Yaşamın ekolojisi.Her insan bu duruma aşinadır: iş günü tüm hızıyla devam ediyor ve göz kapakları zaten ağırlaşıyor ve tamamen yerinde olmadığınızı hissediyorsunuz.

Herkes bu duruma aşinadır: iş günü tüm hızıyla devam ediyor ve göz kapakları zaten ağırlaşıyor ve tamamen yersiz bir şekilde tatlı bir uykunun üzerinize düştüğünü hissediyorsunuz.

Aşağıdaki basit ipuçları, yaklaşan uyuşukluğun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır:

1. İçecek daha fazla su... Dehidrasyon genellikle uyku halinin ana nedenlerinden biridir. Yıkama soğuk su sonrası göz yorgunluğunu gidermeye yardımcı olacaktır. uzun saatler bilgisayar başında geçirdi.

2. Dışarıya güneş ışığına çıkın. Vücudunuz güneşe ne kadar çok maruz kalırsa, o kadar aktif ve odaklanmış olursunuz. Güneş, vücutta D vitamini üretimini teşvik ettiği için size enerji verecektir.

Ve odadan çıkma şansınız yoksa, işyerinin yanındaki yapay aydınlatmanın da benzer bir etkisi olduğunu unutmayın.

3. Fiziksel aktivite uyku hali ile savaşmaya yardımcı olabilir. Örneğin, her 30 dakikada bir birkaç şınav çekebilir veya yerinde zıplayabilirsiniz.

Ve fiziksel bir dakika için ara veremiyorsanız, o zaman yerinde ısıtın. Ayaklarınızı hareket ettirin, kollarınızı ve bacaklarınızı uzatın, dizlerinizi bükün, vb.

4. Aktif beyin işi uykuya dalmanızı da engeller. Beynini bir şeyle meşgul et, diğer insanları gözlemle. Bir meslektaşınızla sıradan bir sohbet, beyin aktivitesini uyarmada iyidir.

Ve etrafta kimse yoksa, müziği dinleyin. Hip hop, rock veya metal gibi müzik türleri sizi uyanık tutacaktır. Ayrıca bir melodi mırıldanabilirsiniz.

5. Büyük miktarlarda ağır yemeklerden kaçının. Herkes doyurucu yiyecekler yemenin bir kişiyi tamamen etkisiz hale getirebileceğini bilir. Bunun yerine salata gibi hafif yiyecekleri tercih edin.

6. Kafein bağımlısı olmayın. Uyuşukluğu gidermeye yardımcı olur, ancak bağımlılık yapar.

Ayrıca enerji içeceklerine dikkat edin. Sadece bir süreliğine (kahve gibi) uyku isteğinizin üstesinden gelmenize yardımcı olurlar ve etkileri geçtiğinde daha da yorgun ve depresif hissedebilirsiniz.

7. Örneğin narenciye veya nane aromalarını teneffüs ederek koku alma duyusunu uyararak hızla canlanabilirsiniz.

8. Uyuşukluk için kanıtlanmış bir başka çare akupunktur... Kendinizi tonlamak için aşağıdaki numaralara başvurabilirsiniz - kulak memelerinize saat yönünde masaj yapın ve ovalayın arka taraf başparmak ve işaret parmağı arasında avuç içi.

9. İşin garibi, ama kalpten gelen kahkahalar uyarır beyin aktivitesi ve canlılığın korunmasına yardımcı olur.

10. Atıştırmalıklar yüksek içerik sincap ve düşük içerikşekerler (kaju veya badem gibi) size hızlı bir enerji artışı sağlayacaktır.

11. Beyninizi aktif tutmak için dikkatinizi sık sık değiştirin. Kolu değiştirmek gibi en küçük yeni dürtü bile canlandırıcı bir etkiye sahiptir.

Yukarıdaki yöntemlerin hepsinin bir süreliğine yaklaşmakta olan uyuşukluğun üstesinden gelmenize yardımcı olmasına rağmen, çalışma rejimini gözlemlemek ve dinlenmek ve tam bir dinlenme kurmak daha iyidir. gece uykusu... ve hepsi uhBu önlemler sizi uykuya direnme zahmetinden kurtaracak ve gün boyu uyanık kalmanızı sağlayacaktır.

