Как да се отървете от страха: полезни съвети. Няма да е страшно: причините за страха и начините за преодоляването му

Ето няколко прости препоръкиза да ви помогне да се измъкнете порочен кръгстрах и преодоляване на навика да се страхуваш. Какво е страх от страх ще научите от статията „Страх от страх: фобофобия“.

1. Вярвайте, че можете да контролирате страха си

Важно е да разберете, че се плашите. Това означава, че той е в състояние да контролира страха си. Можете или да го укрепите, или да спрете да се плашите. Това може да се научи. А навикът да се страхуваш от страх може да бъде заменен от навика да изпитваш удоволствие от поемането на рискове.

2. Направете си медицински преглед

Този артикул е за тези, които се страхуват от последствията от страха си. Ако се притеснявате за вашето здраве или разум, тръгвайте медицински преглед... Ще има по-малко причина за тревога, когато сте сигурни, че тялото ви се справя добре. За да направите това, трябва да преминете през терапевт, кардиолог, ендокринолог, невропатолог и психиатър. Ако сте диагностицирани - паническо разстройство, кардионевроза, тогава няма заплаха за здравето и психиката. Това са само имена за чести прояви на страх и ужас. Не си болен от нищо, освен от страха си. Ако сте диагностицирани с вегетативна дистония, тогава трябва да се справите с причините за него. В повечето случаи вегетативната дистония също не е свързана със заплаха за живота. Тя се основава на психологически причини.

3. Намерете причината за страха

Преодоляването на страха ви от страх е по-лесно, ако разберете причината за страха си. Тогава можете да се борите не със себе си – с емоциите си или с тялото си. И с истинската причина.

Помислете защо се уплашихте последния път. И защо тялото ви се държеше по този начин. Може би вече имате едно предположение - причината е, че не сте здрави. След това измислете и запишете други обяснения. Може би сте изпили твърде много кафе? Или уморени и не са доспали достатъчно. Или шефът ви е разстроил. Или може би майка ми е изяла мозъка си предишния ден. Запишете колкото можете повече предположения. Оценете вероятността за всеки от тях. Следващия път, когато започнете да се страхувате, направете същото. Потърсете „безобидни“, но много правдоподобни обяснения за страха си. И в бъдеще се стремете да премахнете всички фактори, които могат да предизвикат страх.

4. Изберете спокоен начин на живот

Съвременният градски жител се втурва с бясна скорост. Кипи в котел от безкрайни бързани работни места и стрес. Може би пристъпите на страх са сигнал от тялото, че има нужда от почивка, молба да се погрижи за себе си. Ето как тялото ви казва да забавите темпото на живота си. За да се намали вероятността от пристъп на тревожност, стресът трябва да се намали. Стремете се да имате по-малко стрес в живота си. И повече удоволствие, релакс и приятни занимания.

5. Концентрирайте се върху външното

Изследователите са показали, че хората, които са много чувствителни към случващото се в тялото им, са по-склонни да изпитват пристъпи на необясним ужас. Те лесно забелязват биенето на сърцето, възприемат най-малките промени в дишането. Колебанията в кръвното налягане се усещат лесно. Това увеличава вероятността от пристъп на страх. Затова се стремете да насочите вниманието си към външни събития, към хората около вас и към задачите пред вас.

6. Бъдете в настоящето си

Страхът расте поради вашето въображение. Ако сте пренесени в бъдещето – когато започнете да си представяте ужасните последици от разговора с шефа си, летенето или пътуването – вие увеличавате страха си. Съсредоточете вниманието си върху настоящето, върху предстоящите предизвикателства или върху други хора.

„И – не дай си Боже – не четете съветски вестници преди вечеря“, каза професор Преображенски в „ Кучешко сърце". Избягвайте да четете и гледате доклади за убийства, злополуки и болести. Не гледайте филми на ужасите или трилъри. Не давайте такава храна на въображението си. И ще спре да ви рисува ужасни картини.

7. Изживейте страха си

Изживяването на страха, преминаването през него, движението въпреки него е много ценно преживяване, което ще ви позволи да се справите със страховете в бъдеще. Смел е не този, който не се страхува, а този, който се страхува, но го е страх. Животът със страх формира навик за справяне със силния страх. Знайте, че адреналинът предизвиква неприятни телесни усещания. Ако не хвърлите дърва в огъня на страха, тогава действието на адреналина продължава около две минути. И активен физически действияпомогнете да го изгорите.

8. Овладейте техниките за дишане или релаксация

Да се ​​научите да се отпускате може да ви помогне да се справите със страха си от страх. Трябва да научите техники за релаксация и дишане в момент, когато сте спокойни. И тренирайте, докато умението за релаксация стане автоматично. Само тогава тези техники ще ви помогнат в момента, когато ужасът се преодолява.

Най-лесният начин да се успокоите е да овладеете диафрагмално дишане... За да направите това, трябва да дишате не с гърдите, а със стомаха. Подробни инструкции ще намерите в статията "Дишане в стомаха: диафрагмално дишане". Помага да се отпуснете, ако издишвате много по-дълго от вдишването. Така дишат спящите. Инструкции за този метод на дишане ще намерите в статията „Техника на дишането за пълно отпускане“. Друга дихателна техника, която може да помогне за справяне с паниката, е спечелването на дъх. Ще го овладеете, като гледате фрагмент от програмата „За най-важното“.

9. Поемайте рискове

Избягването на страховити ситуации помага за избягване на страха. Но това не ти носи никаква полза. Колкото повече избягвате, толкова по-силен е страхът. Колкото по-голям е страхът от страха. И колкото повече ситуации започват да плашат. Така че няма да отнеме много време да станете отшелник. Поемайки рискове, увеличавате броя на ситуациите, в които се чувствате комфортно. Това ще увеличи вашата зона на комфорт.

10. Вземете курс на психотерапия с психолог или психотерапевт

Можете да се преборите със страха си от страха сами. Но е по-лесно да направите това с подкрепата на психолог или психотерапевт. С помощта на специалист много по-бързо ще се отървете от страха от страх.

Страхът пречи ли ви да живеете? Плаши ли те нещо? От какво се страхуваш? Често се страхуваме от опасностите, които могат да ни очакват всеки ден на всяка крачка. Страхуваме се да изглеждаме смешни, да говорим публично, да се срещнем неприятно насекомо, да се разболеете или да навредите на здравето си. Всъщност можете да преодолеете тези страхове. Няма значение от какво се страхувате или защо сте тревожни: в тази статия ще намерите 20 универсални съвета как да се справите със страховете, както и да разберете какви са техните причини и какво ни пречи да ги преодолеем. За това – в статия на психолога на CogniFit Айноа Аранс.

Какво е страх?

Защо възниква страхът? Защо е необходимо? Страхът е основната емоция, която ни предупреждава за предстояща опасност. Той ни изпълва, за да внимаваме за приближаващата заплаха. Страхът ни парализира в плашеща ситуация. Изпитвали ли сте някога това чувство? Случвало ли ви се е да изпитате паника, която да ви накара да избягате, без да мислите за последствията? Това е абсолютно логична реакция към такива емоционално състояние.

