Artan gaz oluşumu ve şişkinlik en yaygın sorunlardan biridir. modern toplum. Bu, insanların diyetinden ve yaşam hızından kaynaklanmaktadır. Gaz, bağırsaklarda aşırı gaz birikmesi nedeniyle ağrılı şişkinliktir. Bu devletşişkinlik, rahatsızlık ile kendini gösterir karın boşluğu ve geğirme. Şişkinliğin ana nedeni gaz üreten gıdaların tüketilmesidir. Bu tür ürünlerin listesi oldukça büyüktür ve sürekli güncellenmektedir.
Hepsini Göster ↓
Gaz ve şişkinlik nedenleri
Şişkinlik tezahürünün iki ana çeşidi vardır. İlk durumda, gaz deşarjının ihlali, rahatsızlık, dolgunluk hissi, ağrı nedeniyle karında önemli bir artış var. İkincisi - hızlı bir gaz deşarjı, hafif Ağrı, midede "gürleyen".
Bağırsaklarda artan gaz oluşumunun birçok nedeni vardır:
- 1. Yanlış beslenme (gaz üreten gıdalar listesinden gıdaları yemek).
- 2. Yiyecek ve içeceklerin hızlı yutulması.
- 3. Yemek yerken konuşmak.
- 4. Damak, diş, burun deformasyonu.
- 5. Bazı gıdalara karşı hoşgörüsüzlük.
- 6. Bağırsak bakteri florasının kalitatif ve kantitatif bileşiminin ihlali.
- 7. Sık kabızlık, yiyeceklerin bağırsaklardan geçişini yavaşlatma ve fermantasyon ve gaz tutma olasılığını artırma.
HB olan çocuklarda gaz oluşumunda artış çok sık görülmektedir. Bu durumda, annenin ne yediği bebek için özellikle önemlidir, çünkü çocukta şişkinlik görünümüne katkıda bulunan bazı yiyecekleri yiyebilir. tercih eden bayanlar için Emzirme, abdominal distansiyon sıklıkla not edilir. Ancak emzirme tek başına bağırsak sorunlarına neden olmaz. Patolojinin ana nedeni, fermantasyon sürecini artıran yetersiz beslenmedir.
Hamile kadınlarda şişkinlik görünümüne özellikle dikkat edilir. neden bu durum oldukça fazla ve bunlardan biri de gaz oluşturan ürünlerin kullanılması.
Gaz üreten ürünlerin listesi
Ürün listesi, şişkinlik göbek yeterince büyük. Bazı ürünlerin şişkinlik gelişimine ne ölçüde katkıda bulunduğuna bağlı olarak, bunlar 3 gruba ayrılabilir:
neden olan ürünler artan gaz oluşumu Tüm lahana çeşitleri (beyaz, kırmızı, brokoli, Brüksel lahanası, karnabahar), her türlü baklagiller (bezelye, fasulye, soya fasulyesi, mercimek, fasulye), İsveçli, çiğ soğan, şalgam, enginar, süt, süt ürünleri (peynir, dondurma), ekşi süt ürünleri (laktoz intoleransı olan kişilerde şişkinliğe de neden olur kefir, kesilmiş süt, fermente pişmiş süt) Orta gaz oluşumu Tüm gazlı içecekler ("gaz" mekanizmalarını gelişmiş bir modda çalıştırırlar, bu nedenle ikincisi her zaman baş edemez), kvas, elma, armut, muz, şeftali, karpuz, havuç, kuru üzüm, kereviz, ekmek, mantar, kepekli tahıllar , buğday, kepek , nişastalı yiyecekler (makarna, taze ekmek, patates, mısır), çünkü fazla nişastanın sindirimi zordur. içine girmek kolon, sindirilmemiş nişasta bakterilerin yardımıyla şişer ve fazla gazlar oluşturur. hafif gaz Balık ve et yemekleri ( protein ürünleri Kolayca sindirilmezler, bu da çürüme sürecine katkıda bulunur. Bunun sonucunda sadece gazlar değil, toksinler de oluşur), yumurta, pirinç, kümes hayvanları, bitkisel yağlar 
Sindirim bozukluğu olan kişilerde yağlı ve baharatlı yiyecekler, süt ve ekşi süt ürünleri, ekmek ve makarna, tahıllar şişkinliğe neden olabilir. Ek olarak, hepsi belirli ürünlerin bireysel hoşgörüsüzlüğüne bağlıdır.
Çok az insan biliyor, ancak sakız da şişkinliğe neden olabilir. Bir kişi sakız çiğnediğinde havayı yutar, bu da mide-bağırsak yoluna girer ve orada basınca neden olur, bu da sonuçta şişkinlik ve gaz oluşumuna yol açar.
