Основният проблем на вегетарианството е осигуряването на тялото с пълноценни протеини (протеини). Вярно ли е, че ако има подходяща комбинация от зърнени и бобови култури, можете да получите достатъчно количество протеин, в който се нуждае човешкото тяло?
Повечето хора знаят, че месото, птицата и рибата са отлични източници на протеин. Ако планирате да не ядете месо и млечни продукти, рискувате да предотвратите необходимото количество протеин.
"Не е способен нито един продукт да замени напълно животинския протеин. Ако вие сте. Напълно изключени всички продукти от животински произход от диетата, тогава трябва да ядете бобови растения всеки ден (боб, ядки, каша, леща, боб, соя) и соево сирене тофу, най-малко 2 хранения ", -
Един възрастен човек изисква около 1-1,5 грама протеин за всеки килограм тегло. може да допринесе за развитието на болести сърдечно-съдови съдова система, бъбреци, дебело черво и черния дроб. Но когато откажете традиционна храна с протеин, включително от, е необходимо да се компенсира протеинът на алтернативна растителна храна.
Продукти, богати на протеин
Протеините се състоят от съединения, известни като аминокиселини. Се считат за необходими девет от тези аминокиселини. Животинските продукти съдържат всички девет аминокиселини, така че животинският протеин се счита за пълен и традиционен. В повечето растителни храни няма достатъчно една или повече необходими аминокиселини, така зеленчукови протеини се считат за дефектни.
В някои млечни продукти, като яйца, мляко, кисело мляко и сирене съдържат пълноценни протеини. "Ако ядете млечни продукти, тогава сиренето и извара ще бъде отличен източник на протеин. Добре, и ако ядете и яйца и риба, тогава няма какво да се тревожите, най-важното е това протеин беше в диетата всеки ден ", - казва диетолог Е.. Корджевская.
Някои вегетарианци обаче не ядат млечни продукти. Ако се чувствате за техния брой, трябва да получите протеин от растителни източници. В света на растенията соята се счита за пълен протеин. Ето защо вегетарианци Яденето на много соеви продукти - тофу, соево мляко и др.
Ако сте алергични към соята или просто не харесвате вкуса й, има и други опции. Повечето хранителни продукти растителен произход, включително зърна, ядки и бобови растения (боб), съдържат някои основни аминокиселини. Но тъй като те не са пълни, можете да рисувате определени продукти в едно ястие, за да получите всички необходими аминокиселини. Не е задължително тези продукти едновременно.
Например, в крупите, като ориз обикновено нямат незаменяеми киселини от изолевцин и лизин, но съдържа метионин и триптофан. Фасулът, от своя страна, съдържат изолевцин лизин, но те нямат метионин и триптофан. Така, заедно, тези две растения ни дават пълен протеин. Сред пълноценни растителен протеин резюме : Червен боб и ориз царевични пелети. И боб, братовчед и леща, хумус и пшеница.
Сравнете колко протеин може да бъде получен от растителни и животински продукти:
- 100 грама месо съдържат около 22 до 26 грама протеин
- 1 яйце: от 6 до 7 грама протеин
- 1 чаша мляко: от 7 до 8 грама
- 1 чаша: 7 грама
- 1 Стъклен тофу: 20 грама
- 1 чаша кафяв ориз: 4.5 грама
- 1 Стъклен лебед: 8 грама
- 1 чаша боб: 15 грама
- 100 грама печени бадеми: 20 грама
Здрави рецепти Вегетарианска кухня
Дори без месо или други животински продукти, можете да приготвите здравословна храна, която ще съдържа необходимото количество протеин. Не забравяйте, че ключът към получаването на достатъчно количество протеин от вегетариански ястия е разнообразие.
Зеленчукова лазаня
Съставки:
- 1 чаша нарязан морков
- 1 чаша нарязана кабачков
- 1/2 чаша салатен червен пипер, нарязани кубчета
- 1 чаша нарязан спанак
- 1 чаша извара, с ниско съдържание Дебел
- 2 заместители на яйца
- 1 чаена лъжица пресен босилек
- 1 чаена лъжичка прясно орегано
- Млян черен пипер
- 2 чаши маринат сос, ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на натрий
- Лазагна юфка, суров
Готвене
Подготвяме моркови на чифт вряща вода в продължение на 2 минути. Добавете тиквички и оставете за още 2 минути. Добавете червен пипер и диаграма 2 минути. Добавете и оставете за 1 минута. Отстранете зеленчуците от парна баня. Смесете всички други съставки, с изключение на марината и соса с юфка.
