आयु-आधारित बॉडी मास इंडेक्स काउंटर। बीएमआई निर्धारित करने के लिए उपकरण। विभिन्न तरीकों से बॉडी मास इंडेक्स की गणना

बॉडी मास इंडेक्स है महत्वपूर्ण पैरामीटर, जो आपको मजबूत सेक्स की स्वास्थ्य स्थिति का आकलन करने की अनुमति देता है।

शरीर के वजन में अचानक परिवर्तन हमेशा शरीर प्रणालियों के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है, इसलिए वजन बढ़ना और वजन कम होना दोनों को आदर्श से विचलन माना जाता है। हालांकि शरीर के वजन का तेजी से बढ़ना ज्यादा खतरनाक माना जाता है - मोटापा.

पुरुषों के लिए, अधिक वजन होने से निम्नलिखित परिणामों का खतरा होता है:

• मधुमेह;
• हृदय रोग;
• प्रतिरक्षा में कमी;
• श्वसन प्रणाली का उल्लंघन;
• सहनशक्ति का नुकसान;
• प्रदर्शन में कमी;
• नपुंसकता;
• बांझपन।

विशेष रूप से मजबूत सेक्स के डर से नपुंसकता विकसित होने की संभावना और मोटापे की पृष्ठभूमि के खिलाफ प्रजनन करने की क्षमता का नुकसान होता है। आखिरकार, वजन बढ़ना चयापचय प्रक्रियाओं में खराबी और उल्लंघन के कारण होता है हार्मोनल पृष्ठभूमि.

वजन घटाने से भी होता है गंभीर जटिलताएंऔर पुरुषों के स्वास्थ्य को खराब करता है, जो निम्नलिखित परिणामों में प्रकट होता है:

• शरीर की सुरक्षा का कमजोर होना;
• रोग के प्रति संवेदनशीलता वायरल प्रकृति(सार्स, फ्लू, आदि);
• डिस्ट्रोफिक रोग प्रक्रियाओं की प्रवृत्ति।

इसे देखते हुए, यह महत्वपूर्ण है कि पुरुषों में बीएमआई आदर्श के अनुरूप हो। शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखने से न केवल लंबे समय तक बनाए रखने में मदद मिलेगी सुंदर आकृतिलेकिन स्वास्थ्य भी।

बीएमआई पैरामीटर मान

बॉडी मास इंडेक्स एक विशेष संकेतक है जो किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई के पत्राचार को प्रदर्शित करता है।

यह पैरामीटर प्रत्येक रोगी के लिए अलग है और कई कारकों पर निर्भर करता है। बीएमआई का आकलन करते समय, निम्नलिखित को ध्यान में रखा जाता है:

• लिंग;
• आयु वर्ग;
• विकास की डिग्री मांसपेशियों;
• हार्मोनल स्थिति;
• जीवन शैली।

पुरुषों के लिए बीएमआई दर हमेशा महिलाओं की तुलना में अधिक होती है। मध्यम आयु वर्ग के मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए, यह संकेतक वृद्ध लोगों या किशोरों की तुलना में अधिक है। नीचे
बॉडी मास इंडेक्स पैरामीटर के मान दिए गए हैं।

1. 16 के तहत बीएमआई पुरुषों में अत्यधिक पतलेपन का संकेत देता है।
2. 16 से 18.5 का बीएमआई मध्यम वजन का संकेत देता है।
3. बीएमआई 18.5 से 24.9 तक आदर्श का सूचक है।
4. 25 से 30 का बीएमआई गैर-महत्वपूर्ण (मध्यम) अतिरिक्त वजन का एक लक्षण है।
5. 1 डिग्री के मोटापे के लिए विशिष्ट बीएमआई 30 से 35 तक।
6. 35 से 40 का बीएमआई ग्रेड 2 मोटापे का संकेत देता है।
7. 40 और उससे अधिक का बीएमआई गंभीर अधिक वजन का संकेत है - मोटापा ग्रेड 3।

इस घटना में कि पुरुषों के लिए बीएमआई 40 की संख्या से अधिक है, जीवन के लिए एक गंभीर खतरा है और गंभीर मोटापे की समस्या को खत्म करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है।

मोटापे की पृष्ठभूमि के खिलाफ बीमारियों के विकास की संभावना बीएमआई और कमर की मात्रा के मूल्य का आकलन करके निर्धारित की जा सकती है। आखिरकार, एक बड़ा वजन हमेशा हार्मोनल विफलता और चयापचय संबंधी विकारों का संकेत नहीं होता है। उदाहरण के लिए, जो पुरुष भारोत्तोलन करते हैं, उनमें बहुत अधिक मांसपेशी हो सकती है और फिर भी वे पूरी तरह से स्वस्थ हो सकते हैं।

यदि बीएमआई पैरामीटर सामान्य से अधिक है और साथ ही बेल्ट में परिधि 102 सेमी या उससे अधिक तक पहुंच जाती है, तो मोटापे की पृष्ठभूमि के खिलाफ बीमारियों के विकास का जोखिम काफी बढ़ जाता है। जब बॉडी मास इंडेक्स 35 किग्रा / मी 2 और उससे अधिक हो, और कमर 100 सेमी से हो, तो यह एक गंभीर स्थिति और जीवन के लिए खतरे का संकेत देता है।

ऊंचाई के संबंध में वजन के अनुपात का आकलन करने के लिए, यह आवश्यक है
इस सूत्र का प्रयोग करें:

मैं = एम: (पीएक्सआर)

इस सूत्र में, मैं बॉडी मास इंडेक्स (किलो / एम 2) है, एम द्रव्यमान (किलोग्राम) है, पी ऊंचाई (एम) है। उदाहरण के लिए, आइए 90 किलोग्राम वजन और 187 सेमी ऊंचाई वाले पुरुषों के लिए बीएमआई की गणना करें:

मैं = 90: (1.87 x 1.87) = 25.7 - जो कि आदर्श है।

बिगड़ा हुआ शरीर के वजन से जुड़े स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन स्थापित करने के लिए इस सूत्र का व्यापक रूप से चिकित्सा में उपयोग किया जाता है। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि पुरुषों के लिए बीएमआई हर मामले में भिन्न हो सकता है। वी किशोरावस्थाइस निदान पद्धति का उपयोग नहीं किया जाता है। भारोत्तोलन में शामिल पुरुषों में बीएमआई को मापते समय सामान्य मूल्यों पर भरोसा करना भी बेकार है। के लिये विकासशील जीवमजबूत काया वाले एथलीटों के लिए पैरामीटर हमेशा कम और अधिक होंगे।