Modern yaşam hızı genellikle bizi bunalmış, yorgun ve uyuşuk hissettirir. Bir endokrinologa gidebilir, iyi uyuyabilir ve hafta sonları rahatlayabilir, güneşli bir tatil beldesine gidebilir veya taze meyve ve vitamin satın alabilirsiniz. Ancak neşelenmenin ve anında bir enerji patlaması hissetmenin daha birçok yolu var. Ayrıca, her şey göründüğü kadar karmaşık değildir. Bunu yapmak için neredeyse hiç çaba harcamanıza gerek kalmayacak, sadece zevk içinde yaşayacak ve vücudunuzu dinleyeceksiniz.

Neşelenmenin 27 yolu

Neşelendirmek! Hareket halindeyken uykuya dalmamak için artık enerji içeceklerini teneke kutularda ve litrelerce kahve içmenize gerek yok. 27 hızlı topladık ve basit yollar Neşelendirmek kullanmadan kimyasal maddeler telaffuz edilemeyen isimlerle.

1. Öğlen spor yapın.Öğleden sonra yorgunluğu geldiğinde, kanepeye değil spor salonuna gidin. Bu, verimliliğinizi artırmanıza ve iş gününüzü başarıyla tamamlamanıza yardımcı olacaktır.

2. Çikolata yiyin.İçinde kafein var ama enerji vermesinin tek nedeni bu değil. İçinde bulunan flavanoidler çok iyi bilir nasıl neşelenir... Beyin aktivitesini arttırır ve ruh halini iyileştirir.

3. Biraz uyuyun. Uykuya direnmeyin. Araştırma göstermiştir ki optimal süre gündüz uykusu –10-20 dakika. Ve tüm gün boyunca canlılık artışı elde edeceksiniz. Aynı zamanda bu kadar kısa gündüz uykusu geceleri uyuma isteğini etkilemez - kolayca uykuya dalarsın.

4. Yürüyüşe çıkın. Binadan çıkın. Park, yürümek için en iyisidir. için 20 dakika temiz hava ve çok daha taze hissedeceksiniz. bu yolu nasıl seversin Neşelendirmek ve enerjik mi?

5. Zamanında yiyin. Vücudumuzun çalışması için besine ihtiyacı vardır. Düzenli sağlıklı yemekler (ve hatta atıştırmalıklar) beyin aktivitesini iyileştirebilir. Ancak uyku yoksunluğunun aç olmadığımızda bile bizi yemek yemeye zorladığını unutmayın, bu nedenle bir şeyi çiğnemeden önce duygularınızı anlayın.

6. Kendinize karmaşık karbonhidratlar sağlayın. Kendinizi nasıl dolduracağınızı bilmiyor musunuz? Kompleks karbonhidratlar(örneğin, tam tahıllar) harika bir seçimdir. İçerdikleri glikoz beyin için besindir. Karbonhidratlar daha zinde hissetmenizi sağlar. Düşük karbonhidrat alımının ruh hali değişimlerine ve unutkanlığa eğilimli olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

7. Şekersiz içecekler için. Bilim adamları, şekerli bir içecek içtikten sonra bir saat içinde tükenebileceğinizi kanıtladılar. Şeker kafein ile hemen hemen aynı etkiye sahiptir! Bir canlılık dalgalanmasından sonra - tonda bir azalma!

8. Gülün. Gülmek stres öldürücüdür. Üstelik canlandırır. (Önümüzdeki yarım saat boyunca YouTube'u ziyaret etmek için bu ipucunu bir bahane olarak kullanın.)

9. Uzat. Masadan kalkmadan sadece birkaç esneme hareketi yeterli olacaktır.

10. Perdeleri açın. Doğal sinyaller Çevre vücudumuzun nasıl enerji ürettiğini etkiler. Güneş ışığı depresyonun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Ve yakınlarda güneşli bir pencere varsa, bir ışık terapi cihazı almaya gerek yoktur.

11. Bir şeyler çiğneyin. Sıkıcı bir toplantıda başını sallamak yerine biraz şeker veya sakız çiğneyin. Aynı bilim adamlarının tümü, çiğnemenin dikkati keskinleştirdiğini ve ruh halini iyileştirdiğini iddia ediyor.

12. Daha iyi düşünün. Göz kapakları kurşunla dolduğunda göz korkutucu görünebilir, ancak beynin daha hızlı çalışmasını sağlayarak vücuda yardımcı oluyoruz. Neşelendirmek! Sıkı düşünmek (hızlı okumak, grup içinde beyin fırtınası yapmak veya yeni bir fikir üzerinde düşünmek gibi) enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.

