Derin uyku nedir ve ne kadar sürer? Uykunun aşamaları - yavaş ve hızlı.Hızlı ve yavaş uyku dönemleri vardır.

Uykuya dalma

Yatmadan hemen önce, aşağıdakilerle karakterize edilen beyin aktivitesinde bir azalma olan bir uyuşukluk durumu meydana gelir:

  1. bilinç seviyesinin azalması;
  2. duyusal sistemlerin duyarlılığının azalması;
  3. kalp atış hızında azalma, bezlerin salgı aktivitesinde azalma (tükürük → ağız mukozasının kuruluğu; lakrimal → gözlerin yanması, göz kapaklarının yapışması).

Uyku yapısı

Faz REM uykusu döngüden döngüye uzar ve uyku derinliği azalır. REM uykusu uyanıklık eşiğine daha yakın olmasına rağmen, REM uykusunu kesmek yavaş dalga uykusundan daha zordur. REM uykusunun kesilmesi daha fazlasına neden olur ciddi ihlaller Yavaş dalga uyku bozukluklarıyla karşılaştırıldığında zihinsel sağlık. Kesintiye uğrayan REM uykusunun bir kısmının sonraki döngülerde yenilenmesi gerekir.

REM uykusunun işlevler sağladığı varsayılmaktadır psikolojik koruma, bilginin işlenmesi, bilinç ve bilinçaltı arasındaki alışverişi.

Uyku yoksunluğu çok zor bir deneyimdir. Birkaç gün boyunca, kişinin bilinci netliğini kaybeder, karşı konulmaz bir uykuya dalma arzusu yaşar ve periyodik olarak bilinç karışıklığıyla sınırda bir duruma "düşer". Sorgulamalar sırasında bu psikolojik baskı yönteminin kullanılması boşuna değil, şu anda karmaşık işkence olarak kabul ediliyor.

Notlar

Ayrıca bakınız

  • Rüyada uçmak
  • Aşırı uykusuzluk
  • Sendrom ani ölümçocuklar (bebeklerde SVS)
  • Rüya sözlüğü

Bağlantılar

Rusça

İngilizce

  • Bunlar Küçük Şeyler: Günlük Rutinler. Bütün Çocuk - Erken Bakım Sağlayıcıları İçin. Kamu Yayın Hizmeti (PBS).

Edebiyat

Rusça

  • Damar A. M. Beynin patolojisi ve gece uykusunun yapısı. Sempozyumun materyalleri. "Uyku Mekanizmaları" - L.: Bilim, 1971.
  • Uluslararası Hastalık Sınıflandırması (ICD-10). Zihinsel ve davranışsal bozuklukların sınıflandırılması: klinik açıklamalar ve teşhis talimatları / Çev. İngilizceden (WHO, 1992). - St.Petersburg: Overlayd, 1994.
  • Rottenberg V.S. Uyarlanabilir işlev uyku, rahatsızlığının nedenleri ve belirtileri. - M.: Nauka, 1982.
  • E. R. Dodds. Rüyaların görüntüleri ve kültür görüntüleri // Dodds E.R. Yunanlılar ve mantıksız. St. Petersburg, 2000, s. 152-197.
  • I. A. Protopopova. Rüyalar hakkında Antik Yunan// Rus antropoloji okulu. Bildiriler Cilt. 2.M.: RSUH, 2004, s. 163-190

İngilizce

  • Bölüm 3 // Karmaşık Sistemlerin Dinamiği. - 2003.
  • Foldvary-Schaefer N, Grigg-Damberger M (Şubat 2006). "Uyku ve epilepsi: bildiğimiz, bilmediğimiz ve bilmemiz gerekenler." J Clin Nörofizyol 23 (1): 4-20. J Psikiyatr Arş. 1974;10:283-306.
  • Tamar Shochat ve Sonia Ancoli - Yaşlanmada Spesifik Klinik Paternler - Uyku ve Uyku Bozuklukları
  • Zepelin H. Uykuda normal yaşa bağlı değişiklikler. İçinde: Chase M, Weitzman ED, eds. Uyku Bozuklukları: Temel ve Klinik Araştırma. New York: SP Medikal; 1983:431-434.
  • Morrissey M, Duntley S, Anch A, Nonneman R (2004). "Aktif uyku ve gelişmekte olan beyinde apoptozun önlenmesindeki rolü." Med Hipotezleri 62 (6): 876-9. PMID15142640.
  • Marks G, Shaffery J, Oksenberg A, Speciale S, Roffwarg H (Temmuz-Ağustos 1995). "Beyin olgunlaşmasında REM uykusunun işlevsel bir rolü.". Davranış Beyin Res 69 (1-2): 1-11. PMID 7546299.
  • Mirmiran M, Scholtens J, van de Poll N, Uylings H, van der Gugten J, Boer G (Nisan 1983). "Erken gelişim sırasında aktif (REM) uykunun deneysel olarak bastırılmasının sıçandaki yetişkin beyni ve davranışı üzerindeki etkileri." Beyin Arzı

