Как да премахнете пристъпите на паника. Панически атаки: как да се борим чрез нови вътрешни нагласи. Възможно ли е да се отървете от пристъпите на паника сами?

Дата: 2016-05-17

|

Как да се справим с пристъпите на паника, какво предотвратява и как да се отървем от паническа атакаи VSD себе си, какво да правя, основните стъпки.

Добро време на всички! Веднага се извинявам, че не публикувах обещаната статия дълго време и не отговарях на вашите коментари дълго време, просто нямаше възможност, трябва да се занимавате с спешни въпроси.

В предишната статия разгледахме какво представлява, както и симптомите на този проблем (препоръчвам да го прочетете).

Тук само ще ви напомня, че БКП по своята същност е вегетативен симптом(прилив на вътрешни реакции), зад който се крие обичайният страх само в максималното си проявление. И това е нормална реакция на организма към силен стрес.

Сега сте развили условен рефлекс, който автоматично предизвиква паническа атака, тоест тялото и по-специално несъзнаваната психика запомня и незабавно реагира с атака. Все още можете да се приближите само до някое място, например до метро, ​​магазин и т.н., където сте получили паническа атака или някаква мисъл минава през ума ви, тъй като тялото незабавно започва да реагира с някакви усещания (симптоми) .

Откъде да започнете, какво да правите и как да се справите с пристъпите на паника.

Първата стъпка, както и при ОКР (), е да се направи преглед - ултразвук на сърцето, томограма на мозъка и смущаващи органи.

Това ще премахне физиологичния фактор. И ако се окаже, че няма физически заболявания, тогава причината психологическа природа, което най-често се случва. И тук трябва да лекувате не симптомите си, а да премахнете самите причини за пристъпите на паника, тоест да се погрижите за своята психика (мисли и емоции) и по-специално да работите със страха си.

Разбирам, че статията може да бъде трудна за четене и съмнителна, особено за тези, които са нови в блога ми и не са чели други материали по тази тема. Ето защо, преди да преминем към самия метод за справяне с пристъпите на паника, искам да кажа, че не трябва веднага да правите никакви прибързани заключения, не забравяйте, че значението на нещо, което да говорите уверено, се появява само когато е преминат определен етап и собствен, практичен опит... А психологията като цяло е нещо парадоксално в много отношения.

Когато една жена ражда за първи път, тя не може да знае какво и как и това я плаши. Да, тя се ръководи от знанията и опита на други жени, разчита на специалисти, което успокоява себе си, но всичко това не премахва безпокойството пред неизвестното и ново събитие.

Какво ви пречи да преодолеете паническото разстройство веднъж завинаги

Тук има две основни точки: 1. това е "отбранително" (избягващо) поведение; 2. "страх от страх". След като се справих с тези моменти, мога спокойно да кажа, че никога повече няма да ви се налага да страдате от пристъпи на паника.

И така, в нашия живот има неефективни действия, има напълно неефективни и има ефективни. И тук само наш изборкакво да следвам, какво е по-лесно за момента или какво е наистина ефективно.

Най-неефективното действиехората, страдащи от пристъпи на паника, фобии и ОКР се състои в така наречената психология - “ защитно поведение», Което най-често се корени от моделите на поведение, придобити по-рано, в детството. Тоест човек прибягва до подобно поведение, за да избегне всичко, което е неспокойно и вълнуващо от детството и то само расте с възрастта.

Какво е "отбранително поведение", вече описах в статията, накратко, това е поведението, което човек използва, за да спаси, защити себе си (близките) от някакви предполагаеми (измислени) заплахи от него, всъщност , всеки страх тук е илюзия , защото той е само в ума си, човек се страхува да не се случи нещо с него или с близките му и прави нещо, за да го избегне.

Хората, склонни към PA и OCD, се чувстват по-малко тревожни, като избягват плашещи ситуации (места) или извършват някакъв ритуал, стават малко по-удобни, но това е само временно облекчение, илюзията за комфорт, която в дългосрочен план формира още повече тревоги и страхове, защото избягването на действия само подхранва страха отвътре и хората все по-често имат усещането, че нещо може да се върне и разбира се, то се връща.

Когато използвате „отбранително поведение“, вие се съгласявате с тази физиологична реакция на подсъзнателната психика, нещо като общуване с нея; "Да, наистина, след като бягам, значи има опасност и тя е реална." И психиката фиксира тази реакция, считайки я за правилна и необходима.

Продължавайки да действа по този начин, човек губи контрол над ситуацията все повече и повече, което води до отчаяние, защото както и да се опитва да се отърве от проблема, нищо не се променя, страхът само расте и то във всички посоки.

И сега, за да премахнете този развит условен рефлекс на психиката (включване на паническа атака), няма смисъл да се опитвате да се убедите в нещо или просто да потискате симптомите с помощта на успокоителни и антидепресанти, но в същото време не променяйте нищо в поведението си.

Колко често през живота си сте успявали да промените някакво мнение за себе си и ситуации или да се утешите, като си кажете, че няма смисъл да се нервирам или че съм уверен, красив, достоен, добър и т.н., започнахте ли да се чувствате по този начин в действителност?

Погледнете по-отблизо, ще забележите, че когато разговаряме със себе си, сякаш искаме да си вярваме, но несъзнателната психика не ни слуша директно, не се вслушва в нашето съзнателно мнение, колкото и да искаме - казахте на себе си "всичко е наред", но вътре все още е неспокойно, казваш сам; „Разбрах всичко и се отказах от тази вяра“, но това няма значение остава и действа.

Това е така, защото дълбоката психика просто не може да бъде убедена с думи, необходими са действия, освен това повтарящи се действия, тъй като подсъзнанието се нуждае от „тест“, който, казват те, наистина е безопасен и така ще бъде по-добре. Подсъзнанието няма да слуша, докато не получи истински, практически опити солидни доказателства.

И можете да продължите да разчитате само на логиката, колкото искате, да продължите да търсите отговори, да отговаряте на собствените си въпроси и да очаквате, че едно "знание" вече трябва да ви помогне, но се отървавате от вътрешни проблеми не по логика,но чрез ефективно действия(ново поведение) и съзнателно живеене на емоции и чувства когато сте изправени пред страх, не бягайте, а си позволявайте съзнателно наблюдавайтеи търпи усещанията като не прави нищо с тях.

В този момент нашето тяло само работи с проблема а не логика. И така във всичко, логиката лекува ли някакви рани? Не, тялото го прави, макар и в случаи сериозни нараняванияможем да му помогнем, като използваме някакви външни средства (лекарства, превръзки и др.). В психологията всичко е едно и също - логиката насочва и подкрепя, и премахва проблема нашето тяло!

Когато не използвате защитно поведение и се изправите пред страха си, вие позволявате на тази емоция да премине през вас, позволявайки на тялото ви да се адаптира към нея. След като направи това определен брой пъти, подсъзнанието придобиете опит в областта на сигурността, слуша и отменете тази реакция, отменете паническата атака.

И сега нека да преминем към основното, как да се държим, ако атаката на паническа атака вече е дошла или остро усещате приближаването му.

Как да се преборите и да се отървете от пристъпите на паника сами.

Имайте предвид, когато пиша как да се "справя" с пристъпите на паника, нямам предвид директна битка, която включва потискане на страха и симптомите, това е напразно действие. Борбата с ПА е прилагането на най-ефективната когнитивно-поведенческа техника, призната в световната психология, с определени стъпки, които постепенно ще ви позволят да спрете да се страхувате от паническа атака и напълно да се отървете от ПА.

И така, самите стъпки, какво да правим с паническа атака.

Нова цел за паническа атака

На първо място, много е важно да си поставите правилната цел, всичко винаги започва с цел, и трябва да сме наясно какво можем и към какво трябва да се стремим.

Погрешната цел още в самото начало ви насочва към грешни действия и ви води в задънена улица. Както при надеждата и постоянството, ако са насочени в грешна посока, те могат да доведат до голямо страдание, но насочените в правилната посока могат да бъдат от голяма полза.

Вашата цел сега е "да се борите и да се отървете от пристъпите на паника", колкото и да е странно, но това фалшиви и вредницел.

Може би си мислите как това може да е фалшива цел, когато е толкова естествено да искате да се отървете от това, което толкова измъчва и пречи на живота. Да, всичко това е вярно, с изключение на това, че тази цел е неосъществима, докато продължавате да се страхувате от припадъци.

Всеки ден, почти през цялото време просто мислите: "Как да се отървете от паниката, какво да правя и когато всичко свърши, кошмар, отново тези симптоми и мисли ...", и всеки ден в кръг вие продължавайте да мислите, страхувайте се и неуспешно се отървавайте.

Цел: "Отърви се" - не работи, просто ви насочва в грешната посоказащото отново е невъзможно да се отървете от пристъпите на паника, без да престанете да се страхувате от тях.

Запомнете фразата: „Това, с което вътрешно започваме да се отнасяме спокойно, вече не ни контролира“, защото спокойствието на духа не мобилизиранашето тяло, няма неприятни емоции и следователно вегетативни реакции (). И за да дойде това спокойствие, трябва да премахнете страха и безпокойството, защото това връща пристъпите на паника и определени симптоми.

Следователно нашите нова цел- не се отървете от пристъпите на паника, но спрете да се страхувате от тях , премахване на поддържащи пристъпи на паника, психичен феномен, "страх от страх".

Трябва да развиете ясна идея, че когато се случи PA, нищо лошо няма да ви се случи, просто няма да се страхувате от това и ще знаете какво да правите. И сега, когато тази увереност се засили и спрете да се страхувате от връщането на атаката, тогава това ще бъде много голяма стъпка в премахването на паническото разстройство.

Също така е много важно да разберете, че това не се случва, че те имат припадъци и след това веднага изчезват, това е просто нереалистично, винаги трябва да гледате на живота реалистично и да разбирате, че имате нужда от работа върху себе си и време. И доста често при решаването на вътрешни проблеми като цяло е необходимо само време.

Сега помислете 5 стъпки, които да ви помогнат да спрете да се страхувате от пристъпи на тревожност. Ако се притеснявате от броя на тези стъпки, не се тревожете, не се обърквайте и всички стъпки се превръщат в лесни за разбиране действия и с практиката всичко това ще започне да се слива в едновременни или почти едновременно ( паралелни) действия.

Стъпка 1 в справянето с паниката - Включете вниманието.

Преди приближаването на паническа атака и още повече по време на нея хората започват да се държат изключително несъзнателно, логиката е напълно подчинена на страх.

И тук, на първо място, е необходимо включете осъзнаването по този начин забавете потока от несъзнателни, панически мисли, които само увеличават страха и след това запомнете знанието, че вече имате, че е пристъп на паника абсолютно безопасно, както всички негови симптоми (вече обсъдихме тази точка в последната статия), той не ви подлудява, не застрашава живота ви и няма да загубите контрол. Това е доказано от многобройни проучвания, въпреки че на външен вид ПА са много ужасни.

Също така не забравяйте, че всичките ви предишни атаки не завърши с нищо лошовъпреки че сте почувствали отвратителна слабост и безпокойство след пристъпа.

Просто имайте това предвид, като внимавате да не навлизате в допълнителни разсъждения и спорове с тревожни мисли. Не се карайте с панически мисли, иначе ще стане само по-зле, просто се опитай да не им се закачаш и повече да наблюдаваш мислите и всичко, което се случва. Като цяло, научете се само съзнателно наблюдавайте , това е най-важното тук.

Стъпка 2 - Релаксация, дишане и мускули.

Знаете ли кое е най-важното нещо в живота за всеки от нас? Грижа за себе си , за нашия източник на сила, без който не сме в състояние да се чувстваме добре и да дадем много не на себе си, нито на другите. И тази загриженост започва със съзнателно отпускане на тялото ви, а това включва и дишането.

Дишането влияе пряко на нашето състояние, а и на самото мускулно напрежение сигналмозъка, който е заплаха, тоест умът автоматично възприема мускулното напрежение като опасност, дори и да не е близо. И само поради тази причина хората често изпитват неразумна тревожност.

Следователно следващата стъпка е релаксиращо дишане и отпускане на напрежението в тялото.

Веднага, когато възвърнете осъзнаването, прилагайте техники и облекчавайте напрежението в мускулите на тялото, помогнете на дишането да стане по-дълбоко и след това се уверете, че не се ускорява.

Не се бъркайте: не е нужно да се опитвате да контролирате дишането по всякакъв възможен начин, то тече самостоятелно, просто го прехвърлете в стомаха си, тоест започнете да дишате въздух със стомаха си, а не с белите си дробове, това е диафрагмално дишане, което насърчава релаксацията. И след това направете няколко (3-5) по-дълбоки и по-бавни вдишвания и издишвания и сега просто започнете да гледатеза дъх. Наблюдателят влияе на наблюдаваното, чрез вашето наблюдение организмът сам ще избере оптималния ритъм.

За да се справите по-добре, обърнете повече внимание на издишването, именно с издишването настъпва отпускането.

Когато дишате бързо и плитко, има по-интензивен приток на кислород в тялото и това засилва вътрешните реакции, тъй като кислородът активно насърчава отделянето на повече хормони и глюкоза в кръвта. Като успокоявате и изравнявате този процес, вие не допринасяте за засилването на атаката, тоест я лишавате от допълнителна енергия и по този начин често ще бъде възможно да предотвратите атаката напълно, но нека ви напомня, че това не е основната ни цел сега.

Ако имате страх за дишане и наблюдавайки този процес, ще забележите, че той започва да се заблуждава, не се опитвайте да го предотвратите, за вас в случая най-важното е малко пуснете целия контроли просто гледайте как дишането се ускорява в началото, някъде ще започне да се заблуждава, но след известно време, ако няма да пречи на опитите за контрол, по-бързо или по-бавно, но самият той плавно ще се върне към нормалното. И за вас е изключително важно да получите това преживяване.

Същото е и със сърцето, ако ускорен сърдечен ритъм ви плаши, гледайте внимателно и пуснете малко контрола, оставете сърцето да се ускори, да почука и да се върне към нормалното от само себе си, но вие просто, без да се намесвам, гледайте всичко.

Релаксация на мускулите.Страхът е емоция, при която мускулите винаги се свиват и това се случва моментално. Много мускули в тялото се свиват, като се започне от лицето, раменете, ръцете, гърба.

Много хора подценяват този момент, не придават значение. На хората им се струва, че всичко лошо вътре трябва по някакъв начин да премине от само себе си и в същото време могат продължиправете каквото искате с тялото си, независимо от стреса, напрежението и начина на мислене.

Чрез наблюдение на тялото премахваме мускулния контрол там, където се усеща, например, стиснати ръце, зъби, напрежение в очите (врат, скули) и се опитваме да направим това с завършенвнимание.

Представете си, че имате свит юмрук, започвате да го наблюдавате и да пуснете контрола над мускулите, пръстите ще се отпуснат от само себе си, няма да е необходимо да полагате усилия и се отпуска по цялото тяло.

Същото е и с мозъка: съзнателно отпуснете мозъка, опитайте се да погледнете по-отблизо и го направете веднага, можете да забележите как става по-мек и напрежението изчезва, това е така, защото мускулите на мозъчната кора се отпускат и спазмите са елиминиран.

По този начин освобождаваме ненужния стрес, който засилва страха и симптомите.

Забележка.Много хора се опитват да използват релаксацията на вниманието срещу пристъпите на паника, като по този начин се опитват да спрат атаката. Всъщност, отпускайки, ние не се борим с паническата атака, защото е безсмислена, а просто премахваме прекомерното напрежение, което поддържа и засилва вече мощна атака.

Освобождавайки напрежението, няма да подклаждате паническата атака и тя ще премине малко по-бързо и по-спокойно.

Затова не се опитвайте да прилагате релаксация само в контекста на справяне с паниката, това е само спомагателна стъпка, за да бъдем по-подготвени и събрани и съзнателно да преминем през паническа атака.

Нашите основната задача сега- без паника в ума, изживейте първите припадъци и получете съзнателно и подсъзнателно преживяване, вижте, че нищо лошо не се случва и сега като цяло сте в състояние да управлявате ситуацията и някъде дори да предотвратите припадъци.

Стъпка 3 - Подробно наблюдение и деидентификация

Когато сте напълно покрити със страх до бяла мъгла, започнете внимателно да обмисляте всичките му проявления във вас, в техническиплан.

Без да губите концентрация на внимание, опитайте се да усетите всичко до най-малкия детайл, всяка вълна от топлина или студ, помислете на кое място, на каква дълбочина възникват някои усещания, внимателно и подробнопомислете за най-яркото усещане, то може ясно да се прояви в гърдите, в стомаха, в главата и т.н. Опитайте напълно потопете се в изследванетотова телесно чувство.

След това можете да опитате да визуализирате емоцията: какъв цвят, форма, температура е представена. Това не винаги е възможно и всеки може да успее, но за мнозина често се проявява.

Този момент е много важен само гледай и Нищо в общи линии не анализирайте , колкото искате и не изглежда да са важни. Не мислете какво ви предлага умът, не се опитвайте да разберете нещо или да намерите логично решение на проблема, това само ще съсипе всичко, фокусирайте се върху усещанията и ще видите как ще се случи нещо, вече не толкова страшно, колко любопитно . Наблюдавайте как емоциите се променят с течение на времето.

