Igaühel on vähemalt korra elus ette tulnud olukordi, millega on kaasnenud tungiv vajadus öö läbi ärkvel olla. Tavaliselt on selle põhjuseks suur hulk füüsilist või vaimne töö, mille jaoks pole päeva jooksul piisavalt aega. Teadmine, kuidas öö läbi üleval olla, võib aidata teil olla produktiivsem ja asjad õigel ajal tehtud. Kus magamata päev ei jäta terviseseisundile ja enesetundele jälge.
Kuidas terve öö ärkvel püsida ja ärkvel olla
Inimkeha järgib bioloogilisi rütme. Pärast pikaajaline töö taastumine võtab aega. Keha taastub kõige paremini ööune ajal. Seetõttu ilmneb õhtul loomulik väsimus ja unisus. Öösel ärkvel püsimiseks on rütmide petmise teel viise ja need aitavad teil ärkvel püsida. kaua aega.
Tulevase kohta unetu öö peaks hommikul hämmingus olema. Eelmisel päeval on soovitatav magada korralikult. Päevane uni on soodustatud.
Päeva ei ole soovitatav alustada trenniga. Need vähendavad energiavarusid.
ajal öötöö on vaja luua kõige ebamugavamad tingimused. Ruumis peavad olema tegurid, mis ei lase sul magama jääda. Nende hulka kuuluvad ere valgus, kõrvalised helid, ebamugav kehaasend, madal temperatuur ruumis. Soovitatav on hoida eemale mugavatest diivanitest, tugitoolidest ja vooditest.
1 Näts
Energia täiendamist soodustab tavapärane näts... Soovitav on pöörata tähelepanu piparmündi maitsele. Mentool mõjub kehale turgutavalt, leevendades unisust ja väsimust. Lõualuu närimisliigutused saadavad ajule signaali toidu seedimiseks. See vabastab insuliini, mis aitab teil öösel ärkvel püsida.
2 Lahe
Mugav toatemperatuur soodustab lihaste lõdvestamist ja aitab teil kiiresti uinuda. Väsimuse ja uimasuse peletamiseks tuleks ruumi lasta jahedat õhku. Külm mõjub organismile hästi toniseerivalt ning kohandub aktiivse füüsilise ja mõtlemistegevus... Sel juhul on oluline vältida liigset hüpotermiat.
3 Kehaline kasvatus
Jõuharjutus aitab verd hajutada ja rakke hapnikuga küllastada. Alternatiiviks võib olla kõndimine värske õhk... On vaja sundida end sooritama tõhusate harjutuste komplekti sagedusega iga poole tunni järel. Kükid, kätekõverdused ja kerge sörkjooks aitavad väsimust peletada.
4 Pesemine
Pesemine külm vesi soodustab jõulisuse arengut ja energiavarude suurenemist. Nägu tuleks pesta iga 2-3 tunni järel. See meetod aitab ka siis, kui toas on liiga palav, vähendab peavalu intensiivsust ja peletab uimasust.
5 Nälg
Täiskõhutunnet maos peetakse mugavaks seisundiks, mis soodustab kiiret uinumist. Nälg aitab töötada kauem kui tavaliselt. Arvatakse, et kl tühi kõht tootlikkus suureneb oluliselt. Toidu vältimine aitab teil 24 tundi ärkvel püsida.
6 Muusika
Vali tantsumuusika aitab kaua ärkvel püsida. See mõjutab aju piirkondi, mis vastutavad emotsioonide eest. See toob kaasa närvilise erutuse, mis välistab võimaluse kiiresti magama jääma... Soovitav on, et muusika taustal ei mängiks. See meetod aitab jõuda positiivses meeleolus varajaste hommikutundideni.
7 Valgustus
Inimese bioloogilised rütmid reageerivad valguse hulgale ruumis. Hämarat valgust seostatakse alateadlikult unega. Seetõttu peaksid kõik ruumis olevad valgustid olema valgustatud. See petab keha ja on kogu öö ärkvel.
8 Massaaž
Regulaarne massaaž aitab teil kiiremini uinuda. Teatud punktide masseerimine seab sind tööle ja toniseerib keha. Nende punktide hulka kuuluvad põlvealune piirkond, kroon, kõrvanibud ja tagumine osa kaela. Väsimuse kõrvaldamine toimub vereringe parandamise kaudu.
