Gece istirahati, gerçekleşen süreçlerde farklılık gösteren dönemlere bölünmüştür. Derin uyku önemlidir ve bir yetişkinin uyku hızı kişinin ne kadar derin uyuduğunu belirler. Makaleden yavaş aşamanın özelliklerini ve süresini öğreneceksiniz.
Gece istirahati döngüseldir ve 2 aşamaya ayrılır: yavaş ve hızlı. Yavaş, derin bir dönemdir sağlıklı kişi uykuya dalma başlar. Organların çalışması yavaşlar, dinlenme durumuna geçer, vücut kısmen kapanır, dinlenir ve toparlanır. Daha sonra beynin çalıştığı ve uyuyan kişinin rüya gördüğü hızlı aşama gelir. Kas kasılmaları, uzuvların kendiliğinden hareketleri, hareketler var gözbebekleri.
Gece istirahati, her biri yavaş ve hızlı periyotlardan oluşan birkaç döngü içerir. Toplam döngüler – 4-5, toplam uyku süresine bağlı olarak. İlk yavaş aşama sürer en yüksek miktar sonra süre kısalmaya başlar. Hızlı dönem tam tersine artar. Sonuç olarak uyanma anındaki yüzde oranı lehte değişmektedir. hızlı faz.
Süre ve normlar
Bir insan geceleri ne kadar derin uyumalı? Ortalama süre bir döngü içinde 60 dakikadan 1,5-2 saate kadar değişebilir. Yavaş fazın normal süresi yüzde 40-80 dinlenmedir. Oruç dönemi %20-50 sürecektir. Yavaş aşama ne kadar uzun sürerse, daha iyi adam Yeterince uyuyabilirse kendini daha dinlenmiş ve uyanık hissedecektir.
Derin uykunun ne kadar süreceği belli ama süre nasıl hesaplanır? Uyuyanın yanındaki kişi için bile saat veya diğer olağan ölçüm aletleriyle ölçüm yapmak mümkün olmayacaktır: Yavaş aşamanın ne zaman başlayıp bittiğini belirlemek zordur. Elde etmek doğru sonuçlar Bir elektroensefalogram beyin aktivitesindeki değişiklikleri tespit etmenizi sağlayacaktır.
Norm derin uyku kişinin yaşına bağlıdır. Farklı için ortalama göstergeler yaş kategorileri Bir tablo yaparsanız tahmin etmek kolaydır:
| Yaş | Gece dinlenme süresi | Yavaş derin fazın süresi |
| Yeni doğmuş, bir aylık bebek | 16-19 saat | 10-20% |
| Bebek yaşı (2-6 ay) | 14-17 saat | 10-20% |
| Bir yaşındaki çocuk | 12-14 saat | 20% |
| İki veya üç yaşındaki çocuk | 11-13 saat | 30-40% |
| 4-7 yaş arası çocuklar | saat 10-11 | 40'a kadar% |
| Gençler | En az 10 saat | 30-50% |
| 18-60 yaş arası yetişkin | 8-9 saat | %70'e kadar |
| 60 yaş üstü yaşlı adam | 7-8 saat | %80'e kadar |
Bunu bildiğim iyi oldu! Çocuklarda beyin biçimlendirici bir aşamadan geçer, dolayısıyla biyolojik ritimler ve süreçler yetişkinlerin özelliklerinden farklıdır. Bebeklerde süre yavaş dönem minimumdur, ancak yavaş yavaş artmaya başlar. Küresel değişiklikler yaklaşık iki veya üç yaşına kadar ortaya çıkar.
Yavaş Faz Aşamaları
Derin uyku olarak adlandırılan uykunun yavaş dalga dönemi dört aşamaya ayrılır:
- Uyuşukluk: Uykuya dalmanın başlangıcı, ardından gelen şiddetli uyuşukluk, bariz uyuma arzusu. Beyin, alınan bilgiyi işler ve işler. Rüyaların gerçeklikle iç içe olması, gün içerisinde görülen olayların tekrarlanması mümkündür.
- Uykuya dalmak, sığ uyku. Bilinç yavaş yavaş kapanır, beyin aktivitesi azalır, ancak dış uyaranlara yanıt vermeye devam eder. Bu aşamada rahat, sakin bir ortam sağlamak önemlidir çünkü herhangi bir ses uyanmayı tetikleyebilir ve uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı engelleyebilir.
- Derin uyku aşaması. Beyin aktivitesi minimum düzeyde ancak zayıf sinyaller geçiyor elektrik darbeleri. İnsan vücudunda meydana gelen reaksiyonlar ve süreçler yavaşlar ve kaybolur, kaslar gevşer.
- Delta uykusu. Vücut rahatlar, beyin dış uyaranlara tepki vermez, sıcaklık düşer, nefes alma ve kan dolaşımı yavaşlar.
Yavaş fazın özellikleri ve önemi
Yavaş aşama ne kadar önemli? İnsan derin bir uykuya daldığında tamamen dinlenmiş olur. Gece, vücudun toparlanma zamanıdır. yavaş faz. Yaşamın tamamı için gerekli olan enerji kaynakları ve rezervler yenilenir. Kaslar gevşer ve dinlenir uzun çalışma, gerginlik ve yoğun yükler. Beyin pratik olarak kapanır, bu da gün içinde alınan bilgileri sistemleştirmenize ve belleğe kaydetmenize olanak tanır. Doğal yaşlanma sürecini yavaşlatan hücre yenilenmesi meydana gelir.