Когато просто наблюдавате, изучавайки в детайли телесните прояви, вие спрете да се идентифициратесебе си с емоциите си и успяваш да погледнеш на всички усещания отвън, без да ги коментираш или оценяваш за себе си.

Така вие позволявате на несъзнаваната психика да получава новопит по отношение на вашия страх и неговите вътрешни чувства.

Като че ли ще кажем на подсъзнанието: „Вижте, аз не бягайнапротив, наблюдавам и оставям страха да се прояви, вижте, просто съзерцавам и не се намесвайтезащото знам, че нищо лошо няма да се случи и старата ти реакция е безсмислена."

постепенно, не веднагаполучавайки такова преживяване, психиката ще започне да отменя тази рефлексивна, плашеща и ненужна реакция.

Разбира се, усещанията в такива моменти могат да бъдат напълно страховити и неприятни, но това не трае вечнои не съм казал, че всичко ще бъде лесно и гладко. Понякога трябва да преминем през нещо и да издържим някъде, за да получим нещо хиляди пъти много по-важно.

Забележка.Много хора смятат, че в тежко състояние е невъзможно да се направи това, невъзможно е да се наблюдават и понасят трудни усещания. Но само вътре трудни ситуациии в лошо състояние и трябва да се научиш как да го правиш, ако се опитваш да включиш осъзнаване и да наблюдаваш само когато се чувстваш добре и си спокоен, но в трудни ситуации или когато се чувстваш зле, не го правиш, не носи голяма полза.

Стъпка 4 - Приемете и се доверете.

При цялото си желание, независимо как разбираме и осъзнаваме валидността на полученото знание, дори и многократно проверено, латентните мисли за съмнения, тревоги и несигурност винаги остават на първите етапи.

Нещо винаги ще мисли за нещо подобно: „И ако нещо се случи, може би няма да работи в моя случай, но изведнъж лекарите се объркаха и изведнъж не забелязаха нещо и ако правя нещо нередно, но ако не разбирам нещо ”и така нататък.

По такъв труден моментвреме е дайте част от отговорността мъдро тялозащото той е този, който работи с вашия проблем, както и вярвайте в това, в което вярвате.

Вярвайте в Бог – доверете се на Бог, разчитайте на него и го помолете да ви помогне да издържите и изживеете вълна от плашещи и болезнени усещания, вярвайте във вселената, природата, енергията – едно и също нещо.

Сега ние не може да влияе прякомислите, страхът и симптомите няма да изчезнат по наша воля. И ние не можем да предвидим всичко, да знаем със сигурност и да проверим на 100%, просто физически е невъзможно.

Ето защо покажи известна отдаденост преди всичко, доверете се на тялото си, както и на съдбата, Бог, Вселената, за да ви помогнат да направите крачка към преодоляване на собствените си страхове и да преминете през тях.

И без това няма как да е друго, да ви напомня: само знанието, теорията няма нищо общо, теорията ще подскаже, успокои и подкрепи някъде, но без конкретни действия не струва нищо.

Използвайте логиката не за да се опитвате да потиснете страха, а като подкрепакоето ще ви даде решителност и ще ви насочи към необходимите и ефективни действия.

Стъпка 5 от премахването на паническите атаки - Пътят на воина.

Психологията, както вече отбелязах, е нещо парадоксално и това, което на пръв поглед изглежда очевидно, може да се окаже невярно.

Замисляли ли сте се, че ако се опитвате да правите нещо продължително и упорито, няма значение дали става дума за лични отношения, работа или вътрешни проблеми, но няма положителни промени, тогава може би не става въпрос за постоянство, а за факта, че трябва да направите нещо напълно противоположно, дори ако на пръв поглед изглежда съмнително или дори абсурдно?

Това е, което ще направим сега.

Когато вече имате добро разбиране за това как действа паническата атака, какви са вегетативните реакции и адреналина, и вече направиха първото, пробни стъпки в тази посока, тогава можете да отидете по-далеч и да приложите много ефективна техника, което ще помогне за окончателно преодоляване паническо разстройствоако го използвате.

Този метод се използва от доста време на Запад, доказал се добре и в момента е признат за най-ефективен за премахване на фобиите.

За себе си го нарекох – „Пътят на воина“, до болка ми напомня понятието „мирен воин“, което мисля, че много от вас са чували или чели.

Миролюбивият воин е човек, който е способен да преодолее своите слабости, включително страха, и да се развива духовно, защото това е единственият начин да стане по-силен, по-независим, щастлив и успешен.

И за да се отървем от пристъпите на паника завинаги, трябва да подходим не като „жертва“, а да проявим известна войнственост.

Спортист, който не показва здрав, атлетичен гняв на платформата, не се бори за резултата, а пристига в настроение, казва: „Защо да се опитвам да направя нещо, когато най-вероятно ще загубя“, няма да постигне много. По отношение на спортния борбен дух това вече е част от победата.

И сега, вместо да се поддадем и да бягаме от страха, както преди, ще направим обратното – ние сами ще го нападнем .

Когато удари паническата атака, проявете спортен гняв и справете се със страха си.Кажете нещо от рода на: „Е, нека страхът покаже на какво си способен, искам да атакуваш, чудя се какъв си, наистина те чакам с нетърпение, покажи какво можеш да ми направиш, хайде, покажи се по-силно. ..“ и така нататък. .NS.

Колкото е възможно по-често се обръщайте към страха по този начин, бъдете по-решителни, сега вече не сте жертва, не кукла за битка, а войн, готов да се изправи срещу всяка опасност, особено след като тази опасност не е нищо повече от илюзия ( предположение) на вашия ум. Така че започвате да играете със страх и въпреки че играта е трудна в началото, това вече е вашата игра, игра според вашия сценарий.

Особено изчакайте паническа атака, извикайте я, провокирайте я да се появи и след това я атакувайте сами.

И може да бъдете много изненадани, защото той няма да ви направи нищо, често дори изобщо не се появява, защото когато вие специалнопричинява атака, често дори не може да се прояви.

Тези действия разкриват целия абсурд на паническа атака и страх постепенно заменено от знаниеи личен, положителен опиткоито се превръщат в твърда вяра. Вярата, подкрепена със знания, факти и личен опит, изобщо не е от онзи вид вяра, която не се основава на нищо друго освен на предположения.

Постепенно цялата ситуация ще започне да ви изглежда съвсем не толкова безнадеждна, защото ще почувствате свободата на избора, ще почувствате, че всичко в крайна сметка зависи от вас, болезнените усещания се променят и бавно изчезват, а сега избирате да бягай или не бягай, ти избираш да направиш нещо - тогава или не.

Пристъпи на паника, как да се борим. Допълнителни моменти

Прилагане на тези стъпки, опитвайте се периодично да се върнете и да видите дишането и мускулното напрежение в тялото, това може да стане буквално за няколко секунди. Важно е да направите това, защото неусетно за вас дишането отново може да стане повърхностно и да се появи прекомерно напрежение в тялото.

Забелязвайки това, просто наблюдавайте дишането и освободете контрола върху мускулите на мястото, където сте усетили напрежение, позволете на раменете да паднат по протежение на тялото, мускулите на шията и лицето да омекнат, ръцете да се отпуснат, мозъкът да се отпусне и т.н. ., и след това започнете отново да наблюдавате емоцията и нейните телесни прояви.

Можете да забележитече някакво конкретно действие ви помага да преминете през ситуацията по-добре. Тогава обърнете повече внимание на това, всички ние сме уникални и едно нещо ще помогне на някой по-добре, друго - на друго.

Можете да използвате нещо свое, което ви помага да действате, може да са някои допълнителни думи или спомагателни действия.

За някои, например, визуализацията на страх ще помогне много добре, когато, докато визуализирате емоция, човек може едновременно да представи страх под формата на забавен образ, готина картина, за някои наистина ще помогне много.

И за някой ще бъде по-важно да се концентрира повече върху наблюдението на мисли, ако те непрекъснато се търкалят като поток и вашето съзнание постоянно се губи. Работата с мисли е най-много важен момент, наблюдавайте мисловния процес по-често.

Като цяло всеки може да приложи нещо свое, което да помогне за преминаване през страха, тук е важно просто да потърсите нещо, което ви подхожда и да опитате. Основата на работата остава същата, но допълнителни меркида си помогнеш може да бъде различно.

Малки стъпки... Ако някои могат веднага да покажат решителност и да действат по-настоятелно, много други трябва да направят всичко внимателно и малко.

Също така е неразумно да скочите в басейна с глава, без да се застраховате и да нямате поне някаква граница на безопасност. Действията могат да бъдат абсолютно правилни, но много трудни, особено за начинаещи.

Например, имате натрапчиви мисли, пристъпи на паника, силна психоемоционална и физическа умора (), плюс агорафобия и т.н., тоест целият букет от разстройства, който продължава дълго време.

Почти никога не излизате на улицата и тогава решавате да излезете и веднага да се отдалечите от дома или да се возите в транспорт за няколко спирки. Този подход може да бъде голям шок за вас, психиката ви все още не е свикнала с това, такива резки и големи стъпки могат да влошат състоянието и да ви спрат на правия път. Не е добре да бъдете прекалено ревностни и да се тормозите.

Запомнете малките стъпки, те определят успеха, излезте навън и се разходете малко, а след това се върнете или за начало просто останете 10-20 минути близо до къщата, решихте да се возите с метрото, след това една спирка и т.н. Това е потапяме се в ситуацията постепенно.

Мнозина така старателно са избягвали неприятните чувства и емоции през целия си живот, че вътрешното им непоносимостза тях е достигнал огромни граници и по време на паническа атака за такъв човек ще бъде трудно да понесе дори 30 секунди и съзнателно да наблюдава какво се случва. В този случай първата стъпка ще бъде да наблюдавате само 10 секунди и след това да приложите обичайното си „отбранително поведение“, но в бъдеще просто леко увеличете това време.

Основното нещо е да направите първите няколко стъпки сами, а след това ще върви по-лесно и с повече увереност.

Но въпреки това актьорството ще бъде много трудно за мнозина, а за да се движат от място, е необходима отделна подготовка, описах го.

Не се зацикляйте на симптомите.Когато страхът е дошъл, ние наблюдаваме всичко, това е необходимост, но когато го няма, не е нужно да търсим през цялото време в себе си за някое от неговите проявления.

Като непрекъснато сканирате себе си за симптоми, вие се сплашвате с вниманието си и тренирате мозъка си да придружава мисли и поведение. Всеки ден тревожността ви се подкрепя от много тревожни мисли: „И ако остана сам, кой ще помогне, и ако главата ми се върти, и ако симптомът се върне, и ако...“ и т.н., тези мисли ви безпокоят и задействат симптомите на VSD, провокиращи нови атаки.

Всичко има златна среда , понякога в житейски ситуации, ако сте усетили нещо, има смисъл да се вгледате внимателно, за да разберете какво и защо, и да вземете подходящи мерки, а понякога е най-добре просто да игнорирате и да продължите нормален, пълноценен живот, без да обръщате внимание на всеки звук, който чувате и най-малкия порив на вятъра.

През деня не ви пука по навикще се върне към сканирането на тялото за симптоми, често ще си спомня някои тревожни мисли, и тук е много важно да се научите спокойно да игнорирате и плавно да превключвате вниманието от тях.

Към какво се движим в крайна сметка.Нека ви напомня, че основната ни цел в справянето с паник атаките е да спрем да се страхуваме от атаки и тяхното завръщане. Какво се случва, когато спрете да се страхувате от нещо? Спираш да реагираш на това, спрете да обръщате внимание.

Точно до това трябва да стигнем в крайна сметка. Разбира се, това не се случва веднага, отнема време и работа със себе си, но това е ориентир, към който можете да се позовавате.

Да чувстваш или не да изпитваш страх и безпокойство, не зависи от нас, понякога е просто неизбежно, въпросът е как реагираме - винаги безпрекословно вярваме, подчиняваме се и болезнено преживяваме появата на тези емоции и тогава започваме да живеем в постоянен страх, или приемете тези емоции спокойнои те самите отслабват.

Вашата грешка сега е, че оценявате страха като нещо ненормално, но знаете ли, че много ярки етапи на радост са невъзможни без емоцията на страх?

Скачайки с парашут, ще почувствате страх по време на полет, но при кацане ще изпитате облекчение и голяма радост. Страховите реакции вътре ще продължат и тези реакции ще се комбинират с хормоните на радостта (серотонин, ендорфини). В този момент в тялото протичат необичайни, химични процеси, при които ще усетим мощен прилив на енергия и настроение (еуфория). Хората изпитват същото преживяване, когато карат на въртележки, големи пързалки, шофират бързо или на среща. Затова някои, изпитали тези чувства, започват да обичат екстремно.

Като цяло, в живота като цяло, опитайте по-прост се отнася до страха, по-малко болезнено пристрастие, страхът дойде, кажи му, - "Е, нека, не ме интересува, колкото и да искаш." Опитайте се дори да разпознаете нещо вълнуващо и приятно в него, защото наистина е, просто не го забелязвате сега, защото все още се страхувате от тази емоция и се борите с нея, поради това реакциите са толкова остри, чести и продължителни .

Физическа активност с ПА

Тук няма да говоря много, само ще отбележа, че разумният спорт е отличен за успешна борба с пристъпите на паника и като цяло с всякакви психологически разстройства. По време на паническа атака има мощен прилив на адреналин и натрупани „утайки“ от неизразени емоции.

Наваксвам активни видовеспорта изхвърляш тези "валежи" и излишъка на адреналин естествено, а това в голяма степен допринася за отслабването на припадъците. Вие просто губите ресурса, върху който се генерира паническата атака.

Освен това физическата активност тренира не само мускулите, но и цялото тяло, включително нервната система, и това също помага за облекчаване на част от тежестта неприятни симптомипо време на пристъпи на тревожност.

Лекарства и ПА

Случва се така, че човек мечтае да се отърве от пристъпите на паника, но по начин, който е и по-опростен, така че плавно, бързо и без да влиза в плашещи ситуации, тоест, така да се каже, безплатно.

Но ако в живота все още можете да приложите безплатно някъде и да получите нещо, тогава в психологията това не работи. А лекарствата, които осигуряват бързо, но краткотрайно облекчение, също се наричат ​​„отбранително поведение“, макар че тук не всичко е толкова просто.

Ако човек от години приема лекарства, опитвайки се да реши всичко и да подобри състоянието си само с тяхна помощ, то това е просто бягство от проблема.

Но в някои ситуации, когато например човек е в много изтощен, депресиран и тревожен, в началото лекарството може да бъде добър помощник, но не само за облекчаване на някои симптоми, а за да използва подобрението за решаване на проблема. проблем - да действат и прилагат техники. Като цяло ще кажа, че много хора са се отървали от пристъпите на паника без никакви лекарства.

Отмяна - Паник атаките се завръщат.

Някъде нещо се връща, случва се нормално връщане назад и това е, отчаянието поглъща и човекът си тръгва. „Не тренирам, вероятно не съм такъв, не съм способен“ и го хвърля някъде на половината път или дори без евентуално да направя няколко крачки до този желан момент, когато всичко ще се нормализира.

Ето защо е толкова важно да имате търпение, да бъдете търпеливи и да си отделите време, защото времето е различно за всеки, всички имаме свои собствени характеристики на тялото, на някой може да са му необходими три месеца, а на някой само един и това се случва.

Но най-важното остава едно нещо, да се научите да живеете с паническа атака, да я прекарате през себе си и да не се страхувате атаката да се върне, ако се страхувате, значи не сте решили проблема.

Помнете по-често - паническата атака е само симптом, същият симптом на тялото като всички други симптоми, той е физиологична, защитна реакция на преумора, силен стрес и напрежение. Така тялото се опитва да изхвърли натрупания негативен слой емоции и да си даде почивка.

И накрая, как да се отървете от пристъпите на паника.

Не забравяйте, че страдате не само вие, но и вашите близки, те също носят тежък товар, много от тежестите на вашите проблеми се прехвърлят на техните плещи. Разбира се, че е невъзможно близките да ви разберат, но това не е тяхна вина, те просто не са преживели и не знаят какво е ПА и не знаят как да обяснят на приятелите си от какво е болен любимият им човек . Вземете по-отговорен подход към справянето с пристъпите на паника и мислете за повече от себе си.

По-малко съжалявайте за себе си, синдромът "горкият аз" веднага поставя човек в положението на "жертва" и често това е нашият основен враг. Съжалението е следствие от неспособността ни да контролираме живота си. През цялото време, самосъжалявайки се, позволяваме на хората около нас, на условията и обстоятелствата да ни управляват и не ни остава нищо друго, освен насилствено да тласкаме всичко върху съдбата.

Няма нищо лошо понякога да съжалявате за някого или себе си, ако това отново не стига до крайност, но повярвайте ми, излишенсъжалението никога няма да ви помогне да създадете силни връзки, да събуди уважение към себе си и още повече да реши вътрешни проблеми.

Съгласете се, че по един или друг начин продължавате да изпитвате страдание, продължавате да изпитвате пристъпи на паник атаки, мнозина продължават да се измъчват от натрапчиви мисли, постоянни съмнения и тревоги, а сега преживявате всичко това в отчаяние, безсмислена борба и избягайте от себе си и сега, изживявайки тези състояния, ще го направите преминете през тях съзнателно ... ", Това е най-важното във всичко.

