Kādus dārzeņus un augļus var ēst barojoša māte: pārskats par svaigiem un sautētiem ēdieniem, kas atļauti zīdīšanas laikā. Kādus dārzeņus var ēst barojoša māte?

Mātes piena kvalitāte un sievietes izsmeltā ķermeņa atveseļošanās ātrums pēc ilgstošas ​​dzemdības lielā mērā ir atkarīgs no tā, cik labi ēd veiksmīgā māte.

Slikts uzturs atņem viņai un viņas strauji augošajam mazulim dzīvībai svarīgas "celtniecības" vielas, šī iemesla dēļ, ikdienas uzturs jābūt drošiem un maksimāli sabalansētiem, stiprinātiem un bagātiem ar labvēlīgiem mikro- un makroelementiem, īpaši rudens-ziemas periodā.

Galvenie palīgi organisma un līdz ar to arī mātes piena bagātināšanas procesā ar būtiskām minerālvielām ir dārzeņi.

Patiesībā šodien mēs aicinām jūs izdomāt, kādus dārzeņus, kad varat ēst barošana ar krūti un kāpēc tie ir labi, un arī no kuriem ir ieteicams atteikties, lai izvairītos no nepatikšanām, pirmkārt, bērnam.

No šī raksta jūs uzzināsit:

Kādus dārzeņus un kādā veidā var ēst barojoša māte?

Nav noslēpums, ka zīdīšanas laikā sieviešu ēdienkarte sastāv no ierobežota ēdienu komplekta. Par laimi, tas ilgst tikai 2-3 mēnešus no bērna piedzimšanas brīža. Viņam augot, tabu attiecībā uz lielāko daļu pārtikas produktu tiek atcelts, un māte pamazām atgriežas pie ierastā uztura, kas pielāgota veselīgam uzturam.

IN šajā gadījumā, dārzeņi kļūst par tās pamatu, un mazulis mācās sagremot augu barību, saņemot no tās visu noderīgo, ko tas uzkrājis aktīvās nobriešanas periodā.

Tātad atļautie dārzeņi zīdīšanas laikā ir šādi:

• Kartupeļi– tas ir bagāts ar tiamīnu – nenovērtējamu aminoskābi bērnam;
• Burkāns– satur daudz karotīna un B6 vitamīna, vielas, kas piedalās olbaltumvielu un tauku metabolismā un to pilnīgā uzsūkšanās organismā;
• Bietes- tas satur liela summa“veselības vitamīns” (C vitamīns);
• gurķi– tie satur jodu, kas nepieciešams vairogdziedzera veselībai;
• Cukini un cukini– no tiem mazulis un māte saņem kāliju, kalciju, magniju, varu un dzelzi;
• paprikas– rutīna un kālija avots – vielas, kas stiprina kapilārus;
• Tomāti– labi pret anēmiju, jo satur pietiekamu daudzumu dzelzs un cinka;
• Baklažāns– tie ir slaveni ar milzīgu daudzumu pektīna – vielu, kas stabilizē vielmaiņu;
• Zaļie sīpoli– bagāti ar flavonoīdiem, kas ir īpaši svarīgi, ņemot vērā vides stāvokļa pasliktināšanos;
• Selerijas – dabiskā medicīna pret vēdera uzpūšanos, bagātināts ar B un C vitamīniem un karotīnu;
• Brokoļi– beta-karotīna un vielmaiņu pastiprinošu vielu noliktava organismā;
• Ziedkāposti– uzlabo zarnu mikrofloru un satur folijskābi, kas nepieciešama garīgo attīstību bērns.

Kā redzams, ēdienu klāsts ir diezgan plašs, un, ja uzskatāt, ka šos produktus var pasniegt pagatavotus, izmantojot vairākas tehnoloģijas, tad vairs nav jāuztraucas par garšas vajadzību apmierināšanu.

Ideālā gadījumā dārzeņus pēc termiskās apstrādes vēlams lietot zīdīšanas laikā. Tie var būt:

• vāra;
• izbāzt;
• tvaiks;
• cept.

Mīļākie cepti kartupeļi ir kontrindicēti barojošai mātei. Bet to var aizstāt ne mazāk garšīgs ēdiens– cepti kartupeļi vai mīksts piena biezenis ar zaļumiem.

Burkāni, cukini, baklažāni, tomāti un tie paši kartupeļi var kļūt par dārzeņu sautējuma sastāvdaļām, ko ieteicams lietot arī zīdīšanas laikā. Starp citu, cukini var palīdzēt mammai tikt galā ar pietūkumu, tāpēc izvairīšanās no tiem dārzeņu sezonas augstumā nozīmē kaitēt sev.

“Vietējie” gurķi un sīpoli, dabiski sezonā, ir pieejami mātei neapstrādātā veidā un gandrīz neierobežotā daudzumā. Parasti šiem dārzeņiem nav gāzu veidojošas iedarbības zīdīšanas laikā un tie neizraisa mazulim gremošanas problēmas.

Ziedkāposti un brokoļi ir garšīgi tvaicēti vai pievienoti zupai. Šajā formā tie saglabā visus savus vitamīnus un ļauj veiksmīgi eksperimentēt ar pazīstamiem ēdienu veidiem.

Piemēram, brokoļi ir populāra restorāna sastāvdaļa, no kuras var pagatavot gardu krēmzupu ar grauzdiņiem.

Kas attiecas uz bietēm un saldajiem pipariem, tās savā uzturā jāievada uzmanīgi un lēni. Ir vērts pieminēt arī neapstrādātus burkānus. Dažreiz šie dārzeņi izraisa alerģiskas reakcijas: apsārtums uz ādas, izsitumi utt.

Neskatoties uz to, ka visas lauku un dārzu dāvanas ir noteiktas vērtīgas īpašības, joprojām ir daži, no kuriem barojošai mātei vajadzētu izvairīties. Pirmkārt, tie ietver produktus, kurus lietojot, bērnam rodas iedzimta alerģija.

Tie var būt redīsi, mārrutki, tomāti, baklažāni, redīsi, sīpoli un daudzi citi. cits. Tas ietver arī ķiplokus, kas, pievienojot pienam, piešķir tam rūgtu garšu un raksturīgu atbaidošu smaržu.

Tomēr pareiza termiskā apstrāde nedod alergēnam/smaržai iespēju dzīvot.

