नाश्ता। आप मांस या फलों के पाई के साथ नाश्ता कर सकते हैं, रस से धो सकते हैं। एक खूबसूरत फिगर के लिए लड़की को जल्दी से मोटा कैसे करें

वजन कम करने और डाइट के साथ खुद को थका देने का सपना हर किसी का नहीं होता। बहुत से लोग, इसके विपरीत, पतलेपन से छुटकारा पाने और आकर्षक रूप प्राप्त करने के लिए वजन बढ़ाने, वजन बढ़ाने का सपना देखते हैं। यदि इस दिशा में आपके सभी प्रयास विफल हो गए हैं, तो आपको सबसे पहले पतलेपन की समस्या के कारणों का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। इसलिए, वजन बढ़ाने के विभिन्न तरीकों का उपयोग शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से मिलें।

बीमारियों को बाहर करना जरूरी मधुमेह, पित्ताशय की थैली, थायरॉयड ग्रंथि। बहुत बार, पतलेपन का कारण बिगड़ा हुआ चयापचय हो सकता है। इन मामलों में, एक डॉक्टर आपको अपना वजन वापस सामान्य करने में मदद करेगा।

यदि सब कुछ स्वास्थ्य के क्रम में है, तो आप सरल सिद्ध तरीकों से पतलेपन से छुटकारा पा सकते हैं। और इसलिए, मैं आपको अभी बताऊंगा कि कैसे जल्दी से बेहतर होने के लिए आपको सही खाने की जरूरत है।

वजन बढ़ाने के लिए क्या करें?

सबसे पहले, यह निर्धारित करें कि क्या आपको वास्तव में थोड़ा मोटा होने की आवश्यकता है। शायद, स्वभाव से, आप बिल्कुल सामान्य वजन के हैं। शायद समस्या दूर की कौड़ी है? यह पता लगाने के लिए, गणना करें कि आपको कितने पाउंड हासिल करने की आवश्यकता है।

ऐसा करने के लिए, अपने सामान्य वजन की गणना करें। ऐसा करने का एक बहुत ही सरल तरीका है: सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई मापें। अब परिणामी संख्या में से 100 घटाएं।

वजन बढ़ाने के विभिन्न तरीके आपको जल्दी ठीक होने में मदद कर सकते हैं। उनमें से लगभग सभी कैलोरी की मात्रा बढ़ाने पर आधारित हैं। इन विधियों का सामान्य सिद्धांत यह है कि शरीर का वजन आहार और कैलोरी सेवन के साथ संतुलन में होता है। कैलोरी बढ़ने से शरीर का वजन बढ़ता है, और इसके विपरीत। इसलिए पतलेपन की समस्या को दूर करने के लिए आपको अपने खान-पान और खान-पान की समीक्षा करनी चाहिए।

यदि आपने पहले दिन में 3 बार भोजन किया है, तो आपको भोजन के बीच समान अंतराल को देखते हुए, दिन में 4-5 बार भोजन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, तगड़े लोग एक दिन में 7 से 8 बार भोजन करते हैं।

वैसे, अपने आहार में खेल पोषण का उपयोग करना उपयोगी होगा, जिसमें प्रोटीन और गेनर शामिल हैं। वे अतिरिक्त ऊर्जा के स्रोत के रूप में काम करेंगे, खासकर यदि आप खेल खेल रहे हैं। इस तरह के पोषण की मदद से, आप खर्च की गई ऊर्जा की भरपाई करते हैं, मांसपेशियों के ऊतकों को बहाल करते हैं।

सही खाने के लिए अपने आहार में विविधता लाएं। रोजाना प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। ये फलियां, अंडे, चिकन, बीफ, सोया उत्पाद हो सकते हैं। वे मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक हैं। पूरा दूध जरूर पिएं, खाएं दुग्ध उत्पाद, पनीर, खट्टा क्रीम, पनीर, भारी क्रीम। इन खाद्य पदार्थों में न केवल कैलोरी अधिक होती है, बल्कि इनका पोषण मूल्य भी बहुत अधिक होता है।

दलिया पकाने के लिए यह बहुत उपयोगी है: एक प्रकार का अनाज, चावल, दलिया। आप चाय, कॉफी के साथ क्रीम और चीनी भी पी सकते हैं।

के लिये बेहतर आत्मसातभोजन, कब्ज को रोकने के लिए, ताजी जड़ी-बूटियों, सब्जियों और फलों का सेवन अवश्य करें। एक "नाश्ते" के रूप में अंगूर, सेब, केला, संतरे खाएं।

अगर आपको तेजी से वजन बढ़ाने की जरूरत है, तो डेयरी उत्पादों को चुनें बढ़ी हुई सामग्रीमोटा। आप रोजाना अंडे खा सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 2 टुकड़े से ज्यादा नहीं। इन्हें नरम उबालकर पकाना बेहतर है।

प्याज और ताजा लहसुन के साथ हल्का नमकीन वसायुक्त हेरिंग भी मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा।

अपने आहार प्रोटीन और वसा मिश्रण को समायोजित करें। इस प्रकार, आप अपने शरीर की संरचना को समायोजित करने में सक्षम होंगे।

दिन के लिए नमूना मेनू

मैं तुम्हें सुझाव देता हूँ नमूना मेनूएक दिन के लिए, "उनके लिए जो बेहतर होना चाहते हैं":

पहला नाश्ता:

दूध में पका हुआ दलिया की एक प्लेट, 2 चिकन अंडे का एक आमलेट, या सिर्फ नरम उबला हुआ। उन्हें 0.5 लीटर दूध में घुले हुए केंद्रित प्रोटीन से धोया जा सकता है।

दोपहर का भोजन:

से सैंडविच सफेद डबलरोटीसामन या हेरिंग के एक टुकड़े के साथ। आप गेनर का एक हिस्सा पी सकते हैं।

रात का खाना:

300 ग्राम स्टू या उबला हुआ वील, चिकन या टर्की मांस। साइड डिश के लिए, आप ड्यूरम पास्ता के एक हिस्से को उबाल सकते हैं, मक्खन के साथ चावल की एक प्लेट खा सकते हैं, या मसले हुए आलू... इसके अलावा, अजमोद और डिल के साथ किसी भी सब्जी से सलाद की एक प्लेट की आवश्यकता होती है।

दोपहर का नाश्ता:

मछली के साथ सैंडविच या बीफ़ का एक टुकड़ा। आप पनीर के एक हिस्से को खट्टा क्रीम के साथ खा सकते हैं। इसे किसी भी जूस से धो लें।

रात का खाना:

अपने सर्विंग ओशन फिश को गार्निश के साथ लें। चाहे वो सब्जी हो या फलों का सलाद।

यदि आपको भूख नहीं है, तो आपको तीव्रता से व्यायाम करने की आवश्यकता है। खेलकूद के लिए जाएं, जिम, पूल के लिए साइन अप करें। वैकल्पिक रूप से, do लंबी पैदल यात्राया बाइक से पार्क जाएं। बहुत बार चिंता, तनाव, थकान के कारण भूख गायब हो जाती है।

अगर यही वजह है तो अपनी जान भर दो सकारात्मक भावनाएं, नए परिचित, मिलने, पार्टियों में जाने के लिए। पर्याप्त नींद लें और उत्तेजक पदार्थों - शराब, कॉफी, तंबाकू को खत्म करें।

सही खाने की कोशिश करें, सिफारिशों का पालन करें और सबसे महत्वपूर्ण बात - वजन बढ़ाने के लिए किसी भी गोली का उपयोग न करें। वे नुकसान के अलावा कुछ नहीं करेंगे। और जब आहार, आहार, मन की स्थिति सामान्य हो जाएगी, तो पतलापन गायब हो जाएगा। जल्दी स्वस्थ हो जाओ और स्वस्थ हो जाओ!

कुछ गिरने का सपना अधिक वजनदूसरों को नहीं पता कि कैसे जल्दी से बेहतर हो। और इसके लिए आपको शरीर को खपत से कम कैलोरी खर्च करने के लिए मजबूर करना होगा। मेटाबॉलिज्म (चयापचय) को बदलकर, आप इसके लिए बेहतर हो सकते हैं लघु अवधिन केवल शरीर की चर्बी में वृद्धि के कारण, बल्कि मांसपेशियों की वृद्धि के कारण भी। इसलिए, नियमित प्रशिक्षण अनिवार्य है। और भविष्य में, वसा और मांसपेशियों का अनुपात चयापचय प्रतिक्रियाओं का समर्थन करता है जो वजन घटाने और मोटापे दोनों को रोकता है।

वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने से आपका वजन बढ़ सकता है, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थों में कैलोरी अधिक होती है। एक ग्राम वसा के साथ, 8 किलो कैलोरी शरीर में प्रवेश करती है, जो प्रोटीन भोजन की तुलना में 2 गुना अधिक है। लेकिन, अच्छे दिखने वाले खाद्य पदार्थ जिनमें महत्वपूर्ण मात्रा में वसा होती है, वे अधिक खाने की ओर ले जाते हैं। यदि हम उनकी तुलना कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर भोजन से करें, तो शरीर को संसाधित करने की आवश्यकता होती है कम ऊर्जा... यह पता चला कि फिटनेस कक्षाएं मांसपेशियों के बजाय वसा द्रव्यमान की वृद्धि के कारण इस तरह के आहार पर तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करती हैं। भारी भोजन के बाद शरीर को भार देते हुए, कार्बोहाइड्रेट वसा में बदल जाते हैं, न कि वसायुक्त स्टार्च में - ग्लाइकोजन, अर्थात। ग्लूकोज की कोशिकाओं में भंडारण का एक रूप। जब रक्त में ग्लूकोज की अचानक कमी हो जाती है, तो शरीर अपने ग्लाइकोजन भंडार का उपयोग करता है।

