Za normalno funkcioniranje Tijelo je potrebna osoba svaki dan da zasira proteinima, mastima, ugljikohidratama, aminokiselinama i, naravno, vitaminima. Vitamini, posebno vitamin C, sudjeluju u svim vitalnim procesima, pružite nam snažnim imunitetom i dajte nam energiju. Odvojeno, eko-životnija stranica se zaustavlja na proizvodima u kojima je vitamin C najviše jer je jedan od najvažnijih komponenti zdrava prehrana Čovjek, čiji odsutnost može dovesti do značajnih problema u interni organovi i sustavi tijela.
Istovremeno, uzimajte vitamin C u tabletima često nerazumna. Zaista, u nekim slučajevima, međutim, kupiti askorbin, to je upravo ovaj vitamin "rudar" iz hrane najlakši - sadržan je u mnogim proizvodima i u značajnim količinama, tako da nadopunjuju rezerve ovog vitamina, ako željeno, neće biti teško.
Vitamin C izvodi nekoliko važnih funkcija odjednom:
- Njegovo sudjelovanje potrebno je razviti neke hormone;
- Potrebno je za sintetisanje imunološke ćelijeTo je posebno važno u periodima hladna bolest;
- Pored toga, vitamin C je moćan antioksidans koji ometa stvaranje slobodnih radikala, što znači da naša ljepota i mladi zadržavaju našu ljepotu.
Svakodnevna potreba tijela u ovom elementu je 70-100mg. U isto vrijeme, naš organizam nije u stanju sintetizirati svoje. Stoga za nas svaki dan trebate nadopuniti rezerve vitamina C, tako da u njemu nemamo nedostatak u njemu. Za to je važno znati koji proizvodi sadrže maksimalni iznos Ova supstanca i koliko će biti potrebno jesti ga dnevno da u potpunosti pruži tijelo važnim vitaminom C.
Gdje je vitamin od najviše?
- Na vodećim pozicijama nalazi se rutino. Na 100 gr. Ovaj vitamin C proizvod sadrži oko 650 mg. Može se koristiti u svježem ili sušenom, dok je potrebno zapamtiti da u kompotama i vitaminu šampionima pomalo manje nego u ruci koja se ne obrađuje termičkom metodom.
- Crvena paprika sadrži značajno manje vitamina C - 250mg po 100 gr. Proizvod.
- Morska buckhorn i crna ribizla. Ovdje je vitamin C već 200 mg. Na 100 grama. Proizvod.
- Zelena paprika i peršun sadrže 150 mg. na 100 grama. Proizvod u svakom.
- Fresh Dill u mogućnosti je obogatiti naše tijelo 100 mg. Vitamin C, ako jedete 100 gr. Ovo začinjenje.
- Pored toga, na popisu proizvoda u kojima je vitamin C većina, postoje jagode, kupus (bijela i boja), a naravno, citrusi - 60-70 mg. na 100 grama. Proizvod.
Naravno, u njemu se uzgajaju sezonsko povrće prirodni uslovi. Zimska "voska" povrće i zelenilo staklenika nisu naša opcija.
Zimi, kada se svježe povrće i zelenilo ne nalaze na jednom domaćem vrtu, podrška količini vitamina C pomoći će takvim biljkama poput:
- Morska buckthorn. Sakuplja se upravo u prvom vrlo hladani ubranu zimi u obliku džeka, soka i, čak i vina. Najveći broj vitamina sačuvani su ako ove bobice jednostavno okreću šećeru i zamrzavanje. U 100 gr. Proizvod Sadržaj vitamina C odgovara 200 mg.
- Kivi. To je tokom naše zime u vrućim zemljama koje se čuvaju slatki kivi. Čak će i 1. plod biti dovoljno za ispunjavanje dnevna stopa U vitaminu C. Ovaj element sadrži do 92 mg na 100 grama proizvoda.
- Quasken kupus - odličan način za održavanje zimi vitaminom C. Ovdje je 100 gr. Možete pronaći do 30mg.
