Zonele geografice în care oamenii trăiesc mai mult și de ce se întâmplă. Cartea lunii: "Zona albastră" despre regulile de longevitate pe cei care trăiesc mai mult decât toți

Pe planeta noastră există doar câteva "zone albastre de longelare", unde populația continuă viața activă Chiar și la o vârstă tastomică. Toate aceste zone, așa cum au aflat cercetătorii, se află în zonele montane. Cel mai puternic dintre ele sunt zonele găsite în următoarele zone ale lumii: Sardinia (Italia), Okinawa (Japonia), California de Sud (SUA), Peninsula pe coasta Pacificului (Costa Rica). În Rusia, astfel de zone sunt în principal în Caucaz și Altai

Pentru prima dată, a fost introdus conceptul de "zone lungi albastre" Dan Buttner. care au explorat locuri cu cea mai înaltă speranță de viață a oamenilor. A început să se refere la aceste locuri "Blue Zone". În procesul de cercetare, omul de știință familiarizat și comunicat cu oameni care au trăit mai mult decât alții pe planeta noastră. Sa constatat că locuitorii acestor "zone albastre" au fost mult mai puțin probabil boluri grave Și mult mai des decât alte persoane locuiau în secol.

Experții au dezvăluit șapte factori majori care contribuie la o creștere a speranței de viață a oamenilor din aceste zone și sunt de fapt secretul tinerilor veșnici:

1) Respirație și aer de munte . Profesorul University Oxford Federico Formeni consideră acest factor în rețeta principală pentru longevitate. În opinia sa, motivul este că aerul de munte este evacuat și pentru a compensa cantitatea redusă de oxigen, care intră în sânge din sângele procesului de producere a corpurilor de sânge roșu - eritrocite care livrează oxigenul mușchilor. Persoanele care trăiesc în munți sunt adaptate treptat la nivelul redus de oxigen. Ca urmare, rezistența organismului crește și, ca rezultat, speranța de viață crește. Mai ales util, în opinia sa, alternează în munți cu viață în vale. Nu este accidental sportivii faimoși preferă din când în când să se antreneze în munți.

2) vitamina solară . Oamenii de știință de la Universitatea state americană Colorado, împreună cu cercetătorii Școlii Harvard de Sănătate Global, au ajuns la concluzia că cauza corilor de lungă durată nu este doar aerul montan, ci și creșterea activității solare în munți. Din acest motiv, vitamina D este sintetizată în cantități mari în organism. Acesta este un efect foarte benefic asupra stării inimii și, de asemenea, previne apariția celulelor canceroase.

3) Vindecarea apei montane . Compoziția unică a apelor de munte cele mai pure îmbogățite cu minerale speciale este un adevărat "elixir de sănătate", care contribuie la o creștere semnificativă a speranței de viață a oamenilor.

4) activitate constantă . Se știe că Highlanders conduc un stil de viață activ și regulat pentru o lungă perioadă de timp să facă urcări și coborâri de la un platou montan, care susține tonul lor vital pe foarte mult nivel inalt. "Secretul" longevității lor este o activitate fizică ridicată. Este conectat nu numai cu nevoia de a se deplasa în jurul zonelor inegale, dar cu clasele lor native - majoritatea corilor sunt angajați agricultură sau zootehnie.

5) Dieta de munte , Raport site-ul. O caracteristică importantă Mâncarea lor este că alpinistii nu o pregătesc niciodată. În dieta lor, au o mulțime de prelucrare brută și non-temperatură a legumelor și fructelor. În loc de pâine obișnuită, preferă să mănânce lespoturi utile neliniștite. Modul de gătit în sine este semnificativ diferit de cel la care suntem obișnuiți. Highlanders își gătesc mâncarea și nu se prăjește.

6) Ierburi de vindecare . Oamenii de știință americani au fost uimiți când au aflat că acțiunea de fitoncide montane și diverse cocktail-uri (tincturi) mărește speranța de viață cu 24%.

7) adevăruri simple . Alpinisenii au încercat să trăiască întotdeauna în conformitate cu anumite reguli și au evitat stresul și experiențele inutile pe trifle.

Recent, nu departe de Krasnodar în cartierul Maykopsky ADYGEA a deschis unic stațiunea de sănătate a lui Logo-Naki În care toți acești șapte factori sunt utilizați pentru recuperare. În plus, metodele antice de medicină estică și alte tehnologii modeste sunt implicate pentru un efect mai eficient.

În medie, în locuri care au primit numele "Zone albastre", oamenii trăiesc timp de 10 ani mai mult decât locuitorii din regiunile învecinate. În prezent, se știe aproximativ cinci astfel de zone.

În medie, în locuri care au primit numele "Zone albastre", oamenii trăiesc timp de 10 ani mai mult decât locuitorii din regiunile învecinate. În prezent, se știe despre cinci astfel de zone:

• Insula Iskaria (Marea Sea)
• Insula Sardinia (Marea Estrate)
• Insula Okinawa (Marea Sinei de Est)
• Niko Peninsula din Costa Rica.
• Orașul Loma Linda (județul San Bernardino, California)

Și deci ce este de interes deosebit: oamenii din aceste locuri trăiesc aproape atâta timp cât femeile. Nu este doar neobișnuit, este nemaiauzit. La nivel mondial, speranța medie de viață la femei este semnificativ mai mare (NB: De exemplu, în Rusia, decalajul are aproape 12 ani!).

Ce este în ele atât de special, ceea ce oferă posibilitatea de a trăi aici mai mult.

Să începem cu Insula Okinawa (Japonia)

Okinawa este cea mai săracă regiune a țării, dar cu o înaltă speranță de viață a cetățenilor (la bărbați - până la 88 de ani).

Parțial, acest lucru poate fi explicat prin caracteristicile nutriției. Deci, localnicii în loc de orez utilizează BATT (cunoscuți și sub numele de cartofi dulci). Reduce nivelele de colesterol din organism și are proprietăți antiinflamatorii. De asemenea, conține o mulțime de potasiu, vitamina C, carotenoide și fibre. Și spre deosebire de cartofi albi, al lui utilizare regulată Nu provoacă o creștere a zahărului din sânge.

Viața prelungită se datorează, de asemenea, obiceiurilor locale pentru a se aduna în grupuri de patru sau cinci prieteni ("Moai"), ale căror membri au ajutat reciproc bani și mâncare. Customul a fost păstrat sub formă de întâlniri zilnice sau săptămânale, pe care oamenii o vor vorbi pur și simplu (unii cercetători fac de aici concluzia că persoanele în vârstă cu un grad scăzut de implicare în viața socială mai repede mor de boli de inimă sau de cancer decât de Mai puțin mai sociabil) Deci, altul - o explicație - prezența unui cerc de oameni cu care puteți comunica într-un prieten prietenos.