Необходимо е да се прави разлика между симптомите на страх и тревожност. Страхът се появява в много специфична ситуация, например, когато ви следва непознат по празна улица, който, както си мислите, ви следва. Тревожността, от друга страна, е доста обща, неспецифична емоция, която възниква в по-малко специфични ситуации. Например тревожността, която изпитваме, когато мислим за бъдещата си кариера или когато някой ни критикува.

Страхът е адаптивен отговор на заплахи от физическо или психологическа природа... Това обаче не винаги възниква при реална опасност. Когнитивните пристрастия понякога могат да бъдат причината. По отношение на интензивността, страхът може да варира от практически несъществуващ до абсолютна паника. Всъщност тази емоция може да бъде истински кошмар.

Кога страхът се превръща във фобия?

Ако страхът от нещо стане твърде голям, прекомерен, той се превръща във фобия. Фобията е психологическо разстройство, докато страхът е често срещана здравословна емоция.

Има Различни видовефобии: страх от височини, страх от клоуни или кулрофобия, страх от остаряване, страх от смъртта и др. Независимо от причините, предизвикващи такава реакция, всички тези фобии значително намаляват качеството на живот на хората, страдащи от тях, като се отразяват негативно на всички сфери на ежедневната дейност. Представяте ли си, че има хора, които толкова се страхуват да излязат, че трябва да прекарват цялото си време вкъщи, затворени?

Съвсем не е необходимо обаче страхът да достигне размерите на фобия, за да отрови живота на човек. Някак си тези психологически разстройстваможе да ни попречи да изпълняваме дори най-често срещаните ежедневни задължения. В тази статия ще намерите препоръки как да се отървете от страха, независимо от неговата степен и причината, която провокира това чувство.

Защо се страхуваме?

Страхът е напълно обичайна реакция, която ни съпътства през целия ни живот. Той ви кара да действате бързо и да се защитавате срещу всяка опасност. Той повишава нашата физиологична активност, като ни насърчава да се бием или да бягаме. Страхът е от съществено значение за оцеляването.

Има две основни теории за това как възниква страхът. Първият, класическият, твърди, че ако сравним определени елементи (змии, височина и т.н.) със ситуации, които са вредни и опасни за нас (наранявания, тревожност и т.н.), ние свързваме тези стимули един с друг и по този начин придобиваме условен рефлекс от страх.

От друга страна, според теорията на Алберт Бандура за социалното обучение, ние се учим чрез заместник опит. С други думи, наблюдавайки други хора, които са модел за нас (съсед, актьор и т.н.), ние интернализираме тяхното поведение и им подражаваме. Ако веднъж сте били свидетели на ужилване на оса на малкия ви брат и забележите неговата паника, може да избягате от страх всеки път, когато видите оса. Според тази теория ние сами решаваме дали искаме да приложим определен тип поведение или не, въпреки че това не е лесно.

Страхът също може да причини и положителни емоции... Наслаждаваме се на треперене, ускорен пулс, напрежение и неподвижност, когато гледаме филм на ужасите на удобен диван или когато се возим на влакче в увеселителен парк. Ние дори търсим тези усещания, когато сме уверени, че сме в безопасност.

Необходимо е да се научите да управлявате тази емоция от детството. Страхът от нещо обаче може да започне да се чувства на всяка възраст. Нещо повече, някои хора са по-склонни да изпитат тази емоция от други. Нашият опит също оказва силно влияние върху това как реагираме на реални събития. Независимо от какво се страхуваме, важно е да помним, че никога не е твърде късно да победим страха.

20 начина да победим страха

В този раздел ще дадем 20 съвета и трика, които можете да прилагате всеки ден. Най-важното е, че трябва да разберете, че страхът седи във вас, никой и нищо не ви кара да го почувствате. Може да е проблематично да мислите така в навечерието на, например, отговорен изпит, но трябва да помните, че вие ​​и само вие сте отговорни за вашето личностно израстване. Можете да победите този страх чрез планиране, с малко усилия и воля.

1. Не се опитвайте да отричате страховете си.

Както посочихме по-рано, страхът е дар, който ни помага да оцелеем. Можем да го наблюдаваме и при животни в опасни ситуации... За щастие тялото ни предупреждава за предстояща заплаха. Можете ли да си представите какво би се случило, ако не се скриете, когато видите тигър в стаята? Да се ​​научим да съжителстваме с тази емоция е жизненоважно. Каквито и неприятни моменти да преживеем, трябва да сме благодарни на страха.

2. Опознайте себе си по-добре

Интроспекцията помага да подобрим нивото ни на комфорт. Позволява ни да разберем как се чувстваме или какви искаме да бъдем, как да действаме. Няма нужда да изследваме задълбочено какви са корените на страха ни от, например, змии. Разбирането на това какви стимули ни карат да се чувстваме неудобно обаче може да ни помогне да разработим ефективни и точни стратегии за противодействие на тях.

3. Признайте страха си

ти си човек. Да живееш и да се държиш така, сякаш страх не съществува, е контрапродуктивно. Усещането на страх няма да ви направи по-слаби или по-малко уважавани. Няма значение дали обектът на страха ви е необичаен или ви обърква, все пак е разбираемо и има хора, които могат да ви подкрепят. Страхът ви няма да изчезне само защото го игнорирате. Разпознаването на страха е първата стъпка към преодоляването му.

4. Рационализирайте страховете си

Страхът от огъня е напълно обясним, ако видим пожар. Ако обаче всеки път, когато запалим електрическа печка, мислим за огън, значи мислим нелогично. Трябва да помислите за вероятността, с която могат да се случат някакви събития и да действате съответно. Това ще помогне да се отървете от неприятните когнитивни процеси.

5. Гледайте как други хора се борят със страха

Има доста често срещани видове страхове – например страх от уволнение или страх от кръвопролитие. Няма значение дали причината за страха ви е нетипична: не забравяйте, че тази емоция кара всички да се чувстват еднакво. Тя се различава само по степента на интензивност, която можете да контролирате. Много е полезно да признаем, че тази емоция е естествена и да наблюдаваме как другите хора се справят с нея.

6. Повишете самочувствието си

Някои видове страхове, като страх от общуване, са много разстройващи за хората, които ги изпитват. Това може да повлияе негативно на самочувствието. "Аз съм неудачник, аз съм глупак." „Никой не иска слабак като мен“. Такива мисли са вредни и могат да провокират когнитивни изкривявания, които могат значително да отровят живота ни.

В някои случаи тези вярвания могат да доведат до дълбок вътрешен дискомфорт и в резултат до тежък психологически проблеми... Страховете ви не трябва да влияят на самочувствието ви. Не забравяйте, че всички сме хора и че всеки може да изпитва страх, но винаги можем да намерим разумно решение във всяка ситуация.

