डिप्रेशन से बाहर कैसे निकलें और अपना मूड कैसे सुधारें? अपने आप को कैसे खुश करें? अगर सब कुछ खराब है तो खुद को कैसे खुश करें

नकारात्मक मनोदशा, निराशावाद, घटनाओं की धीमी धारणा अवसाद के लक्षण हैं। कुछ समय पहले तक, मनोचिकित्सक इस तरह के विकार से निपटते थे, लेकिन आज यह शब्द रोजमर्रा के अर्थों में अधिक उपयोग किया जाता है। यह जानने के लिए कि अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको यह पता लगाना होगा कि ऐसा क्यों होता है।

डिप्रेशन के कारण

जीवन की समस्याएं, असफल व्यक्तिगत जीवन, आंतरिक "मैं" के साथ संघर्ष उदासीनता की स्थिति के कारण हो सकते हैं। ऐसे लोग हैं जो जीवन में कठिनाइयों का सामना करना जानते हैं। ऐसे लोग भी हैं जो समस्याओं पर काबू पाने के बिना अवसादग्रस्तता की स्थिति में आ जाते हैं। कई मायनों में, यह एक व्यक्ति की जीवन शैली से सुगम होता है। एक उन्मत्त जीवन अनुसूची, नींद की कमी, आराम की कमी एक अवसादग्रस्तता राज्य के उद्भव के लिए एक प्रकार का मंच है। अवसाद के लिए आनुवंशिक पूर्वापेक्षाएँ भी हैं, लेकिन बहुत कम बार। हालांकि यह अनुशंसा की जाती है कि आप उपचार के लिए किसी विशेषज्ञ चिकित्सक से मिलें, आप अपने बुरे मूड से स्वयं निपटने का प्रयास कर सकते हैं।

क्या आप डिप्रेशन से बाहर निकलना चाहते हैं? अपने आसपास की दुनिया को बदलें!

पहली चीज जो मैं सलाह देना चाहूंगा वह है अपने आसपास की स्थिति को बदलना। ऐसी जगह जहां सभ्य दुनिया के साथ टेलीफोन, टीवी, कंप्यूटर और कोई अन्य कनेक्शन नहीं है, वह बहुत उपयुक्त है। अपनी दादी को देखने या लंबी पैदल यात्रा करने के लिए गाँव की यात्रा न केवल आपकी आत्माओं को उठाएगी, बल्कि आपके शरीर की सामान्य स्थिति पर भी लाभकारी प्रभाव डालेगी।

एक गहरे अवसाद से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने दिन को उतार दें। आखिर हमारा मूड भी इस बात पर निर्भर करता है कि हम कितना थका हुआ महसूस करते हैं। ताजी हवा में टहलें, बाइक खरीदें, अपनी उपस्थिति पर ध्यान दें। इस तरह की "छोटी" गतिविधियाँ आपको सकारात्मक सोच के लिए स्थापित करेंगी, और यहाँ तक कि आपके आत्म-सम्मान को भी बढ़ाएँगी। यदि आप नहीं चाहते हैं, तो बस आराम करने और सोने की कोशिश करें: शायद आप अभी थके हुए हैं।

आपको यकीन करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन एक गड़बड़ जैसी व्यक्तिगत जीवन, और घर में, नकारात्मक मूड में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए घर की सफाई से आराम और साफ-सफाई का माहौल बनेगा और काम के प्रभाव से आनंद की अनुभूति होगी।

खेल और सक्रिय जीवन शैली को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। हम सभी जानते हैं कि खुद को स्वस्थ ही नहीं बल्कि खूबसूरत भी देखना कितना जरूरी है। यदि आप अपनी आंतरिक और बाहरी उपस्थिति में सुधार करने की इच्छा रखते हैं, तो जिम, स्विमिंग पूल में कक्षाओं के लिए साइन अप करें, या स्वयं खेल के लिए जाएं। थकान और अवसाद को दूर करने के लिए स्पा जाना, आरामदेह मालिश, योग कक्षाएं, जॉगिंग या सुबह व्यायाम करना आदर्श विकल्प हैं। खराब मूड के खिलाफ लड़ाई में अरोमाथेरेपी एक बड़ी मदद है। लैवेंडर और संतरे का तेल, हल्का संगीत, शांत वातावरण - और आप ऊर्जा का एक भावनात्मक उछाल महसूस करेंगे।

मानव धारणा के लिए मौसम उतना ही महत्वपूर्ण है। बरसात, बादल, ठंडा मौसम हमारे अंदर केवल नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है। इसलिए, व्यर्थ में समय बर्बाद न करें: मौसम उत्कृष्ट है - बाहर टहलना, धूप सेंकना और एक अच्छा मूड।

यदि हम स्वयं के लिए अपनी आवश्यकताओं को पूरा करने में असमर्थ हैं, तो हमें अक्सर निराशा का एक हिस्सा मिलता है। आपको अपनी क्षमताओं का निष्पक्ष मूल्यांकन करना सीखना होगा और छोटी लेकिन जीत में भी आनन्दित होना होगा। आखिरकार, छोटी जीत महान कार्यों की सिद्धि की ओर ले जाती है। इसलिए, अगर कुछ आपके लिए काम नहीं करता है इस पलआपका जीवन, निराश न हों: यह एक अस्थायी घटना है। गलतियों से सीखना जरूरी है, दोहराना नहीं।

सकारात्मक भावनाएँ घटनाओं के प्रति हमारी धारणा पर भी निर्भर करती हैं। अगर हम हर चीज को बुरे पक्ष से ही चिह्नित करते हैं, तो हमारा मूड भी खराब होता है। नकारात्मक क्षणों में भी कुछ सकारात्मक देखना सीखें।

परिवार, दोस्तों और सिर्फ अजनबियों के साथ संचार बुरे विचारों को दूर भगाने में मदद करता है। आखिरकार, एक व्यक्ति के साथ-साथ सिर्फ एक व्यक्ति के रूप में हमारे गठन में संचार एक महत्वपूर्ण कारक है। कॉमेडी देखने जाएं या अपने करीबी लोगों के साथ थिएटर जाएं: मेरा विश्वास करें, इससे भी मदद मिलती है। अगर कुछ लोग आपको नेगेटिव बनाते हैं तो उनसे बातचीत करने से खुद को बचाएं।

चॉकलेट जैसे एंटीडिप्रेसेंट को नजरअंदाज करना असंभव है। बुरे मूड के खिलाफ लड़ाई में इसके चमत्कारी गुणों को हर कोई जानता है। हालांकि, दूर मत जाओ: यह एक बहुत ही उच्च कैलोरी वाला उत्पाद है।

अवसाद से उबरने की इच्छा स्वयं पर निर्भर करती है। अपने आप पर विश्वास करें और जीवन का आनंद लेना सीखें।

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5 मिनट में खुश कैसे हो? 15 तरीके या अवसाद, जंगल जाओ!

हलचल और हलचल, नींद की कमी, तनाव, चलते-फिरते नाश्ता, आसन्न थकान के सामान्य लक्षण हैं, जो अवसाद को भड़का सकते हैं। भागदौड़ में सब कुछ - यह जीवनशैली लोगों के लिए रोज की हो गई है। हर जगह से केवल वाक्यांश ही सुने जाते हैं: “जीने के लिए? मैं व्यस्त हूँ! काम इसके लायक है! ”,“ दोस्तों के साथ इकट्ठा होना? समय नहीं! ”,“ बच्चे? 30 साल बाद हम उनके बारे में सोचेंगे! ”,“ हम रिटायरमेंट में सो जाएंगे, बकवास! ”।

और शरीर विद्रोह कर रहा है, इसमें ड्राइव, ज्वलंत भावनाओं, एड्रेनालाईन, छापों, खुशी की कमी है! लेकिन वे उसे नहीं सुनते, लोगों के पास समय नहीं है। और फिर यह शुरू होता है: खराब मूड, उदास, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, शोर करने वाली कंपनियों की अस्वीकृति। लेकिन ऐसे . की मदद से मनोवैज्ञानिक समस्याएंशरीर एक व्यक्ति को खुद पर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करता है। लेकिन वे उसकी नहीं सुनते! तब यह बदतर हो जाता है: थका हुआ शरीर हार मान लेता है और अपने अंतिम सुरक्षात्मक अवरोधों को खो देता है।

वोइला! - और तरह-तरह की बीमारियों का गुलदस्ता तैयार है। डिप्रेशन से नींद नहीं आती और इसके साथ वायरल और बैक्टीरियल इंफेक्शन हो जाता है।

लेकिन आप प्रतिभाशाली, स्मार्ट, सुंदर, बुद्धिमान हैं! और आप इसे इस पर नहीं लाएंगे, है ना?

5 मिनट में खुद को खुश करने के 15 तरीके

विधि संख्या 1। इसे पूरी तरह से रोशन करें!

आग लगाने वाला संगीत ऐसा करने में मदद करेगा। अपनी प्लेलिस्ट से कुछ मज़ेदार गाने चुनें और उन्हें पूरी मात्रा में बजाएं। या हिट डांस प्ले करें। और नाच! हाँ, नाचो! बस एक मिनट में, आपका शरीर संगीत की थाप पर आ जाएगा, और एड्रेनालाईन की एक लहर आपके सिर को ढँक देगी!

विधि संख्या 2. ड्रा!

एक एल्बम या नोटबुक शीट लें और जो कुछ भी आपके दिमाग में आए उसे ड्रा करें! अपने बॉस द्वारा हमला किए जाने से थक गए हैं? उसका एक कैरिकेचर बनाओ! क्या आप आराम करना चाहते हैं? समुद्र, समुद्र तट, हथेलियाँ ड्रा करें!

एक कलाकार हर इंसान में सोता है! अपनी कल्पना को पंख लगने दो! सबसे पहले, कोणीय पैटर्न प्राप्त किए जाएंगे, लेकिन थोड़े समय के बाद रेखाएं गोल हो जाएंगी, और मूड में सुधार होगा।

ड्राइंग एक उत्कृष्ट एंटीडिप्रेसेंट है जिसमें विचारों को क्रम में रखने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने की क्षमता होती है।

विधि संख्या 3. अपने व्यायाम करें!

क्या आप लंबे समय से व्यायाम कर रहे हैं? क्या आप जानते हैं कि इसका स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव कैसे पड़ता है? पहले से ही 5 मिनट के वार्म-अप के बाद, आप अपने शरीर में फैली एक सुखद कमजोरी महसूस करेंगे! और 10 मिनट के बाद आप सोचेंगे कि आपने पहले इस विधि का उपयोग नहीं किया है। व्यायाम शरीर को पूरी तरह से टोन करता है, मांसपेशियों को काम करता है। और मांसपेशियों के साथ-साथ आपका मस्तिष्क उस कार्य में सक्रिय रूप से शामिल होता है, जो व्यायाम के बाद केवल सकारात्मक सोच के अनुरूप होता है।

व्यायाम हमेशा स्फूर्तिदायक होता है!

विधि संख्या 4. सामान्य सफाई करें!

सही सुना आपने! अपना पसंदीदा संगीत बजाएं और सफाई में व्यस्त हों। उन सभी पुरानी चीजों को फेंक दें जो आपने लंबे समय से नहीं पहनी हैं, अलमारियों को अनावश्यक कचरे से मुक्त करें, घरेलू सामानों की पंक्तियों को साफ करें। झाड़ साफ करें, फर्नीचर पोंछें, फर्श साफ करें। अपने अपार्टमेंट को पुनर्व्यवस्थित करें! जगह खाली करो! मुक्त महसूस करो!

क्या आप जानते हैं कि पुरानी चीजें घर की ऊर्जा को फ्रीज कर देती हैं? उनसे छुटकारा पाकर, आप देते हैं ऊर्जा प्रवाहअपने अपार्टमेंट के चारों ओर स्वतंत्र रूप से घूमें और इसकी उपयोगी ऊर्जा को स्वयं खिलाएं!

विधि संख्या 5. मुस्कुराओ!

आईने में अपने प्रतिबिंब पर मुस्कुराओ! अभी उठो और आईने के पास जाओ! इसे देखकर अपने प्यार का इजहार करें! अपनी स्तुति करो! अपनी खूबियों का जश्न मनाएं: बड़ी आंखें, खूबसूरत होंठ, शानदार फिगर, खूबसूरत बाल, चिकनी त्वचा! अपने स्वयं के प्रतिबिंब के लिए एक चुंबन उड़ाओ!

अपने सहकर्मियों, दोस्तों, रिश्तेदारों, बच्चों, बस राहगीरों पर मुस्कुराओ! एक वापसी मुस्कान निश्चित रूप से आपको खुश कर देगी!

विधि संख्या 6. अच्छा कर्म करो!

क्या आपने लंबे समय से अच्छे कर्म किए हैं? क्या आपने सेवानिवृत्त या बच्चों के लिए बस में अपनी सीट खो दी है? क्या आपने किसी जरूरतमंद को भिक्षा दी? क्या आपने सड़क पर जानवरों और पक्षियों को खाना खिलाया? दोस्तों को बधाई? क्या आपने बूढ़ी महिलाओं को सड़क पार करने में मदद की?

बहुत सारे अच्छे कर्म हैं! आपको बस एक तरह का काम करने की जरूरत है! और तब आत्मा और मांगेगी। लोगों की मदद करना और अच्छे काम करना बहुत सुखद है। यह प्रेरित करता है! इसलिए लोग स्वयंसेवक बन जाते हैं, क्योंकि उन्हें लगने लगता है कि उनकी जरूरत है।

विधि संख्या 7. चेहरे बनाओ!

बच्चे बनो! उनके जैसा महसूस करो! बच्चे अपनी भावनाओं में ईमानदार होते हैं! अपनी प्रेमिका की बेनी खींचो, अपने दोस्त को अपनी जीभ दिखाओ, अपने रिश्तेदार को एक चुंबन उड़ाओ! वाक्यांश के बीच में बातचीत को काट दें और अपने सहयोगियों को एक अप्रत्याशित मजाक के साथ हंसाएं!

अपनों से मुंह मोड़ो, आईने में लिप्त हो जाओ, सहज हो जाओ। अपने आप को फ्रेम क्यों करें? अपने आप को मूर्ख बनने दो! आपको एंडोर्फिन की भारी मात्रा में रिलीज मिलेगी!

विधि संख्या 8. टहलने जाएं!

ताजी हवा में स्फूर्ति आती है! पार्क में टहलने से आप अप्रिय विचारों से बच सकते हैं। तुम भी गर्मियों में एक छोटी सैर की व्यवस्था कर सकते हैं, और सर्दियों में अपनी स्की पर उतर सकते हैं और बर्फीले विस्तार को जीतने के लिए जा सकते हैं! कम से कम आधा घंटा बाहर बिताएं! आप पहले 5 मिनट में ही खुश हो जाएंगे, लेकिन अगले मिनटों में आप अपने आस-पास की सुंदरता को नोटिस करना शुरू कर देंगे और इससे प्रेरित होंगे।

जब आप इसे नोटिस करना शुरू करते हैं तो प्रकृति अद्भुत होती है।

मेथड नंबर 9. कोई कॉमेडी या फनी वीडियो देखें!

देखने से सकारात्मक भावनाएं आपको इंतजार नहीं करवाएंगी। एक मजेदार कॉमेडी चुनें, अपने लिए कॉफी और सैंडविच बनाएं, देखने का एक आरामदायक माहौल बनाएं: रोशनी कम करें, अपने आप को कंबल से ढकें, आराम करें।

आप अपने दोस्तों को बुला सकते हैं और सिनेमा में एक दोस्ताना गिरोह के रूप में जा सकते हैं। ताकत जल्दी ठीक हो जाएगी, मूड में सुधार होगा, जीवन का प्यार लौट आएगा!

विधि संख्या 10. स्नान करें!

अपने आप को एक शानदार स्नान के लिए समझो! इसमें सुगंधित तेल, झाग डालें। इसमें डूबो, अपनी आँखें बंद करो, सुंदर के बारे में सोचो! ख्वाब! या कुछ अच्छा याद रखें जो आपके जीवन में हुआ हो।

बदले में, आप न केवल एक अद्भुत सुखदायक प्रभाव प्राप्त करेंगे, बल्कि आपकी त्वचा को भी ठीक करेंगे। और लेटे हुए किस आनंद का अनुभव करेंगे गर्म पानीऔर विचार बादलों में मुड़ गए!

