Picioare proporționale. Parametrii picioarelor ideale feminine

Fiecare epocă din istoria omenirii și-a dezvoltat propria formulă frumusețe feminină. Fie doamnele construite atletic, fie domnișoarele zvelte erau considerate standard. Tendințele modei în legătură cu frumusețea feminină au fost influențate și de mediul înconjurător: în modul de viață țărănesc, unde erau prețuite puterea, eficiența și dorința de a da naștere multor copii, cu greu putea exista o cerere pentru o domnișoară fragilă, palidă. .

Opțiuni de frumusețe picioare feminine schimbată și în funcție de epocă. Cu toate acestea, formula pentru frumusețea picioarelor feminine pe care am moștenit-o din antichitate este încă în uz: circumferința piciorului inferior este egală cu circumferința gâtului, iar circumferința coapsei este de o dată și jumătate mai mare decât circumferința. a piciorului inferior.

Parametrii de frumusețe a picioarelor

Lumea modernă a devenit mai pretențioasă față de proporțiile picioarelor femeilor și... mai loială. Numărul de parametri care caracterizează picioarele feminine ideale a crescut de multe ori, iar acest lucru a făcut posibil un număr imens femeile își consideră picioarele frumoase, macar, conform mai multor parametri.

Parametrul principal este forma corectă. Picioarele ar trebui să aibă patru „ferestre”. Dacă stați drept și conectați picioarele, ar trebui să aveți patru goluri. Primul este între picior și gleznă, al doilea este deasupra gleznei, iar al treilea este sub genunchi. Și al patrulea, cel mai îngust - deasupra genunchiului în partea de sus a coapsei.

Următorul parametru al picioarelor ideale este forma genunchiului. Nu ar trebui să existe colțuri ascuțite sau pungi deasupra și sub genunchi. Trebuie să te uiți la genunchi nu de sus, ci reflectat în oglindă. Acest lucru face mai ușor să apreciezi toate avantajele picioarelor tale.

Dacă vă îndoiți ușor piciorul la genunchi și vă uitați la reflexia genunchiului în oglindă, atunci proprietarul picioarelor ideale va putea vedea o „față de bebeluș” pe genunchi cu toate atributele: ochi, obraji și chiar breton.

Ar trebui să existe o depresie în partea din spate a genunchiului, pe care mulți bărbați o consideră cea mai emoționantă parte a picioarelor unei femei. Distanța de la începutul coapsei până la picior trebuie împărțită exact în jumătate de genunchi: adică lungimea coapsei este egală cu lungimea gleznei. Această proporție este considerată ideală.

Acum, folosind o bandă de măsurare, puteți măsura circumferința sub genunchi și gleznă. Dacă acești indicatori sunt aceiași sau volumul de sub genunchi este puțin mai mare decât volumul gleznelor, atunci a fost îndeplinit un alt parametru al picioarelor ideale.

În filmul Some Like It Hot, unul dintre personaje a acordat o mare atenție gleznei unei femei, considerând-o un criteriu important pentru frumusețea feminină. Glezna nu trebuie să fie prea nervoasă, dar în același timp tendoanele trebuie să fie vizibile pe ea. Și deși o astfel de descriere a gleznei ideale pare contraintuitivă, bărbații pot determina cu ușurință după aspect care gleznă îndeplinește criteriile pentru o gleznă ideală.

Trebuie să evaluați starea vițeilor în același mod: dezvoltat proporțional, puternic, rotund. Pompat mușchi de vițel la fel de rău ca niște viței flăcăni și zgârâitori.

Un alt criteriu pentru picioarele feminine ideale este tendonul lui Ahile (locul în care tibia se întâlnește cu călcâiul). Acest loc ar trebui să fie elegant, subțire, în relief și să aibă mici crestături pe ambele părți. Călcâiul are formă rotundă, nu trebuie turtit, doar puțin proeminent sub tendonul lui Ahile.

Forma ideală a șoldului este pentru care oamenii luptă femeile moderne V săli de sport, în timpul orelor de fitness, încărcarea maximă a acestei părți a picioarelor.

Dacă împarți mental coapsa în trei părți egale, atunci cel mai mult parte lată ar trebui să fie în treimea superioară. În același timp, trebuie să existe o „fereastră” lângă zona inghinală.

Din profil, coapsa ideală seamănă cu un „fus”: la nivelul inghinului și mai aproape de genunchi este îngustată și ușor lărgită în partea de mijloc. Mai aproape de genunchi la spate, coapsa se îngustează treptat.

Câteva cuvinte despre piciorul ideal. În cinstea acestei părți a picioarelor femeilor, poeții au compus poezii, pictori - pânze. Această parte corp feminin rămâne încă un fetiș pentru mulți bărbați, inclusiv faimoși și celebri (să ne amintim de Quentin Tarantino, care a făcut un prim plan al picioarelor Umei Thurman).

Piciorul trebuie să fie subțire, ușor concav, să nu fie deformat de pantofii îngusti, să nu fie desfigurat de bunion. Dimensiunea, destul de ciudat, de mare importanta nu are, principalul lucru este proporțiile. Același Tarantino admiră dimensiunea lui Thurman de 42 de picioare.