Трябва да спрете да се самосъжалявате, спрете да плачете и разчитайте на нещо или някой друг освен себе си, тогава ще можете да преодолеете пристъпите на паника веднъж завинаги.

P.S. Ще има още една статия на тема как да се справите сами с атаките на паника, където ще говорим за някои скрити точки, по-специално за пречещи вярвания, ако това е важно за вас, абонирайте се за актуализации във формата по-долу. Искам също да добавя, че можем безкрайно да четем умни статии и книги, да гледаме видеоклипове и да се занимаваме с интроспекция, всичко това също е важно, но това е само началният етап, който няма да даде резултати, ако не следваме пътя на промяната . Написах книга, в която описах инструментите подробно и подчертах акцентите върху това как можем да трансформираме съществуващите проблеми и да променим живота си към по-добро, можете да използвате (връзка на снимката по-долу).

С най-добри пожелания, Андрей Русских

Книгата как да се справим самостоятелно с натрапчиви мисли, панически страхове и VSD

Статии, които може да са ви полезни:

Добра статия!
Андрей, вече си сдъвкал всичко, остава да го сложиш в устата си и да го преглътнеш))) Тези подробности, които описваш са наистина като спасение, за тези, които не могат или искат, но все още не могат да се справят с БКП. Всичко, което описвате, е 100% ефективно, това е единственият начин да се справите с PA. Голям поклон пред вас за помощта на хората в такъв подробен формат, както го правите! Именно сдъвканата информация е толкова важна за нашите разтревожени другари и лично на мен много ми помогна навремето! И тази статия като цяло е брилянтна, грехота е да не я използвате, така че момчета, Андрей вече даде всички инструменти, вземете я и я използвайте!
Благодаря ти!
С уважение, Ирина

Отговарям

• моля и ви благодаря за обратната връзка

  Отговарям

  • Андрей, добър вечер. Имате страхотни статии. За всичко си прав. Няма да пиша много, само ще кажа, че преди 10 години преди две години страдах от ужасна ПА. При първата ПА се появи ужасен страх, добре, тялото си спомни. Стигнах до добър психолог, той преподава същия подход като теб! При всеки страх, извървете целия път. Първо, беше изключително трудно. Но с времето се примирих с моите състояния. Реших, каквото и да стане, и всичко тръгна постепенно. За около 5 години изобщо нямах ПА, станах по-спокоен, успях добре да укрепя духа си. Но след 5 години PA започна да се появява отново. Разбира се, че вече знам какво да правя. Като цяло много по-добре от преди 10 години. Остана само въпросът. Кажете ми, ако ПА са се върнали, вероятно някъде в дълбините, страхувам се от завръщането им. правилно ли разбирам? И последната ми стъпка е тяхното пълно приемане. Посъветвайте как да приемете тези ЗП. Готов съм да получа вашата консултация срещу заплащане. С най-добри пожелания, Екатерина

    Отговарям

1. Отлична статия, но не сте описали една точка, има хора, които са постоянно болни, всички симптоми на VSD + dereal, depers. Как да бъдеш в такава ситуация, когато постоянно държиш? Изключително трудно е да се отклони вниманието от такова състояние. Някога бях в такова състояние, сега има дереални и периодични ПА, с които се справям. Но по някаква причина VSD не изчезва.

   Отговарям

   • Влад няма да ти дам отговор на този въпрос.. Откъде да знам твоя начин на живот, как се храниш, физическа активност, използваш ли описаните практики и техники за успокояване на ума и релаксация, което като цяло те кара да се чувстваш депресиран (какво са причините). Освен това, вие пишете за периодични атаки на PA, това означава, че не решавате проблема, а продължавате да правите нещо, което не ви позволява напълно да се отървете от атаките, разбира се, симптомите на VSD ще бъдат, докато не разбери го ..

     Физическа активност (разумен спорт), самореализация (някакъв вид дейност, хоби), работа с мислене, разумен подход към храненето... това е, от което се нуждаете, за да намалите тежестта на някои симптоми, и то на нарастваща основа. Тогава "разсейването" ще бъде по-естествено и по-лесно за получаване, защото вече ще се почувствате по-добре.. А сега просто се научете да не се спирате мислено върху тези симптоми, ще бъде по-лесно..

     Отговарям

     • Андрей, изглеждам като здравословен начин на живот, правя упражнения сутрин, бягам 2-3 пъти седмично, карам колело, правя и контрастен душ сутрин, когато ходя на басейн, гледам да ходя много. Храня се правилно, ям плодове, зеленчуци, ядки, мед. Не пуша, пия рядко и по малко. Що се отнася до останалото, аз наистина не мога да си почина, т.к жена ми и аз имаме две малки деца. Вашият сайт ми помогна много в много отношения, обяснявате ясно. Започнах VSD след силна уплаха, в началото симптомите бяха много силни, с течение на времето се научих да се справям с тях. Единственото, което ме притеснява е постоянният поток от мисли, вие пишете, че е необходимо да го наблюдавате без да навлизам в подробностите, не мога да ги наблюдавам, започвам да наблюдавам и с течение на времето все едно се закачвам те, навлизайки все по-дълбоко. Дереал също се случва, но не те притеснява, след спортуване изчезва напълно. От време на време вътре избухва раздразнение по всякакви дреболии, опитвам се да наблюдавам това чувство, обяснявайки си, че това е дреболия и няма защо да се дразня за това, както си написал. Не мога да направя техниката за релаксация, щом започна да я практикувам веднага се изнервям, искам да стана и да си тръгна. Какво правя нередно?

       Отговарям

       • Влад, ти сам виждаш своето проблемни зони, и трябва да работим с това .. Какво е нервност, защо възниква? помислете ... ето каие вашите вярвания работят .. например само с суетене мога да постигна това, което искам. Или защо досада? може би защото някой те дразни със своето "неразбиране", или ти пука да си "прав" .. Защо не си позволиш да си починеш, защото се стремиш да постигнеш нещо, но в същото време се отнасяш безотговорно, плюеш вашето благополучие в даден момент.

         Отговорността не трябва да е половинчата, а 100% и ако сте добър баща, работите и спортувате, това не означава, че подхождате към себе си и решавате проблема си с цялата отговорност. .. Всички тези моменти на нервност, раздразнение и т.н. задейства негативни, вътрешни реакции и вашето VSD се засилва и трябва да работите с това в допълнение към физическата активност (сама физика не е достатъчна) .. тоест трябва да работите с мисленето ... Само по този начин в крайна сметка ще Реши задачата.

         Обърнете внимание и на "суетата", научете се да правите всичко спокойно, не се притеснявайте.. и тъй като практиката на осъзнаване и релаксация ви създава дискомфорт, затова е важно да обърнете повече внимание на това.. Правете малко, а не да се опитваш твърде много, по-спокоен, сякаш не ти пука.. Да се ​​опитваш твърде много е също толкова лошо, колкото да не правиш нищо. Постепенно правейки практиката, нервността ще започне да изчезва, ще изпитате по-добре състоянието на душевно и физическо спокойствие.. В крайна сметка, вижте, много хора искат мир в душите си, а самият „мир“ ги прави нервни, нали това означава нещо? И за мнозина този мир в ума изобщо не работи, тогава още повече е необходимо ума да привикнете към това, иначе как да се отпуснете, когато мислите продължават да вълнуват нервната система през цялото време.

         Освен това в тази практика се появяват много болезнени неща, свързани с вярвания и характер, чрез практика работите с това. Основната ни задача на практика не е толкова да се отпуснем, колкото да преживеем някои неприятни, дълбоки моменти.

         Отговарям

         • Андрей, много ти благодаря за съвета. Ще се опитам да разбера раздразнението си, ще си почивам по-често и, разбира се, ще практикувам внимателност. Просто всичко това вече е получено, вие сте разкъсани, опитвате се, но на практика няма ефектен или дори се случва връщане назад. Правилно казахте, че трябва да бъдете по-премерени.

           Отговарям

         • моля .. просто запомнете., амбициите са важни, но колкото и да е странно, те водят до емоции, които ни пречат да постигнем целта си.. ето защо е толкова важно да успокоим амбициите и да не очакваме нищо, да не очакваме резултати с нетърпение, тогава всичко веднага започва да се получава и става по-лесно и по-добре.
           Това е още един парадокс, за да разрешите вътрешния проблем с PA и манията, трябва да се откажете от борбата и думите като "победа", "освобождение" и т.н., но просто редовно извършвайте необходимите действия и тогава всичко ще бъде преминава от само себе си.

           Отговарям

         • Влад и тук също пишете, че вече нямате сили, че влагате всичките си сили в нещо и не можете да получите резултата. Ако правите нещо, джогинг, здравословен начин на живот, бъдете наясно и го правете не за нещо или някого (не за да премине неврозата, това е вредно убеждение), а за да сте здрави и да запазите младостта си, просто защото това е, което искаш, харесваш го и получаваш удовлетворение от това. Подхождайте към всичко в живота от тази позиция, СЕБЕ СИ не в ущърб на другите, и разбира се почивай, щом не си забележим за себе си, сам си подгонил.

           Отговарям

         • целта по принцип е откъдето започва всичко, просто е изключително важно да разберете истинската си цел... Все пак ще напиша статия за това отделно, освен ако, разбира се, нищо не се случи.

           Отговарям

2. Току-що стигнах до тази статия... Е, много правилно, на всички 120%. Благодаря ти Андрей за това подробна статия, всеки, който вече се е справил с PA, преминава през всичко това, но дори и след като се отървете от него, мнозина не могат да го опишат толкова подробно, защитните механизми блокират това по време на възстановяване (необходима е пълна информираност).
   Влад, мога да те посъветвам да погледнеш на живота малко по-различно, това ми помогна да изляза от това състояние. Опитайте се да бъдете неутрални по отношение на живота, не очаквайте нищо лошо или добро пред вас, живейте в настоящето, това, което виждате и чувствате в момента, не бързайте с възстановяването си, а го приемете съзнателно и се обичайте в това състояние ( кажете си, да, сега съм и много се обичам във всяко състояние и ако е предопределено да живея така цял живот, го приемам). Имах и натрапчиви идеи, но те ме напуснаха едва след като тревожността отшумя и основната цели в живота, а самите обсесии бяха прехвърлени в рамките на абсурда, но не казвам, че не мисля за тях, не, те ме посещават, но аз вече не реагирам на тях (все пак това са просто мисли, и всеки може да мисли за всичко, макар че по-добре, разбира се, за доброто). Успех на всички, статията е супер..

   Отговарям

   • благодаря за обратната връзка и много интелигентни комети .. Виждам от един от него, че човекът наистина напълно е решил този проблем .. И силно препоръчвам да го прочетете внимателно, дори да го прочетете отново .. тук има още един ключ в решението - настоящия момент... Между другото, писах и за това в книгата... Общо взето ще кажа на когото му липсва жизнена енергия, не е само в положителни мисли, тя е повече в настоящия момент.

     Отговарям

3. А също и на Влад относно потока от мисли, имах точно такава ситуация, когато първата мисъл се изплъзна, се опитах да не й обръщам внимание, но след като насочих вниманието си към нея, след 15 минути се хванах да мисля, че тя вече ме завладя и не мога да се измъкна от нея. За да направя това, се научих да де-идентифицирам себе си, своите мисли и реакции на тялото (наблюдавайки всичко отстрани). Какво ми даде. Разбрах, че обсесиите идват само след като се появят определени реакции на тялото, това са или външни фактори, или в моя случай това е вътрешна проява на VSD (леки колебания в налягането, ускорен пулс), несъзнателно се опитах да се боря с VSD и беше задънена улица... ВСД - ако разбрах правилно това е реакцията на организма, мисля, че може да се прояви по много начини, включително и времето, друго е отношението ни към него. Това, което исках да кажа с това. Опитайте се да анализирате вътрешните или външните механизми, които задействат тези обсесии във вас, и промените отношението си към тях (нека бъдат, тъй като това е функцията на тялото и престанете да искате да се отървете от него). С течение на времето ще забележите, че всички тези реакции не са отишли ​​никъде (и къде ще отидат, ако това е естествено за вашата природа, имали сте ги преди, просто не сте им обръщали внимание преди), но вече не реагирате на тях.

   Отговарям

   • точно така - борбата (както всички я разбират) е задънена улица .. промяната във възприятието е това, към което трябва да се движите. Като цяло виждам, че даваш толкова дълбоки и отлични съвети, че не изключвам и ме учи на нещо. Благодаря! И горещо препоръчвам на всички да прочетат коментарите на Алексей.

     Отговарям

   • Алексей, много ти благодаря за съвета. Като цяло трябва да спра да се боря с VSD. И фактът, че обсесиите са свързани с определени симптоми, съгласен съм, забелязах това много пъти, но честно казано не мислех и не ги свързвах със симптомите на VSD. Ще се опитам да разбера съветите ви, опитайте ги и ще пиша за резултата тук. Мисля, че ще бъде полезно за мнозина да прочетат тази информация.

     Отговарям

4. Благодаря ти Андрей за вниманието към моите коментари. Вече много рядко посещавам сайта, точно когато има време, искам да ви посетя и мога да дам на хората, които са отчаяни във възстановяването си със собствен пример с моите коментари. Единственото нещо, на което трудно мога да ви науча на нещо, защото стигнах до това само благодарение на материала на вашия сайт и всичко е там. Късмет).

   Отговарям

   • моля, и успех на вас! .. И ще се радвам на по-нататъшното ви участие в блога, защото всички вие силно препоръчвате бизнеса, а след като разбрах едно нещо - не е толкова важно колко полезни са съветите и кой човек го дава, като самата фраза (кои думи), които са в състояние да проникнат в душата и да обърнат всичко, вие сте много добри в това.

     Отговарям

   • Алексей, кажи ми, моля, колко време ти отне да осъзнаеш всичко това?

     Отговарям

     • Мара, в моя случай успях да осъзная всичко това само след няколко години. Но .. Дълго време се опитвам да се справя с последствията от тревожността, а не с първопричината. Заради това, което той започна своята държава. Времето не е важно, важен е резултатът. Когато сте в такова състояние, вие не вярвате в себе си, защото не можете да се контролирате. Това е най-страшното. И вече изглежда, че до края на живота си ще живеете в това състояние, то тормози, отнема цялата жизнена енергия. Не вярвайте на себе си, всичко това си отива и след възстановяване ще живеете и ще се радвате както преди. Получих много полезни неща за себе си, след като преминах през това Етап от живота... Изглежда, че преди съм живял на машината, но сега живея съзнателно.

       Отговарям

       • • запомни времето ... бързо само сирене в капан за мишки.

           Отговарям

5. Андрей, добър ден! Благодаря за статията. Как мога да се свържа с вас? Пиша ви на пощата, която е посочена в контактите... И не получавам отговор от вас.

   Отговарям

   • хубаво време .. пътувам сега така че няма време .... проверете си пощата.

     Отговарям

6. О, Андрей, много ти благодаря!!! При вас съм от края на март, прилагам всичко на практика, мога да кажа, че резултат има, но има още работа. Моля ви да изясните този момент: задействащият фактор на VSD е бърз пулс, който предизвиква тревожност, нервност. И така, как да се отнасям към него, да се опитам да го приемам за даденост? Започнах да приемам сърдечни капки, за да се успокоя, особено когато времето се промени. Моля за съвет!

   Отговарям

   • Да ... приемете го за даденост .. приемането на случващото се води до спокойствие и дълбока релаксация .. опитайте се искрено да спрете да се съпротивлявате и се отървете от това, което ви притеснява и гледайте какво ще се случи ... за всеки е изключително важно да научете как сами да премахвате нервността и напрежението .. това е основата на здравословния живот и благополучие

     Отговарям

     • Благодаря ви много за отговора!

       Отговарям

7. Благодаря за статията. Изглежда не смятах, че това е важно за мен, но докато четях, все си мислех за майка ми. Често се обажда с тон на филм: "Махат гипса! Клиентът си тръгва!" И по каквато и да е причина. Какво е, ако не паник атаки. Сега някак деликатно трябва да й обясня какво научих от тази статия.

   Отговарям

8. Здравей Андрей! Прочетох вашата статия. Стана ми много по-лесно. Аз също страдам от ПА и натрапчиви мисли. Започна с това, че една сутрин почувствах силен глад, исках да закуся, докато ям се разболях. Излязох на чист въздух, за да затворя. Не можех да дишам, не можех да ходя, но ми отнемаше силата. Посетих лекарите, преминах тестовете, всички тестове показаха положителен резултат. Беше психотерапевт, диагностициран със самодепресия. Зададох багажник. И антипсихотик. Състоянието се подобри, но не за дълго. Сега пия антидепресанти. Но все още се чувствам зле. Усещам постоянна умора, сърцебиене, задух, буца в гърлото. Опитвам се да ям, но всеки път ме е страх. Няма апетит. Преследват ви натрапчиви мисли. Вечер ми става по-лесно. Въпреки че Мисли е там, тя не се притеснява. Мисля, че ако не ям, ще падна напълно. Всичко започна с храна. Затова се страхувам да ям. Как мога да преодолея всичко това. Благодаря ви предварително!

   Отговарям

   • Хубаво време, Гуля .. от какво точно се страхуваш докато ядеш? .. какви конкретни мисли идват? ..