Tālāk saraksts tiek papildināts ar nesezonāliem dārzeņiem, kas ievesti no siltajām zemēm vai audzēti siltumnīcās. Parasti no tiem ir mazs labums, bet kaitējums ir vairāk nekā pietiekams, jo lauksaimnieki apstrādes metodes, tostarp to augšanas stimulēšanas metodes, glabā zem septiņiem zīmogiem.

Un visbeidzot, zīdīšanas laikā nevajadzētu ēst dārzeņus no burciņām. Tas attiecas uz marinētiem gurķiem, aromātiskiem un garšīgiem, bet absolūti kontrindicēts barojošai mātei. Tie var saturēt bīstamus savienojumus – etiķi, sāli, asas garšvielas un garšvielas. Ar tiem mazulim jāiepazīstas pēdējam, dodot saviem gremošanas orgāniem iespēju iegūt spēku un izstrādāt nepieciešamo enzīmu komplektu.

Ikviens zina, ka barojošas mātes uzturs ietekmē mātes piena sastāvu, daudzumu un garšu. Galu galā mātes piens jaundzimušajam tas ir uzturs, veselība, aizsardzība, tā ir dzīvība. Ar mātes pienu mazulis aug un attīstās. Piens pasargā mazuli no slimībām un attīsta mazuļa garīgo mieru.

Pareizi barots mātes piens ir garšīgs un veselīgs, un laktācija ilgst tik ilgi, cik mazulim nepieciešams. Bērns ir vesels, aktīvs, dzīvespriecīgs. Viņš normāls izkārnījumos, bez diatēzes vai citām zīdaiņa problēmām. Vissvarīgākais laiks šajā ziņā ir bērna pirmais dzīves mēnesis.

Ko mamma var ēst pirmajā mēnesī?

Grūtākā un atbildīgākā lieta bērna dzīvē un iekšā barošana ar krūti pirmais mēnesis. Mazulim viss ir jauns, neparasts, nesaprotams. Un, ja mātes piens katru dienu maina garšu, mazulim kļūst bail. Tāpēc māmiņas savas ēdienkartes gatavo ļoti rūpīgi. Ja tiek ieviesti jauni produkti, tad ne uzreiz, bet pakāpeniski. Pēc katra jauna produkta māmiņas nogaida pāris dienas, lai redzētu, kā bērns ir pieņēmis izmaiņas.

Barojošās mātes uzturs sastāv no veselīgas pārtikas, kas piepildīta ar vitamīniem un mikroelementiem. Ikdienas kaloriju patēriņš palielinās par trešdaļu, salīdzinot ar uzturu pirms grūtniecības. Sievietes, kas baro bērnu ar krūti, izvēlas pārtiku, kas satur pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un šķiedrvielu. Tas viss ir nepieciešams barojošām mātēm piena laktācijas laikā un labs uzturs bērnam.

Pirmajās dienās, kad sākas zīdīšana, mainiet savu uzturu. Mammas ēdienkartē ir putra, dārzeņi, gaļa, maize un daudz šķidruma. Vienkārši vāriet un vāriet visus ēdienus, aizmirstiet par to cepti kartupeļi un citi cepti ēdieni.

Vāra putru pienā, dārzeņu buljonā vai ūdenī. Izvēlieties liesu, liesu, svaigu gaļu. Bagātīgās zupas novietojiet malā. Vāra zupu vieglā buljonā bez cepšanas. Izvēlieties dabīgu pienu un piena produktus, bez konservantiem vai piedevām. Maize barojošām mātēm ir nepieciešama zarnu kustīgumam. Izvēlieties vismazāk bagātās šķirnes. Neierobežojiet sevi ar dzeršanu: jo vairāk šķidruma, jo vairāk piena.

Parunāsim par dārzeņiem atsevišķi.

Kādi dārzeņi ir iespējami, barojot

Jau sen ir pierādīts, ka augļi un dārzeņi, kas aug reģionā, kurā jūs pastāvīgi dzīvojat, ir visveselīgākie jums un visdrošākie jūsu mazulim. Ja jūsu reģions nav bagāts ar augļiem un dārzeņiem, esat pieradis pie importa augļiem un ēd tos pastāvīgi, tad tie ir pazīstami jūsu ķermenim, un mazulis tos pieņems mierīgi.

Labāk, ja dārzeņi ir termiski apstrādāti, neapstrādāti var izraisīt alerģiju bērnam

Bez dārzeņiem mūsu uzturs nesaņems vitamīnus, skābes, ogļhidrātus un aktīvos elementus. Zīdīšanai nepieciešamie dārzeņi ir kartupeļi, burkāni, sīpoli, ziedkāposti, cukini. Pirmajos 2-3 mēnešos māmiņām ir ļoti svarīgi saņemt tieši šādus dārzeņus. Tad ēdienkarte tiks dažādota un papildināta ar citiem produktiem.

Mēģiniet ēst dārzeņus, kas nav spilgti krāsoti. Spilgtas krāsas augļi bieži izraisa alerģiskas reakcijas zīdaiņiem. Tāpēc izvēlieties zaļu vai dzeltenu, nevis sarkanu paprikas. Papildiniet savu diētu ar baklažāniem, vieglu ķirbi, bietēm, kukurūzu un garšaugiem. Termiski apstrādāti dārzeņi mazāk agresīvi iedarbojas uz organismu, nepalielina gāzu veidošanos mātei, neizraisa mazulim kolikas.

No augļiem izvēlieties arī blāvus ābolus, bumbierus, jāņogas un ērkšķogas. Mēģiniet ēst to, kas aug jums apkārt. Izvairieties no visa, kas ievests no tālām valstīm. No augļiem un ogām labāk gatavot arī kompotus, kastroļus, putras, pīrāgus un citus ēdienus. Izvēlieties recepti, kas jums patīk, un gatavojiet saskaņā ar to.

Pirmie mātes mēneši jaunai sievietei nav viegli. Negulētas naktis, satraukums par bērnu, sāpes pēc dzemdībām, bērnu raudāšana, spriedze un bailes – tas viss ietekmē veselību un nervu sistēma mammītes. Un, ja uzturā nav daudz kaloriju, nesabalansēts, neveselīgs, pasliktinās pašsajūta un garastāvoklis, sākas neirozes un ģimenes nepatikšanas. Tāpēc mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešami svaigi dārzeņi un augļi.

Sievietei, kas baro bērnu ar krūti, ir svarīgi saņemt katru dienu dārzeņu ēdienkarte, kur ēdieni satur svaigus, tvaicētus, vārītus, dārzeņu sautējums un augļi. Izslēdziet no ēdienkartes ceptus ēdienus vismaz līdz sestajam mēnesim, kad sākat ieviest pilnvērtīgus papildinošus ēdienus.

