Какво е по-добро за мозъка на ученик. Народни начини за подобряване на мозъчната функция. Хапчета за подобряване на мозъчната дейност - ТОП10

Какви витамини и минерали влияят пряко върху паметта и вниманието на детето?

• Витамин В1 (тиамин). Действа успокояващо на нервната система, подобрявайки умствена бдителности настроение, оптимизира мозъчната функция.
• Витамин В2 (рибофлавин). Осигурява енергия на мозъка,
• Витамин В3 (ниацин). Осигурява енергия на нервните клетки, което увеличава краткосрочната, дългосрочната и сензорната памет с до 40%; предотвратява развитието на болести на Алцхаймер и Паркинсон.
• Витамин В6 (пиридоксин). Повишава мозъчната активност, концентрацията и паметта, като участва в синтеза на невротрансмитери, които влияят на емоционалния компонент.
• Витамин В12 (кобаламин). Регулира работата на централната нервна система(Централна нервна система), предпазва я от пренапрежение; активира когнитивна дейност, отговаря за умствената бдителност и адаптация при смяна на часовите зони и фазите на умствената дейност.
• Витамин С (аскорбинова киселина). Проявява антиоксидантни свойства, прониквайки в мозъчните клетки, участва в образуването на невротрансмитери, които са отговорни за предаването на нервните импулси. Насърчава усвояването на витамин В в организма.
• Витамин D (калциферол). Ускорява мозъчната дейност, предотвратява нарушения на централната нервна система.
• Витамин Е (токоферол). Укрепва стените кръвоносни съдове, има разрушителен ефект върху действието на свободните радикали, които увреждат невроните на мозъка, като по този начин провокират развитието на мозъчни заболявания.
• Селен. Проявява антиоксидантни и защитни свойства, има благоприятен ефект върху мозъчните клетки.
• Цинк Участва в структурата на мозъчните клетки, засилва защитната функция, регулира нивото на хормоните в организма.
• йод . Подобрява работата на мозъка, регулира клетъчния метаболизъм.
• Желязо . Отговаря за снабдяването с кислород на мозъчните клетки, подобрява концентрацията.

Симптоми на дефицит

недостатък необходими витаминиза паметта и вниманието при децата се проявява със следните симптоми:

• повишена раздразнителност;
• летаргия и сънливост;
• паника и депресивно състояние;
• халюцинации;
• болка в зрителен апарати замъглено зрение;
• световъртеж;
• намаляване на скоростта на реакция на външни стимули;
• болка в слепоочията;
• нарушение на концентрацията на вниманието;
• деменция;
• загуба на памет;
• нарушение на съня;
• параноя;
• шум в ушите;
• дезориентация;
• кървящи венци;
• сухота кожа;
• косопад;
• рязка промяна в настроението.

Кога подобни симптомисе усещат, трябва незабавно да се консултирате с лекар за точна диагнозаи назначаването на терапия.

Естествени източници на основни витамини и минерали

Храната е основната и естествен източник хранителни веществаза мозъка. Кой от тях съдържа най-висока концентрация на витамини и минерали, които влияят на умствената работа, е посочено в таблицата.

Витамини и минерали	Продукти, съдържащи полезни вещества
В 1	Овесени ядки, елда, грах, боб, пълнозърнест хляб, телешко, свинско, фъстъци, лешници
В 2	Грах, елда, спанак, черен дроб, мляко, сирене, гъби (шампиньони, манатарки, медени гъби, лисички, манатарки), извара, бадеми, кедрови ядки
В 3	Черен дроб, пилешко месо, бобови растения, гъби (порцини, шампиньони), яйца, овесени ядки, ечемик, царевица, ядки (фъстъци, шам фъстък, лешници и орехи)
В 6	Пиле, риба (риба тон, скумрия, сардина), боб, морски зърнастец, чесън, нар, просо, черен пипер, ядки (лешници, орехи, кедрови ядки)
В 12	Риба (сардина, шаран, треска, костур, скумрия), телешко, заек, агнешко, твърдо сирене, морски дарове (раци, октопод), заквасена сметана,
С	Шипка, калина, планинска пепел, ягода, касис, морски зърнастец, зеле, цитрусови плодове, спанак, чесън
д	Черен дроб, яйца, заквасена сметана, масло, костур
Е	ечемик, овесени ядки, пшеничен шрот, шипки, спанак, киселец, сушени кайсии, сини сливи, ядки (бадеми, лешници, кашу, шам фъстък, фъстъци, орехови ядки), риба (щука, сьомга, змиорка), калмари, растителни масла
Селен	Черен дроб, яйца, ориз, пшеница, ечемик, леща, боб, грах, зеле, царевица, октопод, ядки (шам фъстък, фъстъци, бадеми, орехи)
Цинк	Черен дроб, месо (говеждо, патешко, пуешко, агнешко), елда, ечемик, овесени ядки, пшеничен грош, грах, боб, фъстъци, сирене
йод	Келп, фейхоа, риба (хек, минтай, треска, костур, мойва, сом, розова сьомга, риба тон), морски дарове (калмари, скариди)
Желязо	Черен дроб, спанак, леща, грах, царевица, елда, овесени ядки, пшеница, дрян, фъстъци, шам фъстък

Правила за съставяне на витаминно "меню"

По-добре е да съставите меню от полезни за ума и паметта храни веднага за една седмица, за да разнообразите и балансирате диетата на детето. Децата, особено учениците и студентите, трябва да закусват обилно, да обядват пълноценно и да вечерят с лека храна.

• Създайте седемдневно меню и закупете подходящи храни.
• Морска рибаможете да готвите 2-3 пъти седмично.
• Добавете морски дарове към салати, гарнитури, закуски.
• Закуските също трябва да се вземат предвид предварително в менюто. Можете да ги редувате и повтаряте. Например в понеделник и петък - салата от калмари и скариди, във вторник, четвъртък и събота - ядки, в сряда и неделя - рибни сандвичи.
• Ядките трябва да присъстват в диетата колкото е възможно повече, следователно, освен закуски, те могат да се консумират и като част от различни ястия (салати, мюсли, зърнени храни).
• Един месец е достатъчен, за да се натрупат витамини за ума от здравословните храни в тялото на детето. Тези вещества ще действат в детско тялов рамките на няколко месеца.