Đumbir može pomoći u podizanju količine vitamina C u tijelu. Njegov sadržaj u 100 grama proizvoda je do 12mg
Istovremeno, da se od proizvoda u potpunosti dobive sa svim vitaminom C, ne bi se trebalo čuvati dugo i procesuirati ga na toplotni način.
Bilo koji od navedenih proizvoda može se jesti u neograničenoj količini, organizam tijela sa vitaminom C neće se dogoditi - sve će "Superfront" napustiti tijelo zajedno s urinom.
Za koga je vitamin C posebno važan?
Naravno, vitamin C potreban je za svakog od nas, ali postoji grupa ljudi kojima je potrebna potreba za potrebom za ovaj element je nešto viša od onog od svih ostalih, a samim tim će morati koristiti takve proizvode u kojima je vitamin C većina U povećanim dozama (ako su naravno, oni neće odbiti svoje loše navike).
Ova kategorija uključuje ljude koji redovno kopaju cigaretu (ili više) dnevno. U takvom organizmu proces asimilacije vitamina C značajno je lošiji, a ćelije "dobijaju" samo 20% standardne norme.
Isto se odnosi na one koji zlostavljaju alkoholna pića. Prije svega, jetra pati u takvom organizmu, a izravan odnos između količine vitamina C i brzine alkohola iz krvi se prati.
Pacijenti sa dijabetesom i kardiovaskularnim bolestima dodatno bi trebali primati vitamin C kao dio multivitaminskih kompleksa. To je neophodno, jer je proces zasićenosti ćelija sa vitaminom C u takvim organizmima značajno lošiji.
Kao razlog za povećanje dnevne potrošnje proizvoda u kojima stare zahrđale vodene cijevi (ogromna većina naših građana) mogu djelovati kao uzrok vitamina. U vodi koja dolazi u ove cijevi u naše domove formira se štetan element kadmijuma. Askorbinska kiselina može neutralizirati svoju radnju i zaštititi naše tijelo.
Strahovi, emocije i stres se takođe destruktivno odražavaju na sadržaj vitamina C u ljudskom tijelu. Dakle, ako uvijek vidite bilo kakve informacije o Churu emocionalno, nosimo malu ploču sa voćem i povrćem s vama)
Nema sumnje vitamin C je vrlo važan element Za nas i održavanje njegove količine u tijelu na odgovarajućem nivou jednostavno je potrebno. Štaviše, svi proizvodi bogat askorbićnim kiselinom apsolutno su nam dostupni i poznati.
____________
Svetlana Franzev "Proizvodi u kojima vitamin C većina" posebno za eko-životnu stranicu.
Meni mora biti prisutan vitaminski proizvodiBudući da tijelo ne može odgoditi zalihe askorbinske kiseline. Askorbinska kiselina je tipičan predstavnik vodeni topivi vitamini. Koncentracija vitamina C u tijelu stalno fluktuira, [...]
U meniju moraju biti vitaminski proizvodi, jer tijelo ne može odgoditi zalihe askorbinske kiseline. Askorbinska kiselina tipičan je predstavnik vitamina topljivih vodopušača. Koncentracija vitamina C u tijelu stalno fluktuira, osoba treba napuniti ovaj iznos putem ishrana ili vitaminski preparati. Pod djelovanjem kisika, svjetlosti i visoke temperature Postoji parcijalni propad askorbinske kiseline. Na osnovu toga jasno je da je na većini vitamina C u svježi proizvodi, a u svom prerađivanom.
Poznato je da plodovi svježeg porasta ulaze u 650 mg vitamina C po 100 g proizvoda. A B. sušene bobice Sadrži 1200 mg askorbinske kiseline na 100 g proizvoda. Objektivno ruževa je lider iz sadržaja vitamina C.