13. Soğuk bir duş alın. Araştırmacılar oybirliğiyle üç dakikalık soğuk duşun kronik yorgunluk.

14. Birkaç tane yapın derin nefesler. Derin nefes diyaframı kaldırmak, kanın damarlarda daha hızlı akmasını sağlar ve bu da enerji verir.

15. Bir bitki alın. Havasız ve sıkışık bir ofiste kapalı bitki havayı uçuculardan temizler organik bileşikler... Ve bu maddeler zayıflatıcı alerjilere ve baş ağrılarına neden olabilir. Bir bitki alın ve tüm bu sıkıntılardan bir kez ve herkesten kurtulun.

16. Bol su için. Bazen spor salonunda egzersiz yaparken veya rutin işlerimizi temizlerken gerekli miktarda su içmeyi unutuyoruz. Ancak hafif dehidrasyon bile uyuşukluğa neden olabilir, bu nedenle suyu her zaman elinizin altında bulundurun.

17. Yüksek sesle şarkı söyleyin. Aptallar bile şarkı söylemenin nefes kontrolü gerektirdiğini bilir. Bir şarkı söyleyin ve bol oksijen alın, bu da ek enerji açığa çıkaracaktır (karaoke bar sahnesinde üretilen adrenalinle karıştırılmamalıdır). Ayrıca araştırmalara göre şarkı söyleyen kişinin tonu, sadece dinleyenlere göre daha fazla yükseliyor.

18. Işığı açın. Sirkadiyen ritimlerin sağlığımız üzerinde büyük etkisi vardır. Ve sadece aydınlık bir odada olmak, kendinizi çok daha neşeli hissedebilirsiniz. Ne yazık ki, sıkıcı bir film sırasında uyanık kalmaya çalışanlar için bu tavsiye işe yaramaz.

19. İletişim kurun. Araştırmalar, başkalarıyla fazla konuşmayanların kendilerini mutsuz hissettiklerini ve bunun sonucunda da kötü uyuduklarını gösteriyor. Ofiste çalışırken sohbet edenler daha enerjik hissederler.

20. Müziğinizin sesini yükseltin. Sadece sebebi duymak yeterli değil. Yüksek sesle müzik dinlerken ve hatta ayağınızla ritme dokunursanız, konsantre olacak gücü bulmanız daha olasıdır.

21. Sıcaklığı ayarlayın. Oda çok soğuk olduğunda, vücut beyne “uyku zamanı” der. Bir süveter giyin veya uyuşukluğu gidermek için sıcaklığı yükseltmenin bir yolunu bulun.

22. Pencereye daha yakın oturun. Toplantılarda veya derslerde uykuya dalmak? Pencereye yaklaş. Güneş ışığı, temiz hava ve hatta ilginç görünüm dalgınlığı yenebilir. Öte yandan, kalabalık bir caddenin görüntüsü sizi daha da uykulu yapabilir.

23. Limonu koklayın. Bazı kokuları teneffüs ederek ruh halinizi kontrol edebileceğiniz söylenir (aromaterapi gibi bir şey). A uçucu yağlar Limonun uyarıcı bir etkisi olduğu kanıtlanmıştır.

24. Kendinizi kırmızıyla çevreleyin. Kırmızı, zafer ve kendine güven ile ilişkilidir. Daha canlı hissetmek için kırmızılara ve morlara bakın (veya bu renkleri giyin).

25. Dik oturun. Bilgisayarda kambur oturursanız, yorgunluk daha hızlı geçecektir. Doğrulun, omuzlarınızı düzeltin, dümdüz ileriye bakın, belinizi hafifçe bükün ve sadece enerji artışı elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda daha güvende hissedeceksiniz.

26. İlginç bir şey yapın. Günün en uykulu saatleri (genellikle 15.00) için ilginç aktiviteler planlayın. İlginç bir şey yaparken yorgunluğun hissedilmediği kanıtlanmıştır.

27. Masadan kalkın. Bazen dolaşmak gerekir. Ve bilgisayar karşısında atıştırmak çoğu zaman aşırı yemeye yol açar. İle Neşelendirmek ve dikkat dağıtma, sadece masadan kalkın.

Bu, sadece yüzünü yıka. Bozulmaktan korkan kızlara bir havluyu soğuk suyla nemlendirmeleri, hafifçe sıkmaları ve yüz, boyun ve dekolte bölgesine sürmeleri önerilebilir.