Показания и противопоказания за прием на аптечни лекарства

Препарати с витамини за подобряване на паметта и вниманието се предписват в такива случаи:

• влошаване умствени способности;
• разсейване на вниманието;
• проблеми със запомнянето на информация;
• намалена производителност по време на периода на обучение;
• слаб апетит;
• небалансирана диета;
• сезонен дефицит на витамини;
• продължително лечение наркотици, по-специално антибиотици;
• чести настинки;
• рехабилитация след остри заболявания;
• повишена физическа активност;
• подготовка за изпити.

Витамините, които подобряват паметта и вниманието, са противопоказани при деца с:

• индивидуална непоносимост към компонентите на лекарството;
• хипервитаминоза на витамини D и A;
• хиперфункция щитовидната жлеза;
• ако препаратът съдържа подсладителя аспартам, който съдържа фенилаланин, фармакологично средствоне се препоръчва за пациенти с фенилкетонурия.

Преглед на най-добрите инструменти за памет и внимание на децата

Детските витамини за подобряване на умствената работа се предлагат в различни форми на освобождаване: гелове, сиропи, таблетки за дъвчене, капсули, хапчета и интравенозни разтвори... Най-популярни са таблетките за дъвчене.

Списък с най-добрите витамини за деца за подобряване на паметта и бдителността:

• Alphabet Schoolboy е допълнителен източник на хранителни вещества за учениците, който съдържа 11 витамина и 7 минерала. В опаковката има три вида таблетки - те се различават по вкус и набор от съвместими вещества. Витамините не съдържат оцветители и аромати.
• VitaMishki е комплекс от витамини и минерали под формата на гумени мечета с различни вкусове за деца от три години. Лекарството съдържа всичко необходими компонентиза подобряване на мозъчната дейност на детето.
• Пиковит Форте 7+ ​​- резорбируеми таблетки, съдържащи антиоксиданти и основни витаминиза мозъка на детето. Лекарството е добро за ученици, които са изложени на голям психически стрес в училище. Не съдържа захар, има приятен вкус на мандарина.
• Витрум Джуниър. Лекарството се предлага под формата на таблетки за дъвчене. Една таблетка Vitrum Junior съдържа дневна ставкавитамини и минерали, необходими за растящото тяло на детето, които подобряват работата на мозъка.
• Multi-tabs Junior. Лекарството е предназначено за деца от 4 до 11 години. Съдържа 11 витамина и 7 минерала за насърчаване на развитието и растежа на младите и активен организъми попълване на нуждата му от психически стрес. Препаратът не съдържа консерванти, оцветители и глутен.

Витамини за ученици и студенти

Учениците и студентите имат голяма нужда от укрепване на тялото по време на изпити и сесии. През този период мозъкът на ученика работи с огромен поток от информация и за нормалната му дейност са необходими полезни вещества. Особено психичният апарат се нуждае от витамини за съдовете на мозъка (те включват А, С, Е), които ги тонизират и подобряват функционирането на мозъка като цяло.

Най-добрите витаминиза деца от 12 години и ученици:

• Гинко билоба форте. Лекарството има благоприятен ефект върху кръвоносните съдове на мозъка, като подобрява тяхната еластичност и микроциркулация, предотвратява подуване, подобрява умствената дейност и вниманието. Таблетките съдържат екстракти от гинко билоба, зелен чай, цветен прашеци сушен лук.
• глицин. Лекарството повишава ефективността на мозъка, облекчава психо-емоционалния стрес, активира процесите на централната нервна система. Капсулите съдържат витамини В1, В6, В12.
• Multi-tabs Teenager - витамини за подрастващи, които подобряват работата на мозъка, повишават имунитета и стимулират развитието на интелигентността. Една таблетка съдържа витамини A, B, C, D, E, селен, йод, желязо, цинк, магнезий и други минерали.
• Витрум Мемори. Билков препарат, съдържащ екстракт от гинко билоба, подобрява кръвообращението в мозъка, тонизира кръвоносните съдове и повишава способностите при повишен умствен стрес.

Рискове от излишък на витамини

Неправилната употреба на лекарства може да причини хипервитаминоза, която вреди на тялото не по-малко от дефицита на витамини. Характеристиките на рецепцията са както следва:

• Преди да използвате лекарството, не забравяйте да прочетете инструкциите.
• Концентрацията на витамин В1 намалява в организма поради действието на антибиотиците.
• Прекомерното попълване на витаминната норма ще доведе до предозиране и в резултат на това до алергии. В този случай черният дроб страда. Правилната дозавитамин се усвоява добре и се комбинира с други витамини.
• Предозирането на витамин В6 заплашва слабост, летаргия, болки в ръцете и краката. Препоръчва се прием на витамин В6 успоредно с витамин В3, калций и мед.
• Хипервитаминоза В12 се проявява чрез свиване и изтръпване на ръцете и краката. Най-добре се приема с други витамини от група В.
• Излишният витамин Е намалява съсирването на кръвта, причинява нарушения храносмилателен тракти главоболие... Противопоказно е приемането на токоферол с витамин К - това ще провокира кървене. Приемливо за консумация с витамин С.

Възможно ли е да се направи без синтетични продукти

Трябва ли ми допълнителен приемвитамини, може да се определи само от лекар въз основа на резултатите от изследванията. Но острата нужда на детето от витамини се доказва от прекомерна умора, намалена концентрация на внимание, затруднено усвояване учебен материал, "любов" вредна хранаи липса на апетит за здравословна храна.

Все пак е по-добре да се даде предпочитание на естествени витамини, които се съдържат в храната, и коригират диетата на детето. Освен това паметта и вниманието могат да се подобрят чрез изучаване на поезия и чужди езици, четене на книги, дейности на открито и здравословен сън.