Ürün kombinasyonu
Doğru sindirim süreci için ürünlerin kombinasyonu da önemli bir rol oynar, çünkü bazen tek tek ürünler gaz salınımını etkilemeyebilir ve vücut tarafından iyi emilir.
Bu nedenle, çok bileşenli kullanımın ardından şişkinlik belirtileri ortaya çıkar. sebze salataları, sebze ve meyvelerin, patateslerin protein ürünleri ile karıştırılması, sebze ve tahılların bir kombinasyonu ile. Bazen şişkinlik, süt ürünleri veya fermente süt ürünleri diğer yiyeceklerle birlikte veya yemekten hemen sonra kuruyemiş veya meyve yerken.
Yemek için kullanılan ürünlere ek olarak, yiyeceğin miktarına da dikkat etmek gerekir. Kontrolsüz gıda tüketimi aşırı yemeye ve sonuç olarak şişkinlik oluşumuna yol açar.
Sorun giderme
Tedavinin ana prensibi, artan gaz oluşumuna neden olan nedeni ortadan kaldırmaktır:
- 1. Diyet düzeltmesi;
- 2. Kurtarma motor fonksiyonlar bağırsaklar;
- 3. Bağırsak bakteri bileşiminin restorasyonu;
- 4. Birikmiş gazların uzaklaştırılması.
Organizasyonlar özellikle önemlidir doğru beslenme. Gaz oluşturan ürünler hariç tutulmalıdır.
Artan gaz oluşumuna yatkın kişilere çeşitli et suları (sığır eti, tavuk, balık), sebze kaynatma veya taze sebze yemeleri tavsiye edilir. Meyvelerin yemekten birkaç saat sonra tüketilmesi tavsiye edilir (en iyisi - iki saat sonra).
Baharatlı yiyecekler, biber, sarımsak ve soğan diyetten çıkarılmalıdır. Tahıllara geçilmesi tavsiye edilir: karabuğday veya pirinç. Yiyecek sıcaklığı 50 dereceyi geçmemelidir.
Artan gaz oluşumunu ortadan kaldırmak için birkaç kurala uymalısınız:
- Daha sık ama daha az yiyin: Günde beş ila altı kez yiyin.
- bağlı kalmak sıkı rejim yemek: aynı anda yemek. Bu sadece gazla ilgili sorunları ortadan kaldırmakla kalmayacak, aynı zamanda genel olarak bağırsak fonksiyonunu da iyileştirecektir.
- Aşırı yemeyin.
- Günde yaklaşık iki litre su için. Özellikle yemeklerden önce su için.
- Tuz ve çeşitli baharatların alımını azaltın.
- Karbonhidrat alımını azaltın.
- Çiğ meyve ve sebze yemeyin.
İpucu: Yemekten önce iki yemek kaşığı dereotu tohumu çayı içebilirsiniz - bunun gastrointestinal sistemin işleyişi üzerinde faydalı bir etkisi vardır.
Bağırsak gazları vücudumuzun doğal bir atık ürünüdür. Sindirim süreçleri, bağırsağın kapalı bir hacminde biriken ciddi bir sorun haline gelebilecek gazların salınmasıyla ortaya çıkar: çok miktarda gaz işi bozar. iç organlar ve kalpler.
Mide sindirimi, en karmaşık sindirim sürecinin ilk aşamasıdır. Mide sindiriminin özü, yiyecek kütlesini baştan sona daha fazla sindirim için hazırlamaktır. ince bağırsak. Yiyecek bolusunun kıvamı ve pankreatik, karaciğer ve bağırsak enzimlerinin ana katalizörleri olan tükürük ve mide suyu ile yeterli şekilde emprenye edilmesi, normal sindirim için kilit öneme sahiptir.
Bağırsak bozuklukları ve gaz neden olabilir:
Midenin zayıflığı, asitlikte patolojik dalgalanmalar mide suyu hem yukarı hem de aşağı, kalın bağırsakta yiyeceklerin gecikmesine ve bozulmasına neden olur.
Riskli
Oldukça sık, gaz, bir dizi ürüne ve belirli bazı ürünlere karşı bireysel hoşgörüsüzlüğün sonucudur. tıbbi müstahzarlar. Ancak kesinlikle herkeste şişkinliği teşvik eden ana ürünler:
- baklagiller;
- Beyaz lahana, turp, turp;
- armut, üzüm, kuşkonmaz;
- gazlı (tatlı) içecekler ve fermantasyon ürünleri olan içecekler (bira, özellikle koyu çeşitler, kvas);
- çiğ sebze ve meyveler;
- Turşuluk sebzeler.
Kaba diyet lifi içeren gıdaların sindirimi ek vücut kaynakları gerektirir, bağırsaklarda daha uzun süre kalır ve çoğu kronik hastalığın seyrini zorlaştırır.
