Anxietate- tendința unei persoane de a resimți anxietate și frică intensă, adesea în mod nerezonabil. Se manifestă prin previziunea psihologică a amenințării, disconfortului și altele emoții negative. Spre deosebire de fobie, cu anxietate, o persoană nu poate numi cu exactitate cauza fricii - rămâne incertă.
Prevalența anxietății. În rândul copiilor din liceu, anxietatea ajunge la 90%. Dintre adulți, 70% suferă de anxietate crescută în perioade diferite viaţă.
Simptome psihologice de anxietate poate apărea intermitent sau cel mai timp:
- griji excesive fără motiv sau dintr-un motiv minor;
- premoniție de necaz;
- frică inexplicabilă înaintea oricărui eveniment;
- sentiment de nesiguranță;
- teama nedefinita pentru viata si sanatate (personala sau membrii familiei);
- perceperea evenimentelor și situațiilor obișnuite ca fiind periculoase și neprietenoase;
- Stare Depresivă;
- slăbirea atenției, distragerea atenției către gânduri tulburătoare;
- dificultăți în studiu și muncă din cauza tensiunii constante;
- autocritică crescută;
- „defilarea” în capul propriilor acțiuni și declarații, sentimente crescute despre aceasta;
- pesimism.
- respirație rapidă;
- bătăi accelerate ale inimii;
- slăbiciune;
- senzație de nod în gât;
- transpirație excesivă;
- roșeață a pielii;
- strânge pumnii;
- pocnește degetele;
- trage haine;
- linga sau musca buzele;
- mușcă unghiile;
- isi freaca fata.
Anxietate crescută este considerată o afecțiune patologică (nu o boală, ci o abatere de la normă). Adesea este o reacție la stresurile fizice sau emoționale transferate.
Normă și patologie. Norma conteaza anxietate moderată asociat cu trăsături tulburătoare de personalitate. În acest caz, persoana dezvoltă adesea anxietate și tensiune nervoasa din cele mai nesemnificative motive. În același timp, simptomele vegetative (căderi de presiune, palpitații) apar foarte ușor.
Semne de tulburări psihice sunt crize de anxietate intensă care durează de la câteva minute până la câteva ore, timp în care starea de sănătate se înrăutățește: slăbiciune, durere în cufăr, o senzație de căldură, tremurând în corp. În acest caz, anxietatea poate fi un simptom al:
- tulburare de anxietate;
- tulburare de panica cu atacuri de panică;
- deranjant depresie endogenă;
- tulburare obsesiv-compulsive;
- Isterie;
- Neurastenie;
- Stres post traumatic.
- Plecare în lumea iluziilor. Adesea, anxietatea nu are un subiect clar. Pentru o persoană, acest lucru se dovedește a fi mai dureros decât frica de ceva anume. El vine cu un motiv de frică, apoi fobiile se dezvoltă pe baza anxietății.
- Agresivitate. Apare atunci când o persoană are anxietate crescută și o stimă de sine scăzută. Pentru a scăpa de sentimentul opresiv, el umilește pe alții. Acest comportament aduce doar o ușurare temporară.
- Inactivitate și apatie, care sunt o consecință a anxietății prelungite și sunt asociate cu epuizarea forței mentale. O scădere a reacțiilor emoționale face dificilă identificarea cauzei anxietății și eliminarea acesteia și, de asemenea, înrăutățește calitatea vieții.
- Dezvoltarea bolii psihosomatice. Simptomele fizice ale anxietății (palpitații, spasme intestinale) se agravează și devin cauza bolii. Consecințe posibile: colită ulcerativă, ulcer gastric, astm bronsic, neurodermatită.
De ce apare anxietatea?
La întrebarea: „De ce apare anxietatea?” nu există un răspuns clar. Psihanaliștii spun că motivul este că dorințele unei persoane nu coincid cu posibilitățile sau sunt contrare moralității. Psihiatrii cred că de vină sunt creșterea greșită și stresul. Oamenii de știință susțin că rolul principal este jucat de caracteristicile cursului proceselor neurochimice din creier.Motive pentru dezvoltarea anxietății
- Caracteristicile congenitale ale sistemului nervos. Anxietatea se bazează pe o slăbiciune congenitală a proceselor nervoase, care este caracteristică persoanelor cu temperament melancolic și flegmatic. Experiențele intensificate sunt cauzate de particularitățile proceselor neurochimice care au loc în creier. Această teorie este dovedită de faptul că anxietatea crescută este moștenită de la părinți, prin urmare, este fixată la nivel genetic.
- Caracteristicile educației și mediului social. Dezvoltarea anxietății poate fi provocată de tutela excesivă a părinților sau de o atitudine neprietenoasă din partea celorlalți. Sub influența lor, trăsăturile tulburătoare de personalitate devin vizibile deja în copilărie sau apar la vârsta adultă.
- Situații asociate cu risc pentru viață și sănătate. Poate fi boală gravă, atacuri, accidente de mașină, dezastre și alte situații care au provocat o persoană frică intensă pentru viața și bunăstarea ta. În viitor, această anxietate se extinde la toate circumstanțele care sunt asociate cu această situație. Deci omul care a supraviețuit accident de mașină, simte anxietate pentru sine și pentru cei dragi care călătoresc în transport sau traversează drumul.
- Stresul repetitiv și cronic. Conflictele, problemele din viața personală, suprasolicitarea psihică la școală sau la locul de muncă epuizează resursele sistemului nervos. Se observă că cu cât o persoană are o experiență mai negativă, cu atât este mai mare anxietatea.