Изсипете малко на дъното на тигана. Поставете една трета от юфка на соса. Добавете слой зеленчуци и слой от смес от сирене. Добавете сос. Повторете. Последният слой от юфка също изсипва соса. Сложи тенджерата в хладилника за нощта. На следващия ден излекувайте фурната до 350 градуса. Печете с лазаня за 40 минути. Нека оставим 10 минути преди подаване на масата.
Зеленчуков яст
- Средно размери тиквички без обелване
- 2 големи крушки, нарязани филийки
- 5-6 картофи
- 1 супена лъжица. Доматена паста
- Потриване на чесъна, 5 зъба
- 4 супени лъжици. Растително масло
- Фино нарязан магданоз
Готвене
Нарежете зеленчуците с кубчета и място в тенджера. Добавете 1 ч.л. Солите носят до готовност собствен сок. Когато морковът стане мек, излейте маслото и добавете чесън и доматена паста. Сол вкус и гасене на 10 минути. Зелените добавят в самия край. Сервирайте ядушната леко охладена.
Овесена каша
Съставки
- Просо - 1 чаша
- Витър сирене - 200 грама
- Вода - 2.5 очила
- Плодове (ягоди, малина)
- Канела
- Захар
Готвене
Rinse Moto B. студена вода И поставени в чугунена тенджера с вряща вода. Когато водата започне да кипи отново, удовлетворете вкуса, намалете газа до минимум и покрийте тенджерата с капак. При почти готово просо, заспите през сито и смесете със захарна извара, разбъркване. Покрийте капака и оставете бавно пожар за една или две минути. Преди да кандидатствате, украсете ястието с плодове.
Татяна Жилкона
За да отслабнете бързо, е необходимо да се ограничите в консумацията на някои "енергоемки" продукти. Нискокалоричната диета предполага, по-специално отказът на мазното свинско месо в полза на постно говеждо и телешко месо. Пълното отхвърляне на месни диетолози не поддържа, тъй като недостигът на естествена животинска катерица може да повлияе неблагоприятно на човешкото здраве. В същото време много хора практикуват пълна провал От животинския протеин, впечатление е впечатление за здравословна енергия на личността. Какво е трикът?
Хората, които отказват месо, са много доволни от живота си и не се оплакват от тяхното здраве. Такива хора се наричат \u200b\u200bвегетарианци, а вегетарианството е един от най-популярните видове храни по света. С помощта на такава храна вегетарианците не само запазват здравето си, но и се поддържат в голяма форма.
За съжаление, тези вегетарианци, които напълно изоставиха месните продукти, чакат много неприятни моменти: например, в растителна храна няма тези витамини, които се съдържат в месо - това е витамин В12 и В6 и витамин D. такива микроелементи като желязо се съдържат цинк, калций, селен и мед в растителна храна, но е трудно да се достигне човешки организъм форма.
Растителният протеин е дефектен и може да причини протеинов дисбаланс в тялото. Така, позицията "Аз не ям храна за животни" има свои собствени минуси и предимства.
Лактати на лактати (поддръжници на млечно-яйце-вегетариански вегетарианци) и лактасъциegetarns (вегетарианец, позволявайки си млечни продукти) е много по-просто: те не ядат месо, но получават пълноправен протеин и други липсващи елементи от яйца и мляко.
Половин мечта, избират само най-здравите и балансирана диетабез да плащат за обяд от реални вегетарианци. Те заменят месо мазни сортове морска риба. Според един показатели на диетолозите рибата е по-ниска от месото и според други показатели, рибите надвишават месото с хранителни качества.
Sibalance протеин е един от проблемите на вегетарианството. Рибният протеин се счита за пълен, добре балансиран над аминокиселинния състав и се абсорбира по-добре от месния протеин, тъй като съединителната тъкан Рибата е много по-малка от месото. Катерица много в херинга, гърбанка, риба тон, ket, сьомга.
Замяната на месната риба има свои собствени минуси. Например, желязото в рибата се усвоява много по-лошо от желязото в месото. Но рибата надвишава месото в съдържанието на витамини на групата В, А и Г, както и в съдържанието на микроелементи.