Bebeklerde gaz oluşumu
Yenidoğanlarda şişkinlik için ön koşullar şunlardır:
- bağırsak yapısının olgunlaşmamışlığı;
- karaciğerin enzimatik sisteminin yetersizliği;
- bebeğin sütle birlikte havayı yuttuğu memeye yanlış bağlanma;
- annenin emzirme diyetine uymaması;
- Herhangi bir ürünün hazımsızlığa yol açabileceği kötü tasarlanmış bir beslenme sistemi ve diyete gaz provokatör ürünlerinin eklenmesi.
Yenidoğanlarda gaz oluşumunun artmasının iki ana nedeni vardır: İlk neden, bebeğin sindirebileceğinden fazlasını yediğinde aşırı beslenmedir. Yetersiz bölünmüş yiyecekler tamamen sindirilmez, gazların salınmasıyla birlikte çürüme ve fermantasyon süreçleri başlar. İkinci neden çocuğun aşırı ısınmasıdır: vücutta sıvı eksikliği, gastrointestinal sistemin yiyecekleri sindirme yeteneğini azaltır.
Çocuğun anne açısından temel ihtiyaçları yemek (çocuk ağlıyor - aç) ve sıcaklık (çocuk ağlıyor - üşüyor), bu nedenle ortadan kaldırmak yerine gerçek sebeplerşişkinlik, anne bebeği beslemeye veya kucağında taşımaya başlar, onu sakinleştirmeye çalışır.
Şişkinliği teşvik eden yeme alışkanlıkları
Gaz, bağırsak mikroflorasının aktivitesinin bir sonucu olarak oluşur ve çoğu insanda artan gaz üretiminin ana nedeni beslenmedir. Bazı insanlarda artan gaz oluşumu, diğer insanların onsuz tükettiği yiyeceklerden kaynaklanabilir. Olumsuz sonuçlar sindirim için.
Büyük ihlaller yeme davranışı Aşırı gaz oluşumuna neden olanlar:
- sakız kötüye kullanımı;
- acele yemek, kuru yemek, hareket halindeyken ve cıvıl cıvıl sohbetlerle birleşen;
- çok fazla yemek, dengesiz beslenme ve açlık;
- taze meyveler, tatlılar ve gazlı içecekler şeklinde tatlılar;
- bir öğünde çiğ ve pişmiş yiyeceklerin bir kombinasyonu;
- yemek sırasında bol su için.
Yemeğin sonunda meyve yemek, fermantasyon süreçleri için bir katalizördür. Yiyeceklerin enzimler ve sindirim suları ile yeterli şekilde emprenye edilmesini sağlamak için, küçük porsiyonlar yemek ve her lokmayı iyi çiğnemek gerekir.
Not! Aç karnına sakız yemek, belirli enzimlerin ve asidik mide sularının üretimini uyarır.
Yiyecek yokluğunda fazla enzim de sindirim dengesini bozar ve gaz oluşumunu destekler. Ek olarak, midenin uzun bir "aldatmacası" (özellikle aşırı asitlilik) gastrit ve peptik ülser hastalığına neden olabilir.
Şarj cihazına geç!
İnsan motor aktivitesi, bağırsak motor zayıflığının kısmi telafisini sağlayabilir. Bir dizi basit egzersiz, durumu şişkinlikle hafifletmeye, gazları sindirim sistemi boyunca “hareket ettirmeye” ve kabızlığı ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.
1. Egzersiz- diyafram, bağırsaklara hafif bir masaj yaptığında, sözde karın solunumu. Yavaşça burundan nefes almak, nefesinizi kısa bir süre tutmak, ağzınızdan yavaşça nefes vermek ve mideniz içeri çekilirken nefesinizi 10 saniye tutmak gerekir. 10-15 kez tekrarlayın.
Egzersiz 2- yokuşlar. Başlangıç pozisyonu: bacaklar omuzlardan daha geniş, her iki kol da kaldırılmış. Eğilirken, nefes verirken dönüşümlü olarak sol bacağın ellerine, ortadaki zemine ve sağ ayak, bükün ve yavaşça nefes alın, ellerinizi başlangıç pozisyonuna getirin. 15 kez tekrarlayın. Egzersiz kasları güçlendirir karın ve bağırsak peristaltizmini uyarır.
Egzersiz 3. Karnınızın üzerinde yatan bir pozisyondan, nefesinizi tutarak bu pozisyonda 5 saniye oyalanarak ellerinize odaklanın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Böylece karın kasları ve derindeki karın kasları gerilir ve bu da fazla havanın alınmasını sağlar.