Poate insula Sardinia (Italia) - a doua regiune din faima, cu o speranță de viață ridicată

Dintre cei 17.865 de persoane născute din 1880 până în 1908 în zona montană Jennargent în centrul acestei insule, 91 a trăit la 100 de ani. Oamenii de știință sunt încrezători că cauza longevității sardiniene va explica în cele din urmă genetică. Locuitorii lui Jennarzhet de secole trăiau izolați în munți, încheind căsătoriile din interiorul comunităților. Se crede că acest lucru duce la acumularea de eșecuri în structura genelor, la boli genetice, totuși acest cazPoate că a ajutat această fixare a apariției mutațiilor care au oferit longevitate.

Rolul vinului local este, de asemenea, important. Ca și alți italieni, locuitorii băuturii din Sardinia în medie două pahare sunt roșii în timpul zilei. Dar vinul aici este special - în soiurile de struguri locale din Cannonau, de trei ori mai multe substanțe care reduc riscul bolilor cardiovasculare decât în \u200b\u200borice alt grad.

Lucrați toată viața. Locuitorii din Sardinia continuă să lucreze chiar și la realizarea a 90-a, spune Michelle Poolen, un demograf al Universității din Luvan din Belgia. "În 60, nimeni nu vine să se pensioneze". Nu este necesar să-mi arăți toată viața, principalul lucru este să continuăm să învățați un nou, să nu dea creierul osului.

Peninsula Niko (Costa Rica)

Potrivit lui Louis Rozero-Bikxby, directorul Centrului pentru Populația Americii Centrale de la Universitatea din Costa Rica, bărbații de șaizeci de ani care trăiesc pe Peninsula Niko au o mare probabilitate de a trăi la 90 de ani în comparație cu nord-american. Și, în medie, reprezentanții mai puternici locali trăiesc până la 80 de ani (59 de ani - viața medie a rusului).

Oamenii de știință au analizat eșantioanele de sânge ale locuitorilor vârstnici ai Nico și au descoperit că au telomeri mai lungi (cromozomi). Oamenii de stiinta leaga o lungime telomera cu o viata in general, poetoazii ar trebui evitati de tot ceea ce le poate scurta, incepand cu stres. "Rezidenții nico conduc un simplu și viața slabă, "spune Rosero Bikxby. - Ei nu se înalță despre investiție, pentru că nu au nicio investiție. Ei nu le pasă de prețul benzinei, deoarece nu au mașini. Cu cât aveți mai puțin un junk - cu atât mai bine este cel mai simplu mod de a evita stresul. " Prin urmare, Consiliul nu cumpără lucruri, ci cheltuiește câștigurile asupra impresiei.

Produse din zona proprie. Să mănânce, ca locuitori ai lui Nico, cresc hrana. În primul rând, alimentele din grădina dvs. este mai util decât achiziția, deoarece deja o săptămână după recoltare, legumele încep să piardă Vitaminele C și V. Într-un studiu recent al Universității din A & M (Texas), a fost stabilit Gradinarii mai în vârstă sunt mai activi și mai mulțumiți de viața lor decât cei din oraș.

Loma Linda (California)

Orașul este situat la doar o oră de mers cu mașina de Los Angeles, ceea ce îl face "Zona albastră"? Răspuns: El este locuit de urmașii Bisericii Adventiste a Zilei a șaptea, care nu fumează, nu beau alcool și cafea. Bărbați din asta organizația religioasă Trăiesc în medie timp de șapte ani mai mult decât californii rămași.

Dieta adventistă se bazează pe crupe și legume, care este una dintre cauzele sănătății lor excelente.

În plus, potrivit publicării în revista "Probleme de epidemiologie", oamenii care vizitează săptămânal serviciile religioase au o "prognoză mai favorabilă a vieții pentru următorii 8,5 ani".

Icaria Island (Grecia)

Pe această insulă în Marea Egee peste tot, izvoarele calde slabe sunt bătuți. Dar principalul motiv pentru longevitatea Ikarianului este că ei știu ce este și când să doarmă.

Locuitorii insulei mănâncă o mulțime de pești (sardinele, Dorada și rechinii sunt perfectă de la coasta Ikariei, deoarece locuitorii consumă acizi omega-3 grași în cantități suficiente.

Somnul de zi. 84% dintre populația în vârstă din Ikaria și toți cei de la vârsta de 90 de ani practică somnul după-amiază. Un astfel de stil de viață reduce mortalitatea de la boala cardiacă cu 37%. Dacă, în zilele lucrătoare, programul de lucru nu vă va relaxa, dormiți cel puțin la sfârșit de săptămână și în vacanță. Timpul ideal pentru a dormi la scurt timp după prânz.

Încărcarea și relaxarea

"Oamenii din" zonele albastre "nu merg la scaunele balansoare și nu conduse de distanțele de maraton", spune Leslie Lightl, profesor de la Universitatea din Minnesota. - Activitatea face parte din ele viata de zi cu ziEi lucrează cu mâinile, merg pe piață pentru o duzină de kilometri, oile de pasiune ". În plus, patru dintre cele cinci "zone albastre" sunt situate în locația montană și, prin urmare, viața este o pregătire în sine. De la aici Recomandare: Mergem cât mai mult posibil, folosim scări în loc de un lift, într-un cuvânt plimbare oriunde puteți merge.

De câțiva ani, cercetătorul Dan Butver și echipa sa studiază "zonele albastre" ale lumii - locuri cu cele mai mari rate de longevitate. În numeroase interviuri cel mai mult oameni sănătoșiViața mai lungă decât alții din lume va fi împărțită cu secrete de cercetători ale vieții lor bogate. Ei spun despre nutriția lor, familia, obiceiurile utile și atitudinea lor față de viață. În cartea sa " Zonele albastre"Dan Bartver spune despre rezultatele studiului său la scară largă și împărtășește principii simple care ne vor ajuta să trăim o lungă și viață fericită și să susțină vigoarea cel puțin până la 100 de ani.

Material preparat: Olya Malysheva.

Regiunea Barbaja pe insula Sardinia din Italia, Okinawa in Japonia, Volind Linda Communicati in California si Peninsula Niko din Costa Rica - Există propria sa cultură în fiecare dintre aceste locuri. Locuitorii acestor zone sunt mult mai probabil să trăiască până la 100 de ani și sunt mult mai puțin susceptibili la boli grave. Echipa Dan Butuer ia un interviu cu stelele de lungă durată, își explorează viața, istoria, tradițiile și cultura, explicând cu Științific Vezi de ce acești oameni trăiesc mai mult. Ce mănâncă la micul dejun? La ce oră te duci la culcare? Ce exerciții fac? Fiecare "zonă albastră" oferă rețeta pentru longevitate, dar, după cum sa dovedit, componentele de bază sunt aceleași peste tot.

