26 būdai, kaip nudžiuginti save namuose ar darbe
Daugiausia yra 26 veiksmingi būdai pakelti nuotaiką. Jas reikėtų vartoti ne tik blogomis, bet ir geromis dienomis, kad tokių situacijų neatsitiktų.- Klausytis garsios muzikos. Muzika yra vienas geriausių būdų nudžiuginti save, ir nesvarbu, ar ji šokama, ar ne. Patartina, kad ji baigtųsi žodžiais, o jūs galite dainuoti kartu su ja (tai taip pat svarbu). Muzikos galite klausytis tiek su ausinėmis (darbe), tiek namuose per įprastus garsiakalbius, tačiau juos įjunkite maksimaliai.
- Šokis. Tarsi tęsiant ankstesnį punktą, patariame ir šokti pagal muziką. Nesvarbu, ar žinote, kaip tai padaryti, ar ne. Svarbiausia yra aktyviai judėti ir daryti tai su malonumu. Taip, deja, to negalite padaryti darbe, bet namuose tai puiki vieta. Be to, galite šokti (nors tikriausiai net reikia) diskotekoje klube, kur žmonių gana daug ir judėti muzikos ritmu bus daug maloniau ir smagiau.
- Šypsokis nepaisant visko. Kad ir kaip blogai jaustumėtės, išmokite šypsotis ir nepraraskite šypsenos veide. Į problemas ir bėdas elkitės paprasčiau ir su ironija. Pavyzdžiui, atsakydami į kitą nesėkmę, pasakykite: „Bet aš įgysiu patirties ateičiai! Šypsena padės mažiau neigiamai pažvelgti į situaciją.
- Sutvarkyk reikalus. Kai būsime bloga nuotaika Mus erzina daugybė dalykų. Visų pirma, tai netvarka ir ne vietoje esantys dalykai. Taigi pradėkite nuo darbo vietos ar namų valymo. Kai viskas tvarkingai sulankstyta ir įdėta reikiamoje vietoje, tarsi akmuo nukris nuo tavo sielos, ir tu gali kvėpuoti pilnos krūtys. Nuotaika prasidės, iki bent jau, nepablogink.
- Atlikite namų darbus. Jei esate namuose, tai stresą padeda nuimti buities darbai – buto tvarkymas, maisto gaminimas, patalynės ir drabužių skalbimas ir panaši veikla. Pirma, tai fiziniai pratimai kurie atitraukia dėmesį nuo blogos mintys, o antra, tenka atitraukti save nuo skaudžios temos, galvojant apie kitus dalykus (produktus, apimtis, buities darbus ir pan.). Taigi jūs ne tik nukrypstate nuo problemų, bet ir darote naudingų dalykų, o tai yra gera žinia.
- Pasiruoškite sėkmingam įvykių posūkiui. Protiškai pasistenkite pasakyti sau, kad jums viskas bus gerai ir nuostabu. Eikite į bet kurį susitikimą ar net darbą pasitikėdami, kad ten jūsų laukia tik geros naujienos. Toks požiūris pakels nuotaiką ir bet kokios kilusios problemos jūsų nenuliūdins.
- Nesidrovėkite kalbėti apie skausmingas problemas. Kai esate prastos nuotaikos, būtinai turėtumėte išsakyti viską, kas skauda draugui ar artimas giminaitis kuris jus supras ir palaikys. Pamatysite patys, kai išsikalbėsite, siela iškart palengvės, o nuotaika nustos kristi ir net šypsotis norėsis.
- Sportuoti. Derinkite malonią veiklą su naudinga veikla. Fizinis aktyvumas ženkliai pagerina nuotaiką – tai ne kartą įrodė daugelio šalių mokslininkai. Todėl, jei yra tokia galimybė, eikite į sporto salę ir sportuokite ten iš širdies. Žinoma, per daug įtempti savęs nereikėtų, bet prakaituoti teks. Tačiau pratimus galite atlikti ir namuose, Asmeninė patirtisžurnalistų tinklalapyje, galime teigti, kad pamokos namuose vyksta daug vangesnės ir ne tokios intensyvios (taigi ir ne tokios produktyvios) kaip sporto salėje.
- Žaisk keletą žaidimų. Bet kokie žaidimai (kompiuteris, lenta, kortos, sportiniai ir intelektualiniai) gali išmušti vaikiną ar merginą iš blogos nuotaikos. Jie gerokai atitraukia dėmesį nuo problemų ir smagiai leidžia laiką, pageidautina tai daryti įmonėje.
- Žiūrėti filmus ar serialus. Išsirinkite linksmiausias šių metų komedijas ir greitai suorganizuokite filmo peržiūrą su draugais bei spragėsiais. Ir nesvarbu, ar einate į kiną, ar liekate namuose žiūrėti. Svarbiausia, kad pasirinkti filmai būtų įdomūs ir juokingi.
- Imkitės naujo verslo. Niekas jūsų nežavi taip, kaip nauja veikla. Pagalvokite apie tai, ką visada svajojote padaryti, bet vis tiek tai nuolat atidėkite. Sukurti savo svetainę? Sukurti gražų šeimos biudžetą? Skaityti knygą? Išmok megzti? Žongliruoti? Nesvarbu ką! Svarbiausia padaryti kažką naujo!!!
- Aplankykite seną draugą. Pozityvumo užtaisą galite gauti apsilankę pas seną draugą, o ne tik paskambinę jam telefonu ar išsiuntę laišką paštu ar ICQ, bet ir apsilankę pas jį. Bus šypsenų, naujų istorijų ir senų prisiminimų jūra.
- Pažadėkite sau, kad kitą kartą būsite pasiruošę tokiai nesėkmei. Jei jus persekioja problema, norėdami ją pamiršti, dar kartą pagalvokite ir prisižadėkite, kad kitą kartą būsite pasirengę kovoti su bloga nuotaika, taip pat pasižadėkite to išvengti. Pažadai padės greitai pamiršti nesėkmes ir greičiau pagerins nuotaiką.
- Palepinkite save gėrybėmis. Būtinai įsigykite sau gėrybių, kurių seniai nevalgėte – skardinę ledų, porciją kebabo, didžiulę picą, skanų pyragą, kilogramą brangių saldainių, pakelį traškučių. Apskritai viskas, ko geidžia tavo širdis.