Proporțiile corpului și picioarelor

Ei bine, și cel mai important, picioarele ar trebui să fie combinate proporțional cu întreaga figură, deoarece frumusețea feminină nu poate fi împărțită în părți, frumusețea este un concept complex.

Standardele existente de frumusețe feminină sugerează următoarele proporții:

Nu toate femeile se pot lăuda că îndeplinesc absolut toate cerințele pentru picioarele feminine ideale. Și pe bună dreptate - natura iubește diversitatea. Nu numai acele picioare care îndeplinesc criteriile specificate pot fi considerate ideale - lungimea picioarelor este de aproximativ jumătate din lungimea corpului.

La aceste criterii pot fi aplicate amendamente, deoarece femeile au uneori tipuri diferite fizic: oase mari, astenic sau normostenic. Diferența dintre lungimea picioarelor și jumătate din înălțime a unei femei de complexitate normală este de 4 cm, pentru femeile cu oase subțiri (construcție astenă) - 6 cm, iar pentru femeile cu oase mari - 2 cm.

Exerciții pentru picioare

Dar chiar și aceste formule „ușoare” pot fi greu de respectat. Prin urmare, trebuie să iubești acele picioare pe care natura le-a înzestrat, mai ales că performează functie importanta– ne transportă în spațiu indiferent de proporții perfecte.

Cu toate acestea, puteți corecta forma picioarelor cu ajutorul exercițiilor fizice. Desigur, chiar și cele mai sofisticate exerciții nu vor schimba lungimea picioarelor, dar vor ajuta la corectarea formei, adaugă grație acolo unde este necesar și volum acolo unde este necesar.

Oferim un set de exerciții pentru picioare care vor aduce până și cele mai „imperfecte” picioare mai aproape de perfecțiune. Complexul cere abordare sistematica, regularitate. Ar trebui efectuată cel puțin cinci zile pe săptămână, fără a ne aștepta ca după o săptămână picioarele să capete proporții ideale. Complexul este format din cinci exerciții.

Un exercițiu de întindere a coapselor exterioare și interioare și de întărire a feselor. Întinde-ți picioarele cât mai larg posibil, întoarce-ți picioarele la 45 de grade. Așezați-vă încet, încercând să vă mențineți spatele drept. Nu este necesar să vă ghemuiți până la capăt; este important să zăboviți în partea de jos a genuflexiunii timp de câteva secunde și abia apoi să vă ridicați. La început, timpul de întârziere va fi minim, dar în timp va trebui să crească.

Exerciții pentru dezvoltarea mușchilor gambei. Stai drept, ridică-te pe degete de la picioare, coboară-te fără să-ți atingi călcâiele de podea. Continuați să vă balansați cu degetele de la picioare, acum crescând și apoi încetinind ritmul până la puțin senzații dureroase. Acest exercițiu încălzește perfect mușchii gambei; în timpul performanței, vei simți căldură în gambe.

Exerciții pentru dezvoltarea spatelui coapselor și feselor. Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Întindeți-vă piciorul cât mai înapoi posibil, țineți câteva secunde, repetați cu celălalt picior. La început, exercițiul poate fi dificil din cauza necesității de a menține echilibrul, dar în timp corpul se obișnuiește cu această poziție.

Exerciții pentru toți mușchii picioarelor, precum și Presă abdominală. Dintr-o poziție dreaptă, ridicați piciorul cu genunchiul îndoit sus, apăsați-l la piept și țineți apăsat timp de câteva secunde. Repetați cu celălalt picior. Creșteți treptat timpul de întârziere. Acest exercițiu dezvoltă și echilibrul și coordonarea mișcărilor.

Exercițiu de dezvoltare suprafata interioara solduri La femei, interiorul coapsei este cel mai greu de antrenat. Un exercițiu minunat de la antrenamentul luptătorilor de sumo. Ridică-te ca un luptător de sumo: picioarele ușor îndoite la genunchi, corpul ușor înclinat înainte. Ridică alternativ un picior de pe podea, apoi celălalt, încearcă să-ți ridici piciorul cât mai sus posibil.

Picioare ideale pentru cei lenesi

Dacă natura este modestă și nu există dorință exercițiu fizic pentru a-și corecta greșelile, mici trucuri feminine vor veni în ajutor. Tocurile îți „lungesc” perfect picioarele. Pantofi de culoarea cărnii dacă porți fustă sau pantaloni asorți. O fustă aleasă corect poate adăuga vizual câțiva centimetri chiar și la cele mai scurte picioare în mod natural.

Marele Leonardo da Vinci a fost unul dintre primii care au studiat și definit parametrii ideali corpul uman. Proporțiile anatomice pe care le-a prezentat sunt încă studiate în școli de artă din întreaga lume. Din teoria proporțiilor ideale a lui Leonardo da Vinci rezultă că volumele pieptului, taliei și șoldurilor, luate separat, nu rezolvă nimic, totul ține de raportul lor.

ÎN societate modernă modificările parametrilor corpului uman (date antropometrice) sunt revizuite la fiecare 15 ani, deoarece în această perioadă, ca urmare a procesului de accelerare, apar modificări de mărime, proporții și forme. cifre persoană. Cunoscuții 90 – 60 – 90, desigur, nu sunt standardul idealului Femei proporții pentru toată lumea. Proporțiile corpului, în general, nu pot fi aceleași pentru toate femeile, deoarece există Tipuri variate fizice oferite nouă genetic.