Kādus dārzeņus nevajadzētu barot ar krūti?

Mēs runājam par to, kas ir iespējams un kas nav māmiņām zīdīšanas laikā, īpaši pirmajā mēnesī? Apskatījām ārstu un uztura speciālistu apstiprinātos dārzeņus. Tagad parunāsim par aizliegtajiem.

Produkti ar konservantiem, krāsvielām, uzlabotājiem un citām piedevām ir kaitīgi ne tikai māmiņu, bet arī visu pieaugušo un vēl jo vairāk bērnu veselībai. Šīs ķīmiskās piedevas ir kaitīgas mātei un negatīvi ietekmē mazuļa imūnsistēmu.

• Mazuļiem nepatīk sīpoli un ķiploki smaržas un rūgtās garšas dēļ.
• Uzpūšanos, meteorismu un kolikas mātei un mazulim izraisa pākšaugi.
• Baltie kāposti bieži izraisa grēmas un vēdera uzpūšanos.
• Redīsi un redīsi arī sabojā piena garšu ar savu ēteriskās eļļas.
• Tomāti un citi spilgti krāsaini dārzeņi bieži izraisa alerģiski izsitumi bērnos.

Dažas vienkāršas receptes ar dārzeņiem

Dārzeņi ir nepieciešami mātei un bērnam. Dārzeņi satur gandrīz visu, kas nepieciešams mazuļa augšanai un attīstībai, kā arī piena laktācijai. Mātei dienā jāapēd vismaz 600 grami dārzeņu vai no tiem gatavotu ēdienu.

Visbiežāk kartupeļus lietojam dārzeņu ēdienos. Tas piešķir ēdieniem garšu, sāta sajūtu un veselīgumu. Katra sieviete zina daudz kartupeļu ēdienu, tas ir mūsu valsts galvenais produkts jau vairākus gadsimtus. Tāpēc vispirms parunāsim par tā priekšrocībām barojošai mātei.

Labākie dārzeņi barojošai mātei tās, kuras viņa ēd katru dienu, pie kurām viņa ir pieradusi kopš bērnības. Viņi ir visdrošākie

Kartupeļi, mūsu dzimtais un iemīļotais kartupelis, ir galvenais kālija piegādātājs. Minerālvielu saturs kartupeļos ir vairāk nekā 80%. Kartupeļos esošie kālija sāļi regulē vielmaiņas procesus un izvada tos no organisma lieko ūdeni, nevajadzīgi sāļi. Kartupeļu ciete, kādēļ meitenes bieži atsakās no šī dārzeņa, nodrošina organismu ar glikozi un līdz ar to arī enerģiju. Augu proteīni pilns neaizstājamās aminoskābes. Ņemot vērā augsto uzturvērtību un kaloriju saturu, barojošām sievietēm ēdienkartē vēlams iekļaut kartupeļu ēdienus. Kaitīgi ir tikai zaļi un ļoti veci kartupeļi, jo tie veido indīgu solanīnu.

Kartupeļi, tāpat kā daudzi citi pārtikas produkti, satur ātri izzūdošu B1 vitamīnu, tiamīnu. Tas ir nepieciešams darbam sirds un asinsvadu sistēmu, muskuļu darbam un nervu darbība. Tiamīna trūkums organismā ietekmē garastāvokļa pasliktināšanos, miega traucējumus, depresīvi stāvokļi un stress.

Mazulim normāla attīstība līdz 6 mēnešiem ir nepieciešami 200 mikrogrami tiamīna, bet līdz vienam gadam - 300 mikrogrami. Tā kā pirmajā mēnesī mazulis visu uzturu saņem no mammas, viņas ēdienkartē katru dienu jāiekļauj 4 vidēja lieluma kartupeļi.

Šīs dārzeņu zupas recepte ir vienkārša. Izmantojiet dārzeņus, kas jums patīk vai ir pa rokai. Nomizo, iemet verdošā ūdenī, vāra līdz mīkstam. Zupa garšos labāk, ja sīpoli, ķiploki, paprikas un apcep burkānus līdz zeltaini brūnai. Bet cepšana ir kaitīga gan mammai, gan mazulim, īpaši pirmajā vai otrajā mēnesī. Kad visi dārzeņi ir gatavi, izņem tos no buljona. Dārzeņus biezzupai samaļ blenderī. Atšķaidiet buljonu līdz vajadzīgajam biezumam, pievienojiet sāli un zaļumus.

Dārzeņu biezeņu zupa. Jūs varat izmantot jebkurus dārzeņus, kas receptē atļauti zīdīšanai.

Dārzeņu sautējums

Cits vienkārša recepte- kartupeļu un cukini sautējums. Lai pagatavotu garšīgu sautējumu, vispirms apcep dārzeņus un pēc tam uz lēnas uguns sautē. Parasti sautējamos dārzeņus gatavo 15-20 minūtes, pēc tam ielej zem vāka. Bet mātēm, kas baro bērnu ar krūti, nav ieteicams ēst ceptu pārtiku pirmajā vai otrajā mēnesī. Tāpēc dārzeņus uz lēnas uguns sautē pannā bez eļļas, ātri maisot. Tad pievieno nedaudz ūdens un vāra uz lēnas uguns, līdz gatavs. Tādā veidā sautējums būs veselīgs jums un jūsu mazulim.

Mājaslapās ir ļoti daudz dažādu dārzeņu ēdienu aprakstu. Bet katra cilvēka gaume ir individuāla. Tāpēc nav jēgas precīzi atkārtot aprakstīto recepti; eksperimentējiet. Izlemiet paši, kādus ēdienus gatavosiet un kādus dārzeņus tiem ņemsiet. Galu galā jūs un jūsu ģimene tos ēdīsit. Un jūsu mazulis ēdīs garšīgu mātes pienu.

Pastāv uzskats, ka mamma var ēst visu, kas aug savā dzīvesvietā. Tā nav gluži taisnība. Galu galā ir pārtikas produkti, kas var izraisīt alerģiju ne tikai mātēm. Visas tajos esošās vielas nonāk mātes pienā. Jums rūpīgi jāuzrauga mazuļa stāvoklis, jo viņa veselība un pareiza attīstība tieši atkarīgs no mātes un viņas dzīvesveida.

Mātei, kas baro bērnu ar krūti, vispirms jādomā par mazuli un jāuzrauga viņa diēta. Uzturam jābūt sabalansētam, bagātam ar vitamīniem, olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Jums arī jāēd tie pārtikas produkti, kas palielina laktāciju - piena ražošanu. Mātes piena kvalitāte tieši ir atkarīga no tā, kādus pārtikas produktus baro pati māte.

