Iată câteva recomandari simple pentru a te ajuta să ieși din cerc vicios frică și depășește obiceiul de a-ți fi frică. Veți afla despre ce este frica de frică din articolul „Frica de frică: fobofobia”.
1. Credeți că vă puteți controla frica
Este important să înțelegi că te sperii. Aceasta înseamnă că este capabil să-și controleze frica. Puteți fie să-l întăriți, fie să încetați să vă speriați. Acest lucru poate fi învățat. Iar obiceiul de a-ți fi frică de frică poate fi înlocuit cu obiceiul de a-ți face plăcere în a-și asuma riscuri.
2. Fă-ți un control medical
Acest articol este pentru cei cărora le este frică de consecințele fricii lor. Dacă ești îngrijorat de sănătatea ta sau de sănătatea ta, du-te examen medical... Vor fi mai puține motive de alarmă atunci când ești sigur că corpul tău merge bine. Pentru a face acest lucru, trebuie să treceți printr-un terapeut, cardiolog, endocrinolog, neuropatolog și psihiatru. Daca esti diagnosticat - tulburare de panica, cardionevroză, atunci nu există nicio amenințare pentru sănătate și psihic. Acestea sunt doar nume pentru manifestări frecvente de frică și teroare. Nu ești bolnav de nimic în afară de frica ta. Dacă ești diagnosticat cu distonie vegetativă, atunci trebuie să vă ocupați de cauzele sale. În cele mai multe cazuri, distonia vegetativă nu este, de asemenea, asociată cu o amenințare la adresa vieții. Se bazează pe motive psihologice.
3. Găsiți cauza fricii
Depășirea fricii de frică este mai ușor dacă înțelegeți cauza fricii. Atunci poți lupta nu cu tine însuți - cu emoțiile tale sau cu corpul tău. Și cu adevăratul motiv.
Gândește-te de ce te-ai speriat ultima dată. Și de ce corpul tău s-a comportat astfel. Poate că ai deja o presupunere - motivul este că nu ești sănătos. Apoi veniți cu și scrieți alte explicații. Poate ai băut prea multă cafea? Sau obosit și nu a dormit suficient. Sau șeful tău te-a supărat. Sau poate mama și-a mâncat creierul cu o zi înainte. Notează cât mai multe presupuneri. Evaluați probabilitatea fiecăruia dintre ele. Data viitoare când începi să te sperii, fă la fel. Căutați explicații „inofensive”, dar extrem de plauzibile pentru frica dvs. Și, în viitor, străduiți-vă să eliminați toți factorii care pot declanșa frica.
4. Alege un stil de viață relaxat
Orașul modern se grăbește într-un ritm frenetic. Fierbe într-un cazan de locuri de muncă nesfârșite și stres. Poate că atacurile de frică sunt un semnal din partea corpului că are nevoie de o pauză, o cerere de a avea grijă de sine. Așa îți spune corpul să încetinești ritmul vieții tale. Pentru a reduce probabilitatea unui atac de anxietate, stresul trebuie redus. Străduiește-te să ai mai puțin stres în viața ta. Și mai multă plăcere, relaxare și activități plăcute.
5. Concentrează-te pe exterior
Cercetătorii au arătat că oamenii care sunt foarte sensibili la ceea ce se întâmplă în corpul lor au mai multe șanse de a experimenta atacuri de groază inexplicabilă. Ei observă cu ușurință bătăile inimii, percep cele mai mici modificări ale respirației. Fluctuațiile tensiunii arteriale sunt ușor de resimțit. Acest lucru crește probabilitatea unui atac de frică. Prin urmare, străduiește-te să-ți concentrezi atenția asupra evenimentelor externe, asupra oamenilor din jurul tău și asupra sarcinilor în fața ta.
6. Fii în prezentul tău
Frica crește din cauza imaginației tale. Dacă ești transportat în viitor - când începi să-ți imaginezi consecințele îngrozitoare ale discuției cu șeful tău, zborului sau călătoriei - îți crește frica. Concentrați-vă atenția asupra prezentului, asupra provocărilor viitoare sau asupra altor persoane.
„Și – Doamne să vă ferească – nu citiți ziarele sovietice înainte de cină”, a spus profesorul Preobrazhensky în „ Inima de câine". Evitați să citiți și să urmăriți rapoartele despre crimă, accidente și boală. Nu vă uitați la filme de groază sau thrillere. Nu oferi astfel de mâncare imaginației tale. Și nu va mai picta poze groaznice.
7. Traieste-ti frica
Experimentarea fricii, trecerea prin ea, mișcarea în ciuda ei este o experiență foarte valoroasă care îți va permite să faci față fricilor în viitor. Curajos nu este cel care nu se teme, ci cel căruia îi este frică, dar are. A trăi cu frică formează un obicei de a face față fricii intense. Să știi că adrenalina declanșează senzații corporale neplăcute. Dacă nu arunci lemne în focul fricii, atunci acțiunea adrenalinei durează aproximativ două minute. Și activ actiuni fizice ajuta sa-l arzi.
8. Stăpânește tehnici de respirație sau relaxare
Învățarea să te relaxezi te poate ajuta să-ți faci față fricii de frică. Ar trebui să înveți tehnici de relaxare și respirație într-un moment în care ești calm. Și antrenează-te până când abilitatea de relaxare devine automată. Abia atunci aceste tehnici te vor ajuta în momentul în care teroarea se răstoarnă.
Cel mai simplu mod de a te calma este stăpânirea respiratie diafragmatica... Pentru a face acest lucru, trebuie să respiri nu cu pieptul, ci cu stomacul. Veți găsi instrucțiuni detaliate în articolul „Respirația în stomac: respirația diafragmatică”. Vă ajută să vă relaxați dacă expirați mult mai mult decât inhalați. Așa respiră oamenii adormiți. Veți găsi instrucțiuni despre această metodă de respirație în articolul „Tehnica de respirație pentru relaxare completă”. O altă tehnică de respirație care poate ajuta să facă față panicii este câștigarea respirației. Îl vei stăpâni urmărind un fragment din programul „Despre cel mai important lucru”.
9. Asumă-ți riscuri
Evitarea situațiilor de frică ajută la evitarea fricii. Dar nu-ți face bine. Cu cât eviți mai mult, cu atât frica este mai puternică. Cu cât frica de frică este mai mare. Și cu cât mai multe situații încep să sperie. Așa că nu va dura mult să devii un reclus. Asumând riscuri, mărești numărul de situații în care te simți confortabil. Acest lucru vă va crește zona de confort.
10. Urmează un curs de psihoterapie cu un psiholog sau psihoterapeut
Îți poți lupta singur cu frica de frică. Dar este mai ușor să faci asta cu sprijinul unui psiholog sau psihoterapeut. Cu ajutorul unui specialist vei scapa mult mai repede de frica de frica.
Frica te împiedică să trăiești? Te sperie ceva? De ce i-ti este frica? De multe ori ne este frică de pericolele care ne pot aștepta în fiecare zi la fiecare pas. Ne este frică să părem ridicoli, vorbind în public, să ne întâlnim insectă neplăcută, vă îmbolnăviți sau vă dăunați sănătății. De fapt, poți depăși aceste temeri. Nu contează de ce vă temeți sau de ce sunteți anxios: în acest articol, veți găsi 20 de sfaturi universale despre cum să faceți față fricilor, precum și să aflați care sunt cauzele acestora și ce ne împiedică să le depășim. Despre asta - într-un articol al psihologului CogniFit Ainoa Arrans.
Ce este frica?
De ce apare frica? De ce este nevoie? Frica este principala emoție care ne avertizează asupra unui pericol iminent. El ne umple astfel încât să fim atenți la amenințarea care se apropie. Frica ne paralizează într-o situație înspăimântătoare. Ai experimentat vreodată acest sentiment? Ați trăit vreodată o panică care v-a făcut să fugiți fără să vă gândiți la consecințe? Aceasta este o reacție absolut logică la așa ceva stare emotionala.