Principalele tipuri de corp

Principalele tipuri de corp includ astenice (cu oase subțiri), normostenice (cu oase normale) și hiperstenice (cu oase late).

Femeile cu un tip de corp astenic (cu oase subțiri) au oase subțiri, membrele lungi, gât subțire, mușchii sunt relativ slab dezvoltați. Reprezentanții de acest tip sunt de obicei ușori, sunt energici și activi. Mâncarea din abundență pentru o perioadă destul de lungă de timp nu îi face să se îngrașă, deoarece consumă energie mai repede decât acumulează. Dacă o femeie de acest tip nu este foarte talie subtire iar șoldurile normale, neînguste par toate în miniatură din cauza osului subțire.

Fizicul femeilor normostenice (tipul de os normal) se distinge prin proporționalitatea dimensiunilor principale ale corpului, raportul corect. Cel mai frumos figuri feminine se găsesc tocmai la acest tip de corp.

Reprezentanții fizicilor hiperstenici (cu oase mari) sunt dominați de dimensiuni transversale corpuri. Oasele lor sunt groase și grele, umerii, pieptul și șoldurile sunt largi, iar picioarele sunt uneori oarecum scurte. Femeile de acest tip trebuie să-și amintească că tind să fie supraponderale.

Puteți determina tipul aproximativ de corp prin măsurarea circumferinței încheieturii mâinii dvs. de lucru. Pentru normostenici este de 16-18,5 cm, pentru astenici - 16 cm, iar pentru hiperstenici - 18,5 cm.

Destul de des există tipuri de corp mixte, cu o predominanță a parametrilor tipurilor de mai sus.

Dacă vorbim de gradații Femeieînălțime, atunci acestea sunt următoarele: înălțime mică - 150 cm și mai jos, înălțime sub medie - 151-156 cm, înălțime medie - 157-167 cm, înaltă - 168-175 cm, foarte înaltă - 176 cm și peste.

Adevărul în anul trecut Această gradație trebuie schimbată ținând cont de accelerația tinereții moderne, astfel încât înălțimea normală poate fi luată în considerare pentru persoanele normale și cu oase mari de la 166 la 170 cm și pentru persoanele cu oase subțiri de la 168 la 172 cm.

Picioare corecte

Există anumite proporții între înălțime și lungimea piciorului. Picioarele pot fi considerate scurte dacă lungimea lor este mai mică de jumătate din înălțime. Poate fi considerat proporțional figura când lungimea picioarelor este mai mare de jumătate din înălțime. Pentrupentru persoanele cu oase late, de preferință cu 2-4 cm, pentru persoanele cu oase normale - 4-6 cm, pentru persoanele cu oase subțiri - 6-9 cm. De exemplu, dacăDacă aveți un tip de corp osos normal, cu o înălțime de 168 cm, lungimea piciorului este de 90 cm, atunci acesta este ideal.

Lungimea piciorului trebuie măsurată de la proeminență femur, la podea. În cazurile în care picioarele sunt ceva mai scurte decât norma acceptată, pantofii cu toc vor ajuta la schimbarea acestui raport, deoarece vizual elimină dezechilibrul existent.

Diametrul piciorului la gambe, în funcție de tipul de corp, variază de la 36 la 40 de centimetri, la gleznă de la 16 la 20 cm Experții chiar au încercat să alcătuiască un tabel cu forma ideală a piciorului în funcție de tipul de corp.
Iată parametrii aproximativi: cu o înălțime de 156 și o greutate de 50 - 55 kg - circumferința piciorului la șold de la 48 la 54 cm, la gambe 31-32 cm, la gleznă 18-20 cm; cu o înălțime de 160 și o greutate de 55–58 kg, circumferința piciorului la coapsă este de la 50 la 56 cm, la gambe 32–35 cm, la gleznă 19–22 cm; cu inaltimea de 167 si greutatea de 56-65 kg, circumferinta piciorului la sold este de la 52 la 58 cm, la gambe 33-36 cm, la glezna 22-23 cm.

Și mai presus de toate, picioarele ideale ar trebui să aibă trei goluri între ele. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în fața unei oglinzi mari și să vă puneți picioarele în poziție - călcâiele împreună, degetele de la picioare depărtate. Ar trebui să vedeți primul decalaj sub genunchi, al doilea la glezne și al treilea în partea de sus mai aproape de șolduri. În alte locuri, picioarele ar trebui să convergă.

Greutatea corectă

Greutatea corporală depinde de tipul corpului, de înălțime și, foarte important, de vârsta persoanei. O opțiune pentru calcularea greutății este indicele Quetelet. Conform acestui indice, pentru femeile cu un tip de corp cu oase subțiri, este suficient să aibă 325 g pentru fiecare centimetru de înălțime, pentru femeile cu oase normale - 350 și pentru cele cu oase mari - 375 g. Apoi indicele se înmulțește după înălțime și se obține greutatea corespunzătoare parametrilor dvs.
Trebuie subliniat că greutate ideala femeile, în special cele a căror înălțime este sub 160 cm, ar trebui să fie cu 10-15% mai mici decât în mod normal. Pentru femeile scunde, cel puțin sub 20 de ani, este indicat să cântărească cu 3-5 kg mai puțin decât în mod normal, adică. calculat folosind indicele Quetelet.