वजन सुधार

यदि बॉडी मास इंडेक्स मानक से अधिक या घटने लगता है, तो किसी विशेषज्ञ की सलाह लेना अनिवार्य है। वजन को सामान्य करने के लिए, रोगियों को एक विशेष रूप से उपयुक्त आहार, साथ ही एक व्यक्तिगत आहार निर्धारित किया जाता है। शरीर के वजन के थोड़े अधिक होने के साथ पुरुषों की सिफारिश की जाती है:

• भोजन के अंश और भोजन की आवृत्ति कम करें;
• वजन बढ़ाने के लिए उकसाने वाले खाद्य पदार्थों को मना करें;
• अधिक अनाज, सब्जियां और फल खाएं;
• आहार का पालन करें, एक ही समय पर खाएं, रात में न खाएं;
• शारीरिक गतिविधि में वृद्धि;
• नींद और आराम की निगरानी करें।

यदि पुरुषों के लिए बीएमआई सामान्य से कम है, लेकिन कम वजन गंभीर नहीं है, तो निम्नलिखित डॉक्टर की सलाह का पालन किया जाना चाहिए:

• भाग बढ़ाएं और अधिक बार खाएं
• आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करके व्यंजनों की कैलोरी सामग्री में वृद्धि;
• पूरा शारीरिक व्यायामजो मांसपेशियों में वृद्धि में योगदान करते हैं;
• आराम और नींद के नियम का पालन करें।

गंभीर वजन बढ़ने या वजन घटाने के मामले में, एक विशेषज्ञ उचित उपचार लिखेगा, क्योंकि शरीर के वजन को ठीक करने और जटिलताओं के विकास को रोकने के लिए केवल आहार और आहार ही अप्रभावी होगा।

बीएमआई की गणना के परिणाम पेशेवर एथलीटों, गर्भवती महिलाओं, साथ ही एडिमा और अन्य विकारों से पीड़ित लोगों के वजन का आकलन करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, जिससे प्रारंभिक डेटा का गलत मूल्यांकन होता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की कार्यप्रणाली के अनुसार, इस कैलकुलेटर में वजन श्रेणियों की गणना ऊंचाई के लिए की जाती है।

बीएमआई द्वारा वजन का आकलन करने का बहुत ही तरीका कम वजन या अधिक वजन का प्राथमिक पता लगाने के लिए है। एक मूल्यांकन प्राप्त करना जो आदर्श से अलग है, वजन का एक व्यक्तिगत मूल्यांकन करने और यदि आवश्यक हो तो इसके सुधार के लिए सिफारिशें विकसित करने के लिए पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने का एक कारण है।

आदर्श वजन सीमा (आदर्श) से पता चलता है कि किस वजन पर अधिक वजन या कम वजन से जुड़े रोगों की घटना और पुनरावृत्ति की संभावना न्यूनतम है। इसके अलावा, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सामान्य वजन का व्यक्ति न केवल स्वस्थ दिखता है, बल्कि सबसे आकर्षक भी दिखता है। यदि आप अपना वजन समायोजित कर रहे हैं, तो स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए, आदर्श से परे जाने के लिए अत्यधिक हतोत्साहित किया जाता है।

वजन श्रेणियों के बारे में

वजनआमतौर पर बढ़े हुए पोषण के लिए एक संकेत; एक आहार विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के परामर्श की भी सिफारिश की जाती है। इस श्रेणी में वे लोग शामिल हैं जो कुपोषित हैं या जिन्हें वजन घटाने की बीमारी है।
वजन घटाने पेशेवर मॉडल, जिमनास्ट, बैलेरीना या लड़कियों के लिए भी विशिष्ट है, जो पोषण विशेषज्ञ की देखरेख के बिना वजन घटाने के आदी हैं। दुर्भाग्य से, यह कभी-कभी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए, इस श्रेणी में वजन सुधार के साथ नियमित चिकित्सा निगरानी होनी चाहिए।

आदर्शउस वजन को दर्शाता है जिस पर एक व्यक्ति के पास यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ रहने की अधिकतम संभावना होती है, और, परिणामस्वरूप, सुंदर। सामान्य वजन अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी नहीं है, लेकिन यह अधिक वजन या कम वजन के कारण होने वाले विकारों और बीमारियों के जोखिम को काफी कम कर देता है। इसके अलावा, सामान्य वजन वाले लोग अंदर होते हैं हाल चालगहन शारीरिक परिश्रम के बाद भी।

मोटापाअधिक वजन की बात करता है। इस श्रेणी के व्यक्ति में अक्सर अधिक वजन (सांस की तकलीफ, बढ़ जाना) से जुड़े कुछ लक्षण होते हैं रक्तचापथकान, चर्बी की तह, फिगर से असंतुष्टि) और मोटापे की श्रेणी में आने की पूरी संभावना है। वी इस मामले मेंसामान्य, या इसके करीब के मूल्यों के लिए हल्के वजन सुधार की सिफारिश की जाती है। साथ ही डाइटीशियन डॉक्टर से सलाह लेने में कोई दिक्कत नहीं होगी।

मोटापा- संकेतक पुरानी बीमारीअतिरिक्त शरीर के वजन के साथ जुड़ा हुआ है। मोटापा हमेशा हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं की ओर जाता है और अन्य बीमारियों (मधुमेह, उच्च रक्तचाप, आदि) को प्राप्त करने के जोखिम को काफी बढ़ा देता है। मोटापा उपचार विशेष रूप से एक पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में किया जाता है, और उसके बाद ही आवश्यक विश्लेषणऔर इसके प्रकार को परिभाषित करना। अनियंत्रित परहेज़ और गंभीर शारीरिक गतिविधिमोटापे के लिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे अतिरिक्त समस्याएं हो सकती हैं।

सवालों के जवाब

मेरे लिए आदर्श वजन क्या है?

कैलकुलेटर उस वजन सीमा की गणना करता है जो निर्दिष्ट ऊंचाई के आधार पर आपके लिए आदर्श है। इस श्रेणी से, आप अपनी वरीयताओं, विश्वासों और आकृति के लिए आवश्यकताओं के आधार पर किसी भी विशिष्ट वजन को चुनने के लिए स्वतंत्र हैं। उदाहरण के लिए, एक मॉडल आकृति के अनुयायी अपना वजन निचली सीमा पर रखते हैं।

यदि आपकी प्राथमिकता स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा है, तो आदर्श वजन की गणना चिकित्सा आंकड़ों के आधार पर की जाती है। इस मामले में, इष्टतम वजन की गणना 23 के बीएमआई के आधार पर की जाती है।

क्या आप प्राप्त अनुमान पर भरोसा कर सकते हैं?