Este necesar să se facă distincția între simptomele de frică și de anxietate. Frica apare într-o situație foarte specifică, de exemplu, atunci când un străin te urmărește pe o stradă goală, care, după cum crezi, te urmărește. Anxietatea, pe de altă parte, este o emoție destul de generală, nespecifică, care apare în situații mai puțin specifice. De exemplu, anxietatea pe care o simțim când ne gândim la viitoarele noastre cariere sau când cineva ne critică.
Frica este un răspuns adaptativ la amenințările de la un fizic sau natura psihologica... Cu toate acestea, nu apare întotdeauna în fața unui pericol real. Prejudecățile cognitive pot fi uneori cauza. În ceea ce privește intensitatea, frica poate varia de la practic inexistentă până la panica absolută. De fapt, această emoție poate fi un adevărat coșmar.
Când frica devine o fobie?
Dacă frica de ceva devine prea mare, excesivă, se transformă într-o fobie. Fobia este o tulburare psihologică, în timp ce frica este o emoție sănătoasă comună.
Există tipuri diferite fobii: frica de înălțimi, frica de clovni sau coulrofobie, frica de a îmbătrâni, frica de moarte etc. Indiferent de motivele care provoacă o astfel de reacție, toate aceste fobii reduc semnificativ calitatea vieții persoanelor care suferă de acestea, afectând negativ toate domeniile activității zilnice. Vă puteți imagina că există oameni cărora le este atât de frică să iasă, încât trebuie să-și petreacă tot timpul acasă, închiși?
Cu toate acestea, nu este deloc necesar ca frica să atingă dimensiunea unei fobii pentru a otrăvi viața unei persoane. Cumva acestea tulburări psihologice ne poate împiedica să îndeplinim chiar și cele mai comune sarcini de zi cu zi. În acest articol, vei găsi recomandări despre cum să scapi de frică, indiferent de gradul acesteia și de motivul care provoacă acest sentiment.
De ce ne este frică?
Frica este o reacție complet obișnuită care ne însoțește pe tot parcursul vieții. Te face să acționezi rapid și să te aperi de orice pericol. Ne îmbunătățește activitatea fiziologică, încurajându-ne să luptăm sau să fugim. Frica este esențială pentru supraviețuire.
Există două teorii principale despre cum își are originea frica. Prima, clasică, susține că dacă comparăm anumite elemente (șerpi, înălțime etc.) cu situații care sunt dăunătoare și periculoase pentru noi (răni, anxietate etc.), asociem acești stimuli între ei și astfel dobândim reflex condiționat. de frică.
Pe de altă parte, conform teoriei învățării sociale a lui Albert Bandura, învățăm prin experiențe indirecte. Cu alte cuvinte, observând alți oameni care sunt modele pentru noi (vecin, actor etc.), le interiorizăm comportamentul și le imităm. Dacă odată ai fost martor la înțepătura unei viespi pe fratele tău mai mic și îi observi panica, s-ar putea să fugi cu frică de fiecare dată când vezi o viespe. Conform acestei teorii, noi înșine decidem dacă vrem să aplicăm sau nu un anumit tip de comportament, deși acest lucru nu este ușor.
Frica poate provoca și emoții pozitive... Ne bucurăm de tremur, bătăi rapide ale inimii, tensiune și imobilitate atunci când ne uităm la un film de groază pe o canapea confortabilă sau când mergem pe un roller coaster. Căutăm aceste senzații chiar și atunci când suntem încrezători că suntem în siguranță.
Este necesar să înveți să gestionezi această emoție încă din copilărie. Cu toate acestea, frica de ceva poate începe să se simtă la orice vârstă. În plus, unii oameni au mai multe șanse să experimenteze această emoție decât alții. Experiența noastră influențează foarte mult și modul în care reacționăm la evenimente reale. Indiferent de ceea ce ne temem, este important să ne amintim că niciodată nu este prea târziu pentru a învinge frica.
20 de moduri de a învinge frica
În această secțiune, vă vom oferi 20 de sfaturi și trucuri pe care le puteți aplica zilnic. Cel mai important lucru este că trebuie să înțelegi că frica stă în tine, nimeni și nimic nu te face să o simți. Poate fi problematic să gândești așa în ajunul, de exemplu, a unui examen responsabil, dar trebuie să reții că tu și numai tu ești responsabil pentru creșterea ta personală. Poți învinge această frică prin planificare, cu puțin efort și voință.
1. Nu încerca să-ți negi temerile.
După cum am subliniat mai devreme, frica este un dar care ne ajută să supraviețuim. O putem observa și la animale în situatii periculoase... Din fericire, corpul nostru ne avertizează asupra unei amenințări iminente. Îți poți imagina ce s-ar întâmpla dacă nu te-ai ascunde când ai vedea un tigru în cameră? Este vital să înveți să coexisti cu această emoție. Indiferent de momentele neplăcute pe care trebuie să le suportăm, trebuie să fim recunoscători fricii.
2. Cunoaște-te mai bine pe tine
Introspecția ajută la îmbunătățirea nivelului nostru de confort. Ne permite să înțelegem cum ne simțim sau cum vrem să fim, cum să acționăm. Nu este nevoie să investigăm în profunzime care sunt rădăcinile fricii noastre, de exemplu, de șerpi. Cu toate acestea, înțelegerea ce stimuli ne fac să ne simțim inconfortabil ne poate ajuta să dezvoltăm strategii eficiente și precise pentru a le contracara.
3. Recunoaște-ți frica
Ești om. A trăi și a acționa ca și cum frica nu ar exista este contraproductiv. A simți frica nu te va face mai slab sau mai puțin respectat. Nu contează dacă obiectul fricii tale este neobișnuit sau te încurcă, este totuși de înțeles și există oameni care te pot sprijini. Frica ta nu va dispărea doar pentru că o ignori. Recunoașterea fricii este primul pas către depășirea ei.
4. Fluidizează-ți temerile
Frica de foc este absolut explicabilă dacă vedem un incendiu. Totuși, dacă de fiecare dată când aprindem o sobă electrică, ne gândim la un incendiu, atunci gândim ilogic. Trebuie să vă gândiți la probabilitatea cu care se pot produce orice evenimente și să acționați în consecință. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de procesele cognitive neplăcute.
5. Urmăriți alți oameni luptă împotriva fricii
Există tipuri destul de comune de temeri - de exemplu, frica de a fi concediat sau frica de vărsare de sânge. Nu contează dacă cauza fricii tale este atipică: amintește-ți că această emoție îi face pe toți să simtă la fel. Diferă doar prin gradul de intensitate pe care îl poți controla. Este foarte util să recunoașteți că această emoție este naturală și să observați modul în care alți oameni o fac față.
6. Crește-ți stima de sine
Anumite tipuri de temeri, cum ar fi frica de comunicare, sunt foarte supărătoare pentru oamenii care le experimentează. Acest lucru poate afecta negativ stima de sine. „Sunt un învins, sunt un prost.” „Nimeni nu vrea un slab ca mine”. Astfel de gânduri sunt dăunătoare și pot provoca distorsiuni cognitive care ne pot otrăvi semnificativ viața.
În unele cazuri, aceste credințe pot duce la un disconfort interior profund și, ca urmare, sever probleme psihologice... Temerile tale nu ar trebui să-ți afecteze stima de sine. Amintiți-vă că toți suntem oameni și că oricine poate simți frică, dar putem găsi întotdeauna o soluție rezonabilă în orice situație.
7. Ai grijă de tine
Evident, a avea grijă de sănătatea ta fizică și psihică este întotdeauna benefică. Când ducem un stil de viață sănătos (desigur, în limite rezonabile, nu merită să ne agățăm de sport și alimentație adecvată), ne simțim grozav, eficiența și performanța noastră cresc. Prin urmare, atunci când ne simțim sănătoși, capabili să avem grijă de noi, frica de a ne îmbolnăvi scade.