Derin uyku varsa beyin, sesler de dahil olmak üzere uyaranlara yanıt vermeyi bırakır. İyi dinlenme için önemli olan bir kişiyi uyandırmak kolay değildir. Oruç evresinin süresi uzamaya başlarsa uyuyan kişi seslerden, kendi istemsiz uykulu hareketlerinden veya yanında yatan kişinin hareketlerinden uyanacaktır.
Tam, sağlıklı ve normal şekilde gerçekleşen derin bir dinlenme dönemi, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur. bağışıklık sistemi. Bu, sık hastalanan bir çocuk, zayıflamış bir yaşlı kişi için, hastalık sırasında ve iyileşme aşamasında önemlidir.
Önemli! İnsan vücudunun durumu, sağlığı ve entelektüel yetenekleri derin uykunun süresine bağlıdır. Bu nedenle, öncesinde iyi bir gece uykusu gerekli hale gelir. önemli olaylar hastalık sırasında veya rehabilitasyon döneminde.
Vücutta meydana gelen değişiklikler
Derin sırasında iyi uykuİnsan vücudunda bir takım değişiklikler gözlenir:
- Vücut doku hücrelerinin restorasyonu. Yenilenirler, yenilenirler, hasar görmüş organlar fizyolojik olarak doğru bir durum için çabalarlar.
- Katabolizmayı tetikleyen büyüme hormonunun sentezi. Katabolizma sırasında protein maddeleri parçalanmaz, amino asitlerden oluşur. Bu, kasların yenilenmesine ve güçlendirilmesine, proteinlerin yapı elemanları olduğu yeni sağlıklı hücrelerin oluşmasına yardımcı olur.
- Entelektüel kaynakların restorasyonu, uyanıklık döneminde alınan bilgilerin sistemleştirilmesi.
- Solunum sıklığının azaltılması. Ancak derinleşirler, bu da hipoksiyi önler ve organların oksijen doygunluğunu sağlar.
- Metabolik süreçlerin normalleştirilmesi, meydana gelenlerin stabilizasyonu insan vücudu reaksiyonlar.
- Yenileme enerji rezervleri, gerekli performansın restorasyonu.
- Kalp atış hızını azaltarak kalp kasının ertesi gün aktif olarak toparlanmasına ve kasılmasına yardımcı olur.
- Kalp atış hızının azalması nedeniyle kan dolaşımının yavaşlaması. Organlar dinlenme halindedir ve ihtiyaç duyulan besinler azalır.
Derin uyku fazı bozukluklarının nedenleri ve ortadan kaldırılması
Derin uyku süresinde değişiklikler mümkündür. Yoğunlaşma sonrası hızlı kilo kaybıyla uzar fiziksel aktivite tirotoksikoz ile. Aşağıdaki durumlarda süre kısaltılır:
- hafif veya orta dereceli durum alkol sarhoşluğu(ağır şeyler uykuyu derinleştirir, ancak bozar: dinlenme tamamlanmasa da sarhoş bir insanı uyandırmak zordur);
- gün içinde yaşanan stres;
- duygusal ve zihinsel bozukluklar: depresyon, nevrozlar, bipolar bozukluk;
- aşırı yemek yeme, geceleri ağır yiyecekler yeme;
- rahatsızlıkların eşlik ettiği hastalıklar ve acı verici hisler, geceleri daha kötü;
- olumsuz dinlenme koşulları: parlak ışık, sesler, yüksek veya düşük nem, rahatsız edici oda sıcaklıkları, temiz hava eksikliği.
Uyku bozukluklarını ortadan kaldırmak için nedenlerini belirleyin ve bunlara göre hareket edin. Bazen günlük rutinin değişmesi, faaliyet alanının değişmesi ve normalleşme yeterlidir duygusal durum. Hastalık durumunda doktorun yapması gerekenler Kapsamlı sınav tedaviyi reçete edin. Şiddetli için zihinsel bozukluklar Antidepresanlar ve psikoterapi önerilir.
Yavaş aşamanın süresini artırmak ve derin uykuyu uzun, sağlıklı ve sağlıklı hale getirmek için somnologlar aşağıdaki ipuçlarını takip etmenizi önerir:
- Günlük bir rutin oluşturup takip ederseniz, dinlenme ve uyanıklık dengesini korursanız, yavaş aşamada bir artış elde edeceksiniz.
- Yükseltmeyi dene fiziksel aktivite. Yatmadan önce hafif egzersiz iyi bir fikir olacaktır.
- Yavaş aşamayı artırmak için kötü alışkanlıklardan vazgeçin.
- Yatak odasında konforlu koşullar sağlayın: havalandırın, pencereleri kalın perdelerle örtün, kapıyı kapatın ve kendinizi yabancı seslerden koruyun.
- Yavaş aşamanın süresini uzatmak için yatmadan önce fazla yemek yemeyin, kendinizi hafif atıştırmalıklarla sınırlayın.
- Yavaş aşamada uyku bozuklukları ortaya çıkar: yatak ıslatma(istemsiz idrara çıkma), uyurgezerlik, uykuda konuşma.
- Derin uykuda olan ve derin uyku evresindeki bir kişi aniden uyanırsa rüyalarını hatırlamaz, kendini uykulu ve kaybolmuş hisseder. Bu, insanların incelemeleriyle doğrulanır. Aynı zamanda rüyalar da görülebilir ancak rüya kitabı yardımıyla onları yeniden üretmek ve yorumlamak mümkün olmayacaktır.