प्रदर्शन शारीरिक व्यायामग्लाइकोजन की कमी और हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जो वसा के जलने को रोकता है, ऊर्जा के लिए शरीर के संसाधनों का संरक्षण करता है। कोर्टिसोल भी मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा में कमी की ओर जाता है।

अधिक सटीक रूप से, भोजन से इनकार नहीं, बल्कि परिणाम - स्वास्थ्य की बहाली। अपर्याप्त पोषण भोजन के अवशोषण और उचित पाचन में बाधा डालता है। लेकिन, पाचन संबंधी विकार वजन बढ़ाने में बाधा डालते हैं। इस मामले में, यहां तक ​​​​कि उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों का एक मेनू, साथ ही साथ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का संतुलित सेवन भी स्थिति को नहीं बदल सकता है। भोजन के अधूरे आत्मसात होने के कारण व्यक्ति की ताकत कम हो जाती है, जिससे स्वास्थ्य बिगड़ जाता है। भोजन के अधूरे अवशोषण और कचरे के खराब उन्मूलन के साथ, हिस्से को बढ़ाने का कोई मतलब नहीं है। इसके विपरीत, शरीर को होने में समय लगता है पूर्ण निष्कासन हानिकारक पदार्थ, जिसके बाद सिस्टम पूरी ताकत से काम करेगा।

उपवास करते समय, इसे विशेष रूप से आसुत जल पीने की अनुमति है।

उपवास की समाप्ति के बाद, आप तुरंत अपना सामान्य भोजन नहीं कर सकते। कुछ समय के लिए फल और सब्जी आहार पर बैठने की सलाह दी जाती है, जिसके दौरान आपको चलने की आवश्यकता होती है ताजी हवाशारीरिक व्यायाम करना।

उपवास के कई पाठ्यक्रमों के बाद, घर पर भी, आप जल्दी से ठीक हो सकते हैं।

जल्दी ठीक होने के लिए कैसे खाएं

आपको सही खाने की जरूरत है। जो लोग जल्दी से वजन बढ़ाना चाहते हैं उन्हें मांसपेशियों की वृद्धि (हाइपरट्रॉफी) के बारे में चिंतित होना चाहिए, न कि वसा ऊतक प्राप्त करके समग्र द्रव्यमान प्राप्त करने के बारे में।

सही कैलोरी के अपर्याप्त सेवन से मांसपेशियों की मात्रा कम हो जाती है, इसलिए, जल्दी से बेहतर होने के लिए, आपको गुणवत्तापूर्ण पोषण की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, प्रशिक्षण की आवश्यकता है। इन दोनों आवश्यकताओं को पूरा करने से ही मांसपेशियों की वृद्धि संभव होगी। यह स्पष्ट है कि वसा ऊतक को बढ़ाने की तुलना में मांसपेशियों का निर्माण अधिक कठिन है।

व्यक्तिगत विशेषताएं तेजी से ठीक होने में मुख्य भूमिका निभाती हैं: प्रोटीन को संश्लेषित करने की शरीर की क्षमता, बढ़ने की वंशानुगत क्षमता मांसपेशी फाइबर, टेस्टोस्टेरोन का स्तर।

जल्दी ठीक होने के लिए आपको भारी भोजन की आवश्यकता नहीं है, जैसे: ऑट फ्लैक्सऔर साबुत सब्जियां, जो पेट भरती हैं और जल्दी, जल्दी तृप्ति की भावना पैदा करती हैं, और गुणवत्तापूर्ण भोजन की आवश्यकता होती है। अन्यथा, कैलोरी की कमी के कारण मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि नहीं होती है।

मेनू के दैनिक मूल्य को ध्यान में रखते हुए जल्दी से ठीक होने में मदद मिलती है, क्योंकि परिणाम के लिए आपको संतुलन बनाना होगा:

• उच्च कैलोरी आहार के साथ, शरीर में वसा की वृद्धि के कारण वजन बढ़ता है;
• अपर्याप्त पोषण के साथ, मांसपेशियों की वृद्धि बिल्कुल या बहुत धीमी गति से नहीं होती है।

पहले मामले में, आपको कैलोरी सामग्री को 10 प्रतिशत तक कम करना होगा। यदि कैलोरी का सेवन अधिक कम कर दिया जाए, तो मांसपेशियों की वृद्धि रुक ​​जाएगी।

वर्कआउट प्लान बनाते समय, किसी को कार्डियो लोड के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जो चयापचय को गति देता है, भूख बढ़ाता है और ताकत बहाल करने में मदद करता है। लेकिन, जो लोग जल्दी ठीक होना चाहते हैं, उनके लिए कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के बीच संतुलन बनाना महत्वपूर्ण है। जेल भेजना शरीर की चर्बीसाइकिलिंग और जॉगिंग प्रशिक्षण मदद करते हैं। लेकिन, आपको बहुत तीव्रता से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता नहीं है, ताकि मांसपेशियों की वृद्धि को रोका न जाए।

यदि लक्ष्य जल्दी ठीक होना है, तो प्रशिक्षण से पहले वार्म अप करने के लिए 10 मिनट समर्पित करना पर्याप्त है।

वजन बढ़ाने का मेन्यू

एक प्रोटीन आहार आपको शारीरिक थकावट के साथ भी जल्दी ठीक होने में मदद करता है।

• नाश्ते के लिए अनाज का दलिया, नरम उबले अंडे, संतरे का रस।
• नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच के अंतराल में, भूख को संतुष्ट करने के लिए पनीर, सेब, पुलाव के साथ सैंडविच खाने की अनुमति है।
• दोपहर के भोजन के लिए मटर प्यूरी सूप, आलू पुलाव और उबला हुआ मांस, सेब का रस तैयार करें।
• दोपहर के नाश्ते के लिए दूध और पनीर, पटाखे, संतरे का रस लेने की सलाह दी जाती है।
• रात का खाना: सब्जी प्यूरी, मछली, गेहूं का दलिया, चाय।

इसे दिन में कुछ रोटी और चीनी (30 ग्राम तक) खाने की अनुमति है। ताजे केले खाने से, जिसमें मैग्नीशियम और पोटेशियम लवण होते हैं, बहुत सारे पोषक तत्व, विटामिन शरीर द्वारा आसानी से आत्मसात हो जाते हैं, जल्दी ठीक होने में मदद करते हैं।

दिन में एक-दो केले खाने से थकान दूर होगी, स्फूर्ति आएगी, उत्साह बढ़ेगा, याददाश्त और ध्यान में सुधार होगा और शरीर की सफाई होगी।

चावल के साथ जापानी सूमो पहलवानों की डाइट में केले को शामिल किया जाता है। उन्हें भारोत्तोलकों और पहलवानों के मेनू में शामिल करने की अनुशंसा की जाती है।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आपको कितना प्रोटीन चाहिए?

व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम मांसपेशियों का निर्माण संभव है, जिसके लिए 3500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए, दैनिक आहार को 500 किलो कैलोरी बढ़ाना होगा, जो प्रति सप्ताह आवश्यक 3500 किलो कैलोरी देगा।

यही है, एक लड़की या एक लड़के के लिए जो जल्दी से बेहतर होना चाहता है, आपको सबसे पहले, प्रति दिन 300-500 किलो कैलोरी बढ़ाने की जरूरत है, और दूसरी बात, जिम के लिए साइन अप करने के लिए, जहां उन्हें वजन के साथ व्यायाम करना चाहिए, और यह एक और 100 -200 किलो कैलोरी है।

एक हफ्ते में यह आंकड़ा 2400 किलो कैलोरी (300 किलो कैलोरी x 7 दिन + 100 किलो कैलोरी x 3 वर्कआउट) होगा।

इसका मतलब है कि आपको सामान्य से 342 किलो कैलोरी रोजाना (2400 किलो कैलोरी / 7 दिन) ज्यादा अवशोषित करनी होगी, यानी। दैनिक कैलोरी की कुल संख्या 2500 + 342 = 2800 होगी।

300 ग्राम मांसपेशियों में प्रोटीन में 20% (60 ग्राम) होता है, इसलिए प्रति दिन 300 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने के लिए, प्रति दिन 9 ग्राम (60/7) प्राप्त करना चाहिए।

नीचे सूचीबद्ध उत्पादमांसपेशियों के विकास में योगदान करते हैं, इसलिए, आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के लिए, उन्हें मेनू में शामिल करने की सिफारिश की जाती है:

• मक्का, जैतून, सूरजमुखी का तेल(असंतृप्त वसा की खपत को कम करें);
• मांस कम वसा वाली किस्में, मछली, पक्षी;
• फलियां;
• कम मात्रा में बीज और नट;
• चावल, पास्ता, मूसली।

प्रोटीन खाद्य पदार्थ आपको जल्दी ठीक होने में मदद करते हैं

उत्पादों	सेवारत आकार	प्रोटीन सामग्री (जी)
दूध और डेयरी उत्पाद
कम वसा वाला पनीर	50 ग्राम	9
दही, दूध	1 गिलास	8
पनीर "गौडा", "ईडन"	30 ग्राम	8
अदिघे पनीर, देहाती, घर का बना	30 ग्राम	3
मछली, मांस, मुर्गी पालन
गाय का मांस	30 ग्राम	8
मुर्गे का माँस	30 ग्राम	8
टर्की ब्रेस्ट	30 ग्राम	8
एक मछली	30 ग्राम	7
अंडा	1	6
फलियां
सोया	कप	31
मसूर की दाल	कप	19
सेम मटर	कप	17
पास्ता, अनाज, ब्रेड
उबला हुआ स्पेगेटी	कप	5
उबले हुए चावल	कप	3
पाव रोटी	टुकड़ा	2
सब्जियां
सिके हुए आलू	150 ग्राम	3
हरी मटर	आधा कप	5
गाजर	बड़ा	1
फल
सेब, केला, संतरा	मध्यम आकार	1