9 Aroomiteraapia
Haistmisretseptorite aktiveerimine aitab öö läbi magada üle elada. Tugevad aroomid aitavad kaasa keha energiavarude täiendamisele. Ruumi maitsestamiseks kasutatakse rosmariini, kuuse, eukalüpti ja patšuli eeterlikke õlisid. Samasuguse kosutava toimega on ka kohviubadel.
10 Ebamugavustunne
Kõva ja ebamugav tool aitab monotoonset tööd tehes ärkvel püsida. Selle asemel sobivad kõik istumiseks sobimatud pinnad. Mugav keskkond suurendab väsimust ja põhjustab töökohal spontaanset uinumist.
11 Kohv
Kofeiini peetakse oluliseks uneabiks. Jook hakkab mõjuma 30 minutit pärast tarbimist. See ärritab närviretseptoreid, avaldades kosutavat toimet. Inimene märkab tugevat jõutõusu ja väsimuse kadumist. Kofeiini puudused hõlmavad aeglane mõju kehal. Tume šokolaad aitab seda täiustada.
12 tiksumine
Kõditamist peetakse erakordseks viisiks tuju tõstmiseks. ülemine taevas keel. Kerged liigutused aktiveerivad aju piirkondi, mis vastutavad vaimse tegevuse eest. Sarnaselt toimib ka tavaline kõditamine. Keegi teie lähedane saab selles aidata.
13 Trollimine
Naer mitte ainult ei pikenda eluiga, vaid mõjutab ka inimtegevuse eest vastutavaid närviretseptoreid. Tehes midagi naljakat või vaadates humoorikat videot, saad oma energiavarusid pikaks ajaks täiendada.
Mida mitte teha
Teatud hetked ei lase sul pärast unetut ööd tuju tõsta. Soovitatav on neid vältida. Need hõlmavad järgmist.
- töötamine lamavas asendis voodil või diivanil;
- rikkalik õhtusöök eelmisel õhtul;
- arvutimängude vaheajad;
- alkohoolsete jookide joomine;
- unega tugevalt seotud rituaalide läbiviimine;
- töötada täielikus pimeduses või hämaras;
- pikaajaline viibimine ühes asendis (eriti kui see on mugav).
Öösel töötades on oluline välistada unesõbralikud tingimused. Ei ole soovitatav töötada ilma pause tegemata. Lõppkokkuvõttes tühjendab see teie energiavaru ja viib magamajäämiseni.
Kuidas unetust ööst taastuda
24 tundi jalul olemine pole nii raske kui sellest taastumine. Raskused võivad tekkida, kui puudub võimalus täielikult magada. Eksperdid ütlevad, et magamiseks tuleb varuda vähemalt 30 minutit. Oluline on seadistada äratus. Ta ei luba teil sukelduda sügavasse unefaasi, pärast mida on raske ärgata.
Kofeiinil või tauriinil põhinevad energiajoogid aitavad teil pärast unetut ööd üle elada. Need toniseerivad keha ja parandavad tuju. Kuid neid ei tohiks kuritarvitada, sest need pakuvad negatiivne mõju südame peal.
Ole rõõmsad kõik päeva abi füüsiline harjutus või lihaste venitamine. Pole vaja kasutada jõukoormust ja joosta pikki vahemaid. Piisab põhiliste harjutuste sooritamisest, mis aitavad parandada vereringet.
Tuleb meeles pidada, et öösel töötamine peaks olema juhuslik. Süstemaatiline une- ja puhkeharjumuste häirimine provotseerib arengut rasked haigused... Pärast magamata ööd tuleb korralikult magada.
Mõjub kehale negatiivselt. Tuju halveneb, aju töötab aeglasemalt, ainevahetusprotsessid on häiritud, suureneb rasvumise ja diabeedi risk. Kahjuks ei aita vastu võtta ükski võitlusvaim õigeid otsuseid kui sa pole piisavalt maganud. Isegi stimulandid nagu kohv ei lase sul paremini mõelda.
Kuid saate end öiseks ärkvelolekuks võimalikult hästi ette valmistada. Kuidas ärkvel püsida ja öö voodist eemal üle elada ning võimalikult kiiresti taastuda? Nii…
Kuidas unetust ööst üle saada
1. Proovige tuleviku jaoks piisavalt magada.
Alati pole võimalik unetut ööd planeerida, kuid kui aimata, et pead kannatama, valmista keha koormuseks ette. Kui magate juba veidi ja siis üldse ei maga, kogunevad sellise režiimi negatiivsed mõjud ainult.