     Отговарям

9. Здравей Андрей, много ти благодаря за статиите, помага като лекарство. Приключвам битката си с ПА, изглежда не след дълго ще има безусловна победа. В тази връзка имам въпрос. Ясното разбиране на причините за случилото се (остър стрес на работното място + нездравословен начин на живот) естествено започна да се отървава от причините. Не пия и не пуша от първия пристъп. Относно тютюнопушенето искам да кажа повече благодарности на тялото за подаване на сигнал и няма желание за подновяване, още повече. Но относно алкохола съм измъчван от съмнения. Разберете правилно, не съм пиян, но все пак е добре да седнете да хапнете и да изпиете едно силно питие за мен все още е едно от най-приятните неща за правене. Естествено, сега ще бъде много по-рядко. Да, разбирам, че желанията са ниски, но не съм готов да кажа, че се „преродих“ благодарение на тази ситуация, да, бях пропит с важност, но осъзнах, че някой ден ще трябва да преразгледам някои от моите житейски навици, но не съм готов да се откажа в момента. Разбирам, че от гледна точка на педагогиката вие сте длъжни да ми кажете, че това е грешно, но също така разбрах от вашите статии, че освен всичко друго, вътрешната хармония е важна. Без тях те със сигурност не са най-много Най-добри пожеланияНяма да се чувствам пълноценен. Помогнете със съвет, как се чувствам към това, опитайте се да изкореня на всяка цена или е необходимо съзнателно да се стигне до това? Като се има предвид естествено последните ми психосоматични събития. С най-добри пожелания и благодаря.

   Отговарям

   • Хубаво време, Юра.. И кой каза, че алкохолът е наистина лош? В МЯРКА, дори носи някаква полза. Аз самият понякога мога да пия с приятели, ние живеем за удоволствие и самото пълноценен живот... Какъв е смисълът да живееш, ако не опитваш нищо и нямаш удоволствие? стимулът просто изчезва и тук няма да обяснявам всичко за моралните аспекти и смисъла на живота, това е много време, но накратко отговорих ..

     И понякога (не често) да пием и в същото време да се забавляваме, да отнемем душата, да се отпуснем, да се откъснем, това е нормално, в края на краищата ние не сме будистки монаси, отказващи се от всички светски желания, а обикновени, светски хора. И ако това не се развие в завидно постоянство, тогава всичко е наред.. така че успокой се и просто се наблюдавай, за да не се получи като толкова много. Между другото, с развитието мисля, че ще забележите, че все по-малко ще го искате.

     Отговарям

10. Андрей, много ти благодаря за подробно обяснениеи препоръки.
    Всичко започна отдалеч: първо, проблеми със стомашно-чревния тракт, след това с пикочен мехур (постоянно усещанепълнота), въпреки че анализите са нормални, от което заключих, че това е по-скоро психосоматика. Всъщност аз съм подвластен на натрапчиви мисли и преживявания, не мога да се отърва от тази черта на психиката. От детството ме е страх да бъда сам, да прекарам нощта сам и т.н.
    Сега нападението се прикри след конфликт с мъжа й, заради глупости, явно просто напрежението се е трупало от доста време и е изплискало. Тя започна да плаче, да ридае истерично, не можеше да се успокои дълго време, щом той се опита да каже нещо, сълзите отново потекоха.
    Изглежда, че мина веднага след като се разсеях.
    Тогава в знак на помирение го поканих на кино, взех пуканки и напитки.
    Напуснахме публиката след филма, имаше усещане за буца в гърлото, с повишено слюноотделяне. Изпих малко вода, стана малко по-лесно.
    На следващия ден отидох на обяд на работа и отново усетих буца в гърлото, но вече и в гърдите, толкова много, че дишането стана трудно и много страшно.
    Отидох в клиниката да видя терапевт, тя провери налягането, направи ЕКГ, послуша дишането, всичко изглеждаше нормално. Няма обективни причини за паника, но състоянието на треперене продължава, чак до принудителното лежане на дивана, с треперещи устни и изтръпнали ледени ръце.
    Тя също започна да казва, че всичко е в главата й, даде някакви успокоителни капки, посъветва я да поеме контрол над себе си.
    Самата аз не успях да се прибера, мъжът ми го взе.
    Но странното е, че мина един ден и тревожните симптоми не са изчезнали напълно.
    Трудно се говори с хората, идва желанието да поплачеш истерично и да се тресеш. Трудно се яде, усещане за буца в гърлото, след това в гърдите, болка в стомаха, излъчваща към ребрата, сърцето и т.н.
    Ако ям, тогава дъвча дълго време, в противен случай страхът от задавяне или че парчето ще се залепи за ларинкса и няма да слезе по-надолу.
    Как да бъде? Взехте ли почивка от работа за една седмица, но изведнъж не се нормализира през това време?
    Терапевтката каза, че не ги вкарват в болница с такива оплаквания, това не е инсулт или инфаркт, не дават и болнични.
    Как да се върнете към нормалното? Трябва ли да отида при платени психотерапевти, да взема силни лекарства като фенозипам? Представям си страничните ефекти след тях, няма много ентусиазъм.
    Благодаря предварително за вашия отговор.

    Отговарям

    • Хубаво време... Света, важно е да се научиш как да отпускаш напрегнати части от тялото.. например чувстваш напрежение и безпокойство, когато се храниш, съзнателно отпускаш мускулите на гърлото и шията.. гърлото, учи се да го отпускаш докато ядеш .. същото и с гърдите .. Щом започне отпускането и се успокоиш вътрешно, симптомите започват да изчезват .. Да, препоръчвам да се свържете с психотерапевт, ако не можете да се справите сам..

      Отговарям

      • Андрей, много ти благодаря за отговора.
        Посетих психотерапевт, пия предписаните от него лекарства. Отидох на работа, всичко е наред. И днес през уикенда имаше усещане повишено слюноотделяне, възпалено гърло. Трябваше да си тръгна рано от езиковите курсове. Имаше желание постоянно да се изплюва излишната слюнка, сякаш е станала твърде вискозна и неприятна от това. Трудно е да се каже сделката. Кажете ми, нормално ли е подобни симптоми да продължават да напомнят за себе си? Възможно ли е да живееш и да работиш пълноценно, когато не знаеш какво да очакваш от тялото?

        Отговарям

        • Приятно време.. важно е да се научите как да релаксирате Света, както и да прилагате техниките, които описвам в сайта за облекчаване на хроничната тревожност.. както и да се научите да придавате по-малко значение на реакциите на тялото, които са просто реакции Отпуснете се, успокойте се и си починете морално и вижте какво ще се случи с тези симптоми

          Отговарям

11. Андрей, много ти благодаря за статията!
    Страдам от ПА само от 2 месеца, всичко започна внезапно, докато бягах на стадиона, тичах, слушах музика и не се страхувах от нищо и нямаше предишни стресове ... почувствах се много замаян и сякаш че ще загубя съзнание, след това някак си мина след час и вечерта налягането и пулса започнаха да скачат силно, линейка.. Основният ми страх е да загубя съзнание, моля кажи ми пак, все едно не губят съзнание от това ? (налягането скача!)
    P.S. Самите себе си (лекият световъртеж започна при мен от 10-годишна възраст, повтаряше се периодично, винаги мислех, че времето ще се промени :)
    На 1 септември изпратих дъщеря си на детска градина (само по 4 часа на ден), там й харесва, може би подсъзнателно, но ме е страх за нея? И така, от 1 септември започна тежко периодично замайване и се случиха 10 PA, извикаха линейка, налягането беше 160 ...
    Мина пълен преглед- физически здрави, а неврологът е диагностициран: неврастения, тревожно-депресивен синдром, пристъпи на паника... До три диагнози... Можете ли да се справите сами? Докато пия антидепресанти...

    Отговарям

    • Здравейте Елена .. можете и трябва сами .. да действате по статията .. и също не забравяйте да прочетете други статии в блога и най-важното - КАНДИДАТСТВАТЕ, вижте какви промени.

      Отговарям

12. Лека вечер, Андрей!
    Прочетох много от вашите статии. Малко по малко прилагам съвета ти, редица неспокойни мисли изчезват на заден план. В същото време не мога напълно да се отърва от тревожността си. Някои трансмисии се заменят с други. Имам чувството, че съм свикнал да се тревожа и не мога да се отърва от него. Но най-тъжното е, че не мога да се отърва от страха от преглъщане. Страхувам се, че няма да мога да преглътна. Сякаш рефлексът няма да работи. И се оказва, че постоянно следя процеса на дъвчене и преглъщане. Така че дъвча и си мисля, че трябва да преглъщам, но не преглъщам, сега ще преглътна и, естествено, в един момент не става, но след това веднага преглъща. Разбирам отлично, че понякога това се случва, защото се опитвам да контролирам случващото се неконтролируемо. Но когато започна да ям или да пия, веднага възниква асоциацията със страх. Ако все пак успея да се разсея, да направя някакво действие, тоест да отместя вниманието си от преглъщането, тогава естествено преглъщам нормално. Понякога дори се улавям, че съм забравил за страха си и съм се хранел нормално. Въпросът в момента е, че сякаш има някакво влошаване и аз отново не мога да се освободя от този страх от много дни. Как да забравите за страха си по време на хранене и да започнете отново да се наслаждавате на храната си.

    Отговарям

    • Приятно време, Марина .. Важно е да не забравяте за страха си, защото той вече се е отложил в паметта ви и е безсмислено да се борите с паметта, трябва да започнете да не се разсейвате от страха и докато ядете , ОТПУСКАТЕ гърлото и шията си ... от страх, предразположение към такъв симптом като напрежение в мускулите на ларинкса .. следователно е невъзможно да преглъщате, когато изпитвате страх и наблюдавате преглъщането.
      Направете същото, яжте, но в този момент не се опитвайте да се разсейвате и съсредоточете повече внимание върху отпускането на гърлото и всичко е както в статията .. съзнателно наблюдавайте усещанията .. просто ще можете да пуснете това ненужно контрол чрез релаксация

      Отговарям

      • Андрей, много ти благодаря за съвета. Аз самият много обичам психологията, понякога искам да се преквалифицирам. Понякога общувайки с хората, виждах, че съветите ми помагат на другите да разберат всякакви житейски проблеми, преживявания. Но е трудно да си помогнеш. Разбирам всичко, но в действителност не винаги се получава. Е, основното е да не се отказвате. Ще работя върху себе си с помощта на вашите статии.
        Успех и отново благодаря!

        Отговарям

        • Моля .. и благодаря за пожеланията! Взаимно!

          Отговарям

          • Андрей, добър ден. Вашият съвет да се отпуснете по време на хранене помага. И сега изглежда всичко е наред от няколко дни. Мислите присъстват, но се храня нормално и след това в един момент отново се сещам за процеса на преглъщане и сякаш рефлексът на преглъщане изчезва, след това разбира се преглъщам, но има ужасно чувство на досада, че нищо не се получава. Кажете ми във вашата практика хората със същия проблем отърваха ли се от този страх от "неспособност за преглъщане" или е завинаги? Вероятно направих една грешка тук.онзи ден влязох в интернет да чета форумите, които се сблъскаха с такъв проблем. Така че там само пишат, че не могат да се справят и всичко е само по-лошо... от това просто се преобръща меланхолията. В семейството ми всичко е наред, грижовен съпруг, двама сина, единият е на 5 месеца, всички са здрави, слава Богу, и вместо да се радвам на живота, аз се измъчвам с този страх. Страхувам се, че ще загубя способността да ям и ще полудея...

            Отговарям

          • Хубаво време .. и не чакаш докато страхът отмине .. защото не изчезва, защото чакаш през цялото време, опитвайки се да контролираш ситуацията и това създава вътрешна съпротива, многократно съм писал в статии, че е необходимо да се третира приемането. се оказа сега да се отпусна - ами не се получи, значи още не е време. Тази реакция постепенно се разтваря, когато човекът искрено се примири с нея и си позволи да се отпусне напълно. В крайна сметка, когато не мислиш за проблема, тогава проблемът изчезва, ти се отпускаш и всичко е наред.. но тогава сам създаваш проблема, когато започнеш да чакаш и да мислиш за него. Дори в една статия за натрапчивите мисли написах - да хвана точно това "желание да се отървеш" и да го наблюдавам, иначе се получава същата борба, само че от друга врата. - тази битка разваля всичко.

            Отговарям

          • Андрей, добър ден. Шест месеца по-късно се научих да се справям със страха от преглъщане, или по-скоро контрола му, благодарение на вашите съвети и статии. Но тогава се появи нова натрапчива мисъл. Или просто замени предишния проблем. Сега имам страх да не навредя на близките си. Ще видя някъде новините за лоша майка и ще започна да мисля. Привидно нормално и се държа така. И тогава възниква страх, защо тя изглежда е нормална, но направи това, и изведнъж ще направя това, изведнъж не мога да се контролирам. Май се разсейвам от мислите си, отивам нанякъде. Тогава гледам детето си и се паникьосвам - толкова е добре, мило, чувства се в безопасност до мен и изведнъж ще му навредя. Тогава като го гледам, като че ли, проверявам себе си и дали имам лоши мислипо отношение на него, тогава ужасна досада и угризения, може би, какво мисля за това изобщо. Някакъв кошмар. Вече се опитвам да не си отговарям на тези мисли, както и да влизам в диалог, но досега не беше възможно. Тук вече си мисля, че ще е по-добре, ако ме е страх да отпия глътка. Явно имам занемарен случай. Моля, помогнете със съвет. Кажете ми, има ли смисъл да разберете откъде идва това безпокойство? Понякога ми се струва, че не мога да не се тревожа за нещо и когато един страх отмине, се появява друг.

            Отговарям

          • Здравей Марина! страхът от загуба на контрол е един от най-отровните в живота. Всъщност това е само привидно впечатление, подкрепено от усещането, че не контролирам себе си. Но вие все още се контролирате в живота, погледнете по-отблизо, може би не винаги сдържате някои от импулсите си, но въпреки това поведението ви зависи от вас! По принцип и аз имах такъв страх, възниква при хора, които престават да контролират живота, но колкото и да е странно, колкото повече се опитваме да контролираме нещо, толкова по-малко го контролираме, защото такъв строг контрол натоварва, изморява и лишава жизнената енергия.
            Най-важното е осъзнаването в живота, релаксацията и еманципацията, осъзнаването - това е най-високата степен на контрол, при това мек, естествен, който не изисква препроверка, промяна на ума и напрежение! И когато сме спокойни, правим всичко по-добре, ръцете ни не треперят, краката ни не отстъпват, в главата ни няма „мъгла“ от тревожни мисли, всичко е по-бързо и ясно уловено и уловено.

            За вас е важно постепенно да се освободите от строгия контрол и да спрете да се занимавате с мисли за „двойна проверка“ (независимо дали са или не) и предположения като „и ако нещо...“ Опитайте се да живеете повече с внимание в настояще!

            Отговарям

13. Има ситуации в живота, които водят до безпокойство, нервност и просто пречат да се наслаждаваме на спокойствието. Обикновено се причиняват от различни причинии събития, които скоро ще изпреварят. Това, може би, е страхът от предстоящите изпити и страхът от брак (това също се случва), както и страхът от загуба на близък човек. Трябва да намерите силата да преодолеете себе си, да завладеете съдбата си, да покриете страха с неутрални или ярки цветове, да преминете към друго събитие, не е нужно постоянно да мислите по негативен начин, за да прогоните лоши мислиНатиснете. На първо място, това е психология

    Отговарям

14. Андрей, много ми помагат съветите ти, паниката и опипването идват на периоди.. Половин година всичко беше наред, но тази страшна дума е връщане назад. Плашех се отново и отново. Но сега ми е по-лесно, гледам да се разсейвам колкото е възможно повече. До вечерта всичко изчезва и аз се успокоявам. Но какво да кажем на работа, когато самите вие ​​не забелязвате как се справяте и мислите се отвеждат в далечината и сега не могат да бъдат спрени ... и паниката започва да нараства, но трябва да се преструвате, че всичко е наред , хората мислят това, което мислят. И това влошава ситуацията. Писах ти доста време, имах много от всичко, преодолях го, но сега имам някаква странност да обяснявам всичко и да анализирам всичко, как мисля, как говоря и т.н. Разбирам, че това е невъзможно, естествено е как да дишаме. Но разбирате. освен ако не се убедите в паника. Вечерта ще повторя, всичко се получава, разсеян съм от семейството си, от бизнеса.. Как да се справя в работата?
    Това е много важно за мен.. Искам да стана силна и да се контролирам.. Понеже загубих детето си миналото лято, това наистина ме събори. От друга страна го направи по-силен.. И аз имам цел да родя здраво бебе, но вие сами разбирате, че с моите нерви това е изключително проблематично.

    Отговарям

    • здравейте .. важно е за вас да прочетете и ЗАПОЧНЕТЕ ДА ПРИЛАГАТЕ статията за осведомеността (достъпна в блога), има отговор .. и по-често практикувайте върху осъзнаването, тогава независимо къде се намирате, винаги можете да останете фокусирани . - накратко, прочетете как да млъкнете с ума си.

      Отговарям

15. Бих искал да изразя дълбоката си благодарност към Андрей Русских. Той е най-добрият психолог, който съм чел.

    Отговарям

    • Александър! 200% съгласен с теб!
      Андрей, благодаря за статиите. Психологията е 100% твое призвание!

