Всеки поне веднъж в живота си е имал ситуации, придружени от спешна нужда да остане буден през цялата нощ. Това обикновено се дължи на голямо количество физически или умствена работа, за което няма достатъчно време през деня. Знанието как да останете будни цяла нощ може да ви помогне да бъдете по-продуктивни и да свършите нещата навреме. При което безсънен денняма да остави отпечатък върху състоянието на здравето и благополучието.
Как да останем буден цяла нощ и да останем буден
Човешкото тяло се подчинява на биологичните ритми. След дългосрочна работаотнема време за възстановяване. Тялото се възстановява най-добре по време на нощен сън. Затова вечер се появява естествена умора и сънливост. Има начини да останете будни през нощта, като измамите ритмите си и ви помагат да останете будни. дълго време.
Относно предстоящите безсънна нощтрябва да бъде озадачен на сутринта. Препоръчително е да се наспи добре предния ден. Дневният сън се насърчава.
Не се препоръчва деня да започва с упражнения. Те намаляват енергийните резерви.
По време на нощна работанеобходимо е да се създадат най-неудобните условия. В стаята трябва да има фактори, които ви пречат да заспите. Те включват ярка светлина, външни звуци, неудобна позиция на тялото, ниска температурав стая. Препоръчително е да стоите далеч от удобни дивани, фотьойли и легла.
1 Дъвка
Попълването на енергия се улеснява от обичайното дъвка... Препоръчително е да се обърне внимание на вкуса на мента. Ментолът действа ободряващо на организма, като облекчава сънливостта и умората. Дъвчащите движения на челюстта изпращат сигнал до мозъка да смила храната. Това освобождава инсулин, който ви помага да останете будни през нощта.
2 Охладете
Комфортната стайна температура насърчава мускулната релаксация и ви помага да заспите бързо. За да прогоните умората и сънливостта, в стаята трябва да се пусне хладен въздух. Студът има добър тонизиращ ефект върху тялото и настройва към активни физически и мисловна дейност... В този случай е важно да се избягва прекомерна хипотермия.
3 Физическо възпитание
Упражнението за енергичност спомага за разпръскването на кръвта и спомага за насищането на клетките с кислород. Алтернатива може да бъде ходенето свеж въздух... Необходимо е да се принудите да изпълнявате набор от ефективни упражнения с честота на всеки половин час. Клековете, лицевите опори и лекият джогинг помагат за премахване на умората.
4 Измиване
Измиване студена воданасърчава развитието на жизненост и увеличаване на енергийните резерви. Трябва да миете лицето си на всеки 2-3 часа. Този метод помага и ако стаята е твърде гореща, намалява интензивността на главоболието и прогонва сънливостта.
5 Глад
Усещането за ситост в стомаха се счита за комфортно състояние, благоприятстващо бързото заспиване. Гладът ви помага да работите по-дълго от обикновено. Смята се, че при празен стомахпроизводителността се увеличава значително. Избягването на храна ви помага да останете будни в продължение на 24 часа.
6 Музика
Силната танцова музика помага да останете будни за дълго време. Той засяга областите на мозъка, които са отговорни за емоциите. Това води до нервно вълнение, което изключва възможността заспиване бързо... Желателно е музиката да не свири на заден план. Този метод помага да пристигнете в положително настроение до ранните сутрешни часове.
7 Осветление
Биологичните ритми на човека реагират на количеството светлина в стаята. Приглушената светлина подсъзнателно се свързва със съня. Следователно всички осветителни тела в стаята трябва да бъдат осветени. Това ще заблуди тялото и ще бъде буден цяла нощ.
8 Масаж
Редовният масаж може да ви помогне да заспите по-бързо. Масажирането на определени точки ви настройва за работа и тонизира тялото. Тези точки включват зоната под коляното, короната, ушните миди и задна частврата. Премахването на умората става чрез подобряване на кръвообращението.
9 Ароматерапия
Активирането на обонятелните рецептори помага да се преживее нощта без сън. Силните аромати допринасят за попълване на енергията в тялото. За овкусяване на стаята се използват етерични масла от розмарин, смърч, евкалипт и пачули. Подобен ободряващ ефект имат и кафе на зърна.
10 Дискомфорт
Твърд и неудобен стол ще ви помогне да останете будни, докато вършите монотонна работа. Вместо това ще работи всяка повърхност, която не е подходяща за сядане. Комфортната среда ще увеличи умората и ще доведе до спонтанно заспиване на работното място.