При активна умствена работа човешкият мозък е претоварен и изтощен. Това се отразява на паметта и вниманието. Това важи особено за ученици и студенти, които са изложени на силен психически стрес. За поддържане и подобряване на мозъчната функция си струва да снабдите тялото с витамини, които могат да се набавят от храната и от аптечни продукти... Сред лекарствата за подобряване на паметта и вниманието има витамини за малки деца и витамини за ученици и студенти. Вижте видеото за мнението на експерт относно употребата на такива лекарства.

Детското тяло е подложено на много натоварвания всеки ден. Много лекари и учители са сигурни, че само за един ден детето трябва да рециклира колко нова информацияза което възрастен никога не е мечтал. Но способността за учене на троха зависи от редица фактори, включително способността да запомня нова информация. За съжаление, не всеки го прави толкова добре, колкото би искал. И днес ще обсъдим какви витамини и таблетки са полезни за подобряване на паметта при децата.

Витамини за подобряване на паметта на детето

В преобладаващата част от случаите децата получават всички витамини, необходими за пълноценната дейност на тялото, заедно с храната. Но понякога приемането им в организма се оказва недостатъчно или такива вещества не се усвояват добре. В резултат на това детето може да бъде обезпокоено повишена умора, недостатъчно добро възприемане и усвояване на нова информация (и учебен материалпо-специално), намалена концентрация и силно безпокойство. Специалист ще ви помогне да изберете правилните витамини, за да коригирате такъв проблем.

Добра паметдеца до голяма степен зависи от достатъчното приемане:

витамини от група В (особено B1, B6 и B12; в по-малка степен - B2, B3, B5, B9);
- витамин D;
- аскорбинова киселина;
- витамин Е;
- ред минерални веществапредставени от селен, цинк, йод, желязо и др.

Така липсата на витамин В1 води до развитие на повишена умора и раздразнителност и става причина за проблеми с паметта. Зърнени храни, ядки, месо, бобови растения ще помогнат за попълване на необходимото количество.

Дефицитът на витамин В6 води до безсъние, летаргия, загуба на памет и интелигентност (включително необратими). За да наситите тялото с такова вещество, струва си да включите в диетата на детето разнообразие от ядки, риба, зърнени храни, зеле и пиле.

Недостатъчният прием на витамин В12 е изпълнен с объркване, сънливост и световъртеж. Можете да наситите тялото с него, като консумирате месо, риба и млечни продукти.

Дефицитът на витамин D води до униние, летаргия, проблеми при възприемането на нова информация, причинява емоционална нестабилност и проблеми със съня, а също така причинява намалена работоспособност. Консумация на черен дроб, яйчни жълтъци, масло, мазна риба и мляко.

Липсата на аскорбинова киселина при бебетата причинява умора и намалена работоспособност, а също така затруднява усвояването на други хранителни вещества (включително витамини от група В). Много аскорбинова киселина има в сладките чушки, касис, цитрусови плодове, карфиол и брюкселско зеле.

В някои случаи дори пълноценното и балансирано хранене не помага за справяне с произтичащия дефицит на витамини и минерали. В този случай, за да подобрят паметта на децата, лекарите могат да предписват специални мултивитаминови препарати, например:

Витрум;
- Пиковит;
- Мулти раздели;
- Вита-Мечки и др.

За да се подобри паметта при децата, си струва да се обърне внимание на препарати, които са източници на Омега-3 полиненаситени мастни киселини.

Какви хапчета могат да се използват за подобряване на паметта при деца?

Лекарства за коригиране на нарушения на паметта при деца могат да се предписват само от лекар. Самолечението може сериозно да навреди на вашето бебе.

Глицинът се превръща в лекарство на избор за коригиране на нарушения на паметта при деца. Този продукт съдържа аминокиселина с със същото име, който при консумация е в състояние да нормализира функционирането на мозъчните съдове. Лекарството помага да се коригират ефектите от хипоксията и да се предотврати появата й, може да се увеличи умствена производителности облекчаване на тревожността. Дозировката се избира индивидуално от лекуващия лекар. Лекарството се използва под формата на таблетки за резорбция. Струва си да се отбележи, че лекарството дава очаквания ефект само при курсово приложение.

Доста често, ако има подходящи индикации, лекарите предписват Пирацетам за лечение на нарушения на паметта при деца. Това лекарство принадлежи към ноотропите, употребата му може да подобри курса когнитивни процеси, има положителен ефект върху паметта, способността за учене, вниманието и умственото представяне. Схемата за използване на лекарството се избира индивидуално от лекуващия лекар.

Picamilon се счита за доста ефективно лекарство за подобряване на паметта при деца. Освен това е ноотроп и е в състояние да стимулира висши функциимозък. Лекарството подобрява способността за умствена дейност, повишава издръжливостта на мозъка към интелектуален стрес, а също така повишава устойчивостта към агресивни фактори. Клинично е доказано, че лекарството помага за подобряване на когнитивните способности на децата, подпомага умственото представяне на етапа тежки товари... Режимът на лечение, дозировката и продължителността на приема на Пикамилон се избират индивидуално от лекуващия лекар.

Други лекарства също могат да се използват за подобряване на паметта в педиатричната практика. Трябва да се има предвид, че всички таблетки за деца и витамини имат определени противопоказания за употреба и могат да причинят различни странични ефекти. Опасно е да ги използвате без препоръка на лекуващия лекар, те могат непредвидимо да повлияят на тялото.

Деца, особено по време на активност училищно образование, необходими са витамини. Те имат пряко влияние върху развитието и функционирането на всеки орган и система на тялото. Витамините са ключът към силната коса и ноктите, силен имунитети висока интелигентност... Витамините за ученици трябва да присъстват в диетата на детето, както в в натура, и като специални.