- Deneyler, yavaş dalga uyku evresinin yapay olarak ortadan kaldırılmasının uykusuz bir geceyle eşdeğer olduğunu kanıtladı.
- Her insanın bireysel normları ve uyku özellikleri vardır. Yani Napolyon'un 4-5 saate ihtiyacı vardı ve Einstein en az on saat uyudu.
- Derin uyku ile işlevsellik arasında bir ilişki kurulmuştur. endokrin sistem ve vücut ağırlığı. Yavaş faz kısaltıldığında büyümeden sorumlu maddenin miktarı azalır. büyüme hormonu kas gelişiminde yavaşlamaya ve yağda artışa (çoğunlukla karın bölgesinde) neden olur.
Derin uyku normları yaşa ve yaşam tarzına bağlıdır. Ancak bazı tavsiyelere ve en uygun gece rutinine uymak, sağlıklı bir şekilde uyumanıza ve uyandıktan sonra kendinizi yenilenmiş hissetmenize olanak sağlayacaktır.
Neden uyku her zaman istenen dinlenmeyi getirmiyor? Bir kez yeterince uyuyan insan, bir kez daha tamamen "kırılmış" bir şekilde uyanır. Doğru dinlenme için sadece erken yatmak değil, uykunun aşamalarına bağlı olarak insan vücudunda meydana gelen derin süreçleri de hesaba katmak önemlidir.
Uyku fizyolojisi alanında yapılan araştırmalar bu sürecin döngüsel olduğunu ortaya koymuştur. Bir döngü 1-2 saat sürer ve gece boyunca birbirinin yerine geçen iki aşamadan oluşur:
- yavaş uyku
- REM uykusu
Sağlam, derin uyku ilkinin karakteristiğidir.
Uyku evrelerinin süresi farklılık gösterir ve birkaç aşamadan oluşur.
Yavaş faz
Derin uyku olarak da adlandırılan yavaş dalga uykusu, hızlı uykudan daha uzun sürer (bir döngünün yaklaşık ¾'ü). Herkesi yavaşlatmasıyla karakterize edilir fiziksel işlevler restorasyonları için gereklidir. Bu dönemde hücreler yenilenir ve enerji rezervleri yenilenir.
Yavaş aşama birkaç aşamadan oluşur.
- Şekerleme, uykunun başladığı kısa bir süredir (en fazla 10 dakika).
- "Uyku iğcikleri" adı verilen hafif uyku. Bu dönemde nabız yavaşlar, vücut ısısı ve kas aktivitesi azalır, bilinç yavaş yavaş kapanır ancak işitsel refleks kalır (bir kişiyi adıyla çağırarak onu uyandırmak kolaydır)
- Üçüncü aşama aslında yavaş veya derin uykudur; maksimum derinlik. Bu dönemde sığ nefes alma, seslere ve kokulara tepki vermeme, neredeyse tam yokluk gözbebeklerinin hareketleri. NREM aşamasında çoğu rüya görülür ancak nadiren hatırlanır. Bu dönemde enerji tüketimi yeniden sağlanır ve vücudun koruyucu fonksiyonları etkinleştirilir. Bu dönemde kişiyi uyandırmak zordur, uyandıktan sonra kendini bunalmış hisseder.
Hızlı aşama
REM uyku evresi, yavaş uyku evresinden daha kısadır (döngünün yaklaşık 1/4'ü) ve ondan sonra gerçekleşir. Farklı:
- artan kalp atış hızı ve nefes alma;
- artan sıcaklık;
- gözbebeklerinin ani hareketi;
- beyin fonksiyonunun aktivasyonu.
REM uykusu sırasında kişi daha fazla rüya görür ve bunları hatırlar.
Hızlı faz tüm fonksiyonların aktivasyonu ile karakterize edilir. iç organlar, yavaş çekimde frenleme.
Bu rüya iki aşamadan oluşur.
- İlk olarak fizyolojik özellikler yavaş dalga uyku evresinin ikincisine benzer.
- İkincisi aslında REM uykusu uyuyan kişinin uyanma eşiğine yaklaştığını gösterir.
Döngüsel aşamalar göz önüne alındığında, REM uykusu gecede birkaç kez tekrarlanır. Bu durumda ikinci aşamanın süresi her seferinde 15 dakikadan bir saate çıkar.
Uyku aşamalarının sırası
Bir yetişkinde uykunun aşamaları ve aşamaları zihinsel bozukluklar belli bir sıra ile birbirlerine dönüşürler. NREM uykusu yavaş yavaş uyuşukluktan derin uykuya doğru ilerler, ardından aşamalar dönüşümlü olarak değişir. Ters sipariş(şekerlemeler hariç). Yavaş uykunun ardından hızlı evre başlar. Yavaş fazın ikinci aşaması ile birinci hızlı fazın fizyolojik ve fizyolojik açıdan benzer olduğu göz önüne alındığında biyolojik göstergeler, bazı araştırmacılar bunları bir araya getiriyor.
Yavaş ve hızlı fazlar tek bir döngüde birleştirilir. Ortalama süreleri yaklaşık 2 saattir (%75'e %25 oranında). Döngü sayısı gece boyunca 6 defaya kadar tekrarlanabilir.
