Cum să-ți ascunzi sentimentele? Boala sentimentelor neexprimate

Fiecare persoană este unică și, în consecință, caracterul, temperamentul și obiceiurile sale sunt unice. Oameni care au emotivitate crescută, nu își pot ascunde sentimentele, iar uneori acest lucru duce la consecințe nedorite. Acest lucru poate provoca certuri cu prietenii, o despărțire de persoana iubită, probleme în familie și la locul de muncă. Astfel de oameni își dau seama adesea de problema și înțeleg că nu ar trebui să-și dea liber emoțiilor, dar nu se pot opri la timp. Deci, cum poți învăța să ascunzi emoțiile sau măcar să le suprimi, dacă este necesar? Și este posibil acest lucru?

Cum să înveți să-ți ascunzi emoțiile și sentimentele

Raspunsul este da. Trebuie doar să urmezi câteva, este suficient recomandari simple, care vă va ușura în mod semnificativ viața și vă va ajuta să îmbunătățiți relațiile cu oamenii din jurul vostru.

Trebuie să creezi o atitudine mentală în care doar oamenii nesiguri, complexi, cu stima de sine scăzută sunt conduși de emoții. Trebuie să înțelegeți clar asta om puternic isi va putea convinge intotdeauna interlocutorul ca are dreptate cu calm, fara strigat sau manifestare excesiva de emotii.

Trebuie să încerci să-ți crești stima de sine. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă analizați cu atenție toate punctele forte și punctele slabe, precum și realizările și eșecurile. Nu uitați de imparțialitate și obiectivitate. În plus, obiectivele pe care intenționați să le atingeți atât în viitorul apropiat, cât și în cel îndepărtat vă vor oferi încredere în sine.

Pentru a învăța să-ți ascunzi emoțiile, încearcă să tratezi cu umor evenimentele care ți se întâmplă. Abilitatea de a găsi ceva amuzant în cele mai obișnuite situații, precum și capacitatea de a râde uneori de tine, te vor ajuta foarte mult. Nimeni nu va argumenta că a râde este mult mai bine decât a provoca scandal.

Învață să te uiți la tine din exterior într-o oarecare măsură. Acordați atenție comportamentului oamenilor care reacționează la fel de violent ca și dvs. la evenimentele care li se întâmplă. Crede-mă, nu arăți mai bine în astfel de situații.

Cu siguranță, dacă oamenii s-ar gândi la cât de neprezentabili arată în momentele de furie, ar încerca să-și rețină emoțiile. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei, deoarece este puțin probabil ca vreun reprezentant al sexului frumos să vrea să arate inestetic în ochii celorlalți.

Ți-am spus cum să înveți să-ți ascunzi emoțiile. Sperăm din suflet că sfaturile noastre vă vor ajuta să obțineți adevărata armonie atât în propria lume interioară, cât și în relațiile cu oamenii din jurul vostru.

Cum să-ți suprimi emoțiile și să nu le arăți

Dacă emoțiile te depășesc spontan, reține că într-o situație de stres emoțional excesiv nu poți lua nicio decizie (cu excepția Situații de urgență când vine vorba de viața ta). În cea mai mare parte, recomandările despre cum să înveți să ascunzi emoțiile în acest caz sunt următoarele:

adună-ți gândurile și numără încet până la zece;
Normalizați-vă respirația inspirând încet pe nas și ținându-vă respirația pentru un timp, apoi expirați încet pe nas. În timp ce respiri în acest fel, concentrează-te asupra senzațiilor tale interioare;
dacă situația o cere, atunci scuzați-vă și părăsiți camera pentru a fi singur;
te va ajuta să-ți revii în fire apă rece– umeziți-vă fruntea, mâinile și tâmplele;
Vă puteți distanța de experiențele voastre privind obiectele din jur, copacii sau cerul și dacă vi le descrieți singur. aspect, atunci foarte curând vei putea trece de la emoțiile tale la mediul înconjurător;
Bea un pahar cu apă foarte încet și în mod deliberat, concentrându-te pe cum te simți.

De asemenea, nu uitați să preveniți tensiunea excesivă; mersul pe jos vă va ajuta să preveniți suprasolicitarea emoțională. aer proaspat, activități creative, cluburi de interese.

Cum să suprimați emoțiile atunci când este necesar

„Nu ar fi trebuit să te entuziasmezi, să te rețin și apoi să-ți exprimi părerea” - folosim adesea această expresie după o manifestare violentă a emoțiilor, atât negative în certuri, cât și pozitive în bucurie pentru ceva. Numim adesea acest indiciu din mintea noastră „retrospectie”. Și așa cum arată experiența de viață, rațiunea are dreptate. Dar de ce se întâmplă asta după izbucnirile emoționale? Și cum să depășim emoțiile care complică adesea relațiile noastre cu societatea.

Psihologii sunt de părere că exprimarea emoțiilor este necesară. Dar pentru a menține o relație cu cineva, de multe ori este mai benefic pentru noi să suprimăm emoțiile decât să le exprimăm.

În viața de zi cu zi, înțelepciunea noastră se limitează la sfaturi care vizează combaterea extremelor emoționale. Auzim adesea:

în durere - „nu te sinucizi așa, totul va trece”,
în bucurie - „nu te bucura, ca să nu fii nevoit să plângi”, în caz de capricii - „nu fi pretențios”,
în timpul apatiei - „ei bine, scutură-te!”

