūne (žaidžia adrenalinas). Taip - nemalonu, taip - skausminga, taip - baisu ir kartais labai, bet pakenčiama ir saugu,nesipriešinkŠios reakcijos pasireiškimas, tegul sukelia triukšmą ir užgęsta savaime.

Kai pradeda slėgti baimė,sustabdyti dėmesį Ir žiūrėtiviską, kas vyksta tavyje, supraskrealybėje jums negresia pavojus (baimė yra tik jūsų galvoje) ir toliau stebėkite bet kokius pojūčius savo kūne. Atidžiau pažiūrėkite į savo kvėpavimą ir sutelkite dėmesį į jį, sklandžiai išlyginkite.

Pradėkite gaudyti mintis, kurios jus jaudina, jos sustiprina jūsų baimę ir veda į paniką, bet ne išvaryti juos valios jėga,tiesiog stenkitės neįtraukti į psichikos sūkurį: „o jeigu, kas būtų, jei, kodėl“ irneteisdamas kas vyksta (blogai, gerai),tik ziurekit viska , palaipsniui pradėsite jaustis geriau.

Čia stebite, kaip jūsų psichika ir kūnas kaip visuma reaguoja į kokį nors išorinį dirgiklį (situaciją, asmenį, reiškinį). veikti kaip išorinis stebėtojas už to, kas vyksta jūsų viduje ir aplinkui. Ir taip palaipsniui, per stebėjimą, jūs darote įtaką šiai reakcijai iš vidaus, ir ji vis silpnėja. Tu lavinti savo psichiką būti vis mažiau jautrūs šiam jausmui.

Ir visa tai galima pasiekti „sąmoningumo“ dėka, baimė labai bijo sąmoningumo, skaitykite tai straipsnyje „“.

Ne visada viskas pavyks, ypač iš pradžių, bet laikui bėgant bus lengviau ir geriau.

Atsižvelkite į šį dalyką ir nenusiminkite į neviltį, jei kas nors nepavyksta taip, kaip norėjote, o ne iš karto, draugai, tam tiesiog reikia reguliarios praktikos ir laiko.

3. Itin svarbus momentas:baimės negali įveikti teorija , vengiantis elgesys – juo labiau.

Kad jis pradėtų nykti, reikia sąmoningai eiti link jo.

Skirtumas tarp drąsių žmonių, kurie sprendžia savo problemas, ir bailių yra ne tai, kad pirmieji nepatiria baimės, o tai, kad jie įveikia baimę,bijoti ir veikti .

Gyvenimas per trumpas, kad galėtum būti tuščias, ir jei nori daugiau iš gyvenimo, reikiaviduje pakeisti: įsigyti naujų geri įpročiai, išmok ramiai išgyventi emocijas, valdyti mąstymą ir apsispręsti dėl kai kurių veiksmų, rizikuoti.

Po visko „galimybė“ visada yra svarbiau už riziką , ir rizika visada bus, svarbiausia, kad „galimybė“ būtų pagrįsta ir daug žadanti.

tau dabar labai negeraiatrodo, kad pirmiausia reikia atsikratyti baimės, įgyti pasitikėjimo, o tada veikti, nors iš tikrųjų taip yrakitaip.

Pirmą kartą įšokus į vandenį, reikia šokti, nėra prasmės nuolat galvoti, ar esi tam pasiruošęs, ar ne, kol nepašoksi, neišsiaiškinsi ir neišmoksi.

Žingsnis po žingsnio, lašas po lašo, aštrūs šuoliai, daugumai nepavyks, stenkitės laimėti be ceremonijųstiprusbaimė yra neveiksminga, greičiausiai ji jus sutraiškys, jums reikia pasiruošimo.

Pradėti nuo mažiau reikšmingasbaimių ir judėti neskubėdamas.

• Jei bijote bendravimo, jei tarp žmonių jaučiatės nepatogiai, pradėkite eiti į žmones ir bendrauti, tiesiog taip pasakykite kam nors ką nors gero.
• Jei bijote atstūmimo susitikdami su priešinga lytimi - pirmiausia tiesiog „būkite šalia“, tada pradėkite užduoti paprastus klausimus, pavyzdžiui: „Kaip rasti tokią ir tokią vietą? ir taip toliau.
• Jei bijote keliauti, pradėkite keliauti, iš pradžių ne toli.

Ir tokiomis akimirkomis sutelk savo dėmesį ir svarstyk ką vyksta tavyje, patekęs į situaciją, pradėsi pažinti save per atspindį to, kas vyksta, veiki ir viską sąmoningai stebi.

Instinktyviai norėsis bėgti, bet čia nėra lengvo kelio: arba darai tai, ko bijai, ir tada baimė traukiasi; arba pasiduodi spontaniškam instinktui ir gyveni kaip anksčiau. Baimė visada kyla, kai paliekame savo komforto zoną, kai pradedame veikti ir kažką keisti gyvenime. Jo išvaizda rodo pažadą, ir jis moko mus įveikti savo silpnybes ir tapti stipresniais. Todėl nebijokite baimės, bijokite neveiklumo!

4. Ir paskutinis dalykas: praktikuokite ir gausiai pailsėkite protinį bei emocinį poilsį, labai svarbu atkurti nervų sistema, o daugumai ji yra itin laisva, be jos tiesiog negalėsite normaliai funkcionuoti.

Taip pat primygtinai rekomenduoju bent šiek tiek sportuoti paprasti pratimai: pritūpimai, atsispaudimai, spaudimas – tai tikrai padeda nugalėti baimę ir nerimą, nes gerina ne tik kūno fiziką, bet ir psichinę būseną.

Namų darbai jums.

1. Stebėkite savo baimę, kaip ji pasireiškia kūne ir kur. Gali būti diskomfortas skrandyje, sunkumas galvoje arba „rūkas“, dusulys, galūnių tirpimas, drebulys, krūtinės skausmas ir kt.
2. Atidžiau pažiūrėkite, kokios mintys jus aplanko šiuo metu ir kaip jos jus veikia.
3. Tada analizuokite, ar ši baimė yra natūrali, ar neurozinė.
4. Rašykite komentaruose apie savo pastebėjimus, išvadas ir klauskite, jei turite klausimų.

Kitame straipsnyje „“ kalbėsime apie individualius, svarbius punktus, tai padės geriau elgtis ir įveikti šią būseną.

Sėkmės nugalėjus baimę!

Pagarbiai, Andrejus Russkichas.

Jei jus domina saviugdos ir sveikatos tema, užsiprenumeruokite tinklaraščio atnaujinimus žemiau esančioje formoje.