Bioimpedansna analiza tjelesne građe: definicija i svrha studije. Bioimpedancemetrija

Bioimpedansna analiza tjelesnog sastava (BIA), ili bioimpedansa- ovo je kontaktna metoda mjerenja električna provodljivost bioloških tkiva organizma. Bioimpedansna analiza mjeri aktivnu i reaktivnu otpornost ljudskog tijela ili njegovih segmenata na različite frekvencije. Na osnovu njih se izračunavaju karakteristike tjelesne građe: masnoće, mršave, ćelijske i skeletne. mišićna masa, volumen i raspodjela vode u tijelu. Drzati ovu metodu korišćenjem specijalni uređaj- analizator bioimpedancije.

(vivod-forma-primanje)

Ljudska tjelesna težina (BW) predstavljena je kao zbir masne mase (FBM) i nemasne mase. Molekularni sastav tijela predstavljaju voda, lipidi, proteini, ugljikohidrati i minerali.

BIA omogućava objektivno kvantificiranje sadržaja masnog tkiva u tijelu. Time se izbjegava pogrešna dijagnoza prekomjerne težine i gojaznosti kod žena i muškaraca s povećanom nemasnom masom.

Indeks tjelesne mase (BMI) izračunava se pomoću formule: BMI = težina (u kilogramima) / visina (u metrima) na kvadrat. Normalno, BMI bi trebao biti u rasponu od 18,5 - 25. Kao što vidimo, formula ne uzima u obzir starost pacijenta, spol ili obim struka - samo visinu i težinu. A indeks tjelesne mase može biti podjednako povišen kod sportiste koji često vježba u teretani i ima povećanu masu bez masnoće (zbog mišićne mase), i kod ljubitelja poslastica sa već vidljivim trbuščićem.

Istovremeno, kada je izračunati BMI još uvijek normalan (manji od 25,0) i pacijent smatra da mu je prerano razmišljati o dijeti, metoda omogućava da se identificira već postojeći višak masnog tkiva u odnos prema svim ostalim tkivima tijela, te stoga - pravovremeno orijentirati pacijenta na dijetu i fizička aktivnost. Koristeći BIA, individualni raspon tjelesne masnoće može se izračunati za pacijenta.

Bioimpedansna analiza: indikacije

U početku, BIA tehnologije se koriste u dijetetici, nutricionistici, sportskoj medicini i fitnes testiranju, te u masovnim preventivnim pregledima stanovništva. Istovremeno, bioimpedansometrija je važna komponenta pregleda prilikom planiranja trudnoće i neplodnosti, ukoliko budući roditelji imaju problema sa težinom. Prekomjerna ili manja težina može biti uzrokovana razne patologije, prvenstveno endokrini, i rad endokrini sistem direktno povezan sa reproduktivnom funkcijom - i kod žena i kod muškaraca.

Bioimpedansno testiranje može biti korisno ako:

postavljena vam je dijagnoza endokrinih bolesti, patologija jetre, bubrega, kardiovaskularnog sistema - bolesti koje utiču na težinu;

imate različite oblike gojaznosti/distrofije i planirate/liječite se;

Želite da promenite svoju mišićnu masu (bavite se fizičkom aktivnošću, vežbanjem, oporavite se od povrede/bolesti);

Pridržavate se različitih metoda mršavljenja/gojenja i želite da uporedite njihovu efikasnost;

Želite bolje upoznati svoje tijelo kako biste vodili zaista zdrav i koristan način života.

VAŽNO: bioimpedansometrija je bezbedna i može se raditi na ženama, muškarcima, deci, uzrasta od 5 do 85 godina.

Mogućnosti analize bioimpedanse

Koje druge parametre tijela ova metoda može analizirati? Indikator ACM (aktivne ćelijske mase) govori doktoru koliki je sadržaj metabolički aktivnih tkiva u tijelu. Uz naknadni gubitak težine (ako se otkrije višak masne mase), važno je smanjiti masnu masu uz održavanje AFM nepromijenjenog. Odstupanje ACM prema nižim vrijednostima od prosjeka ukazuje na insuficijenciju proteinskih komponenti ishrane (često kod vegetarijanaca, tokom posta, nakon operacije crijeva), što omogućava liječniku da prilagodi nutritivnu strukturu pacijenta.

SMM indikator(mišićno-koštana masa) karakteriše fizički razvoj osobu, njen nivo kondicije.

BX(OO) karakteriše opšti nivo metaboličkih procesa u organizmu. Koristi se za izračunavanje kalorijskog unosa dijete.

Totalna tečnost Tjelesna masnoća bi normalno trebala biti oko 73% nemasne mase. Nedostatak rashladne tečnosti može se javiti kod pacijenata sa anoreksijom, nakon posete kupatilu dan ranije, posle obilno znojenje tokom vrućine. Višak ekstracelularne tečnosti je marker edema, što će navesti doktora da traži bolesti koje dovode do zadržavanja tečnosti u organizmu ( hronična bolest zatajenje bubrega, srčana insuficijencija).

Bioimpedansna studija tjelesne građe omogućava vam da:

procijeniti stanje uhranjenosti pacijenta;

provoditi dubinsku dijagnostiku pretilosti i metaboličkog sindroma;

procijeniti dovoljnost proteinske komponente u ishrani;

procijeniti motoričku aktivnost pacijenta;

procijeniti fizički razvoj pacijenta;

identificirati kršenja hidratacije tijela;

identifikovati rizike širok raspon hronične kataboličke bolesti.

Kako se pripremiti za analizu bioimpedancije

Na pokazatelje bioimpedancije utiče niz faktora, pa je najbolje pripremiti se za studiju:

ne piti alkohol dan prije testa;

dan prije studije nemojte koristiti limfnu drenažu i fizioterapeutske postupke;

3 sata pre testa ne jesti i ne piti (idealno vreme za BIA je jutro pre doručka, na prazan stomak);

Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju kofeina dan prije testa;

isključiti konzumaciju slane hrane dan prije testa;

skinuti metalni nakit (sat i narukvice) sa desne ruke i noge prije pregleda;

obavijestiti prije studije o dostupnosti metalni implantati u kostima desnih udova, endoproteze zglobova kuka ili koljena;

isključite intenzivnu fizičku aktivnost najmanje 24 sata prije testa (kondicijski trening, vožnja biciklom, učešće u trčanju maratona, intenzivno fizički rad oko kuce i lična parcela i tako dalje.);

ako je uoči studije došlo do proljeva (česte labave stolice), studija će biti neinformativna;

nemojte koristiti diuretike uoči studije (samo ako ih terapeut ili kardiolog ne uključuje u redovni režim liječenja);

u toplim i hladnim sezonama, preporučljivo je provesti najmanje 30-40 minuta prije studija u zatvorenom prostoru i prilagoditi se normalnom temperaturni uslovi;

ako se žena ponovo testira, preporučljivo je to uraditi istog dana menstrualnog ciklusa, kao u primarnoj studiji;

Ako imate implantate u grudima, prijavite njihovu težinu prije studije.

Rezultati BIA mogu biti iskrivljeni ako:

izraženo oticanje gornjeg i donjih udova;

trudnoća (u 2. i 3. trimestru, težina materice, fetusa i plodove vode uređaj će se klasificirati kao masna masa);

inflamatorne bolesti(akutna i egzacerbacija kronične);

povećana tjelesna temperatura;

dehidracija (povraćanje, rijetka stolica uoči testa, prekomjerno znojenje po vrućem vremenu);

konzumiranje značajne količine slane hrane dan pre testa (1 g soli zadržava 100 ml vode u organizmu, 10 g - 1 litar, 10 g sadrži 100 g usoljene ribe i 50 g sušene ribe, za primjer).

