Как да увеличите скоростта на мозъка си. Хапчета за подобряване на мозъчната дейност и паметта Как да подобрим мозъчната функция

Модерен святправи човека, живеещ в него, високи изисквания, свързани с умствената дейност, а понякога е необходимо да изпълнява няколко задачи едновременно в различни области на знанието. Без допълнително „подхранване” на мозъчните клетки, правилен начин на живот, поддържане на тялото в нормална физическа форма и добро хранене, това е невъзможно. Ето защо, препоръки как да подобрите мозъчната функция и паметта различни начини, ще заинтересува всички читатели.

Мозъчни клетки и памет

С годините, с нарастването на възрастта, не само човешкото тяло остарява, но и мозъкът му, мисловните способности се влошават, невронните връзки в клетките и сива материяпостепенно намалява по обем, има намаляване на неговите когнитивни способности (мислене, разбиране, възприемчивост към учене, разсъждения и логически заключения). Нарушаването на вниманието и паметта са първите признаци на намаляване на мисловните способности на човека, които често се появяват с възрастта.

Причини за увреждане на паметта и мозъчната функция:

наранявания и наранявания след операции, минали заболявания(инсулт, сътресение и др.);
някои вътрешни болести: инфекциозни, бъбречни заболявания и др.;
възрастови променив организма;
употребата на алкохол, наркотици, антидепресанти, тютюнопушене;
грешен начин на живот: стрес, липса на сън, претоварване на работното място.

Методи за подобряване на интелектуалните способности и паметта

За да забавят тези негативни процеси, учените препоръчват да се опитвате да поддържате здравето на тялото и мозъка, като използвате следните правила:

поддържане на добра физическа активност, редовно упражняване;
спазване на диета и нормално тегло, използване на храни, които подобряват мозъчната функция;
контрол на нивата на холестерола и кръвната захар;
отказване от тютюнопушенето и други лоши навици;
поддържане на нормални нива на кръвно налягане;
ако е необходимо, можете да разберете как да подобрите мозъчната функция, като се консултирате със специалист, който ще предпише необходимото лекарство.

Ноотропни вещества

Ноотропите са вещества и агенти, които стимулират положително въздействие върху човешката мозъчна тъкан, повишават нейната ефективност, подобряват паметта, подпомагат и улесняват процеса на запаметяване и учене и стимулират когнитивните функции. Те също така повишават "яснотата" на ума при всякакви, дори екстремни условия. Те са базирани на органични компоненти. Съвременната фармацевтична индустрия произвежда лекарства и хапчета на тяхна основа, които подобряват мозъчната функция.

10 вещества, които подобряват паметта и интелектуалното представяне:

Флавоноли - стимулират производството на хормона ендорфин в организма, добавяйки чувство на радост и щастие. Те стимулират предаването на нервни импулси в мозъчните клетки, добавяйки енергия и активност. Такива вещества съдържат черен шоколад.
Лецитин – един от компонентите на клетките на тялото, фосфолипид, участващ в производството на ензими и хормони; заедно с витамин В5 се превръща в ацетилхолин, който ускорява протичането на нервните процеси и реакции (невротрансмитер); намира се в яйцата, говеждото месо и пилешки дроб, мастни класовериба, бобови растения, ядки и семена.
Кофеин – намира се в кафето и зеления чай, приемът му помага за фокусиране, повишаване на производителността и стимулиране на мозъка, но след известно време мозъчната активност намалява.
L-теанинът, аминокиселина, намираща се в зеления чай, помага за удължаване на мозъчната активност и повишаване на производителността без допълнително разграждане.
Креатинът, органична азотсъдържаща киселина, произведена естествено по време на активна физическа активност, помага за увеличаване на мускулния растеж и клетъчните реакции, запазва енергийните резерви в мозъка и подобрява аналитичното мислене.
Омега-3 мастни киселини (открити в океанската риба, ядки, семена) - подобряват паметта, облекчават депресията и стреса, предпазват от стареене.
L-тирозинът е аминокиселина, която подпомага производството на адреналин и невротрансмитера допамин, повишава прага на умора, концентрацията и има положителен ефект върху ендокринна система.
Витамини от група В – помагат за възстановяване на нервните клетки и подобряване на мозъчната функция.
Ацетил-L-карнитинът е аминокиселина, която премахва хронична умораподобрява паметта и функцията на мозъчните клетки, поддържа баланса и въглехидратен метаболизъм, засяга сексуалната активност.
"Гинко Билоба" е най-мощното ноотропно лекарство, кръстено на едноименното дърво, листата му съдържат гликозиди, флавоноиди и терпени, които заедно стимулират мозъчната дейност, подобряват паметта и емоционалната стабилност.

Продукти, които регулират дейността на мозъчните клетки

Начинът на живот и храненето са основните фактори, влияещи върху умствената дейност на човек. Научно изследванеса показали, че има редица храни, които подобряват паметта и мозъчната функция.

Те включват:

Мазните риби (сардини, сьомга, пъстърва и др.) имат положителен ефект върху умствената работоспособност поради наличието на Омега-3 мастни киселини; Консумирайки мастни киселини, човек ги доставя за възпроизводството на нервните клетки в мозъка (който сам по себе си е 60% мазнини), а също така забавя процеса на стареене и дори предотвратява появата на болестта на Алцхаймер.

Черното кафе допринася за човешкото тяло необходими вещества: Кофеинът и антиоксидантите, които блокират работата на аденозина (който предотвратява сънливостта и подобрява положителното възприемане на реалността), стимулира производството на серотонин за подобряване на настроението и помага за повишаване на концентрацията за ефективност умствена работа.
Черният шоколад (съдържащ поне 80% какао) съдържа полезни вещества за подобряване на мозъчната функция: флавоноиди, кофеин и антиоксиданти, които подобряват паметта и спомагат за забавяне на свързаните с възрастта промени в мозъчните клетки и подобряват настроението.
Ядки (орехи, лешници и бадеми) – съдържат полезни витамини B и E, микроелементи (магнезий) и антиоксиданти, дневна ставкаконсумацията е до 100гр.
Боровинките са плодове, които не само имат положителен ефект върху зрителната острота, но и върху мозъка, а също така облекчават депресията, поради съдържанието на антоцианини - антиоксидантни вещества, които укрепват кръвоносните съдове и намаляват тяхната крехкост, подобряват комуникацията между мозъчните клетки и паметта .
Портокалите и лимоните са източник на витамин С, мощен антиоксидант, който предпазва мозъка от свободните радикали.
Броколи – съдържа мастноразтворим витамин K (от съществено значение за образуването на мазнини в мозъчните клетки и подобрява паметта) и антиоксиданти, които помагат за преодоляване на заболявания, свързани с увреждане на мозъка.
Тиквени семенакато източник на магнезий, цинк, желязо и мед, които влияят на нервната система, ученето и паметта на човек.
Пилешки яйцаса източник на много хранителни вещества(фолиева киселина, холин, витамини В6 и В12).