हां। वयस्क वजन का अनुमान विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के आधिकारिक शोध पर आधारित है। जन्म से 18 वर्ष तक वजन का मूल्यांकन एक अलग विशेष पद्धति के अनुसार किया जाता है, जिसे डब्ल्यूएचओ द्वारा भी विकसित किया गया है।

लिंग को ध्यान में क्यों नहीं रखा जाता है?

पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए वयस्कों के बीएमआई का अनुमान उसी तरह लगाया जाता है - यह सांख्यिकीय अध्ययनों के परिणामों से उचित है। वहीं, वजन के आकलन के लिए लिंग और उम्र का मौलिक महत्व है।

कुछ अन्य वजन कैलकुलेटर आपको एक अलग परिणाम देंगे। क्या विश्वास करें?

मौजूद बड़ी राशिऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन का अनुमान लगाने के लिए डिज़ाइन किए गए कैलकुलेटर। लेकिन उनके सूत्र आमतौर पर पिछली शताब्दी में विकसित हुए हैं। व्यक्तियों द्वाराया मानदंड के आधार पर टीमें जिन्हें आप नहीं जानते हैं या उपयुक्त नहीं हैं (उदाहरण के लिए, एथलीटों के मूल्यांकन के लिए सूत्र)।

इस कैलकुलेटर में उपयोग की जाने वाली डब्ल्यूएचओ की सिफारिशें आम के लिए डिज़ाइन की गई हैं आधुनिक लोग, शर्तों के अधीन आधुनिक जीवन, चिकित्सा में प्रगति और ग्रह के सभी महाद्वीपों की जनसंख्या की ताजा टिप्पणियों के आधार पर। इसलिए, हम केवल इस तकनीक पर भरोसा करते हैं।

मेरा मानना ​​है कि परिणाम अलग होना चाहिए।

मूल्यांकन केवल आपके द्वारा ऊंचाई और वजन (साथ ही बच्चों के लिए उम्र और लिंग) के लिए प्रदान किए गए डेटा के आधार पर किया जाता है। यदि आप अप्रत्याशित परिणाम प्राप्त करते हैं, तो कृपया सभी दर्ज किए गए डेटा को दोबारा जांचें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप किसी ऐसे वजन से संबंधित नहीं हैं जिसका अनुमान बीएमआई के माध्यम से नहीं लगाया जा सकता है।

मेरा परिणाम शरीर के वजन में कमी है, लेकिन मैं अभी भी अपना वजन कम करना चाहता हूं

यह असामान्य नहीं है, कई पेशेवर मॉडल, नर्तक, बैलेरिना ऐसा ही करते हैं। हालांकि, इस मामले में, केवल एक आहार विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में वजन कम करने की सिफारिश की जाती है, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। अगर इसका मतलब आपके लिए कुछ है.

मेरा परिणाम सामान्य है, लेकिन मैं खुद को मोटा (या पतला) मानता हूं

अगर आपको अपने फिगर को लेकर चिंता है, तो हम किसी अच्छे न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लेकर फिटनेस करने की सलाह देते हैं।

कृपया ध्यान दें कि आकृति के कुछ तत्व व्यावहारिक रूप से केवल फिटनेस, व्यायाम, आहार या उनके संयोजन की मदद से सुधार के लिए उत्तरदायी नहीं हैं। एक अनुभवी चिकित्सक द्वारा आपके लक्ष्यों का विश्लेषण किया जाना चाहिए ताकि उनकी वास्तविकता, परिणामों का आकलन किया जा सके और केवल सही प्रक्रियाएं निर्धारित की जा सकें।

मेरा परिणाम पूर्व-मोटापा (या मोटापा) है, लेकिन मैं असहमत हूं

यदि आप बढ़े हुए मांसपेशियों के साथ एक एथलीट हैं, तो बीएमआई वजन का अनुमान केवल आपके लिए नहीं है (इसका उल्लेख किया गया है)। किसी भी मामले में, एक सटीक व्यक्तिगत वजन अनुमान के लिए, एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें - केवल इस मामले में आपको डॉक्टर की मुहर के साथ एक आधिकारिक परिणाम प्राप्त होगा।

जब मेरा वजन सामान्य होता है तो मुझे बहुत पतला या मोटा क्यों माना जाता है?

उन लोगों के व्यक्तित्व और वजन पर ध्यान दें जो आपको परेशान करते हैं। एक नियम के रूप में, वे विशेष रूप से अपने आप से न्याय करते हैं: व्यक्तिपरक। मोटे लोग हमेशा पतले लोगों को पतला समझते हैं, और पतले लोग मोटे लोगों को मोटा मानते हैं, इसके अलावा, दोनों के भीतर वजन हो सकता है स्वस्थ मानदंड... विचार करें और सामाजिक परिस्थिति: अज्ञानता, ईर्ष्या या व्यक्तिगत नापसंदगी पर आधारित अपने संबोधन में उन निर्णयों को बाहर करने या दबाने का प्रयास करें। भरोसेमंद बीएमआई का केवल एक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन है, जो स्पष्ट रूप से मानदंड, अधिकता या द्रव्यमान की कमी को इंगित करता है; और अपने फिगर के बारे में अपनी चिंताओं के लिए केवल अपने वजन वर्ग या अपने डॉक्टर के सहायक लोगों पर भरोसा करें।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना कैसे करें?

किलोग्राम में इंगित वजन को मीटर में इंगित ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, 178 सेमी की ऊंचाई और 69 किलो वजन के साथ, गणना इस प्रकार होगी:
बीएमआई = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

अधिक वजन या कम वजन होना स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालने के लिए जाना जाता है। जिन लोगों में वसा ऊतक की कमी होती है या इसकी अधिक मात्रा होती है, उन्हें इसके लिए जोखिम होता है गंभीर रोगजीवन प्रत्याशा को छोटा करना। कुछ संकेतकों के अनुसार आदर्श के साथ वजन के अनुपालन को निर्धारित करने के लिए कई तरीके विकसित किए गए हैं, जिनमें से एक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है।

बॉडी मास इंडेक्स एक ऐसा मूल्य है जो आपको किसी व्यक्ति के द्रव्यमान और ऊंचाई के बीच पत्राचार की डिग्री का आकलन करने और यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि द्रव्यमान अधिक वजन, सामान्य या अपर्याप्त है या नहीं।इस मूल्य को इसके निर्माता, बेल्जियम एडॉल्फे क्वेटलेट के सम्मान में क्वेटलेट इंडेक्स भी कहा जाता है, जिन्होंने 19 वीं शताब्दी में इस पद्धति को विकसित किया था।