U klinici MAMA mjerenja bioimpedanse provode se savremenom opremom od strane iskusnih stručnjaka koji su kompetentni ne samo da sprovode dijagnostiku i procijene dobijene rezultate, već i da propisuju adekvatnu terapiju da ispravi uočene prekršaje. Možete dobiti odgovore na sva pitanja o BIA, kao i da se prijavite za studiju telefonom + 7 495 921 34 26 .

Sve što trebate znati da biste protumačili rezultate koje dobijete od InBody Body Composition Analyzer i počeli davati svojim klijentima pouzdano znanje koje im je potrebno za poboljšanje zdravlja i dobrobiti.

Obrazac rezultata analizatora InBody, kada pravilnu upotrebu, može biti jedan od najmoćnijih alata koji vam stoje na raspolaganju za usmjeravanje, edukaciju i brigu o vašim klijentima na načine koji nikada prije nisu bili mogući. Međutim, da biste u potpunosti iskoristili rezultate tabele sa rezultatima InBody Analyzer, morate se upoznati sa načinom na koji ona predstavlja informacije i, što je još važnije, šta možete da uradite sa njom. To je svrha ove e-knjige.

InBody Analyzer Score Sheet uključuje informacije o zdravlju i fitnesu koje su apsolutno neophodne da bi svaka zdravstvena i wellness organizacija bila prepoznata kao pravi zdravstveni stručnjak.

Prvo poglavlje: Analiza sastava tijela i mjerenje nivoa tečnosti

Analiza sastava tijela

U ovom dijelu ćete naučiti:

. Kako tumačiti odjeljak Analiza tjelesne kompozicije
. kako odrediti pravi rast mišića
. kako otkriti oticanje tijela

Na vrhu tabele sa rezultatima InBody nalazi se raščlamba analize sastava tela.

Ovisno o modelu InBody, izgled analize sastava tijela može izgledati malo drugačije, ali svi modeli koriste opšti princip"matrjoška" ukupna težina se razlaže na sve manje i manje komponente.

Na primjer, na InBody 770 Score Sheet, ako oduzmemo masnu masu (sadržaj tjelesne masti) od ukupne težine, dobićemo čistu masu, koja zauzvrat minus mineralna masa kostiju daje nemasnu masu. Ako izuzmemo težinu nekoštanih minerala i proteina iz nemasne mase, dobićemo ukupnu količinu vode (TBC) u tijelu.

Ukupna količina vode (TWC) u tijelu sastoji se od intracelularne i ekstracelularne tekućine (ECF). Intracelularna tečnost je količina tečnosti koja se nalazi u ćelijama tela. Ekstracelularna tečnost je voda izvan ćelija.

Clue

Oba područja su korisna, ali praćenje ekstracelularne tekućine ima mnogo vrlo relevantnih aplikacija za zdravstvene radnike. Ako primijetite povećanje ECF-a, ali ne i RVC-a, to može ukazivati na prisustvo edema ili upale.

Budući da se mišići sastoje od proteina i intracelularne tekućine, povećanje oba indikatora istovremeno znači povećanje mišićne mase. Povećanje ukupne količine tečnosti bez povećanja proteina najverovatnije će ukazivati na prisustvo edema.

Clue

Minerali čine 5-6% ukupne tjelesne težine i nisu izvori energije, već su osnovni elementi koji određuju stanje organizma. Uglavnom su koncentrisani u kostima i zubima, sa izuzetkom malih količina rastvorenih u tjelesnoj vodi.

Posljednja tačka je sadržaj tjelesne masti, koji uključuje i potkožnu i visceralnu masnoću.

Kada se doda ukupna tečnost (TFL), protein (protein) i minerali, dobijamo masu bez masti (FFM) naznačenu u drugoj koloni sa desne strane. BFM je tjelesna težina bez masne mase. Uključuje mišiće, ekstracelularnu tečnost, kosti i unutrašnje organe.

U većini slučajeva, rast FFM odražava rast mišićne mase, što možete vidjeti u rastu proteinske mase. Ovo pokazuje pozitivne promjene u sastavu tijela. Međutim, povećanje FFM-a na pozadini visokog nivoa EQOL/QOL-a može nastati zbog edema povezanih s određenim zdravstvenim stanjem.

U ovom dijelu ćete naučiti:

. kako odrediti neravnotežu vode

Analiza ECF/TCF zasniva se na omjeru ekstracelularne tečnosti prema ukupnoj tečnosti. Uglavnom, kod zdravih ljudi ovaj parametar je približno 0,380, normalne vrijednosti su 0,360 – 0,390. Indikatori iznad 0,390 mogu ukazivati na prisustvo edema ili višak ELV.

Možda ćete vidjeti izolirane promjene u EQOL/QOL - to je normalno. Ovaj rezultat daje osnovu za više duboka analiza– Segmentna analiza mršave mase.

Clue

Ovaj grafikon omogućava brzo razumijevanje da li postoji bilo kakva vrsta otoka na tijelu, određenom području (kao kod ozljeda) ili je općenito (često se opaža kod gojaznih ljudi).

Ovo se može koristiti za precizniju analizu FFM-a. Visok BFM i visoki nivo EQF/RTF često znači višak tekućine, a ne višak mišićne mase.

Drugo poglavlje: Mišići, salo i rizik od gojaznosti

U ovom dijelu ćete naučiti:

. kako brzo odrediti opšti sastav tijelo
. Kako komunicirati ako su vrijednosti klijenta ispod, iznad ili u prosječnom rasponu težine, mišićne mase i tjelesne masti

Za mnoge klijente, ovaj odjeljak lista s rezultatima je njihov omiljeni.

Zašto? Zato što olakšava kategorizaciju različite vrste tijela. Ovaj odjeljak će vam pomoći da lako pružite klijentima dobro opće informacije o njihovom trenutnom sastavu tijela i promjenama koje su im potrebne.

Šta znače brojevi na vrhu:

100% i procentualne ocjene su zasnovane na onome što je normalno za pojedince specifične visine koju navode prilikom testiranja. Oznake za kvačice iznad histograma omogućavaju vam da uporedite vrijednosti vašeg klijenta s vrijednostima drugih iste visine i spola.

Dok raspon zdrave vrednosti varira, kao što je gore navedeno, oznaka od 100% označava prosječnu vrijednost za osobe iste visine i pola. Dakle, ako se linija težine proširi na 130%, onda bi to značilo da je osoba koju testirate 30% iznad prosjeka.

Isto tako, ako se linija težine vašeg klijenta proširi na 70%, to će značiti da je težina vašeg klijenta 30% manja normalna vrijednost sa svojim rastom.

Clue

Ova kolona vam omogućava da klijentu pokažete sastav njegovog tijela u poređenju sa vrijednostima dobijenim od ljudi iste visine i spola.

Analiza mišića i masnog tkiva ima tri komponente:

TEŽINA

Ukupna tjelesna težina (TBW)

SKELETNA MIŠIĆNA MASA (MSM)

Ukupna težina skeletnih mišića vašeg klijenta. To su mišići koji se mogu povećati i razviti vježbanjem. Za razliku od BMT vrijednosti, koja uključuje sve što nije masno tkivo, povećanje MSM-a možete smatrati stvarnim povećanjem mišića.

TELESNA MASA

Ovo je vrijednost koja ukazuje na količinu masnog tkiva koju vaš klijent ima, koje kombinuje i površinsko i unutrašnje masno tkivo.