Ефекти от физическата активност върху мозъка

Дори обикновената вечерна разходка на чист въздух има благоприятен ефект върху здравето на мозъка. Поддържането на висока физическа активност, правенето на упражнения с определено натоварване, спортуването е един от начините за подобряване на мозъчната функция. Помага за подобряване на интелектуалните способности на всяка възраст, а при по-възрастните хора - за справяне с леки когнитивни нарушения.

Средиземноморска диета

Според много учени именно средиземноморската диета съдържа оптималната диета, богата на здравословни зеленчуции плодове, бобови и пълнозърнести храни, както и ядки и растително масломаслини, което има положителен ефект и осигурява дълготрайна защита на мозъка.

Диетата също не включва голям броймлечни продукти, морска рибаи различни вина. Ограничението е наложено за употребата на червени меса, птиче месо и преработени готови продукти.

Когнитивно обучение

Един от най-ефективните начини за подобряване на паметта и мозъчната функция е ежедневното умствено обучение. Тези методи включват: решаване на кръстословици и судоку, учене на ново чужд език... Последното, според заключението на финландски учени от университета в Хелзинки, помага за подобряване на когнитивните способности дори при възрастните хора, като придава „острота“ на ума и допринася за неговата еластичност.

Как повече хоразнае чужди езици, толкова по-бърза е реакцията в невронната мрежа на мозъка към натрупването на нова информация. Ето защо, както децата, така и възрастните се насърчават да практикуват нови езици, за да предотвратят когнитивния спад с напредването на тялото.

Да се научиш да свириш на музикален инструмент, независимо от възрастта на ученика, също има положителен ефект върху паметта и мозъчните клетки. Възпроизвеждането на звук има защитен ефект, като променя мозъчните вълни и подобрява слуха.

Ноотропни лекарства

Работата на човешкия мозък и паметта често се влияе от външна средатолкова много хора смятат, че се нуждаят от лечение и се обръщат към специалисти с молба да кажат какви лекарства подобряват паметта и мозъчната функция. Всички подобни лекарстваи таблетките могат да се приемат само според указанията на лекар.

Въпреки това, в спешни случаи (защита на диплома, сесия, полагане на изпити и др.), самостоятелното приемане на такива лекарства помага за кратко времеконцентриране на вниманието и подобряване на мозъчната дейност.

Какви лекарства подобряват мозъчната функция и се продават без рецепта:

"Глицин" - популярен евтино средство за защита, "Витамини за главата", който регулира съня, умствената дейност и подобрява настроението, трябва да се приема в рамките на поне 30 дни.
"Bilobil" - помага на пациентите да преодолеят тревожността, да нормализират съня, да активират умствените способности чрез подобряване на микроциркулацията и снабдяване на мозъчните клетки с кислород (не се предписва за деца под 18 години).
"Vitrum memory" - съдържа растителни компоненти, които допринасят за насищането на мозъка с кислород, подобряват кръвообращението в клетките.
"Undevit" - таблетки с витамини A, B, C, E и P, които имат синергичен ефект, се препоръчват за пациенти в напреднала възраст.
"" Aminalon - предписан за лечение на наранявания на главата, помага за премахване на токсините и нормализиране на нервните процеси.
"Гинко Билоба" е препарат от екстракт от листа, предписва се при нарушения на съня, световъртеж, нарушения на паметта и вниманието, нормализира обмяната на веществата в клетките и тъканите на мозъка (не се предписва до 18-годишна възраст).
"Intellan" - капсули, съдържащи растителни екстракти, подобряват интелектуалните способности, паметта, намаляват депресията.

Лекарства с рецепта

Хапчета с рецепта, които подобряват паметта и мозъчната функция:

"Пирацетам", "Ноотропил" - лекарства, които помагат на студентите да преминат сесията, се предписват за увреждане на паметта и вниманието, за пациенти в напреднала възраст - при лечение на болестта на Алцхаймер.
"Кавинтон" - се предписва за подобряване на мозъчния метаболизъм, кръвообращението в съдовете на главата при лечение на последствията от инсулт и др.
"Енцефабол" - използва се при намаляване умствена производителност, помага за нормализиране на метаболитните процеси в нервните тъкани, използва се при лечение на атеросклероза, детска енцефалопатия.
"Церебролизин" се продава в ампули и се предписва за лечение на болестта на Алцхаймер, инсулт и др.
"Fezam" е лекарство, което помага за подобряване на метаболитните процеси и кръвообращението в мозъка, което допринася за активирането на интелектуалните функции.

Правила за приемане на ноотропни лекарства

Преди да започнете да приемате лекарства, които подобряват паметта и мозъчната функция, е наложително да се консултирате с лекар специалист, както и да вземете предвид важни правила:

дозата на лекарството и продължителността на курса на лечение се избират в зависимост от възрастта на пациента, характеристиките на неговото здраве и тяло, наличието на някои съпътстващи заболявания;
билкови препарати или хранителни добавки не винаги са безвредни и безвредни за хората, появата на алергични реакции, наличието на противопоказания и неочаквани странични ефекти;
за да откриете положителна или отрицателна промяна в работата на мозъка и паметта, е необходимо редовно да тествате, да записвате наблюденията си и да извършвате комплекс специални упражнения;
за да изберете оптималните хапчета, които подобряват мозъчната функция, е по-добре да редувате приема им и да наблюдавате ефекта върху тялото, това ще помогне да се идентифицира най-подходящото лекарство.

Развитие на мисловните умения и паметта при децата

Лекарствата и лекарствата не винаги са подходящи за деца, напротив, много от тях не се препоръчват да се приемат преди 18-годишна възраст поради възможно негативни последици... Преди да вземете решение за предписване на лекарства, по-добре е да се консултирате с педиатър и невролог.

Това се дължи на факта, че намаляването на концентрацията на вниманието и паметта при децата е следствие от всякакви заболявания и само лекар след преглед може да реши как да подобри функционирането на мозъка на детето: с помощта на медицински изделия, витамини или промени в начина на живот и хобита, срещи диетична хранаи яденето на храни, които помагат за стимулиране на мозъчните клетки.

Народни рецепти за подобряване на паметта

етнонаукапрез годините тя е събрала много рецепти, които имат положителен ефект върху способността на човек да запомня и подобрява концентрацията:

запарка от цветове на детелина - приготвена от 2 с.л. л. сушени растения за 2 супени лъжици. топла вода, всичко се изсипва в термос за 2 часа, след което се прецежда и се пие 100 g половин час преди хранене, продължителността на курса е 3 месеца;
отвара от нарязана кора от червена офика: 1 с.л. л. маса за 250 g вода, кипете и настоявайте за 6 часа, пийте три пъти на ден по 1 супена лъжица. l, курс - 30 дни, след това почивка, годишно - най-малко 3 цикъла;
яжте млади борови пъпки 2-3 бр. два пъти на ден преди хранене.

Заключение

Ако имате проблеми с паметта, виене на свят, безсъние, депресия или други симптоми, първо трябва да изясните източника и причината за тези негативни процеси, като посетите лекар и преминете през цялостен преглед... След като получите резултатите и препоръките на специалист, ще бъде възможно да се започне лечение и да се приемат лекарства, които подобряват мозъчната функция и паметта.