      Отговарям
      • Отговарям

16. Здравей Андрей!През 2000 г. Па. Оцеля със спазъм на дишането и всички прелести на това нещастие.След като се втурнах по лекарите, попаднах на опитен психотерапевт (в Израел рядкост и просто имах късмет).Тя работи с аз по метода точно описан във вашата статия + терапия с настойките на Бах. в рамките на една година се върнах към нормалния живот. Минаха 16 години и всичко се повтори отново. но си спомних инструкциите, затова се справих с пристъпа (с затруднение ). отърви се от него сам. дано работи ..

    Отговарям

    • Здравейте.. определено ще се получи. .. основното е да действате правилно

      Отговарям

    • Инна, добър ден!
      Моля, кажете ми лекар в Израел.

      Отговарям

17. Добър вечер! С днесзапочна да чета вашите статии. Всичко е достъпно и много ясно. За първи път от 13 години на моите терзания (ПА, световъртеж, тахикардия, тремор, замаяност, замъгляване на съзнанието, периодична слабост, ужасни мисли, повтаряща се депресия, клаустрофобия, акрофобия, агорафобия и много други. С годините единият се сменя от другия), осъзнавам, че ме разбират. Ето защо има голяма надежда, че поне нещо ще се промени малко. Благодаря ти!

    Отговарям

18. Андрей, добър ден! Благодаря ви много за вашата прекрасна и много необходима статия. Имам ПА придружени с много високо налягане.Това ме плаши най-много с ужасни последици.И не знам какво да правя, понякога лекарствата не помагат.Трябва да извикам линейка. Какво съветвате да правите в подобни ситуации?

    Отговарям

    • Здравейте .. Елена кръвното ти се повишава по естествени причини .. прочети статията за ВСД. (описа защо и какво там), и най-доброто тук е да се успокоиш, тогава ще видиш, че налягането ще намалее и като цяло ще се върне към нормалното. Какво е важно за успокояването? релаксация, без да се навивате с тревожни мисли и дълбока морална почивка, това е преди всичко.

      Отговарям

19. Добър ден Андрей, Бог да ти даде всичко най-добро, че помагаш на много хора да се измъкнат от дефинирана ситуация като състояние на ВСД. Имах и VSD от много години. И аз лично исках да задам някои лични въпроси, просто не искам да задавам публично въпрос, тогава и VSDniski ще им го вкарат в главата!

    Отговарям

    • Здравейте .. можете да зададете личните си въпроси чрез формата за контакт на сайта

      Отговарям

20. Благодаря ви много за статията Андрей, отдавна не съм следил в интернет за подобни статии, днес реших да го направя и попаднах на вас. Мисля, че това е божи дар за мен. Вече намерих много от това, но в по-голямата си част информацията не беше пълна, или просто "направи го и това е", беше много трудно да се работи с него и това не даде малка полза. От 13 г. се настивам с това вд и па, + до тая агорафобия и клаустрофобия (и друга планина, няма да настигна подозрителни). Аз съм много малък град, нямаше специалисти или родителите ми не ги намериха, в крайна сметка диагнозата беше поставена едва на 25 години, сега съм вече на 33. От 8 години пия клоно и феназепам, загубих всичките си приятели , а близките ми не вярват в раната ми. 2 пъти се опитах да си тръгна, но както си написал, страхът е на наша страна, дори не знам .. кое би било по-добре. Просто толкова години инжектираха пеницилин и аналгин. Аз дори не знам. Дори не знам дали мога да премина през тези етапи, много съм слаба и физически, и психически. Има надежда, разбира се, просто имам PA покритие почти за част от секундата, не е възможно да дишам, понякога си наливам вода в пазвата, за да стигна до къщата, дори през зимата, прибирам се цяла мокра и до вратата затваря дори не си спомням какво ставаше там, няма студ нищо (дори не настивам). Искам да вярвам, че мога да направя нещо, благодаря. Много хора взимат пари за такава информация, но от себе си знам, че няма откъде да се вземат. От около 6 години се опитвам да си намеря работа, повече от 2-5 дни не съм ходил никъде. моята най-добър приятелвелосипед и баба, която ме храни и благодарение на която съм още жива. Много е лошо, че подобна информация често е недостъпна за деца и хора, които дори не знаят какво да търсят. Защо, дори лекарите знаят малко за това (в малките градове).

    Благодаря ви, искрено Вячеслав

    Отговарям

    • Здравей Вячеслав .. ти татко покрива за части от секундата, само защото тялото е СЛАБО. Силно ви препоръчвам да започнете малко спорт (всеки по ваш вкус), можете да започнете с клекове, преси. Именно от работата на тялото възниква възможността да се справите с психиката... в противен случай просто не можете да отработите емоциите. И също така прочетете други статии в блога - особено за натрапчивите мисли, вниманието, практиката на внимателност, VSD - те ще помогнат много.

      Отговарям

21. Бихте ли ни разказали за вътрешния конфликт, за вътрешното напрежение? Как възниква, какво го провокира? И най-важното, как да се справим с него? Трудно се живее, когато в тялото няма усещане за комфорт и лекота. Благодаря много!!!

    Отговарям

    • Здравейте .. прочетете статията "Как да се лекува невроза"

      Отговарям

22. Здравей Андрей! Спешно е необходима Вашата консултация. Мисля, че лесно вярвам в нещата, намирайки само някаква слаба логическа връзка.

    Силният страх се предшества от мисъл, например, че съм загубил ума си. Правя някакви логически разсъждения, след което стигам до някакъв извод, много ужасен. И тук идва силен страх. Усещам, че идва от факта, че не искам да повярвам. И отказвам да повярвам. Също така ми се струва, че ако повярвам и се смиря, кажа "добре, добре, загубих си ума, така че си загубих ума", примирих се, че животът ми е свършил и вярвам с тази идея, тогава страхът ще си отиде от само себе си, поради смирението. И предполагам, че може би тогава ще започна да живея назад и ще разбера, че не е било така, и по този начин ще разреша паническата атака. Но не споделям това, защото се страхувам, че подобен метод може да доведе до катастрофални последици, ако наистина се съглася с идеята с всеки такъв страх и приема това, което ме плаши. Например конвергенция

    Какво да правите, да вярвате или да откажете да вярвате в такива, обикновено спекулативни мисли, или да откажете да повярвате? Или моля обяснете какво според мен не е наред.

    Отговарям

23. Добър ден, Андрей!
    Благодаря ви, че помагате на хората с вашите статии.
    Аз самият имам паническо разстройство и бих искал да прочетете и може би да посъветвате нещо в малки моменти.
    Като цяло, Разстройството е от около 5 години. Според вашите методи действам от около 3 месеца, като цяло стана по-лесно да живея, понякога се случва, разбира се страх след страх ще се втурне, появява се чувство на неразбиране и несигурност, но въпреки това старателно се опитвам да не говоря с плашещи мисли, но за да ги следвам, аз също отивам на страх срещам и правя това от което се страхувам, с времето страхът преминава и става по-лесно. Но през последните 2-3 седмици се надигна такъв страх, че по никакъв начин не мога да облекча това чувство на напрежение и безпокойство, поради причината, че изпаднах в недоразумение. Възникна поради такава тревожна мисъл: „Какво изведнъж правя нередно и в ситуация гледам страх в очите, уж гледам грешния страх. в сърцето си бих искал да говоря с теб, но Чувствам, че поради безпокойство и чувство на страх събеседникът ми няма да излезе най-добре, а преди това аз, напротив, започнах диалог със смисъла, че не ме интересува какъв събеседник съм, дори и да съм под влияние с притеснение да кажа някаква глупост, след време тялото ще се адаптира, ще разбере, че дори да кажа глупости, страхът ще премине и наистина мина след това. че просто ще мълча и може би тогава Трябва да мълча, за да изчезне страхът. И така имам това съмнение сега с всичките си действия, тогава карам, въпреки че да кажем, че има страх от пътя, преди нарочно да седна зад волана, за да преодолея го и сега мисли, ами ако се страхувам, че никога няма да мога да шофирам и освирквам Седиш ли си вкъщи през цялото време, означава ли, че трябва да си седиш вкъщи, за да го преодолееш?
    Или, например, ако има мисли, че изведнъж съм твърде притеснен, че няма да се контролирам и изведнъж искам да навредя на някакъв близък човек, тогава, за да премине този страх, трябва да отида и да навредя, така че мозъкът да разбере, че няма нищо ужасно, не?))) вече е смешно "
    По дяволите, съжалявам, сам го прочетох и виждам, че звучи като някаква глупост, но все пак бих искал да знам отговора.
    Благодаря предварително;)

    Отговарям

    • Приятно време .. Павел винаги имаш съзнателен избор и това е основното! Осъзнаването е максималната бдителност, това е естественият и най-мекият и най-важният контрол от всички възможни и това не изисква никакво напрежение и усилия, както при обикновения контрол, когато всичко се контролира от ума. И разбира се е глупаво да доказваш нещо тук, за да мине страхът от "вреда", важно е да натрупаш опит, че всичко зависи от твоето осъзнаване в ситуациите, всичките ти действия! Вие притежавате себе си..

      Отговарям

24. Андрей, добър ден! След като се опитах да спра цигарите, имаше мисли какво ще правя сега, как да живея без това и т.н., а след това една сутрин се събудих и почувствах стягане в гърдите и много се уплаших от това чувство и от тогава не ми дава почивка, идват ми различни мисли.глава и какво ако това се случи или този страх седне в гърдите ми под формата на неприятни усещания.Трябва да спра да се страхувам от тези усещания?

    Отговарям

    • Здравейте .. Вие предадохте ценностите си и СЕБЕ СЕ зави с този страх .. фиксирате се и точно защото продължавате да се фиксирате и се страхувате, той продължава да седи вътре! Страхът предизвиква емоция на безпокойство, а това, от своя страна, неприятни телесни усещания и така нататък в кръг.. научете се да го приемате спокойно.. И ако искате да откажете цигарите, препоръчвам книгата - „Как да се откажем от тютюнопушенето Лесно" (Алън Кар)

      Отговарям

25. Добър ден. Може би някой е попаднал на нещо подобно, или uv. Андрей ще може да даде някакъв коментар, за да помогне. Откакто се помня, страдам от депресия и натрапчиви мисли. През цялото време тя се занимаваше с потискане, не анализираше, само страдаше. На 17 години семеен докторпредложи VSD, тъй като имаше пристъпи на сърцебиене. Труден живот. И до този момент не се е подобрило. Разбирам, че това е моя собствена вина. Не направих това, което можеше да оправи ситуацията, а издържах, потиснати емоции. Един вид съществуване, без радост от живота.
    Години 2-3 стана лошо след сладкото. Натиск в задната част на главата (не след сладко, а в стресови ситуации). Няколко години по-късно тя напусна работата си, срещна бившия си, замина за него в друга страна, мислеше, че "всичко ще се получи тук" и той ми уреди такъв "сладък живот" там, нервен, неадекватен човек... Годината ме подлуди. И тук отново можеше да си тръгне, но не, издържа (няма къде да отиде, вкъщи е все същото). В резултат на това започнах да се чувствам по-зле, освен че не е добре от сладко, не мога да ям и брашно - чувствам глад от него. По принцип не изпитвам наистина чувство за ситост, а между храненията дори започва като пристъп на паника, докато не ядем (но само месото помага), нещо леко също ще е лошо. Отидох на лекар, минах теста за инсулинова резистентност, инсулинът беше леко повишен (не много). Захарта е в норма, кръвното налягане по принцип също. Но все пак ме изпратиха на ендокринолог-диабетолог, чакам час след месец. Но ставаше зле всеки ден, между храненията и няма чувство за ситост, когато ядем. Вчера прекарах половин ден в болницата, събудих се с чувството, че вече не е много добре. Отидох да наливам успокояващи капки, вече в състояние, че сърцето ми бие, дланите ми са мокри, трудно издържам. Този път майчината не помогна. Извиках линейка, диагностицирах психо-вегетативно разстройство, дадох успокоително и ми казаха да отида при психолог.
    Възможно ли е да има симптоми, подобни на диабет, поради нервно напрежение? Изследванията са нормални, дори когато онзи ден дойдох в семейството за отпуск по болест, почувствах много лош глад, пристъп на паника. От измереното налягане, захар - всичко е нормално. В болницата взеха кръв за анализ - всичко е нормално

    Отговарям

    • Здравейте Юлия .. тъй като те прегледаха и ти казаха, че няма диабет. тогава е така. А вашата ненаситност означава, че сте постоянно в стрес и напрежение, ядете само като ядете отрицателни емоции, и тъй като те са постоянни, не можете да утолите глада. Трябва да се научите да се отпуснете, да се успокоите и да свикнете с това състояние.. Някои ваши мисли, вярвания и възгледи за живота пречат на това, например, че не мога да се справя сам, че нищо не работи и т.н. Но за да се успокоите и да придобиете увереност, е важно да се научите да разчитате на себе си, сами да решавате ситуации и да действате.

      Като цяло, прочетете статиите в блога "вегетативна дистония". А сега опитайте да се храните по-бавно, усещайки усещанията от храната, нейния вкус, температура, плътност, опитайте се да се потопите в този процес с цялото си внимание.

      Отговарям

    • Юлия, ти пишеш, че ти е трудно отначало, аз също така писах, после след блога и книгата на Андрей животът ти ще се промени към по-добро, че всичко писано е всичко, твоето състояние е справедливо!

      Отговарям

26. Здравейте, приятели, казвам се Анвар, аз съм от слънчев Ташкент, страдах от тази глупост от много години, буквално опитах всичко, наскоро се отчаях и си помислих, че ще живея с тази глупост цял ​​живот, тогава приятелите ми препоръчаха Андрей Блогът на Russkikh, първоначално чета блог и най-важното не бързайте да четете всички статии и след това не забравяйте да прочетете книгата на Андрей! Книгата е написана по-подробно, към настоящия момент напълно се освободих от БКП и т.н. Сега се забавлявам, настроението е за всичко 💯 основното е, че животът ми се промени само през добра страна! Братя още един момент Андрей Рускиня той не ми е брат и не сватовник! Аз съм узбек, а той руснак! Пиша това, за да разберете колко много блогът ще промени живота ви! Късмет на всички!

    Отговарям

27. Андрей, здравей! Благодаря за статията. Имам такава история. Имам ПА от детството, някак си свикнах с тях и не обърнах много внимание - добре, помислете, реакциите на тялото се търкалят под формата на зачервени бузи, високо кръвно налягане и пулс в някои житейски ситуации, но тези ситуации не са така често, да речем, ходене на лекар (това е като страх от бяло палто), говорене пред публика, изпити, някои моменти на работа. Освен това никога не съм се опитвал умишлено да избягвам тези неудобни за тялото ми ситуации, водейки напълно нормален живот. Но наскоро в живота ми се случи събитие, което преобърна живота ми – с жена ми имахме дете. Изглежда, че е радостно събитие, а всъщност е радостно. Но заедно с това ме споходи и безсънието. Случи се така, че нежната ми психика не се справи с толкова значителни промени в живота и ме възнагради с невроза, в резултат на което имах проблеми със заспиването два дни подред и след два дни подред не можех да заспя . Вече втори месец имам страх от заспиване, нощи без сън се редуват с нощи, когато спя, просто припаднала от умора. Понякога PA се търкаля точно преди лягане, понякога просто изпитвам нервно превъзбуда, което ми пречи да заспя. Ясно осъзнавам, че имам невроза, но не знам от коя страна да започна да разрешавам този проблем. Отидох при психотерапевт, тя каза да си запиша мислите в тетрадка, която предхожда и придружава АП. По някаква причина здравият ми разум не се доверява на този подход, защото ПА не винаги придружава безсънието ми. Опитах се да дишам редовно, наскоро, на фона на умора от безсънна нощ, изглежда дори помогна - заспах достатъчно бързо и спах добре. Вече се зарадвах, че намерих начин да се успокоя, но не се получи - следващата нощ мина изобщо без сън. Не знам как да се справя с всичко това от информация от интернет главата отиванаоколо. Факт е, че когато съм в леглото ми се спя, така че съветът да стана и да отида да направя нещо, докато ми се спи, ми се струва странен – вече искам да спя. Или все пак е по-добре да се преборите и да станете? Следобед, след безсънна нощ, се чувствам претоварен, появява се депресия и лоши мисли се прокрадват в главата ми. В същото време, ако успях да се наспя, се чувствам добре, няма нотки за депресия. Не страдам от никакви заболявания, цял живот се занимавам със спорт. Хапчета не пия, няколко пъти пих валокордин, но бързо го вързах. Можете ли да ми кажете кой е най-добрият начин да действам?

