Жените се чудят как да спят по време на бременност от първите седмици. В края на бременността жената може да страда от киселини, безсъние и нощни спазми. мускулите на прасеца... Ето защо изборът на стойка е много важен за нормален сънкакто и за комфорта на майката и плода. Как да спите правилно, за да не навредите на детето? Понякога трябва радикално да промените навиците си, особено в 9-ия месец от бременността, за това можете да използвате помощта на специални възглавници за сън и други устройства.
Дневен режим и правилна подготовкалягането има положителен ефект върху нормално състояниебременна жена сутрин. Разочарованието, както и безсънието и летаргията се отразяват негативно физиологични процеситова се случва в това труден периодв тялото на жената.
- Не можете да претоварвате. Бъдеща майкатя трябва да се грижи за себе си, защото умората й се отразява и на бебето. В допълнение, безсънието може да бъде резултат от такава умора. Тези, които са уморени, също спят лошо.
- Опитайте се да не спите през деня. Това е необходимо, за да не бъде нарушено нощен сън... Важно е една жена да разбере, че не само аз спя, но и детето ми.
- Физически упражнения. Да се грижиш за себе си не означава да седиш на едно място по цял ден. Необходимо е да се движите, но за това е препоръчително да изберете умерена физическа активност. Подходящи са специални упражнения за бременни, както и гимнастика и плуване. Задължителната разходка вечер ще ви помогне да се отпуснете преди лягане.
- Правилно хранене... Не е нужно да ядете тежки и мазни храни, а преди лягане е по-добре да изядете ябълка или чаша кефир - това е добра храна... Пълният стомах не е благоприятен за нормален сън.
- Приемане на топла вана. В идеалния случай добавете етерични масла или успокояващи билки.
- Не пийте течности. По време на носенето на дете жената трябва да изпразва по-често пикочен мехур... За да не стане причина лош сън, опитайте се да пиете по-малко преди лягане, повече сутрин.
- Масаж. Масажът на краката преди лягане е особено ефективен, ако имате крампи.
При спазване на нормалните модели на сън и спазването на здравословен начинбитови проблеми със съня може да не възникнат. До края на бременността неудобствата се появяват по-често, но също така е лесно да се справите с тях. Основното е, че ако не можете да спите, отидете на лекар и не си предписвайте сънотворни. Това може да повлияе негативно на здравето на вашето бебе.
Сънят е ключът към здравето на майката и детето. Ето защо е важно да го установите добре и да спазвате всички части на здравословния начин на живот, можете да правите лека гимнастика, за да повишите тонуса и настроението си. Най-добрият вариантможе да бъде йога за бременни жени. Важно е да знаете как да не спите по време на бременност, това знание ще ви помогне да поддържате тялото в добра форма.
Всеки триместър на бременността се характеризира със свои собствени характеристики. Следователно сънят протича по различни начини. Положението на тялото влияе върху плода също не по същия начин, тъй като самият плод расте и може да се намира в различни страни... Поза, в която успешно сте заспали и сте спали здраво преди това, може да не работи за вас по време на бременност. Как да спите по време на бременност зависи от триместъра.
Първо тримесечие. До 12 седмици от бременността една жена може дори да не знае, че е бременна. През първия триместър няма специални промени, поне не се виждат. Как да спя, също не мисли. По време на бременност на ранни датиматката все още не е увеличена достатъчно, за да пречи на съня. Размерът на плода също е много малък. Вярно е, че чувствителността на гърдите може вече да се появи. Във всеки случай можете да спите във всяка поза, това по никакъв начин няма да навреди на вашето дете. Но въпреки това, ако сте голям фен на спането по корем, трябва да се откажете от това в ранните етапи, тъй като тогава ще бъде по-трудно да го направите. Трябва да се отбележи, че периодът от първите три месеца се характеризира с постоянна сънливост, дотолкова доколкото нервна системадепресиран.- Втори триместър. В този триместър на бременността матката вече е увеличена и се вижда коремът. Това означава, че размерът на плода се увеличава. Това започва да се случва на 15 гестационна седмица. При което общо благосъстояние бъдеща майкастава по-добре. Гаденето изчезва, настроението се нормализира, като все още няма проблеми с теглото и болката в гръбначния стълб. За да не смачкате бебето с теглото си, трябва да се откажете да спите по корем. Как можеш да легнеш по корем, осъзнавайки какво има вътре в бебето ти? За много жени тази позиция сама по себе си става неудобна и те лесно я отказват. През втория триместър позицията на гърба се счита за идеална, тъй като теглото на плода все още не причинява дискомфорт на майката. Когато завърши 2-ри триместър, със силно увеличаване на теглото на детето, както и с появата на първите движения, трябва да легнете на една страна.