विधि संख्या 11. अपना पसंदीदा शगल लें!

हर व्यक्ति का एक शौक होता है। कोई बुनता है, कोई लकड़ी से शिल्प बनाता है, कोई कढ़ाई करता है, और कोई बस पढ़ता है। क्या आपको भी कोई शौक है? आप यह कब से कर रहे हैं? ईमानदारी से?

बैल को सींगों से पकड़ने का समय आ गया है! घर के काम, काम, कर्तव्यों को अलग रख दें। दिनचर्या और रोजमर्रा की जिंदगी आपसे कहीं नहीं जाएगी। सब कुछ इंतजार करने दो! और दुनिया भी! आत्मा के लिए छुट्टी की व्यवस्था करें: अपने आप को अपने पसंदीदा शौक पर बिताए गए मिनटों का आनंद लेने दें। आपको इससे पछतावा नहीं होगा!

विधि संख्या 12. अपने प्रियजनों को गले लगाओ!

गले लगाने से बेहतर कुछ नहीं है। मजबूत आलिंगन तनाव को दूर करते हैं, नींद को सामान्य करते हैं और अकेलेपन की भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। उनका कायाकल्प प्रभाव पड़ता है, सुख और शांति देते हैं।

अपने प्रियजन के साथ, बच्चों के साथ, माता-पिता के साथ गले लगाओ, उन्हें कसकर गले लगाओ। एक पल में आप ऊर्जा का एक जबरदस्त चार्ज महसूस करेंगे, सकारात्मक में ट्यून करें और किसी भी चिंता को भूल जाएं!

विधि संख्या 13. इच्छाओं की एक डायरी शुरू करें!

आप इसे मैन्युअल रूप से बना सकते हैं, या आप इसे स्टोर में खरीद सकते हैं। अब यह अच्छाई हर कदम पर काफी है। एक इच्छा डायरी क्या है? जी हाँ, एक साधारण सी छोटी सी किताब जिसमें आप अपने सारे लक्ष्य और सपने लिखेंगे। आप छोटी-छोटी इच्छाओं की सूची भी बना सकते हैं जो बहुत जल्दी पूरी हो सकती हैं, और फिर नेपोलियन की योजनाओं पर आगे बढ़ें।

क्या आप भूमध्य सागर की यात्रा करना चाहते हैं? लिखना! बांसुरी बजाना सीख रहे हैं? लिखना! बच्चे को जन्म दो? लिखना! सपनों की डायरी को सपनों से भरना शुरू करने के बाद, आपको आश्चर्य होगा: उनमें से अधिक से अधिक होंगे, और वे अधिक से अधिक बार सच होंगे! इसके बाद ही किताब में तस्वीरें चिपकाना न भूलें, जो पूरी हुई इच्छाओं को दर्शाती हैं! वे न केवल आपकी आत्मा को गर्म करेंगे, बल्कि आपको नई उपलब्धियों के लिए भी प्रेरित करेंगे!

विधि संख्या 14. अपना पसंदीदा केक या चॉकलेट खाओ!

या कोई उत्पाद जिसे आप पसंद करते हैं! क्या आपने लंबे समय से खुद को मिठाई के साथ लाड़ किया है? यहाँ वही है! यह पहले से ही लाड़ प्यार करने का समय है! क्या आप ऊर्जा का उछाल महसूस करना चाहते हैं और अपनी आत्माओं को उठाना चाहते हैं?

इसके अलावा, मिठाई कार्बोहाइड्रेट का एक प्रमुख स्रोत है और भूख से लड़ने में आपकी मदद करने के लिए बहुत अच्छा है!

विधि संख्या 15. एक असामान्य काम करो!

स्काइडाइव! अपनी अवांछित नौकरी छोड़ दो! अपना निवास स्थान बदलें! शादी कर लो! शादी कर लो! यह है अगर यह कार्डिनल है। अगर नहीं, तो बस कुछ खास करके अपने कम्फर्ट जोन से बाहर निकलें। कुछ जिससे आत्मा आनन्दित होती है।

अपने प्रिय की खिड़की के नीचे एक सेरेनेड गाएं। टहनियों के साथ एक हास्य द्वंद्वयुद्ध के लिए अपने मित्र को चुनौती दें। सुखद खुलासे की एक शाम लो! छत पर डेट करें!

और सपने देखना मत भूलना! याद रखें: सपने हमेशा सच होते हैं!

तुम्हे कैसा लग रहा है? क्या मूड में सुधार हुआ है? मुस्कान दिखाई दी? क्या आप सकारात्मक लहर के लिए तैयार हैं? क्या आप जीना चाहते हैं? क्या आप गाना चाहते हैं? क्या आप खुशियों से चमकना चाहते हैं? और नई ऊंचाइयों को छूने के लिए?! जुर्माना!

और अवसाद। अवसाद के बारे में क्या? उसे जंगल से गुजरने दो, यह अवसाद! और वह कभी आपके पास वापस नहीं आता!

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कैसे खुश रहें: वसंत अवसाद से आपको क्या बचाता है

तो आपको नमस्कार: वसंत आ गया है, टिटमाउस ने सीटी बजाई, बिल्ली विलो फुल गई, पुरुषों ने फिर से महिला दिवस को याद किया और बड़े पैसे के लिए सभी बासी ट्यूलिप और गुलाब खरीदे, और उनकी आत्मा में काले बादल छा गए। और मैं हर समय रोना चाहता हूं।

आंकड़ों के अनुसार, वसंत अवसाद, या - वैज्ञानिक तरीके से - मौसमी भावात्मक विकार (SAD), आधे में दस्तक देता है अधिक महिलाएंपुरुषों की तुलना में। यह किस तरह का जानवर है?

अवसाद के बारे में पांच प्रश्न

1. यह वसंत और शरद ऋतु में क्यों आता है?

और कोई नहीं जानता। बहुत सारी परिकल्पनाएँ हैं। सबसे प्रशंसनीय यह है कि मौसमी परिवर्तन (सर्दियों से गर्मियों तक और इसके विपरीत) सभी जीवित चीजों के जीवों में हार्मोनल प्रक्रियाओं को नाटकीय रूप से बदलते हैं। यह विकास की पूरी श्रृंखला की विरासत की तरह है: ठंड के मौसम में, जीवित प्राणियों ने सब कुछ धीमा कर दिया। जीवन का चक्रनिलंबित एनीमेशन तक, और गर्म समय तक उनमें हार्मोनल रिलीज होता है - संभोग की तैयारी और संतानों की स्थापना। लोगों ने इस शेड्यूल को बहुत पहले तोड़ दिया है, और हमारे शरीर में हार्मोनल तरंगें उग्र हो रही हैं। और जहां हार्मोन हैं - भावनाएं हैं, आंसू हैं, गुस्सा है, नाराजगी है, फिर अनुचित मस्ती है, फिर हताश उदासी है। अन्य परिकल्पनाएं विटामिन की अधिकता या कमी, दिन के उजाले के घंटों में कमी या वृद्धि, चयापचय उत्पादों का संचय, अर्थात्। शरीर में विषाक्त पदार्थ और सर्दियों में कम गतिशीलता आदि से उनका खराब उत्सर्जन। - फिर भी, वे पहले वाले से व्युत्पन्न की तरह दिखते हैं।

2. क्या डिप्रेशन सिर्फ एक खराब मूड या बीमारी है?

अवसाद अवसाद संघर्ष। मौसमी (एसएडी) अक्सर महिलाओं में एक कार्यात्मक विकार, अस्वस्थता, कम मूड होता है - आंसूपन, उनकी उपस्थिति के प्रति उदासीनता आदि। वास्तविक या, जैसा कि मनोचिकित्सक कहते हैं, "प्रमुख" अवसाद एक गंभीर मानसिक विकार है जिसकी विशेषता अवसाद, निराशावाद, बेकार की भावनाओं, अस्वीकृति, अक्सर जटिल होती है। दैहिक रोगऔर आत्महत्या के प्रयास। यह आमतौर पर गंभीर और लंबे समय तक तनाव से शुरू होता है - काम पर संघर्ष, प्रियजनों के साथ, प्रियजनों की हानि, मजबूत आक्रोश, आदि।

3. कौन सा डॉक्टर डिप्रेशन का इलाज करता है?

के बारे में मौसमी अवसादमनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है। सच्चे अवसाद का इलाज मनोचिकित्सकों द्वारा किया जाता है। हालांकि, एक मनोचिकित्सक की पसंद को गंभीरता से लिया जाना चाहिए। दुर्भाग्य से, अब बहुत से लोग जो खुद को मनोवैज्ञानिक कहते हैं, उन समस्याओं को हल करने का कार्य करते हैं जिनके बारे में उन्हें कोई जानकारी नहीं है। इसलिए, मनोवैज्ञानिक जिन्होंने शैक्षणिक या मनोवैज्ञानिक संकायों से स्नातक किया है, उन्हें निदान या उपचार में शामिल होने का अधिकार नहीं है। उनकी क्षमताओं की सीमा - व्यक्तिगत, सामाजिक या का संकल्प पेशेवर संघर्ष, ग्राहक के व्यक्तित्व का विश्लेषण, कठिन जीवन संघर्षों में उसकी मदद करना, पेशा चुनना, खुद को खोजना आदि। इलाज का अधिकार सिर्फ डॉक्टरों को है। मनोचिकित्सा सहायता के लिए आवेदन करते समय, पता करें कि आपके सलाहकार ने किस तरह का डिप्लोमा प्राप्त किया, उसे चिकित्सा में क्या व्यावहारिक अनुभव है।

4. क्या आप स्वयं अवसाद का सामना कर सकते हैं?

दरअसल, हम में से ज्यादातर लोग ऐसा करते हैं। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, मौसमी अवसाद हमेशा के लिए नहीं रहता - गर्मियों तक (या सर्दियों में, अगर यह गिरावट में आया), तो यह अपने आप दूर हो जाएगा। लेकिन क्या दो या तीन महीने उदासी और उदासी में रहने लायक है, अगर आप इसके बिना कर सकते हैं? यदि आपके पास है प्रकाश रूपएटीएस, आप "घरेलू" तरीकों को भी आजमा सकते हैं: विटामिन कॉम्प्लेक्स लें, फर्नीचर को एक अलग तरीके से व्यवस्थित करें, नई चीजें खरीदें, अधिक रोशनी चालू करें, और आगे बढ़ें, अपने आप को एक गर्म क्षेत्र में छुट्टी की व्यवस्था करें या कुछ ऐसा करें जिसके लिए नहीं था पर्याप्त समय पहले। यानी चीजों को हिला देना और एक नए पत्ते से जीवन की शुरुआत करना। गंभीर मामलों में, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर होता है।

5. एक डॉक्टर मौसमी अवसाद में कैसे मदद कर सकता है?

दवाएं जो आपकी स्थिति में जल्दी सुधार करेंगी;

आपकी दिनचर्या में बदलाव जो आपके मूड को बढ़ाएंगे;

सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रक्रियाएं जो चयापचय को सामान्य करती हैं;

इस एक्सचेंज में शामिल विटामिन कॉम्प्लेक्स;

प्रकाश और जल चिकित्सा, जो आंखों में प्रकाश रिसेप्टर्स और त्वचा पर स्पर्श रिसेप्टर्स पर कार्य करती है;

मालिश, जो मांसपेशियों के तनाव के साथ-साथ अवसाद को कम करने और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार करने में मदद करेगी;

मनोचिकित्सा सत्र, जिसके दौरान आप अपने शरीर के साथ "बातचीत" करना सीखेंगे।

लाल, पीला, हरा। ये तीन रंग आपके मूड को ठीक करने में भी मदद कर सकते हैं।

नहीं, यह ट्रैफिक लाइट के बारे में नहीं है। मौसमी अवसाद के साथ, वह उतना ही उत्तेजक हो सकता है। खराब मूडखराब मौसम की तरह, जल्दी उठना, उबाऊ शेफ - खासकर यदि आप ट्रैफिक जाम में हैं। और फिर भी, ये तीन रंग मौसमी अवसाद से लड़ने में भी मदद करेंगे।

लाल आमतौर पर एक ऐसा रंग होता है जिसका किसी व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, स्फूर्तिदायक, जुटाना। एक लाल पोशाक या कोट, दुपट्टा या शॉल खरीदें, इसे अपने ऊपर रखें - और आप देखेंगे कि मूड तुरंत बदल जाता है। और अगर आप उनसे मेल खाने के लिए एक हैंडबैग, जूते या दस्ताने उठाते हैं, तो जीवन आपके लिए एक उज्ज्वल पक्ष में बदल जाएगा, और आपके आस-पास के लोग निश्चित रूप से देखेंगे।

पीला - शुरुआती वसंत में सूरज शायद ही कभी दिखाई देता है, और हमने इसे बहुत याद किया। घर पर सौर तख्तापलट की व्यवस्था करें, इंटीरियर में कुछ चमकीले पीले नए कपड़े पेश करें। यह पर्दे, बेडस्प्रेड, तकिए, लैंपशेड, गलीचा, रसोई या स्नान तौलिए, प्लेट - कुछ भी हो सकता है। आप देखेंगे, पीला आपको किसी चीज में भी बदल देगा।

हरा - लेकिन हमें यह रंग बाहर नहीं बल्कि अंदर चाहिए! चूंकि पिछले साल मार्च और अप्रैल में लगभग कोई जीवित विटामिन नहीं बचा था और आयातित सब्जियां और फल, इन दिनों साग पर क्लिक करें। पत्तेदार सलाद, डिल, अजमोद, सीताफल, अजवाइन की शूटिंग, युवा तोरी - यह सब शुरुआती वसंत में दिखाई देता है और हर दिन विशुद्ध रूप से ग्रीनहाउस से अधिक से अधिक प्राकृतिक में बदल जाता है। जितना हो सके हरी सब्जियां खाएं। और अप्रैल-मई में बिछुआ, सिंहपर्णी और सिंहपर्णी के युवा अंकुर दिखाई देंगे। यह विटामिन और सूक्ष्म पोषक तत्वों का भंडार है! सलाद, मौसम में दो पत्ते नींबू का रसऔर जैतून का तेल - कोई अवसाद नहीं लेगा।

बिल्ली और चिड़िया को समझो

वसंत अवसाद जानवरों से परिचित है। जूलॉजिस्ट मानते हैं कि यह सर्दियों की थकावट, शरीर के पुनर्गठन, कुछ जानवरों में - और प्रजनन की अवधि के लिए हार्मोनल तैयारी के कारण होता है। वसंत ऋतु में पशुओं को सर्दी-जुकाम और अन्य बीमारियां होने की संभावना अधिक होती है तंत्रिका संबंधी विकार: एक पालतू कुत्ता मालिकों से दूर भाग सकता है, आक्रामक हो सकता है, और आज्ञाओं की अवज्ञा कर सकता है। बिल्लियाँ एक कोने में बैठ सकती हैं, खाने और खेलने से मना कर सकती हैं और यहाँ तक कि खरोंच भी सकती हैं। तोते और अन्य पक्षी अपने पंख खींचते हैं, अपने पंजे पर चोंच मारते हैं। सभी जानवरों के शरीर के तापमान में उतार-चढ़ाव होता है।

यह अवधि दो से तीन सप्ताह तक रहती है। इस समय के दौरान, अपने पालतू जानवरों को वह करने के लिए मजबूर न करें जो वे मना करते हैं। कोशिश करें कि उन्हें लंबे समय तक अकेला न छोड़ें, अगर पूरे दिन या हफ्तों तक घर पर कोई नहीं है, तो अवसाद केवल तेज होगा। यदि सुबह से रात तक उनके साथ संवाद करने वाला कोई नहीं है, तो कम से कम रेडियो या टीवी को छोड़ दें - पालतू जानवरों के लिए लाइव आवाज़ें आवश्यक हैं।

उनका भोजन पौष्टिक और हल्का होना चाहिए, कुत्तों और बिल्लियों को विटामिन, जड़ी-बूटियों, पक्षियों - जल स्नान और विटामिन से समृद्ध भोजन की भी आवश्यकता होती है। और, ज़ाहिर है, आपका प्यार और समझ।

क्या आप मौसमी अवसाद से ग्रस्त हैं?

यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ ने एक परीक्षण विकसित किया है जो आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि क्या आप मौसमी अवसाद जैसी समस्या के लिए अतिसंवेदनशील हैं।

I. सबसे पहले, मौसम द्वारा विशेषता के परिवर्तन की डिग्री के अनुरूप संख्या को सर्कल करें: (0 का अर्थ है कि यह विशेषता किसी भी तरह से नहीं बदलती है; नंबर 1 - थोड़ा बदलता है; नंबर 3 - बहुत बदलता है)।

1. आपकी नींद की अवधि: 0 1 2

2. आपकी सामाजिकता: 0 1 2

3. आपका मूड: 0 1 2

4. आप कैसा महसूस करते हैं: 0 1 2

5. आपकी गतिविधि: 0 1 2

6. आपका वजन: 0 1 2

7. आपकी भूख: 0 1 2

द्वितीय. क्या इन परिवर्तनों से उत्पन्न कठिनाइयाँ महान हैं? कृपया एक या अधिक जांचें:

III. उन महीनों के लिए संख्याओं पर गोला लगाएँ जब आप महसूस करें:

1. सबसे खराब: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

2. सर्वश्रेष्ठ: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

प्रश्नावली के परिणामों को कैसे समझें। यदि आपने पहले पैराग्राफ में कम से कम 11 अंक प्राप्त किए हैं, और कठिनाइयाँ ध्यान देने योग्य या गंभीर हैं, तो आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति में उतार-चढ़ाव मौसमी भावात्मक विकार (SAD) के स्तर तक पहुँच जाता है।

शरद ऋतु के अवसाद के साथ, नवंबर से फरवरी की अवधि में भलाई में गिरावट देखी जाती है, और सुधार मार्च से सितंबर तक होता है। वसंत में - इसके विपरीत। पतझड़-वसंत अवसाद में, वर्ष में दो बार गिरावट होती है, जैसा कि सुधार होता है।

यदि आपने कम से कम 11 अंक प्राप्त किए हैं, लेकिन इस अवधि में ध्यान देने योग्य कठिनाइयों का कारण नहीं है, या आपके पास ध्यान देने योग्य या गंभीर कठिनाइयों के साथ 9-10 अंक हैं, तो आपकी स्थिति मौसमी अवसाद का एक मामूली रूप है, या तथाकथित एसएडी सबसिंड्रोम .

डिप्रेशन कैसे करें खुश

बहुत से लोगों के पास ऐसे क्षण होते हैं जब सब कुछ जटिल और बेकार लगता है। यह पता चला है कि इस तरह की संवेदनाएं शरीर के तंत्रिका नेटवर्क के घटकों की बातचीत का एक उप-उत्पाद हैं। ज्यादातर के लिए, वे हवा की सांस की तरह जल्दी से गुजरते हैं। लेकिन प्रत्येक व्यक्ति का न्यूरोफिज़ियोलॉजी अद्वितीय है, इसलिए हम में से कुछ के लिए, अवसाद के क्षण लंबी और कठिन परिस्थितियों में विकसित होते हैं।

एलेक्स कोरब, एक न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट, पीएचडी और आगामी सर्पिल के लेखक, जानते हैं कि कैसे न्यूरोफिज़ियोलॉजी अवसाद, नकारात्मक विचारों और स्थितियों से निपटने में मदद करती है जो समय-समय पर हम पर "हमला" करते हैं। आज हम अवसाद के लक्षणों के बारे में बात करेंगे, "नीचे की ओर सर्पिल" क्या है और सबसे बुरे दिन में भी खुद को कैसे खुश करें।

अवसाद एक नीचे की ओर सर्पिल है

हम सभी जानते हैं कि जीवन के नीचे की ओर सर्पिल होने का क्या अर्थ है। उदाहरण के लिए, एक शुक्रवार की रात आपको एक पार्टी में आमंत्रित किया जाता है, लेकिन आप अचानक निर्णय लेते हैं, "मुझे नहीं लगता कि यह वहां मजेदार होगा," और मत जाओ। इसके बजाय, सोफे पर लेट जाएं और देर से टीवी देखें। अगले दिन, लंबे समय तक सोएं, और जब आप जागते हैं, तो आप अभिभूत महसूस करते हैं। कोई फोन नहीं करता है, आप अकेलापन महसूस करते हैं, और इससे भी ज्यादा आप किसी के साथ संवाद नहीं करना चाहते हैं। कुछ भी दिलचस्प नहीं है, और अब आप पूरे सप्ताहांत सोफे पर लेटे रहते हैं।

अवसाद एक बहुत ही स्थिर मनोवैज्ञानिक स्थिति है: इसकी शुरुआत के साथ, मस्तिष्क ऐसे कार्यों के लिए आदेश जारी करना शुरू कर देता है जो केवल सब कुछ बढ़ा देता है - एक स्रोत।

डाउनवर्ड सर्पिल तब होते हैं जब आपके आस-पास की घटनाएं और आपके द्वारा लिए गए निर्णय आपके मस्तिष्क के काम करने के तरीके को बदल देते हैं। यदि विचारों की दिशा बदतर के लिए बदल जाती है, तो आप स्थिति पर नियंत्रण खोना शुरू कर देते हैं, मस्तिष्क का काम नकारात्मकता में बदल जाता है, जो एक स्नोबॉल की तरह बढ़ता है।

सौभाग्य से, ज्यादातर लोगों में, विभिन्न न्यूरोनल समूहों की गतिविधि समय पर "पीछे हट जाती है" और मस्तिष्क के डंपिंग को "एक टेलस्पिन में" रोक देती है। लेकिन कई इतने भाग्यशाली नहीं हैं।

वास्तव में कैसा अवसाद दिखता है

यह व्यापक रूप से माना जाता है कि उदास रहना हर समय उदास रहना है। वास्तव में, सब कुछ बहुत अधिक गंभीर है। वास्तव में, उदास व्यक्ति केवल दुखी नहीं होता - वह भावहीन होता है। उसके अंदर खालीपन है। व्यक्ति रक्षाहीन महसूस करता है। उसकी कोई आशा नहीं है। जो चीजें आपको कभी पसंद थीं वे अब खुश नहीं हैं: न खाना, न दोस्त, न शौक। ऊर्जा कहीं जा रही है।

उदासीनता अधिक से अधिक खपत करती है - स्रोत।

सब कुछ बहुत कठिन लगता है, भय प्रकट होता है, लेकिन इसका स्पष्टीकरण खोजना संभव नहीं है। इसके लिए किए गए प्रयास के लायक कुछ भी नहीं लगता है। एक व्यक्ति के लिए सोना मुश्किल है और सोना मुश्किल है। पूरे शरीर में दर्द और बीमारियां पहले की तुलना में अधिक तेजी से महसूस होती हैं। किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करना असंभव है, चिंता, शर्म और अकेलेपन पर लगातार अत्याचार किया जाता है।

जीवन में बदलाव जो अवसाद को दूर कर सकते हैं, उन्हें पूरा करना मुश्किल लगता है। एक स्वस्थ नींद मदद करेगी, लेकिन अनिद्रा शक्ति लेती है। मित्रों के साथ संवाद करने का आनंद बहुत मदद करेगा, लेकिन संपर्क की कोई इच्छा नहीं है और किसी को परेशान करने की कोई इच्छा नहीं है। मस्तिष्क "लूपिंग" है।

अवसाद कैसे होता है: एक न्यूरोफिज़ियोलॉजिस्ट का परिप्रेक्ष्य

एक दूसरे के साथ और बाहरी दुनिया के साथ तंत्रिका सर्किट की बातचीत में खराबी के कारण अवसाद होता है। माइक्रोफ़ोन और स्पीकर के रूप में न्यूरॉन्स की सबसे सरल जोड़ी के बारे में सोचें।

यदि आप उन्हें एक निश्चित तरीके से व्यवस्थित करते हैं, तो वहाँ है अप्रिय प्रभावगूंज कान खरोंच. माइक्रोफ़ोन और स्पीकर को थोड़ा अलग रखें और समस्या दूर हो जाती है। लेकिन यह माइक्रोफ़ोन या स्पीकर के कारण उत्पन्न नहीं हुआ - व्यक्तिगत रूप से, वे ठीक काम करते हैं। यह सिस्टम और उसके अलग-अलग हिस्सों को समायोजित करने का मामला है।

आपके मस्तिष्क में तंत्रिका सर्किट कुछ भी करने में सक्षम हैं: खुशी और अवसाद दोनों - एक स्रोत।

मूल रूप से, अवसाद सोचने और महसूस करने के लिए जिम्मेदार न्यूरोनल समूहों को "तोड़ने" की समस्या से जुड़ा है। यद्यपि हमारे मस्तिष्क को दर्जनों क्षेत्रों में विभाजित किया गया है, लेकिन न्यूरोनल सर्किट, जिनकी विफलता अवसाद का कारण बनती है, उनमें से कुछ ही क्षेत्रों में केंद्रित हैं।

मूल रूप से मस्तिष्क के दो भाग होते हैं जिन्हें लोगों में अवसाद के विकास के लिए "दोषी" ठहराया जा सकता है: प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और लिम्बिक सिस्टम। सीधे शब्दों में कहें तो प्रीफ्रंटल क्षेत्र सोच के लिए जिम्मेदार है, और लिम्बिक क्षेत्र संवेदना के लिए जिम्मेदार है। अवसाद के साथ, दो क्षेत्रों के बीच सामान्य बातचीत में कुछ खो जाता है।

मस्तिष्क जटिल है। और जितना आगे, वैज्ञानिक उतने ही अधिक रहस्य प्रकट करते हैं - स्रोत।

तर्कसंगत प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को वास्तव में लिम्बिक सिस्टम की मदद करनी चाहिए, लेकिन अवसाद में, इस संपर्क में कुछ गलत हो जाता है। सौभाग्य से, उनके पारस्परिक प्रभाव में समायोजन करना संभव है, आपको बस अपने आप पर काम करने की ज़रूरत है, और यही "द राइजिंग स्पाइरल" पुस्तक है।

खुद को खुश करने के 3 तरीके

अब, थोड़ा अभ्यास। यदि आप उदास हैं, परेशान हैं और कुछ नहीं चाहते हैं, तो कोशिश करें (यहां तक ​​कि कठिन!) इन तकनीकों को। आप देखेंगे, यह आपके लिए आसान हो जाएगा।

अगर आपको लगता है कि आपका मूड तेजी से बिगड़ रहा है, तो ऐसी जगहों पर जाने की कोशिश करें, जहां लोग आसपास हों, जैसे कि लाइब्रेरी या कैफे। आपको किसी से संपर्क करने की भी आवश्यकता नहीं है। यह केवल उसी भौतिक स्थान में अन्य लोगों के साथ रहने में मदद करेगा।

• पर विचार विभिन्न विकल्पएक घटना प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की मध्य रेखा को सक्रिय करती है, और इससे इस पर नियंत्रण बढ़ता है कि कैसे लिम्बिक सिस्टमभावनात्मक स्थिति का प्रबंधन करता है। नतीजतन, इसमें सुधार होता है।
• बहुपक्षीय गतिविधि के परिणामस्वरूप, मस्तिष्क मुख्य रूप से विघटित न्यूरोकेमिकल पदार्थों के रूप में बहुत सारे "कचरा" छोड़ देता है। आपकी रसोई की तरह ही, इन अवशेषों को शरीर से हटा देना चाहिए, नहीं तो ये जमा होने लगेंगे और नुकसान पहुंचाएंगे। एक सपने में, एक समान "सफाई" योजना होती है, जो अत्यंत महत्वपूर्ण है सामान्य कामकाजदिमाग। इसलिए थोड़ी नींद लेना एक बेहतरीन उपाय है।

सामान्य तौर पर, हमेशा आशा होती है। वैज्ञानिक अनुसंधानदिखाया गया है कि किसी व्यक्ति की जीवन शैली और व्यवहार में छोटे समायोजन न्यूरॉन्स के कुछ सेटों की गतिविधि के कार्य और न्यूरोकेमिकल घटक को कैसे बदल सकते हैं। और जैसे-जैसे दिमाग का काम और उससे बनने वाले न्यूरोकेमिकल्स बदलते हैं, वैसे-वैसे डिप्रेशन का कोर्स भी बदलता है।

आप हमेशा अपना स्थान नहीं बदल सकते हैं, लेकिन आप अपने आंदोलन की दिशा बदल सकते हैं। क्या होगा यदि, गोता लगाने के बजाय, आपका जीवन ऊपर की ओर सर्पिल हो जाए? कोशिश करो।

चेतावनी: अगर आपको खुद पर शक है अवसादग्रस्तता विकार, एक डॉक्टर से परामर्श! पुस्तक की सिफारिशें मदद कर सकती हैं, लेकिन किसी भी मामले में इस स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका नहीं होना चाहिए। स्वस्थ रहो!

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डिप्रेशन से कैसे बाहर निकलें और जल्दी से खुद को चीयर करें

शायद सबसे आम समस्या जिसका हम में से प्रत्येक नियमित रूप से सामना करता है, वह है खराब मूड। दुर्भाग्य से, इसके पर्याप्त कारण हैं, और अभी तक कोई भी अस्थायी गिरावट से बचने में सक्षम नहीं है।

बुरे मूड में हमारा ऊर्जा क्षमताबहुत कमजोर हो जाता है और हम तर्कसंगत व्यवहार करने और प्रभावी निर्णय लेने में असमर्थ हो जाते हैं।

लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि हमें इसे सहना होगा और विनम्रता से अपने पंजे को मोड़ना होगा। हालांकि हमारा खराब मूड हमारे जीवन में जहर घोल सकता है, लेकिन हम इसे बदलने में काफी सक्षम हैं।

सबसे पहले, आपको यह चाहिए, और कुछ सरल चरणों को करने के लिए तैयार रहें। इस पर बिताया गया समय अंततः कई लाभों में परिणत होगा।

वहाँ कई महान सामग्रियां हैं जो अवसाद को दूर करने के कई बेहतरीन तरीकों की रूपरेखा तैयार करती हैं। प्रत्येक मामले में सर्वोत्तम तरीके से आगे बढ़ने के लिए कई बेहतरीन टिप्स और ट्रिक्स हैं।

लेकिन यह सब जानने के लिए और यहां तक ​​कि इसका पता लगाने के लिए, भगवान जाने कब तक। अधिकांश लोगों को चतुर सिद्धांतों की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें वास्तव में जिस चीज की आवश्यकता है वह है संक्षिप्त, व्यावहारिक सलाह जिसे तुरंत उपयोग में लाया जा सकता है। बाकी सब कुछ फालतू है।

और अब जिस पर चर्चा की जाएगी वह इस श्रृंखला से है। मैं प्रत्येक स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त विधि का उपयोग करता हूं, और यह मेरे लिए कार्य को हल करने के लिए पर्याप्त है।

"भावनात्मक रिलीज" विधि लागू करें

आपको अपने शरीर की मुक्ति और अपने विचारों की शुद्धि के माध्यम से अनावश्यक तनाव को छोड़ना होगा।

इसके लिए अपने आप को कम से कम आधा घंटा आवंटित करें, और आपको यह देखकर खुशी होगी कि आपका मूड कैसे बदलता है, और विचार आपके दिमाग में नए जोश के साथ उमड़ते हैं।

अपने आप को एक ऐसी जगह खोजें जहाँ गलत समझे जाने की संभावना होने पर कोई आपको न देखे। थोड़ी देर के लिए अपनी आलोचनात्मक सोच को बंद कर दें, अपने आस-पास की हर चीज़ का विश्लेषण और मूल्यांकन करना बंद कर दें और सबसे महत्वपूर्ण बात खुद।



और जो मन में आए वही करो। दौड़ो, कूदो, चिल्लाओ, संगीत को पूरी तरह से चालू करो और तब तक नाचो जब तक तुम गिर न जाओ! अगर आप चाहें तो हर कारण से और बिना किसी कारण के हंसें। शारीरिक व्यायाम करने के लिए किसी के मन में आता है - करो। अपनी सभी महान योग्यता, आयु, महान पदों को भूल जाओ और शैक्षणिक डिग्री (s... मजाकिया या मूर्ख दिखने से डरो मत।

देखें कि बच्चे कितने सहज और सहज होते हैं। अपने आप को मानसिक रूप से बचपन में लौटने का अवसर दें और जो कुछ भी होता है उसका आनंद लें। बिना किसी निशान के खुद को उसके हवाले कर दें।

जब आप सभी शारीरिक गतिविधियों से थक जाते हैं और आप बैठना या लेटना चाहते हैं, तो आराम करना सुनिश्चित करें। यहां तक ​​कि अगर आप सोने के लिए झुकना शुरू करते हैं, तो भी उससे लड़ें नहीं। शायद यह नींद की कमी थी जो आपके पतनशील मूड के लिए उत्प्रेरक का काम करती थी।

याद रखें, बुरे मूड में, आप अभी भी कोई उत्कृष्ट कार्य नहीं करेंगे। बेहतर होगा कि आप कुछ समय खुद पर बिताएं, ताकि बाद में नए जोश के साथ आप पकड़ में आ सकें।

स्नायु कोर्सेट का उपयोग करना सीखें

पहली बार मैंने इस पद्धति के बारे में मिर्जाकारिम नोरबेकोव की पुस्तक "द एक्सपीरियंस ऑफ ए फूल" से सीखा, और इसके तुरंत बाद मेरा पहला विचार आया कि "यह सब बकवास है, यह नहीं हो सकता।" ऐसा नहीं हो सकता कि इस तरह के परिणाम इतने सरल से दिए गए हों, और मैं यहां तक ​​​​कहूंगा, एक आदिम तरीका। मैं इतना स्मार्ट और पढ़ा-लिखा मेन हूं, इसलिए मुझे यह साबित करना होगा कि यह शुद्ध बकवास है और स्कैमर को साफ पानी में लाना है।

इसके अलावा, इसके लिए पांच मिनट का समय लगा, और इससे भी कम प्रयास। बस आपको क्या चाहिए। इसे नाशपाती के छिलके जितना आसान बनाना।

आपको बस अपनी पीठ को सीधा करने, अपने कंधों को सीधा करने, अपने सिर को ऊंचा उठाने और व्यापक रूप से मुस्कुराने की जरूरत है। अच्छा, बताओ, क्या मुश्किल है? मेरे लिए सीधे!