Antioksidanti u sastavu proizvoda snažno potiskuju slobodnim radikalima, što znači da pomaže u ažuriranju cijelog tijela. Malo je proizvoda, poput borovnica i brusnica, imaju slična svojstva, ali su inferiorni od ruže. Voće ruže, dodatno više medicinska svojstva. Koristi ih piva za čaj.
Koje vitamine u crvenoj paprici
Crvena paprika nije samo ukusna, već i vrlo korisna za zdravlje. U dijelu od 100 grama udaljenosti udaljeni su 250 mg vitamina C. Ovaj proizvod se nalazi na drugom mjestu nakon bokova od jahanja, to je ujedno i snažan izvor.
A u papriku se nalazi licopen - crveni pigment i karoten - žuto-crveni pigment. Te su tvari snažne antioksidante koji suzbijaju razvoj onkologije. Također treba napomenuti da je u crvenoj paprici visoku koncentraciju vitamina A, 100 g - 125 μg, ovo je impresivan sadržaj koji proizvod čini jednom od nespornih lidera u ovom pitanju.
Askorbinska kiselina u proizvodima
Ispod je mali popis namirnica, gdje je najviše vitamina C naznačen broj askorbina na 100 g:
- voće sušenog ruke - 1200 mg;
- voće svježe ruke - 470-650 mg;
- crvena paprika - 200 mg;
- crna ribizla - 200 mg;
- bobice morske buckhorn - 200 mg;
- jabuke - 165 mg;
- svježi peršin - 150 mg;
- zelena paprika - 150 mg;
- kiwi - 71-137;
- brokula - 136 mg;
- mango - 122;
- kupus Bruxelles - 120 mg;
- zeleni kopar - 100 mg;
- crveni rowan - 100 mg;
- papaya - 61-88 mg;
- ananas - 78 mg;
- kupus u boji - 70 mg;
- narandžasta - 60 mg;
- sorrel - 43 mg;
- limun - 40 mg;
- mandarina - 38 mg;
- celer - 23-38 mg.
U ostalim proizvodima sadržaj vitamina C je srednji ili mali. Navedene pozicije su lideri, dakle, da napune deficit ove supstance u tijelu, morate uzimati vitamine i uključiti nešto sa liste u dijeti.
Dnevna stopa vitamina C
W. različiti ljudi Potreba za askorbinske kiseline se razlikuje. Općenito su prihvatili sljedeće norme:
- mala djeca - 30 mg dnevno;
- nugačke žene - 100 mg dnevno;
- većina odraslih ima 70 mg dnevno.
Šta je koristan vitamin C
U jesen i ljetnim mjesecima, kada obilno jedemo povrće i voće, zalihe vitamina C su normalne. Nažalost, mnogi u hladnim godišnjačkim sezonama godine rezerve askorbinske kiseline se troše. Zadnjih dana Proljeće, cijela zima i samog početka jeseni kritično je vrijeme u pogledu nedostatka vitamina C.
Svi to moraju znati askorbinska kiselina - To je snažan prirodni antioksidans. Supstanca štiti osobu iz destruktivnog učinka virusa, bakterija, daje protuupalni, anti-alergenski, ljekovitog efekta. Askorbinska kiselina podržava imunitet normalno, jača djelo drugih jakih antioksidansa, poput tokoferola, selena.
Dokazano je da vitamin C pomaže osobi da se suoči sa stresom - jedan od glavnih provokatora različitih poremećaja. Supstanca normalizira sastav krvi, aktivira proizvodnju antistresnih hormona, poboljšava stanje kapilara, poboljšava proizvodnju kolagena, jača hrskavicu i koštano tkivo.
Zahvaljujući Ascanbing-u, kalcijum je bolje apsorbiran, uspostavlja se samočišćenje tijela od štetnih tvari pravilna razmjena Tvari. Općenito, vitamin C značajno produžava mlade.
Ljudsko tijelo je autonomni mehanizam koji djeluje na štetu unutrašnjih rezervi u njemu. Loša ekologija, loše navike I stres to ne utječe na to negativno. Bez primanja osnovnih tvari potrebnih za njega, tijelo se brzo nosi.