- Трети триместър. Как да спя на 9 месеца? Най-неудобният период за една жена по отношение на съня. Не е желателно да спите по гръб, затова трябва да спите на лявата си страна. Спането на дясната страна може да бъде неудобно за плода. Следователно спим и за двамата. Спането по гръб е противопоказано, тъй като голямото тегло на детето може да доведе до болки в гърба и развитие на хемороиди при бъдещата майка. Мама заспива все по-тежко, често се събужда. Също така намалява кръвно наляганеи могат да се появят проблеми с червата и храносмилането. Това се дължи на притискането на голяма вена на гърба по време на сън. Трябва да се съсредоточите и върху реакцията на плода. Ако детето започне да бута интензивно, това означава, че му е неудобно или няма достатъчно кислород. Това е индикатор - бременната трябва да се обърне. Най-често се случва тази ситуацияако спи на дясната страна. На 33 гестационна седмица бебето може вече да се роди. Ще бъде преждевременно раждане, но бебето може да се роди доста здраво. На 33 гестационна седмица бебетата се появяват при многоплодна бременност. За да не провокирате сами този процес, трябва да внимавате. На 35 гестационна седмица могат да започнат тренировъчни контракции, които са подготовка за раждане. Може да попречи на съня. Също така, на 8 месеца от бременността, киселини, болки в долната част на гърба, тревожни мисли... Всичко това води до лошо качество на съня и често събуждане. Това характеризира осмия и деветия месец. На 35-та седмица от бременността раждането вече може да доведе до раждането на напълно здраво бебе.
В каква позиция да спите по време на бременност трябва да зависи от позицията на плода. Ако плодът лежи напречно, тогава трябва да заспите от страната, където се намира главата. Ако детето има седалищно предлежание, също е препоръчително да спи на лявата страна. Как да спим по време на бременност с близнаци? По същия начин, само малко по-дълго във времето. В такава ситуация времето за възстановяване е необходимо по-дълго. Възможно ли е да спите в обичайната поза, интуицията ще ви отговори, тъй като в повечето случаи самата жена чувства правилна стойка, в зависимост от местоположението на бебето, например отдясно или отляво.
Във всеки случай, когато лягате да спите настрани по време на бременност, е важно да се съобразите не само с вашия комфорт, но и за безопасността на вашето бебе. Вашето благополучие зависи и от правилното позициониране на тялото ви. По-добре е да спите на една страна по време на бременност, за предпочитане отляво, но ако ви е по-удобно да спите от дясната страна, това също няма да навреди.
Спането в началото на бременността не е толкова трудно, колкото спането късно на 33 гестационна седмица. Повечето майки казват: „Не мога“ през последните седмици.
За да ви е удобно през всеки триместър на бременността и да свикнете да спите удобна поза, можете да вземете специална възглавница. Можете да спите с тези аксесоари и след това да ги използвате през деня, за да си починете и да нахраните бебето си.
Те се предлагат в няколко форми, всяка от които е удобна по свой начин:
Тези възглавници могат не само да помогнат за контролиране на позата на сън, но и да помогнат чудесно при хранене на бебе след раждане. Ако до края на бременността има проблеми с киселини, тогава е препоръчително да спите в полуседнало положение. Това е полезно, ако имате висока възглавница.
Обърнете внимание на матрака, на който почивате. Първо, тя трябва да е средна по твърдост, и второ, за бременни жени трябва да е ортопедична, за да можете да спите и да се отпуснете колкото е възможно повече. Ако по време на интересна ситуация бъдещата майка продължава да спи със съпруга си, тогава при избора на матрак трябва да обърнете внимание на неговия пълнител. Когато съпругът се движи, майката не трябва да се чувства неудобно.
Понякога за добър сън просто трябва да изберете правилните аксесоари, включително дрехи от естествени материали. Това е достатъчно, за да се отпуснете колкото е възможно повече.
За правилно развитиеплода, както и за пълно възстановяванесила на майката и подготовка за раждане, трябва да си починете. Какъв е най-добрият начин да спите тези девет месеца?