7. Грижете се за себе си

Очевидно е, че грижата за вашето физическо и психическо здраве винаги е от полза. Когато водим здравословен начин на живот (разбира се, в разумни граници, не си струва да се зацикляме на спорта и правилното хранене), се чувстваме страхотно, нашата ефективност и работоспособност се повишават. Затова, когато се чувстваме здрави, способни да се грижим за себе си, страхът да не се разболеем намалява.

8. Не избягвайте обекта на страха си.

Ако от страх да летим, изоставим самолети или от страх от поражение, водим посредствен живот, по този начин ще си поставим бариери. Може би самата мисъл, че трябва да се изправите срещу обекта на страха си, ви кара да се тревожите изключително много. Избягването на страховити ситуации може да помогне за известно време, но в крайна сметка само ще подкрепи страховете ви. Трябва да се изправите пред страховете си.

9. Опитайте техники за релаксация

Когато сме парализирани от страх, от който искаме да избягаме или да се скрием, можем да използваме различни техникида останете спокойни, като дишане. Можете също да започнете да броите наум – докато се успокоите. По този начин можете да намалите симптомите на тревожност и да се разсеете от негативните мисли.

10. Предизвикайте себе си

Побеждаването на страха отнема време и постоянни усилия от ваша страна. Опитайте се първо да си представите от какво се страхувате. Например, ако се страхувате да спортувате, представете си, че играете с топка. Визуализирането на това как успешно извършвате действия, които ви плашат, може да ви помогне да се почувствате по-уверени.

В началото може да е трудно, но всеки път ще става все по-лесно и по-лесно. Такива упражнения са в основата на експозиционната терапия. Постепенно ви се показват провокиращи страх стимули, докато не се научите да се справяте с емоциите си. Например, човек, който се страхува от змия, може да започне, като разгледа рисунка на малка змия и така нататък, докато не се страхува да бъде около истинска кобра.

11. Не се сблъсквайте директно с най-големия си страх

Чудесно е, че решихте да преодолеете страха си, но не бива да го правите твърде рязко. Методът на експозиция включва постепенен подход към тази цел под ръководството на специалист. Самостоятелните опити да победите драстично страха си, например да хванете тарантула с ръка или да излезете на сцената, за да пеете пред многохилядна публика, могат да бъдат напълно контрапродуктивни и да влошат ситуацията.

12. Мотивирайте се

Помислете как можете да се възнаградите за преодоляването на страха. Например, ако се страхувате да карате кола, представете си колко страхотно би било да отидете на вълнуващо пътешествие със собствената си кола в интересно мястоза който сте мечтали дълго време, без да зависите от други хора. Трудно е да се концентрирате върху тази положителна мисъл в момента, в който шофирате. Ако обаче мислим не за инциденти, а за приятна почивка, ще отклоним вниманието си от негативните мисли.

13. Наградете се за успех

Ако се страхувате да се возите на асансьор и сте шокирани от мисълта, че може да сте заседнали в него, измислете награда за деня, в който се осмелите да се возите на асансьора. Например чанта с любимите ви сладкиши или ходене на кино. Важно е вие ​​сами да признаете успеха си и да искате да продължите напред.

14. Празнувайте напредъка си

Воденето на дневник с наблюдения е много полезно, особено в ситуации, в които внезапно се обезкуражавате поради самия страх или по някаква друга причина. Ако обаче погледнете в дневника си, прочетете за успехите си, това ще ви помогне да почувствате гордост и да продължите напред, да станете още по-ефективни. Пътят към успеха не винаги е гладък, възможни са възходи и падения. Въпреки това, постоянството и решителността ще ви помогнат да постигнете страхотни резултати. Освен това само воденето на бележки може да ви помогне да изпуснете парата и да намалите тревожността.

15. Получете подкрепа от близки

Дори ако вашите приятели или любими хора не споделят страха ви, те знаят чувството. Ще ви бъде по-лесно да споделите с тях притесненията си, че се страхувате да шофирате в мъгла или да говорите с шефа си. Вероятно хората, с които разговаряте, са преминали през подобен опит и могат да ви дадат ценен съвет. Въпреки това, дори тяхната проста подкрепа и участие може да ви помогне да се справите с всяко предизвикателство.

16. Говорете с хора, които споделят страха ви

Намерете хора, които преминават през същото нещо като вас, това ще ви помогне много. Ако смятате, че страхът ви е необичаен, или ако се смущавате, чувствате се неразбираеми или ви е трудно да го обсъдите с някого, опитайте се да говорите с някой, който е в същата ситуация (лично или дори в интернет). Това ще ви помогне да се отворите, да обмените опит, да откриете нещо полезно за себе си, което не ви е хрумнало.

17. Не се страхувайте от критика

Често, независимо дали се опитваме да преодолеем страха от каране на колело, падане или говорене на английски, стъпките ни за преодоляване на тези страхове могат да бъдат критикувани, когато грешим или се провалим.

Всички се спъваме понякога. Най-вероятно другите не мислят за нас толкова често, колкото ние си мислим. И когато някой ни критикува, не обръщайте внимание на негативните коментари – губим много повече, отказвайки се от опитите си.

18. Възползвайте се от новите технологии

Напредъкът в науката и технологиите ни предлага огромни възможности да преодолеем страха. Вече има терапии, базирани на виртуална реалносткоито позволяват на хората да се изправят пред страховете си в пълна безопасност. Освен това има още прости начини- например различни мобилни приложенияпроектирани за подобна цел.

В частност, специални програмисъздаден за хора, страдащи от аерофобия (страх от летене). Тези приложения предоставят данни за безопасността на полетите и предлагат различни упражнения за намаляване на тревожността. Също така са разработени програми за деца, които ви позволяват да се отървете от страха от тъмното с помощта на различни игри и други, като например помагат да се преодолее страхът от говорене пред публика.

19. Филтрирайте източниците си на информация

Има страхотно количествоинформация, която може да изостри страховете ни. Например, ако се страхувате от болести или терористични атаки, опитайте се да не четете тези новини. Преливането от информация може да ни затрудни да се борим със страховете си и дори понякога да ни принуди да вземем грешни решения.

20. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо.

Успехът в справянето със страха не винаги зависи изцяло от нас самите. Ако имате фобия, която пречи на нормалния ви живот, препоръчително е да посетите опитен специалист.

Страхът е една от вродените емоции, които от време на време се появяват във всеки човек. Служи като положителен алармен сигнал и помага за оцеляване в случай на заплаха. Страхът мобилизира телата ни, подготвяйки ги за бягство. Но в някои случаи страхът се проявява в нездравословна, невротична форма (фобии, паника, генерализирана тревожност, обсесивно-компулсивно разстройство) и значително разваля живота на човек.

Страхът се нарича негативно оцветени емоции. Преживяването на състояние на интензивна тревожност е много болезнено, така че хората са склонни да търсят всеки начин да го получат бързо.

Химическа зависимост

В резултат на това те извършват много погрешни действия, които вместо да облекчат проблема, напротив, го изострят. Тези действия включват консумация на алкохол, неконтролиран прием успокоителни, овладяване на емоции със сладкиши, пушене.