- Padaryk gerą darbą. Jūs neįsivaizduojate, kaip geras poelgis gali pakelti jūsų nuotaiką, savigarbą ir pakeisti požiūrį į save. Duok išmaldą didelė sąskaita. Padėkite pagyvenusiam žmogui pereiti kelią arba užlipti ant grindų. Dalį sukauptų pinigų pervesti vaikų namams. Pataisykite tvorą priekiniame sode. Pasiūlykite padėti savo artimui. Pabandyk tai!
- Pagalvokite apie laimingiausią savo gyvenimo momentą, kuris buvo ar bus. Labai gerai padeda ir praeities prisiminimai (malonūs) ar ateities akimirkų (vestuvės, naujų drabužių, įrangos pirkimas ir pan.) įsivaizdavimas.
- Priimti šaltas ir karštas dušas. Kontrastinis dušas padeda sumažinti įtampą – pirmiausia turėtumėte nusileisti karštas vanduo, tada šalta. Pakartokite procedūrą keletą kartų. Toks dušas malšina emocinį nestabilumą, taip pat labai naudingas sveikatai (tiek moterims, tiek vyrams).
- Pasivaikščioti. Vaikščiojant toliau grynas oras pakelti tonusą, pagerinti fizinę ir psichinę savijautą. Būdami žmonių apsuptyje, automobilių ar miško garsai taip pat nuramins jūsų nuotaiką ir požiūrį į problemas.
- Pasidalykite problema savo dienoraštyje arba tinklaraštyje. Jei turite asmeninį dienoraštį, kuriame dalinatės savo emocijomis, nuotaika ir gyvenimo situacijos, tada tai labai gerai. Pabandykite į jį įrašyti visus jausmus, kurie šiuo metu yra jūsų sieloje. Išdėstykite viską. Apibūdinkite esamą situaciją. Daryti išvadas. Išdėstytas mintis daug lengviau suprasti, be to, ši „procedūra“ pagerina nuotaiką, nes atiduodi save geras patarimas ir blaiviai pažvelgti į tai, kas vyksta.
- Sudarykite 100 dalykų, kurie jus džiugina, sąrašą. Dažnai prastos nuotaikos nepastebime elementarių dalykų ir žmonių, kurie mums teikia nuoširdų džiaugsmą ir laimę. Bet jų yra daug (vyras, žmona, mama, tėtis, šuo, skanūs ledai, bet kas). Užrašykite ten visus veiksnius, kurie, jūsų manymu, teikia bent šiek tiek džiaugsmo. Nustebsite, kai sudarysite sąrašą, kiek daug gerų dalykų turite savo gyvenime.
- Pažiūrėkite į senas savo šeimos nuotraukas. Geras praeities akimirkas padės prisiminti senos vaikystės, jaunystės ar net prieš kelerius metus darytos nuotraukos atostogaujant ar gimtadienio vakarėlyje.
- Šauk į savo pagalvę. Jei neturite jėgų tramdyti savo emocijų, pabandykite žengti šiek tiek beprotišką žingsnį – garsiai rėkkite į pagalvę (kad niekas iš kaimynų negirdėtų). Arba tai galima padaryti kur nors lauke, atokiau nuo žmonių. Tai tikrai padeda sumažinti stresą.
- Būkite užsiėmę. Jei jūs nuolat kažkam aistringai, tada tiesiog neturėsite laiko gilintis į save, todėl labiausiai Geriausias būdas pamirškite savo nuotaiką – pasinerkite į darbą ar veiklą, kuri jus tiesiogine to žodžio prasme sugeria valandų valandas (pavyzdžiui, knygų skaitymas).
- Paskambinkite draugams. Jei negalite pasikalbėti su draugu (jis gyvena toli arba esate darbe ir negalite pas jį atvykti), tiesiog paskambinkite jam. Kalbėkitės apie savo ir jo reikalus. Pasakykite savo problemą, klausykite jo patarimų. Pasikalbėkite apie bendrus planus (kada susitiksite, kur eisite, ką veiksite ir pan.). Sužinokite, kaip jam sekasi, ir būtinai išklausykite. Galbūt jis jums pasakys ką nors gero. Po bendravimo jūsų siela jausis labai rami ir maloni.
- Atidėkite visus savo darbus ir išsimiegokite. Prisiminkite, nuo vaikystės mus mokė: „Miegas yra geriausias vaistas! Štai kaip yra, stiprus ir sveikas miegas daug galintis. Įskaitant pagerinti nuotaiką (po ilgo miego). Šios dienos darbus reikėtų atidėti, jei supranti, kad negali savęs valdyti, kitaip darysi klaidų.
- Kartais verta verkti – tai geriausias emocinis išlaisvinimas. Jei į gerklę atsiranda gumulas ir supranti, kad nebegali savęs tramdyti, verk. Tai labai naudinga, kitaip visas „emocinis akmuo“ nusės jūsų sieloje ir vėliau bus labai sunku su juo kovoti.
Ko nedaryti, kai bandote save nudžiuginti:
- Valgyti daug. Jums nereikia problemų su antsvorio ir su virškinimo traktu susijusios ligos?!
- Gerkite alkoholį, jau nekalbant apie narkotikų vartojimą. Jie gali tik trumpam „atjungti“ nuo pasaulio, tačiau priklausomybė ir didelė dozė yra LABAI pavojinga sveikatai (net mirtina).
- Bando sugadinti kitų nuotaiką. Kai esi blogos nuotaikos, norisi sugadinti visų gyvenimą, kad visi pajustų šį skausmą. Nedaryk to!
- Užsidarykite savyje ir nekreipkite dėmesio į problemą. Sukurti matomumą normalios būklės, o sieloje ir nesant žmonių, tiesiogine prasme mirti nuo savo nelaimės nėra pats patikimiausias pasirinkimas.
- Nereikia kurti keršto planų. Kerštas nepadaro žmogaus gražiu, o tik pažemina jį visuomenėje.
- Nereikia daryti to, dėl ko vėliau gailėsitės. Prieš ką nors darydami, penkis kartus pagalvokite, ar darytumėte tai su gera nuotaika!
Tai yra visi patarimai, kurie gali jus nudžiuginti trumpą laiką, o kai kuriuos iš jų galite naudoti ir namuose, ir darbe. Svarbiausia nenusiminti ir neprarasti širdies. Viskas bus gerai!
Negalavimas? Ar nuraminti liga vėl pasijuto? O gal siela tik dejuoja? Pačios rankos tiesiasi namų vaistinėlė. Tačiau turėtumėte palaukti, kol nurysite vaistą.
