Производителност: как да го подобрим? Витамини за подобряване на работоспособността при мъжете и жените, за мозъка, настроението, укрепване на нервната система, подобряване на паметта. Списъкът с най-добрите лекарства от Analogs подобрява работата на всички органи

Човешката производителност пряко зависи от количеството енергия, което тялото получава от храната.

След всичко според изследвания, някои храни могат да се използват не само за предотвратяване на цяла гама от когнитивни заболявания, но и за повишаване на умствената работоспособност и физическата издръжливост на организма при здрави хора.

Какви продукти трябва да бъдат включени във вашия ежедневна диетаза да не чувствате липса на енергия и да имате добро настроение?

Как храната влияе на производителността?

Правилният хранителен баланс ви позволява да извлечете максимална енергия от храната. При което важно е да осигурите на тялото достатъчно количество витамини, минерали и други хранителни вещества, въпреки факта, че енергията се взема главно от въглехидрати и мазнини.

Само с нормален баланс на полезни микроелементи храносмилателната системаще могат напълно да усвоят същите протеини, глюкоза, мазнини. В противен случай това ще доведе до наднормено тегло. Така тялото запазва "за по-късно" това, което не може да усвои сега.

Защо някои храни влияят негативно на производителността? защото твърде много енергия се изразходва за тяхното храносмилане... Това са сложни протеини, животински мазнини, някои сложни въглехидрати... Те несъмнено са необходими за организма, но не в количеството, в което се консумират съвременен човек... Същата бърза храна, например, е много питателна и засищаща, но в същото време съдържа прекомерно количество сложни животински мазнини, но изобщо няма витамини или фибри.

Необходимо е също така да се вземе предвид фактът, че производителността зависи не само от физическата, но и от физическата психологическо здраве... „Умственото представяне“ също пряко зависи от диетата.

Топ 6 най-добри продукта

За да се преборят с хроничната умора и умора, диетолозите препоръчват на пациентите си да включват в диетата си: мазни риби, мед, яйца, овесени ядки, бобови растения. Тези и много други са достъпни за абсолютно всички, но по някаква причина мнозина ги отказват, предпочитайки ястия с високо съдържание на животински мазнини. 6 най-добрите продуктизахранване, което ще разгледаме по-долу.

1. Мазна риба

Съдържа лесно смилаеми протеини и мазнини, минерали, витамин В12 и най-важното омега-3 киселини.

В същото време въглехидратите в рибата са най-малко, буквално 7 грама на 100 грама месо.

Въпреки това ежедневната му употреба има положителен ефект върху умствена производителност- това просто се популяризира, което стимулират междуклетъчните метаболитни процеси в мозъка.

2. Скъпа

Съдържа голямо количество захари, но те са съставени основно от сложни въглехидрати. Но въобще няма мазнини.

В допълнение към въглехидратите, има и цял спектър от минерали, цинк, желязо, етерични масла.

Консумирането на мед също има положителен ефект върху предотвратява кислородния гладмозъчни клетки и психическата издръжливост на човек значително зависи от това.

Можете да го видите в отделна статия.

3. Овесени ядки

Един от най-простите източници на въглехидрати, които започват да се усвояват активно в рамките на 5 минути след консумацията им.

В идеалния случай овесените ядки трябва да се консумират с мляко, кисело мляко и сушени плодове. Такъв "коктейл" не само ще подобри настроението, но и ще има положителен ефект върху работата на цялата храносмилателна система - зависи колко тялото може да извлече енергия от едно хранене.

4. Бобови растения

Съдържат лесно смилаемипротеини, въглехидрати, както и витамини и фибри.

Също така е важно зърната да не загубят хранителни свойствапо време на термична и всякаква друга кулинарна обработка, така че да може да се използва в почти всякаква форма.

5. Кафе

Кофеинът в кафето може да ви помогне да получите бърз тласък на енергия и да подобрите физическата си издръжливост. Освен това подобрява настроението и стимулира мозъка.

Вижте отделна статия.

Въпреки това, не трябва да злоупотребявате с тази напитка - тя действа като стимулант.

Лекарите казват, че можете да пиете 2 стандартни чаши кафе на ден (по 100 мл всяка) без последствия за здравето. По-добре за закуска и обяд, но не и след вечеря.

6. Етерични масла

Тези масла имат ефект върху обонянието, което може да се използва стимулиране на умствената дейност.

Етеричните масла от цитрусови плодове и розмарин са най-подходящи за това. Освен това са достатъчни само 5 - 10 минути ароматерапия на ден - това ще помогне за облекчаване на хроничното чувство на умора, ще стимулира производството на серотонин.

Обсъдихме в отделна статия.

Етеричните масла се съдържат и в много продукти и народни средства. Например в кората, в чесъна, в калината. Тези масла са биологично активни добавкии участват в много физиологични процеси.

Вижте също инфографиката:

Сега нека поговорим за нездравословното хранене.

Каква храна трябва да се изхвърли?

