Hvordan slippe løs hjernens fulle potensial. Å låse opp hjernens potensiale. Å lese bøker hjelper deg å vokse og har helbredende krefter

I en dynamisk tid med hard konkurranse og rikelig informasjon, avhenger suksessen til et individ på alle livets områder direkte av størrelsen på intellektuell kapital. Konstant overbelastning og kronisk stress bidrar imidlertid ikke til klarhet i tenkning og høy hjerneytelse.
Manglende evne til å konsentrere seg, muskelsvakhet, likegyldighet til aktuelle hendelser, tap av interesse for spennende aktiviteter er klare symptomer på forverret hjernefunksjon. Det kan hende du ikke følger nøye med på slike signaler hvis disse tegnene oppstår om kvelden etter en travel dag på jobben eller de dukker opp under en virussykdom.

Men hvis slike symptomer begynner å overvinne etter en hel natts hvile og konstant forstyrrer vanlige aktiviteter, er det nødvendig å iverksette tiltak for å aktivere hjernen.

Den menneskelige hjernen er et fantastisk organ, hvis hemmeligheter fortsatt ikke er fullt ut forstått. Til tross for at arbeidet til en persons "hoveddatamaskin" påvirkes av en viss andel genetiske faktorer, må hjernefunksjonene forbedres daglig: utvikle hukommelse, forbedre konsentrasjonsevner, polere logikk og analyse.
Hvis en person forsømmer kroppen sin, vil de første tegnene på en reduksjon i hjernens ytelse vises uten å vente på alderdom. Det har blitt bekreftet av en rekke studier at hos personer over 40 år, forverres kognitive og mnestiske funksjoner gradvis.
Noen modne mennesker finner det stadig vanskeligere å konsentrere seg om én oppgave. Det blir stadig vanskeligere for dem å holde viktige detaljer om oppgaven i hodet. En mer arbeidskrevende oppgave blir å tydelig uttrykke tankene dine, gjennomføre nødvendig analyse, trekker en logisk konklusjon.

Forringelse av ytelsen til hoveddatamaskinen kan ikke betraktes som normen. Det har blitt etablert at du kan opprettholde klarhet i sinnet og utmerket hukommelse opp til høy alder, hvis du ikke lar prosessen med biologisk visnelse gå sin gang, lev en sunn livsstil og tren hjernen din daglig.

Årsaker til nedsatt hjerneytelse
Årsaken til nedgangen i hjernens ytelse er ikke alltid naturlig aldersrelaterte endringer kropp. Det er et stort antall faktorer som påvirker hjerneaktivitet, som er relevante både for personer i yrkesaktiv alder og for barnepublikum. La oss beskrive hovedårsakene til nedgangen i hjernens ytelse.

Faktor 1. Kronisk stress eller engangs psykisk stress
Langtidseffekt av negativ eksterne faktorer eller et engangs sterkt nervøst sjokk, en følelse av irrasjonell angst eller plutselig frykt forårsaker celleødeleggelse nervesystemet og forhindrer dannelsen av nye nevrale forbindelser. Konsekvensen av dette er en forringelse av kvaliteten på alle kognitive prosesser: oppmerksomhet, hukommelse, tenkning, fantasi, persepsjon og sansninger.

Faktor 2. Mangel på søvn
Søvnmangel reduserer en persons evne til å konsentrere seg, forårsaker hukommelsestap, forårsaker uklar tale og setter i gang en nedgang i alle reaksjoner. Det kan hevdes at å frata en person søvn er en forferdelig tortur, lumsk med alvorlige konsekvenser for somatisk helse og den mentale sfæren.

Faktor 3. Depressive tilstander
Med depresjon er det en betydelig reduksjon i syntesen av nevrotransmitteren serotonin, som ikke bare forårsaker en deprimert tilstand, men også "belønner" personen med kognitiv svikt og forstyrrer intellektuell aktivitet av høy kvalitet. Et fall i nivået av en annen nevrotransmitter, dopamin, initierer et betydelig oppmerksomhetssvikt, en reduksjon i arbeidsminne og depresjon av eksekutive funksjoner.

Faktor 4. Nedsatt funksjon skjoldbruskkjertelen
Utilstrekkelig produksjon av skjoldbruskhormoner fører til mental og mental retardasjon. fysisk utvikling hos barn, forårsaker en betydelig forverring av intellektuelle evner hos voksne. Hele hjernen, inkludert delene som er ansvarlige for oppmerksomhet og hukommelse, lider av en mangel på slike hormoner.

Faktor 5. Mangel eller overskudd av østrogen
Økt eller utilstrekkelig produksjon kvinnelig hormonøstrogen kan forårsake kolossale forstyrrelser i hjernens funksjon. Upassende nivåer av dette hormonet forårsaker kraftig forverring hukommelse, nedsatt konsentrasjonsevne.

Faktor 6. Alkoholmisbruk
Overdreven bruk alkohol har vidtrekkende Negative konsekvenser for hjernens tilstand. Alkoholisme er hukommelsestap, uklar bevissthet, organiske endringer i hjerneceller, kompresjon av hjernen og, som en konsekvens, Korsakovs psykose og fullstendig sammenbrudd av personlighet.

Faktor 7. Traumatiske hjerneskader
De alvorlige konsekvensene av hodeskader kan dukke opp enten umiddelbart eller over lang tid. Vanlige komplikasjoner ved traumatisk hjerneskade: uklar tale, alvorlig reduksjon i intelligens.

Faktor 8. Vaskulære patologier
Kronisk vaskulære lidelser eller akutt lidelse blodtilførselen til hjernen har en ekstremt negativ innvirkning på funksjonen til "hoveddatamaskinen". Problemer med blodårer forårsaker en forverring av hjernens integrerende aktivitet, forstyrrer hukommelseskonsolidering og kompliserer læringsprosesser.