Aga kui tavaliselt režiimist kinni pidada ja normaalses vahemikus, seitsmest üheksa tunnini, puhata, siis üks magamata öö ei tee paha. Ja kui enne öömaratoni paar päeva kauem magada, siis on tagajärjed organismile minimaalsed.
Jah, artikkel räägib ainult sellest, kuidas ärkvel püsida. Kuid mõnikord on 20 minutit parem kui mitte midagi. Kui saate veidi puhata, on parem eelistada lühikest uinakut.
Kaks probleemi. Esimene on oht kauem magada. Teine, sama tõsine, on võimetus uinuda. No kuidas 20 minutiks katkestada, kui pea on tegemisi, ülesandeid, pileteid täis? Lamage põrandal Shavasana jooga poosis. Isegi kui te pole meditatsiooni ja muude asjade fänn, heitke lihtsalt pikali tasasele kõvale pinnale, sirutage käed ja jalad külgedele, seadke äratus (20 minutit!) Ja seejärel lõdvestage lihaseid ükshaaval, alustades varvastest kuni pea võrani. Teadlikult, sundides end täielikult vabanema. Selliseks lõõgastumiseks kulub kaks minutit. Veel 18 aastat magate või vähemalt puhkate.
flickr.comVõimalusel maga tund või poolteist tundi. Nii et ärkate pärast faasi üles REM uni ja tunnen end värskena.
3. Lülitage tuli sisse
Unehormooni melatoniini tootmiseks vajame pimedust. Kui sa ei taha magama jääda, lisa valgust. Näiteks silmade lähedal asuv valgusallikas (laualamp, monitor) aktiveerib aju.
4. Tuulutage
Me magame paremini, kui tuba on jahe, see tähendab, et temperatuur on umbes 18 ° C. Kui soovite olla rõõmsameelne, ei tohiks toas olla soe ega külm. 23-24 ° C - see on temperatuur, mille juures te ei uni.
5. Mine jaheda duši alla
Mõnikord juba mõttest, et on aeg sisse ronida külm vesi, ärkad üles. On vaja, on vaja pesta (vähemalt), kui kosutav dušš tekitab paanikat. Meetodi mõju on lühiajaline: laetust jätkub pooleks tunniks või tunniks, siis tuleb protseduur uuesti läbi teha. Kuid pidage meeles, et ta on.
Asendage oma näopesu ja duši all käimine jäätise või paprikaga. Mitte rohkem kui üks kord öösel, et mitte sattuda vastuollu järgmise lõiguga.
Komm reageerib vastupandamatu väsimusega mõne tunni pärast. Maiustused ei aita energiat säilitada: suhkur tõstab järsult energiataset ja siis lahkuvad jõud sinust sama järsult.
Parem on süüa toite, mis annavad teile pikaks ajaks energiat. Näiteks kerged toidud koos kõrge sisaldus orav. Mis toit see on? Pähklid. Munad. Jälle pähklid. Söö seda koos köögiviljade ja puuviljadega.
flickr.com Ära tõsta taldrikule midagi rasket ja rasvast, unusta ajutiselt praekanajalad ja hamburgerid. Ja selle asemel, et süüa üks kord täisväärtuslikult, näksige kogu öö väikeste portsjonitena, et hoida teid kogu aeg energias.
7. Joo kohvi, kuid väikeste portsjonitena
Kohv on loomulikult turgutaja, kuid kofeiini annust ei tohi ületada.
Paar liitrit kohvi kosutab nagu paar tassi, asi pole ainult koguses. Peaasi, et kogu kohviannust korraga ära ei joo.
Kui ees on magamata öö, tuleb keskenduda ülesannetele. Kui joote korraga rohkem kui kaks tassi, erutage end üle närvisüsteem ja kaotab kontsentratsiooni.
Seetõttu, kui hakkate väsima, jooge aeglaselt tass või kaks, parem on seda tehes midagi närida. Seejärel võite nelja tunni pärast minna kohvilisandile.
Kui teie kohvikvoot (mis on neli tassi päevas) on juba täidetud, lülituge veele. Organismi piisava vedelikuvaru korral töötab iga rakk paremini ning tööle keskendumine on palju lihtsam.