    Elektroensefalogram kırmızı bir çerçeveyle vurgulanır, REM uyku aşamasının altı çizilir REM uyku aşaması (eşanlamlı: REM aşaması veya REM aşaması, REM hızlı göz hareketlerinden, İngilizce ... Vikipedi)

    • Elektroensefalogram, REM uyku fazı kırmızı bir çerçeve ile vurgulanır REM uyku fazı (eşanlamlı: REM fazı, REM hızlı göz hareketinden gelir) ile karakterize edilen uyku fazı artan aktivite beyin. İşaretlerden biri... ... Vikipedi

    "YAVAŞ" UYKU AŞAMASI- bitkisel ve motor göstergelerde tonik (kalıcı) değişikliklerin gözlendiği iki ana uyku aşamasından biri: kas tonusu azalır, nefes alma ve kalp atış hızı yavaşlar. “Yavaş” uyku aşamasında davranış eşikleri... ... Psikomotorik: sözlük-referans kitabı Vikipedi

    RÜYA - – zihinsel durum Bir kişinin etrafındaki dünyadan kopmasıyla karakterize edilir. Fizyolojik olarak uyku, insan vücudundaki canlılığın ve enerji rezervlerinin yeniden sağlanması için bir durumdur. Psikolojik olarak uyku... ansiklopedik sözlük psikoloji ve pedagojide

    - (σ ritmi, uyku iğleri, iğ şeklindeki aktivite, patlayıcı veya patlama faaliyeti, iğ şeklinde patlamalar, hayvanların α benzeri ritmi, barbitürat iğleri) spontan EEG'nin ana ve en açık şekilde ifade edilen unsurlarından biri, ... ... Wikipedia

    "Uyurgezerlik" isteği buraya yönlendirilir; diğer anlamlarına da bakınız. Uyurgezerlik ... Vikipedi

Uyku önemli bir insan ihtiyacıdır. Önemi göz ardı edilemez. Uyku olmadan kişi normal bir şekilde var olamayacak ve yavaş yavaş halüsinasyonlar ortaya çıkacaktır. Uykuyu araştırır özel bilim– somnoloji.

Uyku işlevleri

Her şeyden önce uykunun ana işlevi olacaktır. vücut için dinlenme, beyin için. Uyku sırasında beyin belli bir şekilde çalışacak ve vücut için şekillenecektir. Özel durumlar. Bu koşullar altında aşağıdakiler gerçekleşmelidir:

  1. Bilincin günlük faaliyetlerden geri kalanı.
  2. Açık sorunlara çözüm bulmak.
  3. Vücut kaslarının gevşemesi.
  4. Melatonin hormonunun salgılanması.
  5. Bağışıklığın yeterli düzeyde uyarılması.
  6. Edinilen bilgilerin hafızada pekiştirilmesi.

Daha önce de belirtildiği gibi, uyku olmadan kişi normal şekilde var olamaz. Uyku aynı zamanda biyoritimleri düzenleme işlevini de yerine getirir.

Uyku bozuklukları: Uykusuzluk, kabus görme, uyurgezerlik, uyku felci, Sopor Uykuya dalmada zorluk, kişinin herhangi bir rahatsızlığının olduğunu gösterir. ciddi hastalıklar(çoğunlukla nörolojik niteliktedir).

Uykunun aşamaları. Onların ortak noktaları ne?

Bugüne kadar bilim adamları uykunun 5 aşaması olduğunu bulmuşlardır. Bunlardan dördü yavaş dalga uykusu, biri ise hızlı uyku olarak sınıflandırılır.

Kişi uykuya daldığında vücudun ve beynin gevşeme derecesine göre değişen yavaş dalga uykusu aşamalarına girer. Daha sonra REM uyku aşaması gelir.

İçin İyi dinlenme tüm aşamaların geçmesi gerekiyor. Bir kişinin dinlenmiş olarak uyanabilmesi için REM aşamasından sonra kalkması gerekir, ancak hiçbir durumda yavaş aşamada olmaması gerekir. Böyle bir durumda kişi yataktan yorgun ve sinirli bir şekilde kalkacaktır.

En derin uyku Bir kişiyi uyandırmanın son derece zor olacağı uyku evrelerinden birinin ortasında gözlemlenecektir. Uykuya dalma döneminde kişi çevredeki uyaranlara karşı çok hassas olabilir, bu nedenle iyi bir uyku ve uykusuzluğun olmaması için sessiz bir odada uykuya dalmak önemlidir.

Yavaş dalga uykusu ile hızlı uyku arasındaki fark

Uykunun farklı aşamaları, beyin aktivitesi, bilinç, durum ve kas düzenlemesinin farklı göstergeleri ile karakterize edilecektir.