8. Nu evita obiectul fricii tale.
Dacă, de frica de a zbura, abandonăm avioanele sau, de frica înfrângerii, ducem o viață mediocră, ne vom pune astfel bariere. Poate chiar gândul că trebuie să înfrunți obiectul fricii tale te face extrem de anxios. Evitarea situațiilor de teamă poate ajuta pentru o vreme, dar în cele din urmă nu va face decât să vă susțină temerile. Trebuie să-ți înfrunți temerile.
9. Încearcă tehnici de relaxare
Când suntem paralizați de frica de care vrem să fugim sau să ne ascundem, ne putem folosi diverse tehnici pentru a rămâne calm, cum ar fi respirația. De asemenea, poți începe să numeri în cap - până te calmezi. În acest fel, poți reduce simptomele de anxietate și poți distrage atenția de la gândurile negative.
10. Provocați-vă
Învingerea fricii necesită timp și efort constant din partea ta. Încercați să vizualizați mai întâi de ce vă este frică. De exemplu, dacă ți-e frică să faci sport, imaginează-te jucând cu o minge. Vizualizarea modului în care efectuați cu succes acțiunile care vă sperie vă poate ajuta să vă simțiți mai încrezători.
Poate fi dificil la început, dar va deveni din ce în ce mai ușor de fiecare dată. Astfel de exerciții sunt în centrul terapiei de expunere. Vi se arată treptat stimuli care provoacă frică până înveți să-ți faci față emoțiilor. De exemplu, o persoană căreia îi este frică de un șarpe poate începe prin a se uita la un desen al unui șarpe mic și așa mai departe până când nu se teme să fie în preajma unei cobre adevărate.
11. Nu vă confruntați direct cu cea mai mare frică
Este grozav că ai decis să-ți învingi frica, dar nu ar trebui să o faci prea brusc. Metoda de expunere presupune o abordare graduală a acestui obiectiv sub îndrumarea unui specialist. Încercările independente de a-ți învinge drastic frica, de exemplu, apucând o tarantula cu mâna sau mergând pe scenă pentru a cânta în fața unui public de mii de oameni, pot fi complet contraproductive și pot agrava situația.
12. Motivează-te
Gândiți-vă cum vă puteți răsplăti pentru depășirea fricii. De exemplu, dacă vă este frică să conduceți o mașină, imaginați-vă cât de grozav ar fi să plecați într-o călătorie captivantă cu propria mașină în loc interesant la care ai visat de mult timp fara sa depinzi de alti oameni. Este dificil să te concentrezi asupra acestui gând pozitiv în momentul în care conduci. Totuși, dacă ne gândim nu la accidente, ci la o vacanță plăcută, ne vom distrage atenția de la gândurile negative.
13. Recompensează-te pentru succes
Dacă ți-e frică să mergi cu liftul și ești șocat să te gândești că ai putea fi blocat în el, vine cu o recompensă pentru ziua în care îndrăznești să mergi cu liftul. De exemplu, o pungă cu dulciurile tale preferate sau mergi la film. Este important ca tu însuți să-ți recunoști succesul și să vrei să mergi mai departe.
14. Sărbătorește-ți progresul
Păstrarea unui jurnal de observații este de mare ajutor, mai ales în situațiile în care devii brusc descurajat din cauza fricii în sine sau din alt motiv. Cu toate acestea, dacă te uiți în jurnal, citești despre succesele tale, te va ajuta să simți un sentiment de mândrie și să continui să mergi înainte, să devii și mai eficient. Calea spre succes nu este întotdeauna netedă, sunt posibile suișuri și coborâșuri. Cu toate acestea, persistența și determinarea vă vor ajuta să obțineți rezultate grozave. În plus, doar luarea de notițe vă poate ajuta să vă eliberați de aburi și să reduceți anxietatea.
15. Obțineți sprijin de la cei dragi
Chiar dacă prietenii tăi sau cei dragi nu îți împărtășesc frica, ei cunosc sentimentul. Îți va fi mai ușor să le împărtășești preocupările tale legate de teamă să conduci în ceață sau să vorbești cu șeful tău. Este posibil ca persoanele cu care vorbiți să fi trecut prin experiențe similare și să vă ofere sfaturi valoroase. Cu toate acestea, chiar și simplul sprijin și participarea lor vă pot ajuta să faceți față oricărei provocări.
16. Vorbește cu oameni care îți împărtășesc frica
Găsește oameni care trec prin același lucru ca și tine, te va ajuta foarte mult. Dacă crezi că frica ta este neobișnuită sau dacă ești jenat, te simți de neînțeles sau îți este greu să o discuti cu cineva, încearcă să vorbești cu cineva care se află în aceeași situație (în persoană sau chiar pe internet). Acest lucru te va ajuta să te deschizi, să faci schimb de experiențe, să afli ceva util pentru tine, care nu ți-a trecut prin cap.
17. Nu-ți fie frică de critici
De multe ori, fie că încercăm să depășim frica de a merge cu bicicleta, de a cădea sau de a vorbi în engleză, pașii noștri pentru a depăși aceste frici pot fi criticați atunci când greșim sau eșuăm.
Cu toții ne împiedicăm uneori. Cel mai probabil, alții nu se gândesc la noi atât de des pe cât credem noi. Iar când cineva ne critică, nu acordați atenție comentariilor negative - pierdem mult mai mult renunțând la încercările noastre.
18. Beneficiați de noile tehnologii
Progresele în știință și tehnologie ne oferă oportunități extraordinare de a depăși frica. Există deja terapii bazate pe realitate virtuala care permit oamenilor să-și înfrunte temerile în deplină siguranță. În plus, sunt mai multe moduri simple- de exemplu, diverse aplicatii mobile concepute pentru un scop similar.
În special, programe speciale creat pentru persoanele care suferă de aerofobie (frica de a zbura). Aceste aplicații oferă date despre siguranța zborului și oferă diverse exerciții pentru a reduce anxietatea. De asemenea, au fost dezvoltate programe pentru copii care vă permit să scăpați de frica de întuneric cu ajutorul diverselor jocuri și altele, de exemplu, ajutând la depășirea fricii de a vorbi în fața unui public.
19. Filtrați-vă sursele de informații
Există o cantitate mare informații care ne pot exacerba temerile. De exemplu, dacă vă este frică de boli sau de atacuri teroriste, încercați să nu citiți această știre. Debordarea de informații ne poate îngreuna să ne luptăm cu temerile și chiar uneori ne poate obliga să luăm decizii greșite.
20. Căutați ajutor profesional dacă este necesar.
Succesul în a face față fricii nu depinde întotdeauna în întregime de noi înșine. Dacă aveți o fobie care interferează cu viața normală, este recomandat să consultați un profesionist cu experiență.
Frica este una dintre emoțiile înnăscute care apare din când în când în fiecare persoană. Servește ca semnal de alarmă pozitiv și ajută la supraviețuire în cazul unei amenințări. Frica ne mobilizează corpurile, pregătindu-le pentru zbor. Dar, în unele cazuri, frica se manifestă într-o formă nesănătoasă, nevrotică (fobii, panică, anxietate generalizată, tulburare obsesiv-compulsivă) și strică semnificativ viața unei persoane.
Frica este denumită emoții colorate negativ. Experimentarea unei stări de anxietate intensă este foarte dureroasă, așa că oamenii tind să caute orice modalitate de a o obține rapid.
Dependența chimică
Drept urmare, aceștia comit multe acțiuni eronate care, în loc să atenueze problema, dimpotrivă, o agravează. Aceste acțiuni includ consumul de alcool, consumul necontrolat sedative, captând emoțiile cu dulciuri, fumat.
Desigur, toate aceste opțiuni pentru a scăpa de sentimentul de frică sunt calea spre nicăieri. Ele vă permit să vă deconectați emoțional doar pentru o perioadă scurtă de timp. Prin urmare, o persoană revine în mod regulat la modul încercat și testat de a simți ușurare. Ca urmare, sunt necesare din ce în ce mai multe doze de „anestezic”. Acesta este cum obiceiuri proasteși dependențe.