Analiza mišića i masnog tkiva će vam također reći da li vaš klijent ima zdravu ravnotežu MSM-a i tjelesne masnoće u odnosu na njegovu/njenu težinu.

Clue

Grafikon analize mišića i masti omogućava vam da dobijete opću predstavu o ukupnoj strukturi tijela vašeg klijenta brzim gledanjem vrijednosti. Gledajući dužine svake linije i kako su one međusobno povezane, možete bolje razumjeti kako pomoći svom klijentu da postigne svoje ciljeve.

GLAVNI TIPOVI TIJELA: C-OBLIK

Tri vrijednosti predstavljene na tablici za analizu mišića i masti organizirane su na takav način da možete brzo i lako vidjeti sastav tijela vašeg klijenta.

To se radi crtanjem jednog od tri "oblika" dok povezujete krajnje tačke vrijednosti u linijama težine, MMR i BMI.

Osoba koja dobije C-formu ima kraću MSM kolonu u odnosu na kolonu težine i BMI. Iako je to karakteristika ljudi sa prekomjerna težina ili gojaznih ljudi, ali ovaj oblik možete vidjeti i kod ljudi koji imaju normalnu ili manju težinu.

Clue

Poželjet ćete savjetovati klijenta sa kolonom za analizu mišićne i masne mase koja izgleda kao gore da smanji masu tjelesne masti (koja će također smanjiti njihovu težinu) poboljšanjem njihove vrijednosti mase skeletnih mišića. Cilj je pomoći klijentu da unaprijedi I-formu i na kraju D-formu.

GLAVNI TIPOVI TIJELA: I-OBLIK

Pojedinci koji razviju I-oblik imaju izbalansiranu tjelesnu kompoziciju, što znači da vrijednosti za težinu, skeletnu mišićnu masu i masu tjelesne masti formiraju približno pravu liniju.

Iako osobe s ovim tjelesnim sastavom često imaju zdravu težinu i postotak tjelesne masti, još uvijek su u opasnosti od zdravstvenih problema ako imaju previše masnog tkiva.

Clue

Ako radite s klijentom koji ima I-formu tjelesne građe, prije nego što date preporuke, morate znati njegove zdravstvene želje.

Obično ljudi sa I oblikom nemaju tjelesnu građu koja ih dovodi u opasnost po zdravlje, pa su u dobroj formi da se fokusiraju na izgradnju mišićne mase za snagu i veličinu ili smanjenje tjelesne masti do poboljšanja opšti pokazatelji prepečenost.

GLAVNI TIPOVI TIJELA: D-OBLIK

Pojedinci koji dobiju D-oblik imaju duži MSM graf u poređenju sa grafikom težine i tjelesne mase. Ovo ukazuje na atletsku građu i smatra se idealnim oblikom tjelesne građe.

Ako radite s klijentom koji ima sličan tip tijela, onda morate uzeti u obzir da ti pojedinci obično imaju specifične fitnes ciljeve, a vaš posao je da im pomognete da ostvare te ciljeve.

Clue

Vaš klijent će možda htjeti povećati snagu i veličinu mišića. U ovom slučaju, morate pratiti MSM i BMI grafikone kako biste bili sigurni da se vrijednost MSM povećava bez značajnog povećanja vrijednosti BMI.

Drugi klijenti će možda htjeti poraditi na vitkosti i izgubiti nešto masne mase. Za klijente sa takvim ciljevima potrebno je pratiti BMI kolonu, a istovremeno voditi računa o ublažavanju promjena u MSM vrijednosti. Ako gubitak vrijednosti MSM postane previše drastičan, tada se moraju poduzeti korektivne mjere.

Analiza gojaznosti

U ovom dijelu ćete naučiti:

. Kako procijeniti postotak tjelesne masti vašeg klijenta
. Da li težina vašeg klijenta i BMI (indeks tjelesne mase) ukazuju na zdravstveni rizik od viška masnog tkiva?

Analiza gojaznosti uključuje metriku bilo koje analize tjelesne kompozicije: postotak tjelesne masti (PBF).

To je varljivo jednostavna metrika – rezultat dijeljenja tjelesne masne mase sa ukupnom težinom – ali je bolji pokazatelj rizika od pretilosti od BMI, što je jedan od glavnih razloga za uključivanje BMI u analizu – lako je uočiti njegove nedostatke upoređivanjem to na BMI.

Koja je razlika između BMI i PTI?

U listi rezultata analizatora InBody vidjet ćete raspon vrijednosti za BMI i PTZ. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, vrijednosti između 18,5 i 24,99 kg/m2 predstavljaju normalan raspon. Ovaj normalni opseg je predstavljen na listi rezultata, iako InBody uređaj može biti programiran da koristi drugačiji opseg.

Što se tiče masne mase, ovaj raspon varira između muškaraca i žena, jer žene obično imaju više masne mase od muškaraca zbog reproduktivni sistem i genetika. Gornji primjer je grafikon koji predstavlja vrijednosti ženske osobe, a normalni raspon za žene je postavljen na 18-28% sa prosjekom od 23%.

Clue

Možete svom klijentu pokazati vrijednost procenta tjelesne masti kako biste mu pomogli da postane svjesniji svog zdravlja i forme u kojoj se nalazi. Vrijednost BMI ne treba koristiti. Prema WHO, vrijednost BMI je mjera nivoa u populaciji, kao i gruba vrijednost za pojedince.

HEALTHY RANGE

Za muškarce, zdrav raspon je 10-20%.

Za žene, zdrav raspon je 18-28%.

Istorija sastava tela

U ovom dijelu ćete naučiti:

. kako prepoznati trendove u promjenama tjelesne građe
. kako prepoznati povoljne ili nepovoljne promjene u sastavu tijela u odnosu na težinu

Na dnu lista sa rezultatima nalazi se istorija sastava tela koja automatski prati neke od najvažnijih metrika sastava tela. To znatno olakšava uočavanje trendova.

Na primjer, uzmite gornje rezultate. Ovi rezultati ukazuju na to da testirana osoba ima atletsku građu i da su vrijednosti u obliku slova D; Cilj takve osobe je da dobije mišićnu masu i izgubi određenu količinu masnog tkiva.

Praćenje povoljnih promjena

Kao što vidite, program koji je pratila ova osoba je očigledno bio uspješan. Nakon samo dva mjeseca njegova težina se povećala za samo 1,7 kg, dok mu se mišićna masa povećala za 2,3 kg, a postotak tjelesne masti smanjen za 2,2%. Po bilo kojoj mjeri, ovo je veliki uspjeh!

Clue

Ako rezultati vašeg klijenta izgledaju slično onima u gornjem primjeru, tada je klijentov trenutni režim vježbanja i/ili dijete učinkovit. Možda ćete trebati napraviti neke manje promjene u vašoj prehrani ili rutini vježbanja, ali trebate obratiti veliku pažnju na trendove.

Praćenje negativnih promjena

Istorija promjena u sastavu tijela također olakšava brzo prepoznavanje pojave nepovoljnih promjena u sastavu tijela, posebno kada su maskirane naizgled „povoljnim“ promjenom u gubitku tjelesne težine.

Ako graf vašeg klijenta izgleda kao Na sličan način, zatim testiranjem tjelesne građe klijenta i gledanjem u opšti trend, to ćete moći vidjeti večina Gubitak težine nastaje zbog sporog gubitka mišićne mase, što dovodi do većeg procenta tjelesne masti.

Clue

Ovakav grafikon može biti prava prilika za klijenta jer predstavlja nepovoljne promjene u sastavu tijela gdje težina stagnira ili čak opada iz pogrešnih razloga.

