Как можете да намалите холестерола у дома? Кои храни понижават холестерола в кръвта. Мазни риби

Нива на хиперхолестеролемия, какво да правим висок холестеролкакъв начин на живот да водим, съвети за понижаване на холестерола (храни и лекарства, понижаващи нивата на липидите), народни рецепти за понижаване на холестерола.

Хиперхолестеролемията е високо нивов кръвта. Причините за това заболяване могат да бъдат недостатъчен разпад в организма или прекомерният му прием с храна, както и нарушение хормонален фони по-високо нервна дейност... В началния етап човек не усеща признаците на хиперхолестеролемия, но с развитието на болестта се появяват симптоми, които също са характерни за хипертонията.

Повече от 7,8 е много високо.
6,7 - 7,8 - висок.
5,2 - 6,7 - леко повишена.

Нормално - под 5 (в идеалния случай 4 - 4,5).

Хората с хиперхолестеролемия се чудят как да намалят холестерола. Те разбират, че нормализирайки нивото му, ще намалят риска от инфаркти.

Най-ефективно е понижаването на холестерола у дома за 45-60 дни с помощта на статини и фибрати (лекарства за намаляване на нивото му), като е възможно да се поддържа в необходимите граници с помощта на методите на традиционната медицина.

Какво да правим с висок холестерол

Така че тестовете за нивото на липидите в кръвта бяха разочароващи. Веднага възниква въпросът: "Какво да правя с висок холестерол?" И трябва да действате така:

1. Уверете се, че лабораторните данни са правилни

За да не се изкривят резултатите от теста, не забравяйте, че кръвта се дарява на празен стомах и трябва да ядете последния път 12-13 часа преди кръводаряването, а не по-късно.

Съвременните лабораторни техники елиминират появата на грешки с 99,9%, но в редки случаи възникват грешки. Особено когато се откриват високи числа при много млади хора.

2. Започнете здравословен начин на живот

Намалете приема на мазни храни, особено животински мазнини. Яжте повече храни, съдържащи фибри (те адсорбират липидите от червата и предотвратяват навлизането им в кръвта). Увеличете физическата активност (част от холестерола ще се изразходва за възстановяване на изразходваната енергия).

3. Направете втори кръвен тест след 4 - 5 месеца

Ако след период от 4 - 5 месеца (когато сте били лекувани с народни средства) не са дали значителни резултати, тогава към всички здравословни мерки е необходимо да се добавят лекарства от групата на статините, които инхибират производството на холестерол чрез Черният дроб.

Понякога лечението с хапчета започва веднага. Това се случва, когато пациентът е изложен на риск:

Него хипертонична болест(В много случаи).
Исхемична болест на сърцето (статините ще трябва да се консумират цял живот).
Над 75 години.
Лоша наследственост.
Диабет.
затлъстяване.
Пушенето.

Важно:Преди да започнете лечение със статини, направете тест за чернодробна функция.

4. Повторете лабораторните изследвания след 5 - 6 месеца

След като холестеролът се нормализира, препоръчително е да се направи пауза в лечението за 120 - 180 дни и да се повтори анализът. Ако нивото на холестерола се повиши отново, тогава лечението трябва да се възобнови и да продължи през целия живот.

Как да намалим холестерола

Ако нивата на липидите са повишени, как можете да намалите холестерола без лекарства? Може да се поддържа нормално с помощта на физическо възпитание и диета.

1. Физическата култура помага да станем здрави

Ако човек се занимава с физическо възпитание, неговите липиди не се задържат дълго време в съдовете и следователно не се утаяват по стените им. Особено бърз спадхолестеролът се насърчава от бягане.
Физическата работа върху свеж въздухразходките в парка, танците повишават мускулния и емоционалния тонус. Те придават състояние на радост, което е много полезно за тялото.
Едночасовата разходка на чист въздух намалява смъртността от съдови заболявания с 50%.

За да намалите нивата на липидите, трябва да направите следното:

Отслабнете (при затлъстяване).
Откажете цигарите.
Не консумирайте прекомерни количества алкохол. Позволено е да се приемат 200 мл сухо червено вино (или 50 мл силен алкохол) на ден.
Не преяждайте.
Бъдете максимално на чист въздух.

2. Кажете "Не!" такива продукти:

Намалете консумацията свинска мас... Или компенсирайте това, като ядете мазна риба, растително масло и пиете малко алкохол. Можете да ядете свинска мас с чесън, който помага да се изхвърлят липидите.
Не яжте сандвичи с масло.
Не яжте мастни сирена, яйца, заквасена сметана. Добавете соеви храни към храната си. Нормализират метаболизма.
Трябва да се спазва балансът на мазнините. Ако сте изяли „парче“ животинска мазнина, компенсирайте го с растителна мазнина. За да направите това, смесете равни части царевично (слънчогледово), соево и зехтин. Добавете тази балансирана смес към зърнени храни, тестени изделия, салати.

Как да намалим холестерола

Кой е най-добрият начин за понижаване на холестерола? Разбира се, на първо място, трябва да се опитате да направите това с помощта на традиционната медицина. Сокотерапията е много ефективна. Само за 5 дни прием на сокове (зеленчукови и плодови) можете да понижите липидите в кръвта.

5-дневен курс на сокотерапия:

Сок от моркови (130 г) + сок от целина (70 г).
Сок от краставица (70 г) + сок от цвекло (70 г) + сок от моркови (100 г). Сокът от цвекло не се препоръчва да се консумира веднага. Трябва да се остави да се утаи на хладно място за 45 - 65 минути.
Сок от целина (70 г) + ябълков сок (70 г) + сок от кореноплодни моркови (130 г).
Сок от моркови (130 г) + сок от зеле (50 г).
Портокалов сок (130 г).

Все още има страхотно количество народни рецептиспомага за прочистването на стените на кръвоносните съдове.

Коктейл с чесън и вино

В блендер смесете по 2 десертни лъжици: гроздово червено вино, зехтин, оцет. Добавете 3 скилидки чесън (смлени). Сместа трябва да се влива в продължение на 4 часа, след което добавете чаша гореща вода. Препоръчително е да пиете коктейл през целия ден.

Каша от хранителни трици

За половин час залейте триците с вряла вода. След това го отцедете. Добавете каша към всяко ястие (през първата седмица, 1 чаена лъжичка), през втората 7 дни - 2 чаени лъжички, след още 6 - 7 дни - супена лъжица (3 пъти на ден).

Активен въглен

Таблетките с активен въглен добре отделят липидните молекули от тялото. Трябва да го приемате поне 28 - 30 дни (8 g три пъти дневно).

Смес от ябълки и чесън

Нарежете половин ябълка и чесън (скилидка). 2 супени лъжици от тази смес трябва да се консумират на ден.

Отвара от женско биле

Налейте 2 супени лъжици вряла вода (0,5 л). супени лъжици корени от женско биле. Варете на слаб огън за 7-8 минути. След това прецедете. Препоръчва се бульонът да се приема след хранене (четири пъти на ден) в продължение на 15 до 22 дни. 30 дни почивка. Повторете курса. Холестеролът обикновено се нормализира след това лечение.

Храни, понижаващи холестерола

Първо, трябва да изключите източниците на наситени мазнини от диетата си и да ядете храни, понижаващи холестерола:

Опитайте се да ядете храни със сини, червени и лилави цветове (нар, патладжан, моркови, сини сливи, портокали, ябълки) всеки ден.
Соевите храни и бобът (защото съдържат здравословни фибри) понижават холестерола. Освен това те могат да заменят червеното месо, което е много вредно за кръвоносните съдове.
Всякакви зеленчуци (спанак, копър, лук, магданоз, артишок) са богати на диетични фибри и лутеин, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания.
Бялото зеле е лидер сред понижаващите холестерола зеленчуци. Като минимум трябва да се консумира най-малко 100 г на ден под каквато и да е форма.
Пълнозърнести храни и зърнени хранибогати на фибри. Употребата им е полезна за цялото тяло и по-специално за понижаване на нивата на холестерола.
Водораслите, мазната морска риба (за предпочитане варени) имат полезни свойства за понижаване на липидите.

Лекарства за понижаване на холестерола

С помощта на лечебни билки и специално хранене можете да подобрите здравето си, но лекарствата, които понижават холестерола, са по-интензивни.

Лекарствата за понижаване на липидите включват:

Фибрати

Група лекарства, които имат положителен ефект при висок холестерол:

Трикор.
Атромид.
Лопид.

След статините, фибратите са втората линия на лечение на хиперхолестеролемия. Използват се със значително ниво на липиди в кръвта (повече от 4,6 mmol / l).

Инхибитор на абсорбцията на холестерол

Езетимиб

Това лекарство понижава лошия холестерол. Принадлежи към нов клас лекарства. Пречи на усвояването на холестерола в червата. Езетимиб не влиза в кръвта и следователно ефектът му е по-безопасен, но по-слабо изразен, отколкото при прием на статини.

Ниацин (никотинова киселина, витамин РР)

Това е витамин В-комплекс. Намалява нивата на липидите. Приема се в големи дози по лекарско предписание. Ниацинът може да причини алергии и зачервяване. "Nicotinka" включва лекарства като niaspan и nicolar.

статини

Най -популярният клас лекарства за понижаване на холестерола. Сега те използват такива лекарства:

Аторвастатин (atoris, liprimar,).
Симвастатин (Зокор, Василип и др.)
Росувастатин (роксера, акорта, розукард, крестор).

Най -ефективни са розувастатин и аторвастатин. Приемат се през нощта, веднъж на ден.

Омега-3 полиненаситени мастни киселини (PUFAs)

Тази група включва много хранителни добавки и лекарства: Най -популярните са:

Рибна мазнина.
Омакор.

Лекарствата са много безопасни и имат положителен ефект върху сърдечния мускул. За съжаление, тяхната ефективност е ниска и се предписват само в комбинация с фибрати или статини.

Повишаване на холестерола в кръвта може да възникне:

Поради липса на физическа активност.
В резултат на небалансирана диета.
Пристрастяване към лоши навици.
Генетично предразположение.