Човешкият мозък е най-сложен механизъмприродата от всичко съществуващо. На него е поверена работата по регулиране и контрол на цялата човешка дейност. Ако мозъкът престане да изпълнява необходимите функции, човекът губи способността си да действа и чувства.

Учените все още не са разбрали напълно как работи човешкият мозък. Смята се, че човешкият мозък използва само 10% от своите възможности. Нека разберем дали това е така и как да накараме мозъка да работи на 100%.

Вярно ли е, че мозъкът работи само 10%?

Въпреки факта, че учените са 10-15% убедени в използването на мозъка, други експерти твърдят, че това е мит. Има силни аргументи в подкрепа на това:

Изводът е, че теорията за използване на 10% от мозъка не е нищо повече от необоснован мит. Човек използва всички области на мозъка, но не 100%. За да разберете как да стимулирате мозъчната дейност, трябва да разберете как работи човешкият мозък.

Теорията, че мозъкът работи само на 10% не е нищо повече от мит!

Как работи мозъкът?

Човешкият мозък представлява не повече от 3% от телесното тегло. Това е приблизително 1,5-2 кг. За гладкото си функциониране тялото се нуждае от 20% от общата сумакислород, усвоен от белите дробове.

Човешкият мозък е многостепенен биологична система... Съставът му е силно организирана структура. Мозъкът има няколко области, всяка от които отговаря за определени функции. Някои зони са отговорни за сензорната информация – докосването, което се усеща от тялото. Други регулират двигателните умения – движението на човек. Третите области контролират когнитивната функция – способността за мислене. Четвъртите са отговорни за чувствата и емоциите.

Човешкият мозък е проектиран по такъв начин, че неактивните зони временно спират да функционират. Например, когато човек не ходи, зоната на мозъка, отговорна за този процес, става неактивна като ненужна в този момент. Когато човек замълчи, частта от мозъка, която регулира способността за възпроизвеждане на реч, става неактивна. Когато сме в тишина, мозъчните неврони, които контролират слуха, спират да работят. Представете си какво би се случило, ако всички области на мозъка работят непрекъснато. Човешкото тяло не би могло да понесе такова натоварване.

Когато мозъкът не работи правилно, човек моментално се халюцинира поради необходимостта да изпита повече усещания, отколкото е необходимо. Мисленето и мозъчната дейност са сложна област на знанието. Никой специалист няма да може да отговори подробно на въпроса какво ще се случи, ако едновременно се стимулират всички неврони на човешкия мозък.

Едновременната работа на всички части на мозъчната структура е невъзможна!

В работата на мозъка е важно да се придържате към "златната среда". Прекомерната интелектуална активност има пагубен ефект върху човешкия живот. Има неоспоримо предимство във факта, че е невъзможно едновременно да се накарат всички области на мозъка да работят. В крайна сметка, когато човек яде, той няма нужда да пее, когато седи на компютъра - няма нужда да танцува, когато пише дисертация - мислите за нещо различно от нея само ще пречат. Така е необходима не само активността на „необходимите” неврони, но и блокирането на „ненужните”. Дисбалансът в мозъчната функция води до психично заболяванеи ненужни проблеми.

Пример за дисбаланс в работата на мозъчната структура е сериозно заболяванеепилепсия. Човек получава гърчове, когато не се случи блокирането на „ненужни“ области на мозъка. По време на припадъка мозъкът активира онези неврони, които трябва да бъдат блокирани. Вълна от свръхвъзбуждане на невроните и води до мускулни крампи. Усещанията на човек по време на епилептичен припадък не могат да бъдат описани, тъй като по време на припадък паметта не функционира.

Да накараш мозъка да работи на 100% чрез активиране на всички неврони е опасно. Но стимулирането на мозъчната активност за подобряване на ефективността на мозъка е напълно възможно.

Начини да накарате мозъка си да работи на 100%

За да използвате максимално възможностите на мозъка и без вреда за тялото, предлагаме да използвате полезни съвети.

Активен начин на живот. Колкото повече физическа активност изпитва тялото, толкова по-добре работи мозъкът. Ще гледате на живота по-позитивно, ще станете по-остроумни и по-щастливи. От физическо натоварване се увеличава броят на клетките, които регулират процеса на усвояване на информация и памет.
"Кралска" поза. Положението на гърба и шията при ходене или седене влияе процес на мислене... Направете прост експеримент. Опитайте се да решите уравнението, като седнете неправилно и следвате с прав гръб. Ще забележите, че във втория случай мисловният процес работи по-ефективно.
Добро кръвообращение. Нарушеното кръвообращение пречи на концентрацията. Ако дълго време сте в една позиция, направете малко упражнения или се разходете. Това ще помогне за възстановяване на кръвообращението.
Обучение за мислене. В допълнение към упражненията е важно да се стимулират областите на мозъка, които регулират други функции. Единственият начин да развиете мозъка е като го накарате да работи. Опитайте нови неща. Бъди любопитен. Задавайте въпроси. Посетете нови места. Чета книги. Заемете се с рисуване. Създайте си навик да питате "защо?" и винаги намирайте отговора на този въпрос.

Използвайте мозъка правилно, използвайте всичките му области, за да подобрите интелигентността. Започнете с малки навици и с течение на времето преминете към големи промени в начина на живот и хобита. Като стимулирате мозъчната си дейност, ще станете по-продуктивни и по-щастливи.

Начини да накарате мозъка си да работи на 100%. Ако искате да се възползвате максимално от мозъчната си сила, следвайте тези съвети:

Занимавайте се със спорт.Смята се, че при повече физически усилия човек развива мозъка по-добре. Учени от Института за биологични изследвания на Солк, Калифорния, откриха, че мишките, въртящи се в въртящо се колело, имат два пъти повече клетки в областта на мозъка, която е отговорна за ученето и паметта.

Защо интелигентността на по-активните гризачи е по-добра? Доброволната физическа активност е по-малко трудна и следователно по-полезна. Това означава, че като се наслаждавате на спорта, вие ставате по-умни и по-щастливи.

Гледайте позата си.Позата ви влияе върху мисловния ви процес. Проверете сами. Опитайте се да решите всеки математически проблем в главата си, докато седите неправилно и гледате в пода. След това опитайте да направите същото само докато седите с изправен гръб, гледайки нагоре или право пред себе си. Ще забележите, че във втория вариант все пак е по-лесно да се мисли.

Следете кръвообращението си.Лошата циркулация пречи на човек да се концентрира напълно. Ако сте в една и съща позиция дълго време, опитайте се да изпънете краката си поне за 1-2 минути. Това ще позволи да се възстанови кръвообращението.

Тренирайте мисленето си.Не само са важни физически упражнения... Можете да се развивате различни областина мозъка ви, карайки ги да работят. Проф. Кац казва, че мисленето и анализирането на света около нас могат да подобрят функционирането на спящите части на мозъка. Опитайте нови вкусове и миризми. Опитайте да направите нещо с лявата си ръка (ако сте дясна и обратно). Пътувайте до нови места. Правете изкуство. Прочетете романа на Достоевски.

