Как да възстановим нервната система и как да го направим бързо? Дихателни упражнения за успокояване на нервната система, облекчаване на напрежението и за дълбок сън

Рабиндранат Тагор

От момента на раждането си човек непрекъснато се развива и става по-силен, приспособявайки се към условията външна среда... Първоначално той се развива по инерция, благодарение на това, което му е дала природата, но след това идва момент, в който развитието му до голяма степен започва да зависи от самия него. За да увеличи жизнеността си, човек трябва да развие всички способности, дадени му от природата. Но той трябва да го направи правилно, в съответствие със законите на природата, за да укрепи тялото и духа си, а не да им причини непоправими вреди. В тази статия ще ви кажа как да укрепите психиката с различни методида се подготвим за суровата реалност, в която всички живеем. Имайки силна психика, вие ще издържите на всеки натиск, който другите хора ще окажат върху вас и ще можете да преодолеете всички трудности, които съдбата ви поднесе. Този свят, приятели, е жесток към слабите, така че се научете да бъдете силни, за да оцелеете дори в най-неблагоприятните условия и успешно да защитавате интересите си. И аз ще ви помогна с това.

Има няколко начина за укрепване на психиката, за да се подготви човек за различни ситуациикоито причиняват на повечето хора слабост. неподготвена психика - паника, страх, безпокойство, тревожност и други подобни реакции. Тези методи се основават на такива неща като: стрес - необходим за трениране на психиката, вяра - необходим за стабилизиране на психическото състояние, знания и интелигентност - необходими за стабилността и силата на психиката, физическа подготовка - също предназначена за трениране на психиката, тъй като създава и стрес за организма, дисциплина / самодисциплина - необходимо за човекза самочувствие и успех в бизнеса, самоконтрол - позволява на психиката да не се поклаща поради всякакви слабости, самочувствие - необходимо за постигане на целите си, гъвкаво мислене - необходимо за адаптиране и адаптиране към ново, необичайно ситуация, както и за решаване на сложни проблеми и задачи. Всички тези и много други, по-малко значими, да кажем, инструменти за обучение на психиката са тясно свързани помежду си, следователно, докато тренира своята психика, човек работи с всички тях или с повечето от тях.

Стрес

Всъщност в основата на всички методи, с които можете да тренирате, изпомпвайте психиката е стресът. Стресът е в основата на всяка психическа подготовка. Но за ефективно обучение на психиката не е важен самият стрес, а правилната му дозировка. Слабият стресов ефект причинява дискомфорт, дразнене, неудобство у човек, но не разрушава в достатъчна степен неговата психологическа защита, която е необходима за последващото му възстановяване и в същото време укрепване, благодарение на адаптивните и адаптивни способности на тялото. И твърде многото напрежение може да счупи човек, да му причини депресия, апатия, депресия, безразличие към съдбата му. Силен и продължителен стрес - разрушава тялото, отслабва го имунна система, или, по-просто, го убива. При силен и продължителен стрес психологическа защитачовек напълно колабира и може да отнеме много време, за да го възстанови, или дори да не бъде възстановен изобщо, поне напълно. Знаем как се случва, когато хората, както се казва, се разпадат и след това живеят целия си живот в страх, безпокойство, депресия, в състояние на депресия. Ето защо дозата на стреса е много важна. Както не можете да претоварвате тялото си по време на физическа тренировка, за да не се пренатоварвате и да не нанесете непоправима вреда на тялото, така както не можете да натоварвате психиката си над нормата (въз основа на индивидуалните характеристики на тялото), за да не наруши го. Необходимо е да изчислите вашите ресурси, енергия и време, които са необходими на тялото ви да се възстанови.

Как да напомпате психиката си с приемлива доза стрес? Това може да стане с помощта на имитиращи ситуации, които изкуствено биха ви предизвикали стрес, сравним със стреса, в който човек изпитва силен натиски дискомфорт в природни условия... Много е важно да познавате своите възможности, за да създадете за себе си точно такива условия, които да не наранят психиката ви, а да я принудят да се напряга до определено ниво. Този метод може да се нарече и ролева игра, в която човек изпълнява определена роля в определена ситуация.

Един прост пример. Да предположим, че се страхувате ораторствои искате да се подготвите за тях, тоест да проведете психологическа подготовка за публично говорене. Какво трябва да направите за това? Най-елементарното нещо е да тренирате, да репетирате. Отначало може да си представите, че говорите в голяма зала пред широка публика и да упражнявате речта си, както и онези възможни провокативни ситуации, които могат да ви объркат и да ви накарат да се почувствате неудобно. Доброто въображение ще ви позволи да изработите много детайли от предстоящото представление и така да подготвите психиката си за него. Можете да започнете с изказване пред малка и позната публика, което ще ви помогне да се отпуснете и да придобиете самочувствие и в същото време да развиете умения за публично говорене. Например, можете да говорите със семейството или приятелите си, след това с колеги по време на работа и т.н. във възходящ ред. Стресът, който ще изпитате в тези случаи - можете, да кажем, да успеете да усвоите - това ще причини незначителни, възстановени щети на психиката ви. И докато се възстановявате, психиката ви ще бъде укрепена, за да се адаптира към натоварването, което сте я поставили. Всичко е като трениране на мускули – които се натоварват по време на стрес, разрушават се, а след това се възстановяват и стават по-еластични, обемни, издръжливи, адаптиращи се към натоварванията, на които са били подложени. По подобен начин се укрепва и психиката. Стресът - разрушава защитната му структура, след това настъпва възстановяване и укрепване - психиката се адаптира към външни условия. Следователно, тези много външни условия - е необходимо да симулирате, подлагайки се на умерени, в зависимост от вашите личностни чертистрес. С други думи - от какво се страхувате, какво не харесвате, какво ви причинява ужасен дискомфорт, подгответе се за това, като симулираш съответната ситуация или във въображението си, или, ако е възможно, в реалността, за което периодично , с усилия ще се измъкнете от зоната си на комфорт в непознати условия и ще си създадете стресови ситуации, за да мобилизирате всичките си вътрешни ресурси.

Все едно е във военното обучение - създават се условия за войниците, максимално близки до бойните и ги научават да се държат в тези условия сдържано, компетентно, дисциплинирано, тоест тренират психиката и уменията си. Трябва също така да се подготвим за различни конфликти, екстремни, нестандартни, опасни ситуации, като използвате симулирани ситуации и вашето въображение.