- Boli somatice severe. Boli asociate cu dureri severe, stres, temperatura ridicata, intoxicația organismului încalcă procesele biochimice din celulele nervoase, care se pot manifesta prin anxietate. Stresul cauzat de o boală periculoasă provoacă o tendință de gândire negativă, ceea ce crește și anxietatea.
- Tulburări hormonale. Eșecuri în muncă glandele endocrine duce la o modificare a echilibrului hormonal, de care depinde stabilitatea sistemului nervos. Anxietatea este adesea asociată cu excesul de hormoni. glanda tiroidași disfuncție ovariană. Anxietatea periodică cauzată de o încălcare a producției de hormoni sexuali este observată la femei în perioada premenstruală, precum și în timpul sarcinii, după naștere și avort, în timpul menopauzei.
- Nutriție necorespunzătoare și deficit de vitamine. o lipsa de nutrienți duce la încălcări ale proceselor metabolice din organism. Iar creierul este deosebit de sensibil la foame. Producția de neurotransmițători este afectată negativ de lipsa de glucoză, vitamine B și magneziu.
- Lipsa activității fizice. Stilul de viață sedentar și lipsa de regularitate exercițiu perturba metabolismul. Anxietatea este rezultatul acestui dezechilibru, manifestându-se la nivel mental. În schimb, antrenamentul regulat activează procesele nervoase, contribuie la eliberarea hormonilor fericirii și la eliminarea gândurilor tulburătoare.
- Leziuni organice creier,în care circulația sângelui și nutriția țesutului cerebral sunt perturbate:
- Infecții severe în copilărie;
- Leziuni primite în timpul nașterii;
- Încălcări circulatia cerebrala cu ateroscleroza, hipertensiune, modificări legate de vârstă;
- Modificări cauzate de alcoolism sau dependență de droguri.
Cauzele creșterii anxietății la copii
- Supraprotecție din partea părinților care sunt prea protectori cu copilul, se tem de boală, răni și își arată frica.
- Anxietatea și suspiciunea părinților.
- Alcoolismul parental.
- Conflicte frecvente în prezența copiilor.
- Relație proastă cu părinții. Lipsa contactului emoțional, detașare. Lipsa de bunătate.
- Frica de despărțire de mamă.
- Agresivitatea părinților față de copii.
- Critici excesive și solicitări excesive la adresa copilului de către părinți și profesori, care au ca rezultat conflicte interne și o stimă de sine scăzută.
- Frica de a nu satisface așteptările adulților: „Dacă greșesc, atunci nu mă vor iubi”.
- Cereri inconsecvente ale părinților, atunci când mama permite, iar tatăl interzice, sau „Nu deloc, dar astăzi se poate”.
- Rivalități în familie sau clasă.
- Frica de a fi respins de semeni.
- Dizabilitatea copilului. Incapacitatea de a se îmbrăca, de a mânca, de a merge singuri la culcare la vârsta potrivită.
- Temerile copiilor legate de povești înfricoșătoare, desene animate, filme.
- preparate care conțin cofeină - citramon, medicamente pentru răceală;
- preparate care conțin efedrină și derivații săi - bronholitină, suplimente alimentare pentru pierderea în greutate;
- hormoni tiroidieni - L-tiroxină, alostină;
- beta-agonişti - clonidină;
- antidepresive - Prozac, fluoxicar;
- psihostimulante - dexamfetamina, metilfenidat;
- agenți hipoglicemici - Novonorm, Diabrex;
- analgezice narcotice (cu anularea lor) - morfină, codeină.
Ce tipuri de anxietate există?
Datorită dezvoltării- Anxietate personală- o tendinta constanta la anxietate, care nu depinde de mediu si circumstante. Majoritatea evenimentelor sunt percepute ca periculoase, totul este văzut ca o amenințare. Este considerată o trăsătură de personalitate prea pronunțată.
- Anxietate situațională (reactivă).- anxietatea apare inaintea situatiilor semnificative sau este asociata cu noi experiente, posibile necazuri. O astfel de frică este considerată o variantă a normei și este prezentă în diferite grade la toți oamenii. Face o persoană mai atentă, stimulează să se pregătească pentru evenimentul viitor, ceea ce reduce riscul de eșec.
- Anxietatea de învățare- legate de procesul de învățare;
- interpersonale- asociat cu dificultăţi în comunicarea cu anumite persoane;
- Asociat cu imaginea de sine– nivel ridicat de dorințe și stima de sine scăzută;
- Social- apare din nevoia de a interacționa cu oamenii, de a face cunoștință, de a comunica, de a fi intervievat;
- Anxietate de alegere- senzatiile neplacute care apar atunci cand trebuie sa faci o alegere.
- Anxietate mobilizatoare- provoacă o persoană să întreprindă acțiuni menite să reducă riscul. Activează voința, îmbunătățește procesele de gândireși activitate fizică.
- Anxietate relaxantă- paralizează voinţa omului. Îngreunează luarea deciziilor și efectuarea acțiunilor care ar ajuta la găsirea unei ieșiri din această situație.
- Anxietate adecvată- reacția la problemele existente în mod obiectiv (în familie, în echipă, la școală sau la locul de muncă). Se poate referi la un domeniu de activitate (de exemplu, comunicarea cu șeful).
- Anxietate nepotrivită- este rezultatul unui conflict între un nivel ridicat de aspirații și stima de sine scăzută. Apare pe fondul bunăstării externe și al absenței problemelor. O persoană i se pare că situațiile neutre sunt o amenințare. Este de obicei vărsat și se referă la multe domenii ale vieții (studiu, comunicare interpersonală, sănătate). Adesea văzută la adolescenți.