Și cum putem învăța să ascundem emoțiile și să menținem controlul complet asupra izbucnirii emoțiilor dacă, în primul rând, ne pierdem capacitatea de a ne controla starea curenta? Încercând să facă față lumii lor emoționale, oamenii s-au adâncit în mecanismul experiențelor și au încercat să-l folosească mai inteligent decât natura. Unul dintre sistemele care vizează reglarea emoțiilor este gimnastica yoga. Yoghinii au dezvoltat o serie de exerciții fizice și de respirație care au făcut posibil să scapi de stresul emoțional și parțial de griji.

Dacă doriți să învățați cum să suprimați emoțiile, trebuie să apelați la yoga. Unele elemente ale sistemului yoga au fost folosite pentru a crea metoda antrenament autogen. Psihologii sunt siguri că auto-training-ul este una dintre tehnicile care vă permite să suprimați emoțiile. Tehnicile de auto-antrenament nu sunt la fel de primitive precum sfaturile de a te menține în limitele decenței atunci când ești gata să explodezi dintr-un val de emoții. Fraza celebră: „Sunt calm, sunt complet calm” - practic un balsam pentru nervii tăi încordați.

O alta metoda disponibila suprima emoțiile - terapia prin râs Când o persoană râde, de trei ori mai mult aer intră în plămâni, ceea ce crește cantitatea de oxigen care intră în sânge, circulația sângelui se îmbunătățește și presiunea arterială prin calmarea ritmului cardiac.În timpul râsului crește producția de endomorfină (o substanță antistres), ceea ce duce la eliberarea de adrenalină (hormonul stresului) din organism.

Dansul și ascultarea muzicii au un mecanism similar de acțiune asupra corpului. De asemenea, puteți „dezamorsa” cu ușurință situația cu un zâmbet vesel sau o glumă sclipitoare.

ÎN Viata de zi cu ziÎntre oameni, din cauza diferențelor de temperamente, apar adesea situații conflictuale. Acest lucru se datorează, în primul rând, emoționalității excesive și lipsei de autocontrol a unei persoane. emoții? Cum să „preiau” cu propriile tale sentimenteși gânduri în timpul unui conflict? Psihologia oferă răspunsuri la aceste întrebări.

De ce ai nevoie de autocontrol?

Reținerea și autocontrolul sunt ceva care le lipsește multor oameni. Acest lucru se realizează de-a lungul timpului, formând și îmbunătățind constant abilitățile. Autocontrolul ajută la realizarea multor, iar cel mai mic din această listă este liniștea interioară. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile și, în același timp, să previi conflictele intrapersonale? Înțelegeți că acest lucru este necesar și obțineți acordul cu propriul „eu”.

Controlul asupra emoțiilor previne agravarea situației conflictuale și îți permite să găsești pe cineva cu personalități complet opuse. Într-o măsură mai mare, autocontrolul este necesar pentru a stabili relații cu oamenii, indiferent de parteneri de afaceri sau rude, copii, iubiți.

Influența emoțiilor negative asupra vieții

Perturbațiile și scandalurile, în care se eliberează energie negativă, au un efect dăunător nu numai asupra oamenilor din jurul lor, ci și asupra instigatorului însuși. situatii conflictuale. al lor emoții negative? Încercați să evitați conflictele și să nu cedeți provocărilor altor persoane.

Emoțiile negative distrug relații armonioaseîn familie, împiedică dezvoltarea normală a personalității și creșterea carierei. La urma urmei, puțini oameni vor să coopereze/ să comunice/ să trăiască cu o persoană care nu se controlează și declanșează un scandal de amploare cu fiecare ocazie. De exemplu, dacă o femeie nu se poate controla și găsește în mod constant vina bărbatului ei, ceea ce duce la certuri serioase, atunci el o va părăsi în curând.

În creșterea copiilor, este, de asemenea, important să te înfrânezi și să nu dai frâu liber emoțiilor negative. Copilul va simți fiecare cuvânt spus de părinte în focul furiei și, ulterior, își va aminti acest moment pentru tot restul vieții. Psihologia ajută la înțelegerea modului de a învăța să rețină emoțiile și să prevină manifestarea lor în comunicarea cu copiii și cei dragi.

Pentru afaceri și activitate de muncă emoțiile negative au și ele un impact mare. Echipa este formată întotdeauna din oameni cu temperamente diferite, prin urmare autocontrolul joacă un rol important aici: negativitatea se poate revărsa în orice moment când o persoană este pusă sub presiune și trebuie să facă o muncă copleșitoare. Și în locul dialogului obișnuit în care părțile pot ajunge la un consens, se dezvoltă un scandal. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile la locul de muncă? Nu reacționați la provocările angajaților, încercați să începeți o conversație obișnuită, fiți de acord cu superiorii dvs. în toate, chiar dacă sarcinile atribuite sunt greu de îndeplinit.

Suprimarea emoțiilor

A te reține în mod constant în anumite limite și a preveni eliberarea negativității nu este un panaceu. Suprimarea acumulează negativitate și, prin urmare, crește riscul de dezvoltare boli psihologice. Negativitatea trebuie „aruncată” periodic undeva, dar în așa fel încât sentimentele altor oameni să nu fie vătămate. Cum să înveți să stăpânești emoțiile, dar fără să rănești lumea ta interioară? Faceți sport, pentru că în timpul antrenamentului o persoană își cheltuiește toată energia resurse interne, iar negativitatea dispare rapid.

Luptele, boxul și lupta corp la corp sunt potrivite pentru eliberarea energiei negative. Este important aici ca o persoană să dorească mental să-și dea aer liber emoțiile, atunci va simți o ușurare și nu va dori să o ia pe nimeni. Cu toate acestea, merită luat în considerare faptul că totul ar trebui să fie cu moderație, iar surmenajul în timpul antrenamentului poate provoca un nou aflux de negativitate.