आज, कई नागरिकों के लिए, एक अत्यावश्यक समस्या उपस्थिति है अधिक वज़न... इस कारक से निपटने के कई तरीके हैं। हालाँकि, यह इस पाठ का विषय नहीं है। आखिरकार, ऐसी समस्या के साथ-साथ विपरीत प्रकृति का कार्य भी होता है। इसमें वजन की कमी को दूर करने की समस्या का समाधान शामिल है। कुछ लोग आश्चर्य करते हैं कि एक हफ्ते में मोटा कैसे हो। इस पर और बाद में।

वजन बढ़ाने के मुख्य मानदंड

जल्दी से मोटा कैसे हो, इस सवाल का जवाब देने के लिए, निम्नलिखित सिद्धांतों पर विचार किया जाना चाहिए:

1. प्रारंभ में, इस बारे में डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है। आवश्यक किलोग्राम की कमी के दोषी किसी भी बीमारी को बाहर करने के लिए।
2. आहार में अधिक पशु वसा की उपस्थिति हृदय प्रणाली को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है।
3. आवश्यक वजन का सेट पूरी तरह से इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि आपने कितना खाया, बल्कि आपके शरीर द्वारा अवशोषित मात्रा पर निर्भर करता है।
4. आहार में अधिक मिठाइयों की उपस्थिति से चयापचय संबंधी गड़बड़ी हो सकती है।
5. रात में है इस मामले मेंसिफारिश नहीं की गई।

जल्दी से वसा कैसे प्राप्त करें, इस विचार के कार्यान्वयन में उपरोक्त सभी पर विचार किया जाना चाहिए।

मौजूदा तरीके

वजन दो मुख्य तरीकों का उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है:

• वृद्धि द्वारा मांसपेशियों... यह शारीरिक गतिविधि के माध्यम से किया जाता है।
• वृद्धि द्वारा शरीर की चर्बी.

पसंद का निर्धारण करने के लिए आवश्यक तरीकाद्रव्यमान की कमी का कारण प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको पतलेपन से छुटकारा पाना है या बहुत पतले हाथ या पैर को ठीक करना है, तो सबसे बढ़िया विकल्पइस मामले में, मांसपेशियों में वृद्धि होगी। और एक निश्चित बहाल करने के लिए हार्मोनल पृष्ठभूमिचमड़े के नीचे की वसा की मात्रा में वृद्धि की आवश्यकता होगी। यह सब व्यक्तिगत दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। लेकिन एक स्पष्ट परिभाषा के लिए, आपको इस क्षेत्र के विशेषज्ञों से संपर्क करना होगा।

मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें?

यह याद रखना चाहिए कि इस मामले में सफलता न केवल पर निर्भर करती है सही आहारलेकिन शारीरिक गतिविधि और जीवन शैली से भी। चूंकि मांसपेशियों के लिए सामग्री और उनके गठन के लिए ऊर्जा प्राप्त करना ही नहीं, बल्कि उन्हें व्यायाम करने में भी मदद करना बहुत महत्वपूर्ण है सही जगहशरीर में। ऐसा करने के लिए, आपको इस क्षेत्र के किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। वह अभ्यास के सही सेट को विकसित करने में विशेषज्ञ रूप से आपकी सहायता करेगा, या वह सीधे इस प्रक्रिया के कार्यान्वयन में भाग लेगा और आवश्यक प्रशिक्षण आयोजित करेगा।

मेनू और आहार की सही संरचना के लिए, दैनिक कैलोरी की मात्रा में 30% की वृद्धि करना आवश्यक है। यह इष्टतम दैनिक दर होगी। इस मामले में, कैलोरी संरचना में प्रोटीन बेस का 40% होना चाहिए; 50% कार्बोहाइड्रेट; 10% - वसा।

स्नायु निर्माण मेनू

इस मामले में, आहार कुछ इस तरह दिखेगा:

यह याद रखना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि के बिना मांसपेशियों का लाभ असंभव है। आपको अनुमति न देने का भी प्रयास करने की आवश्यकता है तनावपूर्ण स्थितियां... वे वजन बढ़ाने को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

शरीर की चर्बी बढ़ाना

आजकल, कई लोग सोच रहे हैं कि एक हफ्ते में मोटा कैसे हो। इसके बारे में और अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी। शुरुआत में इसके लिए आपको एक बार में ढेर सारा खाना खाने की जरूरत नहीं है। हालांकि, भोजन की संख्या में वृद्धि करना आवश्यक है। आपको आहार को भी समृद्ध करना चाहिए। स्वस्थ वसाऔर उपभोग किए गए उत्पादों का पुनर्वितरण। आहार की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाना आवश्यक है। यह बहुत महत्वपूर्ण है। कैलोरी प्रति सप्ताह 5-10 की वृद्धि की जानी चाहिए।

ऐसे में वजन बढ़ाने के लिए ब्रेड, फैटी चीज और मछली, शहद और नट्स का सेवन अनिवार्य माना जाता है।

शरीर की चर्बी बढ़ाने के लिए अनुमानित दैनिक मेनू

इस मामले में, आहार इस तरह दिखता है:

• नाश्ते के लिए आपको दूध के साथ मीठा कोको पीना चाहिए। इसमें दलिया कुकीज़ (4-5 पीसी।) भी शामिल है।
• दूसरा नाश्ता: चाय (दूध के साथ), एक फल, बादाम शहद के साथ (30 ग्राम)।
• दोपहर के भोजन के लिए, आपको मांस शोरबा पर आधारित सूप का उपयोग करने की आवश्यकता है। इस मामले में, आपको एक साइड डिश के लिए दलिया पकाने की जरूरत है। मांस या मछली, साथ ही सब्जी का सलाद इसके लिए उपयुक्त है।
• दूसरा लंच: दूध के साथ सूखे मेवे और मूसली।
• रात के खाने के लिए, आपको मछली या मांस, साथ ही दलिया या आलू को साइड डिश के रूप में खाने का विकल्प चुनना चाहिए। इसमें वेजिटेबल सलाद भी शामिल है।
• बिस्तर पर जाने से पहले, आपको एक फल और एक गिलास केफिर के साथ नाश्ता करना चाहिए।

आपको यह जानने की जरूरत है कि इस मामले में शारीरिक गतिविधि को सीमित करना बहुत वांछनीय नहीं है। आखिरकार, वह तनाव के खिलाफ लड़ाई में, भूख बढ़ाने में एक उत्कृष्ट सहायक है, और यह सब वजन बढ़ाने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

सही आहार का चुनाव

शरीर का वजन बढ़ाने के कई तरीके हैं। वे केवल मूल सिद्धांतों की सूची में भिन्न हैं और उनके विशिष्ट नाम नहीं हैं।

ऐसे तरीके हैं जो भोजन की कैलोरी सामग्री को हिस्से के आकार में क्रमिक वृद्धि के साथ बढ़ाने का सुझाव देते हैं। हालाँकि, यह पूरी तरह से सही नहीं है। चूंकि सर्विंग्स की मात्रा में वृद्धि से पेट में गड़बड़ी और बाद में मोटापा हो सकता है।

कुछ मामलों में, आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाकर वजन बढ़ाने का प्रस्ताव किया जाता है। हालांकि, ऐसे में शरीर में शुगर की अधिकता हो सकती है। नतीजतन, गंभीर बीमारियां हो सकती हैं।

ऐसे तरीके भी हैं जो सीमित करने की आवश्यकता की बात करते हैं मोटर गतिविधि... हालाँकि, यह मौलिक रूप से गलत है!

इसलिए, एक सप्ताह में वसा कैसे प्राप्त करें, यह तय करने में, व्यक्ति को सही का चयन करना चाहिए और स्वस्थ तरीकेभार बढ़ना।

वजन बढ़ाने की सही प्रक्रिया

इस मामले में, आपको शुरू में यह तय करने की आवश्यकता है कि वास्तव में क्या टाइप करने की आवश्यकता है और इसकी आवश्यकता क्यों है। इसके बाद संख्या में क्रमिक वृद्धि होती है भोजन लेना... दिन में 5 बार तुरंत खाने की कोशिश न करें। सबसे पहले, आपको धीरे-धीरे भोजन की संख्या (एक दैनिक) बढ़ाकर पांच करनी चाहिए। उसके बाद, आपको कैलोरी की संख्या बढ़ाना शुरू करना होगा।

वांछित परिणाम को मजबूत करने के लिए, वजन बढ़ाने के बाद, आपको पोषण की पुरानी पद्धति पर वापस नहीं जाना चाहिए। यह याद रखना चाहिए। प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए, आपको पोषण में एक सुनहरा मतलब खोजना चाहिए। उसके बाद, आपके पास किलोग्राम की कमी के बारे में कोई सवाल नहीं होगा।

वजन बढ़ाने के लिए आदर्श भोजन

उनमें से एक बड़ी संख्या है। हालाँकि, निम्नलिखित उत्पादों को अभी भी आदर्श माना जाता है:

इस पैराग्राफ में कही गई हर बात इस सवाल का जवाब देने में मदद करेगी कि मोटा होने के लिए आपको क्या खाना चाहिए।

एक हफ्ते में 5 किलो फैट कैसे पाएं?