Разбира се, всички тези възможности за избавяне от чувството на страх са пътят към нищото. Те ви позволяват да изключите емоционално само за кратко време. Затова човек редовно се връща към изпитания начин, за да почувства облекчение. В резултат на това са необходими все повече и повече дози от "упойката". Ето как лоши навиции зависимости.

Нехимическа зависимост

За по-сложни и скрити начини за бягство от негативни преживявания, това се превръща в потапяне в някакъв вид дейност, която изпълва всичко свободно времечовек. Човек се стреми постоянно да бъде в компанията на други хора, потапя се с глава в работа, компютърни игри... Щом остава сам и разведен от обичайния си бизнес, той възниква необяснимо чувствотревожност. Невротикът, сам не разбира защо, включва телефона, започва да прелиства новинарската емисия или да се обажда на приятели - само за да се разсее и да не се изправи пред съдържанието на подсъзнанието, готово да изплува в насилствената тишина.

Друг начин за справяне с психологическия стрес е принудата. Това е необмислено обсесивно повторение на едни и същи действия, често от ритуален характер и уж за предотвратяване на плашещи събития. Например броене, чукане на дърво, щракане с пръсти. Компулсивното поведение помага за частично изключване на съзнанието и от своя страна фобиите принуждават да промените целия начин на живот, за да не се сблъсквате с плашещи обекти и обстоятелства. Но за такава тактика в резултат трябва да плащате със значително намаляване на качеството на живот и деградация на личността.

Как да се отървете от страха по здравословен начин

Не се обвинявайте за лошите навици, които са се развили в резултат на опити да се отървете от пристъпите на страх. На определен етап от развитието това беше единственият известен и достъпен начин за преодоляване на страха. Но ако искаш да израснеш като личност и да бъдеш истински щастлив човек, трябва да потърсите други методи как да се отървете от страха.

Хората често се чудят как да убият страха в себе си, без да осъзнават, че всяка, дори най-силната негативна емоция е техен приятел и помощник, сигнализиращ за проблем. Просто при така наречените ирационални страхове опасността не идва външна среда, но от вътрешния свят на човек.

Източникът на страх в тази ситуация е погрешно възприемане на реалността, обсебващо негативни мислии вярвания, които пречат нормален живот... Понякога човек е най-големият си враг. Усвоявайки и поддържайки негативни психични нагласи в ума си, той неизбежно се вкарва в мрежа от стрес. Проблемът е, че разрушителните мисли, които генерират тревожност, се възприемат от човек като обективна реалност, а не като грешки във възприятието.

Парадоксално е, че човешкото мислене е до голяма степен несъзнателен и необмислен процес. развива се, когато човек престане да контролира въображението и хода на мислите си. Ако искате да се отървете от страховете и фобиите, трябва да се научите да мислите различно от начина, по който го правите сега. Когато дисфункционалните и повтарящи се видове реакции на страха могат да бъдат променени с по-здравословни, тревожни разстройстваизчезва.

Ролята на когнитивните пристрастия в развитието на страха

Когнитивните пристрастия (грешки в мисленето, които са общи за всички нас) пораждат много неоснователни страхове. Например двама души влязоха в едно и също житейска ситуация- те трябва да предложат на своите момичета. Разбира се, има вероятност за провал. Но как такъв сценарий на развитие на събитията се възприема различно, в зависимост от типа мислене на човек.

Оптимистът ще приеме отказа като покана да работи върху себе си. Разберете причините, поради които момичето каза не. Той ще се опита да се промени, за да постигне положителен отговор или да реши, че си струва да намери друг човек като партньор в живота. Песимистът възприема вероятния отказ като житейска катастрофа, потвърждение за неговата недостойност. Ако е сигурен, че няма да може да обича никого друг, в съзнанието му ще се очертаят картини на принудена самота. Ако в допълнение към горното човек е убеден, че „самотата е ужасна“, тогава си представете нивото на паника, което ще го обземе в решаващ момент. Ще успее ли изобщо да се осмели да предложи и евентуално да разбере „ужасната” истина?

Как да се отървете от безпокойството и страха с помощта на контрол на мисълта

Толкова абсурдно и лоши мислиза различни неща посещават всеки човек от време на време. Всяка мисъл от своя страна предизвиква емоция. Важно е да се разбере, че мислите, които причиняват силен страхсе основават на дълбоки и несъзнателни погрешни нагласи. Те не могат да бъдат взети предвид при оценката на ситуацията.

Например, мисъл-страх: моят партньор определено ще ме напусне. Варианти на погрешни вярвания, довели до страх:

• не може да се вярва на хората;
• да бъдеш хвърлен е унизително;
• Не съм достоен за любов.

Мисъл-страх: ако отида на работа, съпругът ми ще ми се ядоса. Варианти на погрешни вярвания, довели до страх:

• Трябва да посветя цялото си време на съпруга си;
• ако някой ми е ядосан, значи аз съм виновен.

Помнете, че вие ​​сами давате сила на мислите, които ви плашат в резултат. Между случайно проблясналата неприятна мисъл „Ще остана сам“ и твърдата, но безпочвена убеденост в това се крие огромна пропаст. Вие сами правите крачка към страха, като обръщате вниманието си на негативните мисли. Умът е създаден да търси потвърждение на всяка мисъл, върху която се фокусирате. Затова е толкова важно да гледаме на нещата от положителна гледна точка. В крайна сметка, култивирайки вяра в бъдещия успех във всяка ситуация в настоящето, вие неизбежно се издигате по емоционалната скала - към надежда, ентусиазъм и очакване.

Как да преодолеете страха си с положително мислене

Позитивното мислене не е да заравяте главата си в пясъка, а да систематизирате мислите си. Повечето са много стриктни по отношение на количеството и качеството на консумираната храна, разбирайки важността на здравословното хранене за тялото им. Но по отношение на мислите липсва същата избирателност.

Внимавайте със средствата средства за масова информация... Спрете безмислено да разглеждате социални мрежии новини. Повечето съобщения са структурирани по такъв начин, че да привличат вниманието на хората. И най-лесният начин да направите това е като излъчвате плашеща информация и се наслаждавате на подробностите за различни бедствия и природни бедствия.

Всяка минута в света има много прекрасни събития – раждат се здрави деца, хората намират нови приятели, влюбват се, възстановяват се, карат безопасно на работа с колата си без инциденти. Но това не е добра новина. В резултат на това светът се представя като заплашителен и опасен чрез медиите.

Откажете да гледате новини, които не водят до радост, а, напротив, повишават нивото на тревожност. Наситете мозъка си само с добра храна за размисъл. Преместете фокуса си върху гледане на комедии и забавления, четене на жизнеутвърждаващи романи и разговор с оптимистични хора.

Само вие можете да определите дали дадена мисъл е положителна или ограничаваща за вас лично. Ако една мисъл ви носи приятни емоции, значи тя ви подхожда и трябва да бъде включена във вашата система от вярвания.