- Anxietate redusă chiar potenţial situatii periculoase, amenintator, nu provoca alarma. Drept urmare, o persoană subestimează gravitatea situației, este prea calmă, nu se pregătește pentru posibile dificultăți și adesea își neglijează îndatoririle.
- Anxietate optimă- Anxietatea apare in situatii care necesita mobilizarea de resurse. Anxietatea este exprimată moderat, deci nu interferează cu îndeplinirea funcțiilor, dar oferă o resursă suplimentară. S-a observat că persoanele cu anxietate optimă sunt mai bune decât ceilalți în a-și controla starea mentală.
- Anxietate crescută- anxietatea se manifesta des, prea mult si fara motiv. Interferează cu o reacție adecvată a unei persoane, îi blochează voința. Anxietatea crescută provoacă distragere și panică într-un moment crucial.
Ce medic ar trebui să mă adresez pentru anxietate?
Persoanele cu trăsături de personalitate anxioase nu au nevoie de tratament pentru că „caracterul nu se vindecă”. O odihnă bună timp de 10-20 de zile și eliminarea anxietății îi ajută să reducă anxietatea. situație stresantă. Dacă după câteva săptămâni starea nu a revenit la normal, atunci trebuie să solicitați ajutor de la psiholog. Când prezintă semne de nevroză, tulburare de anxietate sau alte încălcări, el va recomanda contactarea psihoterapeut sau psihiatru.Cum se corectează anxietatea?
Corecția anxietății ar trebui să înceapă cu instalarea diagnostic precis. De la ora depresie anxioasă pot fi necesare antidepresive, iar în caz de nevroză, tranchilizante, care vor fi ineficiente pentru anxietate. Principala metodă de tratare a anxietății ca trăsătură de personalitate este psihoterapia. - Psihoterapie și corecție psihologică
- Psihoterapie comportamentală
Tratamentul se efectuează în 3 etape
- Determinați sursa alarmei. Pentru a face acest lucru, trebuie să răspundeți la întrebarea: „La ce te gândeai înainte de a simți anxietate?”. Acest obiect sau situație este probabil să fie cauza anxietății.
- Întrebați raționalitatea gândurilor negative. „Cât de mare este șansa ca cele mai mari temeri ale tale să devină realitate?” De obicei este neglijabil. Dar chiar dacă se întâmplă cel mai rău, în marea majoritate a cazurilor există încă o cale de ieșire.
- Înlocuiește gândurile negative cu unele pozitive. Pacientul este încurajat să înlocuiască gândurile cu altele pozitive și mai reale. Apoi, în momentul de anxietate, repetă-le pentru tine.
- Psihoterapie prin expunere
Această direcție se bazează pe o reducere sistematică a sensibilității la situațiile care provoacă anxietate. Această abordare este folosită atunci când anxietatea este legată de situatii specifice Cuvinte cheie: frica de înălțime, frica de a vorbi în public, transport public. În acest caz, persoana este cufundată treptat în situație, oferindu-și posibilitatea de a-și face față fricii. Cu fiecare vizită la un psihoterapeut, sarcinile devin mai dificile.
- Reprezentarea situației. Pacientului i se cere să închidă ochii și să-și imagineze situația în detaliu. Când senzația de anxietate atinge cel mai înalt nivel, imaginea neplăcută trebuie eliberată și readusă la realitate, iar apoi se trece la relaxarea musculară și relaxarea. La următoarele întâlniri cu un psiholog, ei se uită la imagini sau filme care demonstrează o situație înspăimântătoare.
- Cunoașterea situației. O persoană trebuie să atingă ceea ce îi este frică. Ieșiți pe balconul unei clădiri înalte, salutați-i pe cei adunați în public, stați la stația de autobuz. În același timp, se confruntă cu anxietate, dar este convins că este în siguranță și temerile nu sunt confirmate.
- obisnuindu-se cu situatia. Este necesar să creșteți timpul de expunere - călătoriți pe o roată Ferris, conduceți o oprire în transport. Treptat, sarcinile devin mai dificile, timpul petrecut într-o situație anxioasă este mai lung, dar în același timp, se instalează dependența și anxietatea se reduce semnificativ.
- Terapie hipnosugestivă
- Normalizarea proceselor care au loc în sistemul nervos.
- Creșterea stimei de sine și a încrederii în sine.
- Uitând situațiile neplăcute care au dus la dezvoltarea anxietății.
- Sugestia unei experiențe pozitive imaginare cu privire la o situație înspăimântătoare. De exemplu, „Îmi place să zbor în avioane, în timpul zborului am trăit cele mai bune momente din viața mea”.
- Insuflarea unui sentiment de calm și siguranță.
- Psihanaliză
Incapacitatea unei persoane de a identifica în mod independent cauza anxietății sugerează că aceasta se află în subconștient. Psihanaliza ajută la pătrunderea subconștientului și la eliminarea cauzei anxietății, prin urmare este recunoscută ca o tehnică eficientă.
Corecția psihologică a anxietății la copii
- terapie prin joc
Cea mai comună versiune a terapiei prin joc este atunci când unui copil i se oferă să joace rolul a ceea ce/ceea ce îi este frică - fantome, bandiți, profesori. În stadiile inițiale, acestea pot fi jocuri individuale cu un psiholog sau părinți, apoi jocuri de grup cu alți copii. Frica și anxietatea sunt reduse după 3-5 ședințe.