Za održavanje i ojačavanje tijela, kompleks se koristi. Neki od najznačajnijih proizvoda su oni koji imaju najviše veliki sadržaj Vitamin C (askorbinska kiselina). U udaljenim vremenima, nijedan morski planinar Nije bilo bez hrane sa vitaminom C, ali nije odmah došao do ovoga. Metoda zapažanja, primijetila je da citrusi, kupus, smanji rizike raznih bolestiZbog sadržaja vitaminskog C sadržaja, tek nakon toga započeli su temeljnu studiju. U čistom obliku vitamin C dobiven je na početku dvadesetog vijeka mađarski-američki hemičar Albert Saint-Deldo.
Askorbinska kiselina je sloj koji ima C6H8O6 formulu koja je odgovorna za obnovu tkiva. Ovaj vitamin se ne nakuplja u ljudskom tijelu. S tim u vezi, svakodnevno nam ide sa obrocima.
Proizvodi koji sadrže vitamin C
Najveći sadržaj vitamina C nalazi se u povrću, bobicama i plodovima. Razmotrite dvadeset proizvoda sa najvećim sadržajem vitamina C.
- Šipak. U suhom plodovima ruževa sadrži više vitamina C nego svježi. Uz stalne metode jela iz svojih plodova, imunološki sustav je ojačan, koža je poboljšana.
- Bugarski biber. Prirodni antioksidans, jača plovila, poboljšava sistem probave, normalizira crijevnu operaciju.
- Crna ribizla. Korisno je uzimati bolesti, bubrege i gornji diskografski pukt.
- Morska buckthorn. Antivirusni agent, Koristi se za liječenje gripe i prehlade.
- Biber slatka zelena. Stimulira rad gušterače, stomaka, razrjeđuje krv.
- Parsley Zeleni. Koristi se za poboljšanje apetita, obnavlja imunološki sistem.
- Bruxelles kupus. Sok od kupusa ima protuupalne i rane liječenja efekata i koristi za prevenciju. onkološke bolesti, poboljšava kompoziciju krvi.
- Zeleni kopar. Sveobuhvatni utjecaj ima na cijelom tijelu. Poboljšava se opšta država Zdravlje.
- Cheremus. Bori se sa holesterolom i jača koronarna plovila. U sirovoj kvaliteti koristan je u bolesti štitne žlijezde.
- Kivi. Poboljšava metabolizam i smanjuje količinu holesterola u tijelu.
- Rowan Red. Diuretik. Smanjuje se. Rowan Crveni sok ima antivirusna svojstva.
- Papaya. Ovaj voćni sok koristi se za poboljšanje stanja kože.
- Narandžasta. Poboljšava imunitet, poboljšava apetit, a takođe se koristi za prevenciju hipovitaminoze.
- Jagoda. Voće od jagoda koriste se za liječenje Malokovije, eliminira upalni procesi u organizmu.
- Špinat. Smanjuje šećer u krvi, jača djelo srca.
- Hrenadish. Koristite sa prehladama, upalnim procesima.
- Kupus kohlrabi. Ima antiseptički učinak na rad jetre, preporučujem hipertenzivne.
- Bijeli kupus. Preporučuje se za prehlade, Qing.
- Brusnica. Medicina iz gotovo svih bolesti.
- Limun. Zidne bolesti, pad.
Visoki vitaminski C proizvodi
Vrijednost vitamina C za ljudsko tijelo
Vitamin C (askorbinska kiselina) antivirusni i antibakterijski vitamin. Sa hladnom I. različite vrste Upala, u šok dozu može prevladati barijeru bolesti i ozdraviti od prehlade. Poboljšava stanje kože, nokti, kosu. Jača imunološki sistem zimi. Poboljšava raspoloženje. Takođe poboljšava sintezu hormona odgovornih za povećanje crvenih krvnih zrnaca, usporava ofanzivu trošenja tijela.