După cum am menționat mai sus, greutatea corporală depinde și de vârstă. Tabelul arată raportul greutate/înălțime (greutatea în g împărțită la înălțimea în cm) pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 15 și 40 de ani.

Vârstă (ani)	Tipuri de corp
Vârstă (ani)	cu oase subțiri	Normoscheletice	Cu oase late
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

Pentru a vă determina greutatea normală, trebuie să vă înmulțiți înălțimea în cm cu coeficientul greutate-înălțime corespunzător vârstei și tipului dvs. de corp.

Excesul de greutate poate fi urmărit prin măsurarea pliului de grăsime de pe perete abdominal, deasupra buricului, la 3 cm de linia mediană. Grosimea sa ar trebui să fie în mod normal de la 1 la 2 cm.

Șolduri, talie și piept

Cunoașterea circumferințelor corpului tău - piept, talie și șolduri - ajută, de asemenea, la determinarea tipului tău de corp. Astfel deindicatorul se numește „albi”.

Indicatori normali albii pentru femei tinere (18 – 28 de ani) de tip corporal normostenic pot fi luate în considerare dacă circumferința cufăr egal cu jumătate din înălțime plus 2-5 cm, pentru bust - circumferința pieptului plus 8-10 cm, pentru talie - înălțimea în picioare, minus 100, șoldurile ar trebui să fie mai mare decât circumferința taliei cu aproximativ 25-30 cm.Pentru femeile cu oase subțiri, poate fi considerat normal dacă circumferința pieptului este în intervalul 84-86 cm, iar bustul lor este plus 4-6 cm față de figurile indicate. .
Talia lor este de obicei subțire, variind de la 60-64 cm, iar circumferința șoldului este cu aproximativ 25-30 cm mai mare. La femeile cu un tip de corp cu oase late, circumferința pieptului depășește jumătate din înălțime cu 8-10 cm, pieptul - cu încă 8-10 cm.Circumferința taliei cu o înălțime de 166-168 cm este între 70-76 cm, iar circumferința șoldului este mai mare cu aceeași 25-30 cm.

Devendra Singh, profesor de psihologie la Universitatea din Texas, a ajuns la aproximativ aceeași concluzie la începutul anilor nouăzeci. Doar el a calculat procentual proportia dintre solduri si talie.Conform teoriei sale, proportiile ideale sunt cele in care volumul taliei este de la 60 la 70% din volumul soldului.

Pentru a face acest lucru, trebuie să împărțiți volumul taliei la volumul șoldului, coeficientul rezultat ar trebui să fie de la 0,6 la 0,7. Apropo, frumusețile ideale după acest raport sunt Venus de Milo - 70% și Nudul de Rubens, același 70%. Dar în rândul femeilor reale, raportul talie-șold este ideal: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

Medicii cred că raportul dintre circumferința taliei și circumferința șoldului nu trebuie să depășească coeficientul de echilibru endocrin, care este 0,85. Dacă talia ta nu depășește 85% din șolduri, atunci ta figura V in perfecta ordine atât din punct de vedere estetic cât şi medical.

Timpul merge înainte, apar noi criterii de evaluare a frumuseții unei figuri feminine. Ultima analiză a rezultatelor unei examinări antropometrice a femeilor, efectuată în țara noastră la începutul anului 2000, a evidențiat modificări semnificative ale proporțiilor corporale. Femeile tinere au brațele, picioarele, mai lungi nivel inalt liniile taliei, umerii mai largi cu aceeași dimensiune a corpului, postură îmbunătățită. Așa că putem concluziona că generațiile tinere și mijlocii de femei au devenit mai înalte și mai subțiri decât generația anterioară. Ei bine, dacă parametrii tăi nu se potrivesc cu cei ideali, nu te supăra! Totuși, cel mai important lucru la o femeie este individualitatea ei și, desigur, aspectul ei bine îngrijit.

În zilele noastre loialitatea domnește în lume, ceea ce înseamnă că pare să fi devenit mai ușor să suporti imperfecțiunile corpului tău, în special picioarele. Cu atât mai paradoxală este situația că boala numită „Nu îmi place de mine” învinge chiar și bărbații care prind ușor totul boli ale femeilor si temeri. Iată-l - rezultatul impunerii discrete (este?) a imaginilor și a gândirii noastre stereotipe.

În ciuda faptului că lumea nu mai este interesată de totul ideal, standardele de frumusețe sunt neclare, există parametri verificați de oamenii de știință în ceea ce privește proporțiile picioarelor.

Ce parametri ai picioarelor sunt considerați standard?

Picioarele frumoase ale fetelor sunt arma lor puternică în lupta pentru a câștiga inimile bărbaților. Cu toate acestea, problema frumuseții este pur individuală și nu există o formă obiectiv ideală a picioarelor, deoarece nu există nicio dispută cu privire la gusturi.

Potrivit oamenilor de știință, lungimea picioarelor ar trebui să fie puțin mai mare de jumătate din înălțime și să fie de aproximativ 51-55% din lungimea corpului. O linie dreaptă poate fi trasă prin partea superioară a coapsei și mijlocul genunchiului până la gleznă, dar, în același timp, picioarele nu ar trebui să fie ca niște bastoane; trebuie să existe o anumită curbură.