1. Бързо хранене.Основният му недостатък е, че такива ястия не са балансирани. Те имат много животински мазнини, малко протеини (тъй като се извършва термично готвене). Тялото изразходва много енергия за усвояване на такова ястие.
2. алкохол.Освен това е необходимо огромно количество енергия, за да се „неутрализира“. Плюс това - това влошава работата на мозъка.
3. Майонеза, кетчуп и други "магазинни" сосове.В повечето случаи те се основават на палмова мазнина, която практически не се усвоява от тялото. Но когато удари стомашно-чревния трактстимулира се производството на ензими, и стомашен сок- всичко това допълнителни разходиенергия.
4. Транс мазнини.Това може да включва маргарин, пази, всякакви колбаси. Трансмазнините са изключително трудни за усвояване, най-често – отлагат се в подкожната мазнина. От тях се получава минимум енергия, но се изразходва маса килокалории за усвояване. Друго предупреждение - транс мазнините често водят до развитие на атеросклероза, което нарушава процеса на усвояване микроелементителесни тъкани.

1. Пийте поне 2 литра вода.При нарушен солев баланс изпитва цялата храносмилателна система повишено натоварване... И излишният натрий започва да действа като токсин върху нервната система. За повече подробности вижте отделна статия.
2. Ходете на чист въздух възможно най-често.Тялото получава значителна част от енергията си от кислород. И колкото по-високо е насищането на кръвта с кислород, толкова по-висока е работата на мозъка.
3. Яжте възможно най-често.Те съдържат фибри - с негова помощ се ускорява чревната подвижност, храната се усвоява напълно.

А сега ви предлагаме да гледате видеото:

И трябва да се има предвид, че хроничната умора може да показва сериозно заболяване. Ако горните съвети не доведоха до желания резултат, тогава трябва да се консултирате с терапевт по този въпрос - напълно възможно е проблемът да се крие в хронична сърдечна недостатъчност. Или може би диетата е просто неправилно съставена и тялото изпитва, например, липса на витамини.

Ирина Давидова

Време за четене: 8 минути

А А

Стресът, хроничната умора, екологията и животът "на бягане" в крайна сметка довеждат тялото в състояние, от което е много трудно да се излезе. Раздразнителността расте, самочувствието пада, вниманието се разпръсква и няма сили дори да „станете и да си направите чаша кафе“. Да не говорим за свършената работа.

Какво съществува методи за възстановяване на умствената и физическата работоспособност ? Как да станем отново енергични, активни и позитивни?