Dārzeņu vitamīnu piegādātāji

Barojoša māte var ne tikai ēst dārzeņus, bet arī tos ēst. obligāts. Galu galā viņi ir vitamīnu piegādātāji. Ja ir ziema, tad mājās gatavoti dārzeņi būs gandrīz vienīgais avots, kur tas nonāks mātes pienā? nepieciešams bērnam vielas. Galu galā augļi šajā periodā neatšķiras ar īpašu kvalitāti un drošību. Lielākā daļa no tiem tiek apstrādāti ar speciālām ķīmiskie savienojumi, kas pagarina glabāšanas laiku un aizsargā pret bojāšanos. Šādas vielas bieži vien ir kaitīgas pat pieaugušajiem veseliem cilvēkiem. Tie ir kontrindicēti zīdaiņiem.

Kuri dārzeņi ir visnoderīgākie?

Vārītiem, sautētiem un tvaicētiem dārzeņiem nav kontrindikāciju ne mātei, ne bērnam. Sautēti, biezeni vai cepti ar sviestu - tie būs brīnišķīgs ēdiens uz barojošas mātes galda.

Dārzeņu garnīrs vai dārzeņu buljons kombinācijā ar dzīvnieku olbaltumvielu produktiem palīdzēs pievienot pienu.

Jaundzimušā bērna barošanas reižu skaits ir diezgan liels - ik pēc četrām stundām ar 6 stundu pārtraukumu naktī. Tagad ir ieteicams neievērot pagaidu indikatoru un barot bērnu pēc viņa pieprasījuma. Bet šī pieeja zīdaiņu barošanai ir nedaudz nepamatota no jaundzimušo fizioloģijas viedokļa. Gremošanas periods zīdaiņiem ar praktiski sterilām zarnām svārstās no 3 līdz 5 stundām. Ja šajā laikā zarnās nonāk svaiga piena daļa, tas var izraisīt fermentāciju. Un tas noved pie vēdera uzpūšanās un kolikas, kas bieži vien traucē mazuļiem.

Mātei, kas baro bērnu ar krūti, ir ļoti svarīgi papildināt piena daudzumu starp barošanas reizēm. Ar to vajadzētu pietikt, lai mazulis būtu apmierināts bez papildu barošanas ar mākslīgo maisījumu. Tas var izraisīt arī kolikas.

1. Kartupeļi. Var lietot vārītu vai ceptu, pievienojot sviestu vai rafinētu augu eļļu (vēlams olīveļļu).
2. Ziedkāposti vai brokoļi. Jūs varat pagatavot zupu, vienmēr izmantojot dārzeņu buljonu, vai tvaicēt. Šādi tie tiek saglabāti noderīgas īpašības produkts. Parasto balto kāpostu labāk neēst uzreiz, jo tie var izraisīt vēdera uzpūšanos gan barojošai māmiņai, gan mazulim.
3. Burkāns. Var lietot ierobežotā daudzumā. Fakts ir tāds, ka burkānos ir beta-karotīns, kas var izraisīt alerģiju. Ja bērnam nenovērojat nekādas alerģiskas reakcijas - izsitumus, apsārtumu, ādas lobīšanos - varat ēst bez bailēm. Ja nē, labāk to pagaidām izslēgt no uztura.
4. Bietes. Lai normalizētu gremošanas procesus, barojoša māte var ēst bietes, bet tikai tad, ja jūsu bērns to pieņem. Parasti mazuļi bietes panes diezgan labi.
5. Gurķi, cukini. Šie dārzeņi neietekmē gāzu veidošanos ne mātei, ne mazulim un neizraisa alerģiskas reakcijas. Cukini arī palīdz attīrīt mātes zarnas. Tas ir diezgan spējīgs aizstāt bietes, ja nevarat tās ēst.
6. Ķirbis. Ķirbju putra vai arī cepeškrāsnī cepta šķēle, apkaisīta ar medu, mammai var aizstāt desertus un saldumus. Bet medus jālieto piesardzīgi, jo tas var izraisīt alerģiju.
7. Baklažāni, paprika un tomāti. Tāpat kā visi krāsainie dārzeņi, tie var izraisīt alerģiju. Tāpēc tie jāievada diētā piesardzīgi.

Alerģisku reakciju iespējamība jūsu mazulim būs minimāla, ja:

• Mamma pati necieta no alerģijām;
• grūtniecības laikā nebija smagas toksikozes, īpaši vēlākos posmos;
• nebija somatiskās slimības, pieprasot jebkuru narkotiku ārstēšana, īpaši antibiotikas;
• grūtniecībai nebija patoloģiju;
• dzemdības bija fizioloģiskas, bez patoloģijām un medicīniskās dzemdību palīdzības.

Jāiztur visi dārzeņi bez izņēmuma termiskā apstrāde pirmajos 2-3 mazuļa dzīves mēnešos. Neapstrādāti dārzeņi ir bagāti ar šķiedrvielām, kas izraisa vēdera uzpūšanos gan barojošai mātei, gan mazulim.

Jaunu dārzeņu ieviešana

Tikai pēc šī perioda (2-3 mēneši) to var ieviest uzturā neapstrādāti dārzeņi. Jaunu produktu ieviešana jāveic pakāpeniski, pastāvīgi uzraugot bērna stāvokli. Ik pēc trim dienām tiek ieviests jauns produkts. Trīs dienu laikā var noteikt, vai bērnam būs alerģija pret konkrēto produktu vai nē.

Starp citu, šī jaunu produktu ieviešanas procedūra attiecas arī uz papildinošu pārtikas produktu ieviešanu mazuļa uzturā.

Tagad viņi atkal runā par nepieciešamību barot bērnu ar krūti līdz 6-7 mēnešiem, neieviešot papildu pārtiku. Vai tas ir pareizi vai nepareizi, katrs no vecākiem izlemj pats. Bet, ja vēlāk nolemjat mazuļa ēdienkartē iekļaut papildinošus ēdienus, tad līdz tam laikam mātei vajadzētu maksimāli palielināt ēšanas dažādību.

Kādus ēdienus gatavot

Sautēti cukini

Var izmantot gan svaigus, gan saldētus dārzeņus.