Să ne uităm la câteva caracteristici ale picioarelor:

Să ne imaginăm că picioarele tale sunt o casă cu patru etaje. Și ar trebui să existe o „fereastră” la fiecare etaj. Forma ideală a picioarelor pentru femei include patru deschideri: în partea de sus a coapselor, deasupra genunchilor (cele mai înguste), sub genunchi și deasupra gleznelor.
„Fața de bebeluș” pe genunchi. Ca aceasta? Stați în fața unei oglinzi, îndoiți-vă piciorul. Dacă picioarele ideale zâmbesc din genunchi cu o „față de bebeluș”: ochii, obrajii, firele de păr de pe breton vor fi identificate vizual, atunci genunchii tăi răspund. I-ai zâmbit înapoi?
Mai multe despre genunchi - ce poate fi mai fermecător? În mod ideal, acestea sunt grațioase, tonifiate, fără „pungi” de piele sub și deasupra lor, precum și terminații „ascuțite”. Stai în fața oglinzii și evaluează-te cu strictețe.
În spate sub genunchi există o depresie foarte delicată - un subiect de admirație masculină deosebită.
Genunchii împart picioarele ideale exact în jumătate.
Circumferința de sub genunchi este puțin mai mare decât circumferința gleznei sau sunt egale? Un alt punct al picioarelor ideale a fost îndeplinit.
Un criteriu important pentru frumusețea feminină este glezna. În mod ideal, nu este prea nervos, dar tendoanele ar trebui să fie vizibile.
Tendonul lui Ahile ar trebui să arate grațios, subțire, sculptat, cu mici crestături pe ambele părți!
Picioarele frumoase ale fetelor se termină cu un toc fermecător, care ar trebui să iasă ușor înainte sub tendonul lui Ahile, să aibă o formă rotunjită, să fie curate, roz, bine îngrijite și să nu arate turtit.

Frumusețea în cifre

Circumferința coapsei, tibiei și gleznei ar trebui să fie proporțională în funcție de înălțimea ta. Măsurătorile trebuie luate în picioare. Dacă ai o înălțime între 174 și 180 cm, circumferințele coapsei, tibiei și gleznelor ar trebui să fie de aproximativ 58 cm, 37 cm și, respectiv, 20 cm. Cu o înălțime de 168-173 cm, circumferința șoldului ar trebui să fie în medie de 53,5 cm, tibie - 34 cm, gleznă - 19,5 cm. Dacă înălțimea este de la 160 la 167 cm, atunci norma pentru șolduri va fi de 50 cm, pentru tibie - 33 cm, pentru gleznă - 19 cm.

Ce să nu faci dacă vrei să ai picioare frumoase

Dacă vrei să ai picioare zvelte, în căutarea idealului, ai grijă să nu te rănești. Este interzis:

stând pe o parte a coapsei cu picioarele îndreptate în cealaltă direcție, acest lucru poate perturba treptat proporția picioarelor ideale;
stați cu picioarele larg depărtate;
stați cu picioarele încrucișate;
când stați în picioare, sprijiniți-vă de un picior;
stați cu picioarele încrucișate;
dormi regulat pe burtă sau pe o parte;
purtați o geantă pe același umăr;
purtați întotdeauna tocuri.

Câteva trucuri pentru a fi mai subțire

În fiecare zi, mergeți câțiva pași, mai întâi pe călcâie, apoi pe degete, apoi pe picioarele exterioare și apoi pe degete. laturile interioare opriți-vă și în această ordine.

Fă o regulă să începi fiecare dimineață cu o întindere ușoară a picioarelor fără a te da jos din pat.

Dacă lucrezi într-o poziție sedentară, probabil că picioarele tale vor afecta excesul de grăsime(sau apa). Beți mai multă apă și nu mâncați multe alimente afumate și sărate.

Când lucrezi stând îndelung, încearcă să stai pe marginea unui scaun, astfel vei asigura tensiune în mușchii picioarelor și îi vei lucra neobservat.

Dacă sunteți acasă, nu purtați șosete și colanți sintetici - au efecte nocive pe picioarele tale.

Papucii tăi ar trebui să-ți aparțină numai ție, nu-i oferi nimănui din motive de igienă.

„Cine umblă va stăpâni drumul!” Ar trebui să încercați să faceți 10 mii de pași în fiecare zi, așa că este mai bine încă o dată economisiți în autobuz și mergeți pe jos.

Masajul regulat al picioarelor îmbunătățește circulația sângelui și previne formarea depozitelor de grăsime. Întinde-ți coapsele când stai, de exemplu, la birou - nimeni nu va vedea asta.

Mănâncă mai multe legume proaspete, în special varza alba. Nu mânca noaptea.

Formează picioare perfecte

De ce ne uităm la dansatori și balerine și le admirăm picioarele? Sunt flexibili, iar soluția la întrebarea cum să faci picioarele ideale ar trebui să înceapă cu formarea flexibilității articulațiilor.