Egzersiz 4. Sırt üstü yatarken, bacaklarınızı göğsünüze çekmeli, dizlerinizi sıkmalı ve yaklaşık bir dakika tutmalısınız. Egzersiz karın ön duvarında yoğun bir etki sağlar.
Egzersiz 5. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve midenizi mümkün olduğunca gevşetin. Saat yönünde dairesel "itme" hareketleri yapmak için parmak uçlarınızı kullanın.
Vücut ağırlığındaki hafif bir azalma bile karın basıncını ve bağırsaklardaki baskıyı azaltmanıza olanak tanır.
Şişkinlik için halk ilaçları
Bağırsak uyuşukluğu, gıda kütlesinde gecikmeye, sıkışmasına ve kabızlık oluşumuna yol açar. Geri besleme ilkesine göre, bağırsak lümeninin dışkı ile doldurulması, peristalsis'in daha da zayıflamasına neden olur ve taşıma yeteneklerini sınırlar. Bağırsak mukusunda biriken en küçük gaz kabarcıkları, bağırsak duvarlarını kaplayan ve geçirgenliklerini, bir dizi vitamin sentezini ve anormal sindirim ürünlerinin uzaklaştırılmasını azaltan viskoz bir köpük oluşturur.
çukurluğu için ağrılı semptomlarşişkinlik, şifalı bitkilere dayalı müstahzarlar (infüzyonlar ve kaynatmalar) mükemmeldir. içlerinde bulunan uçucu yağlar bakterisit, ayrıca, artan gaz oluşumunun belirtilerini ortadan kaldırarak, doğal antispazmodikler ve "köpük yapıcı maddeler" olarak işlev görürler.
en popüler ve etkili araç gaza karşı mücadele dereotu sodasıdır. Popülaritesinin sırrı, hazırlama kolaylığı ve geniş hammadde mevcudiyetidir: 1 çay kaşığı. dereotu tohumları bir bardak kaynar su ile dökülmeli ve bir termosta 40 dakika demlenmelidir. İlacın yemeklerden önce günlük olarak alınması çok önemlidir.
Papatya ve adaçayı infüzyonları da benzer bir etki gösterir. Bir bardak kaynar su 1 yemek kaşığı demlenmelidir. hammaddeleri kurutun ve çay gibi en az yarım saat peçeteyle örtün.
Ve bir gaz maskemiz veya gıda güvenliği ekipmanımız var.
Glikoz, insanlar için önemli bir enerji kaynağıdır. insan vücudu, metabolik süreçlerin en önemli garantörü, evrensel bir antitoksik ajan. Bu basit karbonhidrat harika besin ortamı için bağırsak bakterileri. Karbonhidratların parçalanmasına her zaman gazların salınımı eşlik eder.
Tüm taze meyveler aynı anda glikoz ve lif içerir, bu nedenle özellikle aşırı kullanımda şişkinliğe neden olmaları garanti edilir. Ancak bu, doğanın kutsanmış armağanlarını reddetmek için bir neden değildir. Çıkış var! Ancak öğünler arasında ve çeşitli dozlarda günde 350-400 gr'dan fazla olmamalıdır.
Uzun süreli ısıl işlem, önceden ıslatma ve en önemlisi orta düzeyde tüketim, bakliyat yerken gaz oluşumunun azalmasına yardımcı olacaktır. Belirli bir baklagil çeşidinin seçilmesi de şişkinlik olasılığını azaltmaya yardımcı olacaktır.
Bağırsaklarda çürütücü süreçler ve gaz oluşumu, proteinli gıdaların uzun süre kalmasını tetikler ve unutulmaz kehribar, içindeki kükürt içeriğini “sağlar”. Böyle kullanışlı bir beyaz lahana aynı özelliğe sahiptir. Kaba bitkisel lif içeriğinde bir gıda şampiyonudur. Ancak lahana ne kadar genç olursa, lifleri o kadar yumuşak olur ve gaz oluşturma yeteneği o kadar az olur. Isıl işlem aynı etkiyi verir.
Proteinli gıdaların kötüye kullanılması, özellikle arka plana karşı enzim eksikliği- çürüme ve aşırı gaz oluşumu süreçlerini başlatmanın doğrudan bir yolu. Günlük oran gaz için protein alımı - 1 kg insan vücut ağırlığı başına 1g.
En ufak bir dürtüde tuvalete gitmeyi ertelememek önemlidir. İkinci "davetiyenin" takip etmeyebileceğine dikkat edilmelidir.
Şişkinlik eğilimi ile nasıl yenir
Gaz oluşumunu azaltan özel ürünler yoktur. Sindirim sisteminde fermantasyona neden olmayan yiyecekler ve yemekler vardır ve bunlar ana diyete dahil edilmelidir.