Două moduri de a-ți controla emoțiile:

Îți displace atât de mult o persoană încât ești gata să o distrugi? Fă asta, dar, desigur, nu în literalmente cuvinte. În momentul în care te simți incomod să comunici cu el, fă mental ce vrei cu această persoană.
Desenează o persoană pe care o urăști și notează pe o foaie de hârtie lângă imagine problemele care au apărut în viața ta datorită lui. Arde foaia și pune capăt mental relației tale cu această persoană.

Prevenirea

Cum să înveți să reținem emoțiile? Psihologia oferă următorul răspuns la această întrebare: pentru a vă controla sentimentele și emoțiile, este necesară prevenirea, cu alte cuvinte - igiena emoțională. Ca și corpul uman, și sufletul lui are nevoie de igienă și prevenirea bolilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă protejați de comunicarea cu oamenii care provoacă ostilitate și, de asemenea, dacă este posibil, să evitați conflictele.

Prevenirea este cea mai blândă și cel mai bun mod controlul asupra emoțiilor. Nu necesită pregătire umană suplimentară sau intervenție specializată. Măsuri preventive permite pentru perioadă lungă de timp protejați-vă de negativitate și căderi nervoase.

Principalul lucru este că te ajută să obții controlul asupra emoțiilor tale - asupra propriei vieți. Atunci când o persoană este mulțumită de tot ce are acasă, serviciu, relații și înțelege că în orice moment poate influența toate acestea și se pot adapta la sine, atunci îi este mai ușor să rețină manifestarea emoțiilor negative. Există un număr reguli preventive care vă ajută să vă gestionați propriile sentimente și gânduri. Cum să înveți să-ți controlezi emoțiile și să te gestionezi? Urmați reguli simple.

Afaceri neterminate și datorii

ÎN timp scurt finalizați toate sarcinile planificate, nu lăsați munca neterminată - acest lucru poate provoca întârzieri în ceea ce privește termenele limită, provocând astfel emoții negative. De asemenea, „cozile” pot fi reproșate, subliniindu-ți incompetența.

În termeni financiari, încercați să evitați plățile întârziate și datorii - acest lucru este epuizant și vă împiedică să vă atingeți obiectivul. Înțelegerea faptului că nu ai plătit o datorie față de cineva provoacă negativitate și neputință în fața circumstanțelor actuale.

Absența datoriilor, atât financiare, cât și de altă natură, vă permite să vă cheltuiți pe deplin propriile resurse energetice și putere, îndreptându-le către realizarea dorințelor. Simțul datoriei, dimpotrivă, este un obstacol în stăpânirea autocontrolului și în obținerea succesului. Cum să înveți să stăpânești emoțiile și să te controlezi? Eliminați datoriile în timp util.

Confort

Creează o experiență confortabilă pentru tine la locul de muncă, echipați-vă casa după propriul gust. Atât la serviciu, cât și acasă, cu familia, ar trebui să te simți confortabil - nimic nu ar trebui să provoace iritare sau orice alte emoții negative.

Planificarea timpului

Încercați să faceți planuri inteligente pentru ziua respectivă, străduiți-vă să vă asigurați că aveți puțin mai mult timp și resurse pentru a vă îndeplini sarcinile decât aveți nevoie. Acest lucru va evita negativitatea asociată cu penurie constantă timp și griji legate de lipsa de finanțe, energie și putere pentru muncă.

Comunicare și flux de lucru

Evitați contactele cu persoane neplăcute care vă irosesc banii timp personal. Mai ales cu indivizii care sunt numiți „vampiri energetici” - aceștia vă ocupă nu numai timpul, ci și energia. Dacă este posibil, încercați să nu interacționați cu oameni prea temperamentali, deoarece orice remarcă incorectă îndreptată în direcția lor poate provoca scandal. Cum să-ți reții emoțiile în relațiile cu ceilalți? Fiți politicos, nu vă depășiți autoritatea și nu reacționați exagerat la critici.

Dacă jobul tău nu îți aduce decât emoții negative, atunci ar trebui să te gândești să-ți schimbi locul de muncă. Câștigând bani în detrimentul sufletului și al sentimentelor tale, mai devreme sau mai târziu, va duce la o cădere și o tulburare a echilibrului mental.

Marcarea limitelor

Creați mental o listă de lucruri și acțiuni care vă provoacă emoții negative. Desenează o linie invizibilă, o linie pe care nimeni, nici măcar tu, nu ar trebui să o traverseze unei persoane dragi. Creați un set de reguli care împiedică oamenii să comunice cu dvs. Cei care te iubesc, apreciază și respectă cu adevărat vor accepta astfel de cerințe, iar cei care rezistă acestor atitudini nu ar trebui să fie în mediul tău. Pentru a comunica cu străinii, dezvoltați-vă sistem special ceea ce vă va permite să evitați încălcarea limitelor și crearea unor situații conflictuale.

Activitate fizică și autoreflecție

Activitățile sportive vor aduce nu numai sănătate fizică, dar și echilibru mental. Petreceți 30 de minute până la 1 oră pe zi sportului, iar corpul dumneavoastră va face față rapid emoțiilor negative.

În același timp, analizează tot ce ți se întâmplă în timpul zilei. Pune-ți întrebări dacă ai acționat corect într-o situație dată, dacă ai comunicat cu oamenii potriviți, dacă ai avut suficient timp pentru a finaliza munca. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă înțelegeți pe voi înșivă, ci și pe viitor la eradicarea comunicării cu persoane inutile care provoacă negativitate. propriile emoții, gânduri și obiective vă permit să vă dezvoltați pe deplin autocontrolul.