Pentru a calma anxietatea, jocul „Masquerade” este potrivit. Copiilor li se oferă diverse articole de îmbrăcăminte pentru adulți. Apoi li se cere să aleagă ce rol să joace în mascarada. Li se cere să vorbească despre caracterul lor și să se joace cu alți copii care sunt și ei „în caracter”.
- terapia din basm
- Retragere tensiunea musculară
Jocuri pentru ameliorarea tensiunii musculare
| Jocul | Instrucțiuni pentru copil |
| "Balon" | Îndoim buzele cu un tub. Expirând încet, umflați Balon. Ne imaginăm ce minge mare și frumoasă avem. Zâmbim. |
| "teava" | Expiră încet prin buzele îndoite într-un tub, sortează printre degete pe o țeavă imaginară. |
| „Cadou sub copac” | Inspiră, închide ochii, imaginează-ți cel mai mult cel mai bun cadou sub copac. Expirăm, deschidem ochii, ne înfățișăm bucuria și surpriza pe fețele noastre. |
| "Mreană" | Inspirați - ridicați bara deasupra capului. Expiră - coboară bara pe podea. Înclinăm corpul înainte, relaxăm mușchii brațelor, gâtului, spatelui și ne odihnim. |
| "Humpty Dumpty" | Cu expresia „Humpty Dumpty stătea pe perete”, rotim corpul, brațele sunt relaxate și urmăresc liber corpul. „Humpty Dumpty a căzut într-un vis” - o înclinare ascuțită a corpului înainte, brațele și gâtul sunt relaxate. |
- Terapia de familie
La o întâlnire cu un psiholog este importantă prezența ambilor părinți și, dacă este necesar, a bunicilor. Trebuie avut în vedere că după 5 ani copilul ascultă mai mult părintele de același sex cu el, ceea ce are o influență deosebită.
- Tratament medical pentru anxietate
| Grup de droguri | Medicamente | Acțiune |
| Medicamente nootrope | Phenibut, Piracetam, Glicină | Ele sunt prescrise atunci când resursele energetice ale structurilor creierului sunt epuizate. Îmbunătățiți funcția creierului, faceți-l mai puțin sensibil la factorii dăunători. |
| Medicamente sedative pentru bazat pe plante
| Tincturi, infuzii si decocturi de melisa, valeriana, bujor, persen | Au un efect calmant, reduc frica și anxietatea. |
| Anxiolitice actiune selectiva | Afobazol | Ameliorează anxietatea și normalizează procesele din sistemul nervos, eliminând cauza acesteia. Nu are efect inhibitor asupra sistem nervos. |
Autoajutor pentru anxietate
Metode pentru reducerea anxietății la adulți- Introspecţie Este o încercare de a rezolva singur conflictul interior. Mai întâi trebuie să faci două liste. Primul este „Vreau”, unde sunt introduse toate dorințele materiale și nemateriale. Al doilea este „Trebuie/Trebuie”, care include responsabilități și restricții interne. Apoi se compară și se dezvăluie contradicțiile. De exemplu, „Vreau să călătoresc”, dar „Trebuie să plătesc împrumutul și să am grijă de copii”. Chiar și prima etapă va reduce semnificativ anxietatea. Atunci ar trebui să stabiliți ce este mai valoros și mai important pentru dvs. Există un compromis între „doriți” și „nevoie”? De exemplu, o scurtă călătorie după achitarea unui împrumut. Pasul final este intocmirea unui plan de actiune care va ajuta la indeplinirea dorintelor.
- Auto-antrenament pentru creșterea stimei de sine. Combină autopersuasiunea și relaxarea musculară. Adesea, în centrul anxietății, se tratează contradicția dintre dorință și lipsa de credință în forțele proprii - „Vreau să fac pe plac unui bărbat, dar nu sunt suficient de bun”. Încrederea în sine are ca scop întărirea credinței în sine. Pentru a face acest lucru, într-o stare relaxată, este mai bine să repetați formule verbale înainte de a adormi, cu afirmațiile necesare. „Corpul meu este complet relaxat. Sunt frumos. Sunt încrezător în sine. Sunt fermecător.” Rezultatul se va îmbunătăți semnificativ dacă combini auto-training și lucrezi pe tine în alte domenii: sport, dezvoltare intelectuală etc.
- Meditaţie. Această practică include exerciții de respirație, relaxarea musculară și concentrarea pe un subiect anume (sunet, flacără lumânării, respirație proprie, un punct în zona dintre sprâncene). În același timp, este necesar să renunți la toate gândurile, dar nu să le alungi, ci să le ignori. Meditația ajută la fluidizarea gândurilor și emoțiilor, la concentrarea asupra momentului prezent - „aici și acum”. Reduce anxietatea, care este o vagă teamă de viitor.
- Schimbare situatie de viata – muncă, stare civilă, cerc social. Adesea, anxietatea apare atunci când este necesar să faceți ceva care este contrar scopurilor, atitudinilor morale și oportunităților. Când cauza conflictului intern este eliminată, anxietatea dispare.
- Creșterea Succesului. Dacă o persoană se simte de succes într-un anumit domeniu (muncă, studiu, familie, sport, creativitate, comunicare), atunci acest lucru crește semnificativ stima de sine și reduce anxietatea.
- Comunicare. Cu cât cercul social este mai larg și contactele sociale mai strânse, cu atât nivelul de anxietate este mai scăzut.