・ Sardinia, Italia ・

Brânză de oaie în loc de carne

"De obicei, au schimbat animalele pe cereale, de la care au făcut o pastă și o pâine tradițională din făină de orz sau făină din Bran și cartofi. Alimentele din lapte de oaie au servit ca sursă principală de proteine. În după-amiaza, prânzul țărănești este mai precis constă în pâine cu brânză, majoritatea sunt limitate la un bec, un fenicul și un fascicul de ridichi. Pentru cină, întreaga familie va fi servită de supa de legume minestron. "

"În majoritatea zonelor, carnea este servită doar o dată pe săptămână, duminică. În 26 de municipii din 71, unde sa efectuat studiul, carnea a fost considerată un lux și a pregătit-o numai în vacanță, nu mai mult de două ori pe lună. Neobișnuit pentru dieta din bucătăria mediteraneană nu a fost abuzată și pește "

Se simt iubit și necesar

"Datorită combinației datoriei familiale și afecțiunii sincere pentru generația mai veche, bătrânii trăiesc cu familia lor până la moarte. Oferă persoanelor peste optzeci de ani un avantaj imens: primesc imediat asistență în caz de boală sau rănire și, probabil, mai important, simt iubiți și necesari. Bucuria specială a bunicilor și a bunicilor aduce participarea lor la viața copiilor și a nepoților ".

A rade

"Bărbații din această" zonă albastră "sunt cunoscuți pentru umorul lor gol. În fiecare zi ei merg pe stradă să râdă și să glumească unul peste celălalt. Râsul ameliorează stresul și, în consecință, reduce riscul dezvoltării bolilor cardiovasculare. "

· Okinawa, Japonia ·

Multe legume și carne mică

"Generația mai veche a fost cea mai mare parte a vieții a fost hrănită de produse originea vegetală. Dieta constând din legume prăjite, Bathata și Tofu, bogați substanțe nutritive Și, în același timp, conține mici calorii. Deși ficaturile lungi de la Okinawa mănâncă carne de porc, pregătesc în mod tradițional numai în vacanță și mănâncă porțiuni mici. "

Miso și tofu pentru prânz

Okinawa ficat de lungă durată folosesc în mod regulat produse de soia fermentate - supa tofu și supa. Este important ca metodele tradiționale de fermentare să fie foarte diferite de metodele de producție industrială. Fermentația clasică îmbunătățește semnificativ calitatea de soia, devine mai ușor de asimilat. Prin urmare, acest tofu, care mănâncă ficat de lungă durată Okinawa este foarte diferit de tofu, pe care îl cumpărăm în supermarket.

"ÎN literatura medicală Conține dovezi mai mari valoarea nutrienților Soia de soia fermentată. Iar Okinawan tofu conține mai multe proteine \u200b\u200bși grăsimi utile decât omologii japonezi și chinezi ".

Fie ca lumina să fie!

"Vitamina D, produsă de corp cu constatare regulată la soare, consolidează starea de sănătate osoasă și generală. Datorită șederii zilnice din soare, locuitorii din Okinawa anul rotund. Obțineți doze optime de vitamină D. »

Mișcare - viață

"Okinawa ficat de lungă durată se mișcă și lucrează în grădină. Există puține mobilier în case Islanderii, locuitorii iau mâncare și odihnă așezată pe covoare pe podea. Faptul că oamenii în vârstă trebuie să se ridice de la podea și să stea pe ea de câteva decenii pe zi, întărește mușchii corpului inferior și îmbunătățește echilibrul, care, la rândul său, protejează împotriva căderilor periculoase ".

· Loma Linda, SUA ·

Loma Linda este unul dintre locurile rare din Statele Unite, unde există o "zonă albastră". La 96 km de Los Angeles, au locuit nouă mii de reprezentanți ai comunității adventiste de ziua a șaptea.

Religia și sănătatea

"Adventiștii mărturisesc credința, care categoric nu încurajează fumatul, consumul de alcool sau alimente, numit necurat, de exemplu, carnea de porc din Biblie. Această religie nu aprobă deloc utilizarea cărnii, precum și alimente grase, băuturi care conțin cafeină și chiar "stimulează" condimente și mirodenii ".

Sambata de sâmbătă

"Shabby servește ca un mijloc ideal pentru eliminarea stresului și soothing Soothing.. Ei au timp să rămână cu familia, prietenii și Dumnezeu, relaxați-vă și restaurați forțele. În anul 52 din astfel de zile și se schimbă foarte mult. Sabatul oferă adventiștilor posibilitatea de a opri televizorul, nu se gândesc la muncă sau la afaceri, și să comunice cu oamenii tăi scumpi "

・ Niko, Costa Rica ・

"Costa Rica cheltuie doar la 15% din cheltuielile americane pentru sănătate, dar, în același timp, locuitorii ei trăiesc mai mult și diferă mult mai mult sănătate puternicădecât populația oricărei țări din Europa ".

"Au prins pe Nico să creadă în Dumnezeu, să urmeze etica strictă a muncii și cu pasiune la familie. Dieta lor a constat în principal din porumb, fasole, legume și o mare varietate de fructe (papaya, mango, portocale), majoritatea cresc în grădină sau în pădurea apropiată. "

Nevoia de a ajuta pe alții

"Salvarea activităților locuitorii vârstnici ai lui Niko mai în vârstă de nouăzeci au unii aspecte comune. Ei au nevoie acută de a ajuta pe alții sau de a avea grijă de familia lor. De îndată ce această nevoie este pierdută, viața în ele pare să iasă afară. "

Și din nou soarele.

"Nikitsy sunt mult la soare, care contribuie la producerea de vitamina D, care contribuie la consolidarea oaselor și a sănătății generale. Deficitul de vitamina D este asociat cu un întreg "buchet" de probleme, cum ar fi osteoporoza și bolile cardiace; Băile solare "rezonabile" regulate (aproximativ 15 minute pe mână și picioare) completează dieta și umple lipsa acestui element important. "

Credință, activitate, legume și dragoste

La sfârșitul cărții, lecțiile de înțelepciune ale ficatilor lungi de toate cele patru "zone albastre" sunt colectate, a căror experiență și stil de viață putem adopta și se adapta la ei înșiși.