20 метода за подобряване на умственото представяне

1. Един от най ефективни средства – стабилно и правилно ежедневие ... Никакви корени на женшен, енергийни "енергизатори" и лекарства не могат да се сравнят с него. И не става дума само за "8 часа сън, точка!" (6 часа са достатъчни за единия, другият спи само за 9-10 часа) - но за стабилен и естествен режим. Тоест сутрешно събуждане, дневно събуждане, вечерна почивка и нощен сън... "бухал" с червени очи е човек, който просто е твърде мързелив, за да се грижи за здравето си. Всъщност сови и чучулиги просто не съществуват. Нормата е да спите през нощта и да ставате сутрин. И дори нощта да изглежда като по-продуктивно време от деня, това е самоизмама. Защото след няколко години на такъв режим тялото се износва и се появяват онези болести, които лесно можеха да бъдат избегнати. Идеално: заспивайте преди 23.30 и се събуждайте не по-късно от 7.30. Здрав сън- това е пълно възстановяванесили, загубени през предишния ден.
2. Лесно събуждане. Изглежда само, че е трудно да изпълзи изпод топло одеяло. Всъщност няма смисъл да изключвате будилника 10 пъти, да мърморите - "още пет минути ..." - достатъчно е просто веднага да заемете вертикалната позиция. След това веднага пускаме светлината, ставаме, вземаме контрастен душ и отиваме да закусим подобаващо.
3. Заспивайте правилно. Този момент е важен и за установяването на стабилен режим. Основни изисквания: минимум светлина, проветриво място, чист (не запушен) нос, ароматна вана преди лягане и чаша топло мляко.
4. Отпуснете се на работа ... Ние не пушим и не пием кафе, докато гледаме нови съобщения в социалната мрежа, а променяме средата, дишаме въздух за 5-10 минути, движим се по най-добрия начин - тоест възстановяваме кръвния поток и съдовия и мускулния тонус и "храни" мозъка с полезен кислород. Прочетете също:
5. Отпуснете се извън работа. Компютър и мобилен телефонотваряне/включване само при спешна нужда. Вместо диван и телевизор - игри на открито, велосипед, басейн, ролки и т.н. „Освежаването” на вашето пространство също е полезен процес. Тук, разбира се, става дума за почистване на къщата си поне веднъж седмично - в законния ви почивен ден. Това е и движение, и отлично психотерапевтично средство, и автоматична проекция на чистота/ред върху всичките му дейности („ред около – ред в главата“).
6. Разнообразете живота си колкото е възможно повече. А именно – ние не почиваме с тези, с които работим (и обратно), ходим на работа по различни маршрути и с различен транспорт (ако може, ходим пеша), не ядем само хамбургери и кнедли, ние забавлявайте се всеки път на ново място (боулинг, кино, театри, разходки, пикници и др.).
7. Отказваме се от всички лоши навици ... Хипоксия на мозъчните съдове - главната причиналетаргия по време на работа. Невъзможно е да повишите ефективността, като продължите да смилате пакет след пакет. Ако не можете да се откажете, пушете само извън офиса, само и много бързо. Без връзки към този "ритуал", без кафе за цигара, без красиви запалки и други глупости.
8. Създаваме правилното осветление на работното място ... Тъмнината е сигнал за мозъка – „време е да си лягаме“. А контрастът между светлината на монитора и тъмнината в стаята изморява очите и визуалния анализатор.
9. Ще организираме правилно работното пространство. Тоест, така че венозният отток да не се нарушава, така че мускулите на врата да не се напрягат и мозъчното кръвообращениене се влоши.
10. Тренирайте ума - отказваме се от джаджи в полза на мозъка си. Ние броим мислено, а не на калкулатор, запомняме телефонния номер, но не гледаме в книга, начертаваме маршрута без помощта на навигатор. Колкото повече мозъкът получава числени задачи, толкова повече връзки между невроните.
11. Ние храним паметта си. Ние се грижим за редовното хранене на мозъка с помощта на витаминни комплекси, въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци, плодове, горски плодове), протеини (минимум месо, повече млечни продукти), мазнини (мазни риби - поне 2 пъти седмично).
12. Усвояваме дихателни упражнения. Оксигенирането на мозъка е критична част от програмата за повишаване на производителността. Кислородният глад е тежест в главата, намалена мозъчна активност, сънливост. Едно от простите упражнения е задържане на въздуха за 3-5 секунди след издишване. Най-ефективното упражнение (за 5-7 минути): вдишване на въздух от дясната, след това от лявата ноздра - за активиране на двете мозъчни полукълба.
13. Ароматичен мозъчен стимулант ... Направете сашета (платени подложки) с шипка, липа, роза, момина сълза, шишарки от хмел, мента и риган. Поставете ги под възглавницата си за една нощ.
14. Масаж на главата и шията. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението в кората на главния мозък и съответно в клетките на самия мозък. Отделяйте по 7-10 минути всеки ден за масаж – само поглаждане, триене, потупване и т. н. Както и търкайте ушните си миди и дори ги навивате в тръба.
15. Ние нулираме мислите. Когато мозъкът е пренапрегнат, кръвта се сгъстява, хормонът на стреса се освобождава и проводимостта на мембраните на мозъчните клетки намалява. Затова се научаваме да се отпускаме и да изключваме мислите с помощта на йога, автотренинг, медитация. Добър метод- изгасете светлината и се скитайте из стаята за 15-20 минути със завързани очи. Основното нещо е да се лиши мозъкът от обичайните източници на информация за изостряне на слуха, обонянието и докосването. Thought Zeroing е страхотна тренировка за съживяване на мозъчната функция и подобряване на паметта.
16. Научаваме се да концентрираме ума върху една идея или обект. За 5-7 минути се концентрираме върху точка, върху дърво извън прозореца, върху спомен или идея, без да се разсейваме с нищо друго. Такива упражнения ви позволяват да натрупате енергия за решаване на сериозни специфични проблеми.
17. Ние мислим само положително. Дори ако късметът е напуснал, и общо състояниеможе да се опише като „Искам да се обеся малко, но като цяло - нищо“ - само усмивка, оптимизъм и хумор. Категорично се отдалечаваме от унинието и депресията по всякакъв начин. Смейте се от сърце, общувайте само с позитивни хора, гледайте добри филми, научете се да виждате бяло в черно. Хормоните на щастието повишават ефективността на мозъка десетократно.
18. Научете се да се концентрирате. Не го разпръскваме на няколко случая наведнъж, а последователно обработваме мислите по всяка една от задачите, като подчертаваме най-важните.
19. Тренираме и двете полукълба на мозъка. Начертайте 5 кръга с лявата ръка, същия брой триъгълници с дясната. За всичко - минута. Редовно преминаваме тестове (има много от тях в мрежата) от поредицата - „запомнете елементите на страницата за 10 секунди и ги избройте подробно от паметта“.
20. Развитие на способността на мозъка - правим обичайните неща с лявата си ръка, опитваме нови вкусове, четем добра литература, задаваме си въпроса „защо?“ 10 пъти на ден, решаваме кръстословици, събираме пъзели, слушаме Моцарт (доказано - активира математическите способности), откриваме творчески таланти в себе си, повишаваме нивото на естроген чрез редовен полов живот, развиваме речники придобиване на нови знания, водене на дневници и блогове и др.