Например, искате да смените професията си, но се страхувате от неизбежни промени. Възможни мисли, които може да ви хрумнат:

• да правиш това, което обичаш (отрицателна мисъл);
• но има хора, които по някакъв начин успяват (положителна мисъл);
• шансовете за успех са твърде малки – ще губя време и енергия (негативна мисъл);
• по-добре е да се провалиш, отколкото да не опитваш изобщо (положителна мисъл).
• всички успешни хора са егоисти (негативна мисъл);
• хората ще ме завиждат (отрицателна мисъл);
• моят приятел определено ще ме подкрепи (положителна мисъл);
• ако успея, мога да помогна на другите (положителна мисъл);
• хората нямат пари да плащат за моите услуги (отрицателна мисъл);
• Искам твърде много от живота (отрицателна мисъл);
• никой не се оправя, ако се откажа от мечтата си (положителна мисъл).

Как да премахнем страха чрез медитация

Медитацията е полезно умение, което ви позволява да се изключите от негативното влияние на външната среда, да се справите с пристъп на тревожност или натрапчиви мисли... Само 15 минути практика на ден могат да осигурят на психиката релаксация и значително да намалят нивата на стрес.

Няма нищо трудно в медитацията. Просто трябва да се оттеглите, да седнете удобно, да затворите очи и да започнете да се концентрирате върху вдишването и издишването. Отначало ще забележите как умът е бомбардиран с различни мисли. Не можете да си позволите да бъдете увлечени. Но в същото време човек не трябва да се опитва да потиска мислите. Отнасяйте се към мислите, които възникват като преминаващи облаци. Забележете безпристрастния вид на следващата мисъл и се върнете към дишането.

Когато се научите да се отделяте от мислите и емоциите, които ги генерират, като станете външен наблюдател, ще получите контрол над емоционалното си състояние. Да бъдеш безпристрастен наблюдател може да ви помогне да се издигнете над емоциите си и да изберете по-жизнеутвърждаващи мисли, за да размишлявате. Дори при удряне стресови ситуации(уволнение, развод, смърт обичан), 15 минути помагат за намирането положителни мислии да развие здравословна реакция към събитието.

Как да премахнем страха с визуализация

Има още един ефективен методкак да победим страха. Опитайте се да работите с въображението си. Преди лягане всеки ден рисувайте в съзнанието си как успешно се справяте с една плашеща ситуация.

Да приемем, че имате и мисълта да напуснете къщата дори до най-близкия магазин ви плаши до ужас. Вашата задача е да отидете до търговски центърсамо във вашето въображение. Представете си как един прекрасен ден, когато времето е хубаво навън, се обличате и излизате от входа. Слънцето грее, наоколо има приятелски настроени хора, а вие самият сте в страхотно настроение. Докато се наслаждавате на разходката си, стигате до края на блока и влизате в магазина. Отделете време и се насладете на пазаруването и след това се върнете успешно у дома. Постепенно в подсъзнанието ще се наложи положителен образ и страхът от излизане на улицата ще премине.

Как да преодолеете страха си в извънредна ситуация

В състояние на паника човек е в изключително възбудено емоционално състояние и почти не разбира какво се случва наоколо. Ако имате идеята как да преодолеете страха и да спрете истериката, тогава можете да вземете състоянието си под контрол. Опитайте следното:

1. Вдишайте през носа за 4 броя, задръжте дъха за 1-2 секунди, издишайте през носа за 4 броя, задръжте дъха за 1-2 секунди и т.н.
2. Успокояващи движения: Наведете се напред с напълно отпуснати глава, врата, рамене и ръце, висящи свободно надолу. Вдишайте бавно и дълбоко и след това бавно се изправете. Ако чувствате, че не можете да успокоите страха си и все още усещате треперене в тялото си, опитайте се да се движите: ходете, размахвайте ръцете си. Това ще помогне да се неутрализира освобождаването на хормона на стреса адреналин в кръвта.
3. Измиването със студена вода ще ви помогне да дойдете на себе си и да подредите тревожните мисли.
4. Поемам инициатива. Фокусирайте се върху нуждите на другите хора, а не върху собствените си чувства и тревожни мисли... Нищо не мобилизира вътрешни ресурсикато любов и чувство за отговорност към ближния.

Подготовка за най-лошия сценарий

Друг начин да преодолеете страха е да свикнете с най-лошия сценарий. Понякога ни се струва, че някои неща са просто непоносими. Но при тестване психиката ни се оказва много по-силна. Например, имате страх, че ще бъдете уволнен от работата си.

Прекосете границата в мислите си, която се страхувате да прекрачите. Приемете този сценарий. Какво ще правите след събитието? Трябва да търсите ново място и няма гаранция, че ще го намерите бързо? Ще трябва ли да спестявате трудно? Ще станете ли финансово зависими от съпруга си, ще имате ли дългове? Представете си всички възможни варианти, които ви плашат, и помислете какви действия ще предприемете, ако не успеете. След като направите това упражнение в мислите си, ще откриете, че вместо страх се чувствате заредени с енергия и желание за действие.

Как да преодолеем страха, като прехвърлим тревогите в бъдещето:

Как да премахнете страха от подсъзнанието

За да преодолеете страха, трябва да работите с неговата първопричина. Много от страховете ни изглеждат неоснователни и ирационални. Това се случва, когато психиката се защитава, за да сведе до минимум силата на негативните преживявания. Често, за да оправдае дадена емоция, несъзнаваното измисля фалшиво обяснение за съществуващия страх.

Например, човек се страхува от кучета. При среща с хипнолог се оказва, че дълбоко потиснато чувство за собствена малоценност е причина за развитието на фобия. Чувството на жертва, липсата на здравословна агресия и неспособността да защитават интересите си във взаимоотношенията се трансформираха в страх от животни. Логиката на несъзнаваното е следната: по-добре е да изпитваш страх от кучета, отколкото да признаеш своя провал.

Идентифицирайте обекта на страха и се опитайте да разберете с какво може да бъде символично свързан. Важно е да не отричате емоциите, да не ги карате далеч в ъгъла, а просто да се справите с източника на тяхното възникване. Например, акрофобите се страхуват не толкова от височини, колкото от несигурност, клаустрофобите - не толкова от затворени пространства, колкото от ограничения в действията. Разбира се, този вид интроспекция е доста предизвикателна. Ако нито един от горните методи за това как да се отървете от фобии и страхове не ви помогна самостоятелно, по-добре е да се свържете

Тези въпроси са много актуални в различни периодиживот за много хора. Казват, че смел не е този, който не се страхува от нищо, а този, който умее да действа въпреки страха си. В тази статия ще изброя девет прости, но изключително мощни метода, които са отворени за всеки, за да ви помогнат да преодолеете страха си и да придобиете самочувствие.