Последният фактор не може да бъде променен, но всички останали могат да бъдат коригирани от човек. И ако нивото на холестерола в кръвта е много леко повишено, би било разумно да изберете безопасен начин за понижаването му - да намалите холестерола без лекарства (с помощта на билки, упражнения и терапевтична диета).

Повишените нива на холестерол в кръвта водят до вискозитет на кръвта и образуване на съсиреци, които се прикрепят към вътрешните стени на артериите и възпрепятстват нормалния кръвен поток. Холестеролните плаки са място за натрупване на мастноподобни вещества (липиди) и сложни въглехидрати, които впоследствие се обрастват със съединителна тъкан и могат частично или напълно да блокират лумена на артерията.

В областта на тяхното образуване се развива исхемия, което води до кислороден глад, недохранване и метаболитни процеси в тъканите. Освен това, такова нарушение на кръвообращението причинява развитието на много сърдечно -съдови патологии:, удари, лезии и др.

Различни стратегии за понижаване на холестерола могат да помогнат за предотвратяване на тези сериозни заболявания, които могат да причинят инвалидност и смърт. За това нелекарствени и медицински методи... В тази статия ще отговорим на въпроса "как да понижим нивата на холестерола в кръвта?" и обмислете някои начини за намаляване на съдържанието му без употребата на лекарства. Те са доста ефективни и могат да помогнат за избягване на развитието хронични болестисърцето и кръвоносните съдове.

Кога да започнем да понижаваме холестерола?

Основата за корекция на липидния метаболизъм са промените в биохимичния анализ на кръвта, а именно повишаване на нивото на общия холестерол и липопротеините с ниска плътност.

Можете да разберете за повишаване на холестерола само от данните от биохимичен кръвен тест, който определя общото ниво на холестерола. Неговите показатели обикновено варират от 5,0 до 5,2 mmol / l.

При повишаване на тези стойности е необходимо да се проведе липидограма, която ще отрази нивото на HDL ("добър холестерол") и LDL (" лош холестерол"). Техните показатели обикновено са както следва:

общ холестерол - 3,0-6,0 mmol / l;
HDL - при мъжете са допустими колебания до 0,7-1,73, при жените - до 0,86-2,28 mmol / l;
LDL - при мъжете са допустими колебания до 2,25-4,82, при жените - до 1,92-4,51 mmol / l;
триглицериди - по-малко от 1,7 mmol / l (показателите се увеличават пропорционално на възрастта).

За да се определи риска от появата на холестеролни плаки и развитието на атеросклероза, атерогенният коефициент (CA) се изчислява от липидния профил:

(общ холестерол - HDL) / HDL = CA

Неговият индикатор трябва да бъде не повече от 3. С възрастта той постепенно се увеличава и до 40-60 години може да достигне 3,0-3,5. След 60 години коефициентът на атерогенност може да стане по-висок.

При превишаване на атерогенния коефициент нивото на холестерола трябва да се намали. Методите за "борба с врага" трябва да се определят от лекаря. По правило нивото на "лошия холестерол" започва да се понижава с помощта на нелекарствени методи и само ако те са неефективни, те прибягват до предписване на лекарства.

Основни методи за понижаване нивата на холестерола без лекарства

За да се предотврати образуването на холестеролни плаки, е необходимо да се премахнат причините за повишаване на нивото на това вещество. За това се използват следните методи:

Справяне със стреса.
Намаляване на приема на захар.
Повишена физическа активност.
Нормализиране на теглото.
Правилно хранене.
Повишаване нивото на "добрия холестерол".
Отказ от лоши навици.
Народни методи.

Важно е да се комбинират тези методи, защото само тяхната комбинация може да помогне за постигане на желаните резултати при понижаване на „лошия холестерол“. Например само борбата с адинамия или приемът на билкови настойки няма да помогне за подобряване на кръвоносните съдове.

Нека разгледаме всички тези точки по-подробно.

Справяне със стреса

По време на стрес се създават идеални условия за образуване на холестеролни плаки. В организма възникват следните физиологични реакции:

стресовите ситуации водят до отделяне на хормони като адреналин, ангиотензин и серотонин в кръвта, които спазмират артериите и, като ги карат да се стесняват, допринасят за образуването на холестеролни отлагания;
нивата в кръвта се повишават в отговор на стрес мастни киселини, а черният дроб ги превръща в "лош холестерол", който постепенно се утаява по стените на артериите и води до тяхното стесняване.

Ясно е, че справянето със стреса може да предотврати повишаването на нивата на холестерола.
За да направите това, трябва да си осигурите подходяща почивка, да избягвате нередовно работно време, да нормализирате съня и да прекарате уикендите си на чист въздух. Стресовите ситуации могат да бъдат предотвратени и чрез промяна на отношението към различни неуспехи и преживявания. Намаляване на повишеното чувство за отговорност, положително отношение във всякакви ситуации и ограничаване на потока от негативност отвън - такава работа върху себе си определено ще помогне за намаляване на количеството стрес.

Намаляване на приема на захар

При провеждане лабораторни анализибе отбелязано, че след консумация на сладки, нивото на холестерола се повишава. Това е така, защото повишаването на нивата на кръвната захар превръща значителна част от нея в "лош холестерол".

Тези процеси могат да бъдат предотвратени чрез ограничаване на консумацията на сладки храни и захар. По-добре е да ги замените с натурални продукти: мед, сушени плодове, стевия, пресни горски плодове и плодове. Такива сладки ще бъдат по -малко вредни за артериите, но консумацията им също трябва да бъде разумна.

Увеличаване на физическата активност и нормализиране на теглото

Физическата активност насърчава разграждането на "лошия холестерол" и почиства кръвта от излишните мазнини от храната. Отбелязва се, че джогингът допринася за по-бързото намаляване на нивата на холестерола. При хората, които редовно бягат, кръвоносните съдове се отърват от вредните мазнини 70% по -бързо от тези, които просто го правят физически упражнения.

Физически труд на чист въздух, танци, гимнастика, огъване на тялото и ходене в парка - всички тези дейности не само увеличават физическата активност, но и подобряват настроението, повишават емоционалния и мускулния тонус. Това комбинирано действие също помага за понижаване на нивата на холестерола и има благоприятен ефект върху състоянието на кръвоносните съдове.

Интензивността на физическата активност трябва да се определя индивидуално. Зависи от съпътстващите заболявания и възрастта.

В допълнение към понижаването на холестерола, увеличаването на физическата активност може да помогне в борбата наднормено тегло... Например много хора, чиито физическа дейносте ограничен поради пенсиониране или естество на работа, продължете да консумирате същите порции храна, както преди промяната на обстоятелствата. С течение на времето те затлъстяват, което винаги допринася за повишаване на нивата на холестерола и значително увеличава натоварването на сърцето и кръвоносните съдове. В такива случаи статичните упражнения ще им помогнат да намалят телесното си тегло до приемливи стойности.

Нормализирането на теглото трябва да се извършва с рационално хранене... В деня на отслабване не трябва веднага да започнете да спазвате „модерни диети“, тъй като повечето от тях са небалансирани и могат да бъдат вредни. Борбата със затлъстяването трябва да започне с отказване от навика за преяждане и съставяне на рационално меню.

Правилно хранене

Подсилването на диетата с пресни зеленчуци и плодове (в комбинация с други лекарски препоръки) ще помогне за нормализиране на нивата на холестерола в кръвта.

За съжаление диетата на повечето съвременни хора е пренаситена с мазнини и въглехидрати. Това неминуемо води до повишаване на нивата на холестерола и развитие на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове. За да намалите нивото на "лошия холестерол", трябва да се придържате към следните правила:

Ежедневната диета трябва да съдържа 10-15% протеини, 30-35% мазнини и 50-60% въглехидрати.
В диетата здрави хоратрябва да включва ненаситени мазнини, идващи от нискомаслени млечни продукти, птиче месо и риба, и наситени мазнини от черен дроб, карантии и масло, но съотношението на ненаситените мазнини трябва да преобладава. Болните хора трябва напълно да изключат консумацията на храни, съдържащи Наситените мазнини.
За да намалите нивата на холестерола, е необходимо да изключите от диетата свинско месо, водолюбиви птици, колбаси и сладкиши.
Ако трябва да намалите нивата на холестерола, не трябва напълно да изключвате яйцата и сиренето от диетата. Тяхната консумация може просто да бъде ограничена.
Яжте постно месо (заешко, пилешко, телешко и пуешко).
Всички млечни продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини.
Ежедневната диета трябва да включва храни, които помагат за понижаване на холестерола.

Намаляването на нивата на холестерола се насърчава от:

морски водорасли;
Морска храна;
мазни риби;
ленено масло;
масло от гроздови семки;
зехтин;
бобови растения: зелен грах, леща, боб;
цели зърна;
овесени ядки;
ленено семе;
авокадо;
чесън;
зелени;
морски зърнастец;
Червено грозде;
малини;
червена боровинка;
Гранат;
арония;
Ягода;
боровинка;
фъстък;
Бяло зеле;
сурови зеленчуци и плодове;
зелен чай.

Повишаване на нивото на "добър холестерол"

Ненаситените мастни киселини помагат за понижаване на нивото на "лошия холестерол" и имат холеретично действие, което също има благоприятен ефект върху състава на кръвта. За да увеличите „добрия холестерол“, трябва да включите в диетата си храни, които съдържат омега-3 мастни киселини, витамини С, Е и В3 ( никотинова киселина):

ленено масло;
зехтин;
бадемово масло;
рапично масло;
ядки;
груб хляб;
сушени гъби;
морков;
зърнени храни;
дрожди;
цитрусови;
чушка;
горски плодове;
шипка;
спанак.

Отхвърляне на лошите навици

Пушенето има Отрицателно влияниене само върху кръвоносните съдове и тялото като цяло, но също така допринася за увеличаване на "лошия холестерол" и намаляване на "добрия". Този факт беше доказан по време на проучвания, проведени в група тийнейджъри, които пушат. След отказване от тютюнопушенето нивата на холестерола бързо се връщат към нормалното. Ето защо борбата с никотиновата зависимост при лица, които са предразположени към образуване на холестеролни плаки, трябва да започне незабавно.