गणना सूत्र बहुत सरल है:

मैं = एम / एच 2, जहां मीटर शरीर का वजन किलोग्राम में है, और एच मीटर में एक व्यक्ति की ऊंचाई है।

यह स्पष्ट करने के लिए कि बीएमआई क्या है, उदाहरण के लिए, 185 सेमी लंबा और 96 किलोग्राम वजन वाला व्यक्ति लें। हम सेंटीमीटर से मीटर में ऊंचाई का अनुवाद करते हैं, हमें 1.85 मीटर मिलता है। आइए इस मान को वर्ग करें: 1.85 x 1.85 = 3.42। इस सूचक द्वारा वजन को विभाजित करने पर, हमें क्वेटलेट इंडेक्स का वांछित मूल्य मिलता है: 96 / 3.42 = 28

चूंकि अब अधिकांश लोग गणना के लिए कैलकुलेटर का उपयोग करते हैं, इसलिए इस एल्गोरिथम के अनुसार बॉडी मास इंडेक्स की गणना करना अधिक सुविधाजनक है: हम द्रव्यमान को किलोग्राम में ऊंचाई से मीटर में विभाजित करते हैं, और फिर परिणाम को मीटर में ऊंचाई से विभाजित करते हैं।

हमारे उदाहरण के लिए: 96 / 1.85 / 1.85 = 28

परिकलित मूल्य हमें अभी तक कुछ नहीं बताता है। यह पता लगाने के लिए कि यह आदर्श से कितना मेल खाता है, परिणाम की सही व्याख्या करना आवश्यक है।

परिणाम की व्याख्या

सामान्य बॉडी मास इंडेक्स 18.5 और 24.9 के बीच होता है। अधिक विस्तार से, तालिका का उपयोग करके गणना परिणाम का अनुमान लगाया जा सकता है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) तालिका

यदि हम ऊपर के उदाहरण की ओर मुड़ते हैं, तो 28 की गणना की गई बीएमआई अधिक वजन की उपस्थिति को इंगित करती है, जिसे अभी तक मोटापे के रूप में वर्गीकृत नहीं किया गया है, लेकिन पहले से ही वहन करती है बढ़ा हुआ खतरा"सदी की बीमारियों" की घटना - हृदय, ऑन्कोलॉजिकल, मधुमेह मेलेटस। हालांकि, किसी को निष्कर्ष पर नहीं जाना चाहिए, बीएमआई सभी मामलों में सांकेतिक नहीं है।

बीएमआई द्वारा सामान्य वजन निर्धारित करने की विधि का मुख्य लाभ इसकी सादगी और बहुमुखी प्रतिभा है, किसी भी लिंग और उम्र के लोग इसका उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, इन फायदों के अपने नकारात्मक पहलू हैं, और बीएमआई पद्धति के परिणामों पर हमेशा भरोसा नहीं किया जा सकता है। बीएमआई द्वारा शरीर की स्थिति का आकलन करने के मुख्य नुकसान इसके लिए लेखांकन की कमी है:

• शरीर के प्रकार;
• शरीर में वसा और मांसपेशियों का अनुपात:
• शरीर में वसा ऊतक का वितरण।

आइए विधि की इन कमियों में से प्रत्येक पर अधिक विस्तार से विचार करें।

शरीर के प्रकार का प्रभाव

विशिष्ट गुरुत्व के संदर्भ में, हड्डियाँ मांसपेशियों की तुलना में बहुत भारी होती हैं, और इससे भी अधिक - वसा ऊतक, जो शरीर में सबसे हल्का होता है। इसलिए, मस्कुलोस्केलेटल और मस्कुलर सिस्टम की मात्रा जितनी अधिक होगी, शरीर के वजन के साथ कम वसा होगी।

शरीर के तीन प्रकार होते हैं:

• एस्थेनिक (एक्टोमॉर्फ);
• नॉर्मोस्टेनिक (मेसोमोर्फ्स);
• हाइपरस्थेनिक (एंडोमोर्फ)।

एक्टोमॉर्फ में एक संकीर्ण रीढ़, पतली हड्डियां और अपेक्षाकृत कम मात्रा में मांसपेशियां होती हैं। एंडोमोर्फ को एक विस्तृत कंकाल, मोटी हड्डियों और महत्वपूर्ण मांसपेशी द्रव्यमान की विशेषता है। इन संकेतकों के लिए मेसोमोर्फ एक औसत स्थिति पर कब्जा कर लेते हैं। ये सभी प्रकार सामान्य रूप हैं। हालांकि, बीएमआई मानदंड शरीर के प्रकारों में अंतर को ध्यान में नहीं रखता है। यह विधि मेसोमोर्फ्स के लिए सबसे उपयुक्त है, लेकिन एस्थेनिक्स और हाइपरस्थेनिक्स, इसका उपयोग करके, उनके परिणामों की गलत व्याख्या कर सकते हैं।

उपरोक्त उदाहरण से 28 के बीएमआई वाले एक सशर्त व्यक्ति का पूरी तरह से सामान्य या बहुत थोड़ा अधिक वजन हो सकता है यदि वह स्पष्ट एंडोमोर्फ से संबंधित है। और, इसके विपरीत, यदि यह कंधों और कूल्हों में पतली-बंधी है, तो इसके लिए 28 का बॉडी मास इंडेक्स मान मोटापे की उपस्थिति का मतलब हो सकता है।

सामान्य बीएमआई मूल्यों (18.5 - 24.9) की बड़ी अनुमेय सीमा के बावजूद, लोगों के लिए वजन मानदंड निर्धारित करने में त्रुटि विभिन्न परिवर्धनकाफी महत्वपूर्ण हो सकता है। इस सीमा की सीमाओं पर त्रुटि विशेष रूप से बड़ी है। इसलिए, उदाहरण के लिए, 18.5 के बॉडी मास इंडेक्स वाले एक हाइपरस्थेनिक व्यक्ति के थकावट की स्थिति में होने की संभावना है, और लगभग 25 के बीएमआई वाले एक अस्थि-पंजर का महत्वपूर्ण अतिरिक्त वजन होगा।

बीएमआई प्रणाली की इस कमी के कारण, एक्टोमोर्फ और एंडोमोर्फ को अपने शरीर के प्रकार की विशेषताओं के अनुसार समायोजन करने या शरीर के वजन का आकलन करने के अन्य तरीकों का सहारा लेने की सिफारिश की जाती है।