NREM uykusu şunları içerir beyin aktivitesinde ve bilinçte azalma. Bu aşamada uyku felci meydana gelir; kaslar tamamen gevşer. Uykunun bu aşaması şu şekilde karakterize edilecektir: olası görünüm problem durumlarına çözümler gerçek hayat ancak bu zamanda beyindeki aktivite azalacağından, insanlar genellikle rüyanın kalıntı anılarını, parçalarını korurlar, ancak onu tamamen hatırlamazlar.

Yavaş aşamanın dördüncü aşamasında beyin aktivitesinin en düşük olduğu dönem başlar. Bu saatte bir insanı uyandırmak çok zordur. patolojik durumlar Uyurgezerlik, kabuslar, enürezis tam olarak uykunun bu aşamasında meydana gelir. Şu anda rüyalar meydana gelir, ancak kişi tesadüfen aniden uyanmadıkça çoğu zaman onları tamamen unutur.

Yavaş uyku evresinin ana işlevi, uyuyan kişinin enerji kaynaklarını yeniden sağlamaktır.

Hızlı aşama yavaş aşamadan farklıdır, her şeyden önce, gözbebeklerinin hızlı hareketlerinin varlığı. İlginç bir şekilde, REM uykusu sırasında, beyin aktivitesi uyanık durumdaki faaliyetlerine benzer hale gelir. Şu anda, uyuyan kişide uzuvların kas spazmlarını ve seğirmelerini gözlemleyebilirsiniz ki bu normdur.

Uykunun REM evresinde insanlar her zaman canlı ve akılda kalıcı rüyalar görürler ve bunları uyandıktan sonra ayrıntılı olarak anlatabilirler.

Bazı bilim adamları, düzgün bir uyku için öncelikle şunlara ihtiyacınız olduğunu söylüyor: yavaş faz REM uykusunun bir tür ilkel uyku olduğunu düşünüyorum. Diğer bilim adamları bunun temelde yanlış olduğunu söylüyor; REM uykusunun kendi anlamı var.

Öncelikle REM uykusu rüyalarının insan ruhu için önemi küçümsenemez. Özellikle sık tekrarlanan rüyaları yorumlayan psikologlar, bir kişinin doğru bir kişisel portresini verebilir.

Rüyalarda kişi kendini ifade edebilir ve bazen kişi uyuduğunu fark eder, bazen fark etmez ancak bu gerçek insan ruhu için çok önemlidir.

Rüyalarda, çoğu zaman bir kişi gündelik gerçekliğin sembollere dönüştüğünü görür, böylece dedikleri gibi ona diğer taraftan bakabilir ve bu onun için önemli olan sorunların çözümüne yol açabilir.

Bu nedenle, birbirlerinden kökten farklı olsalar da, iyi bir gece uykusu için uykunun her iki aşaması da gereklidir; birbirlerini mükemmel şekilde tamamlarlar.

Uyku sorunlarından nasıl kurtulurum

Uykuya dalma sürecine dikkatlice yaklaşmak çok önemlidir - o zaman uykuya dalmayla ilgili sorunlar ortaya çıkmayacaktır. Bazı ipuçlarını takip ederek uykuya dalmakta zorluk veya uykusuzluktan kaçınılabilir:

  1. Kişi ancak uykuya dalmak istediğinde yatağa girmelidir.
  2. Kişi uykuya dalamıyorsa, uyku isteği ortaya çıkana kadar başka bir aktiviteye geçmelidir.
  3. Dinlenmek için tasarlanan oda, rahat bir uykuya dalmak için sessizce serin olmalıdır.
  4. Oda karanlık olmalıdır - bu, uyku hormonunun üretiminin ana koşuludur.

Gece korkularından kurtulmak için sinir sistemini heyecanlandıran programları izlemekten, aşırı yemek yemekten, aşırı yemek yemekten kaçınmanız gerekecek. iyi aksiyon Bitkisel sakinleştiriciler ve papatya çayı alacak.

Artık bunu biliyoruz gece uykusu karmaşık fizyolojik süreç Beş döngüye kadar hızlı ve yavaş uyku dahil. Ancak daha yakın zamanlarda, 19. yüzyılda uyku, ölçülebilen ve gözlemlenebilen uyanıklık durumunun aksine, bilim adamları tarafından çalışmaya kapalı bir olgu olarak algılanmaya başlandı.

Uyku pozisyonunu değerlendirebilir, fiziksel göstergelerini ölçebilirsiniz: nabız, atardamar basıncı, solunum hızı, vücut ısısı. Ama temel nasıl değerlendirilecek? uyku süreçlerinin kendisi?

İlk deneyleröznenin uyanmasına, yani uyku sürecine müdahaleye dayanıyordu.

Ancak bu çalışmalar sayesinde uykunun birbirini takip eden aşamalardan oluştuğu anlaşılmıştır.

Alman fizyolog Köllschütter, 19. yüzyılda uykunun ilk saatlerde en derin olduğunu, daha sonra ise yüzeysel hale geldiğini ortaya koydu.

Uyku araştırmaları tarihinde bir dönüm noktası oldu beyinden kaynaklanan ve kaydedilebilen elektrik dalgalarının keşfi.