вяра

Вярата наистина има велика сила, въпреки че може да не е най-мощният, но достатъчен, за да го използвате, за да закалите психиката си до такова състояние, в което нищо и никой не може да ви потисне морално. Вярата помага на хората да оцелеят, тя спасява мнозина Трудни времена, дори онези хора, които са скептични към религията. В крайна сметка въпросът не е в кого или в какво вярваме, а в какво вярваме изобщо. Вярата се основава на твърдата убеденост на човек в това, което не е, но какво може да бъде. Например, човек може да бъде убеден, че в този свят има някаква велика сила от универсален мащаб, която ще му помогне в трудна ситуация, ще го насочи към Правилния начини ще му помогне да преодолее всякакви трудности и трудности.

Колкото и ненаучно да звучи, всички ние вярваме в нещо, някой в еволюцията и теорията за Големия взрив, а някой в Бог и в живота след смъртта. Как вярата влияе на човешката психика може да се разбере от плацебо ефекта и как хората, вярвайки в своята праведност и в Бог, смело отиват на смърт, пренебрегвайки такъв мощен вроден инстинкт като инстинкта за самосъхранение. От това следва, че в нещо или в някого, най-добре в себе си, определено трябва да вярвате, но не сляпо, за да не станете луд фанатик, отхвърлящ всичко освен вярата си, но със значителен дял от разума. Например, ако вие самият първо вдъхновявате, а след това аргументирано докажете какъв човек сте. велик човеки че можеш да правиш всичко на този свят, тогава с времето ще започнеш да вярваш в собствената си изключителност и всемогъщество и психиката ти ще стане здрава като стомана. И ако други хора го правят, за предпочитане тези, които уважавате и цените, ако те ще ви вдъхновят, че сте изключителен, специален, велик, силен, интелигентен, най-добрият или един от най-добрите най-добрите хорав света, тогава самочувствието ви ще започне да излиза извън мащаба, ще станете самоуверен човек, който вярва във вашата изключителност и неограничеността на собствените ви възможности. Всъщност няма проблеми с това, противно на мнението на някои експерти, които твърдят, че надценената самооценка и самочувствие правят човека неадекватен. Всичко е за компетентно внушение и самохипноза, при която човек е настроен към действия, към победи, а не само доволен от себе си.

Ето защо, приятели, не всеки може да внуши на човек вяра в себе си и своите сили. И не всеки може да бъде духовен наставник. Следователно вярата в Бог може да бъде различна. За някои хора Бог е господар, на когото трябва да се подчиняват, а за други той е този, който е създал законите на Битието, законите на природата, законите на Вселената, според които всички ние сме принудени да живеем, следователно , всичко, което човек прави в живота си, с каква -тази гледна точка пак ще бъде вярна. Това освобождава хората от чувството за вина, което толкова често оказва натиск върху психиката ни, пречи ни да се развиваме и да постигнем целите си. Но основното е усещането за собствен елитарност и значимост, благодарение на което човек се чувства много добре, той е доволен от себе си и уверен в себе си, психиката му е силна и способна да издържи на всякакви изпитания. Така че силната вяра е силна психика. Но в същото време трябва да вярвате рационално и разумно, а не сляпо и в това, което не съществува и по дефиниция не може да бъде. И за да придобиете вяра, трябва или чрез чуждо внушение, или чрез самохипноза, да внушите в себе си убедеността в това каква е вашата представа за собствената ви изключителност, вашата сила и сила, стойността на вашият живот и правилността на вашата ще се основава на. жизнен път... Препоръчвам ви да придобиете вяра в себе си и в своята специална съдба, както и във факта, че над човека има определен висш ум, изразен в непоклатимите закони на битието, който иска да бъдем силни и да преобразуваме този свят според на нашите амбициозни желания и най-необичайните и страхотни мечти.

Знания и интелигентност

Знанието и интелектът укрепват още повече човешката психика, тъй като могат да укрепят вярата му, ако не й противоречат, но ще го просветят в това, в което вярва. Следователно, колкото повече човек знае всичко, толкова повече може да намери обяснение и толкова по-малко ще бъде подложен на ненужна паника и страх. Ако вие и аз знаем, че гръмотевицата гърми, защото силно нагрятият въздух образува ударна вълна, а не защото Бог е ядосан, тогава ние не се страхуваме от гръмотевиците и не вярваме на тези, които ни плашат с него като Божие наказание, което означава че нашата психика е по-устойчива на този вид явления. И с помощта на интелигентност можем да решим различни проблемии задачи, които не са интелектуално недостатъчни развити хораможе да предизвика паника, страх, несигурност, тревожност. Невежите хора са по-доверчиви и по-склонни да се подчиняват, защото не разчитат на себе си, търсят тези, които ще решат всичките им проблеми вместо тях, които ще ги освободят от страха, които ще поемат отговорност за съдбата си, които ще дадат всичко, от което имат нужда. Следователно, колкото повече четете, гледате, слушате умни неща и общувате с тях умни хора, както и за решаване на всевъзможни задачи и проблеми – като натрупвате знания и развивате интелекта си, толкова по-силна и издръжлива ще е вашата психика. Повишете нивото на знанията си и развийте интелекта си и ще станете морално и психически подготвен човек за много от житейските трудности. Където един човек се обърка и не знае какво да прави, можете да намерите правилното решениеи спокойно да се справят с нестандартна, неблагоприятна, трудна ситуация. Не напразно казват, че знанието е сила, а интелигентността, която позволява това знание да се управлява и може да го генерира, е голяма сила.

Физическа тренировка

Физическата подготовка има същия укрепващ ефект върху човешката психика, както и върху нейната мускулна система. Нищо чудно, че казват - в здраво тяло здрав ум... В крайна сметка от какво физическа формаима човек, много зависи: неговото благополучие, здраве, самочувствие, както и отношението му към себе си и самодоволството, - в края на краищата, мършав и слаб човекне може да бъде напълно доволен от себе си, поради физическата си слабост, а това му се отразява негативно психологическо състояние... Следователно, укрепвайки тялото си, правейки го по-издръжливо и здраво, човек едновременно укрепва и психиката си, тъй като е изложена и на стрес. В допълнение, различни физически упражнения, ако се изпълняват редовно и са насочени към постигане на осезаеми, видими резултати, помагат на човек да развие дисциплина и сила на волята, които от своя страна имат положителен ефект върху неговия характер - те го укрепват и следователно, укрепване на неговата психика.личност.