Aşamaların ve aşamaların süresi farklı döngülerde değişebilir. Bu gösterge uyuyan kişinin duygusal durumuna bağlıdır.
Örneğin, ilk döngüde derin uyku aşaması uzundur, ancak son döngüde tamamen yok olabilir.
Bir uyku döngüsünün ne olduğunu ve ne kadar sürdüğünü net bir şekilde anlamak için her aşamanın süresini bilmelisiniz.
Yavaş faz
- Şekerleme - 5-10 dakika.
- Hafif uyku - 20 dakika.
- Derin uyku - 90 dakika.
Hızlı aşama
- Git hafif uyku- 20 dakika.
- REM uykusu - 40 dakika.
Sunulan verilere dayanarak bir tablo derleyerek, bir döngünün süresini ve tüm uyku süresini hesaplamak kolaydır.
Uyku aşamalarının sırasındaki bozuklukların nedenleri
Sağlıklı yetişkinlerde uyku aşamalarının sırası değişmez ve bunların her birinde insan beyni, vücudun deneyimlediği belirli aşamalardan geçer. kurtarma süreçleri. Aşağıdaki faktörler dizinin ihlaline yol açabilir:
- yaş;
- duygusal aşırı uyarılma;
- stres;
- depresyon;
- ruhsal sapmalar;
- yaralanmalar.
Sağlıklı uyku kuralları
Güçlü sağlıklı uyku sağlık, performans ve olumlu ruh hali. Yetersiz gece uykusu, refah üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir ve tükenmişlik. Çeşitli kurallar uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
- Rejimi takip edin. İdeal olarak saat 23.00 civarında yatmanız tavsiye edilir. Uyku süresi en az 8 saat olmalıdır.
- Son öğün yatmadan en az 2 saat önce olmalıdır. Şu tarihte: güçlü his açlık, kendinizi bir bardak süt veya kefir ile sınırlamanız önerilir.
- Gece yarısı ile sabah saat beş arasında uyumak ön koşuldur. Bilim adamları, uzun ömür hormonu melatonin'in bu dönemde üretildiğini bulmuşlardır.
- Nehirde yapılacak bir akşam yürüyüşü uykuya dalma sürecini hızlandıracaktır. temiz hava, yatak odası alanının havalandırılması.
- Sakinleştirici etkisi olan bitki infüzyonlarıyla yapılan sıcak bir banyo, sinir sistemini düzene sokacak ve uyku kalitesini artıracaktır.
- Sabahları egzersiz, koşu veya yüzme yapılması tavsiye edilir.
- Sağlıklı uyku yalnızca rahat ve sağlıklı bir pozisyonda (en uygun şekilde sırtüstü) mümkündür.
Bilim adamlarının uyku evrelerini keşfetmesi, gece vaktimizi doğru şekilde planlamamıza olanak tanıyor. Her aşamanın süresine ilişkin veriler, uyanma zamanını doğru bir şekilde hesaplamanıza olanak tanır. Gün boyu harika bir ruh halinde, dinlenmiş ve zinde bir şekilde uyanmak için her zaman hızlı aşamada uyanmalısınız. Bunu yapmak için, uyku aşamalarının süresine ilişkin bilgiler dikkate alınarak kolayca derlenebilecek bir uyku programını takip edin.
Artık bunu biliyoruz gece uykusu karmaşık fizyolojik süreç Beş döngüye kadar hızlı ve yavaş uyku dahil. Ancak daha yakın zamanlarda, 19. yüzyılda uyku, ölçülebilen ve gözlemlenebilen uyanıklık durumunun aksine, bilim adamları tarafından çalışmaya kapalı bir olgu olarak algılanmaya başlandı.
Uyku pozisyonunu değerlendirebilir, fiziksel göstergelerini ölçebilirsiniz: nabız, atardamar basıncı, solunum hızı, vücut ısısı. Ama temel nasıl değerlendirilecek? uyku süreçlerinin kendisi?
İlk deneyleröznenin uyanmasına, yani uyku sürecine müdahaleye dayanıyordu.
Ancak bu çalışmalar sayesinde uykunun birbirini takip eden aşamalardan oluştuğu anlaşılmıştır.
Alman fizyolog Köllschütter, 19. yüzyılda uykunun ilk saatlerde en derin olduğunu, daha sonra ise yüzeysel hale geldiğini ortaya koydu.
Uyku araştırmaları tarihinde bir dönüm noktası oldu beyinden kaynaklanan ve kaydedilebilen elektrik dalgalarının keşfi.
Bilim adamları, bir kişinin uykusunda meydana gelen olayları elektroensefalogram kullanarak gözlemleme, kaydetme ve inceleme fırsatına sahiptir.
Çok sayıda çalışma sayesinde kurulmuştur:
Bitkisel hayat gergin sistem her iki aşamada da farklıdır.
Yavaş dalga uykusunda daha hızlı büyürüz: Hipofiz bezinin ürettiği büyüme hormonu bu aşamada daha aktif olarak üretilir.
Rüyalar farklı niteliktedir.
Hızlı aşamada rüya resimleri aksiyon dolu, parlak ve duygusal renklidir; yavaş aşamada ise rüya konusu sakindir veya tamamen yoktur.
Uyanış.
Bir kişiyi REM uykusunun ortasında uyandırırsanız, yavaş aşamada uyanmaya kıyasla çok daha kolay uyanacak ve kendisini çok daha iyi hissedecektir.