Пиенето на алкохол също може да повлияе на нивата на холестерола. Някои лекари са на мнение, че здравите хора имат дневен прием от 50 мл силни алкохолна напиткаили чаша натурално сухо червено вино предизвиква повишаване на "добрия холестерол" и намаляване на "лошия". Превишаването на тези дози има обратен ефект и унищожава цялото тяло. Но този начин за справяне с "лошия холестерол" е абсолютно неприемлив при пациенти със захарен диабет, артериална хипертония и други патологии, при които приемът на алкохол е противопоказан.

Традиционни методи

Традиционната медицина предлага огромен брой рецепти, които помагат за прочистване на артериите от холестеролни плаки и понижаване на нивата на холестерола. Когато решавате да ги използвате, определено трябва да се консултирате с лекар, тъй като те могат да бъдат противопоказани при други съпътстващи патологии или да причинят индивидуална непоносимост.

Сокова терапия

Приемайки прясно изцедени зеленчукови и плодови сокове в продължение на 5 дни, можете да намалите нивото на "лошия холестерол". За да направите това, вземете следните сокове:

1-ви ден: 130 мл морков и 70 мл сок от целина;
2-ри ден: 70 мл краставица, 100 мл морков и 70 мл цвекло (сокът от цвекло трябва да престои в хладилник за 2-3 часа преди употреба);
3-ти ден: 130 мл морков, 70 мл ябълка и 70 мл сок от целина;
4-ти ден: 130 мл моркови и 50 мл зеле;
5-ти ден: 130 мл портокал.

Тинктура от чесън

Нарежете на ситно 300 г чесън и го залейте с 500 мл водка. Дръжте тинктурата на хладно място за един месец и прецедете. Вземете по схемата:

започнете да приемате една капка преди закуска, две капки преди обяд и три капки преди вечеря;
увеличавайте дозата всеки ден преди всяко хранене с 1 капка и я увеличете до 15 капки преди закуска на 6-ия ден;
от обяд на 6-ия ден започнете да намалявате дозата с 1 капка и преди вечеря на 10-ия ден намалете до 1 капка;
от 11-ия ден започнете да приемате по 25 капки преди всяко хранене до края на тинктурата.

Курсът на лечение с чеснова тинктура трябва да се извършва веднъж на всеки пет години.

Чесън със зехтин и лимонов сок

Обелете главата на чесъна, нарежете с преса и поставете в стъклен буркан. Добавете чаша зехтин и оставете да вари за 24 часа. Изстискайте сока от един лимон и добавете към получената смес. Настоявайте една седмица на тъмно място. Приемайте по 1 чаена лъжичка половин час преди хранене. Курсът на лечение е 3 месеца. След един месец повторете курса.

Прах от липов цвят

Смелете липовите цветове в кафемелачка и от получения прах приемайте по 1 чаена лъжичка преди хранене три пъти на ден. Курсът на лечение е един месец.

Прах от корен от глухарче

Смелете корените от глухарче в кафемелачка и приемайте по 1 чаена лъжичка преди хранене три пъти на ден. След шест месеца нивото на холестерола ще се върне към нормалното.

Тинктура от прополис

Разтворете 7 капки тинктура от прополис в 30 мл вода и приемайте три пъти на ден половин час преди хранене. Курсът на лечение е 4 месеца.

Инфузия на корени от женско биле

2 супени лъжици ситно нарязани корени се заливат с 500 мл вряща вода и се вари на слаб огън за 10 минути. Прецедете и приемайте по 1/3 чаша след хранене. Курсът на лечение е 2-3 седмици. След един месец повторете курса.

Понижаването на нивата на холестерола в кръвта ще предотврати развитието и прогресията на много заболявания на сърдечно-съдовата система. Съответствие прости правилапромени в начина на живот и диета, използването на рецепти на традиционната медицина и отхвърлянето на лошите навици - всички тези мерки в повечето случаи могат да намалят нивото на "лошия холестерол" без употреба. Запомнете това и бъдете здрави!

Първи канал, програмата „Евтино и весело“ на тема „Как да понижим холестерола. Храни, понижаващи холестерола ":

Цитирай публикация

Отново за "любимите" рани. Имам няколко от тях и те са взаимосвързани. Това са разширени вени, черен дроб / жлъчка, стомашно -чревен тракт, дихателни органи и т.н. И отново навсякъде овес, цвекло, маслини и ленено масло, ленено семе, МЛЯЧЕН ТРЪН ( изглежда от всичко !!!), суроватка и чесън.НО ЧЕРНИЯТ ДА НЕ Е ДРУЖЕСТВЕН С ЧЕСЪНА, както и целината, копъра.Ще предписвам всички народни средства (за съществуващи заболявания), които съвпадат... И въведете в постоянна диета ...

Холестеролът е вещество, подобно на мазнини, което е жизненоважно за хората. Той е част от мембраните (мембраните) на всички клетки в тялото, има много холестерол в нервната тъкан и много хормони се образуват от холестерола. Около 80% от холестерола се произвежда от самия организъм, останалите 20% идват от храната. Атеросклерозата се появява, когато в кръвта има много холестерол с ниска плътност. Той уврежда лигавицата на вътрешната стена на съда, натрупва се в него, в резултат на което се образуват атеросклеротични плаки, които след това се превръщат в каша, калцифицират се и запушват съда. Високо съдържание на холестерол в кръвта - повишен рискпечелят сърдечни заболявания. В нашите органи се съдържа около 200 г и особено много в нервната тъкан и мозъка.
Много холестерол се намира в тлъсто месо и млечни продукти: свинско месо, сирене, масло, тлъста извара, слабини и пушени меса, говеждо, птиче месо, риба, 3% мляко. Карантии, особено мозъци, и жълтъкът на пилешко яйце са много богати на холестерол.Тяхната употреба трябва да бъде ограничена.
Има доказателства, че органичните киселини, присъстващи в много растения, нормализират метаболизма на въглехидратите, инхибирайки превръщането им в мазнини и образуването на холестерол. Тази способност се притежава по-специално от тартроновата киселина, която се намира в много зеленчуци и плодове, особено зеле, ябълки, дюли, круши, моркови, репички, домати, краставици, касис.
Има много различни вещества, които помагат на тялото да се освободи от излишния холестерол. Природата също се е погрижила за това. Холестеролът се отделя в жлъчката, произведена от черния дроб. Следователно всички холеретични лекарствасъдействат за отстраняването на излишъка му. Тези процеси могат да се стимулират чрез ядене на растително масло, сок от репички и цвекло, храни с високо съдържаниевлакна.

Храни, които допринасят за елиминирането на холестерола от организма: хляб от пълнозърнести храни или с добавка на трици, зърнени храни от едри зърна; зеленчуци, плодове и горски плодове (зеле, репички, репички, цвекло, ябълки, цариградско грозде, череши, касис, портокали, картофи, пшеница, ориз, царевица).

Намалете холестерола с народни средства:

Ленено семе за понижаване на холестерола.

Намалете нивото лош холестеролможете да използвате ленено семе (проверете противопоказанията), което се продава в аптеките. Добавяйте го редовно към храната, която ядете. Може да се смила предварително на кафемелачка.Налягането няма да скочи, сърцето ще стане по-спокойно и в същото време работата ще се подобри. стомашно-чревния тракт. Всичко това ще става постепенно. Разбира се, храната трябва да е здравословна.

Лечебен прах.

Купете цветя в аптеката липови дървета... Смелете ги на кафемелачка. Приемайте по 1 час. лъжица прах 3 пъти на ден. Курсът е 1 месец. С това вие понижават холестерола в кръвта, премахват токсините от тялото и в същото време отслабват. Някои са свалили 4 кг.Благосъстоянието и външният вид ще се подобрят.

корени глухарчес атеросклероза за премахване на излишния холестерол в кръвта от тялото.

Сух прах от натрошени сухи корени се използва при атеросклероза за отстраняване на излишния холестерол от тялото и премахване на вредните вещества. Достатъчно 1 ч.л. прах преди всяко хранене, а след 6 месеца настъпва подобрение. Няма противопоказания.

Квас от жълтеница за премахване на "лошия" холестерол.

Рецепта за квас (автор Болотов). 50 г сухи нарязани билки жълтеницасложете в торбичка от марля, прикрепете към нея малка тежест и налейте 3 литра охладена преварена вода. Добавете 1 с.л. кристална захар и 1 ч.л. сметана. Поставете на топло място, разбърквайте всеки ден. Квасът е готов след две седмици. Пийте лечебна отвара за 0,5 супени лъжици. три пъти на ден в продължение на 30 минути. преди ядене. Всеки път добавяйте липсващото количество вода с 1 ч.ч. в съда с кваса. Сахара. След един месец лечение можете да си направите тестове и да се уверите, че "лошият" холестерол е спаднал значително. Паметта се подобрява, сълзливостта и негодуванието изчезват, шумът в главата изчезва, налягането постепенно се стабилизира. Разбира се, по време на лечението е желателно да се намали консумацията на животински мазнини. Дайте предпочитание сурови зеленчуци, плодове, семена, ядки, зърнени храни, растителни масла.

Прополис за елиминиране на "лошия" холестерол.

За да изчистите кръвоносните съдове от холестерола, трябва да използвате 7 капки 4% прополисова тинктура, разтворена в 30 ml вода, 3 пъти на ден, 30 минути преди хранене. Курсът на лечение е 4 месеца.

За да пречистите кръвта, вижте този раздел.

Бобът ще намали холестерола.

Холестеролът може да се понижи без проблем!
Необходимо е вечерта да се излее половин чаша боб или грах с вода и да се остави за една нощ. Сутринта изцедете водата, заменете я с прясна вода, добавете сода за хляб до върха на чаена лъжичка (за да предотвратите образуването на газове в червата), гответе до омекване и изяжте това количество на две стъпки. Курсът за намаляване на холестерола трябва да продължи три седмици. Ако ядете поне 100 г боб на ден, тогава съдържанието на холестерол се намалява с 10% през това време.

Люцерна ще премахне "лошия" холестерол.