11 Кафе
Кофеинът се счита за основно средство за сън. Напитката започва да действа 30 минути след консумация. Той дразни нервните рецептори, предизвиквайки ободряващ ефект. Човек забелязва изразен прилив на сила и премахване на умората. Недостатъците на кофеина включват бавно въздействиевърху тялото. Черният шоколад помага за подобряването му.
12 гъделичкане
Гъделичкането се смята за изключителен начин да се развесели. горно небеезик. Леките движения активират областите на мозъка, които отговарят за умствената дейност. Обичайното гъделичкане действа по подобен начин. Някой близък може да помогне с това.
13 Тролинг
Смехът не само удължава живота, но и засяга нервните рецептори, отговорни за човешката дейност. Правейки нещо забавно или гледайки хумористично видео, можете да попълните своя енергиен резерв за дълго време.
Какво да не се прави
Определени моменти няма да ви позволят да се ободрите след безсънна нощ. Препоръчително е да се избягват. Те включват следното:
- работа в легнало положение на легло или диван;
- обилна вечеря предишната вечер;
- Паузи за компютърни игри;
- пиене на алкохолни напитки;
- извършване на ритуали, силно свързани със съня;
- работа в пълна тъмнина или при слаба светлина;
- дълъг престой в една позиция (особено ако е удобно).
Когато работите през нощта, е важно да премахнете благоприятните за съня условия. Не се препоръчва да се работи без почивки. В крайна сметка това ще изчерпи вашия енергиен резерв и ще доведе до заспиване.
Как да се възстановим от безсънна нощ
Да си на крак 24 часа не е толкова трудно, колкото да се възстановиш от това. Трудности могат да възникнат при липса на възможност да се наспи достатъчно. Експертите казват, че трябва да отделите поне 30 минути за сън. Важно е да настроите аларма. Той няма да ви позволи да се потопите в дълбока фаза на сън, след която ще бъде трудно да се събудите.
Енергийните напитки на базата на кофеин или таурин могат да ви помогнат да преживеете деня след безсънна нощ. Те тонизират тялото и подобряват настроението. Но с тях не бива да се злоупотребява, тъй като те осигуряват отрицателно въздействиена сърцето.
Бъда весели всичкидневна помощ физически упражненияили разтягане на мускулите. Не е необходимо да се прибягва до енергийни натоварвания и да се бяга на дълги разстояния. Достатъчно е да изпълните основни упражнения, които помагат за подобряване на кръвообращението.
Трябва да се помни, че работата през нощта трябва да бъде спорадична. Системното нарушаване на моделите на сън и почивка провокира развитие сериозни заболявания... След безсънна нощ трябва да се наспи добре.
Влияе негативно на тялото. Настроението се влошава, мозъкът работи по-бавно, метаболитните процеси се нарушават, рискът от затлъстяване и диабет се увеличава. За съжаление, никакъв борбен дух няма да помогне да се приеме правилни решенияако не сте спали достатъчно. Дори стимуланти като кафето ще ви попречат да мислите по-добре.
Но можете да се подготвите за нощното събуждане възможно най-добре. Как да останем буден и да преживеем нощта далеч от леглото и да се възстановим възможно най-скоро? Така…
Как да преодолеем безсънната нощ
1. Опитайте се да спите достатъчно за бъдещето.
Не винаги е възможно да планирате безсънна нощ, но ако се досещате, че ще трябва да страдате, подгответе тялото за натоварването. Ако вече спите малко, а след това изобщо не спите, негативните ефекти от такъв режим само ще се натрупват.
Но ако обикновено се придържате към режима и почивате в рамките на нормалното, от седем до девет часа, тогава една безсънна нощ няма да навреди. И ако спите по-дълго няколко дни преди нощния маратон, тогава последствията за организма ще бъдат минимални.
Да, статията е само за това как да останем буден. Но понякога 20 минути са по-добре от нищо. Ако можете да си починете, по-добре е да дадете предпочитание на кратка дрямка.
