В деня, в който трябва да ядете често 3-5 пъти на малки порции, за да предотвратите тежестта в стомаха. Най-полезната храна трябва да присъства във всяка от вашите ястия. По-долу ще разберем най-полезната храна и списък на продуктите за човешкото здраве за всеки ден. За да се почувствате положителен ефект За вашето благополучие имате нужда от 2-4 седмици, за да ядете полезна храна.
Здравата храна благоприятно засяга тялото:
- Намалено допълнително тегло
- Имунната система е засилена
- Костните тъкани са подсилени
- Риск намалява онкологични заболявания
- Подобрява работата на сърдечно-съдовата система
- Мускулите се засилят поради протеини в храната
Направете вашето меню разнообразен, защото всички продукти съдържат друг номер Витамини и полезни вещества. Тялото за добро поминък се нуждае от всички витамини. Добави протеинови продукти Във всяка храна ще бъдете силни, мускулите ви ще бъдат в тон и достатъчно еластичен, и всички хора на нашата планета заслужават добра фигура.
Вижте полезен видео номер 1:
Плодове
Полезни плодове Има много. Ето защо, за да подчертаете няколко "най-трудната задача". Всички плодове се различават по цена и не по всяко време голям сорт на рафтовете на магазините. Затова помислете за двата най-достъпни плодове.
Ябълки - съдържат витамини С, В1, В2, Р, Е, манган, калий. Ябълките се използват за укрепване на имунитета, за да не се разболеят студено заболяване. Ябълките помагат за стабилизиране кръвно налягане, укрепване зъбен емайл и кости. Ябълките рядко причиняват алергии при хора и затова могат да ядат почти всички без страх. Ябълките съдържат фибри.
Банани - съдържат витамини С, Е, бета-каротин, холин, В3, В5, В6, калий, магнезий, фосфор, натрий, калций, желязо, цинк, мед, селен. Бананите засилени здравето, са превенция на много болести. Бананите почистиха храносмилателната система, подобрявайки производителността, тон. Това е калориен плод и ако сте на диета за загуба на тегло или сушене, тогава много такива калорични храни не трябва да ядат. Няколко банани на седмица - в полза на тялото.
Зеленчуци
Зеле - съдържа витамини В, С, калий, калций, магнезий, желязо, манган, флуор, фосфор. Нискокалорични зеле, 100 грама 27 калории. Зелето помага да се отстрани от тялото лош холестерол. Зелето подобрява работата на сърдечно-съдовата система. Съставът включва тартронова киселина и забавя процеса на превръщане на глюкоза в мазнина. От зеле можете да направите много рецепти за лечение различни заболявания. Обърнете зелето в менюто си.
Морков- съдържа витамини: В1, В2, В6, С, Е, К, А, РР. Минерали: калий, желязо, хлор, магнезий, фосфор, калций. Морков е полезен за очите, болни диабет, подобрява работата на сърдечно-съдовата система, намалява налягането при хипертония, превенцията на заболяванията на рака, благоприятно засяга храносмилането, е полезно за бъбреците и черния дроб, подмладяват кожата. Сок от моркови От моркова се оказва вкусно.
Лук - съдържа витамини: a, b, c, pp. Добре помага вирусни заболявания (студено, грип). Обикновено се нарязва с пръстени и поръсете със захар и към плоча, тогава можете да пиете сок, това е вкусно. Има антибактериални свойства. Луди са добър източник на желязо, подобрява сърдечно-съдовата система, е добре за метаболитни процеси в тялото. Ако нямате болест храносмилателната система И няма проблеми със сърцето и натиска в нормата, тогава можете да ядете лук, в противен случай най-вероятно сте противопоказан.
Боб
Боб. - съдържа витамини: b, a, c, pp, напр. микро- и макро елементи: флуор, мед, желязо, молибден, манган, цинк, кобалт, фосфор, натрий, калций, калий, магнезий. Подобрява зрението, предупреждава сърдечни заболявания и съдове. 25% се състои от протеини. 100 грама съдържат 31 калории, за тези, които се грижат за тяхната фигура, можете да ядете смело.
Млечни продукти
Извара - съдържа витамини А, С, Е, Н, Д. Минерални вещества: калций, магнезий, фосфор, натрий, калий и много други. Съдържа животински протеини и протеин е строител за мускулни тъкани. Ватното сирене укрепва костите, зъбите, подобрява косата, ноктите, човешката кожа. Условие засяга процесите на обмен в човешкото тяло. Това се случва дебел, смел и ниско съдържание на мазнини. Изберете смела или ниско съдържание на мазнина, тя е най-полезна.
Списък на полезни продукти
Всички тези храни съдържат различни витамини и имат положителен ефект върху човешкото здраве.
- Ябълки
- Броколи
- Ягода
- Червена боровинка
- Царевица
- Черно касис
- Малини
- Банан
- Грейпфрут
- Оранжево
- Ягода
- Череша
- Круша
- Папая
- Диня
- Манго
- Ананас
- Боровинка
- Карфиол
- китайско зеле
- Kinza.
- Магданоз
- Целина
- Домати
- Краставици
- Цвекло
- Авокадо
- Боб.
- Царевица
- Грах
- Картофи
- Спанак
- Джинджифил
- Морков
- Orekhi.
- Овесена каша
- Сьомга
- Пилешко месо
- Пилешки яйца
- Патладжан
Сега знаете каква полезна храна трябва да бъде добавена към вашата диета всеки ден. Човек благодарение на тези продукти в менюто си - ще се чувстват чудесно, а здравето ще бъде силно.
Изброените продукти се отнасят до червата, черния дроб и други човешки органи. Те трябва да ядат мъже, жени и деца - редовно.
За правилното хранене, добавете зареждане сутрин и посетете 2-4 пъти седмично фитнес И да се занимават със здраве, а не за спортни записи и след това ще се почувствате отлично. Ако сте на 30, тогава мъжете и жените са препоръчани кардио натоварване 3 пъти седмично, може да бъде басейн, велосипед за упражнения, ходене и т.н.
Потърсете полезен видео номер 2:
Между модерни хора Все повече и по-често желанието да се води здравословно изображение Живот. Той е неразривно свързан с правилното, здравословно хранене. Изискванията за храна, които се появяват на масата ни, са станали по-високи.