Hvordan øke hjernens ytelse: tanketrening
For å ha en tonet, atletisk figur, må du trene regelmessig, og gi musklene en rimelig mengde stress. Denne uttalelsen gjelder også for et høyt nivå av høyere nervøs aktivitet, for utmerkede indikatorer på intellektuelle evner, for fravær av problemer med kognitive funksjoner og minne: du bør regelmessig trene hjernen din.

Regel 1. Gjør mentale øvelser hver dag

Vi prøver å huske så mye som mulig ny informasjon For å gjøre dette memorerer vi dikt, vitser og utdrag fra skjønnlitteratur.

La oss begynne å lære et nytt fremmedspråk.

Vi løser gåter og kryssord.

Vi løser logiske og matematiske problemer.

La oss leke Brettspill, hvis betingelser krever logikk og analyse.

I stedet for å bruke en kalkulator, gjør vi aritmetiske beregninger i hodet.

Vi planlegger mentalt ruten til målet vårt, uten å bruke navigator.

Vi prøver å huske det nødvendige telefonnummeret uten å se på kontaktlisten på telefonen.

Vi husker og skriver ned bursdagene til slektninger og venner på et papir.

Etter å ha sett filmen gjenforteller vi handlingen og navngir skuespillerne.

Vi skriver ned og memorerer uvanlige ordtak og vittige sitater.

Om kvelden gjenoppretter vi dagens hendelsesforløp og analyserer hendelsene som skjedde.

Vi lister opp navnene på kjente forfattere, poeter, kunstnere.

Vi gjør forsøk på å nevne så mange konsepter fra ett område som mulig, for eksempel: vi lister opp alle kjente arter dyr.

La oss leke dataspill, krever oppmerksomhet, for eksempel: søke etter skjulte ting.

Regel 2. Inkluder hjernemat i kostholdet ditt
Forbedre kvaliteten hjerneaktivitet vil kunne justere kostholdet ditt. Forskere har bestemt hvilke matvarer som fremmer maksimal hjerneaktivitet og øker en persons intellektuelle potensial. Blant komponentene som er essensielle for hjernen er følgende produkter.

Muscat druer inneholder antocyaniner - stoffer som sikrer metabolske prosesser i kroppen.

Epler kan eliminere defekter i nervesystemet. De er en kraftig blodrenser og forhindrer deformasjon av vaskulære vegger, noe som har en gunstig effekt på produktiviteten til hjerneaktivitet.

Kolin, også kalt vitamin B4, har en uttalt anti-aterosklerotisk og nootropisk effekt, forbedrer metabolske prosesser i nervevev. Det mest sjenerøse produktet når det gjelder kolin er eggeplomme.

Omega-3 flerumettet fett kan forbedre hjernens ytelse fettsyre, som finnes i sjømat og sjøfisk eks: i laks.

Et verdifullt produkt for høykvalitetsfunksjonen til "hoveddatamaskinen" er folsyre, som er rik på bladgrønt, for eksempel: spinat.

En kraftig antioksidant, tokoferol, kan forhindre naturlige aldersrelaterte endringer. Verdifulle produkter inneholder vitamin E - oliven, solsikke, maisolje.

Energikilden for hjernevev er taurin. Det maksimale innholdet av denne aminosyren finnes i kalkun, kylling, tunfisk, rå rød fisk og østers.

Kan beskytte nevroner mot ødeleggelse regelmessig bruk grønn te.

Valnøtt vil forhindre utvikling av hypertensjon, aterosklerose, koronar sykdom hjerter.

Regel 3. Bli kvitt dårlige vaner
Det er skrevet mange avhandlinger om skadene som røyking og alkoholmisbruk forårsaker helsen. Imidlertid er det mennesker som er oppriktig overbevist om at alkohol og sigaretter hjelper dem å tenke bedre og raskere. Feilen i dette synspunktet har blitt bevist som et resultat av en rekke vitenskapelige studier.
Tobakk og etanol er falske aktivatorer av hjerneaktivitet, som i en kort periode skaper en illusjon om at hjernen har begynt å fungere mer produktivt. Faktisk disse dårlige vaner føre til ødeleggelse av eksisterende nevrale forbindelser, på grunn av hvilke de kognitive og mnestiske funksjonene til psyken forverres. Konklusjonen er enkel: for å forbedre hjernens ytelse, må du si farvel til avhengighet en gang for alle.

Regel 4. Beveg deg energisk
Kraftig fysisk trening, rask gange, svømming, sykling aktiverer arbeidet til alle kroppssystemer. Takket være daglig halvtimes trening er det mulig å forbedre elastisiteten blodårerøke blod- og lymfesirkulasjonen, naturlig rense kroppen for avfall og giftstoffer. Fysisk trening stimulerer restaurering av nervevev, fremmer fremveksten av nye nevrale forbindelser, som til slutt har en gunstig effekt på hjernens ytelse.

Regel 5. Utfør en hodemassasje
Daglig massasje av hode- og krageområdet øker blodsirkulasjonen i hjernens kar og fremmer venøs utstrømning. Det ideelle alternativet er å besøke en profesjonell massasjeterapeuts salong en gang i sesongen, og resten av tiden for å utføre massasjen selv. Du kan utføre prosedyren på klassisk måte - med hendene, eller ved å bruke en spesiell enhet - en massasjeapparat. Bare å børste håret med en børste i 10 minutter kan forbedre blodsirkulasjonen.

Regel 6. Bruk fargeterapi og eteriske oljer
Det er fastslått at hver spesifikk farge har en spesifikk effekt på kroppens funksjon. Noen nyanser begeistrer nervesystemet og aktiverer hjernen, andre beroliger og beroliger. Et bilde laget i lyse gule toner kan forbedre hjernens ytelse - denne fargen forbedrer en persons intellektuelle evner betydelig. Mettet oransje farge vil bli en effektiv stimulans for å oppnå nye høyder og selvbekreftelse.