Uyumak için yeterli zamanınız olsa ve bir güç ve dinçlik dalgası hissetmeyi bekleseniz bile, yavaş dalga uyku döngüsünün başında veya ortasında başarısız bir şekilde uyanırsanız bu gerçekleşmeyecektir. Böyle bir durumda şunu duyabilirsiniz: "Yanlış adımlarla mı kalktın?"
Görünüşe göre bu durumun nedeni, yavaş dalga uykusunda meydana gelen tamamlanmamış nörokimyasal süreçlerdir.
Uykuya daldığınızda nefes alma sıklığı azalır ve daha gürültülü olur, ancak derinliği de azalır.
Delta uykusunda ise daha da yavaşlar ve düzensizleşir.
REM uykusunda nefes almak bazen yavaş, bazen hızlı, bazen de rüyada izlediğimiz olaylara bu şekilde tepki veririz.
Beyin sıcaklığı yavaş dalga uykusunda azalır, hızlı uykuda ise artan kan akışı ve aktif metabolizma nedeniyle yükselir ve bazen uyanıklık sırasında sıcaklığı aşar.
Pek çok farklılığa rağmen, yavaş ve hızlı uykunun aşamaları kimyasal, fizyolojik ve işlevsel olarak birbirine bağımlıdır ve tek bir dengeli sisteme aittir.
Uykuya dalma
Yatmadan hemen önce, aşağıdakilerle karakterize edilen beyin aktivitesinde bir azalma olan bir uyuşukluk durumu meydana gelir:
- bilinç seviyesinin azalması;
- duyusal sistemlerin duyarlılığının azalması;
- kalp atış hızında azalma, bezlerin salgı aktivitesinde azalma (tükürük → ağız mukozasının kuruluğu; lakrimal → gözlerin yanması, göz kapaklarının yapışması).
Uyku yapısı
REM uyku evresi döngüden döngüye uzar ve uykunun derinliği azalır. REM uykusu uyanıklık eşiğine daha yakın olmasına rağmen, REM uykusunu kesmek yavaş dalga uykusundan daha zordur. REM uykusunun kesilmesi daha fazlasına neden olur ciddi ihlaller Yavaş dalga uyku bozukluklarıyla karşılaştırıldığında zihinsel sağlık. Kesintiye uğrayan REM uykusunun bir kısmının sonraki döngülerde yenilenmesi gerekir.
REM uykusunun işlevler sağladığı varsayılmaktadır psikolojik koruma, bilginin işlenmesi, bilinç ve bilinçaltı arasındaki alışverişi.
Uyku yoksunluğu çok zor bir deneyimdir. Birkaç gün boyunca, kişinin bilinci netliğini kaybeder, karşı konulmaz bir uykuya dalma arzusu yaşar ve periyodik olarak bilinç bulanıklığıyla sınırda bir duruma "düşer". Sorgulamalar sırasında bu psikolojik baskı yönteminin kullanılması boşuna değil, şu anda karmaşık işkence olarak kabul ediliyor.
Notlar
Ayrıca bakınız
- Rüyada uçmak
- Aşırı uykusuzluk
- Sendrom ani ölümçocuklar (bebeklerde SVS)
- Rüya sözlüğü
Bağlantılar
Rusça
İngilizce
- Bunlar Küçük Şeyler: Günlük Rutinler. Bütün Çocuk - Erken Bakım Sağlayıcıları İçin. Kamu Yayın Hizmeti (PBS).
Edebiyat
Rusça
- Damar A. M. Beynin patolojisi ve gece uykusunun yapısı. Sempozyumun materyalleri. "Uyku Mekanizmaları" - L.: Bilim, 1971.
- Uluslararası Hastalık Sınıflandırması (ICD-10). Zihinsel ve davranışsal bozuklukların sınıflandırılması: klinik açıklamalar ve teşhis talimatları / Çev. İngilizceden (WHO, 1992). - St.Petersburg: Overlayd, 1994.
- Rottenberg V. S. Uykunun uyarlanabilir işlevi, rahatsızlığının nedenleri ve belirtileri. - M.: Nauka, 1982.
- E. R. Dodds. Rüyaların görüntüleri ve kültür görüntüleri // Dodds E.R. Yunanlılar ve mantıksız. St. Petersburg, 2000, s. 152-197.
- I. A. Protopopova. Rüyalar hakkında Antik Yunan// Rus antropoloji okulu. Bildiriler Cilt. 2.M.: RSUH, 2004, s. 163-190
İngilizce
- Bölüm 3 // Karmaşık Sistemlerin Dinamiği. - 2003.
- Foldvary-Schaefer N, Grigg-Damberger M (Şubat 2006). "Uyku ve epilepsi: bildiğimiz, bilmediğimiz ve bilmemiz gerekenler." J Clin Nörofizyol 23 (1): 4-20. J Psikiyatr Arş. 1974;10:283-306.
- Tamar Shochat ve Sonia Ancoli - Yaşlanmada Spesifik Klinik Paternler - Uyku ve Uyku Bozuklukları
- Zepelin H. Uykuda normal yaşa bağlı değişiklikler. İçinde: Chase M, Weitzman ED, eds. Uyku Bozuklukları: Temel ve Klinik Araştırma. New York: SP Medikal; 1983:431-434.
- Morrissey M, Duntley S, Anch A, Nonneman R (2004). "Aktif uyku ve gelişmekte olan beyinde apoptozun önlenmesindeki rolü." Med Hipotezleri 62 (6): 876-9. PMID15142640.