Всеки, който желае да удължи младостта, който мисли за състоянието на тяхното здраве, винаги се чудеши - какъв е най-полезният продукт в света?
Вашето внимание е представено от най-голяма степен полезни продукти в света.
Най-полезната храна в света е авокадо. Авокадото съдържа огромно количество витамин В, антиоксиданти, мастни киселини. Поради това този плод успешно предотвратява атеросклероза, онкологични заболявания. Авокадо намалява, подобрява работата на сърцето и нервната система, засяга образуването на еритроцити. Лутеин, който е част от авокадо, има благоприятен ефект върху визията. В допълнение, този плод е полезен за имунната система, подобрява тона на тялото.
Второ място уверено заема броколи. Това е безспорен лидер в съдържанието на витамин С и протеин. Използването на този зеленчук подобрява зрението и има благоприятен ефект върху кожата поради бета-каротини. Метанът си сътрудничи с храносмилателна система, предотвратявайки появата на язви и други заболявания. Оттеглянето на токсините допринася голямо съдържание фибри почиства целия организъм. Протеините от броколи съдържат много важни аминокиселини. Съдържанието на броколи в фолиевата киселина е особено ценено. Този биологичен материал е жизненоважен за децата. предучилищна възраст И жени, особено тези, които планират да станат майки в близко бъдеще. Фолиевата киселина се срива с топлинна обработка, така че броколите е по-добре да се използва в сурова форма или да готви за чифт.
Най-полезната храна продължава обикновеното бяло зеле. Той има допълнителни депозити на витамин В, С, К, U, фибри, протеини и минерали. Зелето перфектно спомага за храносмилането и се бори с язва на стомаха. Бяло зеле Препоръчва се на хора с наднормено тегло, защото илюстрира холестерол. Зелето предотвратява развитието на атеросклероза. Растителният продукт е подходящ за пациенти, защото е изключително малко количества захар и нишесте. Влакната като част от зелето е от полза за работата на червата, предотвратява хемороидите и запек. Белото зеле е особено полезно в сурова форма, квашен или яхния.
Спанак . Този популярен Б. напоследък Нискокалориен продукт съдържа огромно количество въглехидрати, протеини, мастни киселини, витамини В, С, RR, A, Е, К, фибри. Спанак един от най-много полезни растения в света. Полезността на продукта се обяснява с способността му да унищожи токсините, да подобри метаболизма, да помогне на работата нервна и кръвни системиПредотвратяване на онкологията, положително ефект върху визията. Спанакът се абсорбира напълно от тялото и запазва качествата си с относително не тежка топлинна обработка.
Морков. Толкова познати ни всички моркови, междувременно, има напълно уникален химичен състав. Той съдържа такива материали, полезни за хората като етерични масла, каротин, магнезий, йод, желязо. Морковите винаги са били необходими за диета, лечението на авитаминоза, чревни патологии, метаболитни нарушения, при лечението на тумори, Anell. Яденето на моркови укрепва нервната система и е добър диуретик. Препоръчва се морков в свежата форма, но можете да заври малко.
Най-полезните продукти в света са и кайсии. Този гост от югът съдържа по себе си пектини, танини, нишесте и органични киселини, които се борят усърдно с холестерол, токсини и тежки метали. В допълнение, в тези плодове огромни находища на витамин А, С, Б, които укрепват имунната система, предотвратяват онкологията, подобряват кожата, имат благоприятен ефект върху работата на сърдечно-съдовата система. Кайсия подобрява метаболизма, поради което е много добре за диетите и разтоварващи дниИ укрепва нервите.
Целина. Стъблата и корените на този плод са източник на протеин, минерали и органични киселини, които забавят стареенето на тялото, помагат на работата на нервната система. Етеричните масла на целина допринасят за развитието стомашен сок. Този плод е много полезен за диабетици и стари хора, защото допринася за нормализиране. баланс на водна солТой помага в борбата срещу артрит, ревматизъм, подагра. Целина също е храна с невалидни, противовъзпалителни, антисептични свойства.
Боровинки, ягоди и боровинки. Като част от тези вкусни плодове, комплекти, органични киселини, антиоксиданти, тен вещества. Боровинките са много полезни за погледа, подобрява чревната работа и елиминира запек. Ягоди - склад на витамини, който има благоприятен ефект върху храносмилателната система, се препоръчва за анемия, атеросклероза. Cranberries ще помогне вирусен хепатит, цистит, хипертония, полиомиелит, ревматизъм и диабет.
Грозде. Тя съдържа самостоятелно сто и петдесет много важни съединения за човешкото здраве. Сред тях са витамини и минерали, тен, вещества и етерични масла, карболова киселина. Плодовете на гроздето ще помогнат в борбата срещу болести като артрит, онкология, анемия.
Цитрусови. Тези южни плодове са отлични витамин С, етерични масла и антиоксиданти, пектини и органични киселини. Цитрусът намалява холестерола, подобрява имунитета и метаболизма, имат благоприятен ефект върху работата на сърцето и кръвообращението.