Du kan oppnå fremgang i hjernens ytelse ved hjelp av aromaterapi. Naturlige essensielle oljer med sitrusaroma og treaktig duft har en styrkende effekt på kroppen, og fremmer utviklingen av kognitive funksjoner.

Regel 7. Utvikle våre evner
For å åpne din skjulte talenter Vi bruker en velprøvd teknikk: vi blokkerer en av persepsjonskanalene i kort tid. Vi kan spise med lukkede øynene, pusse tennene eller gre håret med venstre hånd. Vi prøver, med lukkede øyne, å identifisere gjenstanden ved berøring og gjenkjenne produktet ved lukt. Vi utvikler også evnen til ambidexterity - vi trener funksjonene til begge hender, for eksempel: tegning geometriske figurer med begge hender samtidig.

I flere tiår ble det antatt at grunnleggende kognitive ferdigheter (som hastigheten vi behandler informasjon med) er ganske stabile over hele levetiden. Nylig oppdaget forskere det ulike øvelser, rettet mot å stimulere viktige områder av hjernen, faktisk endre celletetthet. Teoretisk sett kan vi bokstavelig talt forstørre hjernen vår gjennom visse mentale øvelser. Mange var skeptiske til denne ideen. Og likevel viser vitenskapen at når hjernen stimuleres med spesielle øvelser, hjerneceller vokser faktisk. Eksperimenter og forskning viser at hjernen kan trenes på flere måter.

1. Snakk med forskjellige mennesker

Psykolog Daniel Wegner utviklet i 1985 konseptet med transaktivt minne, ifølge hvilket en person blir en ekspert på et spesifikt område, det vil si at han husker informasjon av en bestemt type perfekt. For eksempel er mannen din godt bevandret i musikk og kan navngi både komponisten og stykket fra de første tonene. Samtidig er han helt ute av stand til å huske nye ansikter og navn, men du gjør det med letthet. Når dere er sammen, jobber dere i tandem uten problemer ulike situasjoner for eksempel på en fest. Eller du har en venn som er flink til å huske tall, samtidig som du lett kan resitere dikt. Det vil si at jo mer vennene dine skiller seg fra deg i minnetype, jo mer informasjon kan de gi deg. Motsetninger som jobber som et team skaper alltid en kreativ atmosfære. Bli venner med folk som hjelper deg å se ting fra forskjellige perspektiver.

Prøv å forstå andre mennesker som du er uenig med, lytt til argumentene deres og finn en mening med dem. Dette "åpner" sinnet.

2. Tenk positivt

Det er en velkjent Pygmalion-effekt, oppdaget i 1968 av to psykologer, Rosenthal og Jacobsen. Hvis vi setter for oss selv høye standarer og vi anser deres prestasjon som mulig, da vil de bli realisert. Lær barna dine dette, belønn dem for de minste suksessene, og de vil tro på potensialet deres. Forskning har lenge vist at en positiv holdning kan avsløre mange skjulte talenter. For eksempel ble en gruppe vanlige skoleelever fortalt at de nå skulle studere i en matematikktime, siden de hadde blitt oppdaget å ha stor evne til matematikk. Som et resultat ble selv de tregeste elevene bedre i matte enn jevnaldrende som var igjen i den vanlige gruppen.

3. Sov 7 til 9 timer

Hjernen slår seg ikke av under søvn. Den behandler mye informasjon akkumulert i løpet av dagen, og gir noen ganger løsninger på problemer. Det stilles nå spørsmål ved behovet for uavbrutt søvn. Eventuelt korte søvnpauser dagtid sunnere enn 8 timers hvile om natten. Men totalt sett bør søvnen ta minst 7 timer om dagen.

4. Spis naturlig mat

Markedsføringsspesialister vil bevise at du ikke kan klare deg uten mirakelpillene deres. Men enkle grønnsaker som brokkoli, spinat, tomater, noen bær, du trenger generelt mer grønnsaker og nøtter, grønn te og nøtter (valnøtter, hasselnøtter, pinjekjerner) er bra for hjernen og forbedrer hukommelsen. Belgvekster inneholder aminosyrer (som tyrosin). De er nødvendige for produksjon av svært viktige nevrotransmittere (noradrenalin og dopamin) assosiert med mental aktivitet.

Spiller en viktig rolle amming. Barn som har blitt ammet i flere måneder har mer høy level IQ. Dette forklares med at med morsmelk de fikk Omega-3 fettsyrer, som vanligvis ikke er tilgjengelige i kunstig fôring. Bare forsterkede melkeblandinger kan kompensere for Omega-3-mangel. Studier har vist at hvis en mor i siste trimester av svangerskapet spiser mat med høyt innhold Omega 3, da vil barnets intelligens være høyere, og dette vil forbli livet ut. Forbruk av bearbeidet matvarer(kullsyreholdige drikker, brød, kaker osv.) senker barnets IQ.

5. Meditasjon

Hvis du ønsker å forbedre konsentrasjonen og hukommelsen, kan du trene meditasjon. Nevrovitenskapsprofessor Eileen Lueders bemerker at som et resultat av meditasjon begynner hjernen å behandle informasjon raskere og mer effektivt. Tidsskriftet Neuroimage rapporterte i 2009 at meditasjon kan øke celletettheten i hippocampus (assosiert med hukommelsen vår) og i frontallappene(relatert til planlegging og kontroll av atferd).

I tillegg lindrer meditasjon stress, noe som påvirker læring negativt. Det er mange måter å meditere på, men de krever alle stillhet, et rolig miljø og fokus på pusten din.

6. Trening

Det var uventet for mange psykologer at sport noen ganger er et virkelig universalmiddel mot fysiske, følelsesmessige og til og med intellektuelle problemer.

For det første øker trening blodstrømmen, noe som resulterer i at mer oksygen og glukose tilføres hjernen.
For det andre forbedrer de koordineringen.
For det tredje fremmer de veksten av nye hjerneceller (nevroner) og forbindelser mellom dem (nevrogenese).