Dependență non-chimică
Pentru modalități mai sofisticate și mai ascunse de a scăpa de experiențele negative, devine imersiune într-un fel de activitate care umple totul timp liber persoană. O persoană caută să fie în mod constant în compania altor oameni, se aruncă cu capul înainte în muncă, jocuri pe calculator... De îndată ce rămâne singur și divorțat de afacerea lui obișnuită, se ridică sentiment inexplicabil anxietate. Nevroticul, neînțelegând el însuși de ce, pornește telefonul, începe să răsfoiască fluxul de știri sau să-și sune prietenii – doar pentru a se distra și a nu se confrunta cu conținutul subconștientului, gata să iasă în tăcerea forțată.
O altă modalitate de a face față stresului psihologic sunt compulsiile. Aceasta este o repetare obsesivă necugetată a acelorași acțiuni, adesea de natură rituală și presupus pentru a preveni evenimentele înspăimântătoare. De exemplu, a număra, a bate în lemn, a pocni din degete. Comportamentul compulsiv ajută la oprirea parțială a conștiinței și, la rândul lor, fobiile forțează să schimbe întregul mod de viață, pentru a nu se confrunta cu obiecte și circumstanțe înspăimântătoare. Dar pentru astfel de tactici, ca urmare, trebuie să plătești cu o scădere semnificativă a calității vieții și degradarea personalității.
Cum să scapi de frică într-un mod sănătos
Nu vă învinovățiți pentru obiceiurile proaste care s-au dezvoltat ca urmare a încercărilor de a scăpa de atacurile de frică. La un anumit stadiu de dezvoltare, aceasta era singura modalitate cunoscută și disponibilă de a depăși frica. Dar dacă vrei să crești ca persoană și să fii cu adevărat om fericit, trebuie să cauți alte metode de a scăpa de frică.
Oamenii se întreabă adesea cum să-și omoare frica în ei înșiși, fără să-și dea seama că orice, chiar și cea mai puternică emoție negativă este prietenul și ajutorul lor, semnalând o problemă. Doar că, în cazul așa-ziselor temeri iraționale, pericolul nu provine Mediul extern, ci din lumea interioară a unei persoane.
Sursa fricii în această situație este o percepție eronată a realității, obsesivă gânduri negativeși credințe care împiedică viata normala... Uneori, o persoană este cel mai mare dușman al său. Prin asimilarea și menținerea atitudinilor mentale negative în mintea lui, el se conduce inevitabil într-o rețea de stres. Problema este că gândurile distructive care generează anxietate sunt percepute de o persoană ca o realitate obiectivă, și nu ca erori de percepție.
În mod paradoxal, gândirea umană este în mare măsură un proces inconștient și necugetat. se dezvoltă atunci când o persoană încetează să controleze imaginația și cursul gândurilor sale. Dacă vrei să scapi de frici și fobii, trebuie să înveți să gândești diferit de felul în care o faci acum. Atunci când tipurile de răspunsuri de frică disfuncționale și repetitive pot fi schimbate în altele mai sănătoase, tulburări de anxietate dispărea.
Rolul prejudecăților cognitive în dezvoltarea fricii
Prejudecățile cognitive (erori de gândire care sunt comune tuturor) dau naștere la multe temeri nefondate. De exemplu, doi oameni au intrat în același situatie de viata- au nevoie să le facă în căsătorie fetelor lor. Există, desigur, posibilitatea eșecului. Dar cum un astfel de scenariu de desfășurare a evenimentelor este perceput diferit, în funcție de tipul de gândire al unei persoane.
Un optimist va privi refuzul ca pe o invitație de a lucra pe sine. Aflați motivele pentru care fata a spus nu. El va încerca să se schimbe pentru a obține un răspuns pozitiv sau va decide că merită să găsească o altă persoană ca partener în viață. Un pesimist percepe un refuz probabil ca pe o catastrofă de viață, o confirmare a nedemnității sale. Dacă este sigur că nu va putea iubi pe nimeni altcineva, în minte îi vor apărea imagini de singurătate forțată. Dacă, pe lângă cele de mai sus, persoana este convinsă că „singuratatea este teribilă”, atunci imaginați-vă nivelul de panică care îl va prinde într-un moment crucial. Va putea să îndrăznească deloc să propună și, eventual, să afle adevărul „îngrozitor”?
Cum să scapi de anxietate și frică folosind controlul gândirii
Atât de absurd și gânduri rele despre diferite lucruri vizitează orice persoană din când în când. Orice gând, la rândul său, trezește emoție. Este important să înțelegeți că gândurile care provoacă frică intensă se bazează pe atitudini greșite profunde și inconștiente. Ele nu pot fi luate în considerare la evaluarea situației.
De exemplu, o teamă-gând: partenerul meu cu siguranță mă va părăsi. Variante de credințe eronate care au dus la frică:
- nu se poate avea încredere în oameni;
- a fi aruncat este umilitor;
- Nu sunt demn de iubire.
Gând-frică: dacă merg la muncă, soțul meu va fi supărat pe mine. Variante de credințe eronate care au dus la frică:
- Trebuie să-mi dedic tot timpul soțului meu;
- dacă cineva este supărat pe mine, atunci eu sunt de vină.
Amintește-ți că tu însuți dai putere gândurilor care te sperie ca urmare. Între gândul neplăcut fulger din greșeală „Voi fi lăsat în pace” și convingerea fermă, dar fără temei, în acest sens se află o prăpastie uriașă. Tu însuți faci un pas către frică, acordându-ți atenția gândurilor negative. Mintea este concepută pentru a căuta confirmarea oricărui gând asupra căruia vă concentrați. Prin urmare, este atât de important să privim lucrurile dintr-un punct de vedere pozitiv. La urma urmei, cultivând o credință în succesul viitor în orice situație din prezent, te ridici inevitabil pe scara emoțională - la speranță, entuziasm și anticipare.
Cum să-ți depășești frica cu gândire pozitivă
Gândirea pozitivă nu înseamnă să-ți îngropi capul în nisip, ci să-ți sistematizi gândurile. Majoritatea sunt foarte scrupuloase cu privire la cantitatea și calitatea alimentelor consumate, înțelegând importanța unei alimentații sănătoase pentru organismul lor. Dar în ceea ce privește gândurile, aceeași selectivitate lipsește.
Fii atent la fonduri mass media... Nu mai răsfoiți fără gânduri retele sociale si stiri. Majoritatea mesajelor sunt structurate în așa fel încât să atragă atenția oamenilor. Și cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin difuzarea de informații înspăimântătoare și savurând detaliile diferitelor dezastre și dezastre naturale.
În fiecare minut există multe evenimente minunate în lume - se nasc copii sănătoși, oamenii își găsesc prieteni noi, se îndrăgostesc, se recuperează, conduc în siguranță la serviciu cu mașina lor, fără niciun incident. Dar asta nu este o veste bună. Drept urmare, lumea este prezentată ca amenințătoare și periculoasă prin mass-media.
Refuzați să urmăriți știri care nu duc la bucurie, ci, dimpotrivă, cresc nivelul de anxietate. Saturați-vă creierul doar cu alimente bune de gândit. Îndreptați-vă atenția către vizionarea de comedii și divertisment, citirea de romane care afirmă viața și vorbirea cu oameni optimi.
Numai tu poți determina dacă un anumit gând este pozitiv sau limitativ pentru tine personal. Dacă un gând îți aduce emoții plăcute, atunci ți se potrivește și ar trebui inclus în sistemul tău de credințe.
De exemplu, vrei să-ți schimbi profesia, dar îți este frică de schimbările inevitabile. Posibile gânduri care ți-ar putea veni în minte:
- a face ceea ce iubești (gând negativ);
- dar sunt oameni care cumva reușesc (gândire pozitivă);
- șansele de reușită sunt prea mici - voi pierde timp și energie (gând negativ);
- este mai bine să eșuezi decât să nu încerci deloc (gândire pozitivă).