Два проблема. Първият е рискът да спите по-дълго. Второто, също толкова сериозно, е невъзможността да заспите. Е, как да прекъснеш за 20 минути, ако главата ти е пълна с домакинска работа, задачи, билети? Легнете на пода в поза Шавасана йога. Дори и да не сте фен на медитацията и други неща, просто легнете на равна твърда повърхност, разперете ръцете и краката си встрани, настройте алармата (20 минути!), И след това отпуснете мускулите си един по един, като започнете от пръстите на краката до темето на главата. Съзнателно, принуждавайки се да бъдете напълно освободени. За такава релаксация ще са необходими две минути. Още 18 или ще спиш, или поне просто ще си починеш.
flickr.comАко е възможно, спете час или час и половина. Така че се събуждате след фазата REM съни се чувствайте освежени.
3. Включете светлината
Нуждаем се от тъмнина за производството на мелатонин, хормона на съня. Ако не искате да заспите, добавете светлина. Например, източник на светлина, разположен близо до очите (настолна лампа, монитор), ще активира мозъка.
4. Проветрете
Спим по-добре, когато стаята е хладна, тоест температурата се поддържа около 18 ° C. Ако искате да сте весели, стаята не трябва да е нито топла, нито студена. 23-24°C - това е температурата, при която няма да ви се доспи.
5. Вземете хладен душ
Понякога от самата мисъл, че е време да се изкатериш студена вода, събуждаш се. Необходимо е, необходимо е да се измиете (поне), ако ободряващият душ предизвиква паника. Ефектът от метода е краткотраен: ще има достатъчно зареждане за половин час или час, след което ще трябва да преминете през процедурата отново. Но не забравяйте, че тя е.
Заменете измиването на лицето си и душ със сладолед или мороженица. Не повече от веднъж на вечер, за да не противоречи на следващия параграф.
Бонбоните ще реагират с непреодолима умора след няколко часа. Сладките няма да помогнат за задържане на енергия: захарта рязко ще повиши нивото на енергия и тогава силите ще ви напуснат също толкова рязко.
По-добре е да ядете храни, които ви осигуряват енергия за дълго време. Например, леки храни с високо съдържаниекатерица. за каква храна става дума? ядки. Яйца. Отново ядки. Яжте го със зеленчуци и плодове.
flickr.com Не слагайте нищо тежко и мазно в чинията си, забравете временно за пържените пилешки бутчета и хамбургерите. И вместо да ядете пълноценно веднъж, похапвайте на малки порции през цялата нощ, за да поддържате енергия през цялото време.
7. Пийте кафе, но на малки порции
Кафето, разбира се, е стимулант, но дозата кофеин не трябва да се превишава.
Няколко литра кафе ободряват точно като няколко чаши, не е само количеството. Основното нещо е да не изпивате цялата доза кафе наведнъж.
Когато ви предстои безсънна нощ, трябва да се съсредоточите върху задачите. Ако пиете повече от две чаши наведнъж, превъзбудете се нервна системаи губят концентрация.
Ето защо, когато започнете да се уморявате, изпийте бавно чаша или две, по-добре е да дъвчете нещо, докато правите това. След това, след четири часа, можете да отидете за добавка за кафе.
Когато вашата квота за кафе (която е четири чаши на ден) вече е достигната, преминете към вода. При достатъчно количество течности в тялото, всяка клетка работи по-добре и е много по-лесно да се съсредоточи върху работата.
Има и народни средстваза бодрост. Например, тинктура от елеутерокок или женшен. Добавете ги към чая (в терапевтични дози!), Те са естествени тоници, които ще помогнат за разпалването на мозъка и ще го накарат да работи.
8. По-добре да дъвчете
Дъвката повишава активността и дори може да подобри работата на мозъка. Помогнете си и изберете ментова дъвка. Ментата насърчава мозъчната дейност и нейният аромат подобрява паметта.
Между другото, относно миризмите. Етеричните масла от мандарина, лимон, портокал, розмарин също ободряват. Не харесвайте аромати и масла - просто яжте портокали или по-добре - плодов десерт с цитрусови плодове и мента.
flickr.com 9. Ставайте и ходете
Правете кратка почивка на всеки 45 минути за кратка разходка. Ако пиете много, както е посочено по-горе, тогава ще трябва постоянно да ходите до тоалетната, така че използвайте принудителната почивка, за да ходите малко повече.
Това е особено важно, ако работите цяла нощ пред компютъра. От време на време правете добре познатото упражнение: откъснете очи от екрана и се съсредоточете върху далечна точка.
Вместо да правите малко загряване, направете масаж. Масажът на цялото тяло ще ви отблъсне, но отделните точки е по-добре да се разтягат. Врат, уши, глава, пръсти – възстановете кръвообращението в тези области, за да улесните мисленето и движението.