Her şeyden önce, ayarlamanız gerekir normal iş bağırsaklar, olup olmadığını öğrenin kronik hastalıklar, gezegenimizdeki yetişkinlerin büyük çoğunluğunu sindiremeyen glüten, laktoz - süt şekeri intoleransı.
Bir parçası olarak, gaza neden olan özellikleri azaltmak için özel diyetler diyete seçici bir yaklaşımla ve özel pişirme yöntemleriyle, yiyeceklere özel bir doku ve tamamen yeni tüketici nitelikleri kazandırılır.
Artan gaz oluşumu ile beslenmenin ana ilkeleri şunlardır:
- yağların önemli bir kısıtlaması: bu bağlamda, yağsız etlere veya balıklara yağlı çeşitlere ve haşlanmış ve pişmiş yemekler kızarmış olanlara tercih edilir;
- glutensiz diyet (gerekirse), un, tatlı ve nişastalı sebzelerin, özellikle patateslerin önemli bir kısıtlaması;
- günlük diyette sıvı bir yemeğin vazgeçilmez varlığı;
Sağlık
Neden gazları serbest bırakırız, nelerden oluşurlar ve hangi yiyecekler bağırsaklarda en çok gaza neden olur?
Gaz, bir hava ve gaz karışımının gelişmesinin bir sonucudur. gastrointestinal sistem Sindirim sürecinin yan ürünleri olan.
İşte tüm insanların günde birkaç kez yaptıklarıyla ilgili bunlar ve diğer gerçekler.
1. Bağırsaklardaki gazlar,:
nitrojenden yüzde 59
yüzde 21 hidrojen
yüzde 9 karbondioksit
yüzde 7 metan
yüzde 4 oksijen.
2. Ortalama kişi günde yaklaşık 14 kez gaz çıkarır, yaklaşık 0,5 litre gaz oluşturur.
3. Bağırsaklarda gaz tutuşturmak.
4. Oluşum anında gazlar 37 santigrat dereceye ulaşır ve saatte 11 km hızla çıkar.
5. sen gazlarına boğulamazsın gazların konsantrasyonu yeterince yüksek olmadığı için hava geçirmez bir odadayken
6. Hidrojen sülfür gaz veren bir maddedir kötü koku. Fasulye, lahana, peynir ve yumurta gibi kükürt oranı yüksek gıdalar başlıca suçlulardır.
7. Bağırsaklardaki gazların çoğu oluşur yutulan havadan(azot ve karbondioksit) ve neredeyse kokusuzdur. Bu tür gazların kabarcıkları büyüktür ve yüksek bir ses üretebilir.
Sindirim ve fermantasyon süreci, çeşitli gazların oluşumuna yol açar. Bu tür gaz kabarcıkları küçük, sessiz ama kokulu olabilir.
8. adam ölümden sonra bile gaz çıkarır.
9. Termitler, gaz salma konusunda şampiyon olarak kabul edilir.. İneklerden ve kirletici ekipmanlardan daha fazla metan üretirler. Şişkinlikleri ile ünlü diğer hayvanlar: develer, zebralar, koyunlar, inekler, filler, labrador retrieverleri.
10. Baklagiller aslında şişkinliğe neden olur. İnsan vücudu bazı polisakkaritleri sindiremez. Bunlar ne zaman kompleks karbonhidratlar alt bağırsaklara ulaştığında, bakteriler onları beslemeye başlar ve çok fazla gaz oluşturur.
Gaz yapan yiyecekler
Sebzeler: brokoli, beyaz lahana, Karnıbahar, salatalık, soğan, bezelye, turp
Baklagiller (fasulye, bezelye)
Şeker ve lif oranı yüksek meyveler: kayısı, muz, kavun, armut, kuru erik, kuru üzüm, çiğ elma
Karbonhidrat içeriği yüksek besinler: buğday, buğday kepeği
Gazlı içecekler, bira, kırmızı şarap
Kızarmış ve yağlı yiyecekler
Şeker ve şeker ikameleri
Süt ve süt ürünleri
Bu yiyeceklerin tümü gaza neden olmaz ve yalnızca bazılarının bağırsaklardaki fazla gazı etkilediğini görebilirsiniz.
Bağırsaklardaki gazlardan nasıl kurtulur?
Daha önce de belirtildiği gibi, bir kişi bağırsaklardaki gazlardan tamamen kurtulamaz, çünkü bu Doğal süreç organizmada. Bununla birlikte, artan gazdan şikayetçiyseniz, gaz oluşumunu azaltmanın birkaç yolu vardır.
1. Diyetinizi gözden geçirin
Gaza neden olan gıdaların alımını sınırlayın. En iyi şey ürünleri tek tek hariç tutun ve asıl suçlunun kim olduğunu bulmak için bir günlük tutun.