Дете, което получава точното количество витамини за ума:

• Различава се с високо ниво на интелигентност;
• Лесно се справя със задачи в училище и у дома;
• По-бързо усвоява и запомня получения материал;
• По-лесно концентрира вниманието;

Естествени източници на витамини

Преди да помислите за приемането на специални витаминни комплекси за деца, които също са важни и необходими, трябва да помислите за правилното хранене на детето. Можете да подобрите паметта на децата с помощта на тези продукти, които природата дава. Работата на невроните, които са отговорни за човешката памет, се регулира от полиненаситени мастна киселина... По-специално, ако в тялото липсват Омега-3, могат да възникнат проблеми с паметта.

Какви храни подобряват паметта:

• Мазни риби... Това може да бъде сьомга или пъстърва, розова сьомга, стерлатка. Рибата съдържа много йод, който също е необходим за подобряване на ясното мислене. Освен това рибата е богата на протеини, които са строителен материалза нервни клетки и мозъчни клетки;
• Ядки и семена различни видовемасла (зехтин, слънчоглед, рапица). Ядките и маслата съдържат витамин Е, който също е важен за подобряване на паметта. Също така тези продукти повишават активността на тялото;
• Цели зърна. Те съдържат витамини от група В, които по време на натоварено обучение също трябва да влязат в тялото на ученика увеличен брой;
• Желязото, цинкът и магнезият са основните микро и макроелементи, отговорни за подобряване на паметта. Също така, тези елементи помагат за концентриране на вниманието, намаляват раздразнителността. Много желязо има в млякото и айряна, телешкото месо и боба. Тиквени семена, червеното месо и сушените плодове ще осигурят на организма цинк. Магнезият се намира във фъстъци, грах, сусам и сушени кайсии;

Витаминно-минерални комплекси

Много е трудно дори някои от изброените по-горе храни да бъдат включени в постоянната хранителна система на децата. Въпреки че, разбира се, е наложително да се стремим към това и да постигнем непрекъснато подобряване на диетата. На помощ на родителите идват всякакви специално проектирани комплекси за деца. Важно е да изберете удобна за децата форма на допълнителни витамини. Това могат да бъдат сиропи, таблетки или таблетки за смучене. Основната причина за избора на униформа е възрастта на ученика.

Важно е! За да се подобри паметта на децата, избраният витаминен комплекс не трябва да съдържа изкуствени оцветители. Важно е да се гарантира, че детето няма индивидуална непоносимост към отделен компонент на комплекса.

тиамин (B1)

Храненето на мозъка, помага му да запаметява информация, активира когнитивните функции на мозъка. При дефицит се наблюдава повишена умора, раздразнителност, увреждане на паметта.

рибофлавин (B2)

Потребността рязко нараства в периода на силна психическа и физическа дейност... Осигурява на тялото енергия. При недостиг се наблюдава намаляване на апетита, слабост, виене на свят.

Никотинова киселина (B3)

Стимулира функционирането на мозъка чрез производството на енергия в нервните клетки. При липса на витамин се наблюдава хронична умора и проблеми с паметта.

Пантотенова киселина (В5)

Отговаря за активиране на дългосрочната памет. При недостиг се наблюдава нарушение на съня и постоянна умора.

пиридоксин (В6)

Необходим за правилното функциониране на централната нервна система. Дефицитът води до необратима загуба на паметта и интелигентността. При дефицит, инхибирана реакция и мислене се наблюдава безсъние.

фолиева киселина (B9)

Влияе на възбудимостта на нервната система. Запазва краткосрочната и дългосрочната памет, влияе върху скоростта на мислене. При недостиг възникват проблеми с паметта, наблюдава се апатия.

цианокобаламин (В12)

Предоставя когнитивна функциямозък. Помага на тялото да премине в режим на будност или сън. Недостигът води до объркано мислене, сънливост, световъртеж.

аскорбинова киселина (C)

От концентрацията на този витамин в организма зависи усвояването на витамините от група В. Групата на тези витамини е отговорна за процесите на паметта, следователно значението на аскорбиновата киселина трудно може да бъде надценено.

токоферол ацетат (E)

Предпазва мозъчната тъкан и нервните окончания от токсини и свободни радикали. Укрепва стените на капилярите и нервните тъкани, което подобрява паметта.

Видео от интернет

Спазвайте правилната дозировка

Ако родителите дават витамини на дете в твърде големи или недостатъчни количества, това ще се отрази негативно на здравето и активността на ученика. Ето защо педиатрите се съветват да избират витаминни таблетки. Тази форма не е много удобна за приемане, но ще бъде трудно да направите грешка с конкретна доза.

Преди да решите кои витамини да дадете на детето си за подобряване на паметта, няма да е излишно да се консултирате със специалист.
Поддържането на паметта на детето е достатъчно лесно. Важно е да се осигури на ученика правилно хранене, а ако е необходимо, дайте специални детски витаминни комплекси. Особено трябва да помислите за прием на допълнителни витамини в период на силен психически стрес: преди контрол, изпити.

Възможно е да се подобри мозъчната дейност и паметта с помощта на някои полезни вещества. Определено количество може да се получи от храната. Това обаче не винаги е достатъчно, така че става необходимо да се приемат витамини за мозъка и паметта. Днес ще говорим за вещества, които стимулират мозъчната дейност и ще анализираме най-много видове ефективни лекарстваза възрастни и деца.

Паметта е една от основните функции на мозъка. Причините за повишена забрава са доста разнообразни. Често временно отслабване на вниманието и паметта възниква поради претоварване, липса на сън, емоционален стресили повишена тревожност. Такива нарушения на паметта се наричат ​​"функционални".