Cukini sagriež kubiņos un viegli apcep lielos daudzumos rafinēta augu eļļa. Liek katliņā, pievieno plānās šķēlītēs sagrieztus tomātus, sarīvētus burkānus un tikai nedaudz sīpolu. Pievienojiet sāli un cukuru pēc garšas. Vāra uz lēnas uguns, līdz gatavs. Pirms pasniegšanas pārkaisa ar augu eļļu (ja nepieciešams), smalki sagrieztiem pētersīļiem un dillēm.

Barojoša māte var ēst dilles neierobežotā daudzumā. Pirmkārt, tas mazina vēdera uzpūšanos ne tikai mātei, bet arī bērnam. Otrkārt, tas palīdz palielināt laktāciju.

Ziedkāpostu pankūkas.

Nelielu ziedkāpostu galviņu sadala ziedkopās un vāra sālītā ūdenī līdz pusgatavībai. Liek caurdurī un ļauj atdzist. Pārliek kāpostus emaljētā traukā, pievieno dažas ēdamkarotes nesaldināta jogurta vai kefīra, olu un miltus. Pievieno sāli un samaisa, lai nav miltu kunkuļu. Masai jābūt kā biezam skābam krējumam. Pēc tam apcep rafinētā dārzeņu eļļa pankūkas līdz zeltaini brūnai. Pārnes uz papīra dvieli, lai noņemtu lieko eļļu.

Pirms pasniegšanas var pārliet ar to pašu jogurtu un pārkaisīt ar sasmalcinātiem zaļumiem.

Ziedkāpostu salāti

Puķkāpostu vāra sālītā ūdenī gandrīz gatavu, lai, sadurot ar dakšiņu, tas nav pārāk ciets, bet nesadalās. Liek uz sieta un ļauj atdzist.

Viegli apkaisa atdzesētās ziedkopas citronu sula, sāli un sezonu ar jogurtu vai jogurtu. Pirms pasniegšanas pārkaisa ar smalki sagrieztiem pētersīļiem, dillēm un seleriju.

Novārījums labākai laktācijai

Var iegādāties katrā aptiekā. Tie ne tikai palīdzēs nostiprināt laktāciju, bet arī veicinās dabisko zarnu attīrīšanu, kas pēc dzemdībām ir liela problēma visām barojošām mātēm.

2 ēd.k. l. linu sēklas, ielej 0,5 litrus verdoša piena un uzliek ūdens vanna. Uz lēnas uguns, nepārtraukti maisot, uzkarsē līdz šķidras želejas konsistencei.

Izdzeriet pusglāzi šī dzēriena pēc katras barošanas, pievienojot medu vai nedaudz cukura.

Daži vārdi par žāvētiem augļiem

Mātei, kas baro bērnu ar krūti, žāvēti augļi kalpos kā saldumu un desertu aizstājējs, kas satur daudz cukura, krāsvielas un konservantus. Tieši žāvēti augļi palīdzēs kompensēt mikroelementu – kālija, kalcija, mangāna, vara, selēna, sēra un daudzu citu – trūkumu.

Žāvētu augļu kompots var viegli aizstāt tēju vai kafiju. Vienkārši nepievienojiet tam žāvētus bumbierus. Tie var izraisīt vēdera uzpūšanos un aizcietējumus gan jums, gan jūsu mazulim.

Rozīnes un žāvētas aprikozes palīdzēs atjaunot hemoglobīna līmeni, kas pēc dzemdībām mēdz būt nedaudz zems.

Žāvētas plūmes normalizē zarnu darbību, veicinot tās dabisko attīrīšanos bez meteorisms. Bet nelietojiet pārāk daudz žāvētu plūmju, jo tās var izraisīt caureju bērnam, ja tās ēdat vairāk nekā divas reizes nedēļā.

Nelietojiet pārtikā pārāk daudz cukura, jo tas bērnam var izraisīt diatēzi. Labāk izmēģiniet medu. Bet pārliecinieties, ka jūsu bērnam nav alerģijas pret to.

Visas mātes ar nepacietību gaida sava bērna piedzimšanu. Tas ir prieks visai ģimenei. Bet tā ir neticama atbildība, papildu nepatikšanas un bezmiega naktis.

Pirms kļūstat par vecākiem, jums jāuzdod sev jautājums: vai mēs esam tam gatavi, vai varam pārvarēt visas grūtības un izaudzināt veselīgu un laimīgu bērnu?

Zīdainis būs laimīgs, kad viņa māte būs laimīga un mierīga. Un pareizs un sabalansēts uzturs barojošai mātei ir ceļš uz veselīgu mazuli.

Barojošai mātei jāsaņem pilns nepieciešamo vielu un vitamīnu daudzums. Tas ir iespējams tikai ar sabalansēta diēta, kas nav iedomājams bez augļiem. Un, ja nav sūdzību par mūsu “vietējiem” āboliem, tad kā ir ar citu augļu pārpilnību? Galu galā augļi, kas ir ļoti veselīgi, bagāti ar mikroelementiem un šķiet jau pazīstami, var kaitēt mazulim. Mēs piedāvājam vairākus principus, kas jaunajai māmiņai būtu jāievēro, veidojot savu ēdienkarti.

Nav noslēpums, ka barojošas mātes uzturs bieži vien būtiski atšķiras no citu cilvēku uztura. Grūtniecība, dzemdības un nākamie mēneši pēc dzemdībām atņem no viņas milzīgu spēku, tāpēc viņai ir jāpapildina ķermeņa resursi. Lietojot augļus zīdīšanas laikā, māmiņa nodrošina sevi un mazuli ar nepieciešamajiem vitamīniem.

Nekaitējiet: kā izvairīties no alerģijām un neizprovocēt kolikas

Pirms mazuļa mēneša vecuma mēs izvēlamies augļus, izslēdzot:

1. Pēc krāsas: No uztura izņemam sarkanos un oranžos augļus. Pigments, kas tiem piešķir košo krāsu, provocē alerģiskas ādas reakcijas – izsitumus, plankumus. Izņēmums var būt sarkans ābols, ja vispirms noņemat mizu.
2. Pēc dzimuma: izslēgt citrusaugļus. Lielisks saturs C vitamīns padara tos par spēcīgiem alergēniem. Tējai varat pievienot tikai nelielu citrona šķēli.
3. Atkarībā no ietekmes pakāpes uz zarnu mikrofloru: vīnogas, plūmes, dažas bumbieru šķirnes. Tie izraisa vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos. No plūmēm var sagaidīt arī pārsteigumu spēcīgas caurejas efekta veidā, kas mazam organismam ir pavisam nevēlams (bet aizcietējuma laikā māmiņai vai mazulim plūme var vienkārši nākt palīgā).