Сто процента лек за висок холестерол са листата на люцерна. Необходимо е да се третира с прясна трева. Отглеждайте у дома и веднага щом се появят издънките, ги отрежете и яжте. Можете да изцедите сока и да пиете 2 с.л. 3 пъти на ден. Курсът на лечение е един месец. Люцерната е много богата на минерали и витамини. Може да помогне и при заболявания като артрит, чупливи нокти и коса, остеопороза. Когато нивата на холестерола са нормални във всички отношения, отидете на диета и яжте само здравословни храни.

Патладжанът, соковете и плодовете на офика ще намалят холестерола.

Яжте възможно най-честопатладжан , добавете ги към салати сурови, след като ги задържите в подсолена вода, за да премахнете горчивината.
Сутрин пийте домат иморков сокове (редуващи се).
Яжте 5 пресни червени плодовеофика 3-4 пъти на ден. Курсът - 4 дни, почивка - 10 дни, след това повторете курса още 2 пъти. По-добре е тази процедура да се извърши в началото на зимата, когато сланите вече са "ударили" плодовете.

Сините корени ще понижат холестерола.

1 супена лъжица корени цианоза синьоналейте 300 мл вода, оставете да заври и гответе под капак на слаб огън за половин час, охладете, отцедете. Пийте по 1 супена лъжица. 3-4 пъти на ден, два часа след хранене и винаги отново преди лягане. Курсът е 3 седмици. Този бульон има силно успокоително, антистресово действие, понижава кръвното налягане, понижава холестерола, нормализира съня и дори успокоява изтощителната кашлица.

Целинаще понижи холестерола и ще почисти кръвоносните съдове.

Нарежете произволно количество стръкове целина и ги потопете във вряща вода за няколко минути. След това ги извадете, поръсете сусамово семе, посолява се леко и се поръсва малко със захар, добавя се слънчогледово или зехтин на вкус. Получава се много вкусно и задоволително ястие, абсолютно леко. Те могат да вечерят, закусват и просто да ядат по всяко време. Едно условие е възможно най-често. Вярно е, че ако кръвното ви налягане е ниско, тогава целината е противопоказана.

Женско билеще премахне лошия холестерол.

2 супени лъжици Изсипете 0,5 литра вряла вода върху нарязаните корени от женско биле, варете на слаб огън за 10 минути, отцедете. Вземете 1/3 с.л. отвара 4 пъти на ден след хранене в продължение на 2 - 3 седмици. След това направете почивка за един месец и повторете лечението. През това време холестеролът ще се нормализира!

Плодова тинктура софора японскаи билки имел бялмного ефективно почиства кръвоносните съдове от холестерола.

Смелете 100 г плодове от софора и билки от имел, добавете 1 литър водка, настоявайте на тъмно място в продължение на три седмици, прецедете. Пийте по 1 ч.л. три пъти на ден половин час преди хранене, до края на тинктурата. Подобрява мозъчното кръвообращение, лекува хипертония и други сърдечно-съдови заболявания, намалява чупливостта на капилярите (особено мозъчните съдове) и почиства кръвоносните съдове. Тинктура от бял имел с японска софора много внимателно почиства кръвоносните съдове, предотвратявайки запушването им. Имелът премахва неорганичните отлагания (соли тежки метали, шлаки, радионуклиди), софора - органична (холестерол).

Златните мустаци (ароматни калис) ще понижат холестерола.

За да приготвите запарката от златните мустаци, отрежете лист с дължина 20 см, залейте с 1 литър вряла вода и след като го увиете, настоявайте за 24 часа. Инфузията се съхранява при стайна температура на тъмно място. Вземете запарка от 1 супена лъжица. л. преди хранене 3 пъти на ден в продължение на три месеца. След това проверете кръвта си. Холестеролът, дори от високи цифри, ще спадне до нормалното. Тази инфузия също така понижава кръвната захар, разрешава кисти по бъбреците и нормализира чернодробните функционални тестове. Чудо, а не растение!

100% метод за понижаване на холестерола

За 1 литър вода се нуждаете от чаша овес. Пресейте (през гевгир), изплакнете и задушете в термос за една нощ в 1 литър вряща вода. След това филтрираме, пием на празен стомах преди закуска. Не оставяме бульона в термос за един ден, той бързо ще се вкисне. И така -10 дни - холестеролът се намалява наполовина. Освен това тенът се подобрява, излизат соли, шлаки, пясък. Всичко е проверено, работи.

Бялата тинтява премахва излишния холестерол.

Нарежете 50 г коренища с корени на Potentilla на парчета от 0,5-1 см и залейте с 0,5 литра водка. Настоявайте две седмици при стайна температура на тъмно място, разклащайки през ден. Без да прецеждате, изпийте 25 капки с 2 с.л. вода три пъти на ден 20 минути преди хранене в продължение на един месец. След това направете десетдневна почивка. Когато тинктурата свърши, добавете 250 мл водка към бутилката и след две седмици изпийте отново тинктурата, но по 50 капки. След 3 курса на лечение ще се почувствате с 10-15 години по-млади. Забравете за главоболие, променливо налягане, шум в ушите, ангина пекторис, проблеми с щитовидната жлеза, кръвният състав и състоянието ще се подобрят кръвоносни съдове, холестеролът ще намалее.

За да намалите усвояването на холестерола, можете да използвате такива колекции от лечебни билки.

Цветове от глог, хвощ, билка от имел, листа от зеленика, по 15 г, билка от бял равнец - 30 гр.
Цветове от арника - 4 г, билка бял равнец - 20 г, билка жълт кантарион -20 г.
1 супена лъжица залейте лъжица колекция с чаша вряла вода, оставете за 30 минути. Пийте на глътки през целия ден. Курсът на лечение е 1,5 месеца с почивка от 1-2 месеца.
Сложете няколко скилидки чесън в 1 чаша вряща вода. Настоявайте 30 минути, приемайте по 20 капки 2-3 пъти на ден.
Много е полезно да приемате една четвърт чаша сок от червено френско грозде 30 минути преди хранене.
За профилактика на атеросклерозата помага вдишването на етерични масла от хвойна, мента, лавандула, кимион, бял равнец и босилек.
Напълнете 2/3 половин литров буркан с шипки, напълнете с водка, оставете на тъмно място за 2 седмици, като ежедневно разклащате. Започнете да приемате тинктурата с 5 капки и увеличавайте всеки ден лекарствена доза 5 капки (доведете до 100 капки). И след това постепенно намалете броя на капките до първоначалните 5.
При атеросклероза ще помогне тинктура от цветя на глог: сложете 4 супени лъжици в чаша алкохол. супени лъжици нарязани цветя на глог, настоявайте на тъмно място при стайна температура, като периодично разклащате съдържанието на буркана. След 10 дни тинктурата е готова. Приемайте 3 пъти на ден преди хранене по 1 чаена лъжичка, разредена с вода.

Двегодишно магаре с холестеролемия

Двугодишен прах от семена на иглика вземете 1 ч.л. 2-3 пъти на ден преди хранене с вода. За профилактика на холестеролемия приемайте 1/2 ч.л. смлени семена от иглика 1 път на ден.

Плодовете понижават холестерола.

За да намалите нивото на холестерола в кръвта, за да предотвратите склероза на мозъчните съдове, яжте поне един плод киви и грейпфрут (заедно с бял месест филм) на седмица.

Къпини за холестеролемия

Вземете 1 супена лъжица. сухи настъргани листа от къпина се заливат с 1 с.л. вряща вода, настоявайте, увити, 40 минути, отцедете. Приемайте по 1/3 чаша 3 пъти на ден 30 минути преди хранене.

Смес с лимон ще прочисти кръвоносните съдове и ще понижи холестерола в кръвта

Ако вашите тестове са показали повишено нивохолестерол в кръвта, можете да опитате да пиете лечебна смес в продължение на два месеца, за която са необходими по 250 г лимон, корен от хрян и чесън. Завъртете лимона заедно с кората в месомелачка, след което смелете върху него обеления корен от хрян и чесъна. Добавете същото количество студена преварена вода към получената смес и поставете в хладилник. Оставете да се влеят за един ден. Три пъти на ден, половин час преди хранене, приемайте една супена лъжица от сместа преди лягане, като я ядете с една чаена лъжичка мед. Това е много ефективна рецептаза прочистване на кръвоносните съдове, но трябва да запомните, че е противопоказан при заболявания на стомашно-чревния тракт.

Сред храните, които помагат за понижаване на холестерола в кръвта, на първи ред са цвекло, патладжани, дини, пъпеш, червен касис, чесън, лук и водорасли. Последният може да се използва като подправка в първото и второто ястие.
Основните власти по съдови заболявания признават огромната опасност от високите нива на холестерол в кръвта.

Между другото:
... Изследвания на учени показват, че намаляването на холестерола с 1% в кръвта намалява риска от коронарна болест на сърцето с 2-3%.
... Доказано е, че една чаша портокалов сок дневно в продължение на 6 седмици понижава нивата на холестерола в кръвта с 20%, докато яденето на шепа бадеми на ден понижава нивата на холестерола с 4,4%.

Пчелните продукти ще помогнат за намаляване на холестерола:

прополис. Пийте 10% тинктура по 15-20 капки три пъти на ден 15 минути преди хранене.
Перга. Разтваряйте старателно 2 г пчелен хляб половин час преди хранене три пъти дневно. Ако пчелният хляб е смлян 1:1 с мед, достатъчно е да се яде по 1 ч. л. сутрин на гладно и вечер преди лягане. без върха на този деликатес.
Подморе. бульон. 1 супена лъжица Podmore се залива с 0,5 литра вряла вода, довежда се до кипене и се вари на слаб огън за два часа. Настоявайте при стайна температура за 1-2 часа. Прецедете и изпийте бульона за 1 с.л. два пъти дневно в продължение на месец.
Тинктура. Напълнете контейнера до половината с мъртви пчели и го измийте алкохол за разтривкинад подмора с 3 см. Настоявайте 15 дни на тъмно място, отцедете. Пийте тинктурата за възрастни три пъти на ден по 1 ч.л. (може да се разрежда в 50 мл студена преварена вода) 30 минути преди хранене.

За високи нива на холестерол

Полезно за високи нива на холестерол е да ядете копър и ябълки всеки ден. Също така е важно да се подобри работата на жлъчния мехур и черния дроб, за да се нормализират нивата на холестерола. За да направите това, трябва да вземете в продължение на две седмици, като направите почивка за 7 дни, инфузии от холеретични билки. Това са царевична коприна, вратига, безсмъртниче, бял трън.