Попитайте „Защо? Нашите мозъци са склонни към любопитство. Нека бъдете и вие любопитни. Най-добрият начин да развиете любопитство е да задавате въпроса „Защо?“ През цялото време. Нека това бъде нов навик (от поне, 10 пъти на ден). Ще бъдете изумени колко много възможности ще се отворят пред вас в живота и работата.
Отървете се от негативните мисли, които посещават мозъка ви. Мислите, които ви посещават голямо значениеза да работи мозъкът ти. Изследвания на Марк Джордж и колеги от Националния институт по здравеопазване показват, че щастливите, оптимистични мисли имат успокояващ ефект върху мозъка ни, докато негативните мисли водят до депресия и тревожност.

Смей се повече.Учените казват, че смехът е полезен за нашето здраве. По време на този процес се отделят ендорфини и това ни помага да освободим напрежението. Така смехът може да зареди мозъка ни с енергия.

Развийте паметта си.Мозъкът е машина за памет. Вземете стар фотоалбум или училищен дневник. Прекарайте време със спомените си. Оставете ума си да отразява, запомнете. Положителни емоцииот спомени ще ви помогне да се справите с проблемите.

Почини си... Винаги правете почивки по време на работа. Това ще помогне за облекчаване на напрежението, което идва от твърде дългото седене на едно място. Почиването само за 10-15 минути на всеки час може да увеличи работния ви капацитет. Кратка почивка ще помогне на мозъка ви да се отпусне и да поддържа мислите си в ред.

Говорете с въображаем приятел... Като говорите и получавате съвети от въображаем събеседник, вие сте в състояние да отворите достъп до информация, намираща се на подсъзнателно ниво. Представете си, че разговаряте с някой, който е достатъчно компетентен в областта, от която се нуждаете.

Решете гатанката.Някои от нас обичат мозайките, някои кръстословици, а някои харесват логическите пъзели. Всичко това са много добри начини да активирате мозъка си и да го поддържате активен. Решете гатанката за забавление, но докато го правите, знайте, че тренирате мозъка си.

Ефект на Моцарт.Преди десетилетие психологът Франсис Рошер и неговите колеги направиха откритие. Оказва се, че слушането на музика от Моцарт подобрява математическото мислене на хората. Дори плъховете прекосиха лабиринтите по-бързо и по-точно след слушане на Моцарт, отколкото след шума или музиката на минималистичния композитор Филип Глас. Миналата година Рошър каза, че за плъхове сонатата на Моцарт стимулира активността на три гена, свързани с клетки, които предават сигнали към мозъка. Това е най-хармоничният начин да подобрите умственото си представяне. Но преди да вземете дисковете, имайте предвид, че не всеки, който се стреми към ефекта на Моцарт, го получава. Освен това дори поддръжниците му са склонни да вярват, че музиката подобрява способността на мозъка, защото кара слушателите да се чувстват по-добре. Има както релаксация, така и стимулация на тялото.

Подобрете уменията си.Рутинните дейности като шиене, четене, рисуване и правене на кръстословици са важни. Накарайте се да направите всичко по нови начини, за да подобрите уменията си. Четете нови книги, научете нови начини за рисуване, решавайте повече трудни кръстословици... Достигане на повече високи резултатище помогне на мозъка ви да бъде здрав.

Намалете алкохола.Доказано е, че алкохолът не само уврежда умствените способности, но и пречи на тяхното възстановяване.

Играйте.ако имате свободно време, играйте го. Отделете време за игра. Карти за игра, видео игри, настолни игри... Няма значение какво играете. Играта ще подобри настроението ви и мозъчната функция. Това ще научи мозъка ви да мисли стратегически.

Спете с химикал и хартия.Преглеждането на ключова информация преди лягане ще подобри нейното запомняне с 20-30%. Можете да държите книга за четене до леглото преди лягане, ако не ви изморява. И не забравяйте да държите химикалка с бележник до леглото си. Ако се появи някаква натрапчива мисъл, тя няма да ви позволи да заспите, докато не я „пренасочите“ към хартия.

Концентрация.Концентрацията може да подобри мозъчната функция. Но крадците на концентрация не винаги са видими. Научете се да забелязвате, когато сте разсеяни.

Ако трябваше да се обадите, например, тогава тази мисъл може да ви пречи през цялата сутрин, подкопавайки яснотата на мисълта ви. Може дори да не сте наясно, че тази мисъл ви пречи. Създайте си навика да мислите и да се питате: „Какви мисли се въртят в главата ми в момента?“ В нашия пример телефонно обаждане може да бъде пренасочено към вашия списък със задачи. Може да се отървете от тази мисъл и да ви помогне да мислите по-ясно.

Любов към мозъка.В поредица от изследвания на д-р Кътлър и колеги от Университета на Пенсилвания, а по-късно и от Станфордския университет, е установено, че редовните полови контакти имат благоприятен ефект върху жените. Сексуалният контакт поне веднъж седмично води до редовен менструален цикъл, по-кратки периоди, забавена менопауза, повишени нива на естроген и забавя процеса на стареене. Увеличаването на нивата на естроген чрез повече секс помага за подобряване на мозъчната функция. В изследването на д-р Кътлър оргазъмът не е толкова важен. Интимността и емоционалната връзка бяха най-влиятелните фактори.

Играйте със страст.Когато хората учат и творят в живота си, те дават 127% повече на работата си. Възхищавайте се на себе си и радвайте света. Спомнете си какво сте обичали да правите като дете и го правете като възрастен. Това е ключът към вашия гений. Да Винчи, Едисон, Айнщайн, Пикасо – всички те обичаха да играят и изследват.

Циклите на съзнанието.Определете времето, когато вашето съзнание е най-активно. Ако определите това време, ще можете да изпълнявате най-важните задачи по това време.

Научете нещо ново.Това може да изглежда очевидно. Със сигурност имате тема, която ви интересува най-много. Няма значение дали е работа или свободно време. Ако нямате такава тема, опитайте се да научите значението на нова дума всеки ден. Има голяма връзка между речника и вашата интелигентност. Когато имаме речникпостоянно се попълва с нови думи, тогава нашият интелект може да работи по различен начин. Работете, докато се учите!

пишете.Воденето на личен дневник е много полезно, преди всичко за вас. Това е много добра мозъчна стимулация. Воденето на бележки може да даде възможност на мозъка ви. Намерете начини да пишете, за да могат другите да ви четат. Това може да са истории от детството ви, от които приятелите ви може да се интересуват. Започнете блог, за да могат другите да ви четат.
Споделете вашите мисли. Когато научите другия на нещо, вие още по-добре усвоявате това, което вече сте знаели. Освен това винаги трябва да се занимавате със самообразование. Не се страхувайте да се заемете с нещо ново. Дори ако вече сте получили образование, все пак трябва да тренирате уменията си. След като усвоите нова информация, е много важно да се научите как да я използвате.