Nost ar eksotiku, ēdīsim savējos

Smaržīgie eksotiskie augļi (papaija, mango, ananāsi) un jau iepriekš minētie citrusaugļi nav nekaitīgi to svešuma dēļ mūsu reģionam. Piemērs: saulainajā Spānijā apelsīni un mandarīni ir pirmajā vietā māšu uzturā un bērnu papildbarībā. Viņiem tas ir mazāks alergēns nekā tie paši graudaugi, kas satur lipekli. Bet Krievijai, īpaši Krievijas centrālajai daļai, tas joprojām ir eksotisks un zināms risks. Izņēmums ir hipoalerģiski banāni, kurus krievi ir iecienījuši ēst kopš bērnības.

Ābola priekšrocības no sava dārza, salīdzinot ar eksotiskiem augļiem, kas ierodas no ārzemēm, ir acīmredzami: pirmais variants ir daudz lietderīgāks un barojošāks.

Pierādīts: cilvēka ķermenisātri un labāk asimilē augļus, kas raksturīgi konkrētajam reģionam, kurā cilvēks dzīvo.

Taču ir nepareizi no uztura pilnībā izslēgt “svešos” augļus. Tieši caur mātes pienu bērns iepazīst visus pārtikas sastāvdaļas. Un pēc tam bērna barošanas laikā, jo īpaši ar augļiem, tas būs daudz vieglāk. Bērns jau pieradīs pie dažādu augļu komponentiem, ko iepriekš ēda mamma un pieņems tos bez nevēlamām reakcijām, un arī māte tos dos ar pienu aizsardzības mehānismi no potenciālajiem alergēniem, ko tas jau veidojis.

Eksotiskie augļi pēc definīcijas tiek ievesti un apstākļi to transportēšanai ir tālu no ideāliem.Neviens auglis vai oga nevar izturēt garu ceļu, ja tos vispirms neapstrādā ar ķīmiskām vielām labākai uzglabāšanai. Un, ja uzdrošināties iekost svešā aizliegtā auglī, tad dariet to pamazām, nevis mazuļa pirmajā dzīves mēnesī. Labāk ir noņemt mizu un vispirms mazgāt pašus augļus cepamā soda šķīdumā.

Piezīme mammām!

Sveikas meitenes) Nebiju domājusi, ka striju problēma skars arī mani, un par to arī uzrakstīšu))) Bet nav kur iet, tāpēc rakstu šeit: Kā es atbrīvojos no striju pēdas pēc dzemdībām? Es ļoti priecāšos, ja mana metode palīdzēs arī jums...

Sezonas augļi - gādīgas mātes izvēle

Lielveikalu un tirgu vitrīnas un plaukti priecē mūsu acis ar dažādiem augļiem. visu gadu. Barojošai mātei vajadzētu būt modrai un padomāt: no kurienes janvārī radās sulīgās mellenes vai pievilcīgās avenes? Uz kastītes atradīsim atbildi - Čīle (vai kāda cita tāla “banānu” republika). Iepriekš mēs minējām kaitīgās izmaksas, kas saistītas ar augļu un ogu transportēšanu uz ārzemēm. UN neparedzams Uz kāds būs to efekts ķīmiskie savienojumi, iekļūstot mātes pienā, uz trauslā mazuļa organisma.

Runājot par sezonalitāti, ir vērts ieklausīties ekspertu viedoklī: Lielākā daļa augļiem ir skaidrs nogatavošanās laiks, un “savā” sezonā tie satur vairāk vitamīnu un noderīgas vielas. Arī augļu garša dabiskās nogatavināšanas laikā ir labāka.

Šeit ir saraksts ar sezonas augļiem un ogām, kas ir ļoti noderīgi zīdīšanai:

1. Ķirsis (balts, dzeltens), no maija līdz augustam. Jūs varat to lietot no pirmās dienas.
2. Jāņogas (sarkanas, melnas). Tas satur daudz C vitamīna, tāpēc tas ir potenciāls alergēns. Pēc trešā mēneša jūs varat ieviest augļu dzērienus, pamatojoties uz to, un pēc tam pašas ogas.
3. Nektarīni, persiki, jūlija vidus-septembris. Tie ir bagāti ar silīciju, tāpēc tie uzlabo vielmaiņas procesus. Sākumā varat to izmēģināt, galvenais ir uzraudzīt bērna reakciju.
4. Vīģes, no jūnija līdz septembrim. Tam ir pretdrudža līdzeklis, palielina organisma izturību pret slimībām, kas ir svarīgi zīdīšanas laikā, kad barojošām mātēm ir ierobežots zāļu saraksts rezervē.
5. Hurma, no oktobra līdz decembrim. Lieliski paaugstina hemoglobīna līmeni un piesātina ar jodu. Zīdīšanas laikā pēc trim mēnešiem ir labāk iekļaut augļus diētā, taču šis auglis nav piemērots papildu barošanai: tas ir pilns ar zarnu aizsprostojumu bērnam.
6. Granātābols. No septembra līdz decembra beigām. Granātābolu sula(atšķaidīts) mērenā patēriņā tikai uzlabos mātes uzturu. Labāk ir atturēties līdz mēnesim un pēc tam mēģināt to ievadīt, vienai porcijai nevajadzētu būt lielākai par 30 ml.

Kad dvēsele zina savas robežas

Jauni augļi (arī sulas un augļu dzērieni) mātes uzturā jāievada pakāpeniski, pa vienam produktam 3 dienu laikā. Mazu šķēlīti vēlams apēst dienas pirmajā pusē, mazuļa reakcija (ja tāda būs) parādīsies vakarā. Ja ir aizdomīga reakcija (plankumi vai izsitumi uz ādas, lobīšanās, sausums āda) neizpaužas lēni, tad uz vienu mēnesi jāizslēdz šī augļa lietošana, bet pēc tam jāmēģina to ieviest vēlreiz. Gremošanas trakts Mazulis pakāpeniski nobriest, un viņam kļūst vieglāk pierast pie jaunā produkta. Ja viss ir kārtībā, mēs mierīgi ēdam, augļu vidējā dienas deva uz GW ir 200–300 g.

Ir svarīgi ņemt vērā savu individuālo neiecietību: ja pirms grūtniecības vai grūtniecības laikā kāds auglis izraisīja atgrūšanu, tagad nevajadzētu tos pildīt, pat ja tas ir ļoti veselīgs.