    Отговарям

    • Здравейте .. 1. няма нужда да разчитате на бърз резултат и да го бързате с всички сили, това само навреди. 2. Трябва да идентифицирате причините, които постоянно ви водят до стрес, поради което често се тревожите, заради хората (какво си мислят нередно или че правите нещо и не ви харесва), може би изобщо нещо в живота не ви подхожда и вие сте отчаяни от това .. 3. Включете се в мислене, научете се да контролирате мислите и да управлявате емоциите (прочетете статиите в блога за това)

      Отговарям

28. Здравейте! Прочетох вашите статии и се опитвам да направя всичко, благодаря! Искам да разбера дали разбирам правилно моята "диагноза"? Аз съм на 25 г. Детството също беше трудно, в крайна сметка бях отгледана от сестра ми. Сега има висше образование, две деца са на 3,7 години и на втората си година, в отпуск по майчинство, не е работила никъде другаде, помагала е само на мъжа си. През май се преместихме в Санкт Петербург далеч от роднини, няма помощ, преди това живеехме с родителите си. Съпругът работи. Септември най-малкият беше опериран под обща анестезия на бъбрека.Преди 30-ти имах неразбираемо състояние. Не можех да спя, мислите бяха различни. Не мога да кажа точно кои, просто минаха куп всякакви мисли. Тогава стана малко трудно да се диша. Станах и се почувствах зле. Страх. Започва да се чувства гадене. Събудих съпруга си, искаха да извикат линейка, но не го направиха, започнаха да ме тръскат направо, мускулите на краката ми, върховете на пръстите ми набодени. Всичко това, както чета, показва ясна паническа атака. Дълго време не можех да спя, съпругът ми също беше наблизо, не го пусна в друга стая, защото спи с по-големия си син. След това на следващия ден непрекъснато се слушах. Беше много страшно. Не дай Боже това. Две малки деца. Тогава, преди Коледа, пак не можех да заспя... Тревожност, страх, не знам как да го преодолея. Ходих на невролог. Той каза, че 50% не е неговият профил, а психология. Изписани глицин и витамини и почивка повече. Налягането беше ниско 80/60. Бях на терапевт, дарих кръв, защото може да има нисък хемоглобин (анемия) и хормони на щитовидната жлеза. Хемоглобинът е добре. Все още няма отговор за хормоните. Чувството на страх, мисли, треперене понякога водят до плач. Опитвам се да се разсея... Съпругът ми работи с две деца сам вкъщи. Да пия някакво успокояващо с такива приливи, докато никой не знае кои, защото кърмя. И как го написахте краен случайнещо за пиене. Първият път преди ng наистина бях много уплашен. И сега очевидно "страх, страх" изписах всички стъпки от тази статия за себе си на лист.
    На 14-ти имаше пътуване до зъболекар, преди пътуването се притесних, пак тези вътрешни чувства, страх да отида, не ме беше страх да отида на зъболекар, но само докато вървях беше страшно, главата ми беше въртящ се. И сега вкъщи сам с децата, понякога се преобръща. Прочетох стъпките. Опитвам се да слушам, превключвам. Но веднага разбирате, че е трудно. Паническо разстройство ли е вече?

    Отговарям

    • Здравейте. четете и наистина прилагайте знания (практикувайте върху осъзнаването - правете). научете се да се отпускате по-често (дихателни техники, например, премахване от мускулите) .. Сега сте психически изтощени, нервната система е разбита. Поради това, повишена влошена тревожност и тя няма да отшуми, докато не можете дълбоко и напълно да се отпуснете и РЕЛАКС.
      За да направите това, Научете се да се справяте с мислите .. всичко започва с тях .. те са тези, които предизвикват емоции и всички по-нататъшни телесни реакции. опитайте се да наблюдавате повече едни и същи мисли и какво се случва като цяло, а не анализирайте всичко. Гледайте, анализирате, за да поддържате контрол, ви се струва, докато мислите, че контролирате ситуацията, но това е фалшив контрол – така че пуснете този логически контрол и си позволете да бъдете наблюдател на живота си. (това ще ви помогне да се отпуснете)

      Отговарям

      • Благодаря ви много, ще се постарая много. Вчера пак беше зле и цял ден не можех да се успокоя, само мина и пак до вечерта от силите тя се разплака пред мъжа си. Днес по принцип слабостта беше ужасна, защото заради това вчерашно състояние дори не исках да ям, пак ми позволи да се уплаша, обадиха се на съпруга ми от работа решиха, че свекървата ще ни вземе с децата до нейното място, където живеехме на 2000 км, и помагам с децата. За да си почивам, но без съпруг наистина не искам много работа, ваканция е възможна само през март приблизително. Но аз разбирам това единственият изход... Сама в апартамента цял ден с децата, няма да почивам.

        Отговарям

        • Отговарям

29. Много сте готини !!! Как бих искал да говоря с теб лично... Наистина можеш да поставиш мозъка си на мястото му!

    Отговарям

30. Здравейте! Четох вашите статии и всичко е толкова ясно и всичко е разложено по рафтовете и докато четях се настройвах. Не знам на каква диагноза да се припиша, май всичко наведнъж.. . Моята сутрин започва с това, че като се събуждам, започвам да слушам тялото си, къде го боли, къде го боли, къде го мачка. Приготвяйки се за работа минавам през всички кръгове на ада. Отивам във фирмата и краката ми отстъпват, сърцето ми изскача, цялото ми тяло е като опъната струна. Харесвам работата, екипът е добър. Дори не мога да кажа кои мисли, през цялото време Тялото е напрегнато, усещането, че ако Отпускам се ще падна. Краката ми треперят, ръцете ми треперят. Понякога се справям и понякога има такова отчаяние. И тогава бягам вкъщи и вкъщи ме измъчва съвестта, че напуснах работа. Първата паническа атака беше при летище, мислех, че ще се задуша, после в магазина и сега пазаруването понякога ми се струва нереалистично. Всичко ново ми е страшно. Като чета статиите ти ми се струва, че в края на тунела се появи светлина. Понякога страхът да не вляза психиатрична болница И това продължава от няколко години, от половин година Всичко беше наред, сега е вторият месец на вечни паники и тревоги.

    Отговарям

    • Хубаво време, Светлана .. Докато аз само ще дам препоръка .. прекарваме СУТРИНТА В НОВО - започваш да хващаш и спираш да слушаш (проверяваш) тялото си за симптоми - това е първата ти груба грешка, тези мисли за "рани " са точно това, което предизвиква и засилва тревожността. Вместо това започнете просто да наблюдавате всичко наоколо и да правите нещо, например да се обличате... цялото внимание е върху обличането, измийте зъбите си, опитайте пастата, направете чай (кафе), обмислете цветове, миризми - научете се да харчите поне сутрин и погледнете по-отблизо какво ще се случи (в името на експеримента)

      Отговор Отговор

      • Здравейте .. Марат на вашето дете определено не е ОКР .. Това изисква способност за анализ, а детето ви не може да има тази способност априори сега. На тази възраст децата мислят инстинктивно.. Попитайте педиатрите какво може да бъде

        Отговарям

    • Благодаря ви много! Статията е много пълна и полезна. Всичко е както си описал Но, за съжаление, трябваше да стигна до много сам, защото атаките на PA бяха доста отдавна, а интернет като такъв нямаше. И просто не знаех какво да отида на психотерапевт. и в мислите ми не изникна какво друго може да има някой друг, мислех, че полудявам, а това не се лекува. Справяйте се самостоятелно. Това бяха инстинктивни действия, които диктуват инстинкта за самосъхранение: ежедневна молитва за освобождаване от страха, когато ПА се преобръща ； редовно ходене на басейн ； редовни разходки в гората и упражнения на чист въздух, интензивни, така че да се уморяват. И също така искам да добавя, че, струва ми се, е по-добре веднага да отидете при добър лекар. Ако това е интелигентен лекар, той не само ще заглуши хапчета, няма да облекчи безпокойството с малка доза лекарства и на този фон ще може да ви помогне да разберете причините за неврозата. Получих това преживяване много по-късно, когато ПА се появи отново и отидох на лекар.

      Отговарям

31. Здравей Андрей. Много съм ви благодарен за вашите статии и книга, придържам се към тях. И аз бих искал да задам въпрос. Първите ми пристъпи на страх бяха свързани със страха от задушаване, когато от болницата казаха, че няма нищо, тогава се успокоих. Няколко години по-късно започнах да ходя на психолог за консултации и дихателни тренировки ( автогенна тренировка, различни начини на дишане, фокусиране върху дишането – подобно на „Сам със себе си“). Там някак се уплаших, че ще се задуша, ПА започна и си отиде. Страхът да се задуша, да бъда сам, да напусна къщата, да ям... С помощта на вашата книга и статии след няколко месеца се почувствах много по-добре и явно спрях да правя твърде много. След 8 месеца всичко се върна с нова сила + страх от преглъщане. Все едно не бях научил нищо преди. Проблемът е, че съм преподавател в университета, двойки всеки ден (когато имаше първите атаки, почти нямаше двойки). Вчера имаше може би най-силния пристъп, толкова исках да извикам линейка... Не знам как да отида на работа утре, как да преподавам, преди това едва се справях, но сега съм по-зле, Страх ме е да започна да се задушавам там. Не мога да прилагам 5 стъпки по време на двойка, защото трябва да изкажа лекция. Как да бъде? Паренето е страховито, а не ходенето е защитно поведение. Не си харесвам работата, започнах да търся нова, но не мога да си представя как да отида на интервю в това състояние. Аз съм на 30, омъжена, все още нямам деца (искам първо да излекувам пристъпите). Благодаря много предварително.

    Отговарям

    • Добро време Мария. За вас е много важно да разберете, че тези стари рани "фиксация" излизат поради влошаване на състоянието.. тоест на фона на някакво лошо състояние.. Но какво точно води до това влошаване е важно да работим с това .. Освен това виждам, че не сте отработили напълно страха от АП и докато е, самият АП продължава да е проблем .. Що се отнася до 5-те стъпки .. не е необходимо да се направи всичко точно. точно в моменти на силна тревожност се опитайте да върнете вниманието към тялото.. умишлено отпуснете тялото и накарайте по-дълбоко дишане, и да правиш нещо - просто по-малко внимание към симптомите .. повече по същество!

      Отговарям

32. Благодаря за тези статии. В момента изпитвам натрапчиви мисли и PA. Опитвам се да прилагам вашите техники, понякога не помага много. Честно казано постоянно чувствосякаш душата боли или главата кипи. Майка съм на 2 деца, старши инвалид с детска церебрална парализа, още 2г. Започнах преди месец след силна уплаха. Ходих на психиатър, изписах антидепресанти и говорих с психолог. Настроението прескача завинаги, после всичко е наред, после бам и пак ми се плача и главата ми кипи. Може би трябва да промените начина си на живот? Живея в Турция, съпругът ми постоянно работи. Аз съм единственият, който говори грубо с децата. Къщи. Изглежда никога не излизам от тази локва.

    Отговарям

    • Здравейте.. Определено трябва да промените начина си на живот.. Имате ли любимо нещо, креативност, има ли нещо, което носи ВАШИТЕ приходи? Наложително е да се гледа в тази посока - все пак едно е да работиш със самото състояние, да се научиш да контролираш мислите и да променяш вътрешните състояния, но друго е да направиш нещо творчески, да се осъзнаеш и да имаш смисъл в живот не само в децата и семейството, но и в нещо- друго лично! Имате нужда от занимание, което ще ви зарадва. Помислете за въпросите. .А ти какво искаш от живота, как искаш, как да живееш, как да се чувстваш, какво да правиш и какво да имаш?

      Отговарям

      • Честно казано живея в Турция от 5 години и се удавих в ежедневието. Искам да се върна в Русия, вече разбрах това, тъй като официално не мога да работя като настойник на дете с увреждания. Искам да завърша курсове по фризьорство или нещо подобно и да работя у дома. Но ето дали съпругът трябва да се съгласи. Нямам възможност да работя в Турция. По принцип мога да боядисвам стени, не е страхотно, разбира се, но никой не се оплака 😄. Трудна ситуация, честно казано, не знам как да бъда правилен, за да не счупя дърва за огрев

        Отговарям

        • Не забравяйте да направите нещо .. намерете това, което харесвате и правете въпреки това, което казва съпругът ви. Това е вашият живот и вашето право да правите каквото искате и да имате това, което искате! Без тази стъпка - творческо изпълнениесебе си и промените в начина на живот като цяло, трудно е да очаквате големи промени към по-добро

          Отговарям

          • моля 🙂

            Отговарям

В тази статия решихме да поговорим за това как, тревожност и страхове. Важно е да се разбере, че всеки един от тези проблеми усложнява живота и ограничава възможностите на човек. Но ако се справите правилно с тях, можете да сте сигурни, че те не само ще си тръгнат, но и никога няма да се върнат. Как да го направим? Това е, което ще бъде обсъдено по-долу.

Как да се отървете от пристъпите на паника, неврозата и VSD завинаги?

Нашата история ще се основава на опита на човек, който успешно се е отървал от пристъпите на паника и неврозата. В продължение на няколко години той страда от тежко паническо разстройство с много тежка агорафобия. Поради това, че постоянно го преследва усещането, че всеки момент може да загуби контрол над себе си, той започна да напуска къщата все по-рядко. Човекът беше погълнат от мисълта, че по време на атака на паника може да навреди на някого. Имаше страх от смъртта, както и страх да не се разболее. Той постоянно слушаше собственото си сърцебиене, ограничаваше физическата активност. Смяташе, че животът никога няма да се върне към нормалното. Изглеждаше му невъзможно да напусне дома си за дълго време: вълнуващи пътувания, пътувания и дори обикновени разходки из града бяха в миналото.

Човек, който се е научил как да се отърве от пристъпите на паника, може спокойно да се върне към стария си живот. Човек, чийто опит в справянето с болест е разгледан в статията, успя да се отърве от пристъпите на паника и да се справи с неврозата. Той успя да се убеди сам: има живот, след като се отървем от такива заболявания, и той е красив. Показателно е, че само през последната година му се наложи да лети със самолет повече от петдесет пъти, а освен това той направи огромен брой други пътувания. След като успява да се отърве от невротичните разстройства и тревожно-фобичната невроза, той се ожени. Сега те имат щастлив брак и две прекрасни деца. През това време в живота му имаше няколко хода: Саратов, после Сочи, Казан и отново Сочи. В момента животът му е пълноценен и много динамичен, без никакви ограничения и страхове.

Истинско ли е да се отървете от пристъпите на паника, неврози и VSD за един ден?

Ясно е, че за да се разбере напълно как отървете се от пристъпите на паника, невроза и VSD, отнема време, а страховете не изчезват за един ден. Първо, напрежението изчезва, а след това и агорафобията. Да се ​​върнем отново към опита на човек, успял да преодолее тревожните си разстройства. Когато имаше здравословни проблеми, освен нервност, агорафобията беше силно изразена. В онези редки моменти, когато се канеше да напусне къщата, той винаги вземаше със себе си хапчета, тъй като непрекъснато го преследваше мисълта: „Ами ако се почувствам зле?“ Струваше му се, че всяко излизане от къщата сега ще бъде придружено от подобни мисли и страхове. Но по-късно се оказа, че това не е така. Щом започна постепенно да се отървава от пристъпите на паника и други тревожни прояви, тези мисли започнаха да изчезват и от него!

Трудно е да се повярва

Но експертите отбелязват, че често тревожните мисли просто изчезват. Човек вече не мисли, че може да се разболее. След като се е отървал от пристъпите на паника и други подобни проблеми, вече му се струва смешно, че извън къщата или някъде другаде може да се чувства зле просто така, без причина. Обсесивно състояниесъщо постепенно преминава. Сега човек вече няма мисли, че може да навреди на себе си или на някой друг.

В този случай е необходимо да се разбере, че някои общи симптомиса присъщи на всеки човек (умора, ситуационна тревожност), така че няма нужда да бързате да диагностицирате връщането на някое заболяване. Всеки може да изпита вълнение в зависимост от ситуацията ( важно събитие, раждане на деца, болест на близки). Но тази загриженост е достатъчно слаба. Затова специалистите отбелязват, че след като човек успее при невроза, животът му става пълноценен. Старите страхове си отиват. Посещение на кафенета, транспорт, претъпкани места – вече нищо не го плаши, може да се движи свободно, да пътува и да прави каквото и да било. В началния етап на избавяне от тези проблеми те все още могат да причинят лек дискомфорт или страх, но той вече не насочва човека, не го поглъща. Това са просто мимолетни мисли, които изчезват почти веднага. Същото важи и за симптомите: те постепенно изчезват.

Как да сме сигурни, че неврозата е изчезнала завинаги?

На първо място, трябва да разберете, че човек трябва да направи огромно количество вътрешна работа... Това е единственият начин да премахнете напълно тревожността и невротичните разстройства. Трябва да промените възприятието си за света, да работите върху мисленето си. По аналогия с болестите, никой не може да гарантира, че човек никога няма да развие някакво заболяване. Тук принципът е същият. Но постоянната работа върху себе си и устойчивостта на стрес минимизират риска от връщане на невроза и вегетативно-съдова дистония. Човек трябва да стане по-малко подозрителен, тревожен, да спре да прави „от муха слон“ и тогава вероятността от стрес ще бъде незначителна.

Важно е да се разбере

Освен това е важно да се разбере как човекът е преодолял проблемите си. Ако непрекъснато работи върху състоянието си, тогава разбира защо емоционалният му фон се подобрява. Съвсем друго е, когато ефектът се постига с помощта на хапчета и антидепресанти. В този случай е много вероятно това да са временни подобрения. В края на краищата, човек не разбира механизма за отърване от невроза, той е сигурен, че проблемът е изчезнал от само себе си след приема на лекарството. Няма нищо лошо в използването на хапчета и други лекарства, но за да изчезне заболяването завинаги, е важно да разберете какво е сгрешил човекът, защо е имал пристъпи на паника, тревожност, агорафобия? Експертите отбелязват, че е изключително важно да следвате определени правила и да се движите в правилната посока, с ясно разбиране накъде отивате. Тогава няма да се върнат никакви пристъпи на паника и други симптоми на невроза.