Dnevna potreba za vitaminom C:
- Djeca mlađa od 5 godina - 25 mg. Od 5 godina do 50 mg.
- Odrasli se mogu uzeti sa 50-70 mg.
- Za njege majke i trudnice 70-20 mg.
Hypovitaminos S.
U slučaju nedovoljnog prijema na organizam vitamina C, pojavljuju se određeni znakovi i simptomi deficita:
- Gubitak tijela, depresija.
- Suha koža u zglobovima lakta.
- Razdražljivost i umor.
- Bolno stanje tela.
- Česti upalni procesi.
Vitamin C (askorbinska kiselina) je neophodna za ljude. Vezan je za sve vitalne organe čovjeka. Sa nedostatkom se pojavljuje hipovitaminoza koja utiče na čitav organizam. Ako ovo stanje zanemarite, s vremenom je moguće zastrašujuće posljedice Za telo. Dijagnosticirati hipovitaminozu C može biti iskusan i dobar stručnjak. Stoga ne biste trebali odgoditi posjetu ljekaru. Od karakteristične karakteristike a pritužbe nisu teško dijagnosticirati i odrediti pravilno postupanje. Nemojte samo-meditirati. Glavna dijagnostička metoda temelji se na biohemijska analiza Krv.
Hrana obogaćena vitaminom C
Preventivne mjere iz bolesti - tačno je izračunati vašu prehranu i obogaćivanje vitaminima vašeg tijela, ali ne zaboravite da će se toplotnom obradom vitamini uništiti, a pravilno prerađeni proizvodi sa najvećim sadržajem vitamina C () će dati puno korisni organizam hranjive sastojke I ojačati imunološki sistem.
Tabela proizvoda sa vitaminom C 100 gr.
|
Proizvodi |
Vitamin C (Proizvod) |
Proizvodi |
Vitamin C (Proizvod) |
| Rosehip Sukhoi | 1200 | Grejpfrut | 45-58 |
| Roserija svježa | 480 | Sorrel | 44 |
| Crvena slatka paprika | 260 | Limun | 40 |
| Buckthorn | 195-200 | Mandarina | 37 |
| Crna ribizla | 190-200 | Goveđi jetra | 36-38 |
| Pepper zelena slatka | 150-160 | Gooseberry | 30 |
| Green Parsushki | 140-150 | Rotky | 29-30 |
| Kupus Brusselskiya | 130 | Gorok Green | 26 |
| Zeleni kopar | 100 | Rotky | 25 |
| Cheremha | 100 | Zeleni celer | 25-36 |
| Kiwi | 75 | Dunja | 24 |
| Ryabina Krasnaya | 70 | Maline | 20 |
| Papaya | 62.2 | Difon | 20 |
| Narandže | 59.9 | Ananas | 20 |
| Jagoda | 59 | Krompir | 20 |
| Špinat | 55.5 | Pasulj. | 20 |
| Hren | 55 | Pileća jetra | 20 |
| Kupus kohlrabi. | 51 | Tikvice | 15.5 |
| Bijeli kupus | 40-59 | Cherry | 15.4 |
| Brusnica | 15.2 | Banana | 10-12 |
| Tamne sorte trešnje | 15 | Tikva | 8 |
| Repa | 10.2 | Grožđe | 6.2 |
| Krastavci | 10 | Mrkva | 5 |
| Luka luka | 10-12 | Patlidžan | 5.6 |
| Breskva | 10 | Kruška | 5.5 |
| Marelica | 10 | Garnet | 4 |
| Šljiva | 10 | Smok | 2 |
Kao što se vidi, prvo mjesto na zapisniku vitamina C zauzima rupstvo suho.
Gdje sadrži više vitamina C?
Za naše tijelo teško je precijeniti važnost Vitamin C. - "Vitamin život", najvažnije funkcije koji su zaštita imuniteta i održavanje mentalnih procesa.
Koji je vitamin sa tako korisnim?