Daha fazla lifli gıda yemeye başlarsanız (ki bu daha iyi sindirim), bağırsaklardaki gaz miktarının arttığını fark edebilirsiniz. Vücudunuzun yeni diyete alışması birkaç gün veya hafta sürebilir. Değilse, bir uzmana başvurun.
Gıdaların ısıl işlenmesi artan gaz oluşumuna neden olan belirli maddelerin miktarını azaltmaya yardımcı olur. Ancak daha fazla vitamin korumak istiyorsanız kaynatmak yerine buharda pişirmeyi tercih etmelisiniz.
2. Öğün Arasında İçecek
Yemek yerken su içerseniz, sindirim sıvılarını sulandırırsınız ve yemek de sindirilmez. Yemeklerden yarım saat önce su içmeye çalışın.
3. Yavaş yiyin ve için
Hızlı yediğinizde çok fazla hava yutarsınız ve bu da gaz üretiminin artmasına neden olur.
4. Alışkanlıklarınızı izleyin
Sigara içmek, sakız çiğnemek, pipetle içmek gibi alışkanlıklar midenizi fazla hava ile doldurabilir.
5. Yapay tatlandırıcılardan kaçının
"Şekersiz" gıdalarda kullanılan sorbitol ve diğer tatlandırıcılar, gaz üreten bağırsak bakterileri tarafından sindirildikleri için durumu daha da kötüleştirir.
Ek olarak, yardımcı olabilirsiniz aşağıdaki anlamlar:
nane sindirim sistemi üzerinde spazm önleyici etkisi olan ve şişkinliği yumuşatan mentol içerir.
Tarçın ve zencefil gaz oluşumunu azaltarak mideyi yatıştırır.
Aktif karbon emici özelliklere sahip olduğu için gaz miktarını azaltmaya yardımcı olur.
yoğurt ve probiyotikli diğer ürünler dengeye yol açar. bağırsak mikroflorası gaz üretimini azaltmak.
içeren ilaçlar simetikon, artan gaz oluşumu ile şişkinliği ve rahatsızlığı azaltın.
Gaz veya şişkinlik, genellikle pankreas ve safra sisteminin zayıf işlevselliğine eşlik eder. Aynı zamanda, besinlerin aktif sindirimi için yetersiz enzimler serbest bırakılır. ince bölüm bağırsaklar.
Kötü sindirilmiş yiyecekler can sıkıcıdır ve fermente olmaya başlar. İşte her şey oradan geliyor rahatsızlık hastayı rahatsız ediyor. Bu nedenle, hastalara çeşitli ilaçlar almaları veya Halk ilaçları sorunu gidermeye yöneliktir. Beslenmeyi izlemek ve gaz oluşumunu azaltan yiyecekler yemek de son derece önemlidir.
Gaz oluşumunu artıran ürünler
Beslenme, şişkinliğin ilk ve en yaygın nedenidir. Normalde bağırsaklarımız günde yaklaşık 1,5 litre gaz üretir. Ve bundan kaçamazsın. Serbest bırakılmaları gerekiyor. Ancak, muhtemelen, bazı ürünlerden sonra, örneğin yemek yerseniz, gaz oluşumunun önemli ölçüde arttığını bir kereden fazla fark etmişsinizdir.
Herkesin sindiremeyeceği çok sayıda ürün vardır. Ve bu sindirilmemiş gıda bağırsaklara girer. Var büyük miktarüzerine atılan ve onu kullanmaya başlayan aç mikroorganizmalar kendi kaynağı beslenme. Bunun sonucu, bağırsaklarda aşırı gaz konsantrasyonudur.
Baklagillere ek olarak, herkesin şu ya da bu derecede tüketebileceği bir dizi ürün vardır. bireysel kişi bu işlemi çağırabilir:
- Fermantasyonu artıran yiyecekler. Bunlar bira, gazlı tatlı içecekler, kvas, süt.
- Başlangıçta çok şey olan ürünler kaba lif, diyet lifi, bağırsakları tahriş eder, artan gaz oluşumu için mikroflora tarafından kullanılır. Bu, lahana ve bir dizi başka benzer ürün.
Diyetinizi sınırlamamak ve tüm ürünleri tüketmemek için hazırlanma sürecinde kullanılması tavsiye edilir. ısı tedavisi ve ayrıca zencefil, kişniş, biberiye ekleyin, Defne yaprağı. Gaz oluşumunu azaltırlar ve ona sessiz, göze çarpmayan bir atık sağlarlar.