Необходимо е да се научите как правилно да реагирате на тревожност, да работите върху себе си, своя мироглед, мислене. Изключително важно е да разберете емоциите си и естеството на външния им вид. Как се проявява гневът? Откъде идва чувството за вина, срам? Защо възниква страхът? След като отговори на тези въпроси и работи върху себе си, човек постепенно се връща към нормален, познат живот и накрая разбира как ... Има желание за общуване с други хора, за изграждане на някаква връзка, за правене на нещо. Комплексите и страховете изчезват, има желание да се постигне нещо. Основното нещо е да изхвърлите всички боклуци от главата си и да разберете, че проблемът не съществува на телесно ниво. Няма нужда да се опитвате да го решавате с хапчета, диети и други подобни методи. В крайна сметка, докато проблемът е на ниво съзнание, той няма да отиде никъде.

В тази статия ще ви покажа как да се отървете от пристъпите на паника и тревожността. Паническата атака е неконтролируем, необясним страх и паника, които буквално парализират човек. Симптоми на паническа атака: сърцебиене, повишено изпотяване, липса на въздух, треперене в тялото, световъртеж, буца в гърлото и неконтролируем страх от смъртта.

Тази статия не е за това какво да правите, когато атаката на паника вече е пристигнала, а за това какво да направите, за да премахнете атаките на паника, тревожните разстройства и страхове от живота си веднъж завинаги.

И така, как да се отървете от атаки на паника и тревожност - 3 начина.

Как да се отървете от атаки на паника и тревожност - 3 начина

Метод № 1: диафрагмално дишане

Един от най-ефективните начини за пълно премахване на пристъпите на паника е чрез диафрагмално или коремно дишане. Подходящ е както за употреба в момента на паническа атака, така че да изчезне, така и за да освободите напълно живота си от пристъпите на паника.

Диафрагмалното дишане е, най-просто казано, коремно дишане. Ние дишаме така от раждането, но с течение на времето страховете, комплексите, тревогите и психологическите травми ни нанасят непоправими щети – започваме да дишаме с гърди, на пристъпи, неспокойно и повърхностно. Разбира се, ние не сме наясно с това. Повечето хора нямат представа как дишат. Опитайте се да се съсредоточите върху дишането си, следете го. Най-вероятно ще откриете, че дишането ви е плитко и накъсано.

Нека разберем защо обичайният ви модел на дишане предизвиква безпокойство и страх. Ще разгледаме и как диафрагмалното дишане помага да се отървем от пристъпите на паника и след това ще се опитаме да дишаме по този начин.

Причини за панически атаки

Какви са причините за паник атаките? Как са свързани атаките на паника и диафрагмалното дишане? Паническата атака е един от методите за саморегулиране на тялото. Може дори да се нарече метод за прочистване на тялото. Такова почистване се налага поради липсата на кислород в определени тъкани. Тревожните и неспокойни хора са предразположени към пристъпи на паника. И както вече отбелязахме, комплексите, страховете и тревогите формират у хората прекъснат начин на дишане, такива хора дишат плитко с „гръдния кош“. Такова дишане не осигурява на тялото достатъчно кислород. В резултат на това тялото създава начин за самолечение за себе си. При паническа атака дишането се ускорява, кръвното налягане се повишава и в резултат на това прониква кислород Голям бройвъв всички тъкани на тялото. Така тялото се регенерира и е готово да работи отново.

Връщането към диафрагмалното дишане ще ви даде способността винаги да получавате достатъчнокислород. Освен всичко друго, коремното дишане успокоява нервната система и привежда мислите в ред. Следователно тялото напълно елиминира необходимостта от пристъпи на паника.

Разбира се, има много други причини за паник атаки. Но всички те формираха вашето дефектно дишане. С течение на времето това започна да работи в обратна посока. Вашето неравномерно дишане, което дори не усещате, провокира страховете и пристъпите на паника. Възстановявайки дишането си, ще се отървете от безпокойството.

Сега нека се опитаме да дишаме диафрагмално.

Техника на диафрагмално дишане

Диафрагмата е основният дихателен мускул, който разделя гръдния кош и корема. Можете да прочетете повече за диафрагмата и нейните функции от анатомична гледна точка. тук.

Диафрагмата играе огромна роля в дихателния процес, но, за съжаление, за повечето хора, поради нерешителен характер, ниско самочувствие и негативни убеждения в себе си, диафрагмата не работи правилно. Ако дишате плитко и неспокойно, диафрагмата не се издига и не пада, докато дишате. За мнозина той е практически блокиран. Това не само може да предизвика пристъпи на паника, но също така се отразява негативно на всички системи на тялото.

И така, как да дишате с диафрагмата, така че тя да работи правилно и тялото да се възстановява и всичките му системи да получават достатъчно количество кислород? Нека приложим този метод в действие веднага.

Легнете по гръб и се отпуснете напълно. Слагам лява ръкана ребрата, а дясната точно отдолу, в областта на пъпа. Дишайте така, че само дясната ви ръка да е вдигната. Вдишайте бавно, дълбоко, оксигенирайте напълно и след това издишайте бавно. Издишването трябва да е по-бавно от вдишването с 2-3 секунди. Това може да се прави и в легнало положение, и в седнало положение, и в изправено положение, и докато сте в движение. Но първия път не забравяйте да направите това, докато лежите по гръб, за да сте сигурни, че правите всичко правилно и за да консолидирате резултата. Когато дишате, мислете за дишането. Помислете какво правите. Точно така: „Сега поемам дълбоко дъх, дробовете ми се разширяват, дясната ми ръка се издига, когато издишам, тя се спуска, кислородът влиза в мозъка ...“. Психичното фокусиране върху дишането ви позволява да се задълбочите напълно в процеса и да извлечете максимума от него.

През първите няколко дни, докато правите диафрагмално дишане, ще се чувствате замаяни и уплашени. Това е нормално и се получава от излишък на кислород. След няколко дни тялото ви ще свикне и виенето на свят ще изчезне.

Дишането в корема също може да помогне да се отървете от конкретна паническа атака. По време на атаката поемете дълбоко въздух с корема си, след това задръжте дъха си за 10 секунди (трябва да го задържите само по време на атаката) и издишайте по-бавно, отколкото сте вдишвали за 2-3 секунди. Съсредоточете се изцяло върху процеса на дишане. И най-вероятно атаката ще премине след няколко минути.

Противопоказание за диафрагмално дишане е хипертония и всякакви други диагнози, свързани с повишено кръвно налягане.

Необходимо е целенасочено да се занимавате с диафрагмално дишане по 10-15 минути два пъти на ден, сутрин и вечер. Препоръчително е да правите това на проветриво място, в спокойна среда, легнали по гръб.

В допълнение към премахването на пристъпите на паника, диафрагмалното дишане подобрява функционирането на кръвоносната и съдовата система, почиства белите дробове на пушачите от катран, масажира червата, целия стомашно-чревен тракт и белите дробове, нормализира съня, намалява наднорменото тегло и подобрява добре- битие. Така не само ще се отървете от тревожност и паник атаки, но и ще бъдете здрави. Приятен бонус, нали?

Метод № 2: Любовни паник атаки

Да, правилно чухте. любов. Трябва да обичате своите паник атаки.

Основният проблем на всички тревожни хора е да се справят със страховете и пристъпите на паника. Най-вероятно вие, като много други, мразите своите паник атаки, страхувате се от тях и сте готови на всичко, за да се отървете от тях завинаги. Но именно с това отношение провокирате следващото им появяване. В психологията е известен факт – когато се съпротивляваш на нещо, то само се засилва. Ако се борите с нещо, то започва да се бори с вас в отговор. И никога няма да спечелите тази битка.

Справете се с паник атаки, страхове и тревожност. Отнасяйте се към тях спокойно. Още по-добре, обичайте ги. В крайна сметка тревожността е част от вас, така че като мразите нещо в себе си, можете да кажете, че мразите себе си. Прочетете за това как да обичате себе си в този.

Така че, докато се справяте с паник атаки, никога няма да можете напълно да се отървете от тях. Вие ще се борите, а те ще се борят с вас и винаги ще надделяват. Всеки път, когато имате нова паническа атака, кажете му: „О, здравей. Отдавна не сме се виждали. Приемам и те освобождавам." И спокойно, като използвате например диафрагмално дишане, освободете атаката.

Първата и най-важна стъпка във всеки симптом, диагноза или житейски проблем е да приемете неговото присъствие. Приемете и спокойно се справете с тревожността и пристъпите на паника. Не забравяйте, че пристъпите на паника са начинът на тялото да се самолекува. Не сте давали на мозъка и тялото си достатъчно въздух и тялото ви специално създаде паническа атака, за да ви спаси от липсата на кислород. Можем да кажем, че паническите атаки ви спасяват от смърт. Така че бъдете им благодарни за това. И след като се научите да ги обичате, приемате и спокойно да се отнасяте към тях, освободете ги, трансформирайки ги в други емоции.

Метод № 3: Тук и сега

Вторият начин да се отървете от пристъпите на паника и безпокойството е да бъдете в настоящия момент. Може би този метод работи по-продуктивно от всички останали и претендира да е на първо място. Но повечето хора не искат да го използват, защото изисква много работа върху себе си. Като правило хората изпитват пристъпи на паника, страхуват се от тях, мразят ги, но в същото време са твърде мързеливи да се променят, за да се отърват от тях. Ако не сте от тях и наистина сте готови на всичко, за да върнете спокойствието в живота си, прочетете втория метод.

Проблемът с всички тревожни хора е, че те никога не са в настоящия момент. Може да възразите: „Не, аз винаги съм в настоящето“. Но това не е така. Самият факт, че изпитвате страхове, тревоги и пристъпи на паника, предполага, че психически постоянно отлитате или в миналото, или в бъдещето.

Самата същност на страховете и тревогите е следната: „Ами ако се случи неприятност? Ами ако не мога? Ами ако отново имам паническа атака в най-неподходящия момент?" По този начин всякакви страхове и тревоги винаги са психично присъствие в миналото или бъдещето. Но не и в настоящето.

Ключът към пълното облекчаване на страха и безпокойството е да бъдеш тук и сега. Как да се научим да бъдем винаги в настоящия момент? Когато правите нещо, концентрирайте се върху него напълно, 100%. Например, сега, когато четете тази статия, мислете само за нея, за значението на всяка дума и изречение. Когато печете палачинки, помислете за всяка съставка: „Сега добавям брашно. И сега изсипвам палачинка в тигана." Докато тренирате, помислете: „Сега дърпам дясната си ръка към левия крак. Усещам състояние на издърпване в мускулите."

Това в началото може да ви се стори смешно. „Какъв съм глупак или какво, да си помисля как изсипвам палачинка в тиган?“ Но всъщност в този момент вие се учите на страхотно изкуство, което се притежава от най-щастливите и най-духовно развити хорана планетата. Само няколко са тези, които са научили това.

В първите дни тревожните мисли от миналото и бъдещето ще ви атакуват изцяло. Те ще пълзят в главата ви през цялото време. И веднага ги замествате с мисли за настоящето. Например, „Ами ако имам друга паническа атака на работа? Не, сега отивам на работа. Обувам си обувките, връзвам връзките си, грабвам ключовете, отварям вратата, забивам ключа и затварям вратата. Обаждам се на асансьора." Е, като цяло схващате идеята. Прекъсвайте притеснените мисли с мисли за настоящето.

Измислете специален призив за настоящето. Когато забележите, че мислите ви отлетяха в миналото или бъдещето, кажете си, например: „Върни се тук!“ Измислете сами специален екипкоето ще ви помогне постоянно да се връщате в настоящето.

Внимавай. Психически ли сте там, където сте физически? Или имате разделение? Да кажем, че обядвате. Езикът усеща вкуса на храна, докато мислите в този момент са някъде в бъдещето: „Трябва да завърша доклада си, да изпере дрехите си, да си проверя пощата“. Ето го, разцепление. Вие сте в два свята едновременно. И не живееш пълноценно нито в едното, нито в другото. Върнете се в настоящето с екипа си. Опитайте храната. Това ще ви помогне да дъвчете по-бавно и да се насладите на всяка хапка. С течение на времето ще започнете да мислите за храната не като чиния пилаф, която сега, след няколко мига, ще се настани в стомаха ви, а като приятен вкус от всяка лъжица. Ще се научите да се наслаждавате на храната си. И всички останали също.

Питате: "Ами мечти, планове, цели?" Разбира се, това трябва да бъде в живота ви. Но в специално определено време. Например днес в 20:00 часа ще напишете план за утре. И в това време ще мислите за бъдещето, за утрешния ден. Но през останалото време тренирайте мозъка си да мисли за настоящия момент. Постоянно се връщайте там, където сте.

Когато проверявате дали всичко е наред в тялото ви, ако нищо не ви боли, дали сърцето ви бие, в тези моменти и вие не саприсъстват. Спомняш си, че вчера те боли и проверяваш дали те боли днес. Тялото и ума са една система. И следователно, когато си спомниш, че нещо трябва да те боли, започва да те боли. Вие причинявате тази болка със спомените си. Повечето тревожни хора, склонни към страх и панически атаки, страдат от тези проблеми, само защото са имали пристъпи на паника или тревожност в миналото. Те са склонни да си спомнят за тези моменти и да се страхуват, че това ще се случи отново. Така те попадат в порочен кръг – мислейки и тревожейки се за припадък в миналото, те го задействат в настоящето, а след това в бъдещето, отново и отново. И никога няма да свърши, докато психически не се преместят в настоящия момент от живота.

Ето една притча, която да затвърди вашето разбиране за това, че сте в настоящия момент:

Всеки път, когато сме в миналото или се тревожим за бъдещето, ние изразходваме енергията си. Прочетете как да се отървете от всички проблеми от миналото в статията. Той ви казва как да се откажете от всички неизпълнени обещания, недовършена работа, хората, с които сте обидени. И ще намерите техника, която ви позволява да простите и да се откажете от обидата веднъж завинаги.

Само като живеете в настоящия момент, можете да усетите вкуса на плодовете, вкуса на живота. Това е тайната да се отървете от пристъпите на паника завинаги и безвъзвратно. И в същото време – дълъг и щастлив живот.

Заключение

Поздравления, сега сте много по-добре информирани как да се отървете от пристъпите на паника и тревожността. Три дълбоки и сериозни начиниработа върху себе си, позволявайки не само да се отървете от паниката, безпокойството и страховете, но и да станете здрави, щастливи и да живеете дълъг живот.

Много хора, страдащи от пристъпи на паника, отиват при психиатър или невролог и той им предписва антидепресанти, хапчета временно гасят пристъпите на паника. Но рано или късно, разбира се, те се връщат отново.

Повечето от тези, които страдат от пристъпи на паника и знаят за методите, предложени в статията, не ги използват, защото са мързеливи или просто не искат да работят върху себе си. Те са принудени да страдат цял ​​живот, страдайки от пристъпи на паника. Ако сте един от тях, тогава ще получите същия нещастен резултат, който получава мнозинството.

Не живейте като мнозинството, работете върху себе си и тогава ще бъдете освободени от паника, спокойни, здрави и щастливи!

Не забравяйте да вземете моята книга Как да обичате себе си. Днес това може да стане на символична цена от 99 рубли. В него споделям техниките, с които самата аз някога повиших самочувствието си, станах уверена и се заобичах. Като психолог по време на работата си с клиенти установих, че решението на всеки проблем започва със себелюбието. Тази книга ще бъде ваш помощник по пътя да се отървете от пристъпите на паника и безпокойството и като цяло ще направи живота ви много по-щастлив.

В случай, че имате нужда индивидуална помощза да се отървете от тревожност, страхове или паник атаки, можете да се обърнете към мен за психологическа такава. Ще ви помогна да станете спокоен човек, освободен от страхове и притеснения, а също така ще ви помогна да се освободите от пристъпите на паника, като работите с личните си причини, които са ги създали.

Можете да се запишете за консултация с мен чрез във връзка с, инстаграмили . Можете да се запознаете с цената на услугите и схемата на работа. Можете да четете и оставяте отзиви за мен и моята работа.

Абонирайте се за моя Instagramи Youtubeканал. Усъвършенствайте се и се развивайте с мен!

Аз съм с теб с цялото си сърце и душа!
Вашият психолог Лара Литвинова

Паническата атака е внезапна, неразумна паническа атака. Припадъкът е придружен от неврологични и когнитивни разстройства и причинява на пациента много дискомфорт. Всеки трябва да знае как сам да се отърве от пристъпите на паника.

Трябва да се разбере защо започват симптомите на паническа атака и лечението у дома. Атаката на паника е краткотрайна атака, по време на която неврологични, психични и двигателни нарушения... Природата на паническата атака е неврологично разстройство. Причините за патологията все още не са точно проучени. Вероятни причинипоява на паник атаки:

• вегетативно-съдова дистония;
• генетично предразположение;
• психично заболяване в анамнезата на пациента;
• стрес;
• хронични болести вътрешни органи;
• инфекциозни заболявания.