इस मामले में, आपको आवश्यक राशि की आवश्यकता होगी:

• प्रोटीन;
• मोटा;
• कार्बोहाइड्रेट।

इस सवाल का जवाब देने के लिए कि प्रति सप्ताह 5 किलो वसा कैसे प्राप्त करें, आपको निम्नलिखित कार्य करने चाहिए:

ये बुनियादी मानदंड घर पर एक सप्ताह में 5 किलो वजन कैसे प्राप्त करें, इस बारे में सलाह देने में मदद करेंगे। ये सभी कम से कम समय में वजन बढ़ाने के लिए प्रभावी हैं।

पतले आदमी के लिए मोटा कैसे हो? चरण-दर-चरण निर्देश

कुछ पुरुषों से आप वाक्यांश सुन सकते हैं: "मैं मोटा होना चाहता हूँ!" इसके लिए वे कई तरीके अपनाते हैं। हालांकि, उनमें से कई वांछित परिणाम नहीं देते हैं। वास्तव में, काफी हैं प्रभावी तरीके, जिससे आप पूरी तरह से शरीर के वजन का निर्माण कर सकते हैं। रहस्य यह है कि वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, न केवल विभिन्न सिफारिशों का पालन करना आवश्यक है, बल्कि सब कुछ एक साथ करना है, अर्थात एक जटिल में। आगे बुनियादी सिद्धांतों पर और अधिक विस्तार से।

1. आपको पानी पीने की जरूरत है। आखिरकार, द्रव सीधे शरीर के वजन को प्रभावित करता है। तेजी से वजन बढ़ाने के लिए आपको रोजाना ढेर सारा पानी पीने की जरूरत है। पुरुषों को प्रति दिन कम से कम 2 लीटर तरल पीने की सलाह दी जाती है। दूध पीना एक बेहतरीन विकल्प है। यह आपके लिए आवश्यक पाउंड के निर्माण के लिए एक बेहतरीन उत्पाद है।
2. इस मामले में, भोजन की कैलोरी सामग्री को बढ़ाया जाना चाहिए। यह बहुत महत्वपूर्ण है। आपको सबसे पहले कैलोरी सामग्री को प्रति दिन 300-500 तक बढ़ाने की आवश्यकता है। फिर, जब यह ध्यान देने योग्य हो कि द्रव्यमान का निर्माण बंद हो गया है, तो आहार में और 500 कैलोरी जोड़ी जा सकती हैं। यह तब तक किया जाना चाहिए जब तक यह ध्यान देने योग्य न हो जाए कि एक सप्ताह में वसा कैसे प्राप्त करें (उदाहरण के लिए) तय करने में वांछित परिणाम प्राप्त हो गया है।
3. भोजन की आवृत्ति बदलनी चाहिए। खपत कैलोरी की संख्या में वृद्धि के साथ, एक और स्थिति उत्पन्न होती है। यह इस तथ्य में शामिल है कि दैनिक राशन को एक निश्चित संख्या में भोजन में तोड़ना आवश्यक है। अर्थात्, इसमें नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना, साथ ही साथ कुछ स्नैक्स भी शामिल होने चाहिए। यह भाग के आकार में अत्यधिक वृद्धि को रोकने में मदद करेगा।
4. शरीर में वसा का प्रतिशत। इस सवाल में कि एक किशोरी के लिए वसा कैसे प्राप्त करें, किसी को स्पष्ट रूप से चुनाव का निर्धारण करना चाहिए सही तरीकाभार बढ़ना। मसल्स मास या बॉडी फैट बढ़ाकर, आप अलग-अलग तरीकों से अपनी उपस्थिति को प्रभावित कर सकते हैं।
5. वजन में बदलाव को ट्रैक करना जरूरी है। यह क्रिया बहुत महत्वपूर्ण है। एक सप्ताह में वसा कैसे प्राप्त करें, इस पर वांछित परिणाम प्राप्त करने की गति निर्धारित करने के लिए यह आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, साप्ताहिक वजन और शरीर के वजन में बदलाव को रिकॉर्ड करना आवश्यक है, साथ ही परिणामों की तुलना नेत्रहीन रूप से करना है।
6. उपेक्षा नहीं करनी चाहिए शारीरिक गतिविधि... एक आदमी के लिए द्रव्यमान हासिल करने के लिए, केवल अपने आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाना ही पर्याप्त नहीं है। इसके लिए मांसपेशियों की वृद्धि के लिए शक्ति प्रशिक्षण की भी आवश्यकता होती है। तब आने वाली कैलोरी आवश्यक द्रव्यमान में वृद्धि करेगी।
7. पर्याप्त नींद। यह एक और है महत्वपूर्ण शर्त... आखिरकार, शरीर को नियमित आराम और व्यायाम करने के लिए समय की आवश्यकता होती है पूर्ण पुनर्प्राप्तिताकतों। ऐसे में आपको दिन में कम से कम 8-9 घंटे सोना चाहिए।

परिणाम

उपरोक्त युक्तियों को पढ़ने के बाद, हर कोई बहुत कुछ सीख सकता है रोचक जानकारीऔर तय करें कि मोटा होने के लिए क्या करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको निर्दिष्ट निर्देशों का सख्ती से पालन करना चाहिए - और वांछित परिणाम प्राप्त किया जाएगा।

घर पर जल्दी मोटा होने के दो तरीके हैं। पहले जंक फूड के जरिए वजन बढ़ाना शामिल है। यह आपकी सेहत के लिए बेहद खतरनाक है।

और दूसरा है पौष्टिक भोजनऔर नियमित रूप से जिम जाना।

बहुत बार यह लड़कियां होती हैं जो बेहतर होना चाहती हैं, क्योंकि वे खुद को बहुत पतली मानती हैं। ऐसा होता है कि वास्तव में वे नहीं हैं। अगर आपका वजन 50 किलो से कम है तो यह बहुत मुश्किल है। और आपके पास एक त्वरित चयापचय है। इनमें से ज्यादातर लड़कियां 5 किलो या 10 किलो वजन बढ़ाना चाहती हैं। लेकिन शासन के सख्त पालन के बिना, यह अवास्तविक है। आमतौर पर लड़कियों को एक दिन में 1,500-2,000 का सेवन करने की सलाह दी जाती है, लेकिन ऐसे में उन्हें दोगुना खाना पड़ेगा, यानी। 4000 कैलोरी। ऐसा करने के लिए, आपको लगभग दो लोगों के लिए खाने की जरूरत है।

बेशक, पहली बार में 4,000 कैलोरी खाना मुश्किल लग सकता है। और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको 1 भोजन के लिए बहुत कुछ खाने की जरूरत है। इसका मतलब है कि आपको दिन भर में ज्यादा से ज्यादा आयोजन करना चाहिए। अधिक तरकीबेंखाना। यह इस तरह दिख सकता है - 3 मुख्य भोजन और तीन छोटे भोजन (नाश्ता)। लगभग हर 2-3 घंटे में।

कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को ध्यान में रखें: अंडा, स्तन, मूंगफली, सूखे मेवे।

यह मत भूलो कि सोने से पहले आपको बहुत ज्यादा नहीं खाना चाहिए। अंतिम स्वागतभोजन सोने से कम से कम 1.5 घंटे पहले होना चाहिए। और ये खाद्य पदार्थ जल्दी और आसानी से पचने वाले होने चाहिए। इसके लिए उपयुक्त - पनीर, मसले हुए आलू आदि। रात में आप नहीं खा सकते जटिल उत्पादजिसे पचने में काफी समय लगता है। यह याद रखना।

साथ ही, इस बात का भी ध्यान रखें कि यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं तो उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाना उतना प्रभावी नहीं है। आप निश्चित रूप से जल्दी वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन आपका फिगर उतना अच्छा नहीं दिखेगा जितना आप चाहेंगे। एक खूबसूरत फिगर के लिए और अच्छी हालतआप शारीरिक गतिविधि के बिना नहीं कर सकते।

वी जिमएक निजी प्रशिक्षक के साथ काम करना सबसे अच्छा है जो इसके लिए एक कार्यक्रम तैयार करेगा स्पीड डायलजनता। वैसे भी वर्कआउट में कार्डियो लोड नहीं होगा। आमतौर पर, आपके वर्कआउट में केवल स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल होगी।

अब इसे श्रेणी के आधार पर तोड़ते हैं।

यदि आप खेल को सही उच्च कैलोरी आहार के साथ जोड़ते हैं, तो आप बहुत तेजी से वजन बढ़ाना शुरू कर देंगे, और इसमें वसा नहीं बल्कि मांसपेशियों का समावेश होगा।

सही उच्च कैलोरी पोषण

आपको 4000 या अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। इसे प्राप्त करने के लिए याद रखें कि आपको इसकी आवश्यकता है सही खाना, और आपको इसे समय पर लेने की भी आवश्यकता है। आपको हर 2-3 घंटे में खाने की जरूरत है। मुख्य भोजन और अतिरिक्त (मध्यवर्ती) भोजन में विभाजित करें।

याद रखें, फास्ट फूड आपका विकल्प नहीं है। बेशक, आप बहुत जल्दी वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन यह आपको शोभा नहीं देगा। पेट में, बाजू में चर्बी जमा होती है। इसलिए, इस पद्धति के बारे में भूल जाना बेहतर है। आहार में खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जैसे: तली हुई मछली, सब्जी और मक्खन, डेयरी उत्पाद, चीज, बीफ, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, नट, आदि।

किसी भी तरह से रोटी से परहेज न करें। आप सफेद रंग का भी इस्तेमाल कर सकते हैं, इससे वजन बढ़ने पर अच्छा असर पड़ेगा। गार्निश - किसी भी तैयारी में विभिन्न अनाज, पास्ता, आलू। वे होते हैं धीमी कार्बोहाइड्रेटकिसे आवश्यकता होगी लंबे समय तकआत्मसात करने के लिए। मिठाई के लिए आपको सूखे मेवे, चॉकलेट, हलवा, कुकीज चाहिए। फलों और सब्जियों के बारे में मत भूलना। इनमें न केवल आवश्यक खनिज होते हैं, बल्कि कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं।