- toți oamenii de succes sunt egoiști (gând negativ);
- oamenii vor deveni gelosi pe mine (gând negativ);
- prietenul meu mă va sprijini cu siguranță (gând pozitiv);
- dacă reușesc, îi pot ajuta pe alții (gândire pozitivă);
- oamenii nu au bani să plătească pentru serviciile mele (gând negativ);
- Îmi doresc prea mult de la viață (gând negativ);
- nimeni nu se face mai bine dacă renunț la visul meu (gând pozitiv).
Cum să îndepărtezi frica prin meditație
Meditația este o abilitate utilă care vă permite să vă deconectați de influența negativă a mediului extern, să faceți față unui atac de anxietate sau gânduri obsesive... Doar 15 minute de practică pe zi pot oferi psihicului relaxare și pot reduce semnificativ nivelul de stres.
Nu este nimic dificil în meditație. Trebuie doar să te retragi, să stai confortabil, să închizi ochii și să începi să te concentrezi pe inspirație și expirare. La început vei observa cum mintea este bombardată cu diverse gânduri. Nu vă permiteți să vă lăsați dus. Dar, în același timp, nu ar trebui să încercăm să suprimați gândurile. Tratează gândurile care apar ca niște nori trecători. Observați aspectul imparțial al următorului gând și reveniți la respirație.
Când înveți să te separă de gânduri și de emoțiile care le generează, devenind un observator din exterior, vei dobândi controlul asupra stării tale emoționale. A fi un observator imparțial te poate ajuta să te ridici peste emoțiile tale și să alegi mai multe gânduri care afirmă viața la care să te gândești. Chiar și atunci când lovești situatii stresante(concediere, divorț, deces persoana iubita), 15 minute vă ajută să găsiți ganduri pozitiveși să dezvolte o reacție sănătoasă la eveniment.
Cum să îndepărtezi frica prin vizualizare
Mai este unul metoda eficienta cum să învingi frica. Încercați să lucrați cu imaginația. Înainte de a merge la culcare în fiecare zi, desenează în mintea ta imagini despre cum faci față cu succes unei situații înspăimântătoare.
Să zicem că ai și gândul de a părăsi casa chiar și la cel mai apropiat magazin te sperie de groază. Sarcina ta este să mergi la centru comercial doar în imaginația ta. Imaginează-ți cum într-o zi frumoasă, când afară este vreme bună, te îmbraci și ieși de la intrare. Soarele strălucește, sunt oameni prietenoși în jur și tu însuți ești într-o dispoziție grozavă. În timp ce te bucuri de plimbare, ajungi la capătul blocului și intri în magazin. Fă-ți timp și bucură-te de cumpărături, apoi întoarce-te acasă cu succes. Treptat, o imagine pozitivă va lua stăpânire în subconștient, iar frica de a ieși pe stradă va trece.
Cum să-ți depășești frica într-o situație de urgență
Într-o stare de panică, o persoană se află într-o stare emoțională extrem de agitată și cu greu înțelege ce se întâmplă în jur. Dacă aveți ideea cum să depășiți frica și să opriți crizele de furie, atunci puteți să vă luați starea sub control. Încercați următoarele:
- Inspirați pe nas timp de 4 numărări, țineți respirația timp de 1-2 secunde, expirați pe nas timp de 4 numărări, țineți respirația timp de 1-2 secunde și așa mai departe.
- Mișcări liniștitoare: Aplecați-vă înainte cu capul, gâtul, umerii și brațele complet relaxate, atârnând lejer în jos. Inspirați încet și profund, apoi ridicați-vă încet. Dacă simți că nu poți să-ți potolești frica și încă simți un tremur în corpul tău, încearcă să te miști: mergi, balansează-ți brațele. Acest lucru va ajuta la neutralizarea eliberării de adrenalină a hormonului stresului în fluxul sanguin.
- Spălarea cu apă rece vă va ajuta să vă veniți în fire și să puneți ordine în gânduri anxioase.
- Ia măsuri. Concentrați-vă mai degrabă pe nevoile altora decât pe propriile sentimente și gânduri tulburătoare... Nimic nu se mobilizează resurse interne precum dragostea și simțul responsabilității față de aproapele.
Pregătirea pentru cel mai rău caz
O altă modalitate de a depăși frica este să te obișnuiești cu cel mai rău caz. Uneori ni se pare că unele lucruri sunt pur și simplu insuportabile. Dar când este testat, psihicul nostru se dovedește a fi mult mai puternic. De exemplu, îți este teamă că vei fi concediat de la locul tău de muncă.
Treceți linia în gândurile voastre pe care vă este frică să o treceți. Să presupunem acest scenariu. Ce vei face după ce se va întâmpla evenimentul? Trebuie să cauți un loc nou și nu există nicio garanție că îl vei găsi rapid? Va trebui să economisiți greu? Vei deveni dependent financiar de soțul tău, vei avea datorii? Imaginați-vă toate opțiunile posibile care vă sperie și gândiți-vă ce acțiuni veți întreprinde dacă nu reușiți. După ce faci acest exercițiu în gândurile tale, vei descoperi că în loc de frică, te simți plin de energie și dorința de a acționa.
Cum să depășești frica transferând grijile către viitor:
Cum să elimini frica din subconștient
Pentru a depăși frica, trebuie să lucrați cu cauza principală a acesteia. Multe dintre temerile noastre par nefondate și iraționale. Acest lucru se întâmplă atunci când psihicul se apără pentru a minimiza forța experiențelor negative. Adesea, pentru a justifica o emoție, inconștientul vine cu o explicație falsă pentru frica existentă.
De exemplu, unui bărbat îi este frică de câini. La o întâlnire cu un hipnolog, se dovedește că un sentiment profund suprimat al propriei inferiorități a fost cauza dezvoltării unei fobie. A te simți ca o victimă, lipsa unei agresiuni sănătoase și incapacitatea de a-și apăra interesele în relații s-au transformat în frică de animale. Logica inconștientului este aceasta: este mai bine să simți frică de câini decât să-ți recunoști eșecul.
Identificați subiectul fricii și încercați să înțelegeți cu ce poate fi asociat simbolic. Este important să nu negi emoțiile, să nu le alungi într-un colț, ci pur și simplu să ne ocupăm de sursa apariției lor. De exemplu, acrofobii le este frică nu atât de înălțime, cât de incertitudine, claustrofobii - nu atât de spații închise cât de restricții în acțiuni. Desigur, acest tip de introspecție este destul de provocator. Dacă niciuna dintre metodele de mai sus pentru a scăpa de fobii și frici nu te-a ajutat pe cont propriu, este mai bine să contactați
Aceste întrebări sunt foarte relevante în perioade diferite viata pentru multi oameni. Se spune că curajos nu este cel care nu se teme de nimic, ci cel care este capabil să acționeze în ciuda fricii sale. În acest articol, voi enumera nouă metode simple, dar extrem de puternice, care sunt deschise tuturor pentru a vă ajuta să vă depășiți frica și să obțineți încredere în sine.
Prima modalitate de a scăpa de frică și de îndoiala de sine- aceasta „Încărcări în etape”. Ideea principală aceasta metoda este a acționa în etape (treptat). De exemplu, dacă unei persoane îi este foarte frică de înălțime și nici măcar nu se poate gândi să urce într-un avion, este complet inutil să începeți acțiuni care provoacă o frică foarte puternică. La început, el poate face un pas minim: se apropie cu atenție de fereastra de la etajul șase, se asigură că totul este în regulă și se uită cu atenție ce este în afara ferestrei. In ceea ce te priveste, aceasta poate fi orice situatie, in general, orice pas mic, din cauza caruia ai trece putin dincolo de a ta pentru a-l intalni pe a ta. Dacă o persoană este îngrozită să se întâlnească, puteți învoca simbolic un compliment oricărei persoane de sex opus - primul pas și o ofertă de a merge la o întâlnire cu o anumită persoană - al șaselea pas. Vei fi surprins cât de ușor îți va fi să faci al șaselea pas după al cincilea și al cincilea după al patrulea. „Încărcări în etape” fac posibilă trecerea pe un drum ușor la încărcături dificile. De-a lungul timpului, începi să învingi cu ușurință orice frică și îndoială de sine în astfel de momente de viață care odată păreau copleșitoare.