25% - Genele, 75% - alegerea noastră

"Studiile științifice indică faptul că doar 25% cauzea duratei de viață este pusă în gene. Restul de 75% se datorează condițiilor și stilului de viață. Dacă îmbunătățim calitatea vieții, putem maximiza durata acestuia în limitele biologice alocate. "

"Cei mai bătrâni locuitori ai planetei trăiesc nu mai mult, ci și mai bine. Ele sunt legate de legături strânse cu familia și prietenii. Conduce un stil de viață activ. Treziți-vă dimineața, găzduit de scopul lor, iar lumea din jurul nostru îi ajută să meargă mai departe. Marea majoritate a ficatilor lungi devin plăcerea din viață. Printre ei nu există nici o mustrare. "

Nu fugi Marathons

"Cel mai vechi popor de pe pământ nu conduc maratoni și nu participă la Troyboard, iar dimineața sâmbătă nu descriu stelele sportive. Dimpotrivă, ele sunt implicate în activitate fizică cu intensitate scăzută, care este o parte integrantă a rutinei lor a zilei. Bărbați de lungă durată în "Zona albastră" Sardinia și-au lucrat cea mai mare parte a vieții păstorilor și au trebuit să treacă printr-o mulțime de kilometri pe jos. Locuitorii din Okinawa lucrează în fiecare zi în grădină. Adventiștii merg foarte mult pe jos. Este un astfel de plan activitate fizica Specialiștii în longevitate sunt recomandați pentru viața lungă și sănătoasă. "

Alimente de lungă durată

"Majoritatea locuitorilor din Nico, Sardinia sau Okinawa nu au încercat niciodată produse care au fost prelucrarea tehnologică, băuturi carburate dulci sau gustări murate. Cel mai Au fost hrăniți de porțiuni mici de mâncare netratată. Ei au abandonat carnea, mai precis, pur și simplu nu au avut ocazia de a mânca, cu excepția cazurilor rare. În mod tradițional, locuitorii acestor locuri se hrănesc cu faptul că sunt cultivate în propria grădină de legume, complementalând produsele principale: un grâu solid al clasei "Durum", o battoo (Okinawa) sau porumb (Nico). Mai ales adventiști consecutivi, în general, refuză carnea. "

"Oamenii de știință au analizat șase studii diferite în care au participat mii de vegetarieni și au descoperit că cei care au redus consumul de carne la un nivel minim trăiesc mai mult".

"Baza tuturor culturilor alimentare care contribuie la longevitate face leguminoase, boabe și legume. Păstorii sardinieni iau cu pâinea ei de pășunat din făina varietății de seminină. Rezidenții Niko nu au o masă fără porumb Lepolyek.. Și produsele din cerealele solide sunt o componentă esențială a dietei adventiste. Aceste produse sunt o sursă de fibre, antioxidanți, agenți anti-cancer (fibră insolubilă), substanțe care reduc nivelul de colesterol și prevenirea cheagurilor de sânge, precum și toate mineralele necesare. "

Știți cum să vă relaxați

"Inflamația este răspunsul organismului la stres, care se manifestă sub formă de infecție, rănire sau anxietate crescută. Stresul mic este util - ajută la combaterea bolii, vindecarea sau pregătirea pentru unele evenimente. Dar, cu inflamație cronică, organismul nostru "provoacă". Endocrinologul italian Claudio Frances a văzut relația dintre inflamația cronică și viteza îmbătrânirii. În timp, pretinde limba franceză, efectele negative ale inflamației acumulează și accelerează dezvoltarea unor astfel de boala de vârstă̆ ca boala Alzheimer, ateroscleroza, diabetul si boli cardiovasculare. Încetinirea vieții nu oferă inflamație cronică să se dezvolte și să iasă din sub control și să împiedice teoretic apariția bolilor concomitente ".

Beneficiile credinței

"Ficaturile sănătoase au încredere. Sardinienii și Nikitsy sunt predominant cartofi. Okinawanii aparțin unei religii mixte, strămoșilor de onoare. Loma Linda Long-ficat - adventiști de ziua a șaptea. Toți intră în această comunitate religioasă. Credința în Dumnezeu este una dintre obiceiurile utile care sporesc șansele unui lung viață sănătoasă.»

"Apartenența comunității religioase contribuie la stabilirea unor conexiuni sociale extinse. Oamenii care vizitează biserica se disting prin stima de sine și un sentiment mai mare. demnitatea proprieDeoarece religia stimulează așteptările pozitive, care la rândul lor îmbunătățește sănătatea. Când comportamentul oamenilor răspunde exact la rolurile lor, stima de sine se ridică. Într-o anumită măsură, aparținând unei religii vă permite să scăpați de stresul vieții de zi cu zi, transferați-le la cea mai înaltă rezistență. Ei urmează în mod clar regulile de comportament și datorită acestui lucru, ei câștigă pacea minții, știind că trăiesc "corect". Dacă astăzi totul este bine, atunci meritați. Dacă este rău, nu depinde de tine. "

Familie în primul rând

"Cei mai mulți oameni de lungă durată, pe care i-am întâlnit în" Zonele albastre ", au pus întotdeauna o familie în primul rând. Toată viața lor a fost construită în jurul căsătoriei, a copiilor, a datoriei familiale, a ritualurilor și a intimității spirituale. Mai ales această afirmație se referă la Sardinia, unde locuitorii sunt încă angajați cu pasiune față de valorile familiale și familiale. Cumva am întrebat un proprietar al podgorii, nu a fost mai ușor să-i trimiți mama slabă la casa de îngrijire medicală. Mi-a luat indignat degetul la mine: "Nici măcar nu mă pot gândi la un astfel de lucru. Aceasta este o rușine pentru familia mea. "

"În acel moment, ficatul de lungă durată au 100 de ani, atașamentul lor față de familie își aduce fructele: copiii sunt responsabili pentru iubire și îngrijire. Ei își vizitează în mod constant părinții, iar în trei din cele patru "zone albastre", generația tânără cu bucurie ia bătrânii. Studiile arată că persoanele în vârstă care trăiesc cu copii sunt mai puțin susceptibile la boli și stres, ele hrănesc mai multe alimente sănătoase, accidentele grave se întâmplă mai rar. Un studiu de îmbătrânire sănătoasă MacArthur, în care au participat 1189 de persoane cu vârsta cuprinsă între 70 și 79 de ani, au demonstrat că oamenii care locuiesc lângă copii se deosebesc de o minte mai clară și de cele mai bune abilități sociale ".

Prietenia și comunicarea

"Oameni cu cel mai mare număr Conexiunile sociale trăiesc mai mult. Legaturi sociale Condiții viata lunga. După cum sa dovedit, oamenii cu un număr mai mic de conexiuni sociale au decedat de două ori mai des decât cei care aveau multe dintre ele. Natura legăturilor nu contează pentru longevitate, cu condiția ca aceasta să fie o conexiune. Chiar și absența unui soț sau a doua jumătate poate fi compensată de alte forme de unitate. "

"Mai multe contacte sociale mai ample servesc drept unul dintre motivele pentru care femeile trăiesc mai lungi", spune dr. Robert Butler. - Au mai multe grupuri de sprijin coerente, ei iau o participare mai activă în viața celuilalt, mai des, se ajută reciproc, mai mult sentimente, inclusiv tristețe, furie și alte aspecte ale relațiilor strânse ".

"În timp, oasele noastre se înmoaie, iar arterele sunt întărite, zvonul este zdrobitor, iar viziunea pierde claritatea. Noi încetinim. În cele din urmă, corpul nostru este în cele din urmă distrus și murim. Dar ceea ce va fi însoțit de procesul de îmbătrânire depinde de noi. Vârsta înaintată ne oferă două opțiuni pentru a alege de la: putem trăi viata scurta Și de mult timp să sufere sau să trăiască o viață lungă, după ce a ridicat suferința fizică la minimum. "

Ascultați Dan Butuer cu privire la principalele concluzii ale studiului "zonelor albastre"

Andrew Gross.