Ябълки - никой няма да спори за техния вкус и ползи . Те съдържат киселини необходимия организъм За конфронтация на вредни бактерии. Основното използване на ябълки в положителен ефект върху храносмилателната и сърдечно-съдовата система. Кверцетин, един от компонентите на ябълката, се бори с онкологията. Достатъчно на ден само една ябълка, за да изпълни препоръката на лекарите и да подобри вашето благополучие;
Лук - Спасител от много болести . Полезност на храната, като лук, безспорна. Той улеснява подобряването на черния дроб, щитовидната жлезаКакто и сърдечно-съдовата система, подобрява имунитета и се борите с настинки. Един от малкото спестява го полезни качества Когато е изложен високи температури. Фитоцидите, включени в състава си, убиват злонамерени бактерии и микроорганизъм;
Чесън - Нормализира микрофлората, се бори с настинки и инфекции, намалява холестерола. Въпреки че по време на топлинна обработка чесънът не спаси почти всичко възползващи се функциипо-добре е да се разграничи времето и дори понякога да се яде чесън в свежата форма;
Зелени - Тази група включва копър и магданоз, листа от маруля, киселец, рукола, живовляк и коприва. Възможно ли е да се направи без него поне една таблица. Известни сме от детството за витамините, съдържащи се в зеленината. Но си струва да се обърне внимание на лесно приятелските аминокиселини. В допълнение, зелените са фибри, които почистват целия храносмилателен тракт;
Аспержи - зеленчук, почиства тялото. Храни мозъка, допринася за премахването на шлаки;
Киви - Може да се похвали с богат състав на витамини. Препоръчва се за хипертония, хора със съдови заболявания и наднормено тегло;
Пипер. Това се случва остро и сладко. Люти чушки Подобрява метаболизма, така че често се включва в диетата за загуба на тегло. Капсацин, в своя състав, подобрява работата на стомаха, предотвратявайки възпроизвеждането на вредни бактерии. В сладък пипер високо съдържание Не само витамин С, но и lutyolin. Дори и в малки дози, той предотвратява развитието, се грижи за сърдечно-съдовата система;
Овесена каша - Съхранявайте витамините, микроелементи и протеини. Овесената каша има благоприятен ефект върху храносмилането, намалява кръвното налягане;
Ягода - Бери, богата на желязо, цинк и множество витамини. Допринася за работата на сърцето, добра визияимунитет;
Кафяви водорасли - продукт с дълбочина на морето, който е лидер в доставката на йод в човешкото тяло, както и калций;
Оранжево - плодове, богати на витамин С, както и пектини, които са убити в нашето тяло "лоша" холестерол;
Грейпфрут - плодът е богат на витамин С и антиоксиданти, освобождава тялото от свободните радикали, предотвратява онкологията и сърдечносъдовите заболявания;
Orekhi. - Източникът на витамини и минерали увеличава ефикасността, подобрява работата на сърцето, визията, намаляване на вероятността от болест на диабета. Ядките са много удобни за включване в диетата си като закуска;
Боб. - Бийн, който има подмладяващ ефект, съдържа огромно количество протеин, калий, фибри. Тя е истински подарък за сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт;
Риба и морски дарове - склада на ненаситени мастни киселини, които са толкова полезни за нашето тяло. Рибата намалява вероятността от исхемия, намалява холестерола;
Мляко и млечни продукти - Източник на калций, който укрепва костите, косата и ноктите. И ако експертите с едно парче мляко препоръчват само деца и бременни жени, тогава млечни продукти Полезни без изключение от всички, защото те нормализират работата на стомашно-чревния тракт;
Елда - Източник на желязо и много други важни микроелементи. Елда ще укрепи имунната система, подобряване на състава на кръвта, обогатява тялото полезни вещества;
Списъкът на полезната храна продължава зелен чай - Спасител по риск от инсулт и имунитет. Естествено, трябва да се избере само висококачествен чай, в който не се съдържат химически добавки;
Спално масло o е лидер в съдържанието на такива полезни вещества като ненаситени мастна киселина, а именно омега 3 и омега 6;
Пчелен мед - Красива естествена захар заместител. Медът перфектно помага не само с настинки, но и за нашата сърдечно-съдова система;
Филм. - зърно, източник на протеин, приспадне холестерол и мазнини, е "бавен въглехидрат";
Цвекло - уникален зеленчук, защото съдържа много много редки полезни вещества. Цвекло повдига силата, полезна за добра работа на мозъка и кръвообращението;
Кафява фигура - източникът на влакното, помага на работата на стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата система, намалява процента на онкологията на заболяването и уролитиазата;
Artichoke. - зеленчуков богат на фибри и витамин С. Artichokes - подарък за храносмилателния си тракт;
Диня – вкусни плодовесъдържащи ликопен, се преструва, че развиват онкология и сърдечно-съдови заболявания. И също така, в състава на дините, практически не се срещат мазнини;
Банани
– естествен антидепресант. Съдържат витамини А, В6, С, притежават слабителни свойства;
Клас за храна за завършване на комунални услуги маслини - и зелени и черни маслини са склада полезен организъм Човешки елементи като витамин Е и желязо. Не забравяйте за зехтин добро качествокоето също има всички тези свойства.
Покажете грижата за себе си, усмивка по-често и!
Благодарността и настроението на човека зависи от храненето, здравословното му състояние. Ето защо, диетолозите по света настояват за необходимостта. правилно хранене, замислена селекция от зеленчуци и плодове за диета. Особено след полезното меню се радва на много рецепти. И най-полезните продукти за човешкото тяло са доста достъпни за средното ръководство.
1. Овесена каша
Овесът е склад на витамин Е. Това зърно се отличава с високо съдържание на фибри, има протеин. Всички тези елементи са важен организъм, те допринасят за нея нормална работаИ влакното допълнително угасва глада и насърчава продължително насищане.
2. Kiwi.
A, C, E е само част от витамини, които се съдържат в забавни плодове. Подобно на пухкавите картофи, Киви харесва зашеметяващ вкус. Необходимо е да се яде заедно с костите, тъй като те съдържат омега-3.
3. Грозде от черни сортове
Като част от тези сортове грозде има антиоксиданти на флавоноиди. Тези плодове помагат да се предотврати развитието на онкологични заболявания, появата на тумори и да се поддържа сърдечно-съдова система в нормалното състояние.
4. Боровинство
Красотата на гората е много полезна за всяко лице. Това е най-силният антиоксидант, който успешно се противопоставя на развитието. ракови тумори И помага за насищане на човешкото тяло с витамини. За подобряване на кръвния състав се използват боровинки. Освен това се препоръчва всеки, който има проблеми със зрението. За да използвате киното е добро и свежо и изсушено.
5. Ягода
Цинкът, желязото, витамините в тази сочно и ароматна зрънце ще спомогнат за подобряване на настроението. Ягодите също се съветват в случай на проблеми с визията, както и зрънце допринася за укрепването на имунитета. Яговският сезон не е твърде дълъг. Затова не трябва да пропускате момента, в който напълно се наслаждавате на вкуса на зашеметяващи плодове и да запълните запасите от витамини и микроелементи в тялото. След продължителната пружина, сезонът от ягода се оказва много между другото.
6. портокали
Цитрусът е известен като отличен източник на витамин С. портокали спомагат за увеличаване на имунитета, подобряване на устойчивостта на организма към болестите. Такъв плод е богат на пектини, който помага за намаляване на количеството лош холестерол.