Bilim adamları, bir kişinin uykusunda meydana gelen olayları elektroensefalogram kullanarak gözlemleme, kaydetme ve inceleme fırsatına sahiptir.

Çok sayıda çalışma sayesinde kurulmuştur:

Bitkisel hayat gergin sistem her iki aşamada da farklıdır.

Yavaş dalga uykusunda daha hızlı büyürüz: Hipofiz bezinin ürettiği büyüme hormonu bu aşamada daha aktif olarak üretilir.

Rüyalar farklı niteliktedir.

İÇİNDE hızlı faz– rüya resimleri aksiyon dolu, parlak ve duygusal renkli, yavaş olanlar ise – rüya konusu sakin veya tamamen yok.

Uyanış.

Bir kişiyi REM uykusunun ortasında uyandırırsanız, yavaş aşamada uyanmaya kıyasla çok daha kolay uyanacak ve kendisini çok daha iyi hissedecektir.

Uyumak için yeterli zamanınız olsa ve bir güç ve dinçlik dalgası hissetmeyi bekleseniz bile, yavaş dalga uyku döngüsünün başında veya ortasında başarısız bir şekilde uyanırsanız bu gerçekleşmeyecektir. Böyle bir durumda şunu duyabilirsiniz: "Yanlış adımla mı kalktın?"

Görünüşe göre bu durumun nedeni, yavaş dalga uykusunda meydana gelen tamamlanmamış nörokimyasal süreçlerdir.

Uykuya daldığınızda nefes alma sıklığı azalır ve daha gürültülü olur, ancak derinliği de azalır.

Delta uykusunda ise daha da yavaşlar ve düzensizleşir.

REM uykusunda nefes almak bazen yavaş, bazen hızlı, bazen de rüyada izlediğimiz olaylara bu şekilde tepki veririz.

Beyin sıcaklığı yavaş dalga uykusunda azalır, hızlı uykuda ise artan kan akışı ve aktif metabolizma nedeniyle yükselir ve bazen uyanıklık sırasında sıcaklığı aşar.

Pek çok farklılığa rağmen, yavaş ve hızlı uykunun aşamaları kimyasal, fizyolojik ve işlevsel olarak birbirine bağımlıdır ve tek bir dengeli sisteme aittir.

Bir kişinin (memeliler, balıklar, kuşlar ve bazı böceklerin yanı sıra) uyanık durumdan kökten farklı bir durumda olduğu fizyolojik bir süreçtir. Bu durum bilinç değişikliği, azalmış seviye ile karakterizedir beyin aktivitesi ve dış uyaranlara verilen tepkiler. Doğal uyku, koma, askıya alınmış animasyon, bayılma, hipnoz etkisi altında uyku ve uyuşuk uyku gibi benzer durumlardan önemli ölçüde farklıdır. Kelimenin genel anlamıyla uykunun (yani gece uykusu) yanı sıra, bazı kültürler gündüz dinlenmesi veya siesta denilen şeyin varlığına da izin verir. Kısa vadeli kestirme birçok halkın geleneklerinin bir parçasıdır. Devam eden araştırmaların sonuçlarına göre, düzenli öğleden sonra uykuları kalp krizi riskini önemli ölçüde (neredeyse %40 oranında) azaltabilir. Tek kelimeyle uyku en önemli unsurİnsan yaşamının önemli bir parçası olan ve araştırmacıların önerisiyle 2008 yılından bu yana her baharın ilk ayının 3. Cuması Uyku Günü olarak kutlanıyor.

Uykunun temel işlevleri

Uyku sayesinde vücut gerekli dinlenmeyi alır. Uyku sırasında beyin gün boyunca biriken bilgileri işler. Lafta yavaş uykuçalışılan materyali daha iyi özümsemenizi ve hafızada pekiştirmenizi sağlar. REM uykusu, yaklaşan olayları bilinçaltı düzeyde simüle etme yeteneği sağlar. Önemli işlev uyku aynı zamanda yenilenmedir bağışıklık sistemi direnen T-lenfositlerin aktivitesini aktive ederek insan viral enfeksiyonlar ve soğuk algınlığıyla mücadele edin.