On olemas ka rahvapärased abinõud rõõmsameelsuse pärast. Näiteks eleutherococcus'i või ženšenni tinktuura. Lisage need teele (terapeutilistes annustes!), Need on looduslikud toonikud, mis aitavad aju ergutada ja selle tööle panna.
8. Parem närida
Närimiskumm suurendab aktiivsust ja võib isegi parandada aju jõudlust. Aidake ennast ja valige piparmündikumm. Piparmünt soodustab ajutegevust ja selle aroom parandab mälu.
Muide, lõhnade kohta. Turgutavad ka mandariini, sidruni, apelsini, rosmariini eeterlikud õlid. Ei meeldi maitsed ja õlid – söö lihtsalt apelsine või veel parem – puuviljamagustoit tsitrusviljade ja piparmündiga.
flickr.com 9. Tõuse püsti ja kõnni
Tehke iga 45 minuti järel lühike paus lühikeseks jalutuskäiguks. Kui joote palju, nagu ülalpool soovitatud, peate pidevalt tualetis käima, seega kasutage sunnitud pausi, et veidi rohkem kõndida.
See on eriti oluline, kui töötate terve öö arvuti taga. Tehke aeg-ajalt tuntud harjutust: eemaldage pilgud ekraanilt ja keskenduge mõnele kaugemale punktile.
Selle asemel, et teha väike soojendus, tehke massaaži. Kogu keha massaaž lülitab teid välja, kuid üksikuid punkte on parem venitada. Kael, kõrvad, pea, sõrmed – taastage nendes piirkondades vereringe, et oleks lihtsam mõelda ja liikuda.
10. Valige aktiivne taustamuusika
Loodushääled, mantrad, hällilaulud ja romantiline muusika kõrvale pandud kuni järgmine päev... Rõõmsat meelt ei aita säilitada ka liiga üksluised palad, isegi teravad ja valjud. Looge dünaamiline esitusloend, mille saatel soovite tantsida. Kell kolm öösel konspekti üle meelelahutuseks aega ei jää, aga magada ta ka ei saa.
Istuge ebamugavale toolile. Sirutage selg, kinnitage vidinaid ja määrake meeldetuletusi. Lihtsalt ei mingeid toole, diivaneid ja pehmeid patju. Taburetid, tasane põrand – need on teie töökohad. Hoidke oma keha toonuses, et ka aju ei lõdvestuks.
flickr.com 12. Otsige elavaid muljeid
Kui unine loor katab su silmi, pead end emotsionaalse pommiga üles äratama. Rääkige kellegagi, kelle vaated on ilmselgelt teie omadega vastupidised, ja kõige tundlikumal teemal (saate arutelu korraldada kommentaarides). Avage link ressursile, mida te tõeliselt vihkate. Ülesanne ei ole end ära lasta ja mitte iga vahendiga vastasele tõestada, et sul on õigus, vaid lihtsalt annus adrenaliini saada ja silmad laiemalt avada.
Kuidas järgmine päev üle elada
Kõik katsed kunstlikult jõudu lisada võivad olla vaid ajutised abinõud.
Sa ei lisa endale energiat purki valades rohkem ressursse. Kahes või kolmes vahetuses järjest töötades aitate lihtsalt kehal ise kütust põletada.
Seetõttu pange kogu oma jõud taastumisse.
1. Ära sõida.
Uuringud näitavad, et unine juht pole parem kui joobes juht. Nii et kui teie ajakavas on magamata öö, paluge kellelgi teid tööle sõidutada või ühistranspordiga sõita. Kuni saad vähemalt neli tundi järjest magada – ei mingit sõitu.
Kui te ei soovi tavalist režiimi hävitada, ärge minge päeva jooksul magama. Vastasel juhul riskite nii palju magama jääda, et avate silmad alles õhtul. Ja siis on tavapärase ajakava juurde naasta palju keerulisem. Kui magad, siis öösel: 20, 60, 90 minutit. Mitte rohkem.
flickr.com 3. Jäta kohv hilisemaks kasutamiseks kõrvale.
Kui teie käed sirutavad kohvipurgi ja energiajookide poole, osutage sellele vastupanu. Isegi kui juua kohvi kuus tundi enne magamaminekut, segab kofeiin puhkamist. Hommikul peate juua paar tassi, kuid pärast kella 16:00 lõpetage reisid kohvimasina juurde. Muidu jääd vaatamata igaõhtustele seiklustele halvasti magama.