Ароматерапия за активиране на мозъка.Ароматите могат да се използват за тонизиране или релаксация. Енергийните средства включват мента, кипарис и лимон. За релакс се нуждаете от здравец и роза. Няколко капки масла във вашата вана или бутилка със спрей ще свършат работа. Можете също да използвате носна кърпа - няколко капки ще бъдат достатъчни. Първо се уверете, че не сте алергични към това масло.

Лекарства за активиране на мозъка.Кафето и други напитки с кофеин помагат на учениците да получат по-високи резултати на тестовете. Но кафето няма да издържи дълго.

Вместо кафе паузи опитайте чай от гинко билоба. Това ще подобри притока на кръв към мозъка и ще подобри концентрацията.

Обградете се с вдъхновения.Свържете се с хора, които ви вдъхновяват. Четете списания на различни теми. Отключете нови възможности. Намерете нови решения на проблемите. Без значение на колко години сте или какво правите, мозъкът ви просто се нуждае от натоварване. Това могат да бъдат логически пъзели, запомняне на Шекспир или изучаване на нов език. Накарайте мозъка си да работи усилено, ако не искате да ръждясва като кола за боклук. (При активна умствена дейност не трябва да злоупотребявате с кафето. Като диуретик то дехидратира тялото, което води до повишена раздразнителност. По-добре е да изпиете чаша зелен чай.)

Създайте пространство за умствена работа.Затрупаните стаи и офиси могат да попречат на процеса на мислене. Ако имате твърде често стрес, умора, депресия, то може би причината за това е средата, в която се намирате. Приемете това като сигнал за действие. Създайте по-хармонично и удобно работно място.

Първо научете правилата.Винаги започвайте с изучаване на основите. Във всеки бизнес или предприятие има редица правила, нарушаването или пренебрегването на които може да доведе до тъжни последици или до появата на депресия, разочарование. Например: майстор нов езикследва с граматика, правопис и писане на изречения. Хората трябва да спазват това правило, независимо от възрастта и религията.

Направете скучно забавление.Опитайте се да развиете интерес: колкото повече се интересувате от нещо, толкова по-лесно е да му обърнете внимание. В крайна сметка имаме склонност да помним това, което сме харесали. Така че потърсете начини да направите нещо скучно забавно, като го свържете с това, което вече знаете. Например, ако трябва да запомните списък, опитайте се да направите изречение от първите букви на всяка дума или подредете думите в групи. Можете също да използвате въображението си и да създадете забавна история по темата, за да улесните процеса на запаметяване.

Ограничете се.Трябва да структурираш живота си. Като се ограничавате, задавате времева рамка за правене на нещо, намалявайки броя на елементите, с които работите, често можете да постигнете повече резултати за по-малко време.

Учете по-ефективно.Когато решите да научите нещо, първо напишете своите бележки. Правете кратки почивки, докато учите. Информацията се запомня по-добре, когато току-що започвате или завършвате обучението.

Освежете ума си с медитация.Когато повечето хора мислят за медитация, те си представят дълбока релаксация. Но тази древна практика може не само да успокои душата ви, но и да подобри паметта ви. Според проучване на Университета в Кентъки тези, които медитират само 30 минути след обяд, го правят тестови задачипо-добре от тези, които дремеха през това време.

Дълбоко дишане за по-ясно мислене.Гладка дълбоко дишанеима много положителни ефектиза тялото. Колкото повече кислород е в кръвта, толкова повече е в мозъка. Поемането на няколко дълбоки вдишвания също може да ви помогне да се отпуснете, което от своя страна може да доведе до по-ясно мислене.

Развийте въображението си.Начертайте форми в ума си и си представяйте различни ситуации.

Следете съня си.Сънят играе важна роля в физическо състояниечовек и неговото интелектуално развитие. Доказано е, че недоспиването се отразява на паметта и са възможни неуспехи. Учените са открили, че дори креативността и способността за решаване на проблеми зависят от качеството на съня.

Може би се опитвате да дадете на мозъка си допълнителен тласък, за да се подготвите по-добре за предстоящия изпит, или просто искате да направите всичко необходимо, за да предпазите мозъка си от стареене и болести. Каквито и да са мотивите ви, има определени начини, по които можете да подобрите мозъчната си функция.

Стъпки

Част 1

Подобрете мозъчната си функция в краткосрочен план

Мозъчна атака."Brainstorm" (от англ. Brainstorm) - специален метод за умствено търсене на решения и нови идеи, който може да даде на мозъка ви точно необходимия допълнителен тласък. Мозъчната атака е чудесен начин да подготвите мозъка си за важна задача, било то писане на есе или подготовка за изпит. Много често мозъчната атака може да засили вашата креативност.

Ако трябва да напишете есе или есе, използвайте техники за мозъчна атака, за да определите за какво искате да пишете, преди да навлизате в подробности като уводни и аргументативни изречения. Дори не е нужно да използвате идеите, които ще ви хрумнат по време на мозъчната атака в есето си, но самият процес ще ви помогне да приложите мозъка си в действие.