Labai dažnai blogos sveikatos ir nuotaikos priežastis yra neteisingi veiksmai. O kai tik ką nors pakeiti, sveikata sugrįžta.
Nepagrįsto emocinio nerimo suvokimas
Gamta sukurta taip, kad į ją reaguotų žmogus pasaulis nulemta jo psichologines savybes, o visų pirma – nerimo laipsnis. Žmonės, turintys didelį to laipsnį (neramūs, nuolat kažko laukiantys, be jokios priežasties patiriantys baimę ir įtampą), vadinami nerimastingos asmenybės. Jie bet kokį (net ir mažiausią išorinės situacijos pokytį) priima kaip galingą poveikį. Kadangi tikrovė greitai keičiasi, tokių žmonių organai ir sistemos nuolat dirba su padidėjusia įtampa, o tai gali sukelti skausmo sindromą. Skausmo signalas refleksiškai patenka į smegenis, kur fiksuojamas. Trumpalaikį signalą, kaip taisyklė, žmogaus galvoje užgesina tuo metu reikšmingesni interesai.
Nerimą keliantys žmonės, priešingai, sutelkia dėmesį į tai, o tai padeda stabilizuoti mintyse. Apsilankymas pas gydytoją rezultatų neduoda, nes ligos nėra. Nuolatinis skausmas verčia žmogų ieškoti kito gydytojo, privati klinika, ekstrasensas, gydytojas. Tam tikru metu jo sveikata pagerėja - „gydymas pagaliau prasidėjo“. Tačiau nauji įtempiai papildo neigiamų pokyčių rinkinį. Susiformavo užburtas ratas: reguliarus skausmo signalas virsta nuolatiniu skausmo refleksu.
Šis etapas vis dar leidžia medicinos reikmenys patekti į stabilią ir sveiką būseną. Jums tereikia:
- Atpažinkite savo asmenybę kaip nerimą keliantį žmogų, kuriam supanti tikrovė visada bus suvokiama aštriau, palyginti su kitais žmonėmis.
- Stenkitės kiekvieną situaciją sudėti į „lentynas“ iš išorės. Patartina užsirašyti samprotavimo analizę, kuri leis realistiškiau įvertinti toli užgriuvusius rūpesčius.
- Perjunkite prie kažko kito (padarykite ką nors nepažįstamo įdomus darbas pavyzdžiui, sodinti gėles, rašyti istorijas ar kt.).
- Supraskite autogeninę treniruotę, kuri veiksmingai pašalina stresą nuo emocijų, ypač nerimaujantiems asmenims.
Malonumą reikia gauti šiandien ir dabar
Štai ateina atostogos. Norėčiau pasidžiaugti ir atsipalaiduoti savo malonumui. Ne visai! Čia yra lūžis, galvos skausmas, ir net kiti palydovai – ūminės kvėpavimo takų infekcijos ar gripas. Šis reiškinys daugeliui žmonių nėra toks retas ir vadinamas „atostogų liga“. Olandų psichologas, profesorius Edas Vingerhotsas išsiaiškino jo priežastį. Paaiškėjo, kad nervinė ir psichinė įtampa darbe ir namuose silpnėja Imuninė sistema ir, kai tik žmogus atsipalaiduoja atostogų metu, ligos daro savo. Profesorius pataria: kad atostogos neatneštų tokio sielvarto, pasistenkite išsivaduoti iš įtampos ir blogos nuotaikos bet kokia malonia veikla. Neatidėliokite norimam laikui: „Kai ateis atostogos, o paskui...“ Reikia džiaugtis tuo, kas patinka šiandien ir dabar. Tada sunkus prisitaikymo prie atostogų laikotarpis tiesiog praeis, liks tik malonios emocijos.
Juokas normalizuoja gerą miegą
Yra daug būdų, kaip atsikratyti sekinančios nemigos. Ir vienas iš jų – juokas. Beje, tai taip pat gerina apetitą ir gerina darbingumą. Tai tikrai įrodė Malaizijos mokslininkai. Jie atliko tyrimus su universiteto studentų grupe. Devynias dienas profesorius Maesas Karrupius vedė juoko terapijos kursą. Mokslininkas įtrauktas į jį ir kvėpavimo pratimai imituojant juoką. Tai buvo prieš sesiją, tarp profesoriaus pamokų studentai ruošėsi egzaminams. Ir visi eksperimento dalyviai ne tik sėkmingai išlaikė testą be jokio nervingumo, bet ir jautėsi daug geriau, labiau pasitikėjo savimi ir ramiau, pradėjo kietiau miegoti. Maesas teigia, kad tai įvyko būtent dėl juoko terapijos.
Taigi neturėtumėte stengtis išlaikyti rimtos išvaizdos. Juokas, net ir be jokios priežasties, pasirodo, yra ne kvailumo požymis, o fizinės ir psichinės gerovės garantas. Ne veltui kariškiams – karinių paradų dalyviams – žygiuojant rikiuotėje buvo leista pramerkti burną ir šypsotis. Tai pastebėjo visi, kurie stebėjo paradą Raudonojoje aikštėje, skirtą Didžiosios pergalės 70-mečiui.
Nepamirškite žuvų taukų
Maždaug prieš 20 metų beveik kiekviename name buvo butelis žuvų taukų. Šį „delikatesą“ vartojo ir vaikai, ir suaugusieji. Dabar jį, matyt, pakeitė kiti vaistai. Šeimos medicinos kabinetuose jų aptinkama gausiai. Bet žuvies riebalai Jis niekaip nesusikompromitavo ir vis dar gali ištikimai tarnauti savo šeimininkams, vienu metu pakeitęs kelis naujus vaistus. Tai teigia mokslininkai iš Kardifo universiteto JK. Pasirodo, riebalai (be visų kitų gerai žinomų privalumų) taip pat gali palengvinti sąnarių skausmą reumatoidinis artritas(per dieną – tris kartus po 20 ml arba 5 kapsules). Bet greito palengvėjimo nebus, nes gydomasis poveikis Jis pasirodys po 2 mėnesių, bet tikrai bus. Beje, šiandien jie naudojasi stiprūs vaistaižuvies pagrindu, pvz., "Alflutop", " Ryklių aliejus" ir kiti.