Мнозина смятат, че холестеролът е по-малко в рибата, отколкото в месото, но те са много погрешни, тъй като рибата не е по-ниска от месото в холестерола. Въпреки това, хората, страдащи от сърдечно-съдови заболявания, все още се препоръчват да се ядат месо, но рибите, тъй като структурата риба мазнина Той е много различен от месните мазнини.
При преместване от месо, нивото на наситените мазнини се намалява. Такова ограничение на хранителните стойности е полезно за хората, страдащи от болести. на сърдечно-съдовата системаатеросклероза и чернодробни заболявания.
Вероятно няма хора, които няма да чуят за вегетарианството. Човек, който никога не е опитвал такъв стил на храна, може да изглежда, че е безвкусен, свеж или че такава храна не може да се срамува. Да докаже това полезно и правилна храна може би разнообразни, вкусни и задоволителни, които сме подготвили вегетариански меню за една седмица.
Независимо от това как се отнасяме към живота без месо, резултати научно изследване Докажи това ограничение Животински протеини са полезни за човешкото здраве.
Хората идват във вегетарианството различни причини. Станах вегетарианец собствено желаниеДа подобрят здравето. Други отиват във вегетарианството по етични или религиозни причини.
С течение на времето научих хармонично комбинирайте предпочитанията ми с предпочитанията на другите. На работа служителите вече са свикнали с това, че не ям месо и много интересни дискусии се появяват на почивка. правилно хранене. В семейството на вегетарианец само аз и затова месните ястия се приготвят отделно. Ако ям каша със салата, тогава останалата част от семейството добавя котлети.
Благодарение на избрания стил на захранването, състоянието на моето здраве се е подобрило, количеството енергия се е увеличило и аз също имам добро настроение :)
Важно е да забележите това Има няколко вида вегетарианство:
- веган - само растително хранене, понякога дори мед не се използва;
- лакто вегетарианство - растително хранене плюс различни млечни продукти;
- използват се лакто-вегетарианство - зеленчукова храна, яйца, млечни продукти.
Вегетарианското меню, което предлагаме за една седмица, принадлежи на много демократичния тип - лакто-буверианизъм. Опитайте това меню и е възможно вегетарианството да бъде напълно ужасно, но вкусно, приятен и полезен!
В понеделник
Закуска:
Вечеря: ,
,
Следобед:
Вечеря: ,
Вторник
Закуска:
Вечеря: ;
Следобеден човек:
Вечеря: ;
В сряда
Закуска:
Вечеря: ;
Следобеден човек:
Вечеря: ;
В четвъртък
Закуска:
Вечеря: ,
Следобеден човек:
Вечеря: ,
В петък
Закуска:
Вечеря: ,
Следобеден човек:
Вечеря:
В събота
Закуска:
Вечеря:
Следобеден човек:
Вечеря:
В неделя
Закуска:
Вечеря:
Следобеден човек:
Вечеря:
Списък за пазаруване
за вегетарианското меню за една седмица
Зеленчуци, плодове, зеленчуци
Arocola - 1 голям лъч
Чери домати (могат да бъдат заменени от обичайните) -600 грама
Доматите - 1 кг.
Репички - 10 бр.
Lemon -3 бр.
Зеле бял - 1.5 кг
Зеле червено зеле - 200 гр. (замени на бяло)
Цвят на зеле - 800 г (можете да използвате замразени)
Броколи зеле - 800 г (можете да използвате замразени)
Сушени гъби -50 гр.
Weshes - 2 кг
Замразени гъби - 600 грама. (заменете обикновеното)
Цвекло - 1,5 кг
Картофено -3.4 кг
Моркови - 20 бр.
Лък -10 бр.
Лук зелен - 1 бр.
Лук червено - 2 бр.
Leek - 2 бр.
Apple - 10 бр.
Краставици - 8 бр.
Чесън - 5 глави
Сладък пипер - 3 бр. (2 броя и 1бр)
Тиква замръзнала - 80 гр.
Банан - 2 бр.
Целина Stem - 5 бр.
Авокадо - 2 бр.
Kinza - 1 лъч
Магданоз - 3 лъча
Копър - 2 лъча
Мента - 1 клонка
Салата листа - 400 гр.
Тиквички или тиквички - 7 бр.
Чили пипер - 1 бр.
Ядки, семена, сушени плодове
Cedar Nuts - 2 супени лъжици. Лъжици
Сливи - 100 гр.
Орехи -200 гр.
Млечни и яйца
Мляко - 2 л
Масло кремаво -300 гр.
Вилско сирене - 1.5 кг
Сирене от твърди сортове - 350 гр.
Крем 10% - 1 л
Заквасена сметана - 3 супени лъжици. л.
Кефир или кисело мляко -1 л.
Яйца - 10 бр.
Хранителни стоки и др.
Овесена каша - 700 грама.
Захар -500 гр.
Кафява захар - 120 гр.
Ванилова захар - 1 чанта
Мед - 1 супена лъжица.
Растително масло -600 ml (слънчоглед)
Зехтин - 400 мл
Брашно -350 гр.
Busty -1 пакет
Варено кондензирано мляко - 4 супени лъжици.
Соев сос - 3 супени лъжици.
Елда - 2 чаши
Оцет 9% - 7 супени лъжици.
Грах (сух) -400 гр.
Майонеза - 2 супени лъжици.
Пърл круп - 400 гр.
Просо - 1 чаша
Broil crupe -2 стъкло
Lentil - 70 гр.
Сух боб - 170 гр.
NUT - 120 гр.
Консервирана царевица -1 банка
Консервиран боб - 1 банка
Домати в техния собствен сок - 1 банка (420 гр)
Маслини - 2 банки
Консервирани кайсии или пресни - 6 бр.
Доматено пюре - 8 супени лъжици. л.
Подправки и подправки
Шлифоване на канела - 1 пакет
Кориандър - 1 чанта
Мащерка - 2 ч.л.
Paprika Hammer - 0.25 pp.l.
Bay Leaf - 2 бр.
Quint (Zira) или Tmin - 3 TSP.
Kurkuma - 0.25 ppm
Orego - 1 ч. Л.
Пипер аромат - 5 бр.
Пирене от пипер - на вкус
Черен пипер - пакет (или прясно земя)
Сол на вкус
- Вегетарианското меню за една седмица се състои от растителни продукти, главно от зърнени продукти, зеленчуци, плодове, ядки. Млечни продукти, яйца могат да бъдат добавени. Напълно изключено месо от животни, птици, риба.
- Без значение как решите да ядете с или без месо, храненето трябва винаги да бъде пълно и балансирано. Основен въпроскойто се случва със същия стил на захранване - това е попълване необходимия организъм количества протеин.
- Катериците на протеини са млечни продукти, яйца, бобови растения (соя, боб, грах), ядки, спанак, колраби, карфиол И те трябва да присъстват в ежедневна диета.
- Опитайте се да всеки ден в менюто има салата от пресни зеленчуци и плодове. Салата е здрава, вкусна и нискокалорична храна, както независима, така и до всяко второ ястие за най-доброто храносмилане и асимилация. Нека изсушените плодове, ядки, пресни плодове стоят на масата. Това е вкусна I. здравословна храна Като домакинствата ми.
Можете ли да харесате тези рецепти?
Диетата без месо е предмет на дълги спорове. Дълго време поддръжниците на вегетариански храни и консумация на месни продукти насърчават своя собствен подход към диетата, като се има предвид единственото право. Официална медицина Също така не посреща вегетарианството. Но за да се намали теглото диета без месо и риба може да се използва, тъй като такава загуба на тегло обикновено е само за няколко дни.
Полза и вреда диети без месо за загуба на тегло
Всъщност, това е месо и животински протеин, който позволява на тялото да насити. Въпреки това, за хора, чието тегло надвишава 15 кг от нормата, системата за загуба на тегло с разрешени месни продукти са неефективни.
Намаляването на един въглехидрати няма да позволи достатъчно намаляване на калориите. Следователно, за тях става оптималната мярка протеинови диети без месо.
Ако захранването е достатъчно балансирано, можете да се придържате към вегетарианската диета в продължение на 18 дни. Не се препоръчва да продължите да продължавате, тъй като чревната работа започва да се променя. Органът се използва за растителна храна и с трудност отива в обичайното меню на протеините. В такъв случай храносмилателен тракт подложени на сериозна опасност, тъй като метаболизмът е нарушен, което води до повишен риск Тежки патологии на вътрешните органи.
Ако необходимия резултат не е постигнат през това време, можете да повторите хода на вегетарианството след 2 месеца. Между другото, остър изход от режима на захранване също не е добре дошъл. Тялото не трябва да подчертава стреса. По-добре е постепенно да се въведе месо в диетата, започвайки с яйчен протеин и месо от домашни птици.
Поддръжниците на вегетарианството вярват, че месото не само излага храносмилателния тракт на голям товар, но също така отравяне на тялото. Това се дължи на разлагането на животинския протеин, който поставя шлага и токсини в червата. Здравословна растителна храна, макар и на краткосроченще позволи премахване на "хранителни продукти" и значително подобряване на всички системи.
Как да организирате храната си по време на диета
За загуба на тегло на системата Shuttlecock, тя не предизвиква стрес, трябва да обърнете внимание на няколко нюанса:
- На първо място, трябва да помислите, че когато сменяте месото и рибата, течността може да се забави, което провокира подуването на тъканите. В продължение на няколко дни отокът обаче ще падне, необходимо е да се намали количеството на използваната сол. Препоръчително е напълно да се откаже от всички кисели краставички и маринати;
- Въпреки че диетата не предлага да се ограничи броят на напитките като чай или кафе, не трябва да ги използвате в голям обем. Енергията няма да има полза от възстановения организъм. По-добре е да се предпочита ли лишен от минерална или проста вода на въглероден диоксид;
- Честа грешка на хората, използващи вегетариански диети, е увереност, че е достатъчно да спре да яде месо и риба, като ги заменя с всички растителни продукти. Такъв подход води до дефицит полезни вещества и забавяне метаболитни процеси. Ето защо е важно да се яде балансирано чрез въвеждане на продукти от менюто достатъчен брой растителен протеин;
- Трябва също да се избягва да се яде за загуба на тегло само със зеленчуци и плодове. Като правило човек бързо се разпада и започва да абсорбира храната в двойно количество, което води до разтягане на стомаха. Резултатът се превръща в набор от предишно тегло, когато се придвижва към обичайното хранене.
Диета без месо: Приблизително меню
Има 2 варианта за оптимални електрически вериги без използване на животински мазнини. И двете схеми получиха одобрението на Световната здравна организация. Въз основа на предложените дажби е възможно да се развие собствено, дори увеличаване на частта с 30-50 g, активно ангажирани със спорт.
Първата опция се предлага за тези, които искат да отслабнат със строго вегетарианство:
- закуска: цитрусов сок, боб -50-70 g, зърно - 100-150 г;
- обяд: овесни люспи - 1-2 супена лъжица. л., соево мляко;
- обяд: бобови растения - 100 г, зеленчуци - 150 г, въглехидрати гарнитура, изработени от кафяв ориз, гълтане или елда - 200 г;
- следобед: Ядки - 30 г, плодове - 50 g;
- вечеря: тофу със зеленчуци плюс гъби.
Вторият вариант за загуба на тегло също не включва месо и риба, но разрешава протеинови млечни продукти:
- закуска: нискомаслено извара - 100 г, плодове - 100-150 г;
- обяд: канализация или ябълка;
- обяд: боб - 100 г, зеленчуци - 100-150 г;
- следобед: Ядки - 30 г;
- вечеря: соево месо или тофу - 100 g, въглехидрати гарнитура - 50-70 g;
- преди лягане - кисело мляко без подсладители или кефир - 1 чаша.
Може да се използва сурови зеленчуци, приготвен светла салатаВъзможно е да ги задушавате или подложени на парна обработка. От плодове и плодове стиснат сок, смесване на различни коктейли. Основен храна за кожата - бобови растения, в които растителният протеин е достатъчно съдържащ се.
9 дни диета
Отслабването е много популярно, в диетата, на която няма риба, месо, но има протеинова храна под формата на яйца и млечни продукти. Цикълът от 9 дни е разделен на 3 идентични етапа. По време на всеки от тях менюто се повтаря.
Първи етап:
- Закуска: Започнете на ден с плочи на овесена каша и двойки варени яйца;
- Обяд: Този обяд предлага готвене макаронени изделия от пшенични сортове пшеница. Ястието е притиснато с боклук. Зеленчуци - под формата на маруля;
- Вечеря: достатъчно опаковки от извара.
Втора фаза:
- Закуска: приготвена по мляко от елда;
- Обяд: 3 зрели домати плюс пържени яйца от 3 яйца;
- Вечеря: Масинно сирене - 20 г, груб хляб плюс салата, който беше приготвен от зеленина и зеле.
Трети етап:
- Закуска: Краставица-доматена салата, 3 варени яйца;
- Обяд: варен ориз и 2 чаши кефир;
- Вечеря: чифт сандвичи, за изграждане, които се предлагат от хляба на груба шлайфане и твърдо сирене.
Тази електрическа верига позволява 9 дни за отстраняване до 3-4 кг.
В присъствието на хронични болести Използване на диети без разрешение на лекар не се препоръчва. Особено важно е да се консултирате със специалист, ако има патология на органите на храносмилателния тракт.
Спорове за това дали е възможно да се обмисли диета без месо и здрава риба, не се абонирайте вече за дълго време. Много лекари и диетолози смятат, че човек не трябва да отказва месни продукти само за да отслабнете. Яденето на свалено масло сварено или задушено месо не наранява фигура, а напротив, тя ще помогне да се избегне големият проблем на всички вегетарианци - набор от протеини за сметка на други богати протеинови продукти. Но няма нищо лошо в диета без месо за загуба на тегло, ако диетата е правилно балансирана и ще задоволи всички нужди на тялото. И комбинацията от диета и активна упражнение Ще се постигнат механизми за отслабване. В крайна сметка, диета без месо и риба е предназначена за определен интервал от време и не ви задължава да се отказва от месните продукти завинаги.
Създаване на диета без месо
На първо място, трябва да помните, че преминаването от обичайното хранене към вегетарианското и заместване на месото в диетата с други продукти, течност може да се забави в организма, което води до оток. Отокът ще излезе след няколко седмици, но е по-добре да се откаже от солените ястия, тъй като солта закъснява водата. Средно, един ден трябва да пие един и половин литра течност, включително чай и кафе. Но повечето от тези, които наблюдават диетата без месо и риба, не използват кафе, силен чай и сладки газирани напитки, предпочитани чиста вода.
Много хора вярват, че като наблюдават диета без месо, съвсем просто има някои странични ястия, без да докосват месо и риба, но това е категоричен неприемлив подход към храненето. Подобна стратегия води до факта, че човек не получава необходимите полезни вещества и протеини. А отсъствието на протеин завършва с факта, че метаболизмът бързо се забавя и в крайна сметка човек е принуден да ограничава постоянно калоричното съдържание на диетата си.
Друга често срещана грешка на хората, начинаеща диета без месо за загуба на тегло - да се ядат само плодове и зеленчуци. Обикновено завършва с факта, че човек, който още не е започнал да отслабва, се разпада и започва без да забележи абсорбиращите плодове и зеленчуците в двойните количества и винаги е закрепена. Тялото не прощава такова тормоз над себе си и е много трудно да се върне към нормалното хранене, без да се прилага допълнително тегло.
Така че същото можете да замените месото в диетата, какво мога да ям и как да го направя?
Има два вида вегетарианство и за всеки от тях диетолозите са разработили отделна електрическа верига, одобрена от кой. Като проучих приблизително описание на двата вида, можете да вземете най-много удобно меню за теб. Ако човек се занимава с активни тренировки, частите могат да бъдат увеличени с 30-50 грама.
Схема с използване на млечни продукти и яйца.
- Закуска: 100 грама извара, 100-150 грама плодове.
- Втора закуска: неподсладен масивен плод (ябълка, круша).
- Обяд: 100 грама бобови растения (боб, соя, леща, гайка), 100-150 грама всякакви зеленчуци (пресни, задушени, задушени).
- Следобедна школа: 30 грама ядки.
- Вечеря: 100 грама тофу или соево месо (можете да се редуват всеки ден), 50-70 грама въглехидрати гарнитура (пеш, елда, кафяв ориз).
- Преди лягане: 1 чаша кисело мляко или кефир.
Строго вегетарианство без млечни продукти.
- Закуска: 100-150 грама зърно, 50-70 грама бобови растения, цитрусов сок.
- Втора закуска: соево мляко, 1-2 супени лъжици овесени люспи.
- Обяд: 150 грама зеленчуци, 200 грама въглехидрати гарнитура (поглъщане, елда, кафяв ориз), 100 грама бобови растения.
- Следобедна школа: 30 грама ядки, 50 грама плодове.
- Вечеря: гъби или тофу със зеленчуци.
От показаните схеми става ясно, че е възможно да се замени месото в диетата с боб, както и продукти от соя и мляко.
18 дни на диета без месо
Сега ще разгледаме подробно ежедневна диета Най-известната диета без месо за загуба на тегло. Тази диета е предназначена за тези, чието тегло надвишава нормата с 10-15 килограма и продължава 18 дни.
Първият ден
Просто се събуждате, трябва да пиете чаша топла негазирана вода.
Закуска: 200 грама извара със чаена лъжичка мед, чай или кафе.
Вечеря: каша от елда, зеленчукова салата, чай.
Вечеря: Салата от моркови.
Преди лягане: 200 грама 1% кефир, но е по-добре да се прави без него.
Втори ден
Чаша вода.
Закуска: 2 варено в стръмни яйца, няколко заквасена сметана, кафе или чай.
Втора закуска: 4-5 парчета резка или кюраги
Вечеря: ориз porrige., не повече от 200 грама морско зеле с растително масло, чай.
Вечеря: салата от български сладък пипер и домати.
Преди лягане: както и на първия ден.
Третия ден
Чаша вода.
Закуска: 50 грама adygei сирене, чай или кафе.
Втора закуска: 1 малък плод.
Вечеря: ечемик каша., Пресен или варен морков салата, чай.
Вечеря: зелени зеленчуци със зехтин.
Преди лягане: просто.
Четвърти ден
Чаша вода.
Закуска: овесена каша, чаена лъжица мед, чай или кафе.
Втора закуска: не повече от 100 грама извара сирене.
Обяд: 150 грама варена риба сортове без мазнини, 250-300 грама варени зеленчуци (карфиол, моркови, броколи), чай.
Вечеря: 400 грама плодове.
Преди лягане: просто.
Петият ден
Чаша вода.
Закуска: каша от елда без мед, чай или кафе.
Втора закуска: естествено кисело мляко без добавки.
Обяд: 100 грама варена риба от немаслени сортове, варени зеленчуци 300 грама, чай.
Вечеря: 300-400 грама плодове.
Преди лягане: просто.
Шести ден
Чаша вода.
Закуска: оризова каша, 2 броя кураги, чай или кафе.
Втора закуска: 30-40 грама adygei сирене.
Обяд: 100-150 грама варена риба от сортове с ниско съдържание на мазнини, варени зеленчуци 300 грама, чай.
Вечеря: портокали или кисели ябълки 300 грама.
Преди лягане: просто.
Седмия ден
Чаша вода.
Закуска: 300-400 грама плодове, чай.
Втора закуска: 100 грама пшеница.
Обяд: гъста растителна супа, 40 грама черен хляб.
Вечеря: 200 грама извара с ниско съдържание на мазнини.
Преди лягане: просто.
Осми ден.
Чаша вода.
Закуска: 2 зрели сладки круши, чай.
Втора закуска: 30-40 грама ръжен хляб, краставица.
Обяд: зеленчукова супа, варени картофи, чай.
Вечеря: 2 яйца със заквасена сметана.
Преди лягане: просто.
Девети ден
Чаша вода.
Закуска: 300-400 грама плодова салата, чай.
Втора закуска: царевица или пшенични люспи.
Обяд: зеленчукова супа, варен ориз или парче ръжен хляб, чай
Вечеря: 200 грама извара сирене.
Преди лягане: просто.
Следващите девет дни повторете менюто от 1 до 9 дни. В диета без месо можете да направите малки промени. Не забравяйте, че в деня, в който трябва да пиете най-малко 1,5 литра течност, опитайте се да не пиете кафе, има толкова малка сол колкото е възможно и да изключват банани и грозде от диетата. Извара сиренето трябва да бъде обезмаслено, като се използва зареждане с салата растително масло и лимонов сок. Всички зърнени и странични ястия са варени в скоростта на 50 грама зърнени култури на порция.
4.8 от 5 (5 гласа)
Зареждане ...