Ara ver. Göz kapaklarınız belirgin şekilde ağırsa, elleriniz artık başka bir iş yapamıyorsa, her şeyi bir kenara bırakın ve vücudunuza bir mola verin. Arkanıza yaslanın, kaslarınızı gevşetin, gözlerinizi kapatın. İş hakkında düşünmeyi bırakın, sadece etrafınızda olup bitenlerden uzaklaşın. Beş ila on dakikalık bu tür bir rahatlama, vücudunuzu yorgunluktan kurtaracaktır.

Yapmak hafif masaj kulaklar. Vücudun bu kısmında, tüm vücudu etkilemenin mümkün olduğu noktalar yoğunlaşır. Ellerinizi birbirine sürterek ısıtın. Loblara, tragusa ve iç mekan kulak üç ila beş dakika. Yorgunluğun yavaş yavaş azaldığını hissedeceksiniz.

Atıştırmak. Belki de yorgunluğunuz, vücutta çalışması için gerekli olan maddelerin eksikliği ile ilişkilidir. Ofis çalışanlarının kullanabileceği meyveler, sandviçler ve diğer ürünler imdadınıza yetişecektir. Bir kafeye gitme fırsatınız varsa, bunu ihmal etmeyin. Tam bir öğle veya akşam yemeği yorgunlukla savaşmanıza yardımcı olabilir, ancak yalnızca aşırı yemezseniz.

Not

Kafeinli içeceklerin sürekli kullanımı iyi bir şeye yol açmaz. Vücudu canlandırmak için kahveye alıştıysanız, yavaş yavaş kahve ile değiştirin. yeşil çay limon ile. Yararlıdır ve güç katacaktır.

faydalı tavsiye

Sürekli olarak canlılığı yeniden kazanmanın yollarını aramamak için geceleri yeterince uyuyun. Yedi ila sekiz saatlik uyku, iş gününüz boyunca kendinizi harika hissetmenize yardımcı olacaktır.

Modern insan, hatta en çok sağlık, hayatın stresli ritmiyle her zaman baş edemez. Her gün mücbir sebeplerle karşı karşıya kalan ve birçok zorluğun üstesinden gelen, insan vücudu yorgun. Günden güne yorgunluk birikir.

İhtiyacın olacak

• - aromatik yağlar;
• - vitaminler.

Talimatlar

almaktan kaçının Büyük bir sayı unlu Mamüller. Bunları yulaf lapası, yulaf, karabuğday ile değiştirin. Kahvaltıda, doğru protein ve karbonhidrat dengesine sahip, ancak yağ oranı düşük yiyecekler yiyin. proteinli gıda tokluk hissi verir ve karbonhidratlı yiyecekler için çok gerekli olan enerjiyi sağlamak sürekli yorgunluk.

Akşamları aromaterapi seansı ile kendinizi şımartın. Bitkisel yağ konsantreleri ile banyo yapın. Aromaterapi seansları önce gevşemeyi ve ardından ton artışını teşvik eder, stres ve yorgunluğa karşı mücadeleye yardımcı olur ve ayrıca vücudu onarır ve besler.

İlgili videolar

3. İpucu: Kahve ve enerji içecekleri olmadan neşelenmenin birkaç yolu

Vücuda zararlı enerji içecekleri içmeniz veya canlandırmak ve bir enerji dalgalanması hissetmek için güçlü kahve hazırlamanız gerekmez. Birçok basit ve mevcut yollar tonlayın ve enerji ile şarj edin.

Odada ne kadar fazla ışık varsa, içindeki insanların o kadar neşeli olduğu uzun zamandır fark edilmiştir. Odadaki pencereler perdeliyse kişi uykuya dalar. Perdeleri aralayın, ışıkları açın ve kesinlikle daha canlanmış hissedeceksiniz.

Yorgun hissediyorsanız kulak memelerinize masaj yapın. Bu basit prosedür, uyuşukluktan hızla kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Boyun masajı da yardımcı olabilir.

Temiz havaya çıkın. Sokakta birkaç dakika sizi canlandıracak. Akciğerlerinize oksijen veren birkaç derin nefes almayı deneyin.

Dilinizin ucuyla damağı gıdıklamayı deneyin. Böyle basit bir alıştırmanın etkisi çok uzun sürmeyecek.

Müziği aç. Sözlerini bildiğiniz kışkırtıcı bir şarkı olması tavsiye edilir. Birlikte şarkı söylemeyi deneyin ya da daha iyisi, müziğin ritmine göre hareket edin. Dans seni neşelendirecek ve seni geri getirecek iyi ruh hali... En sevdiğiniz komedi ya da iyi bir kitap aynı şeyi yapabilir.