Първият начин да се отървете от страха и неувереността в себе си- това е „Поетапни натоварвания“.Основна идея този методе да се действа на етапи (постепенно). Например, ако човек много се страхува от височини и дори не може да мисли за качване на самолет, е напълно излишно да започвате действия, които предизвикват много силен страх. Отначало той може да направи минимална стъпка: внимателно да се приближи до прозореца на шестия етаж, да се увери, че всичко е наред и внимателно да погледне какво има извън прозореца. По отношение на вас това може да бъде всяка ситуация, изобщо всяка малка стъпка, поради която леко бихте надхвърлили своето, за да срещнете вашата. Ако човек се страхува от среща, можете символично да наречете комплимент на всеки човек от противоположния пол - първата стъпка, и предложение да отидете на среща с конкретен човек - шестата стъпка. Ще се изненадате колко лесно ще ви бъде да направите шестата стъпка след петата и петата след четвъртата. "Поетапни натоварвания"дават възможност за преминаване по лесен път до трудни товари. С течение на времето започвате лесно да преодолявате всякакви страхове и неувереност в такива моменти от живота, които някога са изглеждали поразителни.

Вторият начин да се отървете от страха и неувереността в себе си- това е "Амортизация".Факт е, че някои от нещата, в които се чувстваме несигурни и просто се страхуваме, са моменти в живота ни, на които придаваме твърде голямо значение, им придаваме голямо значение. И обратното, колкото по-леки и по-незначителни се отнасяме към тези моменти, толкова по-малко се тревожим за тях. Например, ако сте плах мениджър по продажбите и не сте сигурни в себе си и се притеснявате, че банерната реклама за седем копейки ще удари много силно портфейла на клиента и той смята, че сте нахални, разбира се, така че никога няма да можете да продаде нищо наистина значимо. И ако можете, това ще бъде значително изключение. В този аспект просто не е необходимо да се придава значение на парите. Увереният в себе си човек за същата услуга може лесно, разбира се, да наруши прилично плащане, просто защото това е абсолютно нормално и няма нищо особено в това, на което би могло да се придаде голямо значение. Освобождаването от страха и несигурността в обществените дела по своята същност води до обезценяване на тези въпроси, до факта, че се отнасяте към тези въпроси по-лесно, без да придавате прекомерно значение на случващото се. Може би този външен вид ще ви се стори практичен. Ако искате безпочвени преживявания, никой не може да ви спре да го направите.

Третият начин да се отървете от страха и неувереността в себе си- това е „Спонтанни действия“.Когато например подготвяме реч предварително за предстоящ семинар на работа или репликите, които ще говорим, в този момент ние и "презареждане"(потенциално излишното) значение, което ще прикачим към тази ситуация. И както вече споменахме по-горе, колкото по-голямо значение придавате, колкото по-активно отразявате, преигравайки ситуацията в главата си, толкова повече ще изпитвате страх и неувереност. бизнесът е необходим. Но когато планът се върти отново и отново в главата ви, това води само до още по-голямо вълнение. Ако сте направили план, който напълно ви удовлетворява, време е да изключите ума си и да продължите. Ако в предстоящия разговор искате да изразите разбираеми конкретни мисли, по-добре е просто да запомните тези мисли, без да ги въвеждате в планираната реч. Освен това, фокусирайки се върху ситуацията, можете да изразите тези мисли спонтанно, както върви. Така те ще звучат по-уверено. С цел и за преодоляване на несигурността - понякога са спонтанни действия единственият изход... Ако сте взели решение, просто трябва да го направите, независимо от "тръпка"ум. По време на съзнателни спонтанни действия вие се фокусирате върху това, което правите сега, а не върху това как "страшно"... Мисля, че сте чували тази фраза повече от веднъж: "Очите се страхуват, но ръцете го правят."

Четвъртият начин да се отървете от страха и неувереността в себе си – « реален примерсмело дело"... Почти магически, ние сме повлияни от реален пример, когато наблюдавате как един уверен, опитен човек действа в ситуация, която ви кара да се притеснявате. Този илюстративен пример може лесно и бързо да разруши вътрешната бариера, която ви караше да изпитвате страх и неувереност в такива ситуации. Просто гледате пример от реалния живот, че в дадена ситуация е възможно да се действа с увереност просто и лесно, без никакъв страх. Комплексите не са тук, просто са излишни. Случва се хората да избират трудни пътища, системно израстване в кариерата - стъпка по стъпка, година след година. И тогава изведнъж забелязвате колко глупави са до тях "червенокожие"внезапно ги изпреварва за малък период от време, само защото действа решително и уверено, без да придава излишно значение на местната йерархия и се доближава най-много до общата "корито"... Такъв (реален) пример е способен да възмути и може да научи много.

Петият начин да се отървете от страховете и неувереността в себе си- това е ... Този метод може да се нарече физиологичен, защото чрез него ние влияем на състоянието на ума. Колкото по-възбуден и разтревожен е умът, толкова повече ще се проявява вътрешното напрежение. Състоянието на духа и тялото са взаимосвързани. Ако умът е напрегнат, тялото също е напрегнато. Обратно, отпускайки тялото си, ние отпускаме и успокояваме ума си. В същото време можете да насочите вниманието си към успокояване на дишането. Най-добре ще е, не в момента на отпускане на вече напрегнато тяло, а когато първоначално, благодарение на релаксацията, не допускаме всякакъв вид стрес.

Шестият начин да се отървете от страховете и неувереността в себе си- това е "разбиране"... Всъщност ние се страхуваме да направим нещо, когато не сме съвсем сигурни, че имаме нужда от него. Важно е да знаете точно какво наистина искате. Ако сте взели решение да поканите на среща човека, който харесвате, но изпитвате страх и неувереност, трябва да анализирате от какво точно се страхувате. Отказът сам по себе си не е страшен. Това е добре. По-често, отколкото не, някой, който кани на среща, без да осъзнава, че се страхува да изглежда глупав и неудобен. Колкото повече се страхува от това, толкова по-неудобно се държи. В този случай е по-добре да се върнете към метода "спонтанност"и просто действай. Но не всичко е толкова лесно, колкото изглежда. Понякога "кани", отново, не осъзнавайки напълно защо изпитва страх и несигурност, в действителност той просто се страхува от отговорност. Може би той се страхува да разочарова избраника си или на подсъзнателно ниво предсказва всякакви проблеми. В такава ситуация, дори и да има съмнения, просто трябва да решите: или "да", или "Не"... И ако "да", след което отново се връщаме към решителни спонтанни действия. Ако "Не", тогава няма за какво да съжалявате. Най-важното е да решениебеше в съзнание. Разбира се, отначало всичко може да бъде претеглено предварително, но не се увличайте с размисъл и не пускайте страховете си в главата си няколко пъти.

Седмият начин да се отървете от страховете и неувереността в себе си – "осведоменост"... Това е един от най-мощните начини. Иначе осъзнаването може да се нарече знание или професионализъм. Например, когато си намериш работа, като си любител в бизнеса, може да се почувстваш несигурен, т.к не можете да знаете предварително дали ще се справите с поставените задачи. В този случай първата работа се превръща в един огромен непрекъснат изпит, който може да се превърне в дългосрочен. И ако притежавате тази тема и сте професионалист, тогава защо да се страхувате. Имате увереност в способностите си в себе си, въз основа на дългогодишен опит... Следователно обучението често става най-доброто средствоот съмнение в себе си. Примитивните хора се страхуваха от природните явления, защото не знаеха дори приблизително какво е мълния: небесно наказание или електрически заряд в атмосферата. Метод или метод "осведоменост"е донякъде подобен на шестия метод "разбиране"... Разликата е, че за начина "разбиране"Не е нужно да имате дълбоки "професионалист"разбиране на ситуацията. Просто трябва да вземете решение. Седми начин "осведоменост", най-често води до спонтанно вземане на решения.