10 най-добри начина за подобряване на физическото представяне

1. Почистете кръвта и кръвоносните съдове на мозъка. Сутрин - чаша вода на гладно (евентуално с лимон) на четни дни, чаша билков чай ​​в нечетни дни. За обяд не забравяйте да хапнете скилидка чесън, моркови и магданоз. 1,5-2 литра течност на ден са задължителни. Спираме да ядем бърза храна и „бомби“, намаляваме солта до минимум и отказваме категорично (неговите редовна употребаводи до големи променив нервната тъкан). Не забравяйте за витамините. Не сме любители на веганството (човек не може да живее пълноценен живот без аминокиселини в месото) и да закусва правилно!
2. Борба с хиподинамията. Тоест помним, че движението е живот. Караме велосипеди, правим упражнения, използваме всяка свободна минута, за да подобрим кръвоснабдяването (поне се разхождаме, а не сядаме на стол, „почиваме“).
3. Посещавайте редовно банята (време за "пара" - не повече от половин час). Премахването на токсините, лечението на хронични заболявания, освобождаването на негативизъм с пот във всеки смисъл са основните предимства на ваната.
4. Пропуснете кафето в полза на минералната вода.
5. Яжте достатъчно, за да получите малко ситост. и да не пада на легло с пълен корем. Преяждането инхибира както физическите, така и умствените процеси.
6. Най-хубавата почивка е сред природата! В гората с кошница, на риболов, в планината, за барбекюта на вила, за листа за детски хербарий и др.
7. Проветрявайте стаята през цялото време.
8. Планирайте деня си правилно. Изготвеният работен план означава ред в главата и висока производителност на работа. Не забравяйте да включите 10 минути почивка в плана си.
9. Закалете тялото си. Не се изолирайте като глава зеле зимно време, спете с отворен прозорец, ходете по-често боси.
10. Повишете имунитета без помощта на лекарства.

Вашето тяло е вашият персонален компютър. Мощността и работата му без сривове и замръзвания зависи само от това какви програми зареждате в него. Позитивност, здраве, движение - три компонента на успеха в задачата за повишаване на ефективността.

Витамините, които влизат в човешкото тяло, са необходими за подобряване на работоспособността, подобряване на настроението, повишаване на тонуса и намаляване на нивата на стрес. Ритъмът на живота човекднес това е истинско натоварване на всички системи на тялото, особено на нервната. Просто не можете без помощта на витаминни комплекси.

Всеки витамин има своя собствена стойност за нормалното функциониране на човешкото тяло. Въпреки това е напълно възможно да се направи без някои, а липсата на други може да причини сериозни щети, заплашвайки развитието на стрес, депресия и други. патологични състояния.

Ефектът на витамините върху тялото:

Ефектът на минералите върху тялото:

Витамини за подобряване на настроението и активността

Витамините за подобряване на работоспособността са нещо, без което съвременният човек трудно може.Лошо настроение и липса на активност - влияят негативно човешкото тяло, задълбочавайки съществуващите проблеми.

Следните комплекси се считат за оптимални по отношение на състава на витамините:

1. Витамин Ц:въпреки наличието само на един елемент в него, той е доказал своята висока ефективност. Особено в есенно-зимния период, когато настроението е на нула.
Важно предимство: защита на организма от сезонни настинки чрез повишаване на имунитета.

2. Енергийна азбука:съдържа почти пълен състав от витамини, необходими за поддържане на жизнеността. Допълнителен ефект се постига благодарение на наличието на Eleutherococcus и Schisandra, известни със своето тонизиращо действие.

3. Витрум енергия:влияе положително върху работата на почти всички системи на тялото, особено на сърдечно-съдовата и имунната система. Освен това се различава по това, че повишава общата издръжливост на тялото, мозъчната активност и мускулния тонус. Имуномодулиращият състав повишава устойчивостта към развитието на заболявания, а балансираният състав подобрява снабдяването на клетките с кислород.

4.Dynamisan:насърчава активирането на всички процеси в организма, повишава устойчивостта към инфекции и бактерии. Има отлични антиоксидантни свойства. Има способността да повишава умствената и физическата работоспособност.

5. Супрадин чиста енергия:добре дефиниран състав позволява на тялото да се асимилира правилно полезен материал, повишаване на активността, производителността и настроението.

Витамини и лекарства, които облекчават умората

Витамините помагат на човек не само за подобряване на работоспособността, но и за облекчаване на умората.

Такива комплекси са особено ефективни:

Витамини, които дават сила

Витамините за повишаване на ефективността неизменно дават бодрост и връщат загубеното, желанието за действие, работа и създаване.

Фармацевтичната индустрия произвежда много различни комплекси, за възстановяване на силата, следните са най-подходящи:

1. Енергийна азбука:тиаминът, който е част от него, заедно с фолиева киселина изпълва човек с бодрост, поради което той започва да бъде активен. Екстракти естествен произходподсилват мозъчна дейности подобряват вниманието и паметта.

2. Допелхерц енерготоник:най-ефективният през извън сезона, когато изразената липса на витамини намалява човешката активност. Благодарение на висококачествения си състав, комплексът има благоприятен ефект върху общата издръжливост, подобрява настроението и подобрява концентрацията.

3. Витус енергия:Това е истински комплекс, който съдържа вещества, които имат тонизиращи и енергийни свойства.Редовният прием помага за обновяване на силите, облекчаване на умората и повишаване на активността. Тези витамини се увеличават защитни функцииорганизъм.

4. Duovit енергия:използва се в периоди, когато е необходимо интензивно възстановяване на загубената сила. Хората отбелязват повишаване на ефективността, емоционален подем. Тялото започва да реагира правилно на възникването на стресови ситуации и се справя с всички стресови ситуации.