1. Vitamin C sprečava tijelo iz veliki broj virus i bakterijske infekcije.
2. Pojačava elastičnost i snagu krvni sudovipoput guste i najbolje. Stoga eliminira bore, olakšava varikozne vene i hemoroide, jača vezivno tkivo.
3. Poboljšava stanje jetre.
4. Oslabi utjecaj različitih alergena.
5. Sudjeluje u čišćenju tijela iz otrova i šljaka.
6. Pomaže u smanjenju holesterola u krvi.
7. ubrzava zaraste rane, opekotine, krvarenje desni.
8. Povećava otpor tijela na bilo koji štetni efekti.
Za razliku od nas, ljudi gotovo sve životinje mogu sintetizirati vitamin C u tijelu, zbog čega su manje podložne bolesti i nisu hladni .. Nažalost, ljudi su lišeni takve mogućnosti.
Priroda je uređena tako da se vitamin C, ulazak u tijelo, odmah uključen u metabolizam, stoga njegov deficit može brzo ispuniti. U slučaju hladnoće ili virusna infekcija Pomaže imunološki sistem Odražavaju napad, a višak se lako uklanjaju iz tijela.
Bezuvjetni lider u sadržaju vitamina C -
Shipovnik
2. mjestozauzet crvenom bojom paprika, morska buckthorn, crna ribizla
3. mjesto-Sel Pepper, peršun (zelenilo), Dill
još manje u svježem karfiolu, vrtnu jagode, svježe bijeli kupus, Citrusi (narandže, limuni, grejpfruiti, mandarine), kuhani četverower, bijela ribizla.
Od trave je najzaptjetih c sadrže:
korijen burdocka, lucelfe, korovjana, posije, hmelja, šupa, gerbila, fenhela sjemena, paprika, laminarija, fenugreek, peršun, kopriva, grickalica, crvena djetelina, crnac.
Svaka porodica može sebi pružiti značajnu marginu vitamina za zimu. Domaća konzerving može se postići vrlo visoki sadržaj Vitamini. Sušenje ružećih, punjenje šećerom crne ribizle ne zahtijeva posebnu vještinu.
Najjednostavniji je pripremiti infuziju sa plodova ruže.
Vrlo je ukusan, posebno sa medom ili voćnim sirupom, tako da će ga djeca rado popiti.
Od voća ruževine moguće je i pripremiti sirup, dodavanje crvenih bobica i mint Rowan., Viburnum, brusnice, glog. Takav sirup može konzumirati 1 kašike žlice. 3 puta dnevno i dajte malu djecu da daju 0,5-1 TSP. - To će osigurati prevenciju mnogih bolesti.
Zdravlje zuba i adhezije brzo se obnavlja, ako dodatno koristite vitamin C - Ne samo ubija karie karisa, ali pomaže i kalcijumu da ojača zubna emajla. Ako krvarenje krvari, uzmite povećanu dozu askorbinske kiseline, a zatim za pola sata možete sigurno čeći zubi: plovila u tkivima brzo se ojačaju.
Potreba za askorbinske kiseline raste u nepovoljnoj klimi. Dakle, u Antarktici, osoba treba da traje 250 mg dnevno vitamin C.. Sa velikim mišićnim opterećenjem, stresne situacije, trudnoća, dojenje, većina bolesti treba povećati svoju potrošnju.
50 mg dnevno za djecu i 60 mg za odrasle i podove, 70 mg dnevno za trudnice i dojenje žena.
Ovi RNP standardi su minimalne vrijednosti potrebne kako bi se izbjegla hipovitaminoza.
Uzgred, 3 (tri!) Cigarete uništavaju cjelokupnu dnevnu stopu askorbinske kiseline (60 mg). Ako ne možete prestati pušiti, barem povećati dolazak ovog vitamina!
Za podršku normalni nivo Vitamin C u tijelu mora se izvršiti više doza: do 500 mg dnevno.
Teško je pronaći osobu koja nikada nije slušala vitamin C. od djetinjstva, Ascorbinka nam je poznata - mala okrugla granula koja sadrži vitamin C u koncentriranom obliku. Zašto su mame tako marljivo dale ove male vitamine?