За да направите това, трябва да следвате няколко основни правила:
Разходката, топла вана и липсата на стрес преди лягане ще ви помогнат да спите достатъчно. Основното нещо е да не се използва Вредни хранино и гладен да не си ляга. В края на бременността може да имате проблеми със заспиването и дори безсъние. В този случай е препоръчително да се консултирате с лекар.
Правилното управление на съня ще ви помогне да получите достатъчно сън и ще допринесе за пълното развитие на вашето бебе.
Бременността е радостно събитие, но за правилното развитие на детето трябва да следите както храненето, така и съня, както и спазването на всички правила за здравословен начин на живот.
По време на бременността натоварването върху цялото женско тяло се увеличава рязко и неговите системи и органи работят в подобрен режим, за да генерират ресурси за двама: както за майката, така и за бебето. Ето защо, дори при малки натоварвания, жената се чувства претоварена. Лекарите съветват бъдещите майки да дават Специално вниманиеработа и почивка и дайте съвети как да спите по-добре по време на бременност, за да се възстановите и да не навредите на бебето.
Здрав съне много важно за бъдещата майка. Специалистите препоръчват на бременните жени да спят 8-11 часа на ден, като разпределят това време за дневен и нощен сън. Но по време на бременност тялото на жената претърпява значителни промени, така че намирането на удобна позиция за сън може да бъде проблематично: или гърбът боли, или увеличените гърди пречат, но краката болят. И не винаги удобната поза за майката е безопасна за бебето.
Какъв е най-добрият начин за сън за бъдеща майка през първия триместър?
През първия триместър няма ограничения за позициите за сън. Тъй като плодът е все още съвсем малък, а матката се намира в малкия таз, е позволено жената да спи в обичайните си позиции, дори по гръб и корем. Но дори любимата ви позиция, легнала по корем, може да причини дискомфорт поради увеличените гърди, най-малкото докосване на които може да причини повече от дискомфортно и болка. Но ако такъв сън не е придружен от дискомфорт, тогава не се колебайте да спите по корем до 12-та седмица, тоест до края на 1-ия триместър.
Второ триместър: удобни позиции за сън
През втория триместър ембрионът започва активно да расте и да се развива, а резултатът от това е уголемяване на корема. Въпреки че бебето е защитено от матката и околоплодната течност, експертите не препоръчват на бъдещата майка да спи по корем през втория триместър. Това е не само неудобно, но и много опасно, тъй като съществува риск от нараняване на плода. Ето защо бъдещата майка трябва по всякакъв начин да се въздържа от желанието да лежи по корем. Но веднага след раждането жената ще може напълно да се наслади на съня в положение, легнало по корем, тъй като лекарите препоръчват тази поза за по-добре изрежетематка.
Препоръчителни позиции за сън през третия триместър
Започвайки от 25-28 седмици, ще трябва да се откажете да спите по гръб. Коремът вече е достатъчно голям, а плодът се притиска вътрешни органибъдеща майка. Ако жената си позволи да почива в такава позиция, че плодът ще притисне червата и долната празна вена, която пренася кислород от долните крайницикъм сърцето. Ако го предадете, тогава бременната жена може да започне да се замайва, ще има остра липса на кислород. В резултат на това жената може да загуби съзнание. Ако останете в това положение много дълго време, тогава рискът от хипоксия на плода се увеличава.
Лекарите смятат, че позицията от лявата страна е най-добрата поза за сън. В това положение се получава нормално кръвообращение, болките в гърба не се тормозят, сърцето работи по-добре. Но не е възможно да спите цяла нощ в една поза, но и не е необходимо, казват лекарите. Бъдещата майка може да се преобръща от едната страна на другата толкова пъти, колкото сметне за добре.
Лекарите смятат, че спането на лявата страна също е превенция на седалищното предлежание на плода. При напречно положение на плода специалистите препоръчват да се спи по-често на страната, където е главата на бебето. Това ще помогне на плода да заеме правилната позиция.
Чудо възглавница за мама и бебе
Добре е да поставите възглавници под корема, гърба и краката, но е по-добре да си вземете специална ергономична възглавница за спане. Прилича на подкова, луна или банан и се използва, за да улесни жената да заеме удобна поза за сън. Можете да я прегърнете и да я хвърлите с крак, докато бъдещата майка няма да изпитва дискомфорт. Ако купите възглавница с форма на подкова, тогава тя няма да позволи на жената случайно да се преобърне по гръб по време на сън. Тези възглавници се продават в големи детски супермаркети и магазини за бъдещи майки. Дължината на ергономичните възглавници за сън е около два метра, а обиколката е около половин метър.