Обикновено поради повишена забрава страдат студенти, възрастни хора, деца със синдром на ADHD, както и работници, чиито дейности са свързани с постоянна психическа и физическа загуба. За да се отървете от това, е необходимо да премахнете причината и да вземете курс от витамини за подобряване на паметта и мозъчната дейност. Най-важните витамини за ума са:

1. Витамин В1... Влияе върху способността на мозъка да запомня информация. Липсата му провокира появата на физическа и психическа слабост, бърза умораи депресия.
2. Витамин В2... Осигурява на тялото енергия.
3. Витамин В3... Насърчава производството на енергия в нервни клетки, в резултат на което се подобрява паметта и работата на самия мозък.
4. Витамин В5... Отговаря за дългосрочната памет, а също така е в състояние да потиска Отрицателно влияниеалкохол и никотин върху човешкия мозък.
5. Витамин В9... Подобрява скоростта на мислене и качеството на запаметяване.
6. Витамин В12... Влияе върху състоянието на човешкото тяло по време на заспиване и събуждане.
7. Витамин Ц... Предпазва тялото от психически и физическо пренапрежение, както и влиянието на външни негативни фактори.
8. Витамин Е... Той е мощен антиоксидант. Действието му е насочено към елиминиране на свободните радикали, чието действие значително забавя мозъка.
9. витамин D... Предотвратява развитието на различни нарушения на централната нервна система и ускорява мозъчната дейност.

Тези вещества иначе се наричат ​​"витамини за памет". След това ще анализираме в кои хранителни продукти те се съдържат в най-голямо количество.

Хранене за мозъка: основни принципи

Да предоставя нормална работамозъкът трябва да спазва определени правила. Най-важните са:

1. Не можете да преяждате. За усвояване на излишната храна се изразходва много кислород. Това води до образуването на свободни радикали, които разрушават мозъчните клетки.
2. Придържайте се към частични хранения. Яжте 5-6 пъти на ден на малки порции.
3. Включете риба в диетата поне 3 пъти седмично.
4. Използвайте сложни въглехидрати(зърнени храни).
5. Яжте пресни зеленчуци и плодове всеки ден.
6. Храненето трябва да бъде правилно и балансирано.
7. Откажете храни, които са вредни за мозъка (алкохол, кофеин, мазни храни, сладкиши).

Витамините за мозъка помагат за предотвратяване на мозъчния упадък и когнитивните увреждания. Те се намират в определено количество в някои храни. Тази храна трябва да бъде включена в ежедневната ви диета:

• месо - телешко, пилешко;
• карантия - свински черен дроби сърце;
• риба - пъстърва, сьомга, сардини;
• морски дарове - стриди, миди;
• Зърнени продукти - пълнозърнеста пшеница, овесени ядки, просо, кафяв ориз
• зеленчуци - чесън, спанак, червено зеле, броколи, чушки, домати, картофи, лук, цвекло, аспержи;
• горски плодове и плодове - къпини, боровинки, малини, червени ябълки, портокали, банани, нар, авокадо, райска ябълка;
• ядки - бадеми, орехи, лешници;
• яйца - пилешки, пъдпъдъчи;
• натурални подправки - куркума, риган, индийско орехче;
• масла - маслиново, ленено, кокосово;
• тъмен шоколад (75%);
• зелен чай, мляко, кисело мляко.

Витаминни комплекси за мозъка и паметта

Обогатяването на вашата диета не е достатъчно за подобряване на мозъчната дейност полезни продукти... Периодично е необходимо да се пие курс от специални витаминни и минерални комплекси. Сега лекарствата за подобряване на паметта са представени в огромен асортимент. Помислете за няколко ефективни средствакоито могат да се приемат от възрастни:

1. Memory Forte

Подобрява концентрацията и паметта, поддържа яснотата на мисленето. Необходимо е да се приема при свързана с възрастта загуба на паметта, при разсеяност и при високо интелектуално натоварване. Съдържа витамини, екстракти лечебни растения, РНК и ДНК.

Цена: 300-320 рубли.

2. Витрум Мемори

Този комплекс подобрява мозъчното и периферното кръвообращение. Препоръчва се за дългосрочна памет, умствена бдителност и интелектуално представяне. Предписва се при стресови ситуации и силна умора. Съставът съдържа витамини от група В, витамин С и растителни екстракти.

Цена: 470-500 рубли.

3. Ревиен

Този комплекс активира кръвообращението в мозъка, като по този начин повишава неговата активност. Трябва да се приема със хронична умора, депресия и с цел стабилизиране емоционално състояние... Съдържа витамини и минерали, дрожди и растителни екстракти.

Цена: 3500 рубли.

4. Комплекс Фостфатид-Аструм

Лекарството стабилизира метаболитните процеси в мозъчните клетки, засяга паметта и умствено развитие... Препоръчва се при преумора, тревожност, астения, както и за подобряване на мисленето и паметта. Съдържа лецитин.

Цена: 1400 рубли.

Витаминни комплекси за студенти и ученици

Учениците и учениците отделят много време за учене, така че често са податливи на стрес. Сесиите, тестовете, финалните изпити изискват силен психически стрес. В този случай лекарите препоръчват приемането на специални витаминни комплекси. За студенти и ученици са подходящи следните лекарства:

1. Мозъчен бустер

Цена: 2500 рубли.

2. Глицин + витамини от група В

Лекарството помага за подобряване на настроението, повишаване на умствената работоспособност и намаляване на психо-емоционалния стрес. Препоръчва се да се вземе преди и по време на сесията или изпитите. Съдържа витамини от група В и глицин.

Цена: 200 рубли.

3. Brain-o-flex

Добавката възстановява мозъчните клетки, успокоява нервната система и увеличава обема на работещите мозъчни клетки. Съдържа омега-3, витамин Е, бета-каротин и екстракт от гинко билоба.

Цена: 1200 рубли.

За деца в предучилищна възраст и ученици по-млада възрастподходящи са витаминни комплекси като Pikovit, VitaMishki, Alphabet Shkolnik, Vitrum Baby. Тези лекарства, освен че засилват мозъчната дейност и подобряват паметта, спомагат за укрепване имунна системадете. Произвеждат се под формата на желирани дъвки, благодарение на които децата ги ядат с удоволствие.