A doua modalitate de a scăpa de frică și de îndoiala de sine- aceasta "Depreciere". Cert este că unele dintre lucrurile în care ne simțim nesiguri și pur și simplu ne este frică sunt momente din viața noastră cărora le acordăm prea multă importanță, le acordăm o mare importanță. În schimb, cu cât ne raportăm mai ușor și mai nesemnificativ la aceste momente, cu atât ne îngrijorăm mai puțin pentru ele. De exemplu, dacă ești un manager de vânzări timid și nesigur pe tine și ești îngrijorat că bannerul publicitar pentru șapte copeici va lovi foarte tare portofelul clientului și el crede că ești obraznic, desigur, așa că nu vei putea niciodată să vândă nimic cu adevărat semnificativ. Și dacă poți, va fi o excepție semnificativă. În acest aspect, pur și simplu nu este necesar să acordați importanță banilor. O persoană încrezătoare în sine pentru același serviciu poate, desigur, să rupă cu ușurință o plată decentă, pur și simplu pentru că acest lucru este absolut normal și nu are nimic special în ea căruia i s-ar putea acorda o mare importanță. A scăpa de frică și incertitudine în treburile publice duce în mod inerent la devalorizarea acestor chestiuni, la faptul că le tratezi mai ușor, fără a da o semnificație excesivă a ceea ce se întâmplă. Poate că acest aspect ți se va părea practic. Dacă vrei experiențe fără temei, nimeni nu te poate opri să faci asta.
A treia modalitate de a scăpa de frică și de îndoiala de sine- aceasta „Acțiuni spontane”. Când, de exemplu, pregătim în avans un discurs pentru un viitor seminar la locul de muncă, sau rândurile pe care le vom vorbi, în acest moment noi și "REÎNCĂRCĂ" sensul (potenţial redundant) pe care îl vom ataşa acestei situaţii. Și așa cum am menționat deja mai sus, cu cât acordați mai multă importanță, cu atât reflectați mai activ, reluând situația din capul dvs., cu atât veți experimenta mai mult frică și îndoială de sine. afacerile sunt necesare. Dar când planul se învârte iar și iar în capul tău, nu duce decât la și mai multă emoție. Dacă ți-ai făcut un plan care te mulțumește pe deplin, este timpul să-ți închizi mințile și să treci mai departe. Dacă în conversația care urmează, doriți să exprimați gânduri concrete de înțeles, este mai bine să vă amintiți pur și simplu aceste gânduri, fără a le aduce în discursul planificat. În plus, concentrându-vă asupra situației, puteți exprima aceste gânduri în mod spontan, pe măsură ce trece. În acest fel, vor suna mai încrezători. Pentru a depăși incertitudinea, acțiunile spontane sunt uneori singura cale de ieșire... Dacă ai luat o decizie, trebuie doar să o faci, indiferent de "fior" minte. În timpul acțiunilor spontane conștiente, te concentrezi pe ceea ce faci acum, și nu pe cum "cu frica"... Cred că ai auzit această frază de mai multe ori: „Ochilor le este frică, dar mâinilor fac”.
A patra modalitate de a scăpa de frică și de îndoiala de sine – « exemplu real fapta curajoasa"... Aproape magic, suntem influențați de un exemplu real, atunci când observi cum acționează o persoană încrezătoare, cu experiență într-o situație care te face să te îngrijorezi. Acest exemplu ilustrativ poate sparge ușor și rapid bariera interioară care te-a făcut să simți frică și îndoială în astfel de situații. Pur și simplu privești un exemplu din viața reală că într-o situație dată este posibil să acționezi cu încredere simplu și ușor, fără nicio teamă. Complexele nu aparțin aici, sunt doar de prisos. Se întâmplă ca oamenii să aleagă drumuri dificile, creșterea sistematică a carierei - pas cu pas, an după an. Și apoi deodată observi cât de prostesc lângă ei „Redneck”îi depășește brusc într-o perioadă scurtă de timp, doar pentru că acționează cu hotărâre și încredere, fără a acorda o importanță necuvenită ierarhiei locale și se apropie cel mai mult de generalul. "Jgheab"... Un astfel de exemplu (real) este capabil de indignare și poate învăța multe.
A cincea modalitate de a scăpa de frici și de îndoiala de sine- aceasta ... Această metodă poate fi numită fiziologică, deoarece prin, influențăm starea de spirit. Cu cât mintea este mai emoționată și tulburată, cu atât tensiunea interioară va fi afișată mai mult. Starea minții și a corpului sunt interconectate. Dacă mintea este încordată, corpul este și el încordat. În schimb, relaxându-ne corpul, ne relaxăm și ne calmăm mintea. În același timp, îți poți îndrepta atenția și spre calmarea respirației. Cel mai bine va fi, nu în momentul relaxării unui corp deja tensionat, ci când inițial, datorită relaxării, nu permitem tot felul de stres.
A șasea modalitate de a scăpa de frici și de îndoiala de sine- aceasta "înţelegere"... De fapt, ne este frică să facem ceva atunci când nu suntem exact siguri că avem nevoie de el. Este important să știi exact ce vrei cu adevărat. Dacă ai luat decizia de a invita persoana care îți place la o întâlnire, dar simți frică și îndoială, trebuie să analizezi de ce anume ți-e frică. Refuzul în sine nu este teribil. Este în regulă. Cel mai adesea, cuiva care cere să iasă la o întâlnire fără să-și dea seama că îi este frică să pară prost și ciudat. Cu cât se teme mai mult de asta, cu atât se comportă mai ciudat. În acest caz, este mai bine să reveniți la metodă "spontaneitate"și doar acționează. Dar nu totul este atât de ușor pe cât pare. Uneori "Invitatoare", din nou, nerealizand pe deplin de ce simte frica si nesiguranta, in realitate ii este pur si simplu frica de responsabilitate. Poate îi este frică să-l dezamăgească pe alesul sau, la nivel subconștient, prezice tot felul de probleme. Într-o astfel de situație, chiar dacă există îndoieli, trebuie doar să decizi: sau "Da", sau "Nu"... Si daca "Da", apoi revenim din nou la acțiuni spontane decisive. Dacă "Nu", atunci nu este nimic de regretat. Cel mai important lucru este să decizie era conștient. Desigur, la început totul poate fi cântărit în avans, dar nu vă lăsați duși de reflecție și nu vă jucați temerile în cap de mai multe ori.
A șaptea modalitate de a scăpa de frici și de îndoiala de sine – "conștientizare"... Aceasta este una dintre cele mai puternice căi. Altfel, conștientizarea poate fi numită cunoaștere sau profesionalism. De exemplu, atunci când obții un loc de muncă, fiind amator în afaceri, s-ar putea să te simți nesigur, pentru că nu poți ști dinainte dacă vei face față sarcinilor atribuite. În acest caz, prima perioadă de lucru se transformă într-un singur examen uriaș continuu, care se poate transforma într-unul de lungă durată. Și dacă deții acest subiect și ești un profesionist, atunci de ce să-ți fie frică. Ai încredere în abilitățile tale din tine, pe baza multi ani de experienta... Prin urmare, antrenamentul devine adesea cel mai bun remediu din indoiala de sine. Oamenii primitivi se temeau de fenomenele naturale, pentru că nu știau, nici măcar aproximativ, ce este fulgerul: o pedeapsă cerească sau o sarcină electrică în atmosferă. Metoda sau metoda "conștientizare" este oarecum asemănătoare cu cea de-a șasea metodă "înţelegere"... Diferența este că pentru modul "înţelegere" Nu trebuie să ai adâncime "Profesional" intelegerea situatiei. Trebuie doar să iei o decizie. A șaptea cale "conștientizare", cel mai adesea, duce la o decizie spontană.