- Marks G, Shaffery J, Oksenberg A, Speciale S, Roffwarg H (Temmuz-Ağustos 1995). "Beyin olgunlaşmasında REM uykusunun işlevsel bir rolü.". Davranış Beyin Res 69 (1-2): 1-11. PMID 7546299.
- Mirmiran M, Scholtens J, van de Poll N, Uylings H, van der Gugten J, Boer G (Nisan 1983). "Erken gelişim sırasında aktif (REM) uykunun deneysel olarak bastırılmasının sıçandaki yetişkin beyni ve davranışı üzerindeki etkileri." Beyin Arzı
Elektroensefalogram kırmızı bir çerçeveyle vurgulanır, REM uyku aşamasının altı çizilir REM uyku aşaması (eşanlamlı: REM aşaması veya REM aşaması, REM hızlı göz hareketlerinden, İngilizce ... Vikipedi)
Elektroensefalogram, REM uyku evresi kırmızı bir çerçeve ile vurgulanır REM uyku evresi (eşanlamlısı: REM evresi, REM hızlı göz hareketinden gelir) ile karakterize edilen uyku evresi artan aktivite beyin. İşaretlerden biri... ... Vikipedi
"YAVAŞ" UYKU AŞAMASI- otonomik ve motor parametrelerde tonik (kalıcı) değişikliklerin gözlendiği iki ana uyku aşamasından biri: kas tonusu azalır, solunum yavaşlar; kalp atışı. “Yavaş” uyku aşamasında davranış eşikleri... ... Psikomotorik: sözlük-referans kitabı Vikipedi
RÜYA - – zihinsel durum Bir kişinin etrafındaki dünyadan kopmasıyla karakterize edilir. Fizyolojik olarak uyku, insan vücudundaki canlılığın ve enerji rezervlerinin yeniden sağlanması için bir durumdur. Psikolojik olarak uyku... ansiklopedik sözlük psikoloji ve pedagojide
- (σ ritmi, uyku iğcikleri, iğ şeklindeki aktivite, patlayıcı veya patlama faaliyeti, iğ şeklinde patlamalar, hayvanların α benzeri ritmi, barbitürat iğleri) spontan EEG'nin ana ve en açık şekilde ifade edilen unsurlarından biri, ... ... Wikipedia
"Uyurgezerlik" isteği buraya yönlendirilir; diğer anlamlarına da bakınız. Uyurgezerlik ... Vikipedi
İnsan vücudu her gün gece dinlenmeye ihtiyaç duyar. İnsan uykusunun kendine has özellikleri vardır ve ikiye ayrılır: yavaş uyku ve REM uykusu. İnsan vücudu için en iyisinin ne olduğu, her iki döngünün de uygun dinlenme için gerekli olduğunu kanıtlayan bilim adamları tarafından belirlendi.
İnsan uykusu: fizyolojisi
Günlük uyku başlangıcı bir zorunluluktur. Kişi üç gün dinlenmeden mahrum bırakılırsa duygusal açıdan dengesiz hale gelir, dikkati azalır, hafıza kaybı, zeka geriliği ortaya çıkar. Psikonevrotik aşırı uyarılma ve depresyon hakimdir.
Uyku sırasında insan beyniyle birlikte tüm organlar dinlenir. Bu sırada insanların bilinçaltı kapatılır ve tam tersine performans prosedürleri başlatılır.
Yavaş uyku ve hızlı uyku sorusunu cevaplamak için: hangisi daha iyi, öncelikle bu kavramların ne anlama geldiğini anlamalısınız.
İÇİNDE modern bilim Uyku kavramı, motor ve otonomik alanlarda belirli davranışların olduğu periyodik, fonksiyonel bir dönem olarak yorumlanır. Şu anda, çevredeki dünyanın duyusal etkisinden hareketsizlik ve kopukluk meydana gelir.
Bu durumda, rüyada karakteristik zıt özelliklere sahip iki aşama değişir. Bu aşamalara yavaş ve hızlı uyku denir.
Yavaş ve hızlı döngü birlikte zihinsel ve Fiziksel gücü, beynin son günkü bilgi işleme performansını harekete geçirir. Bu durumda işlenen bilgi kısa süreli bellekten uzun süreli belleğe aktarılır.
Bu aktivite, gün içinde biriken sorunları çözmenize ve akşam alınan bilgileri özümsemenize olanak tanır.
Ayrıca uygun dinlenme vücudun sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur. Kişi uyurken nem kaybeder ve bu da hafif kilo kaybıyla açıklanır. İÇİNDE Büyük miktarlar Kan damarlarını güçlendirmek ve cildin elastikiyetini yeniden sağlamak için gerekli olan kolajen üretilir.
Bu yüzden, İyi görünmek için en az 8 saat uykuya ihtiyacınız var. Kişi uyurken vücudu ertesi güne hazırlık amacıyla kendini temizler.
Yavaş uykunun mu yoksa hızlı uykunun mu daha iyi olduğu sorusunun net bir cevabı yok - uyku süresinin yalnızca ¾'ü yavaş uykuya harcanır, ancak bu uygun dinlenme için yeterlidir.
Yavaş uyku döngüsü, özellikleri
Yavaş dalga uykusunun özellikleri şunlardır:
- basınçta artış ve azalma;
- ortalama nabız ritminin korunması;
- reddetmek motor fonksiyonları görme organları;
- kas gevşemesi.