Uyku sürecinin fizyolojisi

Sağlıklı uyku 4 ila 8 saat sürebilir. Ancak uyku süresi kişiye bağlı olduğundan bu göstergeler oldukça özneldir. fiziksel yorgunluk kişi. Gün içerisinde yapılan önemli miktardaki iş, daha uzun bir gece uykusu gerektirebilir. Normal uyku döngüseldir ve gereklidir insan vücuduna Günde en az bir kere. Uyku döngülerine sirkadiyen ritimler denir. Her 24 saatte bir sirkadiyen ritimler yeniden tanımlanıyor. En önemli faktör uyku sırasında aydınlatma dikkate alınır. Vücuttaki ışığa bağımlı proteinlerin konsantrasyonu doğal döngüsüne bağlıdır. Genellikle, sirkadiyen döngü gündüz saatlerinin uzunluğu ile ilişkilidir. Uykudan hemen önce kişi uykulu hisseder, beyin aktivitesi azalır ve bilinçte de değişiklik olur. Ayrıca uykulu durumda olan bir kişinin duyusal hassasiyetinde azalma, azalma görülür. kalp atış hızı esneme ve ayrıca lakrimal ve salgı fonksiyonlarında azalma Tükürük bezleri. Bir tane daha fizyolojik özellik uyku “bitkisel fırtına” adı verilen bir süreçtir, yani. çeşitli aritmi formları gözlendiğinde, kan basıncında artış veya azalma, beyne kan akışında artış ve adrenal bezlerin salgılanması, klitoris ve peniste ereksiyon.

Uyku sürecinin yapısı

Herhangi bir uyku, gece boyunca belirli bir düzende tekrarlanan birkaç aşamaya ayrılır (doğal olarak, günlük programın kesinlikle normal olması şartıyla). Uykunun her aşaması doğrudan bir veya başka beyin yapısının aktivitesine bağlıdır. Uykunun ilk aşaması yavaş dalga uykusudur (REM dışı). REM dışı uykunun süresi 5 ila 10 dakikadır. Bunu yaklaşık 20 dakika süren ikinci aşama takip ediyor. Sonraki 30-45 dakika içinde uykunun 3 ve 4 aşaması daha gözlenir. Daha sonra kişi tekrar yavaş dalga uykusunun ikinci aşamasına girer ve bunun sonunda hızlı REM uykusu meydana gelir (bölüm 1). Bu yaklaşık 5 dakikadır. Yukarıdaki aşamaların tümü, 90 ila 100 dakika süren ilk uyku döngüsüdür. Bundan sonra döngü tekrar tekrarlanır, ancak aynı zamanda yavaş dalga uykusunun aşamaları azalır ve tam tersine REM uykusu artar. Tipik olarak son uyku döngüsü, bazı durumlarda yaklaşık 1 saat süren bir REM uykusu bölümüyle sona erer. Tam uyku 5 tam döngü içerir. Uyku döngüsünün bir aşamasının diğerini takip ettiği sıra ve her döngünün süresi genellikle bir hipnogram biçiminde sunulur. Uyku döngüsü, serebral korteksin belirli bölgelerinin yanı sıra gövdesinde bulunan locus coeruleus tarafından da düzenlenir.

Yavaş dalga uykusu nedir?

NREM uykusu (aynı zamanda ortodoks uyku olarak da bilinir) 80 ila 90 dakika sürer ve kişi uykuya daldıktan hemen sonra gerçekleşir. Yavaş uykunun oluşumu ve gelişimi hipotalamusun ön kısımları, raphe çekirdekleri, talamusun spesifik olmayan çekirdekleri ve orta kısım köprü (sözde Moruzzi fren merkezi). Yavaş dalga uykusunun ilk aşamasında, alfa ritmi azalır, genlik olarak alfa ritmine eşit veya onu aşan yavaş düşük genlikli teta ritimlerine dönüşür. Kişi uykulu (yarı uykulu) durumdadır ve rüya benzeri halüsinasyonlar görülür. Kas aktivitesi azalır, kalp atış hızı ve solunum azalır, metabolik süreçler yavaşlar, gözbebekleri yavaş çekim yapın. Uykunun bu aşamasında uyanıkken çözülemez gibi görünen sorunlara sezgisel olarak çözümler oluşturulur. İle en azından onların var olduğu yanılsaması ortaya çıkabilir. Yavaş dalga uykusunun ilk aşaması aynı zamanda hipnogojik sarsıntıları da içerebilir.

REM dışı uykunun ikinci aşamasında (bu genellikle hafiftir ve derin rüya) kas aktivitesinde daha da azalma olur, kalp atış hızı yavaşlar, vücut ısısı düşer ve gözler hareketsiz hale gelir. İkinci aşama toplam uyku süresinin yaklaşık %55'ine kadardır. İkinci aşamanın ilk bölümü yaklaşık 20 dakika sürüyor. Elektroensefalogram şu anda baskın teta ritimlerini ve aslında hızlı alfa ritimleri olan ortaya çıkan sigma ritimlerini (“uyku iğcikleri” olarak adlandırılır) gösterir. Sigma ritimlerinin ortaya çıktığı anda bilinç kapanır. Ancak dakikada 2 ila 5 kez sıklıkta meydana gelen sigma ritimleri arasındaki duraklamalarda kişi kolaylıkla uyandırılabilir.