और अगर आप मेरे जैसे ही हैं और अनावश्यक प्रयास करना पसंद नहीं करते हैं, तो इसे हर तरह से सेवा में लें। सबसे अच्छा प्रभाव तब मिलता है जब आप खुद को आईने में देखते हैं। प्रतिक्रिया प्राप्त होती है, जो सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाती है, और निष्पादन की शुद्धता को नियंत्रित करना बहुत आसान हो जाता है।

सबसे दिलचस्प बात, निश्चित रूप से, अपने आप को देखना था, जैसे कि, किनारे से, या यों कहें, उन विचारों को जो मेरे सिर में घूम रहे हैं। पहले से ही 5-7 मिनट के बाद नकारात्मक चार्ज वाले विचार अपने आप खो जाते हैं, और उनके बजाय विचार और यादें आती हैं जिनसे यह और अधिक हर्षित हो जाता है।

अब हम विस्तार से इस तंत्र पर विचार नहीं करेंगे कि यह कैसे और क्यों काम करता है। मैं बस इतना ही कह दूं कि यह वास्तव में एक अनूठी तकनीक है, जो कई प्रशिक्षणों और लेखक की सफलता की प्रणाली का आधार है।

प्रेरक ऑडियो नियमित रूप से सुनें

दरअसल, मैंने खुद हमेशा माना है सबसे अच्छा स्रोतउपयोगी पुस्तकें और अन्य मुद्रित सामग्री पढ़ने का ज्ञान। और अगर आप भी उतने ही भावुक पाठक हैं, तो इसे करते रहें।

मैं नियमित रूप से विभिन्न प्रेरक साहित्य खरीदता हूं, और इसके अलावा, मैं उन पुस्तकों को फिर से पढ़ता हूं जो पहले से ही मेरे पुस्तकालय में हैं। यह बहुत अच्छा है, लेकिन तथ्य यह है कि कुछ समय पहले तक मेरे लिए आवश्यक जानकारी का कोई अन्य स्रोत उपलब्ध नहीं था।

बस ऐसा कोई विकल्प नहीं था...

अब स्थिति बेहतर के लिए बदल रही है। ताकत हासिल करना नए रूप मेप्रस्तुति - एमपी-3 प्रारूप में ऑडियो रिकॉर्डिंग। उल्लेखनीय उत्पाद दिखाई देते हैं और यह अच्छी खबर है। मुद्रित सामग्रियों की तुलना में, उनके कई गंभीर फायदे हैं, जिनमें से मैं निम्नलिखित पर प्रकाश डालूंगा।

1. आप केवल अपने हेडफ़ोन लगाकर और अपने पसंदीदा एमपी-3 प्लेयर को चलाकर आराम करते हुए सीख सकते हैं। साथ ही जब आपका शरीर और आंखें थके हुए मॉनिटर से आराम कर रही होती हैं, तो समय बड़े लाभ के साथ बीतता है।

जब मेरा मूड तेजी से गिरता है और इसके बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है, तो मैं प्रेरक ऑडियो व्याख्यान के साथ एक सीडी लगाता हूं और उसे सुनता हूं। शानदार चार्ज!

के अतिरिक्त जल्दी उठनाऑडियो रिकॉर्डिंग के मूड और क्षणिक सकारात्मक प्रभावों के कई छिपे हुए लाभ हैं जो तुरंत प्रकट नहीं होते हैं। लेकिन मैं आपको इस बारे में कुछ नहीं बताऊंगा। इसे आपके लिए एक अप्रत्याशित और सुखद उपहार होने दें।

हम सभी सकारात्मक लोगों से प्रेरित होते हैं जो चीजें गलत होने पर भी सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रख सकते हैं। या कहें, उतना अच्छा नहीं जितना हम चाहेंगे। वह यह कैसे करते हैं? इसके अलावा, एरोबेटिक्स यह जानना है कि न केवल खुद को, बल्कि अपने आस-पास के लोगों को भी खुश करने के लिए, अन्य लोगों के जीवन में प्रेरणा लाने में सक्षम होना चाहिए। तनाव, उदासीनता, अवसाद से निपटना, सकारात्मक लहर पर रहना, खुद को और दूसरों को सक्रिय करना अमूल्य कौशल हैं जो हमारे समय में अधिक से अधिक आवश्यक होते जा रहे हैं।

सबसे पहले, आपको अपने खराब मूड के कारणों को समझने की जरूरत है। आपको क्या शोभा नहीं देता? क्या विफल हो रहा है? मेरे पास अभी जो है उससे मैं खुश क्यों नहीं हूँ? अपने आप से ये और अन्य प्रश्न पूछना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप यह पता लगाते हैं कि आपके दुख या उदासीनता का कारण क्या है।

मूड में गिरावट के संभावित कारण

• जब, विभिन्न परिस्थितियों के कारण, वर्तमान समय में हम जो चाहते हैं वह हमें नहीं मिल सकता है, खासकर यदि हम ऐसा करने की कोशिश कर रहे हैं। यह उन स्थितियों में होता है जहां हमारी इच्छाएं और क्षमताएं मेल नहीं खातीं। तब हम निराश होते हैं।
• खराब स्वास्थ्य, विभिन्न रोग। शारीरिक रोग भी मानसिक विकारों को जन्म देते हैं।
• नींद और आराम की कमी से अवसादग्रस्तता की स्थिति में काफी वृद्धि होती है। यह हमारी स्वाभाविक आवश्यकता है जिसकी उपेक्षा नहीं की जा सकती।
• हार्मोनल विकार जो जीवन के कुछ निश्चित अवधियों (गर्भावस्था, रजोनिवृत्ति) के दौरान हो सकते हैं या, उदाहरण के लिए, उपचार के परिणामस्वरूप।
• किसी न किसी के लिए लगातार चिंता।
• दूसरों का प्रभाव। हम नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि हम पर ध्यान नहीं दिया जाता है, आलोचना की जाती है, प्यार और देखभाल का आदान-प्रदान नहीं किया जाता है, उपलब्धियों को नहीं पहचाना जाता है, समर्थन प्रदान नहीं किया जाता है, आदि।
• तनाव का अनुभव।
• संघर्ष और झगड़े अक्सर हमें भावनात्मक रूप से तबाह कर देते हैं।
• किसी अप्रिय घटना की प्रतीक्षा में।
• एक अप्रिय व्यवसाय करना। इसमें आमतौर पर बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, लेकिन नैतिक संतुष्टि नहीं आती है।
• वित्तीय कठिनाइयां।
• जब हम किसी भी नकारात्मक भावना (ईर्ष्या, ईर्ष्या, घृणा, भय) का अनुभव करते हैं, तो मूड कम हो जाता है।
• व्यक्तित्व लक्षण जो अनुभव करने की प्रवृत्ति रखते हैं नकारात्मक भावनाएं(उदास प्रकार का स्वभाव, चिंता, संदेह, आत्म-संदेह और अन्य)। इस मामले में, अपने आप को खुश करना इतना आसान नहीं है, क्योंकि आपको परिसरों को दूर करने के लिए गंभीर आंतरिक कार्य की आवश्यकता है। लेकिन प्रबल इच्छा के साथ यह बहुत संभव है।

अगर सब कुछ खराब है तो खुद को कैसे खुश करें

सकारात्मकता के लिए जगह बनाएं

• सफ़ाई करना... यह लंबे समय से देखा गया है कि चीजों में आदेश सिर और आत्मा में आदेश देता है। चीजों को उनके स्थान पर रखने से हम भावनाओं में स्थिरता प्राप्त करते हैं।

, हम, जैसे थे, नकारात्मक विचारों और भावनाओं से मुक्त हो गए हैं, सकारात्मक ऊर्जा और नए विचारों के लिए जगह खाली कर रहे हैं।

• नकारात्मक भावनाओं से खुद को मुक्त करें... यह उन्हें रचनात्मक तरीके से बाहर फेंक कर किया जा सकता है। कागज पर लिखें, ड्रा करें, उखड़ें और त्यागें या जलाएं। आप थोड़ा "कहीं नहीं" (बिना किसी को डराए) चिल्ला सकते हैं या नरम निर्जीव वस्तुओं को हरा सकते हैं।
• नींद सबसे अच्छी दवाओं में से एक है... यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, और इसके साथ ही आपका मूड भी। सो जाओ - और आप जीवंतता और कार्य करने की इच्छा महसूस करेंगे। आराम और नींद की उपेक्षा करके, और इस प्रकार और अधिक काम करने की इच्छा रखते हुए, हम आत्म-धोखे में संलग्न होते हैं। आखिरकार, शरीर थक जाता है, और हम बिना उत्साह के "अधूरे मन से" काम करना शुरू कर देते हैं। जैसे ही आप अपने आप को पर्याप्त नींद लेने की अनुमति देते हैं, आप तुरंत ऊर्जावान महसूस करेंगे और तेजी से और अधिक कुशलता से कार्य करने में सक्षम होंगे।

अधिनियम, प्रयास, परिवर्तन!

1. करें जो पसंद करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति की एक पसंदीदा गतिविधि होती है जो सकारात्मक ऊर्जा से चार्ज होती है और खराब मूड से निपटने में मदद करती है।
2. टहल लो। पार्क जाएँ, काम से घर जाएँ, देहात में जाएँ। मुख्य बात यह है कि अपने आप को ताजी हवा में ढूंढना है। ऑक्सीजन के साथ मस्तिष्क की संतृप्ति स्थिति और मनोदशा में सुधार करने में मदद करती है, नए विचारों और उज्ज्वल विचारों का उदय होता है।
3. रचनात्मक हो। कला के कई प्रसिद्ध कार्यों का जन्म ऐसे ही क्षणों में प्रसिद्ध हस्तियों के लिए हुआ था।
4. खेल और व्यावसायिक चिकित्सा भी हैं प्रभावी तरीकेब्लूज़ के खिलाफ लड़ो।
5. मुस्कान! अपने आप को आईने में, अपने प्रियजनों को, सड़क पर राहगीरों को। ठीक यही स्थिति है जब, दूसरों को सकारात्मक भावनाएं देते हुए, आप बदले में उनका दोहरा हिस्सा महसूस करेंगे। ठीक वैसे ही जैसे बच्चों के गाने "स्माइल" में होता है।
6. अपने आप को एक नई खरीद के लिए तैयार करें या बस खरीदारी करने जाएं।
7. आपने जो काम शुरू किया था उसे पूरा करें: जिसे आप लगातार टाल रहे थे या जिसे लेने से डरते थे।
8. शायद अपने जीवन में कुछ बदलने की कोशिश करें? यहां एक विस्तृत विकल्प है: उपस्थिति (केश शैली, कपड़ों की शैली, आदि) से लेकर नई गतिविधि में महारत हासिल करने तक।

अपना मूड बढ़ाने के तरीके व्यक्त करें

आपका मुख्य सहायक आप हैं!

अपने आप को जल्दी से खुश करने के लिए, आप निम्न विधियों का उपयोग कर सकते हैं।

• खुद की तारीफ करें... किसी भी उपलब्धि के लिए स्वयं की प्रशंसा करें, यहां तक ​​कि छोटी से छोटी उपलब्धि के लिए भी।
• 30 सेकंड के भीतर, अपनी 3 शक्तियों को याद रखें।वे आपके होंगे आंतरिक संसाधनबुरे मूड पर काबू पाने में। अपने आप में इन लक्षणों को पहचानें, और वे स्वयं आपको नकारात्मकता से निपटने में मदद करेंगे।
• किसी प्रियजन के साथ चैट करें, मित्र के साथ... यह महत्वपूर्ण है कि यह वह है जिस पर आप भरोसा करते हैं। इसके अलावा, मूड में सुधार का प्रभाव संचार और विनिमय दोनों द्वारा ही दिया जा सकता है। रोचक जानकारीऔर बाहर से समर्थन प्राप्त करने का अवसर।
• अपनी पसंदीदा फिल्म देखें... अगर यह कॉमेडी है तो यह दोगुना प्रभावी है। सकारात्मक भावनाओं के साथ रिचार्ज करने का एक अच्छा अवसर।
• संगीत सुनें या नृत्य करें(आप सब कुछ जोड़ सकते हैं)। यदि आप एक साथ गाते हैं, तो यह और भी अच्छा है! आप जितनी अधिक भावनाओं को अलग-अलग तरीकों से बाहर फेंकते हैं, उतनी ही तेजी से आप नकारात्मकता से छुटकारा पाते हैं। तो संगीत चालू करें और मज़े करें!
• फोटो एलबम के माध्यम से पलटें... सुखद यादें और फोटो में कैद सकारात्मक भावनाओं में एक बार फिर डुबकी लगाने का अवसर आपको उदास विचारों से दूर कर देगा और आपके मूड में सकारात्मकता का स्पर्श लाएगा।
• कुछ अच्छा करो... यह आपके प्रियजनों (सहयोगियों, दोस्तों), एक फोन कॉल या गर्म शब्दों के साथ एक एसएमएस के लिए एक छोटा सा उपहार हो सकता है। चिंता और विचार दिखाएं। अपने पति के लिए एक स्वादिष्ट रात्रिभोज तैयार करें या अपने बच्चे को मनोरंजन पार्क में ले जाएं। किसी ऐसे व्यक्ति की मदद करें जिसे इसकी आवश्यकता हो। विभिन्न चैरिटी कार्यक्रमों में भाग लेना अब बहुत आसान है। यहां तक ​​कि एक छोटा सा योगदान किसी के जीवन को बेहतर बनाने और बचाने में मदद कर सकता है। दूसरों की मदद करें - और आपकी आत्मा बेहतर महसूस करेगी!

स्वादिष्ट को सकारात्मक होने दें!