A opta cale de a scăpa de frici și de îndoiala de sine- aceasta "Prietenie"... Această metodă nu este potrivită pentru orice situație, dar se întâmplă să fie de neînlocuit. Și de data aceasta avem tendința să simțim frică, anxietate și îndoială atunci când vorbim cu un șef sau cu altă persoană importantă pentru noi. O frică similară poate fi depășită destul de ușor printr-o atitudine simplă, prietenoasă. Dacă ești prietenos și respectuos (fără să cunoști situația), "adevăr" va rămâne de partea ta și nu ai de ce să-ți faci griji. Doar un laș îi poate jigni pe cei care sunt (în raport cu situația) mai slabi decât el. Din punct de vedere psihologic, cel care susține această lume va avea dreptate, iar frica nu este potrivită aici.
Al nouălea mod de a scăpa de frici și de îndoiala de sine- aceasta „Cunoașterea de sine”... Se întâmplă ca o persoană să fie nesigură de abilitățile sale doar pentru că nu este, iar autoidentificarea sa depinde direct de opiniile celorlalți. Dacă cineva îl place, atunci se simte încurajat și îi crește încrederea în sine. Dacă o persoană este criticată aspru, încrederea în sine scade dramatic. Toate acestea se întâmplă ca și cum o persoană nu s-ar cunoaște deloc pe sine, ce este cu adevărat și primește aceasta informatie exclusiv de la alte persoane. Trebuie amintit că înțelegerea altor oameni este și subiectivă. Majoritatea oamenilor sunt adesea incapabili să se descurce cu ei înșiși, cu atât mai puțin să ofere o evaluare sobră a acțiunilor tale. A te cunoaște înseamnă a te accepta așa cum ești. Dacă nu ți-e rușine să fii tu însuți, ești capabil să acționezi fără teamă. Când te cunoști, pur și simplu te exprimi sincer așa cum ești. Totuși, totul are timpul și locul lui.
În acest articol, ideea principală a fost să depășești temerile, grijile și îndoielile de sine care împiedică o persoană să facă ceva. Trebuie să ne amintim că, piratandu-ți următoarea frică, te deschizi pentru tine opțiune suplimentară a deveni mai puternic. Nu trebuie să te justifici când cineva te compătimește și îți susține temerile. Toate acestea sunt ispite care ne fac slabi de voință și slabi. A depăși temerile și îndoiala de sine nu înseamnă să faci acte pripite, să-ți pui viața în pericol. Să-ți îndeplinești temerile înseamnă să te dezvolți, să înveți, să devii mai înțelept, mai bun și mai puternic.
Un animal decrepit și nemulțumit trăia și trăia într-o mlaștină dincolo de marginea pădurii. Și într-o zi, din pură întâmplare sau din plictiseală teribilă, a început o conversație cu o pasăre minusculă care zbura lângă mlaștina lui. Și pasărea i-a spus animalului nemulțumit că undeva în partea opusă a pădurii se află o grădină magică în care cresc fructe fantastice, pe care multe animale sunt transformate după ce le-au mâncat. Animalul nemulțumit a ascultat pasărea, deschizând gura de uimire și, deodată, ceva în capul lui s-a agitat într-un mod neobișnuit pentru el. Pasărea a zburat, iar animalul a rămas din nou singur cu sine.
Dar ceva s-a schimbat dramatic. Pe baza vieții de zi cu zi de rutină gri, entuziasmul a început să crească în sufletul fiarei nemulțumite. Fiara a început să vorbească despre cum avea să părăsească mlaștina lui obișnuită și împuțită și să plece să caute o grădină magică. Deci a mai trecut un an, sau un an și jumătate. Rutina gri de zi cu zi îl învăluia confortabil și călduros, dar entuziasmul îi rămânea încă în suflet. S-a întâmplat ca fiara să aibă coșmaruri, unde și-a părăsit mlaștina obișnuită. S-a trezit udat de sudoare, uşurat să-şi dea seama că era încă chiar acolo, în vechea lui mlaştină familiară. Dar de-a lungul timpului, după alți doi-trei ani, fiara nemulțumită și-a dat în sfârșit seama că în această mlaștină împuțită, totul este deja atât de familiar și familiar, încât nu mai are rost să rămâi aici. Îi dădu seama că nu va ști niciodată ce-l așteaptă dincolo de marginea pădurii până când nu va ieși din mlaștină.
La început, în primele două săptămâni, a scos din mlaștină două labe și un bot. Apoi, asigurându-se că nu i se întâmplă nimic atât de rău, a ieșit complet din mlaștină și și-a început calea independentă, care a fost plină de diverse aventuri, pericole, griji, bucurii si noi impresii. Și totul a continuat până când fiara nemulțumită a observat brusc că se mișca de mult timp. gradina magica, și că nu mai este deloc nemulțumit, ci curajos și vesel. A observat că în acest timp îi crescuseră aripi mari de aur, iar corpul său a devenit puternic și în formă. Nu a regretat niciodată că a părăsit mlaștina lui obișnuită pentru a găsi o grădină magică.
Cum să scapi de frică, frică
| Ca | |
Trebuie să ieșim periodic din zona noastră de confort și să acționăm într-un fel sau altul, asumându-ne riscuri sau înapoi. Doar din când în când un sentiment de frică iese în cale. Desigur, frica a fost creată de natură ca o calitate care protejează împotriva oricărei fapte greșite. Dar se întâmplă ca această proprietate să devină atât de puternică încât ascunde claritatea minții și capacitatea de a percepe ceea ce se întâmplă în lumina raționalității. și să crească deasupra lor? este o întrebare care într-un anumit durată de viață se întreabă aproape fiecare persoană.
Cu cât sunt mai multe experiențe de viață, cu atât frica este mai puternică.
Nou-născutul nu cunoaște frica, pentru că nu a întâlnit-o niciodată. Treptat, odată cu dobândirea experienței de viață și apariția unor situații diverse, o persoană începe să-i fie frică. El înțelege că o anumită situație poate ajunge nefavorabilă.
Astfel de gânduri negative vă împiedică să trăiți pe deplin. Pentru a îmbunătăți situația, trebuie doar să realizați nevoia de a rezolva problema, deoarece toată lumea poate depăși temerile. Cu o creștere a experienței negative, o persoană se teme de un număr tot mai mare de factori nefavorabili. În același timp, experiență negativă oameni diferiti diferă unele de altele. Prin urmare, nu întotdeauna ceea ce sperie cineva provoacă senzații similare cunoscuților săi.
Frica de a experimenta frica
În timp, o persoană poate deveni precaută față de situațiile care provoacă frică. Adică nu se teme de niciun obiect, ci de sentimentul de frică. O astfel de persoană face un efort pentru a evita în mod deliberat situațiile relevante.
În acest caz, trebuie să identificați cauza fricii și apoi să începeți să vă dezvoltați încrederea în sine. Nu presupuneți că sarcina este mare și imposibilă. De fapt, trebuie doar împărțit în sub-articole mici, pentru care aproape nu este nevoie de efort suplimentar. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivi. Și după finalizarea sarcinilor mici, ar trebui să vă ocupați de probleme mai mari.
Nu suprima frica
Cel care se află într-o stare este lipsit de capacitatea de a lua decizii și de a acționa. Frica poate apărea în fața unor noi acțiuni care nu trebuiau făcute înainte. Dacă o persoană a devenit interesată de cum să depășească temerile, atunci mai întâi trebuie să recunoști în prezența lor. Pentru că numai dacă descoperi sincer aceste calități în tine, poți lua măsuri pentru a le elimina.