Emoții pozitive și prioritizare

Dezvoltați capacitatea de a trece de la emoțiile negative la cele pozitive, încercați să vedeți în orice situație laturi pozitive. Cum să înveți să controlezi emoțiile în relațiile cu familia și străinii? Fii mai pozitiv, iar asta te va ajuta să-ți depășești propriul temperament.

Scopul potrivit este de mare ajutor în atingerea autocontrolului. Când ești în pragul unui val de emoții negative, imaginează-ți că de îndată ce încetezi să fii nervos și să fii atent la provocări, visele tale vor începe să devină realitate. Ar trebui să alegeți doar obiective realiste, realizabile.

Mediu inconjurator

Aruncă o privire atentă la oamenii din jurul tău. Există vreun beneficiu de a comunica cu ei? Îți aduc fericire, căldură și bunătate, te fac fericit? Dacă nu, atunci răspunsul este evident, trebuie urgent să vă schimbați cercul social, să treceți la persoane care poartă emoții pozitive. Desigur, este imposibil să faci asta la locul de muncă, dar măcar limitează-te să comunici cu astfel de oameni în afara spațiului de lucru.

Pe lângă schimbarea mediului înconjurător, extinderea cercului social vă va ajuta să vă dezvoltați autocontrolul. Acest lucru vă va oferi noi oportunități, cunoștințe și o taxă pozitivă pentru o lungă perioadă de timp.

Mulți oameni pun această întrebare: „Cum să-ți ascunzi emoțiile”? Nu-i lăsa pe alții să știe exact ce crezi.

De ce să-ți ascunzi emoțiile? Răspunsul este foarte simplu. Există anumite situații când este mai bine să ții ascunse emoțiile și gândurile. Atunci când gândurile sau emoțiile sunt afișate în fața oamenilor, aceștia pot să-și bată joc sau chiar să profite de sentimentele tale. Ca întotdeauna, să stăm departe de asta. Controlează-ți temperamentul râzând și rămânând calm. Acest articol subliniază în mod specific acele acte și orice lucruri pe care numai tu le poți face pentru a-ți ascunde și controla emoțiile. Nu trebuie să permiteți nimic persoană despre care să știți ce crezi.

1) Respirați adânc.
Am vorbit despre beneficii. După ce ai inspirat adânc, încearcă să te calmezi.Aceeași logică se aplică și aici. Pe lângă beneficiul evident al creșterii aportului de oxigen, respirația adâncă vă va ajuta să vă amintiți calmul și să fiți calm.

2) Opriți mișcarea sprâncenelor.
Îți place sau nu, ochii tăi sunt primii care îți dezvăluie emoțiile. Ochii nu sunt verbali, dar vorbesc mult. Și exact aici sunt sprâncenele tale: dacă ești supărat, trist, emoționat situație stresantă, există anumite mișcări specifice ale sprâncenelor și poziții asociate acestora. Dacă vrei să ascunzi ceea ce simți și gândești, încetează să-ți miști sprâncenele și slăbește tensiunea din frunte.

3) Nu suporta un zâmbet fals.
Un zâmbet este un mare avantaj, dar nu întotdeauna. Un zâmbet și o privire jucăușă pe față vă vor ajuta să vă câștigați simpatia și dragostea, dar acesta nu este întotdeauna cel mai bun lucru care se poate întâmpla într-o întâlnire serioasă. Ai putea crede că un zâmbet fals poate ascunde sentimente precum tristețe sau furie. Știm cu toții foarte bine că un fals este, cel mai adesea, foarte vizibil. Dacă vrei cu adevărat să-ți ascunzi emoțiile, ține-ți buzele drepte.

4) Nu-ți sprijini capul
Oamenii dezamăgiți își susțin adesea capul cu pumnii sau își ascund fețele mohorâte în palme. Acesta poate fi un cadou pentru interlocutor: vorbește despre o dispoziție mohorâtă, depresie sau tristețe. Expresia „ține capul sus” nu este cel mai bun lucru de spus atunci când încerci să-ți ascunzi sentimentele. Ține-ți gâtul drept.

5) Oprește-te și renunță la a te regla în mod constant.
Nu faceți mișcări bruște ale corpului - semne constante disconfort, semne evidente nervozitate sau anxietate. Simplitatea comportamentului ar trebui să fie confortabilă. Emoțiile și sentimentele sunt greu de descifrat dacă îți menții calmul.

6) Faceți o pauză, gândiți și vorbiți pe un ton echilibrat
Tonul vocii tale te poate dezvălui: toate gândurile tale. Schimbări frecventeîn ton, vorbirea rapidă, bâlbâiala și bâlbâitul pot servi toate ca un semnal pentru persoana care te ascultă. Nu lăsa să se întâmple asta și vorbește în modul corect. Ritmul lent al conversației vă oferă posibilitatea de a vă gândi mai mult în acele câteva microsecunde critice înainte de a vă rosti cuvintele.

7) Distanțați-vă de situație
Nu este deloc ușor. Dar acest lucru poate fi necesar dacă doriți să ascundeți anumite emoții de public. Cel mai simplu mod este să te gândești pur și simplu la gânduri fericite sau amintiri bune. Gândește-te la momentele calde petrecute cu persoana iubită sau la momentele de bucurie sau fericire. Acest lucru te va ajuta să faci față mental anxietății și situației tale actuale.

8) Vorbește în mintea ta.
— Calmează-te, poți face asta. Trebuie să faci asta! Dacă simți că ți-ai lăsat emoțiile să devină mai bine, spune-ți că asta vrei. Tot ce trebuie să faceți este să vă spuneți!