Takvoj osobi je potreban savjet o donošenju odluka koje će pomoći u održavanju mišićne mase specifičnom kombinacijom ishrane i treninga snage.

Treće poglavlje: Segmentna analiza nemasne tjelesne mase: Vaša lupa

Segmentna analiza nemasne tjelesne mase

U ovom dijelu ćete naučiti:

. Kako uočiti problematična područja u razvoju vašeg klijenta
. Kako uporediti performanse klijenta sa performansama drugih
. kako odrediti da li je tijelo vašeg klijenta dovoljno razvijeno u svim zonama
. Kako znati da li klijent ima neuravnotežen omjer mišićne mase

Mnogo je vrijednih rezultata na listi rezultata. Međutim, segmentalna analiza nemasne tjelesne mase, kada se pravilno koristi, je možda najznačajniji dio Tablice s rezultatima.

Mršava tjelesna masa naspram mišićne mase

Da biste u potpunosti razumjeli ovaj odjeljak, morate biti potpuno svjesni njegove svrhe. Informacije predstavljene u segmentnoj analizi čiste tjelesne mase pokazuju koliko nemasne tjelesne mase sadrži svaki segment, a ne koliko je "mišića" u svakom segmentu.

Ovo je važna razlika o kojoj možete pročitati više na našem blogu, Lean Body Mass vs. Skeletal Muscle Mass: Koja je razlika?

Iako će se povećanje skeletnih mišića u nekom segmentu tijela zaista odraziti kao povećanje u tabeli segmentne analize mršave tjelesne mase, ne može se svako povećanje vrijednosti nemasne tjelesne mase objasniti promjenom mišićne mase. To je zato što se prilikom izračunavanja nemasne tjelesne mase uzima u obzir i tekućina koja se nalazi u tijelu. Ovo čini grafikon korisnim ne samo za praćenje mišićne mase, već i za praćenje povreda i bolnih stanja.

Gornji i donji grafikoni

InBody uređaj dijeli tijelo na 5 segmenata: dvije ruke, dvije noge i torzo, što se može smatrati područjem između vrata i nogu. Informacije za svaki segment tijela date su u obliku dvije kolone.

Gornja kolona

Gornja kolona pokazuje koliko je nemasne tjelesne mase, izraženo u kilogramima, dostupno u ovom segmentu. Slično stupcu mišićne i masne mase, gornji stupac Segmentalne analize nemasne mase uspoređuje broj kilograma nemasne tjelesne mase sa prosječnom očekivanom vrijednošću nemasne tjelesne mase za osobu njegove visine.

Vašim klijentima uvijek treba biti stalo da vrijednost bude 100% ili veća.

Donja kolona

Donja kolona je drugačija. Broj prikazan na donjem grafikonu je postotak i pomaže vam da brzo shvatite koliko blizu (ili daleko) se svaki grafikon proteže do 100%.

Šta ovaj grafikon pokazuje? On uspoređuje vrijednost čiste tjelesne mase vašeg klijenta s njegovom izmjerenom težinom. Ovo pokazuje da li vaš klijent ima dovoljno čiste tjelesne mase za održavanje vlastite tjelesne težine, pri čemu je 100% dovoljno.

Clue

U gornjem primjeru, 3 gornja segmenta tijela imaju vrijednost iznad 100%, ali segmenti donjeg dijela tijela nemaju.

Ako radite sa ovakvim klijentom, njemu mogu koristiti vježbe koje imaju za cilj razvoj mišićne mase u njegovim nogama. To će pomoći da se postigne uravnoteženiji sastav tijela i drugi korisni rezultati, uključujući smanjenje masne mase.

KOJI KLIJENTI SU U RIZIKU OD NERAZVOJENOSTI?

Teoretski, svako može imati nerazvijenost mišićne mase u bilo kojem segmentu tijela, što bi moglo biti teško utvrditi bez upotrebe segmentne analize mršave tjelesne mase. Međutim, neke grupe kupaca mogu biti izložene većem riziku od drugih. Ispod su tri kategorije takvih ljudi.

1. Odrasli koji vode sjedilački način života

Sjedeće odrasle osobe koje ne vježbaju obično imaju manje od 100% segmentne čiste tjelesne mase, posebno u nogama, prvenstveno zbog poslova koji zahtijevaju da sjede veći dio dana.

2. “Mršavi debeli” ljudi (sarkopenska gojaznost)

Osobe sa profilima „masne masti“ imaju više masnog tkiva nego što je potrebno za zdravo tijelo, u kombinaciji s malom količinom nemasne tjelesne mase. Njihovo relativno prerazvijeno masno tkivo ili nerazvijena mišićna masa doprinosi povećanju tjelesne težine i može rezultirati vrijednostima ispod 100% u jednom ili više tjelesnih segmenata.

3. Starije osobe

Starije osobe su posebno izložene riziku od nerazvijene nemasne tjelesne mase zbog njihove sklonosti gubitku mišićne mase kao rezultat povećane neaktivnosti. To utiče na njihovu sposobnost da se brinu o sebi kako stare i dovodi ih u veliki rizik od padova i lomljenja kostiju.

MIŠIĆNA DIbalansa GORNJEG I DONJEG TIJELA

Neravnoteža mišića gornjeg i donjeg dijela tijela danas je prilično česta zbog sjedilačkog načina života; i vjerovatno ćete se susresti sa slučajevima gdje gornji dio tijelo je razvijeno, ali donje nije, kao u primjeru ispod.

Pronašli smo 37 klinika u kojima se možete podvrgnuti testiranju bioimpedancije u Moskvi.

Koliko košta bioimpedansna analiza sastava tijela u Moskvi?

Cijene bioimpedansometrije u Moskvi od 1000 rubalja. do 7351 rub..

Bioimpedansometrija: recenzije

Pacijenti su ostavili 452 recenzije klinika koje nude analizu bioimpedansnog sastava tijela.

Šta je analiza bioimpedansnog sastava tijela?

Mjerenje bioimpedance je metoda za ispitivanje sastava tijela. Omogućava procjenu metabolizma; količina i odnos masti, mišićne i skeletne mase, tečnosti u organizmu. Široko se koristi u oblasti ishrane.

Kada to treba uraditi?

Mjerenje bioimpedance se radi ako je cilj:

Korekcija tjelesne težine
Kontrolisanje povećanja mišićne mase
Razvoj programa ishrane
Dijagnostikovanje alergija, bolesti endokrinog sistema, jetre i bubrega, kardiovaskularnog sistema, vena, kože
Planiranje trudnoće

Kako se radi analiza bioimpedancije?

Prva faza su mjerenja. Doktor mjeri dužinu i težinu tijela, prečnik struka i bokova.

Sljedeća faza je istraživanje. Pacijent se postavlja na kauč i pričvršćuju se elektrode (na zglob i skočni zglob). Vrlo slab električni signal se tada propušta kroz tijelo.

Metoda istraživanja je potpuno sigurna i bezbolna, a tehnologija je slična EKG-u. Mnogi pacijenti ne osete šok tokom testa.

Vrijeme postupka je 10-15 minuta, a posebna obuka nije potrebno.

Transkript analize

Indikatori analize:

Količina tečnosti u telu

Indikator vam omogućava da saznate količinu unutarćelijske i ekstracelularne tekućine i shvatite zadržava li se voda u tijelu. Norma je 45-60%.

Indeks tjelesne mase

BMI je stepen u kojem tjelesna težina odgovara visini. Norma je 18,50-24,99.