Jums vajadzētu saprast: jūsu mazulis ir unikāls, viņa reakcija ir neparedzama. Daži bērni mierīgi “sagremo” zemenes, bet citus apkaisa un uzpūš neitrālais bumbieris. Bet pieturieties vispārīgi ieteikumi tā vērts, jo rodas smagas alerģiskas reakcijas Agra bērnība- sarežģītāku slimību cēlonis ( atopiskais dermatīts, alerģiska astma). Tāpēc jums ir skaidri jānodala, kuri augļi ir atļauti un kuri nav.

Tātad, kā secinājums, zemāk ir atļauto un neieteikto augļu saraksti zīdīšanas laikā.

• Āboli. Ideāls variants zīdīšanai. Tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu un nodrošina dzelzi, kalciju, magniju un jodu. Piepilda ar enerģiju, atjauno spēku un ir neliela caureju veicinoša iedarbība. Visbiežāk ieteicami zaļie āboli, taču, ja tos lieto piesardzīgi, var ēst visas šķirnes. Ābolus ieteicams ēst ar noņemtu mizu vai vēl labāk ceptus (cept, piemēram, mikroviļņu krāsnī - gardums būs gatavs 2-3 minūtēs), lai izvairītos no spēcīga gāzes veidošanās pie mazuļa. Lasīt vairāk par ;
• Bumbieri. Labākais avots barojošām mātēm folijskābe, pektīns, šķiedrvielas, tie satur arī lielu daudzumu kālija, vitamīnus A, B9, C. Jāēd bez pīlinga un ar īpašu piesardzību, tas mazulim var provocēt kolikas;
• Persiki. Veselīgi augļi atļauts zīdīšanas laikā. Tie ir bagāti ar magniju labs antidepresants: uzlabo garastāvokli, izturību pret stresu, līdzsvaro psihi, plus viss, tas ir neaizstājams materiāls mazuļa smadzeņu attīstībai;
• Aprikoze. Bagāts ar vitamīniem, mikroelementiem, beta-karotīnu – tas ir tik nepieciešams efektīvam darbam imūnsistēma. Sīkāka informācija par ;
• Arbūzs. Pateicoties tā ūdeņainībai, tas uzlabo vielmaiņu. Bet šeit ir arī nepilnības - mūsdienu arbūzi tiek audzēti ar ķīmisku piedevu palīdzību, tāpēc labāk ir ierobežot to lietošanu vai pilnībā atteikties no tiem - vairāk par;
• Plūme. Tas ir labs caurejas līdzeklis, tādēļ, ja mazulim rodas aizcietējums, māmiņa ēdienkartē var pievienot dažas plūmes. Bet ar tiem nevajadzētu aizrauties, pretējā gadījumā var panākt pretēju efektu – zarnu gļotādas kairinājumu un vaļīgi izkārnījumi. Nodaļās bērnu pārtika jūs varat atrast žāvētu plūmju biezeni;
• Banāns. Lielisks deserts mammām: tajā ir daudz kālija, tas stimulē serotonīna (prieka hormona) ražošanu un ir lielisks enerģijas avots. Pieder augsts kaloriju saturs un minimāls tauku saturs. Lieliska uzkoda enerģijas papildināšanai ();
• Ogas(ķirši, ērkšķogas, ķirši, jāņogas) ir bagātīgs antioksidantu un vitamīnu resurss un, kā likums, neizraisa mazulim alerģiju. Lielākajā daļā ogu pietiekamā daudzumā C vitamīns, lai uzlabotu imunitāti un novērstu saaukstēšanos.

Augļi nav ieteicami pirmajos 3 mēnešos

• Eksotisks(papaija, mango, feijoa, kivi u.c.) – bērnam var izraisīt alerģiskas reakcijas. Bet tas pats kivi ir E vitamīna avots, kas diemžēl nav atrodams visos augļos. Šis antioksidants izvada no organisma toksīnus un normalizē caurlaidību kuņģa-zarnu trakta, kavē attīstību mātei un bērnam onkoloģiskās slimības. Kopumā eksotiskie augļi satur daudz vitamīnu, tie ir garšīgi un dažādo uzturu. Tomēr nav ieteicams uz tiem balstīties. Sākot no četru mēnešu vecuma vienu šādu augli var iekļaut ēdienkartē un vērot mazuļa reakciju. Ja nekas netraucē, viņš var ēst. Bet esiet uzmanīgi - jebkura pārmērīga lietošana ietekmēs bērnu.;
• Citrusaugļi(apelsīns, citrons, laims, greipfrūts, mandarīns). Spēcīgākie alergēni, tos ieteicams ieviest no 4. mazuļa dzīves mēneša. No citrusaugļiem pomelo auglis ir labs mātēm, tas ir mazāk alerģisks salīdzinājumā ar saviem kolēģiem;
• Vīnogas. Bagātīgais minerālvielu un mikroelementu saturs veicina pilnvērtīgu attīstību skeleta sistēma. Bet mazuļa vēdera uzpūšanās risks ir augsts, tāpēc jums ir jāēd nedaudz. Sīkāka informācija par ;
• Ogas(avenes, smiltsērkšķi, meža zemenes un zemenes) ir “zināmi” alergēni, arī tos vajadzētu uzņemt nelielos daudzumos.

Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams daudz vitamīnu un minerālvielu dažādas grupas, lai uzturētu pilnvērtīgu viņas un paša bērna funkcionēšanu. Tāpēc, mīļās māmiņas, ēdiet augļus, domājiet par mazuļa drošību, atcerieties mēra sajūtu, un viss būs kārtībā!

Var, nevar, reakcija

Piezīme mammām!

Sveikas meitenes! Šodien es jums pastāstīšu, kā man izdevās iegūt formu, zaudēt 20 kilogramus un beidzot atbrīvoties no briesmīgajiem kompleksiem resni cilvēki. Ceru, ka informācija jums noderēs!

Sievietei, kas baro bērnu ar krūti, ir jāsaņem līdzsvars kvalitatīvu pārtiku ko nav iespējams iedomāties bez augļiem un dārzeņiem. Bet vai visi augļi, ko māte patērē zīdīšanas laikā, ir veselīgi un droši mazulim? Kuras var ēst bez bailēm, un no kurām vajadzētu izvairīties?

Pirmajā zīdīšanas mēnesī sievietei jābūt īpaši uzmanīgai, izvēloties produktus. Molekulas barības vielas nonāk mātes pienā un kopā ar to barošanas laikā bērna gremošanas sistēmā. Trauslā bērna ķermenī svešas vielas var izraisīt dažādas reakcijas.