Разбира се, самата жена може да избере удобна за нея и бебето поза за сън. Когато я избира, бъдещата майка трябва да се вслушва в чувствата си и да следи реакцията на детето. Ако не му е удобно, то ще започне интензивно да движи ръцете и краката си, като казва на майка си, че е време да смени позицията си и да легне по-удобно.
Конвулсии. От около 5 месецадобавя се проблемът с избора на поза за нощна почивка.
Гърдите стават пълни и болезнени, а плодът се развива бързо и коремът расте интензивно (особено от втория триместър). Затова е много трудно за една жена да намери удобна позиция, която да гарантира пълна нощна почивка за възстановяване.
Избор на място за спане
Относно, Как да спим по време на бременност, смятат много жени в позицията. Малко хора обаче знаят, че е необходимо не само да следите стойката си, но и да осигурите оптимална повърхност за удобна позиция на тялото.
Изберете средно твърд матрак. повърхност място за спанетрябва да следват изцяло контурите на тялото ви, поддържайки гръбначния стълб в естественото му физиологично състояние. Този ефект се осигурява най-добре от ортопедични матраци.
При избора на матракимайте предвид, че бъдещият татко ще спи на него с вас. Затова се уверете, че леглото не е много пружиниращо, тъй като това може да предизвика силни вибрации на повърхността по време на нощна почивка, когато някой от спящите се преобръща. И такива движения на повърхността често причиняват дискомфорт както на майката, така и на плода.
Обърнете внимание на размера на спалното легло.: трябва да е удобно за бъдещата майка, така че да има достатъчно място за добра почивка и комфортен сън.
Избор на позиция за сън
Що се отнася до правилната позиция, тогава най-добре да спите на ваша страна... Откажете се да спите по корем за друг ранна фазабременност.
Също нощната почивка на гърба е противопоказана, тъй като плодът притиска вътрешните органи (черен дроб, бъбреци, черва). В резултат на това се появява бременната жена, има затруднено дишане, влошава се, понижава кръвното налягане.
В поза на майката по гръб бебето в утробата може да компресира долната празна вена, който минава по целия гръбначен стълб, което е изпълнено с намаляване на притока на кръв. В резултат на това бъдещата майка не се чувства добре.
А ако изцеждането е продължително и редовно, тогава това може да повлияе негативно на състоянието на плода: поради недостатъчно кръвоснабдяване и следователно хранителни вещества, трохите имат намален пулс. А последствията от подобни нарушения са тъжни и необратими.
Опитайте се да мислите преди всичко не за вашите предпочитания (как искате да спите по време на бременност), а за здравето на вашето бебе.
Следете здравето си и ако забележите някакво влошаване по време на сън, сменете позицията на правилната. За да не се преобръщате автоматично по гръб през нощта, поставете голяма възглавница, която няма да ви позволи да промените позицията на тялото си.
Лекарите съветват да заспите от лявата странаоткакто лежа правилната странаможе да притисне бъбрека. И в правилна позицияще се подобри не само притока на кръв към плацентата, но и функционирането на бъбреците, което значително ще намали ръцете и краката, а натискът върху черния дроб, който е отдясно, ще намалее.
Освен това е по-лесно за тялото да се отърве от отпадъците и излишната течност по този начин, а сърцето може да работи пълноценно. Можете също да практикувате междинна позиция: възглавниците ще ви помогнат да го вземете, което няма да ви позволи да се преобърнете до края на гърба си.
Относно специалните възглавници
Ако бебето ви протестира срещу позата на мама, дори и да лежите на лявата си страна, поставете малка плоска възглавница под корема си. А за да намалите натоварването на таза, поставете още една възглавница между краката си.
Мога да купя специална възглавница за бременни женикойто по форма наподобява банан и има най-подходящия пълнеж.
За напречно предлежание на плода лекарите препоръчватспи на страната, където е главата на бебето. Но не можеш да лежиш цяла нощ само в тази поза. Затова сменете позициите.
С седалищно предлежаниетрябва да се преобръща от една страна на друга 3-4 пъти.
Ако никоя от предложените позиции не работи за вас, опитайте да използвате възглавници, за да влезете в полуседнала позиция.