Bazalni metabolizam

Metabolizam je broj kalorija koje tijelo sagori u toku dana. Norma je individualna za svaku osobu.

Aktivna ćelijska masa

AKM - ukupna težina unutrašnje organe, kosti, mišići, nervne ćelije. Norma je 75-85% tjelesne težine.

Mišićna masa

Norm zdrava osoba- 30-40% ukupne mase. Ovaj indikator je najkorisniji za sportiste.

Koštana masa

Koštana masa je direktno povezana sa sadržajem kalcijuma u telu, a kalcijum je, zauzvrat, veoma važan element za zdrave kosti, mišiće i nervni sistem.

Masna masa

Normalan udio masnog tkiva za ženu je 20-29,9%, za muškarca - 10-19,9%. Indikator je glavni za ljude koji žele izgubiti višak kilograma.

Naše vam sa kistom, prijatelji i borbeni prijatelji! Vjerovali ili ne, bioimpedansa je posljednja napomena iz serije “Sick Corner”, a danas ćemo saznati sve o metodi analize kvaliteta tjelesne građe, odnosno govorit ćemo o principu rada, prednostima i manama, a takođe naučite da razumete brojeve koristeći specifičan primer dobijen tokom BIM istraživanja.

Dakle, zauzmite svoja mjesta u gledalištu, da počnemo.

Bioimpedansa: šta, zašto i zašto?

Pa, hajde da počnemo, kao i obično, sa pozadinom, tačnije, pokrivanjem posla koji je ranije obavljen. Neka vam bude poznato da ovim člankom zaokružujemo ciklus sportskih i medicinskih bilješki, jer smo razgovarali o svim prethodno navedenim temama, a to su – ], i . Ako i dalje nemate pojma, toplo vam preporučujemo da se upoznate sa remek-djelima ovih pisaca :), ali idemo dalje i danas ćemo analizirati proceduralnu temu - bioimpedanciju.

Nije tajna da u teretana ljudi dolaze prvenstveno da promijene svoju građu. Međutim, za mnoge je indikator u važnim stvarima uobičajene vage i odstupanje strelice na njima u jednom ili drugom smjeru. Tako, na primjer, mlade dame odmah nakon toga 40 - nakon minuta grupnog skakanja trče na vagu i videvši strelicu koja puzi ulijevo misle da su smršali (nestala masna masa). Naprotiv, muški rod, uočivši odstupanje strelice skale udesno, konstatuje da je mišićna masa počela da raste. I prvo i drugo su pogrešne, jer strelica na skali nije direktan pokazatelj promjena u kvaliteti tjelesne građe. Na svakodnevnom nivou ispravnije je obratiti pažnju na takve parametre kao što su:

antropometrija – mjerenja tijela koja se vrše na kontinuiranoj osnovi 1 jednom svaki 2 sedmice;
odraz u ogledalu – vizuelno stvarne promene na figuri;
markeri za odjeću - počeli su se "bolje uklapati" u njihove stare stvari.

Međutim, svakodnevni nivo je primitivan nivo, i ne daje potpunu sliku čoveku o njegovim unutrašnjim i spoljašnjim promenama i zdravstvenom stanju uopšte. Stoga bi potencijalni mišićavac ili fitnes djevojka koja se odlučila ozbiljno pozabaviti promjenom svoje figure trebala obratiti pažnju na više savremenim metodama analiza sastava tijela, kao što je analiza bioimpedance (BIA). O tome ćemo detaljnije govoriti kasnije u tekstu.

Bilješka:
Radi bolje asimilacije materijala, sva daljnja naracija bit će podijeljena u potpoglavlja.

bioimpedansa - dijagnostička metoda, koji omogućava da se na osnovu izmjerenih vrijednosti električnog otpora i antropometrijskih podataka procijene apsolutne i relativne vrijednosti parametara tjelesne građe, kao i sposobnosti tijela i rizik od razvoja određenih bolesti.

Glavna publika uključuje ljude koji žele postići idealnu (po njihovom mišljenju) figuru, na primjer, djevojke koje žele pravilno smršavjeti bez dehidracije tkiva i oštećenja mišićne mase ili koje žele dobiti mišićnu masu uz minimalnu količinu masti .

Glavne mogućnosti BIA uključuju mjerenja:

masna masa;
indeks tjelesne mase;
procenat telesne masti;
količina mišićnog tkiva;
procenat aktivne ćelijske mase;
količina i distribucija tečnosti u telu;
bazalni metabolizam;
omjer struka i kukova;
biološka starost.

Kako se provodi sama procedura i kako metoda funkcionira?

Ljudsko tijelo je lanac otpora i kondenzatora. BIA metoda se zasniva na pretpostavci da je mast uslovni izolator (ne provodi/slabo provodi struju zbog sastava lipida) jer ne sadrži vodu (vrijednosti narudžbe 5-10 %) , a provodnik je masa bez masti. Zbog velike količine vode sadržane u mišićima (do 75% ), dobar su dirigent (masa bez masti će imati manji otpor na električnu struju). Što se signal brže širi, to osoba ima više mišića.

Dakle, električni signal brzo putuje kroz vodu, koja je prisutna u hidratiziranom mišićnom tkivu, ali nailazi na otpor kada udari u masno tkivo. Ovaj otpor se naziva impedancija.

Na električnu provodljivost utiče odnos jona, stanje koštanog tkiva i drugih važnih procesa u organizmu.

Bilješka:
Sposobnost tkanina za transfer električna struja, povezano sa visoka koncentracija vode u tijelu i elektrolita otopljenih u njemu.

Sam postupak bioimpedancije uključuje postavljanje elektroda na određene dijelove tijela. (goljenice i podlaktice) i prolazeći kroz njih mali ( 50 kHz) naizmjenična struja. Osjetljivi senzori bilježe potrebne indikatore, a kompjuter proizvodi gotov rezultat.

Na osnovu podataka merenja impedanse, sportista će moći da utvrdi da li njegova trenutna kombinacija programa treninga i plana ishrane funkcioniše i u kom pravcu se kreće u odnosu na svoje ciljeve.

Prednosti i mane BIA

Ako ćete dirigirati ovu proceduru, onda znajte da ima i prednosti i nedostatke. Prvi uključuju:

tačnost rezultata (greška do 5% ) ;
brzina implementacije (prosjek 10-15 minuta);
bezbolnost (struja nije primjetna);
pristupačnost – izvodi se u bilo kojem fitnes centru srednjeg ranga;
relativno niska cijena postupka ( 700-1000 p) ili besplatno ako imate članstvo u klubu (godišnja pretplata).

Nedostaci BIA uključuju:

rodna pristrasnost. Muškarci i žene različito skladište salo oko stomaka i bedara, pa rezultati (mjera ukupnog procenta tjelesne masti) može biti manje tačna;
količina tečnosti koja se konzumira prije zahvata. Struja lakše prolazi kroz vodu. Osoba koja pije puno vode prije zahvata imat će niži postotak tjelesne masti. Smanjenje količine vode će povećati vaš procenat telesne masti. Stoga, radi tačnosti rezultata, 1,5-2 Bolje je ne jesti/piti sat vremena prije zahvata;
Vrijeme zahvata također može doprinijeti konačnim rezultatima, pa je bolje analizirati u isto doba dana, odnosno prije doručka, prije treninga ili poslije 1,5-2 sati nakon pijenja/jedenja.

Pokrili smo neke teorijske tačke, a sada pređimo na...

Bioimpedansa: praktična strana. Učenje čitanja i razumijevanja podataka.