I tillegg, god treningsøkt kan «vekke opp» sovende stamceller i hippocampus, som er ansvarlig for hukommelsen vår.

7. Hold sinnet ditt aktivt

Jo mer du snakker med barnet ditt, jo smartere blir han. Løs gåter, les bøker høyt, fortell historier. Hvis du gjør dette regelmessig, kan barnets IQ økes med 6 poeng. Men det er lurt å begynne med tidlig alder(ca. 4 år) og ikke bare lese, men under leseprosessen vise ulike følelser, endre toneleie, umiddelbart svare på spørsmål som dukker opp eller stille spørsmål selv. Dette er det viktigste du kan gjøre for å utvikle intelligensen din. lite barn. Ingen dataspill eller TV-program kan gjøre dette.

Hvis foreldrene dine ikke tok nok hensyn til deg, kan du forsørge din egen grå materie i god form. Løs kryssord, sudoku, du kan til og med studere instruksjoner for enheter eller kart. Alt dette trener hjernen din.

8. Lær i alle aldre

Meld deg på et kurs eller lær noe på nettet. Det pleide å være at IQ forble praktisk talt uendret gjennom hele livet. Nå er dette en kontroversiell sak, siden norske forskere har bevist at hvert ekstra år med utdanning kan øke en voksens IQ med gjennomsnittlig 3,7 poeng. Alle som mottar Ekstrautdanning, de tjener bare på dette.

Det er ukjent om det noen gang vil bli utviklet øvelser som vil målrette utviklingen av et bestemt område av hjernen. Det er forsøk, men ofte lever de ikke opp til forventningene. Imidlertid kan og bør vi trene hjernen vår. For som et resultat av trening forbedres våre mentale evner utvilsomt, IQ øker, og vi er mer i stand til å avsløre vårt intellektuelle potensial.

9. Reise

Lær nye ting i verden. Gi deg selv tid til å reise. Det er nyttig å gå til fjells, på tur med fremmede, ri en båt på elven eller havet, alt dette har en gunstig effekt på assimilering av ny informasjon og intelligens generelt.
Vandring normalisere blodstrømmen og forbedre humøret, gi tone til hele kroppen.

Les mye litteratur

Den mest nyttige litteraturen er den som ikke blir foreldet med årene, men etterspurt etter mange år; dette refererer til klassisk litteratur, som gir positiv utvikling av en person i moralsk, åndelig og mental form.
Den mest ubrukelige litteraturen er aviser, detektivhistorier og korte romaner som utgis hver måned.

Lagre det til deg selv og vennene dine.

1. Løs gåter og gåter.
2. Utvikle ambidexterity (evnen til å bruke begge hender like godt)
3.Arbeid med tvetydighet, usikkerhet. Lær å nyte ting som paradokser og optiske illusjoner.
4. Studer tankekart (dette er en måte å skildre en prosess ved hjelp av diagrammer).
5.Blokkér én eller flere sensasjoner. Spis med bind for øynene, dusj med lukkede øyne.
6. Utvikle komparative smaksopplevelser. Lær å føle og smake på mat
7. Se etter områder med skjæringspunkt mellom ikke-relaterte ting.
8. Lær å trykke på type.