खाद्य पदार्थों को संयोजित करने का प्रयास करें ताकि उनमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों हों। प्रोटीन 2-2.5 ग्राम प्रति 1 किलो शरीर में होना चाहिए। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम पनीर में लगभग 17 ग्राम प्रोटीन होता है। यह सब विभिन्न तालिकाओं से निर्धारित किया जा सकता है जिसमें एक या दूसरे उत्पाद में प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट की अनुमानित मात्रा होती है।

वजन बढ़ाने के लिए आपको जिम्मेदारी से आहार तैयार करने की आवश्यकता है। गणना करें कि आप दिन में कितनी कैलोरी खाते हैं और फिर धीरे-धीरे जोड़ें।

आहार शुरू करने से पहले, अपने लिए गणना करें कि आपने पहले कितनी कैलोरी खाई थी। मुझे लगता है कि परिणाम आपको चौंका देगा। की गई कार्रवाइयों के अंत में यह महत्वपूर्ण रूप से भिन्न होगा।

खेल पोषण की खुराक

ऐसे कई आहार पूरक हैं जो किसी व्यक्ति को तेजी से वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। इनमें प्रोटीन शामिल है, जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और अमीनो एसिड होते हैं। यह कार्बोहाइड्रेट पर प्रोटीन का प्रभुत्व है। और गेनर्स में, इसके विपरीत, 80% कार्बोहाइड्रेट, और केवल 20% प्रोटीन।

एक निजी प्रशिक्षक उस पूरक को खोजने में सक्षम होगा जो आपको सबसे अच्छा लगता है। लेकिन, अगर आपके लिए वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल है, तो आपको गेनर का सहारा लेना होगा, क्योंकि यह आपको वजन बढ़ाने में सबसे ज्यादा मदद करेगा।

सुबह उठने के बाद प्रोटीन लेना सबसे अच्छा है और 20 मिनट के बाद नाश्ता शुरू करें। और सोने से पहले भी आप प्रोटीन पी सकते हैं, जो नींद के दौरान मांसपेशियों को टूटने से बचाएगा। यह उन्हें पोषण देगा और मांसपेशियों की अवधारण सुनिश्चित करेगा।

अमीनो एसिड भी होते हैं जो मांसपेशियों का पुनर्निर्माण करते हैं, एनाबॉलिक विरोधी प्रभाव में योगदान करते हैं, और कसरत के दौरान ही ताकत भी देते हैं। यदि आप बड़े वजन के साथ काम कर रहे हैं, तो आप उनके बिना बस नहीं कर सकते।

किशोरों के लिए खेल पोषक तत्वों की खुराक का सहारा नहीं लेना सबसे अच्छा है। चूंकि, डॉक्टर एक विकृत शरीर द्वारा उनके उपयोग पर रोक लगाते हैं।

कई डॉक्टर हैं के खिलाफ खेल पोषण... उनका मानना ​​है कि यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। हालाँकि, यदि आप उपयोग कर रहे हैं पर्याप्तपूरे दिन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, तो आप बिना एडिटिव्स के कर सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता।

सप्ताह में 3 बार खेलों में जाने की सलाह दी जाती है। कार्डियो से बचना चाहिए। क्योंकि, आप केवल उतनी ही कैलोरी बर्न करेंगे, जो आपको हासिल करना मुश्किल है। और ये पूरी तरह से बेकार है। कार्डियो प्रशिक्षण अधिकतम 10 मिनट का होना चाहिए, अर्थात। मांसपेशियों को गर्म करने के लिए। द्रव्यमान के एक सेट के लिए, शक्ति प्रशिक्षण को वरीयता दें। प्रत्येक कसरत के साथ वजन बढ़ाएं।

प्रशिक्षण के बाद, 40 मिनट के भीतर खाना सुनिश्चित करें। बहुत जरुरी है! अन्यथा, प्रशिक्षण अच्छा नहीं था। मांसपेशियों को निरंतर पोषण की आवश्यकता होती है। भोजन में उच्च कार्बोहाइड्रेट प्रतिशत होना चाहिए।

अस्वस्थ तरीका

यदि उपरोक्त युक्तियाँ आपको व्यक्तिगत रूप से शोभा नहीं देती हैं। आप अभी भी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के माध्यम से वजन बढ़ाना चाहते हैं। ऐसे सुझाव हैं: जितना संभव हो उतना गैर-मादक बीयर और वसायुक्त खट्टा क्रीम का सेवन करें। बिल्कुल बीयर क्यों? क्योंकि इसमें झटके होते हैं। कई लड़कियों का दावा है कि इस पद्धति की बदौलत उन्होंने बहुत ही कम समय में 5 किलो वजन बढ़ाया।

वजन बढ़ाने के उपाय :

1. बड़े कटलरी के लिए छोटी कटलरी को स्वैप करें। यह आपको भोजन के अन्य भागों के साथ मानसिक रूप से समायोजित करने में मदद करेगा।
2. प्रत्येक सप्ताह के बाद धीरे-धीरे अपने आहार में लगभग 30 कैलोरी शामिल करें।
3. जितनी बार हो सके खाएं - 2-3 घंटे।
4. खेल में जाने के लिए उत्सुकता।

अगर आप इन टिप्स पर टिके रहते हैं, तो आप निश्चित रूप से बेहतर होंगे। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप वसा से ढके नहीं रहेंगे, बल्कि मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे। आपका फिगर टोंड और साइज में बढ़ जाएगा। आप भी पहले से काफी बेहतर महसूस करेंगे। खेल आपके स्वास्थ्य को कभी नुकसान नहीं पहुंचाते!

साझा करना:

में अधिकांश लोग आधुनिक दुनियावजन की समस्या का सामना करना पड़ता है। के सबसेउनमें से या तो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं। हालांकि, विपरीत समस्या वाले लोगों का एक और समूह है - कम वजन या पतलापन। मैं बेहतर नहीं हो सकता, वे कहते हैं।

अधिक वजन वाले लोगों के लिए, यह समस्या वास्तविक नहीं लग सकती है, लेकिन कम वजन वाले लोगों के लिए यह समस्या बहुत प्रासंगिक है। ज्यादातर मामलों में, यह समस्या विशुद्ध रूप से चिकित्सा नहीं है या मनोवैज्ञानिक प्रकृति... यह अक्सर किसी व्यक्ति के चयापचय, शरीर के गठन और आनुवंशिक कारकों पर निर्भर करता है।

इस लेख में, हमने छोटे-छोटे रहस्य एकत्र किए हैं और सबसे अधिक प्रभावी सलाहजो वास्तव में आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।

कम वजन की समस्या वाले लगभग सभी लोगों के लिए बड़े पैमाने पर लाभ के सिद्धांत समान होंगे, भले ही समस्या की जड़ कुछ भी हो।

इसका मतलब है कि इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए मानव शरीर के पास पर्याप्त वजन नहीं है।

इस तथ्य के बावजूद कि अधिक वजन होना आधुनिक दुनिया में नंबर एक समस्या है, पतला होना भी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। एक अध्ययन से पता चला है कि कम वजन होने के कारण समय से पहले मौत का खतरा अधिक होता है। ज्यादा पतला होना इम्यून सिस्टम के लिए हानिकारक होता है। शरीर को पर्याप्त विटामिन, खनिज और अन्य नहीं मिलते हैं पोषक तत्त्व... वे जीवन को पूरा करने के लिए आवश्यक हैं महत्वपूर्ण कार्यजीव। ऐसे लोग प्रतिरक्षा रोगों के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, उदाहरण के लिए, वायरस, ऑस्टियोपोरोसिस और संक्रमण, यदि उनके पास एक किलोग्राम की स्थिर मात्रा की कमी है।

किसी व्यक्ति का वजन कम होने या वजन बढ़ने में परेशानी होने के कई कारण होते हैं। सबसे आम कारण विकार है खाने का व्यवहार... इनमें से सबसे आम है एनोरेक्सिया नर्वोसा, एक बहुत ही गंभीर मानसिक विकार।

कम वजन के अन्य कारण विभिन्न रोग हैं जैसे मधुमेह, समस्याओं के साथ थाइरॉयड ग्रंथि, संक्रमण, या यहाँ तक कि कैंसर भी।

यदि आपको उपरोक्त में से किसी भी स्थिति के लक्षण हैं, तो तुरंत अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से संपर्क करें।

आप अपनी ज़रूरत के पाउंड कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

जल्दी वजन बढ़ाने के कई तरीके हैं, लेकिन हम इसे सही तरीके से और स्वास्थ्य लाभ के साथ करने की सलाह देते हैं।

यदि आप जल्दी से मोटा होना चाहते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है, न केवल पेट में। मुझे डोनट्स और कोका-कोला के लिए दौड़ने के लिए संघर्ष करने की आवश्यकता नहीं है। जब आप ऐसा करना शुरू करते हैं, तो आप टाइप 2 मधुमेह या हृदय रोग के साथ समाप्त हो सकते हैं। इसलिए, उन तरीकों और आहार को चुनना अनिवार्य है जिनके साथ आप अपने स्वास्थ्य के लिए जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन बढ़ा सकते हैं।

आप कैसे जानेंगे कि आपका वजन कम है या नहीं?

इसमें डॉक्टर भी मदद कर सकते हैं।

आपकी ऊंचाई और वजन को ध्यान में रखते हुए, आप कितना खाना खाते हैं और शारीरिक गतिविधियदि आपको कोई समस्या है तो डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ निश्चित रूप से बता सकते हैं। तो, चलिए शुरू करते हैं कि पोषित पाउंड प्राप्त करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं?