Белият трън може да помогне за понижаване на холестерола

При висок холестерол смилайте 50 г семена, изсипете 0,5 л водка в тъмна бутилка, затворете и оставете за 2 седмици. Приемайте по 20-25 капки в половин чаша вода 30 минути преди хранене 3-4 пъти на ден. Курс - месец. Повтаряйте този курс на лечение два пъти годишно, а между тях варете чай от бял трън. Вземете 1 ч.л. нарязани семена, залейте с чаша вряла вода и оставете за 10-20 минути, след което прецедете. Пийте чай горещ, на малки глътки преди хранене, няколко пъти на ден

Квасът от цвекло ще намали холестерола

За понижаване на холестерола, както знаете, се препоръчва да ядете колкото се може повече зеленчуци и плодове. Опитайте за висок холестерол пийте квас от цвекло, който е невероятно лесен за приготвяне. Вземете 0,5 кг сурово цвекло, измийте и обелете добре, нарязайте на едро и сложете в 3-литров буркан. Добавя се един черен хляб, нарязан на парчета, от който се отрязва кората от двете страни. Изсипете 1/2 чаша захар в буркана, налейте преварена вода до "раменете" на буркана, покрийте с марля и оставете да ферментира три дни. Прецедете получената напитка и приемайте по чаша три пъти на ден. Отстранява добре холестерола, разтваря камъни жлъчен мехурако са, а също така помага за намаляване на наднорменото тегло.
Този квас е противопоказан при заболявания на стомашно-чревния тракт - обостряне на гастрит, колит, пептична язвастомаха и дванадесетопръстника. Също така не трябва да използвате квас от цвекло за хора, страдащи от бъбречни заболявания, уролитиаза

Мумиото и глухарчето ще помогнат за намаляване на холестерола

Помага за понижаване на холестерола в мумията. Купете таблетки мумия в аптеката и приемайте 0,1 g, разредени в 1/2 чаша вода, 1 път на ден. Пийте мумия 1,5 - 2 месеца

За да намалите холестерола през пролетта, харчете лечение с салата от глухарче... Събирай пресни листаглухарче, накиснете за 2 часа студена водаслед това накълцайте, смесете с пресни краставиции овкусете със зехтин. Не солете.
Ще се радвате да изядете няколко такива порции салата през деня. В същото време не можете да използвате тлъсто месо, пушени меса.
След 2 - 3 месеца, след като сте преминали тестовете, ще се убедите в ефективността на такова лечение.

Диета с висок холестерол

Атеросклерозата е най -често засегната от тези, които обичат големи пържоли, дебели парчета печено говеждо месо, свински пържоли, сирена, пържени картофи, месни супи, чипс, както и бита сметана, кремове, масло, заквасена сметана, пайове и сладкиши, сладкиши и всички видове салати, приготвени подправени с наситени мазнини.Тези мазнини са с високо съдържание на холестерол и са предвестници на съдови заболявания.
Опитайте се да разнообразите диетата си! Например, направете "френска салата": разбъркайте 5 орехови ядки с 2 настъргани ябълки. Можете да приготвите отвара или запарка от шипка: настоявайте шепа плодове в термос в 1 литър преварена вода.
Опитайте се да отделите два дни в седмицата за разтоварване. Тези дни се препоръчва да се прави само с отвара от шипки или плодове от глог, плодове от касис и листа, за предпочитане черни. По принцип човек трябва да гладува 3-4 пъти в годината. Това е и превенция на съдови заболявания, включително атеросклероза.
За тези, които по някаква причина не могат да приготвят отвари, е по-добре да преминат към диета с плодове и зеленчуци , в който 1-2 дни в седмицата (сряда или петък) ядете само зеленчуци и плодове или само зеленчуци. От такава не особено строга диета бързо ще почувствате облекчение.

Маслото от чесън ще понижи нивата на холестерола

50 грама настърган чесън залейте с 200 мл олио и добавете сока на 1 лимон. Сложете сместа в хладилника за една седмица, след което разбъркайте. Приемайте по 1 чаена лъжичка 3 пъти дневно преди хранене. Използвайте в рамките на 8 седмици.

Храни за борба с холестерола

Фасул - чаша варен боб (боб) на ден и след 3 седмици "лошият" холестерол ще започне да намалява.
... Овес – една купа овесена каша за закуска е достатъчна, за да предотврати абсорбирането на холестерола в кръвта през целия ден.
... Сьомгата е богата на Омега-3 мастни киселини. 2-3 порции риба на седмица вече ще бъдат ефективни.
... Зехтин - понижава както "добрия", така и "лошия" холестерол. 3 супени лъжици. л. масло на ден и холестеролът спира да уврежда кръвоносните съдове и артериите.
... Авокадо - бори се директно с "лошия" холестерол, така че го добавете към всички салати от пресни зеленчуци.

Диета срещу "лошия" холестерол

Ще можете да поддържате теглото и холестерола си в норма благодарение на балансирана диетас правилното съотношение хранителни вещества... Опитайте се да приемате не повече от 50 г захар, 5 г сол и 60-65 г мазнини на ден, от които само една трета са животни, а останалите са растителни. Яжте млечни продукти с масленост не повече от 1,5%, извара и сирена - с минимално съдържание на мазнини. Яжте яйца не повече от 2 броя седмично, месо - не повече от 2 пъти седмично. И преди вечеря, изпийте 50 мл сухо вино, казват лекарите, това предотвратява образуването на склеротични плаки по стените на кръвоносните съдове, но само ако пиете на скорост - не повече от чаша на ден.
Намалете холестерола в кръвта с помощта на плодови и зеленчукови сокове, които благодарение на витамин С и антоцианини имат благоприятен ефект за укрепване и прочистване на капилярите и кръвоносните съдове от холестеролните плаки. Пийте чаша прясно изцеден сок три пъти на ден в продължение на един месец. От плодови сокове, сок от нар, диня, ананас са особено полезни, а от зеленчукови сокове - това е сместа, която приготвяте всяка сутрин сутрин. Вземете 0,2 кг моркови и целина, 0,3 кг цвекло и изцедете сока от тях, след което разбъркайте. Този коктейл подпомага и работата на стомашно-чревния тракт.
Ако ядете грах, боб, леща всеки ден, след 1,5 месеца нивото на холестерола в кръвта ще намалее с 10%.

Плодова и зеленчукова салата за висок холестерол

Враговете на холестерола са пресни плодове, плодове и зеленчуци, тъй като те съдържат хранителни фибрии пектини,който свързват и премахват холестерола от тялото.Правете тази салата редовно, полезна за премахване на излишния холестерол: обелете и нарежете на ситно грейпфрута заедно с бял филм, настържете средно големи моркови, добавете няколко нарязани ореха, две чаени лъжички мед, 1/2 чаша нискомаслен кефир или кисело мляко. За три месеца от такова хранене намалете холестерола до нормално и отслабнете

Глухарче лечебно - най-доброто средство за понижаване на холестерола

Един от най-полезните растенияза понижаване на холестерола - глухарче, освен това може да се използва прясно и сушено. Листата и корените на това цвете съдържат много микроелементи, витамини и органични киселини, които помагат за нормализиране на холестерола в кръвта. През лятото добавете пресни листа от глухарче към всички салати, подправете само със зехтин.А през зимата вземете сух корен от глухарче – смилайте го на прах и яжте 1/3 ч.ч. три пъти на ден половин час преди хранене.

Червени боровинки за понижаване на холестерола и кръвната захар

Сокът, получен от червена боровинка, предотвратява инсулт, инфаркт, почиства кръвоносните съдове и, най-важното,понижава кръвната захар и холестерол. Червената боровинка не е просто зрънце, а чудо зрънце, което съдържа огромно количество различни витамини, особено витамин "С" и естествени антибиотициче с ангина, грип и инфекциозни заболявания.

Добър избор за понижаване на холестерола

Можете да се отървете от високия холестерол за няколко месеца благодарение на просто народен лек.
Пригответе запарка от билки от 6 части смес от майчин кантарион, жълт кантарион, конска опашка, листа от подбел, 4 части семена от копър и 1 част сухи ягоди. Това билкова колекцияналейте чаша гореща вода, оставете за 15-20 минути и прецедете, пийте по една трета от чашата 3 пъти на ден 30 минути преди хранене. След едномесечен курс направете почивка за 10 дни и повторете инфузията за още един месец. Направете кръвен тест: най-вероятно холестеролът ви ще бъде нормален.
Забележки: Това е добра колекция за понижаване на холестерола, но трябва да се коригира за себе си във всяка индивидуален случай... Например, за тези, които шофират или правят други неща, които изискват бърза реакция, е по-добре да не включват motherwort в тази колекция, което намалява бдителността и може да причини сънливост. По-добре е да не се добавя жълт кантарион при хипертоници, тъй като той повишава кръвното налягане.

Всеки знае, че високите нива на холестерол в кръвта създават сериозни проблеми. Отлага се в кръвоносните съдове под формата на плака, което увеличава риска от инфаркт или инсулт. Но без това вещество работата на тялото е невъзможна. Холестеролът участва в метаболизма, синтеза на хормони, затова е важно да се поддържа баланс в организма и внимателно да се следи нивото му. За това не е необходимо да се пият шепи хапчета. Промените в начина на живот и храненето могат да ви помогнат бързо да намалите холестерола без лекарства.

Холестерол: вреда или необходимост

Холестеролът е един от важните компоненти човешкото тяло... Освен това излишъкът му е не само вреден, но и опасен. В резултат на хиперлипидемия (високо съдържание на мазнини в кръвта) се образуват плаки, които с течение на времето запушват съдовете и водят до следните последици:

удар;
белодробна емболия:
сърдечен удар;
облитериращ ендартериит;
коронарна смърт.