Draugiški rankos paspaudimai turi būti stiprūs
Energingas rankos paspaudimas yra daug malonesnis nei šlubuojantis. Tai ne tik išorinių įspūdžių klausimas. Amerikiečių gydytojai iš Bostono universiteto medicinos mokyklos nustatė, kad vyro rankos paspaudimo stiprumas vidutinio amžiaus suteikia pagrindo manyti, kad senatvėje šis žmogus tiesiog nebus liguistas. Tai reiškia, kad stiprus pasisveikinimas dabar kalba apie didelius raumenis ir gyvybingumą, o tai suteiks papildomą saugumo ribą.
Na, ką turėtų daryti silpni žmonės sveikindamiesi? Ar tikrai galite susitaikyti su mintimi, kad senatvė tikrai nedžiugins? Letargiškiems žmonėms, sako Bostono gydytojai, tereikia įgyti įprotį pasisveikinti ir energingiau judėti (greičiau pakilti nuo kėdės, greičiau vaikščioti). Tai užtikrins aukštesnį raumenų tonusą, taigi ir vaisingesnę senatvę. Iš pirmo žvilgsnio tai net neįtikima. Tačiau tyrimą atlikę ekspertai žino, apie ką kalba.
Malonūs pokalbiai pakeičia tabletes
Būna, kad kartais nuotaika nebūna gera, nesinori nei matyti, nei ką nors veikti. Be to, kartais ši būklė trunka dieną, dvi, savaitę ar ilgiau. Mintis sufleruoja: reikia gydytis. Tačiau būtent šiam atvejui anglų mokslininkai rado originalią gydymo priemonę. Į kiekvieną vienišų moterų, kenčiančių nuo depresijos, grupę jie paskyrė po vieną asmenį kaip vaikiną. Ir štai rezultatas. 65% pacientų pagerėjo. Tuo pačiu metu tie, kurie buvo gydomi tik vaistais, pagerėjo tik 39% atvejų. Ir mokslininkai daro tokią išvadą: ne visada (net ir sergant depresija) verta griebtis vaistų.
Antidepresantai yra vertas pakeitimas– susidomėjęs bendravimas su maloniais žmonėmis. Ne visi aplinkui atrodo kaip vilkai! Yra norinčių išklausyti, užjausti, atitraukti dėmesį ir padėti. Net nebūtina, kad toks žmogus būtų, kaip sakoma, visada po ranka. Eksperimento metu britai susitikdavo tik kartą per savaitę. Tačiau visi svarbūs įvykiai buvo aptariami su pasitikėjimu. Ir pamažu paciento nuotaika pasikeitė. Neigiamos mintys užleido vietą pozityvioms, atsirado susidomėjimas gyvenimu. Tačiau iš esmės išeitis iš vienatvės buvo pripažinta gelbstinčiu „narkotiku“. Tyrėjai tai atkreipia dėmesį Ypatingas dėmesys: juk kartais net šeimoje žmogus pasitraukia į save, o tai leidžia jo negalavimui užvaldyti.
Gaila, kai susinervini pirmoje dienos pusėje, kai, tiesą sakant, dar yra daug laiko, kurį reikia skirti darbui. Į galvą nekyla vertų minčių, nesinori nieko daryti ir iškart pajuntate jėgų praradimą. Ką daryti, jei vakare vakarieniauti pakviečia draugai? Ar tikrai reikia sėdėti su rūgščia išraiška? Nenoriu savo nuotaikomis užkrėsti kitų. Kad ir kokios būtų priežastys, būtina imtis priemonių, kurios gali jus sugrąžinti į gyvenimą.
Laimei, jų yra labai daug, kaip sakoma, kiekvienam skoniui ir spalvai svarbiausia nedelsti sprendimo ir pasirinkti sau tinkantį. Atsižvelkite į nusivylimo laipsnį, gyvenimo būdą, galimybes ir, žinoma, savo charakterį. Tiems, kuriems tinka vienas, kitas visai netiks. Taigi nuo teisingas pasirinkimas priklausys jūsų emocinė būsena. Taigi, pradėkime!
Kaip nudžiuginti save
Visus metodus, kuriais šiandien pasidalinsiu su jumis, galima saugiai suskirstyti į kelias kategorijas:
- fizinis, apimantis fizinį aktyvumą ir mitybą
- psichologinė – savidisciplina
- emocinės – tos, kurios sukelia tam tikras emocijas
Judėti!
Šis nuotaikos pakėlimo būdas yra labai efektyvus. Net pats išbandžiau. Tačiau ne visi sugeba pakelti užpakaliuką ir pradėti judėti. Jei neturite kontraindikacijų veiklai ir fizinė veikla, būtinai išbandykite kai kuriuos iš jų. Nauda yra didžiulė ir ne tik kaip priemonė pakelti nuotaiką. Ar pavargote nuo tinginystės? Perskaitykite straipsnį ir dirbkite patys!
Jau seniai daugybe eksperimentų ir tyrimų įrodyta, kad judėjimas ne tik daro žmogų stiprų, ištvermingą ir sveiką, bet ir daro didžiausią įtaką mūsų sąmonei bei emocinei būsenai.
Bloga nuotaika? Apsirenkite sportinę aprangą ir bėgiokite ratus po namus arba ant specialaus bėgimo takelio. Nėra galimybės? Eiti į sporto salę. Mamoms su vaikais ar toms, kurios dėl kokių nors priežasčių negali išeiti iš namų, tinka mankšta namuose. Raskite puikių treniruočių su pakylėjančia muzika ir pradėkite judėti.
Labai greitai pajusite nuovargį, ypač jei nesate pasiruošę ir anksčiau visiškai nesportavote. Bet tai tik pradžia. Kūnas pradės atsigauti ir gaminti laimės hormoną. Bet tai dar ne viskas! Pasitenkinimas savimi, padidėjusi savigarba, suvokimas, kad tai padarei, dar labiau pakels nuotaiką.
Rojaus malonumas!
Bliuzai bijo jūsų norų ir pageidavimų! Ar mėgsti saldumynus? Prašau! Palepinkite save mėgstamu skanėstu, jei tikrai to norite! Pasitenkinimas sukelia nepaprastą jausmą, kurio dėka jūs akimirksniu pamiršite savo blogą nuotaiką. Tačiau čia yra daug niuansų. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio ir to priežastis geresnė nuotaika – antsvorio, tuomet reikėtų apsiriboti ir suvalgyti nedidelį gabalėlį pyrago ar šokolado. Priešingu atveju po silpnumo akimirkos galite dar labiau prislėgti dėl santūrumo ir valios stokos! Bet jei dėl to nėra problemų, nedvejodami valgykite viską, ko geidžia jūsų širdis!