Разрешаване на проблем

Добрата тренировка както за психиката, така и за ума е решението различни проблеми, да започна със собствените си, а в бъдеще и други. Проблемите предизвикват стрес, който, както вече знаем, разрушава психиката ни и с разрешаването на проблема развиваме ума си, възстановяваме психиката и я укрепваме. Всъщност животът постоянно ни създава проблеми, за да можем да ги разрешим и да станем по-силни. И какво правят много хора тук? Те бягат от проблемите, затварят се от тях, не искат да ги решават, дори не искат да мислят за тях. И с това хората се лишават от възможността да станат по-силни, по-адаптирани, по-развити. Не е нужно да бягате от проблемите, напротив – трябва да ги срещнете наполовина, ако са неизбежни, и активно да ги решавате – това е отлично обучение за ума и психиката. Решавайки проблеми и задачи, особено нестандартни, човек разширява възможностите си, става по-устойчив на стресови ситуациии придобива самочувствие. Следователно проблемът е благословия, а много проблеми са голяма благословия, те непременно трябва да бъдат в живота на човек. Разбира се, проблемите трябва да са трудни за човек, както по отношение на техния брой, така и по отношение на тяхната сложност, така че трябва да започнете с решаването на незначителни проблеми, които са в живота на всеки човек, и след това да преминете към по-сложни проблеми , включително непознат. В крайна сметка можете да направите, поне на ниво теория, да решавате глобални проблеми, да се превърнете в значителна част от този свят и да станете един от онези, от които зависи много в този свят. Само си представете какво означава решаването на глобални проблеми и на техния фон всички тези дребни проблеми, в които повечето хора Ежедневието, приличат на незначителна дреболия, дребни ядки, които не са трудни за гризане. Когато решава сложни глобални проблеми, човек мисли мащабно, чувства се по-голям и по-силен, той е на повече високо нивосъзнание, амбициите му са грандиозни. Но преди да помислим за глобални проблемии по-висши материи, е необходимо да се научите как да решавате по-прости, обикновени, ежедневни проблеми.

Действайте до границите си

За да се укрепи психиката, тя трябва да бъде частично унищожена, а за да я разрушите, както вече разбрахме, ви е необходим стрес, който може да бъде предизвикан изкуствено, а може и да се изложите на него по естествен начин. За щастие в живота ни има повече от достатъчно стрес, понякога го има толкова много, че престава да бъде благословия и започва да ни носи голяма вреда, тъй като разрушава психическата ни защита, но в същото време поради своята интензивност и продължителност, не му позволява да се възстанови... За да се адаптирате към стресови ситуации и да помпате напълно психиката си, трябва да можете да надхвърлите възможностите си и за това винаги и във всичко трябва да вървите до края, изстисквайки всички сокове от себе си, както се прави в спорта . В този живот печели този, който отива до края, а победителят получава голямо удовлетворение от победите си, което бетонира психиката му. Победителят винаги е по-уверен в себе си от загубилия, следователно всяка победа, дори и най-малката, укрепва психиката. Затова всички ваши победи трябва да бъдат признати и преувеличени, за да запомните своите възможности, да ги развиете и да се стремите към нови победи. Но за да спечелите, трябва да отидете до края, трябва да действате на предела на възможностите си и да не се отказвате.

По въпроси, които са особено важни за вас, винаги действайте до предела на възможностите си – привикнете се към максимална пресметливост и пълна отдаденост, когато имате нужда. Няма да е възможно постоянно да действате на максимум - човек няма достатъчно енергия или сила за това. Но в най-важните ситуации трябва да можете да дадете всичко от себе си. Тренирайте своята издръжливост, както физическа, така и психическа. За да направите това - гладувайте се, лишавайте се от сън за дълго време, започнете да правите физически упражнения с пълна отдаденост, докато мускулите престанат да ви се подчиняват, натоварете мозъка си максимално, например, като използвате разтвора голямо количествопроблеми, пъзели или внимателно четене, докато главата ви не започне да кипи. Не е нужно да се претоварвате постоянно, само понякога, за да привикнете тялото си към повишено натоварване от стрес и да разширите възможностите си. Дългосрочното претоварване на тялото е изпълнено с отслабване на имунната система, така че не е необходимо да се държите постоянно в напрежение. Имаме едно тяло - то трябва да бъде защитено.

В ежедневието довеждайте всичките си дела до края, никога не напускайте това, което сте започнали без спешна нужда, дори и да не изглежда толкова интересно и печелившо, колкото изглеждаше преди - все още трябва да бъде доведено до логичното си заключение - имате нужда да изстискаш всичко от него.възможно е да си докажеш, че не си слабак, че имаш характер, че можеш да действаш и да постигаш резултати, независимо какви. Трудно е, болезнено, страшно, отвратително, непоносимо - търпете! Не си позволявайте да се отпуснете – това е най-лошата част. Кръв от носа, но свърши работата. Стискайте зъби, продължавайте да правите това, което правите, докато постигнете поне някакъв резултат, за предпочитане успешен. Така се развива устойчивостта, така се закалява характерът, така се укрепва психиката.

Трениране на психиката със стимули

В продължение на горното трябва да се посочи още едно важен моментпри трениране на психиката със стрес. За да повиши нивото на психическа и психологическа стабилност, човек трябва периодично да тренира психиката си с помощта на различни видове стимули, които биха принудили нея, психиката, да работи на границата на своите възможности. Силен шум, ярка светлина лоша миризмаи вкус, болка, втвърдяване на тялото, психическо и физическо претоварване, както и изключително негативна информация, която поражда страх, чувство за опасност, гняв, недоумение и др. отрицателни емоции- с помощта на всички тези стимули е необходимо от време на време да натоварвате психиката си, като по този начин увеличавате нейните адаптивни способности. Можете например да комбинирате сложна умствена дейност с едновременното слушане на силна и изключително неприятна музика, за да развиете у себе си способността да не се разсейвате от различни стимули, докато вършите важна работа. Ярка светлина може да ви дразни, да речем през нощта, като се събудите от аларма и незабавно включите ярка светлина, за да се изложите по този начин силен стресчрез едно от сетивата. В допълнение към това ще бъде полезно да започнете някакъв вид умствена и / или физическа активност, тогава натоварването върху тялото, върху психиката, ще се увеличи значително. С неприятна миризма и вкус, измислете упражнения сами, може да има много варианти, както при болезнени усещания... Намерете - как да се измъчвате. Що се отнася до негативната информация, тогава намерете точно онази информация, от която сте най-стресирани – уплашени, ядосани, възмутени и т.н. Вземете тази информация и я обмислете внимателно, за да свикнете с нея и да я превърнете в норма в живота си, за да не ви шокира в бъдеще и да не се отразява разрушително на психиката ви. Изобщо - насилете тялото си, вашето нервна система, вашата психика, която е свойство на нервната система, да се напряга. Използвайте различни стимули за целта, както изкуствено създадени, така и естествени.