10. Изберете активна фонова музика
Звуци от природата, мантри, приспивни песни и романтична музика, оставени настрана до следващия ден... Прекалено монотонни песни, дори остри и силни, също няма да ви помогнат да останете весели. Създайте динамичен плейлист, на който ви се танцува. В три часа сутринта над синопсиса няма да има време за забавления, но и той няма да може да спи.
Седнете на неудобен стол. Изправете гърба си, прикрепете джаджи и задайте напомняния. Просто без столове, дивани и меки възглавници. Табуретки, равен под - това са вашите работни места. Поддържайте тялото си в тонус, за да не се отпусне и мозъкът ви.
flickr.com 12. Намерете ярки впечатления
Когато сънлив воал покрие очите ви, трябва да се събудите с емоционална бомба. Говорете с някой, чиито възгледи очевидно са противоположни на вашите и по най-деликатната тема (можете да организирате дискусия в коментарите). Отворете връзка към ресурс, който наистина мразите. Задачата не е да се увличате и да не доказвате на опонента си, че сте прави по всякакъв начин, а просто да получите доза адреналин и да отворите очите си по-широко.
Как да оцелеем на следващия ден
Всички опити за изкуствено добавяне на енергия могат да бъдат само временна мярка.
Не добавяте повече ресурси към себе си, когато наливате енергия в буркана. Вие просто помагате на тялото да изгори собственото си гориво, като работите две или три смени подред.
Затова хвърлете всичките си сили за възстановяване.
1. Не шофирайте.
Изследванията показват, че сънливият шофьор не е по-добър от пиян шофьор. Така че, ако имате безсънна нощ в графика си, накарайте някой да ви закара до работа или да вземете обществен транспорт. Докато не спите поне четири часа подред - без шофиране.
Ако не искате да разрушите нормалния режим, не си лягайте през деня. В противен случай рискувате да заспите толкова много, че да отваряте очите си само вечер. И тогава ще бъде много по-трудно да се върнете към нормалния график. Ако спите, тогава през нощта: 20, 60, 90 минути. Не повече.
flickr.com 3. Оставете кафето настрана за по-късно.
Когато ръцете ви посегнат към кутия кафе и енергийни напитки, се съпротивлявайте. Дори ако пиете кафе шест часа преди лягане, кофеинът пречи на почивката. Сутрин трябва да изпиете няколко чаши, но след 16:00 се завържете с пътувания до кафемашината. В противен случай, въпреки нощните си приключения, ще спите лошо.
4. Спрете многозадачността
По-добре е да изберете две задачи и да работите върху тях една по една. Когато почувствате, че вече не разбирате какво правите, направете почивка и след това седнете за друга задача. Не ги правете едновременно – мозъкът ви просто не може да го направи достатъчно бързо. Но той също не може да бъде зает с рутинна работа. Същите действия ще ви изтеглят в сън и ще се активира нова задача мисловни процеси... Оставете си малко място за раздвижване, за да поддържате мислите си в добра форма.
5. Продължавайте да пиете и яжте зеленчуци
Да, да, пийте вода! Наясно сме, че това е най-популярният съвет, когато става въпрос за здраве. Е, следвайте го най-накрая. :)
Ако не спим достатъчно, ние сме привлечени от висококалорични храни и ядем по-често от обикновено, въпреки че физическа дейностнамалява. Следователно, между другото, редовната липса на сън е свързана с висок индекс на телесна маса.
Правилното хранене е особено важно, когато не се справяте добре с останалата част от режима си.
Изходът е хрупката със зеленчуци и плодове, полезен материал, витамините и антиоксидантите ще защитят клетките, докато не можете да осигурите нормално възстановяване.
6. Трябва да направите поне някои упражнения
По-добре е да дърпате желязо в друг ден, както и да пробягате много километри разстояние. Но те ще ви помогнат да преминете през трудния ден и да разпръснете съня. Е, след лека физическа активност дори претовареният мозък ще спи по-добре.
7. Яжте малко. И не пий
Умореният мозък ще жадува за удоволствия, а най-лесният начин да ги получите е в храната. Опасностите от преяждането са известни отдавна, така че ще почувствате непреодолима умора само ако хапнете допълнителна хапка.
И съвет от шапката: не пийте нищо алкохолно. Липса на сън + алкохол = бедствие.