Но не трябва да забравяме, че липидите са част от мембраните, осигуряват контакти между клетките и ги укрепват, улесняват предаването на нервните импулси. Те играят важна роля в терморегулацията и действат като източник на енергия. Холестеролът ви кара да работите нервна системаи мускулите участват в метаболизма. Намаляването на нивото му се наблюдава при такива заболявания:

анемия;
надбъбречна недостатъчност;
тиреотоксикоза (повишена работа щитовидната жлеза);
хранителни разстройства;
чернодробни заболявания - хепатит, цироза.

Липсата на холестерол е изпълнена с психоемоционални разстройства, депресия, остеопороза, хеморагичен инсулт поради повишена съдова пропускливост.

Да прекаляваш с намаляването на липидите е не по-малко опасно, отколкото да им позволиш да се повишат. Редовната диагностика помага за поддържане на необходимия баланс. Лекарите препоръчват да се измерват нивата на холестерола 1-2 пъти годишно. На пациентите от рисковата група се предписват изследвания по-често - 2-4 пъти годишно. Това са хора над 60 години, както и страдащи от заболявания на сърдечно -съдовата система и хипертония, хепатит, хипотиреоидизъм и тиреотоксикоза, с анамнеза за миокарден инфаркт и инсулт.

Внимание! Корекцията на хиперхолестеролемията трябва да се предписва само от лекуващия лекар, като се вземат предвид всички характеристики на пациента и съпътстващите заболявания!

Методи за намаляване без хапчета

Когато нивото на холестерола в кръвта се повиши, изобщо не е необходимо да се пие веднага. лекарства... Първоначално проблемът може да бъде решен с няколко прости метода.

Първото нещо, което трябва да направите, е да увеличите физическата си активност. Особено ефективни са бягането или други спортове с еднакви ритмични движения. Това нормализира пулса, увеличава доставката на кислород към кръвоносната система, което допринася за "изгарянето" на мазнините. Рискът от образуване на плака е намален.

На възрастните хора се препоръчва умерено натоварване - ежедневни разходки, каране на колело, проста работа в личния парцел. Според проучвания този начин на живот в напреднала възраст намалява вероятността от инфаркт и инсулт с 50%.

Внимание! Следете пулса си по време на тренировка! При възрастен човек неговата печалба не трябва да надвишава 15 удара.
Но само физическото възпитание не е достатъчно. Трябва да се спазват следните препоръки:

Откажете цигарите. Под въздействието на тютюна съотношението "добър" и "лош" холестерол се променя към по -лошо.
Ограничете приема на алкохол. Според медицински изследвания има малък ефект върху нивото на холестерола в кръвта, но влошава метаболизма в организма.
Следвайте специална диета с ниско съдържание на животински мазнини.
Не пренебрегвайте традиционната медицина. Тя предлага голям брой рецепти, базирани на естествени съставки.
Контролирайте теглото си. Хората с наднормено тегло са по-склонни да се сблъскат с проблема с дисбаланса на холестерола.

Подходът за понижаване на нивата на холестерола трябва да бъде изчерпателен и последователен. Не можете да се увлечете с краткосрочни диети или периодична гимнастика. Трябва да промените напълно начина си на живот, това ще ви помогне да избегнете много здравословни проблеми.

Хранене

Можете също да намалите холестерола в кръвта у дома. Физическа активност и да се отървете от наднормено тегло... За да отслабнете, трябва напълно да промените хранителните си навици.

Когато коригирате диетата, трябва да се придържате към следните принципи:

заменете животинските мазнини (свинска мас, сирена, масло и други) с растителни мазнини;
сведете до минимум консумацията на лесно смилаеми въглехидрати (захар, сладкиши, сладкиши, торти);
Вместо обикновени печива, яжте хляб и бисквити на базата на овес и трици или пълнозърнести храни;
Яжте повече риба, морски дарове, плодове и зеленчуци.

Този подход към храненето не само бързо ще намали нивата на холестерола, но и ще излекува цялото тяло.

Внимание! Пациенти с диагноза диабетили метаболитна патология, не трябва да разчитате само на домашни методи! Всяка възможност за лечение трябва да се наблюдава от лекар.

Народни средства

Народната медицина предлага много рецепти за понижаване на нивата на липидите. Използването им помага за подобряване общо състояниездраве, укрепват кръвоносните съдове, намаляват риска от сърдечно-съдови усложнения.

Ето най-популярните рецепти:

Смесете половин чаша семена от копър с чаша мед и лъжица корен от валериана, залейте с 1 литър гореща вода. Настоявайте за един ден. Приемайте три пъти на ден по 1 супена лъжица. л. 20 минути преди хранене.
Изстискайте 10 скилидки чесън, смесете с две чаши зехтин. Настоявайте за една седмица. Добавете получената смес към храната вместо подправка.
Изстискайте сок от 1 кг лимони, добавете 200 г счукан чесън. Дръжте на хладно място на тъмно в продължение на три дни, пийте по 1 с.л. л. на ден, след разреждане с вода.
Накиснете боба или граха във вода за една нощ. На сутринта сменете водата, добавете щипка сода за хляб, кипнете и яжте на две стъпки. Продължителността на курса е 21 дни.
Пийте 7 капки 4% прополисова тинктура, разредена с вода половин час преди хранене. Препоръчва се лечението да продължи четири месеца.
Яжте 20-25 кълнове от люцерна дневно.
Добавете ленено семе към храната си.
Добавете 300 г чесън към 200 г алкохол и настоявайте на тъмно в продължение на седем дни. Пиенето на такава тинктура се препоръчва три пъти на ден. С всеки прием трябва да увеличите броя на капките от 2 на 20 и след това да намалите обратен ред... Курсът на лечение е предназначен за една седмица, повтаря се на всеки три години.

Внимание! Преди да използвате някакви народни средства, уверете се, че няма алергия към компонентите!

Какви храни понижават нивата на холестерола в кръвта

Яденето на храни, понижаващи холестерола, ще помогне при хиперлипидемия. Природата ни е дарила с много растения, чиито ензими възстановяват баланса на мазнините в организма. Нека разберем кои храни понижават холестерола:

авокадо. Използването му бързо нормализира метаболизма.
Мастната риба е лидер в присъствието на мастни киселини в състава. Достатъчно 200 грама морска риба на седмица, за да предотврати образуването на кръвни съсиреци и да разреди кръвта.
Ядки и семена от различни растения - те повишават съдържанието на "добри" липиди. Най-полезни са орехите, боровите и бразилските орехи, бадемите, кашуто, шам фъстъкът, лененото и сусамово семе.
От растителни масла са ефективни зехтин, соя и ленено семе. Добавете олио само към приготвените храни, не ги пържете.
Плодовете и плодовете са сини, лилави и червени. Цветът им се осигурява от полифеноли, които нормализират кръвния баланс, стимулират чернодробната функция и спомагат за прочистването на кръвоносните съдове.
Пълнозърнести храни и овесени ядки.
Цитрусови. Те съдържат уникални влакна, които в комбинация с стомашен сок, "Абсорбират" холестерола и го отстраняват от тялото, помагат в борбата с различни заболявания.
Всички бобови растения допринасят за елиминирането на "лошите" липиди през стомаха, поради високото си съдържание на фибри. Те също така са богати на растителен протеин, който е лесен за смилане.
морков.
Чесънът съдържа много статини, фитонциди и се счита за естествен антибиотик. Полезен е при хиперхолестеролемия, но не се препоръчва за хора с патологии на храносмилателния тракт.

Препоръчително е към диетата да добавите червен ориз, бяло зеле и много пресни зеленчуци. Всички тези природни "лекарства" ще помогнат бързо и без вреда за организма да се нормализира липидният баланс. Положителен ефектще засили добавянето на отвари от лечебни билки.

Билки

При лека хиперхолестеролемия, фармацевтичните продукти могат да бъдат заменени с билки. В борбата срещу "лошия" холестерол се използват отвари и тинктури от следните растения:

"Диоскорея кавказка". Укрепва кръвоносните съдове, подобрява сърдечната функция и се използва като холеретично средство.
"Златен мустак". Това е стайно растение с много полезни свойства... Те се лекуват със заболявания на ендокринната система, атеросклероза, простатит.
Корен от сладник. Приема се три седмици, след което се прави месечна почивка.
люцерна. Това растение премахва хиперхолестеролемията. Сокът се прави от листата му и те пият по 2 супени лъжици три пъти на ден в продължение на един месец.

Можете да използвате и укрепващи отвари от глог, липа, глухарче, жълтеница, бял трън, живовляк, трън и други билки. Има много от тях и тук са най-често използваните.

Няколко прости съветиза да ви помогне бързо и безопасно да намалите нивата на липидите до нормалното:

заменете кафето със зелен чай;
не хапвайте сандвичи с масло;
въведете соеви продукти и морска риба в диетата;
Яжте свинска мас, но в малки количества и за предпочитане с чесън. Той бързо ще премахне излишната мазнина от тялото;
опитайте се да замените наситените мазнини с растителни масла.

Друг полезна препоръка- сокотерапия. Прясно изцедените зеленчукови и плодови сокове ефективно освобождават тялото от „лошите“ липиди. С тяхна помощ съдовете у дома се почистват най-бързо. Можете да пиете сокове на курсове от пет дни, редуващи се изцедени от различни зеленчуци и плодове. Но преди да ги използвате, те трябва да се разредят с вода.

Обобщавайки, си струва да се подчертае опасността от образуване на холестеролни плаки в съдовете. Може да стане начална фазаболести, животозастрашаваща... Простите действия ще помогнат да се избегнат негативните последици: правилно хранене, упражнения, отказване от тютюнопушене и алкохол. Освен това обърнете внимание на тялото и правете кръвен тест на всеки шест месеца. Нормалното ниво на "лошия" холестерол е от 4 до 5,2 mmol / l. Ако тези показатели са по-високи, консултирайте се с лекар възможно най-скоро, който ще ви помогне да изберете подходящото лечение и превантивни мерки.

При думата „холестерол“ се мръщиме от досада, представяйки си мастни плаки по стените на кръвоносните съдове, наднормено тегло, заплаха и други ужаси, които ни плашат със съвременната пропаганда на здравословния начин на живот. Но преди да придадем на това понятие почти обидно значение, нека да разберем какво е холестерол и каква е неговата роля в нашето тяло?