Дишай дълбоко.Дълбокото дишане помага да се увеличи количеството кръв и кислород, които достигат до мозъка и му позволява да функционира по-добре. производителност дълбоки вдишванияи издишването в продължение на 10-15 минути всеки ден ще ви помогне в дългосрочен план, но особено дълбокото дишане преди и по време на всяка задача (по време на изпит, например) не само ще осигури непрекъснат приток на кислород и кръв към мозъка ви, но и ще намали тревожността и стреса, което също ще помогне на мозъка ви да функционира по-добре.
- Когато дишате, уверете се, че дишате с пълни бели дробове. Представете си, че тялото ви е балон, пълен с въздух: първо корема, след това гърдите, след това шията. При издишване въздухът трябва да излезе първо от врата, след това от гърдите и едва след това от корема.
Пийте зелен чай.Научните проучвания показват, че пиенето на пет или повече чаши зелен чай всеки ден може да намали риска психологически стресс 20%. Зелен чайможе също да подобри краткосрочното представяне на мозъка ви, тъй като съдържа кофеин, който ще помогне на мозъка ви да работи гладко през целия ден.
Да си починете.Почивката е чудесен начин да презаредите мозъка си. Това може да означава до 15 минути на социални мрежи, и пълно преминаване към друга дейност за известно време, за да промените ритъма на мозъка си.
- Също така е полезно да отделите не повече от един час за конкретна задача, преди да насочите вниманието си към нещо друго. Ако все още не сте изпълнили задачата, върху която работихте, отделете допълнително време, за да я завършите малко по-късно.
смейте се.Всеки знае, че смехът е най-доброто лекарство, но смехът също така стимулира различни области на мозъка, което ни позволява да мислим по-широко и по-отворено. Смехът също е естествен лекза облекчаване на стреса, а стресът може да ограничи и потисне ефективната мозъчна функция.
- Припомнете си ползите от смеха, особено преди важен изпит или последен тест. Променете картината на работния плот на компютъра си с нещо забавно или четете нещо смешно редовно, докато учите за изпита. Дайте си причина да се смеете редовно, за да поддържате мозъка си да работи.
Част 2
Подобрете мозъчната си функция в дългосрочен план
1. Яжте полезни за мозъка храни.Има много храни, които могат да подобрят мозъчната ви функция. От друга страна, има храни, които имат напълно противоположни ефекти върху мозъчната функция, включително храни с високо съдържаниезахар и рафинирани въглехидрати, газирани напитки и бързо хранене. Всички тези храни са скучни нормална работана мозъка и го правят замъглен и летаргичен.
  - Опитайте храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини като орехови ядкии сьомга (използвайте с повишено внимание поради потенциала за високо съдържание на живак), смлени ленени семена, тиква, бобови растения, спанак, броколи, тиквени семки и соя. Мастна киселинаомега-3 подобряват кръвообращението и повишават функционалността на невротрансмитерите, които помагат на мозъка ви да обработва информация и да мисли.
  - Храните с високо съдържание на магнезий (като нахут) също са важни, защото подпомагат предаването на съобщения в мозъка.
  - Учените са установили, че боровинката насърчава бързото усвояване на информацията, подобрява мисловния процес и паметта.
  - Холинът е вещество, което се намира в зеленчуци като броколи и карфиол... Холинът насърчава растежа на нови мозъчни клетки, както и по-дългата интелигентност при възрастните хора.
  - Сложните въглехидрати осигуряват на мозъка и тялото ви енергия за по-дълъг период от време. Яжте храни като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овесени ядки, зърнени храни с високо съдържание на фибри, леща и цели бобови растения.
2. Наспи се.Когато не спите достатъчно, цялата функционалност на мозъка ви страда. Креативност, мислене, когнитивни функции, решаване на проблеми, памет - всички тези функции зависят от достатъчносън. Сънят е особено важен за функциите на паметта, така че се уверете, че имате достатъчно часове дълбок сънза да поддържате паметта си.
  - Изключете всички електронни устройства поне 30 минути преди лягане. Това включва мобилни телефони, компютри, таблети, MP3 плейъри и др. В противен случай мозъкът ви ще бъде превъзбуден и ще ви бъде по-трудно не само да заспите, но и да постигнете дълбоки етаписън.
  - За възрастните е най-добре да спят поне 8 часа на ден.
3. Упражнение.Упражнението може да увеличи притока на кислород към мозъка, което го кара да работи. Редовните упражнения се освобождават в тялото ни химични веществакоито подобряват настроението и защитават мозъчните клетки. Учените са открили, че упражненията могат дори да помогнат да започне производството на повече неврони в мозъка ни.
  - Танците и бойните изкуства са особено по добри начиниподобряват мозъчната функция, защото стимулират голямо разнообразие от системи, включително организация, координация, планиране и преценка, когато трябва да движите различни части от тялото си в ритъма на музиката.
4. Научете се да медитирате... Медитацията, особено медитацията на вниманието, ще поддържа мозъка ви функционален и ще предотврати развитието различни заболявания... Медитацията облекчава стреса (което подобрява мозъчната функция) и също така подобрява паметта.
  - Намерете тихо място, където можете да седнете сами поне 15 минути. Концентрирайте се върху дишането си. Кажете си: „Вдишайте, издишайте...“ Всеки път, когато почувствате, че мислите ви започват да се лутат, внимателно ги върнете, за да се съсредоточите върху дъха си. Докато се научите да медитирате, започнете да забелязвате какво се случва около вас: почувствайте топлината на слънцето върху лицето си, забележете птичия песен и приглушеното бръмчене на колите по улицата, помиришете вечерята, която приготвя съседът ви.
  - Можете също така да правите упражнения за внимание, като например, когато се къпете, съсредоточете се върху водата, стичаща се по тялото ви, миризмата на шампоан и т.н. Това ще ви помогне да развиете вниманието и осъзнаването на случващото се във всеки един момент.
5. Пийте вода, вода и още вода.Пиенето на достатъчно вода е много важно, защото човешкият мозък е 80% вода. Той просто няма да може да функционира правилно, когато е дехидратиран. Пийте вода през целия ден, поне 8 чаши от 150 мл на ден.
  - Добре е да се пият и плодови и зеленчукови сокове. Полифенолите - антиоксиданти, намиращи се в плодовете и зеленчуците - предпазват мозъчните клетки от увреждане и поддържат висока мозъчна функционалност.
6. Отървете се от стреса.Хроничният стрес може да унищожи мозъчните клетки и хипокампуса, частта от мозъка, отговорна за запазването на стари спомени и образуването на нови. Тъй като стресът не може да бъде напълно елиминиран от живота ви, трябва да се научите как да се справяте ефективно с него.
  - Отново, медитацията е най-добрият начин за справяне със стреса, дори ако отделяте 5 до 10 минути на ден за нея; дори малко време ще бъде полезно за мозъка ви.
  - Дълбокото дишане също може да помогне в борбата със стреса, като облекчава стреса и облекчава тревожността.
7. Научете нещо ново.Това ще послужи като вид тренировка за мозъка ви, точно както когато хората спортуват, за да станат по-силни и по-издръжливи. Ако се придържате към нещата и методите, които познавате, мозъкът ви ще спре да се развива и расте.
  - Изучаването на чужд език стимулира мнозина различни частивашия мозък и насърчава развитието на нови връзки между невроните. Изучаването на езици изисква умствени усилия и разширява човешкия хоризонт.
  - Можете да се научите да готвите, да плетете, да свирите на инструмент или да жонглираш. Когато научавате нещо ново и се наслаждавате на процеса, мозъкът ви ще бъде по-щастлив и по-здрав!
  - Наслаждението е от съществено значение учебен процеси поддържане на здравето на мозъка. Ако се наслаждавате на това, което правите, ще продължите да го правите и ще продължите да се учите.
- Винаги задавайте въпроси. Това ще ви позволи да разширите хоризонтите си и да научите много нови неща.
Предупреждения
- Не забравяйте да отпуснете мозъка си по същия начин, по който отпускате тялото си. Вашият мозък не може да работи 24 часа в денонощието! Дайте му време за почивка; опитайте йога или слушайте успокояваща музика.

Без мозък човешкият вид никога не би постигнал своя адаптивен успех. Това е най-сложната структура, създадена от природата. Въпреки това, има и начини за подобряване на мозъчната функция. Какво са те?

Какво подобрява мозъчната функция - преглед

Първият брой на списание Newsweek от 2011 г. в Science Pages публикува отличен критичен текст от Шарън Бегли и Иън Ярет, насочен към инструменти и методи, използвани с вярата, че те ще подобрят функционирането на човешкия мозък.

Позовавайки се на оценка на Националния институт по здравеопазване, авторите заявяват, че повечето действия, които се възприемат като „гарантирани“, са най-малкото съмнителни. Става дума за витамини В6, В12, Е, β-каротин, фолиева киселина, флавоноидни антиоксиданти.