Teoriile și realizările remarcabilului psiholog american Paul Ekman i-au câștigat de multă vreme faima și autoritatea în cercurile științifice și de afaceri, dar au devenit cunoscute relativ recent - datorită serialului de televiziune american „Lie to Me”. Personaj principal- un om de știință care recunoaște cu măiestrie orice semn de înșelăciune din expresiile faciale, posturile umane și gesturile umane, iar dr. Ekman a devenit inspirația pentru imagine. Publicăm un fragment din noua lui cartea „Cunoașteți un mincinos după expresia feței”, care este în pregătire pentru lansare de către editură"PETRU" la mijlocul lunii decembrie.

A minți bine este o artă

„Controlul expresiilor faciale nu este ușor. Majoritatea oamenilor gestionează expresiile faciale, dar o fac mai puțin decât perfect. Oamenii sunt mai obișnuiți să mintă cu cuvintele decât cu fețele (și cu fețele mai frecvente decât cu mișcările corpului). Acest lucru se datorează probabil faptului că oamenii sunt mai responsabili pentru cuvintele lor decât pentru expresiile faciale. Oamenii comentează adesea ceea ce spui mai degrabă decât ceea ce exprimi pe față.

Îți este mai ușor să-ți urmărești cuvintele când vorbești decât să-ți urmărești expresiile faciale. Expresiile faciale pot fi foarte trecatoare, adică apar și dispar într-o fracțiune de secundă. Când folosești cuvinte, poți să te pui cu ușurință în pielea persoanei care primește mesajul tău și să auzi tot ce aude. Cu expresiile faciale, totul se dovedește a fi mult mai complicat. Îți poți auzi discursul, poți controla fiecare cuvânt pe care îl spui, dar nu poți vedea expresiile de pe fața ta, deoarece pur și simplu nu ți se oferă. În schimb, trebuie să te bazezi pe o sursă mai puțin exactă de informații despre ceea ce se întâmplă pe fața ta - părere furnizate de mușchii tăi faciali.

Deci este posibil să controlezi expresia feței?

Când vă controlați expresia feței, puteți încerca să vă înmoaie manifestare externă emoția experimentată, modulează exprimarea acelei emoții sau falsifică mesajul transmis.

Atenuare

Când atenuați o expresie facială, adăugați o expresie de comentariu la una existentă. De exemplu, dacă arătați frică atunci când medicul dentist se apropie, puteți adăuga un element de dezgust expresiei faciale ca un mesaj către dentist că sunteți dezgustat de voi înșivă din cauza fricii voastre. Expresia sentimentului pe care îl trăiești nu s-a schimbat în intensitate, ca în cazul modulării, și nu a fost ascunsă sau înlocuită de expresia unui sentiment pe care nu îl trăiești, ca în cazul falsificării. Exprimarea unei emoții poate deveni mai blândă atunci când apare imediat după prima exprimare, fie ca comentariu social cerut de regulile de afișare a emoțiilor (individuale sau culturale), fie ca expresie sinceră a următorului sentiment. O persoană se poate simți de fapt dezgustată de sine din cauza fricii sale de dentist sau poate urma o regulă de afișare emoțională pentru a arăta clar că nu mai este un copil.

Pentru a înmuia expresia feței, zâmbetul este cel mai des folosit; se adaugă ca comentariu oricăror emoții negative. Un zâmbet blând oferă cheia înțelegerii consecințe negative sau limitele manifestării emoţiilor negative. Îi spune celuilalt că tu încă deții controlul. De exemplu, dacă zâmbești pentru a înmuia o expresie de furie, comunici cu fața ta că nu vrei să mergi prea departe, că atacul tău va fi limitat sau slăbit. Dacă un zâmbet se amestecă cu mânia, mai degrabă decât să-l înmoaie ca un comentariu de continuare, atunci spui că te bucuri de furia pe care o trăiești. Un zâmbet care atenuează expresia tristeții spune: „Ma descurc cu asta”, „Nu voi mai plânge” etc.

Expresia catifelată este cea mai moderată formă de control facial. Distorsionează expresia facială foarte ușor și apare de obicei ca urmare a respectării regulilor de afișare a emoțiilor (individuale sau acceptate într-o anumită cultură) și nu pentru a satisface nevoi. momentul actual. Deoarece distorsiunea mesajului transmis pare a fi minimă, iar dovezile de înmuiere sunt destul de evidente, nu vom discuta aici metode de recunoaștere a faptului de atenuare a exprimării unei emoții.

Modulare

Când îți modulezi expresia facială, îi reglezi intensitatea pentru a arăta cum te simți cu adevărat. Nu comentezi mesajul unei emoții (ca la înmuiere) sau nu schimbi natura mesajului (ca la falsificare) - crești sau scazi intensitatea mesajului. Există trei moduri de a modula expresia facială: puteți modifica numărul de zone ale feței implicate, cât timp este menținută expresia sau amplitudinea contracției mușchilor faciali.

Să presupunem că John, atunci când experimentează frică, urmează o regulă de afișare emoțională care îi cere să arate doar o ușoară expresie de teamă pe față. Dacă John experimentează frică, această emoție se va reflecta în toate cele trei zone ale feței sale. Dacă are nevoie să slăbească expresia acestui sentiment, atunci poate lua oricare dintre pasii urmatori(sau orice combinație a acestora):

Îndepărtați manifestările de frică în zona gurii (ca în Fig. 19A) și, eventual, și în ochi (Fig. 13B) sau arătați-vă frica numai cu gura (ca în imaginea din dreapta din Fig. 17).

Reduceți durata de exprimare a fricii.