वसा और मांसपेशियों का प्रतिशत

बीएमआई की गणना के लिए सूत्र केवल दो संकेतकों को ध्यान में रखता है - ऊंचाई और शरीर का वजन। हालांकि, वजन शरीर की स्थिति को बहुत सशर्त रूप से दर्शाता है। समान ऊंचाई और वजन के लोगों के आंकड़े नाटकीय रूप से भिन्न हो सकते हैं। बड़ी और छोटी मांसपेशियों वाला एक एथलीट शरीर की चर्बी, अविकसित मांसपेशियों और बहुत सारे वसा ऊतक के साथ समान ऊंचाई के व्यक्ति का वजन कर सकता है।

स्वास्थ्य के लिए और दिखावटअधिक महत्वपूर्ण संकेतकवजन नहीं है, बल्कि शरीर में वसा और मांसपेशियों का प्रतिशत है। आखिरकार, वजन एक मात्रात्मक संकेतक है जो शरीर की गुणात्मक संरचना को ध्यान में नहीं रखता है।

चूंकि बीएमआई वसा ऊतक के प्रतिशत को ध्यान में नहीं रखता है, इसलिए बेहतर है कि वसा द्रव्यमान पर मांसपेशियों की महत्वपूर्ण प्रबलता वाले लोगों के लिए इस पद्धति का उपयोग न करें। भारोत्तोलक, बॉडीबिल्डर, जब बॉडी मास इंडेक्स द्वारा अपना आदर्श वजन निर्धारित करने की कोशिश करते हैं, तो जोखिम वाले परिणाम प्राप्त होते हैं जो वास्तविकता से बहुत दूर होते हैं।

शरीर में वसा का स्थानीयकरण

शरीर में वसा ऊतक को चमड़े के नीचे की परत में स्थानीयकृत किया जा सकता है, साथ ही साथ पेट की गुहाजहां यह चारों ओर बनता है आंतरिक अंग... दूसरा प्रकार का मोटापा सबसे खतरनाक है - पेट, जब पेट के अंदर चर्बी जमा हो जाती है। बिल्कुल पेट का मोटापासबसे अधिक बार मधुमेह मेलेटस, उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस के साथ होता है, जो दिल के दौरे और स्ट्रोक के कारण होते हैं।

बीएमआई द्वारा वजन का वर्गीकरण मोटापे के प्रकार को ध्यान में नहीं रखता है, और यह इसके मुख्य नुकसानों में से एक है। यह विधि जोखिम को पहचानती है सहवर्ती रोगमोटापे की डिग्री के लिए सीधे आनुपातिक। हालांकि वास्तव में, पेट का मोटापा अधिक खतरनाक है, भले ही इसकी डिग्री चमड़े के नीचे के वसा के स्थानीयकरण की तुलना में कम हो।

पेट का मोटापा ज्यादातर पुरुषों के साथ-साथ उन महिलाओं में भी होता है जिनके शरीर का प्रकार "सेब" होता है। आंकड़ों के अनुसार, कोरोनरी हृदय रोग, दिल का दौरा, स्ट्रोक पुरुषों और महिलाओं में "सेब" पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में अधिक आम है। इसलिए, इन जोखिम समूहों से संबंधित व्यक्तियों को, बॉडी मास इंडेक्स द्वारा अनुमेय वजन निर्धारित करने के अलावा, सत्यापन के लिए निम्नलिखित सूत्र का भी उपयोग करना चाहिए: सेमी में कमर को सेमी में ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए 0.5 से अधिक नहीं होना चाहिए।

विधि की अन्य कमियाँ

इस तथ्य के अलावा कि बीएमआई द्वारा वजन का आकलन करने की विधि शरीर के प्रकार, प्रतिशत और शरीर में वसा ऊतक के स्थानीयकरण को ध्यान में नहीं रखती है, इसमें कुछ और संशोधनों की आवश्यकता होती है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, यह विधि गर्भवती महिलाओं और बच्चों पर लागू नहीं होती है। साथ ही, बॉडी मास इंडेक्स उन महिलाओं के लिए सही नहीं हो सकता है जिनके स्तन ग्रंथियों के द्रव्यमान में उनके शरीर के वजन का एक महत्वपूर्ण प्रतिशत है।

अमेरिकी वैज्ञानिकों के शोध के परिणामों के आधार पर, निष्कर्ष निकाले गए हैं जो बीएमआई मानदंड की ऊपरी सीमा पर संदेह करते हैं, जो कि 24.9 है। लंबी अवधि के अवलोकन के दौरान, यह पाया गया कि पुरुष अधिक समय तक जीवित रहते हैं, जिनका बीएमआई 26 के करीब होता है।

बीएमआई मानदंड से विचलित होने पर बीमारी का खतरा

बॉडी मास इंडेक्स द्वारा वजन के वर्गीकरण की सभी कमियों के बावजूद, ज्यादातर मामलों में यह आपको आदर्श के अनुपालन की डिग्री और सहवर्ती रोगों के जोखिम को निर्धारित करने की अनुमति देता है।

16 से कम के बीएमआई के अनुरूप वजन के साथ, शरीर का स्पष्ट रूप से कम वजन और कमी होती है। अक्सर यह बॉडी मास इंडेक्स पीड़ित व्यक्तियों में मौजूद होता है एनोरेक्सिया नर्वोसा... महिलाओं के बीच प्रजनन आयुकमी की यह डिग्री आमतौर पर समाप्ति के साथ होती है मासिक धर्म... इम्युनिटी बहुत कमजोर हो जाती है, जिससे खतरा बढ़ जाता है संक्रामक रोग, बढ़ाना जीर्ण रोग... इन बीएमआई मूल्यों पर स्वास्थ्य जोखिम बहुत अधिक है। आवश्यक तत्काल उपायसहवर्ती रोगों और वजन सामान्यीकरण के उपचार के लिए।

16-16.9 के बीएमआई रेंज में, कम वजन और बर्बादी के लक्षण कम स्पष्ट होते हैं, लेकिन अक्सर उपजाऊ महिलाओं में एमेनोरिया देखा जाता है। इस कम वजन से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम को उच्च के रूप में वर्गीकृत किया गया है। वजन को सामान्य करने के उपाय करना आवश्यक है।

17-18.34 के मूल्यों के साथ, वजन कम माना जाता है, और स्वास्थ्य जोखिम बढ़ जाता है। डॉक्टरों द्वारा शरीर के वजन को आदर्श के अनुरूप लाने की सलाह दी जाती है।