Холестеролът е строителни материали, с помощта на които се обновяват клетките и се произвеждат жизненоважни вещества: хормони, ензими. Около 80% от черния дроб ни осигурява холестерол, но трябва да си набавяме още 20% от храната, за да сме здрави. Името на човека, участващ в днешния разговор, е образувано от две латински думи: жлъчка (chole) и твърдо (стерео), тъй като за първи път холестеролът беше открит под формата на твърдо жълто вещество в камъни в жлъчката... Но ако имаме нужда от него толкова много, тогава защо всички казват, че излишъкът от холестерол заплашва човек с негативни последици?

Факт е, че холестеролът е два вида:

LDL - липопротеин с ниска плътност;

HDL е липопротеин с висока плътност.

Първият тип обикновено се нарича "лош" холестерол, а вторият тип - "добър". Основната разлика между тях не е в химичен състав, но по структура и физични свойства.

Лошият холестерол е течен и лепкав, следователно, напускайки черния дроб, той се разпространява през съдовете и се залепва по стените им, особено на местата, където има повреди, износени зони и неравности. Разбира се, колкото по-възрастен е човек, толкова повече такива дефекти има и толкова по-висок е рискът от образуване на холестеролна плака.

Добрият холестерол е плътен и твърд, така че той, напротив, като четка за чинии, почиства боклука от вътрешна повърхностсъдове. Ето защо е безопасно да се каже, че не само излишъкът от лош холестерол, но и липсата на добър холестерол води до отрицателни последици за здравето. И ако искаме надеждно да се застраховаме срещу инфаркт и, трябва да се движим в две посоки едновременно, а повишаването на нивото на добрия холестерол е много по-важно от намаляването на нивото на лошия.

Намаляването на нивото на LDL в кръвта с 1% води до намаляване на риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания с 1%, докато увеличаването на нивото на HDL с 1% намалява същия риск средно с 2-4% .

Всеки на възраст над 45 години, който е с наднормено тегло, трябва да има кръвен тест за LDL, HDL и триглицериди два пъти годишно, за да предприеме навременни действия в случай на критичен дисбаланс. И днес ще ви кажем как можете у дома, без да прибягвате до лекарства, бързо и ефективно да намалите нивото на лошия холестерол и да повишите нивото на добрия, така че дълги годиниподдържа добро здраве.

Начини за понижаване на нивата на холестерола в кръвта без хапчета

Първото нещо, което идва на ум е, разбира се, промяна в диетата, тъй като липидният баланс в кръвта ни зависи от храните, които приемаме. Но ще започнем този важен разговор не с диета, а с физическа активност. Просто като се сприятелявате със спорта и редовно намирате време за прости и приятни дейности, можете значително да подобрите здравето си.

Най-голямата опасност не е високият LDL холестерол, а комбинацията му с ниско ниво HDL. Следователно обикновеният преглед на диетата не е достатъчен, за да коригира ситуацията - ще трябва да добавите физическа активност.

Как да повишим нивото на "добрия" холестерол и да намалим нивото на "лошия" холестерол чрез упражнения?

Кардиолози и фитнес треньори разкриват тайните на уелнес и надеждна защитаот сърдечно-съдови заболявания:

Аеробните упражнения, особено бягането, са най -добрият начин да се справите с лошия холестерол. Когато човек дълго времеправи монотонни ритмични движения на открито, има равномерен, леко ускорен пулс. В същото време постъпващият в кръвта кислород осигурява постепенното изгаряне на мастните натрупвания, включително лошия холестерол, вътре в съдовете. Той просто няма време да остане и да се отложи под формата на опасни атеросклеротични плаки. Доказано е, че при професионалните бегачи LDL в кръвта изгаря 70% по-бързо, отколкото при хора, които изобщо не спортуват;

Мускулите на човек трябва постоянно да са в добра форма, това не позволява на лошия холестерол да върши своето „мръсно дело“. Следователно, дори възрастните хора, които имат голям излишъктегло и сложни проблемисъс здраве, трябва непременно да си дадат възможна физическа активност: да се разхождат на чист въздух, да карат колело, да копаят в градината. Колкото по-дълго човек лежи на леглото, отдавайки се на апатия и лошо настроение, толкова по-скоро ще дойде денят, в който той изобщо няма да може да стане от това легло;

Изследвания на западни кардиолози показват, че при пациенти в напреднала възраст, които всяка сутрин се разхождат четиридесет минути на чист въздух, рискът от внезапна смърт от инфаркт и инсулт намалява наполовина – с 50%! Важно е само да се гарантира, че пулсът на възрастен човек по време на разходки не се увеличава с повече от 15 удара от физиологично нормалната стойност.

Ако мъже, и особено женска фигуразапочва да прилича на ябълка, това е сигнал да се мисли за здравето. Обиколката на талията на възрастен мъж не трябва да надвишава 94 см; за възрастна жена - 84 см. Нормалното съотношение на талията към обиколката на ханша за мъжете е не повече от 0,95, за жените - не повече от 0,8. С други думи, ако коремът ви е почти по-дебел от бедрата, време е да алармирате и да отслабнете!

9 доказани стъпки за понижаване на лошия холестерол

Първа стъпка: отказване от тютюнопушенето

Вредните ефекти от тютюнопушенето върху здравето не се дължат само на запушването на белите дробове с катран и развитието на упорити пристрастяване към никотина... Редовно купувайки цигари, човек купува със собствените си пари безплодие, импотентност и рак. Постепенно се унищожава цялото тяло: мозъкът, белите дробове, черният дроб, бъбреците, сърцето, кръвоносните съдове. Няма орган или вид тъкан, които да не са засегнати неблагоприятно от тютюнопушенето. Освен това съвременните производители на цигари правят всичко, за да намалят максимално цената на своите продукти. Това означава, че в опаковката има по-малко от половината естествен тютюн, всичко останало са химически добавки, аромати, основни смоли и канцерогени.

Тютюневият катран е най -силният канцероген. Учените проведоха експерименти, които показаха, че ако ухото на заек се намаже няколко пъти с тютюнев катран, то ще се развие на това място след няколко месеца. И тютюневите канцерогени действат върху хората по същия начин, както и върху животните!

Стъпка втора: правилният подход към пиенето на алкохол

Крайностите рядко са полезни и отношението на човек към алкохола не е изключение. Злоупотребата с алкохол е много вредна: освен формирането на постоянна зависимост и загубата на нравствения характер на човек, алкохолизмът води до постепенно разрушаване на мозъка, черния дроб, бъбреците и кръвоносните съдове. Но пълното отхвърляне на алкохола е загуба на естествени възможности, тъй като висококачественият алкохол в малки дози има благоприятен ефект върху състава на кръвта и функционирането на сърдечно-съдовата система.

Съветите на лекарите по този въпрос са противоречиви: някой заплашва със зелена змия, а някой призовава да се откаже от мракобесието и да се пие умерено. Това е почит към модата, но човешката история е много по-сериозен индикатор от моментните настроения на медицинската общност, лобирана от производителите на лекарства и алкохол. Страните, в които консумацията на добри вина и спиртни напитки е неразделна част от културата, показват по-висока продължителност на живота, а не толкова депресираща статистика за смъртност от сърдечно-съдови заболявания, както в Русия. Вземете същата Франция, Испания, Португалия или Шотландия с нейната любов към доброто уиски.

И така, колко трябва да пиете, за да намалите лошия холестерол в кръвта? За това са достатъчни 50 мл силен алкохол или 200 мл сухо червено вино на ден. Нито по -малко, нито повече. За нашия манталитет това са смешни числа: смята се, че щом пием, значи пием. Но правилната култура на пиене не предполага желание за напиване, а дозирана употреба добър алкохолна обяд или вечеря за подобряване на храносмилането и обогатяване на кръвния състав.

Стъпка трета: зелен чай вместо кафе

Ако здравето по принцип ви позволява да консумирате напитки, съдържащи кофеин, тогава нека не е кафе, а естествено. Съдържа флавоноиди, които помагат за разграждането на LDL холестерола, укрепват стените на кръвоносните съдове и капилярите и повишават нивата на HDL. Важно е да се научите как правилно да приготвяте тази напитка и да я използвате правилно. Зелен чайТой не трябва да е силен и горчив и се препоръчва да се пие чай не повече от два пъти на ден и през първата половина на деня.

Стъпка четвърта: сокотерапия

Естествените органични киселини, съдържащи се в прясно изцедени сокове от плодове и зеленчуци, ефективно разтварят лошия холестерол и затова са най-бързите и ефективно средство за защитаза прочистване на кръвоносните съдове у дома. Соковете също са вкусен източник на витамини, минерали, фибри и просто Имайте добро настроение... Те лекуват, подмладяват, помагат в борбата с наднорменото тегло, целулита и атеросклерозата, подобряват тена, качеството на ноктите, кожата и косата. Затова закупуването на удобна, високотехнологична сокоизстисквачка е интелигентна инвестиция във вашето здраве и това на вашето семейство.

Петдневен курс за почистване на кръвоносните съдове от лошия холестерол с помощта на пресни сокове се провежда по следната схема:

1-ви ден: 130 мл сок от моркови+ 70 мл сок от стъблата;

2 -ри ден: 100 мл сок от моркови + 70 мл + 70 мл, съхраняван в хладилник за 2 часа, за да се отстранят нежеланите вещества;

Пета стъпка: рибено масло и коензим Q10

Редовният прием на рибено масло значително подобрява нивата на С-реактивния протеин в кръвта, т. нар. CRP. Има още две важни аминокиселини за човешкото здраве: DHA и EPA, чието съдържание може да бъде изкуствено увеличено.

Според Американската сърдечна асоциация, дневният прием на 2-4 грама DHA и EPA може да намали нивата на триглицеридите до физиологична нормаИ дори един грам от тези аминокиселини на ден е достатъчен, за да се предпази от риска от сърдечно-съдови заболявания.

Как да осигурите прехраната си незаменими аминокиселини? Например, можете да приемате коензим Q10 в доза от 90 mg / ден, това ще увеличи нивото на DHA в кръвта с 50% за няколко месеца. Имайте предвид обаче, че приемането на статини (лекарства, понижаващи LDL холестерола) заедно с коензим Q10 е нежелателно, тъй като в тази комбинация коензимът се абсорбира по-слабо.