9. Kom opp med nye bruksområder for vanlige gjenstander. Hvor mange forskjellige måter kan du tenke deg en for en spiker, for eksempel? 10. Endre dine vanlige ideer til de motsatte.
11. Lær teknikker for å utvikle kreativitet.
12. Ikke stopp ved det åpenbare, mentalt hastverk utover det første, "riktige" svaret på spørsmålet.
13.Endre den etablerte rekkefølgen på tingene. 14. Still deg selv spørsmålet "Hva om ..."
15. LØP, FOLLE!
16. Snu opp ned på malerier og fotografier.
17. Utvikle kritisk tenkning. Utfordre vanlige misoppfatninger.
18. Studer logikk. Bestemme seg for logiske problemer.
19. Lær den vitenskapelige måten å tenke på.
20. Tegn, tegn automatisk. Du trenger ikke være artist for dette.
21. Tenk positivt.
22. Ta opp en form for kunst - skulptur, maleri, musikk
23.Lær kunsten å utføre triks, utvikle slengen.
24. Spis mat som er bra for hjernen din.
25. Prøv å hele tiden kjenne en lett følelse av sult.
26. Trening fysisk trening!
27. Sitt rett opp.
28.Drikk 2-3 liter vann.
29. Pust dypt.
30. Le!
31. Varier aktivitetene dine. Velg en ny hobby for deg selv.
32. Ta vare på god søvn Øv deg på korte lur.
33. Lytt til musikk.
34. Erklær krig mot din tendens til å utsette.
35. Begrens deg i mat.
36. Les materiale om hjernens struktur.
37. Bytt klær. Gå barbeint.
38. Forbedre selvsnakk.
39. Bli enklere!
40. Spill sjakk. Det er spesielt interessant å spille i sanntid over Internett
41. Spill mentale spill. Løs kryssord...
42. Vær spontan, som barn!
43. Spill videospill (med måte).
44. Utvikle en sans for humor! Skriv eller kom på vitser.
45. Lag en liste over 100 (idégenereringsteknikk).
46.Bruk Idea Quota-metoden (sammenstilling av en foreløpig liste over ideer).
47. Vurder hver idé som kommer til deg.
48. Bygg en idébank La ideene utvikle seg. Gå tilbake til hver av dem etter en stund.
49. Gjennomfør "tematisk observasjon." Velg et emne og fokuser på det.
50. Før dagbok.
51.Lær fremmedspråk.
52. Spis på forskjellige restauranter.
53. Studer datamaskinen.
54.Les lange ord omvendt.
55.Endre miljøet ditt - plasseringen av gjenstander, møbler
56.Skriv historier, poesi, start en blogg.
57. Lær symbolsk språk.
58.Lær kunsten å spille musikkinstrumenter.
59.Besøk museer.
60. Studer hjernens funksjon.
61.Lær hurtiglesingsteknikker.
62. Definer læringsstilen din.
63. Lær metoden for å bestemme ukedagene for enhver dato!
64. Prøv å bedømme tidsintervaller etter følelsene dine.
65. "Omtrentlig beregning." Hva er mer rikelig - blader i Amazonas-skogene eller nevrale forbindelser i hjernen? (svar)
66.Bli venn med matematikk. Bekjemp «manglende evne til å telle».
67.Bygg minnepalasser.
68. Studer systemet med figurativ tenkning for å utvikle hukommelse.
69.Ha sex.
70.Husk folks navn.
71. Mediter.
72. Tren konsentrasjon og oppmerksomhet fullstendig fravær tanker.
73.Se filmer av forskjellige sjangre.
74. Gi opp det tomme TV-setet.
75. Lær å konsentrere deg.
76. Vær i kontakt med naturen.
77. Løs matematikkproblemer mentalt.
78. Slutt å stresse.
79.Endre din vanlige hastighet forskjellige typer aktiviteter.
80.Gjør bare én ting om gangen.
81. Utvikle nysgjerrighet.
82. Prøv på andres bevissthet. Hva andre ville tenke hvis de var deg.
83. Dyrk en kontemplativ holdning til verden.
84. Finn tid til ensomhet og avslapning.
85. Forplikt deg til kontinuerlig læring gjennom hele livet.
86. Reise. Bli kjent med livsstilen til mennesker fra andre land.
87.Studiegenier.
88.Opprett en krets av pålitelige venner.
89. Se etter konkurranse Du bør ikke bare kommunisere med likesinnede.
90. Omgi deg med mennesker hvis verdensbilde er forskjellig fra ditt.
91. Delta i idédugnad!
92.Endre måten du planlegger for fremtiden: kortsiktig/langsiktig.
93. Se etter røttene til alle problemer.
94. Samle sitater fra kjente personer.
95.Endre kommunikasjon: bruk papir i stedet for datamaskin, stemmeopptak i stedet for å skrive.
96. Les klassikerne.
97. Forbedre kunsten å lese sammendrag bøker.
98. Utvikle selvbevissthet.
99.Snakk problemene dine høyt.
100. Beskriv følelsene dine i minste detalj.
101.Bruk punktskriftsmetoden. Start med å telle etasjene mens du er i heisen.
102. Kjøp et kunstverk som vil ryste deg opp.
103. Stimuler, provoser sensasjoner og tanker Bruk forskjellige parfymearomaer.
104. Bland sensasjoner. Hvor mye veier rosa? Hvordan lukter lavendel?
105. Argumenter! Forsvar argumentene dine. 106.Bruk metoden for tidsboksing (fastsette en tidsperiode for å fullføre en oppgave).
107. Bruk tid på å utvikle hjernen din.
108. Lag et mentalt fristed (i fantasien din).
109.Vær nysgjerrig!
110.Utfordre deg selv.
111. Utvikle kunsten å visualisere. Bruk minst 5 minutter om dagen.
112. Ha en notatbok når du våkner og skriv ned drømmene dine.
113. Utdanne deg selv bevisst drømming.
114. Skaff deg en ordbok interessante ord. Lag dine egne ord.
115. Se etter metaforer. Koble sammen abstrakte og konkrete konsepter.
116. Lær å håndtere følelsene dine.
117. Mestre metoden for tilfeldig å legge inn informasjon. Skriv ned tilfeldige ord fra en dagbok.
118. Ta en annen rute hver dag.
119. Gå eller jogg raskt.
120. Utvikle ordforrådet ditt.
121. Oppnå alltid mer enn du forventet.
Og til slutt en bonus:

Menneskehjernen er et fantastisk organ. Det er den mest tilgjengelige og samtidig den mest komplekse "enheten" i universet.

Vi tilbyr deg flere teknikker som vil hjelpe "pumpe opp" hjernen din.

Trene

• Aerobic trening. Dette er øvelser hvor oksygen er hovedkilden til energi. Aerobic trening styrker musklene, normaliserer blodsirkulasjonen og lindrer stress. Og en fersk studie fra University of Illinois viste også at "oksygen" trening har en gunstig effekt på hjernen. Bare 30 minutter med trening om dagen, og kognitiv funksjon forbedres med 5-10%.

• Styrkeøvelser. Er jocks dumme? Uansett hvordan det er! Å løfte vekter bygger ikke bare muskler, men kan også øke nivåene av noe som kalles hjerneavledet nevrotrofisk faktor, et protein som er ansvarlig for å beskytte nevroner i hjernen.

• Musikk. En annen studie fant at hjernen begynner å fungere bedre hvis du lytter til favorittmusikken din under trening. Så la oss gå videre til genialitet.

• Dansing. Dette er en fin måte å holde seg i form, forbedre fleksibilitet og koordinasjon. Dessuten, ifølge Daniel J. Amen, MD, nevrofysiolog og nevropsykiater, forfatter av boken "Great Brain at Any Age", er dans også en utmerket tenkesimulator. Når alt kommer til alt, når vi danser, bruker vi forskjellige deler av hjernen.

• Golf. Det er ikke for ingenting at det kalles et intellektuelt spill: å beregne kraften til et slag og ballens bane er ikke så enkelt som det ser ut ved første øyekast. I tillegg mener legene at golf stimulerer til arbeid sensorisk avdeling cerebral cortex.

• Yoga. Den gamle indiske åndelig-fysiske praksisen, viser det seg, har ikke bare en gunstig effekt på helsen, men forbedrer også hukommelsen, evnen til selvkontroll og langsiktig konsentrasjon. Av i det minste, kom forskere fra University of Illinois ledet av Neha Gothe til disse konklusjonene.