Учените отдавна са установили, че алкохолът по принцип е вреден за съня, така че ако искате да се възстановите от вчерашното нощно бягане, дори чаша вино ще бъде излишна.
Дори ако сте хронично лишени от сън, можете да подобрите състоянието си, като спите 10 часа подред. Този сън ще ви помогне да възвърнете двигателните си умения и ще се чувствате много по-добре на сутринта.
flickr.com Резултати
Така че, ако трябва да преживеете безсънна нощ, не забравяйте, че тялото няма да бъде в екстаз. Това означава, че в други области трябва да се грижите за здравето си: правилно хранене, достатъчнотечности (не алкохол), както през нощта, така и на следващия ден. Планирайте възможност за възстановяване и почивка от работа.
Нищо няма да ти се случи от една такава нощ, разбира се. Максимум - ще се дразните няколко дни.
Но хронична липса на сънвреди на здравето, но това е друга история.
Рано или късно почти всеки се сблъсква с въпроса как да не заспите, ако искате да спите. Причините за това може да са много – крайни срокове на работа, учебни сесии, дълги нощни пътувания. Особено трудно е да останеш буден, докато някой спи наблизо.
Някой пие литри кафе, след това някой слуша музика - всеки има различни начини да остане енергичен. В този случай мозъкът може да изиграе жестока шега: в края на работата, когато най-накрая можете да си легнете, не можете да заспите! Как правилно да преодолеем сънливостта, нека да го разберем.
10 начина да останете будни на работа
Няма значение колко часа сън предната нощ - 7 или 3 - в някои ситуации сънливостта на работа се появява постоянно. Особено ако човекът е "нощна сова", а сутрин трябва да работи. Тогава е особено трудно с концентрацията, защото повече от половината от работния ден се отделя за борба със съня.
За да не спите на работа, можете да използвате няколко ефективни методи... Използването им ще намали сънливостта, ще увеличи кръвоснабдяването на мозъка, като по този начин ще провокира енергичност, което е необходимо за дълго пътуване по време на шофиране или при работа в офис.
Може би шофьорите вече са успели да научат нещо полезно от първия блок от нашите препоръки. Но нека не се спираме на това. Преди да тръгнете на дългото си пътуване със собствената си кола, вижте някои доказани методи за преодоляване на съня по време на шофиране.
1. Отпуснете се преди дълго пътуване за поне 8-10 часа. Дълбок сънв пълно спокойствие и тишина ще осигури енергичност и сила, които не могат да бъдат заменени от повече от един източник на кофеин.
2. Пуснете редовно климатика си, за да го ободрите. Най-важното е, не забравяйте да затворите прозорците едновременно, за да не настинете.
3. Наличието на добър събеседник в колата е едно от по-добри начинине заспивай. Приятната комуникация крие продължителността и монотонността на карането, което често ви кара да заспите.
4. След всеки час-два шофиране спирайте колата и правете упражнения за очите, за да облекчите напрежението в очите. Първо мигайте активно и след това започнете да премествате погледа си от близък към далечен обект и обратно.
5. Дъвчете слънчоглед или тиквени семена... Както знаете, тази професия е пристрастяваща и затова е малко вероятно да заспите. Единственият недостатък на метода е необходимостта от почистване на салона при пристигането.
Лекарства против сънливост
Има редица лекарства, които могат да помогнат за предотвратяване на сънливост.
Важно: Тези лекарства трябва да се приемат само след консултация с лекар. Без предварителна консултацияможе да причини значителна вреда на организма, особено при неконтролиран прием.
- Кофеин бензоат. " Хапчета за кафе". Чист кофеин, чието използване ви позволява да поддържате жизненост. Действа като енергийна напитка. Категорично е противопоказан за хора с VSD от хипертония типи нарушена бъбречна функция, тъй като причинява увеличение кръвно налягане... В случай на предозиране се появяват мигрена, гадене и повръщане.
- Фенотропил. Ноотропно лекарствоза подобряване на ефективността на умствената дейност. Помага да се развесели "тук и сега". Дългосрочен приемпричинява изтощение и следователно не трябва да се злоупотребява.
- Пирацетам. Стимулира мозъчното кръвообращение, увеличаване на продължителността на умствената работа. Важи само когато се използва като курс.
Какво да направите, ако искате да спите през цялото време
Ако сънливостта е постоянен спътник, независимо от наличието или липсата на упражнения, трябва да обърнете внимание на следните препоръки. Тяхното спазване ще помогне значително да се повиши ефективността и да се поддържа жизненост през целия ден.