Yavaş dalga uykusunun üçüncü aşamasında toplam delta ritim sayısı %50'yi geçmez. Dördüncü aşamada bu rakam yüzde 50'yi aşıyor. Dördüncü aşama yavaş ve derin uykudur. Çoğunlukla aşama III ve IV birleştirilir ve delta uykusu olarak adlandırılır. Delta uykusu sırasında kişiyi uyandırmak son derece zordur. Rüyalar genellikle bu aşamada ortaya çıkar (%80'e kadar). Kişi konuşmaya başlayabilir, uyurgezerlik görülebilir, kabuslar görülebilir ve enürezis gelişebilir. Aynı zamanda kişi genellikle yukarıdakilerin hiçbirini hatırlamaz. Üçüncü aşama toplam uyku süresinin %5 ila 8'ini, dördüncü aşama ise tüm uyku süresinin %10 ila 15'ini oluşturur. Yavaş dalga uykusunun ilk dört aşaması normal insan Bu fizyolojik sürecin toplam süresinin% 75 ila 80'i kadar sürer. Araştırmacılara göre REM dışı uyku şunları sağlıyor: Tam iyileşme günde harcanan enerji. Ek olarak, yavaş dalga uyku aşaması, bildirim niteliğindeki bilinçli anıları hafızanıza kaydetmenize olanak tanır.

REM uykusu nedir?

Hızlı göz hareketi uykusuna REM uykusu da denir. paradoksal rüya veya hızlı dalga uykusu. Ayrıca genel kabul gören adı REM (hızlı göz hareketi) aşamasıdır. REM aşaması 10 ila 15 dakika sürer ve REM dışı uykuyu takip eder. REM uykusu 1953'te keşfedildi. REM uykusundan sorumlu merkezler şunlardır: orta beyindeki superior kollikulus ve retiküler formasyon, locus coeruleus ve çekirdekler (vestibüler) medulla oblongata. Şu anda elektroensefalograma bakarsanız, değerleri beta dalgalarına mümkün olduğunca yakın olan elektriksel aktivitede oldukça aktif dalgalanmalar görebilirsiniz. REM uykusu sırasında beynin elektriksel aktivitesi neredeyse uyanıklık durumuyla aynıdır. Ancak bu aşamada kişi kas tonusu sıfır olduğundan tamamen hareketsizdir. Aynı zamanda gözbebekleri kapalı göz kapaklarının altında aktif olarak hareket eder ve belirli aralıklarla hızla hareket eder. Bir kişiyi REM aşamasında uyandırırsanız, heyecan verici ve canlı bir rüya görme ihtimali %90'dır.

Yukarıda belirtildiği gibi, REM uykusunun elektroensefalogramı beyin aktivitesinin aktivasyonunu yansıtır ve uykunun ilk aşamasının EEG'sini daha çok anımsatır. REM aşamasının ilk bölümü 5 ila 10 dakika sürer ve kişi uykuya daldıktan 70-90 dakika sonra gerçekleşir. Tüm uyku periyodu boyunca, sonraki REM uykusu epizodlarının süresi giderek uzar. REM uykusunun son bölümü 1 saate kadar sürebilir. Bir yetişkinde REM uykusunun süresi sağlıklı kişi– bu toplam uyku süresinin yaklaşık %20-25’idir. Bir döngüden diğerine REM uyku evresi uzadıkça uzar ve tam tersine uykunun derinliği azalır. Yavaş dalga uykusundaki bozukluklar, ruh açısından REM evresinin kesintiye uğraması kadar şiddetli değildir. REM uykusunun herhangi bir kısmı kesintiye uğrarsa, sonraki döngülerden birinde yeniden doldurulması gerekir. Fareler üzerinde yapılan deneyler, eksik REM fazının bu memeliler üzerindeki zararlı etkisini kanıtlamıştır. 40 gün sonra REM uykusundan mahrum bırakılan fare ölürken, yavaş dalga uykusundan mahrum bırakılan kemirgenler yaşamaya devam etti.

REM aşamasında insan beyninin gün içinde alınan bilgileri organize etmek için çalıştığına dair bir hipotez var. Diğer bir teori ise REM uykusunun özellikle yeni doğanlar için önemli olduğu ve sinir sisteminin oluşumunu ve gelişimini destekleyen sinirsel uyarı sağladığı yönündedir.

Uyku süresi

Süre normal uyku Günde 6 ila 8 saat arasında değişebilir. Ancak bu, şu veya bu yöndeki büyük sapmaları (4-10 saat) dışlamaz. Uyku bozuklukları gözlenirse, süresi birkaç dakika veya birkaç güne eşit olabilir. Uyku süresi 5 saatten az olduğunda bu, uykusuzluğun gelişmesine yol açabilecek yapısının ihlali olarak kabul edilir. Bir kişiyi uykudan mahrum bırakırsanız, birkaç gün içinde bilinci algı netliğini kaybedecek, karşı konulmaz bir uyku dürtüsü ortaya çıkacak ve uyku ile uyanıklık arasındaki sözde sınır durumuna "dalmalar" gözlemlenecektir.