Yakın bir arkadaşınızla sohbet etmek sizi canlandırabilir ve size enerji verebilir. İletişim kurmaktan zevk aldığınız kişinin numarasını çevirmeyi deneyin.

Yorgun hissediyorsanız, unlu mamuller veya yarı mamul et ürünleri ile "ele geçirmeye" çalışmayın. Portakal, elma ve greyfurt üzerinde daha iyi atıştırmalık.

Alanı havalandırın. Temiz hava sizi canlandıracak ve size güç verecektir.

Parmak uçlarında kalk ve bu pozisyonu daha uzun tutmaya çalış. Parmak uçlarınızla tavana ulaşmayı deneyin. İleri geri, sağa ve sola kuvvetli virajlar yapın.

Viskiye masaj yapın ve bir bardak için soğuk su... Bu iyileşmenize yardımcı olacaktır.

İlgili videolar

Hayatta beklenmedik olaylar olabilir. Çeşitli nedenlerle bazen uykusuz bir gece geçirmek zorunda kalabilirsiniz (işin özellikleri, Küçük çocuk, acil konular, geziler). Uyumak istiyorsanız nasıl neşeleneceğinizden ve yeterince uyuyamazsanız ne yapacağınızdan bahsedelim.

Uykusuzlukla nasıl baş edilir?

Uyumak istiyorsanız nasıl neşeleneceğinizi söylemeden önce, yorgunluğun ve yorgunluğun nedenlerini bulalım. uykulu hal... tahsis aşağıdaki nedenler, çünkü sürekli uyuma eğilimi gösterir:

• geceleri uyku sorunu;
• saat dilimlerindeki bir değişiklikle ilişkili uzun mesafelerdeki uçuşlar (seyahatler);
• güneş enerjisi eksikliği nedeniyle D vitamini eksikliği;
• vardiyalı çalışma programı;
• iş amaçlı tesislerde havasızlık;
• bazı ilaçlara maruz kalma;
• şiddetli aşırı çalışma;
• bazı patolojilerin semptomlarından biri (obezite, şeker hastalığı, alkol sorunları, depresyon).

Geceleri televizyon programlarının kontrolsüz bir şekilde izlenmesi uyku eksikliğine neden olabilir. gündüz, bilgisayar oyunları.

Yeterince uyumamak, kronik yorgunluğa ve geceleri bile uykuya dalamamaya neden olabilir. Biyolojik ritimler bozulur gergin sistem gevşetir ve uykuyu tamamen bozar. Bu durum sinir krizleri ile sonlanır.

Uykusuz geceler, bazı işleri bitirme ihtiyacından ya da gece vardiyasında çalışmaktan dolayı gün içinde ortaya çıkan sorunlarla baş etmek zordur. Ardından, uyumamak için nasıl neşelenebileceğinizden bahsedelim.

İşyerinde nasıl neşelenir?

Yorgunluk ve uyku hali, çalışma programından bağımsız olarak işyerinde sıklıkla görülür. Ne zaman uyumak istediğin belli gece vardiyası, ama iş gününün ortasında uykusu geliyor. Ofis çalışanları öğleden sonra öğle yemeğinden sonra uzanmak istediklerini fark ederler. Bu nedenle, bu tür insanlar, işte uyumak istiyorsanız, hangi eylemlerin neşelenmeye yardımcı olduğuyla ilgileniyorlar. Aşağıdaki yönergeleri kullanabilirsiniz:

1. öğle uykusuna yatmamak için öğle yemeği hafif olmalıdır. Sonuçta, vücudun ağır bir yemeği işlemek için çok fazla enerji harcaması nedeniyle uyku hali oluşur. Öğle yemeği menüsü aşağıdakileri içeren yemeklerden oluşmalıdır: daha fazla karbonhidrat ve yağlar;
2. çayı (yeşil veya siyah) demleyin ve şekersiz için;
3. biraz bitter çikolata yiyin;
4. soğuk, durgun su için. Sadece su içemezsiniz, aynı zamanda yüzünüzü de durulayabilirsiniz;
5. Ana faaliyetinizden kısaca dikkat dağıtıcı bir şeye geçmeye çalışın. Bu mümkün değilse, bir mola verin ve dışarı çıkın veya ofiste dolaşın, çiçekleri sulamayı teklif edin;
6. atıştırmalık olarak kullanılan taze meyve, pillerinizi şarj etmenize yardımcı olur;
7. Bazı ülkelerde, işte uyumak istiyorsanız, kısa bir şekerleme (15 dakika) ile neşelenmenize izin verilir. Bu süre, uyuşukluktan kurtulmak ve görevlerinin daha da yerine getirilmesine devam etmek için yeterlidir. İşinizde böyle bir fırsat varsa, kullandığınızdan emin olun.

Birçok insan gece vardiyasında çalışır ve gecenin ortalarına doğru tabii ki uyumak isterler. Çalışırken geceleri neşelenmek için aşağıdaki ipuçlarını kullanabilirsiniz:

1. mümkünse, işten ara verin, bu süre boyunca fiziksel egzersiz(kol ve bacak hareketleri, vücudun ve başın dönmesi, ağız kavgası, omuz bölgesinde yoğurma hareketleri);
2. uyumak istiyorsanız geceleri neşelenmek için çalışma alanını periyodik olarak havalandırın;
3. vardiya sırasında birkaç fincan kahve içebilirsiniz, ancak daha fazlasını içemezsiniz;
4. gece çalışması sırasında parlak aydınlatma kullanın;
5. odanın çevresinde dolaşın (mümkünse);
6. yüzünüzü soğuk suyla yıkayın ve bileklerinizi suyun altında tutun;
7. kullanmak nefes egzersizleri, neşelenmeye ve uyanık kalmaya yardımcı olur. Burnunuzla nefes alın ve nefes verirken aynı anda hareketler yapın. sağ el yuvarlak. Daha sonra aynı hareketi sol el için de yapın;
8. Mümkün olduğunda yumuşak, ritmik müzik dinleyin. Şarkı söylemeyi ve dans etmeyi deneyin.

Bütün gece uyumadıysan?

Hemen hemen herkes gece uyanık kalmak, sabah ise işe ya da okula gitmek zorunda kaldığı bir duruma girdi. Uykusuz gecelere geç tarihler, gece kulübü partileri veya sinir krizi neden olabilir.

1. Hafif, meyveli bir kahvaltı yapın. Yüksek kalorili yiyecekleri reddedin, aksi takdirde gün içinde uyuşukluk ile baş etmek zor olacaktır;
2. altında kalmak kontrast duş, yüzünüzü soğuk suyla yıkayın;
3. Yanınızda naneli sakız veya sert şeker getirin;
4. Sabah işe giderken dışarısı veya daire karanlıksa, parlak aydınlatmayı açın. Ritmik müzik için bir araya gelin;
5. uyumak istiyorsanız basit dokunuşlarla neşelenebilirsiniz. jimnastik egzersizleri(çömelme, atlama, vücut dönüşleri, tekmeler);
6. Parmaklarınıza ve kulak memelerinize hafif bir kendi kendine masaj yapın.

Gün boyunca uyanık kalmak için ihtiyacınız olan kaliteli dinlenme, doğru beslenme, ılıman fiziksel aktivite... Ancak yeterince uyuyamazsanız yukarıda sıraladığımız yöntemler neşelenmenize yardımcı olacaktır.

Uyku yoksunluğu için hızlı yardım

Uykusuz geçen bir gecenin ardından mümkün olan en kısa sürede normale dönmenin gerekli olduğu çeşitli durumlar vardır. En çok analiz edelim etkili yollar Uyumak istiyorsanız, hızlıca neşelenmek için kullanmanız gereken:

1. her şeyden önce, nefes egzersizleri yapmaya değer. Bir burun deliğinizle nefes alın ve diğeriyle nefes verin. Ardından her iki burun deliğinizle keskin bir şekilde nefes verin. Açık havada veya açık bir pencerenin önünde egzersiz yapmanız önerilir;
2. kafan içerideyken birkaç dönüş yap farklı taraflar, sonra aşağı ve yukarı eğilir;
3. yorgun gözleri eğit. Herhangi bir parlak nesne (meyve, mobilya parçası, göz alıcı giysi) bulun ve ona yakından bakın. Böyle basit bir hareket size neşe verecektir;
4. evde baharatlar varsa (tarçın, kişniş, karanfil), canlandırıcı aromalarını hafifçe soluyun;
5. hazırlanırken tüm ışıkları ve pencereleri açın (kışın bile);
6. daha hızlı dışarı çıkın. İşe gitmeniz gerekiyorsa, tempolu yürüyüş keskin bir şekilde neşelenmenize yardımcı olacaktır (en azından yolun bir kısmında ritmik bir adımla yürüyün).