Трудности

Отново, в продължение на горното, трябва да се отбележи, че за да се укрепи психиката, е необходимо периодично да се лишавате не само от удоволствия, но и от неща, необходими за живота, които са свързани с основните нужди на човек, в за да адаптирате тялото си към дискомфорта. Студ, глад, умора, болка, страдание, всичко това, както вече разбрахме, причинява стрес. Всичко това трябва да се тества. Сексуалното въздържание също трябва да присъства в живота на човека, за да може при нужда да живее без това, от което има нужда. Способността да се прави дори без най-необходимото - прави човек по-приспособен към живота и по-малко податлив на манипулации. Затова периодично си създавайте спартанска жизнена среда, за да за разлика от другите хора да поддържате спокойствие и хладнокръвие в ситуации, с които много хора, поради особеностите на живота си, не са свикнали. И в живота всичко може да се случи, понякога човек може да остане дори без най-необходимото за съществуването му. И когато един човек може да се разпадне, да речем, без да яде няколко дни, другият ще остане спокоен дори в абсолютно нечовешки условия - и ще оцелее. Като цяло, колкото повече имаме, толкова по-трудно ни е да се откажем от всичко това и следователно, толкова по-лесно е да ни контролираме чрез страх. Докато човек, който няма какво да губи, не се страхува от нищо. А човек, който е свикнал да утешава, е по-податлив на влияние от други хора. Не е напразно, че по време на икономически кризи не бедните са тези, които са изхвърлени през прозорците, а по-скоро богатите хора, дори и да са фалирали, но в същото време имат потенциала да възстановят своите финансова ситуация... Неподготвеността за лишения ги прави уязвими към несгоди, умът и психиката им не са готови за поражение, не могат да си представят живота без всичко, което са имали и изгубени, затова се самоубиват. Но дали е така? Според мен не. По-добре е да се подготвите предварително за такива неблагоприятни ситуации - да привикнете към абсолютно всеки живот, дори и към такъв, в който няма нищо. И винаги имаме време да умрем.

Отговорност

Много хора не придават достатъчно значение на такова качество като отговорност, но междувременно то прави психиката на човек по-стабилна, а умът му е светъл. Отговорният човек никога не придава първостепенно значение на външните обстоятелства - той винаги мисли какво точно може да направи, за да промени, подобри положението си. Други хора наистина могат да бъдат виновници за нашите проблеми, не отричам това, защото всички сме зависими един от друг в една или друга степен. Но факт е, че винаги трябва да търсим адекватен отговор на всякакви посегателства на други хора и въобще външни факториза нашите интереси, за нашето благополучие, за нашия живот. Ако се окажете в горяща сграда, няма да обвинявате огъня, че е заплашил живота ви – няма да прехвърляте отговорността за живота си към външни обстоятелства – ще се опитате да се спасите, като поемете отговорност за живота си. Така трябва да постъпваме във всички останали. житейски ситуации, без значение кой и как ни пречи да живеем, кой ни слага спица в колелата. Защото нашето благополучие, нашият живот е наш бизнес, нашата грижа, нашите проблеми. Така че развивайте отговорност в себе си и паралелно ще се развива и вашата психика.

Релаксация

Както при възстановяването на мускулите, психическото възстановяване изисква добро добра почивка... Не забравяйте да спите достатъчно, особено след силен стрес, да се храните добре, да се отпуснете физически, да се разхождате, да се забавлявате, отделете време просто да седнете в мир и тишина и да размишлявате. Тоест – дайте време на тялото да се възстанови. Добрата почивка за укрепване на психиката е също толкова важна, колкото и доброто стресово натоварване, така че определено трябва да намерите време за нея.

Обобщавайки всичко по-горе, ще повторя още веднъж, че за да укрепите психиката си, трябва периодично да излагате тялото си на умерен стрес с помощта различни техники... Увеличаването на стресовото натоварване трябва да бъде плавно, въз основа на индивидуалните възможности на човек, които всеки от вас може да определи чрез експерименти върху себе си и чрез самонаблюдение. Периодично можете и трябва да се довеждате до физическо и емоционално изтощение, чрез всякакви стимули, изстисквайки всички сокове от тялото и ума си. Но тогава е наложително да дадете на тялото си достатъчно време за възстановяване и укрепване. Затова се карайте от време на време през огън, вода и медни тръби, като по този начин качите психиката си. В този свят трябва да си силен, за да оцелееш и да живееш. И се надявам, че ще го направите.

Животът предполага сблъсък на всеки човек с проблеми, неприятности и трудни ситуации... Като добавим към това бърз ритъм на живот, голяма концентрация на автоматични механизми и чувство за отговорност към близките, получаваме идеална почва за развитие на стрес - това вече е нарушение на нервната система. И ако малко хора могат да повлияят на появата и интензивността на стреса, всеки човек ще може да укрепи нервната система.

Начини за укрепване на нервната система

Препоръчваме да прочетете: - - -

Медицината твърди, че е възможно да се укрепи нервната система по съвсем обикновени начини - за това изобщо не е необходимо да използвате никакви успокоителни лекарства. Като правило препоръките в тази посока се свеждат до:

Забележка:в някои случаи използването на успокоителни лекарства и използването на народни средства допринасят за укрепването на нервната система. Но ако всички други методи могат да се прилагат самостоятелно, без да се консултирате с лекар, тогава приемайте всякакви лекарствени веществатрябва да се съгласува със специалист.

Укрепване на нервната система чрез закаляване

Какво е включено в концепцията за закаляване на тялото? Лекарите казват, че това е редуване на въздействието върху тялото на студ, топлина и ултравиолетови лъчи... В резултат на такива действия рефлексните реакции на тялото се променят - то престава да реагира напълно на тези външни стимули. Но закаляването има и неспецифичен ефект - нивото на работоспособност се повишава, човек развива воля и реакцията на външна агресия намалява.

За да получите желания резултат от разглеждания метод за укрепване на нервната система, трябва да извършите правилно действията. Лекарите дават следните препоръки:

Увеличаването на интензивността на дразненето трябва да става постепенно. Например, когато става въпрос за наливане студена вода, тогава трябва да започнете цикъла от процедури с топла водапонижавайки температурата си всеки ден.
Закаляването трябва да се извършва редовно. Ако процедурата се извършва от време на време, само през уикендите или празниците, тогава няма да получите никакъв ефект - втвърдяването се извършва ежедневно без празници и почивни дни.
Научете се да изчислявате правилно дозата на дразнителя. Трябва да разберете, че за укрепване на нервната система не е важна продължителността на една процедура, а качеството. Тоест, не трябва да наливате студена вода в количество от двеста литра варел, половин кофа ще бъде достатъчна, но всеки ден.

Има много литература за темперирането, необходимата информация може да се намери в интернет - можете да изберете график на процедурите на индивидуална основа.