Стъпка шеста: избягване на трансмазнини

Трансмазнините са истинско бедствие на нашето време, тъй като представляват лошия холестерол в чист вид, освен това се среща в почти всички готови продукти: сладкарски изделия, бързо хранене, колбаси и колбаси, маргарин и майонеза. Каквото и да купим в магазина, желаейки да спестим време за готвене, ще получим трансмазнини, които ще се отлагат по стените на нашите съдове.

Изследванията показват, че когато намалите калориите ежедневна диетаСамо с 1% чрез елиминиране на трансмазнините можете да намалите наполовина риска от сърдечно-съдови заболявания!

Просто премахнете 2 грама трансмазнини от менюто, извадете само двадесет (но най-вредните) калории от две хиляди калории и ще си направите най-добрия подарък.

Когато купувате готови продукти в магазина, прочетете внимателно информацията на етикета. Ако пише, че даден продукт не съдържа трансмазнини, на практика това означава, че има по-малко от 0,5 g от тях на порция. И все пак - под понятията "наситени" или "хидрогенирани" се крият всички същите трансмазнини, които ни заплашват, инфаркт, инсулт и рак.

Стъпка седма: вземете магнезий

Ендотелните клетки, покриващи нашите съдове отвътре, не могат ефективно да отблъснат LDL молекулите, ако им липсва магнезий. Дефицитът на този ценен минерал води не само до повишаване на нивата на лошия холестерол, но и до развитие, мускулна и сърдечна слабост и т.н.

При хора, страдащи от мигрена през целия си живот, честотата и тежестта на пристъпите се намаляват с 40% с редовната употреба на витаминно-минерални комплекси, обогатени с магнезий.

Ако сте диагностицирани с дефицит на магнезий, се препоръчва да започнете да го приемате в доза от 250 mg на ден и най-добре в комбинация с калций, тъй като тези микроелементи се усвояват по-добре и носят повече ползи. Препоръчително е към диетата да добавите мазна риба, пълнозърнест хляб, тиквени семенаи пшеничните зародиши са най -добрите естествени източници на магнезий.

Стъпка осма: намалете захарта

Много се говори за опасностите от бялата захар, но знаете ли колко прекомерната й консумация изостря ситуацията с високи нива на лош и ниски нива на добър холестерол?

Проучванията показват, че ако намалите гликемичния индекс на храните, които ядете от 61 на 46, можете да повишите нивата на HDL в кръвта си със 7% за една седмица.

Важно е също така резките скокове в нивото, произтичащи от приема на големи дози прости въглехидрати, повишават лепкавостта на еритроцитите, тоест сгъстяват кръвта и провокират образуването на кръвни съсиреци. Ето защо, ако искате да се предпазите от атеросклероза и да намалите употребата на захар или да я откажете напълно, като замените, например, с естествен мед.

Стъпка девета: Вземете витамин D3

Витамин D3 се нарича слънчев витамин: например, в рамките на един ден, прекаран на плажа, клетките на кожата ни произвеждат от 10-20 хиляди М.Е. от това ценно вещество, но дори жителите на слънчеви, топли райони страдат от дефицит на витамин D3. от различни оценки, от 60 до 80% от населението на страната ни трябва да приема витаминни добавки, така че състоянието на кръвоносните съдове, кожата и костите да остане добро до старост.

По-рано се смяташе, че витамин D3 не трябва да се приема в големи дози, тъй като тогава той може да има токсичен ефект върху тялото.

Но повече съвременни изследванияпоказват, че приемането на поне 500 M.E. витамин D3 на ден може да намали нивото на CRP, индикаторен протеин за лошия холестерол, средно с 25%. При някои пациенти едновременно се наблюдава повишаване на нивата на HDL. Като цяло излишъкът от витамин D3 намалява риска човек да развие всички опасни заболяванияводещи до смърт.

Осигурете се основен витаминвъзможно е и естествено: например в чаша пълномаслено краве мляко е около 100 M.E., а в сто грама мазна рибасока сьомга - цели 675M.E. Имайте предвид, че приемът на витамин D3 капсули или таблетки е противопоказан при хора с тежка бъбречна и щитовидна дисфункция, както и при болни хора.

Какви храни понижават холестерола в кръвта?

Някои храни съдържат фитостероли, естествени стирени, които ефективно регулират съотношението на лошия към добрия холестерол в кръвта. Знаейки за проблемите си, можете да обогатите диетата с подходящи храни и да нормализирате липидния баланс, без да полагате никакви усилия.

Например, ако ядете 60 грама дневно, можете да увеличите съдържанието си на HDL с 6%, като същевременно намалите съдържанието си на LDL със 7%.

Списък на рекордьорите сред продуктите, съдържащи полезни фитостероли (на 100 g тегло):

Покълнали пшенични зърна - 400 mg;

Кафяви оризови трици 400 мг

Ленени семена - 200 mg;

Бадеми - 200 mg;

Зехтин - 150 mg;

авокадо

Този хранителен плод е лидер в съдържанието на бета-фитостерол във всички плодове и зеленчуци. Само половината от средно авокадо, тоест седем супени лъжици пулп, са достатъчни, за да намалят нивата на общия холестерол и триглицеридите с 8% и да повишат добрия холестерол с 15% за три седмици.

Ядки и семена

Всички семена и ядки са много богати на мононенаситени мастни киселини, което означава, че обогатяват тялото ни с добър холестерол. Лекарите препоръчват поне пет пъти седмично да се поглезите с шепа от 30 г любимите си ядки: лешници, орехи, кашу, бадеми, бразилски, шамфъстък. Семената, особено лененото, съдържат много омега-3 мастни киселини, така че те също трябва да се добавят към вашата диета, например като пикантна подправка за зеленчукови салати. Опитайте да поръсите леко препечени сусамови и ленени семена върху храната си за вкус, аромат и нива на HDL.

Всяка супена лъжица добър зехтин добавя 22 милиграма фитостероли към вашата храна. Замяната на всички животински мазнини, използвани при готвене, със зехтин може да намали нивата на LDL холестерола в кръвта с 18%. А нерафинираният зехтин също има положителен ефект върху състоянието на ендотела, като лекува незначителни увреждания вътре в съдовете и предотвратява образуването на холестеролни плаки.

Мазни риби

Основният доставчик на здравословни омега-3 мастни киселини за нашата трапеза е мастната океанска риба (сьомга, камбала, сьомга, сардини, скумрия, сьомга). Единственият недостатък на тази категория храни е високата цена поради трудностите при получаването и отглеждането. Сьомгата и нерката съдържат най-голямо количество омега-3, докато имат най-ниско съдържание на тежки метали, по-специално живак, сред морските риби. Но такива ценни породи редовно се улавят от бракониери и не са склонни да хвърлят хайвера си в изкуствени езера. Ето защо червената риба е толкова скъпа, но ако бюджетът позволява, определено трябва да купите и ядете този здравословен продукт.

Рибата, пържена в тиган с мазнина, губи почти всички полезни свойства и дори придобива вредни. За да се запазят ценните омега-3 мастни киселини, тя трябва да се пече във фолио или на пара. Също така не се препоръчва повторно загряване на риба (и всякакви други храни) микровълнова печказащото микровълните разрушават клетъчната структура на храната.

Плодове и горски плодове в синьо, лилаво и червено

Червеният, лилав и син цвят на плодовете показва съдържанието на полифеноли в тях и тези естествени вещества естествено регулират липидния баланс на кръвта, стимулирайки производството на добър холестерол от черния дроб и премахвайки лошия холестерол от съдовете. Ако консумирате 150 g дневно в продължение на поне два месеца пюре от горски плодовеили сок, можете да увеличите нивата на HDL с 5%. Много полезни в това отношение са боровинките, червените и особено боровинките, които освен полифеноли съдържат и голямо количество антиоксидант витамин С. Половин чаша сок от червена боровинка на ден ще ви позволи да повишите нивото на HDL с 10% и , между другото, да се застраховат срещу рак.

Абсолютно всички плодове и плодове от червен, бордо, лилав, син и сив цвят съдържат полезни полифеноли, които регулират нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта. Следователно добавянето на такива плодове и плодове към вашата диета е необходимо за всички хора с лоши липидни кръвни тестове.

Пълнозърнести храни и овесени ядки

Ако имате високи нива на лош холестерол, първото нещо, което трябва да направите, е да пропуснете сандвичи, направени от бял хляби кифлички за закуска. Вместо това е по-добре да ядете зърнени храни, мюсли, пълнозърнест хляб и овесени ядки, така ще обогатите тялото с фибри и ще насърчите елиминирането на LDL от тялото през червата. Всички непреработени зърнени храни са полезни: елда, пшеница, овес, ръж, просо, див ориз... А рафинирането премахва ценните фибри от тях, оставяйки само въглехидратите. Покълналите зърна също са добри, защото съдържат много мастни киселини, които повишават нивата на HDL. Мюслито с ядки е идеално за закуска по същата причина.

Група студенти на един от американските медицински университетиза четири седмици замени обичайната си закуска с две кифлички от овесени трици... В резултат на това нивото на LDL в кръвта им намалява с 5,3%. Друго проучване включва две групи хора: първата просто яде здравословна диета с ниско съдържание на холестерол, а втората яде 2,3 чаши овесени ядки дневно. В резултат на това се оказа, че овесената каша ускорява нормализирането липиден баланскръв с 20%.

Царевица

Царевичните зърна са с по -ниско съдържание на калории от другите зърнени храни- 100 g съдържа само 97 kcal. В тях няма холестерол, но има много фибри, витамини и микроелементи, освен това царевицата е една от най-вкусните зърнени храни, така че съвременните американски диетолози активно насърчават редовната употреба царевични люспи, хлябове и зърнени храни. Това ви позволява да намалите нивото на лошия холестерол в кръвта не по-малко ефективно от използването на овесена каша или пшеница.

Поликозанол

Това вещество се получава от захарна тръстика и се продава в магазините. здравословно храненеи аптеки под формата на биологично активна хранителна добавка. Поликозанолът не само понижава LDL, но и предотвратява образуването на кръвни съсиреци, потиска апетита, помага за отслабване и нормализиране.