7. Доматите
Доматите съдържат голям брой течни и витамин С. Тези зеленчуци ще спомогнат за поддържане на сърдечно-съдова система на тялото в здравеопазването. Казва се това редовна употреба Доматите могат да предотвратят появата на определени видове рак. Доматите се препоръчват да се хранят както в салати, така че в обичайната форма. Те се добавят по време на приготвянето на много ястия, които дават специален вкус на доматите.
8. Тиква
Цилвесът съдържа красив състав на витамини и минерали. Това е RR, B2, C, B1, E, D, калий, фибри, захар. Също така в тиквата има пектин, което допринася за намаляване на холестерола в организма. Тиквата няма да боли да яде поне веднъж седмично. И тези, които имат проблеми с бъбреците, страдат от хипертония и честото подуване, има метаболитни нарушения, така че да включват този продукт в диетата трябва задължително. С използване тиквен сок Можете да премахнете камъните от бъбреците и пикочния мехур.
9. Авокадо
Авокадото са известни като източник на полиненаситени мастни киселини, които допринасят за стабилизиране в кръвната захар.
10. Кресна салата
Основната полза на тялото носи витамини А, С, Е, йод, фолиева киселина, желязо, която се съдържа в салата. Вкусни листа от салата могат да се сервират на всеки страничен плантатор или да подготвят интересни салати с други хора полезни зеленчуци и плодове.
11. Морков
Морковът съдържа значително количество бета каротин. Това означава укрепване, често се нарича многовитаминов продукт, който трябва да се консумира с заболявания на сърцето, стомаха и с проблеми с визията.
12. Чесън
Основната употреба на чесъна е, че тя съдържа алицин. Това е вещество, което насърчава нормализирането на кръвното налягане.
13. Броколи
Натрупването на антиоксиданти в броколи е много високо и това зеле доставя тялото на витамини С, PP, K, U, както и минерали. Интересното е, че витамин С в броколи се съдържа два пъти по-висок, отколкото в цитрусовите плодове. Така че този зеленчук трябва да бъде включен в диетата.
14. Зехтин
При промяната на растителното масло все повече идва маслина. И това е наистина по-полезно. Този вид масло съдържа мононатурирани мазнини и антиоксиданти. С използване зехтин Постепенно нормализира кръвното налягане. Този продукт се препоръчва да бъде добавен към салатите, заредете снек масло.
15. Спално масло
В ползите от зехтин, не можете да се съмнявате. Но има и друг продукт - ленено маслокоето дори е по-високо от маслина в съдържанието на ценностите. Според съдържанието на ненаситени мастни киселини, изобщо бие всички записи.
16. Ябълки
Красивият източник на витамин С. Този чудесен плод съдържа витамин V. Когато се използва продуктът, храносмилането се подобрява, състоянието на чревната микрофлора е нормализирано, се показват холестерол и се показват токсини. Ябълките за нас са доста достъпни продукти, така че вземете правилото за ядене в деня поне една ябълка.
17. Целина.
В листата си много каротин. Продуктът е богат на витамини - A, E, K, PR и C. Затова всеки, който често използва целина, може да разчита на дългосрочно здраве на сърдечно-съдовата система. Също така, поради състава си, продуктът допринася за подобряване на процесите на образуване на кръв и има благоприятен ефект върху състоянието на нервната система.
18. Зеле
Друг източник на витамин С. Благодарение на зелето е възможно да се справим наднормено теглоИ този зеленчук има антицеротично действие. Протеиновите вещества се съдържат в зелето, има продукти на витамин U - невероятен витамин, особено необходим за черния дроб и язви.
19. Елда
Един от най полезни Roces. в света. Елда съдържа калций и желязо. Той разрежда кръвта, така че се препоръчва да се консумира с хипертония, атеросклероза и заболявания на съдовете.
20. Всички видове зеленина
Когато готвите салати, страничните ястия и други ястия не трябва да забравят за добавките под формата на зелени. Тя може да бъде всяка зелена, която най-много харесва - магданоз, копър, рукола, спанак или коприва. Това, което не би било на масата, тя ще бъде от полза за тялото. В зеленината много полезни вещества - минерали и витамини, които допринасят за подобряване на човешкото благосъстояние. В допълнение, зелените растения винаги са били отличен източник на фибри.
21. Вили сирене
Като част от калдното сирене, без което тялото е много трудно, калций допринася за укрепване на зъбите, костите, ноктите. Тези, които се страхуват да се възстановят, можете да изберете извара с намалена мазнина. И тук скима сирене - Това е нищо друго освен рекламен ход. Ето защо, той е глупав след огромна част от такова извара след огромна част от такова извара. Въпреки че изварата като цяло не може да се нарече тежък продукт, провокиращ набор от тегло.
22. Яйца
23. Orekhi.
Ядки в списъка на лидерите в съдържанието на йод. И е от съществено значение за нормалното състояние на щитовидната жлеза. Също така в ядки има витамини В, които допринасят за нормалната работа на мозъка и витамин Е, който помага за подобряване на състоянието на кожата. Вярно е, че ядките се отличават с високи мастни, така че ги ядат големи количества Не е желателно. Диетолозите препоръчват с 3-4 орех на ден. Това се отнася за всякакъв вид - лешник, кашу, орехи, бадеми и други.
Какво се разбира под здрава храна? На първо място, това потребление на различни продукти, които хранят организма от всички необходими полезни вещества. Но изборът правилни продукти на различни групи - не е лесна задача. В тази статия ще ви разкажа за 10-те най-полезни продукта в света, комбинирайки, което правиш диетата си пълна и балансирана.
Тъмен шоколад
Умереното потребление на тъмен шоколад носи голяма полза за здравето. Висококачественият шоколад съдържа много хранителни вещества, включително желязо, магнезий, фибри и мед. Но трябва да сте сигурни, че консумирате шоколад умерено. Тъй като той е богат на калории, прекомерната консумация на шоколад може да доведе до увеличаване на теглото. 
Ползи за здравето от черен шоколад:
- Флавонидният комплекс в какао (основната съставка на тъмен шоколад) има антиоксидантно действие, защитна клетки от ефектите на свободните радикали. Така шоколадът може да предпазва от сърдечни заболявания. Флавонидите в черен шоколад могат да намалят нивото вреден холестерол LDL. Това намалява риска от инфаркт.