• कुछ स्वादिष्ट खाओ, जो तुम्हें अभी पसंद है। यह साबित हो चुका है कि कुछ खाद्य पदार्थों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो मूड (सेरोटोनिन, ट्रिप्टोफैन, एंडोर्फिन और अन्य) को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसमे शामिल है: केवल मछली, पनीर, अंडे, नट्स, बीज, चॉकलेट, केला, खट्टे फल, एवोकाडो, साबुत अनाज।
• अगर आप उदास मूड में सुबह उठते हैं, तो इसका कारण रक्त में ग्लूकोज की कमी हो सकती है। एक मीठा पेय (कॉफी या फलों का रस) आपको ऊर्जा देगा और आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेगा। और एक अच्छा नाश्ता अवश्य करें। अनाज, अंडे, फल उत्तम हैं।

शरीर और आत्मा के लिए

तनाव और उदासीनता हमेशा शरीर और हमारी भावनाओं दोनों को अपने ऊपर ले लेती है। इसलिए, उनके खिलाफ लड़ाई में शारीरिक व्यायाम और मनोवैज्ञानिक तरीके दोनों ही कारगर होंगे।

1. शॉवर लें ... ताजगी की भावना उत्थान कर रही है। आप गिरते पानी के जेट से मालिश प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं। इस मामले में सबसे उपयुक्त एक कंट्रास्ट शावर होगा।
2. श्वास तकनीक का प्रयोग करें ... हम ध्यान नहीं देते कि कैसे, तनाव में, हम सचमुच अपनी सांस पकड़ लेते हैं, जिससे ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। या, इसके विपरीत, यह अधिक बार हो सकता है, जो इसकी लय को भी बाधित करता है। सबसे प्राथमिक क्रिया तीन करना है गहरी साँसेंनाक और मुंह से सांस छोड़ें। समय के साथ, आप लंबी सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल कर सकते हैं जो आपकी शारीरिक स्थिति में सुधार करने और नकारात्मक अनुभवों से खुद को मुक्त करने में आपकी मदद करेगी।
3. आराम (विश्राम) ... यह विधि विशेष अभ्यासों के उपयोग पर आधारित है, जब आप एक आरामदायक मुद्रा लेते हैं, तो संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें विभिन्न भागशरीर और वर्तमान सुखद चित्र। उदाहरण के लिए, आप अपने आप को लहरों पर लहराते हुए या समुद्र तट पर लेटे हुए कल्पना कर सकते हैं, और एक सुखद गर्म हवा आपके शरीर को उड़ा देती है।

सकारात्मक "आपकी जेब में": हर दिन के लिए सुखद छोटी चीजें

आप आ सकते हैं और ऐसे प्रतीक बना सकते हैं जो हमेशा आपको खुश करने में मदद करेंगे।

• "मूर्ति-सकारात्मक"... एक ताबीज के साथ अपने मौजूदा स्मृति चिन्हों में से एक बनाएं (या एक नया खरीदें) सकारात्मक भावनाएं... आप इसे अपने साथ ले जा सकते हैं, आप इसे अपने डेस्क या शेल्फ पर अपने होम रैक पर रख सकते हैं। मूर्ति को बार-बार देखें और अपने आप को सकारात्मक ऊर्जा से चार्ज करें।
• अच्छा मूड नोटबुक।प्रत्येक पृष्ठ पर एक जीवन-पुष्टि वाक्यांश के साथ एक नोटबुक प्रिंट करें, जैसे "मैं किसी भी चुनौती को संभाल सकता हूं" या "आज मेरा दिन है!" आप कथनों का उपयोग कर सकते हैं प्रसिद्ध लोग, लेकिन आपके लिए अर्थपूर्ण वाक्यांशों की सूची बनाना सबसे अच्छा है।
• "सौर भावनाओं का कैलेंडर"... प्रत्येक पृष्ठ पर (प्रत्येक माह के अनुरूप) अपने स्वयं के डेस्क कैलेंडर को अपनी तस्वीरों के साथ अनुकूलित या प्रिंट करें। महत्वपूर्ण शर्तें- ताकि वे आपके जीवन में किसी भी सकारात्मक क्षण को प्रतिबिंबित करें या आप उन्हें देखकर मुस्कुराएं और खुश दिखें।
• "भाग्यशाली लिफाफा"... एक सुंदर सा लिफाफा (हस्तनिर्मित शैली में) बनाएं, उसमें कार्ड डालें- "भविष्यवाणियां" या कार्ड-प्रेरक शैली में: "आपका उद्धार रचनात्मकता में है", "दूसरों के जीवन को रंग दें, और आपका भी होगा उज्जवल बनें", आदि।

दूसरे लोगों को कैसे खुश करें

यदि हम अपने आप को ऐसी परिस्थितियों में पाते हैं जहां हमारे प्रियजन या मित्र कुछ कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं और सबसे अच्छे मूड में नहीं हैं, तो हमें उनका समर्थन करने और उन्हें सकारात्मक रूप से चार्ज करने के कार्य का सामना करना पड़ता है। किसी दोस्त या प्रेमिका को कैसे खुश करें? निम्नलिखित तरीके आपको ऐसा करने में मदद करेंगे।

कैसे एक लड़के को खुश करने के लिए

1. यदि आपका प्रिय व्यक्ति नियुक्तियां नहीं करता है, उसे आमंत्रित नहीं करता है, सभी से "थोड़ी देर के लिए बंद" करने की कोशिश करता है, फिर भी उससे मिलने का अवसर ढूंढता है। आप एक साथ रहेंगे - और यह मुख्य बात है! आप फिल्म देख सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, उसके साथ नृत्य कर सकते हैं। अगर वह जिद से मना करता है तो खुद ऊर्जावान होकर डांस करना शुरू कर दें और कहें कि आप उसे नई हरकतें सिखाना चाहते हैं। खाना बनाने के लिए अपने साथ खाना ले जाएं स्वादिष्ट खाना... सबसे अधिक संभावना है, आपका मित्र आपके साथ इस प्रक्रिया में शामिल होगा।
2. अच्छी देखभाल करें और अपने प्रेमी को तैयार करें। उसे आराम करने दें और एक विजेता के रूप में अपनी भूमिका से कुछ समय के लिए विराम लें। एक दोस्त को कुछ खरीदें, उसकी चीजें साफ करें, आदि।
3. उससे खुलकर बात करें और उसका समर्थन करें। कभी-कभी सिर्फ एक दोस्त की बात सुनने के लिए, वहां रहने के लिए काफी है। उसे अपनी भावनाओं को साझा करने के लिए प्राप्त करने का प्रयास करें। वर्तमान स्थिति के बारे में अपनी दृष्टि को प्रतिबिंबित करने की कोशिश करें, उसे कुछ सुझाएं, क्योंकि पुरुष हमेशा समस्या का समाधान खोजने का प्रयास करते हैं।
4. अपने दोस्त को मालिश दें, उनकी मांसपेशियों को आराम करने में मदद करें। शायद ही कोई इससे इंकार करता हो, इसके अलावा इस तरह की हरकतें लोगों को करीब लाती हैं।
5. उसे एक कैफे, सिनेमा, क्लब, गेंदबाजी आदि में आमंत्रित करें। सुखद अवकाश हमेशा नकारात्मक विचारों से ध्यान हटाने में मदद करेगा।
6. प्रकृति में एक साथ बाहर निकलें या बस पार्क में सड़क पर चलें। ताजी हवा और आसानी से संवाद करने का अवसर आपको तनाव से निपटने में मदद कर सकता है।
7. लड़के को यह बताकर शामिल करें कि आपको उसकी मर्दाना मदद की ज़रूरत है। उदाहरण के लिए, कुछ ठीक करने के लिए या आपके द्वारा हाल ही में खरीदे गए नए गैजेट को छाँटने के लिए।
8. उसे कुछ ऐसा करने की पेशकश करें जो उसने अभी तक नहीं किया है, लेकिन वह बहुत पसंद करेगा। उदाहरण के लिए, पैराशूट से कूदें, पवन सुरंग में उड़ें या स्नोबोर्डिंग करें। सभी पुरुष कमोबेश चरम खेलों की ओर आकर्षित होते हैं। उसी समय, एक शक्तिशाली एड्रेनालाईन रश होता है, जो खराब मूड के खिलाफ लड़ाई में उपयोगी होता है।
9. एक साथ सपने देखें या भविष्य की योजना बनाएं। सपने आपको सुखद भावनाओं का अनुभव करने में मदद करेंगे, और योजनाएं रचनात्मकता और विशिष्टता लाएँगी जो पुरुषों को बहुत पसंद हैं।
10. अपनी संयुक्त तस्वीरों पर विचार करें, जो सकारात्मक छापों से भरी हैं। किसी मित्र से कहें कि वह आपको बच्चों का एल्बम दिखाए, आपकी तस्वीरों पर टिप्पणी करे।
11. अपने प्रेमी के साथ आराम से व्यायाम करें (निश्चित रूप से उसकी सहमति के अधीन)। जब वह एक आरामदायक स्थिति में हो, तो उसे पूरी तरह से आराम करने के लिए आमंत्रित करें और प्रस्तुत करने के लिए सुखद छवियों को आवाज दें।

कई विधियां पिछले वाले के समान हैं, लेकिन कुछ ख़ासियतें भी हैं।

1. ईमानदारी से तारीफ करें। कुछ ऐसा खोजें जिसके बारे में आपको पहले कभी नहीं बताया गया (सौंदर्य, कपड़े, कौशल, आंतरिक गुण)। मुख्य बात चापलूसी करना नहीं है, बल्कि यह बताना है कि आपको वास्तव में क्या पसंद है।
2. एक कैफे, सिनेमा, पार्क या प्रदर्शनी में आमंत्रित करें। उससे उसके इंप्रेशन के बारे में पूछें, अपनी भावनाओं को साझा करें, और अधिक संवाद करने का प्रयास करें।
3. लड़की की बात अवश्य सुनें। उसे भावुक होने दें, अपनी बनियान में रोएं, अपनी भावनाओं को व्यक्त करें।
4. उसे आश्चर्य। यह एक छोटा सा उपहार या मूल तरीके से समय बिताने का निमंत्रण हो सकता है।
5. मजाक, बताओ मजाकिया कहानी... महिलाओं को पुरुषों का ह्यूमर बेहद पसंद होता है और वे अपनी हंसी कृतज्ञता में लौटा देती हैं।
6. लड़की के लिए कुछ तैयार करो। निष्पक्ष सेक्स पुरुषों की पाक कल्पनाओं और क्षमताओं की सराहना करता है। चरम मामलों में, आप बस कुछ खरीदे गए उपहारों के साथ लड़की को लाड़ प्यार कर सकते हैं।
7. फूल भेंट करें। वे शायद ही कभी महिलाओं को उदासीन छोड़ते हैं।
8. अपने आलिंगन और चुंबन की गर्मजोशी के साथ वार्म अप करें। यह हमेशा ताकत देता है और नकारात्मकता से निपटने में मदद करता है।

टेक्सटिंग द्वारा खुश कैसे करें

यह सच है जब आप फोन, ईमेल या सोशल मीडिया द्वारा संदेशों का आदान-प्रदान करते हैं।

• सामान्य बातचीत की तरह, पूछें कि क्या हुआ, खराब मूड और चिंता का कारण क्या है। ईमानदार टिप्पणियों की मदद से मित्र (प्रेमिका) से भावनात्मक रूप से जुड़ें: "मुझे खेद है", "हां, यह कठिन होना चाहिए", "मैं आपकी चिंता को समझता हूं," आदि।
• बस समर्थन और मान्यता के गर्म शब्द लिखें (इस पर निर्भर करता है कि आप किससे बात कर रहे हैं: सिर्फ एक दोस्त या कोई प्रिय व्यक्ति)। एक प्रेरक कविता प्रस्तुत करें, संभवतः अपनी खुद की।
• बातचीत का विषय निर्धारित करके नकारात्मक विचारों से ध्यान हटाने की कोशिश करें। अपने इंप्रेशन साझा करें और इस मामले में किसी लड़के (लड़की) से उसकी राय पूछें।
• एक सकारात्मक तस्वीर या वीडियो सबमिट करें जो आपको मुस्कुराएगा। आप उन्हें उस समस्या के आधार पर चुन सकते हैं जो व्यक्ति को चिंतित करती है। उदाहरण के लिए, इसकी मदद से किसी मित्र (प्रेमिका) को अपने आप में विश्वास दिलाएं, उसे किसी महत्वपूर्ण निर्णय पर धकेलें, चिंता करना बंद करें, आदि।
• इमोटिकॉन्स और विभिन्न प्रतीकों के साथ अपने संदेशों में विविधता लाएं। मुख्य बात यह ज़्यादा नहीं है।
• अपने हाथों में एक चिन्ह के साथ अपना एक फोटो लें, जिस पर कुछ प्रेरक वाक्यांश होगा, और इसे अपने प्रियजन को भेजें।
• आप ऑफर्स का लाभ उठा सकते हैं सोशल नेटवर्कऔर एक आभासी उपहार भेजें जो आपको खुश करने में भी मदद करेगा।

हर तरह से अपने जीवन में सकारात्मक ऊर्जा को आकर्षित करें। मुस्कुराना शुरू करो और समय के साथ यह आदत बन जाएगी। हंसो और इस तरह अपने स्वास्थ्य में सुधार करो। अच्छे कर्म करें और आपको लगेगा कि आप दुनिया को बदल सकते हैं। सहमत हूं, आपका मूड बढ़ाने के लिए यह एक शक्तिशाली तर्क है।

भावनात्मक स्थिति हर व्यक्ति के जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाती है। बिल्कुल सकारात्मक मनोदशाहमें खुद पर विश्वास करने और सफलता प्राप्त करने में मदद करता है। लेकिन कई बार ऐसा होता है कि हम उदास महसूस करते हैं और काले विचार हमें सताते हैं। खराब मूड से कैसे छुटकारा पाएं? सबसे पहले, आपको उदास स्थिति के कारण का पता लगाने और यह समझने की आवश्यकता है कि आपको किस बात से दुःख हुआ। दरअसल, कई बार हमें इसका कारण नहीं पता होता है, लेकिन यह हमेशा मौजूद रहता है। लंबे समय तक खराब मूड अवसाद का कारण बन सकता है, इसलिए आपको जल्दी से खुद को उदासी की स्थिति से बाहर निकालने की जरूरत है।

मूड खराब होने के कारण

• अक्सर हमारी भावनात्मक पृष्ठभूमि हमारे आसपास के लोगों पर निर्भर करती है। आखिरकार, किसी व्यक्ति के लिए दूसरों की राय हमेशा महत्वपूर्ण रही है, और जब यह राय आपकी अपेक्षाओं से मेल नहीं खाती है, तो मूड बदल जाता है;
• एक व्यक्ति के लिए एक शांत वातावरण का बहुत महत्व है, और किसी भी संघर्ष को भावनात्मक स्थिति के उल्लंघन के रूप में माना जाता है, इसलिए खराब मूड;
• मुसीबत की आशंका, जो आपको अपने पैर की उंगलियों पर रखती है। ऐसे में उत्साह के कारण उत्साह में रहना मुश्किल होता है, व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति बिगड़ जाती है;
• खराब मूड अक्सर वित्तीय समस्याओं के कारण होता है;
• जब आपकी इच्छाएं आपकी क्षमताओं से मेल नहीं खातीं, तो परिणामस्वरूप निराशा होती है;
• खराब मूड का सबसे आम कारण है बुरा सपना... और अगर नींद में खलल के एपिसोड असामान्य नहीं हैं, तो यह अवसाद पाने का सबसे आसान तरीका है;
• इसका कारण एक नीरस रोबोट या एक अप्रिय और उबाऊ व्यवसाय करने की आवश्यकता भी हो सकती है।

अपने मूड को बेहतर बनाने के 13 तरीके

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि हमारा मूड पूरी तरह से हमारी सोच पर निर्भर करता है। वे दुनिया को सकारात्मक रूप से देखने और सभी नकारात्मक कारकों को नजरअंदाज करने की सलाह देते हैं। आखिरकार, केवल एक व्यक्ति ही खुद को खुश महसूस करने के लिए ऐसी स्थितियां बना सकता है। प्रसिद्ध प्राचीन दार्शनिक स्पिनोज़ा ने उसी राय का पालन किया, उन्होंने कहा: "यदि आप चाहते हैं कि जीवन आप पर मुस्कुराए, तो पहले इसे अपना अच्छा मूड दें।" लेकिन क्या अभी भी आपके मूड को बेहतर बनाने के अन्य तरीके हैं?