Витамини и лекарства за подобряване на умствената дейност

Умствената дейност изисква не по-малко усилия от човек, отколкото физическата активност.Такова напрежение, при липса на компетентна подкрепа с помощта на витамини и минерали, може емоционално да опустоши човек, да го изтощи и да го лиши от сила. Такова презареждане е особено важно за студенти, ученици по време на изпити, както и за хора, които постоянно се занимават с умствена работа.

Лекарства, които подобряват умствена бдителностмозък:

1. Мозъчен бустер:комплекс от витамини, минерали и билки, които имат лечебни свойства... Има ефект, който засилва кръвообращението на мозъчните клетки, отговорни за умствената работа.Повишава активността на нервните импулси, поради което клетките се обогатяват по-активно с кислород и много по-бързо усвояват информацията.
   
   
2. 
   Ортомол психически:активните съставки на лекарството помагат за премахване на проблеми със съня, повишават нивото на ефективност и намаляват адаптивните процеси. В допълнение, редовният прием на комплекса помага да се отървете от чувството на умора, депресия, както и да подобрите зрителна функцияи съкращават процеса на усвояване на информацията.
3. глицин:аминокиселина, която повишава мозъчната активност. Освен това повишава устойчивостта на стрес и намалява стреса.
4. фенотропил:може да се закупи само с рецепта. Лекарството е много популярен сред студентите, той е в състояние да стимулира краткосрочната памет и да подобри концентрацията.
5. Фосфатиден комплекс:насърчава ускоряването на метаболитните реакции в организма, повишава способността за учене на хората, способността за бързо концентриране на вниманието и ускорява умствено развитие(особено в средна училищна възраст).

Витамини и лекарства, които повишават физическата работоспособност

Витамините, които се предписват активно за повишаване на физическата работоспособност, се използват както от професионални спортисти, така и от хора, заети в индустрии с упорита работа.

Те ще се притекат на помощ на такива хора подобни лекарства:

1. глутамевит:Предписва се в периоди, когато човек изпитва интензивни физически натоварвания.Глутаминовата киселина, която е част от него, особено допринася за повишаване на издръжливостта.
   
2. Азбучен ефект:той е еднакво ефективен както за жени, така и за мъже, които се занимават със спорт от всякакъв вид на професионално ниво. 13 витамина, енергийни елемента и дузина минерали, които съставляват състава му, допринасят за повишаване на този тип производителност.
3. Производителност на Vitrum: Този препарат е специално създаден за по-силната половина. Предписва се по време на понижаване на работата на имунитета, с активно действие физическа работа, което провокира появата на хронична умора.Комплексът предизвиква повишаване на тонуса, стимулира обмяната на веществата в организма.
   
4. Велман:друг мъжки комплекс, който се използва в периоди на преумора, при наличие на главоболие и стресови ситуации.
   
5. Опаковка с животни:поддържа мускулния тонус и енергия в тялото по време на интензивни периоди спортни дейности... Подобрява производителността и издръжливостта.

Витамини срещу депресия и апатия

Депресивните и апатични състояния могат да станат спътници на подозрителни хора, но своевременно започната терапия, в тясна връзкас редовния прием на витаминни комплекси те могат значително да подобрят състоянието на човек.

За борба с подобни нарушения психическо състояниеПриложи:

Диета за подобряване на производителността

Синтетичните витамини не винаги са достатъчни за подобряване на производителността. , понякога естествените продукти са по-полезни, съдържащи определени вещества:

Диета срещу стрес

Някои хора предпочитат да "улавят" стресовите ситуации с храна. Наистина е възможно да помогнете на тялото в труден за него период, ако използвате правилните продукти, в количество, не надвишава терапевтичната доза.

1. Шоколад:какаото съдържа съединения, които допринасят за производството на ендорфини, които повишават настроението, изпълват човек с чувство на щастие и радост. Антиоксидантите, открити в този продукт, удължават живота на клетките.

2. ядки:ореховият вид нормализира нивото на адреналина, което ви позволява да избегнете прекомерно вълнение.За да подобрите настроението и жизнеността, трябва редовно да ядете лешници, а бадемите помагат за адаптирането на тялото към променящите се външни условия и стресови ситуации.

3. зелени:облекчава раздразнителността, не позволява да се развиват депресивни състояния. Има общоукрепващо действие върху организма, поради съдържащия се в него магнезий, и повишава нивото на устойчивост на стрес. Това е натурален лек успокоител.

4. овес:каша на основата на тази зърнена култура се препоръчва за ежедневна употреба от хора, които са постоянно изложени на стрес. Въглехидратите в състава му допринасят за образуването на серотонин, който е отговорен за доброто настроение.Освен това овесените ядки помагат за нормализиране на храносмилателния тракт, което е важно, тъй като причината за депресивни състоянияе намалената киселинност на стомаха. Усещането за ситост, което остава след консумацията му, дава на човека усещане за спокойствие и повишава способността му да устои на стреса.