Някои ползи може (евентуално) да идват от омега-3 мастни киселини. Средиземноморската диета е свързана с намален риск от когнитивно увреждане в напреднала възраст, но не е ясно дали нейният успех в поддържането на интелигентността се дължи на излагането на храните, които съдържа (зехтин, риба, зеленчуци, вино) или избягване на нездравословни храни (червено месо, рафинирани захари, животински мазнини). По същия начин, употребата на статини, естрогени, аспирин ( ацетилсалицилова киселина) и подобни вещества.

Проблемно вещество, което подобрява психични характеристики, Е никотин, който се свързва с ацетилхолин рецептор. Друго вещество, което се свързва с допаминовия рецептор, е стимулантът метилфенидат. Недостатъкът им обаче е намаляването на ефективността след многократна употреба и развитието на зависимост.

Авторите посочват, че само изчерпателни прегледи на проучвания и техните мета-анализи, проверка на нови данни дават надеждни доказателства за ефектите на различни вещества и методи върху работата на мозъка. Те посочват, че не може да се разчита на отделни статии с ясно оптимистични заключения, представени от авторитетни списания, тъй като те предпочитат да публикуват положителни, а не „лоши” доклади.

Повтарящата се специфична активност причинява образуването на нови неврони, което в крайна сметка води до забележимо увеличаване на съответната област на мозъка. Необходимо е обаче да се знае точно каква конкретна дейност засяга съответните центрове.

Най-удивителното постижение за последното десетилетие, което дълго времепротиворечи на мита за постоянната смърт на невроните - това е откриването на невропластичността (неогенеза), факта на появата на нови неврони през живота.

И така, до какво заключение стигнаха учените? Как да подобрим мозъчната функция? Какви методи увеличават скоростта на образуване на нови неврони, предотвратяват когнитивния спад в напреднала възраст?

Научете езици и бъдете физически активни

Практикуващият кръстословица тренира само определени области. Тази дейност не гарантира, че той няма да забрави какво е искал да купи в хипермаркета. Техниките, които могат да развият множество области на мозъка, включват изучаване на нови неща, като изучаване на нов танц, чужди езици.

Съвременната научна литература предоставя информация, че неврогенезата и следователно умствените способности се поддържат от околната среда, усвояването на нови умения, физическата активност, поддържането и култивирането на социални контакти и, парадоксално, често осъжданият електрошок.

Препоръчват се най-новите и популярни изобретения за развитие на мозъчната дейност компютърни игри, допринасящи за активизиране на вниманието, паметта, пространственото въображение, фината моторика.

Обратно, невроните унищожават травматични дейности (като бокс), прекомерен стрес, алкохол и (особено преди 16-годишна възраст) канабис и други токсични вещества, водещи до психични разстройства, депресия.

Методи за подобряване на мозъчната функция

Всеки възрастен иска да стимулира дейността на мозъка, да подобри паметта. Мозъкът притежава невероятна способност- пластичност, която подобрява умствените способности. Пластичността предполага (и е демонстрирана многократно в изследванията), че стимулирането и тренирането на определени мозъчни центрове може да подобри активността на съществуващите функции.

Корекция на диетата

Ежедневното хранене (привидно тривиален бизнес) влияе върху дейността на мозъка, неговите способности. Състоянието на този важен орган зависи от достатъчно количество глюкоза. Фондацията правилно хранене- закуска; изключването му води до по-лоша концентрация през целия ден. Също така е добре да се консумират адекватни количества антиоксиданти, които предпазват тъканите от увреждане на свободните радикали и подобряват способността за учене. Можете да осигурите на тялото си антиоксиданти, като консумирате плодове и зеленчуци. Храните, съдържащи холин, също са важни за мозъчната функция. Холинът ускорява образуването на ацетилхолин, важен предавател на нервните импулси. Неговият дефицит е свързан с други нарушения на паметта. Най-големите количества холин съдържат:

яйчни жълтъци;
черен дроб;
бобови растения;
фъстък;
зърнени култури;
листни зеленчуци;
дрожди.

Зърнените кълнове също са добър източниклецитин - не по-малко важно вещество за мозъка.

Следните храни за подобряване на мозъчната функция:

Боровинка. Той не само подобрява зрението, но и регулира нивата на кръвната захар, подобрява концентрацията, мозъчната дейност. Според учените само 200 грама боровинки ще увеличат мозъчната функция с цели 20%.
Непечени какаови зърна. Какаовите зърна съдържат теобромин и кофеин. Теоброминът е вещество, което стимулира централната нервна система, подобрява концентрацията, намалява кръвно налягане... Какаото съдържа и важни невротрансмитери или техни предшественици – допамин, анандамид, аргинин, триптофан, фенилетиламин. Това са вещества, които създават добро настроениесвързани с чувството за щастие.

Слушайте Моцарт

В някои случаи музиката може да помогне за поддържане на мозъчната функция. Слушането на композициите на Моцарт предизвиква активността на 3 мозъчни гена, участващи в предаването на нервните импулси. Точният ефект от слушането на музика е неизвестен и подобрението не трябва да се усеща от всеки. Но изследванията показват, че слушането на хармонична музика помага за отпускане, почивка и следователно за развитие на мисленето.

Тренирайте работната си памет

Работната памет е частта от паметта, която ви позволява да съхранявате информация за много кратко време, полезно за формиране на мисли. Работната памет може да бъде разширена с подходящо обучение.

Тренирането на работната ви памет е не само важно, но и приятно. Той насърчава освобождаването на допамин, който е отговорен за чувството за благополучие и енергия. Проверено и традиционни методиобучението на паметта включва свирене на музикален инструмент, писане, игра на шах.

Регенерация и почивка

Правилният режим на пиене е един от най-важните принципи за постигане на максимално функциониране на тялото и нервна система... Дехидратацията води до умора лошо настроение, трудности в обучението. Пиенето на достатъчно вода е от решаващо значение за функционирането на цялото тяло, вкл. мозък.

Достатъчният сън е следващият принцип за подобрение нервна дейност, способност за мислене. Учените са открили, че една нощ без лека нощможе да причини дългосрочен дисбаланс на тялото. Позволяването на тялото да страда от недоспиване в дългосрочен план не може да се разчита добри характеристикимозък. В допълнение към производството на хормони на стреса, липсата на сън увеличава риска от развитие на такива цивилизационни заболявания като диабет, сърдечно-съдови заболявания.

Физическото състояние

Упражнението е полезно не само за тялото, но и за мозъка. Ходенето по половин час 3 пъти седмично значително подобрява концентрацията, ученето и уменията за абстрактно мислене. Причината за подобрението е увеличаване на снабдяването с кислород в мозъка, вазодилатация и подобряване на кръвообращението. Физическа дейностсъщо така подпомага растежа на нови неврони.

Укрепване на връзката между мозъчните полукълба

Упражнението за подобряване на мозъчната функция е преди всичко за сътрудничество между лявото и дясното полукълбо. Това ще помогне за значително подобряване на креативността и концентрацията, паметта и ще увеличи мозъчния потенциал.