Осми начин да се отървете от страховете и неувереността в себе си- това е "приятелство"... Този метод не е подходящ за всяка ситуация, но се случва така, че е незаменим. И този път сме склонни да изпитваме страх, безпокойство и неувереност, когато говорим с някой шеф или друг важен за нас човек. Подобен страх може да бъде преодолян доста лесно с просто, приятелско отношение. Ако сте приятелски настроен и уважителен (без дори да знаете ситуацията), "истина"ще остане на ваша страна и няма за какво да се притеснявате. Само страхливецът може да обиди онези, които са (спрямо ситуацията) по-слаби от него. Психологически, този, който подкрепя този свят, ще бъде прав и страхът тук не е подходящ.

Деветият начин да се отървете от страховете и неувереността в себе си- това е "Самопознание"... Случва се човек да не е сигурен в способностите си само защото не е, а самоидентификацията му пряко зависи от мнението на другите. Ако някой го харесва, тогава той изпитва насърчение и самочувствието му се повишава. Ако човек бъде критикуван остро, самочувствието пада драстично. Всичко това се случва така, сякаш човек изобщо не познава себе си, какъв е всъщност и получава тази информацияизключително от други хора. Трябва да се помни, че разбирането на другите хора също е субективно. Повечето хора често не могат да се справят със себе си, камо ли да дадат трезва оценка на вашите действия. Да познаваш себе си означава да приемеш себе си такъв, какъвто си. Ако не се срамуваш да бъдеш себе си, можеш да действаш без страх. Когато познаваш себе си, просто изразяваш себе си искрено такъв, какъвто си. Все пак всичко си има време и място.

В тази статия основната идея беше да се преодолеят страховете, притесненията и неувереността, които пречат на човек да направи каквото и да било. Трябва да се помни, че хаквайки следващия си страх, вие се отваряте за себе си допълнителна опциястават по-силни. Не е нужно да се оправдавате, когато някой ви съжалява и подкрепя страховете ви. Това са все изкушения, които ни правят слабоволни и слаби. Преодоляването на страховете и неувереността в себе си не означава да правите необмислени действия, застрашавайки живота си. Да се ​​справите със страховете си означава да се развивате, да се учите, да станете по-мъдри, по-добри и по-силни.

Едно мършаво, недоволно животно живееше и живееше в блато отвъд края на гората. И един ден, по чиста случайност или от ужасна скука, той започна разговор с малка птичка, летяща близо до неговото блато. А птицата казала на недоволното животно, че някъде от другата страна на гората има вълшебна градина, в която растат фантастични плодове, които много животни се преобразяват след ядене. Недоволното животно слушаше птицата, отваряйки уста от удивление, и изведнъж нещо в главата му се размърда по необичаен за него начин. Птицата отлетя и животното отново остана само със себе си.

Но нещо се промени драстично. Въз основа на рутинното сиво ежедневие в душата на недоволния звяр започна да нараства вълнение. Звярът започна да говори как ще напусне обичайното си вонящо блато и ще отиде да търси вълшебна градина. Така мина още една година или година и половина. Ежедневната сива рутина го обгръщаше удобно и топло, но вълнението все още оставаше в душата му. Случвало се е звярът да сънува кошмари, където е оставил обичайното си блато. Събуди се облян в пот, с облекчение осъзна, че все още е точно там, в старото си познато блато. Но с течение на времето, след още две-три години, недоволният звяр най-накрая осъзна, че в това вонящо блато всичко вече е толкова познато и познато, че няма смисъл да остава повече тук. Осъмна му, че никога няма да разбере какво го очаква отвъд края на гората, докато не излезе от блатото.

Отначало, през първите две седмици, той извади от блатото две лапи и муцуна. След това, като се увери, че нищо толкова лошо не му се случи едновременно, той напълно излезе от блатото и започна своя независим път, който беше изпълнен с различни приключения, опасности, тревоги, радости и нови впечатления. И всичко това продължи, докато недоволният звяр изведнъж забеляза, че се движи от дълго време. вълшебна градина, и че вече изобщо не е недоволен, а смел и весел. Той забелязал, че през това време му пораснали големи златни крила и тялото му станало мощно и годно. Никога не съжаляваше, че напусна обичайното си блато, за да намери вълшебна градина.

Как да се отървете от страха, страха

	като

Периодично трябва да излизаме от зоната си на комфорт и да действаме по един или друг начин, поемайки рискове или обратно. Само от време на време чувството на страх пречи. Разбира се, страхът е създаден от природата като качество, което предпазва от всякакви неправомерни действия. Но се случва това свойство да стане толкова силно, че да замъгли яснотата на ума и способността да се възприема случващото се в светлината на рационалността. и да растат над тях? е въпрос, който в определена продължителност на животапочти всеки човек се пита.

Колкото повече житейски опит, толкова по-силен е страхът.

Новороденото не познава страха, защото никога не го е срещал. Постепенно, с придобиването на житейски опит и възникването на разнообразни ситуации, човек започва да се страхува. Той има разбиране, че определена ситуация може да завърши неблагоприятно.

Такива негативни мисли пречат на пълноценния живот. За да подобрите ситуацията, просто трябва да осъзнаете необходимостта от решаване на проблема, тъй като всеки може да преодолее страховете. С увеличаване на негативния опит човек се страхува от нарастващ брой неблагоприятни фактори. В същото време негативен опит различни хорасе различават един от друг. Следователно не винаги това, което плаши човек, предизвиква подобни усещания у неговите познати.

Страх да изпиташ страх

С течение на времето човек може да стане предпазлив от ситуации, които предизвикват страх. Тоест, той не се страхува от никакъв предмет, а от чувството за страх. Такъв човек полага усилия съзнателно да избягва съответните ситуации.

В този случай трябва да идентифицирате причината за страха и след това да започнете да развивате самочувствие. Не приемайте, че задачата е голяма и невъзможна. Всъщност той просто трябва да бъде разделен на малки поделементи, за които почти не са необходими допълнителни усилия. Това важи особено за спортистите. И след като завършите малки задачи, трябва да се справите с по-големи проблеми.

Не потискайте страха

Този, който е в състояние, е лишен от способността да взема решения и да действа. Страхът може да възникне пред някои нови действия, които не е трябвало да се извършват преди. Ако човек се интересува от това как да преодолее страховете, тогава първо трябва да признаете пред себе си в тяхно присъствие. Защото само ако искрено откриете тези качества в себе си, можете да вземете мерки за премахването им.