Dragi prieteni!

Poate că ați citit deja câteva cărți, chiar le-ați cumpărat, dar încă nu știți despre numele meu. Faptul este că sunt un co-autor al celor cinci romane, cei mai buni "New York Times", cu James Patterson. Ultimul - "Bodyguard" și "Judecător și juriu". De asemenea, am ajutat la crearea unui incredibil de popular "Club de detectiv de sex feminin".

Cu mare mândrie, vă îndura primul roman, "Zona albastră", despre o femeie tânără forțată să meargă în căutarea tatălui meu, care a dispărut din domeniul de vedere al Programului de protecție a martorilor. Ea trebuie să pătrundă în secretele acestui program pentru a-și găsi tatăl și pentru a învăța despre trecutul său sumbru.

De mulți ani am învățat multe de la James Patterson, dar nu o voi imita deloc. Vreau să scriu o poveste uluitoare despre oamenii care au ajuns într-o poziție dificilă. "Blue Zone" este doar o astfel de poveste și sper că cititorii vor fi de acord cu mine. Sunt sigur că aștepți o lectură interesantă.

DIN cele mai bune gânduri,

Andrew Gross.

"Instrucțiuni pentru protecția martorilor și Agenția Federală Marshals care supraveghează programul de program de martor, determină cele trei etape ale implicării agenției în acest proces.

Zona roșie - când subiectul este reținut, în închisoare sau în instanță.

Zona verde - când un subiect, împreună cu familia sa, este prevăzut cu o nouă biografie și o reședință nouă și trăiește sub numele, cunoscută numai de agentul său pentru program este martori cusute.

Zona albastră este cea mai periculoasă situație atunci când există o suspiciune că o nouă biografie a unui martor poate fi dezvăluită sau deja dezvăluită. Când el sau ea nu este cunoscut unde și nu are nicio legătură cu agentul de vârf sau a lăsat un anumit program loc sigur. Când nu există date oficiale, o persoană este în viață sau a murit. "

Dr. Emile Varga a dus doar câteva minute pentru a ajunge la dormitorul bătrânului. A dormit strâns și a văzut o femeie într-un vis, urmată de chiar în timp ce studiază la universitate, cu o sută de ani în urmă. Dar, după ce am auzit mâna alarmantă a servitoarei la ușă, a aruncat imediat o haină de lână peste tricoul de noapte și ia apucat valiza.

"Te rog, dr.", A spus servitoare, grăbindu-se în fața lui, "vă rog repede".

Drumul lui Warga știa. A trăit pe acest asiend de câteva săptămâni. De fapt, acest bătrân încăpățânat, neclintit care a rezistat moartei atât de mult, era în În ultima vreme Singurul său pacient. Uneori, Varga se întreba despre un pahar de brandy în noapte, care a accelerat finalizarea carierei sale lungi și de succes.

A venit cu adevărat până la sfârșit?

Doctorul puțin întârziat la ușa dormitorului. Camera era întunecată și mirosită prost; Ferestrele înguste arcuite interferează cu penetrarea primei lumini morning Dawn.. Mirosul ia spus tot ce trebuia să știe. Acesta este pieptul bătrânului, care pentru prima dată în aceste săptămâni nu a publicat sunete. Gura era deschisă, capul este ușor înclinat deoparte. Saliva galbenă a fost acumulată pe buze.

Varga a apropiat încet patul imens de mahon și și-a pus valiza pe masă. Nici un dispozitiv necesar pentru el. În viața lui, pacientul său era un adevărat taur. Varga sa gândit la câți acte de violență pe care le-a comis. Dar acum pomeții ascuțiți erau acoperiți strâns cu piele subțire. A fost ceva în acest sens, potrivit medicului, profund nemeritate. Cum ar putea cineva să provoace atât de multă frică și durere în viața sa, să se uite acum atât de fragilă și uscată?

- A murit cu adevărat?

Dr. dădu din cap:

- El a eliberat în cele din urmă viața din mâini. Optzeci de ani a păstrat-o pentru ouă.

Soția lui Bobby, Margarita, însărcinată cu al treilea nepot al bătrânului, stând în ușă, începu să plângă. Fiul strâns strâns în pat, ca și cum ar fi fost ales să doarmă leu, care putea în orice moment să sară și să se grăbească asupra lui. Știa și a atins fața bătrânului, la obrajii lui uscați. Apoi a luat mâna tatălui său, care chiar și acum era grosier și curetle, ca un muncitor și a sărutat picioarele degetelor.

"Todas Apuetas SE Terminon, Papa, șopti el, privindu-l în ochii morți ai Tatălui.

Apoi Bobby sa sculat și a dat din cap:

- Mulțumesc, doctore, pentru tot ce ai făcut. Voi avea grijă să învăț despre frații mei.

Nu, mai degrabă, în acești ochi întrebarea a fost citită. Ani lungi Bătrânul a păstrat totul în mâinile lui doar datorită voinței sale.

Ce se va întâmpla acum?

Bobby și-a luat soția în mână și au ieșit din cameră împreună. Varga sa apropiat de fereastră. Deschis blind-uri, lăsând lumina de dimineață a dormitorului. Zarya a fost deja spălată valea.

Bătrânul a aparținut aici totul de multe mile, cu mult dincolo de scop: pajiști, pășuni, înălțimea munților spumante în trei mii de metri. Un stadiu stătut două SUV-uri. O pereche de gărzi de corp cu pistoale automate, înclinându-se în jurul gardului, au băut cafea, nimic altceva despre ceea ce sa întâmplat.

- Ei bine, da, mormăi Varga, - Voi spune totul la frații tăi. - Sa întors înapoi la bătrânul mort. - Vezi tu, doctorul a oftat: "Ești periculos și mort, bătrânul bastard".

Gateway-urile au fost deschise. Curentul va fi puternic. Sângele nu a fost niciodată spălat.

Doar aici.

Un portret al unei madoane cu un copil atârnat peste pat, într-un cadru care, așa cum era cunoscut de Warg, a fost donat de bătrânul bisericii din Bunowentura, unde sa născut bătrânul. Doctorul nu era o persoană religioasă, dar încă sa străduit, apoi a ridicat foaia umedă și închise fața decedatului.

"Oriunde ești, un bătrân, sper că ai găsit pacea ... pentru că aici va fi un adevărat iad.

Nu știu, somnul este sau realitatea.

Am ieșit din autobuz pe a doua cale. De aici, toate cele două sferturi înainte de locul în care locuiesc. I.

Pe pământ există "zone albastre", ale căror rezidenți se disting prin longevitate de invidiat - insula Sardinia în Italia, Peninsula Niko din Costa Rica, Prefectura Okinawa în Japonia și Comunitatea Loma Linda din California. Un grup de oameni de știință au comis mai multe expediții în aceste regiuni pentru a dezvălui secretele sănătății și speranța de viață ridicată.