Физическото възпитание като начин да се отървете от нервни разстройства

Разнообразие от физически упражнения ви позволява да изберете набор от дейности за вашия индивидуален вкус. Условно всички физически упражнения могат да бъдат разделени на 4 групи - спорт, туризъм, игри и гимнастика. Научно е доказано, че редовните упражнения помагат за подобряване на работоспособността, предотвратяват развитието хронична умора, предотвратява развитието на психологически и неврологични проблеми, има положителен ефект върху здравето.

Особено важно е да се занимават с физически упражнения за хора, които се занимават с умствена работа - това ще помогне за облекчаване на невропсихиатричния стрес, облекчение на мозъка и възстановяване на енергийния баланс.

Лекарите подчертават, че специално за укрепване на нервната система разходките на чист въздух са оптимален избор - отлична комбинация физическа дейности втвърдяване, възможност за индивидуален избор на броя изминати метри или километри (ясна дозировка) и пълно отсъствиевсякакви финансови разходи.

Алкохолът и тютюнопушенето са врагове на нервната система

За да може нервната система да функционира пълноценно и да издържа на стресови ситуации, трябва да наситете тялото с витамини. За да направите това, се препоръчва да включите в диетата следните храни:

хляб с трици;
грах и боб;
бъбреци;
яйчен жълтък;
черен дроб на птици и животни;
овесени ядки;
месо.

Освен това менюто трябва да включва извара, сирене и рибни консерви.

Именно тази корекция на диетата значително ще укрепи нервната система.

Разпределение на периодите на будност и сън

Лекарите казват, че компетентното ежедневие е половината от пътя към решаването на проблема с укрепването на нервната система. Трябва да се има предвид, че ежедневието за всеки човек е индивидуално, следователно при съставянето му е необходимо да се вземе предвид функционални характеристикиорганизъм, научете се да намалявате или увеличавате натоварването.

Препоръчваме да прочетете: - -

Много е важно да се стабилизира нощен сън- трябва да продължи поне 7 часа. Освен това, колкото по-млад е човекът, толкова по-дълга е неговата продължителност. Ако човек системно няма сън или има плитък сън, това може да доведе до раздразнителност, бърза умора, загуба на апетит.

Повечето добър сънсчита се този, който започва в 23-24 часа и завършва в 7-8 часа сутринта. Възрастни хора и детствоСилно препоръчително е да отделите 1-2 часа през деня за допълнителен сън. За да може сънят наистина да носи почивка и да бъде пълноценен, лекарите съветват да направите кратка разходка на чист въздух преди лягане, за да осигурите достъп до спалнята свеж въздухи поддържайте температурния режим в стаята в рамките на 18-20 градуса.

Традиционна медицина и лекарства

За подобряване на производителността и укрепване на нервната система можете да използвате народни средства... Става дума за бульони лечебни растенияс укрепващо и успокояващо действие - например маточина, шипки, калина, майчинка, валериана, лайка и др. При вече съществуваща апатия, депресия и слабост ще помогнат лимонена трева, елеутерокок и ехинацея.

За да се възстанови балансът между възбуда и инхибиране, на човек могат да бъдат предписани някои лекарства - например "Новопасит" или "Персен", които са направени на базата на лечебни растения.

Препоръчваме да прочетете:

Забележка:отвари от горните лечебни растения могат да се използват самостоятелно при липса на заболявания на сърдечно-съдовата система, бъбреците, мозъка и дихателната система... Но лекарства, дори на пръв поглед най-безопасният, трябва да се предписва от лекари.

Що се отнася до йога и медитация, такива психофизични натоварвания наистина влияят благоприятно на нервната система, укрепвайки я. Но такъв резултат ще се получи само ако йога и медитация се извършват под наблюдението на специалисти.

Забележка:често, като нервно облекчение и стабилизиране на нервната система, хората се канят да посещават семинари, конференции и коучинг/тренинги - такива "класове" няма да подобрят психо-емоционалното състояние, а само ще влошат проблема. Ако трябва да потърсим помощ, то при истински, квалифицирани и сертифицирани психотерапевти.

Циганкова Яна Александровна, медицински коментатор, терапевт от най-висока квалификационна категория

В статията "Укрепване на нервната система у дома" ще ви разкажем как да използвате рецепти народна медицинаможете да укрепите нервната система. Трудно е винаги да се държиш в ръка, да се преструваш, че всичко е нормално и приятно в живота, да се усмихваш независимо от настроението си. Всички хора са подложени на стрес и нервни сривове... Как да укрепите нервите си, как да се уверите, че различни негативни изблици не нарушават здравето ви и не пречат на околните и на себе си, за да имате сили да общувате с близките.

Народните средства ще помогнат за укрепване на нервната система

В нашето тяло нервните влакна са дълги 1 милиард метра. Не трябва да вярвам в това нервни клеткине бъдат възстановени, тогава няма да можем да устоим на атаките на съдбата, всякакви неприятности биха ни довели до задънена улица. Нервните влакна са много бавно, но се възстановяват, трябва да се грижите за нервите си и да мислите как да ги укрепите с помощта на народни средства.

Добре знаем поговорката, че всички болести са от нервите. Как да си укрепиш нервите, за да не трепнеш от какъвто и да е вик или силна дума, да не изпаднеш в депресия, да не се дразниш по някаква причина. Трябва да знаете, че нашето здраве е в наши ръце и непознати не могат да бъдат взети и унищожени жизнена енергия... Спрете незабавно такова общуване, не позволявайте да бъдете обиждани, да повишавате тон на себе си. В крайна сметка вие сте постигнали доста в живота. Ако нещо се провали в живота, бъдете упорити в постигането на целта си и тогава съдбата ще оцени усилията ви.

Не забравяйте, че обстоятелствата не ви контролират, но вие контролирате своите емоции, чувства, живот. Това ще ви добави увереност. След това отидете на водни процедури... Всяко водно тяло, река, море е отличен помощник за нервната система. Водата укрепва имунната система, облекчава стреса и успокоява. През лятото използвайте всяка възможност да се потопите в пясъка, да се попечете, да плувате в реката или морето.

И как да си укрепите нервите, ако навън е зима и няма море. Правим топли вани с билкови отвари, подходящи за тях са лайка, лавандула, сандалово дърво. Залейте 100 грама билки с 3 чаши вряла вода, прецедете и изсипете във вана с вода. Да пуснем музиката, да запалим свещите и да си позволим да се отпуснем.