Предпазни мерки

Всички изброени по-горе лекарства не принадлежат към лекарства, а са биологично активна добавкакъм храната. Въпреки това, преди да започнете да го приемате, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Много комплекси имат обширен списък от противопоказания. Съществува и риск от странични ефекти. Когато приемате тези витаминни комплекси, трябва да спрете приема на други лекарства, които съдържат витамини, които подобряват мозъчната дейност. В противен случай е възможно предозиране. Излишъкът от всеки витамин е също толкова вреден, колкото и дефицитът.

• добър сън (за ефективна почивка трябва да спите поне 8 часа);
• постоянно четете развиваща се литература (не само подобрява паметта, но и попълва речника);
• учете поезия наизуст;
• играйте стратегически компютърни игрилогика (30 минути на ден са достатъчни);
• работа с числа (това е ефективно обучение на паметта);
• постоянно научавайте нови неща (например, учете чужди езици);
• занимавайте се със спорт (добрата физическа форма увеличава способността за възприемане и запомняне на нова информация);
• хранете се добре и правилно (особено важно е да закусвате всеки ден).

Ако започнете да имате проблеми с паметта и също така чувствате, че бързо се уморявате, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да коригирате диетата си и да преразгледате начина си на живот. Също така е важно да се приемат витамини, които повишават мозъчната активност. За това обаче ще трябва да се свържете със специалист, който ще ви каже какво е най-добре да приемате поотделно.

Витамини за мозъка и паметта. Мозъкът е най-много важно тялов човешкото тяло. Той регулира всички основни жизнени функции и е "двигателят", който ни позволява да постигнем нашите цели и задачи. Когато не използваме достатъчнохранителни вещества, витамини и минерали, от които мозъкът ни се нуждае, често усещаме намаляване на енергията и производителността, умора, раздразнение... Искате ли да знаете от какви храни се нуждае мозъкът ви, за да работи с пълен капацитет? В тази статия ще ви разкажем за девет мозъчни витамина, какви са ползите от тях за тялото ви и в какви храни могат да се намерят.

Знаем ли кои витамини трябва да приемаме ежедневно за по-добра мозъчна функция? Купуваме ли тези храни, които съдържат най-много витамини, които подобряват и стимулират мозъка ни? Наясно ли сме, че приемането на определени витамини с храната може да подобри паметта и нивата ни? Някои изследвания твърдят това добра диетаможе дори да предпази мозъка от неща като Алцхаймер.

Като правим малки промени в диетата си, можем да постигнем невероятни резултати. Заинтересовани ли сте? Ще споделим с вас нашите препоръки какви витамини трябва да се консумират, за да подобрим мозъчната си функция, и в какви храни могат да се намерят. Също така разберете кои са за вашата маса.

„Ако не се храним добре, лекарството не действа; ако се храним добре, няма да имаме нужда от лекарства." - поговорка на последователите на Аюрведа.

Храните и витамините, които консумираме, оказват пряко влияние (както положително, така и отрицателно) върху жизнените функции на целия организъм и особено върху работата на нашия мозък. Мозъчната функция може да бъде нарушена от времето и други фактори като генетика, диета или дори ежедневните ни навици.

Бета-каротинът е червен пигмент, който се превръща във витамин А, когато го ядем. Сред основните му функции са предотвратяването на когнитивната дегенерация и защитата на паметта. Установено е, че липсата на този витамин може да доведе до сериозни нарушенияздравето, например, до проблеми със зрението и дори да провокира трайна слепота. А също така липсата му може да повлияе негативно на растежа и развитието на децата.

Витамини за мозъка:В кои храни можем да открием витамин А или бета-каротин? Този витамин се съдържа в храни като пъпеш, папая, манго, тиква и морков.

2. Витамин В1

Сред най-много важни функциитози витамин за мозъка се отличава със следното: предотвратяване на увреждане на паметта, мощно „лекарство“ за борба с депресията и подобряване на психическото благополучие като цяло, и добър начинзабавяне на процеса на стареене на мозъка. В групата на витамините от група В можете да намерите Различни видове, включително витамин В6, В9 и В12. Тези три вида витамини, наред с други ефекти, имат и един обща функция... Те насърчават образуването на червени кръвни клетки, като по този начин подобряват кръвообращението и ускоряват процеса на доставка на кислород до клетките.

Подозирате ли, че сте депресирани? заедно с CogniFit!

Подозирате ли депресия в себе си или в близък човек? Разберете чрез иновативна невропсихологична дали тревожни симптомикоето може да показва депресия. Получете подробен отчет с препоръки за по-малко от 30-40 минути.

Витамин В1 е известен още като тиамин... Той е в изобилие в мозъчните тъкани и. Сред най-важните функции на този витамин се разграничават следните: насърчава превръщането на храната в енергия и запазването на тази енергия в тялото ни; участва в работата на сърцето и на сърдечно-съдовата система; важен за усвояването на глюкозата в нервната система, влияе върху зрението и здравето на очите.

Според различни проучвания, дефицитът на този витамин може да доведе до (психоза на Корсаков; този синдром е особено често срещан при хронични алкохолици или хора със СПИН, или след мозъчни травми).

Витамини за мозъка:В какви храни можем да открием витамин В1? В него можем да намерим витамин В1 или тиамин повечето видове месо, като пилешко, говеждо или свинско... А също и неговият източник е риба, ядки, зърнени храни, плодове и зеленчуци.

3. Витамин В6

Този мозъчен витамин насърчава образуването на вещества като гама-аминомаслена киселина (GABA) и ацетилхолин (които са отговорни за предаването на сигнали, които възникват между невроните). допаминсвързани с вериги за възнаграждение в мозъка. адреналин(или епинефрин), наред с други неща, регулира сърдечната честота. норепинефрин(или норепинефрин) прави "предупреждения" на нервната система в стресови ситуации. GABAпонижава нивото на и, а също така ни помага да отпуснем мозъка и. ацетилхолинучаства в процесите на кодиране на информация с цел нейното консолидиране и запаметяване. В допълнение, витамин В6 регулира нивата на хомоцистеин(аминокиселина, която когато повишено нивопровокира появата съдови нарушения), подобрява усвояването на витамин В12и е много важен компонентза нашите.