Întindeți-vă gura mai puțin, încordați-vă mai puțin pleoapele inferioare și nu ridicați sau trageți sprâncenele atât de mult.

Dacă John a simțit într-adevăr doar teamă, dar ar încerca să pară speriat, atunci ar trebui să facă expresia prezentată în Fig. 13B, și acțiuni de schimbare menite să reducă expresia fricii. De obicei, atunci când oamenii modulează, adică își măresc sau scad expresia emoțiilor, ei folosesc toate cele trei metode - schimbarea numărului de zone ale feței implicate, cât timp se menține expresia și puterea contracției mușchilor faciali.

Falsificare

Când falsificați expresiile faciale ale emoției, arătați un sentiment pe care nu îl simți (fals), sau nu arăți nimic atunci când simți cu adevărat un sentiment (neutralizare) sau ascunzi o emoție pe care o simți exprimând o altă emoție pe care de fapt nu o simți simt.experimentare (deghizare). În cazul simularii, încercați să creați impresia că experimentați de fapt o anumită emoție, când de fapt nu experimentați nicio emoție. Imaginează-ți că cineva îți vorbește despre ghinionul presupusului tău prieten apropiat și nu îți pasă deloc, nu experimentezi niciun sentiment, dar dai o expresie tristă feței tale. Aceasta se numește simulare.

Pentru a simula cu succes o emoție, trebuie să vă amintiți cum arată fiecare expresie emoțională pe fața voastră „din interior”, astfel încât să vă puteți ajusta în mod conștient expresia facială și să demonstrați emoția pe care doriți să o arătați altora. De obicei nu poți anticipa nevoia de simulare și nu ai ocazia să exersezi în fața unei oglinzi pentru a-ți observa fața și a exersa să faci diferite expresii. Copiii și adolescenții dezvoltă adesea diverse expresii faciale în acest fel; adulții exersează și în fața oglinzii în ajunul unor ocazii speciale. evenimente importante, despre care știu dinainte. Dar cel mai adesea trebuie să te bazezi pe senzațiile proprioceptive - cum se simte emoția pe fața ta „din interior”. Trebuie să poți surprinde aceste senzații și să-ți amintești ce a simțit fața ta când ai fost supărat, speriat etc., astfel încât să-ți poți da în mod conștient una sau alta apariție.

Neutralizarea este exact opusul simulării. Simți o emoție puternică, dar încearcă să arăți că nu simți nimic. Neutralizarea este forma supremă de reducere a emoțiilor, în care expresia facială este modulată astfel încât intensitatea afișării emoției trăite să fie zero. Dacă John era speriat, dar ar fi vrut să pară calm și lipsit de pasiune, ar folosi neutralizarea. În cazul neutralizării, încercați:

Ține-ți mușchii feței relaxați, evitând contractii musculare;

Păstrați mușchii faciali într-o poziție care să vă permită să oferiți feței o expresie impasibilă: fălcile sunt strânse; buzele sunt închise, dar fără efort vizibil; ochii privesc cu atenție, dar pleoapele nu sunt încordate etc.;

Mascați-vă aspectul feței mușcând sau lingându-vă buzele, ștergându-vă ochii, zgâriindu-vă părți ale feței etc.

Neutralizarea este foarte dificilă, mai ales dacă reacția ta emoțională a fost cauzată de un eveniment grav sau de o serie de astfel de evenimente. De obicei, atunci când folosești neutralizarea, pari atât de rigid sau tensionat încât te simți macar, prin aspectul tău excluzi posibilitatea falsificării, chiar dacă emoția pe care o trăiești efectiv nu se manifestă în exterior. Dar cel mai adesea, în loc să neutralizeze emoțiile, oamenii încearcă să le mascheze, ceea ce este mult mai simplu și mai eficient.

Când folosești mascarea, falsează o emoție pe care de fapt nu o simți pentru a o ascunde sau ascunde pe cea reală. Când ai auzit de nenorocirea care s-a întâmplat cu presupusul tău prieten și ai arătat tristețe pe față, a fost o simulare doar cu condiția să nu trăiești deloc sentimente. Dacă ai simți dezgust și ai încerca să-l ascunzi punând pe față o expresie tristă, asta ar fi o deghizare. Oamenii recurg la camuflaj pentru că le este mai ușor să ascundă o expresie facială sub alta decât să încerce să nu exprime nimic pe față. În plus, oamenii recurg la mascare, deoarece motivele lor pentru a ascunde o anumită emoție necesită de obicei declarații nesincere cu privire la înlocuire. De exemplu, dacă o persoană care se confruntă cu depresie nu dorește să continue să fie considerată sinucigașă, ar trebui nu numai să neutralizeze expresia tristeții de pe față, ci și să pretindă că este fericită. Zâmbetul, pe care l-am numit deja cel mai comun mijloc de atenuare a emoțiilor, este și cea mai comună mască. Darwin a fost primul care a încercat să explice motivul acestui fenomen. Contracțiile musculare necesare pentru a produce un zâmbet sunt cele mai diferite de contracțiile musculare necesare pentru a exprima emoțiile negative. Din punct de vedere anatomic, un zâmbet este cel mai bun pentru a masca expresiile de furie, dezgust, tristețe sau frică în partea inferioară a feței. Și, desigur, adesea personajul situație socială, motivându-te să ascunzi una dintre aceste emoții, te va face să vrei să pui un zâmbet prietenos pe buze. Oamenii maschează adesea o emoție negativă cu alta: de exemplu, frica cu furie sau furia cu tristețe și uneori maschează o expresie veselă cu una nefericită.