По-добре е да действате, въпреки че Ако повторите това няколко пъти, тогава постепенно се оказва, че надминава страха ви. В крайна сметка твърде много страх само пречи. Ето защо трябва да положите всички усилия, тъй като преодоляването на страховете означава да ги накарате да се страхуват от себе си.

Вземане на волево решение

Докато няма ясна програма относно техните действия, страхът се увеличава. Ето защо трябва да вземете решение как да действате в тази ситуация. След като се появи определен начин на действие, страхът се свива в топка. Разбира се, той изчаква известно време, за да види дали решението ще бъде точно приложено. Но когато се окаже, че човек няма да се отклони от планирания план за действие, страхът става все по-малък, докато не изчезне напълно.

Какво е страх? - просто емоция. Тя е в състояние да запълни всичко със себе си, превръщайки се в голяма медуза. Наистина ли си струва да позволите на този неразумен „обект“ да влияе върху собствения ви живот? Разбира се, че не. Ето защо трябва да го превърнете в малка компресирана топка, която по-късно изчезва.

Когато взема решение, човек може да се тревожи за неговата правилност. Ако погледнете въпроса от гледна точка на рационалността, става ясно: всяко действие винаги е за предпочитане пред страха от неизвестното. След като се направят първите стъпки в поетата посока, ситуацията става ясна. И става възможно да го завъртите в желаната посока.

Най-лошото развитие на събитията

За преодоляването на страха често се помага чрез работа по въпроса "как да преодолеем страха от неизвестното?" Тоест в този случай човек трябва да се замисли върху темата: какво ще се случи, ако... Обикновено подобни аргументи отварят булото на тайната и става ясно, че резултатът по принцип не е опасен. Хората често си мислят, че резултатът ще бъде плашещ. Но с това упражнение илюстративен примерпостепенно става ясно, че проблемът изчезва.

Ако се оказа, че дискомфортоцелял, тогава трябва да помислите какво ни казва това вътрешен глас... Ето защо, ако интуицията наистина спаси от злощастно събитие, тогава това е просто прекрасно. В такива случаи трябва да се радвате на собствената си чувствителност и да й благодарите, че ви спаси.

Анализ на ситуацията

Внимателно обмисляне на случващото се, без да криете от себе си неблагоприятни и „грозни“ качества е най-добрият вариантза борба със страха. Анализът помага да се разберат следните точки:

1. Какво точно е страшното?
2. Каква е причината за страха?
3. Струва ли си да изразходвате вътрешния си резерв за негативни емоции?

Списъкът може да бъде продължен до момента на получаване на вътрешно състояние на удовлетвореност. Същността на метода се състои в задълбочено проучване на "врага". Защото само като познаваш напълно страха си, можеш да се научиш как да го преодолееш.

И ако има няколко варианта за премахване на страха, тогава трябва да изработите всеки от тях. Помага да използвате собственото си въображение, защото когато го превъртите, ситуацията става много ясна. Човек, който е преодолял страха, винаги е измислял предварително как да го направи.

Човек може да си помисли, че анализът е нещо дълго и скучно. Всъщност това абсолютно не е така. Много е интересно да се идентифицира положителното и отрицателното, без да се закрива с нищо. В крайна сметка не е необходимо някой да предоставя получената информация. Тя върви само за себе си.

Често срещана фобия: страх от смъртта

Много смъртни случаи се считат за нормални. Но се случва, че всичко става много сериозно и се превръща в такива фобии като:

1. Плуване в морето.
2. Карам кола.
3. Докосване на парапети в градския транспорт и др.

Струва си да приемете смъртта си като явление, което е логичен резултат от живота на всеки човек. Тъй като преодоляването на страха от смъртта всъщност е разбиране на красотата на настоящия момент. Да, всичко ще свърши и дори цар Соломон не избяга от това. Ето защо трябва да оценявате всеки свой дъх и да правите всяко действие съзнателно.

А ако човек се страхува да живее?

Трябва да сте доволни от случващото се, да го приемете от положителна гледна точка. Дори ако ситуациите се развият по неблагоприятен начин, те трябва да се възприемат като изпитание. По-добре да ги разглеждате като уроци. В крайна сметка човек се ражда, за да стане по-добър, да научи нещо.

А тези хора, които се страхуват да напуснат къщата сутрин, вероятно ще се събудят в годините на упадък. Те ще разберат, че целият им живот е минал, а нищо не е направено. И за да избегнете такъв обрат, трябва да помислите върху въпросите: има ли смисъл да изпитвате страх от живота? Как да го преодолеем?

Раждането боли

Бъдещите майки винаги са много притеснени преди раждането. Това се дължи на това дали всичко е подготвено за бъдещото бебе у дома. Освен това всяка жена се притеснява от такива въпроси:

1. Как да се справим с болката.
2. Ще имате ли достатъчно сила.
3. Ще мине ли всичко добре и т.н.

Тъй като преодоляването на страха от раждането вече е гаранция за успеха на събитието, трябва да се работи върху това. Що се отнася до болката, трябва да осъзнаете, че тя ще бъде много силна и да я приемете такава, каквато е. О физическа формаи здравето трябва да се грижи в продължение на 9 месеца, следвайки препоръките на лекаря и посещавайки специални курсове за бъдещи майки. Лекарят трябва да помисли дали всичко ще мине добре. Ето защо, преди да родите, трябва да се погрижите за добър специалист.

Основното нещо е да се настроите на положителното. За всяко свое действие трябва да вземете за основа само благоприятни възгледи. И в такъв важен въпрос като раждането на нов човек, това правило трябва да се счита за аксиома. Всичко ще бъде наред, защото просто няма други възможности.

А ако се страхувате да се качите на самолет?

Медиите не винаги съжаляват за публиката, когато говорят за неуспешни полети. Информацията често е придружена от цветни снимки или информативни видеоклипове. В същото време впечатлителните граждани решават да пътуват на дълги разстояния изключително с влак.

Влаковете са много добри, макар и много по-дълги. Но как можете да преодолеете страха си от летене, ако трябва да пътувате до друг континент? Повечето най-добрата препоръка- това е да се разсеете от случващото се колкото е възможно повече. Ако човекът, който седи до вас, е склонен да общува, тогава можете да го опознаете. Разговорът със спътник е доста силно разсейване. Не е нужно да пиете кафе, защото сърдечната честота ще се ускори и тревожността ви ще се увеличи. За предпочитане е да се обърне внимание на алкохола, който ще помогне за облекчаване на напрежението.

Страхът е част от живота. Всеки човек се страхува от нещо. Дори, например, много силен и страхотен спортист, на когото всички около него кимат с уважение, също е способен да се тревожи. Може би се страхува да яде продукт с присъствието в него колибацилус... Опциите могат да бъдат много разнообразни. И това изобщо не означава, че трябва да се заобиколите с вакуум. След такъв акт животът се превръща в съществуване, а вкусът му просто изчезва. Ето защо трябва да си отговорите на въпроса: "Как да се научим да преодолявам страховете?" И първо те трябва да бъдат идентифицирани и подложени на задълбочен анализ.