Pretpostavimo da ste sami završili proceduru BIA i dobili rezultate. Međutim, sami ispisi ne znače ništa, morate ih pravilno protumačiti kako biste razumjeli koje vam se „unutrašnje“ promjene dešavaju (kako se mijenja sastav tijela). I sljedeći vodič za parametarsko dekodiranje će nam pomoći da to shvatimo.

Ne. I. Deskriptivni modeli građe ljudskog tijela

Kada se opisuje sastav tijela, najčešće se koristi 2 ili 4 parametarski modeli:

2 -komponenta: 1) mast, 2) bezmasna masa;
4 -komponenta: 1) mišićna masa/protein (protein), 2) ukupna tjelesna voda (TBW) = iznutra + ekstracelularna tečnost (Intracelular/Extracelular), 3) mineralna masa kostiju (koštani mineral), 4) masna masa (mast).

Basic 2 komponentni model uzima u obzir samo masnu masu i masu bez masti. Ovaj model se široko koristi u hidrodenzitometriji i antropometrijskim mjerenjima i ima svoja ograničenja. Multivarijabilni modeli uzimaju u obzir i druge parametre osim masti i nemasne mase. Uz pomoć ovakvih modela moguće je „dublje“ proučavati sastav ljudskog tijela i dati potpunije/detaljnije preporuke u vezi sa očuvanjem zdravlja ljudi. (uključujući promjene tjelesne građe kroz program treninga i ishranu).

br. II. Osnovni parametri građe ljudskog tijela

Svi koji su bili podvrgnuti proceduri bioimpedanse dobijaju ispis sa rezultatima analize. Šta doslovno znači svaki red? O ovome ćemo dalje razgovarati i početi sa...

BMI = težina (kg) /V*V (sq.m.) - indikator za približnu procjenu stepena gojaznosti (odgovara tjelesnoj težini i ljudskoj visini).

Postoje sljedeće normalizirane vrijednosti BMI.

Ključni nalazi o BMI:

Na BMI direktno utiče tip tela i debljina kostiju;
istu vrijednost BMI (u zavisnosti od prisutnosti/uslovnog odsustva mišićne mase) može stati i na prilično obimnu/gustu i na atletsku figuru;
Kod ektomorfa, BMI obično ima niske vrijednosti (manje od 18,50 ) .

br. 2. Masna masa (FM)

Masa ljudskog masnog tkiva, koju predstavljaju dvije komponente: 1) glavna/esencijalna mast i 2) pohranjena mast. Masti služe kao izvor energije za tijelo (podržava ljudsku funkcionalnost) a takođe je odgovoran za reproduktivne funkcije i djeluje kao "namotaj nerava" (mijelinska ovojnica).

Ključni nalazi na FM:

U zavisnosti od pola, starosti i rase, procenat masti može varirati (za žene je uključen 10-12% više od muškaraca);
sa godinama (posebno posle 40 ) kamata se povećava visceralne masti(oko organa) i smanjuje se mišićna masa;
prosječne normalne vrijednosti masne mase za obični ljudi su: za muškarce - 18-20% , žene - 25-27% ;
Neprofesionalne/netakmičarske sportistkinje ne bi trebale težiti niskom procentu tjelesne masti (“teško za sušenje”/značenja 10-12% ) i, kao posljedica toga, visok postotak mišićne mase, jer to prijeti hormonskim promjenama i poremećajem procesa porođaja;
procenat masnog tkiva određuje da li osoba ima zdravstvenih problema i višak kilograma (da li postoji gojaznost);
strelica lijevo na vagi na dijeti ne znači smanjenje procenta masnog tkiva, moguće je da je osoba smršala zbog mišića.

br. 3. masa bez masti ( Masa bez masti) / nemasna masa

Nemasna mišićna masa (LBM) je ukupna količina bezmasnog (mršavog) dijela tijela, koji se sastoji od vode, proteina, minerala i pepela. LBM uglavnom predstavljaju kosti, mišići, proteini, tetive i tkiva svih unutrašnjih organa.

Ključni nalazi o FFM/LBM:

promjene (povećati parametar) govori o dobijanju čiste mišićne mase;
vršne vrijednosti postižu se u dobi: za muškarce 25-30 , Za ženu 30-35. Nakon prolaska ovih starosnih prekretnica, čista mišićna masa se smanjuje;
Najkorisnije je za razvoj velikih mišića početi vježbati već u adolescenciji ( 15-16 godine) da bi naknadno dostigao svoj vrhunac u relativno kratkom vremenu;
mišićne ćelije sagorevaju više kalorija ( 30 kcal/kg) naspram masti ( 6 kcal/kg), stoga ćete povećanjem čiste mišićne mase smanjiti procenat masnog tkiva;
normalan procenat čiste mišićne mase: za muškarce 75-85% , Za ženu 65-75% ;
tipovi tijela/ektomorf/pravougaoni tipovi tijela ne moraju nužno imati niske vrijednosti nemasne mase. To je određeno koštanom masom (sam čovjek je mršav, ali ima teške kosti);
Nutricionisti koriste čistu masu da izračunaju utrošenu energetsku komponentu ishrane. Prehrambena struktura ljudi s različitim nivoima nemasne tjelesne mase bit će različita.

br. 4. Aktivna ćelijska masa/ACM frakcija

Uključuje sljedeće strukture: nervne ćelije, ćelije mišića i organa, unutarćelijska tečnost.

Glavni zaključci o AKO-u:

u procesu mršavljenja važno je da osoba izgubi masnu masu i minimalno održava isti nivo AFM-a;
normalne vrijednosti AKM% za muškarce su iznad 53% , za žene - iznad 50% ;
dok sportista trenira (povećava performanse) udeo AKO se povećava.

br. 5. Mišićna masa/muskuloskeletna masa (SMM)

SMM je dio čiste mase koji se sastoji od mišića i smatra se važnim pokazateljem ukupnog fizička snaga. Skeletna mišićna masa se sastoji od vode (tečnost/voda do 75% ) i nevodeni (proteini aktin/miozin) dijelovi. To zavisi od nivoa fizičke spremnosti i načina ishrane koju se osoba pridržava.

IN ljudsko tijelo uobičajeno je razlikovati 3 vrsta mišićnog tkiva: 1) skeletno (voljno) - za izvođenje skeletnih pokreta, 2) glatki mišići - nalaze se u zidovima organa/struktura (jednjak, želudac), 3) srčani mišić.

Ključni zaključci o SMM-u:

Prosječne vrijednosti za muškarce/žene su – 42/36% od tjelesne težine;
Tokom treninga vaša tjelesna težina se može povećati, ali to mogu biti kvalitativne promjene – povećanje mišićne mase (mišići su gušći od masti) i smanjenje masne mase;
što više SMM osoba ima, to je veća količina posla (kapacitet opterećenja mišića) može izvoditi/izvršiti za obuku.

br. 6. Osnovna razmjena/specifična osnovna razmjena (BM/SBM)

Bazalni metabolizam je minimalna potrošnja energije (kcal) potrebna za održavanje života tijela u stanju potpunog mirovanja. (kroz 12 sati nakon jela). Specifični OO određuje intenzitet (metabolizam) i izračunava se kao omjer bazalnog metabolizma i površine tijela (što zavisi od visine/težine).