Toate aceste trei tehnici de control — atenuarea, modularea și falsificarea (care include simularea, neutralizarea și mascarea) — pot fi utilizate în situații care obligă oamenii să-și controleze expresiile faciale — urmând regulile de afișare culturală, urmând regulile individuale de afișare, în conformitate cu cu cerințele profesionale și nevoile momentului actual.”

Editorii site-ului mulțumesc editurii „PITER” pentru fragmentul oferit.

Există situații în care este imperativ să reduceți durerea emoțională, de exemplu, dacă este prea severă. În plus, durerea emoțională poate provoca situatii periculoase pentru o persoană care se confruntă cu emoții puternice (de exemplu, se pot face rău sau ia un drog periculos). Poate lovi o persoană în momente nepotrivite (de exemplu, la serviciu, la școală sau într-un alt loc în care nu vă simțiți în siguranță), sau într-o situație în care persoana se simte inconfortabilă își exprimă emoțiile cu onestitate (de exemplu, dacă se află în o companie de oameni cărora nu vrea să-și dezvăluie sentimentele). Dacă vrei să înveți cum să-ți controlezi emoțiile, acest articol este pentru tine. După ce o citești, vei învăța cum să-ți controlezi emoțiile ținând cont de nevoile și dorințele tale. În plus, acest articol descrie tehnici psihologice pe care, exersând, poți învăța să-ți controlezi emoțiile și, dacă este necesar, să le oprești.

Pași

Controlează-ți sentimentele

Încercați să găsiți motivul reacției emoționale puternice. Dacă doriți să învățați cum să opriți emoțiile, încercați să înțelegeți care este motivul izbucnirii emoționale la un moment sau altul. Acest lucru se poate datora următoarelor motive:

esti o persoana foarte sensibila;
situația ți-a amintit de evenimente dureroase care au avut loc în trecut;
simți că pierzi controlul asupra situației, ceea ce poate provoca apariția furiei și a iritației.

Există o diferență între detașarea emoțională sănătoasă și forma dureroasă a acesteia. Din când în când, toți trăim situații în care vrem să ne oprim emoțiile, mai ales dacă acestea sunt asociate cu durere sau ni se par copleșitoare. acest moment. Cu toate acestea, detașarea emoțională extremă de ceilalți este asociată cu psihopatia, în care o persoană comite o crimă fără să simtă remuşcări. În plus, un astfel de comportament poate indica, de asemenea, că persoana se confruntă cu traume severe.
- Dacă uneori doriți să opriți emoțiile puternice, nu este nimic rău în asta. Nu suntem întotdeauna capabili să ne facem față emoțiilor. Cu toate acestea, asigurați-vă că starea dumneavoastră nu devine cronică. Dacă te izolezi de ceilalți sau devii o persoană lipsită de emoții, vei dezvolta probleme psihologice mai grave.
- Câteva semne care pot indica faptul că o persoană are nevoie de tratament: izolarea socială, refuzul de a participa la evenimente sociale, frică puternică a fi respins, stare de spirit depresivă sau anxietate, dificultăți în îndeplinirea și îndeplinirea unei anumite sarcini (responsabilități de studiu sau de muncă) și frecvente conflicte sociale sau se luptă cu alte persoane.
Acceptă-ți starea emoțională.În mod paradoxal, acceptând și recunoscând emoțiile noastre, suntem capabili să preluăm rapid controlul asupra lor atunci când avem nevoie. Adesea vrem să devenim oameni lipsiți de emoții pentru că ne este greu să trăim emoții. Cu toate acestea, aceste emoții ne oferă informații prețioase despre situația în care ne aflăm și percepția noastră asupra acelei situații. Ca Durere fizică, sentimentele și emoțiile negative (frică, furie, tristețe, anxietate, stres) indică faptul că există o problemă care trebuie rezolvată.

Exprimați-vă sentimentele într-un loc sigur.În cazul în care emoțiile te copleșesc, evidențiază un confortabil loc sigur, unde poți să-ți accepți emoțiile și să preiei controlul asupra lor. Fă-ți o regulă să-ți analizezi emoțiile la aceeași oră în fiecare zi.
- Plange cand esti singur. Lacrimile în fața persoanei care te insultă îl vor provoca să-ți bată joc de tine sau să te jignească și mai mult. Respirația adâncă și gândirea la ceva care nu are legătură cu situația te va ajuta să eviți să te concentrezi asupra cuvintelor dureroase. Este puțin probabil să vrei să plângi după asta. Astfel vei suprima resentimentele din tine. Cu toate acestea, acest lucru nu este foarte bun. Prin păstrarea emoțiilor negative în noi, ne dăunăm corpului. Încercați tot posibilul să vă rețineți emoțiile până când situația se termină, astfel încât persoana care a provocat emoțiile voastre puternice să părăsească camera. Acum poți da frâu liber lacrimilor tale.
Scrieți-vă sentimentele și gândurile. După cum am menționat mai sus, nu vă puteți reține lacrimile. Același principiu poate fi aplicat la furie, jenă și alte emoții negative - nu ar trebui să suprimi aceste sentimente în tine. Încercați să vă exprimați sentimentele și gândurile pe hârtie. Acest lucru vă va ajuta să procesați și să procesați emoțiile dificile, astfel încât să vă puteți retrage de la ele atunci când este necesar. Puteți folosi și dispozitivul electronic pe care îl folosiți pentru a vă exprima sentimentele.
- Pune-ți sentimentele în cuvinte și notează-le în jurnalul tău secret.
- Pentru a evita agățarea gânduri negative, încercați să priviți altfel situația actuală. De exemplu, te gândești la cineva: „Această persoană este o neînființare!” În această situație, încercați să priviți situația din cealaltă parte. Spune-ți: „Această persoană are probabil o viață dificilă și așa se confruntă cu furia și tristețea.” Empatia te poate ajuta să faci față tristeții și iritației. Arată empatie și vei fi mai ușor să faci față. oameni dificili si situatii.
Încearcă să-ți distragi atenția. Gândește-te la altceva. Nu încercați să ignorați pur și simplu un sentiment sau o situație. Dacă o persoană încearcă să nu se gândească la ceva, ajunge să se gândească și mai mult la asta. Cu cât încearcă mai greu să înăbuşe gândul, cu atât mai încrezător revine ca un ricoşet. Într-un studiu, participanții au fost rugați să se gândească la orice, în afară de urși polari. Și la ce crezi că s-au gândit tot timpul? Despre urșii polari, desigur. În loc să faci tot posibilul să nu te gândești la ceea ce te face să te simți negativ, încearcă să te gândești doar la altceva.