अगर आप खुद खा रहे हैं, लेकिन इससे ज्यादा फायदा नहीं हो रहा है, तो आपको पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाने की जरूरत है। हो सकता है कि यह सिर्फ आपको लगे, लेकिन वास्तव में दैनिक कैलोरी की मात्रा इतनी अधिक नहीं है कि शरीर वजन बढ़ाना शुरू कर दे और शरीर का वजन बढ़ा सके। और दूसरा विकल्प - आपको पाचन, अंतःस्रावी या हार्मोनल सिस्टम की समस्या हो सकती है।

नीचे हम विचार करेंगे कि कैलोरी की मात्रा को सही तरीके से कैसे बढ़ाया जाए, और यदि आपको स्वास्थ्य समस्याओं का संदेह है, तो हम आपको डॉक्टर से परामर्श करने और परीक्षण करने की सलाह देते हैं।

यदि वजन बनाए रखने के लिए औसत दैनिक आहार लड़कियों के लिए 2500 कैलोरी और पुरुषों के लिए 2000 कैलोरी है, तो इन संख्याओं को 20% तक बढ़ाने की आवश्यकता है।

इसका मतलब है कि महिलाओं को प्रति दिन 2,400 किलो कैलोरी और पुरुषों को लगभग 2,900 किलो कैलोरी खाना चाहिए। ये औसत आंकड़े हैं। विशेष रूप से आपकी उम्र, वजन, ऊंचाई, गतिविधि स्तर और अन्य व्यक्तिगत संकेतकों के लिए, दैनिक कैलोरी दर की गणना इंटरनेट पर किसी भी कैलकुलेटर पर की जा सकती है। और फिर आपको अपने लिए इस मूल्य को प्रयोगात्मक रूप से निर्धारित करने की आवश्यकता है।

इसका मतलब है कि आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि आपको कैलकुलेटर पर प्रति दिन कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है, फिर इस आंकड़े को 300-500 किलो कैलोरी बढ़ाएं और लगभग एक सप्ताह तक मात्रा और शरीर के वजन का निरीक्षण करें। यदि 7-10 दिनों के बाद पैर, हाथ, कमर का वजन या आयतन बड़ा हो गया है, तो सब कुछ क्रम में है और हम उसी योजना के अनुसार खाना जारी रखते हैं। यदि कोई प्रगति नहीं है, तो आपको आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने की आवश्यकता है।

अधिकांश खाद्य पदार्थ जो आपको बेहतर बनने में मदद करते हैं, वे भी स्वादिष्ट होते हैं।

पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों की सूची:

1. लीन रेड मीट में प्रोटीन और आयरन की मात्रा अधिक होती है।मोटी धारियों वाले टुकड़े चुनें जहां मांस संगमरमर जैसा दिखता है। हालांकि रेड मीट आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है, लेकिन इसे बहुत बार खाने की सलाह नहीं दी जाती है। यह मांस बहुत स्वादिष्ट होता है, लेकिन इसमें बहुत कुछ होता है खराब कोलेस्ट्रॉल.
2. उष्णकटिबंधीय फल एक अच्छा विकल्प हैं।पपीता या एवोकैडो जैसे फल प्राकृतिक शर्करा से भरपूर होते हैं। आधा एवोकैडो में 140 कैलोरी होती है और उच्च स्तरपरक्लोरिक एसिड, विटामिन ई और बी, पोटेशियम। अगर आपको ताजे उष्णकटिबंधीय फलों का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप उनसे बना सकते हैं स्वादिष्ट कॉकटेल.
3. नियमित दूध के लिए साबुत दूध और वसायुक्त दूध को बदलें।एक गिलास पूर्ण वसा वाले दूध में 60 कैलोरी, विटामिन ए और डी होता है। दूध को विभिन्न प्रकार के भोजन में जोड़ा जा सकता है, जिसमें पेय, अनाज, सॉस या मूसली शामिल हैं। अगर आपको दूध का स्वाद पसंद नहीं है, तो आप इससे बने उत्पाद जैसे पीला पनीर खा सकते हैं। पीले पनीर के एक टुकड़े में औसतन 67 किलो कैलोरी होता है।
4. सभी प्रकार के मेवे,विशेष रूप से बादाम विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों का उत्कृष्ट स्रोत हैं। हर तरह के मेवे की एक प्लेट भोजन के बीच एक स्वस्थ नाश्ता है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा।
5. आप पीनट बटर भी ट्राई कर सकते हैं।एक चम्मच पीनट बटर में 100 कैलोरी और 4 ग्राम प्रोटीन होता है। यदि आप नहीं जानते कि कौन सा तेल चुनना है, तो प्राकृतिक चुनें और बिना चीनी या कुछ और।
6. सामन और टूनाप्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत माना जाता है। टूना में स्वस्थ होता है फैटी एसिड, जिसकी बदौलत आप न केवल तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं, बल्कि पूरे शरीर को भी फायदा पहुंचा सकते हैं।
7. अंडे।इनमें अच्छे कोलेस्ट्रॉल के साथ-साथ विटामिन ए, डी और ई और प्रोटीन भी होते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम

व्यायाम है सबसे अच्छा तरीकादुबला शरीर द्रव्यमान बढ़ाएं और स्वस्थ रहें या इसे सुधारें भी। आप अपने सामान्य वर्कआउट की मदद से वजन भी बढ़ा सकते हैं और अपने आकार में सुधार कर सकते हैं। आपको केवल अभ्यासों की पसंद और उनके कार्यान्वयन के बारे में सावधानी से संपर्क करने की आवश्यकता है।

मांसपेशियों के लाभ के साथ दो मुख्य समस्याएं हैं।

सबसे पहले, आप कुछ मांसपेशियों को कैसे प्रशिक्षित कर सकते हैं और दूसरों को अपना द्रव्यमान खोने से कैसे रोक सकते हैं? दूसरे, आप प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के लाभ को कैसे बनाए रखते हैं?

पहले प्रश्न का उत्तर अत्यंत सरल है: शक्ति प्रशिक्षण।

घर पर वजन बढ़ाने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज करने की सलाह नहीं दी जाती है, ताकत पर ध्यान देना बेहतर होता है। कार्डियो से कैलोरी बर्न होती है, जो इस प्रकार के व्यायाम से जल्दी चली जाएगी। इसलिए, अभी के लिए अपने कार्डियो वर्कआउट को बंद कर दें, क्योंकि वे आपके द्वारा जमा की गई सभी कैलोरी को बहुत जल्दी बर्न कर देंगे।

दूसरी ओर, शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों में संकुचन का कारण बनता है। वे ताकत विकसित करते हैं और मांसपेशियों की वृद्धि को उत्तेजित करते हैं। इस प्रकार की कसरत कठिन और तनावपूर्ण लग सकती है। हालांकि, अगर आप इन्हें नियमित रूप से करते हैं, तो आपको जल्दी इसकी आदत हो जाती है।

स्ट्रेंथ एक्सरसाइज में स्क्वाट, लेग कर्ल, deadlift, पुल-अप, कर्ल, बेंच प्रेस, या बाइसेप्स कर्ल।

यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो अपने निजी प्रशिक्षक से पूछें कि कौन आपके लिए काम करेगा व्यक्तिगत योजनाअपनी आवश्यकताओं और क्षमताओं के अनुसार कसरत करें। आप जैसे खेलों की कोशिश कर सकते हैं क्रॉसफिट, बॉडीबिल्डिंग, सॉकर, केटलबेल लिफ्टिंग या वेटलिफ्टिंग।यद्यपि क्षैतिज सलाखों पर अभ्यास शुरू करना और यार्ड में अपने घर में जिम जाने के बिना अच्छे परिणाम प्राप्त करना काफी संभव है।

ध्यान देने वाली दूसरी बात यह है कि प्रशिक्षण के बाद क्या करना है। हमारे शरीर को स्वाभाविक रूप से व्यायाम के दौरान अतिरिक्त बहाने के लिए क्रमादेशित किया जाता है। इस समस्या से बचने के लिए, आपको अपना समायोजन करने की आवश्यकता है रोज का आहारकसरत के अनुरूप पोषण। अपनी भोजन योजना में भोजन के बीच में दो बार अल्पाहार के साथ नियमित रूप से दिन में कम से कम 3 बार खाएं।

याद रखें, आराम करने पर मांसपेशियां बढ़ती हैं। हर दिन एक अलग शरीर के अंग को प्रशिक्षित करने का प्रयास करें। प्रत्येक मांसपेशी समूह को एक दिन के लिए आराम दें। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया अधिकांश समय रात में होती है, लेकिन मांसपेशियों के ऊतकों को इसकी आवश्यकता होती है कम से कमअपने कसरत के लिए महसूस करने के लिए 12 घंटे।

भोजन से पहले पानी न पिएं

यह ज्ञात है कि पानी भोजन का सेवन भी कम करता है। पानी उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो अपना वजन कम कर रहे हैं, न कि उनके लिए जो हासिल करने की कोशिश कर रहे हैं (भ्रमित होने की नहीं) दैनिक दरतरल, और दोनों को इसकी बहुत आवश्यकता होती है - प्रति दिन लगभग 2.5 लीटर, लेकिन इसे कब पीना है, इसमें अंतर है)।

इसका मुख्य कारण यह है कि पानी पेट भरता है और आपको भरा हुआ महसूस कराता है। यदि आप भोजन के साथ पीते भी हैं, तब भी आपको यह अहसास होता है कि आप अब और नहीं खाना चाहते। जब हम खाते हैं, तो हमारे पेट को लगता है कि पाचन प्रक्रिया शुरू हो गई है, और यह गैस्ट्रिक रस का उत्पादन करना शुरू कर देता है।

इस समय प्रवेश करने वाला पानी गैस्ट्रिक तरल पदार्थ को पतला कर देता है, जो भोजन के आगे टूटने में बाधा डालता है।