5. Слънчогледови семки:богата на фолиева киселина, която има положителен ефект върху централната нервна система. Освобождаването на серотонин помага за успокояване на човека и подобряване на настроението му.

6. Морски водорасли:незаменим източник на йод, предотвратява развитието на стрес, помага на организма да се адаптира към новите условия и облекчава синдрома на хроничната умора.

7. Червени зеленчуци:съдържат бета каротин, който укрепва кръвоносните съдове на мозъка и подобрява кръвообращението в тях, което увеличава снабдяването с кислород на последния. В резултат: човек има отлично настроение и защита от стрес.

Видео с витамини за ефективност

Аптечни лекарства, които повишават способността на мозъка:

10 начина да станете по-умни, да укрепите мозъка си и да подобрите представянето си:

Лошо настроение, загуба на енергия, депресия - това са същите заболявания като, да речем, настинка, грип или стомашна болка. Ние не пренебрегваме физическите прояви на болестта, защо сме толкова безразлични към душевните? Освен това този проблем може да бъде решен съвсем просто, като леко коригирате диетата си или „изпиете“ комплекс от витамини за енергия. И още по-добре - предотвратяване на появата на болестта и премахване на депресията на етапа на предвестници.

Депресия, хронична умора, загуба на енергия? Тялото се нуждае от помощ

Всеки от нас периодично се сблъсква с напълно необяснима загуба на вкус към живота.

Депресията не е есенен блус и не е желание да слушате шума на дъжда, увити в одеяло и отпивайки какао. Това е сериозно психично разстройство, което у нас е прието да се игнорира частично или да се приравнява с прояви на мързел, лошо настроениеили егоизъм. Във всеки случай симптомите на депресия обикновено не се считат за достатъчно добра причина за действителното лечение, казват те, че ще изчезне от само себе си. Нещо повече, често се случва депресията наистина да премине от само себе си. Каква е причината?

Мнозина вероятно са забелязали тази особеност: с настъпването на есенно-зимния период ние често ставаме апатични, мрачни песимисти, склонни към саморазкопаване, самобичуване и прекомерна тревожност. Освен това през останалата част от годината не забелязваме подобни метаморфози. И така всяка година, отново и отново. Свързано ли е със сезона? Отговор: да, има много пряка връзка.

Това изобщо не означава, че през топлия сезон сме напълно защитени от такива явления като депресия, хронични емоционални и физическа умораи сънливост. Просто през зимата рискът от „хващане“ на тези симптоми е много по-висок, отколкото през лятото, и това се дължи по правило на липсата на витамини в тялото ни – с други думи, хиповитаминоза.

Между другото, липсата на витамини, която свикнахме да наричаме "витаминна недостатъчност", всъщност се нарича по различен начин. Авитаминозата е сериозно заболяванепричинено от пълна и продължителна липса на какъвто и да е витамин в организма. По нашите географски ширини е почти невъзможно да се „спечели“ недостиг на витамини, освен ако не е причинен от дисфункция на самия организъм. Например, скорбут, известен като болест на моряците и се появява, когато пълно отсъствиев диетата на витамин С, се развива в периода от 4 до 12 седмици. Липсата на какъвто и да е витамин в организма се нарича "хиповитаминоза".

Витамините са органични съединенияче човешкото тяло трябва да работи правилно.Дългосрочната липса на какъвто и да е витамин в човешкото тяло убива. буквално. Те не могат да бъдат заменени с нищо и тялото почти не ги синтезира, а те от своя страна помагат за регулиране на метаболитните процеси в тялото, тъй като са част от ензими и хормони. Витамините са тринадесет вещества, или по-скоро групи вещества, които сами по себе си са разделени на две големи подгрупи - мастноразтворими и водоразтворими.

Мастноразтворими витамини, които се нуждаят от мазнини за адсорбция:

1. Витамини А (ретинол);
2. D (колекалциферол);
3. E (токоферол);
4. К (филохинон);

Водоразтворимите витамини са широка група от витамини В и аскорбинова киселина:

1. Витамин С (аскорбинова киселина);
2. B1 (тиамин);
3. В2 (рибофлавин);
4. B3 (ниацин или никотинова киселинаили витамин РР);
5. B5 (пантотенова киселина);
6. В6 (пиридоксин);
7. В7 (биотин, понякога наричан витамин Н);
8. B9 (фолиева киселина или фолиева киселина);
9. В12 (кобаламин).

За разлика от протеините, мазнините и въглехидратите, витамините сами по себе си не са източници на енергия, но също така поддържат живота в нас, като допринасят за най-важните процеси и са незаменими микрокомпоненти.

Ето защо, ако настроението ви внезапно се промени, почувствате се слаби, започнахте бързо да се уморявате, стана ви трудно да се концентрирате и почувствате тъга - това е сигнал за събуждане. Това, че не ви болят ръката, крака или корема, не означава, че болестта е "фалшива" и нищо не трябва да се прави по въпроса. Психичната болка все пак си е болка и ако някъде боли, има причина за нея, която трябва да се елиминира.

Витамини за активност и добро настроение

Нашето тяло винаги ясно сигнализира за липса на определен витамин

Липсата на кои витамини и микроелементи причинява упадък на моралните и физически сили? На първо място, това са витамини от група В и аскорбинова киселина.