4. Lõpetage multitegumtöö
Parem on valida kaks ülesannet ja töötada nendega ükshaaval. Kui tunnete, et te ei saa enam aru, mida teete, tehke paus ja istuge seejärel teise ülesande juurde. Ärge tehke neid samal ajal – teie aju lihtsalt ei suuda seda piisavalt kiiresti teha. Kuid ta ei saa olla hõivatud ka rutiinse tööga. Samad toimingud tõmbavad teid magama ja aktiveeritakse uus ülesanne mõtteprotsessid... Jätke oma mõtete heas vormis hoidmiseks pisut liikumisruumi.
5. Jätka juurviljade joomist ja söömist
Jah, jah, joo vett! Oleme teadlikud, et see on tervise osas kõige populaarsem nõuanne. Noh, järgige seda lõpuks. :)
Kui me ei maga piisavalt, tõmbavad meid kaloririkkad toidud ja sööme tavapärasest sagedamini, kuigi kehaline aktiivsus väheneb. Seetõttu, muide, on regulaarne unepuudus seotud kõrge kehamassiindeksiga.
Õige toitumine on eriti oluline siis, kui ülejäänud režiimiga ei lähe hästi.
Väljapääs on köögiviljade ja puuviljadega krõmps, kasulik materjal, vitamiinid ja antioksüdandid kaitsevad rakke seni, kuni suudate tagada normaalse taastumise.
6. Peate tegema vähemalt mõned harjutused
Parem on mõnel teisel päeval rauda tõmmata, samuti palju kilomeetreid joosta. Kuid need aitavad raskest päevast üle saada ja und hajutada. No peale kerget füüsilist tegevust magab ka ületöötanud aju paremini.
7. Söö vähe. Ja ära joo
Väsinud aju ihkab naudinguid ja kõige lihtsam viis neid saada on toiduga. Ülesöömise ohud on teada juba ammu, mistõttu tunned valdavat väsimust vaid siis, kui sööd lisahammustuse.
Ja nõuanne korgilt: ära joo midagi alkohoolset. Unepuudus + alkohol = katastroof.
Teadlased on ammu kindlaks teinud, et alkohol kahjustab üldiselt und, nii et kui tahad eilsest öisest jooksust taastuda, läheb isegi klaas veini ülearuseks.
Isegi kui teil on krooniline unepuudus, saate oma seisundit parandada, kui magate 10 tundi järjest. See uni aitab teil motoorseid oskusi taastada ja tunnete end hommikul palju paremini.
flickr.com Tulemused
Seega, kui teil on vaja üle elada magamata öö, pidage meeles, et keha ei ole vaimustuses. See tähendab, et teistes valdkondades peate oma tervise eest hoolitsema: õige toitumine, piisav vedelikud (mitte alkohol), nii öösel kui ka järgmisel päeval. Planeerige võimalus taastuda ja teha tööst pause.
Ühest sellisest õhtust ei juhtu sinuga muidugi midagi. Maksimaalne – oled paariks päevaks nördinud.
Aga krooniline unepuudus teeb tervisele haiget, aga see on teine lugu.
Varem või hiljem seisavad peaaegu kõik silmitsi küsimusega, kuidas mitte magama jääda, kui soovite magada. Sellel võib olla palju põhjuseid – tähtajad tööl, õppesessioonid, pikad ööreisid. Eriti raske on ärkvel püsida, kui keegi läheduses magab.
Keegi joob liitrite kaupa kohvi, siis keegi kuulab muusikat – igaühel on erinevad viisid, kuidas elujõuliseks jääda. Sel juhul võib aju mängida julma nalja: töö lõpus, kui saate lõpuks magama minna, ei saa te magama jääda! Kuidas unisusest õigesti üle saada, mõtleme selle välja.
10 võimalust tööl ärkvel püsimiseks
Pole vahet, mitu tundi eelmisel õhtul magab – 7 või 3 – mõnes olukorras ilmneb tööl unisus pidevalt. Eriti kui inimene on "öökull" ja ta peab hommikul töötama. Siis on keskendumisega eriti raske, sest üle poole tööpäevast kulub unega võitlemisele.