Rüyalar

İlgili fizyolojik sürecin yanı sıra "uyku" kelimesi aynı zamanda REM uyku aşamasında ortaya çıkan ve bazı durumlarda kişi tarafından hatırlanan bir dizi görüntü anlamına da gelir. Uyuyan bir kişinin bilincinde, öznel olarak algılanan çeşitli dokunsal, görsel, işitsel ve diğer görüntülerden oluşan bir rüya oluşur. Genellikle rüya gören kişi rüya halinde olduğunun farkında değildir. Sonuç olarak rüya onun tarafından nesnel bir gerçeklik olarak algılanır. İlginç bir rüya türü düşünülüyor berrak rüyalar Bir kişinin rüya gördüğünü anladığı ve bu nedenle bir rüyadaki olay örgüsünün gelişimini kontrol edebildiği. Rüyaların her 90-120 dakikada bir gerçekleşen REM uyku evresinin doğasında olduğuna inanılmaktadır. Bu aşama, gözbebeklerinin hızlı hareketi, kalp atış hızının ve nefes almanın artması, ponsun uyarılması ve ayrıca iskelet kaslarının kısa süreli gevşemesi ile karakterize edilir. Son araştırmaların sonuçlarına göre rüyalar aynı zamanda yavaş dalga uyku evresinin de karakteristik özelliği olabilir. Aynı zamanda daha az duygusaldırlar ve REM rüyaları kadar uzun sürmezler.

Uyku patolojileri

Her türlü uyku bozukluğu oldukça yaygındır. Örneğin uykusuzluğun (uykusuzluk) nedeni psikoz, depresyon, nevroz, epilepsi, ensefalit ve diğer hastalıklar olabilir. Apne, nedenleri mekanik veya psikojenik olabilen, uyuyan bir kişinin nefes alma bozukluğudur. Uyurgezerlik, kabus görme, epilepsi ve diş gıcırdatma gibi parasomniler nevrozların temelinde oluşur ve gelişir. Uyuşuk uyku, narkolepsi ve uyku felci gibi patolojiler en ciddi uyku bozuklukları arasındadır. Uyku yapısındaki belirgin sapmalarla ilişkili herhangi bir endişe verici faktör olması durumunda bir uzmandan yardım almalısınız.

Farmakolojik hipnotikler

Kullanarak uyku düzenlemesi farmakolojik ajanlar mutlaka doktor gözetiminde yapılmalıdır. Bununla birlikte uzun süreli kullanımın da unutulmaması gerekir. uyku hapları ikincisinin etkinliğini azaltır. Nispeten yakın zamanda, sakinleştirici grubu uyuşturucuları (morfin ve afyon) bile içeriyordu. Barbitüratlar da uzun süredir uyku hapı olarak kullanılıyor. En ilericilerden biri şu an melatonin bir ilaç olarak kabul edilir. Hayırsız etkili tedavi Uykuyu iyileştiren ve melatonin üretimini destekleyen magnezyum takviyeleri alınarak uykusuzluğa yardımcı olunur.

Uyku Çalışması

Geçmişin ve günümüzün önde gelen araştırmacılarına göre uyku, insan vücudu için yemekten daha önemli bir rol oynamaktadır. 20. yüzyılın ikinci yarısında kasların (EMG), beynin (EEG) ve gözlerin (EOG) aktivitelerini kaydetmeye yönelik teknolojiler geliştirildi ve ardından uykunun yapısı ve doğası hakkında fikirler formüle etmek mümkün oldu. henüz kimse yalanlamadı.

Sağlıklı uyku, insanların ve aslında tüm yüksek canlı organizmaların temel ihtiyaçlarından biridir.. Hatta bitkiler gün içinde kış uykusuna yatarlar ve bu durum, fonksiyonlarının bu dönemde yavaşladığı araştırmalarla da doğrulanır. Basında düzenli olarak hiç uyumayan kişilerle ilgili haberler çıkıyor. Ancak çoğu zaman bu, kişiye büyük acı veren ciddi bir patolojidir. Eskiden özel bir işkencenin olması boşuna değil - uyku yoksunluğu, buna maruz kalan kişinin sonunda ya tamamen yıkılması, hatta ölmesi. Uyumayan ve kendini harika hisseden insanlarla ilgili tüm bilgilerin yanlış olduğu ortaya çıkıyor.

Birçok nedenden dolayı sağlıklı uykuya ihtiyacımız var.. İlk önce Onun sayesinde vücudumuz dinleniyor. Beyin aktivitesi ve kalp aktivitesi yavaşlar, kaslar gevşer.

Elbette en derin uykuda bile organlar ve sistemler çalışmaya devam eder ancak üzerlerindeki yük uyanıklığa göre önemli ölçüde daha azdır. Restorasyon uykuda gerçekleşir hasarlı hücreler ve gün boyunca bakıma yönlendirilen enerjinin neredeyse tamamı çeşitli işlevler vücut bu amaçlar için gider.

ikinci olarak Uyku bağışıklığımız için hayati önem taşıyor. Bakteri ve virüslerle savaşmaktan sorumlu hücreler olan T lenfositleri gece dinlenmesi sırasında aktive olur.