- Консумацията на черен шоколад подобрява притока на кръв към мозъка и кожата. Подобрява мозъка и обща държава Кожа. Което го прави по-здрав.
- Серотонинът в черен шоколад действа като антидепресант, подобрявайки настроението.
Така че черният шоколад може да се нарече един от най-полезните продукти в света и смело го превръщат в здравословната си диета.
Банани
Сладките банани имат много ползи за здравето. На разположение са пресни банани кръгла годинаи трябва да ги добавите към своя ежедневна диета. Бананите могат да ви спасят от сутрешната слабост, да намалите напрежението, да излекувате диабет и да се подобрите heart Health.. Те са свободни от мазнини и богати хранителни веществакато манган, витамин С, калий, диетични фибри, желязо, витамин А и протеин. Без съмнение, това е един от най-полезните продукти, които трябва да сте на масата всеки ден. 
Ползи за здравето от банани:
- Ежедневната консумация на банани може да намали вероятността от астма.
- Високото ниво на витамин В-6 в бананите може да укрепи нервната ви система и да увеличи производството на левкоцити.
- Съдържанието на фибри в банани спомага за подобряване на процеса на храносмилане.
- Бананите са богати на калий, които могат да предпазят от инфаркт.
- Витамин С в бананите може да предотврати образуването на свободни радикали, които причиняват рак.
- Бананите също могат да подобрят паметта ви и да се отървете от диария.
Сладък картоф
Ването е лесно достъпно, евтино и питателно растително, което е едно от най-полезните в света. Това е добър източник на витамин А, витамин D, витамин В-6, калий и калций. Във всички случаи няма мазнини, но в хранителните фибри и антиоксидантите са полезни за вашето здраве.
BATT HEALTALENT:
- Високо съдържание влакнести влакна в битки помага за подобряване на храносмилането.
- Антиоксидантните връзки в битки са защитени от рак и укрепване на здравето на очите.
- Наличието на витамин А и витамин Е е полезно за здрава имунна система.
- Витамин В-6 в битките елиминира сърдечните проблеми, като понижава кръвното налягане и стабилизирайки сърдечния удар.
- Желязо в битки увеличава активността на левкоцитите, която е полезна за здравословна имунна система.
- Вататите също регулират нивата на кръвната захар и инсулин.
Спанак
Спанак - ядливи цъфтящи растения, много полезни за здраве. Това е богат източник на витамини А, С, К, В2, желязо, калций, калий и магнезий. Използването на спанак е полезно за кожата, костта и здравето на косата. Това е един от най-полезните продукти в света, както и един от най-евтините и достъпни зеленчуци.
Ползи за здравето от спанак
- Ефективните антиоксиданти в спанак, като лутеин и зоаксантин, значително подобряват зрението. Те също могат да предотвратят много очи с очите, възникнали в напреднала възраст. Бета каротинът в спанак ефективно предотвратява развитието на рак.
- Бета каротинът в спанак също може да предотврати астма.
- Ежедневната спанак консумация може да повиши ефективността на мускулната система.
- Спанак е чудесен продукт за лечение на диабет, регулиране на нивото на глюкоза и инсулин в кръвта.
- Това е чудесна храна за хора с високо кръвно налягане, тъй като високото съдържание на калий в спанак допринася за нейната стабилизация.
- Съдържанието на витамин К в спанак укрепва костната система.
- Високото съдържание на фибри в спанак допринася за подобряването на храносмилането.
O Има и отделна статия за Trendcat, където всичко е описано по-подробно. 
Чесън
Чесънът се използва в традиционната медицина от векове. Също така е най-често срещаният компонент, който се използва като вкус за храна по целия свят. Чесънът е богат на хранителни вещества и нискокалориен. Тя може да се бори срещу много болести, защото е включено в списъка на най-полезните продукти в света. 
Ползи за здравето от чесън:
- Чесънът има антибактериални, противогъбични и антивирусни свойства поради наличност химично съединение, известен като Allicin. Този комплекс може също да намали кръвното налягане.
- Ежедневната консумация на чесъна може да намали риска от рак на дебелото черво.
- Чесънът може да намали нивото на вредния холестерол LDL, намаляване на риска от инфаркт.
- Големите дози чесън могат да стимулират производството на антиоксидантни ензими в тялото ви. Тя може да предотврати мозъчното заболяване и да се премахне напрежението.
- Химичното съединение, наречено AJogen в чесъна, се счита за естествен антибиотик. Може да звучи тромб и да предотврати инфекции на кожата.
- Чесънът помага за регулиране на захарта и инсулина в кръвта ви.
Сьомга
Рибата на семейството на сьомгата е един от най-полезните продукти в света. Сьомга добър източник Витамини, полезни минерали и протеини. Това е един от най-добрите продуктиСъс сигурност трябва да добавите към вашия диетичен списък. Изберете само дива или органично отглеждана сьомга, защото твърде розовата риба в супермаркетите е резултат от интензивното използване на багрила.
Ползи за здравето на сьомга:
- Сьомгата съдържа два важни комплекса от мазнини и омега 3 - EPA и DHA киселини, които предотвратяват сърдечносъдовите заболявания, заболявания на мозъка, облекчават възпалението и разреждат кломите.
- Омега DHA 3 киселини също укрепват имунна система и стимулиране на работата на мозъка.
- Естественият хормон калцитонин регулира нивото на калций в тялото ви, подобрявайки здравето костна система. По този начин, сьомгата може да бъде полезен продукт за хора с остеоартрит.
- Витамин D и селен в сьомга стабилизират нивата на инсулин в тялото.
- Омега мастните пейли са много полезни за здравето на очите. Достатъчно потребление на сьомга може да намали риска от многобройни проблеми с очите, като хронична сухота на очите и жълта дегенерация на петна.
- Сьомгата е прекрасна храна за подобряване на настроението.
орех
Още 10 000 пр. Хр., Нашите отдалечени примитивни предци вече са яли орехикоето може да се нарече най-старата известна храна в света. Орехът е чудесен и полезен продукт, притежаващ множество лекарствени свойства.