Gaz oluşumunun diğer nedenleri
Kullanmaya alışmış bir kişi için sakız, genellikle bir gaz etkisi vardır. Özellikle aç karnına yaparsanız. Sakızda bulunan sorbitol, mikrofloramızla çok popüler. Ve onu işliyor, çok fazla gaz salıyor. Ek olarak, sakız çiğnerken, bir kişi, kural olarak, şu anda konuşuyor ve bunun sonucunda hava yutuyor.
Stres, artan gaz üretimine neden olabilir. Beynimiz, duygusal sarsıntılara spazmlarla tepki veren ve aktiviteyi yavaşlatan bağırsaklarla bağlantılıdır. Mikrofloranın daha fazla zamanı ve yiyeceği kaldı ve şansını tam olarak kullanıyor.
Hareketsiz bir yaşam tarzı genellikle artan gaz oluşumuyla ilgili sorunlara yol açar. Risk altında ofis çalışanları, ev kadınları var. Gerçek şu ki, biraz hareket ettiğimizde bağırsaklarımız tembelleşir. Ona kan akışı azalır, metabolik ve sindirim süreçleri yavaşlar, karın içindeki basınç, yani bağırsakların tonu azalır.
Bazen gaz, tehlikeli bir hastalığın belirtisi olabilir:
bitkisel tozlar
ile hasta kronik formŞişkinlik Her öğünde psyllium tohumu tozunun tepesi olmadan bir çay kaşığı almak çok faydalıdır. Bu ilaç bağırsaklardan zehirleri ve toksinleri çok iyi uzaklaştırır, gazları nötralize eder, kanı temizler.
Benzer özelliklere sahip ezilmiş rezene tohumları ile değiştirilebilir. Ayrıca yabani havuç tohumlarından elde edilen toz, ballı elecampane kökü ve melekotu kökü kullanılır.
Artan gaz oluşumunun belirtileri muhtemelen herkes tarafından bilinmektedir. Bu sadece ağrı, şişlik ve dolgunluk hissi değil, aynı zamanda sürekli gürleme, karında transfüzyon, halka açık yerlerde. çoğu yaygın neden gaz, yetersiz beslenme veya belirli yiyecekleri yemektir.
Hazımsızlıktaki diğer bir faktör de vücudun özellikleri olabilir: ürünler gaza neden olan Bazı insanların bağırsaklarında, başkalarının refahını etkilemeyebilir.
Hangi ürünün aşırı üretime yol açtığını belirlemek oldukça basittir. Yemek yedikten sonra, yemeğin bileşimini analiz etmeniz ve aşağıdaki listeye göre "şüpheli" içeriği belirlemeniz gerektiğini düşünüyorsanız. Bu ürünü bir sonraki kullanışınızda (tercihen başka bir yemeğin parçası olarak), sağlığınıza çok dikkat edin. Bağırsaklarda gaz oluşumu sorunu söz konusuysa, ayrıntılı bir yemek günlüğü tutmaya değer.
Gaz oluşumunu artıran ürünler
Semptomlar sıklıkla ortaya çıkarsa, diyet ciddi şekilde gözden geçirilmelidir. Her şeyden önce, gaz oluşumuna açıkça katkıda bulunan ürünlerin kullanımından dışlanması gerekir.
Bunlar şunları içerir:
- herhangi bir baklagiller (fasulye, bezelye, fasulye, mercimek);
- iri sebze lifi ve pek çok ekstrakt içeren çiğ sebze ve meyveler (beyaz lahana, elma, sarımsak, soğan, kuzukulağı, bektaşi üzümü, ıspanak, turp, şalgam, turp);
- gazlı içecekler (kvas, limonata, maden suyu gaz ile);
- maya pişirme;
- siyah ekmek;
- bira ve diğer alkollü içecekler.
Lahana, turp, baklagiller, tatlı hamur işleri neredeyse her zaman şişkinliğe neden olur.
Sindirimi zor gıdaların alımını önemli ölçüde sınırlamak gerekir: kaz, kuzu, domuz ve diğer etler. yüksek içerikşişman, yağlı balık, mantarlar, yumurtalar (özellikle yumurta sarısı). Karbonhidratlı gıdaların parçalanması sırasında büyük miktarda bağırsak gazlarının oluştuğu bilinmektedir. Bu nedenle, tatlılara kapılmamak daha iyidir ve şekerleme, çikolata. Gastroenterologlar, uyumsuz ilaçların eşzamanlı kullanımıyla gaz oluşumunda bir artış olduğuna inanmaktadır. besinler proteinler ve karbonhidratlar gibi.