Ernæring

• Vann. Kroppen består av 80% vann. Hvert organ trenger det, men hjernen spesielt. I løpet av et annet vitenskapelig eksperiment ble det funnet at folk som er tørste takler logiske problemer verre enn de som drakk en halv liter vann før testingen.

• Omega 3. Umettede fettsyrer er supersunt. Blant annet for hjernen og nervesystemet. De gir en rask tilstrømning av energi som er nødvendig for å overføre impulser fra celle til celle, noe som igjen øker mentale evner og hjelper til med å raskt hente den nødvendige informasjonen fra "reservoarer". Det er mye Omega-3 i fisk, valnøtter og linolje.

• Grønt. Spinat og annet grønt inneholder folsyre, vitamin E og K. Disse stoffene hindrer utviklingen av demens (demens). I tillegg beskytter antioksidantene i greener hjernen mot hjerneslag, Alzheimers og Parkinsons sykdommer.

• Epler. De inneholder quercetin, et stoff som har krampestillende, anti-inflammatorisk og annet nyttige handlinger. Men det viktigste for oss er at quercetin beskytter hjerneceller mot skade, og forhindrer derfor svekkelse av dets kognitive egenskaper. Det meste er i epleskall.

• Nøtter. De er rike på protein, og protein forsyner hjernen med energi. I tillegg er nøtter rike på lecitin, mangelen på dette i kroppen kan forårsake multippel sklerose og andre nervesykdommer.

• Vitaminer. B9 (sitrusfrukter, brød, bønner, honning) og B12 (lever, egg, fisk) – uten disse stoffene normal funksjon kroppen er umulig. Den første er nødvendig for å skape og vedlikeholde sunn tilstand nye celler, og den andre reduserer symptomene på senil demens og mental forvirring.

• Egg. Hva kom først: kyllingen eller egget? Kanskje vil du finne svaret på dette filosofiske spørsmålet hvis du spiser begge deler. Kyllingeplomme er tross alt en kilde til kolin, og det bidrar til å utvikle hjernens kognitive funksjoner, det vil si evnen til å forstå, erkjenne, studere, innse, oppfatte og bearbeide.

• Melk. Barn, drikk melk og du blir frisk! Tross alt er melk kalsium, som styrker bein. I tillegg har forskere funnet ut at et glass melk om dagen forbedrer hukommelsen og andre mentale evner.

• Kaffe. Jeg tuller ikke. Vitenskapelig forskning har funnet at koffein kan forbedre oppmerksomhet og korttidshukommelse. Og selvfølgelig vil det gi kraft.

• Sjokolade. Når du går til eksamen, spis en sjokoladeplate. Alle gjør dette, men få mennesker vet hvorfor. Eller rettere sagt, få mennesker vet hvordan sjokolade gjør oss smartere. Det handler om glukose og flavonoler. Sukker fremskynder reaksjoner og forbedrer hukommelsen, mens flavonoler stimulerer andre kognitive ferdigheter.

Rute

• Dyp søvn. Vi har allerede snakket om hvor viktig søvn er for normalt liv. La oss bare gjenta - for at hjernen skal bevege seg, må du sove minst syv timer om dagen.

• Lur. Å ta en lur er gunstig. Dette er et udiskutabelt faktum. Spørsmålet er hvor mye? Den ideelle varigheten av en ettermiddagslur er 10-20 minutter. En person har ikke tid til å sovne godt, og det er lettere for ham å våkne. Men på den annen side, ifølge forskere, har en 90-minutters lur den beste effekten på hjernen (hukommelsen forbedres, kreative ideer dukker opp). Flere detaljer om.

• Vanlig livsstil. Ødelegg det! Ja, ja, for en dag, ødelegg den etablerte ordenen i årevis - drikk kaffe på en annen kafé og ikke klokken 9, men klokken 11, gå på jobb på en ny rute, tegn ting på nytt i dagboken din. Slike "shake-ups" er veldig nyttige - de hjelper hjernen til å være i god form.

• Sanseorganer. En annen interessant hjernetrening er skjerping individuelle organer følelser. For eksempel hørsel. For å gjøre dette, sett bind for øynene på deg selv og prøv å gå rundt i rommet, og fokusere bare på lydene rundt deg.

• Arbeidsplass. Vil djevelen brekke beinet på bordet? Så i hodet mitt også. Rotete arbeidsplass– ikke bare skjemmende, men påvirker også ytelsen betydelig. Har en negativ effekt. Få orden på arbeidsområdet ditt, og du vil bli overrasket over hvor mye raskere hjernen din vil jobbe.

• Skisser. Hvis du har vanskelig for å fokusere på en oppgave (og du virkelig burde), prøv å ta en penn og papir og tegne det. Diagrammer, tabeller og andre skisser vil hjelpe deg med å konsentrere deg og kanskje åpne opp en ny visjon om problemet.

• Notater. Det er nyttig ikke bare å tegne for hånd, men også å skrive. Gadgets har nesten erstattet papir fra livene våre, og det er derfor vi neppe blir smartere. Å lage håndskrevet tekst utvikler tross alt høyere hjernefunksjoner som hukommelse, oppmerksomhet, psykomotorisk koordinasjon og andre. Det er ingen tilfeldighet at et fremmedord skrevet for hånd huskes bedre enn et som er skrevet inn på tastaturet.

• Tankeflukt. Alle er kjent med tankens runddans. Det er når du trenger å tenke på et prosjekt, det er tusen og én idé i hodet ditt, men ikke en eneste du trenger. I slike øyeblikk prøver vi å "dempe" våre tilfeldig løpende tanker og til slutt komme i gang. Og forgjeves. Vitenskapelig forskning viser at ved å la tankene våre fly fritt, stimulerer vi hjernens kreative aktivitet. Så slapp av og la deg selv bare drømme.

utdanning

• Nyhet. Nye, mer komplekse aktiviteter stimulerer frigjøringen av dopamin, som fremmer nevronal vekst. Gå opp den intellektuelle rangstigen. Hver gang, kompliser oppgaven for deg selv - løs vanskeligere gåter, les smarte bøker.