- Редовен сън. Сънят трябва да се дава поне 6-8 часа дневно. Получаването на правилното количество сън ви помага да останете будни за дълго време.
- Хранене на зеленчуци и плодове... Поддържането на необходимото ниво на витамини също значително помага за поддържането на необходимото състояние и помага да не заспите в най-неочаквания момент. ... Редовен стрес от упражнениянасърчава производството на ендорфини, което става причина за енергичност.
- секс. Отличен източник на ендорфини и Имайте добро настроение... Но тук е важно да се вземе предвид, че и двамата партньори трябва да се насладят на процеса, в противен случай няма да има желания ефект.
- Свеж въздух . Постоянната вентилация ви позволява да осигурите нормално количествокислород в стаята. Това прави възможно осъществяването на пълноценния му транспорт през клетките и тъканите, като същевременно се поддържа жизнеността на мозъка.
Ако следвате тези съвети, можете да заспите много бързо. Ако редовно изпитвате проблеми със заспиването, трябва да посетите лекар.
Запушване на работното място, продължително парти с приятели или бурна нощ с любим човек може да отнеме добрата почивка. Ами ако въпреки това ви очаква нов важен ден? Как да преодолеем сънливостта и да я изживеем на 100%?
Метод номер 1. Студен и горещ душ
Да вземеш такъв душ е страхотно здравословен навикна всеки ден. И когато трябва бързо да се ободрите, той е просто незаменим. Рязката промяна в температурата на водата активира нервната система, засилва метаболитните процеси и лимфния поток. Трябва да завършите душа със студена вода. След - не забравяйте да разтриете тялото с твърда хавлиена кърпа. Това ще увеличи кръвообращението и ще осигури енергия за целия ден.
Метод номер 2. пранаяма
Хатха йога има много проста и ефективно упражнениеза облекчаване на сънливост - Капалбхати. Седнете удобно с изправен гръб. Вдишайте дълбоко и започнете да издишвате рязко, шумно, интензивно през носа. Концентрирайте се само върху издишванията; вдишванията се правят спонтанно. Дишайте така за няколко минути. Тази практика събужда епифизата (епифизната жлеза) – сектор от мозъка, който е отговорен, наред с други неща, за ритмите на сън и будност. Ще се почувствате заредени с енергия и отново ще можете да мислите свежо и ясно.
Метод номер 3. Дискомфорт: ярка светлина, прохлада, твърда повърхност
В удобно меко кресло, на дивана и още повече на леглото, ще се изкушите да спите. Но на твърд стол няма да станете прекалено меки. Същото може да се каже и за осветлението и температурата на въздуха. Ярката светлина сигнализира на мозъка, че е време да бъдем буден. Прохладата също помага за поддържане на тялото в добра форма. Той трябва да изразходва допълнителни сили, за да поддържа нормална телесна температура, притокът на кръв се активира. Така че не се колебайте да преместите завесите, да отворите прозорците. Ако е необходимо, включете допълнително осветление и климатик.
Метод номер 4. Физическа дейност
Къс сутрешно бяганеили ходене, особено когато се комбинира с клекове, скачане и други упражнения - правилният начинСъбудете се. Движението активира нервната система на тялото, ускорява кръвта, което от своя страна засилва притока на кислород към мозъка, мускулите и вътрешните органи.
Изследванията показват, че 15 минути бързо ходене ви дават сила за 2 часа работа в офиса.
Метод номер 5. Лека закуска
Не бива да натоварвате вече измореното тяло с тежки храни като месо и кифлички. Но прясно изцеден сок, цели плодове и горски плодове изпълват тялото основни витамини, минерали, антиоксиданти. Те ще ви заредят с жизнена енергия. Ядките и лентата черен шоколад също са чудесни за тази задача.
Метод номер 6. Зелен чай вместо кафе
Зеленият чай съдържа кофеин, комбиниран с тианин. И двете вещества имат тонизиращо действие. Само за разлика от кафето, то е по-меко и по-дълготрайно. След чаша еспресо, след час-два, ще започнете да се чувствате отново сънливи, а след добър зелен чай ще бъдете в енергично състояние поне половин ден. Само не забравяйте да пиете повече обикновена вода през този ден, защото кафето и чая дехидратират тялото.