Prednosti vitamina C.
Njegova korist za tijelo je ogromna: povećava otpor tijela na različite vrste infekcija, jača imunitet, pomaže u opijenosti, uključujući alkohol. Pored toga, vitamin C ima značajku za sintezu kolagena - najvažniji proteina koji učvršćuje tetivu plovila, kosti tkanina, Poboljšava stanje kože i zuba, normalizira nivo, povećava mogućnost apsorbiranja željeza iz hrane, potreban je za stabilizaciju hematopoeksualne funkcije, a također je potrebno za mnoge interne energetske procese.
Posebna vrijednost vitamin C ima za sportaše. Činjenica je da askorbinska kiselina doprinosi razvoju adrenalina - hormona odgovorna za priliv krvi na mišiće, dovodeći ih u stanje "borbene spremnosti", što povećava učestalost skraćenica mišića srca (otkucaja srca) i krvni pritisak Tokom obuke.
Još jedna funkcija vitamina C - antioksidansa: "Ascorbinka" neutralizira utjecaj slobodnih radikala, pomažući tijelu da se bavi agresivnim utjecajem ambijent i očuvanje omladinskih ćelija.
Najvažnija karakteristika vitamina C je da tijelo ne sintetizira samostalno. Smisao obična osoba Noću je potrebno najmanje 70-100 mg vitamina C. I sportaši, ljudi koji imaju jak fizička vježbaograničen nervna napetost, pa još veće. U višim dnevna doza Vitamin C treba one čiji je organizam oslabljen bolešću, kao i trudnicama i njegove majke.
Gdje je najviše vitamin C?
Apsolutni prvak među proizvodima bogatim vitaminom C, je: 100 mg sušenog ruke sadrži 470 mg vitamina C! Uključite se na svoj dnevna prehrana Dekocija ružinih kukova i vaše tijelo će reći "Hvala."
Ostali proizvodi bogate vitaminom su, crvena slatka paprika, buckhorn, kao i vrtne jagode, narandže i limun. Ali u životinjskim proizvodima ovog tako važnog vitamina je praktički br.
Tabela sadržaja vitamina C u proizvodima
.jpg)
Kako povećati apsorpciju vitamina C?
Najbolje je apsorbiran vitaminom C sadržanom u usjevima ruže i citrusa: također mu pomažu bioflavonidi u njihovom sastavu. Otporna askorbinska kiselina u kiselo okruženjejer se savršeno sprema u ljetni kupus, Uroin jabuke itd., Ali kiseonik i dugoročno termičko liječenje za askorbinske kiseline je destruktivno, pa kada kuhanje domaćih kompota ne dozvoljavaju njihovo ključanje. Isto pravo ako odlučite ili koristite druge bobice za to.
Djelovati zlatno pravilo: kuhajte sa čvrsto zatvorenim poklopcem, sa manje ukupno vrijeme Kuhanje posuđa, to je vitamin ostao u njemu. 
Odlična opcija: čaša svježeg sok od narandže svaki dan. Možete čitati na našoj web stranici o, kao i recepti zanimljivih mješavina.
Takođe je vitamin C u svježem povrću i voćem uništeni tokom dugom pohrane. Vitamin C u crnom ribizlu, naranče, lemmi i grejpfruiti i dalje su duže.
Važan trenutak: pri izračunavanju dnevna potreba U vitaminu imam na umu da je samo jedna cigareta dnevno "opekotina" 25 mg askorbinske kiseline prostor koji treba napuniti.
Sad kad znate koliko vitamina C nalazi se u određenim proizvodima i kako ga spasiti gotova posuđeMožete analizirati svoju uobičajenu prehranu i izračunati da je iznos dovoljan najvažniji vitamin Dolazite sa hranom. Uz nedostatak vitamina C ima smisla započeti posebno dizajnirane vitaminske komplekse.
Učitavanje ...