Hızlı bir destek almak için belirli yiyecekleri kullanabilirsiniz. Böylece küçük bir porsiyon yulaf ezmesi ve kepekli ekmek kullanarak bir sandviç ile kahvaltı yapabilirsiniz. Bir dilim ekmeğin üzerine yarım haşlanmış yumurta ve bir dilim peynir koyun. Atıştırmalıklar için çalışmak için yanınızda bir bar bitter çikolata getirin.

Yeterince uyumazsanız sabahları neşelenmeye yardımcı olan içeceklere gelince, bunlar aşağıdaki sıvıları içerir:

• kahve, ama sadece doğal, çözünür değil. İlginç bir şekilde, sadece bir fincan kahve, uyuşukluğu ve yorgunluğu gidermeye yardımcı olur. Bir sonraki fincan tam tersi etkiye sahip olabilir;
• çok daha etkili bir şekilde yardımcı olun bitkisel çaylar ve ücretler... Kuşburnu bir termosta demleyin, gün boyunca demlenip içilmesine izin verin. Bitkisel koleksiyon(calendula, ısırgan otu, kereviz, ekinezya) hazırlamak kolaydır. Önce bitkiler bir kahve değirmeni içinde ezilir, daha sonra demlenir ve canlandırıcı çay olarak kullanılır;
• önceden pişirmeyi deneyin (gerekirse uykusuz gece) bal bazlı limonata, az gücünüz varsa neşelenmenize yardımcı olacak. Bir litre su ile doldurulmuş 3 adet ezilmiş (çekirdeksiz) limona ihtiyacınız olacak. Karışımı soğukta 1,5 gün ısrar edin, ardından bal (250 g) ekleyin. Elde edilen bileşimi buzdolabında saklayın ve gerektiği kadar alın (her yemekten önce 2 yemek kaşığı). Geceleri sık sık uykusuz geçirmek zorunda kalırsanız, bu limonata her zaman elinizin altında olmalıdır.

Belirli koşullar veya çalışma anları nedeniyle bütün gün uyanık kalmanız gereken durumlar vardır. Ardından, benzer bir sorunu nasıl çözeceğinizi anlatacağız.

Bir gün uyumadıysan?

Kullanılabilir çeşitli araçlar, bir gün uyumadığınızda neşelenmek için, ilaçlardan halk yöntemleri... Birçok eczane müstahzarları uyuşukluğu gidermeye ve performansı artırmaya yardımcı olan, reçetesiz satılmaktadır. Bunlar aşağıdaki araçları içerir:

• eleutherococcus (tentür)... Günde 3 defa 30 damla almanız gerekir. Araç, fiziksel ve zihinsel yeteneklerin daha sonra bile aktif olarak kullanılmasına yardımcı olur. uykusuz günler... İlaç yüksek tansiyon ve kalp problemlerinde kullanılmamalıdır;
• ginseng (tentür veya özü) yorgunluğu giderir ve rahatlatır genel halsizlik... Günde 3 defa 25 damlaya kadar içebilirsiniz. Kullanmadan önce kontrendikasyonları okuduğunuzdan emin olun.

Günlük yorgunluktan sonra etkili olan ev yapımı tarifler arasında şunlar sayılabilir: vitamin açısından zengin bitkisel kaynatma ve ev yapımı çaylar. Bir çay kaşığı bitkiyi bir bardak kaynar suya batırarak huş yapraklarıyla ısırgan otu kullanın. 15 dakika ısrar edin. Böyle bir enerji içeceğinden sonra, hemen bir güç ve canlılık dalgası hissedersiniz.

Ballı bir içecek yapmayı deneyin. Bir bardak suya bal (1 çay kaşığı) ekleyin. Karıştırın ve yarım limonun suyunu sıkın. Bal veya turunçgillere alerjiniz varsa, içecek dikkatli kullanılmalıdır.

Canlandırıcı bir içecek için harika bir tarif daha. Süt (400 mi), bir muz, bir avuç fındık (ceviz), filizlenmiş buğday taneleri (1 çay kaşığı), 1 limon suyu. Malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın ve için. Bu içecek daha iyi performans için haftada birkaç kez kullanılabilir.

Ne yazık ki, bir günde sadece 24 saat vardır ve insan vücudu, bu zamanın üçte birini dinlenme ve gece uykusuna ayırması gerektiği şekilde tasarlanmıştır. Ve kalan süre, işinizi bitirmek için zamana sahip olmak için kategorik olarak yeterli değil. Bu yüzden uyumamız gerekenden daha az zaman harcıyoruz. Fakat modern adam Uyumak istiyorsanız neşelenmenize yardımcı olacak birçok yol buldum, böylece önemli ve acil şeyler yapmak için gününüzü uzatın.