Este mai bine să acționați, în ciuda Dacă repeți acest lucru de mai multe ori, atunci treptat se dovedește că îți depășește frica. La urma urmei, prea multă frică intervine doar. Prin urmare, trebuie să depuneți toate eforturile, deoarece depășirea fricilor înseamnă a le face să se teamă de ei înșiși.
Luarea unei decizii cu voință puternică
Până nu există un program clar cu privire la acțiunile lor, frica crește. Prin urmare, trebuie să iei o decizie cu privire la cum să acționezi în această situație. După ce a apărut un anumit curs de acțiune, frica se micșorează într-o minge. Desigur, așteaptă ceva timp să vadă dacă soluția va fi pusă în aplicare exact. Dar când se dovedește că o persoană nu se va abate de la planul de acțiune intenționat, frica devine din ce în ce mai mică până când dispare complet.
Ce este frica? - doar o emoție. Ea este capabilă să umple totul cu ea însăși, devenind o meduză mare. Chiar merită să permiteți acestui „obiect” nerezonabil să vă influențeze propria viață? Desigur că nu. De aceea ar trebui să o transformi într-o mică minge comprimată, care mai târziu dispare.
Când ia o decizie, o persoană se poate îngrijora de corectitudinea acesteia. Dacă priviți întrebarea din punctul de vedere al raționalității, devine clar: orice acțiune este întotdeauna de preferat fricii de necunoscut. După ce se fac primii pași în direcția luată, situația devine clară. Și devine posibil să îl întorci în direcția dorită.
Cea mai proastă evoluție a evenimentelor
În depășirea fricii este adesea ajutată prin rezolvarea întrebării „cum să învingi frica de necunoscut?” Adică, în acest caz, ar trebui să reflectăm asupra subiectului: ce se va întâmpla dacă... De obicei, astfel de argumente deschid vălul secretului și devine clar că rezultatul nu este periculos în principiu. Oamenii cred adesea că rezultatul va fi înfricoșător. Dar cu acest exercițiu pus exemplu ilustrativ treptat devine clar că problema dispare.
Dacă s-a dovedit că disconfort a supraviețuit, atunci ar trebui să te gândești la ce ne spune asta voce interioara... Prin urmare, dacă intuiția a salvat cu adevărat de la un eveniment nefericit, atunci acesta este pur și simplu minunat. În astfel de cazuri, trebuie să te bucuri de propria ta sensibilitate și să-i mulțumești pentru că te-a salvat.
Analiza situatiei
O analiză atentă a ceea ce se întâmplă fără a ascunde de sine calități nefavorabile și „urâte” este cea mai bună opțiune pentru a combate frica. Analiza ajută la înțelegerea următoarelor puncte:
- Ce anume este înfricoșător?
- Care este motivul fricii?
- Merită să vă cheltuiți rezerva interioară pe emoțiile negative?
Lista poate fi continuata pana in momentul obtinerii unei stari interne de satisfactie. Esența metodei constă într-un studiu amănunțit al „dușmanului”. Pentru că doar cunoscându-ți frica pe deplin poți învăța cum să o învingi.
Și dacă există mai multe opțiuni pentru eliminarea fricii, atunci trebuie să le rezolvați pe fiecare dintre ele. Ajută să-ți folosești propria imaginație, pentru că atunci când o derulezi, situația devine foarte clară. O persoană care a depășit frica și-a dat seama întotdeauna dinainte cum să o facă.
S-ar putea crede că analiza este ceva lung și plictisitor. De fapt, acest lucru nu este absolut cazul. Este foarte interesant să identifici pozitivul și negativul fără a-l ascunde cu nimic. La urma urmei, nu este necesar ca nimeni să furnizeze informațiile primite. Ea merge doar pentru ea însăși.
Fobie comună: frica de moarte
Multe decese sunt considerate normale. Dar se întâmplă că totul devine foarte grav și se transformă în fobii precum:
- Inoata in mare.
- Condu o mașină.
- Atingerea balustradelor din transportul public etc.
Merită să îți accepti moartea ca pe un fenomen care este rezultatul logic al vieții fiecărei persoane. Deoarece depășirea fricii de moarte înseamnă de fapt înțelegerea frumuseții momentului prezent. Da, totul se va sfârși și nici regele Solomon nu a scăpat de asta. De aceea trebuie să-ți apreciezi fiecare respirație și să faci orice acțiune în mod conștient.
Și dacă unei persoane îi este frică să trăiască?
Ar trebui să fiți mulțumit de ceea ce se întâmplă, luați-o dintr-un punct de vedere pozitiv. Chiar dacă situațiile se dezvoltă într-un mod nefavorabil, atunci ele ar trebui percepute ca un test. Mai bine să le priviți ca pe niște lecții. La urma urmei, o persoană se naște pentru a deveni mai bună, pentru a învăța ceva.
Iar acei indivizi cărora le este frică să părăsească casa dimineața este probabil să se trezească în anii lor de declin. Vor înțelege că toată viața lor a trecut și nu s-a făcut nimic. Și pentru a evita o astfel de întorsătură, ar trebui să te gândești la întrebările: are rost să trăiești frica de viață? Cum să o depășești?
Nașterea doare
Viitoarele mame sunt mereu foarte ingrijorate inainte de nastere. Acest lucru se datorează faptului că totul este pregătit pentru viitorul copil acasă. De asemenea, orice femeie este îngrijorată de astfel de întrebări:
- Cum să faci față durerii.
- Vei avea destulă putere.
- Va merge totul bine și așa mai departe.
Deoarece depășirea fricii de naștere este deja o garanție a succesului evenimentului, ar trebui să se lucreze în acest sens. În ceea ce privește durerea, ar trebui să realizezi că va fi foarte puternică și să o accepți așa cum este. O forma fizica iar sanatatea trebuie ingrijita timp de 9 luni, urmand recomandarile medicului si urmand cursuri speciale pentru viitoarele mamici. Medicul ar trebui să se gândească dacă totul va merge bine. Prin urmare, înainte de a naște, ar trebui să ai grijă de un bun specialist.
Principalul lucru este să vă conectați la pozitiv. Pentru fiecare dintre acțiunile tale, ar trebui să iei ca bază doar opinii favorabile. Și într-o chestiune atât de importantă precum nașterea unei noi persoane, această regulă ar trebui considerată o axiomă. Totul va fi bine, pentru că pur și simplu nu există alte opțiuni.
Și dacă ți-e frică să te urci într-un avion?
Mass-media nu îi este întotdeauna milă de public atunci când vorbesc despre zboruri nereușite. Informațiile sunt adesea însoțite de fotografii colorate sau videoclipuri informative. În același timp, cetățenii impresionabili decid să parcurgă distanțe lungi exclusiv cu trenul.
Trenurile sunt foarte bune, deși mult mai lungi. Dar cum îți poți depăși teama de a zbura dacă trebuie să călătorești pe alt continent? Cel mai cea mai buna recomandare- asta pentru a-ți distrage atenția de la ceea ce se întâmplă cât mai mult posibil. Dacă persoana care stă lângă tine este înclinată să comunice, atunci poți să-l cunoști. Discuția cu un coleg de călătorie este o distragere destul de puternică. Nu trebuie să bei cafea pentru că ritmul cardiac va crește și anxietatea va crește. Este de preferat să acordați atenție alcoolului, care va ajuta la ameliorarea tensiunii.
Frica face parte din viață. Fiecare om se teme de ceva. Chiar și, de exemplu, un sportiv foarte puternic și formidabil, căruia toți din jurul lui dă din cap cu respect, este și el capabil să-și facă griji. Poate că îi este frică să mănânce un produs cu prezența în el colibacil... Opțiunile pot fi foarte diverse. Iar asta nu înseamnă deloc că trebuie să te înconjoi cu un vid. După un astfel de act, viața se transformă în existență, iar gustul ei pur și simplu dispare. De aceea trebuie să răspunzi singur la întrebarea: „Cum să înveți să învingi fricile?” Și mai întâi ar trebui identificate și supuse unei analize amănunțite.
Se încarcă ...