1. बातचीत। यदि आप उदास हैं, तो कभी भी अपने विचारों के साथ अकेले न रहें, इससे आपकी स्थिति और खराब ही होगी। किसी प्रियजन से बात करें, उससे बात करें, और वह निश्चित रूप से आपको खुश करने में मदद करेगा।
2. रोना। आंसुओं के साथ सभी शिकायतों और दुखों को दूर होने दें।
3. पैदल चलना। ताजी हवा में टहलना निश्चित रूप से आपको खुश करने में मदद करेगा, यह अच्छा है अगर यह एक पार्क या जंगल है। प्रकृति के साथ विलय का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है मनोवैज्ञानिक स्थितिआदमी।
4. रचनात्मकता या शौक। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति में रचनात्मक क्षमताएं हैं, मुख्य बात यह है कि बस चेतना को बंद करना और, उदाहरण के लिए, कुछ खींचना, एक तस्वीर में एक दिलचस्प क्षण को कैप्चर करना, आदि ...
5. परिवर्तन। यदि आप अपनी आत्मा में लालसा रखते हैं, तो कोशिश करें, अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें, अपने केश या बालों का रंग बदलें, एक मैनीक्योर प्राप्त करें, अपनी छवि के साथ प्रयोग करें। बाद में आईने में मुस्कुराने के लिए कुछ समय निकालें। इसके अलावा, यह सलाह न केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है, पुरुषों के लिए आप अपना मूड सुधारने के लिए अपना ख्याल भी रख सकते हैं, उदाहरण के लिए, जिम या पूल में जाना।
6. आराम देने वाले उपचार। योग कई लोगों को खुद को अच्छे आकार में रखने में मदद करता है, विशेष अभ्यासों की बदौलत आप शांत और तनावमुक्त महसूस करेंगे। ध्यान बहुत मदद करता है, जिससे व्यक्ति को महत्वपूर्ण ऊर्जा वापस करने की अनुमति मिलती है। आप मालिश के लिए भी जा सकते हैं, यह आपको शांत करेगा और उदासी का कोई निशान नहीं रहेगा।
7. खेल। एक ऊर्जावान दौड़ या व्यायाम आपको स्फूर्ति प्रदान करेगा और आप सभी दुखों को भूल जाएंगे। दरअसल, में स्वस्थ शरीरएक स्वस्थ दिमाग।
8. अतिरेक से छुटकारा पाएं। घर में साफ-सफाई हमेशा विचारों को क्रम में रखने में मदद करती है। सफाई करें, उन सभी अनावश्यक चीजों को फेंक दें जो आपको लंबे समय से परेशान कर रही हैं। इससे आपका ध्यान भटकेगा और सारी नकारात्मकता दूर हो जाएगी।
9. संगीत और नृत्य। एक मजेदार गीत चुनें, इसे सुनें और फिर आप निश्चित रूप से नृत्य, नृत्य करना चाहेंगे और एक सकारात्मक दृष्टिकोण आपके पास वापस आ जाएगा।
10. मिठाई। जैसा कि आप जानते हैं, हमारे शरीर में मिठाई के लिए धन्यवाद, एंडोर्फिन का उत्पादन होता है - खुशी के हार्मोन। एंडोर्फिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार खाद्य पदार्थ चॉकलेट, खट्टे फल, केला, कीवी, स्ट्रॉबेरी, बादाम, दलिया हैं। अपने आप को एक स्वादिष्ट दावत दें और आप ऊर्जावान महसूस करेंगे।
11. मुस्कान। मनोवैज्ञानिक खराब मूड की स्थिति में "मजबूर मुस्कान" पद्धति का उपयोग करने की सलाह देते हैं। आईने के सामने खड़े हो जाओ और अपनी छवि पर मुस्कुराओ। इस तरह की नकली मुस्कान से, आप मज़ा महसूस करेंगे और उदासी को दूर करेंगे, जैसे कि हाथ से।
12. कॉमेडी देखना। अपना मूड सुधारने के लिए कॉमेडी देखें या सुनें मजाकिया कहानी... नायकों की सकारात्मक ऊर्जा निश्चित रूप से आप में स्थानांतरित होगी।
13. दान पुण्य। अगर आपको कुछ भी अच्छा नहीं लगता है, तो दूसरों की मदद करने से आप उदास विचारों से विचलित हो जाएंगे। आपको लगेगा कि लोगों को आपकी जरूरत है, आप अपने जीवन के हर पल की सराहना करेंगे। आखिर कोई चीज उतनी प्रेरणा नहीं देती जितनी अच्छे कर्म करने से होती है।
किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति अपने आप पर बहुत काम है। और अक्सर हम अपने दुख को छुपाते हैं, यह महसूस नहीं करते कि यह केवल खुद को चोट पहुँचा रहा है। स्वास्थ्य के परिणामों से बचने के लिए दुखद स्थिति को समय पर समाप्त करना महत्वपूर्ण है। उपयोग विभिन्न तरीकेमनोदशा में वृद्धि, प्रयोग और अनुभव साझा करें। और तब दुनिया आपके लिए उज्जवल और दयालु हो जाएगी।

खुद को खुश करने के तरीके के बारे में वीडियो देखें।

अपने आप को कैसे खुश करें? हर दिन खुद को खुश करने के और भी तरीके हैं। वैज्ञानिक अलग-अलग खुशी के स्तर और इस स्थिति को सुनिश्चित करने वाले कारकों का अध्ययन कर रहे हैं, इसलिए चुनाव काफी बड़ा है, यह तय करने के लायक है कि आपके पास कितना समय और संसाधन हैं, साथ ही आप कहां हैं (अपने प्यारे कुत्ते को पालतू बनाना मुश्किल है) लंबी व्यावसायिक यात्रा के दौरान)।

अपने आप को जल्दी से कैसे खुश करें

मूड में कमी के साथ, इसकी गिरावट का कारण ढूंढना, इसे खत्म करना और अपने भावनात्मक क्षेत्र में पूर्ण पैमाने पर पुनर्वास कार्य करना बेहतर है, लेकिन ऐसा भी होता है कि गहरा और गंभीर कारणनहीं, लेकिन अब दुखी होना संभव नहीं है, और फिर तरीके खोजे जाते हैं कि आप कम से कम समय में खुद को कैसे खुश कर सकते हैं।

जानवरों के साथ खेलें, रचनात्मकता और खेल में संलग्न हों, अपार्टमेंट में अपनी उपस्थिति, अलमारी और सजावट बदलें (यदि सब कुछ पर्याप्त है, तो देश बदलें), फिल्में देखें और दोस्तों के साथ बात करें - कोई भी कार्रवाई (जरूरी नहीं कि कार्डिनल और बहुत सक्रिय हो) प्रभावित करती है हमारा मूड...

यदि आप अपने स्वयं के शौक का पीछा करते हुए आगे निकल गए हैं, तो अपने आप को खुश करने का एक शानदार तरीका है, हालांकि इसके लिए आपको काम, उबाऊ लेकिन आवश्यक चीजें स्थगित करनी होंगी, या बस पतझड़ होने पर सोफे से उतरना होगा और आप चाहते हैं कि आपका मूड किसी तरह अपने आप में सुधार हो . कुछ ऐसा करना जिससे खुशी मिले, थोड़ी देर बाद आप सकारात्मक ऊर्जा का उछाल महसूस करेंगे, भले ही आपका शौक काफी ऊर्जा-गहन हो, मुख्य बात यह है कि शुरुआत में ही इसे छोड़ना नहीं है, बल्कि इस प्रक्रिया में खुद को डुबो देना है।

सरल विकल्प हैं, इसमें खरीदारी शामिल है, और उनका उद्देश्य आत्म-भोग और आनंद के लिए होना चाहिए (आलू का एक बैग और प्याज का एक बंडल लेने की आवश्यकता नहीं है - इससे खुशी नहीं बढ़ेगी)। आप एक ऐसे कैफे में बैठ सकते हैं जहां जाने की आपकी हिम्मत नहीं हुई और एक कप हॉट चॉकलेट पी सकते हैं, या आप अपने लिए चमकीले पीले दस्ताने खरीद सकते हैं - मुख्य बात यह है कि खर्च करना रोजमर्रा की दिनचर्या नहीं है, बल्कि उत्सव की भावना लाता है। खराब मूड के खिलाफ लड़ाई में एंडोर्फिन युक्त उज्ज्वल चीजें और उत्पाद बहुत मददगार होते हैं, लेकिन आपको उनका उपयोग सावधानी से करना चाहिए, अन्यथा आप इस तरह के तरीके के अभ्यस्त हो सकते हैं और यह काम करना बंद कर देगा, उल्लेख नहीं है नकारात्मक प्रभावप्रति व्यक्ति बड़ी मात्रा में मिठाई, और वित्तीय स्थिति के लिए बड़ी संख्या में अनावश्यक खरीद।

अधिक बार प्रकृति में या कम से कम शहर के पार्क में रहने की कोशिश करें, पैदल अधिक चलें और ताजी हवा में सांस लें, और भी लंबे, लेकिन सुरम्य मार्गों का चयन करें। प्रकृति के साथ इस तरह के संपर्क में तेज वृद्धि से मूड में सुधार नहीं होता है, लेकिन धीरे-धीरे इसे जीवन शक्ति से भरकर, हर जगह सताए जाने वाले दैनिक तनाव और शोर से राहत मिलती है। और अगर इस तरह की घटनाएं आपकी आदत बन जाती हैं और सभी प्रकार के गैजेट्स के लिए सूचनाओं के अभाव में भी कम से कम दो घंटे तक चलती हैं, तो न केवल मूड का स्तर हमेशा क्रम में रहेगा, बल्कि संपूर्ण तंत्रिका तंत्र अधिक स्थिर होगा, जो नेतृत्व करेगा पूरे जीव के कामकाज में सुधार के लिए।

आमतौर पर मूड कम हो जाता है जब तनाव हमारी ऊर्जा को निचोड़ता है, यह भावनात्मक और शारीरिक दोनों स्तरों पर होता है, और यदि हमेशा अपने मनोविज्ञान से निपटने की इच्छा नहीं होती है, तो आप किसी भी समय शारीरिक तनाव को दूर कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, महत्वपूर्ण, वयस्क और गंभीर के रूप में महत्वपूर्ण दुनिया और अपने आप को त्यागने के लायक है, और जो मन में आता है उसे करने के लिए कम से कम आधा घंटा। आप दौड़ सकते हैं और कुर्सियों पर कूद सकते हैं, दीवार के खिलाफ वस्तुओं को फेंक सकते हैं और भोजन के साथ खुद को धब्बा कर सकते हैं, चिल्ला सकते हैं और रो सकते हैं, कर्ल कर सकते हैं और बोल सकते हैं, शायद तकिए को पीटने या उसमें रोने के लिए खींच सकते हैं, एक माइलेज चला सकते हैं या पुश-अप कर सकते हैं। आपका काम उन बच्चों से एक उदाहरण लेना है जो समाज में स्वीकार किए गए शालीनता के मानकों के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि को विशेष रूप से प्रतिबंधित नहीं करते हैं, लेकिन अपनी प्रतिष्ठा को सुरक्षित करने के लिए अग्रिम रूप से (यानी, आपको फर्श पर लुढ़कने की आवश्यकता नहीं है) अपने स्वयं के कार्यालय में, इसे बंद दरवाजे के पीछे या पार्क के एकांत कोने में करना बेहतर है)। आपका शारीरिक प्रकोप जितना अधिक विविध और पागल होगा, उतना ही अच्छा होगा, जब आप थके हुए महसूस करें तो रुकें।

आराम की स्थिति में शारीरिक जरूरतों को सुनना जारी रखना अच्छा होगा - यह सो जाना या भूख लगना शुरू हो सकता है, या शायद आप एक विशिष्ट उत्पाद चाहते हैं - इसे अपने लिए प्रदान करें। इस तरह के शेक-अप और अनब्लॉकिंग के बाद, दमनकारी भावनाएं निकलती हैं और ऊर्जा को अवशोषित करना बंद कर देती हैं, इससे मूड में सुधार होता है और हल्कापन महसूस होता है, नए विचारों का जन्म हो सकता है या योजनाओं को लागू करने की ताकत दिखाई दे सकती है।

अपने आप को कुछ स्वादिष्ट खिलाना आपके मूड को बढ़ाने का एक त्वरित और प्रभावी तरीका है, क्योंकि भोजन एक साथ कई विश्लेषणकर्ताओं को उत्तेजित करता है, साथ ही एक बच्चे के रूप में भी हम इसके माध्यम से मुख्य आनंद प्राप्त करने के आदी हैं। लेकिन आपको इस पद्धति से सावधान रहना चाहिए और समस्या की भयावहता के बाद से इसका उपयोग शायद ही कभी और चरम मामलों में करना चाहिए भोजन की लतआज वे पूरी दुनिया में फैल गए हैं, और इसके प्रकट होने का मुख्य कारण तनाव और नकारात्मक अनुभवों की जब्ती है। लोग समस्या को हल करने के बजाय चॉकलेट और केक खाते हैं, जो स्रोत को हटाए बिना उनके मूड को बढ़ा देता है। बेहतर है कि भोजन से प्राप्त सकारात्मक और ऊर्जा वृद्धि का लाभ उठाएं और समस्या को हल करने के लिए इसका उपयोग करें।

अगर आपके पास इंटरनेट है, तो आप वहां फनी वीडियो या फनी गाने पा सकते हैं। पहले वाले को देखकर जो आपको हंसाते हैं, उदासी के कार्यक्रम को जल्दी से खत्म कर देंगे, और हंसमुख और गतिशील संगीत सुनने से अवचेतन को प्रभावित करके और आवश्यक लय सेट करके आपका मूड बढ़ जाता है। आप आराम की प्रक्रिया (मालिश, पूल या स्पा) के लिए जा सकते हैं, और अगर काम पर बैठे हुए यह संभव नहीं है, तो कोई भी अपने लिए एक शानदार सप्ताहांत की योजना बनाने की जहमत नहीं उठाता है जिसमें ये क्षण शामिल हैं (सुखद चीजों की बहुत योजना आपके मूड को बढ़ाती है) , लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, प्रतीक्षा छुट्टी से अधिक सुखद है)।

घर पर खुद को कैसे खुश करें

अगर आप हर चीज से थक गए हैं, तो आप घर बैठे हैं और कहीं नहीं जा रहे हैं, और आपको जो मुख्य सलाह मिलती है, वह यह है कि आपको लोगों के साथ चैट करने और शोर-शराबे वाली कंपनी में मस्ती करने के लिए बाहर जाने की जरूरत है। अघुलनशील समस्या नहीं। हर कोई अलग है, और जो बहिर्मुखी के लिए काम करता है वह अंतर्मुखी को और भी उदास कर देगा। सार्वजनिक रूप से बाहर जाने पर घर पर मूड में सुधार करने के कई फायदे हैं, जो उनकी अभिव्यक्ति में मुख्य में से एक के लिए उबालते हैं - वे आपको नहीं देखते हैं, जिसका अर्थ है कि वे आपको जज नहीं करते हैं और आपको उनका अनुसरण नहीं करना पड़ता है आंदोलनों और चेहरे के भाव, लेकिन आप जैसा चाहें वैसा व्यवहार कर सकते हैं, भले ही वह मूर्खतापूर्ण हो, भले ही वह मजाकिया हो।