Dan Buttner în cartea "Zonele albastre. Cele 9 reguli de longevitate de la persoanele care trăiesc mai mult decât toată lumea "spun că au reușit să învețe în timpul acestor expediții - cu privire la caracteristicile dietei, activității fizice și obiceiurile de zi cu zi ale oamenilor care trăiesc în" zonele de longevitate ". "Teoriile și practicile" au publicat cel mai mult sfaturi importante din carte.

Mișcarea naturală.

Cei mai vechi oameni de pe pământ nu conduc maratonii și nu participă la triatlon, iar dimineața sâmbătă nu descriu stelele sportive. Dimpotrivă, ele sunt implicate în activitate fizică cu intensitate scăzută, care este o parte integrantă a rutinei lor a zilei. Bărbați de lungă durată în "Zona Albastră" Sardinia a lucrat ca mustață și au avut o mulțime de kilometri pe jos pe jos. Locuitorii din Okinawa lucrează în fiecare zi în grădină. Adventiștii merg foarte mult pe jos. Este un astfel de plan ca specialiștii de activitate fizică în longevitate să fie recomandate pentru o viață lungă și sănătoasă.

Modul perfect.

Modul ideal pe care ar trebui să-l discutați cu medicul dumneavoastră include o combinație de aerobic și exerciții pentru echilibrul și consolidarea mușchilor. Dr. Robert Bikler recomandă instruirea principalelor grupuri musculare cel puțin de două ori pe săptămână. Echilibrul este, de asemenea, de mare importanță, deoarece căderile reprezintă o cauză frecventă de răni corporale și deces în rândul vârstnicilor (în SUA în fiecare an fiecare persoană terță peste 65 de ani primește fracturi din cauza căderii). Chiar și pe un picior (de exemplu, atunci când vă periați dinții) - un mic pas la o îmbunătățire a echilibrului. Clasele de yoga contribuie, de asemenea, la menținerea echilibrului, consolidarea tuturor grupurilor musculare, creșterea flexibilității, conceperea articulațiilor și reducerea durerii în partea din spate a spatelui. În plus, yoga servește ca mijloc de comunicare și îmbogățire spirituală, cum ar fi religia. În toate culturile de intensitate scăzută a longevității exercițiu de stres. Responsabil cu toate cerințele descrise mai sus și nu creează o încărcătură pe genunchi și coapse. Aceasta este ceea ce spune Dr. Kane despre acest lucru: "Trebuie să acționați ca un sprinter, ci ca un alergător la câțiva kilometri. Este imposibil să spunem: în acest an mă voi antrena ca nebun, dar anul viitor ne vom odihni, deoarece a fost deja elaborat. " Principala sarcină este de a face obiceiul de a face exerciții timp de 30 de minute (ideal timp de o oră) de cel puțin cinci ori pe săptămână. Este posibil, dar încă nedorit să sparg aceste o jumătate de oră la câteva goluri.

Alimentație adecvată.

Reduceți caloriile cu 20%. Dacă vreodată să fii suficient de norocos să se întâlnească la cină cu vârstnicul Okinawans, veți auzi cu siguranță cum în fața mesei au făcut vechea confuzie spunând: Hara Hai Bu. Acesta este un memento că nu merită să fie formată și ar trebui oprită acolo când stomacul este plin de 80%. Chiar și astăzi, volumul zilnic al calorii consumate nu depășește 1900 kcal (o dietă destul de slabă a lui Sardinsev este, de asemenea, aproximativ 2000 kcal pe zi).
Dr. Craig Wilcox susține că această tradiție este un fel de modalitate fără durere de a restrânge consumul. Și această metodă este cu adevărat eficientă: crește durata vieții animalelor experimentale și îmbunătățește activitatea inimii la oameni. Într-o oarecare măsură, beneficiul restricției calorii se datorează celulelor mai puțin dăunătoare ale radicalilor liberi. Dar există un alt plus: pierderea în greutate. După cum știți, o scădere a 10% din greutatea corporală ajută la reducerea nivelului tensiune arteriala și colesterolul, ceea ce, la rândul său, reduce riscul apariției bolilor de inimă. Dar cum să realizăm acest lucru? Nu trăim în arhipelagul japonez și nu suntem înconjurați de standardele culturale vechi de secole.
Instrumentul tradițional Lupta împotriva taliei în creștere este o dietă. Dar nici unul dintre ficaturile lungi nu ne-am cunoscut vreodată în dietă și niciunul dintre ei nu a suferit de obezitate.
"Astăzi nu există diete care sugerează toți oamenii", spune dr. Bob Jeffrey de la Universitatea din Minnesota. - De regulă, dieta este observată la aproximativ șase luni, iar apoi 90% dintre oameni au cântat doar. " Chiar și cu cele mai eficiente programe, doar un număr mic de participanți primesc un rezultat pe termen lung.
Secret alimentație adecvată - Urmați obiceiurile celor mai mulți oameni de lungă durată din lume. Dr. Brian Wansink, autor al "mâncării fără minte" (mâncarea fără minte), a efectuat, probabil, cel mai inovator studiu al cauzelor obiceiurilor noastre alimentare. Ca subconștient cunoscut pentru vârstnici Okinawanii, cantitatea de alimente consumate depinde de faptul că nu este atât de mult de sentimentul de sațietate, de la mediul înconjurător. Noi supraviețuiesc din cauza circumstanțelor - prieteni, familie, plăci, feluri de mâncare, numere, etichete, lumini, flori, lumânări, miroase, forme, factori de distracție, bufete și containere.
În timpul uneia dintre experimente, WAMSINK a oferit un grup de participanți pentru a vizualiza videoclipul și a înmânat fiecărui 500 de grame, fie un sac de 250 de grame M & M. După vizionarea videoclipului, el a cerut ambelor grupuri să se întoarcă cu bomboane insuportabile. Cei care au primit 500 de plicuri grame, au mâncat în medie 171 bomboane, la care au primit 250 de grame - doar 71. De obicei mâncăm mai mult dacă luăm un ambalaj mare. WAMSINK a efectuat experimente similare utilizând 47 produse diferiteși de fiecare dată când am primit rezultate similare. El a remarcat, de asemenea, influența că vasele exercitate asupra volumului mâncat. Cel puțin trei sferturi din mâncarea mâncată sunt servite pe plăci, boluri sau ochelari. Experimentele lui Oinka au arătat că, de la ochelari mici, oamenii beau cu 25-30% mai mult decât de la înălțime și îngustă, și mâncați dintr-un castron litru de 31% mai mult decât de la jumătate de litri.
Cantitatea de alimente consumată este doar unul dintre factori. Celălalt este numărul calorii. Porțiunea standard a alimentelor rapide constând dintr-un hamburger mare, o porțiune mare de cartofi prăjiți și un pahar de băutură carbogazoasă, conține aproximativ 1500 kcal. Craig și Bralili Wilcox au numărat că mâncarea Okinawa conține calorii în medie de cinci ori mai puțin. Cu alte cuvinte, un hamburger cu cartofi prăjiți și o placă completă a lui Okinawa prăjită tofu cu mazăre Au același volum, dar mâncarea Okinawa este de cinci ori mai mică decât o calorii.