Sveikiausias saldumynas yra natūralus šokoladas. Jame yra aminorūgšties triptofano. Apdorojimo metu jis virsta serotoninu – laimės hormonu.
Gerkite savo vitaminus!
IN rudens-pavasario laikotarpis Organizmui labai dažnai trūksta vitaminų. Ne veltui sakoma, kad tai pats kritiškiausias metų laikas, kai daugeliui žmonių dažnai svyruoja nuotaikos. Ligos paūmėja, susilpnėja imunitetas, Blogas jausmas neleidžia pilnavertiškai gyventi. Būtent tokiomis akimirkomis reikėtų ypač stebėti savo sveikatą, racionaliai ir subalansuotai maitintis, taip pat vartoti vitaminus.
Šiuo metu ypač pravers daržovės ir vaisiai, uogos ir žolelės. Vietoj sulčių virkite kompotus ir gaminkite vaisių gėrimus iš spanguolių ir bruknių. Sušaldyti jie parduodami bet kuriame dideliame prekybos centre.
Šiemet sukaupiau atsargų pakankamas kiekis. Valgau pati ir kasdien duodu vaikams ir vyrui po 1 valgomasis šaukštas. Tai puiku maisto papildas, kuri yra geriau nei bet kuri sintetiniai vitaminai naudingas organizmui ir apsaugo nuo ligų bei blogos nuotaikos.
Atsipalaiduok!
Dažnai blogos nuotaikos priežastis gali būti pervargimas. Kai mūsų kūnas patiria didžiulį energijos trūkumą. Tuo pačiu metu jaučiatės pavargę ir blogai. Apie kokią nuotaiką mes kalbame!
Be to, labai svarbu neperžengti ribos ir nepaversti tokios situacijos chroniška. Tomis dienomis, kai dėl pervargimo jaučiatės mėlyni, gerai pailsėkite. o ramybė yra geriausias vaistas.
O svarbiausia – stenkitės išvengti tokių situacijų ateityje. Išmintingai valdykite savo kūno laiką ir energiją, kad visada būtumėte puikios nuotaikos. Emocinis ir fizinė sveikata- virš visko.
Namų valymas ir pertvarkymas!
Kad ir kaip juokingai tai skambėtų, valymas ir tvarka daro didžiulę įtaką mūsų nuotaikai. Kaip sakoma, tvarka galvoje reiškia tvarką gyvenime.
Nuolatinis chaosas ir padriki dalykai slegia, neleidžia pilnai atsipalaiduoti ir visiškai nepatenkina poreikių. Jau nekalbant apie tai, kiek nervų reikia norint surasti reikalingus daiktus. Pagaliau išvalykite namus ir gyvenkite laimingai! Tačiau šis patarimas greičiausiai tinka slogantiems.
Namų šeimininkėms, kurios mėgsta švarą ir stengiasi ją palaikyti, greičiausiai tai nepadės, tačiau yra šiek tiek kitoks aiškinimas šis patarimas. Pakeiskite aplinką pertvarkydami baldus, atnaujindami interjerą ir dizainą. Bet kokie pokyčiai, kad ir kokie reikšmingi, pakelia nuotaiką ir suteikia gaivaus oro gurkšnį naujiems pokyčiams.
Turėkite teigiamą požiūrį
Labai svarbu nusiteikti teigiamai bangai, kai reikia pakelti nuotaiką. Jei nuolat galvoji apie blogį, gaili savęs, ir nieko gero nebus, net jei bėgi tol, kol neteks jėgų, valgysi tik vitaminus ir naktimis darysi persitvarkymus.
Žodžiu, gebantis daryti stebuklus ir apskritai pakeisti pesimisto gyvenimą. Prisiminti juokingos istorijos kas kartą nutiko tau ar tavo draugams, pagalvok, kas gero yra tavo gyvenime, be tų įvykių, kurie sugadino tavo nuotaiką.
Ar tikrai nėra dalykų, kurie tave džiugintų? Gyvenimas asocijuojasi su baltomis ir juodomis juostelėmis. Ir bus juoda tol, kol apie tai galvosi.
Visada galvok apie gera, neleisk neigiamos mintys patekti į galvą. Įsivaizduokite, svajokite tik tai, kas jums teikia malonumą!
Intymus pokalbis
Kas gali būti geriau nei nuoširdūs pokalbiai su savo mylima mergina ar vaikinu. Tokiomis akimirkomis jauti didelį palaikymą ir supratimą. Visos emocijos pasiduoda, siela pasidaro lengvesnė, nuotaika pagerėja, bliuzas praeina.
Be to, su draugais geriausia kalbėtis ne telefonu, o neutralioje, jaukioje vietoje, pavyzdžiui, kavinėje ar užkandinėje. Na, o jei pavyks suburti draugų būrį, tuomet tikrai nebus nuobodu. Įkrauti teigiamų emocijų, susitikimas su senais pažįstamais, naujos istorijos iš gyvenimo pakels nuotaiką. Net jei verksite į liemenę geriausias draugas, bus lengviau. Toks sukrėtimas jums duos tik naudos, svarbiausia pasirinkti patikimus ir supratingus pašnekovus.
Norų išsipildymas
Žinoma, kiekvienas iš jūsų turi norą, kuris iš principo yra visiškai įmanomas, tačiau dėl kokių nors priežasčių jūs nuolat atidėjote jo įgyvendinimą. Pavyzdžiui, nebuvo laiko, pinigų arba susiklostė netinkamos aplinkybės. Labai greitai galite save nudžiuginti, jei išpildysite savo norą, kurį ilgai atidėliojate.
Ar norėjote nueiti į savo mėgstamos dainininkės koncertą ar nusipirkti stiletus, bet nenorėjote leisti pinigų? O gal norėjote pasiimti papildomą laisvą dieną, bet neišdrįsote apie tai paklausti savo viršininko? Šiek tiek papurtykite save – apsilankykite cirke, šou, nueikite į kiną ar teatrą. Monotoniško gyvenimo ir pilkos kasdienybės fone tikrai save nudžiuginsite ir šiek tiek pralinksminsite.