Едно популярно и забавно упражнение за увеличаване на броя на връзките между областите в мозъка е жонглирането. Всяка промяна в редовната дейност е творчески задействане на творческите процеси в мозъка. Опитайте да промените маршрута си до работа, да промените свободното си време, да премахнете всякакви стереотипи (например, използвайте недоминиращата си ръка, когато си миете зъбите).

Гимнастиката за свързване на полукълба използва прости символи, съдържащи кръстосване (както в тялото, където дясното полукълбо контролира лявата половина на тялото, лявото полукълбо контролира дясната). Говорим за лежаща осмица или буквата X, която може да бъде нарисувана на хартия, във въздуха. Движенията трябва да бъдат придружени от очи или завъртане на очите по образец на осмица. Това стимулира не само ума, но и премахва умората на очите, която се появява от продължителна работа на компютъра.

Пийте кафе или чай

Следващият фактор, влияещ върху мозъчната активност, е кофеинът. Може да се доставя на тялото с помощта на кафе, чай, хапчета, продавани в аптеките. Предимството е ефективността при нервната дейност. Но има и недостатък: ако този стимулант се използва редовно, тялото свиква с него, следователно веществото става по-малко ефективно.

Опитайте гуарана, естествен източник на кофеин. Положителният аспект на приложението му е по-голяма ефективност, дългосрочно въздействие. Гуарана съдържа повече кофеин от кафето.

Кофеинът трябва да се избягва от хората в опасност сърдечно-съдови заболяваниястрадащи от нарушения на съня.

Яжте протеини

Висококачествен прием на протеини - важен факторпълна мозъчна функция. Протеинът съдържа аминокиселината тирозин, която подпомага образуването на нервни носители – допамин, норепинефрин, адреналин.

Тирозинът също е част от лекарствата без рецепта, но се консултирайте с Вашия лекар за употребата им, тъй като те могат да попречат на производството на хормони на щитовидната жлеза.

Сложните протеини обаче нямат този риск, така че е препоръчително да се консумират висококачествени протеини не само за растеж и подкрепа. мускулна масано и за стимулиране мозъчна дейност.

Лекарства, които засягат мозъчната функция (ноотропи)

Ноотропите имат положителен ефект при заболявания на централната нервна система, при които на преден план излиза недостатъчно количество кислород и глюкоза. Тези лекарства нормализират функцията на нервните клетки, като подобряват храненето и ги снабдяват с кислород. Освен това лекарствата от тази група освобождават клетките от свободните радикали, подобряват кръвната картина. Ноотропите се използват за нарушения, изразяващи се в нарушено внимание и памет.

Наличните OTC ноотропи включват пирацетам и пиритинол. Известни са и леки ноотропни ефекти народен лек- Екстракт от листа на гинко билоба.

Подобна група са когнитивните лекарства, чието действие е насочено към подобряване на когнитивните способности, паметта, ученето. Основната употреба на средствата е лечението на деменция, болест на Алцхаймер. Сред лекарствата, които се продават без рецепта, гореспоменатият екстракт от гинко билоба е основният, който има когнитивно действие. Но ноотропните и когнитивните ефекти са изразени в една или друга степен във всички лекарства, принадлежащи към тези групи.

Ефективността (както на ноотропните, така и на когнитивните лекарства) е силно зависима от дозата на лекарството. Сравнително високи дози обикновено са ефективни: 300-600 mg Pyritinol, 2,4 g Piracetam.

Случаи, при които трябва да посетите лекар:

редовната употреба на лекарства не води до премахване на проблемите в рамките на 3 месеца;
епилепсия и други сериозно заболяванеЦентрална нервна система;
възможност за използване от дете;
употреба по време на бременност, кърмене.

Упражнения за стимулиране на мозъчната дейност

Предложените упражнения може да изглеждат необичайни. Въпреки това, с редовни тренировки, след 2 седмици ще почувствате положителни промени. Всяко упражнение е от полза за тялото, като подобрява кръвообращението, отпуска мускулите и ги поддържа гъвкави. Не е необходимо да посещавате курсове по йога за класове, упражненията са лесни за правене у дома.

монах

Урокът е подходящ за отпускане на тялото и мозъка след тежък работен ден. Правете го във всяка позиция. Съберете върховете на пръстите си, сякаш държите топка. Китките са на нивото на гърдите. Лице - право, поглед - надолу. Задръжте това положение за 3 минути, не се движете.

Правете едновременно дихателни упражнения- дишането трябва да е дълбоко, спокойно.

Това упражнение е изключително успокояващо, активира мозъчната дейност, подпомага паметта и концентрацията. Ще бъдете спокойни и мозъкът ви е по-активен от всякога.

Ушен нос

Тази проста дейност е подходяща за всички възрасти. Докоснете дясното си ухо с лявата си ръка и носа с дясната. Освободете, пляскайте с длани, сменете ръцете си, повторете. Упражнявай се всеки ден. Урокът ще подобри концентрацията, мозъчната дейност, паметта.

Кукички

Следващото упражнение е предназначено да облекчи напрежението, да възстанови психическото и емоционалното равновесие (в индийската философия това се нарича „да намериш себе си“). Седнете с кръстосани крайници.

Кръстосването се извършва по определен начин: глезенът на левия крак е разположен пред глезена на десния, китката на дясната ръка е върху китката на левия. Преплетете пръстите си, извъртете съединените ръце "навън". Задръжте тази позиция за 3-5 минути. Лице - право, поглед - нагоре.

Можете да правите упражнението не само докато седите, но и в легнало положение, изправено.

Според кинезиолозите кръстосването на ръцете и краката стимулира сетивните и двигателните центрове на двете полукълба на главния мозък. Подобрява мисловните умения, фокусирането на вниманието, способността за учене.

Осем

Както всички предишни дейности, това е едно от най-вълнуващите и ефективни тренировки на ума. Подобрява концентрацията, балансира ума и тялото. Експертите казват, че това упражнение разширява мозъчните функции и помага на човек да развие своите способности.

Наклонете главата си наляво, доколкото е възможно. Дясна ръкаизпънати напред, визуално нарисувайте числото 8. Проследете движението на ръката с очите си. След повторения (3-5 пъти), сменете ръцете, наклонете главата си на другата страна. Повторете 3-5 пъти.

Енергизатор

Резултатът от продължителната работа на компютъра е скованост на мускулите цервикаленгръбначния стълб за отпускане.

Седнете на масата, скръстете ръце, поставете ги пред себе си на масата. Наклонете брадичката си към гърдите колкото е възможно повече. Усетете релаксация във врата, раменете и гърба. Останете в това положение за 20 секунди, поемете дъх, повдигнете главата си, наклонете я назад. Почувствайте релаксация в гърба и гърдите.

Това упражнение отпуска мускулите, стимулира доставката на кислород към тях, активира двигателните способности и стимулира мозъчната функция.

Най-доброто за здраво тяло и дух е правилната комбинация от движение, балансирано хранене, добър сън... Тези фактори заедно ще се подобрят физически фитнес, мислене, памет, ще помогне за постигане на по-добри резултати както на спортната площадка, така и в ежедневието.