Deveniți activ fizic. Faceți o plimbare, mergeți cu bicicleta sau faceți orice altă activitate activă care promovează o performanță bună a sistemului cardio-vascular. Exercițiile aerobe măresc nivelul de endorfine din sânge. Acest lucru vă va ajuta să controlați și să vă schimbați reacția față de oamenii care vă provoacă la emoții negative. Exercițiu fizic sau tehnici de împământare pentru a vă ajuta să obțineți controlul asupra emoțiilor.
- Gandeste-te următoarele tipuri Activități: Drumeții, canotaj, caiac, grădinărit, curățenie, sărituri cu coarda, dans, kickboxing, yoga, Pilates, Zumba, flotări, genuflexiuni, alergare și mers pe jos.
Concentrează-te pe tine însuți
1. Angajați-vă în auto-reflecție. O modalitate de a prelua controlul asupra emoțiilor este să vă priviți din exterior. Încercați să vă priviți prin ochii altcuiva și să vă vedeți din exterior.
  - Când ești singur, analizează-ți gândurile, sentimentele și emoțiile. Întrebați-vă: „La ce mă gândesc astăzi? Ce emoții simt?
  - Observă, de asemenea, cum te comporți în societate. Acordați atenție la ceea ce spuneți, la modul în care acționați și la modul în care vă exprimați emoțiile.
2. Afirmați-vă. Afirmarea de sine este pas important, dacă doriți să învățați cum să vă opriți emoțiile. Autoafirmarea vă permite să vă confirmați că acțiunile și emoțiile voastre sunt rezonabile.
  - Vorbește cu tine însuți într-un mod pozitiv. Spune-ți: „Nu este nimic în neregulă cu sentimentele mele. Chiar dacă nu vreau să le arăt altora sentimentele mele, am dreptul să le simt.”
3. Stabiliți limite emoționale. Acest lucru vă va ajuta să vă gândiți mai întâi la nevoile dvs. Decideți singur ce se va întâmpla punct extrem că nu mai poți tolera ca alții să te rănească emoțional. Dacă este posibil, opriți orice comunicare cu persoanele care vă irită sau vă supără, cum ar fi colegii de muncă sau vecinii.
  - Încercați să stabiliți limite spunând direct persoanei cum vă simțiți în acest moment și ce așteptați de la ea. De exemplu, dacă fratele tău te tachinează, spune-i: „Sunt foarte iritat când mă tachinezi. Îți voi fi recunoscător dacă încetezi să faci asta.” În plus, poți menționa consecințele care pot apărea dacă o persoană trece de linia pe care ai stabilit-o: „Dacă nu încetezi să te comporți așa, nu voi comunica cu tine”. Acesta este un exemplu de situație în care ați reușit să vă exprimați iritația fără a pierde controlul asupra emoțiilor.
Folosiți tehnici care să vă ajute să vă opriți emoțiile
1. Folosește-ți mintea înțeleaptă. Conform terapiei comportamentale dialectice, toți indivizii au două minți - două abilități de gândire diferite: rațională, care vine din minte, și emoțională. Mintea noastră înțeleaptă este o combinație de gândire emoțională și rațională. Dacă încerci să te distanțezi de durerea emoțională, folosește-ți mintea înțeleaptă pentru a găsi echilibrul perfect între părțile raționale și emoționale ale creierului tău. În loc să reacționezi doar emoțional, încearcă să gândești rațional și evaluează obiectiv situația.
  - Recunoaște-ți sentimentele, spune-ți: „Emoțiile sunt destul de naturale pentru oameni. În timp, toate emoțiile trec, chiar și cele mai puternice. Voi putea înțelege de ce am reacționat așa cum am făcut atunci când mă calmez.”
  - Întrebați-vă: „Va fi acest lucru important pentru mine într-un an, 5 ani, 10 ani? Cât de mult impact poate avea această persoană sau situație asupra vieții mele?”
2. Învață tehnici de împământare. Datorită unor astfel de tehnici, vei putea să te distanțezi de durerea ta emoțională și să-ți stingi emoțiile.
  - Încercați următoarele exerciții: numărați în tăcere până la 100, numărați oile, numărați numărul de obiecte din cameră, enumerați toate orașele din Central District federal Rusia sau numele tuturor felurilor de flori. Folosiți orice logic sau lipsit de emoții care vă poate distrage atenția de la situație.
3. Fă-l un obicei.În cele din urmă, mintea ta va învăța să îndepărteze amintirile neplăcute și vei începe în mod firesc să gândești logic și lipsit de emoții în orice situații neplăcute. Practica te va ajuta să-ți atingi obiectivul mai repede. Veți putea să vă opriți emoțiile atunci când este necesar.