Така че през нощта сънят по време на бременност е здрав, дори въпреки новата, необичайна поза за вас, бременна през деня трябва да направи нещо, което ще накара тялото й да се затвори напълно за една нощна почивка.
Хранете се правилно, пълноценно и навреме... Не преяждайте: яжте често, но на малки порции.
Между почивка през нощта и последен приемхраната трябва да отнеме най-малко 3 часа, така че цялото съдържание на стомаха да има време да се усвои и да не разсейва тялото от сън.
Преди лягане пропускайте напитки с високо съдържаниекофеин, откажете се от газираната сладка вода. По-добре преди лягане изпийте чаша топло мляко с.
Изпълнете специално физически упражненияза бременни. Те ще осигурят заспиване бързои здрав сън.
Просто правете гимнастика през деня, защото трябва да мине много време преди нощна почивка за пълно отпускане и успокояване след тренировка.
Преди лягане откажете се от интензивната умствена дейност, включително от книги с тв.
По-добре вечер да слушате спокойно, тихо, приятно, което ще ви настрои в правилното настроение, ще ви позволи да се отпуснете и да се подготвите за сън.
Придържайте се към ежедневната рутина... Конкретен график ще настрои тялото да заспива и да се събужда по едно и също време.
Не спете през деня, за да не страдате по-късно през нощта.
Разходете се повече свеж въздух
. Туризъмнавън преди лягане, както и проветряването на спалнята, спането с отворен прозорец или прозорец през топлия сезон ще направи съня ви дълбок, спокоен и здрав.
Вечерта вземете топло, но в никакъв случай гореща вана... И след 20-30 минути можете да си легнете и да си починете. Сънят няма да закъснее.
Подобряването на съня ще помогне ароматерапия... Върху възглавницата сложете билкова торбичка с маточина, хмел, мащерка, цветя от безсмъртниче, леска или лавров лист, шишарки от хмел, борови иглички, листенца от рози, трева здравец. Сложете малко на аромалампата етерично маслолавандула. Има изразен успокояващ ефект.
Носете дрехи, които са удобни и приятни за тялото през нощта. Задължително пижами или нощница трябва да бъдат изработени от висококачествен и естествен материал, например трикотаж.
Не приемайте никакви приспивателнибез предварителна консултацияс лекар... В крайна сметка повечето от тези лекарства са противопоказани по време на бременност.
Докато носите бебе, може да ви посъветват да вземете тинктура
Важна част от нашия живот и неразделен елемент за поддържане на здравето е пълен сън... Именно по време на сън ние възстановяваме енергията, „рестартираме” мозъка си и помагаме на всички телесни системи да се подготвят за нов ден.
Помислете за някой от дните, когато сте се събудили будни. Усещането за умора, слабост придружава през целия ден, концентрацията на вниманието е нарушена, всяко малко нещо може да предизвика дразнене, а най-простата работа става много по-трудна в очите ни.
Продължителното пренебрегване на съня може да причини сериозни нарушенияздраве.За да се избегнат подобни последици, лекарите препоръчват възрастен да спи поне 7-8 часа на ден. Но бременността променя много значително начина на живот на жената, тези промени влияят и върху продължителността на съня.
Продължителност на съня. Защо бременните жени спят много?
Да се чувствате добре по време на бременност и да създавате всички условия за нормално развитиебъдещото бебе, майките започват да следят внимателно здравето си, опитват се да избягват стреса, да се хранят по-добре, да ходят повече на чист въздух и, разбира се, да си почиват правилно.
Мнозина са изненадани, че бременните жени спят много. Но наистина, няма нищо странно в това. Женско тялозапочва да работи "за двама", натоварването на почти всички системи и органи се увеличава, така че бъдещите майки се уморяват по-бързо и по-често изпитват желание да спят. В допълнение, сънливостта често се причинява от понижаване на кръвното налягане, което често се случва по време на бременност, както и от намаляване на нивото на имунитета и липса на витамини.
За да може сънят да бъде полезен и да има благоприятен ефект върху здравето на бременната жена, се препоръчва да спи около 12 часа на ден.Не е задължително това да е еднократна мечта. Много по-правилно е да не лежите в леглото до обяд, а да отделите няколко часа за дрямка.