Selleks, et tööl mitte magada, võite kasutada mitut tõhusad meetodid... Nende kasutamine vähendab unisust, suurendab aju verevarustust, provotseerides seeläbi elujõudu, mis on vajalik pikaks reisiks autoroolis või kontoris töötades.
Võib-olla on autojuhid meie soovituste esimesest plokist juba midagi kasulikku õppinud. Aga ärme sellel teemal pikemalt peatu. Enne oma autoga pikale teekonnale suundumist tutvuge mõne tõestatud meetoditega, kuidas sõidu ajal und ületada.
1. Lõdvestu enne pikka reisi vähemalt 8-10 tundi. Sügav uni täielikus rahus ja vaikuses annab elujõudu ja jõudu, mida ei saa asendada rohkem kui ühe kofeiiniallikaga.
2. Käivitage oma konditsioneer regulaarselt, et turgutada. Mis kõige tähtsam, ärge unustage aknaid samal ajal sulgeda, et mitte külmuda.
3. Hea vestluskaaslase olemasolu autos on üks paremaid viiseära magama jää. Meeldiv suhtlemine peidab endas sõidu kestust ja üksluisust, mis tihtipeale uinub.
4. Iga tunni-kahe sõidu järel peatage auto ja tehke silmade koormuse leevendamiseks silmaharjutusi. Kõigepealt pilgutage aktiivselt ja seejärel hakake oma pilku nihutama lähedalt kaugel asuvale objektile ja tagasi.
5. Näri päevalille või kõrvitsaseemned... Nagu teate, tekitab see amet sõltuvust ja seetõttu ei saa te tõenäoliselt magama jääda. Meetodi ainsaks puuduseks on vajadus salongi saabumisel puhastada.
Uimasusevastased ravimid
On mitmeid ravimeid, mis aitavad unisust ära hoida.
Tähtis: neid ravimeid tohib võtta ainult pärast arstiga konsulteerimist. Ilma eelkonsultatsioon võib põhjustada organismile olulist kahju, eriti kontrollimatu tarbimise korral.
- Kofeiini bensoaat. " Kohvi pillid". Puhas kofeiin, mille kasutamine võimaldab säilitada elujõudu. Toimib energiajoogina. See on VSD-ga inimestele kategooriliselt vastunäidustatud hüpertensiivne tüüp ja neerufunktsiooni kahjustus, kuna see põhjustab suurenemist vererõhk... Üleannustamise korral tekivad migreen, iiveldus ja oksendamine.
- Fenotropiil. Nootroopne ravim vaimse tegevuse tõhususe parandamiseks. Aitab rõõmustada "siin ja praegu". Pikaajaline vastuvõtt põhjustab kurnatust ja seetõttu ei tohiks seda kuritarvitada.
- Piratsetaam. Stimuleerib aju vereringe, pikendades vaimse töö kestust. Kehtib ainult siis, kui seda kasutatakse kursusena.
Mida teha, kui tahad kogu aeg magada
Kui unisus on pidev kaaslane, olenemata treeningu olemasolust või puudumisest, peaksite pöörama tähelepanu järgmistele soovitustele. Nende järgimine aitab oluliselt suurendada tõhusust ja säilitada elujõudu kogu päeva jooksul.
- Regulaarne uni. Und tuleks anda vähemalt 6-8 tundi päevas. Õige uneaeg aitab teil kaua ärkvel püsida.
- Köögi- ja puuviljade söömine... Vajaliku vitamiinitaseme hoidmine aitab oluliselt kaasa ka vajaliku seisundi hoidmisele ning aitab mitte uinuda kõige ootamatumal hetkel. ... Regulaarne treeningstress soodustab endorfiinide tootmist, millest saab elujõulisuse põhjus.
- Seks. Suurepärane endorfiinide allikas ja Head tuju... Kuid siin on oluline arvestada, et partnerid peavad mõlemad protsessi nautima, vastasel juhul pole soovitud efekti.
- Värske õhk . Pidev ventilatsioon võimaldab teil tagada normaalne kogus hapnik ruumis. See võimaldab selle täiemahulist transporti läbi rakkude ja kudede, säilitades samal ajal aju elujõu.
Kui järgite neid nõuandeid, võite väga kiiresti magama jääda. Kui teil on regulaarselt probleeme uinumisega, peaksite pöörduma arsti poole.