Șoldurile „dure” sunt cheia stângăciei și a mersului incomode, așa că șoldurile trebuie să fie întinse și „deschise”. Câteva exerciții utile:

Se înclină. Picioarele „țigară” pe aceeași linie, degetele piciorului stâng se sprijină pe călcâiul dreptului. Aplecați-vă înainte, apoi schimbați picioarele. Până când apar disconfort- noi facem.
Întinderea șoldului. Cu cât exercițiul este mai neplăcut, cu atât mai eficient. Asezat pe podea, la o distanta de 30 cm de tine, incruciseaza-ti picioarele, doar picioarele. Ținând spatele drept, îndoiți-vă înainte (spre picioare). Complicam exercițiile: punem un picior pe celălalt și ne aplecăm înainte. Pentru a face și mai dificilă: aduceți-vă călcâiele împreună. Ne presam genunchii cu mainile si ne aplecam inainte.Astfel intindeti muschii interiorului coapsei.
Exercițiul „svastica”. Este un exercițiu dificil, incomod, dar ne amintim relația inversă dintre comoditate și eficiență. Rezultatul este posibil doar dacă învingi durerea. Exercițiul ajută la formarea picioarelor ideale prin întindere laturile exterioare coapse și ajută la eliminarea celulitei. Pana te saturi de asta, o poti face. Pe podea, formăm „jumătate de svastică” din picioarele îndoite la 90 de grade la genunchi: unul - în față, al doilea - pe lateral, picioarele se află complet pe podea, inclusiv genunchii și fesele. Exercițiul este dificil pentru persoanele nepregătite, deoarece șoldurile „rigide” sunt greu de „deschis”. Ne așezăm pe fese, spatele este drept și ne aplecăm înainte, înapoi și în lateral până ne săturam de asta.

Gimnastica nu e rea

Complexul trebuie efectuat cu mușchii picioarelor încordați, fără a le relaxa:

Ne întindem pe spate, picioarele în unghi drept față de corp, brațele de-a lungul corpului. Ne ridicăm șosetele. Strângerea mușchilor, îndoiți piciorul drept, îndreptați-l și repetați cu celălalt picior. O facem timp de cinci minute fără să ne oprim.
Poziția este aceeași ca în prima etapă, doar piciorul stâng este îndoit. Mușchii piciorului drept sunt încordați, cu vârful în sus. Îndoim piciorul drept, piciorul este drept, în timp ce piciorul stâng este extins în sus, călcâiul este paralel cu tavanul. Repetați cu diferite picioare în același ritm timp de 5 minute. Nu ne oprim, îndurăm și o facem, este imposibil să obții imediat picioare perfecte, ai nevoie de un antrenament sistematic.
Șosetele îndreptate în sus. Așezați călcâiul drept în fața piciorului stâng. Întorcându-se înainte călcâiul stâng, picioarele drepte, mușchii încordați. Revenim picioarele în poziția inițială și repetăm întoarcerea călcâiului, acum cu piciorul drept. Cu tocul drept apăsăm pe rezistența la presiune piciorul stâng Apoi, coboară picioarele și îndoaie-le la genunchi, încrucișându-ți gleznele, piciorul drept este situat deasupra stângi. Repetați cu celălalt picior.

Picioare lungi și subțiri. Unele fete par să viseze la ele în visele lor. Dar este chiar atât de simplu? Ce picioare putem considera cu adevărat ideale?

1. Lungimea piciorului

Lungimea corectă a piciorului depinde în întregime de înălțimea ta. Acest lucru este logic, pentru că o fată de 155 de centimetri nu poate avea picioare de 110 de centimetri (ar arăta groaznic). Totul trebuie să fie proporțional.

Lungimea ideală este jumătate din înălțime plus câțiva centimetri. Depinde mult dacă aveți oase late sau subțiri:

os lat: picioare cu 2–4 centimetri mai lungi decât jumătate din înălțime (51–53% din înălțime);
os normal: lungimea picioarelor este egală cu jumătate din înălțime și încă 4–6 centimetri deasupra (52–54% din înălțime);
os subțire: picioarele trebuie să fie egale cu jumătate din înălțime și încă 6–9 centimetri (53–55% din înălțime).

Amintiți-vă că lungimea piciorului se măsoară de la proeminența osului coapsei până la podea.

2. Regula celor patru lacune

Este posibil ca picioarele să nu fie complet drepte și este în regulă. Ar trebui să aibă o anumită curbă frumoasă. Pentru a înțelege cum picioarele tale corespund parametrilor ideali, stai drept în fața oglinzii și unește-ți picioarele.

Picioarele de formă regulată formează patru goluri: între picioare și glezne, sub genunchi, între genunchi și coapse, între inghin și coapse. Ultima fereastră (de deasupra genunchiului în partea de jos a coapsei) ar trebui să fie cea mai îngustă.

3. Latimea soldului

Fetele se îngrijorează cel mai adesea cu privire la dimensiunea șoldurilor lor. Desigur, acoperirea șoldurilor este parametru important picioare perfecte. Deci, cu o înălțime de 161–165 de centimetri, circumferința corectă a șoldului este de 53–54 de centimetri; cu o înălțime de 166–170, circumferința coapsei este de 55–57 centimetri; cu o înălțime de 171–175, circumferința șoldului trebuie să fie de 57–58 centimetri (atenție: circumferința unui șold, nu circumferința a două șolduri).

Am dori să remarcăm că 55 de centimetri în circumferință nu este atât de puțin, ceea ce înseamnă că picioarele subțiri și frumoase nu sunt întotdeauna același lucru.