Атаките възникват спонтанно под влияние на някакъв негативен фактор. Това може да бъде стрес и емоционален стрес, стрес от упражненияоставайки в тълпата.

Атаките могат да се появят в резултат на различни заболявания и патологии на вътрешните органи. Не е необичайно пристъпите на паника да се появят в резултат на хормонална терапия, инсулт и коронарна артериална болест.

Пристъпите на тревожност са често срещани при емоционално нестабилни хора. Това състояние се наблюдава при наркозависими и пациенти, злоупотребяващи с алкохол. Причина за развитието на паник атаки може да бъде всякакъв вид фобия или емоционален стрес.

Симптоми на паническа атака

Паническата атака се характеризира със следните симптоми:

• внезапни чувства на страх и безпокойство;
• страх за живота си;
• вътрешно пренапрежение;
• емоционална възбуда;
• липса на контрол върху ситуацията.

Припадъците също са придружени от неравномерен пулс, задух, гадене и повръщане. Възможни са също главоболие и гадене.

Пациентите по време на пристъп съобщават за дезориентация и замаяност. Много хора се оплакват от задух или болка в областта на сърцето.

По време на атака са възможни втрисане, треперене на ръцете, бледо лице и повишено изпотяване. Много хора съобщават за внезапна поява на фобии. Симптомите на паническа атака са различни за всеки пациент и зависят от много вътрешни фактори.

Как протича атаката

Продължителността на пристъпа и придружаващите го симптоми варират. За да започнете атака, имате нужда от някакъв спусък - ситуация, която предизвиква паника. Такъв спусък може да бъде странна миризма, силен шумили да си в тълпа.

Припадъците често започват при пазаруване на големи размери център за пазаруване... В този случай неизправност на нервната система възниква поради пребиваване на открито пространство, в тълпа от хора.

Първата паническа атака може да се случи при силни чувства или емоционален стрес. След силен стрес е възможен отказ на нервната система.

В началото на пристъпа човек усеща само ускорен пулс или повишено изпотяване. След това, след известно време, пациентът е обхванат от паника, която може да се прояви по различни начини. Някои пациенти съобщават за внезапно чувство на неоснователен страх за живота си, докато други изпитват паника и объркване.

Паническата атака може да продължи от няколко минути до два до три часа. Симптомите се натрупват много бързо. Това състояние е по-често при млади жени, но мъжете не са имунизирани срещу внезапен страх.

Първата атака в живота на пациента не продължава дълго. Това състояние бързо преминава, оставяйки след себе си страха и безпокойството. собствено здраве... Не всеки знае какво е паническа атака, така че пациентите започват да се тревожат за възможни патологии на сърцето, кръвоносните съдове и мозъка.

Защо гърчовете са опасни?

Паническата атака не убива, но трябва да се лекува. Поради често повтарящи се пристъпи пациентите развиват различни фобии. В повечето случаи има страх от следваща атака.

Това състояние може да изпревари човек навсякъде. Поради това пациентите се опитват да сведат до минимум собствените си социални взаимоотношения. Целият живот на пациента се изгражда така, че евентуално повторение на паническата атака да не го застигне на публично място. Хората спират да ходят в големи магазини и да посещават многолюдни места. В особено тежки случаи пациентите стават изолирани.

Тъй като заболяването е разстройство на нервната система, поради него честотата на работата на пациента страда и рискът от усложнения е висок. Тези усложнения включват:

• астения;
• неврастения;
• невроза;
• фобии;
• депресия;
• хипохондрия.

Нервната система се изтощава поради чести атаки, което може да доведе до развитие на астеничен синдром. Влошаването на фобиите оставя отпечатък върху ежедневните дейности на пациента, което води до принудителна промяна в работния график и ежедневието.

При повтарящи се пристъпи на паника домашното лечение се извършва по два начина - медикаментозно и народни методи.

Диагностика на патология

Диагнозата се поставя само след изключване на органичната патология на вътрешните органи. Първо трябва да видите терапевт. Лекарят ще прегледа и ще изпрати на друг специалист за необходими прегледивътрешни органи. За да се изключат патологии и хронични заболявания, е необходимо да се консултирате с невролог и кардиолог.

Задължителни са прегледите на сърцето, мозъка и съдовата система. Окончателната диагноза се поставя или от невролог, или от психиатър.

Не трябва да се страхувате да посетите психиатър. Този специалист ще пише необходими лекарстваи ще предпише схемата и продължителността на лечението.

Медикаментозна терапия

Медикаментозна терапияизвършва се с помощта на следните лекарства:

• антидепресанти;
• транквиланти;
• антипсихотици;
• успокоителни.

Лечението е насочено към възстановяване и укрепване на нервната система. Нормализирането на съня е важна стъпка в лечението.

Антидепресантите помагат за облекчаване на стреса и нервното напрежение. Тези лекарства се приемат с дълъг курс, около 6-10 месеца.

Най-доброто средство за справяне с пристъпите на тревожност са транквилантите. Лекарствата потискат дейността на нервната система и причиняват известна сънливост, но заедно с това изчезват чувството на страх, тахикардия, задух и болка в областта на сърцето. Недостатъкът на такива лекарства е редица странични ефекти... Транквилантите са добри за употреба като линейкас предстояща атака, приемането на тези лекарства за дълго време не се препоръчва поради синдром на отнемане.

Антипсихотиците нормализират дейността на нервната система, подобряват кръвоснабдяването на мозъка и помагат да се отървете от емоционалното превъзбуждане. Тези лекарства облекчават симптомите на вегетативна дисфункция и облекчават психомоторните разстройства.

За подобряване на съня се предписват успокоителни. Тези лекарства са доста слаби и няма да могат да облекчат атаката, но в комбинация с други лекарства успокоителнипомагат за нормализиране на дейността на нервната система.

Как да се отървете от атака с помощта на народни методи

Лечението на пристъпите на паника с народни средства се извършва с помощта на успокояващи билки.

1. Смесете в равни пропорции мордовия, билка глухарче, цикория, корен от женско биле, корен от валериана и жълт кантарион. Общо ще ви трябват 30 грама смес от тези билки. Получената смес се залива с топла вода и се вари около 15 минути. След като изстине, колекцията се приема по една трета от чашата дневно. Курсът на лечение е три месеца. Тази колекция има положителен ефект върху нервната система, нормализира съня и облекчава стреса.
2. Залейте 10 г риган с чаша вряла вода, след като изстине, изпийте половин чаша. Курсът на лечение е два месеца. Всеки ден трябва да пиете половин чаша от бульона половин час преди хранене.
3. Алкохолна тинктура от риган: залейте голяма лъжица от растението с половин чаша алкохол и оставете да се влива на тъмно място за седмица и половина. След това лекарството се приема ежедневно по една чаена лъжичка в продължение на два месеца.
4. Motherwort е ефективно средство за облекчаване на стреса. Необходимо е две големи супени лъжици суха билка да се залеят с две чаши вода и да се варят около 20 минути. След това лекарството се прецежда и се приема по голяма лъжица дневно в продължение на един месец.
5. Успокояващ чай: смесете малка лъжица маточина и мента, залейте с вряла вода и оставете за двадесет минути. Чаят трябва да се пие по една чаша дневно преди лягане.
6. Лекарство за разстройство на съня за облекчаване нервно напрежение: залейте две големи супени лъжици липа с вряла вода и оставете да се запари, докато изстине. Пийте по една чаша бульон дневно преди лягане.
7. Чай от лайка: нарежете цветовете на лайка и добавете вряща вода. За да направите чай, ще ви трябва чаша вода и голяма лъжица цветя. Чаят трябва да се пие ежедневно, по една чаша.

Алтернативните методи на лечение са насочени към облекчаване на нервното напрежение и успокояване на нервната система. Тези чайове и чайове помагат за нормализиране на съня и облекчаване на стреса.

Важно е да запомните, че някои лечебни растенияса отровни и, ако се приемат неправилно, могат да причинят развитие на странични ефекти. Преди започване на лечението народни методитрябва да изключите възможността за алергична реакция и да се консултирате с Вашия лекар дали можете да приемате народни средствав конкретен случай.

Как да си помогнете сами

Повишената сърдечна честота, дезориентацията или замайването обикновено показват началото на пристъп на тревожност. Колко бързо се увеличават симптомите ще зависи от различни фактори. На този етап можете да спрете атака с чиста воля, ако знаете как да премахнете атаката на паника.

Усещайки приближаването на паническа атака като поява на внезапен страх, трябва да се съберете и да се опитате да се успокоите. След това се препоръчва да направите някои дихателни упражнения. За да направите това, трябва да поемете плитко въздух и след това две дълги издишвания. За сметка на „времена” се поема плитко дъх, стомахът се изпъква в това време. Първото издишване се извършва при броене "две", докато стомахът се прибира навътре. След това, с прибран корем, се прави още едно издишване за броене на "три". Упражнението трябва да се повтори десет пъти.

Друго упражнение е да дишате в чантата. За да направите това, трябва да вземете плътна чанта, да вдишате дълбоко и да издишате въздух в контейнера. След това вдишайте въздуха от тази торба. Упражнението се повтаря десет пъти.

Преди началото на атаката, след като усетите първите симптоми, се препоръчва да изплакнете лицето и ръцете си с хладка вода, а също и да навлажнете пулсовите си точки с вода. Можете да изпиете чаша чиста хладка вода с добавена малко захар.

Друг начин за справяне с атаките е автоматично обучение за паник атаки. Това ще помогне както за преодоляване на атаката на паника, така и за намаляване на честотата на атаките.

Изкуственото подобряване на настроението помага да се отървете от атака. За да направите това, трябва да седнете, да се отпуснете и да се принудите да се усмихнете. Усмихвайки се, прочетете на глас положително стихотворение, молитва или няколко мотивиращи твърдения. Трябва да се опитате да се разсеете от вътрешното си усещане. За да направите това, се препоръчва да насочите вниманието си към някакъв чужд предмет.

Предотвратяване на припадъци

Отнема време, за да се отървете от пристъпите на паника. Как да се възстановите от пристъпите на паника, както и как да спрете и предотвратите атака - това трябва да разберете от Вашия лекар. За да запазите атаките възможно най-редки, се препоръчва да се придържате към превантивни мерки.

1. Балансираната диета ще помогне за укрепване на нервната система. В менюто трябва да се даде предпочитание на плодове, зеленчуци и млечни продукти, като се избягва всичко мазно и пържено.
2. Два пъти годишно трябва да пиете курс от витамини от група В, които укрепват нервната система.
3. Нощните разходки на чист въздух помагат да се отървете от безсънието.
4. можете да използвате спорт. Плуването и йога трябва да бъдат предпочитани.
5. Важно е да не се прекалява с кофеин и силен чай. Не е нужно напълно да се отказвате от кафето и чая, но трябва да ограничите консумацията на тези напитки следобед.
6. Необходимо е да се спазва режимът и да се изоставят нощните смени и извънредния труд. Това ще избегне стреса.
7. Нормализирането на съня ще помогне за укрепване на нервната система. Сънят трябва да бъде най-малко осем часа.

Ако имате повтарящи се пристъпи на паника, трябва да се научите как да се отпуснете и сами да се отървете от стреса. За да направите това, можете да се запишете за групово автообучение или да посетите психолог. Също така е важно да си осигурите много положителни емоции.

Пристъпите на паника не трябва да тровят живота на човек, така че е важно да видите проблема навреме и да не отлагате решението му. Медикаментозната терапия, превантивните мерки и народните средства ще ви помогнат да се отървете от пристъпите на паника завинаги.

Ето няколко прости насоки, които да ви помогнат да излезете от цикъла на страха и да се отървете от навика на страха. Какво е страх от страх ще научите от статията „Страх от страх: фобофобия“.

1. Вярвайте, че можете да контролирате страха си

Важно е да разберете, че се плашите. Това означава, че той е в състояние да контролира страха си. Можете или да го укрепите, или да спрете да се плашите. Това може да се научи. А навикът да се страхуваш от страх може да бъде заменен от навика да изпитваш удоволствие от поемането на рискове.

2. Направете си медицински преглед

Този артикул е за тези, които се страхуват от последствията от страха си. Ако се притеснявате за вашето здраве или разум, тръгвайте медицински преглед... Ще има по-малко причина за тревога, когато сте сигурни, че тялото ви се справя добре. За да направите това, трябва да преминете през терапевт, кардиолог, ендокринолог, невропатолог и психиатър. Ако сте диагностицирани с паническо разстройство, кардионевроза, тогава няма заплаха за здравето и психиката. Това са само имена за чести прояви на страх и ужас. Не си болен от нищо, освен от страха си. Ако сте диагностицирани с вегетативна съдова дистония, тогава трябва да се справите с причините за нея. В повечето случаи вегетативната дистония също не е свързана със заплаха за живота. Тя се основава на психологически причини.

3. Намерете причината за страха

Преодоляването на страха ви от страх е по-лесно, ако разберете причината за страха си. Тогава можете да се борите не със себе си – с емоциите си или с тялото си. И с истинската причина.

Помислете защо се уплашихте последния път. И защо тялото ви се държеше по този начин. Може би вече имате едно предположение - причината е, че не сте здрави. След това измислете и запишете други обяснения. Може би сте изпили твърде много кафе? Или уморени и не са доспали достатъчно. Или шефът ви е разстроил. Или може би майка ми е изяла мозъка си предишния ден. Запишете колкото можете повече предположения. Оценете вероятността за всеки от тях. Следващия път, когато започнете да се страхувате, направете същото. Потърсете „безобидни“, но много правдоподобни обяснения за страха си. И в бъдеще се стремете да премахнете всички фактори, които могат да предизвикат страх.

4. Изберете спокоен начин на живот

Съвременният градски жител се втурва с бясна скорост. Кипи в котел от безкрайни бързани работни места и стрес. Може би пристъпите на страх са сигнал от тялото, че има нужда от почивка, молба да се погрижи за себе си. Ето как тялото ви казва да забавите темпото на живота си. За да се намали вероятността от пристъп на тревожност, стресът трябва да се намали. Стремете се да имате по-малко стрес в живота си. И повече удоволствие, релакс и приятни занимания.

5. Концентрирайте се върху външното

Изследователите са показали, че хората, които са много чувствителни към случващото се в тялото им, са по-склонни да изпитват пристъпи на необясним ужас. Те лесно забелязват биенето на сърцето, възприемат най-малките промени в дишането. Колебанията в кръвното налягане се усещат лесно. Това увеличава вероятността от пристъп на страх. Затова се стремете да насочите вниманието си към външни събития, към хората около вас и към задачите пред вас.

6. Бъдете в настоящето си

Страхът расте поради вашето въображение. Ако сте пренесени в бъдещето: започнете да си представяте ужасни последициразговаряйки с шефа си, летете или пътувате, увеличавате страха. Съсредоточете вниманието си върху настоящето, върху предстоящите предизвикателства или върху други хора.

„И – не дай си Боже – не четете съветски вестници преди вечеря“, каза професор Преображенски в „ Кучешко сърце". Избягвайте да четете и гледате доклади за убийства, злополуки и болести. Не гледайте филми на ужасите или трилъри. Не давайте такава храна на въображението си. И ще спре да ви рисува ужасни картини.

7. Изживейте страха си

Изживяването на страх, преминаването през него, движението въпреки него е много ценно преживяване, което ще ви позволи да се справите със страховете в бъдеще. Смел е не този, който не се страхува, а този, който се страхува, но го е страх. Животът със страх формира навик за справяне със силния страх. Знайте, че адреналинът предизвиква неприятни телесни усещания. Ако не хвърлите дърва в огъня на страха, тогава действието на адреналина продължава около две минути. И активен физически действияпомогнете да го изгорите.

8. Овладейте техниките за дишане или релаксация

Да се ​​научите да се отпускате може да ви помогне да се справите със страха си от страх. Трябва да научите техники за релаксация и дишане в момент, когато сте спокойни. И тренирайте, докато умението за релаксация стане автоматично. Само тогава тези техники ще ви помогнат в момента, когато ужасът се преодолява.

Най-лесният начин да се успокоите е да овладеете диафрагмалното дишане. За да направите това, трябва да дишате не с гърдите, а със стомаха. Подробни инструкции ще намерите в статията "Дишане в стомаха: диафрагмално дишане". Помага да се отпуснете, ако издишвате много по-дълго от вдишването. Така дишат спящите. Инструкции за този метод на дишане ще намерите в статията „Техника на дишането за пълно отпускане“. Друга дихателна техника, която може да помогне за справяне с паниката, е спечелването на дъх. Ще го овладеете, като гледате фрагмент от програмата „За най-важното“.

9. Поемайте рискове

Избягването на страховити ситуации помага за избягване на страха. Но това не ти носи никаква полза. Колкото повече избягвате, толкова повече по-силен страх... Колкото по-голям е страхът от страха. И колкото повече ситуации започват да плашат. Така че няма да отнеме много време да станете отшелник. Поемайки рискове, увеличавате броя на ситуациите, в които се чувствате комфортно. Това ще увеличи вашата зона на комфорт.

10. Вземете курс на психотерапия с психолог или психотерапевт

Можете да се преборите със страха си от страха сами. Но е по-лесно да направите това с подкрепата на психолог или психотерапевт. С помощта на специалист много по-бързо ще се отървете от страха от страх.