Ummistus tööl, pikem pidu sõpradega või tormine öö kallimaga võivad võtta hea ööpuhkuse. Mis siis, kui sellest hoolimata ootab sind ees uus tähtis päev? Kuidas saada üle uimasusest ja elada seda 100%?
Meetod number 1. Külm ja kuum dušš
Niimoodi duši all käimine on suurepärane tervislik harjumus iga päev. Ja kui teil on vaja kiiresti tuju tõsta, on ta lihtsalt asendamatu. Vee temperatuuri järsk muutus aktiveerib närvisüsteemi, kiirendab ainevahetusprotsesse ja lümfivoolu. Peate dušši lõpetama külma veega. Pärast - hõõruge keha kindlasti kõva froteerätikuga. See suurendab vereringet ja annab kogu päevaks energiat.
Meetod number 2. Pranayama
Hatha joogal on väga lihtne ja tõhus harjutus unisuse leevendamiseks - Kapalbhati. Istuge mugavalt sirge seljaga. Hingake sügavalt sisse ja hakake nina kaudu teravalt, lärmakalt, intensiivselt välja hingama. Keskenduge ainult väljahingamisele, sissehingamine toimub spontaanselt. Hingake niimoodi paar minutit. See tava äratab käbinääre (käbinääre) – ajusektori, mis vastutab muuhulgas une ja ärkveloleku rütmide eest. Tunned end energilisena ning suudad taas värskelt ja selgelt mõelda.
Meetod number 3. Ebamugavustunne: ere valgus, jahedus, kõva pind
Mugavas pehmes tugitoolis, diivanil ja veelgi enam voodil tekib kiusatus magama jääda. Kuid kõval toolil ei muutu sa liiga pehmeks. Sama võib öelda valgustuse ja õhutemperatuuri kohta. Ere valgus annab ajule märku, et on aeg ärkvel olla. Jahedus aitab ka keha heas vormis hoida. Ta peab kulutama täiendavat jõudu normaalse kehatemperatuuri hoidmiseks, verevool aktiveerub. Nii et lükake julgelt kardinaid, tehke aknad lahti. Vajadusel lülitage sisse lisavalgustus ja kliimaseade.
Meetod number 4. Kehaline aktiivsus
Lühike hommikune jooks või kõndimine, eriti kui see on kombineeritud kükkide, hüppamise ja muude harjutustega - õige teeÄrka üles. Liikumine aktiveerib keha närvisüsteemi, kiirendab verd, mis omakorda suurendab hapniku voolu ajju, lihastesse ja siseorganitesse.
Uuringud on näidanud, et 15 minutit kiiret kõndi annab jõudu 2 tunniks kontoritööks.
Meetod number 5. Kerge hommikusöök
Te ei tohiks koormata niigi väsinud keha raskete toiduainetega, nagu liha ja rullid. Värskelt pressitud mahl, terved puuviljad ja marjad täidavad aga keha olulised vitamiinid, mineraalid, antioksüdandid. Nad laevad sind elutähtsa energiaga. Selle ülesande jaoks sobivad suurepäraselt ka pähklid ja riba tumedat šokolaadi.
Meetod number 6. Kohvi asemel roheline tee
Roheline tee sisaldab kofeiini koos tianiiniga. Mõlemal ainel on toniseeriv toime. Ainult et erinevalt kohvist on see pehmem ja säilib kauem. Pärast tassi espressot hakkate tunni-kahe pärast uuesti uniseks tundma ja pärast head rohelist teed olete vähemalt pool päeva energilises olekus. Lihtsalt ärge unustage sel päeval juua rohkem puhast vett, sest kohv ja tee dehüdreerivad keha.
Meetod number 7. Münt: lehed, kummi, kommid
Mentool on ka suurepärane energiajook. Lisaks värskendab see hingeõhku, mis hommikul on just õige asi. Parim on kasutada mentoolkummi. Kuna närimisliigutused aktiveerivad aju, mis "arvab", et toit tuleb kohe ära süüa. Selle seedimiseks eritab see hormooninsuliini, mis annab kosutava toime. Kui sul aga nätsu käepärast pole, võid kasutada piparmünt või piparmündilehti. Viimast saab samale lisada roheline tee... Saate kahekordse efekti.