Glavni zaključci o OO/UOO:

Što je više ACM, to se više energije troši na metabolizam (ME), cirkulaciju krvi i druge vitalne funkcije. Rast AKM/ubrzanje metabolizma (može biti u vezi sa razvojem kondicije) može pomoći osobi da smrša;
normalne OO vrijednosti za muškarce 1500-1800 kcal, za žene 1300-1500 kcal;
poslije 30 godine OO se smanjuje svake godine, što znači prilagođavanje vaše prehrane (smanjenje energetskih komponenti, smanjenje masti/ugljikohidrata).

br. 7. Ukupna tjelesna voda (TBW)

TBW je ukupan sadržaj vode u tijelu. Ovaj parametar se mijenja s godinama (mlađa osoba ima veći postotak TBW u tijelu od svog starijeg kolege). U ranom (adolescentnom) dobu, ukupan sadržaj vode u tijelu može doseći i do 80-83% (kod starijih osoba/poslije 60 godine, do 55-45% ) .

Formula TBW = ICW + ECW znači da ukupna tjelesna voda predstavlja intracelularnu i ekstracelularnu tekućinu zajedno.

br. 7.1. Ekstracelularna voda (ECW)

Tečnost koja se nalazi izvan ćelija tela. Sastoji se od:

krvna plazma;
limfa;
intercelularna tečnost;
transcelularna tečnost (kičmena moždina, intraokularna, trbušna šupljina, pleura, perikard, zglobne kapsule, sinovijal i gastrointestinalni trakt).

Količina ekstracelularne vode je 40-45% od TBW.

br. 7.2. Intracelularna voda (ICW)

Sve tečnosti koje se nalaze u ćelijama i tkivima tela. Količina intracelularne vode je 20-25% od TBW.

Ključni nalazi o TBW:

u tkivima s visokim sadržajem vode, u pravilu se bilježi veći intenzitet metaboličkih procesa i obrnuto; Stoga, da biste smršali, trebate biti hidrirani (popiti na dan dovoljna količina voda);
Muškarci imaju nešto više vode u svom tijelu od žena. (u prosjeku po 10% ) , dakle, u teoriji, muškarci mogu lakše/brže da smršaju;
što osoba više teži (sa istim poljem), što je više vode u njegovom tijelu i obrnuto.

br. 8. Obim struka/kukova i omjer struka/kukova (indeks WHR)

Indikator koji doprinosi određivanju tjelesne građe osobe, na osnovu antropometrijskih podataka (mjerenja). Promjena parametra naviše ili naniže omogućava vam da ocijenite efektivnost/neefikasnost kombinacije programa treninga i plana ishrane.

Ključni nalazi o antropometriji:

normalne vrijednosti obima struka za aktivne žene normalne građe (do 30 godine) - 60-70 cm, za muškarce (do 30 godine) - 70-85 cm;
omjer struka i kukova kod žena od 0,6 prije 0,72 govori o idealno proporcionalnoj figuri;
vrijednosti indeksa WHR 0,85 za žene i muškarce govore o abdominalno-visceralnoj gojaznosti.

br. 9. Klasifikacija prema procentu masne mase

Skala vrijednosti koja pokazuje kojoj "kategoriji masti" osoba pripada. Vrijednosti od 20 prije 30% su normativni.

br. 10. Fazni ugao

Smatra se pokazateljem tjelesne kondicije i izdržljivosti, kao i stepena metaboličkog intenziteta. Za određivanje se koristi fazni ugao biološka starost (odgovaranje fizičkih parametara stvarnoj starosti).

Glavni zaključci o faznom uglu:

standardizovane vrednosti su: ispod 4.4 – nisko, u rasponu 4.4-5.4 – smanjen, više 5.4 – normalno, više 7.8 - veoma visoko;
indikatori iz 5.5 i gore naznačiti dobro stanje stanične membrane, kao i visok postotak i aktivnost skeletnih mišića i najčešće se bilježe kod atletskih osoba dobrog zdravlja;
s godinama, vrijednosti faznog ugla se smanjuju;
što je veći fazni ugao, to je niža biološka starost osobe;
kod ektomorfa (tanak tip tijela) fazni ugao može imati niske vrijednosti.

Dakle, teoretski smo analizirali glavne parametre sastava ljudskog tijela, a sada pređimo na to...

Bioimpedansa: praktična strana problema.

U ovom dijelu napomene mi ćemo teoriju primijeniti u praksi - analizirat ćemo stvarne vrijednosti BIA koje je naša čitateljica Victoria stekla u procesu rada na servisu

Tokom programa i nutritivnih aktivnosti, sportisti su imali pitanja u vezi sa procenom promena koje su se dešavale. Uglavnom smo ovo posljednje provodili generiranjem izvještaja koji ukazuju na karakteristike visine i težine i antropometriju. Općenito, bioimpedansa nam omogućava da damo adekvatnu procjenu “izvodljivosti” kombinacije “PT + plan ishrane”.

Najpotpuniju sliku o kvalitativnim promjenama u sastavu tijela daje bioimpedansni postupak. I zato, za one sportiste koji su/bili suočeni sa zadatkom poboljšanja kvalitete svoje tjelesne građe - povećanje mišićne mase, smanjenje masnog tkiva, formiranje dubokog reljefa itd., počeli smo preporučivati (svaki mjesec ili dva) sprovesti analizu BIA.

Rezultati ove analize (od septembra do oktobra 2016) su ispod pred vama, mi ćemo ih analizirati.

Ciljevi koje je postavio sportista (tekst je predstavljen u uslovnom originalu):
“Dobijanje čiste mišićne mase (sa 60 prije 63 kg). Proporcije. Fokusirajte se na dno trupa. Hitno ga treba uzgajati.”

Radi jasnoće, podaci analize su sažeti u tabeli.

Kao što vidite, Viktorijin ukupni dobitak na težini bio je zbog povećanja udjela skeletne mišićne mase (Sa 19 prije 20,7 ) . Osim toga, povećan je volumen zadnjice ( +3 cm) sa gotovo nepromijenjenim strukom (+ 1 cm) i povećanje ukupne težine za 3 kg. I sve to na pozadini smanjenja procenta masnog tkiva i uzimajući u obzir dobnu granicu “40+” . Dakle, možemo to reći 1 Nakon mjesec dana praćenja predloženog plana treninga i ishrane, Viktorija je poboljšala kvalitet svoje tjelesne građe i počela izgledati privlačnije :).

Bilješka:
Da budemo pošteni, vrijedi napomenuti da je rad na “mljevenju/proporcijama” najteži zbog činjenice da sportista već ima relativno ozbiljno iskustvo u treningu. (često minimum 1,5-2 godine) i već je isprobao razne strategije treninga na sebi, a ishrana mu je prilično prilagođena. Stoga svaki “ +1 ” željeni mišićni kilogram ili povećan volumen (za naš slučaj zadnjice) prilično je teško.

Zapravo, to je sve o čemu bih želeo da pričam, da pređemo na...

Pogovor

Pa, sada znate što je bioimpedansa i možete samostalno, nakon što prođete ovu proceduru, izvući sasvim nedvosmislene zaključke. Kao i uvek, hvala vam na podršci dr Grapov. I ovo je bila naša zadnja sportsko-medicinska zabilješka s njim, to je sve), ciklus smatram logično završenim. I ovome za sada možemo stati na kraj.

Radujemo se ponovnom susretu u prednovogodišnjim člancima, vidimo se!

PS: Prijatelji, kako vam se sviđa serija bilješki? Stvar)?

PPS: da li je projekat pomogao? Zatim ostavite link do njega kao svoj status socijalna mreža- plus 100 bodovi prema karmi su zagarantovani :).

Ovaj članak je odobrio sportski ljekar.

Jedan od prilično efikasnih i moderne tehnike proučavanje podataka za kreiranje programa mršavljenja smatra se bioimpedansnom analizom sastava tijela. Omogućava vam da saznate najpouzdanije informacije o glavnim tačkama zdravstveno stanje ljudi.