- Cursuri regulate la fața locului. Antrenamentul de 3-5 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute reduce nivelul de adrenalină, crește producția de serotonină. Ele restabilesc echilibrul în sistemul nervos și îmbunătățesc starea de spirit.
- Modul de odihnă și somn. Un somn complet de 7-8 ore restabilește resursele creierului și îi crește activitatea.
- Reduceți numărul de observații. Un copil anxios suferă foarte mult din cauza solicitărilor excesive ale adulților și a incapacității de a le îndeplini.
- Faceți comentarii copilului în privat. Explică de ce greșește, dar nu-i umili demnitatea, nu-l striga.
- Fii consistent. Este imposibil să permiteți ceea ce era interzis înainte și invers. Dacă copilul nu știe cum vei reacționa la comportamentul său nepotrivit, atunci nivelul de stres crește semnificativ.
- Evita competitiile de vitezași comparații generale ale copilului cu alții. Este acceptabil să compari copilul cu el în trecut: „Acum te descurci mai bine decât săptămâna trecută”.
- Dați dovadă de încredere în fața copilului dumneavoastră. Pe viitor, acțiunile părinților devin un model de urmat situatii dificile.
- Amintiți-vă de importanța contactului fizic. Pot fi lovituri, îmbrățișări, masaj, jocuri. Atingerea îți arată dragostea și liniștește copilul la orice vârstă.
- Lăudați copilul. Lauda trebuie să fie binemeritată și sinceră. Găsiți ceva pentru a vă lăuda copilul de cel puțin 5 ori pe zi.
Ce este scara de anxietate?
Baza pentru determinarea nivelului de anxietate este scala de anxietate. Este un test în care se cere să se aleagă o afirmație care descrie cel mai corect o stare mentală sau să se evalueze gradul de anxietate în diferite situatii.Există diverse opțiuni metode numite după autorii: Spielberger-Khanin, Kondash, parohian.
- Tehnica Spielberger-Khanin
Tehnica Spielberger-Khanin este destinată adulților. Poate fi sub formă de două tabele, dar versiunea electronică a testării este mai convenabilă. O condiție importantă atunci când treceți testul este că nu vă puteți gândi la răspuns mult timp. Este necesar să indicați opțiunea care mi-a venit mai întâi în minte.
Pentru a determina anxietatea personală este necesar să evaluați 40 de judecăți care vă descriu sentimentele DE OBICEI(În cele mai multe cazuri). De exemplu:
- mă supăr ușor;
- sunt destul de fericit;
- Sunt mulțumit;
- Am blues.
- Sunt calm;
- Sunt mulțumit;
- Sunt nervos;
- Sunt trist.
Scorurile nu sunt însumate, dar o „cheie” este folosită pentru a interpreta răspunsurile. Cu ajutorul lui, fiecare răspuns este estimat cu un anumit număr de puncte. După procesarea răspunsurilor, se determină indicatorii de anxietate situațională și personală. Acestea pot varia de la 20 la 80 de puncte.
- Scala de anxietate pentru copii
Constă din 100 de întrebări la care trebuie să se răspundă „da” sau „nu”. Aceste întrebări se referă la diferite domenii ale activității copilului:
- anxietate generală;
- relațiile cu semenii;
- relația cu părinții;
- relațiile cu profesorii;
- verificarea cunoștințelor;
- evaluarea altora;
- succes în învățare;
- auto-exprimare;
- scăderea activității mentale cauzată de anxietate;
- manifestări vegetative ale anxietății (respirație scurtă, transpirații, palpitații).
- Negarea anxietății – ceea ce poate fi o reacție defensivă;
- Nivel normal anxietate, îndemnarea la acțiune;
- Nivel îmbunătățit- in anumite situatii, anxietatea perturba adaptarea copilului;
- Nivel inalt- Anxietatea trebuie corectată.
De remarcat că, deși anxietatea crescută la copii și adulți nu este periculoasă pentru sănătate, ea lasă o amprentă asupra comportamentului unei persoane, făcându-l mai vulnerabil sau invers agresiv, și îl face să refuze întâlnirile, călătoriile, ca fiind situații care poartă o amenințare. . Această stare afectează procesul de luare a deciziilor, obligându-te să alegi nu ceea ce va aduce succes, ci ceea ce implică mai puțin risc. Prin urmare, corectarea anxietății vă permite să faceți viața mai bogată și mai fericită.
Anxietatea ia puterea, gandurile, capacitatea de a raspunde la situatie, de a cauta oportunitati de a o rezolva. Anxietatea te duce în depresie, îți permite brusc să-ți simți propria neputință și nesemnificație. Există vreo modalitate de a scăpa de această stare opresivă?
Potrivit multor psihologi, anxietatea are un efect distructiv mai mare decât chiar și depresia. Starea de tensiune constantă, așteptarea la ceva teribil, lipsa celei mai mici ocazii de relaxare, incapacitatea de a lua decizia corectă și în general de a întreprinde orice acțiune care poate depăși sentimentul de anxietate și poate ieși din această stare psihologică dificilă - așa oamenii care experimentează sentiment constant anxietate. Acest sentiment opresiv epuizant contribuie la dezvoltarea diferitelor boli psihosomatice, tulburări de somn, digestie, activitate fizică și psihică. De aceea este atât de important nu numai să identificăm în prealabil cele mai mici manifestări de anxietate și să începeți imediat tratamentul atunci când apar simptomele sale principale. Pentru a depăși anxietatea cauzată de stres, psihologii recomandă utilizarea mai multor modalități de a ajuta să facă față primelor simptome de anxietate:
1. Recunoașteți existența „creierului șopârlei”.
Înseamnă să ne înțelegem cu faptul că fricile, fricile și anxietatea noastră provin dintr-o mică parte a creierului numită amigdala, care este responsabilă pentru apariția reacțiilor și sentimentelor primitive. Desigur, gândurile, deciziile și acțiunile noastre într-o situație normală își au originea în lobii anteriori ai creierului, partea acestuia care este responsabilă de cunoaștere, învățare și logică în raționament și acțiuni. Dar, de îndată ce există o amenințare la adresa nevoilor noastre de bază (viața, sănătatea, bunăstarea celor dragi și a rudelor), atunci logica este neputincioasă, suntem copleșiți de sentimente și emoții care au rădăcini foarte adânci și acționăm mai mult. instinctiv decât judicios. Care este calea de ieșire în această situație? De fiecare dată, simțind cum ți se răcesc mâinile, stomacul tău se micșorează într-o minge strânsă, iar cuvintele încep să ți se blocheze în gât, în general, simțind un set complet de abordare simptome de anxietate, merită să ne amintim că acum situația este controlată de „creierul șopârlei”, și nu de noi. Merită să ne amintim acest lucru și să vorbim cu această creatură exagerat de dramatică și să ne oferiți să preia controlul! Dându-ți seama că poți găsi o cale de ieșire din orice situație, trebuie doar să te gândești la ce resurse avem acest moment, te poți întoarce la raționamentul logic, încetând să-ți fie frică și să-ți faci griji pentru cine știe ce.
2. Înțelegeți cauza anxietății: încercați să aflați ce v-a cauzat anxietatea, de ce simțiți anxietatea și spre ce vizează aceasta.
După ce ai învățat care este anxietatea ta, de unde a venit, cu alte cuvinte, pentru ce sau cine ești îngrijorat, este mult mai ușor să nu te mai îngrijorezi și să te gândești ce se poate face pentru a neutraliza situația alarmantă în care te afli. Poate merită să suni rudele a căror călătorie ești îngrijorat și să afli cum se descurcă, să trimiți mesaje unui copil care întârzie de la școală, să vorbești direct cu șeful pentru a-ți lămuri situația la locul de muncă.
3. Efectuați exerciții de respirație.
Ele sunt necesare pentru a se calma și a vă trage împreună. Principiul acestor exerciții de respirație este destul de simplu: trebuie să inspiri constant pe gură, să-ți ții respirația, apoi să expiri pe nas și să-ți ții din nou respirația, doar mușchii abdominali ar trebui să funcționeze, nu pieptul. Sarcina principală este să relaxezi cât mai mult toți mușchii corpului tău în timp ce inspiri și să te concentrezi pe starea de relaxare care te acoperă treptat în procesul de a face acest exercițiu.
4. Imaginează-ți cel mai teribil rezultat pentru situația ta alarmantă, ce ți se poate întâmpla în această situație și acceptă-l.
Încearcă să simți ceea ce ai putea simți dacă sfârșitul ar fi așa. Calmează-te, nu uita de exercițiile de respirație. Acum imaginați-vă cum veți acționa în această situație, găsiți totul solutii posibileși căi de ieșire din această situație. Vezi cum o poți repara. După ce v-ați pregătit în acest fel, puteți înceta să vă faceți griji și să începeți să luați măsuri. Deci, în loc de anxietate și frică, ai fost pregătit pentru cel mai rău rezultat al situației și ai putut să găsești o soluție pentru aceasta, deși situația poate să nu se întâmple! Merită acum să vă faceți griji pentru micile necazuri?
5. Distrage-ți atenția de la orice sursă de anxietate.
Nu mai urmăriți știri de la site-urile de dezastre dacă vă faceți griji pentru ele. Nu vă înmulțiți propria entuziasm privind imaginile de coșmar în comunicatele de presă. Astfel, vei începe să te îngrijorezi și mai mult. Găsiți un hobby care vă poate captiva cu capul, încercați să evitați să discutați cu familia și prietenii despre subiecte care vă provoacă anxietate. Asociați-vă cu cei care radiază încredere și o atitudine pozitivă, vedeți filme interesante, faceți noi sporturi, începeți să colecționați timbre sau alăturați-vă oricărei societăți de mediu.
6. Scrie-ți o scrisoare.
În scrisoare, enumerați grijile dvs., motivele pentru ele și deciziile pe care le veți lua pentru a nu vă mai face griji.
7. Gestionarea timpului: Împărțiți ziua în minute și ore.
O astfel de gradație vă va permite să vă distrageți atenția de la gândurile tulburătoare, mai ales dacă întreaga zi va fi ocupată cu câteva lucruri importante și nu atât de importante. Concentrându-vă asupra lor, vă puteți stabili în siguranță să nu vă faceți griji până mâine, aproape așa cum a făcut Scarlet din filmul „Gone with the Wind”.
8. Mănâncă mâncare gustoasă și sănătoasă.
Restricţionarea dietelor pentru a slăbi, a deveni mai zveltă şi mai atractivă, mai ales dacă decizia de a „purta dietă” a fost luată pe cont propriu, fără recomandările necesare de la medici, se poate juca cu starea ta de spirit gluma proasta. Există destule alte lucruri de care să vă faceți griji în această lume decât să adăugați câteva grame în plus la greutatea dvs. Corpul tău îți va mulțumi dacă nu îl încarci cu diete, ci alcătuiești o dietă echilibrată care să includă vitamine și minerale pe care organismul tău este obișnuit să le primească din plin.