Meetod number 8. Hommikune seks
Kõige mõnusam viis ärkamiseks on seksida oma kallimaga. Peaasi, et mitte liialt kaasa lüüa, muidu tuled lõunaks tööle. Vahekorra ajal tekivad hormoonid oksütotsiin ja serotoniin, mis soodustavad jõulist tegevust ja parandavad meeleolu.
Meetod number 9. Akupressur
Iga inimese kehal on spetsiaalsed tsoonid - nõelravi punktid vastutab energia liikumise eest. Kui neid vajutada või hõõruda, teatud vaimsed ja füsioloogilised protsessid... Eelseisva uinaku leevendamiseks hõõruge kõrvu, nina, peopesasid, jalgu, vajutage mitu korda õrnalt oimukohta.
Meetod number 10. Vivacity aroomid: tsitruselised, rosmariin, piparmünt
Lõhnad mõjutavad suuresti teie enesetunnet ja meeleolu. Apelsini, mandariini, greibi, sidruni, laimi ja bergamoti eeterlikud õlid annavad positiivse energia ja energia laengu. Mündi ja rosmariini aroomidel on võimas toniseeriv toime. Tilgutage ühte neist 3-4 tilka eeterlikud õlid aroomilampi ja tunnete energiatulva.
Need näpunäited aitavad teil pärast magamata ööd oma päevast maksimumi võtta. hea puhkus... Nii et kui jõuate koju, proovige varakult magama minna ja magada korralikult.
Täna tahan rääkida olulisest teemast, mis on muutunud aktuaalseks Hiljuti paljudele. Siin on mõned näpunäited, kuidas pärast magamata ööd tuju tõsta.
Olgu põhjus mis tahes, tulemus on sama – järgmisel päeval tunned end nagu pigistatud sidrun, mingist jõulisusest ja aktiivsusest ei saa juttugi olla. Kuid keegi ei tühistanud tööd ega õppimist, seega peate tegema kokkuvõtte elutähtsat energiat igal juhul.
Mida peate tegema, et rõõmu tunda
Mida mitte teha pärast magamata ööd
- Soovitan tungivalt mitte sõita., unisel inimesel on tähelepanu kontsentratsioon ja reaktsioonikiirus oluliselt vähenenud hädaolukorrad kui see ähvardada võib, loodan, et saate aru. Parem jalutage, lihtsalt füüsiline tegevus aitab teil ärgata või ära kasutada ühistranspordiga kus teete tööle minnes umbes 10-minutilise uinaku.
- Ärge toetuge rasvased toidud , mille järel raskustunne langeb ja silmad hakkavad silmapilkselt kokku kleepuma. Sööge sagedamini, kuid väikestes annustes, eelistage puuvilju, köögivilju, valgurikkaid toite ja kaerahelbeid.
- Kontrolli oma kofeiini tarbimist, keha liig ei lisa aktiivsust, kuid avaldab tohutut koormust südamele. Tuletan meelde, et kofeiini ei leidu mitte ainult kohvis, vaid ka tees, kokakoolas, seega tasub nende jookide tohutut kasutamist piirata.
- Ärge tarbige energiajooke, panevad need meie keha tööle kolmekordse jõuga kulumise vastu. Jah, pärast purgi energia tarbimist tekib elujõu varu, kuid see tegevus ei kesta kaua, kuid tagajärjed on väga kohutavad.
- Ravimid kui seda võetakse valimatult, kahjustab see tervist, ärge uskuge reklaamlauseid, see on müüt. Joo paar C-vitamiini, mis tõesti aitab kehal väsimusega toime tulla.
- Võimalusel lükake olulised ülesanded järgmiseks päevaks. Nagu eespool mainitud, ei suuda päevagi magamata inimene tähelepanu täielikult koondada, vigade tegemise tõenäosus on suur. Seetõttu, et puitu mitte lõhkuda, on parem teha olulisi ülesandeid selge peaga.
Veel üks näpunäide: ärge jätke kasutamata võimalust teha 10-15-minutilist uinakut, see võimaldab kehal taastuda ja koguda sisemisi energiavarusid. Pärast sellise "puhkuse" väsimuse taandumist tekib tahtmine ja jõud edasi töötada.
Kui magamata ööd on pidev nähtus, on hädavajalik anda kehale esimesel sobival võimalusel hea uni. Laske endal puhata, isegi kui uni võtab 10-12 tundi.
Laadimine ...