Norų išsipildymas ir naujos neįtikėtinos emocijos suteikia didžiulį krūvį judėti pirmyn, ir artimiausiu metu tikrai nereikės liūdėti.
Daryk tai, ką myli
Galbūt jūsų blogos nuotaikos priežastis – nepasitenkinimas ir savęs ieškojimas. Kaip mes visada norime daryti tai, kas mums patinka ir kas mus traukia. Biuro darbuotojai ir darbuotojai, kaip taisyklė, dirba už pinigus ir visiškai pamiršta apie savo pomėgius ir pomėgius.
Gebėjimas save realizuoti, net jei iš to gaunate tik malonumą be piniginio atlygio, yra raktas į pagarbą sau.
Pagalvokite, jei tiksliai nežinote, ką norėtumėte veikti be pagrindinio darbo. Galbūt visada domėjotės kolekcionuoti ar gaminti naujus egzotiškus patiekalus, o gal svajojote piešti ar siūti?
Raskite bendraminčių, dalinkitės savo kūrybiškumu su kitais, jauskitės pripažinti. Kai kurie žmonės savo hobį žingsnis po žingsnio paverčia verslu. Svarbiausia nepasiduoti, o judėti į priekį.
Na, o jei turite nebaigtų užduočių ir jos jus slegia, suplanuokite ateinančias dienas taip, kad jas visiškai atliktumėte. Pasitenkinimas, kurį gausite vien nestovėdamas vietoje ir bandydamas taisyti situaciją, jau pakels nuotaiką ir įskiepis pagarbą savo žmogui.
Ašaros
Neslėpkite savo emocijų ir jausmų. Jei nori verkti, verk. Mokslininkai įrodė, kad ašaroms tekant skruostais, organizmas pradeda gaminti pasitenkinimo ir laimės hormoną. Tai tokia gynybinė reakcija į stresinės situacijos.
Ir išties, po emocijų protrūkio pajuntamas toks palengvėjimas, ir problema nebėra tokia opi, kaip atrodė, ir atrodo, kad viskas gerai. Taigi nesidrovėkite, parodykite savo jausmus, visas negatyvas išsilies kartu su ašaromis.
Asmeninė priežiūra
Dramatiški įvaizdžio pokyčiai ar paprastos savitarnos procedūros taip pat sukelia emocinį sukrėtimą.
Jei norite, galite pakeisti plaukų spalvą ar šukuoseną. Puikus pasirinkimas, bet ne pats pigiausias – pakeisti garderobą.
Metodai pigesni, bet ne mažiau veiksmingi nei ankstesni – nueikite į grožio saloną, atlikite SPA procedūras namuose, pavyzdžiui, pasiimkite ir pasigaminkite veido kaukę.
Mylėti save yra ryšys, kurio negalima atskirti nuo gyvenimo. Jei nemyli ir neverti savęs, niekas to nemylės. Rūpinimasis savimi yra meilės sau dalis ir turėtų tapti įpročiu.
Svajoti
Daugelis sakys, kaip blogos nuotaikos ir sapnai yra susiję vienas su kitu. Jis turi daug privalumų. Tačiau kai kurie žmonės neįvertina šios technikos ir nežiūri į tai rimtai.
Atsigulkite pasvajoti, atsipalaiduokite, pamirškite problemas, įsivaizduokite, kad viskas jūsų rankose, visos jūsų svajonės išsipildė – tai pašalina didžiulį emocinį stresą ir sutvarko mintis.
Jei esate prastos nuotaikos, pasistenkite išeiti į pensiją, užimti patogią poziciją, užsimerkite ir galvokite apie gerus dalykus, įsivaizduokite, kad visi jūsų norai išsipildė... Galbūt norėsite aplankyti kitus pasaulius ir aplankyti svetimas šalis. Pieškite paveikslėlius, įsivaizduokite, ir netrukus pajusite, kad jūsų nuotaika kyla, viskas grįžta į įprastas vėžes.
Keisk save
Na, o paskutinis patarimas, kurį norėčiau duoti tiems, kurie nuolat tikrina jėgas, yra ant depresijos ir streso slenksčio. Tiems, kurie nuolat būna prastos nuotaikos.
Kad ir kas nutiktų gyvenime, jis vis tiek tęsiasi. Aplink mus yra daug nežinomų ir neįprastų dalykų. Pasaulis yra gražus savo grožiu ir puošnumu, ir visa tai gali pamatyti tik tie, kurie tikrai nori jį pamatyti.
Galbūt verta pagalvoti, kokį gyvenimo būdą vedate. Kiekvienas gali pakeisti save, susikurti naujus įgūdžius, svarbiausia pradėti ir nesustoti, nepaisant nesėkmių.
Išanalizuokite viską. Kurias reikia koreguoti? Pavyzdžiui, pradėkite sportuoti, susidraugaukite ir mėgaukitės smulkmenomis.
Susiraskite sau hobį, jei įmanoma, keiskite nemylimą darbą į įdomesnį. Tobulinkite save, skaitykite knygas, padarykite savo gyvenimą turtingą ir spalvingą. Viskas tavo rankose!
Kaip nudžiuginti save naudojant greituosius metodus
- Žiūrėkite komediją
- Skaityti anekdotus
- Klausykite linksmos muzikos
- Paimkite kontrastinį dušą
- Padarykite keletą gerų darbų
- Padaryk ką nors kvailo, bet tik nekalto
- Pasivaikščiokite gryname ore
Dabar jūs žinote, kaip nudžiuginti save. Kaip elgiesi su bliuzu? Pasidalinkite savo patikrintais metodais komentaruose! Iki pasimatymo! Bučiuoju visus ir iki!
Emocinė būsena vaidina svarbų vaidmenį kiekvieno žmogaus gyvenime. Būtent teigiama nuotaika padeda mums tikėti savimi ir pasiekti sėkmės. Tačiau kartais nutinka taip, kad jaučiamės prislėgti, o tamsios mintys mus slegia. Kaip atsikratyti blogos nuotaikos? Pirmiausia turite išsiaiškinti savo liūdnos būsenos priežastį ir suprasti, kas jus nuliūdino. Juk labai dažnai mes nesuvokiame priežasties, bet ji visada yra. Užsitęsusi bloga nuotaika gali sukelti depresiją, todėl reikia kuo greičiau išsivaduoti iš liūdnos būsenos.