Витамин В6помага за превръщането на триптофана в, или по-практично, предотвратява депресията и външния вид... Много важно избягвайте недостигавитамин В6 в организма, т.к това може да доведе до загуба на паметта, разсейване, умора, депресия и преждевременно стареене на мозъка.За да обобщим, отбелязваме, че витамин В6 играе важна роля в процеса на оптимално развитие на мозъка.

Преминете през иновативно невропсихологично проучване и за по-малко от 30-40 минути разберете дали има когнитивни симптоми, които могат да показват наличието на нарушение на съня. Вземете подробен отчет pdf форматс персонализирани препоръки!

Витамини за мозъка:В какви храни можем да намерим витамин В6? Витамин В6 трябва да се консумира ежедневно. Има много храни, които съдържат този витамин като напр яйца, мляко и млечни продукти, пшеничен зародиш, кафяв ориз, картофи, пуешко, говеждо, пилешко, агнешко, свинско, морски дарове, леща, чушки, леща, пълнозърнест хляб, фъстъци, лешници, ядки, спанак, моркови, броколи, тротоци, сьомга , риба тон.

4. Витамин В9

фолиева киселина ... Той играе важна роля в поддържане на здравето на мозъка и осигуряване на пълноценната му функция... Още преди раждането на човек, фолиевата киселина е необходима за правилното и навременно развитие на мозъкабебе, което е в утробата. Той участва в развитието на невралната тръба на плода, от която впоследствие се образуват главният и гръбначният мозък. Фолиевата киселина помага на клетките да се размножават и насърчава образуването на нови тъкани.

Витамин В9 участва в образование на някоимозъка, като допамин, серотонин и епинефрин (адреналин). Важно е да се поддържат нормални и адекватни нива на витамин В9, т.к намаляването на нивото му води до повишаване на нивото на хомоцистеин(аминокиселини; в такива случаи има риск от увреждане на артериите и образуване на кръвни съсиреци). По този начин дефицитът на витамин В9 може да доведе до. Дефицитът на витамин В9 при деца може да причини проблеми в развитието.

Витамини за мозъка:В какви храни можем да намерим витамин В9? Витамин В9 (или фолиева киселина) се намира в следните продукти: плодове (банани, портокали, пъпеш, авокадо)други хранителни продукти (бобови и зърнени храни, спанак, аспержи, кафяв ориз, овес...)... Тоест, можем да намерим витамин В9 предимно в зеленчуците, зърнените храни и фъстъците.

5. Витамин В12

Този мозъчен витамин е свързан с образуването на миелинова обвивкаопределени неврони (слоят, който покрива аксоните на невроните, който помага за по-бързото предаване на нервните импулси) и производството на червени кръвни клетки, които са отговорни за доставянето на кислород до всички клетки в тялото.

Витамин В12 е един от най-много важни витаминиза правилното функциониране на мозъка. Той участва в развитие на клетки и мастни киселини, и е от съществено значение за синтез на протеини, червени кръвни клетки и невротрансмитери... Този витамин е тясно свързан с нашата краткосрочна памет и бързо мислене.

Ако нивата на витамин В12 са под нормалните, това може да причини следните проблеми: разсейване и загуба на памет, чести промени в настроението, забележимо забавяне на мисловните процеси, до повишен риск ранно развитиеболест на Алцхаймер.

Витамини за мозъка:В какви храни можем да открием витамин В12? Следните храни са богати на витамин В12: месо ( пилешко, пуешко, телешко, карантии...), червена риба и морски дарове ( сьомга, пъстърва, миди...), и други продукти като яйца, зърнени храни, млечни продукти, включително сирене, кисело мляко, извара ...

Някои хора имат усложнения поради факта, че не могат да усвоят витамин В12 само от храната, която консумират. В този случай се препоръчва да се свържете с Вашия лекар и да го помолите да избере най-доброто витаминен комплексили хранителна добавка.

6. Витамин Ц

Този мозъчен витамин е известен още като витамин Ц... Витамин С е много важен антиоксидант, който предпазва мозъка от оксидативен стреси дегенерациясвързани с възрастта. Витамин С, когато се комбинира с витамин Е, предотвратява заболявания като Алцхаймер и други видове деменция. Освен това предотвратява настинки, намалява риска от развитие на сърдечно-съдови и онкологични заболявания... Според различни проучвания е установено, че витамин С намалява риска от развитие на рак на мозъка, особено при деца.

В допълнение, витамин С помага за правилното усвояване на желязо от други храни, като бобови растения. Желязо, от своя страна, необходими на тялото за подобряване на когнитивните функции, вниманието и паметта... Затова ви препоръчваме да използвате прост трик: за по-добро усвояване на желязото в тялото, опитайте да комбинирате ястие от бобови растения (много желязо) с чаша портокалов сок (високо съдържаниевитамин Ц).

Витамин С е много важен за мозъка и някои хора го смятат " естествен антидепресант"защото повишава нивата на серотонин (невротрансмитер, който ни помага да се чувстваме щастливи), което означава и повишава... Според Джийн Карпентър, автор на Вашият чудесен мозък, приемането на витамин С може да подобри паметта и когнитивната функция, като по този начин подобрява IQ резултатите. Препоръчва се ежедневно да се консумира витамин С, защото влияе върху паметта, способността за учене и т.н.

Витамини за мозъка:В какви храни можем да намерим витамин С? Източникът на витамин С е цитрусови плодове (портокали, грейпфрути), пъпеши, ананас, ягоди и други горски плодове,както и зеленчуци: домати, чушки, спанак, карфиоли броколи…. Тоест този витамин се намира главно в цитрусови плодове и зелени зеленчуци.

7. Витамин D

Витамин D е от решаващо значение, ако искаме мозъкът ни да функционира правилно и правилно. Сред най-важните функции на витамин D е подобряването на паметта, той влияе по положителен начинвърху нашето настроение и мотивация, повишава способността за решаване на проблеми.