Ползи за здравето от орех:
- Орехите съдържат три важни комплекса на омега 3 - линолова киселина, алфа-линохотична киселина и арахидонова киселина. Ежедневната консумация на орехи намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, рак на простатата, инфаркт и коронарна артериална болест.
- Химически елементи в орехи, като мелатонин, каротеноиди и амвотна киселина, могат да предотвратят възпалителни процеси, забавяне на стареене и неврологични заболявания, притежаващи антиоксидантни свойства.
- Високото ниво на антиоксиданти в орехи помага да се предотврати въздействието на вредните свободни радикали. По този начин орехите могат да намалят сърдечно-съдовите заболявания, неврологичните заболявания, напрежението и белодробното заболяване.
- Орехите съдържат комплекс от минерали, включително манган, мед, желязо, магнезий, цинк и селен. Тези елементи ще спомогнат за подобряване на храносмилането и ще повишат дейността на сперматозоидите.
Авокадо
Авокадо - полезен плодкойто е нараснал Южна Америка Обратно в 8000 г. пр. Хр. Днес този плод в големи количества култивират в Мексико, Чили, Доминиканската република и САЩ. Авокадото е богато в много хора важни минерали и витамини, включително витамин А, D, С, В-6, В-12, магнезий, калций и желязо.
Ползи за здравето от авокадо:
- Съдържанието на фибри в авокадо може да намали риска от затлъстяване, диабет и сърдечно-съдови заболявания.
- Високото ниво на полиненаситени мазнини в авокадо може да намали холестерола в кръвта.
- Авокадото съдържа един от най-важните омега 3 - Алфа Линолев. Той намалява риска от пневмония, хипертония, сърдечни заболявания и стабилизира кръвното налягане.
- Високо ниво на моно-наситени мазнини в авокадо регулира нивата на кръвната захар.
- Авокадото е богат източник на силен каротеноид и лутеин антиоксидантите. Те спомагат за намаляване на риска от два основни проблема с очите - дегенерация на жълти петна и катаракта.
- Високо ниво на фолиева киселина в авокадо може да предотврати вродени дефекти.
Apple.
Много ще бъдат оцелели, но на второ място в списъка на най-полезните продукти на света е ябълка. Хрупкавите и сочни ябълки са един от най-много здравословни продукти В света, истински хранителен удар. Ябълката е богата на хранителни влакна, фитолементи, тиамин, рибофлавин и витамин В-6. Ябълките са нискокалорични и много ползи за здравето.
Ползи за здравето от Apple:
- Редовната консумация на ябълков сок може да намали риска от болестта на Алцхаймер и да стимулира мозъчна дейност Благодарение на високите нива на невротиатора, известен като ацетилхолин.
- Високото ниво на фибри в ябълки може да предпази от болестта на Паркинсон.
- Ежедневната консумация на Apple осигурява сърдечно-съдови предимства, дължащи се на високи нива на влакна и полифеноли.
- С помощта на ябълки можете да стабилизирате нивата на холестерола в кръвта. По този начин, ябълките помагат за предотвратяване на множество сърдечни заболявания.
- Антиоксидантните свойства на Apple укрепват имунната система, намалявайки риска от астма, рак и инфаркт.
- Ябълките са нискокалорични. Добавете ябълки към дневната си диета, за да нормализирате теглото.
- Ябълков оцет може да предотврати образуването на бъбречни камъни.
Almond.
Almond е чудесен продукт за добро здраве. Той има повече ползи за здравето от всички други ядки. Бадемите са богати на антиоксиданти, протеини и минерали.
Ползи за здравето от бадеми:
- Бадемите са богати на мононови наситени мастни киселини, като олеин и палмитолено. Тези мастни киселини могат да намалят нивото на вредния холестерол LDL и увеличаване на нивото на полезния HDL холестерол в тялото ви.
- Омега 3 киселини в бадема стабилизират нивото на захар, кръвното налягане, намаляване мазен слой, укрепване на имунната система и поддържайте мускулната маса.
- Бадежът съдържа много хранителни вещества, полезни за мозъка, като рибофлавин и L-карнитин. Тези хранителни вещества помагат за подобряване на мозъчната активност.
- Високото съдържание на фосфор в бадема може да укрепи костите и зъбите.
- Наличието на витамин Е и магнезий в бадема може да намали риска от сърдечни заболявания.
- Фолиевите киселини в бадеми могат да предотвратят натрупването на грес в артериите.
- Високото ниво на антиоксиданти в бадема укрепва имунната ви система и блокира свободните радикали, защитавайки сърцето и зрението, както и възстановяването на повредените клетки.
- Бадежът укрепва имунната система. Така дневната консумация на бадема кара тялото ви по-малко податливо на болести.
- Полезни минерални манган и мед в бадеми ще дадат на тялото допълнителна енергия.
Това беше списък на най-полезните продукти в света, които могат да бъдат продължени до безкрайност. Въпреки това, тези 10 продукта трябва да бъдат включени в тяхната диета за пълноценно хранене.
Много в живота ни не е постоянен контрол. Въпреки че дори и за здравето, дълголетието, и понякога можете да повлияете на настроението. В края на краищата, науката не стои все още и тези данни, които са били събрани от експерти в областта на здравословното хранене и начина на живот, тъй като 90-те доказват само, че продължителността на живота и общата емоционална основа са значително засегнати от продуктите, които ядем. От статията ще научите за най-полезната храна за здравето и принципите на здравословното хранене.
Нашият списък 31 Съвети за хранене, който ще спомогне за здравето и дълголетието. Това са продукти и съвети, които трябва да се придържате. Кажете това, което започва да пие достатъчен брой Водите, можете да се отървете от половината от здравословните проблеми (по-подробни за загуба на тегло и поддържане на здравето). НО право Ration Властта ще укрепи този ефект.
Броколи, грозде, салата
Нека започнем с дългогодишните научни доказателства: зеленчук И диета плодове, включително питателни и с нискокалорични продукти, идеални за тези, които искат да живеят дълго.
Искате ли изясняване? Да, всичко е изключително просто! Броколи, грозде и листа от маруля наистина съдържат вещества, отговорни за нашето дълголетие.