Blogos nuotaikos priežastys
- Labai dažnai mūsų emocinis fonas priklauso nuo mus supančių žmonių. Juk žmogui visada buvo svarbi kitų nuomonė, o kai ši nuomonė nesutampa su tavo lūkesčiais, pasikeičia nuotaika;
- rami atmosfera žmogui turi didelę reikšmę, o bet koks konfliktas suvokiamas kaip pažeidimas emocinė būsena, todėl bloga nuotaika;
- bėdų, kurios jus laiko nežinioje, numatymas. Tokioje situacijoje dėl susijaudinimo sunku būti pakilios nuotaikos, pablogėja žmogaus emocinė nuotaika;
- blogos nuotaikos priežastis dažnai yra finansinės problemos;
- kai tavo norai nesutampa su tavo galimybėmis, rezultatas – nusivylimas;
- dauguma bendra priežastis bloga nuotaika Blogas sapnas. Ir jei miego sutrikimo epizodai nėra neįprasti, tai yra lengviausias būdas susirgti depresija;
- Priežastis taip pat gali būti monotoniškas darbas arba poreikis atlikti nemėgstamą ir nuobodžią užduotį.
13 būdų, kaip pagerinti nuotaiką
Psichologai teigia, kad mūsų nuotaika visiškai priklauso nuo mūsų mąstymo. Jie pataria į pasaulį žvelgti pozityviai ir nekreipti dėmesio į visus neigiamus veiksnius. Juk tik pats žmogus gali susikurti tokias sąlygas, kad jaustųsi laimingas. Tos pačios nuomonės laikėsi ir garsusis antikos filosofas Spinoza, kuris pasakė: „Jei nori, kad gyvenimas tau šypsotųsi, pirmiausia atiduok jam savąjį“. gera nuotaika“ Tačiau ar yra kitų būdų pagerinti nuotaiką?
- Kalbėtis. Jei esate liūdnas, niekada nebūkite vienas su savo mintimis, tai tik pablogins jūsų būklę. Pasikalbėkite su mylimu žmogumi, iškvėpkite jį ir jis tikrai padės pakelti nuotaiką.
- Verkkite. Tegul visos nuoskaudos ir liūdesys praeina kartu su ašaromis.
- Vaikščioti. Pasivaikščiojimas gryname ore tikrai padės nudžiuginti, gerai, jei tai parkas ar miškas. Susiliejimas su gamta turi teigiamą poveikį psichologinė būklė asmuo.
- Kūryba ar hobis. Nesvarbu, ar žmogus turi Kūrybiniai įgūdžiai, svarbiausia yra tiesiog išjungti sąmonę ir, pavyzdžiui, ką nors nupiešti, įamžinti įdomią akimirką nuotraukoje ir pan. Darydami tai, kas jums patinka, taip pat pašalinsite melancholiją, todėl galėsite perjungti dėmesį ir pakelti savo nuotaika.
- Pakeitimai. Jei sieloje liūdna, pasistenk pasirūpinti savo išvaizda, pakeisti šukuoseną ar plaukų spalvą, pasidaryti manikiūrą, eksperimentuoti su savo įvaizdžiu. Skirkite šiek tiek laiko sau ir nusišypsokite veidrodyje. Be to, šis patarimas tinka ne tik moterims, vyrams taip pat galite pasirūpinti, kad pagerintumėte nuotaiką, pavyzdžiui, eikite į sporto salę ar baseiną.
- Atpalaiduojančios procedūros. Joga padeda daugeliui žmonių išlaikyti gerą formą, dėka specialius pratimus jausitės ramūs ir atsipalaidavę. Labai padeda meditacija, leidžianti žmogui sugrįžti gyvybinė energija. Taip pat galite nueiti į masažą, tai nuramins ir neliks nė pėdsako liūdesio.
- Sportas. Energingas bėgimas ar mankšta labai pagyvins, pamiršite visus savo rūpesčius. Juk į Sveikas kūnas sveikas protas.
- Atsikratykite pertekliaus. Tvarkingi namai visada padeda sutvarkyti mintis. Išsivalykite, išmeskite visus nereikalingus daiktus, kurie jus jau seniai vargina. Taip būsite išsiblaškę ir visas negatyvas pasitrauks.
- Muzika ir šokiai. Išsirinkite smagią dainą, pasiklausykite jos ir tuomet tikrai norėsite šokti, šokti ir Teigiamas požiūris grįš pas tave.
- Saldus. Kaip žinia, saldumynų dėka mūsų organizmas gamina endorfinus – laimės hormonus. Produktai, atsakingi už endorfinų gamybą, yra šokoladas, citrusiniai vaisiai, bananai, kiviai, braškės, migdolai ir avižiniai dribsniai. Pasilepinkite kuo nors skaniu ir pajusite energijos antplūdį.
- Šypsokis. Esant blogai nuotaikai, psichologai pataria naudoti „griežtos šypsenos“ metodą. Atsistokite prieš veidrodį ir nusišypsokite savo atvaizdui. Tokia netikra šypsena nudžiugins, o liūdesys dings tarsi ranka.
- Žiūriu komediją. Norėdami pagerinti nuotaiką, pažiūrėkite komediją ar klausykite linksma istorija. Teigiama herojų energija tikrai persiduos jums.
- Labdara. Jei niekas jūsų nedžiugina, tada pagalba kitiems atitrauks jus nuo niūrių minčių. Jausite, kad žmonėms jūsų reikia, įvertinsite kiekvieną savo gyvenimo akimirką. Juk niekas taip neįkvepia, kaip gerų darbų darymas.
Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip nudžiuginti save.
Bene dažniausia problema, su kuria kiekvienas iš mūsų nuolat susiduriame, yra bloga nuotaika. Deja, tam yra pakankamai priežasčių, o laikino nuosmukio kol kas nepavyko išvengti.
Mūsų nuotaika bloga energijos potencialas labai susilpnėja ir tampame nepajėgūs elgtis protingai ir priimti efektyvių sprendimų.
Bet tai visai nereiškia, kad turėtume su tuo susitaikyti ir nuolankiai sulenkti letenas. Nors mūsų bloga nuotaika gali apnuodyti mūsų gyvenimą, mes gana pajėgūs ją pakeisti.
Visų pirma, reikia to norėti ir būti pasiruošus atlikti kelis paprastus veiksmus. Tam sugaištas laikas neabejotinai lems kelias pergales.