Според някои проучвания липсата на витамин D в организма може да причини когнитивно увреждане. Според различни проучвания е установено, че витамин D може да подобри състоянието на хората с множествена склероза(MS) или които имат проблеми с психичното здраве, като сезонни афективно разстройство(определен тип депресия, свързана със сезонни промени).

Витамини за мозъка:В какви храни можем да открием витамин D? Витамин D е силно зависим от слънчева светлинаи енергия (следователно се препоръчва да се правят слънчеви бани за всички, независимо от възрастта, но в същото време се вземат предпазни мерки). Не се увличайте твърде много с тен, а витамин D може да се намери и в следните храни: някои видове риба ( сардини, сьомга, риба тон, скумрия...) или други продукти като Шампиньонили някои видове млечни продукти.

8. Витамин К

Сред най-важните полезни свойстваот този витамин за мозъка са следните: увеличава скоростта на мозъка, подобрява способността за учене и паметта, служи за развитие на когнитивните способностив общи линии. Хората с болестта на Алцхаймер са склонни да показват дефицит на витамин К в организма. Ето защо учените стигнаха до заключението, че консумацията на този витамин може да бъде от полза за тях. Подлежи на балансирана диетаи яденето на храни, богати на витамин К, може да помогне за предотвратяване на преждевременното стареене на мозъка и болестта на Алцхаймер.

Освен това витамин К играе важна роля в съсирването на кръвта и усвояването на калций.

Витамини за мозъка:В какви храни можем да открием витамин К? Този витамин е богат на брюкселско зеле, аспержи, магданоз, целина, зеленолистни зеленчуци и ферментирали храни (млечни продукти)... Но, идеален източниквитамин К се счита с право броколи, този зеленчук е съкровище полезни витаминии минерали.

9. Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са полиненаситени мазнини, които тялото ни не може да произвежда. Сред полезните свойства на това вещество може да се отбележи повишаване на работата на мозъка. Храненето на диета, която включва храни, богати на омега-3, предпазва мозъка от когнитивни увреждания и помага за подобряване на пластичността, концентрацията и паметта на мозъка.

Омега-3 мастните киселини са пряко свързани с процесите на паметта и намаляването на риска от развитие на болестта на Алцхаймер. По този начин, яденето на храни, съдържащи омега-3, предотвратява дегенеративните заболявания, включително болестта на Алцхаймер, и подобрява паметта ни. Разбира се, сега фразата, която всички сме чували от детството: „Яжте риба, тя е полезна за мозъка“, започва да придобива смисъл!

Витамини за мозъка:В кои храни можем да открием омега-3 мастни киселини? РибаТова е най-добрият източник на тези вещества. Включете в диетата си сардини, аншоа, сьомга, риба меч, риба тони т.н.

За съжаление няма храна, която да съдържа всички витамини, от които мозъкът ни се нуждае. Ето защо е толкова важно да се научите да се храните правилно и да гарантирате, че нивата на всички витамини в тялото са нормални. Тоест, опитайте се да избягвате недостиг или излишък на витамини. И както казва неврологът Фернандо Гомес-Пиниля: „ Има много здравословни храни, но ако консумирате една от тях, това ще се отрази негативно на вашето здраве. Най-добрата препоръкаДа поддържаме баланс между здравословни продукти, които се допълват успешно".

Препоръчително е винаги да се яде прясно и колкото се може повече натурални продукти... Посвети се Специално вниманиезеленчуци и плодове, включете риба, бобови растения, зърнени храни и млечни продукти в диетата си. Освен това трябва да спазвате дневната норма на консумация на вода. Нека не забравяме, че 85% от теглото на мозъка ни е вода! Освен това водата ни дава жизненост и има много полезни свойства, поради което е толкова важно винаги да осигуряваме на мозъка вода. Стилът на хранене влияе пряко нормално функционираненашия мозък. Ето защо, ако искаме мозъкът ни да е здрав, трябва да се храним балансирано, да спортуваме редовно и да стимулираме умствената дейност ежедневно. Това е мястото, където персонализираното обучение на мозъка на CogniFit, одобрено от научната общност, може да помогне.

Искате ли да подобрите паметта, вниманието и други когнитивни функции? Тренирайте основните способности на мозъка си с помощта! Програмата автоматично открива най-нарушените когнитивни функции и предлага режима на обучение, който е подходящ за вас! Упражнявайте редовно 2-3 пъти седмично по 15-20 минути и в рамките на няколко месеца трябва да можете да видите подобрения. Ако детето вече е в предучилищна или училищна възраст, тогава, разбира се, родителите имат въпрос относно възстановяването на когнитивните функции. При лечението на апнея е възможно пълно възстановяване на когнитивните функции, както и изчезването на симптомите на ADHD. Голямо значениев същото време обаче има нивото на когнитивните функции преди развитието на апнея, както и социалното ниво на семейството на детето и пълнотата на извършените рехабилитационни мерки.

Ако искате да разширите познанията си по тази тема и да станете експерт в тази област здравословно хранене, препоръчваме ви да прочетете следните книги: „Неврохранене. Диетата на вашето настроение от Санди Кръстинич, Вашият прекрасен мозък от Жан Карпентър, Диета на растителна основа от Линдзи Никсън, Vitamania от Катрин Прайс, Хранене за мозъка от Нийл Барнард.

"Храненето е необходимост, но интелигентното хранене е изкуство." (Ла Рошфуко)

Благодарим ви, че прочетохте тази статия. Знаете ли други витамини за подобряване на мозъчната функция? Споделете с нас в коментарите по-долу! И също така оставете вашите въпроси и пожелания 🙂

Превод Александра Дюжева

Специална психология и психологическа клиника за деца. En continua formación para ser psicóloga sanitaria y neuropsicóloga clínica. Apasionada de la neurociencia e investigación del cerebro humano. Miembro activo de diferentes asociaciones e interesada en labores humanitarias y emergencias. A Mairena le encanta escribir artículos que puedan ayudar o inspirar.
„Magia es creer en ti mismo“.