Plante - toate.

Majoritatea rezidenților Niko, Sardinia sau Okinawa nu au încercat niciodată produse de prelucrare tehnologică, băuturi dulci carbonat sau gustări marinate. Cea mai mare parte a vieții pe care le-au hrănit în porțiuni mici de mâncare netratată. Ei au abandonat carnea, mai precis, pur și simplu nu au avut ocazia de a mânca, cu excepția cazurilor rare. În mod tradițional, locuitorii acestor locuri se hrănesc cu faptul că sunt cultivate în propria grădină de legume, complementalând produsele principale: un grâu solid al clasei "Durum", o battoo (Okinawa) sau porumb (Nico). Adventiștii deosebit de consecutivi refuză în general carnea.
Oamenii de știință au analizat șase studii diferite în care au luat parte mii de vegetarieni și au descoperit că cei care au redus consumul de carne la un nivel minim trăiesc mai mult.
Unii oameni se confruntă cu faptul că alimentele de legume nu oferă număr suficient Proteine \u200b\u200bși fier. Dar chestia este, așa cum spune micul Dr. Leslie, că oamenii de peste 19 ani au nevoie de doar 0,8 g. Proteine \u200b\u200bpentru fiecare kilogram de greutate corporală, adică în medie 50-80. veveriță zilnic.
Baza tuturor culturilor alimentare care contribuie la longevitate este fasole, cereale și legume. Păstorii sardinieni iau cu pâinea ei de pășunat din făina varietății de seminină. Rezidenții Niko nu au o masă fără cornpople. Și produsele din cerealele solide sunt o componentă esențială a dietei adventiste. Aceste produse sunt sursa fibrei, antioxidanților, agenților anti-cancer (fibre insolubile), substanțe care reduc nivelul de colesterol și împiedică formarea trombului, precum și toate mineralele necesare. Bean - o componentă integrală a bucătăriei tuturor "zonelor albastre". Dieta bogată în picioare contribuie la o scădere a frecvenței atacurilor de cord și a probabilității dezvoltării unui cancer intestin. În leguminoasele conțin flavonoide și fibre (risc redus de atacuri de inimă); Aceasta este o sursă excelentă de proteine.
Tofu (brânză de vaci din soia), un produs obligatoriu în dieta Okinawans, adesea comparat cu pâinea din Franța sau cartofi din Europa de Est. Adevărat, este imposibil să trăiești pe o singură pâine sau cartofi, iar tofu este un produs practic perfect: există puține calorii, o mulțime de proteine \u200b\u200bși minerale, nu există colesterol, dar sunt necesare toți aminoacizii organismul uman. În plus, el este ecologic. Excelentă sursă de proteine \u200b\u200bfără dăunătoare efecte secundare Carne, tofu conține fitoestrogeni care au un efect benefic asupra inimii la femei. În plus, fitoestrogen reduce în mod semnificativ nivelul de colesterol și contribuie la consolidarea vaselor de sânge.
Toate cele de mai sus nu indică faptul că ficaturile lungi nu mănâncă niciodată carne. Mâncarea festivă pe Sardinia include în mod necesar mâncăruri de carne. Okinawans taie un porc pe Anul Nou Lunar. De asemenea, rezidenții NIKO se umple de purcei. Cu toate acestea, carnea este folosită în dorință: doar de câteva ori pe lună. Cele mai multe preocupări sunt asociate cu carnea roșie și tratată din punct de vedere tehnologic, de exemplu șuncă. Dr. Robert Kane și Robert Batler susțin că atunci când planifică dieta, este foarte important să distribuiți corect caloriile între carbohidrații complexi, grăsimile și proteinele, minimizând Transgira, grăsimi saturate și sare.

Nucile sunt o longevitate de produs izbitoare.

Nuci - cel mai probabil un element izbitoare din toate "produsele de longevitate". Potrivit studiului, a căror obiect a devenit adventiștii de ziua a șaptea, cei care au folosit nuci de cel puțin cinci ori pe săptămână, sunt de două ori mai mult decât suferă de boli de inimă comparativ cu cei care folosesc nuci nu atât de des. Gestionarea unei supravegheri sanitare a calității alimentelor și a medicamentelor din SUA a inclus nuci în prima declarație de sănătate. În 2003, Oficiul a emis o "declarație de sănătate", care a spus: "Dovezi științifice sugerează, dar nu dovedesc că consumul de zi cu zi de 42 g de nuci cu conținut scăzut Grăsimile și colesterolul saturat pot preveni riscul de a dezvolta bolile cardiace. "
Studiile arată că nuci protejează inima, coborând colesterolul din sânge. În timpul unui studiu pe scară largă a populației din cadrul Școlii Medicale din Harvard Universitatea, sa dovedit că oamenii care au folosit nuci, mai puțin suferă de boli de inimă ischemică comparativ cu cei care le folosesc rar sau nu mănâncă deloc. Cercetarea de sănătate adventistă (AHS) a arătat că persoanele care consumă 56 de nuci de cinci ori pe săptămână trăiesc în medie timp de doi ani mai mult decât cei care nu mănâncă nuci.
O explicație sugerează că nuci sunt bogate în grăsimi monon-saturate și fibre solubile, care reduc nivelul de colesterol LDL (lipoproteine \u200b\u200bcu densitate scăzută), spune el. Ele sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina E și alte substanțe care sunt utile pentru inimă. Migdale, arahide, pecan, fistic, alune, nuci și piulițe de cedru sunt considerate cele mai bune. Nucul brazilian, cashews și nucile australiene conțin puțină grăsimi mai saturate și sunt mai puțin de dorit. Dar totuși, toate piulițele sunt utile.

Un pahar de vin roșu nu va răni ziua.

Conform rezultatelor studiilor epidemiologice, se presupune că paharul de bere, vin sau altul băutură alcoolica O zi aduce un beneficiu pentru sănătate. Cu toate acestea, secretele "zonelor albastre" indică faptul că constanța și moderarea sunt factori decisivi. Pe Okinawa, această ceașcă de zi cu prietenii cu prietenii. Pe Sardinia, un pahar de vin roșu cu fiecare masă și la fiecare întâlnire cu prietenii.
Un pahar sau două vinuri pe zi reduc riscul bolilor de inimă, dar utilizarea nelimitată a alcoolului crește riscul de cancer de sân. Alcoolul ameliorează cu adevărat stresul și slăbește efecte dăunătoare. inflamație cronică. Mai mult decât atât, un pahar de vin, care completează masa, vă permite să mâncați mai puțin.
LA avantaje suplimentare Vinul roșu poate fi atribuit și proprietatea sa de a purifica arterele datorate polifenolului conținut în el, care se luptă cu ateroscleroza. Pentru un efect antioxidant suplimentar, alegeți "Cannonau" sardinian. Nu trebuie să uităm de efectele toxice ale alcoolului asupra ficatului, creierului și altor persoane organe interneDacă depășiți porțiile zilnice. În acest caz, riscul de abuz va traduce în mod semnificativ orice proprietate utilă. Un Buddy a întrebat recent dacă era posibil să se abțină toată săptămâna, iar sâmbătă seara pentru a bea de paisprezece pahare simultan. Raspunsul este nu.