Витамините от група В са ефективни, когато се приемат в комбинация, тъй като тялото се нуждае от приема на цялата група, а както си спомняме, има осем от тях и е невъзможно да се определи кой недостиг от тях е причинил симптомите у дома. Освен това, напускайки есенно-зимния период, тялото, по един или друг начин, усеща липсата на повечето от тях. Разбира се, нямаме нужда от всички еднакво, но няма нужда да се страхуваме от излишък на витамини от група В в организма, т.к. водоразтворими витаминине се натрупват, а излизат с урина. От група В тиамин, биотин, кобаламин, пиридоксин и никотинова киселина са най-необходими за подобряване на настроението и работоспособността.

Витамин В1, или тиамин, се нарича още „витамин за пиене“ и наред с други функции, той е отговорен за нормална работа нервна система... Човек го набавя главно с растителни храни и месни субпродукти.

Между другото, липсата на тиамин или витамин В1 е често срещана сред хората, страдащи от алкохолизъм. Това се дължи, първо, на недостатъчната диета и, второ, на факта, че алкохолът пречи на тялото да получи този витамин от храната.

Никотинова киселина, ниацин, РР - това са все имена на витамин В3.Подобно на B1, ниацинът регулира функциите на нервната система и помага за получаване на енергия от храната.

Основната задача на витамин В6, или пиридоксин, е да регулира метаболитните процеси в организма.Той помага за ефективното използване на глюкозата в клетката, регулира количеството й в кръвта и всъщност именно глюкозата е основното гориво за невроните и мозъчните клетки. Следователно витамин В6 подобрява паметта, повишава умствената и физическата работоспособност и подобрява настроението.

Витамин B6 може да се набави от същите храни, които съдържат останалите витамини от група B, така че при нормална диета няма да имате дефицит на този витамин. Освен това може да се синтезира от млечнокисели бактерии, така че любителите на плесенясали сирена също го получават от този деликатес.

Биотинът (витамин В7), подобно на пиридоксина, обикновено влиза в тялото ни в достатъчни количества.Застрашени от липсата му са само гладуващи или дълго време на изключително неправилно хранене и бременни жени. Освен биотина, доставян с храната, нашето тяло, по-точно здравата чревна микрофлора, го синтезира в достатъчни количества.

Ако обаче имате луда идея да усетите признаците на липса на биотин, достатъчно е да ядете по две-три сурови храни всеки ден в продължение на няколко месеца. белтъци, тъй като съдържат вещество, което взаимодейства с биотина и предотвратява усвояването му.

Витамин В12 (цианокобаламин) се различава по това, че нито животните, нито растенията могат да го синтезират.Това е единственият витамин, който произвеждат бактериите. Неговото усвояване от организма зависи от много променливи, например необходимото количество произведен стомашен сок, така че най-лесният начин да премахнете липсата му е да вземете витаминни таблетки или дори да го инжектирате. Липсата му в организма води до редица нарушения – от видения до депресия и деменция.

Тъй като витамин В12 напълно липсва в растителните храни, вегетарианците и веганите са изложени на риск от дефицит на витамин В12. Поради това някои страни го добавят към храни като зърнена закуска или енергийни блокчета и препоръчват на хората, които не ядат животински продукти, да приемат витаминни добавки, съдържащи цианокобаламин.

Аскорбиновата киселина или витамин С е може би най-„търговският“ витамин от всички, тъй като в синтетичната си форма се произвежда в много по-големи количества от другите витамини. Нарича се още витамин на младостта и енергията. Участва в образуването на серотонин, така наречения "хормон на щастието" и в метаболизма на желязото. Симптомите на липса на витамин С са летаргия и умора.

Между другото, за разлика от по-голямата част от животните, нашето тяло не е в състояние самостоятелно да синтезира витамин С. морски свинчетаи някои примати.

Таблица: Ежедневна потребност на човека от витамини

Какво освен витамини е необходимо за жизненост и добро настроение?

Въпреки това, в допълнение към липсата на витамини, други фактори също влияят на нашето настроение и работоспособност. Не е тайна, че липсата на светлина е причина за сезонните промени в настроението. Депресивно състояниепсихиката и склонността към депресия се причиняват от липса на серотонин в организма, тъй като светлината, падаща върху ретината на окото, изпраща сигнал до мозъка за необходимостта от производство на серотонин, който успокоява и премахва нервно напрежение, отпуска и доставя усещане за удоволствие. Краткият дневен час не позволява на серотонина да "работи", в резултат на което човек става ядосан, напрегнат и мрачен.

Още едно негативна последицаот кратък дневен час - постоянна сънливост... Това се дължи на производството на хормона мелатонин, регулатор на циркадните ритми. Излишъкът от светлина намалява производството му, съответно човек остава активен и не може да заспи. При липса на светлина концентрацията на мелатонин в организма се повишава и човекът се ляга, откъдето идва и постоянната сънливост.