4. Viței frumoși

Vițeii sunt o parte la fel de importantă a picioarelor. Aici trebuie să determinați pentru dvs. media de aur: vițeii prea pompați sunt răi, dar cei moale, ca de jeleu sunt și mai rele. Vițeii rotunjiți și elastici nu perturbă contururile generale ale piciorului și nu sunt vizibile.

5. Genunchi atractivi

Genunchii pot fi atât un decor al picioarelor, cât și principala lor problemă. Genunchii buni sunt mici, rotunjiți, îngrijiți, fără proeminențe pe laterale. Genunchiul trebuie să fie la aceeași distanță față de partea de sus și de jos a piciorului, la jumătatea distanței top parte solduri si picioare.

Acordați atenție circumferinței piciorului de sub genunchi: trebuie să fie egală cu circumferința gleznei sau să fie puțin mai mare.

Din păcate, genunchii dezvăluie vârsta unei femei. Nu e de mirare că vedetele de la Hollywood încep să facă Chirurgie Plastică tocmai pe genunchi pentru a le readuce la forma corectă.

6. Glezne grațioase

O gleznă frumoasă ar trebui să fie subțire (dar nu slabă), grațioasă și sculptată. Apropo, este importantă și forma tendonului lui Ahile (situat acolo unde călcâiul se întâlnește cu tibia): în mod ideal, are o grosime mică și crestaturi regulate pe ambele părți.

7. Mai multe despre șolduri

Ne-am dat seama de circumferința șoldului, dar cum rămâne cu forma șoldului? Se crede că șoldul ideal este ca un fus: ușor îngustat în partea de sus și de jos și ușor lărgit la mijloc. Dacă împărțiți mental coapsa în trei părți egale, atunci partea cea mai largă ar trebui să fie în treimea superioară.

Pentru a vă menține șoldurile ferme, tonifiate și apetisante, trebuie să faceți în mod constant exerciții fizice și să le mențineți forma frumoasă.

8. Picioare netede, tocuri roz, degete îngrijite

Piciorul ideal are un picior concav, alungit și subțire. Degetele de la picioare nu sunt strâmbe de pantofi de calitate scăzută și stau liber, unul lângă altul. Călcâiul este rotunjit și iese ușor de sub tendonul lui Ahile.

Desigur, degetele de la picioare și călcâiele trebuie să fie bine îngrijite și îngrijite: nu trebuie să uităm de pedichiură, băi liniștitoare și crema hidratantă.

9. Picioare sănătoase

Picioarele frumoase sunt, în primul rând, picioare sănătoase. Venele de păianjen, plasa albastru-violet va fi distrusa aspect chiar cel mai mult picioare zvelte. Imagine statica viaţă, poziţia aşezată timp de șapte până la opt ore, tocuri înalte, nu activitate fizica- toate acestea pot duce la varice venelor Boala este gravă și este adesea tratată doar cu terapie cu laser sau intervenție chirurgicală.

Prin urmare, ai grijă de sănătatea picioarelor tale încă de la o vârstă fragedă. Plimbare, exercițiu, luați duș rece și fierbinte, dă-ți picioarelor o pauză de la tocuri, bea mai multă apăși vizitați un flebolog.

10. Pielea netedă

Pielea netedă și mătăsoasă este un alt semn obligatoriu al picioarelor ideale. Trebuie să te exfoliezi de câteva ori pe săptămână și să aplici o loțiune de corp hidratantă în fiecare zi.

Există mai multe moduri: cea mai simplă și de scurtă durată este bărbierirea, cea mai scumpă și eficientă este, cea mai bună pentru preț și longevitate este,. Alege ce iti place!

Toate femeile visează la picioare perfecte, lungi, zvelte și grațioase. Cu toate acestea, nu toată lumea a fost binecuvântată de natură cu o frumusețe atât de atractivă. Ce trebuie să faceți: acceptați sau încercați să vă apropiați de ideal?

Depinde fiecare doamnă să decidă singură. Dar dacă nu ai de gând să suporti Mama Natură, înainte de a începe să sculptezi picioarele perfecte, ar trebui să afli cum ar trebui să fie.

Parametrii picioarelor ideale feminine

Picioarele femeilor au atras întotdeauna atenția bărbaților, atât obișnuiți, cât și oamenii de știință.

Acesta din urmă a derivat chiar formule pentru determinarea idealului:

Lungimea ideală a piciorului este jumătate din înălțimea dvs. plus câțiva centimetri. Dacă ai oase late, atunci picioarele tale ar trebui să fie cu 2-4 centimetri mai lungi decât jumătate din înălțime sau 51-53% din înălțimea ta. Dacă oasele sunt normale, lungimea picioarelor este egală cu jumătate din înălțime și încă 4-6 centimetri deasupra sau 52-54% din înălțime. Dacă osul este subțire, atunci picioarele ideale sunt egale ca lungime cu jumătate din înălțime și încă 6-9 centimetri sau 53-55% din înălțime;
Pe lângă lungime, un parametru important este circumferința gleznelor și a coapsei superioare (adică partea cea mai înaltă și cea mai groasă a piciorului). Ce ar trebui să fie? Pentru a determina circumferința ideală a șoldului și gleznei, înălțimea trebuie înmulțită cu 1/3, respectiv 1/5. De exemplu, dacă o fată are 168 de centimetri înălțimea, circumferința optimă a coapsei va fi de 168*1/3=56 centimetri, iar circumferința gleznei va fi de 168*1/5=33,6 centimetri.