आपको भोजन से पहले पानी पीने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि इससे पाचन प्रक्रिया में मदद मिलेगी। पानी जठर रस के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है, लेकिन यह किसी तरह से गैस्ट्रिक स्राव को दबा देता है।

भोजन के साथ बहुत अधिक तरल पदार्थ पीने से रक्त पतला हो जाता है, जिससे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो जाता है। इस स्थिति को हाइपोनेट्रेमिया कहा जाता है। यह पाचन समस्याओं की ओर ले जाता है कि कम वजन वाले लोगों को इससे बचना चाहिए। सबसे खराब स्थिति में, यह स्थिति मांसपेशियों में थकान और अनियमित दिल की धड़कन का कारण बन सकती है।

यदि आप पानी के बहुत शौकीन हैं, तो दुर्भाग्य से, आपको करना पड़ेगा शरीर में प्रवेश करने वाले द्रव को कम करें।

आप भोजन से लगभग एक घंटे पहले पानी पी सकते हैं। वह वर्कआउट करने जाएगी आमाशय रसआगे। अगर आप जो खाना खाते हैं, उससे आपको प्यास लगती है, तो उसमें नमक कम डालें। कोशिश करें कि जल्दी में न खाएं और अपने भोजन का आनंद लेने के लिए आधा घंटा निकालें। आप जितना कम चबाएंगे, उतना ही अधिक पानी आप पीना चाहेंगे।

पीने के बजाय सादा पानीइसे इस सरल नुस्खा से बदलें: अदरक की जड़ का एक छोटा टुकड़ा लें और इसे छोटे टुकड़ों में काट लें।

एक कप उबले पानी में अदरक डाल कर 20 मिनिट तक पकने दें।

अदरक का स्वाद पानी सोख लेने के बाद इसे अपने भोजन के साथ पियें।

क्रिएटिन लें

जब सबसे सस्ते और सबसे प्रभावी रूप, मोनोहाइड्रेट की बात आती है, तो क्रिएटिन को आमतौर पर सफेद पाउडर के रूप में बेचा जाता है, जिसे तरल में पतला होना चाहिए। यह एक रासायनिक पदार्थ है जिसका उपयोग अक्सर खेल, शरीर सौष्ठव में किया जाता है, उदाहरण के लिए।

किस लिए?क्योंकि यह शरीर को अधिक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए प्रेरित करता है।

क्रिएटिन है पूरक आहार... प्रशिक्षण में प्रदर्शन और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए एथलीट नियमित रूप से इसका इस्तेमाल करते हैं। यह शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा को बढ़ाकर मांसपेशियों पर काम करता है। शरीर अधिक पानी रखता है, और केवल एक सप्ताह में 450 ग्राम से 1300 किलोग्राम तक वजन प्राप्त होता है। मांसपेशियों में तरल पदार्थ को अवशोषित करके, क्रिएटिन मांसपेशियों की ताकत बढ़ाता है।

यह आसमाटिक रूप से है सक्रिय पदार्थ", अर्थात्, यह मांसपेशियों को तेजी से और बेहतर अनुबंध करने की अनुमति देता है। क्रिएटिन का उपयोग करते समय, आपको इसका पालन करना चाहिए सही खुराकपूरक लेना। अनुशंसित दर प्रति दिन 5 ग्राम है, लेकिन निश्चित रूप से, खुराक पर निर्णय लेने से पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।

हाइड्रेटेड रहने के लिए क्रिएटिन लेते समय अधिक पिएं।

क्रिएटिन के संबंध में एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु इसकी क्षमता है चयापचय दर में वृद्धि।चयापचय तेजी से काम करेगा, जिसका अर्थ है कि आप अधिक बार खाना चाहेंगे।

यदि आप एक संपूर्ण शरीर प्राप्त करना चाहते हैं, तो भोजन के साथ और अधिमानतः प्रशिक्षण के बाद क्रिएटिन पिएं।

अपना संपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात खोजें

एक बार जब आप वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक दैनिक कैलोरी का फैसला कर लेते हैं, तो आपको सही मैक्रोन्यूट्रिएंट मिश्रण खोजने की आवश्यकता होती है।

इसका मतलब है कि आपको कैलोरी को में विभाजित करने की आवश्यकता है सही संतुलनकार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के लिए।

हम में से प्रत्येक की अपनी शारीरिक संरचना होती है, और इसलिए आदर्श शरीर बनाने के लिए सभी को अपने दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

यहां है कुछ कदममैक्रोन्यूट्रिएंट्स का अनुपात निर्धारित करने के लिए:

1. निर्धारित करें कि आप अपने आहार से क्या हासिल करना चाहते हैं। सबसे अधिक संभावना है, यदि आप इस लेख को पढ़ रहे हैं, तो आप बेहतर होना चाहते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान देने की आवश्यकता है। इसका मतलब है कि 40-60% समूचाकैलोरी में कार्बोहाइड्रेट, 25-35% प्रोटीन और 15-20% वसा होना चाहिए। यह मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का यह अनुपात है जो मांसपेशियों के विकास को उत्तेजित करता है।
2. Q0 दूसरी बात, आपको अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने की आवश्यकता है। व्यक्ति के शरीर के तीन मुख्य प्रकार होते हैं। कुछ लोगों में दोनों का मिश्रण होता है।

ectomorph

ये लोग दुबले-पतले होते हैं और इनकी हड्डी संकरी होती है, इनकी एक छोटी होती है पंजरऔर कंधे।

इनका मेटाबॉलिज्म बहुत तेज होता है, इसलिए इनके लिए वजन बढ़ाना मुश्किल होता है।

यदि आप एक्टोमोर्फ हैं, तो आपका आहार उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए।

उन्हें आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कुल कैलोरी का 30-60% हिस्सा होना चाहिए।

साथ ही 25 प्रतिशत प्रोटीन के लिए छोड़ देना चाहिए।

मेसोमोर्फ

इस शरीर के प्रकार में अच्छी तरह से परिभाषित कंधों और बहुत एथलेटिक प्रदर्शन वाले मजबूत और मांसपेशियों वाले लोग शामिल हैं।

उनके लिए मैक्रोन्यूट्रिएंट्स का आदर्श अनुपात आहार में कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा हिस्सा होगा।

खाए गए भोजन का 40-50% उन्हीं से आना चाहिए।

endomorph

इन लोगों का शरीर नरम और गोल होता है, नाशपाती की तरह अधिक, इनका चयापचय धीमा होता है।

एक्टोमोर्फ और मेसोमोर्फ के विपरीत, एंडोमोर्फ को जल्दी वजन बढ़ाने के लिए बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने की आवश्यकता नहीं होती है।

वजन बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपकी कुल कैलोरी का सिर्फ 30-40% कार्बोहाइड्रेट से आना चाहिए।

अक्सर महिलाएं तेजी से कैलोरी बर्न करती हैं। इसलिए, अगर आप एक महिला हैं, तो अपने आहार में 40% कार्बोहाइड्रेट का लक्ष्य रखें। लेकिन ध्यान रखें, यह सब उस व्यक्ति पर निर्भर करता है, जो एक को सूट करता है, न कि इस बात पर कि वह दूसरे पर सूट करता है।

उदाहरण के लिए, तेजी से वजन बढ़ाने के लिए, एक एक्टोमोर्फ पुरुष को मेसोमोर्फ महिला की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।

यह व्यक्ति के मेटाबॉलिज्म पर भी निर्भर करेगा।

पौष्टिक कॉकटेल पिएं

क्या आप वर्तमान में जितना खा रहे हैं उससे अधिक नहीं खा सकते हैं?

या शायद तीन भोजन और दो नाश्ते आपकी मदद नहीं कर रहे हैं?

अधिक कैलोरी प्राप्त करने का एक और तरीका है।

उन्हें पीने की कोशिश करो!

कई लोगों के लिए, दिन में पांच बार भोजन करना एक वास्तविक चुनौती होती है। यदि आपके पास अब और चबाने की ताकत नहीं है, तो अपने लिए एक स्वादिष्ट कॉकटेल बनाएं।

कॉकटेल के रूप में भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

अगर आपको हाई-कैलोरी शेक की समस्या है तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• कॉकटेल बहुत जल्दी पियो;
• सामग्री के खट्टा या किण्वित होने की प्रतीक्षा न करें;
• स्वाद के लिए सामग्री डालें। उदाहरण के लिए, बादाम, वेनिला, दालचीनी, या जो भी आपको पसंद हो;
• अगर एक बार में पूरे हिस्से को पीने में दिक्कत हो तो कोशिश करें कि पहले 4 दिनों तक आधा हिस्सा ही पिएं;
• यदि आपके पास कुअवशोषण है, तो एवोकैडो कॉकटेल का प्रयास करें।

यहाँ कुछ स्वादिष्ट और पौष्टिक व्यंजन हैं:

• 1 मध्यम से बड़ा एवोकैडो, 2 मध्यम केले, 1 जार पूरे दूध दही, और 4 कच्चे अंडे. कुलकैलोरी = 1022;
• 1 जार साबुत दूध दही, 1 कप नारियल का दूध, 6 बड़े चम्मच व्हे प्रोटीन, 3 बड़े चम्मच शहद, 1 कप फ्रोजन ब्लूबेरी, 6 कच्चे अंडे, 2 चम्मच। वनीला। कुल कैलोरी = 1575;
• 1 कप नारियल का दूध 2 मध्यम केले 1 कप फ्रोजन ब्लूबेरी 4 बड़े कच्चे अंडे कुल कैलोरी = 1005;
• 1 कप उबले शकरकंद, 3 बड़े चम्मच शहद, 6 बड़े चम्मच मट्ठा प्रोटीन, 4 बड़े कच्चे अंडे। कुल कैलोरी = 905
• 1 मध्यम या बड़े आकारएवोकैडो, 1 कप नारियल का दूध, 2 मध्यम केले, 1 कप उबले हुए शकरकंद। कैलोरी सामग्री = 1283।