Оптимално времеза мама почивката ще бъде нощен сън от 22.00 до 7.00,тоест 9 часа за възстановяване на тялото след дневни притеснения. След обяд е добре да отделите часове за сън. от 14.00 до 16.00 часада "рестартирате" и да се възстановите малко.
Това твърдят някои бременни жени не свикна да спи през деняследователно такава система не е подходяща за тях. Разбира се, всеки организъм е различен, но дори и да не можете да спите достатъчно, само почивка и релакс за няколко часа след обяд ще ви осигури прилив на енергия и значително ще подобри общото ви състояние.
Проблеми със съня
Както вече беше отбелязано, бъдещите майки спят много повече от небременните момичета. Въпреки това, често дори дълъг сънне облекчава чувството на умора. Защо се случва?
На първо място, по време на бременност стадият на сънливост се увеличава, когато съзнанието все още е чувствително дори към най-незначителните външни стимули.
През първите месеци на бременността проблемите със съня може да не са свързани толкова много с хормонални променив тялото на жената, но и с психологически проблеми... Това е особено вярно за първа бременност.Предстоящите промени в живота пораждат тревожност и страхове, които от своя страна се отразяват негативно на качеството на съня. Често жените се оплакват от кошмари, които пречат на правилната почивка.
Следващите месеци също могат да бъдат придружени от безсъние. Развитието на плода увеличава натоварването на тялото на майката, всички системи започват да работят в засилен режим и изглежда, че просто отказват да почиват.
През този период се провокират проблеми със съня физиологични причини: се появи болезнени усещания в гърба, в долната част на корема, в краката, може да се появи нощни крампив мускулите желанието за уриниране зачестява, често се появява лошо храносмилане. Освен това може да има дерматологични проблеми(сърбеж, възпаление).
да и уголемяване на коремаможе да създаде проблеми при избора на удобна поза за сън, което също пречи на релаксацията.
През последните месеци на бременността активността на бебето може да попречи на правилната почивка, но това може да е сигнал, че позицията за сън е избрана неправилно. Как да изберем оптималната поза за сън по време на бременност, ще ви кажем по-долу.
Не е препоръчително да се храните плътно преди лягане, най-добре е напълно да откажете храненето. два часа преди лягане.Но като се има предвид, че желанието да хапнете може да бъде непреодолимо, а сънят на празен стомах също няма да бъде с високо качество, можете да си позволите да изпиете чаша кефир, ферментирало печено мляко, да ядете плодове (банан, ябълка) или малко парче месо. За предпочитане е да изберете пуйка, т.к включва естествен бял дробхипнотичен.
Също така е препоръчително да не се консумират много течности вечер, за да се сведе до минимум желанието за уриниране, прекъсване на съня.
Дайте тялото физическа дейност... Естествената умора от ходене или леки упражнения е чудесна за здравословен сън. Ако метеорологичните условия позволяват, не се отказвайте от разходка преди лягане. Ако това не е възможно, заменете разходката физически упражнения.
Но те трябва да се извършват през деня, а не преди лягане, защото тялото, развълнувано от загряването, определено ще откаже да се потопи в здравословен сън. Подготвяйки се за лягане, можете да направите някои от релаксиращите упражнения, предложени от йога за бременни жени. Това ще ви помогне да се настроите в правилното настроение.
Ще бъде полезно да разработите специфичен модел на сън, така че тялото да знае кога е време за почивка. Всякакви ритуали, извършвани ежедневно преди лягане, могат да допринесат за формирането на режима. Например, можете да вземете топла вана с лавандулово масло или да изпиете чаша чай от лайка... Изберете това, което харесвате.
Препоръчително е да не натоварвате тялото вечер. Всички дейности, изискващи стрес (както физически, така и психически), се извършват най-добре преди вечерта.
Създайте комфортна среда за сън. Проветрете стаята, така че да не е задушно, вземете удобно облекло за сън.
Намерете правилната поза.
Правилната поза за сън през различни периоди от бременността. Спете по гръб и по корем
Един от ключовете към здравия сън и качествена почивкае правилен изборпози. Вероятно всеки има своите предпочитания: някой сладко заспива настрани, хващайки одеяло с коленете си, някой спи по корем, прегръщайки възглавница, някой на гърба си. Но когато една жена стане отговорна не само за себе си, но и за бъдещото бебе, тя дори трябва да избере позиция за сън, като вземе предвид нейната „позиция“.