În ceea ce privește cele ideale, este important să nu fie nici măcar, ca un băț, astfel de picioare nu arată deloc atractive. Deci, dacă vă puneți picioarele împreună, ar trebui să se formeze patru ferestre: mai aproape de vintre, în partea inferioară a coapsei deasupra genunchiului, sub genunchi, între piciorul inferior și gleznă - această curbură este considerată ideală.

Circumscripția locului unde se termină genunchii și încep tibia trebuie să fie egală cu circumferința gleznelor sau să fie puțin mai subțire.

Glezna ideală ar trebui să fie subțire și grațioasă, dar nu slabă și fără tendoane proeminente. Tocul ideal este rotund și ușor proeminent.

Mușchii gambei nu trebuie să fie prea dezvoltați sau flascați, ci pompați armonios.

Genunchii ideali, priviți din lateral, nu ar trebui să aibă proeminențe, cu reversul genunchi trebuie să existe o adâncime.

Pentru picioarele femeilor este important și aspectul tendoanelor lui Ahile (acestea sunt situate la spate, acolo unde tibia se întâlnește cu călcâiul). Tendoanele trebuie să fie subțiri, cu șanțuri simetrice pe laterale.

Cum ar trebui să arate o coapsă frumoasă? Mai aproape de zona inghinală, ar trebui să devină puțin mai subțire, datorită acestui lucru, atunci când vă puneți picioarele împreună, veți obține „fereastra” cea mai de sus.

Partea cea mai lată a coapsei ar trebui să fie în partea de sus. Din lateral, coapsa ar trebui să arate ca un fus: îngustă în partea de sus, iese ușor înainte în mijloc și se adâncește spre genunchi, devenind din nou mai îngustă.

Forma piciorului ar trebui să fie concavă, un picior frumos – subțire și alungită. Degetele trebuie să fie drepte și compacte, dar libere.

Atunci când îți evaluezi propriile picioare, principalul lucru nu sunt parametrii, ci combinația armonioasă a picioarelor cu silueta în ansamblu. La urma urmei, chiar și picioarele care sunt ideale în toate privințele pot arăta complet urâte cu o parte superioară masivă a corpului, în timp ce picioarele care nu îndeplinesc parametrii vor arăta uimitor tocmai cu greutatea și starea siluetei tale.

Știm deja cum ar trebui să arate picioarele ideale, tot ce rămâne este să-ți dai seama cum să-ți apropii propriile picioare de ideal.

Cum să-ți faci picioarele perfecte?

În lupta pentru picioare perfecte, este important nu numai să le dai forma corectă, ci și să ai grijă de piele. Cum să faci pielea picioarelor tale perfectă, netedă și catifelată? Totul este destul de simplu, trebuie să vă îngrijiți în mod regulat pielea, să o curățați și să o hidratați.

Ar trebui să exfoliați de câteva ori pe săptămână, apoi să aplicați loțiune de corp sau lapte. După fiecare duș, este necesar să folosiți și produse hrănitoare și hidratante pentru piele.

Foarte util in acest sens ulei vegetal, de exemplu, măsline. În ceea ce privește metoda de a scăpa de părul nedorit de pe picioare, ar trebui să o alegeți singur. Pentru unii, epilarea cu ceară este mai potrivită, pentru alții - bărbierit, pentru alții - creme depilatoare.

În orice caz, după îndepărtarea părului, pe piele trebuie aplicată o cremă specială pentru a preveni iritația și uscarea.

Iar pentru a obține forma ideală a picioarelor, va trebui să transpiri în sală sau acasă.

Cele mai eficiente exerciții pentru picioare sunt următoarele:

Mergeți pe degetele de la picioare timp de 1 minut, apoi 30 de secunde pe călcâie, interiorul și fundul picioarelor. Repetați de mai multe ori;
Ridicați-vă drept, sprijiniți-vă pe un scaun cu o mână, faceți câte 15-20 de balansări ale fiecărui picior înapoi, înainte și în lateral;
Ridicați-vă drept, puneți mâinile în spatele capului, aruncați-vă înainte cu picioarele alternativ de 10-15 ori;
Cel mai exerciții eficiente pentru picioare perfecte – acestea sunt genuflexiuni. Acestea trebuie efectuate cu picioarele împreună, călcâiele închise și degetele de la picioare depărtate, ghemuiți-vă pe degetele de la picioare și, de preferință, cât mai adânc posibil de 8-10 ori;
Încrucișează-ți picioarele, stai încet pe podea, apoi ridică-te. Repetați de 5-7 ori, schimbați picioarele și efectuați încă 5-7 ori genuflexiuni;
Ghemuiește-te adânc și sari cât mai sus posibil. Repetați de 8 ori în trei abordări;
Foarte bun pentru picioare și alergare. Se poate face si acasa. ÎN în acest caz, trebuie să alergi încet pe degetele de la picioare. Efectuați exercițiul până când mușchii gambei obosesc.

Nu mai puțin benefic pentru picioarele tale va fi mersul cu bicicleta sau cu rolele. Pe langa o silueta buna, vei primi si un plus de vigoare si buna dispozitie!