• Orientering. Kjenner du ikke byen eller området ditt godt? Flott! Fra et treningsperspektiv mentale evner. Å mestre nye ruter utvikler hukommelse, oppmerksomhet og andre kognitive funksjoner.

• Spiller musikk. Musikere har en velutviklet parietallapp i hjernen, som er ansvarlig for hørsel, motoriske og visuospatiale ferdigheter. Hvis du vil "pumpe opp" disse egenskapene, prøv å lære å spille et musikkinstrument.

• Fremmedspråk. Å lære et andre eller tredje språk forbedrer hukommelsen, utvider horisonten din og beskytter også kroppen mot Alzheimers sykdom.

• Muntlig tale. Hvis du sier noe høyt, husker du det bedre. Bevist vitenskapelig faktum.

• Positiv tenkning. Eksperter i positiv psykologi er nådeløse og enstemmige: tenk positive tanker og du vil bli smartere.

Hvile

• Meditasjon. Det har vi allerede skrevet om. La oss bare huske at regelmessig meditativ praksis hjelper til med å bli kvitt plutselige følelser av angst, reagere mer adekvat på fysisk sykdom og også bedre forstå andre mennesker.

• Dataspill. De roper på TV at barn blir dumme av å spille dataspill, at tenåringer som bruker mye tid på å spille Xbox, degenererer. Men en professor fra University of Rochester hevder at spill forbedrer multitasking og romlig tenkning. I tillegg kan ikke logiske dataspill kalles "dumme".

Forhold

• Samtaler. "Hei Hvordan har du det?" – hater du denne setningen? Synes du synd på tiden for "tom" prat? Foretrekker du å holde dialogen strengt på sak? På den ene siden er det prisverdig, men på den andre utvikler selv trivielle samtaler, "om ingenting", kognitive funksjoner - tale, oppmerksomhet og kontroll.

• Kjønn. Denne hyggelige aktiviteten øker på alle måter nivået av serotonin i blodet ("lykkehormonet", som blant annet øker kreativiteten) og nivået av oksytocin ("tillitshormonet" - hjelper en person å tenke nytt retninger og ta dristige avgjørelser).

• Latter. Han, som sex, - beste medisin fra mange sykdommer. Hvis du lang tid gjør anstrengende aktiviteter intellektuell aktivitet, så bør du ikke plukke opp et volum Schopenhauer når du kommer hjem fra jobb. Gi hjernen en pause, sett på en god komedie og le godt.

• Forfedre. I et prestisjetunge magasin dedikert til sosial psykologi, ble publisert. Ifølge ham scoret folk som tenkte på sine forfedre før de tok tester av hukommelse, tenkning og oppmerksomhet bedre enn de som ikke husket besteforeldrene sine. Det er vanskelig å si hvor objektive forskernes argumenter er, men det er definitivt nyttig å vite slektsforskningen din.

Hvordan trener du hjernen din?

oversettelse til russisk: Nikonov Vladimir
originalartikkel: litemind.com/boost-brain-power

121 tips om hvordan du kan tenke raskere, forbedre hukommelsen, absorbere informasjon bedre og bruke det fulle potensialet til hjernen din.

Du kan begynne å gjøre dem allerede fra i dag.