Укрепете нервите с хранене

За да функционира нормално нервната система, храненето трябва да бъде разнообразно, тогава мозъкът ще получава много хранителни вещества... За нормално нервна дейностизползваме морски дарове, карантии, зърнени храни, пълнозърнест хляб. Шоколадът, ягодите и бананите произвеждат хормони на радостта в тялото, които понижават прага на раздразнителност и повишават настроението. Различни напиткии билкови чайовеимат седативен ефект, помагат за облекчаване на стреса и успокояване. Запарваме 1 чаена лъжичка смес от жълт кантарион, валериана, риган в чаша вряла вода, добавяме лъжица мед и ще ви осигурим здравословен здрав сън.

Ще укрепим нервите с народни методи

За да направите това, ние приемаме настойки и отвари от билки, които не причиняват нежелани реакциии имат мек ефект.

1. Да се подготвим билкова колекция, за това вземаме 10 грама мента, 15 грама корен от валериана, 20 грама сладка детелина, 25 грама глог, 30 грама риган. Смесете и залейте 3 супени лъжици от тази смес с вряла вода, охладете, пийте ½ чаша преди хранене няколко пъти на ден. Бульонът нормализира съня, укрепва нервната система.

2. Вземете 3 супени лъжици риган, поставете го в термос, залейте го с литър вряща вода. Пием по половин чаша преди хранене сутрин и вечер. Този бульон успокоява, облекчава нервната раздразнителност. Запарката не трябва да се дава на бременни жени, защото стимулира свиването на матката.

3. Залейте 2 супени лъжици корен от валериана с един литър вряла вода и запарете на водна баня. Прецежда се и се приема по 70 или 100 грама след хранене. Валериана нормализира сърдечната дейност, облекчава емоционалната възбуда, помага при умствена умора и нервно изтощение.

Занимавайте се със спорттова ще помогне за поддържане на нервната система и тялото в добра форма. Изгаряния при упражнения телесни мазнини, токсините се отстраняват от тялото и се облекчава стресът. Ако не е възможно да посетите фитнес зали, отидете на туризъми учи вкъщи. Вземете си кученце или коте у дома, той ще ви направи по-събрани и по-целенасочени, няма да ви позволи да скучаете. Общувайте с приятели и любими хора, те представляват за вас източника на радост, който толкова много ви липсва. И в Трудно времепомнете мъдрия Соломон - всичко минава, това също ще премине.

Билкови, лечебни вани

Полезно е да се използват билкови вани, те имат благоприятен ефект върху кожата, укрепват косата, повишават тонуса на цялото тяло. Когато лягаме в билкова вана, намокряме косата си, оставяме я да я напои с отвара от билки, след което масажираме скалпа и масажираме ставите и ръцете. Преди да се къпете, измийте с кърпа и сапун. След банята не изплакваме и не използваме сапун. За регулиращи и възстановителни бани използваме лечебно глухарче, пълзяща мащерка, сукцесия, жълтурчета, хвощ, риган, аптечна лайка. А също и бреза, касис, листа от коприва, смърч и борови иглички.

За възстановяващи и успокояващи ванипри различни нервни разстройства използваме цветовете на глог, валериана лекарствена, лечебен невен, мента, риган, майчинка, листа от двудомна коприва.

За жените билковите бани включват: листа от бреза, коприва, цветове от липа, хвощ, аптечна лайка, завои, обикновен риган, трева страхотен жълтурчета... Ваните с такива растения придават на кожата свежест, твърдост и еластичност, почистват кожата от метаболитните продукти, действат успокояващо.

Лечебни билки в домашната ви аптечка

Motherwort

Motherwort е близък до валериана по свой начин биологично действие... Забавя сърдечната честота, намалява артериално наляганекръв, има успокояващ ефект. добре профилактично средствос безсъние, с повишена нервна възбудимост.

Вземете 15 грама билка майчинка и я залейте с чаша вряла вода. Настояваме за 20 минути. Пием по 1 супена лъжица 3 или 5 пъти на ден.

валериан

Валериана регулира дейността на сърцето, подобрява кръвоснабдяването на сърдечния мускул, разширява кръвоносните съдове и действа успокоително. Използва се при неврози на сърцето, при главоболие, безсъние и при нервно възбуда. Ако систематично прилагате валериана, тогава ефективността на употребата ще бъде в случай, че се използва дълго време.

Вземете 10 грама сушени коренища и корени на валериана, залейте с 200 ml вряща вода, варете половин час, след което настоявайте за 2 часа. Приемаме по супена лъжица 4 пъти на ден.

риган

Има успокояващ ефект върху нервната система. Почиства Въздушни пътища... Използва се като отхрачващо средство при запек и безсъние.

Вземете 2 чаени лъжички билка риган, залейте с чаша вряла вода, оставете за 20 минути, след което прецедете. Приема се топло 20 минути преди хранене, по половин чаша 4 пъти на ден.

Успокоителни народни средства

Нищо чудно, че казват, че много болести произлизат от нервите. А що се отнася до паническа атака, не може да има съмнение в това. Трябва да укрепите нервите си и борбата с пристъпите на паника ще бъде много по-продуктивна.

Прочетете статия, която просто дава маса полезни съветикак да укрепите нервната си система. Съветът е лесен за изпълнение, ще има желание, както се казва.

В наше време нервните разстройства станаха постоянни спътници на почти всички нас. Постоянен стрес, напрегнатият ритъм на живот, преумора влияят негативно на човешката нервна система, като я потискат и разклащат.

Отначало се натрупва раздразнителност, след това възниква нервност, в резултат на което стават нерви, които са се предали. Дори външно спокоен човекможе да има огромен вътрешен стрес. Ще ви кажем как с помощта на дихателни упражнения, физическо възпитание, хранене, правилен съни традиционна медицина за укрепване на нервната система.

Дихателни упражнения

Най-простото дихателно упражнение за укрепване на нервната система може да се извършва у дома, на работа, в обществен транспорт, на пейка в парк, въобще навсякъде, щом усетите, че започвате да се дразните.

Вдишайте на 4 броя (или 4 удара на сърцето).
Задръжте дъха си за 2 броя.
Издишайте на 4 броя.
Задръжте дъха си за 2 броя, след това вдишайте отново за 4 броя и повторете всичко отново.

Ако смятате, че можете да правите по-дълбоки и по-дълги вдишвания и издишвания, увеличете броя от 4/2/4/2 на 6/3/6/3 или дори 8/4/8/4 и т.н.