Метод номер 7. Мента: листа, дъвка, бонбони
Ментолът също е отлична енергийна напитка. Освен това освежава дъха, което сутрин е точното нещо. Най-добре е да използвате дъвка с ментол. Тъй като дъвчещите движения активират мозъка, който „мисли“, че храната трябва да се яде сега. За да го смила, той отделя хормона инсулин, който дава ободряващ ефект. Ако обаче нямате дъвка под ръка, можете да използвате мента или листа от мента. Последното може да се добави към същото зелен чай... Получете двоен ефект.
Метод номер 8. Сутрешен секс
Най-приятният начин да се събудите е да правите секс с любимия човек. Основното нещо е да не се увличате твърде много, в противен случай ще дойдете на работа за обяд. По време на полов акт се произвеждат хормоните окситоцин и серотонин, които насърчават енергичната активност и подобряват настроението.
Метод номер 9. Акупресура
На тялото на всеки човек има специални зони - акупунктурни точкиотговорни за движението на енергията. Ако са притиснати или търкани, определени психични и физиологични процеси... За да облекчите предстоящата сън, разтрийте ушите, носа, дланите, стъпалата, леко натиснете слепоочията си няколко пъти.
Метод номер 10. Аромати за жизненост: цитрусови плодове, розмарин, мента
Миризмите силно влияят на вашето благополучие и настроение. Етеричните масла от портокал, мандарина, грейпфрут, лимон, лайм и бергамот зареждат с положителна енергия и енергия. Ароматите на мента и розмарин имат мощен тонизиращ ефект. Капнете 3-4 капки от едно от тях етерични маслав аромалампата и ще почувствате прилив на енергия.
Тези съвети ще ви помогнат да извлечете максимума от деня си след безсънна нощ. добра почивка... Така че, когато се приберете вкъщи, опитайте се да си лягате рано и да се наспите добре.
Днес искам да говоря за една важна тема, която стана актуална Напоследъкза много. Ето няколко съвета как да се ободрите след безсънна нощ.
Каквато и да е причината, резултатът е един и същ – на другия ден се чувствате като изцеден лимон, за бодрост и активност не може да се говори. Но никой не е отменил работата или ученето, така че трябва да направите равносметка жизнена енергияпо всякакъв начин.
Какво трябва да направите, за да се развеселите
Какво да не правите след безсънна нощ
- Силно не съветвам да шофирате., при сънлив човек концентрацията на вниманието и скоростта на реакция са силно намалени в извънредни ситуацииотколкото може да заплаши, надявам се, че разбирате. По-добре е да се разходите, просто физическата активност ще ви помогне да се събудите или да се възползвате от нея с градски транспорткъдето ще подремнете за около 10 минути на път за работа.
- Не се облягайте на Вредни храни , след което усещането за тежест ще падне и очите моментално ще започнат да се слепват. Яжте по-често, но в малки дози, дайте предпочитание на плодове, зеленчуци, протеинови храни и овесени ядки.
- Контролирайте приема на кофеин, излишъкът в тялото няма да добави активност, но ще има огромно натоварване на сърцето. Нека ви напомня, че кофеинът се съдържа не само в кафето, но и в чая, кока-колата, така че си струва да ограничите огромната употреба на тези напитки.
- Не консумирайте енергийни напитки, те карат тялото ни да работи с утроена сила за износване. Да, след консумация на буркан енергия ще се появи запас от жизненост, но това действие няма да продължи дълго, но последствията ще бъдат много тежки.
- Лекарстваако се приема безразборно, ще увреди здравето, не вярвайте на рекламните лозунги, това е мит. Пийте няколко витамина С, които наистина ще помогнат на тялото да се справи с умората.
- Ако е възможно, отложете важните задачи за следващия ден.Както бе споменато по-горе, човек, който не е спал един ден, не може напълно да концентрира вниманието, вероятността от грешки е голяма. Ето защо, за да не се счупи дървото, е по-добре да изпълнявате важни задачи с ясна глава.
Още един съвет: не пропускайте възможността да подремнете за 10-15 минути, това ще позволи на тялото да се възстанови и да натрупа вътрешни енергийни резерви. След като такава "отдих" умората се оттегли, има желание и сила да се работи по-нататък.
Ако безсънните нощи са постоянно явление, наложително е да дадете на тялото добър сън при първа подходяща възможност. Позволете си да си починете, дори ако сънят отнема 10-12 часа.
Зареждане ...