9. Dublați-vă activitatea fizică.
Alergare, înot, parașutism, ciclism și seara obligatorie sau alerga de dimineata- orice activitate fizică te va ajuta să faci față anxietății. Indiferent cât de bun ești la acest sport, doar fă-l constant și până în punctul în care îndoielile și grijile tale trec în fundal. Nu contează ce faci exact - aerobic sau plivitul teren de grădină, principalul lucru este o combinație de determinare și activitate fizică, care vă poate distrage atenția de la gândurile tulburătoare.
10. Folosiți ancore vizuale.
Alege un look care ți se potrivește, care întruchipează calm și relaxare. De exemplu, norii, cu curgerea lor măsurată și lină pe cer, sau calmul adânc al oceanului, undele măsurate se rostogolesc pe țărmul nisipos. De fiecare dată când te uiți la imaginea oceanului sau te uiți pe fereastră la nori, vei simți că aceștia te ajută să te calmezi și să nu-ți mai faci griji.
11. Repetă-ți propria mantra.
Pentru fiecare, are a lui, cea care aduce liniște și liniște. De exemplu, într-un desen animat minunat, lui Carlson îi plăcea să repete „Trifling, worldly business” și flutură neglijent mâna, întorcându-se din nou de la jucăria spartă, care amenința să se transforme într-o catastrofă pentru Copil. Vino cu orice frază pentru tine care să te ajute să depășești anxietatea care se apropie și să-ți amintești că poți găsi oricând o cale de ieșire din orice situație, principalul lucru este să știi că acest lucru este posibil!
Sursa foto: Depositphotos17 august 2015 Imi place:
Frica este o modalitate de a-ți salva viața. Tocmai în acest scop, capacitatea de a-ți fi frică este inerentă fiecărei ființe vii la nivelul instinctului. Dar oamenii, creaturi educate și fantezante, au transformat acest instinct spre exterior și l-au transformat într-un obicei.
Anxietatea regulată și nerezonabilă este trăită cel mai adesea de naturi nervoase, impresionabile, creative, ipohondrice, precum și de persoanele cu distonie vegetativ-vasculară și traume psihologice din copilărie. Dar "merge" pentru o astfel de frică nerezonabilă este de obicei VSDshnikov.
Motive pe care nu le vezi
„I-ai răsucit din nou fanteziile? A inventat din nou frici fără motiv? - aceste întrebări pot fi puse de o persoană pentru care abia ieri era îngrijorat vorbitul în public sau interviuri cu un nou angajator. Bineînțeles, își consideră propria frică justificată și adecvată - era îngrijorat de munca sa, de reputația sa, de viitor, până la urmă.
Deși, din punctul de vedere al naturii, orice anxietate care nu are nicio legătură cu factorii care pun viața în pericol este anxietate fără cauză. Dar chiar în fundul sufletului VVDshnikului trăiește o adevărată frică de animal pentru propria viață, care nu se lasă zi și noapte. Dar a-ți exprima anxietatea înseamnă încă o dată să te confrunți cu un zid de neînțelegere și iritare. Dacă rudele cred deja că acest sentiment de anxietate a apărut fără motiv, din senin, atunci ce putem spune despre medici?
O astfel de atitudine a celorlalți îi obligă pe VVDshnik să tacă experiențele interioare, rămânând singur cu ei. Între timp, anxietatea mănâncă din interior tot ceea ce este pozitiv, toate speranțele și visele. În timp ce o persoană este acuzată de infantilism și lipsă de spinare, în cortexul creierului său încep să apară schimbări ireversibile.
Creierul este acoperit de noi structuri neuronale care „procesează” fricile și le înăbușează. Deci organismul însuși încearcă să lupte cu starea patologică negativă de anxietate. Dar această luptă este inegală și se termină întotdeauna pentru o persoană cu tulburări mintale profunde sau depresie pe tot parcursul vieții. Dar de ce oamenii cu VVD continuă să se lupte să se strecoare în cadrul de „normalitate” al altcuiva, exacerbând starea lor?
Anxietatea are ochi de bebeluș
Aproape fiecare VVDshnik a experimentat primele atacuri de anxietate și panică la vârsta școlară, când s-au format funcțiile sistemului nervos central și a fost așezat fundalul hormonal. Atunci adolescentul a simțit pentru prima dată atât de clar ceea ce a luat din greșeală drept „atingerea morții” - un salt tensiune arteriala, adrenalină, panică sălbatică și disperare. Această amprentă a rămas pentru totdeauna asupra psihicului. Pe măsură ce persoana a crescut, la fel și anxietatea a crescut odată cu el, hrănindu-se în mod regulat cu noi atacuri de panică sau evenimente de moarte din jur.
Sentimentul de anxietate și anxietate fără motiv nu apare. Nu. Singurul motiv care determină anxietatea VVDshnikului este frica imensă, uriașă, ascunsă de moarte, pe care pacientul a dus-o de mulți ani și este gata să o ducă mai departe. Îl va ascunde astfel încât familia și prietenii să-l considere „normal” și să-l iubească ca înainte. Și această dorință de a ascunde frica are și propriul ei motiv - vine din copilărie profundă.