При липса на магнезий производството на енергия от тялото намалява значително.Умората и слабостта стават наши постоянни спътници. Магнезият е от съществено значение за снабдяването с енергия на живите клетки в тялото. Дневна ставкамагнезий - около 300 mg за жени и 400 mg за мъже. Дефицитът на магнезий води до безсъние и хронична умора. Излишъкът от магнезий в организма обаче има редица негативни последици.

Признаци на дефицит и излишък на магнезий - табл

Какво да пиете за облекчаване на умората и тонус

По време на сесията най-популярното лекарство сред студентите е глицинът.

Глицинът е аминокиселина, която има антидепресивно и леко успокояващо действие, както и подобрява паметта и повдига настроението. Това лекарство се предписва, ако има нужда от повишена умствена работоспособност, нарушения на съня и при стресови ситуации - с една дума, всичко, което студентът чувства по време на сесията. Неговата привлекателност се крие и в относително ниската му цена.

В допълнение към глицина, следните лекарства са подходящи за ученици и не само за подобряване на умственото представяне и придаване на енергия:

Галерия: лекарства, които облекчават умората и повишават тонуса

Таблица: лекарства, които облекчават умората и повишават тонуса

Галерия: витаминни комплекси, които дават сила

Таблица: витаминни комплекси, които дават сила

Витамини в природата, или Как да направя без хапчета

Правилна диетаще ви позволи да правите без витаминни добавки

Фактът, че сте усетили липса на един или друг витамин в тялото си, не означава, че трябва спешно да бягате до аптеката и да купите витаминни комплексии лекарства, защото обикновено витамините влизат в тялото ни естествено, с храната. Ето защо е по-добре да ядете храни, богати на тези витамини, липсата на които усещате.

Освен това е важно да запомните, че с правилно и балансирано храненеполучаването на хиповитаминоза не е толкова лесно. За да направите това, трябва напълно да изключите всяка група храни от диетата (разбира се, говорим за вегетарианци, вегани, суровоядци, фрукторианци и други любители на хранителните ограничения).

Основният аргумент в полза на набавянето на витамини от храната, а не от консерва е, че по отношение на състава, естествените и синтетични витаминине са идентични, формулата на витамина за медицински цели се възпроизвежда не напълно, а само частично. Например 7 изомера на аскорбинова киселина се превръщат в един в лабораторията. Същото се случва и с други витамини.

В допълнение, всички витаминни комплекси, независимо от тяхната висока цена, се усвояват от тялото с не повече от 10%. Ето защо, ако не усещате признаците на хиповитаминоза и просто искате да „развесели“ тялото малко, има смисъл да харчите пари и, забележете, доста големи, за разнообразна диета, а не за изкуствени витамини произход.

За да стимулирате производството на серотонин, липсата на който усещаме особено остро през есенно-зимния период, можете да ядете повече пуйка, банани, шоколад, ябълки, мазна риба, сливи и ананаси. И също така бъдете по-често на слънце, а при облачно време осветлението на улицата е различно, отколкото в задушна стая. Освен това е научно доказано, че силовите тренировки повишават нивото на „хормона на щастието“ в тялото ни, така че отидете на фитнес, за да подобрите настроението си!

Таблица: Естествени витамини за енергийно възстановяване

Галерия: продукти за възстановяване на енергия

Сирене (B1, B12, B6)

Кафе на зърна (B3)

Ядки (B1, B3, B6, B7)

Шоколад (серотонин)

Банани (серотонин)

Яйца (B1, B3, B7, B12)

Витамини за мъже и жени: има ли разлика

Много специалисти смятат, че един и същ набор от мултивитамини е подходящ за мъже и жени, а разделянето на „мъжки“ и „женски“ витаминни комплекси е само рекламен трик. Други твърдят, че има разлика и тя се обяснява с различни физиологични процеси в телата на мъжете и жените.

Най-съществената разлика между мъжете и жените се крие в хормонални системи, по-точно в половите хормони. При мъжете този хормон е тестостерон, при жените естроген.

Мъжете имат повече мускули от жените, така че витаминните комплекси за мъже обикновено отчитат тази характеристика, както и по-голямата мобилност и склонност към тежък физически труд. В тази връзка мъжете трябва да получават повече витамини, които помагат за възстановяване на мускулната и хрущялната тъкан.

Водещите позиции в списъка на "мъжките" витамини и микроелементи са витамин Е, есенциалните мастни киселини - олеинова и линолова, и цинк. Именно те осигуряват производството на необходимото количество тестостерон и сперма. В комбинация с витамини А и С те също така повишават имунитета, предпазват сърдечно-съдовата и пикочно-половата система. И, разбира се, не може да не се спомене витамините от група В, които осъществяват синтеза на протеини и регулират метаболитните и енергийните процеси.

Мултивитамините за жени отчитат спецификата на работата на тялото им. Не е тайна, че в резултат на естествените физиологични процеси жените редовно губят желязо заедно с кръвта си, следователно специализираните витаминни комплекси за жени съдържат повече желязо и фолиева киселинаотколкото мъжете. Витамин В9 поддържа правилния хормонален фон, предпазва ни от емоционални промени, предпазва нервната система. Друг витамин от група В – пиридоксин (В6) намалява проявите на ПМС.