1. Løs gåter og gåter.
2. Utvikle ambidexterity (to-handedness, evnen til å bruke høyre og venstre hånd like godt). Prøv å pusse tennene, gre håret og manipuler datamusen med din ikke-dominerende hånd. Skriv med begge hender samtidig. Bytt hender når du spiser når du bruker kniv og gaffel.
3. Arbeid med tvetydighet, usikkerhet. Lær å glede deg over ting som paradokser og optiske illusjoner.
4. Tankekart ( merk: koblingsdiagram, en måte å skildre prosessen med generell systemtenkning ved hjelp av diagrammer).
5. Blokker en eller flere sensasjoner. Spis med bind for øynene, plugg ørene midlertidig med tamponger, ta en dusj med lukkede øyne.
6. Utvikle komparative smaksopplevelser. Lær å føle, nyte vin, sjokolade, øl, ost og alt annet.
7. Se etter områder i skjæringspunktet mellom tilsynelatende urelaterte ting.
8. Lær å bruke tastaturer med forskjellige tasteoppsett (lær å berøringstype).
9. Kom opp med nye bruksområder for vanlige gjenstander. Hvor mange forskjellige måter kan du tenke deg for eksempel for en spiker? Ti? Ett hundre?
10. Endre dine vanlige ideer til de motsatte.
11. Lær teknikker for å utvikle kreativitet.
12. Ikke stopp ved det åpenbare, se forbi det første, "riktige" svaret på spørsmålet.
13. Endre den etablerte rekkefølgen av ting. Still deg selv spørsmålet "Hva om..."
14. LØP, FOLLE!
15. Snu malerier, fotografier opp ned.
16. Utvikle kritisk tenkning. Utfordre vanlige misoppfatninger.
17. Studer logikk. Løs logiske problemer.
18. Lær den vitenskapelige måten å tenke på.
19. Tegn, tegn automatisk. Du trenger ikke være artist for dette.
20. Ta opp en form for kunst - skulptur, maleri, musikk - eller test deg selv i en annen kreativ aktivitet.
21. Lær kunsten å utføre triks og utvikle slengen.
22. Spis mat som er bra for hjernen din.
23. Prøv å hele tiden føle en lett følelse av sult.
24. Trening!
25. Sitt rett.
26. Drikk mye vann.
27. Pust dypt.
28. Latter!
29. Varier aktivitetene dine. Velg en hobby for deg selv.
30. Sørg for å få god søvn.
31. Tren på korte lur.
32. Erklær krig mot din tilbøyelighet til å utsette.
33. Begrens deg selv i bruken av teknologi.
34. Studiemateriell om hjerneforskning.
35. Bytt klær. Gå barbeint.
36. Bli bedre til å snakke med deg selv.
37. Bli enklere!
38. Spill sjakk eller andre brettspill. Spill over Internett (det er spesielt morsomt å spille i sanntid via e-post!).
39. Spill mentale spill. Sudoku, kryssord og utallige andre spill står til tjeneste.
40. Vær spontan, som barn!
41. Spille videospill.
42. Utvikle en sans for humor! Skriv eller kom på vitser.
43. Lag en liste med 100 ( merk: teknikk for å generere ideer, oppdage skjulte problemer eller ta avgjørelser).
44. Bruk metoden Idékvote ( merk: en metode for å sette sammen en foreløpig liste over ideer i løpet av dagen).
45. Vurder hver idé som kommer til deg. Lag en idébank.
46. La dine ideer utvikle seg. Gå tilbake til hver av dem med bestemte intervaller.
47. Gjennomføre saksobservasjon. Prøv for eksempel å markere røde gjenstander så ofte som mulig gjennom dagen. Merk biler av et spesifikt merke. Velg et emne og fokuser på det.
48. Før dagbok.
49. Lær fremmedspråk.
50. Spis på forskjellige restauranter - preferanse til nasjonale restauranter.
51. Lær dataprogrammering.
52. Les lange ord baklengs. !einejuborP
53. Endre miljøet ditt - endre plasseringen av gjenstander, møbler, flytt et sted.
54. Skrive! Skriv historier, poesi, start en blogg.
55. Lær symbolspråket.
56. Lær kunsten å spille musikkinstrumenter.
57. Besøk museer.
58. Studer hjernens funksjon.
59. Studere.
60. Bestem din læringsstil.
61. Lær en metode for å bestemme ukedagene for en hvilken som helst dato!
62. Prøv å bedømme tidsintervallene etter følelsene dine.
63. "Omtrentlig beregning." Hva er mer rikelig - blader i Amazonas-skogene eller nevrale forbindelser i hjernen? (svar)
64. Bli venner med matematikk. Bekjemp «manglende evne til å telle».
65. Bygg minnepalasser.
66. Studer systemet med figurativ tenkning for å utvikle hukommelse.
67. Ha sex (Beklager, ingen kommentarer her!).
68. Husk folks navn.
69. Meditere. Tren konsentrasjon og fullstendig fravær av tanker.
70. Se filmer av forskjellige sjangre.
71. Gi opp TV.
72. Lær å konsentrere deg.
73. Hold kontakten med.
74. Løs matematikkproblemer mentalt.
75. Ikke forhast deg.
76. Endre din vanlige hastighet for forskjellige aktiviteter.
77. Gjør bare én ting om gangen.
78. Utvikle nysgjerrighet.
79. Prøv på en annens bevissthet. Hvordan tror du andre ville tenke i ditt sted og løse problemene dine? Hvordan ville en tosk oppført seg hvis han var i ditt sted?
80. Dyrk en kontemplativ holdning til verden.
81. Finn tid til ensomhet og avslapning.
82. Forplikt deg til kontinuerlig læring gjennom hele livet.
83. Reiser utenlands. Bli kjent med livsstilen til mennesker fra andre land.
84. Studer geniene (Leonardo er flott selskap for deg!)
85. Opprett en krets av pålitelige venner.
86. Se etter konkurranse.
87. Du bør ikke bare kommunisere med likesinnede. Omgi deg med mennesker hvis verdenssyn er annerledes enn ditt.
88. Delta i idédugnad!
89. Endre måten du planlegger for fremtiden: kortsiktig/langsiktig, kollektiv/individuell.
90. Se etter røttene til alle problemer.
91. Samle sitater fra kjente personer.
92. Bytt kommunikasjonsmedium: bruk papir i stedet for en datamaskin, stemmeopptak i stedet for å skrive.
93. Les klassikerne.
94. Forbedre kunsten å lese. Effektiv lesing er en kunst, utvikle den.
95. Skriv et sammendrag av bøkene dine.
96. Utvikle selvbevissthet.
97. Gi beskjed om problemene dine høyt.
98. Beskriv følelsene dine i minste detalj.
99. Bruk punktskriftsmetoden. Start med å telle etasjene mens du tar heisen.
100. Kjøp et kunstverk som vil ryste deg opp. Stimulere, provosere sensasjoner og tanker.
101. Bruk forskjellige parfymedufter.
102. Bland følelsene dine. Hvor mye veier rosa? Hvordan lukter lavendel?
103. Argumentere! Forsvar argumentene dine. Prøv også å akseptere motstanderens synspunkt.
104. Bruk tidsboksingsmetoden ( merk: en metode for å fastsette en viss tidsperiode for å fullføre en oppgave eller gruppe med oppgaver).
105. Ta deg tid til å utvikle hjernen din.
106. Skap et mentalt fristed ( merk: et sted som bare eksisterer i fantasien din).
107. Være nysgjerrig!
108. Utfordre deg selv.
109. Utvikle kunsten å visualisere. Bruk minst 5 minutter om dagen på dette.
110. Skriv ned drømmene dine. Ha en notatbok og det første du gjør om morgenen, eller når du våkner, skriv ned drømmene dine.
111. Lær å drømme klare.
112. Få en ordbok med interessante ord. Lag dine egne ord.
113. Se etter metaforer. Koble sammen abstrakte og konkrete konsepter.
114. Mestre metoden for å legge inn informasjon tilfeldig. Skriv ned tilfeldige ord fra en dagbok. Les tilfeldig valgte nettsteder.
115. Ta en annen rute hver dag. Endre gatene du går til jobb, jogge eller komme deg hjem.
116. Installer ulike OS til din PC.
117. Utvikle ordforrådet ditt.
118. Oppnå mer enn du trodde var mulig.

Beste hilsener,
Nikonov Vladimir