Yavaş fazda vücut rahatlar, nefes alma yavaşlar ve beyin dış uyaranlara karşı duyarlılığını kaybeder, bu da uyanmanın zor olduğunun göstergesidir.
Bu aşamada, doku büyümesinden ve kas vücudunun yenilenmesinden sorumlu bir hormonun üretilmesi nedeniyle hücre restorasyonu meydana gelir. Yavaş faz sırasında bağışıklık sistemi de yenilenir, bu da yavaş uykunun fizyolojik durum için önemini gösterir.
Yavaş dalga uykusunun ana bileşenleri
NREM uykusu, çeşitli biyoelektrik özelliklere sahip 4 aşamaya ayrılmıştır. Bir kişi yavaş dalga uykusuna düştüğünde vücudun aktivitesi azalır ve bu sırada onu uyandırmak zordur. İÇİNDE derin sahne Yavaş uyku sırasında kalp atış hızı ve solunum artar, kan basıncı düşer.
Yavaş uyku vücudu rehabilite eder, iyileştirir, hücre ve dokuları yeniler, bu da iç organların durumunu iyileştirir, hızlı uykunun bu gibi özellikleri yoktur.
Kestirme
Bir kişi uykulu bir duruma düştüğünde, gündüz uyanıklığı sırasında ortaya çıkan fikirlerin varsayımları ve revizyonları var. Beyin, mevcut durumlardan çözümler ve olası doğru yollar arıyor. Çoğu zaman insanlar sorunların çözüldüğü rüyalar görürler. olumlu sonuç.
Genellikle yavaş uyku aşamasında - uyuklama - gerçekte var olan bir soruna çözüm buluruz. Uykulu iğler
Uyuklamanın ardından uyku mili ritmi başlar. Engelli bilinçaltı, önemli bir işitme hassasiyeti eşiğiyle dönüşümlü olarak çalışır.
Delta uykusu
Delta uykuda her şey var karakter özellikleri 2 Hz'lik delta salınımının katıldığı önceki aşama. Salınımların ritmindeki genlik artışı yavaşlar ve dördüncü aşamaya geçiş gerçekleşir.
Delta uykusuna en derin dinlenmeye geçiş aşaması denir.
Derin delta uykusu
Yavaş dalga uykusu sırasındaki bu aşama, rüyalar, donuk enerji ve ağır kaldırma ile karakterize edilir. Uyuyan bir insanı uyandırmak neredeyse imkansızdır.
Delta uykusunun derin evresi yattıktan 1,5 saat sonra ortaya çıkar. Bu, yavaş dalga uykusunun son aşamasıdır.
Hızlı uyku döngüsü, özellikleri
Geceleri REM uykusuna paradoksal veya hızlı dalga uykusu denir. Şu anda insan vücudunda değişiklikler meydana geliyor. REM uykusunun kendine has bir özelliği var ayırt edici özellikleri:
- net hafıza görünür rüya yavaş dalga uyku evresi hakkında söylenemeyen;
- gelişmiş solunum hızı ve kardiyovasküler sistemin aritmi;
- kas tonusu kaybı;
- boyun ve ağız diyaframının kas dokusunun hareketi durur;
- kapalı göz kapakları altında görsel organların elmalarının belirgin motor karakteri.
Yeni bir döngünün başlamasıyla birlikte REM uykusu daha uzun bir süreye sahiptir ancak aynı zamanda daha az derinliğe sahiptir, her döngüde uyanıklığın yaklaşmasına rağmen REM uykusu sırasında kişiyi uyandırmak zordur.
REM uykusunun yalnızca iki döngüsü vardır: duygusal; duygusuz.
Hızlandırılmış uyku döneminde dinlenmeden önceki gün alınan mesajlar işlenir, bilinçaltı ile zihin arasında veri alışverişi yapılır. Bir kişinin ve beynin çevredeki değişikliklere uyum sağlaması için hızlı bir gece uykusu gereklidir. Söz konusu uyku evresinin kesintiye uğraması ruhsal bozuklukları tehdit etmektedir.
Yeterli dinlenmeye sahip olmayan insanlar yeniden doğuş ihtimalinden mahrumdur koruyucu işlevler sonuç olarak zihinsel sağlık: uyuşukluk, ağlamaklılık, sinirlilik, dalgınlık.
Uyku aşamalarının sırası
Yavaş uyku ve REM uykusu - hangisi daha iyidir, kesin olarak cevaplanamaz çünkü her iki aşama da gerçekleşir çeşitli işlevler. Yavaş döngü hemen gelir, sonra derin bir dinlenme gelir. REM uykusu sırasında kişinin uyanması zordur. Bu, engelli duyusal algılar nedeniyle oluşur.
Gece dinlenmesinin bir başlangıcı vardır; yavaş bir aşamadır.Önce kişi uykuya dalmaya başlar, bu çeyrek saatten biraz daha az sürer. Daha sonra 2, 3, 4. aşamalar kademeli olarak başlar, bu da yaklaşık 60 dakika daha sürer.
Her aşamada uyku derinleşir ve çok kısa olan hızlı bir aşama başlar. Bundan sonra yavaş dalga uykusunun 2. aşamasına dönüş olur.
Hızlı değişiyor ve yavaş dinlenme gece boyunca 6 defaya kadar meydana gelir.