Canlılığı Uzatmanın Etkili Yolları
Canlılığı uzatma yöntemlerini kötüye kullanmamanız gerektiği unutulmamalıdır. Karşılanmayan bir uyku ihtiyacı, tüm vücudun tahriş olmasına ve zayıflamasına neden olur ve bu, oluşumu gerektirecektir. çeşitli hastalıklar... Bu nedenle, mümkün olduğunca çok uyuyun ve gücü uzatmak için daha az yöntem kullanın:

1. Kahve.İçecek neşelenmeye yardımcı olacaktır, ancak sadece tahıllardan yapılmalı ve anında olmamalıdır. Kahvedeki kafein kan damarlarını genişletir ve kan dolaşımını artırır. Yorgunluğun üstesinden gelmeye ve bir enerji dalgalanması hissetmeye yardımcı olur. Bir fincan kahveden sonra elde edilen canlılık etkisi yedi saate kadar sürer, ancak canlılığın zirvesi yalnızca içeceği içtikten sonraki ilk saat içinde fark edilir.
   
2. Enerjik içecekler.Çoğu, güçlü bir psikostimülan olan kafein içerir. Ancak içeceğin bileşiminde, örneğin ginseng, aralia ve diğerleri gibi birlikte büyük bir canlılık artışı sağlayan diğer bitkilerin özleri olabilir. Enerji içeceklerinin bileşiminde bulunan maddeler, kas yorgunluğu da dahil olmak üzere yorgunluk hissini giderebilir. Ama aşırı kullanım Enerji içecekleri tavsiye edilmez, bu içkiden birkaç kutu içtikten sonra ölen birçok insan hikayesi vardır.
   
3. Tonlama çayları.Çin pu-erh'i en güçlü tonik etkiye sahiptir. Ancak kahve ve enerji içeceklerinin aksine vücuda zarar verme özelliği yoktur. Yorgunluğu gidermek için tonik müstahzarlar da kullanabilirsiniz. Bu müstahzarlar, canlılık hissini uzatmaya yardımcı olan otlar ve bitkiler içerir. Örneğin kuşburnu, alıç, üvez ve deniz iğdesinin meyvelerinin yanı sıra St. John's wort, ısırgan otu ve Rhodiola rosea veya ginseng'in köklerini kullanarak bunları kendiniz pişirebilirsiniz.
   
4. Tatlı. Annemin geceleri tatlı şeyler yemenin senin için kötü olduğunu söylediğini hatırlıyor musun?! Bu tamamen doğru değil. Tatlı, uykuya yakın yenir, vücuda zarar vermez, sadece ona ek enerji verir. Bu nedenle, çikolata gibi şeker oranı yüksek bir şey yiyebilirsiniz. Şeker bir karbonhidrattır ve karbonhidratlar vücudun enerji rezervlerini yenilemek için tam olarak ihtiyaç duyduğu şeydir.
   
5. Soğuk duş.Çok etkili çareözellikle sabahları. Suyun kendisi yorgunluğu giderir ve düşünceleri netleştirir, soğuk su ise ek enerjiyi harekete geçirir. Neşeye ek olarak, alacaksınız iyi bağışıklık, vücuttaki kan dolaşımını arttırır ve metabolik süreçleri hızlandırır.
   
6. Müzik. Neşeli ve canlı müzik, neşe duygusunun uzamasına yardımcı olacaktır. Sabah uyanmakta zorlanıyorsanız, çalar saatle değil, müzikle kalkın. Sizi uyandırmak için müzik kanalını açmak için TV'nizde bir zamanlayıcı ayarlayın. Sabahları, etrafta dolaşmak ve yatakta yatmak istemediğiniz kışkırtıcı müzik çalar. Bu arada, sürücülerin bir diske kaydedilebilecek veya sadece radyoda dinlenebilecek komik ve favori bestelerle neşelenmesine de yardımcı olacak.
   

Ayrıca açlıktan uyumak isteyebilirsiniz. Bu nedenle bazen sadece kendinizi yenilemeniz yeterlidir. Bu yorgunluktan sonra sizi çabucak terk edecek ve aynı zamanda baş ağrısı açlıktan kaynaklanır.

Sürekli yorgunluktan rahatsız oluyorsanız, sık sık esniyorsunuz ve uyumak istiyorsanız, o zaman bir doktora görünme sebebiniz budur. Sürekli uyku hali mümkün olan en kısa sürede ortadan kaldırılması gereken bazı hastalıkların sonucu olabilir.