По време на упражнението се фокусирайте само върху дишането, без чужди мисли, можете дори да затворите очи, така че нищо да не се разсейва. Правейки упражнението в продължение на три минути, ще се почувствате отпуснати и спокойни. Но не правете това упражнение повече от 5-7 минути. Като цяло, редовно изпълнение дихателни упражненияще ви позволи да се отпуснете не само "тук и сега", но и да приведете нервната система в ред. Ето още 5 полезни дихателни упражнения:

Застанете близо до прозорец или излезте навън. Направете го безплатно дълбок дъхбавно вдигайки ръце нагоре. Продължете да вдишвате, докато ръцете ви се свържат над главата. Задръжте позицията и дишайте за 7-10 секунди, след което издишайте свободно, бавно спускайки ръцете си надолу. Повторете упражнението 2-3 пъти.
Поставете краката си на ширината на раменете. Поемете дълбоко въздух, вдигайки ръцете си с дланите надолу до нивото на раменете. След това направете пауза и разперете ръцете си встрани. Огънете тялото си надясно и наляво колкото можете по-дълбоко, оставяйки краката си неподвижни. След 2-3 навеждане издишайте рязко през устата и спуснете ръцете си покрай торса.
Легнете на равна повърхност по корем. Поставете дланите си на пода. Поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си за няколко секунди и повдигнете теслата с помощта на ръцете и пръстите на краката и пода. След това се върнете в изходна позиция и повторете упражнението 5-6 пъти. Той не само успокоява нервната система, но и укрепва мускулите на корема и гърба.
Изпънете ръцете си напред и опрете дланите си в стената. Поемете дълбоко вдишване и издишване, като същевременно огъвате лактите, докато челото ви докосне стената. Върнете се в изходна позиция с рязък ритъм. Когато правите упражнението, вдишайте през носа, издишайте през устата. Повторете упражнението 4-5 пъти.
Поставете краката си на ширината на раменете и дишайте свободно. Поемете дълбоко въздух, докато повдигате ръцете си встрани и до нивото на раменете. Задръжте дъха си и завъртете ръцете си първо напред, след това назад 3 пъти във всяка посока. След това издишайте рязко през устата и бавно спуснете ръцете си надолу.

Хранене

правилно, естествено храненеЕ друг от ефективни начиниукрепване на нервната система. Любителите на сода и бързо хранене няма да имат силни нервиот сета наднормено теглоне допринася за това по никакъв начин. В същото време "бързата храна" унищожава не само нервната ви система, но и храносмилателната. Ако обичате чипс и хамбургери, променете спешно хранителните си навици.

За укрепване на нервната система ще ви трябва много калций, тъй като при липсата му предаването на нервните импулси става трудно, в резултат на което нервното напрежение расте и се вкоренява.

Освен калций, силните нерви се нуждаят от витамини от група В. Без тях не можете да се похвалите със стоманени нерви. Учените са доказали, че тези витамини допринасят за устойчивостта на стрес и помагат за справяне с мощния нервен стрес.

Придобивам дневна ставкавитамини от група В, достатъчно е да изпиете 3 чаши прясно изцеден портокал, домат или грейпфрутов сок... Също така богат на витамин В и бирена мая. Достатъчно е 1 супена лъжица, за да получите необходимата доза витамин. Не забравяйте за месото, яйчен жълтък, бобови растения, зеле, пшеница и други храни, богати на протеини и витамини от група В.

Физически упражнения

Това е един от най-мощните начини за укрепване на нервната система. Особено ходене и бягане. Ходенето или бягането на разстояние от около 3-5 километра всеки ден не само ще ви помогне да загубите наднормено тегло, подобряват здравето, ускоряват метаболизма, но и укрепват нервната система. Дори нормалното ходене ще накара кръвта да циркулира по-бързо, нормализирайки дишането и ще повлияе благоприятно на нервната система.

Можете също да укрепите нервната система с помощта на водни процедури. Можете да отидете до басейна или да вземете контрастен душ сутрин и вечер, тъй като хладната вода укрепва нервната система. Освен това можете да получите здрави нерви с помощта на вана или солариум, релаксацията в които ще ви даде мир и спокойствие.

Народни средства

Това просто не се лекува с билки. Но фактът, че с тяхна помощ можете да укрепите нервната система, вероятно всеки знае. Всеки е чувал за такива успокояващи билки като жълт кантарион, божур, валериана, лавандула, майчинка, а за мнозина дори се превърнаха в спасители от нервно напрежение. На тяхна основа можете да приготвите много средства за укрепване на нервната система.

Укрепващи билки:калина, столетник, сладка детелина, маточина, коча билка, жълт кантарион, пелин, хмел, мента, лайка, пелин, иглика, майчина, ливада, лавандула, невен, глог, сушен кресон, риган, риган , орлови нокти, липа, коприва вратига, бреза, божур, сминдух.

За да приготвите укрепваща настойка от столетник, изсипете 2 супени лъжици. сухи билки с 2 чаши вряла вода и оставете да се запари за 10-12 часа, след което прецедете запарката, разделете на 4 приема и пийте 30 минути преди хранене.
Спомага за укрепване на нервната система и билкова инфузияс калина. Смесете 1 ч.л. кора от калина, 1 ч.л. майчинка, 1 ч.л. семена от ким, 1 ч.л. плод копър, 1 ч.л. корен от валериана. Вземете 1 супена лъжица. получената смес и се залива с чаша вряла вода, оставя се да се вари 1 час, след това се прецежда и се пие по една чаша 2-3 пъти на ден.
Може да се направи успокояващ чай със сминдух и маточина. Смесете двете билки в равни пропорции. На всеки 2 ч.ч. залейте сместа с чаша вряла вода и оставете за 10-15 минути, след което прецедете. Пийте по 2 чаши успокояващ топъл чай дневно.
Маточина може да се използва за приготвяне на друг укрепващ чай. Смесват се 20 г маточина, 20 г жълт кантарион, 10 г портокалови цветове, 5 г шипки. Вземете 2 ч.ч. билкова смес и изсипете чаша вряла вода, покрийте съда с капак и оставете да се влеят за 10 минути, след което прецедете. За укрепване на нервната система приемайте по 1 чаша билков чай 3 пъти на ден.
Друга рецепта лечебен чай... Смесват се 30 г жълт кантарион, 20 г листа от мента, 15 г маточина. Заливат се с 2 ч.ч. готовата смес с чаша вряла вода, покрийте и оставете да вари за 15-20 минути. Готовата запарка се прецежда и се пие по 2 чаши през деня.

Билкови вани

Както вече казахме, всякакви водни процедури помагат за укрепване на нервната система. Билковите бани също са водни процедури. Те не само ще успокоят и възстановят нервната система, но и ще укрепят линия на косатаи ще повиши жизнеността на тялото.

За да приготвите билкова вана, използвайте настойките от гореспоменатите билки, по-специално пълзяща мащерка, глухарче, жълтурчета, връв, лавандула, лайка, полски хвощ, риган. Също така, борови иглички, касис и листа от бреза, двудомна коприва също се използват за укрепване на нервната система. Със силните нервни разстройствамайчинка, мента, глог, невен, валериана, риган ще ви помогнат да се справите.