नृत्य को हमेशा ब्लूज़ के लिए एक चिकित्सा माना गया है, लेकिन घर पर आप वास्तव में इस प्रक्रिया में शामिल हो सकते हैं, न कि आंदोलनों की शुद्धता और दूसरों की राय की परवाह किए बिना, लेकिन बस लय में डूबना और अपनी आत्मा में जो कुछ है उसे अलग करना। एक उत्कृष्ट विकल्प अलमारी को संशोधित करना है, न केवल कोठरी में कंपन के माध्यम से फ़्लिप करना, बल्कि प्रत्येक फिटिंग के साथ चीजों की उच्च गुणवत्ता वाली सॉर्टिंग, नए संयोजन तैयार करना और गुणवत्ता की जांच करना। शायद समय आ गया है कि छवि को बदल दिया जाए, और आधी वस्तुओं को प्रतीकात्मक मूल्य पर बिक्री के लिए रखा जाए, या विवरण जोड़कर उन्हें और अधिक स्टाइलिश लोगों में रीमेक किया जाए। अपनी अलमारी के अलावा, आप अपना रूप बदल सकते हैं - नए मेकअप के साथ प्रयोग करें, नए केशविन्यास पर प्रयास करें (यह ऑनलाइन कार्यक्रमों की मदद से बेहतर है, न कि अपने बैंग्स को खुद काटकर)। यह सारी गतिविधि न केवल आपके व्यक्तित्व की अधिक पर्याप्त अभिव्यक्ति स्थापित करने में मदद करेगी, बल्कि एक रचनात्मकता भी है जो आपके मूड को बेहतर बनाती है।

वैसे, रचनात्मकता का उपयोग किसी भी रूप में किया जा सकता है, पेशेवर होने और पहली बार ब्रश रखने दोनों। आप पेंट के स्ट्रोक के साथ आकर्षित कर सकते हैं, अपना खुद का व्यक्त कर सकते हैं, या आप छुट्टी के लिए दोस्तों के लिए हाथ से बने उपहार तैयार कर सकते हैं (यह पोस्टकार्ड या संयुक्त तस्वीरों से संपादित वीडियो होगा, फिर से, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, मुख्य बात यह है कि आप इसे स्वयं बनाते हैं, अपनी आत्मा का एक टुकड़ा वहां लाते हैं)।

केवल घर पर ही आप सुखद संगीत, मंद रोशनी के साथ सुगंधित तेलों (पढ़ें और एंटीडिप्रेसेंट वाले चुनें) के साथ स्नान में एक शाम बिता सकते हैं। इसमें एक गिलास स्वादिष्ट वाइन मिलाएं या अपनी पसंद की अपनी पसंदीदा किताब पढ़ें। या आप अपने आप को अपने पसंदीदा कंबल में लपेट सकते हैं और अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला या एक नई फिल्म देख सकते हैं, इसे गर्म चॉकलेट से धो सकते हैं, धीरे-धीरे सो सकते हैं। अपने आप को पर्याप्त विश्राम का दिन प्राप्त करने और अच्छी रात की नींद लेने से मूड को बहाल करने में मदद मिलती है, जो शरीर में समग्र ऊर्जा स्तर पर निर्भर करता है।

अगर आपके घर में पालतू जानवर हैं, तो उनके साथ समय बिताना आपको काफी आनंद देगा, खासकर अगर इसके लिए पहले कोई मौका नहीं था। सामान्य तौर पर, घर पर रहने और घर के काम करने से सुरक्षा और आराम की भावना बढ़ जाती है, जो मूड को प्रभावित करती है। इसलिए, ऐसा लगता है, सामान्य सफाई के रूप में एक बहुत ही आनंददायक गतिविधि नहीं है, परिणामस्वरूप, मूड में वृद्धि होती है, जब सभी चीजें अपने स्थान पर होती हैं, और पुराने और खराब हो जाते हैं, की भावना स्वतंत्रता प्रकट होती है। इसके अलावा, एक संस्करण है कि जब कोई व्यक्ति बाहरी अंतरिक्ष में चीजों को क्रम में रखता है, तो उसका मानस चीजों को अंदर क्रम में रखता है, सफाई और छँटाई, प्राथमिकता और नए अवसरों की खोज के उपमाओं का उपयोग करता है। तो आश्चर्यचकित न हों, अगर सफाई के बाद, आप उन कई समस्याओं के समाधान के साथ आते हैं जिनसे आप महीनों से जूझ रहे हैं।

काम पर खुद को कैसे खुश करें

यह अच्छा है अगर आप एक अच्छे मूड में और अद्भुत घटनाओं की उम्मीद के साथ काम पर जाते हैं, लेकिन हर कोई इतना भाग्यशाली नहीं होता है। कोई लंबे समय से छुट्टी पर नहीं है, कोई दिन की एकरसता और कार्यालय की नीरसता से मारा जाता है, कोई बस ऊब जाता है - काम के क्षणों के अलावा काम पर मूड में कमी के कई कारण हैं खुद, और जब टीम और मालिकों के साथ तनावपूर्ण संबंध जोड़े जाते हैं, तो आपको आदर्श से ऊपर काम करना होगा, फिर यहां और अवसाद दूर नहीं है।

सबसे पहले, अपने कार्यस्थल की स्थिति का सावधानीपूर्वक आकलन करें - सभी अनावश्यक चीजों को हटा दें, चीजों और फाइलों को व्यवस्थित करने में समय व्यतीत करें, अंतरिक्ष के एर्गोनॉमिक्स का ख्याल रखें। इस तरह की सफाई सब कुछ जल्दी से खोजने में मदद करती है और अनावश्यक चीजों के कारण बाहर नहीं निकलती है, इसके अलावा, कार्यस्थल का एक सभ्य रूप काम को और अधिक सुखद बनाता है। योजना के साथ अपने दिन को सुगम बनाएं, आने वाले कार्यों को लिखें और पूर्ण किए गए कार्यों के आगे एक चेकमार्क लगाएं - यह वास्तव में दर्शाता है कि आप एक स्थिर दिनचर्या में नहीं हैं, लेकिन फिर भी प्रक्रिया आगे बढ़ रही है। वैसे, आपको अपने आप को स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, इसलिए दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाना बेहतर है कि आप अपना सैंडविच खाएं, स्क्रीन पर घूरें और प्रस्तुति समाप्त करें। ब्रेक उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए - सूरज को देखना, रास्ते में कुछ खरीदना, नजदीकी पार्क में कॉफी पीना कोई बड़ी समस्या नहीं है, लेकिन यह आपके मूड को बेहतर बनाता है।

अपने लिए कार्यस्थल में रहना आसान बनाने के लिए, रिचार्ज के स्रोत खोजने लायक है, और यदि वे वहां नहीं हैं जहां आप हैं, तो आपको दूरस्थ स्थानों पर ले जाना होगा। छोटे विरामों के थोड़े से पुनर्गठन के साथ व्यवस्था करना आसान है। धुंआ छंटने दो, लेकिन अब इसके दौरान आपको ग्रे दीवार पर घूरने की जरूरत नहीं है, यह सोचकर कि अभी चार घंटे की यातना बाकी है, इस समय आप अन्य लोगों को बुला सकते हैं (दोस्त जो आपको सकारात्मक से प्रेरित करते हैं, परिचित जिनके बारे में आपने लंबे समय से कुछ नहीं सुना है, किसी से प्यार करते हैं या सबसे अच्छे दोस्त)। इस तरह की बातचीत काम के बोझ से विचलित होती है और सूचनाओं की नई धाराएँ लाती है, और इन लोगों के साथ आप काम के क्षणों पर हँस सकते हैं या हँस सकते हैं। टेलीफोन पर बातचीत के अलावा, इंटरनेट के माध्यम से भी किया जा सकता है, और यहां तक ​​​​कि सप्ताहांत की योजना बना सकते हैं या खरीदारी चुन सकते हैं - देखने वाली मुख्य बात यह है कि यह व्यवहार अनलोडिंग है और काम के समय का मुख्य हिस्सा नहीं है, अन्यथा आप बहुत सारी समस्याएँ प्राप्त कर सकता है। सहकर्मियों और गपशप के साथ संबंधों को स्पष्ट करने पर नहीं, बल्कि अपने ख़ाली समय को अनुकूलित करने पर, आप इसे सुखद गतिविधियों के लिए मुक्त कर देते हैं (यदि आपने पहले ही ऑनलाइन स्टोर में ऑर्डर कर दिया है, तो आपने आधे दिन की छुट्टी बचा ली है, और अगर आपने पिज्जा ऑर्डर किया है, तो उनकी शाम का ख्याल रखते हुए, वीकेंड की प्लानिंग करने से तैयारी की प्रक्रिया में ही खुशी मिलती है)।

और यह भी, ताकि काम पर मूड कुर्सी पर न पड़े, न केवल काम पर, बल्कि उसके पहले और बाद में भी अपनी स्थिति का ध्यान रखें। काम के दिन से पहले, चुप रहने या सहकर्मियों पर टूट पड़ने के बजाय, जिम में या दौड़ में अनावश्यक तनाव को दूर करने के लिए एक दिलेर साथी यात्री को फटकारना अच्छा है। काम के बाद, पूल में जाना, इस शाम को मौन में या किसी सुखद कंपनी में बिताना बहुत अच्छा होगा। मुख्य बात कुछ घंटे प्रदान करना है जब आप अपना ख्याल रख सकते हैं और कार्य दिवस के परिणामों को कम कर सकते हैं, तो अगला आसान होगा।

अगर सब कुछ खराब है तो खुद को कैसे खुश करें

जब समस्याएं खत्म नहीं होती हैं, तो छोटी-छोटी परेशानियां शुरू हो जाती हैं, क्योंकि वे लगातार होती हैं, ब्लूज़ पहले महीने नहीं रहता है, एंटीडिपेंटेंट्स के बारे में विचार या शराब और ड्रग्स में डूबने की संभावना है, लेकिन सरल और अधिक उपयोगी तरीके हैं अपने आप को खुश करो, अगर सब इससे थक गए हैं। आप हमारे साथ प्रतिदिन की शुरुआत कर सकते हैं - भोजन के साथ। आप चाय में पुदीना और कैमोमाइल मिलाकर तंत्रिका तंत्र को सहारा दे सकते हैं, जो शांत करेगा और देखभाल करेगा तंत्रिका प्रणाली... जब भोजन की बात आती है, तो आपको लगभग कुछ भी खाना बंद कर देना चाहिए - खोजें दिलचस्प व्यंजन, अधिमानतः विभिन्न राष्ट्रीय व्यंजनों से और अपने आप को एक स्वादिष्ट व्यवहार पकाएं। भोजन चुनने से लेकर मेज पर सही ढंग से परोसने तक की पूरी प्रक्रिया एक ध्यान प्रक्रिया के बराबर है, और कई गंध, स्वाद और रंग आपके संवेदी क्षेत्र को पोषण देंगे। सिद्धांत रूप में, ध्यान से स्विच करना मानसिक गतिविधिस्पर्श की भावना बहुत जल्दी और गुणात्मक रूप से मूड को बढ़ाती है, इसलिए मालिश और विभिन्न रैप्स, मास्क और क्रुप की साधारण छूत से मदद मिलेगी।

अगर सब कुछ खराब है, तो आराम आपको खुश करने में मदद करेगा, जो आपकी ज़रूरतों को पूरा करेगा। अगर मौजूद है नींद की गंभीर कमी, सभी गैजेट बंद कर दें, दृष्टि से गायब हो जाएं, भोजन का स्टॉक करें और पूरे सप्ताहांत सोएं। यदि जीवन एक पहिया में एक दौड़ जैसा दिखता है, तो आप सप्ताहांत के लिए कहीं बाहर निकलेंगे, किसी भी चीज़ के लिए एक घंटे से बेहतर - दृश्यों का अधिकतम परिवर्तन जीवन की भावना को वापस कर देगा।

अपनी खुद की इच्छाओं और लक्ष्यों की एक सूची बनाएं, उन्हें प्राप्त करने के तरीके निर्धारित करें और अभिनय शुरू करें। आंदोलन की कमी पंगु भावनात्मक क्षेत्रडर से भी बदतर। की तरह चलना शुरू करें अपनी इच्छाएंऔर शारीरिक - खेल, अपने सुखद रूप में, एक उत्कृष्ट अवसादरोधी है, और दिन के मध्य में वार्म-अप न केवल जोड़ों के लचीलेपन में मदद करता है, बल्कि सोच में भी मदद करता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान, आनंद के हार्मोन का उत्पादन होता है, और यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो कुछ दिनों में आपकी भावनात्मक स्थिति में परिवर्तन ध्यान देने योग्य हो जाएगा। यदि यह नियमित खेलों के साथ काम नहीं करता है, तो अपने कार्यक्रम में अनिवार्य सैर या लंबी पैदल यात्रा यात्राएं करें।

हर दिन खुद को कैसे खुश करें

हर दिन का अच्छा मूड हमारी सुबह के जाने के तरीके से आता है। और अगर यह यात्रा का दिन है, तो सुबह पांच बजे उठना भी हर्षित और सुंदर है, और अगर खिड़की के बाहर मौसम सुस्त है, तो राज्य पूर्व-दर्दनाक है, और काम पर फिर से एक आपात स्थिति होगी, अपने आप को बिस्तर से बाहर निकालने के लिए समस्याग्रस्त हो, और सभी कार्यों के साथ असंतुष्ट बड़बड़ाना होता है।

मूड को हर दिन ठंडा रखने के लिए, आपको इसकी अच्छी शुरुआत का ध्यान रखने की आवश्यकता है: अलार्म को थोड़ा पहले सेट करें, ताकि आपके पास आराम करने का समय हो, और आपके फोन पर "अलार्म घड़ी" शिलालेख के बजाय, आप किसी प्रकार का उत्साहजनक या मनोरंजक वाक्यांश डाल सकते हैं। शांत और तनावमुक्त विचारों के लिए प्रत्येक दिन की शुरुआत में बीस मिनट अलग रखें।

सुबह सबसे सही समयसपनों के लिए और योजना बनाने के लिए, हल्के ध्यान के लिए और प्रियजनों को सकारात्मक शुभकामनाएं भेजने के लिए - इसका उपयोग मनभावन चीजों के लिए करें, न कि चाबियों की तलाश में अपार्टमेंट के चारों ओर दौड़ने के लिए (भले ही आपको थोड़ा पहले उठना पड़े)। रास्ते में जो कुछ भी नकारात्मक पाया जाता है, उसे एक अलग कागज के टुकड़े पर लिखा जा सकता है। वे। यह इतनी भयानक दुनिया नहीं है कि पानी बंद कर दिया, अंडे जलाए और एड़ी तोड़ दी, और यह आप सुबह के साथ आने वाली छोटी-छोटी परेशानियों को इकट्ठा कर रहे हैं। इसे एक खेल में बदल दें, जिसके अंत में, उदाहरण के लिए, जब आप काम पर जाते हैं, तो आप एक कागज के टुकड़े से एक हवाई जहाज को मोड़ सकते हैं और इसे हवा में लॉन्च कर सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपका हर दिन भरा हुआ है शारीरिक गतिविधि, दृश्यों का परिवर्तन और स्वादिष्ट भोजन। इन चीजों को मिलाया जा सकता है, उदाहरण के लिए, अलग-अलग जगहों पर लंच करना या अलग-अलग रूट्स पर जॉगिंग करना। सुनिश्चित करें कि न केवल आपका शरीर, बल्कि आपका मस्तिष्क भी भूखा न रहे: नए ज्ञान और परिचित, स्थान और फिल्में आध्यात्मिक आनंद का स्रोत हैं, जिसके अभाव में कोई भी अवसादरोधी मदद नहीं करेगा।

और आप हर दिन एक इच्छा को पूरा करने या एक उज्ज्वल और सुखद कार्य करने का अभ्यास भी शुरू कर सकते हैं। अगर ऐसा होता है कि आज आपकी अपनी कोई इच्छा नहीं है, तो दूसरों को पूरा करें - अपने आस-पास के लोगों की खुशी अपने आप में और भी अधिक खुशी के साथ वापस आती है।

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- निष्कर्ष

हर व्यक्ति के जीवन में ऐसे क्षण आते हैं जिन्हें हम खराब मूड कहते हैं। यह राज्य अस्थिर है और किसी भी लंबे समय से प्रतीक्षित अवकाश या कार्यक्रम को काला कर सकता है। जो हो रहा है उसके प्रति उदासीनता, चिंता की भावना और भावनात्मक अस्थिरता है।

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मनोचिकित्सक हमेशा अच्छे मूड में रहने के सरल तरीकों के बारे में बात करते हैं। वहाँ कई हैं प्रायोगिक उपकरणआशावादी होने में मदद करना और अनुमति नहीं देना बुरे विचारऔर परिस्थितियाँ दिन को बर्बाद कर देती हैं।