Să justifice cu orice preț dragostea părinților, să se conformeze scenariului lor, să nu provoace scandaluri acasă - aceasta este atitudinea pe care și-o amintește un preșcolar care este crescut într-o atmosferă tensionată de acasă. Toată negativitatea zdrobită și frica cade asupra psihicului într-un strat gros, se formează un fel de mlaștină, care atrage toate celelalte necazuri mentale. Și cel mai adesea în această mlaștină este primul atac de panică, și în spatele lui - și tot ceea ce VVDshnik-ul transferă deja din copilărie la a lui viata adulta. Și începe ciclul familiar:
- Senzația de anxietate și îngrijorare fără motiv înainte de a merge la culcare provoacă insomnie, obligându-te să iei constant picături sedative sau somnifere.
- O persoană se simte inferioară, bolnavă, vitalitatea scade, zborul fanteziei îl duce în „țara bolilor letale necunoscute”.
- Pacientul, care nu simte sprijinul rudelor și al medicilor, încearcă să găsească el însuși răspunsuri la întrebări: navighează pe forumuri medicale, citește o mulțime de informații groaznice, se transformă într-un ipohondru.
- Anxietatea este în creștere progresie geometrică luând forme noi, mai serioase.
Viața este azi!
Omul poate pentru mult timp da vina pe distonia ta pe o „copilărie proastă”, pe părinți autoritari sau pe medici incompetenți. Uneori, persoanele cu TSA beneficiază chiar de starea lor de anxietate! La urma urmei, poți să dai vina pe toate eșecurile, lenea și iresponsabilitatea tale pe această „afecțiune” și chiar să te aștepți să fii milă de tine și să se facă totul pentru tine. Dar este grozav?
Anxietatea și anxietatea din suflet sunt componente integrante Viata de zi cu zi. Cel mai adesea, oamenii simt anxietate atunci când se confruntă cu o situație necunoscută sau cu un fel de pericol. Anxietatea poate provoca o competiție sportivă, un examen, o întâlnire importantă, un interviu.
Anxietatea are un dublu efect asupra organismului. Pe de o parte, afectează starea psihologică, reduce concentrarea, te face să te îngrijorezi, tulbură somnul. Pe de altă parte, afectează puternic starea fizică, provocând tremurături, amețeli, transpirații, indigestie și alte tulburări fiziologice.
Anxietatea poate fi considerată dureroasă dacă anxietatea care a apărut este mai puternică decât o cere situația. Anxietatea crescută se referă la grup separat boli, se numesc stări de anxietate patologică. Astfel de afecțiuni apar într-un fel sau altul la 10% dintre oameni.
Simptome:
1. Panica. Se manifestă sub forma unor atacuri neașteptate, recurente periodic, de anxietate și frică severă, adesea fără motiv. Uneori combinat cu agorafobie, spații deschise.
2. Obsesiv În această stare, o persoană are același tip de gânduri, dorințe și idei. De exemplu, verifică constant dacă ușile sunt încuiate, dacă aparatele electrice sunt oprite și se spală adesea pe mâini.
3. Fobii. Aceste temeri sfidează logica. Acestea includ cele sociale, care fac o persoană să evite să apară în public, și cele simple, care provoacă un sentiment de frică de păianjeni, șerpi și înălțimi.
4. Tulburări generalizate bazate pe anxietate. În această situație, o persoană experimentează un sentiment constant de anxietate. Acest lucru poate contribui la apariția misteriosului simptome fiziologice. Există momente în care medicii nu pot găsi cauzele unei boli pentru o perioadă lungă de timp și prescriu un numar mare de teste pentru depistarea bolilor digestive, ale sistemului nervos, ale inimii. Dar motivul constă în tulburările psihologice.
5. Tulburări care însoțesc stresul post-traumatic. Frecvent printre veteranii de război, dar poate apărea la orice persoană care a trăit un eveniment care depășește viața obișnuită. Adesea, astfel de evenimente sunt trăite în mod repetat în vise.
Ce să faci în astfel de cazuri? necesită o vizită la medic.
În viața de zi cu zi, încercați să minimizați factorii care cresc anxietatea. Acestea includ:
- băuturi care stimulează sistemul nervos (cafea, ceai tare, băuturi energizante);
- fumat;
- consumul de alcool, în special în scopuri de sedare.
Reduce anxietatea:
- Tincturi și ceaiuri pe bază de (bujor, mamă, valeriană).
- relaxare, capacitatea de a se relaxa fizic (scăldat, yoga, aromoterapie). Se combină bine cu activitatea fizică moderată înainte.
- Dezvoltarea stabilității psihologice și a unei atitudini sănătoase față de realitatea înconjurătoare.
Cum poate ajuta un medic?
Consultarea unui specialist va fi potrivită în orice caz, indiferent de ceea ce ți-a cauzat anxietatea. Tratamentul acestor tipuri de tulburări se realizează folosind mai multe tehnici eficiente. Condițiile pe termen scurt permit terapia medicală.
În prezent, tratament foarte popular și comportamental. Aceste metode ajută o persoană să înțeleagă că nu are nicio boală psihologică și învață să depășească anxietatea. Pacientul devine treptat conștient de cauzele anxietății sale. Învață să-și evalueze comportamentul din punct de vedere logic, într-un mod nou, mai pozitiv să privească cauzele anxietății. De exemplu, teama de a zbura cu avionul poate fi contracarată prin așteptarea unei vacanțe minunate în străinătate. Acest tratament este relevant în special pentru persoanele care suferă de agorafobie, care deseori le împiedică să folosească transportul public în orele de vârf.
Cel mai important, nu lăsați sentimentul crescut de anxietate nesupravegheat. O abordare sănătoasă a soluționării acestei probleme vă va ajuta să vă faceți viața mai pașnică și mai fericită.
Se încarcă...