Visi mazuļi atšķirīgi reaģē uz mātes uzturu. Pirmais dzīves mēnesis ir īpašs periods, kurā bērna gremošanas sistēma ir visneaizsargātākā. Daudzi augļi, kā arī dārzeņi zīdīšanas laikā bērnam var provocēt ēšanas traucējumus un alerģiskas reakcijas. Kurus no tiem var apēst bez briesmām, un no kuriem vajadzētu atturēties?

Fakts ir tāds, ka jebkuri augļi un dārzeņi lielos daudzumos barošanas sākumposmā, jo tajos ir grūti sagremojamas šķiedras, var izraisīt vēdera uzpūšanos un ēšanas traucējumus mātei un bērnam. Tāpēc, pirmkārt, ir vērts ierobežot uzturā lietojamo augļu un dārzeņu daudzumu.. Kopumā tiem vajadzētu veidot ne vairāk kā 1/4 no sievietes ikdienas uztura. Ja mēra kvantitatīvi, dienā nevajadzētu patērēt vairāk par 700 g dārzeņu un 300 g augļu.

Pēc izcelsmes reģiona

Ja mēs runājam par to, kuri pārtikas produkti ir labāk uzsūcas, tad, protams, tie būs tie augļi un dārzeņi, kas aug reģionā, kurā viņi dzīvo. Šeit jūs varat sākt eksperimentēt ar savu diētu, lai uzzinātu bērna reakciju.

IN gremošanas sistēma cilvēkam var nebūt specifisku fermentu, kas šķeļ produktos esošās vielas, kas ir netipiskas dzīvesvietas reģionam. Jebkuras lielas nesagremotas molekulas var izraisīt gremošanas traucējumus un alerģiju. Tāpēc pirmajā laktācijas mēnesī labāk atteikties no eksotiskiem augļiem un sākt tos izmēģināt ne agrāk kā tad, kad bērnam būs 4 mēneši.

Saskaņā ar audzēšanas un uzglabāšanas principu

Nav jautājumu par augļiem un dārzeņiem, kas savākti no jūsu zemes gabala. Visticamāk, tie audzēti, neizmantojot ķīmiskos stimulatorus, un tāpēc vismaz nav bīstami veselībai. Citādi ir ar veikalā nopērkamajiem produktiem.

Visu gadu veikalos var iegādāties jebkurus augļus un dārzeņus. Fakts ir tāds, ka lielākā daļa augļu tiek apstrādāti ar ķīmiskiem savienojumiem, lai tie transportēšanas laikā labāk saglabātos.

Apstrādei izmantotās vielas novērš puves, pelējuma rašanos un kukaiņu savairošanos, kā arī nodrošina augļiem pievilcīgu izskatu. Lielākā daļa no tiem satur fenolus, nitrātus un sēra savienojumus, kas ir bīstami cilvēka veselībai. Tāpēc veikalā iegādātie augļi ir rūpīgi jānomazgā, vai vēl labāk – jānomizo.

Kā pareizi izvēlēties

Lai nepakļautu sevi un savu bērnu saindēšanās riskam, barojošai sievietei vēlams izvēlēties sezonas augļus, kas aug tuvu dzīvesvietai un nav bijuši pakļauti ilgstošai uzglabāšanai un ilgstošai transportēšanai.

Apkopojot iepriekš minēto, mēs varam noteikt, kurus augļus ir droši ēst pirmajā zīdīšanas mēnesī:

• Hipoalerģisks - bez spilgtas krāsas, balti un zaļi augļi.
• Tipiski dzīvesvietas reģionam.
• Sezonas - tie, kuriem līdz pārdošanas brīdim ir laiks nogatavoties dzīvesvietas reģionā.

Droši augļi ietver:

1. Āboli. Tos var ēst iekšā ierobežots daudzums, jo sakarā ar augsts saturs Dzelzs āboli var izraisīt aizcietējumus mātei vai bērnam.
2. Bumbieri. Tos arī nav ieteicams ļaunprātīgi izmantot, jo lielos daudzumos tie var izraisīt zarnu kolikas.
3. Plūmes. Neskatoties uz intensīvo krāsojumu, tie ir hipoalerģiski, bet tiem ir izteikta caureju veicinoša iedarbība. Labāk ir dot priekšroku žāvētu augļu kompotam, nevis svaigām plūmēm.
4. Persiki un aprikozes nav ļoti alerģiski. Pirmajā barošanas mēnesī tos var ēst ierobežotā daudzumā.
5. Banāns. Neskatoties uz to, ka tas nav tipisks produkts Krievijas reģioniem, banāns ir maz alergēns. Barojot, jūs varat to ēst, nebaidoties par mazuļa veselību.

Lai samazinātu negatīva ietekme uz gremošanu no augļiem, lielāko daļu no tiem ieteicams ēst pēc mizošanas.

Dārzeņi ir jāiekļauj barojošas sievietes uzturā. Jums vajadzētu izvēlēties tos, pamatojoties uz tiem pašiem principiem, kas tiek izmantoti, izvēloties augļus.

Pirmajā mēnesī no tipiskajiem dārzeņiem labāk izslēgt spilgtas krāsas tomātus, burkānus, baklažānus un bietes. Tā vietā varat tos izmantot sautēti cukini, kartupeļi, brokoļi, ziedkāposti.

Uzturā jābūt svaigiem dārzeņiem. Kādus dārzeņus jūs varat ēst pirmajā zīdīšanas mēnesī, nebaidoties par mazuļa veselību? Salāti, dilles, pētersīļi, baltā un zaļā paprika, Zaļās pupiņas bagātināt sieviešu uzturu vērtīgus mikroelementus un maz ticams, ka tas bērnam izraisīs reakciju.

Starp tipiskiem dārzeņiem ir vērts izcelt baltos kāpostus. No tā, bez šaubām, noderīgs produkts, labāk ir pilnībā atteikties no barošanas pirmajā mēnesī. Baltie kāposti kopā ar pākšaugiem tas ir visspēcīgākais provokators ēšanas traucējumi zīdaiņiem pirmajā dzīves mēnesī. Svaigā un sautētā veidā to var lietot piesardzīgi, sākot ne agrāk kā bērna 3-4 mēnešu vecumā.

Pēc kāda laika, novērojot bērna reakciju, māte var pakāpeniski paplašināt savu uzturu, periodiski iekļaujot jaunus ēdienus. Sākotnējā posmā labāk neriskēt, bet savā ēdienkartē iekļaut tikai dārzeņus un augļus, kas atļauti pirmajā barošanas mēnesī.