Лежането в банята е полезно не само за намокряне на тялото, но и за потапяне на косата във вода, което й позволява да се накисне в отвара от ароматни билки. Също така е полезно да масажирате скалпа с върховете на пръстите си с леки кръгови движения. Не забравяйте да масажирате ставите и ръцете си. Освен това ще ви помогне да се отпуснете и успокоите.

Преди да вземете билкова вана, не забравяйте да си вземете душ и да измиете тялото с кърпа и сапун, тъй като след нанасяне лечебна ванане се препоръчва изплакване на тялото и използване на каквито и да е сапунени продукти.

Залейте 60 г листа от маточина с литър вода, поставете сместа на огъня и оставете да заври, след което оставете за 10-15 минути, след което прецедете бульона. След това го изсипете във вана, пълна с вода и го накиснете в билкова вода за 10-15 минути.
Смесете равни пропорции пелин, липа, розмарин, така че да получите около килограм от сместа. Напълнете го с 4 литра студена вода, сложете на огъня и оставете да заври, варете 10 минути, оставете да вари (15-20 минути). Готовата запарка се прецежда и се добавя във ваната с топла вода. Потопете се в билковата вана за 20-25 минути.
Залейте 100 г риган с 3 л вряла вода, оставете сместа да ври един час, след това я прецедете и я изсипете във ваната. Препоръчва се вана с риган преди лягане за 20-25 минути. Курсът на процедурите е 3 пъти седмично в продължение на един месец.

Здрав сън

Предпоставка за възстановяване на нервната система е здрава пълен сън... В резултат на това ще бъдете енергични през целия ден. За здрав и дълбок сън е важно правилно да се подготвите за почивка.

Опитайте се да не се претоварвате през деня и не лягайте веднага след това активна работав леглото. Оставете мозъка си да се отпусне малко и се пригответе за лягане, не пред телевизора, с постоянно променящи се образи на насилие и реклама, а с приятен разговор или леко четене.
Опитайте се да не преяждате през нощта, защото спането на пълен стомах няма да е пълно. Изберете леки храни за вечеря и яжте не по-късно от 4 часа преди лягане.
Ако е възможно да спите с отворен прозорец, не го пренебрегвайте. Снабдяването със свеж въздух ще ви помогне да отпуснете както мозъка, така и тялото.
Уверете се, че леглото ви е удобно. Това не означава, че трябва да е прекалено мека и пухкава. В идеалния случай леглото трябва да има ортопедичен матрак, за да се избегне изкривяване цервикаленгръбначния стълб.
Не взимай приспивателни, тъй като те само изострят ситуацията и предизвикват пристрастяване. Вместо това пийте успокояващ билков чай.

В нашата статия ще ви кажем как да укрепите нервната система у дома с помощта на традиционната медицина.

Съгласете се с това модерен животвсеки ден подлага нервната ни система на огромни изпитания.

Но всички хора са подложени на стрес, водещ до нервни сривове.

И ако забележите, че стресът е влязъл здраво в живота ви, тогава трябва да помислите как да го предотвратите.

Дължината на нервните влакна на човешкото тяло е 1 милиард метра. Помните ли твърдението, че нервните клетки не се регенерират? Не му вярвай. В крайна сметка, ако това беше вярно, тогава всякакви непредвидени ситуации просто биха ни довели до задънена улица.

И излизането от тях би било много трудно. Всъщност нервните влакна се регенерират, но много бавно. Но за да не се сринат, трябва да помислите как да защитите нервите си. И народните средства ще помогнат за това.

Всеки знае поговорката, че всички наши болести произлизат от нервите. Трябва да помните, че вашето здраве е само във вашите ръце. Не можете да позволите да бъде унищожен от непознати, които могат да ви крещят, да ви обиждат.

И ако нещо не се получи в живота ви, тогава трябва да се опитате да постигнете целта си. Не забравяйте, че не можете да позволите на обстоятелствата да контролират живота ви; трябва да контролирате емоциите и чувствата си.

Водата успокоява перфектно нервите. Водата ще ви помогне да укрепите имунната си система, да облекчите стреса и да се успокоите като никой друг. Ето защо през лятото не пренебрегвайте възможността да плувате в открити води, да правите слънчеви бани.

Но дори и да решите да подсилите нервната система през зимата, и тук водата ще ви дойде на помощ. Просто трябва да правите топли вани, добавяйки към тях отвари. лечебни билки... Можете да вземете лайка, сандалово дърво, лавандула. За да приготвите такава вана, вземете 100 г билки, залейте ги с 2 чаши вряла вода, след това прецедете и изсипете в банята. Докато се къпете, включете музиката, запалете свещите и се отпуснете.

Можете също да укрепите нервите с хранене.

За да може нервната система да работи без прекъсване, диетата ви трябва да бъде разнообразна. Включете в диетата си морски дарове, зърнени храни и пълнозърнест хляб. Ягодите, бананите и, разбира се, шоколадът са отлични подобрители на настроението. Именно тези храни могат да подобрят настроението ви.

Също така е важно да използвате успокояващи чайове. Вземете 1 ч.л. смес от жълт кантарион, риган и валериана, залейте с 200 мл вряща вода. Добавете там 1 ч.ч. мед - настроението определено ще се подобри.

Укрепване на нервите с народни средства

Трябва да приемате запарки и отвари от билки, които имат лек ефект върху нервната система.
Ето няколко рецепти за такива билкови отвари:

10 г мента трябва да се смесят с 30 г риган, 25 г глог, 20 г сладка детелина и 15 г корен от валериана. След това вземете 3 с.л. смес и се залива с 200 мл вряща вода. След като запарката изстине, приемайте 100 ml от нея преди хранене.
3 супени лъжици риганът трябва да се постави в термос и да се налива 1 литър вряла вода. Вземете това лекарство за? чаши преди хранене сутрин и вечер.
2 супени лъжици корен от валериана, залейте с 1 литър вряла вода, запарете на водна баня. След прецеждане и приемайте по 100 мл след хранене.
всеки знае свойствата на валериана, който привежда нервната система в ред. Ако го прилагате системно, ще защитите нервната си система.
Рецепта: 10 г сушени корени и коренища от валериана трябва да се залеят с 200 мл вряща вода, да се варят 30 минути, след което да се запари за 2 часа. Трябва да вземете 1 супена лъжица. 4 пъти на ден.

Спортът ще помогне за поддържане на нервната система и тялото в добра форма. Физически упражнениядопринасят за намаляване на мастните резерви, както и за елиминирането на токсините от тялото. Ако нямате възможност да учите в фитнес зали, не се разстройвайте - можете да практикувате у дома или да се разхождате.