यदि, सामान्य से नीचे बीएमआई के साथ, प्रतिरक्षा में कमी और शरीर की कमी से जुड़े रोगों की संभावना बढ़ जाती है, तो सामान्य से अधिक वजन के साथ, हृदय रोग, रक्त वाहिकाओं, जोड़ों, चयापचय संबंधी विकारों का खतरा बढ़ जाता है।

25-29.9 के मूल्यों के साथ, वजन को अधिक वजन माना जाता है, और स्वास्थ्य जोखिम भी बढ़ जाता है। वजन को सामान्य करने के उद्देश्य से आहार और जीवन शैली में बदलाव की सिफारिश की जाती है।

बीएमआई 30-34.9 बॉडी मास इंडेक्स के संदर्भ में मोटापे की I डिग्री से मेल खाती है, जो तेजी से चलने पर सांस की तकलीफ की उपस्थिति की विशेषता है। यदि आप वजन कम करने के उपाय नहीं करते हैं, तो उच्च रक्तचाप विकसित होता है, मधुमेह का खतरा अधिक होता है।

35-39.9 के सूचकांक के साथ, मोटापे की दूसरी डिग्री का निदान किया जाता है। इस स्थिति की विशेषता है: सांस की तकलीफ, पैरों की सूजन, तेजी से थकान... हृदय, धमनियां और नसें, पैरों और रीढ़ के जोड़ प्रभावित होते हैं। महिलाओं में हो सकते हैं विकार प्रजनन कार्य... रोग जोखिम कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, अंग आंतरिक स्रावबहुत ऊँचा। वजन घटाने के उपचार की आवश्यकता है।

40 से अधिक बीएमआई के साथ, रुग्ण मोटापे (III डिग्री) का निदान किया जाता है, जो स्वास्थ्य के लिए अत्यधिक उच्च जोखिम से जुड़ा होता है और रोगी के जीवन के लिए खतरा बन जाता है। रुग्ण मोटापे का उपचार कठिन है और अक्सर किसके द्वारा किया जाता है शल्य चिकित्सापेट की मात्रा को कम करने के लिए।

बॉडी मास इंडेक्स द्वारा आदर्श वजन का निर्धारण, हालांकि इसके कई नुकसान हैं, लेकिन इस पद्धति की बहुमुखी प्रतिभा और सरलता के कारण, यह अब तक का सबसे लोकप्रिय है।

बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर एक सरल तरीका है जिसका उपयोग कोई भी कुछ सेकंड के भीतर यह पता लगाने के लिए कर सकता है कि उनका वजन सामान्य सीमा के भीतर है या नहीं। बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) एक गुणांक है जो आपको किसी व्यक्ति के शरीर के वजन की गणना उनकी ऊंचाई के संबंध में ऑनलाइन करने की अनुमति देता है। बीएमआई की गणना करना बहुत आसान है, आपको केवल एक सरल सूत्र लागू करने की आवश्यकता है। बीएमआई शरीर में वसा को मापता नहीं है, लेकिन यह प्रभावी रूप से निष्कर्ष निकालता है कि किसी व्यक्ति को मोटे, अधिक वजन या कम वजन होने का खतरा नहीं है। पुरुषों के लिए बीएमआई की गणना उसी तरह की जाती है जैसे महिलाओं के लिए।

बीएमआई कैलकुलेटर

गणना

बीएमआई सूत्र

बीएमआई की गणना के लिए एक सरल सूत्र नीचे दिया गया है:

बीएमआई = शरीर का वजन (किलो) / ऊंचाई (एम) 2

बीएमआई की गणना कैसे करें? - यह किसी व्यक्ति के वजन को किलोग्राम में उसकी ऊंचाई से वर्ग मीटर में विभाजित करने के लिए पर्याप्त है, उदाहरण के लिए: यदि किसी व्यक्ति की ऊंचाई 165 सेमी है, तो इसे 1.65 x 1.65 = 2.7225 से गुणा करने की आवश्यकता है।
फिर एक व्यक्ति का वजन, उदाहरण के लिए, 60 किलो, प्राप्त परिणाम से विभाजित होता है: 60 / 2.7225।

यह आपको 22.03 का बीएमआई देगा।

इसके अलावा, उम्र की गणना करते समय कोई फर्क नहीं पड़ता। ऑनलाइन आप महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं।

बीएमआई परिणामों की व्याख्या

वी अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरणवयस्कों के लिए बीएमआई गणना है जिसके द्वारा आप इससे मानदंड या विचलन निर्धारित कर सकते हैं। यदि बीएमआई:

• 16.0 से नीचे - एक व्यक्ति में कुपोषण देखा जाता है;
• 16.0-17.0 - शरीर का ह्रास (अक्सर एक गंभीर बीमारी के कारण);
• 17-18.5 - कम वजन;
• 18,5-25,0 - सामान्य मूल्य;
• 25.0-30.0 - अधिक वजन;
• 30.0-35.0 - मोटापे की 1 डिग्री;
• 35.0-40.0 - 2 डिग्री मोटापा;
• 40.0 से ऊपर - मोटापा का 3 डिग्री।

यह जांचने का एक और तरीका है कि आप वजन के मानक में हैं या नहीं, अपनी कमर की परिधि को मापना है। महिलाओं के लिए, कमर की परिधि 80-88 सेमी की सीमा में पहले से ही इंगित करती है अधिक वजन... 88 सेमी से अधिक की कमर, बदले में, मोटापे का संकेत देती है। 94 सेमी से अधिक की कमर परिधि वाले पुरुष अधिक वजन वाले होते हैं, हम मोटापे की प्रारंभिक डिग्री के बारे में बात कर सकते हैं जब एक आदमी की कमर 102 सेमी की परिधि के साथ होती है। मोटे लोगों को अक्सर निम्नलिखित बीमारियों का खतरा होता है: स्ट्रोक, दिल का दौरा , धमनी का उच्च रक्तचाप, कुछ प्रकार के कैंसर, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग।

बच्चों में बीएमआई की गणना वयस्कों की तरह ही की जाती है, केवल प्राप्त आंकड़ों की तुलना इसके औसत परिणामों से की जाती है। आयु वर्ग... मोटापे, अधिक वजन और कम वजन का संकेत देने वाले अंतराल को परिभाषित करने के बजाय, बच्चों में बीएमआई एक विशिष्ट लिंग और एक विशिष्ट उम्र के स्कोर की तुलना करता है। उदाहरण के लिए, यूके में किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि 12-16 आयु वर्ग की लड़कियों में समान आयु वर्ग के लड़कों की तुलना में बहुत अधिक बीएमआई होता है।