Religia ajută la trăirea mai lungă.

Ficatul sănătos de lungă durată au credință. Sardinienii și Nikitsa sunt predominant catolici. Okinawanii aparțin unei religii mixte, strămoșilor de onoare. Loma Linda Long-ficat - adventiști de ziua a șaptea. Toți intră în această comunitate religioasă. Credința în Dumnezeu este una dintre obiceiurile utile care sporesc șansele unei vieți lungi de sănătate. Afilierea religioasă nu contează: puteți fi budist, creștin, musulman, evreu sau hindu.
Studiile susțin că serviciile bisericești vizitează chiar o dată pe lună - un efect pozitiv asupra speranței de viață. 3617 de persoane au devenit obiectul unui studiu recent publicat în Journal of Heath și Comportament Social. Studiul a durat șapte ani și a constatat că persoanele care au vizitat serviciul cel puțin o dată pe lună, riscul de deces a scăzut cu aproximativ o treime. Parohionii au avut o speranță medie mai mare de viață, pentru care credința avea același impact ca o activitate fizică moderată.
În cursul cercetării în domeniul sănătății ale adventiștilor, au fost obținute rezultate similare. În ea, au participat 34 de mii de persoane. Sa dovedit că cei care vizitează adesea biserica, riscul de deces la orice vârstă scade cu 20%. Oamenii care nu uită de aspectul spiritual sunt mai puțin probabil să sufere boala cardiovasculară, depresia, stresul, mai puțin se sinucid de sinucidere și lor sistemul imunitar Funcționează mult mai bine.
Aparținând comunității religioase contribuie la stabilirea unor conexiuni sociale extinse. Oamenii care vizitează biserica se disting prin stima de sine și un sentiment mai înalt de stima de sine, deoarece religia stimulează așteptările pozitive, care la rândul lor îmbunătățește sănătatea. Când comportamentul oamenilor răspunde exact la rolurile lor, stima de sine se ridică. Într-o anumită măsură, aparținând unei religii vă permite să scăpați de stresul vieții de zi cu zi, transferați-le la cea mai înaltă rezistență. Ei urmează în mod clar regulile de comportament și datorită acestui lucru, ei câștigă pacea minții, știind că trăiesc "corect". Dacă astăzi totul este bine, atunci meritați. Dacă este rău, nu depinde de tine.

Familie în primul rând.

Cei mai mulți oameni care pot fi găsiți în "zonele albastre" au pus întotdeauna o familie în primul rând. Toată viața lor a fost construită în jurul căsătoriei, a copiilor, a datoriei familiale, a ritualurilor și a intimității spirituale. Mai ales această afirmație se referă la Sardinia, unde locuitorii sunt încă angajați cu pasiune față de valorile familiale și familiale. Cumva am întrebat un proprietar al podgorii, nu a fost mai ușor să-i trimiți mama slabă la casa de îngrijire medicală. Mi-a luat indignat degetul la mine: "Nici măcar nu mă pot gândi la un astfel de lucru. Aceasta este o rușine pentru familia mea. "
Tonino Tola, păstorul sardinian, lucrarea adorată, dar a recunoscut: "Tot ceea ce fac este de dragul familiei". Pe Peninsula Niko, toți membrii familiei trăiesc în apropiere. Deci, toți cei 99 de locuitori ai unui sat erau descendenți ai unui bărbat de 85 de ani. Ei încă s-au adunat pe mese într-un restaurant de familie, iar nepoții și nepoții săi au fost vizitat zilnic pentru bunicul său pentru a ajuta la curățarea sau doar să joace dame cu el.
Devotamentul familiei locuitorilor din Okinawa depășește limitele vieții pământești. Okinawanii mai în vârstă decât șaptezeci încep ziua lor cu glorificarea memoriei strămoșilor. Gravii se supun adesea mese, astfel încât membrii familiei să poată organiza o masă de duminică cu rude moarte.
Cum contribuie acest lucru la longevitate? Până când, ficatul de lungă durată au 100 de ani, atașamentul lor față de familie își aduce fructele: copiii sunt responsabili pentru iubire și îngrijire. Ei își vizitează în mod constant părinții, iar în trei din cele patru "zone albastre", generația tânără cu bucurie ia bătrânii. Studiile arată că persoanele în vârstă care trăiesc cu copii sunt mai puțin susceptibile la boli și stres, ele hrănesc mai multe alimente sănătoase, accidentele grave se întâmplă mai rar. Un studiu de îmbătrânire sănătoasă MacArthur, în care au acționat 1189 de persoane cu vârsta cuprinsă între 70 și 79 de ani la vârsta de șapte ani, au demonstrat că oamenii care locuiesc lângă copii se deosebesc de o minte mai clară și de cele mai bune abilități sociale.
"Familia este cel mai înalt pas într-o ierarhie socială", spune dr. Butler. - Părinții vă oferă un sentiment de realitate, învață la un stil de viață sănătos, ajută la obținerea unui scop, iar în caz de boală sau de probleme, sprijinul familiei devine extrem de important. " Facem aproape toată viața noastră orice investiție, spune el. Aici faceți investiții atunci când mergem la școală și obținem o educație într-o anumită zonă. Apoi investiți la copii când sunt tineri și apoi investesc în tine când construiți. Întoarcere? Persoanele în vârstă care trăiesc în familie, păstrează mai mult mintea sensibilă în comparație cu cei care trăiesc una sau în casa de îngrijire medicală.
În America, există o tendință opusă. În multe familii, unde există părinți de lucru și copii descărcați, o distracție comună devine rară, deoarece toată lumea este ocupată cu afacerile lor. Mesele și odihna comună dispar din viața noastră, devin rare.
Cum să contracareze această tendință? Gale Hartmann, un psiholog certificat, consideră că rezultatul va fi găsit atunci când toate generațiile familiei doresc să-și petreacă timpul împreună. "În familii puternice, cel puțin o dată pe zi, există o masă comună, mergeți la o vacanță comună și petreceți timp împreună. Nu este nevoie să opriți viața obișnuită. Copiii pot găti teme pentru acasă, și părinții - cina, dar o astfel de familie se vor distinge prin legături puternice și de sentimentul de unitate ".