Bioimpedansna analiza se provodi posebnom tehnikom koja omogućava mjerenje električnog otpora tjelesnih tkiva. WITH naučna tačka Gledano, svi oni imaju određenu strujnu provodljivost. Na osnovu njihovog istraživanja možete dobiti informacije o količini:

masno tkivo;
mišićna masa;
koštano tkivo;
vode.

Za izvođenje analize troši se malo vremena (oko 10 minuta), za razliku od složenijih studija. Prije zahvata nije potrebna posebna priprema. Jedini izuzetak je odbijanje uzimanja hrane i vode određeno vrijeme prije zahvata (sat). Sebe analiza neškodljivostin za ljudski organizam.

Pored istraživanja, za dobijanje podataka o stanju tela potrebno je imati podatke o njegovoj visini, težini, starosti, zapremini tela i dr. Sve dobijene brojke moraju se unijeti u posebnu tabelu. Analiza se provodi kada je pacijent u ležećem položaju na posebnom kauču sa pričvršćenim elektrodama koje su spojene na analizatore. Na osnovu rezultata studije, doktor dobija poseban protokol, pregledom kojeg lekar može da prepiše preporuke pacijentu u vezi sa promenama u načinu života i ishrani.

Kada treba da se testirate?

Bioimpedansna analiza tjelesne građe provodi se uglavnom kada je pacijent podložan određenim bolestima:

dijabetes;
prekomjerna težina;
anoreksija;
hepatitis;
ciroza jetre;
nedostatak proteina;
nedostatak tjelesne težine;
hronične respiratorne bolesti.

Osim toga, potreba za provođenjem ove studije može se pojaviti nakon teškog hirurške operacije ili različite patologije zdravlje. Analiza omogućava generisanje podataka o osnovnom sastavu ljudskog tijela, odnosno o potrošnji njegove energije u mirovanju za rad svih vitalnih sistema. Posebno je važno dobiti takve informacije kako bi se izgradio optimalan režim ishrane i ishrane. Međutim, vrijedi uzeti u obzir da se potrošnja kalorija za rad izračunava samo fiziološki sistemi, ne mentalno.

Dekodiranje

Prilikom provođenja bioimpedansne analize sastava tijela, možete dobiti informacije o:

zdrava tjelesna težina osobe i optimalan omjer masnog tkiva u njegovom tijelu;
zapremina intracelularne i ekstracelularne tečnosti;
AKM volume;
aktivnost metaboličkih procesa;
odstupanja;
dinamiku stanja organizma.

Nakon što dobije rezultate nakon analize, doktor može identifikovati određena odstupanja i razmisliti o ispravnom sistemu ishrane ili pacijentu ponuditi najefikasnije programe ishrane koji će mu pomoći da se nosi sa viškom kilograma ili njegovim nedostatkom.

Prilikom dešifriranja rezultata ispitivanja provodi se proučavanje nekih pokazatelja. Pre svega, ovo je zapremina tečnosti. To može biti ili intracelularno ili ekstracelularna tečnost. Indikatori mogu pružiti informacije o prisutnosti edema i zadržavanju vlage u tijelu.

Ako je volumen krvi i limfe manji od normalnog, to ukazuje na povećanje gustine krvi i nedostatak unosa vode. Posebno često se takvi problemi javljaju kod sportista koji tokom teške fizičke aktivnosti zaborave da prate bilans vode. Normalni indikatori Zapremina tečnosti u organizmu varira od 45 do 60%.

Drugi najvažniji indikator analize je BMI ili indeks tjelesne mase. To je prilično dobro poznato ljudima koji paze na svoju težinu. Predstavlja omjer tjelesne težine i visine osoba. Normalno, indikator ne bi trebao prelaziti 24,99, međutim, rezultat manji od 18,5 je negativan. Ako su vrijednosti manje od donje granice, pacijentu se može dijagnosticirati da ima manju težinu. Ako su pokazatelji iznad gornje granice, dijagnosticira se prekomjerna težina. Ako BMI dostigne 30, to ukazuje na gojaznost.

Bazalni metabolizam je važan pokazatelj za kreiranje pravilnog plana ishrane. Sastoji se od bazalnog i bazalnog metabolizma. Odnosno, sadrži informacije o kalorijama sagorijenim za rad glavni sistemi tela nema druge aktivnosti. Odnosno, to su kalorije koje osoba troši na disanje, probavu i druge osnovne funkcije. Svaka osoba ima drugačiji bazalni metabolizam. Što je veći, to se više kalorija sagorijeva. Ako je brzina mala, onda čak i na pravilnu ishranu osoba može lako dobiti na težini.

Aktivna ćelijska masa ili ABM je tjelesna masa, koja uključuje težinu kostiju, unutrašnjih organa, mišića i nervnih ćelija. Ako je manjkav, velika je vjerovatnoća dijagnosticiranja bolesti unutrašnjih organa. Promjena ovog pokazatelja je važna točka pri gubitku težine, jer ako se izgubi zbog ACM-a, to može biti opasno po zdravlje. Normalni nivoi aktivne telesne težine kreću se od 75 do 85%.

Mišićna masa je odgovorna za ubrzanje sagorevanje kalorija i opšti tonus organizma. Što je veći, tijelo troši više kalorija na jednostavno održavanje svog rada. Međutim, za ljude koji ne žele izgledati previše sportski, ovaj parametar nije toliko važan. Ako je glavni cilj gubitka težine povećanje izdržljivosti i snage, onda je ovaj pokazatelj vrijedan pažnje. Neracionalnom ishranom i snažnim smanjenjem kalorija ljudsko tijelo prvo gubi mišićno tkivo, a tek onda masnoće. Kod zdrave osobe mišićna masa čini oko 30-40% ukupne tjelesne težine.

Koštana masa je također važan pokazatelj pri gubitku težine i proučavanju zdravstvenog stanja osobe. Sa njegovim nedostatkom možemo govoriti o bolestima poput osteoporoze. Mogu dovesti do krhkih kostiju i čestih prijeloma. Obično ovaj pokazatelj odstupa od norme kada neuravnotežena ishrana, kada osoba ne unosi dovoljno kalcijuma i drugih minerala neophodnih za rast kostiju.

Vrijedi to razmotriti volumen koštane mase zavisi od težine i pola osobe. U prosjeku zdrava zena sa težinom do 50 kg iznosi oko 1,95 kg. Ako težina žene varira od 50 do 75 kg, tada je njena koštana masa oko 2,4-2,5 kg. Uz veću težinu, ova brojka iznosi 2,95 kg. Muškarci imaju veću koštanu masu. Sa težinom do 65 kg iznosi 2,66 kg, sa težinom od 65 do 95 je 3,29 kg. Ako muškarac teži više od 95 kg, tada bi njegova koštana masa trebala biti oko 3,69 kg.

Masna masa je jedna od najvećih važni pokazatelji kada osoba smrša. Iz tog razloga, većina ljudi teži da se podvrgne studiji. Vrijedi znati da nije sve masnoće u ljudskom tijelu višak. Određena količina je potrebna za normalno funkcionisanje interni sistemi tijelo.

Kod žena, dio toga je zaštita unutrašnjih organa. Osim toga, tjelesnu mast tijelo koristi za skladištenje energije, metaboličke procese i toplinsku izolaciju. Normalan procenat telesne masti kod žena je od 20 do 30%, kod muškaraca je manji i varira od 10 do 20%. Nakon što dobijete podatke o stanju tijela na osnovu rezultata studije, možete sastaviti plan fizičke aktivnosti i prehrane.