Избор на позиция за сън през първия триместър
Нека първо да разгледаме какво се случва с тялото на жената през този период. През първите месеци матката се увеличава леко, визуално, бременният корем все още е напълно невидим. Плодът в матката е защитен от срамните кости. Но вече през този период чувствителността на гърдата се увеличава, тъй като се появява подуване на млечните жлези.
Каква позиция за сън трябва да изберете?Почти всякакви. Мненията на лекарите обаче се различават относно възможността за спане по корем.
Някои експерти твърдят, че дори в ранните етапи бъдещата майка трябва откажете да спите по корем, дори тази позиция да й е позната и удобна. Това се обяснява с факта, че телесното тегло, пренесено по време на сън върху стомаха, може да навреди на развитието на плода.
Но има лекари, които не поставят никакви ограничения върху избора на позиция за сън през първия триместър, като твърдят, че основното е бъдете здрави и добра почивказа жена.
Кого трябва да слушате? Разбира се, консултирайте се с Вашия лекар, защото имате доверие на този специалист. Но ако искате да получите външно мнение, тогава препоръчваме да изберете средата.
Когато спите по корем не причинява дискомфорт и това често се случва поради свръхчувствителностгърди, можете спокойно спете както ви е удобно.Трябва обаче да се има предвид, че в бъдеще тази позиция все още ще трябва да бъде изоставена. Следователно, можете да се възползвате от момента и да започнете малко да се преквалифицирате.
Избор на позиция за сън през втория триместър
По това време коремът започва да расте, тъй като се наблюдава постепенно увеличаване на матката. Сега бебето е защитено само директно от стените на матката и околоплодната течност.
Въпреки това, все още има свобода в избора на позиция за сън... Съмнението се предизвиква отново само от съня по корем. Защитата на нероденото дете вече не е толкова надеждна, колкото през първия триместър, така че натискът на телесното тегло на майката върху корема ще бъде чувствителен. Но често проблеми със съня по корем през този период не възникват, тъй като много жени просто стават неудобни да спят по този начин и те променят позицията си доброволно.
Избор на позиция за сън през третия триместър
През последните месеци на бременността коремът вече става достатъчно голям, така че може да причини известен дискомфорт при избора на удобна поза за сън.
Какво казва лекарят? Очевидно е, че да спите по корем става физически невъзможно... Това е не само опасно, но и просто неудобно за бъдещата майка.
Много жени се опитват да спят по гръб. Все пак трябва да се предупреди, че през последния триместър матката, значително увеличена, в положение "легнало" притиска долната празна вена... Това е доста опасно, тъй като по този начин се нарушава нормалното кръвообращение и намалява налягането.
Насън една жена може дори да загуби съзнание поради липса на кислород, навлизащ в мозъка. Освен това спане по гръб по-късни датиизпълнени с венозни заболявания като разширени вени и тромбофлебит на долните крайници.
Вече порасналото бебе оказва натиск върху вътрешните органи, така че спането по гръб може да доведе до нарушаване на работата на бъбреците, стомашно-чревния тракт, черен дроб. В допълнение, такава поза за сън вреди не само на бъдещата майка, но и на нейното бебе, защото то също ще почувства липсата на кислород. Затова препоръчваме предавам се тази разпоредбапо време на сън.
Коя поза за сън трябва да изберете през последните месеци на бременността?
Тук експертите са единодушни - най-добрият избор е спи на твоя страна.
Като алтернатива можете да използвате специална възглавница за бременност, която е направена да поддържа тялото на бъдещата майка в най-удобната поза.
Има ли значение на коя страна да спя?
Да то има. Лекарите препоръчват сън отлявоза улесняване на работата на бъбреците, жлъчния мехур и намаляване на отока на крайниците. Някои майки обаче изпитват дискомфорт, натиск върху сърцето. Ако това се случи с вас, тогава е позволено да спите на дясната страна. Лекарите препоръчват същата позиция за жени с наклонено предлежание на плода.
Накрая бих искал да отбележа, че ако все още не можете да заспите, не е нужно да се измъчвате с мисли за нуждата от сън и да изчислявате колко минути все още имате за почивка. Разсейвайте се, правете каквото ви харесва. Например, прочетете книга, слушайте любимата си музика. Няма нужда да се опитвате да решите проблема с безсънието с хапчета. Такива лекарства трябва да се предписват само от лекар.
Погрижете се за здравето си и бъдещото си бебе. И нека добрият сън ви помогне в това.
Зареждане ...