अपने आहार में ब्रेवर के खमीर को शामिल करने का प्रयास करें

खमीर एक पदार्थ है जिसमें एक विशेष प्रकार का सूक्ष्म कवकजो अक्सर खाद्य और खाना पकाने के उद्योगों में उपयोग किया जाता है।

यद्यपि वे विभिन्न प्रयोजनों के लिए उपयोग किए जाते हैं, केवल एक प्रकार का खमीर, जिसे ब्रेवर का खमीर कहा जाता है, आपको जल्दी वजन बढ़ाने में मदद करता है।

वे में बेचे जाते हैं किसी भी फार्मेसी में गोली फार्म।

ब्रेवर का खमीर एक खाद्य योज्य है विटामिन से भरपूर D. इनमें उच्च स्तर के कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन भी होते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया कि अपने आहार में बदलाव किए बिना एक दिन में 95 कैलोरी जोड़ने से आपको प्रति वर्ष 4.5 किलो वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है।

ब्रेवर के खमीर को एक सुरक्षित पूरक माना जाता है, लेकिन यह सभी के लिए काम नहीं कर सकता है।

यदि आपको मधुमेह है तो इस पूरक को लेने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

उन सभी स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करें जो वजन बढ़ाने में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं

अंतिम लेकिन बहुत महत्वपूर्ण बिंदु। किलोग्राम के एक सेट पर काम करना शुरू करने से पहले, आपको पहले किसी को भी बाहर कर देना चाहिए संभावित समस्याएंस्वास्थ्य के साथ जो लक्ष्य के साथ हस्तक्षेप कर सकता है।

ऐसी कई बीमारियां हैं जो आपको ठीक होने से रोकती हैं।

अतिगलग्रंथिता

यह रोग थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में असंतुलन के कारण होता है।

थायरॉयड ग्रंथि हार्मोन की मदद से चयापचय को प्रभावित करती है। यह ग्रंथि थायरोक्सिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। जितना अधिक थायरोक्सिन का उत्पादन होता है, उतनी ही तेजी से आपका चयापचय होता है और जितनी अधिक कैलोरी आप बर्न करते हैं।

भी साथ अच्छी रूचि, वजन बिल्कुल नहीं बढ़ता है।

इस स्थिति के लक्षणों में हाथों और उंगलियों में झटके, अनियमित या तेज दिल की धड़कन, बेचैनी या घबराहट शामिल हैं।

महिलाओं में, चक्र बदल सकता है।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग शरीर को ठीक से अवशोषित होने से रोकते हैं पोषक तत्त्वआपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से।

पाचन समस्याओं के कारण ज्यादातर लोग कुपोषित होते हैं।

बिगड़ सकती है ये स्थिति विभिन्न रोगजैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम, क्रोहन रोग, सीलिएक रोग।

लक्षणों में मल में रक्त, असामान्य मल त्याग, पेट में दर्द या गैस शामिल हैं।

मधुमेह प्रकार 2

टाइप 2 मधुमेह का सबसे अधिक वयस्कता में निदान किया जाता है।

यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें शरीर इंसुलिन प्रतिरोधी हो जाता है।

इंसुलिन शरीर में ग्लूकोज की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होता है।

दूसरी ओर, ग्लूकोज वजन और भूख के लिए जिम्मेदार होता है।

टाइप 2 मधुमेह के लक्षण हैं थकान, जल्दी पेशाब आनाधुंधली दृष्टि।

धूम्रपान

हालांकि धूम्रपान को कोई बीमारी नहीं माना जाता है, लेकिन यह शरीर के लिए हानिकारक होता है। यह आपका वजन बढ़ने से रोकता है, क्योंकि निकोटिन भूख को कम करता है।

यह तो सभी जानते हैं कि निकोटीन मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है।

यह ज्ञात है कि सिगरेट बनाने वाले पदार्थों के कारण धूम्रपान करने वाले प्रति दिन लगभग 200 कैलोरी खो देते हैं।

यदि आपको उपरोक्त में से कोई भी लक्षण दिखाई दे तो तुरंत अपने डॉक्टर को दिखाएं।

• अपने लक्ष्य के प्रति प्रतिबद्ध रहें।सबसे पहले, आप पैमाने पर परिणाम को नोटिस नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह हार मानने का कारण नहीं है। भर्ती प्रक्रिया उतनी ही कठिन है, जितनी वजन कम करने की प्रक्रिया। के साथ लोग अधिक वजनएक साल की कड़ी मेहनत के बाद ही पहला परिणाम देखें, द्रव्यमान की कमी वाले लोगों के लिए, चीजें लगभग समान हैं। इसलिए, यदि एक सप्ताह बीत चुका है और आप घोषणा करते हैं कि मैं अतिरिक्त पाउंड प्राप्त नहीं कर सकता, तो यह बहुत मूर्खतापूर्ण लगेगा।
• पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें।स्थिर वजन बनाए रखने के लिए अपनी कैलोरी कम से कम 20% बढ़ाएँ। पौष्टिक, पौष्टिक खाद्य पदार्थों का चयन करना सुनिश्चित करें।
• फास्ट फूड खाकर मोटा होने की कोशिश न करें।दिन के लिए संतुलित आहार लें।
• व्यायाम से पहले खाएं।शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, भार को सफलतापूर्वक संभालने के लिए आपकी मांसपेशियों को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यदि आप प्रशिक्षण से पहले नहीं खाते हैं, तो आप अपना वजन कम भी कर सकते हैं, न कि केवल कुछ हासिल करने के लिए।
• हर दिन एक ही मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित न करें।अधिकांश मांसपेशियां आराम के दौरान बढ़ती हैं, इसलिए इसे एक दिन के लिए आराम करने का प्रयास करें।
• कसरत 5 सेट में 6-8 प्रतिनिधि होनी चाहिए।सेट के बीच में 3 मिनट का ब्रेक लें और पानी पिएं।
• खूब पानी पिएं, बस भोजन से पहले न पिएं।भोजन से कम से कम एक घंटा पहले पानी पिएं।
• अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखेंऔर उनकी गुणवत्ता के लिए। "खराब" कैलोरी खाने से बचें जैसे कि खराब कोलेस्ट्रॉल.
• अपने कसरत कैलोरी की गणना करें।कार्डियो करने के बजाय स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर ध्यान दें।
• भोजन के बिना 4 घंटे से अधिक समय न बिताएं।
• सोने से ठीक पहले खाएं।मांसपेशियों की रिकवरी और पुनर्जनन मुख्य रूप से नींद के दौरान होता है, इसलिए अपने शरीर को पुनः सक्रिय करने के लिए सोने से पहले खाएं।

एहतियाती उपाय

• ज्यादा मत खाओ।इससे उल्टी, पेट और पेट में दर्द और पेट का दर्द हो सकता है।
• यदि आपका वजन बहुत तेजी से बढ़ता है, तो त्वचा विकसित हो सकती है खिंचाव के निशान।
• तरह-तरह के खाद्य पदार्थ खाएं।अपने दैनिक आहार में ढेर सारे फल और सब्जियां शामिल करें। उष्णकटिबंधीय फल चुनें, जिनमें प्राकृतिक शर्करा अधिक होती है। हर समय एक ही व्यंजन खाने की सलाह नहीं दी जाती है।
• इसे ज़्यादा मत करो।यदि आप अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं, तो आपको एक और समस्या से निपटने की आवश्यकता होगी।
• इससे पहले कि आप वजन बढ़ाने का फैसला करें, किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।यदि आपके पास है जीर्ण रोग, पहले आपको उच्च-कैलोरी आहार पर स्विच करने से पहले उनके साथ समस्या को हल करने की आवश्यकता है।
• अपना मजाक मत बनाओ।अपने शरीर को समझने की कोशिश करें। केवल वही जानता है कि उसे क्या चाहिए और उसे क्या चाहिए। आपके मामले में, यह केवल आपकी गलती नहीं है कि आपका शरीर पतला है। मूल रूप से, यह आनुवंशिकी है। अगर कुछ बदला नहीं जा सकता है तो निराश न हों। लेकिन आपके हाथ में शरीर से रिमोट कंट्रोल है, आपको उसे सिखाना होगा कि यह कैसे काम करना चाहिए। आपको उसे दिखाना होगा कि आप कैसे दिखना चाहते हैं।
• अपने दोस्तों और परिवार को अपने इरादों के बारे में बताएं, मदद या समर्थन मांगें।आपके आस-पास के लोग आपके शरीर में हो रहे बदलावों को नोटिस करने लगेंगे और सवाल पूछने लगेंगे। बस लगातार बने रहें और आप जल्द ही पाएंगे कि आपके सभी प्रयास रंग लाएंगे।
• जो लोग बेहतर होने की कोशिश कर रहे हैं वे हमेशा आसानी से और बिना किसी समस्या के ऐसा नहीं करते हैं।हम अक्सर उन अभिनेताओं के बारे में सुनते हैं जिन्होंने फिल्म में अपनी भूमिका के लिए मांसपेशियों को प्राप्त किया। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्होंने इसे अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना किया। पतले लोगों का फैशन पहले ही बीत चुका है। हो सकता है कि बहुत से लोग आपको समझ भी न पाएं, क्योंकि ज्यादातर लोग खोने की कोशिश कर रहे हैं, और आपने अचानक कुछ पाउंड हासिल करने का फैसला किया। के लिए छड़ी स्वस्थ तरीकासही आहार जीना और खाना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। आपको किसी बिंदु पर खुद को बलिदान करना होगा और अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी।