Не е тайна, че има огромен брой ценни витамини и минерали в зеленчуци, плодове, крупи, мляко, месо и риба. Затова всички те трябва редовно да се появяват в нашето меню. Водещи световни диетости все още водят активни дискусии, на които продуктът е най-полезен за човешкото тяло. В днешната статия най-доброто ще бъде представено.
Ябълки
Съставът на тези плодове има дванадесет витамина, необходими за нормалното функциониране на човешкото тяло. Те са богати на пектин, захари, желязо, йод, магнезий, натрий, фосфор и калий. Следователно, ябълките могат да кандидатстват за заглавието "най-полезния продукт в света".
Систематичното използване на тези плодове тонове на тялото, помага за укрепване на имунитета и подобряване на работата на сърдечно-съдовата система. Според учените хората ядат ежедневно с една ябълка, по-рядко страдат от болестта на Алцхаймер. В допълнение, тези плодове съдържат quencetin. Това вещество има отлични противовъзпалителни свойства и предотвратява развитието на раковите клетки.
Чесън
Този невероятен зеленчук може също да се класира за заглавието "най-полезния продукт в света". Той има повече от четиристотин ценни компонента. Счита се за един от най-добрите източници на никел, магнезий, кобалт, калий, калций, хром, аллицин, аденозин и флавоноиди. Този зеленчук е богат на С, А, В1 и В2.
Чесън, чийто свойство се определя от уникален състав, има отличен антибактериален ефект. Той предотвратява развитието на инфекциозни болести и помага за укрепване на имунната система. Счита се систематично използване на този зеленчук най-добра профилактика Сърдечни пристъпи и удари. Освен това, тя е ефективна в борбата срещу стафилококите, пневмония, хипертония, грип и херпес.
Плюс това, всичко останало, чесън, чийто имущество се използва успешно в алтернативната медицина, се показва на хора, страдащи от нервната система. Благодарение на веществата, съдържащи се в него, той е естествен антибиотик.
Карфиол
Този зеленчук присъства. голям брой Витамин В, А, С, К, Д и Е. В допълнение, той е богат на въглехидрати, фибри, протеини, пектини, нишесте, естествени захари, пуринови съединения с органични и полиненаситени киселини.
Рецепти за карфиол са на разположение за всяка господарка, яденето от него се характеризира с простота и лекота на подготовка. Затова ястията от нея трябва да изглеждат колкото е възможно повече във вашата диета. Редовната употреба на този зеленчук помага за предотвратяване на кожни заболявания и укрепване на нервната система. Той съдържа относително висока концентрация на биотин, помага за справяне с умората и депресията. Също така се счита за добър източник на молибден, цинк, желязо, манган, сяра, магнезий, фосфор и хлор. Това е такъв сложен химически състав и обяснява всичко възползващи се функции Този зеленчук.
В допълнение, за неговата подготовка се използват прости рецепти. От карфиол можете да направите много вкусни ястияТака че това е неразделна част от много диети. Това се дължи на относително ниска енергийна стойност. Така че, в сто грама от този зеленчук съдържа 29 ккал. Благодарение на повишеното съдържание на хранителни влакна, карфиол дава усещане за ситост.
Риба
Учените установиха, че ежедневната употреба на тридесет грама от този продукт два пъти намалява риска от инфаркт. Народите, основата на диетата на която е риба, по-рядко страдат от различни сърдечно-съдови заболявания. Следователно, тя може също така да се класира за заглавието "най-полезния продукт в света".
Подобно на ябълките, рибите намаляват риска от болестта на Алцхаймер. Той допринася за регенерацията на нервните клетки. При сьомга и червената риба съдържат ценни масла, подобряване на състоянието на кожата и косата. В допълнение, този продукт съдържа голямо количество натрий, фосфор, калций, рибофлавин, пироксидин, ниацин и ретинол.
Грейпфрути
Може би това е най-полезните продукти за корабите. Те са богати на пектини, фибри, органични киселини, етерични масла, витамини А и С. В тези плодове присъстват повишена концентрация Манган, мед, флуор, цинк, кобалт, йод и желязо. В тях се съдържат гликозидите, които нормализират работата на сърцето и предотвратяват появата на атеросклероза.
В допълнение, грейпфрутът се счита за добър източник на насърчаване на съдовата укрепване. Препоръчително е да се включат в диетата на хора, страдащи от понижено налягане. Показано е също така предотвратяване на сърдечни пристъпи. Специалистите съветват два пъти седмично, за да ядат един цяло грейпфрут. Това ще увеличи еластичността на съдовете и ще укрепи стените им.
Морков
Тази rootpode е богата на много ценни витамини и минерали. Съдържа концентрация на бета-каротин. Ако е в човешкото тяло Това вещество се трансформира в витамин А. Разбира се, морковите не са най-полезният продукт в света, но редовна употреба Подобрението на оранжевия корен допринася за увеличаване на остротата на зрението и предотвратяване на рак.
Този зеленчук е богат на нишесте, протеини, аминокиселини, лецитин, глюкоза, фруктоза и ензими. Той се счита за добър източник на кобалт, фосфор, йод, мед, магнезий и калций. Ето защо се препоръчва да се включат в диетата на хората, страдащи от заболявания на бъбреците, жлъчния мехур и черния дроб. Също така са показани морковите повишена киселинност Стомах и нарушения на обмена на сол.
Броколи
Този зеленчук присъства. достатъчен брой Протеини, мазнини и фибри. Смята се, че един от най-добрите източници на бета-каротин, цинк, желязо, фосфор, калий и селен. Пресните броколи са богати на K, E, PP и C. върху съдържанието на последното, тя премина дори оранжев.
Смята се, че редовната употреба на този зеленчук помага да се намали рискът от външен вид онкологични заболявания. Броколите са полезни за сърцето. Тя ускорява процеса на отстраняване тежки метали и поддържа нормален воден електролитен баланс.
Свежи стъбла и съцветия на броколи могат безопасно да се класират за заглавието на "най-полезните нискокалорични продукти". Редовната употреба на този зеленчук допринася за отстраняването на излишната течност, както и подобрено състояние на кожата. Следователно ястията от този тип зеле са включени в много диети.
Спанак
Нежните листа на това растение се считат за отличен източник на холин, захари, нишесте, фибри, бета-каротин, въглехидрати и органични киселини. Те съдържат достатъчна концентрация на витамин Н, PP, E, K, C, B и A. и това не е пълен списък на това, което е богат на спанак.
Пресният продукт допринася за отстраняването на шлаки, като в същото време насища тялото, съдържащо се в ценните вещества. Предлага се в листата на фибри, помага за поддържане на стабилна работа храносмилателната система. Редовната употреба на това растение допринася за естественото отслабване и укрепване на имунната система.
Спанакът има още един уникален имот. Той блокира растежа на туморите. Ето защо се препоръчва да се въведе в диетата на хората, които се възстановяват след преминаването на лъчева терапия.
Мляко и неговите деривати
Тези вкусни и полезни продукти съдържат достатъчно количество калций, ценни протеини, лактоза и лесно смилаеми мазнини. Смята се, че редовната употреба на самата мляко и нейните деривати допринася за нормализирането на нервната система. Той също така ви позволява да установите правилното функциониране на мускулите. Лекарите са убедени, че тези, които ежедневно пият поне чаша мляко, много по-рядко страдат от рак на стомаха.
Хората, чийто организъм не толерира лактоза, препоръчително е редовно да се използва естествено кисело мляко. Размноженото мляко се счита за отличен източник на калций, необходим за предотвратяване на остеопороза.
Orekhi.
Тези продукти за здравеопазване трябва непременно да детайлират в диетата на всеки човек. Има всички най-важни класове в техния състав. хранителни вещества. Ядките са богати на въглехидрати, мазнини и протеини. Те съдържат достатъчно количество фосфор, желязо, калций, калий и магнезий. Те са богати на витамини P, B, E и A.
Доказано е, че хората, които редовно използват ядки, по-рядко страдат от сенилна деменция, сърдечни пристъпи и сърдечни заболявания. Тези продукти се хранят с мозъка и предотвратяват унищожаването на черупките на нервните клетки.
Например, бадемите са показани, когато киселини, язви, затлъстяване и хипертония. Hazelnuk нормализира активността на сърдечно-съдовата система и предотвратява появата на тумори. Препоръчително е да се използва с разширени вени, увеличаване простатична жлеза и хронична умора. Пистачите трябва да присъстват в диетата на онези, които страдат от атеросклероза и чернодробни заболявания. Cedar Nuts активира физически и психическо развитие Деца.
Craises.
Най-полезната е елда. Този нискокалориен и лесно приятелски жлеб е богат на много ценни витамини и микроелементи. Той допринася за премахването на холестерола и шлаки. Препоръчително е да се използват хора страдащи диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания, черен дроб и стомашно-чревния тракт.
Втори полезен мошеник Овесена каша се признава. Той допринася за значително намаляване на риска от настъпване на ракови тумори, укрепване на имунитета и нормализиране на метаболизма. Този лесно приятелски бар е идеален за хранене на диета. В допълнение, редовната употреба на овесена каша подобрява състоянието на костите и зъбите.
Просото се показва на всеки, който за дълго време приема антибиотици. Това зърно притежава общи свойства. Той допринася за бързото отстраняване на токсините.
Manka of Basse Pall съдържа много по-малко фибри и витамини. Но това се компенсира от високо хранителна стойност CERES. Показва се на хората страдащи различни заболявания стомашно-чревния тракт. Тъй като има достатъчно голямо количество глутен, тя може да причини алергични реакции.
Perplovka е признат за основни атлети и хора, занимаващи се с тежък физически труд. Тази зърнена култура се счита за един от най-добрите източници на фосфор, необходими за изграждане на мускулни контракции. Тя е еднакво подходяща за алергии и тези, които желаят да се отърват от наднорменото тегло.
Пчелен мед
Този вкусен продукт се счита за естествен заместител на захарта. В естествено пчелен мед Има почти всички ценни микроелементи. В състава си той се приближава към кръвната плазма. Този продукт е богат на биотин, пиридоксин, рибофлавин и тиамин. Той се счита за отличен източник на аскорбични, фолиеви и никотинови киселини.
Висококачественият естествен мед има най-мощните бактерицидни свойства. Освен това той допринася за ускоряването на метаболизма и повишената тъканна регенерация. Този продукт има отличен тоник, абсорбиращ и противовъзпалителен ефект.
Доказано е, че системното използване на мед стимулира защитните сили на човешкото тяло, елиминира проблемите със съня, предотвратява развитието на склероза и установява работата на храносмилателната система. Тя е показана в гастрит и стомашни язви. Медът елиминира подуването, подобрява кръвоснабдяването и нормализира налягането. Препоръчително е да се включат в диетата на онези, които страдат от сърдечни мускулни заболявания.
най-полезните продукти
Издателство "Ман, Иванов и Фербер"
Москва, 2014.
Уважаеми четец!
Може би всеки човек, дори ако не принадлежи на привържениците на здравословния начин на живот и не е специално заинтересован от принципите на правилното хранене, знае, че ежедневната диета трябва да бъде разнообразна, а плодовете и зеленчуците са чисти. Болшои-Chickeys, метене вълнение, болести от краставици и домати, купуват моркови (съдържа витамин А!), Портокали (витамин С), ябълки, круши, картофи ... Въпреки посттой, в картофи, съдържа нишесте, може би е на нишесте, може би е Не е особено полезен? .. през лятото списъкът се увеличава за сметка на южните плодове и плодове от леглото, дините ще бъдат доведени през есента. По всяко време на годината няма забравена елда, овесена каша и супа (която и да е). В общи функции Средно аритметично здравословно меню Обикновено се ограничава от такъв брой продукти и ястия. Ето защо, "здравословна храна" понякога изглежда безвкусна и безинтересна. В допълнение, тя все още не удовлетворява ежедневна нужда Човек в витамини, микро и макроелементи. Но всъщност, всъщност списъкът с полезни и най-важното, вкусни продукти са много по-широки.
Ние публикувахме тази книга, защото искахме да покажем колко продукта не забелязваме за рафтовете на магазините и колко вкусно и полезен може да бъде
100 полезни продукта, които казват в тази книга. Понякога в рамките на една статия ще споменем две или три близки продукта, като череша и череша или маслини и маслини и др. Зеленчуци и зеленчуци, плодове и плодове, месо и риба, млечни продукти и ядки, бобови растения и зърнени култури и други по-малко полезни продукти, много от които са запознати с вас, някои - незаслужено забравени, а някои вероятно все още са известни в нашата страна. Но всички те са достъпни за цената и могат да бъдат намерени почти във всеки супермаркет.
Избрахме кулинарния принцип на продуктовата класификация. Следователно, домати са поставени в зеленчуци, дини и пъпеш - за плодове и т.н., разбира се, от гледна точка на биологията на доматите - зрънце, но законно, за документи на производителите и вносителите, - плодове (). \\ T Както между другото, и морковите, краставиците и дори джинджифил в яке). Тиквичките също са зрънце, но на кулинарна традиция се отчита за зеленчуци. Нека не се оттеглим от това правило.
Ние разпределяхме няколко най-много ярки свойства Всеки продукт, който посочва
в секцията "за това, което е необходимо за ядене", ние споделяме съвети за избора на "правилния" продукт в магазина и препоръките и чрез консумация в нова форма или под формата на завършена ястие. Обърнете внимание на раздела с рецепти в края на книгата - това е просто
в готвене I. полезни ястиякоето може да диверсифицира всяка таблица.
Разказваме в тази книга за 100-те най-полезни продукта. Но те са много повече. Не се страхувайте да излезете отвъд обичайното си меню, постепенно разширявайте границите на вкусното и полезно, постигане на разнообразие от балансирано хранене.
Вашето тяло ще ви бъде благодарно!
И бобови растения |
Ядки, семена, | Мледи | |
СУШЕНИ ПЛОДОВЕ | Продукти | Полезен |
И животни | Продукти |
|
Здрави
Зеленчуци и зеленчуци
Интегрален атрибут на хранене
пропагандист Здравословен начин на живот - зеленчуци и зеленчуци.
Ако е възможно да се живее без да се пие животински продукти на произход, тогава няма пълно подмяна на зеленчуци.
O Почистването и подмладяващите свойства на зеленината и зеленчуците допринасят за нормализирането на кръвообращението и храносмилането, помагат на фигурата до отлично състояние: поради ниски калории, те се считат за основните диетични продукти и голямо количество влакно, съдържащо се в много от тях Зеленчуците нормализират чревната работа и дисплеи
Богати зелени продукти и фитонциди - вещества със силен антимикробен ефект. С бактерицидни, противовъзпалителни и антиалергични свойства, зеленчуци и зеленчуци помагат за предотвратяване на развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система, рак, катаракта.
Цялото нещо в цвят
Много диетолози настояват, че зеленчуците в човешката диета трябва да бъдат не само разнообразни, но и многоцветни. Факт е, че естествените фитоци-калиеви - растителни вещества, които се съдържат в зеленчуците, не само са отговорни за техния ярък цвят, но и помагат в борбата с много заболявания. Фитохимикалите действат като антиоксиданти и допринасят за унищожаването на свободните радикали, опасните молекули, които унищожават здрави клетки на тялото. Червени зеленчуци (домат, червен пипер, репички) са богати на каротеноид Ликуен, който ни предпазва от рак и флавоноид антоцианин, който запазва здравето на сърдечно-съдовата система и подобрява паметта. Зеленчуци Жълти I. оранжеви цветя (Моркови, баня, тиква, жълт пипер) са богат източник на витамин С. Така че бета-каротинът е полезен за виждане и кожна провитамин витамин А и бета-криптоксантин укрепва airways. и намалява риска от рак на белия дроб.
Червеното зеле, червено лук, патладжан и други бургундско-лилави зеленчуци получават оцветяването си поради антоцианиди, които укрепват сърдечния мускул и намаляват риска от инсулти, както и да се противопоставят инфекциозни заболявания. Еларна киселина, съдържаща се в лилаво зеленчуци, помага на организма в превенцията на почти всички видове онкология.
Аспержи и спанак, краставица и тиквички, броколи и пипер, буссин и бяло зеле, копър и магданоз, зелен лук и праз - всички тези видове зеленчуци и зеленина съдържат добре известен хлорофил. Балансирана диета невъзможно без дарби на природата, пълни с хлорофил, защото зелените растения ни дават жизненост и положителна настройка. Зелените зеленчуци помагат за предотвратяване на някои видове рак, неутрализирайте вредното въздействие на ултравиолетовите лъчи, борбата с сърдечните заболявания и съдовете, укрепете зрението им.
Нездравословни зеленчуци, разбира се, не съществуват - ако говорим за пресни зеленчуци, а не пържен картоф или домати в кетчуп. Пресни зеленчуци и зеленчуци допринасят за бързото усвояване на протеинова храна: месо, птици, риба, яйца и бобови растения. Включително най-малко 500 грама зеленчуци
в ежедневната диета, ние значително попълваме запасите от витамини и минерали на нашето тяло.
Въпреки че използването на продуктите трябва да се вземе предвид индивидуалната непоносимост и препоръки на лекаря
в дело сериозни заболяванияРазумното използване на зеленчуци и зеленина е добро. С голямо внимание към един или друг зеленчук или зеленчуци, е необходимо да се отнасят само в някои случаи. Например, когато проблемите с нивата на кръвната захар ще трябва да намалят консумацията на картофи, съдържащи нишесте и битка, и кога пептични заболявания Храносмилателната система от диетата е по-добре да се елиминира дразнещата чревна стена на зеленината.
B и z и l и към
Василий (говорете, името му се случи от гръцката дума basileus - "цар") в древна Гърция и Древен Рим Той се радваше на популярност, която не загуби до днес: невъзможно е да си представим италианска паста Или сос за песто без тази ароматна трева. "Приятните царе" Базил се използва не само като подправка, но и като наркотик.
Как да изберем
Първите листа от босилек трябва да бъдат еластични, боядисани в нюанси от тъмнозелени до наситен лилав, без черни или жълти петна.
Тъмният кайм на листата казва, че те са замразени.
Как да готвя
Базил, както и всяка друга зелена, има най-голяма стойност в свежата форма. Но това се съдържа в него етерични масла Те паднаха в ястия, а не останаха на дъска за рязане, босилеците са по-добре да се разкъсват, а не нарязани. От съществено значение
маслата се унищожават лесно при нагряване, зелените трябва да се добавят към чинията в края на готвенето. Малко хора знаят, че босилекът се използва не само в прясна, замразена и изсушена форма; Също така е твърдо. Базил листата се добавят към салатите, зареждане на гориво, сосове и подлис, неговите семена. Босилек значително подчертава вкуса на месо, риба, морски дарове и комбинацията от нея с домати отдавна е класика.
Какво трябва да бъде
– укрепване на нервната система
– защита срещу инфекции
– нормализиране на кръвосъсирването
Босилекът отдясно може да бъде поставен върху чест на пиедестал в съдържанието на витамин К, който помага за укрепване на костната система на тялото и осигурява кръвосъсирване. Въпреки това е именно поради последния имот на босилек от противопоказан на хората, които приемат антикоагуланти: Разрезконите кръвни действия на тези лекарства се блокират от витамин К.
Повечето от тях лечебни свойства Базил е длъжен да запази етеричните масла в нея, които убиват вредни микроорганизми. Като естествен антибиотик, това растение ефективно защитава тялото от набор от бактерии
живи и вирусни инфекции. В допълнение, босилек - естествен депресиращ. Не се препоръчват чуждата ястия с тази ароматна трева, препоръчани на хора, склонни към безсъние или стрес.
Василий не само ще успокои нервите, ще укрепи костта и ще предпази от вредни микроорганизмиНо ще подкрепят визуалната острота. Естественият пигмент на лутеин, съдържащ се в него (и неговият Izomer Zeaxanthin) ще помогне на очите за дълга година оставаща мазна.
Всичко останало, босилек принадлежи към така наречената мека подправка и следователно нейната употреба не е противопоказана на децата.
Между модерни хора Все по-голямото желание да водят здравословен начин на живот. Тя е неразривно свързана с правото здравословно хранене. Изискванията за храна, които се появяват на масата ни, са станали по-високи.
Всеки, който желае да удължи младостта, който мисли за състоянието на тяхното здраве, винаги се чудеши - какъв е най-полезният продукт в света?
Вашето внимание е представено от най-полезните продукти в света.
Най-полезната храна в света е авокадо. Авокадото съдържа огромно количество витамин В, антиоксиданти, мастни киселини. Поради това този плод успешно предотвратява атеросклероза, онкологични заболявания. Авокадо намалява, подобрява работата на сърцето и нервната система, засяга образуването на еритроцити. Лутеин, който е част от авокадо, има благоприятен ефект върху визията. В допълнение, този плод е полезен за имунната система, подобрява тона на тялото.
Второ място уверено заема броколи. Това е безспорен лидер в съдържанието на витамин С и протеин. Използването на този зеленчук подобрява зрението и има благоприятен ефект върху кожата поради бета-каротини. Метанът си сътрудничи с храносмилателна система, предотвратявайки появата на язви и други заболявания. Оттеглянето на токсините допринася за голямото съдържание на влакното, което почиства цялото тяло. Протеините от броколи съдържат много важни аминокиселини. Съдържанието на броколи в фолиевата киселина е особено ценено. Този биологичен материал е жизненоважен за децата. предучилищна възраст И жени, особено тези, които планират да станат майки в близко бъдеще. Фолиевата киселина се срива с топлинна обработка, така че броколите е по-добре да се използва в сурова форма или да готви за чифт.
Най-полезната храна продължава обикновеното бяло зеле. Той има допълнителни депозити на витамин В, С, К, U, фибри, протеини и минерали. Зелето перфектно спомага за храносмилането и се бори с язва на стомаха. Препоръчва се Belococcal зеле за хора с наднормено тегло, защото надвишава холестерола. Зелето предотвратява развитието на атеросклероза. Растителният продукт е подходящ за пациенти, защото е изключително малко количества захар и нишесте. Влакната като част от зелето е от полза за работата на червата, предотвратява хемороидите и запек. Белото зеле е особено полезно в сурова форма, квашен или яхния.
Спанак . Този популярен наскоро нискокалоричен продукт съдържа огромно количество въглехидрати, протеини, мастни киселини, витамини В, С, RR, A, E, K, Fiber. Спанак е един от най-полезните растения в света. Полезността на продукта се обяснява с способността му да унищожи токсините, да подобри метаболизма, да помогне на работата на нервните и кръвните системи, да се предотврати онкологията, за да повлияе положително на зрението. Спанакът се абсорбира напълно от тялото и запазва качествата си с относително не тежка топлинна обработка.
Морков. Толкова познати ни всички моркови, междувременно, има напълно уникален химичен състав. Той съдържа такива материали, полезни за хората като етерични масла, каротин, магнезий, йод, желязо. Морковите винаги са били необходими за диета, лечението на авитаминоза, чревни патологии, метаболитни нарушения, при лечението на тумори, Anell. Яденето на моркови укрепва нервната система и е добър диуретик. Препоръчва се морков в свежата форма, но можете да заври малко.
Най-полезните продукти в света са и кайсии. Този гост от югът съдържа по себе си пектини, танини, нишесте и органични киселини, които се борят усърдно с холестерол, токсини и тежки метали. В допълнение, в тези плодове огромни находища на витамин А, С, Б, които укрепват имунната система, предотвратяват онкологията, подобряват кожата, имат благоприятен ефект върху работата на сърдечно-съдовата система. Кайсия подобрява метаболизма, поради което е много добре за диетите и разтоварващи дниИ укрепва нервите.
Целина. Стъблата и корените на този плод са източник на протеин, минерали и органични киселини, които забавят стареенето на тялото, помагат на работата на нервната система. Етеричните масла на целина допринасят за развитието стомашен сок. Този плод е много полезен за диабетици и стари хора, защото допринася за нормализиране. баланс на водна солТой помага в борбата срещу артрит, ревматизъм, подагра. Целина също е храна с невалидни, противовъзпалителни, антисептични свойства.
Боровинки, ягоди и боровинки. Като част от тези вкусни плодове, комплекти, органични киселини, антиоксиданти, тен вещества. Боровинките са много полезни за погледа, подобрява чревната работа и елиминира запек. Ягоди - склад на витамини, който има благоприятен ефект върху храносмилателната система, се препоръчва за анемия, атеросклероза. Cranberries ще помогне вирусен хепатит, цистит, хипертония, полиомиелит, ревматизъм и диабет.
Грозде. Тя съдържа самостоятелно сто и петдесет много важни съединения за човешкото здраве. Сред тях са витамини и минерали, тен, вещества и етерични масла, карболова киселина. Плодовете на гроздето ще помогнат в борбата срещу болести като артрит, онкология, анемия.
Цитрусови. Тези южни плодове са отлични източници на витамин С, етерични масла и антиоксиданти, пектини и органични киселини. Цитрусът намалява холестерола, подобрява имунитета и метаболизма, имат благоприятен ефект върху работата на сърцето и кръвообращението.
Ябълки - никой няма да спори за техния вкус и ползи . Те съдържат киселини, необходимия организъм, който да се изправи срещу вредните бактерии. Основното използване на ябълки в положителното въздействие върху храносмилателната и сърдечно-съдовата система. Кверцетин, един от компонентите на ябълката, се бори с онкологията. Достатъчно на ден само една ябълка, за да изпълни препоръката на лекарите и да подобри вашето благополучие;
Лук - Спасител от много болести . Полезност на храната, като лук, безспорна. Той улеснява подобряването на черния дроб, щитовидната жлезаКакто и сърдечно-съдовата система, подобрява имунитета и се борите с настинки. Един от малкото запазва полезни качества, когато е изложен високи температури. Фитоцидите, включени в състава си, убиват злонамерени бактерии и микроорганизъм;
Чесън - Нормализира микрофлората, се бори с настинки и инфекции, намалява холестерола. Въпреки че по време на топлинна обработка, чесънът не спестява почти всички полезни свойства, по-добре е да се разграничи времето и поне понякога да се яде чесън в нова форма;
Зелени - Тази група включва копър и магданоз, листа от маруля, киселец, рукола, живовляк и коприва. Възможно ли е да се направи без него поне една таблица. Известни сме от детството за витамините, съдържащи се в зеленината. Но си струва да се обърне внимание на лесно приятелските аминокиселини. В допълнение, зелените са фибри, които почистват целия храносмилателен тракт;
Аспержи - зеленчук, почиства тялото. Храни мозъка, допринася за премахването на шлаки;
Киви - Може да се похвали с богат състав на витамини. Препоръчва се за хипертония, хора със съдови заболявания и наднормено тегло;
Пипер. Това се случва остро и сладко. Люти чушки Подобрява метаболизма, така че често се включва в диетата за загуба на тегло. Капсацин, в своя състав, подобрява работата на стомаха, предотвратявайки възпроизвеждането на вредни бактерии. При сладък пипер, високото съдържание не е само витамин С, но и лутеолин. Дори и в малки дози, той предотвратява развитието, се грижи за сърдечно-съдовата система;
Овесена каша - Съхранявайте витамините, микроелементи и протеини. Овесената каша има благоприятен ефект върху храносмилането, намалява артериално налягане;
Ягода - Бери, богата на желязо, цинк и множество витамини. Допринася за работата на сърцето, добра визияимунитет;
Кафяви водорасли. - продукт с дълбочина на морето, който е лидер в доставката на йод в човешкото тяло, както и калций;
Оранжево - плодове, богати на витамин С, както и пектини, които са убити в нашето тяло "лоша" холестерол;
Грейпфрут - плодът е богат на витамин С и антиоксиданти, освобождава тялото от свободните радикали, предотвратява онкологията и сърдечносъдовите заболявания;
Orekhi. - Източникът на витамини и минерали увеличава ефикасността, подобрява работата на сърцето, визията, намаляване на вероятността от болест на диабета. Ядките са много удобни за включване в диетата си като закуска;
Боб. - Бийн, който има подмладяващ ефект, съдържа огромно количество протеин, калий, фибри. Това е истински подарък за сърдечно-съдовата система, стомашно-чревния тракт;
Риба и морски дарове - склада на ненаситени мастни киселини, които са толкова полезни за нашето тяло. Рибата намалява вероятността от исхемия, намалява холестерола;
Мляко и млечни продукти - Източник на калций, който укрепва костите, косата и ноктите. И ако експертите с едно парче мляко препоръчват само деца и бременни жени, тогава млечни продукти Полезни без изключение от всички, защото те нормализират работата на стомашно-чревния тракт;
Елда - Източник на желязо и много други важни микроелементи. Елда ще укрепи имунната система, подобряване на състава на кръвта, обогатява тялото с полезните вещества;
Списъкът на полезната храна продължава зелен чай - Спасителят с риск от инсулти и имунитет. Естествено, трябва да се избере само висококачествен чай, в който не се съдържат химически добавки;
Спално масло o е лидерът в съдържанието на такова полезни веществакато ненаситени мастни киселини, а именно омега 3 и омега 6;
Пчелен мед - Красива естествена захар заместител. Медът перфектно помага не само с настинки, но и за нашата сърдечно-съдова система;
Филм. - зърно, източник на протеин, приспадне холестерол и мазнини, е "бавен въглехидрат";
Цвекло - уникален зеленчук, защото съдържа много много редки полезни вещества. Цвекло повдига силата, полезна за добра работа на мозъка и кръвообращението;
Кафява фигура - източникът на влакното, помага на работата на стомашно-чревния тракт, сърдечно-съдовата система, намалява процента на онкологията на заболяването и уролитиазата;
Artichoke. - зеленчуков богат на фибри и витамин С. Artichokes - подарък за вашия храносмилателен тракт;
Диня – вкусни плодовесъдържащи ликопен, се преструва, че развиват онкология и сърдечно-съдови заболявания. И също така, в състава на дините, практически не се срещат мазнини;
Банани
– естествен антидепресант. Съдържат витамини А, В6, С, притежават слабителни свойства;
Клас за храна за завършване на комунални услуги маслини - и зелени и черни маслини са складово помещение на човешкото тяло от елементи, като витамин Е и желязо. Не забравяйте за зехтин добро качествокоето също има всички тези свойства.
Покажете грижата за себе си, усмивка по-често и!
Ние изучавахме полезните свойства на продуктите, известни на човечеството и избрахме 50-те най-вкусни и здрави. Например, Ginger, яйца и зърна на зърна се препоръчва да имат на масата.
Зеленчуци и зеленчуци
Аспержи.Тя е ценена от ниско ниво Въглехидрати и калории, лесна смилаемост и цялостен набор от витамини (K, B1, B2, B9, C, E, A, PR) и макрос и микроелементи (цинк, калий, магнезий и желязо).
Чушка.Или, както все още сме свикнали да го наричаме, български пипер. Това е не само ярък, свеж и малко сладък зеленчук, но и отличен източник на антиоксиданти и витамин С.
Броколи.Тези тъмнозелени съцветия са полезни както в прясна форма, така и в замразени: те лесно ще дадат шансове на много зеленчуци върху съдържанието на протеини, фибри и витамини К и С.
Морков.Основният източник на каротин, необходимото лице за клетъчен растеж и гарантира здравословно състояние Кожа, лигавица мембрани и очи.
Карфиол.Съдържа повече протеини и витамин С, отколкото обикновеното зеле. Витамини А, В, РР, калций, калий, фосфор, желязо и фибри имат положителен ефект върху чревната микрофлора и са в състояние да предпазят стомашно-чревния тракт от появата на язви и ракови тумори.
Краставици.Почти 95% се състоят от вода, така че те са сред най-ниските калорични зеленчуци. Съдържат малко мазнини, протеини и въглехидрати. Въпреки това, има много витамини и хранителни вещества в краставиците (особено калий).
Олег Иришин.
Всички знаем, че зеленчуците трябва да се хранят ежедневно, защото съдържат витамини и фибри (такава храна се счита за здрава). Назад е качеството на продуктите. Например, пестициди и прекомерни нитрати се натрупват в много зеленчуци. Ето защо, преди да се използва с домати и краставици, по-добре е да се отстрани кожата. Вторият "подводен камък" е погрешно време за готвене. Например зърнените култури трябва да кипят в състояние на al dente, но много от тях усвояват, като по този начин унищожават химическата структура на продукта.
Чесън.Незаменим зеленчук при борба с настинка. При унищожаването на чесънките се образува алицин - един от най-силните антиоксиданти, които имат бактерицидни и фунгицидни (унищожава гъбичките).
Джинджифил.Коренът от джинджифил има комплексна композиция с голямо количество полезни вещества, сред които витамини, минерали, необходими аминокиселини, мастни киселини, както и етерични масла. Джинджифилът подобрява храносмилането, а също така има детоксикация и имуностимулиращи свойства.
Анна Иваскевич
частен диетологХимичният състав на корена на джинджифила е уникален: витамини от група B, C, A, E, K, калций, магнезий, натрий, фосфор, желязо, манган, мед, селен. Той стимулира работата на храносмилателната система и мозъчна дейност, големи битки с възпалителни заболявания И дори може да намали токсикозата по време на бременност.
Кърлийско зеле (Cale).Тази гледна точка е незаслужено остава в сянката на броколи, цвят и бяло зеле. Грюккол, или зелешко зеле (както на друго място, наречено къдраво зеле) съдържа всички необходими аминокиселини, витамини, омега-3 мастни киселини и фибри. Ако тези аргументи не са достатъчни за вас, тогава ние просто добавяме, че в плътността на хранителните вещества тя няма равни сред всички зелени листни зеленчуци.
Лук.Подобно на чесън, предимно ценен за неговото бактерицидно и противовъзпалително свойство. Той е богат на желязо и калий, положително засягаща сърдечно-съдовата система, витамини В и С и много минерални вещества. Почти всичките му полезни свойства на лъка се задържат дори след готвене.
Домати.Вечният спор е за факта, че е домат - зрънце, зеленчуци или плодове, изглежда, че е решено в полза на последното. Както и да е, седемте от доматите съдържат не само витамини А, В2, В6, Е, К и различни микроелементи, но също така и най-мощният антиоксидант - лист с противораков ефект.
Сладък картоф.Сладки картофи, въпреки високото ниво на глюкоза, се препоръчва да се използва диабетици, защото е в състояние да стабилизира нивата на кръвната захар. Бат изобщо не съдържа мазнини, а неговите протеини и въглехидрати се абсорбират по-добре от тези на обикновените картофи.
Podkok Beans.За разлика от семената на боб, тези зелени фасул не са толкова богати на протеини, но съдържат много витамини, фолиинова киселина, фибри, магнезий и калий. Благодарение на това те подобряват храносмилането, са в състояние да намалят нивата на кръвната захар и риск от инфаркт.
Плодове и плодове
Ябълки.Плодове, които винаги могат да бъдат взети с вас, за да се хранят бързо по всяко време, където и да сте. Те се оценяват за високо съдържание на фибри, витамин С и антиоксиданти.
Авокадо.Други плодове се отличават с 77%, състоящи се от здрави мазнини. Въпреки това, те не са нежни и вкусни, но и полезни: в техния състав, калий, фибри и витамин С се задържат - на склад.
Банани.Това не е само един от най-популярните в света на плодовете (да, банан е зрънце, а не плод) и любимата ви храна след тренировка, но и най-добрия калиев източник, както и фибри и витамин В6.
Боровинка.Един от най-мощните източници на антиоксиданти сред всички продукти. И за ползата от боровинки за зрение вероятно знаете от детството.
Портокали.За всички цитрузи репутацията на основния доставчик на витамин С към тялото отдавна е установена. В допълнение, подобно на останалите плодове, портокалите са богати на фибри и антиоксиданти.
Ягода.Полезен за тялото не само ниско съдържание Въглехидрати и калории, но също и витамин С, фибри и манган.
Craises.
Леща.Вкусно и удовлетворяване на разнообразието от бобови растения, един от най-добрите източници на протеин растителен произход, витамини и фибри.
Олег Иришин.
ph.D., доктор по спортна медицина и спортна храна, федерална мрежа за хранене на фитнес клубове X-FitLentil е древна култура. Той е богат на растителни протеини и комплексни въглехидратикоито могат да осигурят ситост в рамките на няколко часа. Лещат са богати на витамини: С, В ₁, В₂, В6, V₁2, както и много минерали. Освен това, леща съдържа влакно, което подобрява чревната работа и служи като хранене за полезна микрофлора.
Боб.По количество и смилаемост на протеините може да се сравни с месо и риба. защото огромно число Витамини, макро- и микроелементи, този продукт се препоръчва за хранително хранене в сърдечна недостатъчност и заболявания на бъбреците, черния дроб и стомашно-чревния тракт.
Кафяв ориз.Благодарение на минималната обработка, зачервъният ориз съдържа повече фибри, магнезий и витамин В1, отколкото обичайния. Лекарите често го насочват към диетични продукти и празнуват положително влияние На нивото на кръвната захар, кръвното налягане и профилактиката на чревния рак и панкреасалната жлеза.
ОвесТова зърно, в допълнение към многобройни минерали и витамини, които са включени в състава му, се оценява за високото ниво на влакно (над 30%) и бета-глюкани, които намаляват нивото на "лош холестерол".
Филм.Тя не съдържа грамове глутен, само полезна тъкан, магнезий и протеин от растителен произход. Филм - невероятно удовлетворяващ продукт, който може да бъде един от най-добрите ви съюзници в борбата срещу излишни килограми.
Ядки и семена
Бадеми.Тези ядки са пълни с витамин Е, антиоксиданти, магнезий и фибри. Диетолозите твърдят, че бадемите помагат в борбата срещу наднорменото тегло и ускорява метаболизма.
Семена от чиа.Любим продукт на древните ацтеки в последните години Той започна да се наслаждава на популярни с вегетарианците. Чиа семена са невероятно питателни и много полезни: 100 g семена съдържат 40 g фибри и необходимата дневна доза магнезий, манган, калций и други хранителни вещества.
Кокосов орех.Центърът на кокоса е източникът не само фибри, но и средно мастни киселини, които ще ви помогнат с загуба на тегло.
Макадамия.Не най-популярният орех в Русия се различава от неговия човек високи нива Мононенаситени мазнини (най-здрави) и ниски - омега-6 мастни киселини (не са най-полезни). Тя не е по-скъпа от лешник и се продава в големи супермаркети, необходимо е просто да се инспектират рафтовете добре.
Орехи.Само 7 ядки на ден (не повече, те са много калории) са в състояние да увеличат човешкия имунитет и да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания. Те съдържат почти всички необходими витамини, минерали, органични киселини и фибри.
Фъстък.Тези зърна (които много погрешно смятат ядки), са богати на антиоксиданти, хранителни вещества и могат да помогнат да се нулират двойка ненужни килограми. Основното нещо не е да се замени едно парче фъстъчено масло, в противен случай всичко ще се окаже точно обратното. Печени фъстъци обаче е невъзможно да се извършва по никакъв начин.
Сладко, печене и зареждане с гориво
Тъмен шоколад.Най-сладката позиция в нашия списък съдържа половината от необходимия организъм на човек на ежедневната честота на желязо, магнезий, манган и антиоксиданти. Препоръчва се на хората с повишено артериално налягане.
Олег Иришин.
ph.D., доктор по спортна медицина и спортна храна, федерална мрежа за хранене на фитнес клубове X-FitНай-полезният горчив шоколад с високо съдържание Какаови зърна и минимално съдържание на захар. Така какаовите зърна съдържат антиоксиданти, елиминирайки вредния ефект на свободните радикали. Въпреки това, включително в диетата си шоколад, трябва да знаете мярката и да не консумирате този продукт в прекомерно количество извън изчисления биологичен баланс на хранителните компоненти и индивидуалните ежедневни калории.
Анна Иваскевич
частен диетологОт него по-лесен състав Горки шоколад, толкова по-добре. В идеалния случай той трябва да съдържа какаока, какаово масло и захарен прах. Процентът на горчивия шоколад зависи от количеството какао, например в 99% - най-голямото количество какао. Такъв продукт е богат на калий, магнезий, фосфор и съдържа малко количество витамини В и Е. Неговото потребление спомага за стабилизиране на нивата на холестерола и подобрява настроението (благодарение на намаляването на производството на кортизол). Дневната част от горчивия шоколад средно не трябва да надвишава 25 грама.
Многоценен хляб.Западните диетолози съветват да се хранят хляб, приготвен от пшеница, покълнал храна с добавяне на бобови растения. В нашите магазини ще бъде трудно да се намери, следователно, като алтернатива, ние предлагаме обичайния многостеннски хляб.
Домашен хляб.Ако искате да ядете здрав хляб, трябва да го подготвите сами. Но в домашния хляб определено не е глутен, а количеството въглехидрати няма да бъде толкова високо, колкото и в обичайния.
Ябълков оцет.Незаменима не само при готвене на салата, но и с диета: ябълков оцет Той излива апетита и ви позволява да се чувствате пълно по-дълго. Това също ще спомогне за намаляване на нивата на кръвната захар.
Зехтин.Повечето полезно масло Светът съдържа мощни антиоксиданти, способни да укрепват имунитета и да намалят нивата на кръвното налягане и холестерола в кръвта.
Кокосово масло.Подобно на кокосов пулп, маслото се състои от средни мастни киселини (с 90%), което ще спомогне за справяне с излишните килограми. И неотдавнашните проучвания потвърдиха, че е в състояние да подобри състоянието на хората, страдащи от болестта на Алцхаймер.
Млечни продукти и месо
Сирене.Едно отрязък от сирене съдържа толкова калций, фосфор, витамин В12 и други минерали и аминокиселини, като цяла чаша мляко, а протеинът в нея е дори по-голям от месо или риба.
Кисело мляко.Продуктът за ефективност запазва всички положителни свойства на обикновеното мляко и поради съдържанието полезни бактерии също подобрява храносмилането.
Масло.Естествена ферма масло Съдържа не само изключително необходимите богати мастни киселини, но и много хранителни вещества и витамини А и К2.
Пълномаслено мляко.Един от най-добрите източници на калций, витамини, минерали, животински протеини и здрави мазнини - ние все още разказахме на майка ми за това. Вярно е, с други думи.
Сьомга.Тази мазна червена риба е богата на протеини, витамин D и омега-3 мастни киселини, необходими за подобряване на паметта и правилното функциониране и хранене на човешкия мозък.
Сардини.Малки, но много полезни морски риби, способни да дадат на тялото 2 пъти повече калории, отколкото бяла риба. Освен това те съдържат голямо количество фосфор, калий, калций, магнезий и други минерали и комплекс от витамини А, D и Б. Ненаситени мазнини От сардини се считат за по-полезни от наситените мазнини от животински произход.
Мекотели.Миди, охлюви и стриди в броя на хранителните вещества заемат едно от първите места сред всички продукти. Тези диетични морски дарове с лесно уволнения протеин могат напълно да заменят месото в човешката диета. Но да, скъпо. И стридите са толкова обикновено достойни, не никъде другаде - с изключение на Сахалин и във Владивосток.
Скариди.Този морски деликатес съдържа много малки мазнини и калории, но голямо количество здрави протеини, протеини и омега-3 мастни киселини. В допълнение, те имат цялостен набор от хранителни вещества, сред които са селен, калий, цинк, калций и витамин В12.
Пъстърва.Интересен факт, който казва много за тази риба: тя обитава само в чиста вода. Чрез съдържанието на полезните вещества, пъстърва може да бъде сравнена със сьомга: много витамини А, D, В, Е и омега-3 мастни киселини.
Риба тон.Относно съдържанието на протеини (повече от 22%), лесно печели всички други риби и могат да бъдат сравнени с хайвер на някои риболовни видове. B, A, E, PP Band Vitamins, две дузини микро и макроелементи и омега-3 мастни киселини подобряват работата на очите и мозъка и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания 2 пъти.
Искате ли да участвате в малък експеримент? За да направите това, не е необходимо да правите нещо специално или да правите невероятни усилия, просто дойдете в хладилника си, отворете вратата и търсите любознателен поглед, отговорете на съдържанието на рафтовете, отговорете на това колко много полезни продукти, които сте открили там. Не бързайте, приемайте го сериозно и не бъркайте вкусни, любими и не много полезни продукти за тялото с понякога не обичани, но много полезни. Това означава, че пушена наденица и част от вчера след вечерята трябва да бъдат отблъснати. Те не принадлежат към полезни продукти. Ще има консерви, майонеза и кетчуп. Какъв е резултатът? Полезни продукти не са много, нали? Или изобщо не сте намерени?
Може би замислено замразени преди хладилника, просто не можете да сте сигурни кой от продуктите са полезни и кои не са. Не бъркайте, има повече от половината такива съмнения, защото да се обадите на полезни продукти, трябва да знаете техните свойства. За да ви помогне да решите този проблем, ние сме подготвили списък на най-актуалните хранителни продукти Tor-10. Според учените, това са тези храни, които са най-полезни в момента. Всъщност има много повече от тях, но искаме да говорим за най-много, чиито полезни свойства са добре проучени и тествани, така да се каже, време. Тези най-полезни храни се публикуват на всички, те могат да бъдат закупени във всеки супермаркет и по всяко време на годината. Но това не означава, че само тези десет продукта сега ще се "уредят" в хладилника ви. Просто не забравяйте за тях, нека присъстват в диетата си и да се възползват от тялото ви.
Зеленчуци
Зеле
Чрез броя на витамин С, той изпреварва портокалите и калций в него е по-голям от млякото. Зелето стимулира производството на червени кръвни клетки, допринася за подмладяването на тъканите, активира метаболизма, регулира обмена на мазнини, намалява холестерола в кръвта, увеличава имунитета и укрепва сърдечния мускул. Зелето запазва полезните си витамини и при служене. Хранителната стойност и полза кисело зеле причинени от високото съдържание на млечна киселина, минерални соли и витамини. И в този прекрасен зеленчук много никотинова киселинакоето дава красива, здрава бляска коса и крепост за нокти. Така че не се отречете с удоволствието да бъдете красиви и здрави, яжте зеле!
Морков
По отношение на количеството полезни вещества, съдържащи се в него, тя не е далеч зад зелето. Следователно те често служат като отличен дует в най-варени ястия. Морковите могат да се използват в различни видове - сурови, варени и задушени, пържени, кисели ... така че морковът да се абсорбира по-добре, яде го със заквасена сметана или слънчогледово олио. Но най-често правите със сурово това - това ще укрепи прикритието и значително да намали броя на микробите в устата. Той е известен с морковите не само от съдържанието на всички нас известен витамин А (картотин), който също се нарича витамин красота, други витамини в нея също изобилстват, тъй като обаче и минералните вещества. Това просто не вярва, че в обичайния малък морков има и фруктоза, глюкоза, лецитин, аминокиселини, протеини и нишесте. Моркови укрепват имунна система, подобрява функционирането на червата, има благоприятен ефект върху визията и според много учени е в състояние дори да предотврати развитието на рак. И това е само малък Толик за това, което този чудотворен зеленчук е способен, който заслужава не само уважение, но и незаменим приобщаване в ежедневната диета.
Лък или чесън
Просто другар в борбата срещу различни болести. Те всъщност са подобни помежду си присъствието на същите полезни вещества и безценна полза, която те донесат тялото, когато ние, без дори да мислим за това, ги добавяме в много ястия. Може да се каже за тях с пълно доверие: "Малката макара, да, пътища." Лук и чесън укрепване на имунната система, намаляват нивото на холестерола в кръвта, ще дойдат да помогнат с чернодробните заболявания и просто незаменими, когато оградени болести. Разбира се, за да се използва лук и чесън е много по-полезен в сурова форма, но не всеки ще яде суров всеки ден - миризмата е болезнено зашеметяваща. От време на време, когато не се предвиждат важни срещи и близка комуникация с хората, можете да си позволите няколко ограбка на свеж чесън или парчета лук, той ще има полезен ефект върху тялото ви.
Плодове
Полезни плодове Има невероятна сума и следователно казват, че се нуждаем само от някой, не само неправилно, но дори някак си неучтив по отношение на другите. Друго нещо, какви плодове можем да си позволим в зависимост от цената или времето на годината. Затова обмислете две опции, които ни позволяват.
Ябълки
- Такива роднини, във всички отношения полезни и прекрасни плодове. Помниш ли поговорката: "една ябълка на ден - лекари без работа?" Както се казва, той хвърли витаминер от клона, отмил се - и се наслаждава на вкуса и аромата, и в същото време доволни от всякакви комунални услуги. И те, между другото, доста. Яденето на ябълки забавя растежа на раковите клетки, облекчава възпалението, нормализира работата на стомаха. Освен това, ябълките са истински килери витамини и минерали, полезни за имунитет и кръвна система човек.
Банани
Които се продават в нашите супермаркети през цялата година, отдавна се възприемат от руснаците не като чуждестранни гости, но като роднини, и цената на този невероятен плод е доста приемлив в нейната уникалност. Бананите ще се възползват и ще се възползват. здравословен човеки тези, които подлежат на заболявания на храносмилателния тракт. Те бързо се абсорбират от тялото, благодарение на които утоляват глада си. Има три естествена захар в банананите, а именно фруктоза, глюкоза и захароза, както и витамините и ние се нуждаем химически елементи. Но най-важното е бананите - записите в поддръжката на калий, които трябва да работим за сърдечно-съдовата система, черния дроб, мозъка, мускулите и крепостите на костите. Ако например, тенденция да ядете стрес с бонбоните, дайте предпочитание на бананите, които ще премахнат нервното вълнение, донесете захарта към нормалното и ще помогнете на метаболизма.
Боб
Боб. - един от най-ярките и най-полезни представители на семейството на боб, постоянното потребление, което има подмладяващ ефект и допринася за удължаването на живота. В допълнение, бобът са много непретенциозни и няма да го отглеждат в своя сюжет. Този незабележим "скромен" съдържа голямо количество растителен протеин и калий, необходим за добра работа на сърцето и другата жизненост. важни органи, фибри - за по-добра работа Общ стомашно-чревен тракт. Има и изключително малко калории и много антиоксиданти. Броят на боб протеините надхвърля агнешкото, пилешко и извара, е на равен протеин с зърнести хайвер и сирене. Добри новини за вегетарианците и пост!
Млечни продукти
Извара - Това са калций и фосфор, необходими за образуването на костната тъкан, здравето на зъбите, ноктите, сърцето, мозъка и съдовете, както и най-лесният протеин, който може да замени месото и рибите. Повечето най-доброто извара - Това, разбира се, се приготвя у дома или закупено на пазара от продавача, който се доверява. Но ако няма такава възможност, изберете продукт в магазина с името "Сирене", и не се появява на броячите в изобилие "продуктът на извара", от него е малко вероятно да извлечете ползата от която ви казваме.
Растителни масла
Зехтин Може би най-популярните сред растителни масла, тъй като съдържа мононатурирани мастни киселини, които са много полезни за сърцето и борбата холестерол плака. Може да се добави към салати, супи, овесена каша, в много втора ястия и дори да вземе празен стомах. Тя и сърцето се извършва и нормализира кръвното налягане, помага за укрепване на костите, поради витамини А, D, Е и К, което намалява риска от ставни заболявания. Особено полезно зехтин за деца, тъй като стимулира растежа на костната тъкан. Зехтинът е показан на хора, страдащи от болестите на храносмилателния тракт, главни болести и болести gallbladder.. Олеинови киселинивключен зехтин, насърчаване на укрепването на паметта и благоприятното отразено върху умствените процеси.
Риба
Само си представете - 30 грама рибни продукти на ден или три "риба" обяд през седмицата намаляват вероятността от инфаркт с 50%! Според своите храни и кулинарни качества, рибата не е по-ниска от месото, тъй като съдържа протеини, мазнини, екстрактивни и минерали, и в лекотата на абсорбция на протеини дори надвишава последното. Сред всички видове риба е особено полезна морска риба от студените морета, например, сьомга
, който е рекорден притежател на съдържанието на OMEGA-3 мазнини, понижаване на нивото на холестерола, предотвратявайки някои видове рак и тромбоза на съда, както и омега-6 и желязо. В допълнение, тя е в състояние да намали риска от различни сърдечни заболявания, да се преодолее депресията, да се предотврати загубата на памет и да подобри състоянието на косата. Поемайте правило по-често, за да замените месото, и скоро се уверете колко подобрява състоянието на цялото тяло.
Пчелен мед
Ако имате мед, просто можете да забравите за Сахара. Този естествен продукт е изключително полезен и необходим в диетата, увеличавайки стабилността на организма на много инфекции, тя укрепва имунитета и е най-добрият източник на енергия. Медът съдържа много витамини, ензими, микроелементи, органични киселини и протеини. Препоръчва се при лечение на заболявания на черния дроб, стомашно-чревния тракт, респираторните органи и само за цялостното укрепване на тялото. Добавете мед към чай, овесена каша, пийте сварена вода с добавяне на мед преди лягане, това ще ви помогне бързо да заспите и възстановявате силите.
Orekhi.
СИМПУЛТУРИТЕ НА Древния Вавилон имат ядки, тя е строго забранена, вярваше, че тези плодове укрепват ума и това не беше нищо за ада. Днес, за щастие, всеки може да си позволи няколко ядки да изберат. Сред всички разнообразие, все още се дава предпочитание орехово орех. защото е истинско развъждане на витамин С. възрастен достатъчно, за да яде само пет ядра орехи, Придобивам дневна скорост Витамин С. Въпреки това, има такива, необходими за бавно, внимателно закрепване, в противен случай те не се научават от тялото. Орех води до нормално ниво на киселинност на стомашния сок, нормализира чревната функция. За хора, страдащи от диабет повишено налягане, ставни заболявания, мастопатия и Мома, орех е само жизненоважно. На всичко друго положителни качества Можете да добавите друго важно нещо - това е полезно за нервната система, като елиминирате голям нервно напрежение, чрез което орехи съветват консумирането да се стимулира мозъчна дейност, с главоболие, нарушения на паметта и внимание, с нарушения на съня и стрес.
Зелен чай
Почитателите на зеления чай всеки ден стават все повече и повече. И това не е изненадващо, защото тази напитка е много полезна. Опитайте се да купите зелен чай Росари, без добавки, а не в торби, за да пият наистина ценна и здравословна напитка. Само истински зелен чай съдържа антиоксиданти и е особено богат на витамин С (2 чаши зелен чай са 7 портокали). Тази невероятна напитка е приварянето на чувство на глад и подобрява чревната работа, намалява риска от инсулти, насърчава укрепването кръвоносни съдове, Подобрява имунната система, намалява нивата на холестерола и кръвната захар и има разрушителен ефект върху различни вируси и микроби. И накрая, той увеличава общия тон на тялото и забавя процесите на стареене. Добавете ябълков сок към зелен чай, той ще му даде интересен вкус. Обърнете внимание на факта, че се препоръчва зелен чай да се вземат тези, които работят много на компютъра, защото се смята, че тя защитава нашето тяло от вредни емисии.
Много е полезно за здравето на продуктите, защото всичко това, което ни дава, тя е от полза както за създаването: някои ни помагат да запазим общата причина, други са младежите на нашето тяло. Ако всички изброени компоненти в ежедневната ви диета са компетентни, ще получите максимална полза от тях. Яжте в храната Най-полезната храна!
Здраве и дълголетие!
Лариса Шуфкайкин
Зареждане ...