1) संगीत।
वह संगीत सुनें जो आपको पसंद हो। मनोवैज्ञानिक भी जब भी संभव हो साथ में गाने की सलाह देते हैं। जब आपकी आत्मा में उदासी बस गई है, तो बेझिझक अपने हेडफ़ोन में अपने पसंदीदा राग की मदद से इसका पीछा करें।

2) नृत्य।
यह पहले बिंदु की निरंतरता हो सकती है। इससे आपको पूरे दिन के लिए सकारात्मक ऊर्जा मिलेगी। मूल नियम सक्रिय रूप से आगे बढ़ना है।

3) बाहर निकलो।
खराब मूड अक्सर गड़बड़ी से आता है। न्यूनतम सफाई से स्थिति को जल्दी ठीक करने में मदद मिलेगी। अपने डेस्क की सफाई करके अपने दिन की शुरुआत करने का नियम बनाएं। आप महसूस करेंगे कि करीने से मुड़ी हुई चीजें आपके मूड को काफी बढ़ा देंगी। अगर आप घर पर हैं तो अपने आप को अपने घर में सहज महसूस करें। सामान्य सफाई और बिस्तर लिनन भी आराम पैदा करने और इस तरह मूड में सुधार करने में मदद करेंगे। इसके लिए दिन में कुछ मिनट निकालें। इस तरह आप बुरे विचारों से विचलित हो जाते हैं।

4) सही रवैया।
कुछ भी हो, हमेशा आशावादी बने रहें। किसी भी स्थिति में, सकारात्मक परिणाम के लिए खुद को स्थापित करें। अपने आप को पुष्टि करें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा - और आप आसानी से आने वाली कठिनाइयों को दूर कर सकते हैं। जब आप किसी मीटिंग में जाएं तो हमेशा सकारात्मक परिणाम के बारे में सोचें। लोगों के बीच एक अभिव्यक्ति है: "मानव विचार भौतिक है।" इसलिए आशावादी बने रहकर आप उभरती हुई समस्याओं को हमेशा आसानी से हल कर पाएंगे।

5) समस्या के बारे में बात करें।
अपनी चिंताओं के बारे में अपने दोस्त, माँ या रिश्तेदार से बात करें। यहां तक ​​​​कि सिर्फ इसे जोर से कहने से पहले से ही काफी राहत मिलती है और जोश आता है।

6) अपने आप को आनंदमय समझो।
आप प्यार कीजिए। अपने पसंदीदा खेल में से कुछ मिनट लें, सिनेमा में या घर पर अपनी पसंदीदा फिल्म देखें, अपने पसंदीदा लेखक की किताब पढ़ें।

7) अपने आप से एक वादा करें।
आशावादी रहने का वादा करें और छोटी-छोटी बातों पर ध्यान न दें। आप हमेशा खराब मूड से लड़ सकते हैं। एक अच्छे और सकारात्मक दृष्टिकोण वाला व्यक्ति बनना संभव है, और हर कोई इसे कर सकता है।

8) कंट्रास्ट शावर।
यह अपने लिए एक अच्छा मूड बनाने का एक शारीरिक तरीका है। जब किसी व्यक्ति को बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी से नहलाया जाता है, तो तनाव दूर हो जाता है।

9) सो जाओ।
खराब मूड अक्सर केले की थकान से उत्पन्न होता है। इसलिए अपने सारे काम-धंधे एक तरफ रख दें और आराम करें।

बुरे मूड से छुटकारा पाने, आशावाद को बहाल करने, संतुलन, संयम और जीवन का आनंद लेने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं।

परिषद संख्या 1... याद रखें कि आप अपना मूड सुधार सकते हैं।
सबसे ज्यादा प्रभावी तरीकेअपने मूड को सुधारने के लिए हमेशा याद रखना है कि आप खुद ऐसा करने में सक्षम हैं। वास्तव में, अपने मूड को बदलना आपके विचार से कहीं अधिक आसान है, और आशावादी होने का यह एक बड़ा कारण है।

परिषद संख्या 2.अपने मूड में गिरावट के कारणों की पहचान करें
यह न मानें कि आप क्रोधित, या ईर्ष्या, या अपमानित नहीं हैं, यह दिखावा करने की कोशिश करना भावनात्मक बुद्धिमत्ता का संकेत है। वास्तव में, यह दूसरों को लाभ नहीं पहुंचाता है और आपको चोट पहुंचाता है।

परिषद संख्या 3.क्षति को कम करें
जो कोई भी गर्म हाथ के नीचे आता है वह आपके खराब मूड से पीड़ित हो सकता है। लेकिन आप जानते हैं कि आपको गुस्सा क्यों आता है, इसलिए इसे दूसरों के साथ सहजता से न लें। कुत्ते को बिल्ली को सिर्फ इसलिए नहीं काटना चाहिए क्योंकि उसने उसे लात मारी है।

परिषद संख्या 4.याद रखें, आपका मूड खराब नहीं है।
कभी-कभी, मजबूत भावनाओं के प्रभाव में, लोग अपने सभी मूल मूल्यों और विश्वासों के विपरीत कार्य करते हैं।

कोई इस निष्कर्ष पर पहुंच सकता है कि भावनाओं की विशद अभिव्यक्ति के दौरान एक व्यक्ति अपना असली चेहरा दिखाता है, लेकिन यह मामले से बहुत दूर है। आखिरकार, क्रोध, भय या निराशा आपकी चेतना के केवल अस्थायी अशांतकारी हैं, जिन्हें आप नियंत्रित करना सीख सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको हमेशा याद रखना होगा कि आप वास्तव में कौन हैं, और किसी भी स्थिति में संयम बनाए रखें।

परिषद संख्या 5.अपना मूड बदलने के लिए अपना चेहरा बदलें।
दूसरों के साथ संवाद करते समय हम विभिन्न भावनाओं का अनुभव करते हैं। उनकी अभिव्यक्ति का एक साधन चेहरे के भाव हैं - हम भौंक सकते हैं, भौंक सकते हैं, मुस्कुरा सकते हैं, आदि। हम बिल्कुल सही मानते हैं कि जब हम खुश होते हैं तो हम खुश दिखते हैं और जब हम दुखी होते हैं तो हमारे चेहरे पर उदासी छा जाती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि चेहरे के भाव भी दूसरे तरीके से काम करते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि इन परिवर्तनों के कारण न केवल चेहरे पर, बल्कि हमारे मस्तिष्क में भी रक्त का प्रवाह होता है। जब हम ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं तो हम अपनी भौहें हिलाते हैं, और इससे चेहरे से मस्तिष्क तक रक्त प्रवाहित होता है (शायद यही वह है जो हमें बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है)। चेहरे के भावों में परिवर्तन आपके मस्तिष्क के तापमान को प्रभावित करते हैं, जो यह समझने की कुंजी है कि किसी विशेष अभिव्यक्ति को अपनाने से आप बेहतर या बदतर क्यों महसूस कर सकते हैं।

हमारे मस्तिष्क की चयापचय गतिविधि इतनी अधिक गर्मी पैदा करती है कि उसे लगातार ठंडा करने की आवश्यकता होती है। नासिका छिद्र से प्रवेश करने वाली हवा मस्तिष्क के तापमान को कम करने में मदद करती है, और जब यह ठंडी होती है, तो आप बेहतर महसूस करते हैं।

जब हम भौंकते हैं, तो नथुने संकरे हो जाते हैं, जिससे मस्तिष्क गर्म हो जाता है (यह प्रायोगिक रूप से पाया गया है कि जब नाक केवल 30 सेकंड के लिए झुर्रियों वाली होती है, तो मस्तिष्क का तापमान पांच गुना बढ़ जाता है, जिससे भलाई में गिरावट आती है)।

उसी समय, एक मुस्कान, यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक कपटी मुस्कान, थोड़े समय के लिए नाक से गुजरने वाली हवा की मात्रा में औसतन 29 मिलीलीटर की वृद्धि प्रदान करती है, और यह मस्तिष्क को सुखद रूप से ठंडा करती है।



यानी हम जानबूझकर अपने चेहरे के भावों को बदलकर खराब मूड को शॉर्ट-सर्किट कर सकते हैं। तो आप मुस्कुरा सकते हैं या चुपचाप "ई" कहने के लिए सेवानिवृत्त हो सकते हैं जब तक कि मूड नहीं बढ़ जाता - आपका मस्तिष्क इसके लिए आपका आभारी होगा।

परिषद संख्या 6.प्रकृति में चलकर अपने मूड में सुधार करें।
जब आपका मूड खराब हो जाता है, तो यह आपके सभी कार्यों को वश में करने की कोशिश करता है। यदि आप इसका विरोध नहीं करते हैं, तो मस्तिष्क आपकी आज्ञा का पालन करना बंद कर देगा, और आप अवसाद को दूर नहीं कर पाएंगे। "भावनात्मक मस्तिष्क" के प्रभाव से छुटकारा पाने के लिए, आप "सोच मस्तिष्क" को सक्रिय करने के लिए क्रॉसवर्ड पहेली कर सकते हैं, या इससे भी बेहतर - टहलने जाएं। यह साबित हो चुका है कि दवा उपचार की तुलना में व्यायाम अवसादग्रस्त अवस्था से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए बहुत बेहतर है।

आप टहलने जा सकते हैं (या यदि आप पर्याप्त रूप से स्वस्थ हैं तो जॉगिंग भी कर सकते हैं) और यदि संभव हो तो प्रकृति में बाहर निकलें। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि समय बिताना और व्यायाम करना स्वाभाविक परिस्थितियां- शहर के पार्कों और बगीचों में भी - मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद, जिसमें मूड को जल्दी से बढ़ावा देना और यहां तक ​​कि सुधार भी शामिल है प्रतिरक्षा कार्य... निष्कर्ष: बाहर जाओ और आगे बढ़ो!

परिषद संख्या 7.आराम करना।
एक खराब मूड के लिए तनाव बनाए रखने और नकारात्मक भावनाओं पर विशेष रूप से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। इसके विपरीत करो! इसे आराम करने और अन्य विचारों और छवियों पर ध्यान केंद्रित करने का लक्ष्य बनाएं जो आपके मनोदशा की संकीर्ण सीमाओं से बाहर हैं।

- 10 मिनट में अपना जोश कैसे बढ़ाएं?

बेशक, एक गिलास शैंपेन, एक स्वादिष्ट चॉकलेट बार और एक गर्म कंबल के नीचे अपनी पसंदीदा कॉमेडी देखना एक सिद्ध तरीका है। लेकिन, दुर्भाग्य से, (या सौभाग्य से?) हम हमेशा इसका उपयोग नहीं कर सकते।

किसी भी मामले में, शराब निश्चित रूप से काम पर मूड बढ़ाने के लिए उपयुक्त नहीं है, लेकिन आमतौर पर कार्यालय में कंबल की कमी होती है। सौभाग्य से हमारे लिए, चेकआउट छोड़े बिना खुद को खुश करने के अन्य तरीके हैं, इसलिए बोलने के लिए।

आरंभ करने के लिए, हम कार्यस्थल में एक "आनंदमय पृष्ठभूमि" बनाते हैं (और इस तरह, कल्पना करें, शायद)। यह हमारी मदद करेगा ताजी हवाआधी-खुली खिड़की से, स्फूर्तिदायक सुगंध और हर्षित संगीत। यदि "साथ गाओ" और "नृत्य" करने का अवसर है - बढ़िया, यह आमतौर पर "डॉक्टर ने आदेश दिया है।"

मूड बढ़ाने के लिए साइट्रस सबसे अच्छा विकल्प है। यदि एक नारंगी, कीनू या अंगूर "गलती से" हाथ में होता है, तो इसे पतला काट लें (बस इसे तुरंत फोड़ें नहीं, इसे थोड़ी देर के लिए एक प्लेट पर लेटने दें - इसे पूरे कमरे को सकारात्मक से संतृप्त करने दें)। यदि आपने साइट्रस का स्टॉक नहीं किया है, तो कॉफी ठीक है।

अपने सिर की मालिश करें। ऐसा करने के लिए, "मालिश कंघी" का उपयोग करना सबसे अच्छा है (एक नियमित की अनुपस्थिति में भी काम करेगा)। शीशे के सामने 2-3 मिनट तक कंघी करें। उसी समय, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें, अपने कंधों को सीधा करें और अपने आप को, अपने प्रिय को, दिल से मुस्कुराएं।

अपने कानों और उंगलियों की धीरे से मालिश करना एक और सिद्ध मूड बूस्ट है। उन्हें ट्विस्ट करें विभिन्न पक्ष(कान, उंगलियां नहीं!), अपनी हथेलियों को जोर से रगड़ें, फिर जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं (मंदिरों पर, भौंहों के बीच, नाक के पंखों पर) मालिश करें।

कलाई से कोहनी तक हाथों को "खरोंच" करने के मूड को बढ़ाने में बहुत मदद करता है। हाँ, हँसो मत। हालाँकि, मैं जो कह रहा हूँ वह है - LAUGH, अवश्य! पढ़ें किस्से, देखिए जानवरों की मजेदार तस्वीरें, वीडियो जोक्स... चंद मिनटों में आपके खराब मूड का पता ही नहीं चलेगा!

- अपनी भावनाओं को जगाने के 2 गैर-मानक तरीके

1) गंध की भावना को "चालू करें"।
आपने शायद एक से अधिक बार देखा है कि आपके पसंदीदा फूलों या कटी हुई घास की महक आपके जीवन में सुखद यादें लाती है, आपको उन दिनों में वापस लाती है जब आप खुश थे। और मूड तुरंत ठीक हो जाता है! यह बिल्कुल भी दुर्घटना नहीं है: गंध की भावना के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र सबसे प्राचीन में से एक है, इसलिए गंध द्वारा "स्थिर" यादें सबसे स्थिर हैं।

यह कोई संयोग नहीं है कि आज अरोमाथेरेपी ने इतनी बड़ी लोकप्रियता हासिल की है - मदद से शरीर पर प्रभाव ईथर के तेल... वह सुगंध खोजें जो आपको सूट करे और आप किसी भी समय खुद को खुश कर सकते हैं।

2) रंग को नियंत्रित करें।
प्राचीन काल से, विभिन्न लोगों ने धार्मिक या राजकीय संस्कारों के दौरान प्रतीकात्मकता के हिस्से के रूप में रंग का उपयोग किया है। हालाँकि, मानव मानस के लिए इसका सही अर्थ पिछली शताब्दी के 50 के दशक में स्विस वैज्ञानिक मैक्स लुशर द्वारा खोजा गया था। उन्होंने राय व्यक्त की कि प्रत्येक रंग एक निश्चित मनोवैज्ञानिक आवश्यकता या झुकाव का प्रतीक है।

इसलिए, रंग वरीयताएँ किसी व्यक्ति को पूरी तरह से चित्रित करती हैं। एक प्रतिक्रिया यह भी है: इस या उस छाया पर दांव लगाकर, हम अपनी आंतरिक दुनिया को प्रभावित कर सकते हैं। कपड़े या साज-सज्जा का चुनाव करते समय इस बात का ध्यान रखें।

- निष्कर्ष

इंसान का मूड एक दिन में कई बार बदल सकता है। दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोगों के लिए, यह बहुत दुर्लभ है और यह एक तुच्छ छोटी सी चीज के कारण भी तुरंत गिर जाता है। हालांकि, सब कुछ खत्म नहीं हुआ है, और बहुत अधिक प्रयास किए बिना आपको खुद को खुश करने में मदद करने के सिद्ध तरीके हैं।

उदाहरण के लिए, आपको बस अपने होंठों को मुस्कान में फैलाना है और इसे अपने चेहरे पर 5 मिनट तक रखना है। आप खुद नोटिस नहीं करेंगे कि आप कितना बेहतर महसूस करेंगे। और यह सबसे अधिक में से एक है आसान तरीकेअपनी आंतरिक स्थिति को प्रभावित करें। सब आपके हाथ में है। इसका लाभ उठाएं!

सामग्री Dilyara द्वारा विशेष रूप से साइट के लिए तैयार की गई थी