Тези малки плодове са опаковани с антиоксиданти, които от своя страна поддържат имунитет и предотвратяват появата. смъртни заболявания. Те могат лесно да ви помогнат да "сложите" вашата възраст. Проучванията на Харвардския университет през 2012 г. показаха, че чаша боровинки или чифт ягодови очила най-малко веднъж седмично, полезни за възрастните - плодове се борят срещу психични разстройства и болести в паметта.
В Пенсилвания при празника на своя 107-ия рожден ден Нанси Фишър обясни, че тайната на дълголетието й се намира в пристрастяването й към чесъна.
И всъщност това се потвърждава по отношение на съвременна наука: Проучванията показват, че фитохимичните елементи в чесъна могат да спрат процеса на образуване на канцерогенни химикали в организма. Жените, които консумират повече чесън, имат нисък риск от развитие на някои видове рак на дебелото черво.
В същото време вкусно I. ценни продукти. Тази полезна естествена мазнина укрепва сърдечния мускул, който естествено влияе пряко за продължителността на живота. Маслиновото масло не е по-малко ефективно при превенцията на церебрални заболявания и рак. Няколко супени лъжици такова "медицина" на ден ще изпълнят целта си.
Проучванията показват, че кръстоцветните зеленчуци, като този хранителен богат, или по-скоро груби влакна, витамин С и фолиева киселина. Тези елементи всъщност помагат за измама. Проучване, проведено в Университета на Вандербил, е показало, че резидентите на Шанхай успяват почти напълно от рак на гърдата, дори и да са били в косми на смъртта. Факт е, че в тяхната диета има огромно количество кръстоцветни - особено, ряпа и пекин зеле. Така Китай се спестява от развитието и усложненията на тази ужасна болест.
Авокадо
Как да се предотврати сърдечните заболявания и да укрепи съдовете? Въведете авокадо в диетата си! Плодовете на авокадо намаляват холестерола в кръвта и помагат на тялото напълно да абсорбира бета-каротин и ликьор - микроелементи, отговорни за превенцията на сърдечно-съдовата и рак.
Licopene, съдържащ се в доматите също е активен боец ракови клетки. Доматите са полезни в почти всяка форма, така че не забравяйте да ги добавите към тестени сос, по-често яжте доматени супи и зеленчукови салати ТАКА пресни домати. Когато ядете домати, тялото ви произвежда огромен брой каротеноиди - основните врагове на канцерогените.
През 2014 г. проучванията, провеждани сред възрастните хора в Австралия, Япония, Швеция и Гърция, показаха, че в групи от тези субекти, които ежедневно използват бобови растения, смъртността намалява с 7-8%, в сравнение с тези, които изобщо не са ги използвали. Фасулът значително увеличава нивото на маслена киселина (бутират) в кръвта. Маслената киселина активно се бори с ракови клетки и поставя по поръчка органите на храносмилателната система, актуализирането на клетките на лигавицата в червата.
Зърнени и зърнени храни
Груб влакно, получено от пълнозърнест хляб и пълнозърнест макаронени изделия Спестява от диабет, сърдечни заболявания и съдове, определени видове рак. Също така е лоялен асистент В борбата срещу затлъстяване, високи нива Холестерол и кръвна захар и с повишено артериално налягане.
Алкохол - в умерени количества
Колкото и да е странно, но някои проучвания показват, че малките количества алкохол (не повече от две чаши червено вино на ден за мъже и едно за жените) подобряване на здравето на сърцето. Умерено пиене на хораКато правило живейте по-дълго от тези, които не знаят мерките и тези, които изобщо не пият. През 2012 г. изследването на Харвардското медицинско училище също показа това умерена употреба Алкохолът намалява риска от смърт при мъже след инфаркт.
Трезвен начин на живот
Ако имате нужда от съвет за дълголетието от първа ръка, вижте съветите, които даде на Танаба Танаба - японски, който е живял дълго и щастлив живот. Когато той умря (през 2009 г.) е на 113 години. Във всичките си интервюта той винаги твърди, че тайната на "вечния" живот е да се въздържат от алкохол. Любима ястие на Yago - японски мисо супа с мекотели и скариди. И той не можеше да живее един ден без мляко.
Е, никой не отменя глътката на уиския
Афренските близнаци Реймънд и Лусиен Дървес бяха признати за стари близнаци през 2010 г. (те бяха на 98 години). Те винаги казваха, че техните любими алкохолни напитки (IN. умерено количествоРазбира се, те запазиха младостта си. Реймънд предпочиташе уиски и Лусиен - анасон. Въпреки че в младостта си сестрите се състоят във френския екип от гимнастички и от 1930 г. редовно се занимават с аеробика, танци и физическо възпитание.
Пуър чай
Силен имунитет - гаранция за здраве и гаранция за дълголетие. За да подкрепят имунитета, е необходимо да се гарантира, че храната, съдържаща антиоксидантите, могат да бъдат включени във вашата диета. От гореизложеното вече разбираме, че антиоксидантите могат да се борят различни заболявания. Китайският чайпс съдържа много повече антиоксиданти, отколкото зеления му роднина. В продължение на пет минути и пийте с мед и лимон.
106-годишният Етел Анстром заяви на централния канал на Пасадена, който живее толкова дълго поради пристрастяването му към ободряващата напитка. Пиеше около 12 чаши черно кафе на ден! Разбира се, никой не казва, че се нуждаете от същата сума, за да разширите живота. Просто изследвания в Харвардския университет от 2008 г. показват, че кафето наистина удължава живота на тези, които го пият всеки ден. Такива хора живеят, като правило, с 18% - 26% по-дълго от тези, които не го пият. Така че, две или четири чаши естествено сварено кафе на ден ще ви добавят някои енергични и щастливи години Живот.
Яжте шоколад - той ще добави още една година към живота ви. Тези, които ядат шоколад най-малко три пъти месечно, живеят за една година по-дълга от тези, които не го правят. За да разберем, през 1999 г., Харвардският университет го провери на 8000 предмета. НО научно изследване През 2009 г. в Каролайн Институт за Стокхолм потвърди, че 44% от тези субекти, които редовно ядат шоколад, са значително по-бързи след тежки сърдечни пристъпи. Освен това вероятността за смъртта е значително намалена, в продължение на няколко години след инфаркт в напреднала възраст. Никакви други сладкиши не го правят на човешкото тяло. Факт е, че какаовите зърна съдържат антиоксиданти и флавоноиди. Най-голямата концентрация на флавоноиди, естествено, в тъмен шоколад.