Söz konusu aşamaları tamamladıktan sonra kişi uyanır. Uyanma herkeste ayrı ayrı gerçekleşir, uyanma süreci 30 saniyeden 3 dakikaya kadar sürer. Bu süre zarfında bilincin netliği yeniden sağlanır.
Bilimsel araştırmalar, sıklıkla REM uykusundan mahrum bırakılan bir kişinin ölümle sonuçlanabileceğini göstermiştir.
Kendi kendini yok etmenin nedeni bilinmiyor. Diğer çalışmalar, bazı durumlarda hızlı faz eksikliği olduğunda depresif durumların tedavisine dikkat edildiğini göstermektedir.
Yavaş ve hızlı uyku arasındaki fark nedir?
Vücut, uykunun bir veya başka aşamasında farklı davranır; döngüler arasındaki temel farklar tabloda gösterilmektedir.
| Ayırt edici özellikler | yavaş uyku | REM uykusu |
| Göz hareketleri | Başlangıçta motor süreci düzgündür, donar ve aşamanın sonuna kadar sürer. | Gözbebeklerinin sürekli hareketi vardır |
| Bitkisel sistemin durumu | Yavaş dalga uykusu sırasında, hipofiz bezi tarafından üretilen hormonların üretimi hızlı ve gelişmiştir. | Spinal reflekslerin baskılanması, hızlı genlik ritminin belirtileri, kalp atış hızının artması. REM uykusu bitkisel bir fırtına ile karakterize edilir |
| Rüyalar | NREM uykusuna nadiren rüyalar eşlik eder ve eğer rüyalar meydana gelirse sakin karakter, duygusal olay örgüsü yok | REM uykusu, akılda kalıcı bir renk efektiyle canlı duygularla açıklanan zengin resimlerle karakterize edilir. |
| Uyanış | Bir kişiyi yavaş dalga uykusu sırasında uyandırırsanız, depresif bir duruma sahip olacak, dinlenmemiş bir kişide yorgunluk hissi olacak ve uyanmak zor olacaktır. Bunun nedeni yavaş dalga uykusunun tamamlanmamış nörokimyasal süreçleridir. | Hızlı bir gece uykusu sırasında uyanmak kolaydır, vücut güç ve enerjiyle doludur, kişi kendini dinlenmiş, iyi uyumuş hisseder, genel durum neşeli |
| Nefes | Seyrek, gürültülü, yüzeysel, delta uykusunda yavaş yavaş ritmiklik kaybı meydana geliyor | Solunum düzensizdir, değişkendir (hızlı veya gecikmeli), bu, vücudun bu aşamada görülen rüyalara verdiği tepkidir. |
| Beyin sıcaklığı | Azaltılmış | Hızlandırılmış plazma akışı ve metabolik süreçlerin aktivitesi nedeniyle yükselir. Genellikle beyin sıcaklığı yakında uyu uyanıkken olduğundan daha yüksek |
Aralarında kimyasal, fizyolojik, fonksiyonel bir bağımlılık olduğu için daha iyi tanımlanamayan yavaş uyku ve REM uykusu, ayrıca vücudun geri kalanının tek ve dengeli bir sürecine katılırlar.
Yavaş bir gece uykusu sırasında dinlenme ayarlanır iç ritimler beyin yapısında hızlı dinlenme bu yapılar arasında uyum kurulmasına yardımcı olur.
Ne zaman uyanmak daha iyidir: uykunun NREM aşamasında mı yoksa REM aşamasında mı?
Bir kişinin genel sağlık durumu ve refahı, uyanma aşamasına bağlıdır. Uyanmak için en kötü zaman derin uykudur.Şu anda uyanan kişi kendini zayıf ve yorgun hisseder.
Uyanmak için en iyi zaman REM uykusunun sona ermesinden sonraki birinci veya ikinci aşamadır. Doktorlar REM uykusu sırasında kalkmayı önermiyor.
Öyle olsa bile, kişi yeterince uyuduğunda neşeli ve enerji doludur. Genellikle bu rüyanın hemen ardından olur, sese, ışığa tepki verir, sıcaklık rejimi. Derhal kalkarsa durumu mükemmel olacak ve hala dürtüklüyorsa başlayacak yeni döngü yavaş uyku
Genellikle alarm saati çaldığında meydana gelen yavaş dalga uykusu sırasında uyanan kişi sinirli, uyuşuk ve uykusuz kalacaktır.
Bu yüzden En iyi uyanış anı, kişinin bunu kendi başına yaptığı an olarak kabul edilir Saat kaç olursa olsun vücut dinlenmiş ve çalışmaya hazırdır.
Hangi uykunun daha iyi olduğuna karar vermek imkansızdır; vücudu yeniden başlatmak, yeniden başlatmak ve dinlendirmek için yavaş uykuya ihtiyaç vardır. Koruyucu işlevleri yeniden sağlamak için REM uykusuna ihtiyaç vardır. Bu nedenle uyku eksikliği olmadan tam bir uyku çekmek daha iyidir.
Uyku aşamalarında video, yavaş ve hızlı uyku
Uyku nedir ve "yavaş uyku" ve "hızlı uyku" kavramlarıyla ne kastedilmektedir ki hangisi daha iyidir - tüm bunları aşağıdaki videodan öğreneceksiniz:
İyi ve sağlıklı bir uykuya nasıl sahip olacağınızla ilgili şu ipuçlarına göz atın:
Yükleniyor...