За някои болките в гърба са част от ежедневието. от различни причинипродължава вечно. Някой страда от периодична болка: дори най-малкото движение може да го причини. Това е т.нар хронична болка. За тези, които са запознати с това, следните съвети са особено полезни (въпреки че ще помогнат и при остра болка).
Спете на дъска. Дъската под матрака ще помогне на кръста ви. „Целта е леглото да не провисва в средата, когато спите – обяснява д-р Фрийд – С парче шперплат между матраците и специални пружини леглото няма да провисва.
Удавете болката в хидростатичен матрак. „Модерен хидростатичен матрак, който може да се регулира и не създава много вълни - отлично средство за защитаза повечето проблеми с гърба“, казва д-р Фрид.
Д-р Ейбрахам се съгласява: „С хидростатичния матрак налягането се разпределя равномерно в различните части на тялото, така че можете да спите през нощта, без да променяте позицията си.“
Спете в мързелива позиция (S-образна форма). Болният гръб не търпи лежане с лице надолу. „Най-добрата позиция за тези, които лежат в леглото, е това, което наричаме „мързелива поза“, казва д-р Ейбрахам. „Поставете възглавница под главата и врата си, като гърбът ви е доста плосък на леглото, и след това поставете възглавница под коленете си."
Когато изправите крака си, подколенните мускули се разтягат и притискат долната част на гърба. Със свити колене подколенните сухожилия не са разтегнати и няма натиск върху гърба."
Спете в поза на плода. Ще спите като бебе – на една страна, в позата на плода. „Добра идея е да поставите възглавница между коленете си, когато спите настрани", казва д-р Фрид. „Възглавницата предотвратява плъзгането на краката ви напред и въртенето на бедрата, което би оказало допълнителен натиск върху гърба ви."
Приемайте по един аспирин дневно. Експертите казват, че това ще облекчи болката. „Болката в гърба често е придружена от възпаление около областта, където боли“, обяснява д-р Фрийд, „а обикновените противовъзпалителни лекарства като аспирин или ибупрофен могат да спрат болката. Те също могат да помогнат с силно възпаление. Ацетаминофенът не е толкова ефективен, защото не е противовъзпалително лекарство."
Опитайте върбова кора. „Ако търсите естествено противовъзпалително средство, опитайте кора от бяла върба, която може да се закупи под формата на капсули в САЩ, казва д-р Фрийд.“ Това е естествен салицилат, активната съставка, която придава на аспирина противодействието му. -възпалителни свойства Ако се приема след хранене, това "няма да засегне стомаха ви, но ще облекчи лека до умерена болка в гърба. Тези, които страдат от язви и киселини, не трябва да приемат това лекарство."
Те се чудят: „Как може да се случи това? Спортувам и водя здрав образживот“ или така: „Не вдигам нищо тежко и се грижа за себе си. Защо ме боли гърба?“ Може да успеете да откриете рискови фактори, които се отнасят както за спортуващи, така и за неатлетични хора.
Рисковите фактори за развитие на болки в гърба включват: наднормено тегло, заседнал начин на животживот или, обратно, прекомерна физическа активност, различни заболявания на гръбначния стълб и вътрешните органи, както и неправилни пози по време на седене, ходене и, разбира се, по време на сън.
важноза гръбначния стълб има правилна позициягърба по време на сън и почивка и следователно, дори когато спортувате и нямате правилна поза в леглото, болката може да се появи във всяка част на гърба. Сънят е изключително важен компонент от живота, който ви позволява да си починете и да се възстановите. Дейността на вътрешните органи, техните структури, както и енергиен потенциал. Повечето отхората прекарват около една трета от живота си в сън.
За правилно и здрав сънтрябва да вземете под внимание два от основните му компоненти, а това е позата ви по време на почивка и аксесоарите за сън – матраци и възглавници. Има мнения, че колкото по-твърдо, толкова по-добре или обратното, колкото по-меко, толкова по-вероятно е гръбнакът да избере физиологична позиция. Всичко това е напълно погрешно!
Правила за здрав и пълноценен сън
Преди лягане е важно да се отпуснете и да се успокоите. За да направите това, можете да гледате спокоен филм, да вземете релаксиращ душ или вана и да пиете успокояващ чай с мента или маточина. Тогава сънят ви ще бъде спокоен и полезен. Здравият гръб е ключът към здравето на цялото тяло.
Избор на правилния матрак
- Избирайки аксесоари за сън и позиция, В идеалния случай трябва да постигнете прав гръбнак във фронталната равнина.
- Когато избирате матрак, трябва да вземете предвид и собственото си тегло, тъй като всеки от тях е предназначен за определено телесно тегло. Колкото по-тънък е матракът, толкова по-малко тегло може да издържи. Струва си да се каже, че повече дебели хораПодходящ е дебел матрак, а за тънки - мек. Как да си обясня това - един дебел човек шокира гръбнака със своя наднормено тегло, а на същия матрак може да причини странично изкривяване на гръбнака във фронталната равнина. Но това съвсем не означава това наднормено теглополезен за гръбначния стълб, напротив, той е един от най важни факторириск. Важно е да изберете правилния ортопедичен матрак за спане!
- Твърдостта на един матрак може да варира: от по-мек и по-гъвкав до по-твърд и по-малко еластичен.
- Съставът на матрака може да бъде напълно различен, състоящ се от различни материали: пружини, гума от пяна, растителни влакна(например кокос) и т.н. Съотношението на тези компоненти също влияе върху функционалността на матрака.
- По-добре е изобщо да не използвате стари матраци (съветски стил), защото няма полза от тях. Идеалният избор е ортопедичен матрак, избран, като се вземат предвид индивидуалните характеристики на човек.
Съвети за избор на ортопедичен матрак
- Ако искате да изберете матрак с пружини, тогава такива пружини трябва да бъдат разположени на блокове. При такъв матрак именно благодарение на блоковата система се получава различна деформация в различни областиматрак. Често се използват и пружини с различна твърдост, които се поставят върху матрака в проекцията на определени области на тялото.
- Ако ви бъде показан твърд матрак, тогава можете да изберете такъв, който съдържа кокосови влакна с височина около 3 см. Допълнителна мобилност може да се осигури от двоен слой от този материал.
- Ако пружинният матрак не е за вас, тогава матраците от естествен латекс с кокосови слоеве биха били добър вариант.
- Съвременните матраци дори имат ефект на паметта. Това е най-скъпият вариант. Ефектът на паметта е компонент, който създава вискозен ефект, който ви позволява да поддържате долната част на гърба.
Избор на правилната възглавница
- Възглавницата, подобно на матрак, се избира индивидуално и, разбира се, трябва да бъде ортопедична. За астматици и страдащи от алергии е по-добре да използват възглавници и матраци, които не са направени от естествени съставки, за да се елиминира рискът от алергична реакция.
- Възглавницата не трябва да е твърде ниска или твърде висока, тя трябва да създава равна позиция за цервикална областгръбначен стълб. Някои възглавници също имат дупки за ушите (дори можете да гледате телевизия или да слушате музика, докато лежите);
- Една обикновена възглавница също може да бъде полезна. Можете да го удължите малко, а по време на сън легнете на възглавницата само с тила (ако лежите по гръб). Ако живеете на ваша страна, трябва също да поставите възглавница под врата си.
Какво може да се постигне чрез спазване на правилата за здравословен сън?
- Не компресирайте съдовете и нервите, разположени на шията;
- Равномерно положение на гръбнака от врата до края му;
- Не пренапрягайте мускулите по време на сън, което може да доведе до тяхното увреждане и развитие на хипертоничност и хипотоничност;
- Нормализиране на кръвоснабдяването на мозъка, преди всичко, както и на други органи;
- Предотвратяване на киселинен рефлукс (солна киселина от стомаха навлиза в хранопровода, което може да доведе до киселини и увреждане на хранопровода);
- Нормализиране на дишането и премахване на възможността за прибиране на езика;
- Не компресирайте нервните корени;
- Важно е да не допринасяте за развитието на гръбначни изкривявания;
- По време на бременност също е важно да изберете удобна позиция за очаквана майкаи плода;
От какво да се страхуваме докато спим
- Притискане на артериите и нарушения на кръвообращението;
- Изстискване периферни нервии нервни корени;
- Изкривяване на гръбначния стълб;
- Разтягане на ставните капсули с развитие на възпаление и болка в тях;
- Нарушения на мускулната структура и функция;
Как да лежим и да спим правилно
Най-подходящият избор е да легнете по гръб или настрани.
Какво се случва, ако човек лежи и спи по гръб: Когато лежи по гръб, болката във всяка област на гърба значително намалява. Възможно е да намалите болката в лумбалната област, като лежите по гръб и със свити колене. Освен това, ако повдигнете малко главата си, това ще предотврати киселинен рефлукс.
Отрицателен резултат от лежането по гръб може да бъде появата на хъркане и неговото засилване. Често не се препоръчва да лежите по гръб, ако имате УНГ заболявания, както и в състояние на алкохолна интоксикация(поради отпускането на езика се увеличава вероятността от прибиране, което води до асфиксия).
Ако човек лежи и спи на една страна, като същевременно намалява и по цялата дължина на гръбначния стълб. Тази поза е идеална за бременни жени. Използвайте правилния ортопедичен матрак и възглавница, за да поддържате гръбнака си подравнен.
Как да лежим и да спим правилно по време на бременност
Правилният сън е много важен за бременните жени, тъй като помага за възстановяване на силата на майката и подобряване на здравето на бебето. Ето някои препоръки за бъдещите майки:
- През първия триместър на бременността по принцип можете да спите както обикновено.
- През второто тримесечие трябва да спрете да спите по корем и по гръб. Първият вариант е по-опасен за детето, а вторият - за майката ( голям плодможе да притисне вътрешни органибременна).
- Най-безопасната позиция се счита за лявата страна. Ако се наблюдава напречно предлежание, спете отстрани на главата на детето.
- По време на сън се препоръчва да промените позицията си около три до четири пъти.
Как да лъжем и да спим неправилно
- Много е опасно, особено за възрастни, да лежат по корем. Ако човек спи по корем, той автоматично завърта главата си надясно и наляво, докато самото въртене може да причини компресия на артериите и нервите и може да бъде нарушено мозъчно кръвообращениеи дори увеличава риска от инсулт.
- Много е вредно да спите на неподходящ матрак (твърде плътен или твърде мек), който няма да позволи на гръбначния стълб да запази физиологичното си положение.
- Вреден е и спането без възглавница или върху мека възглавница, която също огъва гръбнака. Възглавниците, пълнени с пера, са опасни за страдащите от алергии.
Правила за сън при болки в гърба
Има пози, които могат да облекчат болката в гръбначния стълб, когато различни заболяваниягръбначен стълб. Един от най-добрите е следният:
- легнете на ваша страна;
- оставете долния крак прав;
- кракът отгоре трябва да бъде огънат в колянната става;
- ръката на дъното се поставя под възглавницата;
- ръката, която е отгоре, се поставя върху леглото или торса.
Тази поза се препоръчва за почти всеки, който страда болка в гърба. Също така се препоръчва да лежите на страната, която боли. Корените в това положение се компресират по-малко поради разширяването на междупрешленните пространства.
Естествено, ако болката е хронична и по-малко интензивна, тогава е по-лесно да следвате тези препоръки, отколкото в остър период. Пикантен синдром на болкаНай-добре е да спрете веднага. Това може да стане с лекарства или физически упражнения, както и заемането на определени пози.
Как да станете правилно от леглото, ако имате болки в гърба
- легнете по корем;
- преместете се до ръба на леглото;
- бавно спуснете двата крака на пода;
- станете от леглото, като използвате ръцете си;
- седнете близо до ръба;
- застанете с изправен гръб и помогнете с ръцете си, ако е необходимо.
ВАЖНО!
Всяка болка или дискомфорт в гърба може да означава проблеми с гърба и самия гръбначен стълб. Затова е важно не само да се спазват правилата правилен съни почивка, както и да се свържете със специалисти за съвет и лечение. Нашият екип ще може да разбере причините, довели до болки в гърба и да отстрани както симптомите, така и причината.
Това е по време на нощен сън лимфна системадейства с пълна сила, премахвайки негативните влияния...
Позата при сън влияе върху процеса на изчистване на мозъка от токсини
Изследователи от университета Стоуни Брук в своя нов научна работапретенция: Най-здравословният начин за сън е да лежите настрани. Именно в тази поза мозъкът се прочиства най-ефективно от токсини, твърдят учените. Това от своя страна спомага за намаляване на риска от развитие на болестите на Алцхаймер и Паркинсон, както и на редица други неврологични заболявания.
Използвайки динамичен магнитен резонанс с усилен контраст, изследователски екип, ръководен от Dr. медицински наукиХелене Бенвенист е изучавала мозъка и сложната глимфатична система, която играе критична роля в ефективно отстраняванетоксини и отпадъчни продукти от мозъка. Резултатите от работата показаха: в странично положение процесът на отстраняване на токсините протича по най-добрия начин.
Д-р Бенвенист е използвал ядрено-магнитен резонанс в продължение на няколко години, за да изследва глимфната система в модел на организъм на гризач. Методът позволи да се идентифицират пътищата на тази система, в която гръбначно-мозъчна течност(гръбначно-мозъчна течност) се филтрира през мозъка и се смесва с междуклетъчната течност, за да прочисти най-важния орган от отпадъци, точно както прави лимфната система с другите ни органи.
Именно по време на нощен сън глимфната система работи с пълна сила, премахвайки тези негативни въздействия мозъчна дейноствещества като тау протеини и амилоид бета.
При експериментите учените принуждават мишки да заспят и ги поставят да спят по гръб, корем или страни. Екипът на Бенвенист от университета в Рочестър използва флуоресцентна микроскопия и радиоиндикатори, за да потвърди резултатите от ЯМР и да оцени ефекта от позицията на сън върху изчистването на амилоидните вещества от мозъка.
Страничното спане се оказа най-ефективната поза за сън и от двете групи учени, така че изследователите стигнаха до това не само качеството и продължителността на съня влияят върху почивката и прочистването на мозъка, но и позицията по време на почивка.
„Любопитно е, че повечето хора и животни, дори и в дивата природа, най-често предпочитат тази позиция, казва Майкен Недергаард, служител в университета в Рочестър, участвал в проучването. - Изглежда, че сме се адаптирали към тази ситуация най-добро отстраняванеметаболитни отпадъци от нашите мозъци."
"Много видове деменция са свързани с нарушения на съня, включително затруднено заспиване и безсъние", добавя изследователят. "Такива нарушения могат да ускорят загубата на памет при болестта на Алцхаймер."
В бъдеще изследователският екип планира да проведе подобни проучвания с хора, за да потвърди окончателно своите открития и да предостави препоръки относно най-оптималните позиции за нощна почивка.
За възрастен не можеш да спиш по корем. Когато спим по корем, рязко завъртайки главата си наляво или надясно, кръвоснабдяването на вертебрални артериисе нарушава и съществува риск от инсулт.
КАК ДА СПИТЕ С БОЛКИ В ГРЪБНАЧНИЯ СТЪЛГ (БОЛКИ В ГЪРБА)
Препоръки: Много е удобно да спите настрани с изправен крак, а другият крак, сгънат в коляното, да поставите на леглото. В този случай поставете ръката, на която ще спите, под възглавницата, а другата ръка може да поставите върху тялото или върху леглото.
Тази поза (вижте снимката) е подходяща за повечето хора, страдащи от болки в гръбначния стълб. В този случай е по-добре да лежите на болната страна - в този случай междупрешленните пролуки се увеличават и корените на гръбначните нерви не са толкова компресирани (дразнени).
Как да спим правилно с болки в гърба. Къде да спиш? Не си спомняш време, когато гърбът не те е болял? Тогава е време да изхвърлите леглото и матрака си, особено ако имате пухени легла или памучни матраци. Те са тези, които не осигуряват подходяща почивка на кръста. Трябва да започнем с това зона за спанетрябва да бъде твърда конструкция със здрава ортопедична основа. Внимание: ако болката в лумбалната област е причинена от проблеми със самия гръбначен стълб, тогава под матрака трябва да има плътен дървен „щит“ със специални пружини/блокове. Помолете близките си да направят малко наблюдение: легнете на леглото, то не трябва да има дъга в долната част на гърба. В идеалния случай зоната за спане трябва да приеме формата на извивките на гръбнака.1. Матракът трябва да е удобен, т.е. човекът върху него не трябва да изпитва дискомфорт. Комфортът е удобство! Липсата на комфорт по време на сън води до липса на сън, което нарушава всички функции на тялото. Нашето тяло, поради своите биологична структура, неспособни да се адаптират към лишаване от сън. Хората имат нужда от различни количествасън – за единия е достатъчно да подремне няколко часа, другият се чувства ужасно, ако не спи десет часа. В много клинични изследванияТвърди се, че сън с продължителност под 6 часа води до повишен риск от заболеваемост и смърт. Повечето хора се нуждаят от 7-9 часа сън всеки ден, за да отпуснат гръбначните мускули. междупрешленни дисковепълни с течност и раздалечават прешлените. Когато се събудим сутрин, ще имаме резерв от 2-3 см височина поради повишена междупрешленни дисковеи ще го тъпчем и „седим“ през целия ден. Опитайте се да си спомните живота си и той вероятно ще включва няколко нощи, прекарани на неудобно странно легло, багажник за карета и подложка за палатка. Сега е ясно защо винаги поставяме комфорта на леглото на първо място, защото в удобно легло спим дълго и спокойно и се чувстваме отпочинали и продуктивни през целия ден! 2. Матракът трябва да е хигиеничен, т.е. нямам неприятни миризмии при контакт с човешкото тяло, не причинявайте алергични реакции, да не могат да установяват и възпроизвеждат различни насекоми и др вредители. По време на експлоатационния му живот в матрака се натрупват различни видове материали. опасни субстанции. Едно проучване дори твърди, че бактериите, живеещи в матрака, причиняват синдрома. внезапна смъртпри деца. Една възрастна дървеница може да живее без храна до една година.Е, как да не говорим за предимството на съвременните материали, в които дървениците все още не са се научили да живеят. И миризмата! Ето защо средната препоръчителна продължителност на живота на един матрак е 8-10 години. На колко години е вашият матрак? 3. Матракът трябва да е анатомичен, т.е. следвайте контурите на лицето върху него. Съществува мнение за необходимостта от твърдо легло и ползите от него за гръбначния стълб. Мисля, че това мнение се появи с първите бронирани легла. Неудобно, особено ако те боли кръста. Така хората по стара памет започнаха да слагат дъски и щитове под бронираната мрежа. Старият спомен е, че са спали на дюшеме, но забравят, че отгоре трябва да има матрак. Сламен или пухен матрак, според случая, предназначен да запълни анатомичните извивки на тялото ви. Понякога дават пример с тънък филц, използван за спане на Изток, но забравят това характерна особеностлеглото на източния принц беше голям бройвъзглавници, подложки и подложки, на които се е облегнал. Задачата на анатомията е да осигури физиологичното положение на всички части на гръбначния стълб по време на сън. В същото време гръбначните мускули се отпускат и почиват от тежкия работен ден. Как ще се осигури тази функция: малки пружини, кокосови слоеве, латексова основа, няма особено значение. Легнете на матрака на една страна и се уверете, че гръбнакът ви е вътре лумбална областне е огънат настрани като лък с опъната тетива, а пространството на кръста се поддържа от матрака. Обикновено това се осигурява по-добре от мек матрак и ако сте свикнали да спите настрани, изберете точно такъв матрак. Обърнете се по гръб и се уверете, че задните части се избутват през матрака и че лумбалната ви дъга не виси във въздуха или извита във въздуха. обратна страна, но запазена и поддържана с матрак. Ако имате навика да спите по гръб, най-вероятно ще ви допадне повече средно твърд матрак. По-твърдите матраци се харесват на тези, които обичат да спят по корем, тъй като такъв матрак не увеличава изкривяването напред на лумбалната област. Способността на матрака да пасне анатомични особеностина вашето тяло важно условиеза релакс по време на сън. 4. Матракът трябва да е ортопедичен, т.е. да могат правилно да извършват възстановяване и предотвратяване на възникващи функционални нарушения човешкото тяло. Тук се крие друг проблем: почти всички производители наричат своите матраци ортопедични, въпреки че всъщност те са анатомични. Анатомичната задача ще осигури физиологичен комфорт по време на сън, а ортопедичната ще осигури лечебен процеспо време на сън. Използвайки мека и в същото време силно еластична модерни материаливъзможно е да се получи "инструмент", който осигурява тази функция. Продукти, матраци, възглавници и специални покрития, създадени на базата на нови технологии, напълно осигуряват меко, пластично сцепление на гръбначния стълб. Според производителите стагнацията на кръвта спира, спазмите на мускулите се отпускат и нервните окончания спират да се компресират. И така, моето мнение. Спането на матрак, отговарящ на вашите анатомични характеристики (не на твърда, а на неувисваща основа), най-често е удобен, за предпочитане с терапевтична функция. Най-лесният начин е да създадете лечебна функция на пластичната тяга В каква позиция да спите? За здрав сън трябва да вземете правилната поза. Специалистите съветват да спите по гръб с леко свити крака. Под главата и врата трябва да има ортопедична възглавница, а раменете и гърбът да са директно върху матрака. Необходимо е да огънете краката си въз основа на следните съображения: когато човек се простира долните крайници, тогава сухожилията на бедрата и задните части стават стегнати, което може да увеличи болката в долната част на гърба. Можете да поставите възглавница или малка възглавница под коленете си. След като заемете тази позиция, веднага усещате намаляване на болката в лумбалната област и отпускане. Друга страхотна поза е така наречената поза на плода: трябва да лежите настрани, да дръпнете бедрата си към корема, докато гърбът ви се извива. Можете да поставите възглавница между краката си, за да предотвратите въртенето на бедрата и натоварването на долната част на гърба. Ако сте свикнали да спите по корем, тогава отново трябва да поставите малка възглавница или подплата под слабините и таза, така че долната част на гърба ви да не се движи напред или да не се извива прекалено. Това също може да облекчи болката и напрежението в връзките. В някои случаи болката може да бъде намалена чрез плътно издърпване на долната част на гърба с кърпа и образуване на възел отпред непосредствено преди лягане; това ще запази мускулите и връзките неподвижни и също ще намали болката. Как да стана от леглото? Боли долната част на гърба, спи правилна стойка- това е само 50% от компонента на успеха. Сутрин също трябва да станете правилно, за да няма остра болка. Първо трябва да загреете: направете подготвителни упражнения - огънете и изправете ръцете си, след това краката, за да ги разтегнете добре. След това трябва плавно да се преобърнете по корем, ако сте спали по гръб, след което поставете единия крак на пода на коляното. След това трябва внимателно да прехвърлите телесното си тегло върху опорните крака и ръце. Трябва да ставате бавно, без резки движения.
Болката в гърба е позната на почти всеки възрастен. Причините обикновено включват поведение в будно състояние (прекомерно физически упражнения, или обратното, липсата им). Неправилната позиция на тялото по време на сън допълнително влошава ситуацията. Важен е и изборът на възглавница и матрак.
Пози за сън
Любимата поза на много хора е да спят настрани. Тази позиция е по-благоприятна от другите за гръбначния стълб, но има и свои характеристики.
Погледнато отпред или отзад, гръбначен стълбтрябва да изглежда като права линия. Това не се наблюдава при спане на ваша страна. Гръбначният стълб се извива в шийната и лумбалната област надолу към леглото.
Ще получите възстановяване на данъци, ако:
Но лесно се поправя. Просто трябва да изберете правилната възглавница за главата си ( най-добрият вариант- ортопедичен) и поставете друг между коленете. Поддържаща възглавница в краката ще помогне за предотвратяване на усукване на таза и напрежение в долната част на гърба.
Спането по гръб води до напрежение в долната част на гърба и врата, така че когато се събудите, мускулите в горната и долната част на гърба може да болят. долни частигърбове. За да избегнете това, трябва да поставите възглавница под краката си. Това облекчава напрежението от лумбалната област.
По-добре е да поставите малка мека възглавница под главата си, в идеалния случай ортопедична. Използването на възглавници създава правилна извивка на гръбначния стълб и равномерно натоварване върху него.
Най-неблагоприятно е спането по корем. Неестественото огъване в долната част на гърба и завъртането на главата водят до разтягане на мускулите, а след това и до болки в гърба.
За да сведете до минимум натоварването на гръбначния стълб, докато спите по корем, не можете да поставите възглавница под главата си или да вземете плоска. Под бедрата и корема трябва да се постави тънка възглавница.
Мартаци и възглавница
Както бе споменато по-горе, най-добре е да използвате ортопедична възглавница. Препоръчително е да избягвате големите възглавници, тъй като... създават неестествена извивка на гръбначния стълб.
Матракът не трябва да е твърде твърд, но не и мек. Ортопедични – най-много подходящ вариант. Той приема анатомична формаизвива тялото, докато мускулите на гърба се отпускат и почиват напълно.
Допълнителни съвети
Болка в мускулите на гърба може да се появи, когато спите твърде дълго – повече от 8-9 часа. Но не трябва да спите по-малко от 7 часа.
Ставането от леглото след сън не трябва да става рязко, като се избягва усукване на гръбначния стълб.
източници:
- Спете според правилата: как да спите без болки в гърба?
- Как да спите правилно с болки в гърба: най-добрите позиза сън
- Пози за сън при болки в гърба
Зареждане...