Egzistuoja didelis skaičius puikios medžiagos, nubrėžiančios daugybę puikių būdų įveikti depresinės būsenos. Yra daug puikių patarimų ir rekomendacijų, kaip geriausiai elgtis kiekvienu konkrečiu atveju.
Tačiau norint su visa tai susipažinti ir net išsiaiškinti, reikia Dievas žino kiek laiko. Daugumai žmonių nereikia išgalvotų teorijų. Tai, ko jiems iš tikrųjų reikia, yra trumpas praktinių patarimų, kurią galima nedelsiant pradėti naudoti. Visa kita yra perteklinė.
Ir tai, apie ką dabar kalbėsime, yra iš šios serijos. Kiekvienai situacijai taikau daugiausiai tinkamas būdas, ir to man visiškai pakanka problemai išspręsti.
Taikykite „Emocinio paleidimo“ metodą
Perteklinę įtampą turite išlaisvinti atpalaiduodami kūną ir išvalydami mintis.Skirkite tam bent pusvalandį, ir jums bus malonu stebėti, kaip keičiasi jūsų nuotaika ir su atnaujinta energija galvoje burbuliuoja idėjos.
Raskite sau vietą, kur niekas jūsų nematys, jei yra galimybė būti nesuprastam. Trumpam išjunkite kritinį mąstymą, nustokite analizuoti ir vertinti viską aplinkui ir, svarbiausia, save.
Ir daryk viską, kas šauna į galvą. Bėkite, šokinėkite, rėkkite, garsinkite muziką ir šokite, kol nukrisite! Juokitės dėl bet kokios priežasties ir be priežasties, jei taip norite. Jei kas nors galvoja daryti fizinius pratimus, tai padarykite. Pamirškite visus savo nuopelnus, amžių, puikias pareigas ir akademiniai laipsniai. Nebijokite atrodyti juokingai ar kvailai.
Pažiūrėkite, kaip atsipalaidavę ir lengvai elgiasi vaikai. Suteikite sau galimybę mintimis grįžti į vaikystę ir tiesiog mėgautis viskuo, kas vyksta. Atsiduokite jam be atsargų.
Kai pavargstate nuo visų fizinių judesių ir norite atsisėsti ar atsigulti, būtinai pailsėkite. Net jei pradėsite jausti mieguistumą, nesiginčykite. Galbūt tai buvo miego trūkumas, kuris buvo jūsų dekadentiškos nuotaikos katalizatorius.
Atminkite, kad prastos nuotaikos vis tiek nepadarysite nieko išskirtinio. Kur kas geriau skirti šiek tiek laiko sau, kad vėliau galėtumėte pasivyti naujas jėgas.
Išmokite naudotis raumenų korsetu
Pirmą kartą apie šį metodą sužinojau iš Mirzakarimo Norbekovo knygos „Kvailio patirtis“, o pirmoji mintis, kilusi iškart po to, buvo „visa tai yra nesąmonė, taip negali būti“. Negali būti, kad tokius rezultatus būtų galima gauti tokiu paprastu ir net sakyčiau primityviu metodu. Esu toks protingas ir daug skaitantis žmogus, todėl turiu įrodyti, kad tai gryna nesąmonė, ir atskleisti sukčius.Be to, tai užtruko apie penkias minutes ir dar mažiau pastangų. Tik tai, ko tau reikia. Tai negalėjo būti lengviau padaryti.
Jums tereikia ištiesinti nugarą, ištiesinti pečius, aukštai pakelti galvą ir plačiai šypsotis. Na, pasakyk man, kas čia tokio sudėtingo? Tinka man!
Ir jei esate panašus į mane ir nemėgstate dėti papildomų pastangų, būtinai pasiimkite tai. Geriausias efektas pasiekiama, kai žiūri į save veidrodyje. Paaiškėja Atsiliepimas, o tai sustiprina teigiamą poveikį ir tampa daug lengviau kontroliuoti teisingą vykdymą.
Įdomiausia, žinoma, buvo stebėti save tarsi iš šalies, tiksliau – stebėti mintis, kurios knibždėte knibžda galvoje. Jau po 5-7 minučių mintys su neigiamu krūviu išnyksta pačios, o jas pakeičia mintys ir prisiminimai, kurie daro jus laimingesnius.
Dabar mes išsamiai nenagrinėsime paties mechanizmo, kaip ir kodėl jis veikia. Leiskite tik pasakyti, kad tai tikrai unikali technika, kuri yra visos treniruočių serijos ir autoriaus sėkmės sistemos pagrindas.
Reguliariai klausykite motyvuojančių garso įrašų
IN Pastaruoju metu populiariausias informacijos gavimo būdas, kurį kiekvienas daugiau žmonių labiau mėgsta klausytis įvairių paskaitų ir seminarų, įrašytų garso formatu.Tiesą sakant, aš pati visada galvojau geriausias šaltinisžinios, skaitydamos naudingas knygas ir kitą spausdintą medžiagą. Ir jei esate toks pat aistringas skaitytojas, puiku, darykite tai ir toliau.
Reguliariai perku įvairią motyvacinę literatūrą, be to, iš naujo skaitau knygas, kurios jau yra mano bibliotekoje. Tai puiku, bet faktas yra tas, kad iki šiol nebuvo kitų man reikalingos informacijos šaltinių.
Tiesiog nebuvo jokios alternatyvos...
Dabar situacija keičiasi geresnė pusė. Įgyja jėgų nauja forma pristatymai – garso įrašai MP-3 formatu. Atsiranda dėmesio vertų gaminių ir tai džiugina. Palyginti su spausdinta medžiaga, jie turi nemažai rimtų pranašumų, tarp kurių išskirčiau šiuos.
1. Galite mokytis atsipalaidavę tiesiog užsidėję ausines ir paleidę mėgstamą MP-3 grotuvą. Tuo metu, kai nuo monitoriaus pavargęs kūnas ir akys ilsisi, laikas prabėga labai naudingai.
Kai nuotaika krenta ir nieko negaliu padaryti, įdedu kompaktinį diską su motyvacinėmis garso paskaitomis ir klausau. Mokestis puikiai!
Išskyrus greitas pakėlimas nuotaika ir momentinė teigiamas poveikis Garso įrašai turi daug paslėptų privalumų, kurie iš karto nepastebimi. Bet aš tau nieko apie tai nepasakosiu. Tegul tai būna netikėta ir maloni dovana jums.
Sergejus Nellinas, projektas „Sėkmė tinginiams“
Įkeliama...