По-малко червено месо
Няколко дни без месо n строги вегетарианска диета Също така удължават живота. Червеното месо в големи количества увеличава риска от развитие на сърдечни заболявания. В по-голямата си част бекон, мазна шунка и свински пържоли са виновни. Ако имате проблеми със сърцето си и искате да живеете много щастливи години, след това се опитайте да намалите количеството червено месо в диетата си.
Още бяло месо
Източници на протеин - пиле, пуйка и риба - перфектно подкрепят здравословната жизнена дейност на нашето тяло. Те ускоряват регенерацията и образуването на нови мускулни клетки и тъкани. Тези, които ядат бяло месо, наистина живеят много по-дълго от тези, които предпочитат червено.
Повече ядки
Ядките са един от най-здравите "източници на протеин. Частта от ядките, замяната на свинското част намалява риска от смърт от сърдечни заболявания с 19%.
Царевица, боб и свинско месо
Яжте като костарикан - разширете живота си! Един човек е костарикан, средно, живее до 90 години. Докато мъжката половина на Европа и САЩ живеят само на 60 години. Костариканците са активни и се хранят, главно царевица, боб, свинско + огромно число Плодове и зеленчуци, които те като правило са отглеждани сами.
Червени кръвни клетки - как идват?
Ако червеното месо е вредно, тогава какво остава тогава? Червено зеле - във всякаква форма. Провокати активния растеж на червените кръвни клетки и помага за предпазване на тялото от рак и сърдечно-съдови заболявания. Не забравяйте цвекло - Това помага за поддържане на налягането и домати при нормално - те намаляват холестерола в кръвта.
Универсални плодове, спестяващи от всички заболявания, включително стомашни язви, хронична умора и анемия. Витамини B, E и калий Помощ за запазване на кожата, косата и ноктите в оригиналната форма възможно най-дълго.
Риба
Сьомга и риба тон поддържат здравето на сърдечния мускул. Те също така съдържат богати омега-3 мастни киселини, предупреждение възпаление, провокиращи ДНК нарушения. Естествено, в този случай трябва да се откажете от пържени, сушени и солени риби и да превключите на храна, приготвена за чифт. Правилно приготвената риба удължава живота ви с 23%.
Органична храна
Мнозина вярват, че екологосъобразните зеленчуци са нищо витаминна храна Не се различават от онези, които са били отглеждани на биоразпределители. Въпреки това, храната, получена без участието на всички добавки, запазва собствения си имунитет, който предава в следващото лице - под формата на минерали и биологично активни вещества. Такива продукти обикновено са външни по-малко привлекателни, но те са ключът към дълъг живот без заболяване.
Последния парче на плочата
Искате ли да живеете до сто? Оставете една нестарирана част в чинията си. Японците, например, живеят по-дълго, само защото не са са предприели да завършат насищане. Това е обичайно да се преподава от детството. Всички знаем, че чувството на насищане идва 20 минути след хранене, така че ако стомахът ни не е 100% напълване, но само 80%, е достатъчно. И най-важното - няма проблеми със стомаха - той не трябва да работи за износване.
Две хранения на ден
Резервацията на Уолтър от Монтана почина през 2011 г. на възраст 114 години. Как успя? Той винаги казваше, че е бил използван да стане от масата малко гладен и най-важното - всеки ден имаше само две основни хранения. Друг път той се спускаше с плодове, зеленчуци и видя много вода.
... добре, или дори по-малко
В търсене на вечни младежи много хора излизат по специални видове диети (тези, които показват страдание хронични болести Сърце или стомаха). Такива диети са много трудни за изтърпяване, но те дават добри резултати. Проучванията на Университета във Вашингтон показаха, че краткотрайната диета или глад пречистват тялото от токсични вещества и регулират фигурата след пълния празник. Разрушаването на устойчивостта е полезно абсолютно на всички, с изключение на малките деца - те се нуждаят от пълен набор от минерали и микроелементи.
Японска диета
Риба, тофу и зеленчуци - основни елементи на японската диета. Експертите по храните са убедени, че японският стил на храна не само помага да се запази добра фигура, но и да добавите много радостни години на нашия живот (които самите японски също доказват с известната им дълголетие по целия свят). Японците не растат дълго и никога не получават мазнини - това е факт.
Средиземноморска диета
Здрави мазнини от риба, зехтин и ядки, бавни въглехидрати, плодове, зеленчуци и вино в умерено количество. Такава храна е популярна в Гърция и Италия. Такава комбинация удължава живота, укрепва сърцето, спестява от затлъстяване и болест на Алцхаймер. Средиземноморската диета задължително предполага храна само в семейството и най-добрите приятели - това е традиция.
Скандинавска диета
Често се нарича диета за викинг. Въз основа на зеле, рожан Хляб, корен, овесена каша и риба. Привържениците такава диета не само живеят дълго, но и на практика нямат здравословни проблеми.
домашно приготвена храна
Това е първичен билет в дълъг и щастлив живот. Проучванията на Кеймбридж от 2012 г. доказаха, че любителите на домашните храни живеят за 47% по-дълго от феновете на полуготовите продукти и потребителските храни от кафенета и ресторанти за бързо хранене.
Пеперони.
Не, любителите на пица не умират преди останалото. Тази известна ястие с италианска кухня се приготвя на базата на няколко различни сорта подлепна пипер. В него много съществени и растителни масла + Витамини В, С и каротин (ускорител на основния обменен курс човешки организъм). Така че, ако от време на време се отдадете на пица, тогава нека е пеперони!
Основното нещо е никога да не забравяме, че всичко е добро в умереност. Какъв вид противоречиви не изглежда да има някои съвети, във всеки от тях наистина има нещо, което ще ни добави здраве, красота и дълголетие. Но не забравяйте, че дори най-много най-добрите витамини Не яжте дръжки. Затова бъдете честни с тялото си - и той определено ще ви благодари за това. Дълъг живот!
Въз основа на материали: http://www.halth.com/halth/gallery/0,20610379.00.html
Зареждане ...