Gaz oluşumunu artıran ürünler arasında Japon yemekleri de dahil olmak üzere egzotik yemeklere dikkat edilmelidir. Sindirim sistemi belirli bir doğal ve iklimsel bölgede doğan insanlar, belirli ürünlerin sindirimine genetik olarak uyum sağlamazlar. Bu nedenle, gıda kütleleri bağırsaklarda durgunlaşır ve serbest bırakılmasıyla mikrobiyal parçalanmaya (çürüme ve fermantasyon) uğrar. Büyük bir sayı gazlar. Aynı şey yurt dışından ithal edilen meyveler için de söylenebilir. Tabii ki, bitki besinleri yemek sağlık için gereklidir, ancak "denizaşırı" avokado, şeftali, ananas vb. yerine sıradan elma ve armutları seçmek daha iyidir.İpucu: Yetişkinler genellikle süt şekerini parçalayan enzimi yeterince üretmezler. Bu nedenle, tam yağlı sütü tolere edemiyorsanız, fermente süt ürünleri ile değiştirin.
Kendilerinde olmayan ancak kabızlığa neden olan yiyecekler de vardır. Ve zaten durgunluk nedeniyle dışkı artan gaz üretimi. Bunlar patates, balık ve pirinç. En iyi günün ilk yarısında tüketilirler ve akşam yemeği için hafif bir sebze yemeği veya meyve yiyin. İlginç bilgi beslenme (gıda) ve diğer şişkinlik nedenleri hakkında makalenin sonundaki videoda yer almaktadır.
Şişkinlik ile nasıl yenir?
Şişkinlik nöbetlerinden kurtulmak için bağırsaklarda gaz oluşumunu azaltan ya da en azından gaz oluşumuna neden olmayan yiyecekleri daha fazla yemelisiniz. Örneğin, menüye dahil etmeye değer:
- darı ve karabuğdaydan ufalanan tahıllar;
- pişmiş meyveler (elma, armut) ve sebzeler (havuç, pancar);
- yağsız et, haşlanmış, fırınlanmış, haşlanmış veya buhar pirzola halinde balık;
- fermente sütlü içecekler - iyi tolere edilmeleri koşuluyla kefir, fermente pişmiş süt, bifidok, acidophilus;
- buğday unundan yapılmış, tercihen mayasız ekmek.
Bazı baharatlar şişkinliği önlemeye yardımcı olur. Bağırsaklarda aşırı gaz oluşumuna neden olan yiyecekleri yerken bulaşıklara rezene, kimyon, mercanköşk ekleyebilirsiniz. Bu baharatlar ağır gıdaların bile sindirimini iyileştirir. Dereotu da aynı etkiye sahiptir (tohum, taze, kurutulmuş veya donmuş otlar şeklinde).
İpucu: Şişkinliği azaltmak için zencefil veya nane ile çay yapmak faydalıdır ve aynı zamanda çok lezzetlidir.
Fermente süt ürünleri sadece kolayca sindirilmez, aynı zamanda bağırsak mikroflorasının normalleşmesine de katkıda bulunur. Haftada 1-2 kez yapılmalı oruç günleri bağırsaklardan durgun kitleleri çıkarmak için. Örneğin, tuzsuz, yağsız ve şekersiz haşlanmış pirincin olduğu bir "pirinç" günü düzenleyebilirsiniz. Veya tüm gün asidik olmayan kefir (1,5-2 litre) için.
Gerçekten istiyorsanız, ara sıra bezelye veya fasulye yemeklerini karşılayabilirsiniz. Ancak pişirmeden önce tahıllar iyice yıkanmalı, suya batırılmalıdır. soğuk su sonra uzun süre ve kısık ateşte pişirin. Servis yapmadan önce dereotu veya kimyon serpin. Bu hazırlama yöntemi ile baklagillerin gaz oluşturma özellikleri önemli ölçüde azalır.
Beslenme kuralları
Hemen hemen herkes tarafından basit ve iyi bilinen yeme kuralları, şişkinlikten kurtulmaya ve refahı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. sindirim yolu aşırı yüklenmemelidir, aksi takdirde yetersiz sindirim fermantasyonu teşvik edecektir. Bu nedenle, diyet küçük porsiyonlarda yiyecek sağlar. Mümkünse günde 5-6 kez yiyin. Yemek yedikten sonra yatağa gidemezsiniz, biraz yürümek daha iyidir. Akşam yemeği hafif olmalı ve yatmadan en geç 1,5 saat önce olmalıdır.
Yemek yerken kitap okuyarak, bilgisayarla ya da televizyon izleyerek dikkatiniz dağılmamalı, dikkat yiyeceklere yönlendirilmelidir. Bu, vücudunuzun emmesine yardımcı olacaktır. besinler. Ayrıca masada konuşamazsınız, bu ek hava yutulmasına neden olabilir. Yiyecekler iyi çiğnenmelidir, bu nedenle sindirim sularının etkisi için daha iyi hazırlanır. Ve son olarak, aynı anda düzenli olarak yemek yemeniz gerekir.
Yükleniyor...