Bir rüyanın olduğunu söylemeleri boşuna değil en iyi ilaç. Yatak istirahati ve uyku, haplardan daha kötü olmayan hastalıklarla baş etmeye yardımcı olur.

Üçüncü Uyku sayesinde beynimiz, gün içinde aldığı tüm bilgileri başka şeylere dikkati dağılmadan işleme fırsatı bulur. İhtiyaç duyulmayanlar “silinir” ve faydalı olabilecek bilgi ve izlenimler bir kenara bırakılır. uzun süreli hafıza. Uykusuzluk çeken insanlar neredeyse her zaman hafıza sorunları yaşarlar.

Dördüncü Uyku, günün değişen zamanlarına ve mevsimlere uyum sağlamamızdan sorumlu olanlar da dahil olmak üzere hormon seviyelerini düzenler. Geceleri uyuyoruz çünkü duyularımız karanlıktaki aktivitelere uyum sağlayamıyor. Havanın ve gündüz saatlerinin değiştiği sezon dışı dönemde uyku, bu değişikliklere daha iyi uyum sağlamamıza yardımcı olur.

Uyku süresi ihtiyaçları bağlı olarak değişebilir. farklı insanlar Ancak ortalama olarak her gün en az 7-8 saat uyumanız gerekir. Genellikle bir kişi hayatının üçte birini uyur. Bu süre zarfında dinlenmek, gücümüze kavuşmak ve hatta bazen iyileşmek için zamanımız var.

NREM uyku aşaması

Bu dönemde vücut iyileşir, hücreleri yenilenir ve enerji rezervi. Yavaş dalga uyku aşamasında nefes alma hızı azalır, kalp atış hızı azalır ve kaslar gevşer. NREM uykusu da dört aşamaya ayrılır.

Birincisi, yarı uykulu bir kişinin geçen günün olaylarını deneyimlediği uyuşukluktur. Açık Sonraki etap bilinç kapanır, ancak periyodik olarak dakikada yaklaşık 2-5 kez yüksek işitsel hassasiyet durumu meydana gelir. Böyle anlarda hafif bir gürültüden bile kolaylıkla uyanırız. Yavaş dalga uykusunun üçüncü ve dördüncü aşamalarında kişi tamamen kapanır ve tamamen dinlenir, gücü geri gelir.

REM uyku aşaması

Bu dönemde solunum aktivitesi ve kardiyovasküler sistemler. Aynı zamanda kapalı göz kapaklarının altında gözbebekleri aktif olarak hareket eder. Bu aşamada bir kişi rüya görür.

Bu saatte uyanırsanız içeriğini net bir şekilde hatırlayacaksınız. REM uyku aşamasında beyin tarafından gün içinde alınan bilgiler işlenir. Bu aşamada uyanmanın pek de sağlıklı olmadığına inanılır, bu durumda kişi kendini yorgun ve bitkin hisseder.

Toplamda gece uykusu döneminde 4-5 tam döngü vardır. Üstelik yavaş ve hızlı uykunun süresi her döngüde değişir: Yavaş uyku kısalır, hızlı uyku ise uzar.

Bazı insanlar için iyi bir dinlenme için 6 saat yeterlidir (bu, geceleri uyumanız gereken minimum süredir). Bazıları için 9-10 saat yeterli değildir. Peki ne kadar uykuya ihtiyacınız var?

Fizyologlar, asıl meselenin uykunun yavaş ve hızlı uykudan oluşan tam bir döngünün katı olması gerektiğine inanıyor. Ve bu veriler çok sayıda çalışma ile doğrulanmaktadır.

Pratikte şöyle görünecek. Derin uyku süresi 80-90 dakika, hızlı uyku ise 10-15 dakikadır. Yani tam bir döngü yaklaşık 1,5 saat sürer. İyi bir gece uykusu almak için bu tam bir buçuk saatlik döngüden 4-5 tanesine ihtiyacınız var. Her şey gün içinde ne kadar yorgun olduğunuza bağlıdır.

Diyelim ki saat 23.00'te yattınız. O zaman ya sabah 5'te ya da sabah 7:30'da uyanmanız gerekir. Bu durumda, hızlı ve yavaş uyku aşamalarının değişmesi sırasında uyanış meydana geleceği için kendinizi bunalmış hissetmeyeceksiniz.

Tabii ki, bu sadece ideal bir plan. Uykuya dalmanın ortalama 10-15 dakika süreceği dikkate alınmalıdır. Ayrıca durumunuza bağlı olarak yavaş ve hızlı uyku evrelerinin süreleri de farklılık gösterebilir.

Eğer her zaman uyanmak istiyorsan doğru zaman, özel bir çalar saat satın almayı deneyebilirsiniz. Kalp atış hızınızı izleyen ve REM uykusundan NREM uykusuna geçiş yaptığınızda alarmınızın çalmasını söyleyen bir bileklik içerir. en iyi zaman uyandığın için.

Yükleniyor...Yükleniyor...