बीएमआई के फायदे और नुकसान

बीएमआई की विशेषता यह है कि एक सूत्र का उपयोग करके गणना करना आसान है। अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक उपयोग करने वाले लोगों में 18.5-25 का बीएमआई देखा जाता है अच्छा स्वास्थ्यऔर आहार संबंधी बीमारियों जैसे टाइप 2 मधुमेह या एथेरोस्क्लेरोसिस की सबसे कम घटनाएं होती हैं। इस प्रकार, मानदंड से विचलन गुणांक किसी व्यक्ति के लिए मूल्यवान सबूत हैं कि उसे अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने की आवश्यकता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, बीएमआई सामान्य सीमा के भीतर है, हमेशा इस बात की गारंटी नहीं है कि आपके शरीर का वजन सामान्य है। आपको गुप्त मोटापे का खतरा हो सकता है, जिसका अक्सर उन लोगों में निदान किया जाता है जो शारीरिक रूप से पर्याप्त रूप से सक्रिय नहीं हैं। इस मामले में, शरीर में वसा ऊतक के प्रतिशत का अध्ययन करना अधिक प्रभावी होगा। इसके अलावा, एक बढ़ा हुआ बॉडी मास इंडेक्स हमेशा यह नहीं दर्शाता है कि आप अधिक वजन वाले हैं। यह हो सकता है कि सामान्य से अधिक बीएमआई कम वसा वाले अत्यधिक विकसित दुबले मांसपेशियों का परिणाम हो। उदाहरण के लिए, एथलीटों के पास है उच्च मूल्यबीएमआई, लेकिन साथ ही वे सही में हैं भौतिक रूप... आखिरकार, मांसपेशियां वसा ऊतक की समान मात्रा से भारी होती हैं। शारीरिक रूप से सक्रिय लोगअपने बीएमआई परिणामों की निगरानी के बजाय अपने शरीर की रूपरेखा को मापने पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

150 सेमी से कम और 190 सेमी से अधिक ऊंचाई वाले लोगों के बीएमआई की गणना करते समय, उन्हें प्राप्त नहीं होगा सही परिणामइसके अलावा, यह विधि गर्भवती महिलाओं में वजन नियंत्रण के लिए उपयुक्त नहीं है।

वैज्ञानिक भौगोलिक और सांस्कृतिक स्थितियों के आधार पर बीएमआई संकेतकों का वर्गीकरण शुरू करने के बारे में सोच रहे हैं।

मोटापा निर्धारित करने के अन्य तरीके

1. त्वचा की परतों की मोटाई का मापन (मोटापे की डिग्री उपचर्म वसा ऊतक की परत की मोटाई पर निर्भर करती है);
2. एक माप जिसमें बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा विधि का उपयोग किया जाता है (मानव शरीर के माध्यम से बहुत कम ताकत और वोल्टेज के साथ एक धारा का मार्ग);
3. पानी के नीचे वजन करके (वसा और मांसपेशियों के घनत्व में अंतर का उपयोग करके) शरीर के घनत्व को मापना।

स्वास्थ्य चेतावनी

प्राप्त बीएमआई गणना किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य या बीमारी का संकेत नहीं देती है, वे मोटापे से जुड़ी बीमारियों के बढ़ते जोखिम का संकेत देती हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन अक्सर मोटे या अधिक वजन वाले लोगों के प्रतिशत की गणना के लिए बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करता है। ये गणना पश्चिमी देशों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, जहां मोटापा सभ्यता की मुख्य बीमारी है। आप पहले से ही जानते हैं कि बीएमआई की गणना कैसे करें। आपको मिलने वाले परिणाम यह संकेत दे सकते हैं कि आपका शरीर अनुचित आहार के कारण बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील है। यह एक साथ आपके लिए अपने आहार और जीवन शैली में परिवर्तन करने के लिए एक अच्छी प्रेरणा हो सकती है।

बीएमआई का उपयोग विभिन्न के जोखिम का आकलन करने के लिए किया जाता है खतरनाक रोग: एथेरोस्क्लेरोसिस, इस्केमिक रोगदिल, स्ट्रोक, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोग और यहां तक ​​कि कैंसर भी। ये सभी रोग मोटापे के साथ होते हैं, और इसीलिए बीएमआई कैलकुलेटर एक महत्वपूर्ण उपकरण है जो आपको किसी व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स की जल्दी से गणना करने की अनुमति देता है। याद रखें कि बीएमआई जितना अधिक होगा, विभिन्न बीमारियों का खतरा उतना ही अधिक होगा।

इससे पहले कि आप नफरत किए गए अतिरिक्त पाउंड से निपटें, आपको यह पता लगाना चाहिए कि स्वास्थ्य के मामले में शरीर किस वजन पर सहज महसूस करेगा। अपने स्वयं के वजन का निष्पक्ष रूप से आकलन करने के लिए, यह निर्धारित करने के लिए कि आपके पास है या नहीं अधिक वजन, बॉडी मास इंडेक्स की गणना करना आवश्यक है - एक संकेतक जो किसी विशेष मामले में बॉडी मास का इष्टतम स्तर दिखाता है।

बहुत अधिक या बहुत अधिक वजन हृदय रोग, हृदय रोग और अन्य के विकास में योगदान देता है। गंभीर रोग... बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई, 1869 में बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद् एडोल्फ केटेले द्वारा विकसित किया गया था। इसलिए इस सूचक को केटेल इंडेक्स भी कहा जाता है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) = एम / पी 2, जहां

एम - किलोग्राम में द्रव्यमान, पी - वर्ग मीटर में ऊंचाई। उदाहरण के लिए: आपकी ऊंचाई 1.64 मीटर है, आपके शरीर का वजन 60 किलोग्राम से मेल खाता है। हम वर्ग 1.64 मीटर - हमें 2.6896 मीटर 2 मिलता है। हम 60 किलोग्राम को 2.6896 मीटर 2 से विभाजित करते हैं। मान को पूर्णांकित करने पर, हमें 22.3 प्राप्त होता है। यह संकेतक आपका वजन संकेतक होगा। वैसे, इस मामले में यह सामान्य सीमा के भीतर है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कैलकुलेटर

अपनी ऊंचाई दर्ज करें

सेंटीमीटर

अपना वजन दर्ज करें

किलोग्राम (एस)

परिणाम:

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) तालिका

वर्गीकरण	बीएमआई	स्वास्थ्य जोखिम
नर्वस एनोरेक्सिया, गंभीर रूप से कम वजन	16 . से कम	बहुत लंबा
वजन की कमी	16 से 16.9 . तक	उच्च
शरीर का वजन कम होना	17 से 18.4 . तक	ऊपर उठाया
सामान्य वज़न	18.5 से 24.9 . तक	लापता
अधिक वजन	25 से 29.9 . तक	ऊपर उठाया
मोटापा मैं डिग्री	30 से 34.9 . तक	उच्च
मोटापा II डिग्री	35 से 39.9 . तक	बहुत लंबा
मोटापा III डिग्री (रुग्ण)	40 . से अधिक	अत्यधिक ऊँचा

सामान्य शरीर का वजन एक औसत मूल्य होता है, यानी एक ऐसा मान जो लोगों के एक विशिष्ट समूह (समान ऊंचाई, लिंग, आयु, आदि) में देखा जाता है। हालांकि, सामान्य शरीर के वजन का मूल्य काफी व्यक्तिगत होता है और यह कई कारकों (संविधान का प्रकार, लिंग, जाति, आयु, ऊंचाई, आदि) पर निर्भर करता है। लिंग और ऊंचाई को लेकर कोई विवाद नहीं है। लेकिन उम्र के लिहाज से ज्यादातर वैज्ञानिकों के मुताबिक लगभग पच्चीस साल की उम्र तक वजन पूरी तरह से स्थिर हो जाता है। इस उम्र में वजन सामान्य होता है। और यहीं से विवाद पैदा होते हैं। आखिरकार, शरीर का वजन स्थिर नहीं होता है, यह बुजुर्गों और लोगों को छोड़कर ज्यादातर लोगों में आदर्श के लगभग आठ प्रतिशत बढ़ता है। बुढ़ापा(इस अवधि के दौरान वजन थोड़ा कम हो जाता है)। इसलिए, अधिक बार देखे जाने वाले वजन को आदर्श माना जाता है। लेकिन वह संपूर्ण नहीं है।

यह भी सिद्ध हो चुका है कि संविधान के प्रकार का शरीर के वजन पर गहरा प्रभाव पड़ता है। यह तीन प्रकार की काया को ध्यान में रखता है:

• नॉर्मोस्टेनिक प्रकार, जो आनुपातिक शरीर के आकार और हड्डी के सामंजस्यपूर्ण विकास की विशेषता है मांसपेशी तंत्र.
• एस्थेनिक प्रकार, जो एक पतला शरीर और पेशी प्रणाली के कमजोर विकास की विशेषता है, जबकि, जब नॉर्मोस्टेनिक प्रकार के साथ तुलना की जाती है, तो इस प्रकार में शरीर और छाती के अनुदैर्ध्य आयाम पेट के आयामों और लंबाई की लंबाई पर प्रबल होते हैं। शरीर की लंबाई से अधिक अंग।
• हाइपरस्थेनिक प्रकार, अच्छे मोटापे की विशेषता, लंबे शरीर और छोटे अंगों की विशेषता, और अनुप्रस्थ आयामछाती के आकार पर शरीर और पेट अपेक्षाकृत अधिक प्रबल होते हैं।

स्वाभाविक रूप से, सभी लोग अलग हैं, केवल इन तीन मानक प्रकारों के लिए सभी को विशेषता देना असंभव है। उदाहरण के लिए, असामान्य रूप से चौड़े लोग हैं छाती, दृढ़ता से पेशीदार, बहुत लंबा या छोटा। लेकिन इन मामलों में भी, आप ऊंचाई, वजन के संकेतकों की तुलना करके शरीर के वजन की जांच कर सकते हैं। शारीरिक विकासऔर चमड़े के नीचे की वसा परत।

अधिक वजन और मोटापे का आकलन करने के लिए औसत शरीर के वजन के मान अनुमानित हैं। अधिक सटीक रूप से उनकी गणना केवल शरीर में वसा ऊतक के प्रतिशत को निर्धारित करके की जा सकती है। केवल शरीर के कुल वजन में मांसपेशियों और वसा घटकों के संकेतक वास्तव में दिखा सकते हैं कि अतिरिक्त वजन मोटापे का परिणाम है या अत्यधिक विकसित मांसपेशियों के कारण है। लेकिन वास्तविक जीवन में, यह सवाल तभी उठता है जब आदर्श के वजन से थोड़ा अधिक हो। इसके अलावा, शरीर में वसा के प्रतिशत के मानक प्रकृति में काफी व्यक्तिगत हैं। किसी भी तरह से इसकी गणना करते समय, संकेतक में एक महत्वपूर्ण त्रुटि होती है।

सामान्य वजन के संकेतक का निर्धारण करते समय, जन्म स्थान, जाति, जलवायु परिस्थितियों जैसे कारकों का विशेष महत्व है जिसमें उनके पूर्वज रहते थे (आनुवंशिकता)। यह साबित हो चुका है कि उत्तर अमेरिकी के लिए जैविक मानदंड की अवधारणा यूरोप, ऑस्ट्रेलिया या अफ्रीका के निवासी से काफी अलग है। इसलिए, लोगों की प्रत्येक आबादी को अपने सामान्य शरीर के वजन के संकेतकों पर ध्यान देना चाहिए।

सक्रिय रूप से वजन कम करने से पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपको वास्तव में क्या चाहिए: आप इससे छुटकारा पाना चाहते हैं अतिरिक्त पाउंडया आकृति को थोड़ा ठीक करें। इस मामले में, वसा के वजन और वितरण को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है विभिन्न भागतन। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी कमर को अपने कूल्हों के आयतन से सेंटीमीटर में विभाजित करने की आवश्यकता है। यदि प्राप्त मूल्य 0.8 से अधिक है, तो आपको इसके बारे में सोचने की जरूरत है, क्योंकि कमर पर अतिरिक्त चर्बी कूल्हों और नितंबों पर जमा होने से ज्यादा खतरनाक है।

शोध के आंकड़ों के अनुसार, जोखिम समूह में वे महिलाएं शामिल हैं जिनकी कमर की मात्रा 88 सेंटीमीटर से अधिक है, और पुरुष 102 सेंटीमीटर से अधिक हैं। लेकिन यहाँ किसी को ध्यान रखना चाहिए महत्वपूर्ण बिंदु, पूरी तरह से वसा रहित महिला शरीरसामान्य रूप से कार्य नहीं करेगा, इसलिए वसा से पूरी तरह छुटकारा पाने का कोई मतलब नहीं है। यह खतरनाक है! दरअसल, यह महिलाओं में वसा की इस परत में है कि एस्ट्रोजेन पाए जाते हैं, जो भलाई के लिए जिम्मेदार होते हैं, और त्वचा की लोच और युवाओं को भी संरक्षित करते हैं।